Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in der richtigen Reihenfolge?

Ich habe mit meiner eigenen workout-Struktur für irgendwann jetzt, versucht, zu finden die richtige Kombination von warm-ups und übungen.

Ich beginne immer mit einem warm-up, arbeiten die Muskeln, die ich sein werde, schlagen die Sitzung.

Dann bewege ich mich auf die übungen, die ich benötigen, werden für die frischesten, zB. jede Art von jumps, box jumps etc.

Dann werde ich die Arbeit an Widerstand übungen, finishing mit Laufband oder Fahrrad zur Arbeit.

Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in der richtigen Reihenfolge?

+349
Pablo777 27.07.2016, 19:18:21
38 Antworten

Schwielen bilden sich, wenn Ihre Haut ist eingeklemmt zwischen der Schwerkraft und der bar. Wenn Sie lernen, greifen die bar in einer solchen Weise, dass Ihre Haut ist nicht mehr eingeklemmt, Sie verhindern die Bildung von Schwielen. Zusätzlich, mit Kreide hilft, verbessern Sie Ihren Griff, während auch verhindert, dass Hornhaut, weil die Stange bewegt sich nicht so leicht in Ihre Hände (im Gegensatz zu, wenn Sie verschwitzt). Handschuhe nicht verhindern, dass Haut eingeklemmt und verursachen Sie Ihre Hände zu Schwitzen-und damit die Wahrscheinlichkeit von Schwielen schlimmer.

Die Handschuhe bestehen aus dem gleichen Grund wie pads oder manta ray-Anlagen für die bar auf Kniebeugen. Um die Dinge einfacher und weniger einschüchternd zu den Freizeit-Trainingsgerät. Leider sind diese Produkte einzuführen, Ihre eigenen Probleme als gut.

Es gibt diejenigen, die argumentieren, dass da die Handschuhe machen es schwieriger, den Griff, die Sie verwenden sollten Sie für griffkraft. Ich würde behaupten, dass es gibt viel mehr effektive Möglichkeiten der Ausbildung in Ihrem Griff, wie die Verwendung von Fat Bar Griffe (macht die bar 2" im Durchmesser), oder tut Ihr Kreuzheben mit einer Axel-Bar (die ganze bar ist 2"). Manchmal ist die einfache Methode der holding die bar an der Spitze der Bewegung für ein paar Sekunden ist alles was Sie brauchen.

Greifen Sie die bar richtig:

  • Suchen Sie die "pad" von der hand. Das ist der Teil, wo Sie Ihre Finger, die Sie an Ihre hand, und wo die Schwielen sind die meisten wahrscheinlich zu bilden.
  • Wenn Sie ziehen (Klimmzüge, Kreuzheben, Zeilen, etc.): legen Sie das pad von der hand auf die bar und wickeln Sie den Griff um die bar. Die Haut sollte komprimiert werden, aber wenn Gewicht angewendet wird, es nicht kneifen die Haut.
  • Wenn Sie drücken: platzieren Sie die bar näher an der Handfläche der hand. Dies verhindert, dass die Leiste kneifen Sie das pad von der hand in die entgegengesetzte Richtung.

Kurz gesagt, denken Sie nur darüber, wie die Schwerkraft geht um das Gewicht zu ziehen, ob es Sie, eine Kurzhantel, eine Langhantel oder kettlebell. Greifen Sie die bar in einer Weise, dass, wenn die Kraft des Gewichts angewendet wird, wird das pad von deiner hand nicht viel bewegen.

+1000
John F 03 февр. '09 в 4:24

Vorausgesetzt, dass das gesamte Training ist für den ein-Muskel-system (schieben, ziehen, Beine), würde es negative Auswirkungen haben, wenn ich ein Teil des Trainings in den morgen, zum Beispiel, und den rest in der Nacht? Danke.

+986
MohdNaseem 29.08.2015, 19:08:43
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Allerdings beschäftige ich mich mit low-back Verletzungen Prävention.

Meine Frage ist : wie, um die beste Vorbereitung für eine solche Arbeit gegeben, nur eine Woche ? Vielleicht Rücken-und Bauch-übungen ? Danke für Eure Ideen und Vorschläge.

+943
G Trawo 05.02.2017, 13:01:39

Situation
42 Jahre alt, Männlich, nicht in einem erbärmlichen Zustand, aber haben definitiv ein Fall von "Papa bod" geht.

Ziel
Um etwas zu erreichen, hab ich nie, wenn ich in der Armee war: max, der Armee-Körperliche Fitness-Test.
Speziell:

  • 82 push-ups in 2 Minuten
  • 92 sit-ups in 2 Minuten
  • 2-Meilen-Lauf in 11:54 oder weniger

Planen
Training täglich (6x/Woche)

  • 50 Minuten Intervalltraining auf dem Crosstrainer, die zunehmende Höhe und den Widerstand je zwei Wochen.

  • Laufen auf dem Laufband bei 10,1 Stundenmeilen Tempo. Ab minute und dreißig Sekunden, erhöht die Dauer um 3 Sekunden pro Tag

  • 3 Sätze (mindestens) von push-ups pro Tag. Ab 23 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von sit-ups pro Tag. Ab 33 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von chin-ups pro Tag. Ab 2 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

Neben Info
Ich begann eigentlich vor ein paar Wochen, also ich bin derzeit am leveln habe ich hier aufgelistet. Nicht sicher über die Erhöhung auf chin-ups. Vielleicht sollte ich einstellen, wie oft ich erhöhen oder eine max. Gruppen von 50+ chin-ups in einem Jahr klingt nun furchtbar hoch.

+931
Tyler Hanavan 02.11.2017, 01:04:23

Ich denke, die rate der Muskel-Verlust wäre am meisten betroffen durch die Ernährung. Der Körper hätte zu bleiben katabolen zu verringern die Menge von Muskel-Verlust. Dies ist eine so große Frage. Ich glaube, um wirklich die Antwort zu finden auf diese, Sie würden sich auf die zelluläre Ebene der Muskelfasern und sehen, ob es irgendwelche Unterschiede zwischen Muskel-Zusammensetzung in professionelle Powerlifter und Bodybuilder.

+844
tylermadsen 16.11.2013, 18:50:35

Das ist etwas im Zusammenhang zu dem zu verlieren, Gewicht/Muskelaufbau Frage gefunden hier, aber ich möchte, um herauszufinden, ob es irgendwelche Studien oder Erkenntnisse der Gewichtsabnahme Behinderung der physiologischen Anpassungen von Ausdauer-training.

Es gibt gewisse Anpassungen, die auftreten, mit Ausdauertraining, wie die Verbesserung von Typ IIa-und IIb-Fasern, die beinhaltet fiber Wachstum und Hypertrophie. Blutgefäße wachsen in die Muskeln, die Hilfe bei der transport von Sauerstoff, wird der Körper effizienter bei der Verwendung von Fett und erhöht die mitochondriale zählen, die in den Muskeln selbst.

Diese Studie blickt auf die physiologischen und metabolischen Veränderungen, die auftreten, und würde vorschlagen, dass es keine Gewichtsabnahme in der Gruppe (Da die VO2 nicht ändern, das Gewicht ändert sich nicht, wie die Masse im Zentrum der VO2-Berechnung), so ist es möglich, um die Ausdauer zu erhöhen, die kurzfristig ohne Gewicht Gewinn/Verlust. Es ist auch möglich, um mehr halt während Gewicht zu verlieren, untrainierte Menschen.

Aber langfristig gibt es bestimmte körperliche Veränderungen, die auftreten. Spezifische zum Radfahren, die Oberschenkel und Waden Recht groß. Sie sehen dies am meisten deutlich in den Sprinter, sondern auch in Ausdauer-Radfahrer, nur nicht ganz so ausgeprägt. Der gesunde Menschenverstand und der oben genannten Frage würde zeigen, dass die Muskel-Wachstum verbunden mit Ausdauertraining behindert werden könnte mit Gewicht Verlust, aber würde dies auch Auswirkungen auf die änderungen, die auftreten, intern? (Faser-Dichte erhöht, Mitochondrien erhöht, das Wachstum von Blutgefäßen). Und im Fall von ungeschulten Menschen, gibt es einen Mittelweg, wo keine mehr fitness/Ausdauer gewonnen werden können, ohne an Gewicht zuzulegen in der kurzen Frist? Jede information ist willkommen, aber Studien sind vorzuziehen.

+812
wolfberg 05.01.2018, 05:47:12

Ich bin 173cm 67kg Männlich, weniger Essen und fast-walking 5 km(etwa eine Stunde) Alltag, aber scheint nicht, um zu verlieren Fett. also sollte ich doppelt zu Fuß oder zu verringern, was ich esse(das ist nichts)? Wenn ich meine verkleinern Nahrungsaufnahme bin ich Angst um meinen Stoffwechsel in Fasten-Modus.

(auch ich habe aufgehört, Einnahme von Koffein für unabhängige health care)

Seine seit einem Monat Tue ich dies, Ich überprüfte, was ich esse, ist etwa;

morgen, 500 Kalorien

Mittag-750 Kalorien

Abendessen 500 Kalorien (manchmal habe ich nicht zu Abend Essen, ein paar Nüsse oder Früchte)

Ich esse das am morgen http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 ei Omelett, Käse und Saft.

Mittagessen kids burger Menü (65 gr. Fleisch) oder popeyes fried chicken im Menü (ich esse die Hälfte) mit einem sprite oder Wasser.

und zum Abendessen esse ich diese http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (Fleisch-wrap) mit Wasser.

+797
Kozlov 20.09.2011, 17:23:07

Einige der Firmen, die Adresse dieses Problem direkt, wie Orgain (mein Favorit, all-around). Sie sagen, diese Verunreinigungen sind in natürlichen Ebenen. Ich lese die Consumer Reports Artikel, und es hat NICHT spezifisch sagen, wenn die Schadstoffkonzentrationen sind nicht mehr als die vorverarbeitete Zutaten selbst. Und wenn ja, dann warum? Hat die Extraktion von Proteinen irgendwie konzentrieren sich Schwermetalle? Und warum sollte ich mehr Blei aus der vegan-protein-Pulver als wie eine Karotte? Ich fragte Sie (CR) auf Ihrer Facebook-post, und Sie reagierte nicht. Diese wäre wichtige Dinge zu wissen.

Ich konnte sehen, dass Vega konnte gezeigt werden, dass eine, erzielte das schlechteste. Aber es gibt HUNDERTE von veganen Produkten. Nur sehr wenige andere wurden aufgeführt, darunter Orgain, eine der größten Marken. Das ist auch der Schlüssel, wie die Veganen Produkten könnte tatsächlich verkleideten schlimmer, als eine Sache des Zufalls, nur weil zu wenige Produkte, die getestet wurden. Wenn Sie nicht testen, Orgain, wie gründlich haben Sie Ihren job zu tun? Soweit ich mich erinnere, Consumer Reports war nicht die Unternehmen, haben die Prüfungen. Sie waren das verweisen auf die Arbeit von einem anderen research-Unternehmen. Und das, obwohl Ihre Artikel war mehr die jüngsten, ich denke, die Forschung älter war...

Consumer Reports schien zu vermuten, dass es wahrscheinlich ist, dass alle veganen Produkte " heavy-metal-Ebenen wäre leicht erhöht im Vergleich zu tierischen ERZEUGNISSEN, die wahrscheinlich aufgrund von (unbekannten?) Prozesse bei Tieren, die filtern diese heraus zu einem gewissen Grad.

Persönlich, ich nicht Sorge über es. Das ist vielleicht ein wenig leichtsinnig, aber wir wissen, dass veganer mit gebildeten Diäten sind in der Regel gesünder. Wir bisher nicht gehört haben, ein trend, der die Menschen krank vom veganen protein Quellen. Ich benutze Sie ausgiebig, und fühlen und sehen die besten, die ich jemals gesehen haben. Ich habe keine gesundheitlichen Probleme, außer Sachen, die ich mit geboren wurde.

Ich werde Sie Fragen, beide Firmen nehmen einen Blick auf meine Antwort hier, und sehen, was Sie sagen. Wer weiß, Sie haben vielleicht einen rep hier... Sie sollte...

[UPDATES]

Von Vega:

Hi Bradley,

Danke für das handreichen ist. Ich höre Ihre Anliegen und Vega wir tief Wert unserer Verbraucher-Eingang. Es gibt eine Menge von Fehlinformationen heraus dort in Bezug auf Die Clean-Label-Bericht und Ihre behaupteten Erkenntnisse, so dass wir schätzen Sie kommen direkt zu uns, damit wir Sie mit mehr Informationen.

Die Clean-Label-Projekt-Bericht falsch charakterisiert die Sicherheit und die Qualität der Vega-Produkte. Wir haben nicht gesehen, dass die raw-Daten auf die Clean-Label-Projekt basiert Ihr Bericht, oder die vollständige Methode, die Sie verwendet, da Sie nicht loslassen, so dass es schwierig macht, zu richtig reagieren. Das heißt, wir sind zuversichtlich, in der Qualität und die Sicherheit von unseren Produkten, wie dem Vega-shake, den Sie gekommen, zu lieben, wie ein Teil von Ihrem täglichen smoothie. Wir testen jede charge unserer Produkte Qualität und Sicherheit, was beinhaltet Tests für die folgenden schweren Metalle: Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber. In der Clean-Label Projekt-Bericht, whey-protein-basierte höher eingestuft (mit geringerer schwere Metall-Erkennung), als pflanzliche Proteine. Wir können zwar nicht sprechen, die prüfen von Ergebnissen und Methoden dieser Bericht, wie bereits erwähnt, können wir erklären, warum pflanzliche Proteine haben können Schwermetalle, können Sie nicht sehen, whey protein, Pflanzliche protein-Pulver sind aus Pflanzen-Extrakt, in der Regel Boden, isoliert und/oder konzentriert, in der Erwägung, dass Molke-protein stammt aus Milch. Pflanzen absorbieren natürlich vorkommenden Mineralien aus der Erde, die können sich in der endgültigen Produkt. Viele Böden durch die US-und Welt-enthalten Spuren von Schwermetalle, für eine Vielzahl von Gründen. Je mehr verarbeitet ein Zutat ist, desto weniger viele Nährstoffe, die es haben wird, aber auch das kann enthalten Schwermetalle. Die Proteine in unseren Mischungen sind minimal verarbeitet. Wir sind Befürworter von pflanzlichen protein aus vielen Gründen von Nachhaltigkeit für Nährstoff-Dichte. Zusätzlich zu minimal Verarbeitung, es gibt keine Wachstumshormone oder Antibiotika in pflanzlichen protein.

Darüber hinaus sind unsere Whirlpools enthalten keine BPS oder BPA-Kunststoff. Unsere Wannen sind hergestellt aus post-consumer-HDPE-Kunststoff. Diese Flaschen enthalten keine Bisphenol A (BPA) noch irgendeine BPS (analog BPA; in der Bisphenol Familie).

Vielleicht finden Sie in diesem blog-post interessant, wo wir darüber reden die Nachhaltigkeit unserer Verpackungen, die eine äußerst wichtige verursacht zu Vega. Sie können check it out hier: https://myvega.com/blogs/content/packaging-sustainability

Wie oben erwähnt, Die Clean-Label-Projekt-report bietet eine irreführende falsche Charakterisierung der Tatsachen, und nicht zu erkennen dass Vega die entsprechende Prüfung der Daten zeigt, dass Vega Produkte in der Tat, für den Verbraucher sicher und in übereinstimmung mit allen anwendbaren Gesetze, einschließlich der Proposition 65. Die Clean-Label-Projekt-Bericht falsch charakterisiert die Sicherheit und Qualität von Vega-Produkte. In Tatsache, Kalifornien, Gesetz zur Regelung der Exposition des Verbrauchers durch bestimmte Chemikalien (Proposition 65) ausdrücklich erlaubt für bestimmte Mengen von Chemikalien in einem Produkt. Diese Beträge werden genannt "safe harbor" - levels, und Sie berechnet auf Basis eines Verbrauchers der täglichen Exposition-Ebene, nicht nur auf der Ebene der chemischen Gegenwart in einem Produkt (d.h., was die Test-Ergebnisse zeigen). Die tägliche Exposition die Berechnung ist sehr Komplex und erfordert eine fachgerechte Analyse und unter Berufung auf Variablen, die wahrscheinlich wurden nicht einkalkuliert in die Clean-Label-Projekt Bericht. Die Anwendung der geeigneten Maßnahmen und bestimmten anwendbaren Gericht und der Generalstaatsanwalt genehmigten Richtlinien für die ordnungsgemäße, akzeptiert wissenschaftliche und statistische Analyse, dem Vega-Test-Daten schlüssig legt, dass seine Produkte im Durchschnitt fallen in Kalifornien strenge safe-harbor-Ebenen für die tägliche Exposition. Im Gegenteil, die Clean-Label-Projekt-report spiegelt nicht die Prüfung der Ergebnisse durchgeführt nach den geltenden Richtlinien.

Alle Böden in den USA und weltweit enthalten Spuren von schweren Metallen für eine Vielzahl von Gründen. Die Proteine in unsere Mischungen sind von die höchste Qualität, sind Nicht-GVO-Projekt überprüft, und die sind minimal verarbeitet, so dass wir festhalten können, so viel Nahrung wie möglich. Da Pflanzen absorbieren Mineralien aus dem Boden, darunter auch Schwermetalle wie führen diese Mineralien werden können, spiegelt sich in das fertige Produkt. Diese gleichen Schwermetalle finden sich auch in vielen Lebensmitteln finden Sie bei Ihrem örtlichen Lebensmittelladen. Die Anerkennung dieser Tatsache, die FDA veröffentlichte eine Studie über Elementare Mineralien, darunter auch Schwermetalle wie cadmium und Blei, in einer Vielzahl von Lebensmitteln. Siehe “Total Diet Studie Statistiken über element Ergebnisse für" US Food und Drug Administration Center für Lebensmittelsicherheit und Applied Nutrition (Dezember 11, 2007), verfügbar unter https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodScienceResearch/TotalDietStudy/UCM243059.pdf.

Während wir nicht lösen unsere Untersuchungsmethoden oder-Ergebnisse, bitte Sie versichert, dass wir prüfen jede Menge von Vega-Produkte, um sicherzustellen, dass unsere Produkte sicher, konform und erfüllen nicht nur Staatliche Regulierungen, sondern auch unsere hohen Qualitätsstandards, und wir würden nie loslassen Produkt, setzen Sie die Gesundheit der Verbraucher in Gefahr.

Ich hoffe, Sie finden diese Informationen nützlich und wenn Sie haben noch keine anderen Fragen fühlen Sie sich frei, um Kreis zu mir zurück.

In den Bereichen Gesundheit, Nicola Anderson RHN, ROHP Education Specialist

Vega Education-Team freut sich, Sie zu unterstützen, mit Informationen über unsere Produkte. Wenn Sie verlangen, medizinische Beratung oder information, bitte Kontaktieren Sie einen Arzt. Bitte beachten Sie dazu die Informationen enthalten in dieser E-Mail ist allein für informative Zwecke gedacht. Die Anweisungen in dieser E-Mail nicht ausgewertet wurden von der Food and Drug Administration und sind nicht beabsichtigt, zur diagnose, Behandlung, Heilung, oder Vorbeugung einer Krankheit.

Von Orgain:

Hi Bradley,

Vielen Dank für Ihre email. Die Sicherheit und das Wohlbefinden unserer Kunden ist unsere top-Priorität. Schwermetalle sind natürlich vorkommende in den Boden; daher ist jede Zutat, die in der Erde gewachsen haben natürlich vorkommende Mengen an Schwermetallen. Bei Nahrungsmittel-Pflanzen wachsen, Sie absorbieren diese Mineralien über Ihre Wurzeln und in Ihre Fasern. Dies ist wahr, ob das Essen ist hausgemacht broccoli, store-gekauft Spinat, oder die Bio-gelbe Erbsen, chia Samen, brauner Reis aus was wir machen Orgain. Weil dieses, pflanzliche Proteine immer nachvollziehbare Mengen an Schwermetallen in Ihnen, besonders bei der im Vergleich zu whey-Proteine.

Sie werden froh zu wissen, die Zutaten in Orgain Produkte bekannt, die mit einem Risiko für hohe Konzentrationen von Schwermetallen getestet Arsen, cadmium, Aluminium und Blei. Wir vorsichtig unsere Quelle Zutaten und Beurteilung der Prüfung auf jede einzelne Zutat. Jeder viel wird getestet und entspricht unseren strengen Spezifikationen für Qualität und Konsistenz. Alle Rohstoffe strengen Vorschriften, und Ihre Zertifikate der Analyse sind festgehalten. Orgain erfüllt alle geltenden Bundes-und bundesstaatlichen Lebensmittel-und Produktsicherheit-Gesetze und unsere Produkte werden hergestellt nach aktuellen US-Good Manufacturing Praktiken. Orgain ist zertifiziert USDA Bio-und daher hält sich an die strengsten Sicherheits-und Qualitätsanforderungen ohne Hormone, Antibiotika, Pestizide, Herbizide, künstliche Aromen oder Farben.

Wir sind sehr stolz auf die saubere, organische Nahrung, die wir liefern und schätzen die Gelegenheit, setzen Sie Ihren Verstand an der Mühelosigkeit. Ich danke Ihnen für das erreichen zu uns heraus! In Guter Gesundheit,

Xxxxx X Consumer Support

+796
dashd90e8 21.09.2011, 04:54:03

Geschwindigkeit zu Fuß das Ziel, die Entfernung, die Sie planen, zu versuchen 1-3 Wochen im Voraus als Teil Ihrer Ausbildung. Generell denke ich dass die Geschwindigkeit gehen würde helfen, verbessern Sie sowohl auf Ihrem Laufschritt und treffen Ihr Ziel, der länger läuft.

Ansonsten einmal in der Woche als Teil der Ausbildung mehr als 1-3 Wochen führen Sie etwa 25% Ihres normalen längsten Laufzeit auf eine harte Anstrengung. 5 Minuten warm-up und cool-down, als Teil von 25%.

Für längere Strecken finden Sie weitere Pläne empfehlen, dass Sie mindestens 60-80% von Ihrem Ziel Abstand mindestens einmal 3-4 Wochen vor dem Rennen. Für den marathon, die meisten werden empfehlen nicht mehr als 18-22 km für den ersten Timer, so dass die Ausbildung nicht unbedingt über die volle Distanz.

Ich bin nicht vertraut die couch zu 5k plan (ich mag den Zeit-vs-Distanz Idee), aber das hinzufügen einer 90-180 Minuten laufen am Wochenende wird Ihnen helfen, erfüllen Ihre Ferne Ziele, und diese lange Sicht wird Ihnen helfen, die Ausdauer zu laufen, härter und schneller für kürzere Entfernungen. In der Tat, immer diese langfristig in mindestens einmal im Monat, die Ihnen dabei helfen können schneller sessions. Fast garantiert.

+784
rropes 23.11.2010, 21:53:37

Du bist der Frage fehlt ein wenig detail über das, was Ihr Training aussieht, aber die Allgemeinen Ursachen für die übung im Zusammenhang Unterschenkel Verletzungen sind:

  • Läuft zu schnell, bringt massive Dehnung des Weichgewebes rund um Ihr Schienbein. Der einzige Weg, um dies zu bewältigen ist langsam baute Ihre Ausübung zu ermöglichen, das Gewebe zu stärken. Bei einer Drehzahl laufen, die Sie noch nicht in der Lage zu sprechen, ist eine schöne Faustregel, nicht zu schnell.

  • Laufen auf harten Oberflächen, wenn Sie wie ich, die Kräfte zu führen, die in den Vororten, Ihre Füße schlagen das Pflaster schwer, mit jedem Schritt. Dies bewirkt das gleiche problem wie meine vorherigen Punkt, wird es nur noch schneller passieren auf harten Untergründen. Wenn du kannst: geh in den Wald oder einen park.

  • Läuft mit schlechten Schuhen, während die barfuß laufen Menge unterschiedlicher Meinung sein können, läuft auf alten oder schlicht falschen Schuhe ist schlecht. Alte Schuhe verschlechtert haben EVA, die hat schlechte oder inkonsistente Dämpfung. Mit Ihrem Aerobic oder tennis-Schuhe für das laufen ist auch eine schlechte Idee, weil, während Sie kann ähnlich Aussehen, Sie sind wirklich gebaut, völlig unterschiedlich und oft von verschiedenen Materialien, wie gut. Immer ein paar gute Laufschuhe geht ein langer Weg, reduzieren Sie Ihre Chancen von Verletzungen.

Wenn alle Stricke reißen, könnten Sie sich ein paar von Orthesen (nicht zu viel!) oder Kompressions-Strümpfe. Die erste hilft bei der Reduzierung der Bewegung des Fußes im Schuh oder machen Sie leichte Korrekturen an Ihren Fuß-roll-off-Muster. Letztere behält Ihr Kalb Muskel an Ort und Stelle und reduziert damit den stress auf die Weichteile viel.

Den letzten Teil kann ich wirklich nur empfehlen: Holen Sie sich einen Trainingsplan. Ich bin mir sicher, dass Sie versucht haben, einen vor, aber dieses mal erhalten Sie einen Trainingsplan und schneiden Sie Ihre Ziele um 20%. Also statt mit dem Ziel zu laufen bei 10 km/h start bei 8 km/h, anstatt zu versuchen zu laufen für eine halbe Stunde, 20 Minuten. Auch kann ich wirklich empfehlen, ein Programm wie zu Laufen Beginnen oder Ihre C25K, das zwingt Sie zum wechseln zwischen walking und jogging für mindestens die ersten paar Wochen. Dadurch verringert sich die gesamte Belastung auf die weichen Gewebe und sollte geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu starten anzupassen.

Aber denken Sie daran, auch wenn die Dinge beginnen, um besser zu werden, halten Sie an Ihrem plan!

+765
rgrtht 07.04.2016, 15:09:33

Wenn Sie wirklich gehen schwer, eines der bedeutendsten Dinge zu tun, in eine gedrungene oder dead lift ist zu halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen.

Laufschuhe neigen dazu, haben eine Dicke Sohle und dünnen Zehen, die in Kraft-Plätze, die Sie vorwärts.

Die nackten Füße halten Sie die am stärksten auf den Boden, und gibt Ihnen die beste Basis zur Kontrolle Ihrer position.

+726
DardanM 10.07.2019, 22:50:40

Wenn ich mich viele Monate in zu Starten, Stärke (die vorschreibt, 3 Sätze von 5 bei der Arbeit Gewicht), aber ich kann 4 oder 5 Sätze, wäre das ratsam?

Ich weiß, ich könnte es einfach probieren, und wenn ich start Abwürgen, würde es bedeuten, ich bin nicht immer genug Erholung von der zusätzlichen Belastung, aber wenn ich nicht zum stall, gibt es Nachteile?

(Ich vermute, dies ist möglicherweise ein nützlicher ändern, um das Programm für absolute Anfänger, die sich keine sorgen über zu viel Volumen bei geringem Gewicht.)

+713
rmax7 23.12.2013, 08:15:03

Es ist ein laufladen in meiner Nähe, Läufer Lane , die nicht Ganganalyse. Sie haben im Grunde genommen beobachten Sie Ihr form auf einem Laufband für ein paar Minuten. Dann, je nach Ihrer Gangart und der Fuß Größe, die Sie wählen, einen Schuh und "orthopädischen" Sohle, die hilft, fördern die richtige ganghaltung. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie erforscht diese ist oder wie viel er arbeitet für andere, aber es hat sich seitdem verbessert sich mein Gang, wenn ich nicht als seitliche form, wie Sie.

Ich finde, dass ich wirklich zur Verbesserung meiner form, um bewusst zu denken, über meine Positionierung und beobachtete meine Füße von Zeit zu Zeit. Allerdings habe ich nie mehr ran, als ein 10k und auf die Entfernung oder größer können Sie werden zu müde, um Aufmerksamkeit zu bilden.

+689
user126605 13.04.2011, 04:58:08

145 Kilo, 170cm groß, weiblich. mache cardio - & Krafttraining für 2 Monate mit guter Ernährung, Ziel ist, um Körperfett zu verlieren und gewinnen Muskel. was ist die Wissenschaft hinter tun GEWICHTE vor/nach cardio? wird es wirklich Einfluss auf meine Gewinne/Gewichtsverlust oder so?

+642
Matt Cummings 30.08.2014, 22:26:31

Ich Stimme von ganzem Herzen, dass die verwendeten GEWICHTE sind in Ordnung. Wenn es schwer ist, es erfüllt seinen Zweck! Ich glaube nicht, dass Markensachen.

Olympic Platten in der Regel gehen für etwa $0.50/lb auf craigslist. Sie sollten in der Lage sein, um menschenwürdige aussehende Platten zu diesem Preis (nicht zu alt), aber wenn Sie finden, einige rostige lieben, ist es leicht zu reinigen Sie den Rost und spray paint (erhalten Sie zu einem niedrigeren Preis, in diesem Fall).

Ein gebrauchtes 7' (45 lb) olympic bar sollte wohl verkaufen für $40-50.

Geben Sie eine rate für die Bänke ist schwieriger - es gibt einfach zu viel Unterschied in Aufbau, Funktionen, etc. Die (gebrauchte) Sitzbank, die ich gekauft habe kostete mich $25, die ich denke war ein guter Preis. Es ist robust, aber es ist fehlerhaft, dass die stützen sind zu nah zusammen, so dass die bar nicht ausgewogen ist, wenn es hat einen 45' - Platte nur auf einer Seite (beim laden), so muss ich schieben Sie die bar nutzen, was ärgerlich ist. Kein Schnickschnack wie Rückgang.

*Hinweis: dies ist eine sehr US-zentrierte Antwort. Wenn Sie von anderswo, kann dies nicht gelten.

+641
pkg 30.04.2013, 07:30:56

Angenommen, Person A, Person B und Person C die Züge Brust und Rücken am selben Tag.

Person A führt 9 Sätze Brust, die erste fährt dann 9 Sätze zurück.

Person B führt eine 9 Sätze zuerst zurück geht dann zu 9 Sätze Brust.

Person C führen Sie 3 Sätze Brust, dann 3 Sätze Rücken 3 Sätze Brust und so weiter.

Weiter angenommen, dass jeder von Ihnen die gleiche Wiegen, haben ähnliche Diät Pläne, Zug mäßig schwer (8-12 Wiederholungen pro Satz), haben gleiche Ziele, gewinnt man den gleichen Betrag von der Größe sowohl auf der Muskulatur und Schulung für den Aufbau von Muskelmasse;

Wird Person A und Person B werden die Ausbildung Ihrer zweiten Muskel weniger effizient aufgrund erhöhter Müdigkeit?

Wird Person C werden unnötig erhöht seine Ruhe Zeiten für einen bestimmten Muskel?

Welche von Ihnen wird die Arbeit aus der Nähe von Optimalität für die Erreichung des oben genannten Ziels?

+596
Bill Headrick 14.06.2012, 05:58:12

So, ich habe den Fehler gemacht zu Fragen, einen zufälligen Kerl für eine Stelle und ließ ihn tun, eine lift-off für mich. Zwar hatte ich noch nie Probleme mit dieser Technik vor, dieser Kerl hatte offenbar keine Idee, wie Sie abheben. Er zog ihn super hoch, und ich verlor die Dichtigkeit, dann fiel er über meinen Bauch statt meinen Kopf, dann die Leiste einfach fallen und meine Schulter machte einen Knall und das war es für dieses workout. Dies ist eindeutig meine Schuld, weil ich mal jemandem Stelle mir, ohne dabei die Regeln der Sicherheit.

Nun, ich bin mit einem verspannten Schulter -, Frage ich mich, was ist eine Sicherheits-Checkliste wenn Sie Fragen, für ein Ort?

+527
user70785 24.04.2011, 04:50:26

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass ich habe Probleme mit meinem Energie-level. Eventhough ich werde eine richtige 8 Stunden Schlaf, werde ich noch sehr müde während des Tages und bräuchte ein Nickerchen, um den Tag zu überstehen. Ich Frage mich, ob es gibt andere Wege als übung zur Steigerung meiner Energie-Ebenen.

Etwas hintergrund:

Ich habe nicht ernsthaft ausgeübt wird, für die letzten 3 Jahre, bis vor ein paar Tagen. Ich würde in der Regel spielen Sie tennis oder zweimal in der Woche in der Frühjahr/Sommer-Monaten für eine Stunde in einer Zeit, dann nichts für den Herbst/Winter. In der vergangenen Woche, habe ich beschlossen, dass ich beginnen sollte regelmäßig läuft wieder, also ich habe seit ungefähr 20-30 Minuten ein Tag, um zu starten (der erste Tag war hart) und das scheint zu arbeiten ziemlich gut. Ich bin nicht annähernd so müde wie ich zu sein und es ist erst seit 4 Tagen in meine neue Lauf-Regime.

+523
Carmen Kuss 18.02.2015, 08:11:06

Schulter-Kinematik Während Der Entführung

Es ist so viel Los an der Schulter, bei jeder Art von overhead-und Rotations-Bewegung.

Der supraspinatus ist ein kleiner GH stabilisierende Muskel, der nie funktioniert, in die isolation, so kann dies eine von vielen Muskeln, die Sie fühlen.

Der AUFTRAGGEBER Muskeln sind dynamisch verknüpft. Mit einer Reihe von pull - (oder Kraft-Vektor), die sich ständig verändert, und es ist die Beteiligung während der Bewegung ist stark gebunden an die position zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Die übungen, die Sie erwähnen, einbinden Schulter flexion (und damit hohe anteriore Deltamuskel Aktivität. Unten zeigt die Bedeutung der 120 Grad Ihren Freund erwähnt.


Wenn Sie möchten detailliertere Informationen über jeden Teil dieser lass es mich wissen.


Scapulohumerale Rhythmus

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Muskulatur Beteiligt Bei Entführung

enter image description here


UPDATE:

Ja, die übungen würde funktionieren. Das Y wird eine bessere Wahl als die I.

Auch einfach nur neugierig, was ist dein Ziel und warum sind Sie versuchen, um das Ziel surpaspinatus?

Im Idealfall bekommen die die meisten "bang for your buck" würde ich eine weitere Funktion Muster (bestehend aus diagonal-und Rotations-Muster) wie D2 Flexion. Einige der besten Schulter Prävention von Verletzungen und rehabilitation Programme bestehen aus Variationen dieser übungen.

enter image description here


UPDATE #2

Sind Sie sicher, dass es die supraspinatus?

Wenn Sie sehen können, ein PT in Ihrem Bereich, aber dies ist ein einfacher klinischer test, der zum testen verwendet, für die supraspinatus-Läsionen:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+510
noddy 10.12.2017, 14:27:26

Ich habe auch Probleme mit meinem linken Handgelenk und Unterarm (Verweilen von schweren sehnenschaden von 2 Jahren). Ich habe Handgelenk Schwäche, die kommt und geht und stört meine anderen Ausbildung.

Ich habe getan, Kreuzheben etc (wie mit all die tollen Ratschläge die hier gegeben werden, früher auf), aber es gibt Zeiten, wenn das Handgelenk zu schwach ist, oder "verschenken" und mache diese übungen ist keine option. Oder vielmehr, ich kann Sie aber nur mit sehr viel leichtere GEWICHTE/Wiederholungen als ich es gewohnt bin, so betonen nicht das Handgelenk, oder weil das Handgelenk ist zu schwach, um die Unterstützung der übung. Es gab schon Tage, wenn ich habe, um Kreuzheben oder Bank 10-15 kg weniger als ich in der Lage bin, nur weil das Handgelenk ist es zu schwach. Deshalb werden die übungen sollten helfen, stärken Sie mein Handgelenk nicht getan werden kann-und es kann ein catch-22.

Also, während dieser Zeiten, die ich gefunden habe, mache isometrische übungen für das Handgelenk und den Unterarm auf der PowerPlate (oder andere Marke von Erschütterungs-Platten-Ausrüstung) ist wirklich toll.

Wenn Sie Zugang zu solch einer Maschine (entweder in einem Fitnessstudio, in der Schule oder physio), versuchen Sie, kniend vor ihm, legen Sie Ihre Unterarme auf den Teller legen-Bett w/ Handflächen nach unten, dann, während Sie eingeschaltet ist, heben Sie die Handflächen aus dem Bett (Unterarme noch in Kontakt) für ein paar reps mehr als 30 Sekunden -- dynamische übung. Dann pause für ein paar Sekunden. Dann für die nächsten 30 Sekunden heben, Handflächen aus und halten Sie für isometrische Kontraktionen.

Das gleiche tun mit der Rückseite der Hände/Unterarme nach unten auf die Platte und beugen Sie Ihren Handflächen/Finger in Richtung Handgelenk-erst dynamisch, dann isometrisch.

Wie bei allen vibration plate übungen, nicht der Versuchung, es zu übertreiben. 2 Minuten Arbeit nicht wie viel scheinen, aber Ihre Muskeln sind immer gearbeitet, um den Faktor 10x, so fühlen Sie sich den DOMS, später wenn der ungewohnten Arbeit, und Sie erhalten gute Stärke gewinnt.

+490
JJ Flower 21.02.2011, 15:38:11

Waren Sie strebt nur für 10k oder Halbmarathon würde ich empfehlen, mit dem Fahrrad durchführen HIIT, Fokussierung auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fähigkeit.

Weil Sie wollen, zu tun marathons und ultras würde ich empfehlen, dass Sie die Praxis, indem Sie laufen lange Strecken, 5-6 Tage in der Woche, jede Woche, ein Jahr oder zwei. Sobald Sie abgeschlossen haben, einen marathon oder ultra, dann sollten Sie Blick auf die Verbesserung Ihrer Zeit durch gezieltes training.

+472
jeclose 26.06.2018, 23:15:50

Ich bin derzeit noch eine seltsame Diskrepanz zwischen der Kraft, die ich erzeugen kann, heben meinen Körper mit einem arm und der Menge an Gewicht, das ich kann ziehen Sie nach unten mit einem arm an der lat-Maschine, mit einer Einhand-Griff.

An dieser Maschine kann ich nur ziehen, 60kg (132lbs) zweimal, da im Vergleich zu Hebe meine 86kg (190lbs) Körpergewicht zwei Drittel der Strecke.

Viele Leute berichten, Sie nur zu heben 65-75% der zusätzlichen Körpergewicht auf weighted pullups zu verwalten OAC. Dies macht Sinn, da dein Körper in eine effizientere position ziehen für die OAC, also die Verwendung von mehr Muskeln und zudem weniger Muskeln ziehen sich in sich widersprechende Richtungen, also weniger Kräfte Cancelling sich aus.

Allerdings gilt dies nicht für die OAC vs. One arm lat-ziehen (OLP). Kann die Reibung der Maschine spielen eine so große Rolle? Es hat eine 1-zu-1-übertragung, und nur ein großes Rad zu lenken das Seil. Meine Knie drücken gegen einige STABILISATOR, kann dies dazu führen, dass mein Körper zu kippen weniger, und verwerten Sie deshalb weniger Muskeln?

Meine Allgemeine Frage ist, Woher kommt diese Diskrepanz stammen aus?

+448
urbank9 18.03.2014, 01:14:10

Chancen sind Ihre Knie sind nicht tracking weit genug heraus. Sollten Sie verbreiten Sie Ihre Knie so weit wie möglich während der Bewegung. Eine perfekte front squat erfolgt mit den Zehen zeigen gerade nach vorne. Wenn Sie nicht über die Flexibilität, das zu tun, es ist okay, zeigen Sie Ihre Zehen ein wenig. Die weiter draußen Ihre Zehen Punkt, der noch schlimmer ist es auf Ihre Knie. Eine gute Auswahl an Bewegung-test ist zu versuchen zu tun, eine volle Kniebeugen (Hintern bis Knöchel) mit den Füßen zusammen, ohne rückwärts zu fallen. Sie sollten auch in der Lage sein, um das erreichen der gleichen Tiefe mit den Füßen in Schulterbreite.

Sie sollten auch besorgt über die Streckung der Brustwirbelsäule. Hoffentlich führen Sie diese übung mit einem sauberen Griff, anstatt eine gefaltet-arm Griff. Ein zombie hocken ist auch akzeptabel, wenn Sie nicht über die Mobilität mit einem sauberen Griff. Dies wird helfen, Kraft in Ihrem Becken bleiben Ebene in der gesamten Bewegung ist, weil man nicht geneigt, zu kompromittieren hip-position, indem er sich nach vorn.

+425
songofhawk 26.07.2017, 15:34:55

Die meisten Zeiten, wenn Sie sich Fragen, "was ist der beste [detail] zu führen [übung] mit?", die Antwort ist in der Regel keine. Sollten Sie anstreben, für Abwechslung. Versuchen Sie, flachen, versuchen Sie, ein wenig Gefälle, und versuchen, mehr Steigung. Sie werden Ziel die Muskeln auf verschiedene Weise, und garantieren sich selbst die richtige Anregung.

+419
Soma Kazal 15.12.2016, 06:16:22

Verwenden Sie das valsalva-Manöver. Wenn man relativ in Ruhe zwischen den Wiederholungen (die Unterseite des Kreuzheben, oben in der Hocke, Spitze der Bank drücken mit Ellbogen gesperrt), ausatmen, dann einatmen und die Falle, die Luft in Ihren Lungen. Die nächste rep halten, dass die Luft in Ihren Lungen durch Druck gegen Ihre geschlossene Stimmritze.

Du bist nur halten Sie Ihren Atem so lange wie eine Wiederholung in einer Zeit, die sicherlich nicht lange genug, um zu verhungern Ihren Körper von Sauerstoff.

+377
YasuDevil 17.09.2011, 17:33:54

Die wahre Antwort ist, Sie sollten nicht!!!

Allerdings, wenn Sie waren zu tun, es ist meine Empfehlung für Sie: gehen Sie auf "Entsaften" Diät, im Grunde haben Sie bekommen Ihr selbst einen Entsafter und trinken Sie nur Saft für einen ganzen Monat, ich würde empfehlen, Sie tun es mit einer 1/2 Stunde laufen 3x in der Woche, ich verlor 15 LB-in 2 Wochen, wie dies zu Tun.

Für weitere Informationen über diese Diät zu gehen http://www.fatsickandnearlydead.com/ finden Sie alle Informationen, die Sie benötigen.

hier ist 1 Rezept für den Entsafter namens "Mean Green" um Ihnen den Einstieg.

1 Gurke 1/2 Zitrone 6 große Blätter Grünkohl 2 Grüne äpfel kleines Stück Ingwer ein paar Blätter Minze 4 Stangensellerie

diese sollte ca 1 bis 1 1/2 Portionen halten, Trink das den ganzen Tag es gibt kein limit, wie viel soll man davon trinken, wenn Sie Hunger verspüren trinken Sie Saft.

Ich hoffe, das hilft.

+325
bob zeon 21.06.2014, 02:40:11

Sie müssen an einer bestimmten sportlichen Ebene, um zu beginnen, einen Widerstand Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen mit einem Dr. vor jeder übung, wenn Sie in einer Kategorie mit hohem Risiko (diabetes, etc.).

meine Empfehlung ist, sich zu konzentrieren auf Ihre Ernährung ersten, dies wird Ihnen die Fähigkeit und die Grundlage für jede übung Programm, das Sie interessiert.

enter image description here Oben ist ein guter Ausgangspunkt - eine Stabilität ball hocken, hilft es, Sie bekommen ein Gefühl für die richtige form.

So, wenn es zu jeder übung, Technik zuerst, und dann fügen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun können, die übung korrigieren, hinzufügen von Gewicht wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen und stoppen Sie von der Erreichung langfristiger Ziele...

+313
chrismsawi 04.01.2014, 23:09:03

Vorausgesetzt, Sie haben die Fähigkeit haben, zu bekommen, dass die Linie ( die nicht jeder macht ), müssen Sie schneiden Gewicht, wie Bodybuilder tun. Dies kann potenziell schwerwiegende carb schneiden, wie HIIT workouts, und strategisch Platzierten "cheat-Mahlzeiten".

Forschung einige cutting-Programme und versuchen zu Folgen, einer von Ihnen, die scheint es nicht "zu verrückt". Beachten Sie, dass, Ihre Kraft wird wahrscheinlich Tauchen Sie ein in.

+265
UnfabulousD 09.11.2014, 00:50:39

Jeder Körper verhält sich anders auf Temperatur und Feuchtigkeit, aber Sie können sich an der "Wärme-Index", Wenn die Hitze index ist hoch genug, dann wissen Sie, dass Sie anpassen, um Ihr Tempo für das Rennen.

Zum Beispiel: Wenn Sie einen Marathon zu laufen bei 90f und 90% Luftfeuchtigkeit ist die Hitze-index wird 122. Wenn die temp ist 80 und die Luftfeuchtigkeit bei 40%, dann die Hitze index ist 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Ich glaube nicht, dass Sie ein problem haben, wenn die temp ist niedriger als 70f. Die meisten Hitze-index-chart beginnen bei 75-80f.

Für die "Ideale" temp ist es das, was Ihr Körper verarbeiten kann. Je höher die temp und Luftfeuchtigkeit, desto mehr sollten Sie passen Ihr Tempo.

+242
Renato Naghar 27.06.2017, 05:05:05

Sie verbringen zu viel Zeit Bankdrücken mit Licht und tun stark-counterweighted "pull-ups".

Anstatt das zu tun, 36 Licht Bankdrücken Wiederholungen und 3 oder 4 schwere Wiederholungen, tun 15 bis 25 schwere Wiederholungen. Drei bis fünf Sätze von 5 bei 175 klingt ungefähr richtig. Jede Woche fügen Sie ein Pfund oder drei oder fünf. Tun ein paar mal pro Woche, plus Essen und gut schlafen, sollten Sie Bankdrücken mit rund 200 für einen Satz von 5, geben Sie einen höheren max.

Ebenso überspringen Sie die zwei Dutzend "pull-ups", die im Grunde nur schweben hüpfen auf einer Wippe. Tun fünf Sätze von 3 unassisted pull-ups, dann ein halbes Dutzend Sätze negative, dann ein halbes Dutzend Sätze von statischen hält an der Spitze. Nach einer Woche oder zwei, dass Sie sollten in der Lage sein zu wechseln, um drei Sätze von 5 ohne fremde Hilfe, pull-ups, dann vier Sätze, dann fünf Sätze. Dann sollten Sie bereit sein, wählen Sie eine Ziel-Anzahl der gesamten Wiederholungen--sagen wir, 40 oder 50 oder 75--und so viele Sätze wie nötig (mit negativen wenn Sie müssen), um dorthin zu gelangen.

Wenn Sie nur heben einmal pro Woche, dann wird der Fortschritt wird halb so schnell oder noch langsamer. Ein anheben Training pro Woche ist nicht viel für die meisten Menschen.

+185
user261985 15.02.2016, 17:10:43

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie sollten, nur Essen, 317 Gramm Futter pro Tag.

Nicht alle Nahrung verdaut wird, und nicht alle Lebensmittel, die Materie hat eine Energie Wert, um den Körper. Zum Beispiel, Sahne-Käse hat etwa 3,5 Kalorien pro Gramm, während Brokkoli hat rund 1/3 der Kalorien pro Gramm (je nach www.thecaloriecounter.com). Gemüse insbesondere sind lächerlich geringen Dichte an Kalorien für Menschen, da können wir nicht verdauen Zellulose, der Hauptbestandteil von pflanzlichen Zellwänden (das ist etwa 1/3 der pflanze Materie, nach Wikipedia).

+182
malan 28.05.2018, 16:19:21

Wenn, hängt von Ihrem regelmäßigen routine-übung. Wenn Sie nur leichte übungen, dann ist es nicht ein problem zu überspringen Ausübung für eine Woche oder länger. Menschen, die schwere übung fast jeden Tag Probleme auftreten. Schwere übung verbrennt eine Menge Energie (1000 Kcal in meinem Fall), es ist die Belastung auf den Körper, die Teil der regelmäßigen routine. Sie werden verwendet, um zu Essen und zu schlafen, während die Ausübung dieser hart. Wenn Sie plötzlich zurückziehen der übung Teil dieser routine dann das Essen und schlafen Teil leiden können. Wenn Sie sehr krank sind, dann, dass die Krankheit zwingt Sie, dies zu tun, können Sie nicht in der Lage sein, um viel zu Essen wegen der Krankheit und das Bedürfnis nach Schlaf wird ohnehin zunehmen, so dass in diesem Fall es ist nicht ein Problem.

Das problem ist, wenn Sie nur ein wenig krank, wie die Kälte Sie leiden. Dann ziehen Sie die übung Teil völlig überkompensieren kann Dinge, die nach ein paar Tagen können Sie nicht haben einen guten Appetit und nicht gut schlafen. Dieser kann dann feed-back auf Ihre Genesung von der Erkältung, nicht gut schlafen und weniger Essen auch nicht helfen. Natürlich ist es nicht gut an, sich unwohl während des Trainings entweder, so nehmen die Dinge einfach während der übung ist die beste option.

+159
Richard Nixon 16.01.2012, 13:40:38

Es gibt viele mögliche Ursachen für unwillkürlichen Muskelzuckungen (siehe hier).
Meine Vermutung ist, dass Sie möglicherweise nur werden entwässert. Bekomme ich unwillkürliche zucken in meiner Wade, wenn ich nicht hydrate auch bei langen Radtouren.

Hinweis: ich bin nicht dafür, Ihren Kauf eines der Heilmittel in den bereitgestellten link. Es enthält eine praktische Liste von möglichen Ursachen.

+154
Dave Paquet 18.02.2016, 01:19:41

Sie können tun, standing calf raises, indem Sie auf Ihren Tipp-Zehen und dann flach. Sie tun können Sie auf dem Boden oder für eine größere Erweiterung Treppen benutzen um eine tiefere flex-going down (d.h. Ferse niedriger als die Zehen). Sie können die Hanteln aber für Stabilität und Sicherheit Gründen, würde ich vorschlagen, tun diejenigen, die auf flachem Boden und nicht auf einer Stufe.

enter image description here

+136
user2159153 17.12.2012, 10:09:49

Die Dicke der Ihre yoga-Matte hat eine Menge damit zu tun, wie bequem es ist — zu Dünn, und Ihre Knie kann bekommen knallte, während crescent lunge. Der Nachteil ist, dass dick yoga-Matten (etwas so dick wie 1/4 Zoll) kann machen es schwieriger für Sie zu fühlen eine starke Verbindung zum Boden, so dass Sie mehr wackelig. Ansonsten, es ist wirklich nur davon abhängig, ob Sie wollen, eine sperrige Matte zu tragen, um.

+116
Jennifer Davenport 17.06.2012, 03:05:17

Können Sie nehmen eine Saftherstellung Diät oder schnell mit übung.

1lb Körper Fett hat 3500 Kalorien (~8000cal/kg), so verlieren Kalorien und nicht zu ersetzen, Sie wäre die Schnellste option.

Ich empfehlen irrenden auf der Seite der Vorsicht, wie oft höre ich Menschen sagen, um zu sehen, einen Arzt, bevor dies zu tun (vielleicht diabetes ist ein Anliegen hier), obwohl ich bin skeptisch gegenüber der Notwendigkeit, das zu tun, wie wir uns angepasst haben Tage ohne Nahrung.

Wenn Ihr Körper geht in Ketose, nach einiger Zeit werden Sie haben, erhöht die vision und anderen Sinnen, weil Ihr Körper darauf vorbereitet, Sie finden mehr Nahrung.

Wenn Sie sich für diese route, die mit übung, sollten Sie ein protein-Ergänzung nach dem Training zu vermeiden, Muskel-Verlust.

Hinweis - zu viel Zucker oder Kohlenhydrate, Sie treten aus der Ketose-als auch sehr große Mengen an protein. Versuchen Sie, halten Zucker und Kohlenhydrate unter 20g/Tag

+51
Ryan Webber 29.07.2010, 04:51:04

Was Sie zu tun versuchen, ist, leider, nicht so leicht erreicht. Boundering Noten sind immer ein wenig subjektiv (je nach Kletterer stärken / Schwächen, Körper mechanik, Proportionen, etc.), so können Sie feststellen, dass Sie den Kampf auf einen V8 in der Erwägung, dass Sie Fliegen eine V9.

Ich erinnere mich gelesen zu einem interessanten Artikel eine Weile zurück, dass sich die besten Boulderer der Welt, erreicht einen Punkt, wo Sie sehr hohe Qualität Probleme, die, völlig unbeabsichtigt, kann in der Nähe zu anderen Menschen unmöglich zu klettern. Jemand wie Adam Ondra hat eine Besondere Technik, die er trainiert, zu arbeiten, seine Körper-Typ, also jemand, der nicht über das exakte Körper-Typ, kann einfach nicht erfüllen die Züge die Strecke.

Nachdem alles gesagt, dass, Ihre Bearbeitung, über die Videoaufnahmen Sie Ihre Technik ist eine sehr gute Idee, aber ich möchte hinzufügen, in eine Sache.

Ich würde erstellen Sie ein workout-log-Stil Aufzeichnung der Routen und Datensatz zwei zusätzliche Werte; Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und Rate oder vermeintliche Technik (RPT). Beides auf einer Skala von 1 - 10.

RPE wurde ziemlich gut erklärt an anderer Stelle, aber ist im wesentlichen, wie schwer die route Filz (also einen überhang auf crimps verwenden, mehr Anstrengung als eine Platte auf Krüge).

RPT ist etwas, was ich genommen habe von der Gold-Medaille Körper (GMB)- training-Programme. Die Idee, dass können Sie beurteilen Sie Ihre Technik auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf wie es sich anfühlt (und vielleicht auf video-review); so, wenn Sie in aufsteigender einen überhang, und du bist ein Ober-Körper dominant, gorilla-style-climber, lassen Sie Ihre Füße hängen frei und schwingen von Krug zu Krug -, dann sind Sie Technik sein wird, ziemlich gering ist. Wenn Sie den gleichen überhang, aber verdrehen Sie Ihre Hüfte in der Wand zu erhöhen Ihre Reichweite und Ferse Einhaken / Knie baring zu verzeichnen, dann ist das offensichtlich deine Technik ist viel besser.

Die Notwendigkeit variation im Bouldern Routen bedeutet, dass es leider nie auf eine einzige Metrik, die Sie Messen können, um zu Messen, Verbesserung. Sie wissen, wo Ihre Schwächen Lagen, also vielleicht diese überwachen, wie Sie trainieren, wie Sie sollten zeigen, der Schnellste Verbesserung.

+15
psaharan 10.01.2014, 03:44:23
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