Gibt es eine Möglichkeit oder Notwendigkeit zu entleeren Ihren Darm vor der übung?

Ich versuche nicht zu nehmen, große Mahlzeiten für mindestens 12 Stunden vor Beginn, noch Bauch-übungen können immer noch fühle ich mich unwohl und gehe zum Badezimmer.

Ist es normal? Oder sollte ich meine Ernährung überdenken? Hat sonst noch jemand dieses problem?

+338
211fresno 12.11.2012, 07:59:42
29 Antworten

Sie wollen also etwas universelles, mit Validierungen, leicht messbaren und wiederholbaren sowie mess-Ausdauer und Kraft. Warum nicht einfach die standard-Militär-Ausbildung fitness-tests?

Grundsätzlich ist die US-Armee Physical Fitness test, die beinhaltet Liegestütze, situps, und eine 2-Meile laufen.

http://usmilitary.about.com/od/army/a/afpt.htm

Sie können auch einen Blick auf einige der US Marine Corps, die etwas anders sind.

Wenn dies ist nicht breit genug, oder ist zu einfach, es gibt einige SEHR GUTE special forces, von denen ich in der Vergangenheit verwendet habe. Zum Beispiel, JTF-2 (Canadian Special Forces) hat eine, umfasst das Bankdrücken, pullups, pushups, situps und einem 1,5-Meile laufen, mit validierten scores und alle die Dinge, die Spaß machen.

http://www.cg.cfpsa.ca/cg-pc/London/SiteCollectionDocuments/ENGLISH/Fitness/Specialty%20Tests/JTF2%20Pre-Selection%20Physical%20Fitness%20Evaluation.pdf

+952
Engr Syma Iqbal 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ein Jahres-Ziel für die 10km, die ich allerdings nie in der Lage zu laufen 10km, ohne viele Pausen.

In der Regel ich brauche zu brechen auf alle 1km oder 2km, ich Folge keinen Zeitplan, aber ich weiß es gibt einige Tipps, die mir helfen können, um die vollständige 10km ohne Pause, also irgendwelche Tipps oder Referenz-Trainingsplan?

Danke.

+917
Ben Rozen 07.01.2019, 10:39:14
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Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness.SE!

Wie mit Bankdrücken, Ellenbogen-Lage ist wichtig für push-ups. Die Ellenbogen-position legt den Schultern " Bewegung und welche Muskeln dazu beitragen, die übung. Wenn Sie Streulicht aus dem Ellenbogen, oder Aussehen wie ein "T", die Brust wird weniger von einem Training. Das ist schlecht, da Liegestütze sind in Erster Linie für die Brust. Dieses Abfackeln setzt auch die Schultergelenke in eine riskante position und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen stark erhöht (ich lernte den harten Weg, und sehr nicht zu empfehlen).

Der ideale Winkel ist, um die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper. Dies bildet eine solide Grundlage, um push aus und die Mehrheit der Strom kommt aus der pecs. Bringen Sie Ihre Ellbogen näher an den Oberkörper (also praktisch parallel mit dem Körper) wird, verschiebt sich der Fokus mehr auf den Trizeps, und Sie können trainieren andere Muskeln sicher.

Check-out Athlean-X s-video - auf gute pushup form, wo er sich erweitert auf die richtigen Techniken, und, wenn ich mich Recht erinnere, alternativen zu den standard-pushup.

+906
David Maseda Neira 01.08.2014, 17:18:08

Für die Schultern, Schulter-Luxationen: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Für Beinbeuger, hier sind zwei:

  • Auf dem Boden sitzen, legen Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihnen, in Kontakt mit dem Boden für Ihre gesamte Länge, zu erreichen nach vorne so weit wie Sie können und halten (da dieses eine statische dehnen, am besten an off-days)
  • Stand up neben einem Geländer, das Sie festhalten kann, mit der linken hand (oder auch nicht; es hilft mit balance). Schwingen Sie Ihr Rechtes Bein hin und her. Am vorwärts, Aufschwung, versuchen, zu halten Ihr gepflanzt (Links) Bein und schwingen (rechten) Bein gerade. (Dies ist eine dynamische Strecken, die Sie tun können Vorbereitung für die Hocke, nachdem Sie getan haben, einige warm-up auf dem bike-Computer.)

Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann es schwierig machen, halten Sie den unteren Rücken in der Verlängerung, und machen es schwierig, um die richtige Tiefe. Schulter Flexibilität Probleme verhindern, dass Sie mit einem optimalen Griff auf der bar.

+897
wump 26.11.2013, 16:03:52

Nun, es ist sehr einfach eigentlich, verwenden einige Kalorien-Rechner, um herauszufinden, wie viel Kalorien, die Sie benötigen. Dann finden Sie die richtigen makro-Gleichgewicht ist, dass Sie denken, wird für Sie arbeiten. Zum Beispiel, meine ist 40% protein 40% carbs 20% Fett. Als eine person, die nicht stronglifts Sie vielleicht nicht finden es gut.

Gute Quellen für Kohlenhydrate: Haferflocken,Buchweizen,Gemüse(Spinat,Brokkoli),Obst(kiwi,Banane etc.),Süßkartoffeln und viele andere Vollkorn-Sachen. Der einfachste Weg zu finden, gute Kohlenhydrat-Quellen ist zu prüfen, Ihre glykämischen index.

Gute Proteinquellen : Eiklar, einige protein-Brot, Haferflocken, Bohnen, Fleisch(Huhn,Thunfisch) Molkerei-und wenn Sie denken, Sie können nicht füllen Sie Ihre täglichen Bedürfnisse, protein-Pulver. Sie ersetzen keine Lebensmittel tho also nur als Letzte option.

Gute Quellen für Fette : Thunfisch, Milch, Nüsse

Ich persönlich mag zu verbinden, eine Menge von verschiedenen Dingen, so zum Beispiel einer meiner Mahlzeiten, die wie folgt aussieht :

10 Eiklar, 3 Eigelb, Spinat, Knoblauch, Chili, Banane, manchmal süß Kartoffel.

Mischen Sie alle zusammen und braten Sie es ein wenig, dann legen Sie es in Ofen(mit einer Pfanne, die mit der Backofen-Hitze) oder einfach nur braten Sie es, ist egal.Fügen Sie ein wenig Käse am Ende(im Backofen) Schmeckt genial meiner Meinung nach. Sie können ein upgrade sogar noch mehr mit verschiedenen Gewürzen wie basilikum.

Gesunde Ernährung kann sehr einfach sein, man muss nur kreativ werden.

Auch genug Schlaf ist sehr wichtig. Versuchen Sie, eine gute Nacht Schlaf jede Nacht. Ich persönlich versuche zu schlafen mindestens 8-9 Stunden täglich.

+884
dagda1 30.04.2015, 22:56:03

Es gibt einen Kerl in meinem Fitness-Studio, sehe ich ziemlich konsequent. Er nicht gerade im herkömmlichen Sinne, sondern changiert zwischen stretching-Routinen und tun, eine kleine Handvoll karate-Tritte/Schläge. Ich habe noch, ihn zu sehen, berühren Sie ein Gewicht, Widerstand Maschinen, oder tun Sie cardio (abgesehen von seinem karate). Das ist ja alles schön und gut; ich weiß nicht wirklich, was dieser Kerl tut, um seine übung bis auf ein ganz kleines detail - er führt 100% von dieser routine, IN DAS SQUAT RACK. Wir haben nur zwei squat-racks in meinem Fitness-Studio und Sie sind stark gebraucht. So weit wie ich kann sagen, es gibt absolut keine Notwendigkeit für diesen Kerl, verwenden Sie einen squat rack, um seine routine erledigt. Meine Frage ist: kann ich (oder Fitness-Studio Mitarbeitern) alles tun, um zu entmutigen dieses Verhalten? Ich finde es extrem rücksichtslos auf seinen Teil, um die Menschen warten auf das Gestell verwenden, während er nicht eine routine, die, ehrlich gesagt, konnte man bequem zu Hause.

+841
Dragonknigh 11.05.2012, 00:32:44

Also ich mache dieses Training-

workout

Also ich bin ein bisschen mager und Sie müssen, tun Sie dies 4 mal die Woche Muskeln zu gewinnen. Und so muss man immer 1 Tag Pause zwischen 2 Trainings lassen die Muskeln zu heilen.

Aber zur gleichen Zeit ich habe einen kleinen Bauch, und ich will es loswerden. So ab heute ich rannte in den morgen mit einem leeren Bauch(ohne etwas zu Essen) für 20 Minuten. Sollte ich diese laufen auch auf 4-Tage-Woche? Nicht laufen, verhindern, dass die Muskeln von der Regeneration?

Oder soll ich jeden Tag laufen und laufen zählt nicht als übung auf meine restlichen Tag?

+831
nee2bbs 07.06.2010, 09:36:42

Ich fand, dass ich brauchte, der rest (nehmen Sie eine Pause vom laufen) für viel länger als ich wollte. Ich würde aufhören, für etwa eine Woche oder zwei, und die Schmerzen gingen Weg, so dass ich begann, wieder läuft. Tage später, es war wieder da. So....geben Sie sich eine gute lange Pause für die Sehne, um vollständig zu heilen. Dann, nach ein paar Monaten langsam wieder anfangen. Auch, stretching und gute Schuhe sind unverzichtbar. Ich war schmerzfrei für Jahren und machte dann einige Sprints in schlechten Schuhen, und war faul, über das ausdehnen und jetzt bin ich wieder auf Platz eins. Ich habe auch Glück gehabt mit dem Eis und orthodics.

+775
ANKIT KUMAR 18.04.2018, 15:02:15

Möchten Sie vielleicht ein wenig Forschung zu tun, warum sind Sie nicht verschlafen so viel - beide drehen sich um die Qualität des Schlafes. Es sind zwei Gedanken, die ich habe:

  1. Schauen Sie auf Ihre Ernährung. Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Schlaf-Zyklus. Nicht Essen eine große Mahlzeit, bevor Sie zu Bett gehen. Meiden Sie Zucker und Kohlenhydrate (besonders Zucker weiß), bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie einen snack vor dem Schlafengehen (so dass Sie nicht hungrig sind, haben etwas leichtes und gesundes.
  2. Ein Grund, Sie können nicht verschlafen ist, dass die Zeit, die Sie tun, verbringen schlafen ist nicht die Qualität der Zeit. Sie sagte, dass Sie etwas übergewichtig. Haben Sie sich in Schlaf-Apnoe überhaupt? Sie können aufwachen, die sich (obwohl nicht vollständig) während der Nacht, damit Sie nicht die Eingabe erholsamen Schlaf Staaten und damit nicht wirklich schlafen, das ist gut. Sind Sie Schwitzen in der Nacht? Wenn ja, versuchen Sie, ändern Sie die Temperatur des Raumes/deinem Bettwäsche/was trägst du im Bett.

Und, Sparafusile hatte einen ausgezeichneten Rat - gehen Sie zu Bett zur gleichen Zeit jede Nacht. Als Teil dieser, Sie haben erwähnt, Sie sind Programmierer/in. Sind Sie auf der Suche in einem Bildschirm innerhalb von einer Stunde von dem Schlafengehen? Wenn dem so ist, stoppen. Studien haben gezeigt, dass die Bildschirme tatsächlich verhindern, dass das Gehirn von der Wicklung runter und senden entsprechende "ich bin schläfrig" - Signale an den Körper. Zu geben, dass die Stunde vor dem Schlafengehen eine chance sich zu entspannen.

+752
Scheinwerferlicht 18.09.2016, 07:59:53

Spielt mit einem gymnastikball helfen, stärken Sie Ihre Kern-und Rückenmuskulatur?

Gibt es irgendwelche Bedenken oder Nachteil mit einem Körper gymnastikball als Stuhl?

+713
hamuza 22.11.2016, 03:26:58

Ich fragte die gleiche Frage, zu viele Personen, aber keiner von Ihnen gab mir eine satistfied Antwort.

Wenn Sie wollen, sagen, dass Milch enthält BAKTERIEN, deshalb ist es nicht vegan, dann ist jede Sache in der Welt wäre nicht vegan

Ich will einen rein technischen Grund, warum es so ist??

+672
rncardio 10.12.2017, 07:37:43

Ich bin ein ectomorph. Ich bin 6'2 und, vielleicht 140£. Die einzige übung, die ich tun, push-ups, chin-ups, sit-ups und Trizeps-dips. Kann ich ganz leicht heben meinen eigenen Körpergewicht. Ich kann tragen mehr als 200 Pfund auf meinem Rücken. Aber, egal wie stark ich bin-ich bin immer noch Dünn wie die Hölle.

Ich Liebe die gerippten sehnig Aussehen. Ich habe cool Venen. Ich kann gehen, für immer, und ich kann klettern ein Seil mit, nur meine Arme und Fliegen kann auf jedem terrain.

Evolutionär gesehen, wir sind die Späher, Läufer, Jäger. Wir können nicht die Krieger build von mesomorphs, aber es gibt natürlich Vorteile für unsere Körper-Typ oder die evolution hätte uns ausgelöscht aus.

+668
duhmorey 22.01.2014, 21:39:57

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

Ich denke nicht, dass das etwas ist, was in diesem forum beantworten können. Wir sind keine ärzte, und diese Frage geht weit über das schwimmen und körperliche fitness.

Die besten Informationen kann ich Ihnen hier geben, ist, dass es gibt Dutzende von verschiedenen Arten von Geräten, die könnte helfen, Sie bleiben an der Oberfläche mehr leicht, so dass Sie nicht Schaukeln rauf und runter oder arbeiten, Ihre Atemwege so schwer.

Aber angesichts der Tatsache, wie wenig wissen wir über Ihre Allgemeine Zustand ist, ich empfehle, nicht mit jedem von Ihnen, bevor Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten. Und natürlich bitte versuchen schwimmen an Orten, wo es ist ein lifeguard anwesend, wenn Sie versuchen, neue Ausrüstung.

+598
Himu Yalala 04.01.2010, 09:12:58

Ich würde raten, zu trainieren, wie Sie gehen, zu Rennen. Wenn Sie eine Strecke Rennen, die meisten Ihrer Ausbildung auf die trails. Ebenso, wenn Sie plan auf das Rennen in unterstützenden Trainer, der Praxis zumeist in eine unterstützende Trainer.

Es ist toll, vibrams / minimalistischen Schuhen, als Sie (positiv) ändern Sie Ihre Schrittlänge, Kadenz und Fuß-Streik, ABER ich würde versuchen, um eine lange, lange Zeit zu erleichtern, in Sie, bevor Sie versuchen, einen marathon. Sie angegeben, Sie werden Erleichterung in Ihnen in den letzten 4 Monaten, aber das ist immer noch eine relativ kleine Menge von Zeit gegeben, ein Leben lang laufen.

Vielleicht versuchen Sie 3/4 Tage in der Woche in Vibrams und 3/4 Tage im Trainer-und dann Renn in den Trainer. Beide Schuhe bieten Vorteile, wie Sie auch weiterhin den übergang zu 100% minimalistisch.

Halten Sie sich die minimalistische Arbeit und viel Glück mit dem marathon.

+587
Snob18 26.02.2019, 23:01:22

Ich freue mich auf einige must haves, die jeder Mann haben muss, auf ihn zu schützen sein Handgelenk, Knie, etc andere, die nützlich sein können für das dehnen. Ich brauche eine Anleitung wie ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und Kniebeugen, Bank und Rudern.

+564
RoboKaren 26.12.2013, 18:45:34

Da die letzten beiden hocken Sitzungen habe ich gemerkt, dass ich das Gefühl mein unterer Rücken, wenn ich Kniebeuge für 5x3. Nun ist dies aufgrund der guten morgen passiert bei steigenden Teil meiner Kniebeuge.

Senken das Gewicht ist eine Lösung, aber dann wie soll ich Fortschritte, wenn ich das Gewicht abzusenken?

(Ich kann nicht mehr als 3*5 75kg Platten aber heute habe ich 80kg 3*4 Wiederholungen und fühlte, wie mein Rücken).

+526
Amin Aghabeiki 09.07.2016, 07:25:00

Nach dem ich einige dead-Lifte, und senken Sie das Gewicht wieder auf den Boden und beginnen stehen wieder gerade , un-weighted, fühle ich mich unwohl Steifigkeit (EDIT)in meinem unteren Rücken, an der Spitze von meinem Gesäß direkt hinter meinem Hüftknochen auf beiden Seiten, aber nicht das Zentrum: ie. definitiv nicht Schmerzen der Wirbelsäule.

Warum würde ich mich fühlen, Sie dies nur, nachdem ich wieder stehen sich gerade von der niedrigen position , ohne Gewicht, aber nicht mit dem Gewicht? Das scheint nicht wirklich Sinn zu machen.

In anderen Worten, wenn ich die gleiche Bewegung mit 200lb dead-lift laden für ein anderes rep (gemütlich), würde ich nicht das Gefühl das gleiche beunruhigende Gefühl, während Sie geladen, aber sobald ich stehe wieder, nachdem der Satz fertig ist, fühle ich mich wie mache ich die "alten, über gebeugt, Mann, 'ow, mein Rücken'", Bewegung, versuchen, zurück zu stehen, aufrecht zu entladen.

Es ist nicht ein Scharfer Schmerz, sondern eher ein unangenehmes Gefühl, und es wird nur erlebt, während ich bei der übertragung vom Wesen beugte sich über, um stehend gerade nach oben, und wieder bin ich richtete Sie sich senkrecht, das Gefühl geht schnell Weg.

Sollte ich besorgt sein, oder ist dies gemeinhin als eine normale Erfahrung?

+522
Danny182 07.03.2010, 13:34:50

Es gibt mehr als nur training durchführen der Bewegungen einer bestimmten Sportart. In dem Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt von einem boxer, springen Seil, verbessern Herz-Kreislauf-fitness und Ausdauer. Denken Sie daran, wie viel macht ein boxer muss zu generieren und zu absorbieren, während in den ring. Fügen Sie einen Zeit-Faktor von 8 bis 12 Runden und Sie beginnen zu erkennen, dass mit genügend Ausdauer und dauerhafte Leistung in den späteren Runden kann der entscheidende Faktor für Sieg oder Niederlage in einem Kampf. Cross-training ist eine effektive Methode, um die Verbesserung der Allgemeinen fitness für bestimmte Sportarten. Das ist, warum Athleten werden dazu neigen, mehr zu tun, als nur die Bewegungen Ihres sports.

+515
Rishikesh Mehta 24.06.2013, 13:04:16

Was Robin ist immer an, ist, dass statische/passive Dehnung (Die Allgemeine Kurve und berühren Sie die Zehen geben stretching) nicht angegeben VOR der Aktivität. Das ist, wo Sie wollen, zu tun, Bewegungsübungen in allmählich steigender Intensität und amplitude zum Aufwärmen der Muskeln.

Wenn Sie wollen, eine Dehnung routine, erhöht Ihre Strecke der Bewegung beim treten, dann statische/passive Dehnung kann auch nicht sein, was Sie arbeiten möchten. Sie wollen entwickeln Sie Ihre aktiven Flexibilität, die ist anders als die statische Flexibilität. Range of motion and kicking Fähigkeit hängt auch davon ab, auf Muskelkraft, ist es nicht alle über das tun zu können, der spaltet.

Wenn Sie waren zu umreißen, was genau Sie erreichen möchten, dann ist es eventuell einfacher, Umriss ein Programm, das helfen würde.

+467
ovchvs 23.03.2017, 11:37:38

Ich weiß nicht-protein - nicht mal 1g auf meine restlichen Tage. An Trainingstagen esse ich Eiweiß, mehr Kalorien, etc. Sollte ich auch Essen protein auf meine Ruhe Tage?

+411
Lalith 04.11.2016, 19:45:33

Ich werde gehen von der Annahme aus, dass das, was Sie sind wirklich besorgt über ist, wie viel wird in Ihrer Stärke beeinflusst werden in Ihrem nächsten Training. Das ist, wie viel sollten Sie deload, wenn Sie starten Sie Ihr lifting-Programm?

Ich hatte eine Lebensmittelvergiftung, die Auswirkungen auf meine Diät für etwa eine Woche. Als ich wieder ins Fitnessstudio, mein gedrungen hatte, sank von 230 auf 215, Schulter drücken von 95 runter auf 85.

Aber, ob oder nicht, das ist aufgrund der tatsächlichen Verlust von Muskelmasse, weiß ich nicht. Nach einer Woche Krankheit, sind Sie wahrscheinlich schlecht hydratisiert, Sie haben abgereichertem Glykogenspeicher, Kreatin Ebenen niedrig sein wird, Sie werden verpasst haben, Ihr super-Kompensation-phase und haben begonnen Dekonditionierung. Du wirst auf jeden Fall fühlen sich weniger stark.

+385
anna fak 22.10.2018, 04:49:08

"Stärke" hat eine Besondere Bedeutung in Sport und Bewegung Wissenschaft, als es im Allgemeinen Sprachgebrauch. Die Kraft ist die Fähigkeit zu gestalten, dass eine maximale Kraft gegen einen Widerstand [1].

Ein push-up ist nicht eine maximale Anstrengung für viele Menschen, und sicherlich nicht für jemanden, der mehr als ein paar in einem Satz. Eine maximale Anstrengung ähnlich wie ein push-up wäre ein maximal-Gewicht Versuch beim Bankdrücken. Daher ist die Verwendung dieser domain-spezifische definition des Wortes Stärke, jemanden, Bankdrücken 150kg einmal stärker ist, als jemand, dessen beste bench press 100kg. Dies gilt auch, wenn die 100kg-Bank-presser kann mehr tun push-ups in einem Rutsch als die 150kg-Bank-presser!

In der Lage zu tun, eine Menge von push-ups beinhaltet einen Grad von Stärke, sondern eher ein test der muskulären Ausdauer. Lesen Sie mehr über diese domain-spezifischen Begriffe, die in Büchern über die Ausübung der Wissenschaft eher als Allgemeine fitness.

[1] Definition aus der Seite 1 von Harvey Newton ' s Explosive Lifting for Sports, aber es ist ähnlich definiert anderswo.

+375
Nwman 12.08.2018, 08:14:36

Sind Sie sicher, dass Ihre Laufschuhe die gut passen?

Als ich anfing, ausgeführt vor ein paar Jahren, ich würde sehr starke Schmerzen nach 5-10 Minuten ausgeführt, insbesondere auf der Vorderseite meiner Beine. Also ging ich zu einem running-Schuh-Shop, wo Sie nahm einen slow-motion-video von meiner Ausführung auf einem thread mill. Die Schlussfolgerung war, dass ich brauchte einen Schuh mit mehr Unterstützung auf der Innenseite der Sohle. Außerdem merkte ich, dass ich einen ziemlich breiten Fuß. Bisher habe ich den Kauf Schuhe, die basierend auf der Länge der Messung. Ich war überrascht, dass einige Hersteller haben mehrere Schuh-breiten verfügbar. Ändern der Schuhe geholfen und ich habe, da liefen viele tausend Kilometer ohne Schmerzen.

+344
Bobbie Hughes 27.06.2012, 06:08:24

Motivation ist hart.....was motiviert Sie vorher zu stoppen? und hat das Ziel(en) geändert? Jeder bekommt/motiviert sich anders, ich mag zu schreiben, meine Ziele fest und zu visualisieren, was es ist, ich werde für. Einige Leute werden motiviert, indem Sie in Gruppen (sozial), andere durch das schauen von Filmen (versuchen Sie, einen Rocky-Film). Worauf es ankommt ist, dass es einfach nicht etwas zu tun, oder kommen mit ein Grund, warum drehen Sie es um, es einfach zu tun und es sei denn, Sie können sich mit 5 guten Gründen nicht zu, weiter. Machen Sie es eine routine und im Laufe der Zeit werden Sie nicht einmal darüber nachdenken.

+291
Erisa Meniku 16.02.2012, 11:30:03

Leide ich unter Angst-Attacken und manchmal schmerzt es, wenn ich kann nicht aufhören zu Weinen und ich fühle, es ist schwer zu atmen. In letzter Zeit kann ich nicht atmen gut und ich weiß nicht, was zu tun ist. Mein Arzt sagte, es ist für die Angst, aber er wollte mir nicht sagen, was zu tun ist, wenn ich es fühlen. Kann jemand mir raten, etwas besser zu fühlen?

+266
MarcoZen 12.08.2018, 22:49:31

Ich tun high-intensity-training zu bauen Masse. Ich bekomme in der Regel Muskelzucken nach einem hardcore-training. In der Regel in mein Gesäß, Trizeps, Schultern, Brust und Quads. Ich bin genetisch begabt mit meinen Schultern und Rücken - aber ich habe nie bekommen jeder Muskel zuckte in meinem Rücken.

Meine Letzte Ausbildung war auch ein Schulter-training, das sich aus mehreren Obermengen. Meine Schultern waren so gepumpt, es fühlte sich an, als wenn die Milchsäure im Begriff war, zu strömen aus Ihnen heraus. Etwa vier Stunden nach meiner Ausbildung meine vorderen Deltamuskel zu zucken anfing. Es tut dies bereits seit über 18 Stunden jetzt und fast verhindert mich vom schlafen ab.

Ich glaube nicht, dass es im Zusammenhang zu dehnen, denn ich Strecke eine Menge (ich bin ein Mann und kann das spaltet leicht). Ich bin sehr flexibel und verwenden Sie große Vorsicht beim Strecken und heben. Ich bevorzuge Qualität vor Quantität.

Was macht die Muskeln zucken? Heißt es, es überlastet ist?

+223
Med Berdai 14.04.2012, 18:11:59

Ich bin auf der Suche nach Empfehlungen für Ohrhörer, die ich tragen kann, während der Ausführung und der Arbeit aus. Hier ist meine Wunschliste von features:

  • Bluetooth und kompatibel w/ iPhone
  • Inline-Kontrollen: Lautstärke, play, pause, Stopp
  • Gute Akkulaufzeit - sollte für mindestens 2-3 Stunden
  • Bequem und nicht Herausfallen, während der Ausführung

Preis ist fast kein Thema an dieser Stelle. Normal wäre es, aber ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, das den Kriterien entspricht, die oben so bin ich bereit, mehr Geld auszugeben, wenn nötig. Ich habe getan umfangreiche Forschung auf Google, Produkt-überprüfung Websites, und die einzelnen Hersteller-Websites. Es scheint, dass Sie können 2 oder 3 der oben genannten features, aber nicht alle von Ihnen.

Kennt jemand "fitness-rugged" Ohrhörer, die gut sein könnte? Ich möchte eine komfortable, aber sichere Passform, die minimale Kabellänge, inline und intuitive Bedienung und gute Akkulaufzeit.

Danke!

+170
ValentinaD DieaconuV 19.07.2017, 21:45:23

Am Ende des Tages, Kalorien in < Kalorien raus = Gewichtsverlust. Es gibt einige gemischte Daten über die Menge der Kalorien, und das lehrbuch "3500 Kalorien = 1 Pfund" etwas suspekt ist laut modernen Studien, und die Art und Weise, dass verschiedene Menschen reagieren, aber alle Studien Stimmen (Ob atkins, paleo, grapefruit, etc.), die kalorische Defizit ist der wichtigste Faktor.

Für die protein-Aufnahme, die RDA ist .8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Also für dein Gewicht, theoretisch 54.4 Gramm protein ausreichend sein sollte. Das ist aber für eine sitzende Diät, die mehr aktiver Sie sind, desto mehr werden Sie brauchen, um bump, dass bis zu pflegen/wachsen die Muskeln. Sie sollten sicher sein, zu bleiben um 1-1.5 g/kg pro Tag. Das sind 408 Kalorien Ihrer 2000, oder etwa 25%.

Soweit die Zusammensetzung der Ernährung, möchte ich betonen das protein und gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Getreide in der Nähe nicht raffiniert, wie Sie bekommen können. Weizen-Brot (True Weizen-Brot, nicht nur ungefärbte, weiße Brot), quinoa, cous cous, Dinge wie diese. Fette sollten 10-20% Ihrer Ernährung im Allgemeinen, mit einem Schwerpunkt auf der gesunden, ungesättigten Fette.

Für die übung, das Herz ist in Ordnung, aber ich würde schauen das hinzufügen etwas wie stronglifts 5x5 oder ähnliches hinzufügen, um eine muskelaufbauende Komponente, die auch helfen, beschleunigen die Fettverbrennung, da Muskeln verbrennt mehr Kalorien und strafft auch Bereiche. Ich würde empfehlen, gegen diese, wenn Sie haben Pläne für jede Art von Ausdauer-Wettbewerbe (wie 5k/10k running) als zusätzliche Muskelmasse würde gegen Sie arbeiten.

Schließlich würde ich noch die Adressen für Ihre Fett-rate. Ich würde vermuten, dass Ihr Körperfett ist wahrscheinlich weniger als die 23,6% zu, dass Ihr handheld-Gerät ist Ihnen zu sagen. Bioelektrische hat einen Fehler-rate im Bereich von +/- 5-10%, je nach Modell und Algorithmus verwendet. Ich würde es testen, gegen ein Unterwasser-Wiegen, oder eine Haut Bremssattel test von einem erfahrenen tester. Während ich tragen zusätzliche Muskelmasse durch Radfahren, ich bin 5' 10.5", und bei 170ish lbs (~77 kg), bin ich gleich um 10% Körperfett. Ich würde eher zu bezweifeln, dass Sie 14% mehr Körperfett als ich, bei 20 kg weniger Gewicht.

+142
DIAA Youssef 30.10.2017, 06:53:21

Dieser Artikel ist ziemlich gut. Es macht vier grundlegende Punkte, wie die erhöhte Frequenz, negative und assisted pull-ups:

Der Grund, warum Menschen nicht in der Lage sind, mehr zu tun, pull-ups und chin-ups ist, weil Ihr Körper ist das Gewicht zu schwer für Sie. Wenn dies das problem war bei jeder anderen übung, Sie könnten nur nehmen einige das Gewicht aus der bar oder die Verwendung leichter Hanteln. Leider können Sie nicht nehmen Sie Ihre Beine, um zu erleichtern Sie Ihre eigenen Körpergewicht. Es gibt jedoch Möglichkeiten schaffen, den gleichen Effekt.

Assisted Pull-Up-Maschine. Dies ist wahrscheinlich der einfachste Weg, es zu tun, vorausgesetzt, Ihr Fitness-Studio hat eigentlich eine von diesen. Wenn dem so ist, was diese Maschine im Prinzip macht ist, es nimmt einen Teil Ihres Körpergewichts durch den Ausgleich es aus mit Gewicht von der Maschine (wie eine Wippe funktioniert). Sie können festlegen, wie viel von Ihrem Gewicht, das Sie ziehen möchten, und Sie bietet das Gegengewicht zum Ausgleich ab. Ihr Ziel wäre die schrittweise Erhöhung der Menge Ihres eigenen Gewichts, die Sie verwenden, bis Sie zu dem Punkt, wo Sie ziehen können 100% Ihres eigenen Gewichts. An dieser Stelle können Sie die tatsächlichen pull-ups. Bands. Sie kennen die elastische workout-bands, die Menschen benutzen, für 100 verschiedene Dinge? Naja, wenn du den Haken oben der band um die pull-up-bar, und dann ruhen Sie Ihre Knie in den unteren Teil, die Sie erstellen, was man eine band-assisted pull-up. Holen Sie Sich Einen Trainingspartner. Ähnlich wie die band-Methode, die oben erwähnten, Sie könnten genauso gut einen Freund zu haben der Versorgung der "Hilfe", indem Sie Ihre Hände unter Ihre Füße/Knöchel/Knie.

Im Grunde, halten Sie zu tun - versuchen, die verschiedenen hand-Positionen, Gewicht hinzufügen und machen es zu einem Spiel, so zu tun, als eine vor jeder Mahlzeit und wenn Sie aufwachen oder wenn Sie übergeben, indem Sie die pull-up-bar (bekommt man in Ihrem Haus auf einem Türrahmen). Es gibt einige grundlegende Körper-Gewicht-übungen, die Sie können (und sollten) Sie tun, wenn Sie können: pull ups, push ups, sit ups......

+25
nawara 03.02.2014, 13:18:54

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