Wie viele Kalorien werden verbrannt, während Sie Intervalltraining?

Seit ich angefangen habe, habe ich bemerkt, dass mein Appetit gestiegen ist unglaublich.Ich muss wissen, wie viel kann ich Essen, um abzuwehren hunger während des Aufenthalts unter meine kalorische brennen. Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Intervall-laufen (laufen 2 Minuten gehen 3 Minuten, etc)?

Ich habe sehr hart gearbeitet, um drop eine erhebliche Menge an Gewicht, und während der Hunger, ist unangenehm, ich will nicht zu viel zu Essen und beginnen, das Gewicht wieder auf sicher. Zusätzlich habe ich noch ein paar Pfunde mehr zu verlieren.

+316
enriched 05.06.2012, 04:28:18
30 Antworten

Ich unterrichte Menschen aller Altersgruppen, wie zu schwimmen, für 5 Jahre, und alles, was JohnP sagte, ist richtig. Es gibt jedoch eine Sache, die die meisten Menschen nicht wissen-es dauert eine Weile, um sich aufzubauen schwimmen-Ausdauer und Kraft (mehrere Wochen bis Monate, abhängig von der person/Training/etc.) und die einzige Weise zu erhöhen schwimmen-Ausdauer und Kraft ist durch schwimmen.

So bekommen Sie ausgewertet, wie JohnP gesagt, damit Sie wissen, was Teil der Technik, die Sie brauchen, um auf zu arbeiten. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sehen, sofortige Ergebnisse.

+973
Feanil 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 28yo weiblich, körperlich sehr aktiv (circus arts, Kampfsport, Radfahren, yoga), und das schon mein ganzes Leben. Ich habe teilweise hyperflexibility (Arme, Rücken, Zehen), und hingearbeitet haben: die Allgemeine Mobilität und Flexibilität für mein ganzes Leben. Für das vergangene Jahr habe ich bemerkt, chronischen Engegefühl in meine Waden, hinteren Knie, Oberschenkel und periformis, eine Etappe schlimmer als die andere. Meine splits haben sich verschlechtert, es ist als ob mein Körper würde nicht lassen Sie mich gehen, weiter, nur immer schlimmer, es fühlt sich sehr plötzlich. Ich verstehe, dass es mit dem Alter kommt und alle, und vielleicht habe ich überarbeitet es.

Im Grunde ist es für mich normal eine milde stretching-oder yoga-Praxis, und buchstäblich innerhalb von Minuten meine Beine zurück zu sein, so dicht, als wäre ich gerade aufgewacht. Ich sehe überhaupt keinen Fortschritt. Ich könnte niemals voll auf vorne Falten, aber ich kann mich einfach hinlegen, auf meinem linken Bein, während mein Rechtes Bein ließ mich nicht irgendwo in der Nähe es.

Es macht mir sorgen, denn dehnen - statisch oder dynamisch scheint nicht zu helfen, vielleicht sogar hindert. Sportmassagen lassen Sie mich wund, wie Sie sollten, und nichts zu tun entweder. Ich halten Sie gut Hydriert, magnesium nehme, meine Eiweißzufuhr scheint angemessen zu sein. Die Physiotherapeuten, die ich gesehen habe scheinen nicht zu sein, das problem zu verstehen. Ich bekomme etwas Entlastung mit aufgenommen haben, aber nicht in der Nähe des idealen Staates. Wie kann ich untense mich?

TL DR: chronisch verspannte Muskeln in der Rückseite der Beine trotz stretching

+931
Arthit Supromin 08.09.2016, 14:25:11
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Ich bezweifle, dass es eine solche website gibt, da es keinen Gewinn für diese Unternehmen teilen Ihre Daten mit so ein aggregator.

Obwohl einige Standorte arbeiten in Kooperation mit anderen Standorten, wie zB Fitocracy können ziehen Sie Ihre Lauf-Daten von Runkeeper und Runtastic hat eine ähnliche Zeug, ich kenne keine öffentliche API zum Zugriff auf die Daten.

Selbst wenn es möglich wäre, ziehen Sie die Daten ohne so eine API wäre es problematisch, da den nicht-öffentlichen Daten unterliegen der jeweiligen Personen Privatsphäre und als solche gäbe es rechtliche Probleme.

Die einzige Möglichkeit die ich sehe ist, dass Menschen, die exportieren Ihre eigenen Daten, und laden Sie es auf einen sekundären Standort (dies kann auch automatisiert werden), aber ich bin mir nicht bewusst, ein solches Projekt und Zweifel, die Menschen gehen würde, durch diese Anstrengung.

+921
wastetime909 17.03.2018, 09:00:22

enter image description here Ich konnte Sie nicht finden, keine direkten Informationen darüber, was der Unterschied zwischen kurz - /full-motion-Liegestütze, aber was ich gefunden habe (http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range) knüpft direkt mit, was Ihr Zustand, desto kürzer die Reichweite, desto mehr können Sie tun, ODER zu geben, der große Unterschied, der kurz die Bewegung, die der mehr Sie tun MÜSSEN, um das gleiche zu erreichen beeinflussen.

Dabei kurz-top (nur die finishing-top-Teil), kurz unten und vollständige Palette mich, ich fand, dass das top-finishing-Bewegung nutzt mehr auf die delts und Brust-Muskeln, die kurzen ab (unten) nutzt die Trizeps und lats mehr....so, indem Sie Nahkampf top Bewegung allein scheint zu reduzieren, welche Muskelgruppen gerade trainiert werden.

+861
Sujay S Kumar 12.05.2013, 02:09:37

Ich beobachtete Conor McGregor ' s media Training (2016-08-12) in Vorbereitung für UFC 202 und sah, dass seine Ausbildung mit dem Treffer in der abs:

enter image description here

Was ist der Punkt in Kollision abs während des Trainings? E. g., es tut Zielen auf die Entwicklung von Bauchmuskeln?

+802
Leonardo Cifelli 06.03.2010, 05:59:39

Ich persönlich finde, dass ich bin nicht hungrig pro sagen, nach einem Lauf, aber ich habe einen snack. Meine Wahl von Gift ist eine Schokoladen-Milch (ja, ich weiß seine wurde erwähnt) und ein Erdnussbutter und Gelee-sandwich. Im college, als hatte ich Klassen, nach meinem Training, das Essen würde mich weiter bis ich kam nach Hause zum Abendessen.

+767
FuzzyWuzzie 20.10.2016, 01:52:56

Was sind Ihre Ziele?

Meine Erfahrung (anekdotische und übung Physiologie-wissen) sagt, dass weitere umfassende Anpassungen, 4-6 Minuten-Takt überlegen sind, sehr kurzfristig (z.B. 20 Sekunden).

6-Minuten-Intervallen (bei der höchsten relativen Intensitäten der Lage wäre zu halten) weitgehend stimulieren sowohl anaerobe (die ersten 2-3 min) und aeroben Wege (letzten 2 -4 min).

Vorteile der anaeroben training: Große glykolytischen raten, Adrenalin-Antwort, etc... die auch helfen verbrennen Fettsäuren nach dem Training.

Vorteile von aerobic-training: Verbesserte Herz-Kreislauf-Konditionierung, die Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, verbessert das Verhältnis von Kalorien aus Fett vs. Kohlenhydrate bei der Arbeit beurteilen.

Tabata-Intervalle bieten einige der ehemaligen, aber nicht viel von der letzteren.

+754
ericcurtin 17.04.2011, 17:13:56

Dies kann verursacht werden durch gas, Sie sollten in der Lage zu atmen besser mit Brust-Atmung statt Bauch-Atmung. Während Bauch-Atmung ist angepriesen als superior zu Brust atmen, hat es keine strenge Wissenschaft getan in diesem Bereich. Einige Ergebnisse deuten darauf hin, dass es sein kann einige gesundheitliche Vorteile für Patienten mit asthma zu üben Bauch atmen. Argumente wie Brust-Atmung, die sehr viel flacher und daher bringt in viel weniger Sauerstoff ist pseudo-wissenschaftlicher Unsinn ist, können Sie laufen nur so schnell, die entweder mit der Atmung-Methode, es sei denn, natürlich Bauch Atmung behindert ist, z.B. durch übermäßigen Druck durch gas.

+747
Victor Wood 13.10.2011, 03:37:22

Ein DEXA scan ist die Genaueste Methode der Körperfett-Analyse, aber es ist teuer und begrenzt in der Verfügbarkeit. Ein richtig gemacht Unterwasser-Wiegen wäre die nächst beste alternative, aber es ist auch die begrenzte Verfügbarkeit und das kann teuer werden.

Die beiden häufigsten Methoden sind Haut Bremssattel-Tests, wo die Hautfalten gemessen werden, und die Dicke der Falte/Prise aufgezeichnet. Die Genaueste Methode nutzt 9 verschiedene Websites, aber es gibt 3-und 6-Ort-Messung-Protokolle zur Verfügung. Dieses erfordert Ausbildung und Vertrautheit, und das ist einfach falsch gemacht. Richtig gemacht von einem erfahrenen tester es ist eine sehr gute Methode, jedoch.

Die nächsten, die allgemein verfügbar sind, das Körperfett oder Tanita Waagen. Diese Verwendung der bioelektrischen Impedanz ist, oder grundsätzlich an eine sehr low-level-Strom durch den Körper von einem Fuß auf den anderen. Dies kann abgeworfen werden einige durch Hydratation Körper, nasse Haut, andere Faktoren. Sie haben eine Fehlerquote von +/- 5% in der Regel, was bedeutet, dass es könnte überall von 5% gering 5% hoch.

Allerdings, wenn Sie nehmen einige Sorgfalt zu tun, die Tanita mit einem Gewicht von unter den gleichen Bedingungen, dann kann man die Skala Konsistenz, um Fortschritte zu Messen, da es fast immer das gleiche Messen. Damit meine ich, dass, wenn Ihre Skala-misst Sie bei 5% mehr als die tatsächliche ist, wird es immer tun. Paar, dass mit der Spiegel-test (auf sich selbst Schauen in den Spiegel) und es ist die Günstigste und verfügbar, wie auch als konsistent.

Wenn Sie wirklich brauchen, um genau zu überwachen, Körperfett, dann würde ich empfehlen, sich ein Unterwasser-Wiegen oder DEXA-scan, dann sofort danach bekommen, auf welchem Maßstab Sie verwenden möchten (selbst Mitbringen), und vergleichen die Werte. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie weit "off" die Waage ist aus einer echten Messung.

+695
Christian Brinch 19.06.2019, 03:30:15

Ist es gesund oder ist es schädlich für die Bewegung einen Muskel, während es immer noch wund vom vorherigen Training?

+688
Greg Mulvihill 14.09.2017, 10:17:22

Ich bin derzeit nur in der Lage zu trainieren rechts, bevor Sie schlafen. Ich bin ein bisschen kurz auf meine Proteinzufuhr, und ich habe darüber nachgedacht, mischen in einige protein-Ergänzungen, die in die smoothies mache ich mir selbst. Jedoch, protein, nach meinem Verständnis sollte konsumiert werden, nach dem Training, nicht vorher. Aber ich habe auch gelesen, dass Sie sollten aufhören zu Essen, mindestens zwei Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Dies lässt mich mit der Wahl des richtigen Essens, bevor Sie zu Bett, oder nicht zu Essen, und fehlt das protein, das mir helfen würde post-exercise. Ich könnte schieben Sie es, also werde ich warten Sie 30 Minuten, bevor Sie schlafen, aber ich Schaffe es nicht 2 Stunden.

Also im Grunde, die Frage ist was schlimmer ist, die richtige Ernährung, wie ich bin, zu schlafen, oder nicht immer die protein nach dem Training?

+680
Ksyundric 09.10.2017, 10:26:57

Energie-Stoffwechsel ist nicht sehr gut verstanden-system in dem Sinne, dass während der biochemischen Reaktionen sind bekannt, Ihre Dynamik ist sehr variabel, je nach den einzelnen. Ich finde es erschreckend, dass so viele Menschen haben Ihre eigenen Verständnis davon, wie Ihre Körper arbeiten, ohne solide Argumentation hinter es. Unten werde ich versuchen, einige hintergrund-Informationen zu der Chemie von ihm.

Die Biochemie dahinter ist im Grunde genommen sehr kompliziert und ist Häufig zu stark vereinfacht. Die Wahrheit ist, verschiedene Teile des Körpers verschiedene Quellen für Energie. Ein gängiges Beispiel ist das Gehirn, das können NUR Glukose als Energiequelle.

Argumentieren gegen @camara90100 post ATP ist KEINE Energiequelle sondern ein Energieträger. ATP-Molekül mit drei Phosphatgruppen, wie der name schon sagt. Durch das brechen der diese Anleihen (z.B. ATP -> ADP + P) wird Energie freigesetzt, die in einigen anderen Reaktionen im Körper. Wenn der Körper "verbrennt" Zucker, oder etwas anderes, es wird die Energie zu synthetisieren, mehr ATP-Moleküle gebildet werden, oder eine Umkehrung der ursprünglichen Reaktion.

Ob oder nicht Milchsäure produziert vom brechen von Zucker ist abhängig von der Sauerstoff-Versorgung des umliegenden Gewebes, wenn Sie nicht liefern können, die Gewebe mit genügend Sauerstoff eine weniger als optimale Reaktion wird stattfinden, wenn eines der Nebenprodukte ist Milchsäure. Milchsäure build-up in das Gewebe wird letztlich dazu führen, "Krämpfe", wie Ihr Körper sagt Ihnen, zu stoppen, was Sie tun, da Ihr Stoffwechsel nicht mehr mithalten kann mit der physischen Aktivität, die Sie setzen Sie sich durch.

Weiter mehr, es ist ein Wechselspiel zwischen Einfachzucker und komplexe (Kohlenhydrate), sowie zwischen Kohlenhydraten und Fetten. Überschüssige Blutzucker wird in der Leber bearbeitet zu produzieren Glykogen, die eine Langzeit-Lagerung von Zucker. Allerdings Glykogen ist nicht die einzige Möglichkeit zum speichern von Kraftstoff, evolutionär gesehen sind wir entwickelt, um "Energie speichern" in Fall wird das Essen knapp. In diesem Sinne ist es wichtig zu verstehen, dass Fett ist nicht eine unerwünschte Müll-Molekül, aber ein perfekt gesunden Stoffwechsel. Ich erinnere mich, Las einige Artikel über einen kritischen Grenzwert auf body-fat-index und der normalen Funktion des Gehirns, wo die Autoren haben diskutiert, Personen mit extrem niedrigen Körperfettanteil ausgeführt wurden, weniger als der Durchschnitt an intellektuellen Aufgaben.

Lange Geschichte kurz, ich glaube nicht, dass man "garantieren", dass Sie nur brennen Fett und keine Proteine während einiger training, vor allem wenn man bedenkt, dass all diese Reaktionen, die ich beschrieben habe (und viele mehr) haben unterschiedliche Preise auf verschiedenen Individuen. Personen mit einem höheren Stoffwechselrate wird am Ende brechen Muskelgewebe durch körperliches training statt den Aufbau von Muskelmasse, wenn Sie nicht mithalten kann mit der Nahrungsaufnahme. Also ich schlage vor, Sie schauen auf Ihre Ernährung, so dass Sie nicht verbrauchen überschüssige Mengen an Fett oder Kohlenhydrate, und planen Sie Ihr training so, dass es passt mit Ihren eigenen Grundumsatz.

PS: Sorry für den langen post, aber ich hoffe, es hilft den Menschen bekommen ein besseres Verständnis der Dinge.

+615
Hextremist 01.05.2019, 17:06:46

Für die person, die macht ein Krafttraining mit einem Fleck auf Ernährung mit allen Mahlzeiten gewogen und protein-und Kohlenhydrat-Anteilen ausgeglichen, kann Getreide die wichtigste Quelle für komplexe Kohlenhydrate, wenn Gewichtsverlust ist das Ziel?

Ich habe immer bemerkt, das empfehlen komplexe Kohlenhydrate, die für die Menschen in dieser situation sind brauner Reis, Kürbis, Süßkartoffeln und ähnliche Lebensmittel. Aber ich habe, kam in diesem Absatz in einer meiner Lesungen, die sagt

"Die aktuellen Paleo-Wahn hat verteufelt Körner, das ist nicht fair, oder verwurzelt in solider Wissenschaft. Noch sind die meisten Menschen, die sich und bleiben Sie schlanker, wenn Sie begrenzen Ihre Aufnahme. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, Körner, leicht erhältlich und einfach zu viel zu Essen. Ein kluger Schachzug ist, sparen Ihre Körner für nur eine Mahlzeit am Tag, entweder zum Frühstück, in den Stunden, bevor oder nachdem Sie GEWICHTE heben, oder als Teil Ihrer letzten Mahlzeit des Tages."

Bedeutet das, dass die Körner wie Vollkornbrot, kann problematisch sein und behindern die Gewicht-Verlust-Prozess, wenn verwendet, als die wichtigsten Kohlenhydrate Quelle in der täglichen Ernährung?

+593
Adam Kerpelman 18.02.2012, 13:01:03

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ich werde daher zu Beginn Dehnung mehrmals in der Woche. Aber ich will nicht zu bekommen, super skinny, weil es. Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln? Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

+587
Joonas 09.12.2019, 11:01:14

Für den Fettabbau und maximalem Muskelaufbau zu tun habt compound übungen 3-4 mal pro Woche kombiniert mit der richtigen Ernährung. Haben Sie einen Blick auf diese übung https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Sie können auch die folgenden übungen mit Hanteln allerdings müssen Sie möglicherweise einige mehr Kurzhanteln mit verschiedenen gewichten zum Ziel, die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers.

  1. Kurzhantel-Bankdrücken
  2. Bent Over Dumbbell row
  3. Kurzhantel-Flyes
  4. Arnold Kurzhantel Drücken
  5. Hantel-Alternative Curls
  6. Kurzhantel Hammer Curls Abwechselnd
  7. Hantel-Kniebeugen
  8. Hantel Ausfallschritte
  9. Hantel Rumänische Ausfallschritte
  10. Hantel Zuckt Mit Den Schultern

Führen Sie einfach eine google "image search" von den oben genannten übungen, und Sie werden in der Lage sein zu verstehen, wie es durchgeführt.

Kombinieren Sie die oben genannten übungen mit jeder kettlebell Bewegung mit hoher Intensität und Sie haben eine perfekte Kombination für den Fettabbau und Muskelaufbau.

Denken Sie daran, wenn es darum geht zu Wiegen Verlust,Fitness-Studio ist nur 30% rest ist Ernährung.

+542
Ronak GAJWANI 15.05.2018, 08:18:49

Es gibt so viel falsche Informationen auf "wie" zu Essen, dass seine überwältigend. Also ich hab ein paar Fragen. Was wäre die perfekte Ernährung Aussehen (nicht die Durchführung über die tatsächliche Art des Lebensmittels nur seine make-up)? Zum Beispiel wäre es 50% protein, 30% Kohlenhydrate ... Sie bekommen die Idee.

Die Prozentsätze würden Sie wollen, passen Sie diese den ganzen Tag? Mehr protein sagen früh bin und weniger in der Nacht?

Sind Eier gut oder schlecht? Ich bin wirklich krank von diesem. Ich Liebe Eier, und in einer Studie, die Sie sind völlig in Ordnung, um zu Essen, auch den Alltag und in andere, die Sie beschränken sollten Sie. In einem anderen nur das Eiweiß, und wieder anderen ist es egal.

Immer bereit für den start einer neuen workout-routine und Ernährung. Aufhören zu Rauchen nach 20 Jahren-und schließlich fühlen sich wie zu versuchen, in Form zu kommen, aber ich bin versucht, Unkraut durch alle die Informationen und deren beweisen überwältigender dann ich erwartet hätte.

Edit: Wie wirken sich diese Dinge ändern, wenn die Planung einer Mahlzeit für ein Training und macht das workout Mahlzeit vor dem Training oder nach. Schließlich, wie lange vor/nach soll das Essen stattfinden?

+510
Peter Brittain 07.07.2012, 01:09:31

Es ist nicht möglich, um Fett in nur bestimmte Teile des Körpers. Wenn Sie Gewicht verlieren, Ihr Körper braucht Fett aus überall am Körper. Der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit befindet, also entweder weniger Essen, oder erhöhen Sie die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun. Ich persönlich benutze eine app, um zu verfolgen meine Kalorien - etwas, das Sie versuchen sollten, zu.

Auch, wenn Sie wollen, um größer zu Schultern würde ich empfehlen, die Arbeit aus, als es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig (wenn Sie es nicht getan haben, viel körperliche Ausbildung vor).

+491
gtbst Tom 01.02.2014, 07:05:41

Vor ein paar Jahren, Kettlebell swings waren das große neue Ding in der fitness. Einige Leute sagten, dass die Schaukeln sind das perfekte Ganzkörper-Training. Jedoch, in der Turnhalle, die ich in Portland, ODER, habe ich selten sehen, jemand tut Schaukeln. Die Turnhalle hat über ein Dutzend kettlebells und Sie sitzen gerade dort. Hast kettlebells fallen einfach aus der Mode, wie so viele andere Modeerscheinungen, die in fitness? Ich fragte die Fitness-Studio-Besitzer über diese, und er schlug vor, dass der Grund, warum Menschen nicht tun, Schaukel ist, dass Sie verletzt wurde. Was denkst du? Nur den Wechselfällen der Mode, oder Verletzungen, oder etwas anderes?

+439
MadDeadCat 07.03.2013, 10:25:53

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Ding Ding Ding! Wir haben den Schuldigen gefunden.

Ihr Körper setzt auf Kohlenhydrate für die meisten seiner Energie. Wenn Sie gehen, low-carb, Sie sind unter Berufung auf den übergang von der Verwendung Kohlenhydrate zu Ketose, wo Sie sind mit Fetten. Viele Menschen berichten, dass Sie niedrig-Energie, wenn in Ketose, und selbst diejenigen, die genügend Energie haben, während eine ketogene Zustand in der Regel berichten, dass Sie niedrig-Energie während des übergangs in die und aus der Ketose.

Also low carb ist wahrscheinlich das problem. Aber genauso wichtig ist, wird low-carb und dann manchmal geben Sie sich die Kohlenhydrate bedeutet, dass Sie sich unter sich selbst aus der Ketose, dann sich auf Ihrem Körper zu bemerken, dass die Kohlenhydrate Weg sind, bevor Sie den übergang zurück in die Ketose. Während diese übergänge, Sie sind fast sicher beraubt der Energie.

Ich würde raten, entweder geht man voll low-carb mit absolut keine Süßigkeiten, oder aufgeben low-carb und Essen moderate Mengen Kohlenhydrate (Süßkartoffel, Kartoffel, Reis, Obst), mit besonderer Aufmerksamkeit gegenüber dem Essen genug Kohlenhydrate vor dem Training.

+434
AcidicChip 22.12.2017, 09:11:28

Ich hatte das gleiche problem, und überall sah ich Menschen und Wissenschaft vorgeschlagen eine entscheidende übung, kurze Fuß.

Hier ist ein Artikel darüber: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Eine weitere übung, in der Regel verschrieben, ist die Zehe-LOCKE, die Forschung hat jedoch gezeigt, dass die kurzen Fuß-übung ist effizienter bei der Erhöhung der Stärke der Muskeln unterstützt die arch. Hier ist ein video mit beiden übungen: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Die wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, sind die Erhöhung der intrinsischen Fuß Stärke (durch ausführen der kurzen Fuß-übung) und zum entspannen der Muskeln, die sind chronisch angespannt, als ein kompensatorischer Mechanismus für die abgelegten Bogen (foam-rolling, oder Rollen Sie einen Tennisball unter dem Fuß).

Das Hauptproblem mit gefallenen Bögen ist, dass die Füße anfangen pronating, und dies bewirkt, dass die Knie nach innen zu gehen, wenn zum Beispiel Kniebeugen. Die Risiken hier sind ein nonfavorable position der Gelenke in Knien und Hüften, mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Es sei denn, Sie Haltung bewahren, so dass Ihre Knie gehen parallel zu Ihren Füßen, wenn buecken, empfehle ich Ihnen entweder senken Sie das Gewicht oder überspringen Kniebeugen, bis Sie beginnt zu sehen, Fortschritte bei Fuß Stärke. Das gleiche gilt für Kreuzheben, etc. und vor allem plyometrics wie drop jumps.

+432
kolanka266 30.07.2015, 04:51:26

Also ich bin training für einen triathlon, ich bin Radfahren 5 Meilen pro Tag 5 Tage pro Woche. Ich habe auch eine Brust-Bizeps-Training-drehen jeden Tag, 5 Tage in der Woche. Ich vermute, dass, Pressen, Schrägbankdrücken, curls, flyes, chin ups und push-ups sind genug für den Oberkörper und Fahrrad fahren 5 Meilen, genug für unteren Körper. Ich mache meistens 30 min. von Krafttraining und 30 min. Radfahren, die Maut zu etwa 5 Meilen. Ich Mach keine Kniebeugen mehr, sondern verwendet, um max bei 225, meine Ernährung ist gut, mit wenig junk-food und viele Körner, Nüsse, Obst, protein, etc. Ich bekomme in der Regel wahrscheinlich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht im Durchschnitt. Wird Radfahren aufbauen meiner Beinmuskulatur, und nicht schrumpfen Sie nach unten?

+427
Zvezda 08.10.2017, 14:43:34

Ich mag die Frage sein, etwas, dass viele Jugendliche kämpfen mit in diesem Alter.

Auf Ihre Frage "Wird die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen kann ich tun zurück zu helfen mit Muskelaufbau, oder wird dieser Gewinn plateau irgendwann?" die Antwort ist ja, Sie erhalten eine drop des Muskels aber nicht viel, und ja, tun die gleiche Sache die ganze Zeit führen, dass Sie zu gewinnen Sie ein plateau.

Having said that, ich glaube, Sie brauchen, um andere Optionen ifd-Sie sind ernst über das immer besser in Form, die beste option für Sie wäre, ist zu schauen, für das Programm zu gewinnen, und ich werde die Liste 2.

  1. wäre sowas wie INSANITY oder T25 wenn Sie auf der Suche für etwas weniger intensiv, und die sind beide von Shaun T, die Vorteile dieser Programme sind, eine, die Sie nicht verwenden, keine GEWICHTE, nur eine band gelegentlich, und 2. und vor allem mit einem Programm wird Ihnen helfen, besser den überblick über Ihre Fortschritte und stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf einem plateau, du aber wieder erwähnt, dass der Kauf von gewichten ist nicht eine option, und wenn Ihr wegen finanziellen Gründen ist dies wahrscheinlich nicht eine option sein, wie gut.

  2. wäre zu Folgen, einen Mann, den ich verfolgt habe, sein name ist Matt Furey, wird es sehr Billig und es wird Ihnen helfen, die Allgemeine Stärke, einige Muskel-als auch.

Hier ist ein link zu seiner website http://www.mattfurey.com/index.htm

Sie können auch Lesen Sie die folgenden Informationen, um mehr Einblick http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Routine #1: Killer 200 Pushup Workout: 3-Minuten-wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 50 Hindu-Pushups Deutsch 50: 10 Ellbogen, 10 hand-über-hand, 10 Superman 10 Hände breit, 10 Hände nach hinten durchgeführt, in einer Reihe, ohne zu stoppen. 25 Hindu-Pushups mit Füßen 10" bis 25 Hindu-Liegestütze mit den Füßen zusammen 25 Hindu-Liegestütze mit Händen und Füßen zusammen 25 Fingerspitze Hindu-Liegestütze 3 Minuten zurück Brücke, 3 Minuten vor Brücke.

Routine #2: 3-Minuten-Wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 10 Heuschrecken 35 Bootstrappers 10 Kniend Zurück Kurven 20 Hindu-Jumper Kniebeugen 10 Bergsteiger.

Dies ist offiziell ein Anfänger-routine, aber für die meisten wird dies zu viel, so tun die sets aufgeführt, aber mit weniger Wiederholungen.

Ich hoffe, all dies hilft Ihnen, ich werde Liste ein paar Tipps, die Ihnen helfen werden.

  1. Ich don ' T haben Ihre lean-Faktor, aber aus den Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt würde ich sagen, dass Ihre Kalorienzufuhr sollte mindestens 2000 Kalorien pro Tag nicht weniger.

  2. Nicht in nichts überstürzen, da es wird machen Sie mehr Schaden dann gut, versuchen, jemanden zu finden, der es getan hat, diese Programme und erhalten Sie mehr Einblick, wenn die Intensität Niveau, das es Ihnen passen wird.

+368
user77186 14.06.2010, 21:39:15

Nicht eine Muttersprache, ich bin mir nicht sicher, ob das Wort "Ausdauer" ist die richtige. Ich hoffe, Sie verstehen, was ich meine.

Mein Ziel ist die Verbesserung der Ausdauer für die Studie. Ich will zu verbringen mehr Zeit auf das Studium nicht ausgeschöpft oder verliert die Konzentration. Es wäre besser, wenn ich weniger schlafen. Viele Leute um mich herum behaupten, dass ich brauchen, um übung zu tun, für dass. Ich habe keine Ahnung, ob das stimmt, aber ich werde es trotzdem versuchen.

Nach meinem Verständnis grob gibt es zwei Arten von Training: cardio-und Krafttraining. Und es scheint, dass Sie eine Art von übung kann die Ursache für eine negative Wirkung auf die anderen. Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln.

Ich werde versuchen, beide laufen und Krafttraining, und ich möchte wissen, auf was sollte ich verbringen mehr Zeit für meine Zwecke. Gibt es eine Forschung zu diesem Thema? Oder könnten Sie teilen Ihre persönlichen Erfahrungen?

+342
user20803 02.03.2017, 15:30:42

Leider kann man nicht den Gegner, wo Ihr Körper verliert Fett aus. Alles, was Sie tun können, ist zu halten, Fett zu verlieren, bis Sie sind komfortabel mit Ihrem Gewicht. Ich fand, dass für jedes 9-10kg verloren, die ich hatte, zu kaufen ein neues paar jeans.

Die gute Nachricht ist, du hast eine Menge Gewicht verloren (32 kg oder über 70 kg). Nach einem Verlust von über 85 kg (38kg) ich immer noch mit ein wenig mehr Rundung in der Körpermitte, als ich mag. Jedoch, es ist flacher, als ich zuerst begann.

Erstens, kann ich sehr empfehlen, werde wieder zu einem vor-Bild und vergleicht es mit einem Bild von dir jetzt. Sie werden sehen, wie viel Sie verloren haben, insgesamt-nicht nur im Gesicht. Die Tatsache, dass Sie hatte, neue Kleidung zu kaufen, weil die anderen zu groß waren, beweist Sie an Gewicht verloren haben alle über Ihren Körper. Genießen Sie die neue Sie, ich kann sagen mit aller Sicherheit, dass Sie werden angenehm überrascht sein, wie gut Sie jetzt Aussehen und entsetzt darüber, wie groß Sie waren, bevor Sie an Gewicht verloren. Das war zumindest meine Reaktion.

Weiter, halten Sie es. Joggen ist gut und alle, aber Fett ist kontrollierte die meisten in der Küche. Halten Sie das protein in Ihrer Ernährung und gehen Sie nicht verrückt mit allem. Schließlich, möchten Sie vielleicht erwägen den Typen von übungen, die mehr Energie benötigen Sie. In etwa 1-1.5 Stunden Hebe ich brenne irgendwo um die 1000 Kalorien. Wenn mein Grundumsatz ist 2400 Kalorien pro Tag, die im Schnitt auf 100 Kalorien pro Stunde-net so mein Aufwand ist eine zusätzliche 900 Kalorien in einer Stunde. Wenn der Pflegebedürftige nicht appelliere an Sie, überlegen, schwimmen, cross-fit, basketball, etc. Etwas, das erfordert eine hohe Nachfrage, und Ihnen hilft, stärker zu werden, geben Sie mehr Muskeln, was wiederum verbrennt mehr Kalorien, auch wenn Sie sich ausruhen.

+203
user3671951 29.04.2014, 03:59:07

Eine Sache, die ich mag eine Menge über die Starting Strength-Programm ist der Fokus auf Kniebeugen. Warum? Da konnte ich üben und üben, immer meine form Recht vor, ohne GEWICHTE.

Jetzt, wo ich Hocke, würde ich gerne die anderen übungen machen. Ist es ein guter Weg, um Sie zu üben, ohne GEWICHTE, damit sich meine form richtig?

(Warum die Praxis ohne GEWICHTE? 1) Es erlaubt mir, zu Hause zu üben, eine grosse plus 2) Es ist viel einfacher, die form rechts)

UPDATE: ich habe auch eine Reihe von sehr leichten Hanteln - könnte ich nutzen, um der Praxis die form?

+192
mtewes 11.08.2019, 06:49:52

Gibt es irgendwelche Allgemeinen Richtlinien (keine harten Regeln), wie lange sollte man sitzen vs. stehen an einem verstellbaren Schreibtisch? Vor allem, wenn Sie beginnen, Anpassung an ein. Dies ist zum Teil, die Antwort Sollte ich loswerden, mein Büro-Stuhl?. Ich kann sehen, wie es wird variieren, basierend auf persönlichen EIGNUNG und situation.

Auch gibt es Empfehlungen, die auf Fuß-position und Haltung beim stehen? Ich bin ganz neu steh-Sitz-Schreibtische, und so weit ich habe eine gedrungene Haltung. Ein Teil meiner Frage wurde hip Mobilität und Beckenschiefstand "butt wink" bei der Durchführung Langhantel-Kniebeugen in der Turnhalle.

+158
Anirudha Sundaresan 23.10.2017, 13:48:27

Eine aktuelle Studie verbunden kartoffelverbrauch mit einer Gewichtszunahme von einem oder mehr Pfund pro Jahr, je nachdem, wie die Kartoffeln zubereitet wurden: Mozaffarian D., Tao Hao PH-Wert. Rimm EB.Willett WC. Hu PH-Wert. Hu FB. Veränderungen in der Ernährung und lebensstil und langfristige Gewichtszunahme bei Frauen und Männern. N Engl J Med. 2011;364(25):2392-2404.

Auf der anderen Seite, Kartoffeln werden eine ganze Lebensmittel, das als Grundnahrungsmittel von vielen Kulturen, so ist es schwer zu sagen, dass Sie ungesund sind.

+139
ioshifting 05.04.2011, 21:23:33

Ich bin 16, ein Mädchen und ich kann nicht Gewicht gewinnen. Vor, ich wusste nicht wirklich, ich sei zu Dünn, ich bin von Natur aus Dünn und esse was ich will und Wann ich will. Jetzt habe ich übung in der Sport-und Essen noch was, aber trinken meistens Wasser und Milch. Ich nicht wie zu mager, ich glaube nicht, dass seine attraktiv, noch hat jemand anderes, und manche Leute sogar denken, ich bin magersüchtig. Ich bin 5'8 und wiegt 115 Pfund. Was kann ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

+125
rxp3292 10.04.2010, 14:16:01

Der Grund, warum Sie nur 1x5 bei Kreuzheben ist, weil Sie bereits tun 5x5 Kniebeugen, was Kreuzheben fast überflüssig übung. Als Mehdi sagt, da Sie Zielen auf eine Menge von den gleichen Bereichen, die von der Zeit bekommen Sie zu Ihrer Kreuzheben werden Sie FROH, dass Sie nur 1x5 zu machen.

Am Anfang, wenn die GEWICHTE sind sehr leicht, Sie werden sicherlich fühlen Sie sich wie Sie mehr tun können. Ich persönlich wählen, um zu tun 5x5 Kreuzheben am Anfang, wenn die GEWICHTE waren leicht; ich wusste, dass ich es behandeln konnte, und es hat mir geholfen, meine Praxis bilden. Jedoch da das Programm fortschreitet, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper einfach nicht halten kann, 5x5 Kreuzheben und nicht schnell erholen genug.

Als der Punkt zum hinzufügen von Gewicht, es ist nicht wirklich schwer. Im Gegensatz zu den overhead-Presse oder Langhantel-Zeilen, die Kreuzheben ist eine Ganzkörper-Grundübung und als Ergebnis Sie kann noch viel weiter gehen, bevor man eine Hochebene mit Kreuzheben. Auch, obwohl Sie nur Kreuzheben 1x5 jedem anderen Training, Sie sind noch mit dem Aufbau der notwendigen Kraft bei deinen anderen übungen.

+74
RHT 27.07.2019, 07:37:35

Ich möchte zur überwachung meiner Herzfrequenz während des Tages, und das tun einige Analyse/Visualisierung der Daten selbst. Als solche, ich bin der Hoffnung, etwas zu finden, dass die folgenden Anforderungen erfüllt:

Must-have:

  • Nicht die "Kontakt" - version, wo Sie müssen manuell berühren Sie die Uhr zu einer Lesung
  • Daten speichert und exportiert Daten in ein text-format, oder eine Drittanbieter-API, die dies tun können

Nice-to-have:

  • Trägerlos
  • Rechargable

Hat jemand schon Erfahrungen mit Lösungen für diese Art von experiment?

+73
laska 09.05.2018, 02:45:24

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