Sie arbeiten heraus, während Sie leicht krank

Ich bin ein Anfänger Gewichtheber, die derzeit in die Turnhalle 3 mal pro Woche für eine Stunde jedes mal. Ich habe vor kurzem kam mit einem Schnupfen. Ich weiß, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich werde nicht in der Lage zu treffen meine üblichen max Leistung, aber es ist besser, in ein paar schlechten Training oder lassen es ganz und warte einfach bis ich wieder gesund werden?

+251
Siddhpura Amit 28.05.2011, 21:21:50
36 Antworten

In einer ähnlichen Frage Folgendes gesagt allerdings habe ich online gelesen, dass 30 Minuten ist besser. Gibt es eine abschließende Studie oder Forschung auf die ideale Länge von ein Herz für jemanden, Gewicht zu verlieren?

Überall von 30 Minuten bis über eine Stunde und eine Hälfte wird als gesund, solange Sie nicht überarbeiten Sie sich, indem Sie diese routine-mehr als jeder andere Tag.

Cardio mache ich morgens mit leeren Magen auf die Arbeit zurückzuführen ist. Ich finde es sehr schwer zu gehen, auf nach 30 Minuten.

Ich bin 100kg m 23. HR: 160. Elliptische Zyklus-Niveau-8/8. Tagesdosis: 1500. Grundumsatz: 1700. Schreibtisch-job und 30 Minuten cardio jeden Tag.

+985
arun pal 03 февр. '09 в 4:24

Ich wundere mich über einige dieser "alten Schule" Möglichkeiten zu. Es ist eine Ausbreitung auf Arnold, zeigt seine routine-übung und alle, die Kalorien nimmt er an einem Tag.

Sie schlagen die Turnhalle HART ein paar mal am Tag, bekommen viele gute tägliche cardio, und habe einen job am Fließband arbeitet? Dann 3150 Kalorien sein könnten, was würden Sie brauchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen 4 oder 5 mal die Woche, verbringen 30-60 Minuten dort, dann gehen Sie sitzen an einem Schreibtisch zu liefern-sales-support an Ihrem Arbeitsplatz, 3150 Kalorien pro Tag ist wahrscheinlich going to machen Sie gewinnen Fett schneller über die Zeit.

Es kann schwierig sein für einen trainer oder eine website zu sagen, eine person wie viele Kalorien, die individuellen Bedürfnisse pro Tag, da gibt es einfach zu viele unbekannte in die verschiedenen Leben der Menschen.

Die 40/40/20-Regel ist gut, Sie müssen nur herausfinden, wie viele Kalorien IHR Körper braucht bei diesen Verhältnissen.

Es klingt vielleicht ein wenig grob, aber ein guter Weg, um beurteilen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Ihr tägliches poop Inhalt: Wenn es einen einzigen, winzigen hart einloggen gibt es pro Tag, sollten Sie erhöhen Sie Ihre Kalorien, wenn Sie wachsen wollen. Wenn Sie 2+ Fahrten pro Tag mit einem großen Monster, auf der Suche zurück, sollten Sie überlegen, zurück schneiden auf Ihre gesamten Kalorien zählen zu halten das hinzufügen, um Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz.

Einige Leute hier wirklich nicht, wie die persönlichen poop Inspektion Technik, aber es ist eine großartige Möglichkeit für eine person zu lernen, eine Menge über das, was Los ist in Ihrem Körper.

BEISEITE: Wenn jemand sieht einen Artikel in der Muscle Mag mit der Persönlichen Poop Inspection Technique, lassen Sie es mich bitte wissen.

+965
Chris Walmsley 24.04.2015, 18:09:41
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Sollte dir nicht Schaden. Wenn überhaupt, wird es wohl sehr vorteilhaft sein. Bieten Sie Ihre Ernährung in Schach, dass ist. Nach dem Training, stellen Sie sicher, tanken Sie Ihren Körper/Muskeln mit einige gute Lebensmittel, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Dann schlafen.

+959
user8961 29.05.2012, 17:53:47

Ich habe versucht, einige online-Rechner und Sie sagen, dass ich verbrennen einen Durchschnitt von 100 Kalorien pro Stunde an einem Schreibtisch sitzen.

Ich habe versucht, einige online-Rechner und Sie sagen, dass ich verbrennen rund 100 Kalorien für jede Meile, die ich Durchlaufen, wenn Sie unterwegs bei Geschwindigkeiten zwischen 3mph zu 6mph. Ich konnte Sie nicht finden, ein pedometer, das würde ich berechnen Kalorien verbrannt Reisen in 1mph oder langsamer. Aber wenn ich Extrapolation der gewonnenen Informationen aus der 100 Kalorien pro Meile, dann auf Reisen in 1mph würde bedeuten, dass ich verbrennen 100 Kalorien in 1 Stunde.

Aber das macht keinen Sinn für mich intuitiv, weil es suggeriert dem Studium den ganzen Tag in meinem Zimmer brennt die gleichen Kalorien wie wenn ich den Tag langsam zu Fuss von einem Ende von meiner Stadt, um das andere Ende meiner Stadt?

Wie berechnen Sie die Kalorien verbrannt Reisen bei Geschwindigkeiten von weniger als 1mph?

+921
code works 25.01.2011, 15:39:24

Es gibt eine Marke namens WODfitters, die diese bands und andere mobilitätsbezogene Ausrüstung. Ich habe Sie von Amazon, mit der gleichen Absicht, wie Sie, um Sie mit mobilitywod.com.

Sie sollten auch in der Lage sein zu Holen ein paar lacrose Kugeln zusammen geklebt (die so genannte Erdnuss) als alternative zum gemini verwendet mobilitywod.com.

+912
drpc 18.10.2015, 00:38:39

Sie sollten auch vorsichtig sein, der rutscht und fällt, ob es ist oder hat vor kurzem geschneit oder geregnet. Stellen Sie sicher, Sie haben gute Schuhe.

Auch sind Sie viel wärmer, wenn Sie ausgeführt werden, so dass, wenn Sie stoppen, wenn Sie Sie nicht tragen zu viel make sicher, dass Sie gehen irgendwo wärmer, sobald Sie beginnen, um abzukühlen.

Auch in acht nehmen, nicht zu lange Pausen dazwischen ausgeführt, wenn Sie gekleidet sind, leicht. Je nachdem, wie kalt es ist, Ihren Körper zu kühlen schnell, wenn Sie dort stehen, ohne sich zu bewegen. Ich habe Menschen gesehen, joggen auf der Stelle, an der Ampel zu halten Ihre Beine warm, und das Blut fließt.

+893
nuro96 22.12.2010, 03:32:49

Für gerade ungefähr jedem Körper-Fett-Skala, was Sie wollen, zu urteilen, ist der Fortschritt im Laufe der Zeit. Es ist nicht so dass Sie eine sehr genaue Zahl, aber es wird in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, ein trend. Ich glaube nicht, dass der Kauf einer high-end-Fett % - Skala wird Ihnen mehr als 1 oder 2 % mehr Genauigkeit dann einem mid-tier-Fett % - Skala.

+870
bchesley 18.10.2012, 14:18:12

Isometrische übungen haben Ihren Platz im training, kann aber nie ersetzen den Aufzug selbst.

Das problem mit isometrischen übungen ist, dass Sie nicht haben eine Palette von Bewegung, die Sie gerade halten das Gewicht es und Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Während das ist sicherlich eine positive Wirkung auf die Muskeln in dieser position, es hilft nicht viel, die in andere Teile des Aufzugs.

Zum Beispiel, wenn Sie ein isometrisches Kreuzheben auf Knie-Höhe, das wird nicht wirklich helfen Ihnen bei der Aussperrung. Weder wird es verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um das Gewicht von den Boden viel. Es würde einige Vorteile bieten, wenn, wie würden Sie stärken Ihre Kern-und wahrscheinlich besser am Knie-hohe Teil von Kreuzheben.

Also, im Grunde keine, isometrische übungen sind nicht gut ersetzen einen Aufzug, aber Sie sind ein Werkzeug, um zu verbessern, bestimmte Teile eines Aufzuges. Wenn Sie erkennen Schwachstellen in Ihrem Kreuzheben, könnte man immer noch verbessern, auch ohne Langhantel.

+867
Smoky Ashton 12.08.2016, 15:43:32

Muskelkater wird verursacht durch Schäden an den Muskeln Ihr Training. Dies ist eine gute Sache, wie Sie sagt, Ihre Muskeln um sich anzupassen. Solange Sie die Unterscheidung zwischen Schmerzen und Verletzungen können Sie arbeiten heraus, während Sie wund. In der Tat, die gleichen Muskeln wird wahrscheinlich reduzieren die Schmerzen, die Sie fühlen. Sobald Sie warm-up, finden Sie vielleicht die Mehrheit Ihrer Schmerzen verflogen.

Eine Sache, die Sie tun können, auf Ihrer off-Tage zu reduzieren, Muskelkater ist aktive Erholung. Dies beinhaltet leichte übungen, die Durchblutung erhöht. Nur zu Fuß oder Radfahren langsam sind Beispiele, die helfen würde, mit Ihrem Bein Schmerzen.

Schließlich können Sie verwenden Eis, um die Entzündung zu verringern, Schmerzen reduzieren und beschleunigen den recovery-Prozess.

+806
zadiraka 28.12.2013, 20:50:39

Workout plan, ist kostengünstig und kann zu Hause durchgeführt werden?

Es gibt Tonnen von kostenlosen gymnastik-Routinen werden kann über das internet gefunden. Hier sind ein paar von Ihnen :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups/inverted rows.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Kann nicht tun Sie, regelmäßige push-ups? Tun Knie-push-ups oder Wand push-ups.

Nächste, Sie Ihre Ernährung:-

First off, berechnen Sie Ihre TDEE und erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 200~500(bekannt als " Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten. Durch das, was ich meine, ist, dass Sie brauchen, um Ihre Kalorien(wenn nötig), um sicherzustellen, dass Sie Gewicht zu verlieren.

Schließlich, beachten Sie, dass es Zeit braucht, um entweder Muskeln aufzubauen. Nicht entmutigen lassen, wenn Sie nicht sehen, jedes Ergebnis in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten.

+769
Patrick Kubasik 26.12.2014, 18:50:15

Es war ein elite-Läufer in meinem Bereich zurück über 10 Jahren, die ging barfuß, und er war genial. Jedoch wuchs er läuft in dieser Weise und hatte sich daran gewöhnt. In der Tat, wenn es sich nicht anfühlt, zu komisch, Sie können es tun.

In meinen 20 Jahren als Läufer habe ich es nie getan für die (sehr Reale) Angst vor Glas, Nägeln und anderen Gemeinheiten. Der Einnahme einen leichten joggen auf einer Strecke fühlt sich sehr erfrischend und ich würde es empfehlen. Ich glaube einfach nicht, meine vorstädtischen/städtischen Straßen und Gehwege wirklich erlauben, es zu oft.

+744
Arthur Maltson 11.10.2017, 10:50:36

Oft finde ich, dass ich hungrig bin, wenn ich zuerst aufwachen. Allerdings, ein paar Minuten in meinem Lauf ich fühle mich nicht mehr hungrig. Ich gehe davon aus, dass das insulin zu erhöhen, ist dafür verantwortlich. Ich habe auch bemerkt, dass der morgen, wenn ich laufen oder gymnastik) ich bleibe "un-hungrig" für bis zu eine halbe Stunde oder sogar eine Stunde, nachdem ich zu arbeiten.

Ich denke (hoffe?) liegt das daran, dass mein Körper hat sich an die Fettverbrennung für Kraftstoff, wenn meine Glykogenspeicher aufgebraucht sind, denn es gibt nichts in meinem Bauch für Sie es zu verdauen, aber ich habe nicht eine Quelle für diese.

+744
user229487 02.03.2013, 22:03:33

RunKeeper macht tracking Ihr Training Spaß, soziale und einfach zu verstehen, so dass Sie verbessern Sie die Qualität Ihrer fitness. CardioTrainer ist eine Kostenlose Anwendung für Android-smartphones, können Sie verfolgen und aufzeichnen alle Ihre fitness-Aktivität.

+723
minami kotori 18.04.2019, 01:43:55

Ich bin eine gelegentliche runner (2-3 mal/Woche 10+ km pro Lauf). Im Jahr 2007 kaufte ich ASICS Gel Kayano 12 (TN600) laufen bis 2013 (zwischen 3000 und 4000 Kilometer). Sie begann auseinander zu fallen und ich bekam neue.

Ich wieder wählte Gel-Kayano, aber das Modell Zahl hat sich erhöht auf 19 (T300N). Ich hatte die gleichen comfort in der Ausführung mit Ihnen, aber nach rund 1000km vor kurzem habe ich bemerkt, dass die innere Rückseite ist explodiert, auf beiden Schuhen. Heute, er rieb mir die Haut Weg um die Achillessehne.

Nicht die Erinnerung an dieses Problem mit meinem alten Gel-Kayano 12 (Links), die ich im Vergleich der Gewebe: es ist nicht die gleiche Qualität (rechts Gel-Kayano 19): (klicken für eine größere version der Bilder)

Ich haben im Grunde zwei Fragen: Was habe ich falsch gemacht? Gibt es noch Laufschuhe mit der Art des Gewebes meinem Kayano 12 hatte.

Ich hoffe, diese Frage ist on-topic. Bitte helfen Sie mir es zu ändern, wenn es nicht.

Nähere Informationen finden Sie auf meinem blog, aber alles wichtige ist hier drin, in dieser Frage.

+721
Cesar Alzate 01.05.2018, 17:24:56

In einigen Fällen, die Stämme kommen von Muskel-Ungleichgewichte oder Schwäche, und im anderen Fall können Sie von der Technik abhängen. In jedem Fall, wenn Sie tun Beanspruchung ein Muskel das folgende Protokoll funktioniert gut:

  1. Rest. Wenn es nicht mehr verursacht eine Menge Schmerzen, können Sie beginnen, auf der Reha.
  2. Komprimierung und leichte Arbeit. Es ist besser zu tun, viel Volumen mit geringem Gewicht, um frisches Blut fließt durch die Gegend zu helfen, die Heilung beschleunigen.
  3. Erhöhen Sie langsam die Intensität, bis Sie zurück zu Ihrem früheren Niveau der Arbeit.

Wie um zu verhindern, dass es in den ersten Platz, es wird auch eine gewisse Koordinierung mit einem physio zu erkennen, was genau Los ist. Ich werde sagen, dass die häufigste Ursache der Kniesehne Stämme sind wegen der Schwäche der Oberschenkelmuskulatur, weil Sie nicht regelmäßig ausgeübt. Allerdings ist die häufigste Ursache von Brust-Belastungen ist aufgrund der Technik. Kann oder kann nicht in Ihrem speziellen Fall.

Bei der Ausübung oder Durchführung von Sport:

  • Aufwärmen ist wichtig: wenn Sie GEWICHTE heben, verwenden Sie ein leichtes Gewicht, um die Muskeln warm, und erhöhen ein wenig in einer Zeit, bis Sie für die Arbeit bekommen Gewicht. Wenn Sport, eine kontrollierte Körpergewicht Bewegungen wie Kniebeugen, laufen, etc.. das Aufwärmen der Muskeln, die Sie verwenden werden.
  • Regelmäßig überprüfen und korrigieren Sie Ihre Technik: Nehmen Sie viele video und Lesen Sie es. Manchmal kann man Dinge einfach.
  • Entwickeln Sie Ihre Propriozeption (Körperwahrnehmung): Wenn Sie Aufmerksamkeit zahlen, können Sie fangen Warnzeichen, bevor Sie etwas ernstes. Ebenso wichtig ist, Sie sollten wissen, wie eine gute Technik fühlt.
  • Durchführen Hilfe-übungen: assistance-übungen, die entweder Ihnen helfen, Ihre wichtigsten übungen besser, oder Sie verhindern Verletzungen. Sie sind in der Regel gemacht mit weniger Gewicht und höheren Wiederholungen. Es ist eine perfekte Zeit, um zu integrieren prehab in Ihrem normalen routine.
  • Die Arbeit an der Mobilität regelmäßig: Mobilität Arbeit sollte getan werden, nachdem die Haupt-übung, und lockern verspannte Muskeln, Stärkung schwacher Unterstützung der Muskulatur, stretching und foam rolling.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport: Das Wochenende Krieger-Mentalität fordert Ihren Körper zu tun, Dinge, die Sie verbrachte die ganze Woche zu vergessen, wie zu tun ist. Dies ist ein Rezept für Verletzungen. Statt training 2-3 mal die Woche für eine Stunde pro Tag, gleichmäßig verteilt über alle 7 Tage werden genug, um als regelmäßige Bewegung.

Gebäude jeder dieser Disziplinen in Ihre routine wird helfen, halten Sie frei von Verletzungen. Wenn Sie kommen aus einer aktuellen Verletzung warmup am Anfang und Mobilität arbeiten, am Ende wird sehr viel Kritischer.

+666
PiTao 23.07.2013, 09:46:49

Wenn ich versuche, das zu tun diese übung mit 8 kg kann ich kaum heben meinen rechten arm und meines rechten Oberarm tatsächlich weh tut.

Kann ich heben meinen linken arm leicht.

Wie zur Stärkung der Rechte Oberarm so ist es symmetrisch zum linken Oberarm?

enter image description here

+655
Katerina St 04.11.2010, 18:56:27

Ich weiß, dies ist eine etwas umfassende Frage, vor allem, weil hier nichts definiert wird quantitativ, aber ich hoffe, es ist Objektiv beantwortbar.

Ausgehend von einem durchschnittlichen männlichen Erwachsenen, die regelmäßig übt, ohne viel Intensität und will einfach nur eine gute Gesundheit zu erhalten, was wäre die einfachste (kleinste) set(s) von Lebensmitteln, die gegessen werden konnten jeden Tag, um solch einen Zustand (d.h. versorgen Sie ihn mit allen wichtigen Nährstoffen, verursachen keine langfristigen negativen Folgen), ist seine einzige Quelle von Nährstoffen? Was über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel (Pillen, Pulver) zu reduzieren, wie Graf weiter?

+630
Sergey555 13.06.2011, 11:04:22

Sie brauchen, um zu wachsen Muskel in Ihrer Brust und Sie sind perfekt aufgestellt, um Folgen einer Langhantel-Programm.

Sie sollten sich auf tun, Bankdrücken mit einer Langhantel und/oder Kurzhanteln)

Zubehör helfen Ihnen, Ihr Kopf könnte:

  • Schrägbank Drücken
  • Decline Bench Press
  • Weighted Dips

Ohne Verwendung von gewichten oder eine Turnhalle so können Sie ein Körpergewicht routine. Es dauert länger, um zu wachsen Muskeln als eine traditionelle Hantel-Programm, sondern wird immer noch funktionieren.

Drücken Sie-Bis Progression (sollte gekoppelt werden mit einem Ruder-Progression)

Eintauchen Progression (sollte gekoppelt werden mit einem Pullup Progression)

+597
rdumont 09.01.2019, 00:44:50

Menschen, die die Implementierung der verschiedenen Wiederholungszahlen, weil Sie unterschiedliche Ziele haben. Ein olympischer lifter, der beschäftigt sich lediglich mit der Aufhebung der größten Menge an Gewicht trainieren würden, die in sehr geringen Wiederholungszahlen (zB. mehrere Sätze von 1-3 Wiederholungen). Aufgrund der geringen Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen in jedem Satz schwerere GEWICHTE verwendet werden können. Diese form des Trainings ist sehr intensiv auf das zentrale Nervensystem, und Sie sind im wesentlichen Ausbildung, um das Feuer effizienter zu gestalten. Wenn Ihr Ziel ist es, zu schneller/stärker/explosiver, schwerer Gewicht mit niedrigeren rep-Bereich ist der Bereich für Sie. Während die Gewinnung von Größe ist nicht das primäre Ziel diese rep Bereich kann es dazu kommen übrigens, wenn auch nicht so drastisch wie geschehen würde, mit einer höheren rep Bereich.

Für die muskuläre Hypertrophie (Wachstum der Größe Ihrer Muskeln) mehr Volumen erforderlich ist, und die Wiederholungszahlen von 8-10 Wiederholungen sind am besten für dieses Ziel. Es könnte helfen, um den Fokus auf wirklich contracting Ihre Muskeln mit jedem rep, spüren den Druck in der Muskelgruppe, die Sie trainieren. Diese rep Bereich bauen auch Stärke, wenn auch nicht so schnell wie ein niedriger Wiederholungsbereich würde.

Ein Ausdauersportler kann ausführen 12-30+ Wiederholungen einer bestimmten übung. Die Ausbildung in diesem Bereich erhöht die cortisol-Spiegel, und dies kann tatsächlich dazu führen, den Verlust von Muskelmasse. Weniger Masse an den Rahmen bedeutet weniger Masse Sie haben, sich zu bewegen, das kann vorteilhaft sein für die Langstrecken-Läufer/Triathleten/crossfitters.

Wenn Ihr Ziel ist es ein mix der oben genannten, mit allen Mitteln zu mischen, bis die Wiederholungszahlen umgesetzt in Ihr Training. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen zu führen niedrige rep Kraft setzt (e.g 5x5), gefolgt von sets im Hypertrophie-Bereich, da Sie auf der Suche nach Kraft und Größe gleichzeitig.

Verwenden Sie ein Gewicht schwer genug ist, so auf den letzten Wiederholungen Ihr später setzt Sie Ihre spotter hat, um Ihnen zu helfen. Opfern nicht gut in form für Wiederholungen. Viel Glück mit Ihrem training!

+584
Andr54321 14.02.2011, 11:31:06

Ich habe irgendwo gelesen, dass, wenn Sie Essen die richtige Kombination von Obst und Gemüse können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen. So wird Essen 2000 Kalorien im Wert von Obst und Gemüse machen Sie gewinnen Gewicht, als wenn Sie aß 2.000 Kalorien Rindfleisch, Huhn, Schwein oder?

Wenn ja, ich habe ein follow-up-Frage: ich bin mir bewusst, dass 2000 Kalorien von Obst und Gemüse sind schwerer zu konsumieren in großen Mengen, so dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, was besser ist: Saftherstellung es oder es zu Essen?

Wenn Nein, was schlagen Sie dann ist der optimale Weg, um Gewicht zu gewinnen, ohne dabei zu viel Fleisch?

+574
CHANist 19.01.2011, 15:28:24

Ich habe eine Reihe von Fragen der Gesundheit (einschließlich Herz), aber die Liebe Radfahren und bin fest entschlossen, den Zug für eine lange Strecke zu fahren. Ich bin 68 Jahre alt und ein Anfang-Radfahrer. Ich habe gearbeitet bis zu einer Entfernung von 20 km bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10-12 km pro Stunde, die sich anfühlt, als würde ich mich wirklich drängt mich, vor allem, wenn es wind hat. Meine Frage ist: ist es möglich für mich zu verbessern, auf diese Geschwindigkeit im Laufe der Zeit und mit mehr Reiten üben? Wenn ja, wie würden Sie empfehlen ich gehen?

+571
zighalo 09.01.2017, 10:09:33

Ich empfehle die Lektüre der Informationen an die Nationalen Instituts von Arthritis und von Musculoskeletal und Haut-Krankheiten

Ein Teil Ihrer website, die aus Stöcken zu mir ist:

Können Rückenschmerzen Verhindert Werden?

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Rückenschmerzen ist regelmäßige Bewegung und halten Sie Ihren Rücken Muskeln stark. Vier spezifische Arten von übungen sind beschrieben in "Wie Rückenschmerzen Behandelt?". Alle können Ihnen helfen, vermeiden Sie Verletzungen und Schmerzen. Übungen, die Erhöhung der balance und Stärke kann verringern das Risiko von stürzen und verletzen Ihren Rücken oder brechen Knochen. Übungen wie tai chi und yoga—oder kein Gewicht-Lager-übung, die Herausforderungen, Ihr Gleichgewicht—sind die guten zu versuchen.

Eine gesunde Ernährung ist auch wichtig. Für eine Sache, zu Essen, um ein gesundes Gewicht oder Gewicht verlieren, wenn Sie übergewichtig sind—vermeiden Sie unnötigen und Verletzungen verursachen stress und Belastung auf Ihrem Rücken. Um halten Sie Ihre Wirbelsäule stark ist, wie bei allen Knochen, die Sie brauchen, um genug Kalzium und vitamin D täglich. Diese Nährstoffe helfen, Osteoporose zu verhindern, die verantwortlich ist für viele der Knochenbrüche führen zu Schmerzen im Rücken. Kalzium findet sich in Milchprodukten, grüne, grünen Gemüse; und angereicherte Produkte, wie Orangensaft. Ihre Haut bildet vitamin D, wenn Sie in die Sonne. Wenn Sie sind nicht außerhalb viel, Sie erhalten vitamin D aus der Ernährung: fast alle Milch und einige andere Lebensmittel, die angereichert sind mit diesem Nährstoff. Die meisten Erwachsenen bekommen nicht genug Kalzium und vitamin D, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel müssen Sie pro Tag, und erwägen, ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein multivitamin.

Üben eine gute Körperhaltung, unterstützen Sie Ihren Rücken richtig und vermeiden Sie schweres heben, wenn Sie können alle können Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie das tun, heben Sie einen schweren Gegenstand halten Sie Ihren Rücken gerade. Don ' T bend über dem Element; stattdessen heben Sie es, indem Sie den stress auf Ihre Beine und Hüften.

Dies sind alles nur Allgemeine Tipps und Sie sollten immer versuchen, ein Arzt ist der Meinung, besonders wenn Sie unter chronischen Rücken-Schmerzen, bevor Sie handeln auf eine Beratung, die das Potenzial hat, um Ihr Zustand verschlechtern.

+516
Daniel Cyber01 14.12.2012, 03:21:23

Bevor massieren/dehnen der Muskeln, warm-up und genügend Kleidung tragen, damit Ihre Muskeln nicht immer Schmerzen, nur weil Sie Sie nicht tragen die richtigen Schuhe und Kleidung...

Ich persönlich mag zu verwenden, Riemen und Schlaufen neben normalen stretching und Fitness-Studio-training. Mit Riemen und Schlaufen können Sie leicht anpassen, die Intensität und Kraft, auch wenn Sie das Gefühl Schmerz nach intensivem training-das ist eine große Erleichterung, wenn Sie versuchen, schlafen zu gehen, ist es möglich, massage/stretch die Schienbein Muskeln auf einer liegenden position, wenn Sie ein Gummiband. Wenn Sie nicht wie zu tun stretching auf eine harte Oberfläche, erhalten Sie eine soft-stretching-Matte wie NPR Yoga-Matte-Pad Non-Slip.

Stretching

  • Gummi-band-stretching-wie Widerstand band Schleife (verwendet im Crossfit zum Beispiel)
  • yoga/pilates-stretch-Armband
  • normale Dehnung wie an die Wand gelehnt, Rollen die Knöchel herum-typisch für warming-ups von dynamischen Sportarten wie Fußball

Massage

  • sitzen auf den Knien und versuchen zu bekommen, fibula Muskeln entspannt, während die andere person macht es wie hier

  • Fragen Sie Ihren buddy/Massagegerät zum Auffinden der key-Schmerz-Punkte, während Sie liegen entspannt auf dem Bauch. Fragen Sie ihn/Sie zu massage Sie und machen Sie ihm/Ihr zu verstehen, dass er/Sie aufhören müssen, wenn Sie das so sagen-also nichts gebrochen bekommen.

+477
Steve Heise 19.05.2017, 02:41:41

Die besten Körper nur übungen für die Beine wären Kniebeugen, Ausfallschritte und Toten Aufzüge. Wenn Sie Hanteln können Sie versuchen, indem Sie alle der oben genannten übungen, sonst tun um die 30 jeder übung ein Tag, meiner Meinung nach ist eine gute routine.

+443
person 22.08.2018, 23:44:53

Ich habe das gleiche problem mit meinem rechten Knie. In meinem Fall war das problem, dass meine Kniescheibe rutscht nicht nach oben und unten in die richtige position. Ich sah eine Physiotherapeutin, die sagte mir, zu laufen, mit meinem rechten Fuß sich in etwas. Es war schwieriger, auf die Muskeln in meine Beine auf den ersten, aber die Knie gestoppt weh. Ich sage nicht, dass es das gleiche für Sie, aber es könnte sein.

+436
Steve Vermeulen 31.01.2014, 22:56:28

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt. Jedes mal, wenn ich scheinen zu versuchen, zu erhöhen, meine Distanz, die ich verletzt. Was ist der richtige Weg, dies zu tun, um Verletzungen zu vermeiden?

+417
Aman kumar 16.03.2016, 15:10:21

Stellen Sie vor, Sie haben zwei Kurse mit der genau gleichen Abstand, sagen wir mal, 2 km. Sie haben genau die gleiche Umgebungsbedingungen, also das gleiche Lufttemperatur, Sonne, etc. Sie haben auch die gleiche Steigung und alles. Natürlich laufen Sie 7 km/h und der andere bei 10 km/h. Würde man natürlich mehr Energie zu verbrennen, oder sind Sie beide gleich, aber desto schneller spart man Zeit?

+396
Deborah Johnston 19.05.2017, 11:41:49

Ich schlafe etwa 8 Stunden den anderen Tag und gerade Letzte Nacht habe ich nur 2 Stunden Schlaf. Kann ich tun leichte übung Training später?Oder wenn ich schlafe etwa 2 Stunden später und übung, ist das ok?

+381
user1121512 05.05.2015, 05:52:31

Ich verlor über 100 Pfund in den vergangenen Jahren. Die Arterien in meine Unterarme beginnen, sich viel mehr sichtbar, und Sie scheinen zu zeigen, bis mehr, aber mein Gewicht hat sich wieder bis 10 Pfund und meine Hosen werden immer enger wieder.

Ich habe dabei eine Menge ab -, Rücken -, und side-plank-Training, das warum sein kann ich bin Gewichtszunahme und, vor allem, immer engere Hosen.

Wie die Sichtbarkeit der Adern in meinen Unterarmen, ist es ein Körperteil, dass bekannt ist, konsequent zu sein bei der Enthüllung Muskel vs. Fett ändert sich optisch?

+255
shafiq sajal 30.10.2016, 08:42:24

Es ist möglich, dass, wenn Sie nichts zu Essen, sondern Eiweiß, Sie können verhungern, auch wenn Sie theoretisch Essen genug Kalorien. Der Grund dafür ist, dass es eine maximale Menge an protein die Leber verarbeiten kann, für Kalorien pro Tag, und es ist unter der Anzahl der Kalorien, die Sie brennen pro Tag. Dies wird als Rabbit Starvation Syndrom (nach Siedler, die hungerten trotz viel mageres Kaninchenfleisch), aber es wurde nicht gut untersucht bei Menschen. In jedem Fall, das ist wahrscheinlich eine ziemlich ungesunde Art der Ernährung, denn Sie setzen eine Menge stress auf die Leber (um Eiweiß in Glukose und Harnstoff) und die Nieren (zu klar ist die resultierende Harnstoff).

Zu beantworten, was ich denke, ist die Absicht deiner Frage: innerhalb der angemessenen Grenzen, Ihr Körper ist sehr effizient bei der Umwandlung von Kalorien aus allen Quellen (protein, Kohlenhydrate, Alkohol) in Fett. Also ja, können Sie zu Fett, so lange wie Sie Essen mehr Kalorien (aus allen Quellen) als Sie verbrauchen, und nicht Essen, eine Radikale, ungesunde Ernährung wie fast alle Ihre Kalorien aus protein. Marion Nestle geht viel, viel mehr Details in Ihrem Buch "Warum Kalorien Zählen", das ist wohl lesenswert, wenn Sie daran interessiert sind Gewicht zu verlieren.

+217
Surendhar Surendhar 10.03.2012, 20:34:22

Schuhe haben diese Abnutzung Muster:

enter image description here

Ist dies ein Zeichen, dass etwas falsch sein könnte mit der Gang? und wenn ja, welche Art der Symptome erwartet werden kann oder Lösungen könnte einen Versuch Wert sein?

+208
danield21 04.09.2010, 00:51:20

Ich wurde diagnostiziert mit Rhabdomyolyse einmal. (CK-Werte waren rund 10k)

Nun Frage ich mich: bin ich eher ein anderes? Oder kennt einer die Geschichte hat nichts zu tun mit es? Ich war nicht in der Lage, finden alle Informationen auf dieser.

+143
Narasimha K 20.04.2010, 08:59:18

Sie können Gebrauch machen von Appetit Tabletten wie Vitamin B, ich bin sicher, wenn Ihr Appetit verbessert, Sie mehr Essen wird, aber Sie sollten aufpassen, was Sie Essen. Es werden gesunde Lebensmittel mit allen notwendigen Nährstoffen, die helfen, bauen Sie Ihren Körper. Sie können auch versuchen, Nahrungsergänzungsmittel, einige werden definitiv helfen Sie, Gewicht zu gewinnen.

+81
mic22 19.10.2015, 17:05:26

Mehr Muskeln sind in einer sit-up, aber crunches konzentrieren sich auf die Bauchmuskeln mehr.


Für mich selbst kann ich tun, 2-3 mal so viele sit-UPS machen, und immer machen Sie einige crunches nach sit ups um weiter zu arbeiten, einige der Muskeln. Die Hauptgruppe der Muskeln vernachlässigt crunches zu sein scheinen, Rücken und Beine. In der militärischen Sie erhalten 2 Minuten, um so viele wie möglich, und ich fand, dass, um dies zu tun musste ich auch schieben mich nach unten und gehen, ohne sich auf die Menschen halten Ihre Füße. Also in meiner Erfahrung, die ich in der Regel verwendet, viel mehr als nur der abs. Hoffe, das hilft

+73
toshhodzhaev 07.11.2010, 09:45:40

Das Kreuzheben funktioniert fast jeden Muskel im Körper.

SEHR WICHTIG: Sie müssen die Verwendung der richtigen form. Am wichtigsten ist, Halten Sie einen Tiefen Atemzug, Vertrag die Abs und Bogen den Rücken, um zu verhindern, einen Bandscheibenvorfall und Ischias.

Können Sie heben heaver Lasten wenn Sie einen Reverse-Grip vs. die Klassischen Griff.

Kreuzheben zusammen mit Kniebeugen und Bankdrücken machen bis alle die übungen im Konkurrenzfähigkeit zu Heben.

Das Kreuzheben sollte die erste übung in Ihrem workout-routine.

Inbetriebnahme des Kreuzheben workout-routine sollte mit Vorsicht durchgeführt werden.
Wie bei anderen multi-joint-übungen es ist sehr leicht zu über-Zug Muskelgruppen.

Beispielsweise die Kombination von Kreuzheben mit Kniebeugen in einer gleichen Tag trainieren, wenn Sie nicht zu einem wettbewerbsfähigen Powerlifter, wird sehr wahrscheinlich über trainieren Sie Ihre Quads und Gesäßmuskulatur.

Dies sind die Muskeln, die gearbeitet, die am schwersten von den Kreuzheben:

Quadrizeps, Bizeps Femoris, Langer Kopf
Quadriceps, Biceps Femoris, Kurzer Kopf
Quadriceps, Rectus Femoris
Quadrizeps, M. Vastus Lateralis
Quadrizeps, M. Vastus Medialis




Gluteus Maximus

Trapezius, Vordere Kopf
Trapezius, Unteren Teil
Trapezius, Mittlerer Teil



Kreuzheben stellt auch eine erhebliche Belastung auf diese Muskeln.

Flexor Digitorum Profundus
Flexor Digitorum Superficialis
Gemellus Inferior
Intertransversarii Laterales Lumborum
Latissimus Dorsi
M. Levator Anguli Oris
Levator Scapulae
Longissimus Thoracis Musculus**
Obliquus Externus Abdominis
Obturator*
Piriformis*
Quadratus Lumborum**
Rectus Abdominis
Rhomboid Major
Rhomboid Minor
Semimembranosus
Semitendinosus
Serratus Anterior
Serratus Posterior Inferior*
Splenius Cervicis
Superior Gemellus
Teres Major





















Kreuzheben ist die einzige gemeinsame übung, die arbeitet einige bestimmte Muskeln.
*Kreuzheben Nur
**Kreuzheben und Rückenstrecker


Deadlift ,Strength Training Anatomy

Das obige Bild ist aus der ersten Ausgabe von " Krafttraining Anatomie, Copyright 2001 by Editions Vigot, Paris, Frankreich.

Album Vorhören Krafttraining Anatomie

Strength Training Anatomy

+34
Igor 13.06.2010, 18:01:20

Aus dem Guardian:

Ich schaute mich eines Tages im Spiegel, und sah einen alten Mann. Ich war übergewichtig, meine Haltung war schrecklich und es war Haut hängen an mir, wo der Muskel verwendet werden. Ich sah aus wie ein Wrack. Ich begann zu erwägen, die Tatsache, dass ich wohl bald sterben würde. Ich wusste, ich sollte langsam nach unten, aber ich bin eitel. Ich vermisste meinen alten Körper und wollte in der Lage sein zu stolzieren über den Strand, die Köpfe verdreht.

Ich war schon Rudern sechs mal die Woche, und es schien keinen Schaden zu pushen, mich ein wenig härter, um meine Muskeln wieder aufzubauen. Also meine spät-80er Jahren trat ich einem bodybuilding-club.

...

Alles, was ich gelernt zugeschnitten war, um meinen Körper zu bewältigen mit dem Alter zu. Ich nahm judo, mich zu lehren, wie man richtig fällt. Meine Durchblutung und Körperhaltung verbessert, und mir wurde gesagt, dass es eine Gelegenheit war, mehr Muskelmasse schützen könnten, mein Gehirn von Alzheimer. Ich hörte auf zu denken über das sterben. Als ich mich näherte, 90, mein Fokus lag immer auf meinen Körper zurück.

...

[At] der Veranstaltung im vergangenen Jahr in Deutschland, ich triumphierte, erzielte mehr als jeder Wettbewerber in jedem Alter Kategorie für meine 57 dips, 61 chin-ups, 50 push-ups und 48 Bauch-crunches, jeweils in 45 Sekunden. Da bin ich über 70, Sie haben Zugeständnisse machen – ich könnte tun, die push-ups auf den Knien, zum Beispiel – aber ich habe bewiesen, ich war nicht daran vorbei.

Er hatte eine sportliche Vergangenheit, aber wie an anderer Stelle erwähnt, ist die Wissenschaft zeigt, dass jede körperliche Aktivität, vor allem Gleichgewicht, Kraft und Mobilität Ausbildung ist von besonderem Vorteil für Herren.

+28
Kishore S Shenoy 10.12.2010, 23:33:23

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available