Workout-routine für 5 Tage in der Woche

Ich verstehe, dass Sie arbeiten Tage hintereinander, ohne rest ist nicht ideal , weil Sie nicht geben Ihre Muskeln genug Zeit, sich selbst zu reparieren, aber was, wenn Sie Ihre täglichen workouts isolieren, die Besondere Muskeln? Unten ist die workout-routine, die ich bin derzeit mit:

  • Montag: Brust und Rücken (meist push-up und pull-ups)
  • Dienstag: Bizeps (isoliert Bizeps curls)
  • Mittwoch: Brust, Schultern und Trizeps (viele zusammengesetzte Schulter/tri/Brust übungen)
  • Donnerstag: Beine und Rücken (größtenteils Kniebeugen/Ausfallschritte/wirft)
  • Freitag: Bizeps und Trizeps (Mischung von isolierten und verknüpften bi - /tri-übungen)

Dieses Training gibt mir Raum, um die Verbesserung der Bereiche, die unterentwickelt sind (Brust/Arme) und gleichzeitig verbessert die stützmuskulatur (Rücken/Schultern). Meine Beine sind schon auf Ihre ideale Höhe, so einmal pro Woche Wartung / klein-Wachstum ist alles, was ich benötige.

Es scheint, dass jeder Muskel-Gruppe hätte einen Tag (oder mehr) Ruhe vor Ihrem nächsten Training, aber ich bin kein Experte, also ich kann mich mit Blick auf etwas. Würde diese routine kontraproduktiv sein wegen meiner Muskulatur nicht ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten?

Hinweis: ich bin in Anbetracht dieser routine, weil ich nicht viel Zeit in meinen Tagesablauf passen in drei große workouts pro Woche, so dass ich stattdessen tun wollen 5 kleinere (15-20 Minuten) workouts, die ich tun kann, bei der Arbeit, während Sie auf Pause.

+292
mogafk 13.08.2011, 18:51:51
38 Antworten

So ziemlich jeder, der nicht regelmäßig GEWICHTE heben, auf einem mittleren Niveau, sollte sich dabei grundlegende Verbindung Lifte in der Turnhalle. Diese übungen verleihen Ihrem ganzen Körper ein Training, so dass Sie entwickeln alle Ihre Muskelgruppen.

Ich würde empfehlen, entweder Ab der Stärke von Rippletoe oder 5x5 Stronglifts von Mehdi. Die Dokumentation auf jedes dieser ist riesig und positiv.

Für die untere Körperhälfte:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen

Für die oberhalb der Taille:

  • Overhead Press
  • Bent über Zeile
  • Benchpress

(* Anmerkung: ich klassifizieren Fortgeschrittene Niveau: Sie trainieren 4-6 Tage pro Woche in der Turnhalle und absolvierten aus-einer-starter-Programm wie Stronglifts 5x5 oder Starting Strength)

+934
OLeganDron 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen Sie stehen. Ernst. Fragen Sie Ihren Vorgesetzten für einen verstellbaren Schreibtisch oder ein großer Schreibtisch und ein verstellbarer Stuhl, rig oder eine Einrichtung Ihrer eigenen. Ich arbeite stehend für mindestens eine Stunde, einen Tag, indem mein laptop auf ein Bücherregal. Ich versuche auch nicht-computer arbeiten (z.B. Zeitung Lesen, Telefonkonferenzen, etc.) das aufstehen.

Ich setze mich ganz ein bisschen, und oft mit suboptimalen Haltung, sondern nur ein paar Stunden stehen am Tag entgegenzuwirken scheint, dass ziemlich gut. Ihre Laufleistung kann variieren, aber für mich gut funktioniert.

+920
Nico Vercetti 13.06.2016, 23:15:01

Beginnen werde ich diese:

Schulter "Versetzungen" - ideal für die Verbesserung der Schulter-Mobilität

+900
Big Paul 02.05.2019, 08:28:37

Ich höre eine Menge Interessenvertretung von Kniebeugen als eine Methode für die Produktion von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon als Teil der übung-induzierte Muskelhypertrophie.

Doch ich kann nicht finden, eine wissenschaftliche Forschung über diese Frage außerhalb der anekdotischen Beweise. Gibt es eine Forschung zu empfehlen, die Kniebeugen sind die effektivste übung, die auf die Herstellung von hGH und Testosteron? Welche anderen übungen machen?

** * Anmerkung, ich bin nicht skeptisch gegenüber der Behauptung, dass die gesamte Arbeit, die während einer bestimmten übung ist verbunden mit hGH-Ausgang-- ich bin skeptisch, die behaupten, dass Kniebeugen sind wesentlich effektiver als andere übungen, die zu einer gesteigerten postexercise hGH-Niveaus im Blut. Ich Frage mich, wenn es Hinweise Erläuterung der Grad, zu dem bestimmte zusammengesetzte übungen tragen zur Blut-serum-hGH Ebenen.

+880
Michelleries 29.03.2011, 10:53:06

Gut, das kann oder kann nicht helfen. Aber ich bin ein Verfechter der Intermittierenden Fasten.

Ich bin gekommen, um zu finden, dass hatte ich auch IBS seit Jahren nicht wissen, die wahre Ursache oder der Art und Weise, es zu beheben. Ich begann intermittierenden Fasten, und gab es meinem Verdauungssystem eine Pause. Ich benutze ein 16/8 Lean gains Protokoll. Sie können google es. Ich ging in mein Abenteuer durch den Test meinen Körper und Disziplin, die nicht nur die 16 Stunden Fasten, aber 24 Stunden und meine längste ging in heute bei 36 Stunden.

Nun, ich verbrachte auch einige Monate in der Turnhalle am 185lbs mit keine Gewicht Verlust, nur muskulös Transformationen. Ich habe auch nie gerne zu einer Diät, aber ich begann zu zählen meiner Kalorien, was dazu führte, zählen meine makro-Nährstoffe, die led, um mich müde zu Essen den ganzen Tag lang. Also sah ich die Hodgetwins und Low-Carb-Cory auf youtube, und Sie teilten Informationen, die Sie zuvor recherchiert und gelernt genannte Intermittierende Fasten.

Ich fing an 185lbs 23-25% Körperfett. Insgesamt stämmiger gebaut, mit viel schlechtem Fett um meine Körpermitte.

Ich bin jetzt 168lbs 13% Körperfett. V-Form Zurück, um die Taille Aussehen, schön fallen und einen starken Kern.

Ich kann nicht Kreide es alles bis zu Intermittierenden Fasten, aber ich folgte einem strengen 4-Tages split Trainingsplan und intermittierend gefastet, meine letzten 3 Monaten oder so, von denen habe ich die besten Ergebnisse in meinem Leben.

Hier finden Sie einige Referenz für Sie:

Das ist mein Essen planen-Protokoll

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Dies war mein erstes training-Protokoll

http://www.bodybuilding.com/fun/get-swole-cory-gregory-muscle-building-trainer.html

Dies ist, was ich jetzt mache, mit mageren gewinnen in zwischen.

http://stronglifts.com/eat-stop-eat-brad-pilon-fasting-review/

und ich bin auf Woche 2 des Programms

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Halten Sie im Verstand. Die Leute nennen Sie dumm, die Leute werden denken, du bist verrückt, aber die Leute wollen auch das, was Sie haben. Sie wollen so Aussehen wie Sie. Nicht herunterzuspielen es. Tun Sie Ihre Forschung. Arbeiten Sie hart, Bleiben Sie engagiert. Wenn es ist alles getan. Es weitergeben an einen Freund oder ein Familienmitglied, können auch profitieren von diesem lebensstil.

FRIEDEN

+849
user1366367 06.04.2014, 13:48:56

Es gibt keine solche Sache wie das ideale Gewicht-Verlust-rate. Obwohl ich Stimme mit vielen sagen, dass 0,5 kg pro Woche ist ein schönes Ziel, um zu vermeiden, Muskel-Verlust und gewinnt alle höher, Sie sollte denken, dass eine gute Verlust-rate ändert sich jedes 5kg von Ihrem gesamten Körpergewichts.

Wenn Sie eine männliche Vergangenheit 120kg verlieren mehr als 1 kg in der Woche sollte Ihr minimum. Wenn Sie eine weibliche versucht, gehen unter 60kg, je nach Zustand, 150 Gramm in der Woche könnte der Weg zu gehen.

Ich bin mir sicher, dass es viele komplizierte Formeln gibt, aber es wäre besser, wenn Sie denken, mehr von Körperfett Prozentsatz. Wenn Sie in der adipösen Abschnitt, dann ist jeder konsistente und wöchentliche Gewichtsabnahme, nicht foo weit von 0,5 kg/Woche wäre toll

+836
Shane Michael Dorn 05.06.2010, 02:36:31

Zuerst ein großes Lob an Sie für das schneiden zurück, Ihr training genug, die Schmerzen war alles, was Sie angetroffen. Ich sehe viel zu viele Leute, die sagen, Sie schneiden zurück, aber noch übertreiben und sich verletzen.

Hier sind drei Punkte und eine persönliche Anekdote zu betrachten:

  1. Sie sagen selbst, dass Ihre Kälber sind auf der Suche besser. Was Sie getan haben, mit einigermaßen konstanter, leichter bis mittelschwerer Schmerzen, noch nicht, Sie zu verletzen. Jedoch, unser Körper Abneigung gegen stress und Schmerzen (auch Schmerzen), erhöht sich unsere stress verringert unser Körper die Fähigkeit zu führen.

  2. Sie nehmen es einfach für eine Woche zu ermöglichen, die Schmerzen nachlassen, hat auch nicht weh tun. Die Schmerzen hat Sie scheinbar wieder aus und Sie fühlen sich gut und bereit für einige mehr.

  3. Sie haben (hatten?) verlassen Sie sich auf Vereisung und-massage, wenigstens zum Teil, um die Schmerzen Weg zu gehen.

Wenn ich eingeschaltet, um barfuß und minimalistischen Schuh laufen, ich Schnitt auch drastisch zurück auf Meilen und die Zeit läuft, und hatte auch eine in der Nähe von Konstante leichte bis moderate Schmerzen. Ich möchte tatsächlich haben, schneiden Sie Rücken nicht noch mehr, sondern war die Vorbereitung für die Ragnar Wasatch Back relais und fühlte mich wirklich notwendig, um meine Laufleistung.

Nach dem Rennen nahm ich fast 2 Wochen "off" keine Ausbildung, nur ein wenig mehr als normal-Leben-Aktivitäten und stretching-jede Nacht. Die Schmerzen gingen ganz Weg, und wenn ich zurück zu "training" (meist nur zum Spaß laufen) ich fühlte mich viel besser als vor dem Rennen, und war in der Lage, mehr Distanz, mehr schnell, ohne dass die gleiche Menge an semi-permanenten Schmerzen.

Ich bin offensichtlich eine sehr kleine sample size, aber meine Erfahrung, kombiniert mit anderen, die ich kenne, würde führen mich zu empfehlen, ein paar mehr (2-3) Tage von Licht-Aktivität zu ermöglichen, um die Schmerzen komplett Weg gehen, dann eine langsame Rampe bis zurück zu Ihrem früheren Niveau der Ausbildung. Mach dir keine sorgen über Zeit-Rahmen. Sobald Ihre Unterschenkel und Füße sind daran gewöhnt, Ihre neue Rolle, und Sie kann laufen ohne Schmerzen, es wird genügend Zeit zur Erhöhung der Laufleistung, Geschwindigkeit, oder Dauer-nur tun Sie es intelligent und gesund zu bleiben.

+802
Drew Walbeck 19.12.2018, 15:40:09

Ich denke, dass es schon richtig beantwortet Ihre Frage bezüglich der physischen Probleme, die dazu führen, dass kein Durchhaltevermögen.

Aber ich werde sagen, dass selbst wenn Sie vergleichen Sie sich mit anderen "couch-potato" werden Sie feststellen, dass diese andere person hält mehr aus körperlichen Belastungen oder körperlich weniger belastet als Sie. Dies ist, weil die körperlichen Belastungen sowie stress.

Im Widerstand-basierte Aktivitäten, wie laufen, Radfahren, schwimmen, lange Strecken, klettern hohen Gipfeln, und alle die Dinge, Ihre Meinung ist ein wichtiger Teil der Gleichung ist, sogar wichtiger als Ihr Körper.

Ich sehe das jeden Tag in der Turnhalle oder bei der Einnahme von mein Fahrrad für eine Fahrt. Es gibt Menschen, die können besser stehen gegen muskuläre Schmerzen, wenn Sie tun, ein Aufwand, oder wer kann halten Sie Ihren Geist fit beim Radfahren lange Distanzen. Dies hängt davon ab, über zu viele Dinge. Erfahrungen Ihres vergangenen Lebens, Genetik, erreicht zu haben, etwas ähnliches, so verlieren Sie die Angst zu wissen, dass Sie es tun können, motiviert zu etwas, etc.

+791
rozansmanish 10.07.2018, 10:38:07

Es ist hängt von einer Reihe von Faktoren. Wie groß der überschuss an Kohlenhydraten wurde, auszuüben, wie lange vor, dass Sie tatsächlich in Ketose und protein-Verbrauch.

Nach Erschöpfung der Glukose und Glykogen, die der Körper zuerst versuchen, um Glukose aus Eiweiß über die Gluconeogenese. Dies ist der Grund, warum protein-Verbrauch muss auch moderiert werden, die auf eine ketogene Diät. Wenn protein-Aufnahme ist dafür nicht ausreichend, das Gewebe protein-Shops sind geschützt durch die Umstellung auf Keton-Verbrauch im Gehirn, geliefert von Fett speichert.

Wenn Sie Nachschub für einige Kohlenhydrate und/oder protein, können Sie beenden die Ketose. Das hängt von den Kohlenhydrat-und protein-Verbrauch. Slam down-ein burger mit einer Seitenlänge von Pommes Frites und einem gezuckerten Getränk und du wirst wahrscheinlich genug Glukose zu Brennstoff der Muskulatur und signalisieren Ihrem Körper, dass das Gehirn kann wechseln Sie zurück zu Glukose-Verbrauch. Also ja, eine Mahlzeit kann auf jeden Fall brechen, Ketose, wenn es hoch in Kohlenhydrate.

Mit einer begrenzten Menge, es hängt davon ab. Wenn du schon in Ketose für einige Zeit, mit Blutzuckerspiegel niedrig und Glykogen stark dezimiert sind, dann Essen 50 Gramm Kohlenhydrate enthält, stehen die Chancen es gibt nicht viel Einfluss. Selbst wenn Sie waren, um aus der Ketose, es wird nicht lange dauern, bis der Blutzuckerspiegel so niedrig wieder, dass der Körper wieder umstellen auf Ketose. Wenn Sie keine keto-Grippe an diesem Punkt wird es wahrscheinlich weniger Tiefe, oder zumindest kürzer, als vorher.

Wenn Sie aß einige überschüssige Kohlenhydrate und dann kurz danach ging das Training für alle, egal ob ausdauersport oder Krafttraining, werden Sie verwendet haben, bis die Glukose sehr schnell, das heißt seine Wirkung haben kann, schon fast zu vernachlässigen. Ihre Blutzucker-und Insulinspiegel hätte erhöht vorübergehend, aber die Ketose ist moderiert nicht nur durch einen niedrigen Insulinspiegel, sondern auch durch eine hohe glucagon level, auf-und Abbau von Fettsäuren wird auch gefördert durch Epinephrin (adrenalin), die übung steigert.

Nicht Essen gehen extrem niedrigen protein in Verbindung mit niedrigen Kohlenhydraten, um für die fluke Mahlzeit, aber da schützen Sie Ihre Muskel-protein-Filialen ist wichtig, und die Ketose ist auch induziert durch hohe Gluconeogenese. Gehen Sie einfach zurück zu dem, was du vor hast.

Wenn Sie möchten, um zu nehmen das Rätselraten aus ihm heraus, können Sie durch einige ketosticks kann erkennen, welche Ebenen von Ketonkörpern über den Urin (nicht sicher, ob das direkt oder indirekt über Abfälle). Sie können feedback über Ihre Ketose-Zustand, in verschiedenen Kontexten, so erhalten Sie ein besseres Gefühl, wie Ihr Körper reagiert auf das, was Sie tun.

+785
dobry paren 26.06.2011, 16:18:46

Dies ist ein kompletter Mythos: es gibt absolut keine Hinweise darauf, dass Gewichtheben kann stunt Ihr Wachstum. Der Grund dafür, dass dieser Mythos zustande kam, war, dass durch die Ausübung, die Ihr Körper benötigt mehr Kalorien und Nährstoffe, um für die erhöhte rate von Anstrengung daher, wenn Sie nicht verbrauchen genug, dann ist dein Wachstum auswirken könnten.

+757
menfon 08.05.2017, 06:27:44

Ich habe daran gearbeitet für eine Weile jetzt, und ich erkannte, dass meine Muskeln schütteln, wenn ich das Gewicht anzuheben. Es scheint nicht, wie es ist, weil das Gewicht. Könnte ich halbiere das Gewicht bei Bankdrücken bar und ich würde immer noch schütteln. Ich noch immer das bekommen, durch die Arbeit, aber das schütteln ist immer da. Was könnte eine Erklärung dafür? Ist es zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel problem als Folge der nicht genug zu Essen?

Danke.

+729
ApurvaTripathi 02.06.2010, 18:31:18

Fixing diese Art der posturalen Asymmetrien ist nicht nur eine Frage der Mobilität, aber gleichzeitig eine Verschärfung der Muskeln auf der anderen Seite. Dies kann bedeuten, eine Menge von spezialisierten Mobilität arbeiten zusammen mit einseitige korrigierende Kraft arbeiten. Und genau so, wie ein ein Läufer erhöht Ihre Anfälligkeit für Verletzungen in der kurzfristigen Verbesserung Ihrer Lauftechnik, die versuchen, um fix eine kleine Haltung, die Frage, wie dies könnte sich vorstellen, das Potenzial für Verletzungen, die während der phase des übergangs. Wenn die Asymmetrie nicht verursachen keine Probleme, es könnte rational sein, nur halten Sie Sie von immer schlimmer.

Es ist wahrscheinlich, dass dies zu beheben ist einfach nicht eine Priorität für ihn und seine Trainer.

+726
Saurav Chahar 25.10.2015, 19:25:25

Du solltest dir keine Gedanken über Kalorien, Sie sind nicht zuverlässig in jedem Mode.

Menschen an Gewicht zunehmen, auf Kalorien-Defizite, und Gewicht zu verlieren auf Kalorien-überschüsse.

+683
Mikoto Misaka 25.02.2015, 19:17:39

Stretching, vielleicht? Oder versuchen Sie, einige balancing-Aktivitäten an beiden Beinen. Wie balancieren auf einem Fuß auf einem dieser halb-Kugeln. Jede Art der balance-übung sollte die Stärkung Ihrer Gelenke ohne Zusatz von Masse oder eine Belastung auf Ihre Knie.

+664
ldrimanez 16.11.2018, 13:03:49

Tut mir Leid, aber nach der Lektüre Ihrer post, ich konnte nicht verstehen, was Ihre aktuellen Ziele sind. Zum Beispiel wollen Sie, um Muskelmasse zu gewinnen, oder Muskelkraft, oder vielleicht die Ausdauer?

Ich bin nicht vertraut mit den hundert push-ups Programm und die dips-Programm, das ist vielleicht der Grund, warum ich es nicht bekommen.

Aber in meiner Ausbildung habe ich in der Regel auf eine bestimmte gymnastik " Stärke verschieben auf die Ringe(sagen wir mal). Was bedeutet, dass ich Weihe alle meine Ausbildung, die manchmal mehrere Monate dauern. Ohne das deloading phase würde ich trainieren die gleichen Muskelgruppen(die beteiligten, die sich bewegen) für die 3-bis 4-mal pro Woche. Tut bench dips mit gebeugten Knien oder mit den Fersen auf den Boden ist so ziemlich die gleiche übung, leicht variiert(ich würde das mit den Fersen auf dem Boden weiter Fortgeschritten und schwieriger). Also anstatt das zu tun, bench dips an beiden Trainingstagen, versuchen Sie stattdessen etwas, das noch als Ziel Ihre Trizeps und Schultern, aber anders.

Es ist nicht unmöglich zu halten, training der gleichen Muskelgruppen und weiterhin Fortschritte machen(in jede Richtung, die Sie wünschen), wenn Sie variieren die übungen gut. Je mehr die übungen unterscheiden sich von einander je einfacher Ihre Fortschritte.

Wenn Sie mir sagen, Ihre aktuellen Ziele und welche Muskelgruppen Sie ansprechen möchten-wir bauen Ihnen ein Programm zusammen. Auch tun Sie GEWICHTE oder tun, Sie sind abhängig von Körpergewicht nur übungen?

edit Bezüglich Ihrer Frage über die Intervalle zwischen zwei ähnlichen übungen. Das Intervall kann nicht mehr als die entsprechende Menge an Zeit, die Ihr Körper braucht um sich vollständig zu erholen nach der letzten Trainingseinheit. In meinem Fall wäre das etwa einen Tag.

+663
Sahil Ravuri 29.10.2019, 16:28:25

Der wichtigste Faktor für eine Muskelhypertrophie ist die Lautstärke. Es spielt keine Rolle, in welcher Reihenfolge, die Sie in Ihr Training, während des Trainings wie lange, wie Sie Ihre Muskeln sind immer genügend stimulus für Wachstum.

Wie @mjb in die Kommentare, wie gesagt, es gibt keine Methode, die 'besser' hier. Ich möchte wiederholen Sie die gleiche Sache.

Jedoch, die option 2 ist der bessere split für jemanden, der will optimieren Sie Ihr Training, da es damit die Muskeln ein wenig entspannen, bevor Sie pound es mit einer anderen übung nach Ihrem ersten.

Das Problem, jedoch mit der option 2 ist, dass Sie nicht bekommen, eine große Pumpe, aber solange das Volumen bleibt das gleiche, es wird nicht egal.

+626
Rebecca Stewart 25.07.2012, 16:33:28

In Bezug auf die post-laufen, Ernährung, es gibt eine Menge Gedanken rund um dieses - aber es ist ein wichtiges Thema, um sicherzustellen, dass Sie haben, Kohlenhydrate zu ersetzen, die Energie, die Sie verwendet haben (tanken), und protein für Muskel-Reparatur (ich kann sehen, dass Sie schon Eier, und Milch, was gut ist!). In Bezug auf die Erholung, ist es oft angepriesen wird, dass ein 4:1 (manchmal auch 3:1) - carb:protein-Verhältnis optimal ist, und dass das protein konsumiert werden sollte innerhalb einer Stunde nach der Beendigung der run (denn dies ist die Zeit, die es die meisten - Effekt) - aber der Körper kann nur soviel protein pro Stunde (je nach Körpergewicht), und verschiedene Quellen von protein handeln über verschiedene Zeitskalen (Milch-protein, zum Beispiel, wirkt über eine längere Zeitskala als whey protein). Ressourcen auf websites wie RunnersWorld decken diese Themen.

So, nachdem festgestellt wurde, die Zusammensetzung von dem, was Sie Essen sollten - es ist eine Falle eine gute Möglichkeit, ein gesundes Frühstück beinhaltet diese!

Wie Sie laufen vor dem Frühstück, was natürlich bedeutet, dass Ihr Körper erschöpft ist, müssen Sie auf jeden Fall stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate (Brei, etc) sonst können Sie fühlen sich träge in Richtung Mittagszeit, wie Sie erhöhen Sie Ihre Distanz.

Hier ist eine Ernährung Abschnitt von RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Hier ist ein Artikel für Gelenk-Gesundheit http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Hier ist ein Artikel skizziert die timings für die protein-Aufnahme http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Als Sie gerade anfangen mit laufen, diese Art von Artikeln wird Ihnen helfen, auf Ihrem Weg - ich hoffe, das hilft, und alles gute!

+594
Mark Callahan 13.12.2013, 09:59:49

Wenn ich front-Kniebeuge bis 90 Grad meinem Rücken Falten wie eine Ziehharmonika, dann die Kniebeuge wird eine zwei-Phasen-übung Bein zu heben> > Zurück-Erweiterung.

Wenn jedoch ich Hocke unter das Knie, bis meine Beine berühren meine Waden, meine gesamte Rücken bleibt senkrecht.

Jeder sagt, dass Tiefe Kniebeugen zerstören Knien, aber mit normalen Kniebeugen scheinen zerstören meinen Rücken, während ich fühle mich keine Beschwerden in Tiefe Kniebeugen.

Ich bin auch in der Lage zu nutzen viel mehr GEWICHTE auf meine tiefen Kniebeugen einfach, weil ich nicht zu verlängern, meinen Rücken gegen das Gewicht.

Sollte ich ein paar übungen, um meine perfekte parallele Kniebeugen oder tun Tiefe Kniebeugen ist einfach in Ordnung? Wenn ich front-Kniebeuge bis parallel, es sieht aus wie etwas zwischen dem ersten und zweiten Bild, wenn ich Hocke tief es sieht genau so aus wie in der Dritten Abbildung. enter image description here

+590
Mobisoft Infotech 04.02.2018, 23:51:05

Stiche Häufig auftreten, wenn dies das erste mal, wenn Sie laufen in eine Weile. Sie auch auftreten, wenn Ihr Magen etwas voll ist.

Wenn Sie einen neuen Läufer oder nicht ausgeführt haben, in eine Weile, führen Sie einfach in einem langsameren Tempo, wo der Schmerz nicht auftreten. Auch, führen Sie erst nach ein paar Stunden oder mehr, nachdem Sie Essen oder zu trinken.

Mehr info auf Stiche können sein gefunden an diesem Coolen Running-Artikel.

+581
Danduk82 06.01.2015, 12:24:05

Ich bin keine Ausbildung in der körperlichen fitness oder der Gesundheit.

Außerdem ist der Unterschied von "Training", was ist der Unterschied zwischen einer hohen Herzfrequenz zu tun, ein cardio-Training im Vergleich mit einer hohen Herzfrequenz von Emotionen?

Konfrontation, Angst, Nervosität ... Diese Emotionen hervorrufen-eine Reaktion vom Körper, die Herzfrequenz erhöht sich oft für einen längeren Zeitraum.

Konnte Sauer und stürmt, um den Raum für eine halbe Stunde ein workout-äquivalent um den block laufen?

+541
bbarker 12.02.2017, 07:16:50

Ich war auch einer von den Typen, litt unter Gynäkomastie / Mann boobs / Moobs / Gynäkomastie (nun wir alle wissen, was es war). Ich habe alles versucht, dass mir gesagt wurde und fand, dass so viele Menschen gar nicht verstehen, dass es andere Art von Gynäkomastie. Die Leute würden nur sagen, Gewicht zu verlieren und tun Brust übungen, nehmen anti-östrogen-Pillen, Essen die richtige Art von Nahrung. Diese ganze Arbeit, aber das wichtigste ist, dass Sie nicht für alle Arbeit, weil die verschiedenen Arten von gyno.

Mein Vorschlag an jemand wäre, diagnostiziert durch einen Arzt, wissen, welche Art von Mann boobs, die Sie haben(vielleicht ist es einfach eine fetthaltige Brust) und dann gehen auf der Suche für einen Aktionsplan.

Sie könnte die meisten gut definierten Kerl in der Turnhalle-by-doing-alle diese Sätze von übungen, die aber die Brust wird immer noch nicht Form, wie Sie wollen. Seine meist eine multi-focal Ansatz zur Verringerung der Erscheinung von Mann boobs.

+516
Deddryk 09.06.2017, 09:03:46

Ich zog meine Kopie von Arnheim, die Prinzipien des Sportlichen Trainings , um zu sehen, was es zu sagen hatte. Ich bin nur gehen, um Ihnen die Sachen, die in Bezug auf die Stärkung/Dehnung, aber es listet auch eine Reihe von anderen Therapie-Sachen, die Sie sollten gehen durch die gleichzeitig-wenn Sie möchten, um sich selbst die beste Chance auf Heilung, sollten Sie einen Physiotherapeuten für die rehabilitation.

Zuerst von allen, es sagt, dass nach einer Leiste, die Belastung (mit psoas-Dehnung) übung sollte verzögert werden, bis die Leiste ist schmerzfrei, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht bekommen, begann wieder zu früh. Sobald Sie bereit sind, für die übung, das Programm sollte den Fokus auf die allmähliche Wiederherstellung der normalen Bereich der Bewegung. Er sagt auch, dass, bis die normale Kraft und Beweglichkeit wiedergewonnen, sollten Sie tragen eine schützende Klammer wie eine von diesen.

Hier sind ein paar Strecken für Hüft-Beugemuskeln.Der Ausfallschritt und unterstützt, Strecke-Ziel der iliopsoas. Die Strecke mit dem Knöchel gehalten werden Ziel-die quads (die rectus femoris arbeitet mit der iliopsoas als Hüftbeuger). Wenn du die longe, versuchen Sie, Ihr Becken neutral, wenn Sie kippen Sie es nach vorne (vorwärts), es nimmt Sie Weg von der Strecke. Wenn die andere Hüfte Muskeln eng werden wegen fehlender verwenden, sollten Sie wahrscheinlich Strecken die Beine. Exrx hat eine ziemlich umfassende Sammlung von übungen für die Hüftmuskulatur (Rechte Spalte).

Das Buch ist ein Beispiel-Verletzung-management-plan für ein basketball-Spieler--nicht genau das gleiche wie ultimate frisbee, aber die laufen und Richtungswechsel sind ähnlich. Zwei bis drei Wochen nach der Verletzung, die Sie empfehlen, tun Krafttraining einmal pro Tag (10 Wiederholungen, 3 Sätze). Wenn dabei ein normales Gewicht training sollen Sie sich mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, so dass, sobald Sie stärker geworden und beginnen zunehmend Widerstand, ich würde aufhören, dies zu tun täglich. Immer daran denken, dass es sollte nicht Schaden. Ein Kabel stehend Beinheben funktionieren würde, den iliopsoas (Siehe ExRx für mehr Optionen). Genau wie mit stretching, sollten Sie Ziel-die andere Hüfte Muskeln sowie-die Sie vermutlich noch nicht mit Ihnen wurden soweit aufgrund der Verletzung und die Schulung des iliopsoas allein schaffen würde, die Ungleichgewichte (gleiche ExRx link sofort oben, nur scrollen). Andere Muskeln, die helfen, den iliopsoas sind die quads und abs, so möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf Sie als gut.

Um wieder ins laufen, das Buch schlägt vor, Sie beginnen in den pool:

Joggen im Brust-level-Wasser (10 bis 20 min) 1 oder 2 mal täglich für die erste übung Reha-Woche [2-3 Wochen nach der Verletzung], gefolgt von flattern kick-schwimmen (schmerzfrei) einmal täglich während der folgenden Wochen.

Das Wasser bietet etwas Widerstand, so dass es Ihnen hilft, Kraft aufzubauen. Drei bis sechs Wochen nach der Verletzung, können Sie in der Lage sein, um wieder ins joggen:

Beginnen Sie mit einem Programm, das joggen auf flachen Verlauf, langsam voran zu einem 3-Meile laufen einmal täglich und dann voran der achter, start mit Hindernissen 10 Meter auseinander und die schrittweise Verkürzung der Distanz um 5 Meter, von einer halben speed auf full-speed. (link Hinzugefügt für Ihre Referenz)

Der achter bereiten Sie Ihre Muskeln für die Richtung, die Veränderungen in Ihrem sport. Anwendung von Kälte auf den Bereich nach übung kann auch helfen, verhindern Entzündungen (überschüssige Entzündung verlangsamt recovery).

Es klingt wie Sie sind außerhalb der Zeitfenster für dieses spezielle recovery-Zeit-Linie, aber die meisten von diesem Zeug ist immer noch wahrscheinlich einen Versuch Wert, vor allem, wenn Sie es nicht innerhalb der ersten 6 Wochen nach der Verletzung.

+479
elmaynardo 15.07.2013, 00:08:54

Bevor Sie versuchen, einige sehr gute Lösungen, sicher sein, um eine ordnungsgemäße Sport-und Heilmassage mit einem qualifizierten Therapeuten. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, welche Muskeln sind, was die Dichtigkeit (es kann indirekt von anderen, scheinbar nicht verwandten Muskeln), die helfen, zu verlängern und zu erweichen Sie, bevor Sie anfangen zu arbeiten auf Sie selbst.

Es gibt einige verblüffende Techniken in Sport-massage, können Sie sofort geben Ihnen mehr Flexibilität. PNF ist eine von Ihnen (PROPRIOZEPTIVE NEUROMUSKULÄRE FAZILITATION).

+404
iMeee 21.06.2019, 08:13:40

Ich habe keine Antworten direkt auf deine Frage, aber vielleicht kann ich noch ein bisschen helfen.

Verkümmerte Muskeln scheinen sich zu erinnern, Sie waren einmal größer. Wenn Sie sind schlank und muskulös und beenden des Trainings für eine (lange) Weile und Sie werden Fett und verlieren Ihre Muskelmasse. Sobald Sie beginnen wieder mit dem training und die richtige Ernährung Sie löschen das Fett sehr leicht , während Wiederaufbau Ihrer Muskelmasse.

Mein Punkt ist, auch wenn Sie vielleicht Muskelmasse verlieren, sollten Sie wieder relativ leicht.

+397
user76031 05.05.2010, 13:23:20

Es gibt noch mehr Erklärungen als diese, aber man ist, welche Art von Muskelfaser, Sie zu stärken. Muskelfaser Typ 1 sind langsam, schwach, aber haben eine hohe Ausdauer, die Typ-2-geringe Ausdauer, aber stärker und schneller.

Dies ist, warum einige Leute geboren werden, Sprinter, während einige sind geboren, um zu laufen lange Strecken.

Wenn Sie tun, viele Wiederholungen, Ihre Typ-2-Fasern ermüden und der Typ-1-Fasern werden die meisten der arbeiten, das bedeutet, Sie wird gestärkt werden.

Dies ist auch der Grund, warum tun 10-12 Wiederholungen ist ideal für die Lautstärke, es stärkt beide Fasertypen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+389
MAS18 23.12.2013, 23:32:59

Wiederholen: Ihr Körper allein bestimmt, wo das Fett entnommen oder Hinzugefügt werden. Sie können nicht "Ziel" einen Bereich für Fett-Verlust oder Gewinn. In 10 Tagen, 10 push-ups pro Tag erhalten Sie 100 push-ups im Wert von Trizeps und Brust Stärke, aber Sie haben keinen Einfluss darauf, wo dein Körper nimmt Fett aus.

Ich habe gesehen, extrem übergewichtigen Menschen verlieren Gewicht nur auf einem Bein für einen Monat vor dem Start noch aus und verlieren auch in anderen teilen des Körpers. Es ist selten, aber es passiert.

Essen, Getreide und Milch nur wird es nicht geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die Sie brauchen, und Sie werden wahrscheinlich Begegnung gesundheitliche Probleme. Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Ebenso, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen ist die einzige (gesunde) Weg, um Gewicht zu verlieren.

+381
ryandlf 30.06.2012, 02:01:04

Werfen Sie einen Blick auf Körper, die Von der Wissenschaft. Dieses Training besteht aus vielleicht 20 Minuten von hoher Intensität Widerstand training etwa einmal pro Woche. Dann wird deine Frau haben, um herauszufinden, was zu tun ist mit dem rest Ihres 90 Minuten, vielleicht ein Nickerchen! :-)

In einer nussschale, BBS untersucht, sowohl muskuläre Wachstum und die aerobe Konditionierung auf zellulärer Ebene. Es stellt sich heraus, dass das, was wir als "cardio" ist nicht so effektiv wie wir ' ve wurde geführt, zu glauben, und die aerobe Konditionierung ist eine lokalisierte zelluläre Phänomen und nicht wirklich gebunden, um den Herzmuskel per se; es geht eher darum, wie effizient die Zellen in Ihrem Körper absorbieren den Sauerstoff (Katalysator für die Verarbeitung der gespeicherten Energie), die das Herz liefert, um es. Während der Dresch-steady-state low-intensity cardio, BBS empfiehlt ein Training, das das notwendige minimum, um das Wachstum zu stimulieren in der Wirksamkeit ebenso wie in der Muskelkraft.

+326
19XLR95 16.01.2010, 11:25:58

BCAA ist vor allem über die recovery.

Auf der anderen Seite "staying alert" ist über Stimulanzien. Die beliebteste Quelle ist Koffein. Ich würde sagen, Yohimbin ist ein weiteres geläufig.

Je nach Ihren Koffein-Toleranz haben Sie möglicherweise einen doppelten espresso, americano 30 Minuten vor dem Training.

Etwas fortschrittlicher Sachen pre-workout supplements. Sie enthalten hohe Mengen an Koffein, in der Regel 200 mg pro Messlöffel oder servieren. Deshalb ist in der Regel empfohlen, ein Teil sagt, 1-3 Messlöffel/Portionen.

Wieder je nach Ihrer Toleranz wird Ihr Körper gewöhnen, um es, so ist es eine gute Idee, schneiden Sie Stimulanzien für 1-2 Woche(N).

Ich finde das persönlich nicht empfehlen, kohlensäurehaltige fte, energy-drinks, da Sie machen Sie rülpsen durch Ihr Training.

+254
rpsf 08.08.2013, 02:19:36

Das Ziel beim anheben für Stärke ist, mehr Gewicht zu heben als die Wochen vergehen. Das ist egal im bodybuilding, wo das Ziel ist die Herausforderung, die Muskeln in der Nähe-Fehler, um Wachstum zu fördern.

Wenn Sie nicht erhöhen das Gewicht, die Sie nicht training für Stärke. Anhebende eine etwas schwerere Hantel in jeder der aufeinanderfolgenden Training ist eine gängige Methode, wie das hinzufügen von fünf oder so Pfund zu einer Langhantel, obwohl natürlich auch Sie können nicht hinzufügen Gewicht auf unbestimmte Zeit. Hinzufügen von Gewicht für dips ist ebenso möglich.

+244
Shayer 09.12.2015, 14:03:32

Wenn ich niedrige Blutzuckerwerte, bekomme ich schläfrig. Wenn ich ein Nickerchen in diesem schlaftrunkenen Zustand ich aufwachen nicht ausgeruht, stattdessen habe ich das Gefühl hing über und noch mehr müde. Was ich normalerweise Tue, ist Essen ein wenig Obst (ein Apfel, eine Banane oder eine Handvoll Rosinen/Trauben) und dann glaube ich nicht, dass die schlaftrunkenen Zustand.

+205
kawu 06.08.2014, 10:48:06

Wie sollten Sie reagieren, hängt ganz auf das, was Ihre spezifische medizinische Diagnose ist, die wir hier nicht sprechen. Allerdings in einer (vielleicht?) ähnliche situation, was funktionierte war eine drastische temporäre Reduktion Schulter anheben der Lautstärke und eine weniger drastische Rückgang in der gesamten trainingsumfang. Dies gab meiner Schulter Zeit, um de-entflammen, so konnte ich allmählich wieder nach oben.

Die Reduzierung der Lautstärke und arbeiten Rotatorenmanschette übungen längerem das Problem, da meine Rotatorenmanschette war viel stark. Das problem war weniger-als-optimale Beweglichkeit des Schultergelenks plus eine entzündete Schulter.

Übungen, die nicht weh tun, wie pull-ups waren in Ordnung. Jedoch, in meinem Fall war es wichtig, nicht zu ersetzen, die problematischen übungen mit einer gleichen oder größeren Menge von Ersatz-Arbeit. Teil von dem, was half das heilen war nur weniger zu tun für eine kleine Weile.

+157
shcherbuk 22.06.2017, 18:47:03

Leider ist es nicht immer einfachen Arithmetik. Ja, abnehmen ist im Grunde mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Aber diese vereinfachende Sicht nicht Konto für die komplexen Geschehnisse der Verdauung und körperliche Aktivität im Zusammenhang mit Essen ungesunde Lebensmittel.

Ein gutes Beispiel dafür ist die Diät-Limonade. Diät-Limonade hat 0 Kalorien, also theoretisch könnte man trinken unendliche Portionen von dem Zeug und nicht jede Gewichtszunahme. Allerdings ist der Körper nicht reagieren auf die Süßstoffe in der soda (auch 0-Kalorien-Süßstoff) in einer turbulenten Art und Weise. Innerhalb von 20 Minuten der Konsum gesüßter Getränke oder Essen, Ihren Blutzucker-Spitzen verursacht eine insulin-burst. Ihre Leber reagiert auf diese, indem Sie alle Zucker in Fett.

Während ich denke, Sie könnten Gewicht verlieren werden, das trinken von Diät-Limonade und trainieren viel, wird Ihr Körper Fett zu erhöhen, die nur zu falschen Ergebnissen führen.

Also, JA, Sie könnten in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach tun, einige arithmetische Operationen auf Kalorien, aber NEIN, es gilt nicht als einen gesunden lebensstil, und JA es gibt viele negative Folgen.

+157
prakash k 18.07.2011, 07:08:53

Beginnen tut negative. (im Grunde beginnen Sie mit dem Kinn an die bar und senken Sie langsam sich selbst)

+142
notEmissary 10.09.2016, 12:59:03

Die meisten triathlon-laufen-training-Programme sind Zeit basiert, ist die einfachste Metrik zur Quantifizierung. Die generischen plan ist es egal, welches Tempo Sie an, es ist einfach "gehen, laufen-X Minuten". Dies macht es einfacher zu koordinieren unterschiedliche Trainingseinheiten und-Zeiten. (Gleiche gilt für bike-Segmenten, Sie sind meist Zeit-basierte als auch). Sie wird in der Regel nur über bestimmte Entfernungen zu vergeben, wenn Sie Intervall/Schwelle zu tun. (Schwimmen ist fast immer Distanz, allerdings).

Läufe sind kurz im Verhältnis zum bike-training, weil es länger dauert, auf ein Fahrrad, um die gleichen Ergebnisse in Bezug auf die Ausbildung, und es spiegelt den Schwerpunkt auf eine Distanz im triathlon. (Es gibt immer Debatten unter den Athleten über wechselnde Strecken, damit Sie "gleich" in der Bedeutung, aber Sie führen nie irgendwo). Einfach gesagt, es dauert länger auf einem bike und es ist einfacher für die Menschen zu tun.

Wenn die Zeit es erlaubt, würde ich absolut bump up Entfernungen/Zeiten auf alle Segmente. Wenn Sie Hinweis, der Trainingsplan ist auf "abgeschlossen", der triathlon -, nicht "konkurrieren" können. Es sind viel aggressiver Programme gibt. Wenn Sie komfortabel auf Ihrem bike training, wie es steht, dann würde ich hinzufügen in der Entfernung auf den Pisten. Ich hätte zu studieren, die Ausbildung zu planen, um zu sehen, zu passen, wo Sie in, aber mehr laufen, kaum jemals ist eine schlechte Sache, solange Sie nicht zu opfern andere workouts oder das hinzufügen von zu viel Intensität. (Auch die Tatsache, dass Sie zugeben, dass er anständig auf dem Rad und Armen auf der Flucht. Trainieren Sie Ihre Schwächen).

Wenn Sie darauf abzielen, 2,5 Stunden für den Lauf-Teil (Das ist nicht schäbig überhaupt), dann würde ich das Ziel haben eine Dauer von 1,5 - 2 Stunden. Wenn Sie jemals einen Halbmarathon vor, das ist genug. Sie bekommen auch genug logische Folge der Ausbildung von Motorrad zu helfen.

Ich habe es in anderen Antworten, aber der beste Trainings-Beratung "Führen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell." - Der größte Fehler, den ich gesehen habe, den Leute machen ist, zu laufen, zu hart-auf einfachen Tage, und nicht hart genug auf die harten Tage.

+132
Sabinico 08.01.2010, 00:21:18

Eine riesige Wirklichkeit müssen Sie zu umarmen, ist, dass, wenn Sie nicht machen, die beträchtlichen Zeit-und Anpassungen für Ihre Gesundheit, jetzt, werden Sie Zeit und Anpassungen für die langfristige und in der Regel unheilbare gesundheitliche Probleme in der Zukunft.

Möglicherweise werden Sie "beschäftigt", jetzt mit Leben Verpflichtungen, aber auf eine Dialyse-Maschine machen Sie auch "belebter". Dies ist nicht etwa ein sauberes oder schmutziges Auto, wo man noch ein Auto, das funktioniert, es ist nur, ob oder nicht es sieht gut aus. Dies ist etwa, ob oder nicht Sie sind gesund oder krank ist, und lange Leben, oder früh sterben. Es ist wirklich so einfach. Und wenn Sie nicht priorisieren Sie Ihre Gesundheit jetzt, werden Sie gezwungen, um sich später mit chronischen Erkrankungen.

Ich ganz herzlich nicht einverstanden mit der Vorstellung, dass "eine Kalorie ist eine Kalorie". Die Menge ergibt sich aus der Twinkie-Diät, aber es ist aus dem Kontext genommen. Die metabolischen Auswirkungen von 100 Kalorien von raffinierten Kohlenhydraten ist sehr viel anders als die metabolischen Auswirkungen von 100 Kalorien von protein. Raffinierte Kohlenhydrate (was Sie Essen jeden Tag, wie oben in einem deiner Kommentare) spikes Ihren Blutzucker, insulin ausschüttet und fördert die Speicherung von Fett. Die Twinkie-Diät-Studie dauerte 10 Wochen, und die Leute haben falsch extrapoliert, ist es Relevanz.

Wenn Sie halten, es zu tun, werden Sie insulin-resistent , was bedeutet Fettsäuren schwimmt, um sich in den Blutgefäßen, kleben an den Wänden, und Ihr Herz-Kreislauf-system, erhöht den Blutdruck zum Ausgleich für den reduzierten Durchmesser.

Mein Rezept, für was immer es Wert ist:

  1. Uhr Gefüttert (dieser link funktioniert derzeit auf stream for free). Es hat einen sehr guten job zu erklären, Lebensmittel -, Kalorien -, und Stoffwechselstörungen. Kaufen Sie eine Kopie und geben Sie es einem Freund, wie gut, es ist sehr viel Wert.
  2. Priorisieren Sie Ihre fitness. Beenden Sie Ihren job, einen neuen zu bekommen, können Sie gehen. Tun, was es braucht, um Ihre fitness first, da werden Sie den Preis zahlen, wenn Sie nicht. Und es wird nicht zu einem Zeitpunkt und am Ort Ihrer Wahl. Wenn jemand eine Pistole an den Kopf und sagte, Sie gehen in die Turnhalle oder laufen jeden Tag für 45 Minuten, Sie würde es herausfinden.

Für die meisten Menschen in Ihren frühen 30 ' s ist wirklich das Alter, wenn Sie wählen, welchen Weg Sie gehen wollen. Ihre Jugend ist Weg, und Sie müssen entweder gegen den stetigen Rückgang der Gesundheit oder einfach nur Ausreden und lassen Sie es schieben.

Entschuldigung, ist dies nicht übermäßig fröhlich, aber es ist die Wahrheit das beste, wie ich Sie kenne.

+90
Jared Clemence 30.12.2015, 04:00:00

Ich war die Erforschung der ketogene Diät und wie ich es verstehe, ist es im Grunde das gleiche wie Atkins, außer, dass es ermöglicht eine hohe Fettaufnahme. Auch unter ketogener Diät Sie Tage haben, wo Sie "carb up" - ergänzen Sie Ihr system.

Ist es schlimm, auf eine ketogene Diät, wenn du nicht gehst, um das Fitness-Studio? Macht der hohe Fett Einnahme dieser Diät haben eine schlechte Wirkung, wenn Sie nicht arbeiten Ihre Muskeln? Ist es besser, auf eine Atkins-Diät-wenn Sie haben eine sitzende Lebensweise?

+81
user122724 27.02.2010, 08:25:25

Anstatt das zu tun, viel cardio Sie tun sollten, Intervalltraining über Entfernungen zwischen 100 und 800 Meter. Wenn Sie hart und geben Sie sich ein wenig Erholung zwischen den Läufen, Ihr Körper wird release eine Menge Testosteron, die wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+80
x4deen 14.03.2013, 10:03:46

Sie sind die gleiche Höhe wie mich. Ich weiß, es ist ein bisschen kurz, aber 63 kg ist ein gesundes Gewicht in dieser Höhe.

Nun, was Sie wollen, ist etwas mehr Körpergewicht, aber mit einer guten Verteilung. Leider kann man keinen Einfluss auf die Verteilung Ihres Körperfetts. Wo es geht, ist genetisch bestimmt. Für Männer, Fett neigt zu akkumulieren mehr auf den unteren Bauch. Dies ist der Zunahme in Ihrem Bauch, dass Sie sehen. Es gewinnt, Fett erste und auch der Letzte, es zu verlieren. Für Ihren Körper, dies ist dein "Notfall-backup" hält es um den Fall, dass Sie hungern.

Was wir beeinflussen können, ist die Verteilung des Körpergewichts für die Muskel -. Muskelaufbau ist viel härter als die Fettspeicherung, aber auch verteilt ist viel mehr schön und macht Sie viel besser Aussehen. Da Sie bereit sind, genug zu Essen, Sie konnte sehr gut auf Anfänger Stärke Programm. Blick in die Bezeichnung "lineare progression", lernen Sie die Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge, Klimmzüge, Zeilen,...) und überprüfen Sie heraus einige Programme wie Starting Strength und StrongLifts 5x5, die haben die richtige Idee für ein Anfänger-Kraft-Programm.

Das Gewicht, das Sie möchte erhalten auf Krafttraining wäre viel nützlicher. Dort würde es etwas zu Fett, aber auch Muskelmasse. Das Fett reduziert werden kann später.

Wie für die Form des Gesichts, es gibt nicht viel Sie dagegen tun können. Ich weiß nicht, wie zu sagen, Menschen "glücklich sein mit, wer Sie sind", weil ich glaube, dass es eine gute Sache zu verbessern wollen. Aber verbringen Ihre Zeit nicht unglücklich oder ängstlich über Dinge, die Sie nicht ändern können. Wenn Sie gewinnen Muskel und schauen weniger Dünn, mehr "ausgefüllt" werden Sie besser Aussehen insgesamt. Die Leute werden es bemerken, glauben Sie mir. Auch bin ich mir nicht sicher, ob es wahr ist, und nur anekdotisch, aber ich habe Leute sagen mir, meine Gesichtsform sieht besser aus, seit ich begonnen habe, Krafttraining.

+23
SoFarther 02.06.2010, 12:09:30
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