Wie kombiniert man Lebensmittel sinnvoll?

Ich bin Vegetarier, meistens glücklich mit meiner Ernährung. Ich bemerkte, dass einige Speisen sind etwas schwerer verdaulich für mich, als andere, die mir Google für "gute" Lebensmittel-Kombinationen. Wie üblich, ich fühle mich ein bisschen verloren in der alle Informationen, und ich habe das Gefühl, dass es nicht viele gute Kombinationen :-)

Eine der Regeln, der wiederholt ziemlich oft (und deshalb bekam durch den ersten sanity-check information filter) ist, dass Proteine sollten nicht gegessen werden, mit Kohlenhydraten. Nicht, dass lassen sich einige sehr häufige Kombinationen von Lebensmitteln, wie Brot + Käse oder Brot + Rührei? Was über gemeinsame Beilagen wie Kartoffeln oder Reis, sind Sie nicht disqualifiziert, wenn die Mahlzeit enthält eine große Quelle von protein? Und was ist mit Lebensmitteln, die eine gute Quelle von Kohlenhydraten und Proteinen? (Die Regel scheint zu brechen komplett da ist.)

Ich bin nicht dabei, dieses zu ernst, und ich bin sicherlich nicht zu verhungern hier. Aber ich bin sehr interessiert an gutem Essen Kombinationen aus der praktischen Perspektive. (Wobei "praktisch" bedeutet "nicht bereit zu Essen, single-food-Mahlzeiten den ganzen Tag lang".) So, zurück zum Kern der Frage, wie man Lebensmittel sinnvoll? Welche Kombinationen schlecht sind für die meisten Menschen?

+964
harvish 19.06.2017, 03:13:53
25 Antworten

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett um den Bauch, es gibt nur 2 "echte" Lösungen:

  1. Gehen Sie zu einer Klinik und loszuwerden, das Fett operativ, aber ich würde nicht empfehlen, dass.
  2. Sport machen und Fett verlieren am ganzen Körper. Der menschliche Körper nicht erlauben, Sie zu verlieren Fett irgendwo speziell.

Es gibt haufenweise Artikel im web, die Versprechen, die Sie verlieren Bauchfett. Ich denke, 99% davon sind entweder Mist oder helfen Ihnen "nur" um Fett zu verlieren, im Allgemeinen. Ein schöner allgemeiner Artikel auf wikihow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Das Grundprinzip ist, gesund zu Essen, genug schlafen, genug Wasser trinken und Sport machen, und am wichtigsten halten Sie, es zu tun! Sie werden Fett zu verlieren, gesünder und (vielleicht) Leben glücklicher. Aber bitte erwarten Sie nicht nur loszuwerden, Ihr Bauch Fett und es wird schnell geschehen. Sie brauchen Zeit und leider hart arbeiten um in Form zu kommen.

Auch, wenn Sie Gewicht verlieren, es ist nicht wichtig, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, trainieren Sie zu Hause, wenn Sie joggen, schwimmen, spazieren, Fahrrad fahren oder tanzen gehen. Tun Sie es einfach (lange genug), Spaß haben und motiviert zu bleiben.

Oh, und wenn Sie nie etwas sport, oder Sie sind völlig aus der Form, besuchen Sie bitte zuerst einen Arzt oder ein guter Ausbilder, bevor Sie Schäden Ihrem Körper.

+998
user41830 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube nicht, jemals das Gefühl wund, obwohl. Ich fürchte, ich bin nicht zu sehen, die Gewinne und Muskel-definition ich will, auch, weil diese Ausbildung Stil. Ich sollte abs haben, aber sehen Sie nicht. Und bevor jemand sagt Diät, ich bin ein veganer, der isst Vollwertkost und kaum jemals etwas verarbeitet. Irgendwelche Ratschläge?

+887
jacquev6 25.07.2015, 20:23:12

Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskel Fasern. Dann, wenn Sie stillstehen, werden die Muskelfasern wieder aufgebaut werden, stärker als zuvor, sofern Sie auch richtig Essen.

Wenn Sie aus der Arbeit die gleiche Muskelgruppe jeden Tag, Sie sind nicht so dass Ihre Muskelfasern werden komplett umgebaut.

Also, wir haben dieses Regel-of-Daumen von denen jede Muskelgruppe mindestens einen Tag Pause zwischen den Sitzungen.

Halten Sie im Verstand, obwohl, dass dies ist eine Faustregel, und unsere Körper sind alle unterschiedlich. Wenn es Ihnen gelingt, genug Ruhe und Ernährung jeden Tag, dann gibt es theoretisch nichts hindert Sie daran das gleiche zu tun Training jeden Tag. Aber im Allgemeinen, neigen wir dazu, nicht zu empfehlen, dieser Ansatz. Vor allem für Anfänger.

+869
subliminal 05.07.2018, 06:06:49

Die Intensität Radfahren, die Sie tun, ist der absolute Schlüssel, wenn Sie mit dem Ziel für den Fettabbau. Würde es Sinn machen, dass die härter Sie schieben sich die mehr Fett Sie verbrennen werden. Jedoch, es ist nicht wahr. Der Schlüssel zur Fettverbrennung ist, um eine Konstante rate der Intensität während der ganze Fahrt, die sollten nicht weniger als 1 Stunde. Wenn Sie sind ein Ziel für den Fettabbau, Ihre Intensität sollte etwa 50%-70% von dem, was Sie in der Lage sind zu setzen. Wenn Sie erhöhen die Anstrengung außerhalb des Bereichs, die Sie effektiv zu beginnen, ziehen fast 100% Ihres Energiebedarfs aus der Leber in form von Glykogen. Glykogen ist im Grunde Energie die Nachfrage. Es ist nicht Fett, das konvertiert werden muss, es ist nur gespeicherter Zucker in der Leber für die sofortige Energie benötigt.

Ich selbst bin ich biker und ich habe gefragt in der Vergangenheit, warum Reiten kann 4-5 mal pro Woche für mehr als eine Stunde auf den trail und erreichen fast keine Gewicht Verlust. Wie für Mountainbiker, es ist ein sehr hoher Intensität, die Art von Radfahren. Beim gehen bergauf und bergab auf einem trail und die Stromversorgung durch Hindernisse es einfach um die 100% von dem, was meine Kapazität für die Produktion. Daher sind die meisten der Kalorien, die ich verbrenne in meiner Leber in form von Glykogen. Da die Intensität ist so hoch, mein Körper hat keine Zeit, sich zu der Umwandlung von Fett speichert Energie und daher vermeidet die Verwendung von Fettsäuren Enzyme. Folglich sehr wenig Fett verbrannt, während meiner Mountainbike-Touren.

Umgekehrt - ich auch die Fahrt auf asphaltierten Straßen für die Ausbildung. Bei diesen Sitzungen bin ich in der Regel auf der glatten Fahrbahn über flache Strecken, die nicht erfordern große Spitzen im Aufwand. Daher bin ich konsequent Reiten für etwa 60-90 Minuten bei über 70% der Kapazität des Ausgangs. Ich habe bemerkt, dass diese Fahrten neigen zum verbrennen viel Fett aus meinem Körper. Es ist, weil beim fahren bei konstanter Geschwindigkeit von etwa 70% Kapazität der Gesamtleistung mein Körper Zeit hat zu der Umwandlung von Fett speichert für Energie und die Nutzung von Fett als Brennstoff. Daher die Mischung von Energie, die mein Körper brennt, kommt von beiden die Energie, die Läden in meiner Leber und auch von meinen Fettreserven.

Bottom-line.
Um effektiv zu verbrennen erhebliche Mengen an Fett sollten Sie tun, eine cardio-übung für nicht weniger als 35-40 Minuten. Mehr Zeit ist immer besser. Wenn die Intensität zu gering ist, es wird nicht ausreichen, um trigger die Freisetzung von Fett speichert. Allerdings, wenn die Intensität zu hoch ist alles, was Sie, muss die Energie wird geliefert durch den gespeicherten Zucker in der Leber. Daher ist die Intensität, was cardio-Training durchgeführt wird, sollte irgendwo zwischen 50%-70% der gesamten Speicherkapazität für die Ausgabe. Wenn Sie unterhalb oder oberhalb dieser Bandbreite werden Sie nicht brennen-zu viel Fett, wenn Sie auf eine Hungerkur.

Hoffe, dass dies hilfreich ist, wer kümmert sich zu Lesen.

+859
Mubashar 20.06.2019, 00:09:44

Schwimmer entwickeln Sensibilität in Ihren Händen, so dass Sie zu halten, kann Wasser effektiver, indem Sie das Gefühl von Wasserdruck bestimmen die Tonhöhe Ihrer hand. Drei Tipps, die ich gesehen habe, sind:

  • drücken Sie die Fingerspitzen einer hand hart gegen die Fingerspitzen der anderen
  • drücken Sie Ihre Fingerspitzen gegen die pool-deck, während Sie ruhen
  • reiben Sie Ihre Hände zusammen oder auf dem pool-deck.

Doing diese Aktivitäten kurz vor dem servieren könnte, machen Sie mehr bewusst von Empfindungen in den Fingern, damit Sie besser von Ihnen lernen.

+800
NewB 17.03.2012, 17:38:56

Ich glaube, dass die Komprimierung Kleidung dient einem Zweck, vor allem über längere Strecken und mehr anstrengende Aktivitäten. Läufer viele Male tragen Kompression Kalb deckt oder Kompression Unterarm abdeckt. Dies kann helfen, zu verhindern Schwellungen in den Muskeln, halten Sie Kühler oder wärmer, je nach den Bedingungen und material, und schützt auch Ihre Haut vor Elemente und ökologischen Gefahren.

Die vorherigen poster beschrieben noch einige andere Vorteile, wie halten Sie Ihre Männlichkeit in Ort, Gefühl, cool wie ein athlet, und die Vorteile des high-tech-Schweiß entfernen. Diese sind alle sekundären auf die wahren Vorteile, die der Vorbeugung von Schwellungen. Sprechen keine schwerwiegenden distance runner - ultra-Marathonläufer wäre ein guter Ort, um zu starten, und Sie können sofort beschreiben Sie die Vorteile, die ich umrissen habe, um Sie.

Soweit Sie in Ihrer spezifischen situation, es sei denn, Sie verwandelt sich in eine strengere athlet, es klingt nicht wie Sie sollten müssen diese. Die Vorteile, während sinnvolle, sehr gering sind für die meisten uns

+789
DarkEvE 25.05.2018, 18:07:54

Für Kreatin etwa 16,5 Stunden:

Wenn Sie kürzlich aufgehört exogenen Kreatin-Supplementierung aufgrund von Nebenwirkungen und/oder (relativ unbegründet) sorgen, dass es kann dazu führen, Nieren Schäden, können Sie sehr besorgt mit der Dauer ist es wahrscheinlich in Ihrem system zu bleiben. Um zu bestimmen, wie lange exogenen Kreatin in Ihrem system bleibt nach absetzen, ist es notwendig, zu untersuchen, seine Eliminations-Halbwertszeit. Die Eliminations-Halbwertszeit von Kreatin etwa 3 Stunden, was darauf hinweist, dass 50% der Dosis geklärt werden, von Ihrem plasma bei etwa 3 Stunden nach der Einnahme.

Mit diesen Informationen können wir berechnen, dass 100% der exogen verabreichten Kreatin sollte aus Ihrem system innerhalb von 16,5 Stunden nach der letzten Dosis. In anderen Worten, nach 24 Stunden sind vergangen seit Ihrer letzten Dosis Kreatin, wird es keine veralteten exogenen Kreatin in Ihrem plasma. Exogen verabreichten Kreatin bildet Stoffwechselprodukte, einschließlich: phosphokreatin (67%) und Kreatinin (2%).

Wir können nicht wirklich beantworten für eine Allgemeine Frage, "Aminosäuren", die du genommen hast, aber ich vermute, dass die Antwort nicht viel anders.

+778
Misellia IKwan 03.02.2012, 16:22:19

Ich bin derzeit auf Scott Dorn Muskelaufbau-Programm, zumindest der übung Teil.

Die GEWICHTE habe ich Zugriff auf nach oben oder nach unten in Schritten von 5 Pfund. Wie oft sollte ich, zunehmen Gewicht und in welchen Abständen? Fügen Sie 5 Pfund einmal in der Woche, alle zwei Wochen?
Was wäre eine gesunde und gute Weiterentwicklung?

+748
Ahmed Siouani 19.05.2011, 09:09:31

Ich denke, ein Weg wäre, zu joggen, und erhalten eine anständige Herzfrequenz-zone während einer bestimmten Tempo auf den jog.

Wenn Sie pflegen können Tempo X, während in Herzfrequenz-zone Y, aber bisher konnte nur Messen Tempo Eine Weile in Herzfrequenz-zone Y, dann Ihre fitness verbessert hat.

Runkeeper pro (bezahlt) hat viele Metriken für die Messung und Vergleich diese Art von Sachen.

+692
Hulya YALDIR 27.06.2019, 16:26:42

Unten ist eine Liste der beliebtesten yoga-Stile, die sind wohl zur Verfügung, wo Sie Leben. Aber es gibt natürlich eine Millionen Ansätze zu yoga in diesen Tagen, so ist es nicht möglich, Sie alle aufzuzählen. Auch, es hängt sehr vom Lehrer und wie viel persönliche Unterstützung Sie bekommen können. Es ist immer besser, zu gehen, um eine kleine Klasse mit einem qualifizierten Lehrer.

Iyengar Yoga Konzentriert sich auf eine präzise Ausrichtung in den Haltungen, und verwendet viele "Eigenheiten", blocks usw. Das könnte passen Ihre Ziele, als auch es ist ziemlich sicher, da der starke anatomische Fokus.

Ashtanga-Yoga - Ein sehr dynamischer Stil, das gibt die schnellsten Ergebnisse, die in Flexibilität und Stärke. Die erste Haltung-Serie des ashtanga yoga hat einen starken Fokus auf die öffnung der Hüften und Oberschenkel. Allerdings würde ich nicht unbedingt empfehlen es Ihnen, da es enthält eine Menge von Körpergewicht, Kraft-Elemente, die möglicherweise in Konflikt mit den Hebe-Ziele (wenn Sie wollen bekommen größer). Es gibt auch ein höheres Risiko von Verletzungen.

Vinyasa Flow Yoga - in der Regel konzentriert sich auf die Mobilität und die Verbesserung der Durchblutung, anstatt ausschließlich Flexibilität. Posen sind nicht für lange gehalten, so ist es weniger langweilig. Es ist in der Regel basierend auf ashtanga-so dass es ein gutes Gleichgewicht zwischen Festigkeit und Flexibilität. Jedoch, dort sind viele Lehrer und jeder Ansatz es etwas anders, so ist es schwer zu sagen, was Sie bekommen.

Bikram Yoga - Eine Feste Serie gemacht, die in einem heißen Raum. Konzentriert sich auf die Flexibilität gibt es nicht wirklich viel Kraft auf allen beteiligten (zumindest im Vergleich zu ashtanga). Es wahrscheinlich Ihre Erwartungen erfüllt, aber ich würde es nur empfehlen wenn Sie haben noch keine Herz-Kreislauf-Probleme (die hot ist schwer auf Sie). Es ist auch sehr viel kommerzialisiert, die Zimmer sind meist so voll, dass Sie wahrscheinlich sehr wenig persönliche Aufmerksamkeit.

+679
RemarkableBucket 29.11.2013, 17:17:31

Ich denke, jeder, der zum gym gegangen sind, versteht Ihre situation, da waren wir alle Anfänger auf einmal. Versuchen, herauszufinden, was eine Maschine tut, Art der Demütigung; was, wenn Sie es falsch? Aus diesem Grund empfehle ich, im Gespräch mit einem personal trainer nur um eine Grundierung auf die Ausrüstung. Ich habe keine Interessenkonflikte hier-ein trainer kann wirklich helfen, das Eis zu brechen in der Turnhalle. Wenn dies nicht eine option, es ist leicht, sich selbst zu erziehen mit den videos in diesen Tagen.

In jedem Fall, sind hier einige grundlegende Dinge, die ich denke, jeder sollte wissen über die Verwendung der Turnhalle, und wie wir handeln respektvoll gegenüber der Einrichtung und sonstigen Gönnern:

  • Lesen Sie die Fitness-Regeln
    Das ist wirklich wichtig. Wenn Sie nicht Lesen Sie die Fitnessstudio Regeln, weiß, dass diejenigen, um die Sie wohl haben und nicht glücklich mit Ihnen, wenn Sie nicht Ihnen zu Folgen. Die Regeln werden ausgehängt Auffällig irgendwo in der Turnhalle. Lesen Sie und befolgen Sie Sie. Versuchen Sie, andere zu ermutigen, dasselbe zu tun, wenn Sie können.
  • Rack Ihre GEWICHTE
    Dies ist ein Hauptärgernis von jedem erfahrenen Fitness-patron. Setzen Sie das Gewicht zurück, wo Sie es gefunden. Auch, niemand mag die Jagd nach gewichten, oder Graben durch die Platten, wenn die 5lb Platte begraben ist hinter vier 35lb Platten. Halten Sie es sauber. Setzen Sie Ihr Gewicht zurück, wo es hingehört, wenn du fertig bist. Lassen Sie die Dinge besser organisiert als die Art, wie Sie Sie gefunden.
  • Verwenden Sie die Geräte ordnungsgemäß
    Wenn es ein squat-rack und du machst curls im es zu, du bist verhindert werden, dass jemand mit der Ausrüstung, wie es gedacht war. Zum Beispiel, brauchen Sie nicht, ein power-rack zu tun locken, es sei denn, Sie sind curling, so viel Sie physisch kann nicht einfach das Gewicht vom Boden.
  • Sei respektvoll gegenüber Anfänger
    Sie als Anfänger auch mal. Helfen Sie Ihnen, wenn Sie es tun können, freundlich und nicht einschüchternd Weg. Ein Freund, ein Anfänger. Dann vor Ort, Ihnen beizubringen, die Ihnen helfen, Ihre Training Kumpel. Lasst uns alle Freunde sein, nicht wahr?
  • Teilen
    Nicht Schwein die Ausrüstung. Lassen Sie die Menschen arbeiten, wenn Sie gehen, um eine Weile dauern. Wenn Sie jemanden sehen, wer sieht, wie Sie warten, Fragen Sie, ob Sie möchten, um zu arbeiten in. Wenn die Turnhalle besetzt ist, besonders wachsam sein und versuchen, bewusst zu sein.
  • Kommunizieren
    Wenn ein Stück Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, nicht in Gebrauch, aber aus dem Ort, Fragen Sie andere, wenn Sie es verwenden, oder haben Sie jemanden gesehen, mit ist es vor kurzem. Auch im Allgemeinen Fragen, ob ein Teil der Ausrüstung wird in einer anstrengenden Fitness-Studio, wenn Sie die Gelegenheit haben.
  • Bereinigen nach sich selbst
    Wenn Sie ' re verschwitzt, wischen Sie es mit Desinfektionsmittel! Auch wenn Sie nicht, einige Fitnessstudios pflegen eine sehr saubere Atmosphäre. Wenn Sie Zweifel haben, wischen Sie es nach unten.

Ein paar kleinere Punkte:

  • Ausbeute an Menschen mit GEWICHTE
    Belastet die Menschen haben Vorfahrt. Geben Sie Ihnen Raum.
  • Nicht Schwein die Wasser-Brunnen
    Es ist unhöflich, füllen Sie Ihre Flasche Wasser in den Brunnen, wenn die Menschen in der Schlange und wollen nur noch einen Schluck.

Im Grunde ist es läuft alles auf Respekt. Respektieren Sie den Raum so, wie Sie gerne Ihren eigenen Raum, respektiert zu werden, von anderen, und alles wird gut!

+662
zveruga72 29.06.2013, 09:51:14

Wenn Sie gewinnen fünf Pfund in einem Tag sind die Leute immer sagen, "Wasser-retention von Natrium" und unverdaute Nahrung. Um zu sehen, ob dies plausibel ist, möchte ich, um ein Gefühl für die Größenordnung des Effekts. Angenommen, Sie verbraucht eine zusätzliche 2300 mg Natrium (ein US-RDA, auch die Menge an Natrium in eine 11-Unzen-Tasche von Doritos, so ist es eine gemeinsame real-world-Szenario für mich). Wie viele Kilogramm Wasser würde dies verursachen, dass die Durchschnittliche person zu behalten?

+657
papabomay 03.06.2010, 18:37:35

Gut, kann ich nur empfehlen, in deinem Fall ist der Blick in Bands. Hier ist ein link zu T-Nation-website. Ich hoffe, dass diese Ihnen helfen kann.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength

+657
laevilgenius 14.03.2012, 02:20:32

Ich Wende die pomodoro-Technik während der Arbeit (Arbeit am computer/Stehpult). Das heißt, man arbeitet 25 Minuten und dauert 5' Pause. Spülen, wiederholen.

Wäre es gesund/sicher in die übungen mit moderaten gewichten, wie Kniebeugen oder Kreuzheben in diesen 5 Minuten ohne Aufwärmen?

Die Absicht ist, nur um die Pumpe etwas Blut und stellen einige regelmäßige körperliche Anstrengung während des Tages.

+641
kisam21 25.08.2012, 13:48:30

Ich steckengeblieben auf weighted pullups heute(versucht 3x5 mit 3 extra-Kilo). Es war 5/5/2. Ich ruhte mich 5 Minuten zwischen den Sätzen. Ich begann weighted pullups Dienstag und abgeschlossen 5/5/5 mit 2 extra-Pfunde (obwohl der Letzte Satz war hart) und die gleiche Menge der Ruhe zwischen den Sätzen. Im Idealfall würde ich gerne weiter trainieren gewichtete Klimmzüge 3 mal die Woche.

Ich hielt meine Ernährung die gleiche ist(wenn ich etwas an Gewicht verloren) 23,5" 11',M,157 Pfund

Muss ich die Abnahme der restlichen Zeit? Wie komme ich besser an diese und noch halten Sie die Frequenz die gleiche, oder muss ich das erhöhen der Frequenz? Muss ich um die Lautstärke zu erhöhen? Sollte ich einfach die Fortschritte langsamer, bei 0,5 Pfund?

Sorry für die dumme Frage. Keine Wiederholung in Frage, ich werde nicht für einen one-arm pullup.

+635
Roopchand 30.08.2011, 22:17:29

Eine gute Allgemeine Regel ist, um zu Essen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen auf der Flucht, 1.5 - 3 Stunden, bevor die hand, oder wenigstens 2/3 der Kalorien. Sobald Sie fitter und schneller laufen, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, wie Ihr Stoffwechsel wird effizienter. Eating low Gi/GL-Lebensmittel bedeutet, dass Sie langsamer Freisetzung von Energie Lebensmittel, pasta ist ein ziemlich gewöhnlicher, pittas oder Haferflocken + Joghurt sind auch gut.

Sie sollten auch Bedenken, wie viel Schlaf hatten Sie in der Nacht vor, und wenn Sie tun, ausgeführt werden. Die beste Zeit des Tages zu trainieren ist um 4pm-5pm.

+433
sofos 22.11.2013, 04:35:12

Eine Menge Leute finden es einfach, Gewicht zu verlieren mit einer keto - (lchf) Ernährung, aber es funktioniert nicht für jedermann, Sie werden haben zu finden, was funktioniert am besten für Sie. Die Art der Menschen, das scheint am meisten Glück zu Essen keto sind diejenigen mit gestörter Kohlenhydrat-Stoffwechsel, D. H. Personen mit hohen insulin-Resistenz, d.h. es Häufig die Menge des viszeralen fettes, diejenigen, die pre-Diabetes (oder Diabetes) (nur Typ-2-diabetes gilt, btw!), etc.

Es Art von Sinn macht, mich, dass, wenn Sie Ihre dauerhafte, nicht-akute insulin-Niveaus hoch sind, Essen mehr Kohlenhydrate werden führen tendenziell zu Fett-Ansammlung, aber ich bin weder ein Arzt, noch einen Ernährungsberater, damit ich weiß es nicht sicher, ob das stimmt.

Ketose ist nicht so wichtig imo, einige Leute setzen Dinge wie Kokos-Fett in Ihren Kaffee zu erhöhen Sie Ihre Menge der ketone (ein Nebenprodukt des Fettstoffwechsels, wenn Sie vermeiden, den Verzehr von Kohlenhydraten), was für eine überraschung, die Ihre ketone erhöhen, wenn Sie Essen mehr Fett! Keton Ebenen sind nicht ein Zeichen für Fettabbau, ist es ein Zeichen des Fettstoffwechsels, die möglicherweise durch brennen Sie Ihre eigenen Fett oder Fett aufgenommen.

Der wichtigste Punkt der keto-Ernährung ist zu senken Sie Ihre glycochemic laden und ersetzen Sie es mit anderen Lebensmitteln, die möglicherweise metabolische Vorteile für insulin-resistente Menschen, und geben Ihnen einen guten Grund, nicht zu Essen beschissen carb-beladenen Lebensmittel wie Kekse, Weißbrot und soda, das spart Ihnen eine ganze Menge an Kalorien.

+416
pureofpure 12.03.2011, 21:28:42

In madcow 5x5, es Staaten, die Sie ersetzen kann, Schrägbank drücken für overhead-Presse, die sich auf die Schultern. Bedeutet das Schrägbank drücken arbeitet Schultern vor allem, auch? Ich bin verwirrt hier, ich dachte, Schrägbank drücken Sie baute Ihre Brust. Hilfe?

+402
NBA Final 23.06.2010, 11:22:32

Beachten Sie, dass Sie Appetit Angelegenheiten, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In meiner Erfahrung, carb-schwere Speisen sind sehr schlecht bei Appetit Unterdrückung. Case in point, die "hungrig eine Stunde später" - Effekt der chinesischen Küche. Das ist einer der wichtigsten Gründe, dass low-carb Diäten funktionieren. Ich konnte problemlos Essen 800 Kalorien Brot, und noch ein wenig hungrig. 800 Kalorien Huhn? Vergiss es, ich will nichts mit Essen zu tun für eine Weile.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Diät, die einfach ist und funktioniert, würde ich vorschlagen, dass die Ketogene Diät. Es ist leicht zu halten mit und macht den job. Sehr gesund auch.

Auch, in Bezug auf Reis und Nudeln sind nicht ungesund, ich denke, Sie sollten überdenken, dass. Eine Studie hat kürzlich festgestellt, dass Kartoffeln sind die meisten Mast Lebensmittel: http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html (ich glaube, er verbindet die Studie in diesem Artikel). In Bezug auf die Glykämischen Index, Reis und Nudeln sind rechts neben Kartoffeln.

Sie sollten lernen, mehr über den Glykämischen Index und den leptinspiegel, dass wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+376
LindaHellena 09.03.2010, 08:18:07

Aus eigener Erfahrung, wenn auch ohne Berufserfahrung oder Referenzen um es wieder auf, crunches neigen dazu, das Gefühl, dass Sie nur wirklich arbeiten, die vor dem Bauch, während das Bein hebt immer das Gefühl, dass Sie sich mehr von den Seiten, die möglicherweise durch Unterschiede in der Stabilität und wie weit Weg von der geraden Beinen gehen kann gegen den Oberkörper.

+230
Assaff 29.11.2017, 17:44:51

Schwermetalle können erheblich Ihrer Gesundheit Schaden. Deshalb würde ich raten von der Verwendung von protein-shakes mit hohem Anteil an Schwermetallen.

Folgen der Konsum hoher Mengen an Schwermetallen (durch die Einnahme von protein-shakes) kann variieren von schwer zu übergeben, Stuhlgang oder Konzentrations-Probleme, Prostata-Probleme oder sogar Krebs (Quelle: Mark Hyman, MD).

Das heißt, es gibt eine Zeit und einen Ort für bestimmte protein-shakes. Wenn Ihr Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen eine erhebliche Menge an Proteinen zu (re -) bauen Sie Ihre Muskeln. Essen hohe Mengen von Geflügel, Fleisch oder Eier zum Beispiel können schlecht für Sie als gut. Ich schlage vor, Sie finden einen protein-shake extrahierter form vegane Quellen (also das biologische) und nicht enthalten hohe Mengen an Schwermetallen.

Nehmen Sie die protein-shakes für überzeugen, wenn man keine Zeit zum zubereiten einer Mahlzeit zum Beispiel. Aber nie ersetzen Sie Ihre Mahlzeiten mit protein-shakes. Protein ist nur einer der vielen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen (und am Leben bleiben, für diese Angelegenheit).

Meine Lieblings-Quellen für protein sind: Nüsse, Samen, Brokkoli, Gras Gefüttert Rindfleisch, Fisch und Omega-3-Eier.

+203
user2171669 01.04.2017, 13:36:41

Ich Stimme mit einem selbst-administrierten test. Die zähen sind nicht lustig, aber Sie werden die Wahrheit wissen.

  • Führen Sie eine 5k Rennen oder time trial hard, laufen die letzten 1k-800m immer schneller. Sprint schwer zu Ende.
  • Finden Sie einen langen, harten Hügel (z.B. ~2 Minuten von unten nach oben). Laufen bis es 2-3 mal. So hart pushen, wie Sie an die Spitze zu gelangen.
  • Führen Sie 2 km auf einer Strecke, zunehmende Tempo mit jeder Runde. In der letzten Runde versuchen zu beschleunigen, mit jeden 100 m-Abschnitt, bis Sie eine volle maximalen sprint.

Natürlich hilft es, wenn man ein Trainings-Gruppe oder partner zu helfen, schieben Sie Sie mit einem dieser Bemühungen. Sie sollten in der Lage sein zu nehmen, der max HF von einem Training wie diesem, und fügen Sie ein paar bpm zu bekommen, eine "wahre" max. (Lasst uns davon ausgehen, dass es wirklich schwer, wirklich max in einem Training vs. ein Rennen.)

Ich bin 37 mit einer Ruhe-HR von ~40 bpm und fand meine max war wohl um die 175 bpm.

Aber ich habe die verschiedenen "training zone" Prozentsatz reicht und Sie passen sehr gut mit subjektiv wahrgenommene Anstrengung. Nehmen Sie Ihre real max HR und subtrahieren Sie Ihre Ruhe-HR um die "Herzfrequenz-reserve (HFR):

  • Zone 1: 60-70%; sehr komfortable Aufwand; verwenden Sie diese für warmup und cooldown
  • Zone 2: 70 bis 80%; komfortabel genug, um eine Gespräch zu halten; die meisten Trainings ist hier getan
  • Zone 3: 81 bis 93%; "komfortabel hart" Aufwand; Sie können in der Lage sein zu sagen, kurzen, gebrochenen Sätze.
  • Zone 4: 94-100%; harte Arbeit; das Tempo ist nachhaltig, aber Konversation ist ein paar Wörter auf einmal. Für die meisten Menschen ist dies etwa in 5 K Tempo.

Der Schlüssel für mich ist, dass diese Schwelle und das tempo reicht match-up wirklich gut mit tempo-und Schwellenwert-Training.

+187
user3626897 13.03.2012, 07:14:02

Was ist zu tun, wenn Sie haben, backpain, da zu viele Stunden zu sitzen, obwohl gehen in die Turnhalle zwischen den Stunden?

Ich meine, dass es keine guten (eher Finnisch wenn möglich) Websites auf computer-Ergonomie? Ich weiß, dass es braucht, um über rest jedem eine Stunde, aber wie lange und was soll ich tun? Ich weiß, was ich tun kann, aber wie lange? Und dann diese backpain konzentriert sich auf die Mitte zurück, und ich merke, dass wenn ich gerade zu sitzen, diese Schmerzen auftreten, aber wenn der kleine lehnt sich zurück, scheint es nicht zu sein, so viel Schmerzen, als zuvor.

+88
Shivani 06.11.2019, 06:37:14

Ihre maximale Herzfrequenz ist in unseren Genen und kann nicht geändert werden. Und bevor ich für eine max heart-rate-test sollten Sie sich bewusst sein, dass es ist eine Herausforderung, die sehr stark auf Ihren Körper und Ihr Herz. Aufgrund dieses, nie haben max heart-rate-tests, wenn Sie allein sind. Haben Sie immer einen partner, wenn es zu tun.

Wenn Sie ein Läufer; Sie können versuchen, Sie zu erreichen Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie für ein warm-up, laufen Sie für ungefähr zehn Minuten und dann gehen Sie für einem kleinen Hügel, die müssen lang genug sein, damit Sie in der Lage zu sein, kontinuierlich nach oben für mehr als zwei Minuten. Während die Länge der Hügel erhöhen Sie die Geschwindigkeit, in kurzen Intervallen, so dass, wenn Sie schon laufen für etwa eine minute, sollte man so schnell laufen, wie Ihr Körper kann, und Sie müssen halten Sie diese Geschwindigkeit für etwa eine minute, wenn möglich. Wenn Sie erreichen die Spitze des Hügels, Ihr sollte bave war sehr nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Ein anderer Weg, dieses zu testen ist, das gleiche zu tun Widerstand mit warm-up und dann eine volle Leistung laufen auf einem Heimtrainer.

Wenn alles, was Sie suchen, ist eine schnelle Einschätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz können Sie immer die alte Formel:

Maximale Herzfrequenz = 220 - Ihr Alter

+47
don schmitt 04.10.2015, 14:18:55

Meine Frau und ich wollen, Gewicht zu verlieren schnell in 2 Tagen und fand eine Ananas Diät. Vereinfacht auszudrücken, alles, was wir aßen Ananas 3 mal am Tag eine große Dose und eine Banane als leckerei. Ich weiß nicht, wie, ich weiß nicht, warum, aber wir beide verloren 10 Pfund in 2 Tagen. Ich vermute, das meiste davon war Wasser, wie wir verbrachte eine übermäßig viel Zeit auf der Toilette, aber es funktionierte.

Andere als die, über nach Dhaka und Essen aus den Garküchen in den Straßen. Ich verlor 47lbs in 2 Wochen. Bisschen drastisch, und ich konnte mich nicht bewegen für zwei Wochen, durch den Verlust von Energie und die Notwendigkeit, in Sichtweite der Toilette 24/7, aber es funktionierte...

+46
Assambley 23.05.2015, 18:31:33

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