Ist es schlimm, zu sitzen, gleich nach der übung?

Ich habe gehört, unzählige Male, dass Sie sollten nicht hinsetzen sofort nach der übung, wenn die Herzfrequenz hoch ist, und Sie sollten stehen und gehen um für ein bisschen. Aber ich erinnere mich nicht, eine überzeugende Erklärung, warum dies der Fall ist.

Ist das wahr oder eine urban myth, basierend auf einigen älteren Forschung? Wenn das stimmt, was passiert genau im Körper, macht es schlecht?

+388
Riley Hughes 02.12.2017, 10:11:26
38 Antworten

Sie müssen lernen, ein paar Dinge.

Erste von allen; halten Sie die Ringe richtig? Mit einem falschen Griff macht einen ring Muskel-up zu erleichtern, sehen diese Bilder der false grip.

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Zweitens; Sie müssen die Praxis der transition-Bewegung. Sie müssen, um irgendeine Art von Dynamik, um Ihre ersten muscle up geschafft. Danach können Sie beginnen, um perfekt die Bewegung und weniger und weniger Schwung, bis Sie einen strikten muscle up.

Sie haben verschiedene Varianten, manche Leute verwenden eine Schaukel (beachten Sie, dass die person nicht hält, die Ringe korrekt in diesem Bild):

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Whilest andere drehen Sie die Ringe nach innen, im anderen um die Bewegung zu erleichtern:

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Mein Rat: Versuchen Sie die zweite Methode. Es ist einfach der bessere Weg. Während die erste Technik könnte einfacher sein und erhalten Sie Ihre Muskeln schneller, Sie sind auch an der Gefahr des Erhaltens der Verletzungen aufgrund der unkontrollierten Bewegungen, die Sie tun. Auch, wenn Sie das erste Verfahren, um zu Ihrem ersten muscle up, die Sie wollen, zu arbeiten in Richtung einer mehr kontrollierten muscle-up.

Ich hoffe, es hilft. Wenn Sie weitere Fragen haben, lass es mich wissen!

+994
hotd1Sd3Ad 03 февр. '09 в 4:24

Der Wikipedia-Artikel über das Ausführen von Staaten:

Ein kaltes Bad ist eine beliebte Behandlung von subakuten Verletzungen oder Entzündungen, muskulären Verspannungen, und insgesamt Muskelkater, aber Ihre Wirksamkeit ist umstritten.[14] Einige behaupten, dass für Läufer insbesondere, Eis-Bäder bieten zwei deutliche Verbesserungen gegenüber traditionellen Techniken.

Erstens, das eintauchen ermöglicht kontrollierte, auch Verengung um alle Muskeln, effektiv schließen mikroskopischen Schäden, die nicht gefühlt werden und den Schmerz betäuben können. Man kann Schritt in die Wanne zu lindern schmerzende Waden, quads, hams, - und Bindegewebe von den Hüften zu den Zehen erhalten die gleichen Leistungen, so dass die Hydrotherapie eine attraktive präventive Therapie.

Der zweite Vorteil betrifft eine physiologische Reaktion, hervorgerufen durch die große Menge des Muskels unter Wasser. Vorausgesetzt, man hat überwunden, der Geist, die anfängliche Flucht-Reaktion in diesen ersten quälenden Minuten, die der Körper wehrt sich mit Berufung auf ein "blood rush". Diese schnelle übertragung Durchblutung spült den Schaden zuzufügen, Abfälle aus dem system, während das kalte Wasser auf der Außenseite bewahrt Kontraktion.

Referenz: [14] ist ein anständiges About.com überprüfen

Jedoch, eine Studie von Sellwood et al "Eis-Wasser-eintauchen und verzögert auftretende Muskelschmerzen: eine randomisierte kontrollierte Studie" keine signifikanten änderungen im Parameter Schmerz, Zärtlichkeit, isometrische Kraft, Schwellung, hop-für-Entfernung oder serum-Kreatin-kinase (CK) im Laufe der Zeit.

Aber Vaile et al fanden in Ihrer Studie "die Wirkung der Hydrotherapie auf Erholung von Müdigkeit", dass: Sprint (0.1 - 2.2 %) und insgesamt 9-min nachhaltigen Anstrengung (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) die Leistung verbesserte sich über die fünf-Tage-Testversion folgende kaltes Wasser eintauchen (CWI) und Kontrast-Wasser-Therapie (CWT), wenn im Vergleich zu heißes Wasser eintauchen (HWI) und passive Erholung (PAS).

Ich würde daher vermuten, dass die Wirkung eines kalten Wasserbad, hängt möglicherweise von der Art des Trainings und die Intensität davon. Da bist du ein sprinter, vielleicht kann es vorteilhaft sein, wenn Sie getan haben, ein high-intensity-Training, wo Sie sind eher zu mikroskopischen Schäden als beim Ausdauertraining. Aber dann wieder, das ist nur meine Hypothese.

+978
154154 04.11.2013, 20:40:10

Dieser Artikel enthält links zu aktuellen Studien zeigt keinen signifikanten Vorteil für cardio mit hand-oder Fußgelenk GEWICHTE:

...wenn Sie zu Fuß sind an einer 3,5 Stundenmeilen Tempo und brennen 5 Kalorien pro minute--eine hand-oder Fußgelenk Gewicht machen es sich schwerer, aber Sie sind nicht tatsächlich mehr Kalorien zu verbrennen. Eine 2002 Studie im Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness fand keinen zusätzlichen nutzen aus tragen beide Knöchel GEWICHTE und halten hand GEWICHTE an der gleichen Zeit! Sie verglichen 32 Frauen, die trug 1.5-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und statt 3-Pfund-hand, GEWICHTE, während Sie in 50 Minuten step-Aerobic drei mal pro Woche, mit Frauen, die trat mit keine GEWICHTE. Alle Frauen verbesserten Ihre Körper Zusammensetzung, die eine Verringerung von Körperfett und Erhöhung der fettfreien Körpermasse leicht. Aber die GEWICHTE nicht erhöhen, ist der Effekt, obwohl das Training fühlte sich härter!

Bekannte übung Physiologe, Len Kravitz, PhD, an der University of New Mexico haben in einer Studie, veröffentlicht 1997 im Journal of Strength and Conditioning Research. Er verglich die langfristigen Auswirkungen der Frauen, die ich step-Aerobic halten hand GEWICHTE, angefangen bei rund 2 Kilogramm und arbeitete bis zu 4 Pfund über einen 12-wöchigen Zeitraum. Die Frauen haben einen 30-minütigen step-workout an drei Tagen pro Woche. Am Ende der Ausbildungszeit der Frauen in beiden Gruppen verbesserten Ihre fitness-Level und verringert Körperfett Prozentsatz. Aber die Frauen, die trat beim Gewichtheben nicht erhalten bessere Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass es war der step-workout-nicht die hand, die GEWICHTE--, der erzeugt die verbesserte fitness-Effekte.

Würde ich meiden ausführen mit der hand GEWICHTE, da die Handgelenke sind zart und anfällig für repetitive stress Verletzungen.

+925
Evan Sorrell 01.11.2017, 23:17:09

Die Idee von Gewichtheben ist ein ausgewogenes Palette von Bewegung, und haben eine gleichmäßige Verteilung der Last. Wenn Sie verändern das Gleichgewicht, hat Ihr Körper zu tun, zusätzliche Arbeit in einer bestimmten Seite zu arbeiten, durch die Unwucht. Es ist unsicher und könnte zu Verletzungen führen.

Wenn Sie fühlen, wie jede Seite des Körpers schwach ist, müssen Sie die Arbeit auf beiden Seiten, um stärker zu werden. Wenn der linke arm schwächer ist, machen isolationsübungen und Sie können fügen Sie mehr Wiederholungen, aber curling mit einer Barbe mit mehr Last auf der linken Seite ist nicht zu helfen.

+924
reza ra 12.04.2011, 13:15:56

Sie können dies überprüfen, outsanding Dinge, um eine perfekte Ernährung http://xs.gy/fatburningguide

+879
Hero vs Zero 20.02.2015, 01:27:07

So begann ich eine Woche vor und nach der Aufnahme eine Menge in Betracht begann ich, auf jeden Muskel einen Tag in der Woche.Jetzt meine routine ist so etwas wie dieses:

  • Samstag = Schultern
  • Sonntag = Brust
  • Montag = Bizeps
  • Dienstag = Trizeps
  • Mittwoch = Lats
  • Donnerstag = Beine+Abs (Freitag ist)

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft).Es ist schon eine Woche und ich kann sehen, einige Ergebnisse in der richtigen Weise, aber, Was ich mich fragte ist, ob die Zusammenarbeit auf jeden Muskel einmal die Woche genug, oder sollte ich beginnen, arbeiten zwei Muskeln pro Tag.?

+867
rpiga 15.02.2014, 14:51:40

Look-up-Pitbull aus Kraft-Kartell. Er bewirbt sich bei 160 Gewicht Klasse und zieht unglaubliche Mengen an Gewicht. Er ist wahrscheinlich nur so stark wie Rich Piana.

Wenn Sie möchten, um stark, Sie sollten in power lifting-Routinen statt. Ich weiß, Sie haben erwähnt, Rich Piana, der ist ein bodybuilder. Seine Ziele sind nicht zu bekommen stark, aber zu groß.

Kalorien-überschuss hilft, eine Menge zu.

+849
thargaturi moses prasun 19.07.2014, 00:22:13

Macht Aufstieg zu scheitern bedeuten, wenn Sie nicht tun können, einen Satz mit guter form, oder Sie können nicht heben überhaupt? Auch nicht, was die "gute form" gemeint? Sagen wir Bankdrücken - wenn Arme schütteln und seitwärts bewegen, aber es steht auf, macht das "zählen"?

+849
Tschenser 03.05.2014, 12:45:58

Vor kurzem habe ich ein Programm gestartet, um die stärken(und lernen zu aktivieren) bestimmte Muskeln in Bezug auf overpronation(Entführer hallucis, flexor digitorum brevis etc.).

Nach ein paar Wochen bin ich nun in der Lage zu aktivieren und die Kontrolle über diese Muskeln, aber leider nur für <1-2 sec bevor der Muskel - /s-Verträge(ein bisschen weh tut), die mich zwingt, sich zu dehnen es aus. Das ist wesentlich gesehen, in der der Entführer hallucis Muskel, die Streitkräfte, die großen Zehen, um sich auszubreiten, bevor ich es an den 'normalen'(nicht normal) position.

Ist das normal? Muss ich übernehmen Strecken? Oder wird es gehen, über die im Laufe der Zeit?

+789
Farrukh Riaz 04.12.2011, 11:07:03

Bei Ihrer Größe (Höhe/Gewicht), wenn Sie wollen, ein six-pack (oder genauer, wenn Sie wollen, um zu sehen, Ihre six-pack), dann werden Sie brauchen, um zu gewinnen einige Muskeln. Es gibt viel info auf dieser Website tun, damit ich nicht das Rad neu erfinden es. 5.5% bf ist fantastisch, allerdings haben Sie sehr wenig Muskeln, das ist, warum Sie nicht sehen, jede Muskel-definition.

Wenn die Unterhaltung über 'Gewichtszunahme', es ist wichtig zu unterscheiden, einige Dinge. Erstens, ich Rede nicht über das drehen in Arnold Schwarzenegger oder Lou Ferrigno, obwohl Sie könnte. Auch gewinnt eine bescheidene 5-10 kg Muskelmasse verbessern definition dramatisch, wenn es richtig gemacht.

Jetzt haben wir festgestellt, dass Muskelaufbau ist ein muss, und genau , wie , um Muskeln aufzubauen, kann gefunden werden hier, können wir decken, wie pflegen Sie Ihre cardio-Ausdauer. Ich weiß nicht, was 'form' ist genau das, jedoch, wenn Sie sich beziehen, um Ihren Laufenden Stil, dann werden Sie nicht haben, um sorgen zu viel über, die.

Gewinnt 5-10 £ nichts zu spüren sein wird, wenn ausgeführt. Nur versuchen Sie, auf eine Gewichtsweste und dabei Ihre gleichen routine.

weight vest

Bereiten Sie für diese im Voraus, tatsächlich mit einer Gewichtsweste oder etwas ähnliches, während Sie laufen, oder wechseln Sie zu etwas ein wenig intensiver wie Treppen oder HIIT (High Intensity Intervall-Training) cardio wie sprints. Sprinten ist mein persönlicher Favorit, da es nicht schmilzt, die Muskeln aus der Sie, wie marathons tun.

Auch Sie möchten, senken Sie Ihre low intensity cardio nach unten, während Sie Gewicht gewinnen, das wird gegen Ihre Gewichtszunahme Prozess. Also, keine 5k+ läuft, ist der mini-marathons, etc. Wandern und Mountainbiken mag OK sein, da Sie arbeiten mehr Muskeln während des workouts, aber ich würde die Grenze, die auch für die Verwahrung.

+781
Dency G B 13.06.2010, 01:00:07

Warum arbeitest du in der 12-14 rep Bereich, wenn Sie nicht wollen, zu vergrößern? Sie sollten wählen Sie nur ein paar, Ganzkörper-Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, etc.) und machen Sie 5 Wiederholungen zu einer Zeit. Bauen Sie mehr Kraft.

Außerdem, warum machst du 3 verschiedene übungen für jede Ziel-Muskel-Gruppe? Warum nicht einfach eine übung bei einem höheren Gewicht?

+738
0rkan 25.09.2011, 17:43:23

Wie viel sollten Sie Einnahme?

Etwa so viel, wie Sie ausgeben, leicht angepasst, nach oben oder unten, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen oder Gewicht-Verlust.

Wie viel sollte man ausgeben?

Lassen Sie sich nicht ein Kalorienverbrauch Ziel diktieren, Ihre Aktivität Ebene. Stattdessen bestimmen Sie Ihre Bereiche für Verbesserung (gesundheitlich), und lassen Sie diese diktieren, Ihre Aktivität Ebene.

Zusammenfassung

  1. Bestimmen Sie Ihre fitness-Schwächen oder Verbesserungsmöglichkeiten
  2. Wählen Sie ein Programm, um die (Krafttraining ist eine gute erste Programm, das für fast jeder mit fast jedem fitness-Ziel)
  3. Ernähren Sie sich um Treibstoff, der Aktivität
  4. Fein-Stimmen Sie Ihre Ernährung, um schrittweise das Gewicht zu verringern oder zu erhöhen
+689
user47717 28.12.2017, 19:09:37

Zunächst müssen wir auf das schauen, was Sie brauchen in Bezug auf die tatsächlichen bedingten Kapazitäten.

Laktat-schwellen verwendet wurden, um die ärsche, die einem die Ausdauer Kapazitäten im Zusammenhang mit vielen Sportarten wie Radfahren, laufen oder schwimmen. Was Sie Fragen ist im Grunde, wenn Sie können verbessern die Verzögerung bei Beginn der Laktat-Akkumulation, die korreliert ( nicht Ursache ) mit der aeroben zu anaeroben Energie-system-übergang.

Probleme der Schwellenwerte

Wir müssen verstehen, zuerst von alle, was wir meinen, wenn wir reden LT ( Lactate Threshold ). Zum Beispiel, Ihre wikipedia-Auszug ist nicht präzise zu beschreiben, effektiv, was die Laktat-Schwellenwert ist oder sind.

85% der %HFmax und 75% der VO2max nur noch Allgemeine Maßnahmen, die auf der Grundlage einer Allgemeinen Indikationen aswell; diese Maßnahmen haben sich gezeigt, die zeitgleich mit dem anaerobic thresold in einigen, aber nicht allen Individuen (insbesondere adv. Sportler ) und ich werde nicht nehmen, diese Indikatoren in Betracht.

Den Fokus nur auf LT, gibt es zwei Schwellenwerte.

Die erste ist die sogenannte Aerobe Schwelle (AT), und die zweite ist die sogenannte Anaerobe Schwelle (ANT) ; auch für die AUF es ist eine Allgemeine Beobachtung, dass es in Zusammenhang mit der 50% der VO2max.

Die AN ist als die Obere Grenze der ausschließlichen aeroben Mechanismus Gebrauch ( das heißt nicht, dass die Glykolyse nicht auftreten ), während die AMEISE gilt als die Obere Grenze, nach der die anaeroben Systems geworden, mehr und mehr im Einklang, und der Körper setzt mehr auf eine glycolitic/schneller Stoffwechsel-Typ.

Also, was wir wollen, ist zu prüfen, ANT, Ihre Frage zu beantworten.

Ja, Sie können verbessern Sie Ihre ANT

Es gibt verschiedene Protokolle der Ausbildung für die Verbesserung der ANT. Auf top von, dass ein großer Körper der Forschung über die Jahre angesammelt hat Arbeit, die zeigt, wie die AMEISE kann gefunden werden an verschiedenen Laktat-Konzentration im Blut ( im Bereich von 2 bis 10 mmol/L )[1-2].

Dies ist jedoch nicht korreliert mit Leistung. Wenn Sie verbessern Sie Ihre ANT-Sie haben tatsächlich eine Verschiebung dieser Grenze nach oben thowards der ausgeübten Kraft ( es bedeutet, dass Sie ausüben können, mehr power und sustain intensiver Arbeitsbelastung, ohne die Akkumulation weiterer Laktat.

Dies geschieht, weil Sie haben sich verbessert Ihre aerobe Leistungsfähigkeit, aber ich werde nicht in der Tiefe in diesem argument, nur weil es dazu führen würde, zu einem riesigen Off-Topic.

Wie verbessern Sie Ihre Laktat-Schwelle (ANT)

Es hängt weitgehend von Ihrem sport, aber das wichtigste haben Sie im Auge zu behalten ist, dass Sie den Gegner, was Sie brauchen.

Sie können in zwei verschiedene Arten.

  • Ausbildung Ihres CVS ( Herz-Kreislauf-system ) oder zentrale Schulung: Dies geschieht, indem Sie Volumen in die Gleichung ein; nur ansammeln, volume folgenden eine lineare Periodisierung ( high volume, das wird mit der Zeit abnehmen ) und mit einer Intensität etwas niedriger als ANT. Kann man eigentlich auch Folgen eine Nicht-Lineare Periodisierung, Stil, aber das ist wirklich bis yo tou. Der Schlüssel ist, um tatsächlich zu sammeln Lautstärke führen wird, dass die zentrale Anpassung Ihres CVS mit einem etwas geringeren Intensität als ANT.
  • Training Ihre Muskeln enzymatische Kapazität und Gesamt-Pufferkapazität oder Pheripheral Ausbildung: dieser Teil der Ausbildung führen Sie Ihren Körper zu einer breiteren Anpassung in Ihre Muskeln. Sie bauen mehr oxydative Enzyme wie SDH ( Succinat de-hydrogenase ), die entscheidend in der oxydative Stoffwechsel. Sie entwickeln mehr Kapillaren und mehr Mitochondrien im Muskel. Dies ist nur eine kurze Summe der anatomische Anpassungen. Diese Art der Ausbildung erfolgt leicht über die AMEISE für längere Zeit.

Also im Grunde ist es das. Periodisierung Hinweise gegeben werden konnten, mehr in die Tiefe, wenn Ihr Ziel war es, mehr spezifische und in Zusammenhang mit einem bekannten sport.

Wie zu beurteilen, ANT

Es gibt viele tests zu beurteilen, die ANT. Das größte problem hier ist tatsächlich der sport, in dem Sie führen. Für den Radsport, die Sie verwenden möchten, ein cyclo-ergometer, aber für das laufen gibt es viele Feld-tests.

Beachten Sie, dass Sie möchten, um zu beurteilen, die Korrelation mit der Geschwindigkeit/Kraft und die Zeit bis zum erreichen der Erschöpfung.

Hier einige gute Anhaltspunkte, die auf einige tests.

+634
William Thomas 08.03.2011, 09:08:00

In der Regel schlafen 8 Stunden sind gut für die Gesundheit, aber mindestens 6 Stunden sind obligatorisch, sonst fühlen Sie sich müde nach ein paar Tagen und kann die Wirkung Ihrer Studien. so schlafen Sie mindestens 6 Stunden

+596
Sijmen Koffeman 27.08.2016, 17:34:18

Vor etwa einem Jahr habe ich begonnen, in Anstrengung, um Gewicht zu verlieren und sich mehr körperlich aktiv. Meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren erfolgreich war, und ich ging etwa 13 Pfund und fühlte sich großartig. Aber vor ein paar Monaten begann ich mehr zu tun Intensive exersises und ich fing an, an Gewicht zuzulegen statt, obwohl ich die noch Essen weniger Kalorien als das, was ich brauchen, um zu bleiben das gleiche Gewicht. Ich bin nur echt verwirrt, weil ich noch nicht einmal dabei jede Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und ich verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, damit ich nicht immer genug Essen, um Gewicht zu gewinnen. Hilfe?

+553
user675831 02.06.2015, 17:21:25

Nein, solange Sie pflegen richtige form, es ist nicht gefährlich, die nur wieder Probleme, die Sie haben, ist "wie finde ich Kleidung, die meine starken Rücken-fit in".

Jede Bewegung eine Belastung auf einige gemeinsame und könnte somit potenziell gefährlich sein. Zu mir, es ist viel einfacher zu pflegen eine Neutrale zurück, während Sie Hantel Zeilen als beim Kreuzheben.

+489
bolli 03.03.2013, 06:03:49

Basierend auf dem, was Sie erwähnt:
"..über die Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch"
"..Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser"

Ich davon ausgehen , indem Sie sagen: Fleischfresser, bedeutet es, dass die meisten Ihrer Nahrungsaufnahme kam von Fleisch. Gehen mit dieser Annahme, ich tun nicht glauben, dass Ihr Magen Schmerzen verursacht durch Fleisch.

Was wahrscheinlich passiert ist, dass während der Fastenzeit, wie Sie aufgehört, Fleisch zu Essen (und vielleicht andere Lebensmittel-Arten), Sie tatsächlich verringert Ihre Allgemeine Nahrungsaufnahme ,die in Ihrer Mehrheit Bestand aus Fleisch. Also, das heißt, Sie Essen viel weniger Mengen an Nahrung , und der Magen ist ein elastisches organ : je mehr Sie Essen, desto mehr wird es erweitert , und Umgekehrt. So dass Ihr Magen tatsächlich schrumpfen während der Fastenzeit.

Also nach 40 Tagen von weniger Essen, Ihr Magen bekam verwendet, um kleine Mengen, und das ist, warum jetzt, dass Sie wieder Fleisch , ie Essen mehr Quantität , Ihr Magen ist immer geweitete wieder jenseits der Grenze, die es erreicht, in der Fastenzeit, und damit Sie den Schmerz fühlen.

+485
underwhelmed 12.01.2013, 08:39:04

Der Gang-Zyklus
(Gehen vs. Laufen)

Das Bild oben vergleicht die Gang-Zyklen von gehen und laufen. Die gleichen Konzepte gelten, gehen gelten für power-walking. Das einzige, was sich ändert, ist der schneller Sie laufen kürzer der gesamte Zyklus der Länge und caddence (die Proportionen bleiben die gleichen).


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Biomechanischer Vergleich
(Gehen vs. Laufen)

Der Erste Kontakt


Walking

Walking mechanik der Unterschenkel -, Fuß-und Knöchel sind ineffizient. da die meisten Energie von Schwung verloren. Während Ferse Streiks Ihre Knie gesperrt ist und vollständig erweitert, wodurch diese Energie absorbiert zu werden, anstatt übertragen.


Läuft

Beim laufen deinen Fuß nicht schlagen den Boden mit Ihren Fersen. Wenden Sie sich stattdessen an den ersten Auftritt, mehr distal am Fuß (um Ihren Vorfuß). Auch Ihre Knie nie voll ausgefahren. Was entspannt Kalb und kürzer, effizienter Standphase.

Antriebs-Energie


Walking

Direkt vor Weg drücken, das Kalb -- die Kreuze sowohl das Knie-und Sprunggelenk, ist voll ausgebaut und dorsalflektiert (passive Insuffizienz). Während Sie in dieser position eine maximale Spannung, es unterstützt auch das Gewicht Ihres Körpers. Während push-off (oder Antrieb) das untere Bein Verträge zu produzieren, die die Kraft verloren, während der Ferse-Streik.


Läuft

Beim laufen hat der Körper eine effektive Muskelarbeit zu minimieren Strategie. Ihre untere Beinmuskulatur nicht, Sie nach vorne treiben wie beim gehen. Energie anstelle rebounds entlang kompatibel Beine und öffnete die Knie. Die Bein und Fuß verwendet Recycling-Energie für den Antrieb. Als Ihr Fuß den Boden trifft, Auswirkungen Energie gespeichert in den Muskeln und sehnen verwendet werden, um Sie nach vorne treiben.


Quelle: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+483
Kabkee 12.01.2013, 15:12:14

Sie müssen nur Folgen Sie einem seriösen Programm, das mit Ihrer Ziele, während auch das Essen in einem kalorischen überschuss, gehört eine ausreichende Proteinzufuhr (1,8 g pro kg Körpergewicht oder 0,8 g pro Kilogramm).

+472
user83839 28.07.2015, 16:48:06

Milch nicht haben eine Menge von protein. Zum Beispiel, Vollmilch ist 49% Fett, 30% Kohlenhydrate (Zucker), und eine magere 21% protein. Wenn Sie möchten erhöhen die protein-Aufnahme dann wollen Sie Essen protein-reiche Lebensmittel wie:

  • Mageres Fleisch
  • Protein-Pulver
  • Eiweiß
  • Fisch/Meeresfrüchte
  • Soja
  • Griechischer Joghurt

Hier sind einige protein-Quellen; Hinweis: nicht alle von Ihnen sind high-protein, aber Sie zeigen Sie die Kalorien/Kohlenhydrate/Fett Aufschlüsselung.

Der Hauptgrund, warum viele Menschen gerne die Milch ist, weil es erfordert keine Kochen oder Vorbereitung, und es ist leicht zu nehmen in der flüssigen Kalorien. Es kann Teil einer gesunden Ernährung, aber ich würde nicht empfehlen das trinken von großen Mengen für die Gründe skizziert, die in dieser Antwort.

Beachten Sie auch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, dann protein ist das nicht relevant. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf die Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme. Teil dieser Erhöhung sein WIRD, protein -, aber im Hinterkopf behalten:

Mehr Protein != Mehr Muskeln.

Warum Milch ist nicht ein high-protein-Lebensmittel

Entnommen aus der Diskussion unten

~12.6 Tassen Vollmilch haben 1839 Kalorien, 100 Gramm Fett, 163 G Zucker und 100g protein. Auf der anderen Seite, 380 Gramm Thunfisch hat 440 Kalorien, 1g Fett, 0g Kohlenhydrate und 100 Gramm protein. Also ja, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, dann sollten Sie Essen eine high-protein-Essen. Ich meine, jedes Nahrungsmittel kann sich 'high protein', wenn Sie Essen genug davon. Fun fact, ganzes Weizen-Brot hat die gleichen protein-Gewicht -%, ergo Vollkornbrot hat Klumpen von protein. Ich weiß, Mark Ripptoe ist ein Cooler Typ und alles, aber an einem Punkt Mathematik gewinnt über dogma

+464
candinski 19.10.2014, 10:20:33

Wie der Titel schon sagt bin ich daran interessiert zu wissen, wenn dabei ein paar Wiederholungen mit moderaten oder schweren GEWICHTE mehrere Male am Tag ist so gut wie eine "normale" Training. Zum Beispiel tut drei weighted pullups dann eine Stunde warten, und tun, drei und immer so weiter. Davon ausgehen, dass die maximale Menge der Wiederholungen mit den gewichten ist um 6.

+437
Radzi Aziz 06.02.2010, 12:41:57

Ich habe eine Menge Forschung auf der richtigen form und in der Nähe von wie ich sagen kann das Kreuzheben ist ein Rücken-heben. Nicht diese gehen vollständig gegen konventionelle Weisheit?

Und wenn ich draußen bin in der Welt, wie soll ich heben Möbel und Taschen von mulch? Hocken oder deadlifting?

+433
Virzy GunaOne 15.01.2019, 10:53:30

Aufgrund einer Verletzung, gefolgt von einem Magen-Darm-virus, ich Trank viel (Cola, Eistee und Wasser), aber kaum mehr etwas Essen für 5 Tage. Nun, mein Gewicht ist gesunken von 3 lbs.

Ich fühle mich wie ein Verlust von Muskelmasse. Aber mein Arzt sagte mir, dass, während nicht zu Essen, würde ich verwendet haben, zu Fett, nicht Muskeln.

Wenn ich aufhören zu Essen für eine Woche, ich will lose Muskeln oder nur Fett?

Klarstellung: Das war nicht mit Absicht, ich konnte Sie einfach nicht Essen.

+395
Ivy688 04.12.2019, 08:20:25

Es gibt viele Schulen des Denkens über diese, aber eine Sache ist sicher:

Isolation übungen sind nie funktionsfähig. Sie sind für die rehabilitation oder ästhetik.

Wenn Ihr Ziel ist es, funktionale Kraft, dann ist es am besten zu trainieren in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um verwendet werden. Dies schließt die Verbindung hebt wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber es enthält auch mehr Leistung zu generieren übungen wie dem Olympischen Stil hebt und plyometrics. Eine weitere Anwendung wäre die Schlitten arbeiten, wenn Sie mit der Anwendung von Gewalt seitlich.

Die Anforderungen für die Sprungkraft oder andere sport Verwandte Tätigkeiten variieren zwischen den Sportarten. Die Art zu springen ein Kampfsportler braucht, ist drastisch anders als das, was ein basketball-Spieler braucht, und ebenso das, was ein Fußball-Spieler brauchen würde. Kraft und explosive power sind nur ein Teil der Gleichung. Die andere Technik ist die Arbeit, die für Ihren sport.

Dan John hatte ein sehr guter Artikel , herauszufinden, Ihre Lebens-und lifting-Ziele. In diesem Artikel macht er einen sehr markanten Punkt: es wird zu einem Punkt in Ihrer Ausbildung, wo Stärke ist nicht der limitierende Faktor. Er lieferte einige ziemlich anständig Richtlinien, was die meisten Sport-Athleten müssten in Bezug auf die GEWICHTE zu heben.

Kälber, die sich selbst ausgeübt wird genug mit an oder unter der parallelen zu hocken. Wenn Sie die Schlitten arbeiten und die plyometrics darüber hinaus haben Sie eine sehr gute Grundlage, um an Ihrer Technik zu arbeiten. In keiner der Sportarten, die Sie erwähnt, brauchen Sie eine hohe vertikale Sprung. Allerdings anwenden zu können Kraft seitlich ist sehr wichtig (Fußball und rugby in den Sinn kommen). Sie werden feststellen, dass die vertikalen Sprung in der Leichtathletik ist sehr viel Technik begrenzt.

+391
jfsso 12.02.2012, 12:06:24

Einen recovery-Lauf ersetzt nicht den rest des Tages.

Wiederherstellung läuft, sind am effektivsten, wenn Sie bereits über eine solide Basis von starken Knochen, sehnen und Gelenke gebaut von Monaten stetiges training + rest-Zyklen. Wenn Sie nicht über eine solche Basis, einem zusätzlichen Lauf in der Woche kann mehr Schaden als gutes tun. Wenn Sie Zweifel haben, rest.

Finden Sie heraus, ob Sie gefährdet sind übertreiben es, Sie brauchen, um zu überprüfen, was Ihre Laufenden Zeitplan hat, sah aus wie vor kurzem. Habe die letzten 4 Wochen umfassen ähnlich intensiv 3-Tages-Blöcken? Wenn dem so ist, dein Körper hat bewiesen, dass es gut eingewöhnt und eine Wiederherstellung ausführen, möglicherweise keine schlechte Idee. Wenn dieser intensiven Woche ist eine Anomalie, die Sie definitiv übertraining, indem Sie für einen recovery-Lauf heute.

+388
Ben Collins 02.09.2013, 21:10:28

Genetik...manche Leute haben mehr Natürliche Muskelmasse als andere. Wenn Sie arbeiteten heraus, wenn Sie jünger waren, kann ich mir vorstellen, Sie wurden größer, und wenn Sie arbeiteten heraus, jetzt Sie möchte größer sein, als Sie sind.

+378
Reba D 04.06.2013, 02:39:58

Disclaimer: ich glaube nicht, Bodybuilder oft und haben nicht versucht diese.

Langweilig Aber Groß

Das 5/3/1-Variante namens Langweilig, Aber der Große bekommt eine gute Presse. Die Idee ist, 5 Sätze mit 10 auf einen großen heben jeden Tag, dann beenden Sie das Training mit Hilfe Aufzügen.

Kilgore/Hartman/Lascek der Novice-Mass-Gain -

Dr. Lon Kilgore (co-Autor von Starting Strength), Dr. Michael Hartman, und Justin Lascek der 70er-Jahre-Großes Geschenk ein Anfänger-mass-gain progression in Ihrem Buch PASSEN. Es empfiehlt sich 3 Sätze von 10 auf mehrere Versionen von den wichtigsten Liften sowie eine kleine Anzahl von bodybuilding-spezifische übungen. Die Autoren sind ANGESEHENE in der S&C community, also ich geben diesem Programm Gewicht.

  • Montag: Kniebeugen, Waden-heben, Schulterdrücken, lat-pulldown, zuckt mit den Schultern
  • Mittwoch: Bankdrücken, Rudern, dips, Kreuzheben, weighted crunch
  • Freitag: front-Kniebeugen, Rückenstrecker, curls, french press, Klimmzüge

Die übungen in Kursiv Alternative zwischen Langhantel-und Kurzhantel-Versionen jede Woche. Dips und chin-ups werden durchgeführt, um zu scheitern, wenn man nicht 10 volle Wiederholungen, und verwenden Sie zusätzliches Gewicht, wenn man mehr tun kann, als 10 in einem set. Kreuzheben nur 1 Satz, nicht 3, auf die schwerste Gewicht.

GreySkull Linear Progression

Sie konnten auch einen Blick in GreySkull LP: ein Neuling progression, ähnlich wie Starting Strength, aber mit mehr eines Fokus auf Ober-Körper Masse zu gewinnen und ästhetik.

+297
Nikita van den Hazel 27.10.2019, 14:06:48

Obwohl es die Muskeln in Ihren Händen sich, die meisten von Ihnen sind in Ihren Unterarmen. So ein tollen Beispiel, check-out-Kletterer Adam Ondra bei 4:02 in diesem video, wo er bei der Durchquerung der Decke einer Höhle, die von Greif-Stalaktiten: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Man kann ziemlich deutlich sehen, dass aufgrund der Art der Griff, die er erreicht, seine Unterarme sind riesig im Vergleich zu seinen Oberarmen.

Aber Ausbildung ist nicht nur über Muskeln. Sie sind auch Gebäude die Stärke des Bindegewebes, und es gibt eine Menge, die in Ihre Hände.

+261
m11f 14.01.2019, 09:25:59

Muskeln Form ist durch die Genetik bestimmt. Nicht ganz sicher, wo/was du willst quadratisch, sondern breiter Griff Zeug scheint Ziel der "äußeren" Rand (für mich sein könnte, da bin ich schwach :), so dass möglicherweise incline/decline arbeiten Sie mit einem breiten Griff.

+252
Nidhi 25.08.2019, 14:22:45

Probieren Sie Bikram yoga :) Es ist so viel cardio, dass für die gleiche Menge, die Sie haben würde, gebrochenen Knien aus der Tretmühle!

+230
snowman4839 08.03.2019, 20:55:18

Wow, du hast Glück! Hut ab vor Ihrem Fitness-Studio für den Erwerb einer von Ihnen. Ich Wünsche meinem Fitness-Studio auch hatte.

Was ist das?

Es ist gemeinhin als "bamboo-bar" wegen seiner ähnlichkeit. Es ist tatsächlich aus Kunststoff, wie ich bin sicher, Sie haben vermutet, wenn man es ausprobiert.

Eric Spoto (einer der besten, Bank Pressen in der Welt) ist ein starker Befürworter für die Einbeziehung der bamboo-bar Bankdrücken in Ihre routine, weil, der Instabilität verursacht, die wiederum zwingt Sie zu aktivieren, eine Menge der balance, die Muskeln, die normalerweise nicht bekommen eine Menge Fokus.

Wie kann ich es verwenden?

Er plädiert mit Recht niedrigen gewichten und gehen für 3-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Es gibt wirklich keinen Punkt zu Messen versuchen dein 1-rep max auf solch eine unterstützende übung. Dies ist für die Lautstärke, und zu trainieren, die schwer-zu-engagieren Muskeln.

Im Sinne von "wie kann ich auch?", Sie verwenden Sie es wie Sie tun, mit einem normalen Bankdrücken. Gleichen setup-routine, die gleiche prep, gleiche Ausführung. Es ist einfach instabil.

Ein weiterer Vorteil ist, dass, wenn Ihre Bank die Technik ist nicht sehr gut, es wird lassen Sie Sie wissen sehr schnell, dass Sie einige Fehler in Ihrem setup. Und noch wichtiger ist, Sie arbeiten auf diese Variante wird helfen, beheben diese Probleme.

Ich empfehle dieses video ansehen, wo Eric Spoto sich die Zeit nimmt, zu instruieren und demonstrieren diese Bewegung. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+210
GeoRay 16.05.2019, 03:12:25

Zählen ist im Allgemeinen am besten für die Aufbewahrung Rhythmus beim heben. Man kann sagen, die zahlen laut, Raunen Sie, zu Schreien oder Grunzen Sie, oder nur Sie zählen in Ihrem Kopf.

+204
Treefish Zhang 03.01.2015, 10:26:12

In Ihrer vorherigen Frage, die Sie sagen, Sie sind sich nicht sicher, wenn Sie Ihre Ernährung ist erforderlich...dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt. Wenn Sie möchten, um Ergebnisse zu maximieren, die Ernährung ist bei weitem der wichtigste Faktor, der neben Schlaf und Erholung. Auch dieses "minimum" - Konzept ist schrecklich fehlerhaft, aber ich will nicht noch Adresse hier ein, ich bin sicher, Sie sind sich schon bewusst ist, sowieso.

Zur Beantwortung Ihrer eigentlichen Frage, die Sie wollen, zu rekrutieren die meisten Muskelfasern in einer bestimmten übung, die Sie tun. Studien mit EMGS, sowie meine eigenen und diverse andere' Erfahrungen zeigen, dass die effektivste Weg, um dies zu erreichen, von einem tempo-Perspektive ist diese:

Wenn Sie das Gewicht heben (konzentrisch), ich.e schieben, ziehen, hochdrücken, Sie wollen diesen Teil der Bewegung so schnell wie irgend möglich, um zu rekrutieren max motorischen Einheiten und entwickeln ein schneller motor Feuerrate...effektiv verbessert Muskelkontraktion und insgesamt macht/Stärke. Dies sollte überall gleich oder kleiner als eine Sekunde.

Wenn Sie senken das Gewicht, ich.e absteigend auf den pullup/Liegestütze/Kniebeuge/dip, die Sie brauchen, um zu maximieren, die Zeit unter Spannung (bis zu einer gewissen Grenze), um zu brechen die Muskelfasern (so Sie können bauen Sie Sie zurück, stärker und größer durch protein-Synthese damit, warum ich sagte, dass Ihre Ernährung ist entscheidend). Dies bedeutet, dass Sie benötigen, um den Abstieg zu kontrollieren, was bedeutet, dass dieser Teil dauert etwa 1-4 Sekunden, je nach Ihrer Energie-Ebenen. Sie können zwicken diese Zahl die ganze Zeit um Sie, um Ihre Muskeln zu verwechseln. E. g vielleicht eines Tages halten Sie diese Nummer bei 4 Sekunden, aber am nächsten Tag halten Sie es 1 Sekunde.

Der isometrische Teil der Bewegung, ich.e der Teil, wo man oben in die pullup-oder parallel-in der Hocke können variieren je nach Ihren Zielen und nicht auf irgendetwas zu viel, wie lange, wie Sie sicher, um tatsächlich nutzen es. Was ich meine ist, sollten Sie "quetschen" Sie die notwendigen Muskeln mit JEDER rep auf die isometrische "halten," EGAL, wie lange Sie es tun, hängt aber von dem, was Sie wollen, und wirklich nicht zu viel von einem Unterschied, und macht dich nicht stärker oder größer...obwohl es wird Sie besser halten isometrischen Positionen. So lange, wie Sie tun, diesen Teil für mindestens eine Sekunde, und drücken Sie hart, bist du gut.

Als ein Beispiel, wir gehen über, wie Sie tun würden ein pullup.

  1. Beginnen Sie mit den Armen voll ausgefahren und ziehen Sie das Schulterblatt zurück und begeistern Sie Ihre lats und Arme, quetschen Sie die bar so hart wie möglich, um zu recruite die meisten Muskelfasern.

  2. Ausatmen zu fördern, um Stickoxid-flow, wie Sie ziehen Sie sich selbst so schnell wie möglich in einer explosiven Art und Weise, stellen Sie sicher, dass Ihre form ist gut.

  3. Wenn Sie an der Spitze , halten Sie die position für mindestens eine Sekunde, und drücken Sie Ihren Rücken, so dass Sie fühlen können, die richtigen Muskeln arbeiten.

  4. Es ist sehr umstritten, ob Sie einatmen oder ausatmen an der Spitze der Bewegung, und nicht wirklich egal, um ehrlich zu sein, aber da für den pullup Sie schon atmete aus, langsam einatmen.

  5. Lassen Sie sich über 1-4 Sekunden, während Sie langsam, Gebäude bis Sauerstoff durch das einatmen von kleinen Mengen.

  6. Erreichen Sie Ihre Ausgangsposition wieder ein, und benutzen Sie den Sauerstoff, den Sie gerade gebaut durch die langsame einatmen zu explodieren, durch ausatmen und wiederholen.

Es ist wichtig, atmen schwer, während des Hebe-Anteil JEDE Bewegung als loslassen der Sauerstoff plötzlich wird es Ihre Muskeln zu kontrahieren schneller und härter. Zum Beispiel, wenn Sie beobachten, Sport -, Sie werden feststellen, dass Boxer und Kämpfer atmen und Geräusche machen, wie Sie werfen Schläge oder Tritte...(Bruce Lee verwendet, um nur das verrückt klingt, aber das ist noch ausatmen) und dass die Sprinter immer wieder ausatmen, kurze Ausbrüche von Luft sehr schnell, um noch explosiver zu werden.

+176
Andrea Bici 12.09.2015, 22:27:11

Ich habe gelesen, Kniebeuge Tipps auf dieser Website und andere, aber ich kann nicht wirklich herausfinden, wie man die Körperhaltung in Abbildung A. Mir ist mehr ähnlich dem in Abbildung B. Es scheint physisch unmöglich um meine Hüften und Füße so nah.

Meine Idee ist, stoppen Sie die Erhöhung meiner Kniebeuge Gewicht, bis ich die richtige form. Ist es nur eine Frage der Zeit und der Wiederholung an?

Die übungen, die ich mache, sind Knöchel-Flexibilität (wie die Buchstaben), bewegte meine Hüften im Kreis, und versuchen zu tun, ein schwerelos Hocke mit meinen Armen, die nach vorne zeigen für das Gleichgewicht (stehen kann ich in der Hocke position für ein paar Sekunden).

This is broken

+168
neilkimmett 18.03.2014, 05:19:09

Sie können versuchen, Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren Körper Gewicht Übung zu Hause, und Sie brauchen nicht zu kaufen alle Fitness-Studio-tools.

Sie können mit dem Training beginnen Sie , indem Sie tun, Leitern leicht zuerst, dann allmählich immer besser und besser, nachdem Sie Sie ' re verwendet, um die muskuläre Ausdauer zu üben.

Ich hab meinen core fitter/straffer dies zu tun. Ich konnte nicht heben meinen Körper zu tun, nur ein push-up ein Jahr her, Letzte Nacht habe ich nur realisiert, dass ich tun kann, klassische push-up richtig für die 60-mal, und die Summe ist offenbar wächst so lange, wie ich es üben dilligently. Ich bin auch verwendet, um Ausfallschritte und Kniebeugen heute machen meine Füße stärker und ich bin glücklich :-)

Ich mache diese übung, wenn ich mache mir sorgen, es ist gonna Regen auf der Straße wenn ich zu Fuß/joggen draußen.

+141
Daniel Eliraz 25.09.2012, 09:11:01

Letzten Monat habe ich bemerkt, wie mein Bauch wird immer größer und es ist nur das hinzufügen zu mein Körper Probleme.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um richtige/Korrektur meiner Körperhaltung und Bauch zu Hause oder gehen in die Turnhalle unvermeidlich ? Welche Art von übungen sollte ich mich konzentrieren und was nicht ? Auch ich zähle nicht meine Kalorien Aufnahme, aber ich glaube, ich bin leicht untergewichtig, auch wenn ich normal Essen.
Danke an Euch alle.

+131
cusackBOOM 15.01.2012, 08:33:44

Die Maschine wird aufgerufen, eine Langhantel und Sie müssen beim Kreuzheben ist es.

Deadlifting ist nicht etwas, das Sie beginnen können, ohne dabei lernen Sie zuerst, wie Sie vielleicht mit einer Maschine. Aber keine Maschine beibringen kann, wie heben von schweren gewichten ohne zu Schrauben bis Sie Ihren Rücken, lernen, wie man Kreuzheben lernen Sie genau das.

Suchen Sie sich einen powerlifter oder trainer an Ihrer Fitness-Studio, Ihnen zu zeigen, wie du das Kreuzheben funktioniert, und lassen Sie Sie überprüfen und korrigieren Sie Ihre form. Die Grundlagen sind einfach genug, um zu lernen, obwohl, können Sie tun, aus einem Buch oder online.

Natürlich können Sie Kreuzheben, was Sie wollen, wie kettlebells, anstelle von Langhanteln. Die Bauern gehen wäre eine große Ergänzende übung zum Kreuzheben für Ihre Zwecke.

+104
lokharsha 28.01.2018, 23:13:29

Da die Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, hat jemand irgendwelche Tipps, Ergänzungen oder alles, was überhaupt, dass helfen, meine Muskeln wachsen mehr effektiv während der Ruhephase?

+15
Saleh Mohammadi 26.01.2016, 15:35:39

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