Was Obst-und Gemüse-Kombinationen liefern alle essentiellen Aminosäuren?

Angenommen, man würde nur Obst und Gemüse Essen. Was Obst-und Gemüse-Kombinationen liefern alle essentiellen Aminosäuren?

+469
Saif Khan 29.06.2014, 11:37:09
32 Antworten

Beim einrichten eines workout-routine, entschied ich mich gegen die RDL-Datei anstelle von "Stammkunden", weil der Besitzer des Fitness-Studio ich habe lieber uns nicht Kreuzheben (Fragen Sie mich nicht darüber freuen...) und ich dachte, RDLs wäre eine tolle alternative.

Jedoch beim Lesen über diese übung online, viele behaupten, der Muskel in Erster Linie gearbeitet wird, den unteren Rücken, während ziemlich genau so, wie viele behaupten, es ist der Beinbeuger. Ich kann sehen, warum eine Menge Leute sagen, dass der Beinbeuger beteiligt sind, in der Bewegung, aber sind Sie wirklich die wichtigsten Muskeln gezielt mit der RDLs?

+994
Zoltan Nemeth 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe verletzt mein Knie ein bisschen und es hat mich aus meinem Fahrrad für eine kleine Weile. Jemand schlug vor, mit einem hand-Zyklus in der Turnhalle zu halten cardio-und Kalorienverbrennung. Wie gut ist eine hand-Zyklus für, die? Gibt es etwas, das besser ist?

+920
Kenn Eth 25.11.2010, 18:01:49

Viele Menschen stecken in der Idee, dass die arbeiten ist die wichtigste Vorgehensweise beim löschen von Körperfett. Während übung ist ideal, sank von 330 auf 320lbs erfordert, dass Sie neu zu bewerten Ihre Ernährung als ganzes, und werden der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Die workout-routine Teil ist eine Ergänzung zu dieser änderung.

Ich habe gesehen Tonnen von Menschen, die-Training auf einer täglichen basis und nicht drop ein Pfund Gewicht. Würde ich empfehlen, das workout-routine, die Sekundär zu der änderung der Ernährung, die im wesentlichen den größten Unterschied in der Welt.

+889
sanyabluy 31.12.2013, 06:43:14

Ich bin ein 23-jähriger Mann (75 KG) nie ausgeübt, bevor, ich nur zu Fuß, von Zeit zu Zeit und ich besitzen eine körperliche fitness-test in ein paar Wochen (2 bis 4) und ich bin auf der Suche nach einem Trainingsprogramm, das wird mir helfen, verbessern Sie schnell, ohne verletzt mich.

Was der test beinhaltet:

  • Laufen 2 KM
  • 80 Push-ups (40, pass)
  • 90 Sit-ups (45, pass)

Was ich bereits mache:

  • Zu Fuß in den morgen für längere Strecken, auf die Vorbereitung läuft (heute ging ungefähr 1.7 KM)
  • Dabei Knie-push-ups (etwa 20 pro Satz)
  • Mache 20 sit ups jeden Satz

Also wie kann ich die schneller ? und welches Programm sollte ich für einen total Anfänger wie mich ?

+875
Tecbill 01.06.2010, 01:02:49

Ich glaube nicht, dass ein problem mit dem Atem nehmen.

Wenn Sie hohe Kreuzheben, und speziell wenn es das ist, klassische, Sie haben viel stärker zurück, dann Beine. Versuchen Sie, Ihre tibia gerade, bewegen sich nicht die Knie nach vorne. Hier ist mehr darüber. So werden Sie mit Ihrem Rücken viel mehr über quads. Wenn Sie bleiben wollen, was Sie jetzt haben - machen die Beine stärker.

Auch, wie ein Kommentar - Sie halten den Kopf in seltsame position - es kann durch Winkel, aber bitte werfen Sie einen Blick auf es.

+859
Jake Jake Jake 02.03.2018, 13:13:57

Ich gehe in die Turnhalle einmal in 2-3 Tagen, und ich habe einen schönen Körperbau, außer meine Fettsäuren Magen. Jetzt habe ich angefangen täglich eine halbe Stunde. Aber einige meiner Freunde haben mir vorgeschlagen, ich solle aufhören zu laufen, denn es wird auch reduzieren Sie Ihre anderen Muskeln(z.B. Brust und Schulter etc) mit Ihrem Magen Fett. Ich habe wirklich hart gearbeitet, um zu gewinnen einige Muskeln und jetzt ich mache mir sorgen macht es wirklich reduzieren unsere anderen Muskeln, reduziert Fett im Bauch durch laufen. Wenn das der Fall ist, dann was sind andere übungen, die ich tun kann, um zu reduzieren meine Fettsäuren Magen schnell. Auch möchte ich Fragen, ob zu Fuß in normaler Geschwindigkeit verringern fetthaltigen Bauch.

+794
Jan Kubenka 05.02.2015, 15:59:48

Es ist kaum möglich, um Ihnen einen praktischen Tipp, ohne Bezugnahme auf Ihre gesamte Diät-Programm, und es hängt auch von der Art der protein-shake nehmen (whey oder Mischung), aber im Allgemeinen, sowohl gibt Ihnen eine anständige und saubere portion protein und verlassen Sie sich auf die erste, so viel wie Sie können, verlassen Sie sich auf die zweite.

Auf der einen Seite, verbrauchen viel Thunfisch auf einer täglichen basis wird als problematisch angesehen wegen der hohen Ebene von Quecksilber in ihm. Auf der anderen Seite, protein-shakes, insbesondere mit Wasser, nicht machen Sie satt, an alle, also, wenn Sie auf eine niedrige Kalorienzufuhr Diät, sollten Gemüse Essen um diese Zeit.

+793
mkdr27 22.10.2016, 23:51:39

Was du redest ist was Bodybuilder nennen zu schneiden. So verstehen die folgenden zwei wichtigen Prinzipien über six pack abs:

  • Körperfett deckt die abs, die Sie bereits haben, so dass Sie wollen zu trimmen das Fett
  • Diät-kümmert sich um 80% der Ihr Gewicht Verlust-Ziele, die anderen 20% kommen aus der übung.

Es gibt ein Buch namens "Die Wahrheit über 6-Pack Abs", die beschreibt, was Sie reden. Nun, ich habe es nicht gelesen, noch bin ich bejahte es. Ich werde diesen link zu einer rezension des Buches , so dass Sie können bilden Sie sich Ihre eigene Meinung.

Bottom line, ich würde Sie konzentrieren auf Ihre Ernährung und niedrige Herzfrequenz aerobic-Training zu ergänzen, was Sie gerade tun. Viel Wasser trinken, hilft beim Fettabbau, gesunde Muskeln und gesunde Aktivität des Gehirns. Fokus mehr auf Eiweiß, und beschränken Kohlenhydrate zu langsam brennenden.

+786
Mike Pierce 25.02.2018, 17:33:22

Die ketogene Diät berät halten die carb-Zufuhr von unter 50 Gramm pro Tag, idealerweise unter 20 Gramm.

Unter der Annahme, dass eine person führt eine Intensive cardio-Training (z.B. crossfit), brennen, sagen wir, 400 Kalorien pro session (Tag), heißt das offset eine Zunahme der Kohlenhydrat-Aufnahme?

Um Worte, wenn ich sesshaft und bleiben unter 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, ich bin weiterhin in Ketose. Kohlenhydrate liefern 4 Kalorien pro Gramm, so dass, wenn ich verbrennen 400 Kalorien über die Ausübung, wie viele zusätzliche Gramm Kohlenhydrate kann ich Essen und bleiben trotzdem in Ketose? (100?)

+778
wukong 09.04.2012, 02:08:21

Ich würde sagen, dass Sie sollten darauf achten, jede Art von Gelenkschmerzen, und um zu vermeiden, ausgeführt, wenn Sie Begegnung solche Schmerzen in den Hüften, Knie oder Knöchel. Mit zunehmendem Alter werden die Knorpel und Gelenkflüssigkeit in unseren Gelenken werden weniger robust und in der Lage Umgang mit der hohen Auswirkungen des Laufens. Recovery dauert länger, und wenn die Gelenke übermäßig zu tragen, dies ist etwas, das kein Betrag der recovery-Zeit wird vollständig zu beheben, im Gegensatz zu vielen Muskel-Schmerzen, in der Regel begegnet in Betrieb.

Es sollte darauf geachtet werden, gehen langsam auf den ersten, nicht zu laufen mit einer Geschwindigkeit Ziel im Auge, und um nicht in einer Weise, die erfordert eine lange Schrittlänge. Kürzere Schritte und eine Vermeidung der Verlängerung der Fuß über das Knie, sind zu empfehlen: dies vermeidet Ferse Streik und reduziert Knöchel-und Kniegelenk stress. In Bezug auf Herz-Kreislauf-fitness, Sie können erhebliche Vorteile aus laufen, auch wenn es nicht besonders schnell, oder zu ermüdend. Würde ich anfangen, die auf einem Laufband und konzentrieren sich auf Ihr Formular, bevor Sie laufen im freien.

Gute Schuhe sind ein muss, aber es gibt so viele Möglichkeiten hier, und jeder einzelne Biomechanik sind ein wenig anders, also was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

+759
Ellis Myers 15.03.2017, 07:21:37

Das wird meine erste und wohl einzige post hier. Ich habe körperliche fitness tests, die für meine Polizei-Programm in Quebec, Kanada, in genau 1 Monat und 10 Tage wie der Titel sagt. Tests sind:

-2,8 km in weniger als 12 Minuten (Habe es einfach) -Bankdrücken mit einer Platte 15 Wiederholungen (Nicht einmal annähernd) -15 pull-ups (machen Könnte) -100m schwimmen in weniger als 2 Minuten (Tipps???)

Bankdrücken ist klar meine Frage hier. Ich bin ein ectomorph und kann Bank 15 Wiederholungen 25 Pfund (kein Urteil, bitte). Ist es möglich, 20 Pfund in einem Monat? Wie Sie dies tun?

+751
Cjolly 11.07.2017, 08:52:11

Obwohl stress kann viele negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Energie-Ebenen, eine Menge von diesen Wirkungen sind nicht direkt durch stress verursacht.

Stattdessen ist es die Aktionen, die stress verursacht, die den Großteil der negativen Auswirkungen.

Ein gemeinsames Muster:

Schlechte Wirkung (ich.e stress) -> Schlechte Aktion (z.B. schlechter Schlaf) -> Schlechtes Ergebnis.

Es ist wichtig zu unterscheiden, weil Sie nicht nur versuchen, stress zu reduzieren, sondern auch lernen, wie zu bewältigen und die Kontrolle seiner Auswirkungen.

Handlungen, die durch stress verursacht:

  • Diät und Ernährung

    • Mahlzeit Seltenheit: eine Menge Leute aufhören zu Essen, regelmäßig, wenn Sie gestresst sind. Dies bedeutet in der Regel Essen 1-2 Mahlzeiten pro Tag, die Ergebnisse in unregelmäßigen Blutzuckerspiegel - vor allem, wenn gepaart mit schlechter Ernährung und geringer Qualität der Lebensmittel.

    • Schlechte Qualität der Lebensmittel: eine gemeinsame Beschwerde für jemanden, der gestresst ist, dass Sie nicht haben eine Menge Zeit, das heißt, Sie setzen auf fast-food/take out/Automaten snacks usw. Wieder die niedrige Qualität der Lebensmittel führt zu einer geringen Sättigung, Energie, Blutzucker-Abstürze, Verdauungsproblemen und Allgemeinen unwellness.

    • Nicht genug Kalorien: einige Leute Herunterfahren unter stress und kaum Essen Sie etwas. Dies ist in der gleichen Zeit, wenn Ihr Körper pumpt stress-Hormone, die setzt Sie sich für einen Absturz später. Das Ergebnis ist ein Gefühl verschroben, reizbar, negativ, erschöpft, etc.

    • Dehydrierung: gestresste Menschen neigen dazu, beschäftigt zu sein mit dem, was verursacht Ihren stress und Vernachlässigung, gesunde Gewohnheiten wie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dies wiederum kann eine Vielzahl von Problemen auf, vor allem die Stimmung, das Energieniveau und körperliche Leistungsfähigkeit.

  • Aktivität und Lifestyle

    • Inaktivität und Sedentariness: da Sie arbeiten viel, Sie sitzen wahrscheinlich eine Menge. Dies führt zu schlechter Durchblutung, Muskel-Dichtheit/Ungleichgewichte, und die Allgemeine Stimmung/Energie-Ebene zu Störungen.

    • Gleichgewicht, Aktivitäten: wie bewegt sich nicht genug, aber mehr wie die Ausgaben eine übermäßige Menge an Zeit auf bestimmte Tätigkeiten und vernachlässigen andere. Dies können Dinge sein wie, dass Sie vor Ihrem computer den ganzen Tag oder auch nur Vernachlässigung der hygiene oder Entspannung/Freizeitaktivitäten.

    • Mangelnde Bewegung: möglicherweise zurückzuführen auf den Mangel an Zeit oder Energie, aber die mangelnde übung selbst kann dazu führen, niedrige Energie/Stimmung. Es macht es auch schwieriger zu bekommen, zurück zum training, da Sie noch nicht die Ausbildung in ein paar Tagen oder mehr.

  • Schlafen (sehr wichtig)

    • Menge: betont = keine Zeit = Opfer schlafen. Das ist eigentlich wirklich schlecht, weil das gesamte system wird entleert, wenn Sie gestresst sind und benötigt MEHR Schlaf, um richtig zu erholen. Aber stattdessen Sie schneiden zurück auf Schlaf, das heißt, Sie sind auch weniger erholt und Griff zukünftigen stress.

    • Qualität: offensichtlich stress führt zu negativen Gefühlen/sorgen, die können Auswirkungen auf den Schlaf. Hinzu kommt, dass eine Verschlechterung der lebensstil, schlechte Ernährung, mangelnde Bewegung und wahrscheinlich eine Menge von Stimulanzien (Koffein oder anderes) und Sie am Ende mit wirklich schlechten Schlaf.


Lösungen

Der Schlüssel ist, zu entwickeln eine Struktur, oder einen plan und halten mit ihm. Dies können Dinge sein wie:

  • Schlafen: legen Sie eine cut-off-Zeit von Ihrem Arbeitsplatz/computer, mindestens eine Stunde oder zwei vor dem Schlafengehen. Verbringen Sie die Letzte halbe Stunde im Bett Lesen bei schwachem Licht. Wenn Sie haben eine harte Zeit schlafen, können Sie Einblick in melatonin , die Sie ergreifen können, ~1.5-3 mg ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Installieren Sie f -.lux. Tun beruhigend und low-light-Aktivitäten in den Abend. Hier ist meine andere Antwort auf den Schlaf.

  • Ernährung: gönnen Sie sich eine Kalorien-Ziel und-stick mit it. Entscheiden Sie, wie viele Mahlzeiten, die Sie in der Lage sind, um realistisch zu machen/haben, in einem Tag und setup genauen Zeiten für Sie. Also, wenn 11 Uhr rollt durch, Sie alles fallen und gehen einfach Essen. Stellen Sie sicher, dass Adresse jede Art von Lebensmittel, die Frage der Qualität als gut.

    Für maximale Hydratation halten Sie eine gefüllte Flasche Wasser mit Ihnen zu allen Zeiten. Vermeiden Diuretika wie Kaffee und Alkohol.

  • Aktivität: starten balancing Dinge aus. Tun die gleiche Aufgabe für Stunden lang am Ende macht jemand schlecht fühlen und Ihre Leistung geht in die Toilette. Machen Sie regelmäßig Pausen und etwas anderes tun. Gehen für einen Spaziergang, eine Dusche nehmen, etwas Kochen, mit jemandem reden, etc. Noch 2-3 kurze Pausen können einen großen Unterschied machen.

    Auch finden Sie heraus, was Sie wirklich wollen, zu tun, während Sie Ihren Tag und finden Sie einen Weg, es zu tun. Sie haben 16 Stunden Wachzeit an einem Tag und Nein, Sie können nicht arbeiten, viel.

  • Übung: nicht zu hohe Erwartungen an sich selbst. Sie sind gestresst, Sie sind müde, Sie tun viel. Das bedeutet also, dass Sie nicht in der Lage sein, um Ihre beste Leistung, das ist in Ordnung. Tun einem leichten Training, warm-up eine Menge, nur die beste Sie tun können, übung sollte nicht sein, eine weitere Quelle von stress. Auch nicht erwarten, übung, um loszuwerden, alle Ihre stress, es ist nicht ein Morphin Schuss.

  • Stress-management : hier Finden Sie, was Sie stört und es zu kontrollieren. Stoppen lassen stress schieben Sie Sie um und Sie stattdessen schieben Sie es um. Finden Sie Probleme und lösen Sie, machen to-do-Listen, zusammen einen plan, schreiben Sachen nach unten. Wenn Sie gehen Sie einfach Durchwursteln einer stressigen situation werden Sie nur ertrinken. Wenn du aber Struktur und plan und es gelingt, kann es zum eustress.

+657
Lilitana1408 30.08.2019, 02:15:02

Ja, es gibt zwei verschiedene Arten von Muskeln und zu wissen, die Unterschiede zwischen Ihnen ist wichtig

  • Typ I, langsam oxidativen, langsam kontrahierenden, oder "rote" Muskulatur ist dicht mit Kapillaren und ist Reich an Mitochondrien und myoglobin, was dem Muskel-Gewebe seine charakteristische rote Farbe. Es kann mehr Sauerstoff tragen und sustain-aerobic-Aktivität.
  • Typ II, schnelle twitch Muskel, hat drei große Arten, die in der Reihenfolge der zunehmenden kontraktilen Geschwindigkeit:[4]
    • Typ IIa, die, wie langsam Muskeln, ist aerob, Reich an Mitochondrien und Kapillaren und erscheint rot.
    • Typ IIx (auch bekannt als Typ IId), das ist weniger dicht in Mitochondrien und myoglobin. Dies ist der Schnellste Muskel Typ in den Menschen. Es kann Auftrag schneller und mit einer größeren Menge an Kraft, als die oxidativen Muskeln, aber ertragen können, nur kurze, anaerobe platzt der Aktivität vor der Muskelkontraktion wird schmerzhaft (oft fälschlicherweise zugeschrieben eine Anhäufung von Milchsäure). N. B. in einigen Bücher und Artikel dieser Muskel beim Menschen, verwirrend, genannt Typ IIB.[5]
    • Typ IIb, die anaeroben, glykolytischen, "weißen" Muskel, der noch weniger dicht in Mitochondrien und myoglobin. In kleinen Tieren wie Nagetieren das ist das große schnelle Muskel-Typ, erklärt die blasse Farbe des Fleisches.

Quelle: Wikipedia

Sind "fast-twitch" und "slow-twitch" eigentliche wissenschaftliche Begriffe? Wenn Sie es wären, sind Sie so jetzt?

Ja. Lesen Sie das Zitat oben.

Wenn nicht die oben, ist es möglich, zu konvertieren, eine Art von Muskel-zu einem anderen in irgendeiner Weise?

Nein, obwohl das anvisieren von spezifischen workouts entweder erhöhen Sie die Masse des einen, der anderen oder beiden. Es hängt alles davon ab, wie Sie trainieren.

Bestimmte Muskeln enthalten mehr Muskel-Faser als andere Muskeln?

Wahrscheinlich, aber das hängt von jedem einzelnen und jeder Muskel. Sie würden wahrscheinlich benötigen, um zu überprüfen, auf einen Muskel durch Muskel-basis.

Ist das relevant für die Gestaltung workouts?

Nicht wirklich. Nur das Verständnis, dass es zwei verschiedene Arten und spezifische Trainings-Ziel entweder das eine oder das andere ist genug.

Tun Mitglieder bestimmte sportliche Berufe (Sprinter, Schwimmer), besitzen unterschiedliche Anteile an schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden als andere?

Die meisten auf jeden Fall. Und es ist wichtig, zu wissen, welche Arten. Sprinter, wird sein targeting-Typ II (fast twitch), was bedeutet, dass Sie möchten, um den Fokus mehr auf ein System von Hoher Intensität Intervall-training zur Steigerung Ihrer anaeroben Schwelle und bauen Muskel-Masse um die macht. Schwimmer geht es eher um Ausdauer, so werden Sie den Fokus mehr auf die Ausdauer-workouts.

Die großen Teil über das wissen, welche Muskel-Faser geben Sie Ihre targeting-ergänzen Sie das training mit anderen Arten von workouts, um die Vorteile zu maximieren. Zum Beispiel, wenn Sie Fußball spielen, Sie werden wollen zu maximieren power in kürzeren timer Abständen, so können Sie üben, indem Sie dabei harte high-intensity sprints zur Steigerung Ihrer anaeroben Schwelle auf.

Wenn Sie ein Schwimmer und Sie don ' T haben Zugang zu einem pool haben, könnten Sie mit aerobic-übung, indem Sie laufen lange Strecken in einem moderaten Tempo zu erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Hinweis: der Schwimmer ist nicht gerade das beste Beispiel von slow-twitch, denn Sie müssen eine gute Kombination für Kraft und Ausdauer.

Es gibt Vorteile für beide und je nachdem, was Sie wählen, hängt ganz auf, was Ihre Ziele sind.

+581
Rishab Rahiman 03.02.2010, 17:18:47

Irgendwie Niederlagen der Zweck von einem tracker. Haben es zu verfolgen, es ist für mich nicht zu haben, mit dem Sie alle Arten von Sachen. Ähnliche Erfahrungen mit anderen Trainingsgeräten wie Crosstrainer, Laufband, Fahrradergometer, alle hatten marginale tracking.

+557
kat philipp 08.05.2019, 17:48:59

Nur um auszuschließen, worst-case-Szenarien, haben Sie irgendwelche Probleme mit der Augenbewegung, wie der Tag weitergeht? Es ist ein hässliches auto-immun-Krankheit namens Myasthenia Gravis , wo die primären Symptome sind Verlust der muskuläre Kontrolle, die mit der Nutzung. Fast immer, es ist gekennzeichnet durch den Häufig verwendeten Muskeln wie die Augen und den Kiefer, aber es gibt seltene Fälle nur mit großen Muskelgruppen. Das Feld Signatur-test beinhaltet, dass die zu testende person tun, ein squeeze-test etwa 4-5 mal hintereinander mit der Diagnose kommen, wenn die person, die Stärke konsequent fällt mit jedem squeeze. Das klingt gefährlich ähnlich. Ich würde definitiv empfehlen einen Arztbesuch. Ja, es ist eine Investition von Zeit und Geld (wenn man bedenkt, verloren, Löhne, auch mit der Krankenversicherung, der Durchschnittliche Arztbesuch kostet einen kühlen $100 für viele Berufe), aber der Betrag, den Sie sparen, wenn dies ist etwas, das große genug ist, um den Preis zu rechtfertigen.

+403
Bee Smith 19.04.2012, 14:13:41

Ich bin fit und verwendet zu viel trainiere, bis ich aufgehört vor einem Jahr. Ich entschied mich zur Wiederaufnahme von körperlichen Aktivitäten vor kurzem, aber ich merkte, dass es macht mich fühle mich viel schlechter als vorher. Ich habe versucht, Brazilian Jiu-Jitsu für ein paar mal (ich habe es seit Jahren vor). Alle versuche, vom Ende der Klasse fühlte ich mich schwindlig und sehr wund für den rest der Woche. Später beschloss ich, zur übung auch selbst zu Hause, aber ich fühle mich immer noch sehr weh, nach einer Woche, nach dem Versuch nur ein einziges mal. Ich habe gehört, es könnte ein Mangel an Wasser Einnahme, aber ich nehme viel Wasser über den Tag. Ich habe nicht meine Gewohnheiten ändern, wesentlich, so kann ich nicht verstehen, was falsch läuft. Sollte ich zum Arzt deswegen?

+337
1kisel 22.03.2010, 05:56:02

Ich will trainieren, mein Kreuzheben und ich bin neugierig, zu wissen, wie viel Gewicht könnte ich gewinnen, wenn ich erhöhte mein Kreuzheben von, sagen wir, 50lbs. Gibt es irgendwelche Literatur gibt, quantifiziert die Beziehung zwischen Kraftzuwachs und Muskelmasse?

Ich bin ein begeisterter Bergsteiger, so habe ich einen Anreiz, Sie zu halten, mein Gewicht zu gering. Nur für das heck der es, obwohl, ich wollen, um Zug und mein Kreuzheben. Ich Frage mich, ob es praktisch war, um zu versuchen, zu erhöhen mein Kreuzheben und bleiben unter einer Ziel-Gewicht. Würde erhöhen das Gewicht, das ich tun kann in einer Reihe von Kreuzheben von 50lbs entsprechen 5 Pfund an Muskelmasse? 2 Pfund? 10 kg?

Ich meine damit nicht nur die Ausbildung mein 1 rep max (die Sie einstellen können, dass mit der reinen neurologischen Ausbildung), ich bin eher neugierig, was woud passieren, wenn ich verbessert, sagen, meine 8-10 rep Kreuzheben von 50lbs. Vielleicht gibt es nicht eine Antwort auf diese Frage gibt. Vielleicht eine dumme Frage. :)

Mein Krafttraining hintergrund: ich bin körperlich aktiv, aber eine fast völlig untrainierten deadlifter. Tatsächlich, ich habe historisch vernachlässigte meine untere Körperhälfte und konzentrierte sich auf die pullups, lange, core Training, und einige Hantel benchpresses für das heck der es.

Vielen Dank im Voraus.

+336
Knorr Frieder 28.12.2015, 11:33:54

Ich lief seit Monaten ohne Schmerzen. Einige Tage hatte ich etwas Muskelkater, aber das ist normal.

Aufgrund meiner persönlichen Umstände, hielt ich eine Weile läuft. Die letzten Wochen vor dem stop hatte ich auch schon einige Schmerzen.

Nun, seit meinem comeback, ich kann nicht laufen ohne Schmerzen.

Ich habe Schmerzen in meine Knöchel, Waden, Schienbeine/tibias de Knie. Manchmal habe auch ich den Krampf in meinem Fuß. Also ich habe Schmerzen in fast mein ganzer Unterschenkel und Füße.

Was kann die Ursache dieser außerordentlichen Menge von Schmerzen? Besonders in meinem Fall, denn ich lief Monate ohne Schmerzen.

Btw, vor 3 Wochen kaufte ich neue Schuhe, die beste Passform zu meinem Körper. (Ich habe eine laufende Analyse mit einer Kamera in einem shop)

+294
Axium 25.09.2019, 02:03:40

Die Aufschlüsselung der Muskeln sind metabolisch ausgelöst, die unter Umständen, wenn der Körper beginnt zu brechen Proteine, die für die Erzeugung von glucose als Energiequelle, die in Reaktion auf Hunger. Die chemical markup erforderlich, um trigger so einen Weg ist Komplex, aber in der Regel, vorher ist es wahrscheinlich, dass Sie würde geschaltet haben, mehr leicht verfügbare Quelle von Energie für den Stoffwechsel, wie ketone aus Fetten, potenziell brechen das Fettgewebe rund um Ihre Organe, wie das Herz, die können verheerend sein, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht geleitet von einem Profi.

In allen, es kann leicht sein, sagte, dass, wenn Sie haben eine Ernährung, die Sie sollten nicht besorgt sein. Das heißt, wenn Sie tun werden, zu reduzieren, leicht verfügbaren Quellen von Energie, die Sie auslösen können, sind verschiedene Chemische Pfade, die beginnen kann, um zu regulieren, wie Muskel-Zellen werden getötet und zerlegt (in Reaktion auf die Schäden, zum Beispiel), die wünschenswert sein kann, unter Umständen, wenn diese Fragen am besten in Richtung Biochemiker, ausgebildete ernährungsberaterinnen, aber sicherlich nicht fitness-Trainer.

Wenn Sie möchten, dass eine lockere Empfehlung, dann stellen Sie sicher, eine stetige Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten, die leicht aufgenommen und Sie haben gesunde Darmflora. Ich würde nicht empfehlen, sich zu sehr auf die Proteine, auch wenn Sie in Glukose umgewandelt, da Sie eine schlechte Quelle von Kalorien und Sie können sicher ingest nur eine begrenzte Menge, die als Teil einer gesunden Ernährung.

+293
Allen24 31.03.2017, 18:30:49

Es ist natürlich, dass das Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Alles, was Sie Essen, trinken, Ausscheiden, Schwitzen hat die Masse und wird daher Auswirkungen auf Ihre Waage Gewicht.

Es gibt keine "richtige" Zeit zum Wiegen; das wichtigste ist, konsequent zu sein. Wählen Sie eine Zeit des Tages und immer Wiegen Sie sich dann, um zu versuchen, zur Verringerung der Messfehler.

Ich mache meine eigenen Wägungen erste, was am morgen, weil ich denke, dass ist die effizienteste Zeit für mich, da habe ich nicht berücksichtigt, Abweichungen in dem, was ich aß oder Trank an diesem Tag.

Beachten Sie, dass Ihre absolute Gewicht ist eine sinnlose Zahl (nehmen BMI und anderen Normen mit einem Körnchen Salz). Was wichtig ist, wie sich Ihr Gewicht verändert, relativ zu dem, was es vorher war gegeben, eine einheitliche Messung.

+283
qwade 30.12.2012, 10:11:56

Während Sie spielen jede Art von indoor-Sport, einige Leute haben kommentiert, wie laut ich laufen, es ist so, ich bin stampfenden rund um die Halle, und ich bin besonders laut, wenn Sie versuchen, mich selbst zu Bremsen - zu zitieren jemand gestern habe ich ein wenig laufen, wie "Hunde in cartoons" :D

Dies ist offensichtlich etwas, was ich wirklich brauchen, um sich zu Sortieren, und ich denke, dass ist wohl ein großer Faktor für meine ziemlich schwere Patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS)

Also wegen meiner Knie, und für den Willen, der die Trommelfelle der Leute, die ich spielen Sport mit (sowie die Verbesserung der mein Spiel insgesamt, usw) kann jemand bitte geben Sie mir einige grundlegende Ratschläge, was ich tun könnte falsch bitte? Ich denke, dass ich in der Regel ziemlich plattfüßig, aber schaut sich um ich habe viele Menschen beraten, die Sie ausführen sollten, fast auf Ihren Zehenspitzen, aber genauso viele Menschen, die sagen zum land auf dem ball von dem Fuß unter der Ferse.

Übrigens, ich weiß nicht, jede Art von langen, oder sogar aus mittlerer Distanz läuft - die einzige Zeit, die ich laufen, ist beim Sport (Fußball/badminton)

Danke

+253
Brian Hast 13.10.2013, 18:36:39

Sie tun können, sit-ups zu isolieren, der ein Bein, die Sie verletzt haben. Bohlen könnte Ihnen helfen, ein wenig, aber Sie sind nicht alle, die eine Herausforderung für den abs-Bereich nach einem moment an.

Die einzige übung, die ich mir denken kann, gerade jetzt, die vollständig isolieren Sie Ihre Knie(und der ist nicht sehr weit Fortgeschritten) ist die dragon-flag. Es wurde populär, Dank bruce lee, der es eingeführt, um die Welt in seiner aktiven Jahre. Die übung richtet sich in Erster Linie die Bauch-Muskel-Bereich Ihres Körpers, es wird auch trainieren Sie Ihre Arme ein wenig und ganz lassen Sie die Beine zur Ruhe. Unten können Sie sehen snapshot von Bruce Lee durchführen.

Dragon flag, Bruce Lee

Es gibt ein video-tutorial, die ich veröffentlicht hatte vor zwei Jahren erklärt, das Fortschreiten Methoden, die Sie verwenden können, um zu lernen die übung. Das tolle an dieser übung ist, dass, egal welche progression starten Sie mit, es wird Ihre Bauchmuskeln mit einem gewaltigen Training von Anfang an. Hier ist ein link zu dem tutorial, ich spreche, wenn Sie Fragen haben, die Feuer Weg auf mich! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (Offenlegung: Die video-Materialien sind von mir)

+233
JustKitten 22.02.2017, 14:57:36

Zwei Dinge aus meiner Erfahrung:

  1. Sein gehen, nehmen Sie viel laufen, bevor Sie haben, um sorgen über die langfristige Verletzung. Um Verletzungen zu vermeiden, um Ihren Körper zu hören. Wissen, wo laufen wirkt sich auf Ihren Körper. Dies kann eine Menge Dinge. Manchmal bekomme ich Plantarfasziitis (Schmerzen unter meinen Füßen) bei der Langstrecken-training. Manchmal kann es sogar Einfluss auf mein Karpal-tunnel. -- Die gute Nachricht ist, wenn Sie regelmäßig laufen, lernen Sie Ihre Schwachstellen. Du musst diese Dinge herauszufinden und gezielt die Bereiche, die für präventive intervention (verschiedene Schuhe/Knieorthese/änderung in der Gangart/etc). Es sei denn, Sie haben einen schweren Sturz, Ihre Gelenkschmerzen zu starten sehr langsam, können sich ändern, oder gehen Sie Weg vollständig. Wissen Sie, wo Ihr Körper die schwächsten, beginnend mit harmlosen Schmerzen und wenn etwas schlechtes passiert, es ist ein sehr allmählicher und fast immer vermeidbar Rückgang. Meiner Erfahrung nach, ist es viel einfacher zu drehen/wehtun/verletzen, etwas plötzlich und stark in den meisten Sportarten im Vergleich zu laufen.

  2. Tun meditative/stretching yoga zusammen mit Ihren Betrieb. Finden Sie eine Menge von Beschwerden umliegenden gemeinsame Fragen sind wirklich das Ergebnis von überschüssigem Muskel-Spannung ziehen an Ihren sehnen/Bänder. Dabei meditativ, entspannt yoga machen läuft noch komfortabler und reduzieren Sie Ihr Risiko für Verletzungen.

Es ist auch darauf hinzuweisen, dass ich getan habe, milden 5km laufen+ jeden Tag für 5+ Jahren und bin kein schlechter für die ware. Mein Körper scheint Sie sich gewöhnt zu laufen. Sein Teil meines Homöostase jetzt. Ich habe erst Probleme, wenn ich beginne training für Langstrecken-Veranstaltungen -- etwas, das außerhalb meines Körpers erwartete norm.

+227
Triptoph 04.01.2018, 01:16:43

Ich möchte, dass in Zukunft ein Push-Pull-workout-routine, ohne dass eine separate Schulung Tag für meine Beine. In einem 3-split der extra Trainingstag für die Beine im wesentlichen führen würde, so etwas wie einen Tag Pause, bevor das training für den Oberkörper beginnen wieder.

So Frage ich mich: Ist ein Push-Pull-workout-routine mit 4 Ausbildung und 3 Ruhetage in der Woche geeignet, sich zu erholen genug, um Sie nicht überfordert Laufe der Zeit? Das wäre dann ein Zyklus von Push, Pull, Pause, Push, Pull, Ruhe, Erholung pro Woche.

Ein wenig über mich und meine Fortschritte im training: ich gehe ins Fitnessstudio seit fast einem Jahr jetzt. Ich bin ein ziemlich dürrer Kerl und deshalb die Konzentration auf Grundübungen. Ich mag meine Trainingseinheiten werden rund 60-75 Minuten (einschließlich Allgemeines Aufwärmen und spezifisches warm-up sets für jede übung) und ich mag wirklich full body workout-Pläne. Das ist, warum ich persönlich lieber einen 2-split, die ich derzeit seit über 4 Monaten in einen Ober-Unterkörper-workout-routine.

+206
mano chandar 12.07.2017, 09:28:45

Kreatin ist wie jede andere Ergänzung, wenn man eine megadose auf einmal wird Ihnen zunehmend schlechter absorption, also die Vermischung mit anderen Sachen ist nützlich, um Ihnen helfen, mehr. Es muss nicht Saft. Es kann Milch oder eine andere Flüssigkeit, die Sie genießen. Ich kenne einige Leute, die es in Ihren Tee. Ich persönlich denke, die textur ist ziemlich schmutzig, aber was solls, für Sie arbeiten.

Was, wenn es zu nehmen, vor und nach ist die allgemein akzeptierte Weisheit, denn dies sind die Zeiten, die Ihr Körper nutzt die Nahrung, die Sie uns zur Verfügung stellen es. Nehmen Sie es, wenn Sie es nicht benötigen, macht es nur wahrscheinlicher, daß es übergeben bekommen mit Ihrem Urin.

Jemand anderes haben, um die Rad-Frage, ich habe nur meine eigene Erfahrung, es und ich denke, dass sich viel zu wenig um eine Aussage treffen.

+165
Kalena Surgeon 11.10.2015, 02:05:26

verwenden Sie mark lauren (ein special ops-trainer) pistol squat, überprüfen Sie diesen link

Die meisten von mark lauren ' s trainings sind "kurze" timed (max 7 Minuten) und höchst effizient. Und Aus persönlicher Erfahrung ( ich habe die Ausbildung kontinuierlich für 2 Jahre), habe ich nie das Gefühl, mein Körper "benutzt", um diese übung dh jedesmal, wenn ich die Pistole hocken, fühle ich mich viel Energie, höhere Adrenalin, meine Muskeln wachsen und ich eigentlich den Schmerz fühlen, egal wie viele Male Sie es getan haben, bevor und nach wie vielen Jahren u trainiert haben.

Seine besten kurzfristigen/höchst effizienten Bein-work-out.

+141
kapri22 05.06.2014, 15:42:32

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Alex Viada besitzt die unglaubliche Kraft eines bodybuilders zusammen mit cool aussehende Muskeln.

Was mehr ist, sein bestes Meile-Zeit ist 4:32. Seine Halbmarathon 1:31.

Eine professionelle Langstrecken-Läufer (wie marathon) ist in der Regel Dünn und Dünn.

Übermäßige Muskel ist als eine große Last auf Aerobic-übungen.

Übermäßig viel laufen training wie Marathon Essen Weg Muskel-Wachstum?

Wenn, ja. Wie kann Alex Viada beides - Füllstoff-Muskeln, während Sie gleichzeitig eine super marathon-Rekord ?

+111
marinamemo 25.03.2010, 15:39:08

Wegen der flachen Füßen und Beinlänge, Asymmetrie habe ich meine Rechte piriformis iliopsoas und ist fast immer steif. Ich entdeckte dieses Problem im Alter von 29 und das Problem wird gelöst durch Fuß-Einlagen, die schon enorm helfen.

Derzeit Besuche ich meinen Arzt einmal in 2 bis 3 Wochen für einen dry needling Sitzung lösen Sie die Gesäß-Bereich. Nach jeder Sitzung, meine Hüften sind auch irgendwie re-stationiert gut. Nach einem Jahr der Behandlung bis jetzt, meine Kreuzheben-Sitzungen (angefangen bei 4 Wiederholungen 22,5 kg 1RM: 30 kg) am Ende mit einem PR bei 90% meiner 1RM (8 Wiederholungen von 102,5 kg 1RM: 142,5 kg).

Ich habe versucht, lösen Sie diese trigger-Punkte in das problem mit ein - foamroll, 8 kg medicine ball, lacrosse-ball, golf-ball, große Marmor-und etc... aber irgendwie, egal wie hart versuchen, nicht mehr so gut funktioniert wie dry needling. Manchmal sind die Muskeln gar nicht rühren, selbst nach 20 Minuten der konzentrierten Druck. Natürlich achte ich darauf zu reagieren, um Schmerzen bei Bedarf, und beenden Sie den Versuch, wenn es unbequem ist.

P. S.: ich Tue immer mein Versuch release symmetrisch, also immer wenn ich versuche loszulassen, versuche ich es auf beiden Seiten zu verhindern, dass zukünftige Ungleichgewichte.

Irgendwelche Ideen, wie das zu bewältigen?

Ich habe versucht, Don ' Tigny s SIJ übungen und verwiesen in dieser Frage, und auch PNF-dehnen für eine Weile, und es hat mir geholfen, den status quo beizubehalten.

Ich will versuchen, Pavel Tsatsouline ist darüber hinaus dehnen, aber ich will bereiten Sie es zuerst, und nicht weiter gehen wollen, während ich mich mit dieser lästigen Herausforderung.

+95
TheSilverBanger 01.01.2010, 00:01:19

Ich bin 25 Jahre alt und 26 in wenigen Monaten. Ich bin 173cm, ist es möglich, noch erhalten Höhe mit bestimmten übungen?

Beachten Sie, dass ich 75KGs mit 7KGs als extra-Gewicht und jetzt arbeite ich heraus, dass zu verlieren Fett.

+65
paul mathai 28.04.2016, 06:48:58

REI hat Vibram Fünf Finger und der Merrell-Barfuß - /Bareform Serie, wenn Sie in den USA Leben.

Ich könnte mir vorstellen, MEC hat Sie, wenn Sie in Kanada Leben, aber ich habe nicht nördlich der Grenze, die für eine lange Zeit.

Anderswo in der Welt weiß ich nicht.

+64
InTheDark 24.07.2017, 11:52:14

Übertraining ist eine Sache. Wenn Sie wollten, besser laufen, 100 km am Tag ist vielleicht nicht der beste Ort um zu starten.

Wie mit allem in der übung, die Sie suchen für eine Dosis-Wirkungs-denken über das Ziel im Auge.

In der Regel, hartes training smart-training, gibt es eine gewisse Intensität zu entlocken Anpassung. Also, wenn du müde bist, das war wohl eine gute session, wenn Sie nur gehen können, nachdem Sie hocken Sitzung, der vielleicht ein wenig zu viel.

Sorgen darüber, wie viel von deinem 1RM eines Aufzuges oder "relative Intensität" statt Ihre Vorstellungen über die Intensität, oder Ihr "fühlt". Wie Sie sich fühlen ist eine Lüge, die GEWICHTE nicht ändern, dein Geist existiert.

Das nächste, was Sie zu denken haben, ist die Reiz-Erholung-Anpassung-Zyklus. Also, wenn Sie wieder mit dem training morgen, zerstören Sie sich selbst heute nicht machen eine ganze Menge Sinn. Aber wenn Sie sich auf eine Woche Urlaub morgen, gehen ein wenig Schinken heute macht eine Menge Sinn, denn Sie haben genügend Zeit, sich zu erholen und anzupassen. Wir in der Regel nennen das "funktionale übervorteilung".

Denken Sie über Ihr Ziel, die Häufigkeit der Ausbildung, wo Sie in Ihrem training (Anfänger, intermediate oder advanced, oder wie weit Sie von der Konkurrenz, wenn Sie ein Sportler sind oder wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen, oben ohne, wie weit Weg ist der Sommer?) Alle diese werden Ihnen helfen zu verstehen, wie intensiv Ihr training sein sollte, von Tag zu Tag, Woche zu Woche, von Monat zu Monat.

Wo die meisten davon kommen aus:

https://www.youtube.com/watch?v=-iV1N4gjGoA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

+53
craig jones 10.03.2013, 02:10:33

Ich bin eine Süd-Indische mich, und ich verstehe Ihre Schwierigkeiten. Sind Sie Vegetarier? Wenn Sie sind, Soja ist eine große Quelle von protein. Es ist auch als mealmaker, und es ist verfügbar in den meisten Orten. Auch Sprossen und Erdnüsse sind sehr gute Quellen von Proteinen. Wenn Sie wirklich ernsthaft über bodybuilding, dann gibt es Vegetarische protein-Ergänzungen zur Verfügung online. Aber Vorsicht, kaufen Sie nur von renommierten Anbietern. Wenn Sie ein nicht-Vegetarier, Eier, Hühner und Milch sollten Ihre Grundnahrungsmittel.

+32
panthro 23.01.2012, 00:13:12

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