Wie Bereite ich mich Für den Betrieb In Sehr Kalten Wind, Regen oder Schnee?

Ich werde unterwegs sein, um Chicago, IL Anfang Dezember und ich bin training für einen marathon. Welche Art der Vorbereitung und die Ausrüstung muss ich weiter trainieren, während ich dort bin? Ich habe mehrere marathons, und ich habe laufen über den winter in den Süden der USA. Ich bin bereit, zu laufen in Wetter bis zu 35 Grad Celsius, mit wenig wind, Regen oder Schnee. Während der Woche bin ich in Chicago, ich Plane, mindestens 5-7 Meilen an den meisten Tagen, mit einem langen Lauf von 15-20 km an einem Tag. Historische Wetter zeigt, dass die Durchschnittliche Temperatur in Chicago im Dezember 20 Grad.

  • Sollte ich erwarten, dass das laufen auf Eis, und wenn ja, benötige ich spezielle Schuhe?
  • Wenn es eisig oder verschneit draußen, machen die Leute nur ins Fitnessstudio zu gehen und völlig vermeiden Sie die Ausführung von außerhalb?
  • Wenn ich laufen in Eis und Schnee, gibt es eine spezielle Methode der Schichtung, das hilft am meisten?
  • Ich habe die Planung zu tun, meinen langen Lauf auf den See. Wenn es 20 Grad draußen und windig, ist das machbar oder wird es viel zu kalt?
+80
emberfiend 15.07.2011, 16:41:22
33 Antworten

So, nachdem ich gegessen in der trail-running-event, LShaver die Super Antwort, hat sich als sehr hilfreich während des Trainings als auch während der Rennen selbst.

Hier sind einige weitere Gedanken und Erkenntnisse, die ich gemacht habe:

Ausrüstung

  • Trail-running erfordert andere Schuhe als laufen auf der Straße.

  • Die Sonne scheint durch den Wald, die Baumkronen, oft ist es schwierig zu erkennen, details wie Wurzeln oder Löcher im trail. Kontrast-Verbesserung der Sonnenbrille helfen.

  • Bewerben Insektenschutzmittel, wenn Sie durch den Wald rennt ist das keine schlechte Idee, entweder.

Training

  • Ich würde gerne Objekt um einen Punkt der LShaver Antwort: ich denke, es ist notwendig, um schnell auf einen Abstieg von Zeit zu Zeit während der Ausbildung. Es ist eine ziemlich einzigartige Art der körperlichen Belastung erfordert eine Menge Konzentration und Technik. Es erfordert durchaus ein wenig Erholung, so dass entsprechend zu planen.

  • Läuft bergab auch viel stress auf mein inneres. Zweimal musste ich unterbrechen, meine Ausbildung um einen Platz zu finden, um Kot. Mir noch nie passiert während der Läufe auf Straßen und/oder flachen Boden. Froh, dass ich es praktiziert, ausgeführt Abfahrten auf trails, bevor ich erfahren konnte, bin ich anfällig für, die, bevor das eigentliche Rennen.

  • Ich fühle, wie Kraft-Ausdauer-training ist umso wichtiger, als hier für regelmäßige ausführen, behandeln die Besteuerung von Anstiegen und Abfahrten. Nicht überspringen Sie es.

  • Genau wie road bike Radfahren ist wohltuend zu laufen, Mountainbiken ist eine gute Ergänzung zum trailrun training, wenn das Programm sagt "cardio". XC-Stil Radfahren hilft die Verbesserung der aeroben Ausgangswert, während die Schwerkraft Radfahren baut Stärke die Ausdauer und lehrt nützliche mentale Fähigkeiten wie line-Wahl. Ich habe eine Menge von enduro-Stil-Bike und fühle mich wie bekomme ich das beste aus beiden Welten.

  • Es ist gesagt worden, bevor, aber es kann nicht genug betont werden: Immer laufen auf trails. Und gewöhnen Sie sich an den Laufenden steilen Anstiegen. Läuft ein Weg mit 20% Steigung bei 90% HfMax fühlt sich ganz anders als running-Intervalle auf, dass die Herzfrequenz auf eine Spur.

Das Rennen

  • Wenn Sie wie ich sind, Sie sollten alle Messungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brauche dringend eine WC-Pause während des Rennens. Taper Ihre Faser-und Fett-Konsum, nicht übertreiben, die Hydratation, Experimentieren mit Imodium akut,...

  • Im Gegensatz zu einem normalen race event, Bestimmung der Geschwindigkeit im Rennen und versuchen, Sie aufrecht zu erhalten ist nicht wirklich machbar auf einem Wanderweg laufen. Was habe ich stattdessen: ich habe eine Faustregel (100 Höhenmeter sind äquivalent zu einer zusätzlichen 1000m horizontaler Abstand), um herauszufinden, was wäre das flache land Distanz zu den race-track-Profil. Ich nahm meine race-pace der nächsten gemeinsamen Rennen Formate (in meinem Fall: halb-marathon) und lief das Tempo mehrere Male während der Vorbereitung für ein paar Kilometer. Ich verfolgte meine Durchschnittliche Herzfrequenz, das Tempo - das wäre mein Ziel-Herzfrequenz für die aktuelle trail-Lauf, +/- 5bpm.

  • Achten Sie auf Ihre Konzentration. Die Rennen an denen ich teilgenommen habe, endete mit einem Abstieg von 100 hm auf schmalen single-trail. Dies ist, wo Sie in der Regel tun Sie Ihre endgültige sprint, aber es ist auch, wenn Sie bereits müde von all den km, die Sie lief vor, das macht diesen Abschnitt besonders gefährlich. Einer der Teilnehmer bekam einen verstauchten Knöchel einen halben kilometer vor der Ziellinie. Es spielen da sicher!

+983
Devic Mnuel 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gerade gekauft ein Herz-monitor. Wie es aussieht ist die grundlegende Zahl für mein training ist meine Maximale Herzfrequenz (MRH oder Max HF). Diese Zahl ändert sich, wenn Sie Radfahren oder laufen.

Ich habe gesehen, Protokolle zu Messen, laufen oder Radfahren im freien. Ich glaube, ich werde eine genauere Messung, wenn ich es in indoor-cycling.

Hat jemand hier kann mir ein Protokoll, um Maßnahme mein MHR in einer stationären Fahrrad?

+975
auhmaan 15.02.2019, 02:06:07

Die Menschen bekommen Muskelkater für drei Gründen:

  • Sie sind nicht verwendet zu trainieren.
  • Sie werden verwendet, um eine andere übung.
  • Sie schieben Ihre regelmäßige übung zu schwer.

Sie sagte, Sie ging vor kurzem von 30 Minuten bis 40 Minuten. Ihr Schmerz ist wahrscheinlich von Ihrem Körper die Anpassung an die neue Laufleistung.

Obwohl Sie sollten sicherstellen, dass Sie tun Ihren Teil durch:

  • Sicherzustellen, dass Sie haben die richtige Laufschuhe.
  • Geben Sie sich genug Ruhe.
  • Geben Sie sich genügend Wasser und Lebensmittel/Ernährung.

Auch bewusst sein, dass die Oberfläche , an der Sie arbeiten. Immer auf der Straße oder Radweg? Laufband oder gras? Sie können versuchen, auf eine andere Oberfläche, mischen Sie Ihr Training und geben Sie Ihrem Körper leichter/härter trainieren, je nachdem wie Sie sich fühlen.

Ich würde geben Sie sich einen Tag voller Ruhe und sehen Sie, wie Ihre Beine reagiert. Fühlen Sie sich gut? Gehen Sie zurück zu laufen, 30 Minuten für einen Tag. Wenn Sie mit dem guten Gefühl, neben-Lauf in 35 Minuten. Sehen Sie, wie wir arbeiten daran, unseren Weg zurück bis zu 40 allmählich? Vielleicht ist Sie erhöht die Zeit/Laufleistung zu viel und müssen verjüngen sich.

Wenn die Schmerzen gehen nicht Weg, nach 2 Tagen der rest, ich würde auf jeden Fall überlegen, zu sehen, einen Arzt, nur um sicherzustellen, dass kein Schaden entstanden ist.

Sie können auch ein Trainingsprogramm absolvieren, wie Hal Higdon 5K so können Sie Ihr Training variieren/läuft.

+926
user342606 21.12.2019, 12:55:13

Es ist eine große Schnur kann ich sehen und fühlen auf der lateral (außen) Teil von meinem Knie, und ich Frage mich, was es ist, wie es tut manchmal weh. Weiß jemand was es ist? Ich denke, es ist die LCL, die IT-band oder die Achillessehne, aber nicht sicher welche, wer weiß? Ich nahm ein Bild von ihm:

enter image description here

+908
vatsal mevada 13.01.2010, 12:05:11

Ich fange an, bauen sich meine Muskeln wieder, nachdem eine lange Zeit, aber das problem habe ich immer festgestellt wurde, dass meine Muskeln anfangen zu Schmerzen, wenn Sie versuchen, führen Sie eine pull-up.

Was ich zu tun ist hängen vollständig, während nicht widerstehen, um zu der Ausgangsposition. Dann werde ich ziehe meine Schulterblätter zusammen und versuche, fast keine Bizeps Stärke, so viel wie möglich, wie ich versuchen zu ziehen und mich zu engagieren die richtigen Muskelgruppen. Aber was hier passiert, ist, dass ich fühle, dass meine lats fühlen sich sehr gestreckt und ich konnte versuchen, mich zu zwingen, aber ich habe das Gefühl, meine Muskeln zerreißen. Also ich habe nie push-durch mit einem einzigen pull-up. Mache ich den pull-up falsch? Oder hat pull-ups brauchen ein gewisses Maß an Bizeps engagement, es wird also nicht umgeleitet werden, um die lats?

+908
Corsair64 01.01.2015, 13:51:38
  1. Nicht trinken den shake sich gegen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren?

Es zählt gegen die täglichen Kalorien, die gleiche wie alles, was Sie Essen. Andere als dass, obwohl, es gibt nichts bestimmtes zu protein-shakes, das würde hemmen Gewichtsverlust.

Tun, aber vorsichtig sein; nicht alle protein-shakes sind die gleichen. Einige von Ihnen, besonders die "mass gainer" shakes, verwenden Sie eine Menge von Zucker.

  1. Werde ich über das der richtige Weg? Ist es ok, gesundheitlich?

Wenn du gehst, beides zu tun cardio-und GEWICHTE, dann werden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, zuerst, und dann Mach deine cardio. Sie benötigen viel Energie, um GEWICHTE zu heben und tun cardio erste, beraubt Sie dieser Energie. Dabei werden die GEWICHTE erste wird Ihnen erlauben, heben schwerer, das führt zu mehr Muskelwachstum (was können Sie zum heben schwerer . . .).

  1. Generell, was sollte ich sonst tun, um effektiv Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel? Würde dir empfehlen nach einer Gesundheit-fitness-mobile-app wie MyFitnessPal? Vielleicht etwas Ausführlicher und genauer?

Ja! Sie brauche unbedingt einen Weg, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros (Kohlenhydrate, Fette und protein). My fitness pal ist nur so gut wie die nächste Kalorien-tracker. Es ist nicht ganz richtig (keiner von Ihnen sind), aber es ist weit überlegen zu schätzen und Kopfrechnen.

Für den Fettabbau im Allgemeinen, die Sie brauchen, um herauszufinden, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse sind. Es gibt Rechner (wie diese: https://tdeecalculator.net/), die helfen können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag.

Letztlich, obwohl, es hängt alles davon in Ihrem Körper, Genetik und tägliche Aktivität. Sie müssen also ein wenig Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie arbeitet:

  1. Wiegen Sie sich
  2. Beginnen Sie mit welchem täglichen Kalorien beschränken, der Rechner gibt Ihnen.
  3. Bleiben, dieses limit jeden Tag für eine Woche
  4. Wiegen Sie sich wieder
    • Wenn Sie Wiegen die gleichen (oder mehr), niedriger die Kalorien limit von 500 Kalorien
    • Wenn Sie weniger Wiegen, dann fahren Sie mit Ihrem aktuellen limit

Und schließlich noch ein Wort über protein. Ihre Muskeln brauchen protein, um zu wachsen. Wie viel protein pro Tag? Überall von 0,5 g bis 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Wieder, es hängt von Ihrem Körper, und wie viel Muskeln, die Sie suchen zu erstellen. Justieren Sie, wie gebraucht, genauso wie mit den Kalorien.

Viel Glück.

+892
swpalmer 28.12.2011, 02:59:18

50lbs pro Jahr entspricht 1 £ pro Woche, die eine gesunde Menge an Gewicht zu verlieren (http://www.nhs.uk/Livewell/weight-loss-guide/Pages/losing-weight-getting-started.aspx). Dies soll Ihnen helfen zu vermeiden, lose Haut. Verlieren zu viel Gewicht zu schnell, wie Sie ordnungsgemäß geltend gemacht, so ist in der Regel der Grund für schlaffe Haut. Nehmen Sie Fotos jeden Monat von Sie sich und Lesen Sie Sie, Sie sollten in der Lage sein zu sehen und zu spüren. Alternativ, bitten Sie um eine unabhängige überprüfung mit einem Arzt ab.

+828
La5t5tarfighter 29.12.2015, 22:17:36

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihr Training?

Obermengen sind ein fortgeschrittenes Krafttraining Technik, mit denen Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, während die Verringerung der Arbeitszeit aus. Die Einbeziehung Obermengen machen Sie Ihr Training schwieriger, aber auch effizienter.

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

Supersetting, an seinem grundlegendsten, ist eine Trainingsmethode, wo Sie zwei übungen ohne Pause dazwischen. Training verschiedener Körperteile, die mit jeder übung ist nur eine von mehreren Arten von supersetting Sie tun können. Meine Lieblings-Art von supersetting ist vor Erschöpfung, wo Sie eine isolation übung, gefolgt von einer Grundübung. Dieses ist groß, weil in der Grundübung, es ist in der Regel ein Muskel arbeitet viel härter als der rest, aber wenn Sie warm-up eine der unterstützenden Muskeln in die isolation, Sie haben jetzt zwei Muskeln, die zum scheitern in Ihrem verknüpften übung.

Hier ist eine gute Liste auf die Arten von Obermengen, die Sie tun können.

Gibt es einen nutzen zu tun Obermengen über der traditionelle eine-übung-at-a-time-Ansatz?

Ja, es sind mehrere:

  • Überlastung der Muskeln macht die Arbeit viel härter und gibt Ihnen bessere Ergebnisse.
  • Hinzufügen Obermengen können sparen Sie einige Minuten Zeit, ansonsten war Ruhe.
  • Nicht ausruhen zwischen den übungen ergänzt, um die Intensität Ihres Trainings, unabhängig davon, welche Art von supersetting Sie wählen, zu tun.
  • Die Einbeziehung Obermengen in Ihrem workout ist ein guter Weg, um durchbrechen Hochebenen.
  • Vielfalt und Muskel Verwirrung sind guter Dinge. Wie Menschen, die Körper langweilig ist, tun die gleiche Sache über und über. Dabei Obermengen bringt Abwechslung in Ihr Training, das macht es ein wenig interessanter, für Sie und Ihren Körper.
+771
POMAN777 07.01.2018, 17:27:03

Ich habe plantar fasciitis, wenn ich war in der Ausbildung zum spin und yoga-Lehrer. Ich übertrainiert meine Füße tun Stunden von spin-und yoga-ein Tag für 3 Wochen. Durch die Zeit, die ich erkannte, gab es ein problem, ich konnte nicht laufen, musste Kortison-Spritzen, die benötigt werden, um gehen Sie zu der physikalischen Therapie und finden Sie einen Orthopäden regelmäßig. Der Grund dafür, dass die fasciitis (Fersensporn und Sehnenentzündung bekam so schlecht war, weil ich Neuropathie in meinen Füßen, so dass ich nicht das Gefühl, Schmerz, wenn ich bin, soll auch. Ich Plane auf die Rückeroberung meiner Ausbildung in ein paar Monaten (obwohl dies vielleicht eine schlechte Idee ist) und ich würde gerne anfangen zu Spinnen, wieder in einem Monat. Bis dann, welche Art von cardio kann ich tun? Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Ich derzeit mache regelmäßig Pilates, brauchen aber einige cardio. Ich nicht haben Zugang zu einem pool. Vorschläge?

+700
Mohamed Makthum 25.03.2014, 22:48:01

Es ist wahrscheinlich, alle Bank-drücken, dass du tust.

  • Zu viel Volumen: 10 x 10 ist ein sehr high-volume-Programm. Die meisten Lifter stick auf rund 3x10 oder 4x8 für Hypertrophie.

  • Es könnte auch ein Muskel-Ungleichgewicht. Ihre brustmuskeln sind stärker als Ihre Rücken-Muskeln, und es Schrauben mit dem (sehr kompliziert) Strukturen in Ihren Schultern. Machen Sie eine Pause vom Bankdrücken für ein paar Wochen noch einige weitere Zeilen/pulldowns/chin-up/face-pulls.

+674
Koven 06.06.2018, 07:25:05

Ja.

Offensichtlich keine Gefahren für die Umwelt wie Glas und Schmutz verursachen könnten ein problem sein, aber ich nehme an, Sie Fragen über die Auswirkungen auf Ihre Fuß-und Bein-und das fehlen von Dämpfung.

Viele barfuß-Läufer laufen auf Beton und asphalt, auch während der Straßen-Rennen. Alle Vorteile von barfuß laufen ist für wahr halten auf harten Oberflächen. Dieser Artikel weist darauf hin, dass barfuß laufen (im Gegensatz zu tragen Schuhe) in der Tat reduziert das Risiko von Verletzungen beim laufen auf harten Oberflächen.

Edit: Das "ja" beantworten, ist abhängig von der Verwendung der richtigen Lauftechnik. Ich dachte, das ging, ohne zu sagen, denn das gleiche gilt für Schuh würde laufen. Wenn Sie eine schlechte form, die Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden. "Was ist die richtige Technik?" ist eine ganz neue Frage, es ist aber generell barfuß laufen mit fore-Fuß-Streiks gehen, um zu übertragen, die weniger Auswirkungen in den Gelenken und des Unterschenkels über der Ferse-Streik läuft mit Schuhen. Ein weiterer wichtiger Hinweis ist, dass, wenn Sie eine neue barfuß Läufer, die Sie brauchen, um die Leichtigkeit in Sie, gerade wie Sie würde jede andere neue Aktivität.

+630
Joe Watson 13.08.2013, 02:05:38

Ich trat ein Fitness-Studio vor 2 Monaten, und übte fast täglich.

In den ersten 2-3 Wochen ging ich in die Turnhalle fast täglich trainieren, um in etwa 45 Minuten (Laufband, GEWICHTE, etc.), aber ich erkannte, dass diese nicht nachhaltig war, denn ich war wirklich erschöpft. Auch das Laufband schmerzt mein Knie. So, jetzt bin ich im Fitnesscenter trainieren 6 mal die Woche mit einen Tag der Ruhe. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob dies der beste Weg zu trainieren, denn nach über 2 Monaten, habe ich nur 4 kg verloren. Mein Ziel ist es, zu verlieren 10kg.

In der Regel, meine Fitness-Studio-Sitzung ist für 15 Minuten auf die Crossover-Maschine (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765) auf der Ebene 5-6 Schwierigkeit (von 25). Dies ist, was ich denke, ist die "mittlere" Intensität, wie ich schwitze ziemlich viel. Dann nach, dass ich entweder 20 Minuten GEWICHTE oder 15 Minuten auf das Rudergerät (2km).

Ist das der richtige Ansatz, um Gewicht zu verlieren? Sollte ich mehr oder weniger cardio / Krafttraining? Auch würde die Erhöhung der Trainingseinheiten, um zweimal am Tag, besser zu sein? (30 Minuten für jeden?) Ich bin weiblich, in meinen 20ern. Irgendwelche Tipps, wie die Struktur meines Trainings?

+596
shawon 04.09.2015, 04:30:22

Sie müssen sich Fragen, was die Ursache neurologisch gehemmt Muskel-und ob es noch existiert. Manche sagen, die Ursache ist ein antagonist, der wird sich nicht entspannen, Sie hält die Muskeln von contracting vollständig.

der Körper "vergisst" wie die Gesäßmuskeln, denn es ist effizienter, kurzfristig zu lenken, die neuronale signal für Sie bestimmt zu einem stärkeren Muskel in der Nähe um die Arbeit zu tun, statt. [1]

In diesem Fall ist der eng-antagonist und starken umgebenden Muskeln noch vorhanden sind, damit Ihr Körper kann sich auf Sie verlassen wieder. Im Fall des gluteus medius würden Sie brauchen, zu dehnen der Hüft-Adduktoren zu verhindern.

Andere sagen, dass die Ursache in einem überlasteten Muskel, wird zu müde, zu voll Vertrages, sondern dass diese Ursache eher als ein Effekt der engen Unterstützung der Muskeln.

da hemmte ein Muskel geht in die verkürzte position wird es sehr ineffizient und weniger in der Lage sind zu kontrahieren. Dies führt zu Instabilität an den damit verbundenen gemeinsamen, besonders, wenn er in einem extremen Bereich der Bewegung. Wenn der Körper erkennt diese Instabilität, die die gegenüberliegenden Muskeln straffen, um zu schützen das Gelenk wird bewegt in den extremen Bereich. [2]

In diesem Fall, wenn der Muskel wird nicht mehr gehemmt das Gelenk sollte stabil und erfordern keine weitere intervention. Das ist nur meine nehmen von Google, ich könnte falsch sein.

+558
anuragM 13.04.2019, 19:31:19

Ivo Flipse schrieb einen Artikel über fit zu bleiben während der Reise , so werde ich aufzählen, einige der Punkte von seinem posten.

Springseile sind klein, tragbar, und erfordern nicht viel Platz. Bein-übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen wird sich die größten Muskeln in Ihrem Körper mehr Kalorien, als die Arbeit einem anderen Teil des Körpers.

Wenn Sie ein smartphone oder iPad, können Sie das Workout des Tages - app, die sendet Ihnen eine andere workout jeden Tag. Das Training erfordert keine Turnhalle und konzentrieren sich auf mit dem eigenen Körpergewicht.

Jogging ist eine weitere Aktivität, die Sie können, aber es ist weitgehend abhängig von, wo Sie sind und ob Sie Sie tragen wollen, Laufbekleidung-und Schuhe. Sie laufen Gefahr, verloren zu gehen oder am Ende in einer weniger als wünschenswert Ort, es sei denn, Sie planen Sie Ihre route sorgfältig. Außerhalb von laufen, Wandern an sich ist völlig in Ordnung. Wenn Sie möchten, verfolgen Sie Ihre walking Strecke, es gibt pedometers, die Sie verwenden können, dies zu tun. Wenn Ihr Gebietsschema verfügt über hohe Bauwerke, klettern nach oben bietet auch ein workout-zusätzlich zu den spektakulären Ausblicken.

Burpees eignen sich hervorragend, um führen Sie in kleinen Räumen als auch. Die Schritte, die zu tun sind:

  1. Beginnen Sie in einer stehenden position.
  2. Drop in eine Hocke mit den Händen auf den Boden.
  3. Kick Ihre Füße zurück, während die Tieferlegung selbst mit einem pushup.
  4. Kehren Sie Ihre Füße in die squat-position, während richten Sie Ihre Arme.
  5. Sprung so hoch wie möglich aus der Hocke position mit den Armen overhead (Sie können Ihre Hände klatschen über dem Kopf auf dem Höhepunkt Ihrer springen) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Bild vom Aussehen Wie ein Athlete.com

Siehe auch die folgenden Fragen für mehr workout Ideen, die Ivo referenziert in seinem blog-post.

+544
Alisonme321 14.04.2010, 22:34:05

Auf Ihrem Niveau der Ausbildung, müssen Sie nicht etwas besonderes tun, außer Essen richtig, und vielleicht achten Sie auf Regeneration nach dem Training zu Essen. Hier ist eine gute Umfrage , deckt die Forschung an post-workout-nutrition, und hier sind einige gute Richtlinien (mehr) auf die tatsächliche Auswahl von Lebensmitteln. Ich gehe mehr in die richtige post-workout-nutrition, aber es ist nicht das, was Ihre Frage ist.

Über die Aminosäuren, die Ihre Muskeln tun, verwenden Sie Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen. Sie sind in allen der Nahrung, die Sie Essen, speziell Proteinen. Sie sollten Ihnen nicht Schaden, auf den Ebenen, die sind Vorschlag durch die Ergänzung Produzenten, und Sie sind allgemein verwendet durch Stärke Trainer und Bodybuilder. Allerdings kann übermäßiger Konsum (überdosierung) könnte dazu führen, neurologische Symptome (http://jn.nutrition.org/content/135/6/1557S.full).

+539
user2092758 08.05.2011, 07:32:37

Der Zweck der Unterarm Muskeln zu liefern packende macht. Mit übergroßen Griffe (Oversized Griffe sind dicken Gummi-Griffe, die passen über Langhanteln und Kurzhanteln) ist eine einfache Möglichkeit, um die Arbeit an Ihrem Griff-und Unterarm-Muskeln, beim gehen über Ihre normale routine. Je dicker der Balken desto mehr greifen die Energie, die es erfordert, und desto schwieriger die Unterarm-Muskeln arbeiten müssen

Platte Einklemmen ist auch eine sehr gute übung, die durchgeführt werden, während dem laden/entladen Platten auf Balken oder Maschinen
+508
Eduardo Barbaro 07.03.2010, 17:14:14

Bin ich Sport-mäßig für über die Hälfte des Jahres, fielen eine Menge Gewicht und bekam einige Muskel -. Das einzige problem dort ist, ist mit pushup Wiederholungen.

  • Vorigen Sommer war ich dabei 10-15 normalen pushup Wiederholungen.
  • Als Nächstes habe ich strarted tun Sie mit "handles" (oder was auch immer Sie genannt werden, für tiefere Liegestütze). Und ich konnte immer noch tun, nur 10-15 von Ihnen.
  • Dann trainierte ich mir selbst genug zu tun, 10-15 Diamant-Liegestütze in einem Satz.

Alles scheint ziemlich nett, Recht? Allerdings, wenn ich jetzt versuchen zu tun "basic" Liegestütze, Sie scheinen einfach schrecklich für mich auf den ersten, aber ich kann immer noch nicht mehr als 15 von Ihnen! Meine Arme tun nicht weh, meine Brust tut nicht weh, ich fühle mich einfach schrecklich müde nach 15 von Ihnen und nur Zusammenbruch auf dem Boden versuchen zu tun, 16-th. Es ist wie meine Hände können nicht mit mehr als 15 Wiederholungen

Einige meiner Freunde sagten mir, dass ich brauchen, um mehr Wasser zu trinken. Gut, letzten Monat ich ' ve wurde, trinken 4-5 Liter pro Tag. Der andere erzählte mir, zu versuchen, Creatin - mit dem gleichen Ergebnis.

Was kann das problem sein? Ich glaube nicht, dass ist verbunden mit Lungen-und Sauerstoff-Verbrauch, wie kann ich 8 km bei 10 km/h ohne Probleme mit der Atmung. Vielleicht brauche ich etwas spezielles Trainingsprogramm?

Vielen Dank im Voraus.

Informationen über meine Ausbildung:

Ich bin nach einer Trainings-Programme beschrieben im Buch Convict Conditioning. Im Grunde trainiere ich jeden Tag mit dem Sonntag als off-Tag. Programm Ziele verschiedene Muskelgruppen jeden Tag, 2 mal in der Woche. Also im Grunde mache ich Liegestütze 2 mal der Woche (dienstags und donnerstags).

Üblich pushup-Sitzung sieht wie folgt aus:

  • 2 Sätze (15 Wiederholungen) Breite Hände mit Griffen
  • 2 Sätze (10-15 wdh.) diamond pushups
  • 2 Sätze (5-10 Wiederholungen pro arm) 1 arm + 1 arm mit Griff (training mit dem Ziel, für die einarmigen Liegestütze).

Das ganze Programm geht so:

  1. Montag: Klimmzüge, Situps, Griff Arbeiten (Aufhängen)
  2. Dienstags: Liegestütze, Beine erhöht, Kalb Arbeit
  3. Mittwoch:-Hand-steht -, Brücken -, Hals-Arbeit (bridge-like)
  4. Siehe Montag.
  5. Siehe Dienstag.
  6. Siehe Mittwoch.
  7. Tag + einige leichte Dehnung in den Tag.

Auch, ich denke, es ist erwähnenswert, dass ich 8 Stunden Schlaf, und 100-150g Eiweiß pro Tag (+Multivitamine +Kalium +magnesium +Fisch-öl). Außerdem, nicht Rauchen, kein Alkohol und gesunde Lebensmittel nur.

+368
polpaxis 14.11.2015, 08:12:12

Laufen Sie nicht so viel; massive Laufleistung neigt dazu, zu verringern, Muskel-Masse. Sprinter, OTOH, tendenziell eine sehr gut entwickelte Muskulatur, auch nicht um eine typische "Modell-look".

Marathon-Läufer (der professionellen Art) neigen dazu, zu tragen, viel weniger Körperfett als ein typisches Modell.

Es macht auch einen großen Unterschied, was "model look" du bist nach; eine Menge von Modellen sind "skinny fat" und nicht aus der Ferne passen. Aber im Allgemeinen ist die Ernährung/Training regime der Modelle ist weniger intensiv als die eines Athleten, weil Sie nicht Sportler.

+349
Angela Jean Coleman 02.11.2011, 22:22:31

Ich bin Vegetarier (obwohl ich Eier Essen). Ich fühle, dass es sehr weniger Gegenstände, die wirklich helfen, Gewicht zuzunehmen.

So weit ich weiß, Bananen, Brot, Sprossen, Milch, sind einige der Artikel, die ich besonders in meiner Ernährung zu erhöhen Gewicht.

Ich möchte wissen, andere Gegenstände, die ich konnte, in meine Ernährung. Es wäre wirklich hilfreich, wenn jemand könnte mich in der Liste der Optionen, die verfügbar sind.

+323
Calais 29.06.2017, 16:07:05

Als es geschrieben wurde, vor, 3 Wochen ist nicht wirklich lange. Versuchen Sie es erneut und erneut und halten Sie Sport treiben.

Auch hängt es von der Art der push-ups Sie tun. Es gibt Hunderte von verschiedenen Arten. Wenn Sie am stecken, vielleicht versuchen Sie, die Umstellung auf eine andere Art. Breite arm -, nah-arm, Karo, erhöhte...

Sehen Sie sich auch in Ihrer form. Ist Ihr Rücken gerade, den Bauch aufgezogen, sind deine Arme, wie Sie sein sollte für diese Art von push-ups?

Wenn ich Neustart mache Sport vor einiger Zeit konnte ich machen 20-30 push-ups. Aber ich habe versucht, zB Convict conditioning, wo Sie anfangen zu tun push-ups gegen eine Wand. Es scheint einfach und dumm, aber wenn Sie langsam und konzentrieren Sie sich in dieser Zeit auf alle Ihre Bewegungen sind, werden Sie stark erhöhen Ihre Fähigkeiten. dann zog ich nach ein oder zwei Monate gegen eine Wand zu tun, push-ups gegen eine Tabelle. Immer noch leicht genug konzentrieren Sie sich auf Ihre form und so weiter.

Es gibt eine Menge verschiedene Körper-Gewicht-Bücher und-Programme gibt. Convict conditioning ist nur eines davon habe ich ausprobiert und hatten Spaß dabei. Schauen Sie, was Ihnen am besten passt.

tl;dr: schau auf deine form, versuchen verschiedene Stile, aber halten tun push-ups :)

+323
user1813383 15.09.2011, 13:20:24

Ich hatte das exakt gleiche Problem, als ich jünger war. Zu Fuß "schnell" verursacht meine Beine zu verkrampfen. (Ich nehme an, du meinst die Schienbeine mit dem vorderen Teil?)

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine magnesium-Ergänzung. Dies hat für mich Wunder und hilft, push-out die Milchsäure, die Ihre Muskeln. Sobald ich fing an, eine kleine magnesium-Ergänzung für etwa eine Woche die Schmerzen wie weggeblasen.

Für mich war dies vor allem ein Problem mit meinen Schienbeinen, aber während des Laufens bemerkte ich das gleiche in meinen Waden und das magnesium fein gearbeitet, für die auch dies. Sie nicht brauchen, um das für immer aber wenn Sie, erstellen Sie genug davon, können Sie den Zyklus, wenn nötig.

+316
saneekkk 22.01.2012, 13:27:10

Das ist ein Komplexes Thema.

Wenn Sie trainieren, Sie brennen beide Fett und Kohlenhydraten. Wenn Sie mit dem Training leicht, wird der Großteil der Energie kommt vom Fett. Als Sie beginnen, die Ausübung schwieriger, Sie auf die Beschränkung der Energie, die zugeführt wird, durch den Fettstoffwechsel, und die zusätzliche Energie geliefert wird durch den Kohlenhydrat-Stoffwechsel. Wenn Sie sehr hart arbeiten, wird der Großteil der Energie kommt aus Kohlenhydraten.

Um die Antwort auf Ihre konkrete Frage -, ob 5 Minuten bei hoher Geschwindigkeit mehr Fett verbrennt als 30 Minuten mit niedriger Geschwindigkeit, die Antwort ist "wahrscheinlich nicht", für ein paar Gründe.

Erstens, auch wenn Sie verbrannt alles Fett, das würde bedeuten, dass Sie haben zu arbeiten 6 mal so schwer zu verbrennen die gleiche Menge an Energie in 5 Minuten als in der 30. Das wäre eine sehr große Verbreitung in Mühe; ... wenn Sie ziemlich hart arbeiten sowohl auf Dauer, es wäre selten doppelt so hart arbeiten, auf 5 Minuten (eine weitere typische Verhältnis ist vielleicht 30% härter).

Zweitens, die Mehrheit der zusätzliche Energie verbrennen Sie in 5 Minuten kommen würde von Kohlenhydraten, nicht von Fett.

Also, wenn Sie schauen, für, mehr Kalorien zu verbrennen während des Trainings, eine mehr Training wird fast immer mehr Kalorien zu verbrennen, als eine kurze. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollten Sie kümmern sich um die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie brennen, nicht nur das Fett Kalorien, die Sie brennen.

Jedoch, höhere Intensität Training nicht zu verbrennen mehr Kalorien pro minute, und kann auch mehr Fett verbrennen Kalorien pro minute. Sie werden auch brennen zusätzliche Kalorien mit einer höheren rate nach dem Training ist vorbei.

Vorsicht: High-intensity-Trainings sind härter auf Ihren Körper, und es ist leicht zu übertreiben.

+309
khalid muhammad 17.01.2016, 15:53:51

Für alle praktischen Zwecke keine.

Allerdings, ich erinnere mich an das Lesen einer Studie ein paar Jahre zurück, um über die Fettzellen in der Nähe von Muskeln, erhalten einen Trainingsreiz wird wärmer als andere Fettzellen, und dass es eine Korrelation zwischen der Temperatur von Fettzellen und Ihre Begierde, zu sein verwendet durch den Körper als Energie, obwohl ich mich nicht erinnern wo ich das gelesen habe, es aus der hand.

Abstract abstract der es im Grunde eingekocht, dass eine Person, die war schon sehr, sehr mager, mit ein wenig hartnäckige Körperfett in einem bestimmten Nachrichtenteil könnte potenziell profitieren Sie von werfen einige zusätzliche Volumen auf, das bodypart -, aber für alle Absichten und Zwecke, die die Durchschnittliche person zu sehen, keine spot-Reduzierung.

+277
reza mirzaee 31.07.2015, 23:52:45

Deine Beschreibung ist ziemlich vage, ich kann nicht einmal sagen, ob der Schmerz weist auf ein problem mit einem Muskel-oder Bindegewebe (wie der erwähnte Tennisarm).

Eine Sache, die ich erinnere mich an Pavel zu betonen ist, dass, wenn du fangen Sie die kettlebell in einer ballistischen Bewegung (wie z.B. den tiefsten Punkt Schaukeln, reinigt oder reißt), sollte man es mit dem arm vollständig ausgefahren ist (Trizeps gebeugt), oder Sie vielleicht Schaden Ihre Ellenbogen.

Normalerweise habe ich leichte Ellenbogen-Schmerzen* wenn ich eine lange Pause von kettlebells und dann wieder starten. Ich habe dann nehmen es ein wenig zu einfach (vor allem mit duften), und es geht Weg. Etwas scheint die Zeit brauchen, um sich anzupassen.

*haha, ich bin nur so vage

+269
Dana Stone 04.06.2010, 06:03:29

So nach ein paar Jahren zu tun, einige isolationsübungen und die Aufmerksamkeit auf die mechanik der Bank drücken habe ich festgestellt, dass meine vorderen Deltas waren die übeltäter. Und so, als ich ursprünglich tun, Bankdrücken, ich glaube, meine Deltas waren nicht zu aktivieren. Aber jetzt, nach einiger Zeit an Ihnen arbeiten, endlich fühle ich mich Ihnen zu arbeiten, wenn Sie drücken. Ich habe nicht bekommen, passieren Sie die Hochebene, aber die Arbeit an es.

Ich bin derzeit dabei weighted dips, um zu erhöhen die Menge an Gewicht kann ich push meine delts und die Menge der GEWICHTE, die ich eingeführt haben, hat drastisch zugenommen in kurzer Zeit. So ich hoffe, ich kann noch darüber hinaus gehen 185 lbs.

+231
KDeslo 20.02.2012, 20:03:47

Konsistenz ist der Schlüssel mit dem Schlaf. Schießen für 8 Stunden eine Nacht, geben oder nehmen eine Stunde und machen einen Punkt, der Sie zu Bett gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag. Wenn Sie können, drücken Sie in einem 30-60 Minuten Nickerchen während des Tages ist es ein bonus. Ich darauf, dass meine Augen sich an das Licht (zB. Fernseher, computer-Bildschirm) eine gute Stunde oder zwei, bevor ich zu Bett gehe. Licht stimuliert das Gehirn und kann machen es schwieriger, um einzuschlafen. Halten Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich, am besten ein bisschen mehr auf der kalten Seite.

+208
Esteban Saiz 26.04.2013, 07:23:38

Ein Freund fragte mich mal, wenn eine Banane Essen, war eine gute post-work-out-snack, zu denen ich gab ihm eine Kniereflex-Antwort von "jede Frucht ist ein guter post-workout-snack". Ich habe konditioniert, mich in zu denken, denn ich habe schon oft gehört und habe selbst die Erfahrung gemacht, dass etwas, dass aus einfachen Kohlenhydraten (z.B. der Natürliche Zucker in Obst), das ist auch nahrhaft nach dem Training ist ein guter Weg, um zu starten Auffüllen Ihres Körpers.

Aber ist Obst wirklich so große post-workout-von selbst? Sollten Sie kombinieren die einfache Kohlenhydrate mit etwas anderem post-workout-über Wasser für die Rehydratation? Was über Proteine und Fette nach dem Training (entweder sofort oder innerhalb von 1-2 Stunden nach der Lackierung)? Sind alle Früchte gleich in diesem Zusammenhang ein post-workout-snack oder sind einige besser als andere?

Lassen Sie uns davon ausgehen, dass durch "Training" meine ich irgendwas zwischen 30 Minuten bis 1 Stunde, wo Ihre Herzfrequenz ist durchschnittlich über 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn das nicht eingrenzen, vielleicht Antworten können beschreiben, was Training einen post-workout-snack von Obst wünschenswert und welche nicht.

+170
AndyDeGroo 01.02.2014, 06:59:06

Unter normalen Umständen würde ich vorschlagen, Intervall-training. Wenn Sie Google "couch to 5k" oder "couch to 10k" finden Sie viele Beispiel-workouts, über einen Zeitraum von einem Monat oder zwei, die sind konzipiert für eine vorwiegend sitzende person zu arbeiten, die Ihren Weg allmählich aufwärts, bis man die nötige Ausdauer für ein 5k oder 10k laufen.

Ich habe gesehen, mindestens eine Studie, die zeigte, daß die Ausdauer für bestimmte übungen. Was ich meine ist, wenn Sie laufen, bauen Sie Ihre Ausdauer, dann haben Sie eine bessere Ausdauer für das laufen, aber nicht unbedingt für Rudern, schwimmen oder auch Radfahren. Natürlich, es gibt einige crossover, vor allem in der Anfangsphase. Beim ersten start Ausdauertraining viel von Ihrer Gewinne aus der verbesserten Lungen-und Herz-Funktion. Bevor lang, obwohl, die Hinzugefügt wird die Ausdauer von der Verbesserung der Fähigkeit der lokalen Muskeln zu verarbeiten, O2 und Kalorien, um Energie erzeugen (wenn Sie finden eine Kopie der "VO2 Max" von Gesundheit für das Leben es ist gut zu Lesen zu diesem Thema). Da du verschiedene Muskeln verschiedene übungen, dies bewirkt, dass die Aktivität der spezifischen Verbesserungen, die ich erwähnt habe.

Was bedeutet das? Gut, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Ausdauer beim Gewichtheben wollen, dann sollten Sie nutzen eine Therapie, die effektiv verwandelt Ihre Aufhebung in Intervall-training. Halten ein hohes Tempo in die Turnhalle, was bedeuten kann, dass leichtere GEWICHTE. Zur Abwechslung (und zum Schock Ihrer Muskeln) ich würde gelegentlich mischen in ein schweres Training.

WICHTIG: Dies wäre mein Rat, unter normalen Umständen. Bitte führen Sie alle von Ihrem Arzt. Manchmal, wenn ein patient fragt seinen Arzt, wenn Sie mit dem Training beginnen wieder nach einem großen gesundheitlichen Problem den Arzt berücksichtigt nicht den Umfang/Art/Intensität, dass die person tun wird. Dies ist keine Kritik an ärzte, aber Sie sind alle ziemlich beschäftigt. Hoffentlich werden Sie denken, zu Fragen, "Welche Art von Bewegung", aber es kann fehlen, und Sie könnten davon ausgehen, "Er ist nur noch zu tun leichtes joggen einmal in eine Weile".

+142
Richard Strauss 30.09.2017, 05:07:01

1 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht ist etwas über dem absoluten maximum kann Ihr Körper zu verwenden (das ist 0,8 g/kg). Siehe meine Antwort zum Protein: Wie viel ist zu viel?

Wenn Sie die Ausbildung weniger, Ihr Körper wird weniger protein zum Wiederaufbau der Muskeln und Gewebe. Dies beinhaltet auch die Kalorien von allen Gruppen (Kohlenhydrate, Fett und protein). Die weniger, die Sie brennen, desto weniger müssen Sie zu konsumieren.

Sie müssen aber vorsichtig sein, dass Sie nicht denken, drei moderaten Trainings, um "mehr Entwicklung" als zwei schwierigen Training. Es ist nicht wirklich über die Anzahl der Zeiten, die Sie trainieren pro Woche, aber wie viel hat der Körper für den Wiederaufbau nach jedem Training.

+133
Trevor Field 19.04.2017, 11:34:41

Dies ist die Antwort aber auch viel hängen. Ich hatte das gleiche problem für eine Weile, bis nach genug übung, die ich geschafft zu beheben, die Körperhaltung. Dabei gibt es ein paar Dinge, die in spielen wie Ihre Füße Breite, manche Leute Falten Sie über, wenn es Haltung ist in einer position, in der es viel schwieriger für Sie, um das Gewicht zu kontrollieren. Die zweite Sache, die Aufmerksamkeit zu schenken, ist Sie Kern flexion mit lockeren Muskeln entlang Ihres gesamten Körpers wird auch dazu führen Sie zu Falten, stellen Sie sicher, dass die Muskeln im Kern sind nett und angespannt.

Sie können wahrscheinlich bekommen den hang der parallel-squats, wenn nicht können Sie die tiefen Kniebeugen, die ich Schätze, aber in nur meiner Meinung nach würde ich nicht. Man sollte immer gehen alle Weg, aber es gibt einen gewissen Punkt, wo die Knie werden unter zu viel Gewicht und es hängt davon ab, wie tief du wirklich gehen müssen, um sich wohl zu fühlen.

+122
sfyn 02.04.2010, 21:53:55

Einfach ausgedrückt, Sie sind nicht die Ausbildung zu hart. Es existiert nicht, hat jemals existiert eine person, die in der gesamten menschlichen Geschichte, die zu schwer trainiert. Was macht Sie denken, dass Sie die erste sein, die diesen Rekord zu brechen?

+115
Zhiela Alfon II 30.10.2010, 09:47:57

Wenn eine person ist sehr muskulös, hat die Genauigkeit von weniger als 17% Körperfett und sollten Sie relativ gesund' ändern?

Zum Beispiel, ist es möglich für eine person zu sagen, 6'3 und 70kg oder 6'3 und 110kg, und so sagen 17% Körperfett würde das Training zu einer deutlich unterschiedlichen tatsächlichen Massen von Fett im Körper. Da jedoch die zusätzlichen Muskeln bedeuten das Fett ist mehr "verbreiten", oder sollten sich Männer Streben immer nicht mehr als sagen 13.6 kg Fett in Ihrem Körper (17% des Durchschnittlichen Gewichts für Herren von ~80kg)?

+90
a small bear 05.02.2010, 09:41:50

Ich habe gekämpft, für ein paar Jahre mit iPhone Kopfhörer (die fallen ständig aus, die sich durch einige seltsame Konfiguration für meine Ohren).

Ich hatte auch ein paar der frühen Senheiser Ohrclips ähnlich wie die unten. Wieder aufgrund meiner Ohr-Form-Sie passten nicht perfekt und ich musste den Ton Weg, um in der Lage sein, es zu hören.

Sennheiser earclips

Ich habe jetzt ein paar Etymotic hf2 und Sie sind friggin genial. Ich habe gezögert, zu bekommen-ear-canal-Kopfhörer für eine Weile, aber meine ängste über Sie zu unbequem waren unberechtigt. Sie passen gut und die Abdichtung der Außengeräusche, genau richtig, um in der Lage sein, um podcasts anhören und nichts verpassen. Ich regelmäßig laufen vorbei an einer acht-spurigen Autobahn, und ich don t sogar müssen, um die Lautstärke hören zu können.

Etymotic hf2 http://static.phonesreview.co.uk/wp-content/phoneimages/2008/08/hf2.jpg

+46
Lovely Jegan 09.12.2019, 23:13:16