Schieben Vergangenheit ein Gewicht-plateau?

Meine Freundin wurde auf Weight Watchers für eine ganze Weile und obwohl Sie verloren eine erhebliche Menge an Gewicht, Sie ist immer noch über 60 lbs Weg von Ihrem endgültigen Ziel. Das problem ist, dass für die über den letzten Monat, Sie ist stecken geblieben, bei gleichem Gewicht (geben oder nehmen ein Pfund). Sie ist ziemlich streng auf die Verfolgung Ihrer Diät, die Einnahme und arbeitet 4-5 Tage in der Woche (hauptsächlich cardio auf Ihre eigene, cardio - /Kraft-training mit Ihrem trainer 2x in der Woche). Sie ist noch zu bemerken Kleidung immer lockerer, so sind wir ziemlich sicher, dass Sie den Fettabbau und den Muskelaufbau am Abend aus. Natürlich sehen diesem großen plateau in Gewicht-Verlust ist ziemlich demoralisierend und zwischen den zwei von uns, die wir nicht finden können, neue Dinge zu versuchen, außerhalb der Austausch von neuen übungen unserer Trainer bei uns werfen.

Gewährt jeder Mensch anders ist, aber gibt es einige effektive tricks für das drücken Vergangenheit, die ein Gewicht-Verlust-plateau? Ich habe gelesen, dass Frauen haben eine härtere Zeit, Gewicht verloren im Vergleich zu Männern, aber Sie machte große Fortschritte und Sie ist einfach stecken geblieben an der gleichen Stelle.

EDIT: Sie schlagen ein paar plateaus in den Prozess so weit, aber Sie waren kurzfristig für 2-3 Wochen bei den meisten vor dem Fortschritt wieder sichtbar. So ist Sie sich bewusst, dass Sie sind ein natürlicher Teil des Prozesses. Diese aktuellen plateau überschritten hat, der Punkt ist ein großer Grund für die Demoralisierung Sicht.

Ich habe auch mitgemacht Verlust mehr als 50 Pfund mich, so dass ich vertraut bin mit dem, was dauert es, um Gewicht zu verlieren. Also habe ich hob eine Menge Tipps, dass ich mich übergeben habe, zusammen zu Ihr, aber Sie haben nicht geholfen, so weit.

+774
Carol Ann Adams Hays 17.02.2017, 11:06:36
39 Antworten

Eine Antwort zu einer anderen Frage führt mich zu einem der Artikel der Eroberung Creatin-Mythen mit Wissenschaft , die auch Gespräche über andere Formen von Kreatin:

Harris zeigte sich, dass die überwiegende Mehrheit der creatine-Pulver verzehrt aufgenommen wird-über 95% der Dosis.
[...]
Spezielle Behandlungen und "delivery-Systeme", wie feinmahlen, Brause-Pulver, oder sublingual sprays nie gezeigt worden, um mehr zu produzieren, Zurückbehaltung oder absorption als Creatin-Pulver.

Der Autor von Creatin: Wie Viel Sollten Sie Nehmen? auf Schwarzenegger.com stimmt

Kreatin-Monohydrat ist unglaublich gut untersucht—und in fast jeder Studie verwiesen, die in diesem Artikel verwertet CM. Es ist eine der stabilsten Formen von Kreatin in Lösung, es ist nicht abgebaut, die während der normalen Verdauung, und zu 99 Prozent ist entweder absorbiert, die durch Muskel Gewebe oder ausgeschieden durch Schweiß oder Urin[41-42]. Andere Formen von Kreatin kann mehr löslich, aber das hat nichts zu tun mit der Wirksamkeit zu. Kreatin-Monohydrat ist einfach Ihre beste—und billigste—Wahl.

So es scheint, dass Sie wirklich brauchen keine speziellen Kreatin als die Absorptionsrate von Kreatin sind sehr hoch trotzdem.

+959
Solanacea 03 февр. '09 в 4:24

Die information ist so in der Art richtig ist, außer es soll in etwa 2 Stunden-Fenster für erhöhte metabolische rate nach der Bewegung, die vor allem anaerob. Jedoch, dies bedeutet nicht, Sie können Essen, was Sie wollen, in der Tat fast das Gegenteil - der nutzen kommt aus Essen einen kleinen snack während dieser Zeit, und genieße die "freie" erhöhte Kalorien zu verbrennen.

+801
Eric Ningabiye 22.12.2010, 10:46:29
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Es ist wirklich nicht eine Weise zu verlieren Fett in einem bestimmten Bereich - trotz allem, was die Werbung verkaufen wollen Sie. Anders als bei Muskeln größer, wo Sie sich schwerpunktmäßig auf bestimmte Bereiche, Fett ist durch die Genetik bestimmt. Der einzige Weg, um Fett zu entfernen aus der Gegend erwähnt, wäre Fettabsaugung.

Das heißt, Sie können verringern Sie den Fettanteil in Ihrem Körper, bis diese verschwindet. Wenn Sie wollen, dass es erstmal wieder Weg und jetzt ist die Operation der einzige Weg.


Edit: Auch, wenn Sie vor kurzem eine Menge Gewicht verloren haben, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Haut. Dies wird schließlich ziehen Sie im Laufe der Zeit. Aber dies ist ein weiterer Grund, warum Menschen bekommen Plastische Chirurgie, weil Sie ungeduldig sind.

+739
Dry24 05.04.2014, 08:05:22

Was auch immer Sie Lesen, können Sie nehmen Kreatin, wenn Sie fühlen sich wohler. Ich habe es aufgenommen in den morgen, und jetzt nehme ich es nach dem Training, weil der bro-science. Am Ende des Tages, meine Ergebnisse sind die gleichen mit es.

Mitgenommen habe ich auch einen Messlöffel Kreatin(als ich anfing) und eine Tasse Kaffee, bevor meine Arbeit-outs und ich sah und spürte, die Kreatin zu arbeiten, was bedeutet, sollten Sie nicht Sorge über es zu viel. Es ist wichtig, nicht zu über-denken, Dinge wie diese, hält den stress.

Nur Raum Sie aus, wenn es macht Sie fühlen sich wohler, aber aus meiner Erfahrung ist es nicht wichtig.

+728
user13614 17.03.2016, 19:17:45

Die beste "übung" für deine Augen ist eine 5-Minuten Pause: so oft wie Sie können. Hier ist ein einfaches experiment Sie tun können, um besser zu verstehen, was es bedeutet, für Ihre Augen fokussieren auf einen Bildschirm für eine lange Zeit.

So, während Sie suchen einen Film, heben Sie Ihre hand parallel zum Boden sind und halten Sie es so, während des Films. Wie viele Minuten könnte Sie widerstehen? Merke jetzt, dass, während Sie sich einen Film anschauen oder sich nach einem anderen Bildschirm, Ihre Augen sind, die eine ähnliche Arbeit machen - Muskeln sind dicht und halten die 3D-Form und die position Ihrer Augen zu machen, Sie konzentrieren sich auf den Bildschirm.

Nun, überlegen Sie mal: gibt es irgendeine Art von übung, die Ihnen erlauben würde, halten Sie Ihre hand in einer horizontalen position für mindestens 1 Stunde kontinuierlich ohne verletzt oder Schmerzen? Offensichtlich, Nein. Das gleiche gilt für die Augen.

+728
MadMike 03.10.2018, 12:07:17
Milch, Käse, Joghurt, keffir und alle anderen Lebensmittel, die kommt von der Kuh und nicht Fleisch.
+724
Semyon Tikhonenko 10.01.2018, 13:22:42

Ich möchte kaufen eine übung Matte. Ich habe gerade ein quick-check auf Amazon und es war wie ich erwartet habe, erhalten Sie Fußmatten in allen verschiedenen Preisklassen.

Was sind die Unterschiede zwischen teuren und Billigen Matten?
Worauf sollte ich achten, wenn ich beabsichtige, kaufen Sie eine hochwertige Matte?
Gibt es mögliche Fallstricke oder Besonderheiten, die klingen zwar sinnvoll, aber niemand wirklich braucht?
Gibt es fitness-Matten für verschiedene übungen (einige werden als yoga-oder pilates-Matte)?
Wie lang und breit sollte die Matte sein, wenn man meine Körpergröße und die Arten der übung?



+631
Stephen Blank 06.05.2012, 06:00:03

Ich verstehe, dass, um Ergebnisse aus einem Training muss man invoke Fortschritt überlast in das Training. Ein Weg dies zu tun ist, haben weniger Ruhezeiten, und ein anderer Weg ist die Erhöhung der Menge an Gewicht gehoben wird. Meine Frage ist aber, wenn sagen, dass ich 2 Sätze Bizeps curls mit 25 kg Kurzhanteln für sieben Wiederholungen gibt es einen nutzen zu tun, einen anderen Satz, oder ist es einfach besser zu gehen in Gewicht oder schneiden meiner restlichen Zeit? Einige Dinge, die ich fühle, ich sollte darauf hinweisen, zu helfen, Sie zu beantworten. Erstens mein barometer, um zu wissen, Wann seine Zeit zu gehen bis in das Gewicht ist, wenn ich die 7 reps auf meinen letzten Satz (ich weiß, einige von Euch tun können, mehr Wiederholungen pro Satz vor dem zunehmenden Gewicht, aber ich bin derzeit versucht, stärker zu werden, daher die niedrigen rep-Bereich). Eine andere Sache, sollte ich darauf hinweisen, ist, dass ich nicht nur 2 Sätze Bizeps curls mache ich auch 2 Sätze hammer curls für insgesamt 4 Sätze. In diesem Sinne gibt es keinen nutzen für das hinzufügen von einen anderen Satz?

+628
Amith KK 21.11.2013, 00:50:31

Ihre Handgelenke denkbar fetter, aber Nein, Sie wachsen nicht aufgrund von Muskel -, es sehnen gibt.

+594
BBEng 28.05.2012, 18:56:28

Wie empfohlen von SS (Starting Strength) ich bin mit den workouts A und B, abwechselnd jeden zweiten Tag. Allerdings, mit nur ein zwei Tage Pause zwischen Kniebeugen habe ich das Gefühl, ich habe nicht vollständig erholt die meisten der Zeit.

Ich saß auf 112.5 kg für etwa eine Woche, dann musste ich verpassen einer Trainingseinheit. Ich kam zurück mit 4 Tagen Pause (ein extra 2 Tage) von Kniebeugen und abgeschlossen 112.5 kg relativ leicht, weil ich war vollständig erholt. Sollte ich mit meinem Zeitplan oder ändern Sie es zu erhöhen, Gewinne?

+577
MilesWeb 16.07.2013, 19:59:01

Ich habe vor kurzem bekommen in olympic lifting, und, nach gründlicher Beobachtung fiel gewichteter Hanteln mangle Leute, ich hatte die Idee, einen center-weniger Langhantel:

enter image description here

Würde der lift gleich sein, wenn der Kreisverkehr Rohrleitung wurde strukturell starren? Ich bin mir bewusst, dass sollten Sie es langsam und stetig und sicher sein, wenn Sie voran mit Ihrem Aufzüge, insbesondere ein reißen, und halten Sie Ihre Haltung so, dass ein Tropfen fallen hinter dir, aber ich möchte wissen, können Sie trainieren auf so etwas und noch immer erfolgreich auf einen traditionellen Hantel? Wo die ganze "Mitte-weniger Langhantel" ist 20kg. Es müsste auch ausgesetzt werden, oder hängen unter einer Plattform...

+559
Slothario 25.03.2015, 17:32:50

Jeder Mensch ist anders und je nachdem, wo Sie sind mit Ihrem workout (die person, die abgehoben hat, der für 5 Jahre direkt gegen jemand neuen) werden Sie besser dran, mit bestimmten Routinen.

Eines der Dinge, die Sie nicht erwähnen ist, was Ihre Ziele sind. Ohne diese werden Sie nicht bekommen eine große Antwort.

Sind Sie anheben, weil Sie es wollen, besser sein im Sport? Wenn dem so ist dieses Training ist ein wenig statisch und ich würde auch andere Lifte, die das Gewicht bewegen Symmetrie um plus plyometrics.

Sie heben stärker zu werden? Dann ist dieses workout ist ein bisschen banal und ist nicht konzentriert genug auf die Intensität. Müssten Sie wahrscheinlich benötigen, um das Gewicht erhöhen und die Wiederholungen verringern für ein paar Sätze. Sie würde wohl auch tun müssen, um Kostenlose Aufzügen.

Sie heben zu halten, während immer ein wenig stärker? Dann ist dein Training wohl ausreichend. Hier sollten Sie sich auf tun, die Aufzüge richtig, da Ihr Spielraum für Verbesserung ist kleiner. Wenn Sie heben und bekommen Wunden und die Schmerzen konzentrierten sich auf den richtigen Bereich - zum Beispiel Kniebeugen machen sollte Sie Wunden, von wo aus Sie Ihren po erfüllt der Rückseite des Beines an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Wenn Sie Wunden in Ihrem Rücken oder Hüfte gibt es eine gute chance, die Sie tun, die Aufzüge falsche oder eine gute chance, die Sie nicht tun Kostenlose Lifte und sehen, Schwäche in anderen teilen.

Es gibt einfach nicht die perfekte Antwort. Dein Training scheint "schnell" aber mit 100% Intensität und korrekte form ist es mehr als ausreichend für eine person von 4 Monaten. Wenn Sie immer gewinnt, kann die Verwaltung der Schmerzen/Schmerzen, Ihre Körper in der Regel fühlt sich gesund, und Sie sind glücklich, es zu tun, weiter, bis Sie beginnen, sehen Sie sich das plateau.

Je nach Alter tun dies zweimal in der Woche ist machbar, aber an einem gewissen Punkt müssen Sie möglicherweise zurück zu schneiden, sobald mal mehr gehoben, oder vielleicht einfach nehmen Abständen ab dem zweiten Tag. Aber es ist schön zu hören, dass jemand 4 Monate dabei Beine zweimal die Woche. Ihr Körper wird wachsen viel schneller mit einem stärkeren Kern.

Also die Antwort ist - es ist genug, wenn Sie immer gewinnt. Wenn Sie nicht müssen Sie möglicherweise auf dem Weg zu einer strukturierten routine wie stronglifts oder SS. Aber wenn Sie Ihr Gewicht geht bis zu einem guten Preis, weiterzumachen. Wenn nicht Fragen Sie sich, ist es meine routine, oder ist es meine Intensität. Wenn Sie denken, es ist Ihre routine, posten Sie Ihre genaue routine mit Gewicht beträgt über einen Zeitraum von zwei Monaten durchgeführt und viele Menschen können aus der Beratung und andere Dinge, die Sie tun konnte.

+511
yakimchuk 02.08.2012, 07:03:37

Ja, training der hinteren Deltas kann ein Schmerz sein und eine Weile dauern, sich zu entwickeln. Ich habe mehrere übungen zu entwickeln, die meine hinteren delts im Laufe der Jahre. Anstatt Sie alle aus, Folgen Sie diesem link auf bodybuilding.com

7 Rear-Delt Raise Variationen Für Maximales Wachstum!

Denken Sie daran, überprüfen Sie Ihr ego an der Tür. Du bist auf dem richtigen Weg, wenn es kommt zu schweren Gewicht, Sie am Ende mit synergistischen Herrschaft (kompensatorische Stärke) oder nicht mit den vorgesehenen prime movers.

Die hinteren Deltas sind kleine und hartnäckige Muskeln zu entwickeln. So, es ist wichtig, zu trainieren, mit dem richtigen Gewicht und NICHT schwingen Sie Ihren Körper! Auch wenn das bedeutet, dass Sie legen über Ihre quads auf einer flachen Bank mit Oberkörper parallel zum Boden mit 5lb GEWICHTE. Wenn es das ist alles, was Sie tun können, um Sie zu erhalten, hintere delts, die auf Feuer, tun Sie es!

Nicht zahlen Aufmerksamkeit auf jene um Sie herum und was Sie denken, Sie sind ego wird Sie in Schwierigkeiten bringen oder nur dazu führen Sie zu betrügen Sie sich selbst.

+480
Ramsha Khan 22.03.2014, 15:28:30

Für die Vergangenheit 1 Monat bin ich der Lektüre eines gemeinsamen Natur-Diagnose für WeightLoss d.h. Honig getaucht Roh in Scheiben Geschnitten Knoblauch. Folgenden Grund geben:-

ARTIKEL 1

Vielleicht Knoblauch größten nutzen für die Gesundheit ist in der Hilfe-Gewicht-Verlust von Appetitanregung und Förderung der Verdauung. Gesundheits-Experten haben oft sagen, ein gutes Verdauungssystem ist der Schlüssel zu einem schnelleren Gewichtsverlust, Honig und Knoblauch sind Sie der ideale Begleiter für Ihren Gewichtsverlust Reise.

Roher Knoblauch hat eine bessere Nährstoff-Profil als Knoblauch gekocht, so dass der ehemalige ein besseres Gewicht-Verlust-agent. Ebenso der Konsum von rohen Honig früh am morgen kann helfen, die Verbrennung von Fett besser.

ARTIKEL 2

Knoblauch erhöht effektiv den Stoffwechsel rate des Körpers. Der Stoffwechsel ist die rate der Kalorienverbrauch durch die Zeit. Menschen, die leicht Fett speichern, haben eine niedrige Stoffwechselrate. Die effektivste Komponente von Knoblauch ist allicin, es erhöht den Blutzuckerspiegel Verbrauch im Körper.

Ist es eine TATSACHE, in diesem? Kann das jemand bestätigen?

+393
Benjamin Gillissen 20.12.2017, 04:27:34

Ich persönlich Liebe die großen Kälber, die Schraube, die Hose und shorts tragen und zeigen Sie Sie ab. Aber wenn Sie wirklich wollen, Sie zu verlieren, dann werde ich versuchen zu helfen.

Nach diesen Schritten wird nicht nur brennen einige Ihrer Beinmuskulatur tho, sondern von überall, so müssen Sie möglicherweise, um es zu begegnen durch die Arbeit des oberkörpers mehr.

Im Grunde, was Sie tun müssen, ist, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, so dass Ihr Körper benötigen würde, um zap in etwas, wie mit den Muskeln, um die Energie, die es braucht. Vor allem Proteinzufuhr sollte reduziert werden.

Harte cardio, morgens, mit leerem Magen. Viele sagen, dass dies eine schwere cardio am morgen tatsächlich reduziert Muskel-Masse, die Menschen, es zu vermeiden, aber es kann Ihnen dabei helfen.

In der Turnhalle tun, hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, um Ton die Muskeln, die Sie reduzieren möchten.

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen. Viel Glück verlieren Ihre tolle Kälber.

+384
Parviz 24.12.2017, 02:22:36

Nicht Essen, Abendessen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren in einer Art und Weise: es senkt Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Aber das bedeutet nicht, dass es eine gute Idee.

Wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit, WERDEN Sie Gewicht verlieren, aber die Art und Weise, in der Sie erreichen, das Defizit ist ebenfalls von Bedeutung.

Was und Wann Sie Essen löst verschiedene hormonelle Reaktionen, und einige von Ihnen unterstützen können, gesund, Fettabbau, andere verhindern kann. Zum Beispiel, hohe Insulinspiegel machen es schwierig für Ihren Körper, Fett zu verbrennen. Das Thema ist riesig, aber gehen hungrig schlafen nicht necessairly ein gutes signal, um den Stoffwechsel des Körpers.

Auch, wenn Sie arbeiten heraus, dass die meisten der regeneration erfolgt duringg schlafen. Sie wollen genügend Nährstoffe, wie Proteine, die für Ihren Körper am besten die regeneration Zeit.

Also, um es zusammenzufassen, Sie SOLLTEN zu Abend Essen, aber machen Sie eine kluge Wahl, was zu Essen. Es sollte hoch in Eiweiß, wenig Fett und Zucker. Farm Käse könnte eine gute Wahl sein, zum Beispiel.

+355
Niteesh Reddy Niteesh 04.01.2010, 14:36:41

Wenn Ihr die erste Zeit, die Sie haben jemals in fitness/arbeiten heraus, Sie kann manchmal erwarten "noob gains". Ich selbst habe über 5 Kilogramm ohne Ernährung überhaupt.

Wenn Sie wirklich streng mit Ihrer Ernährung (Füllstoff), können Sie erwarten, zu bekommen, wie ein halbes kilo Muskelmasse pro Woche danach. Seine eine wirklich grobe Zahl, es wird mehr oder weniger, je nach Ihrem Körper-und in der Regel werden Sie überschätzen, wie "gut" Sie sind der Ausübung und Diäten.

Dieses plateau sich schließlich heraus, Sie halten kann die Umsetzung auf Muskel auf unbestimmte Zeit

+320
kamryn wright 22.11.2015, 01:23:55

Die standard-progression, die ich gesehen habe ist, um Gewicht hinzufügen, sobald Sie tun können, fünfzehn oder zwanzig unbewertet. Man braucht dann drei oder mehr Sätze mit mehr Gewicht. Man sollte in der Lage sein, mindestens fünf und nicht mehr als zwölf Wiederholungen--solange das Gewicht innerhalb dieser Grenzen, ist es das richtige Gewicht. Dies hält das Volumen und die Stärke auf. Wenn Sie nicht tun können fünf, verringern das Gewicht. Wenn Sie das tun können zehn oder zwölf jeder Satz, fügen Sie fünf Pfund.

Alle zahlen davon ausgehen dead-hang, vollständige Palette von Bewegung, die nicht pennen, Kinn über der bar und hoffentlich Brust berührt bar.

+307
WarriorPrince 17.03.2018, 13:57:54

Ich denke, dass Sie sich sorgen zu viel. Sogar Babys können Kniebeugen:

enter image description here

Während ich Zustimmen, dass die richtige form ist erforderlich, es klingt wie Sie sind die Fixierung auf diese Tatsache und überkompensation auf ein paar Dinge. Zum Beispiel, Sie sind nach hinten fallen, weil Ihr Schwerpunkt hinter Ihr heilt. Ich würde vermuten, dass Sie sich sorgen zu viel über Ihre Knie nicht über deine Zehen, dass Sie Sie absichtlich nach hinten gelehnt. Dies ist nicht offensichtlich, in Ihren ersten 10 Wiederholungen, weil Ihre Muskeln sind stark genug, um das zu kompensieren, aber wenn Sie müde werden, Ihre form leidet.

Einige Trainer sind wirklich gut in Ihrem job, manche haben ein Zertifikat und ein Konto. Ich würde vorschlagen, fordern einige der anderen Hausbesetzer in der Turnhalle zu beobachten, Sie tun Kniebeugen und Holen Sie sich Ihr feedback. Sie zumindest wissen, wie Sie tun, und wollen Sie irgendwo anders als die smith-Maschine.

+299
Artan Telkiu 20.02.2018, 14:08:16

Während Sie Gerichte aus der Spülmaschine in die Schränke meine Arme müde! So mal zurück zu gehen, um Fitness-Studio und trainieren! Wenn ich will, zum start für die ersten paar Wochen mit moderater ausgeführt auch in der Ziel-herzfrequenzzone in meinem Alter (32-M) für etwa 1 oder 1,5 Meilen und auch einige Sätze von Gewichtheben, dass ich tun kann, 20 lb bis 25 lb, Ist, dass richtige zu tun, diese beiden zusammen in einem Tag? oder soll ich erhöhen den Laufenden zu 3 Meilen und einen Tag nur 3 Meile laufen, den anderen Tag tun, genauso wie eine halbe Meile laufen, für ein warm-up und dann nur noch mehr heben?

+286
ChrisMu 29.11.2010, 02:41:35

Wenn walking ist für Sie arbeiten, ich sage, macht weiter so. Der Hauptvorteil von cardio im Allgemeinen ist, dass Sie es tun können, für längere Zeit ohne das tragen selbst aus oder immer verletzt. Solange Sie schieben sich nur ein wenig (das kann alles sein, von unterschiedlichem terrain zum joggen ein bisschen, nur zu Fuß ein wenig schneller), halten Sie die Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Das eigentliche problem ist die übung, die Sie langweilt, oder, dass macht Sie aktiv sich unwohl fühlen (wie es der alte Witz geht, die gesündeste Art zu laufen, einen marathon zu trainieren, für Sie, und überspringen Sie dann das Rennen).

+285
iNotes4You 20.06.2018, 23:21:54

Meine Bankdrücken, abgesehen von der mir nicht gefällt ist die Bewegung der Bewegung, noch die überbewertet outlook auf es im Allgemeinen, ist ziemlich beschissen, auch wenn man versucht, es zu verbessern. Ich Folgen einem strengen Regime nur beschränke mich auf myofibril Ausbildung, keine Hypertrophie, aber das war kein problem; das problem scheint zu tun mit der form. Ich habe gesehen, videos demonstrieren die richtige form und alles, aber wenn es kommt tatsächlich zu sein, es zu tun ich kurz.

Ich habe versucht, die Senkung der Gewichts um die Arbeit an Eindruck schinden mit der form, aber alles, was tut, ist, die Schwächen mein one rep max, wenn ich nicht bleiben kann schwere die meisten der Zeit, oder stimuliert die sarkoplasmatische Flüssigkeit, mehr Muskeln aufzubauen, aber die GEWICHTE nicht leichter. Pyramiden arbeiten nicht für mich, weil ich müde bin, bevor ich das höchste Gewicht, und am Ende überlastung/verletzen mich, oder verursachen verzögert auftretende Muskelschmerzen für Tage.

Ich kann nicht scheinen, um es richtig zu machen. Ich werde entweder integrieren, zu viel Brust, zu wenig Trizeps, oder Umgekehrt, oder einige kombiniert Durcheinander. Ich kann das nicht "push", das Gewicht sauber mit der Last gleichmäßig verteilt zwischen den genannten Muskelgruppen, daher habe ich die Müdigkeit nach nur ein paar Wiederholungen und erleben oft, dass die Schmerzen sofort.

Es ist nicht, wie dies für jede andere übung neben der Bank, so, hier ist, was ich vermutete:

  1. Ich habe eine von Natur aus schwach, Brust und Armen Körper zu bilden.
  2. Ich habe schlechte biomechanische Positionierung, Arme nicht kurz genug, und kann nicht lernen, bilden, erklären, eine Menge, warum meine Bank nur selten erhöht.
  3. Etwas anderes kann ich nicht denken.

PS: ich habe versucht, zurück gewölbt, aber nicht machen, kaum ein Unterschied, wenn überhaupt, in meinen Armen Bank.

Ich brauche einige Vorschläge , wie man die richtige form und maximale Leistung.

+238
Myyabba 27.03.2016, 22:24:44

Ich Neige dazu, Stimmen mit Ihrem Instinkt, dass Sie Aussehen sollte, um dem Ziel-der große Deltamuskel Muskeln. Ich denke ein gutes Rezept für Schulter-Entwicklung ist weiterhin mit zusammengesetzten Bewegungen, aber auch hinzufügen, Bewegungen wie Reverse Pec Deck/Maschine Flyes , die gezielt an den hinteren Deltamuskel. Wenn Sie Zugang zu einem Kabel crossover-Maschine, es gibt eine ganze Reihe von übungen, die Sie durchführen können, um zu bauen, zu Formen und definieren alle Aspekte der Schultermuskeln.

Wenn Sie nicht bereits haben, sollten Sie priorisieren Ihre Ausbildung zu verbessern, alle rückständigen Teil des Körpers. Sie machen auch keine Erwähnung von lat-Entwicklung und Taille Größe. Diese werden auch dazu beitragen, um das Aussehen von breiten Schultern.

Aber, nochmal, am wichtigsten ist, gehen Sie mit Ihrem Instinkt. Sie sind in der Regel immer Recht.

+227
Boonnoon 31.10.2016, 00:02:57

Ein Familienmitglied von mir leidet an Bluthochdruck. Diese person ist in der Regel besorgt über Ihre Gesundheit, und hat vereinbart, sich zu verpflichten, ein Trainingsprogramm. Die ärzte haben nicht ausgelöst, keine Fahnen über die Arbeit aus, aber ich möchte einige Ratschläge, wie ein typisches Training sollte geändert werden, im Licht der Hypertonie (wenn es geändert werden muss an alle).

+214
UpHelix 21.07.2019, 12:21:21

Belastung mit Gewicht crunches ist nicht lebensfähig, weil am Ende der Bewegung das Gewicht eigentlich zieht Sie vorwärts, die Bewegung viel leichter, als ohne Gewicht, es wird nur lebensfähig, wenn dabei die Hälfte Wiederholungen von 15% Grad oder weniger, so ist es mehr eine Bauch-Puls als abdominal crunch.

Und dabei endlose Sätze von crunches ist nicht eine option, nach 150 ich in der Regel nur langweilen und aufgeben.

Ich habe versucht, upside-down-crunches, aber für einige Grund der motion ist einfach unmöglich, ich versuche das Knirschen meiner Wirbelsäule, aber ich am Ende dabei ein sit-up durch biegen meine Hüften... fast so, als wenn mein Gehirn konnte nicht machen die Verbindung, um zu verstehen, die Bewegung.

So als alternative option, gewichtet Presse-ups genug zu verursachen, Bauch Hypertrophie? Oder gibt es eine bessere in der Nähe-chain-option?

Dielen werden standardmäßig ausgeschlossen.

+192
user308468 06.03.2010, 02:15:24

Ihre Muskeln und das Gehirn laufen auf Glykogen. Noch wichtiger ist für diese Frage, die Glykogen-Brennstoffe Ihre Muskeln. Wenn Sie trainieren mit hoher Intensität für 20 Minuten oder mehr dies ist, wenn Ihr Körper schaltet von einem in Erster Linie den Kohlenhydrat-Stoffwechsel basiert auf einer Fett-Stoffwechsel Dauer erhöht, so tut, Menge an Fett verbrannt für Kraftstoff.

SO KOMMT

Ich nehme an mit hoher Intensität sein würde, > 70% V02 max Kohlenhydrate dienen als primäre Brennstoff hier, ob low-intensity-oder unter < 30% V02 max, Fette sind primäre Brennstoff.

Also, wenn der Gesamt-Energieaufwand ist relativ hoch, 50% aus Kohlenhydraten, 40 Prozent aus Fett und 10% aus Muskeln, entsteht Milchsäure.

Wenn Ihr verlängern Sie Ihre übung, Sie Wechsel von Kohlenhydrat-lastiger Umwandlung zu Fett-Stoffwechsel. Dies ist auf einen Anstieg der Abbau von Triglyzeriden (Cholesterin) oder (Glycerin + freie Fettsäuren).

Also in Bezug auf die Muskeln, die verwendet wird, stammt eigentlich aus dem Glykogen, als die primäre Quelle der Kohlenhydrate (denken Sie daran, Sie sind auch die Fettverbrennung nach 20min) für die erste Stunde oder so.

85% V02 max und du verbrennst 60% der Muskel-Glykogen, 15% glucose, 20% FFA, <5% Muskel Triglyceride

Fett verbrennt in der Flamme der Kohlenhydrate http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+175
jackskis 08.07.2019, 08:46:32

Ich bin 15 und werden 16, in zwei Monaten. Ich bin 5'2" und ich bin viel kürzer, als alle verwandten. Aber alle auf meiner väterlichen Seite ist über meine Höhe oder kürzer. Meine Mutter ist 5'4" und mein Vater ist 5'7". Ich habe angefangen Aerobic für 1 Stunde jeden Tag. Ich bin mir nicht sicher, was für eine Art Aerobic, die genannt werden, aber Sie beinhalten eine Menge von stretching der Arme und Waden und Dinge wie, dass. Glaubst du, dass ich erwarten kann, vernünftig gewinnen an Höhe und vielleicht verlieren einige wight als gut. Habe ich noch Zeit zu wachsen und wenn ja, wie viel? Wie weiß ich, ob meine Knochen noch "wachsen-können"? Werde ich wohl tun, Aerobic, für ein Jahr oder so.

+171
Zain Farooq 07.11.2019, 20:26:22

Timing ist nicht so wichtig wie Sie vielleicht denken. Das "Anabole Fenster", der erwiesenermaßen ein Mythos (siehe hier für eine Studie). Stattdessen berechnen Sie Ihre Gesamt Kalorien für den Tag und finden Sie heraus, wo Sie sind. Schätzen Sie den nachhaltigen Kalorienzufuhr die Menge der Kalorien, die Sie weder verlieren noch gewinnen Gewicht - auf und fügen Sie 500 dass. Fragen Sie sich auch andere Dinge wie:

Was ich sonst Essen? Wie viel Gramm Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett/Zucker bin ich jeden Tag? Was sind die Inhaltsstoffe von dem, was ich esse?

Ernährung wiegt schwer auf die Ergebnisse, die Sie erhalten von der Arbeit aus. Ich war schon immer zurückhaltend 'gainer' ergänzt, wie die meisten von Ihnen sind voll von Zucker und lassen Sie mich das Gefühl aufgebläht. Eine andere Sache zu prüfen ist die Höhe der realen Nahrung nehmen Sie in. Wenn der gainer hält Sie voll für eine so lange Zeit, dass Sie nicht in der Lage, genug zu Essen, richtiges Essen, würde ich Schnitt zurück auf seine Verwendung.

Als für das, was anderes zu Essen, bodybuilding.com hat eine ganze Mahlzeit plan gelegt, dass kann Ihnen einige Ideen. Wissen ist der Schlüssel, tun so viel Forschung wie möglich über Ernährung und die Art, wie unser Körper Prozesse Essen. Hoffe, das hilft!

+138
RaisAnsari 19.01.2016, 19:34:30

Ein paar Wochen Pause wird nicht Schaden, Ihre Stärke und könnte tatsächlich von Vorteil sein, langfristig gesehen wird es geben Sie Ihrem Körper einige wirklich gute Erholung. Ich mache gerne ein kleines Defizit, wenn ich habe Zeit zu nehmen, anheben, könnten Sie erwarten, zu verlieren ein paar Pfund über die Zeit. Beachten Sie, wenn Sie gehen auf ein Defizit in Ihrer Freizeit werden Sie wahrscheinlich haben, fallen Ihre GEWICHTE ein wenig, wenn Sie wieder zu heben. Ich empfehle, beginnend ein kleines Licht, wie von 5-10% kg leichter, als Sie tun, und arbeiten Sie zurück auf Ihre alten GEWICHTE über ein paar Trainingseinheiten.

+116
DariusL 25.05.2016, 12:17:17

Ich bin behindert, ich verwenden Sie ein walker und ich bin regelmässig Walken mit Ellenbogen-Krücken. Ich kann mich bewegen, meine Beine, ich kann einfach nicht das Gleichgewicht, so habe ich Hilfsmittel zu benutzen. Mein Oberkörper ist normal. Ich will gehen ins Fitnessstudio, um meine Obere Muskeln, so werde ich nicht müde, wenn ich zu Fuß auf Krücken. Und ich möchte, um meine Beine ein wenig und meine Schultern und mein Rücken, damit ich gehen kann besser.

Ich schon gehen, tun physikalischen Therapie, aber ich bin keine macht keine Fortschritte, ich fühle, ich kann es besser machen. Kann ich gehen, um Fitness-Studio? Oder ist es unmöglich für Leute wie mich, die zur Turnhalle gehen?

@DavidR ich Sprach zu meinem pt, ihn zu Fragen, wenn ich kann gehen ins Fitnessstudio, er sagte, ich kann, ich ihm nicht sagen, dass ich nicht zufrieden bin mit dem, was er tut, ich werde versuchen, dass Konvertierung mit, die ihn bald... Also ja, er sagte, ich kann tun, Fitness-Studio, wenn ich will, die Frage würde ich "gibt es keine Fitness-workout kann ich tun"?

+102
Anang Sm 04.04.2017, 00:04:25

Ich bin ein 54 Jahre Alter Mann, wurde Krafttraining für über ein Jahr. Ich leite ein Bauunternehmen und arbeiten so ziemlich jeden Tag.

Manchmal ist es schwierig, nach der Arbeit, aber ich versuche, Sie zu heben jeden Tag. Meine jetzige routine:

  • Tag 1) 6 Sätze Bankdrücken, super setted mit Trizeps-drücken

  • Tag 2) 6 legt der Breite Griff pull-downs super eingestellt mit gebogenem Griff-curls

  • Tag 3) 6 Sätze enger Griff, aufrecht Reihen keine super-sets (noch)

Und ich starten am 4. Tag.

Sehe ich die Ergebnisse in meinen Körperbau (wenn auch langsam). Ich esse immer 3-Platz/Qualität der Mahlzeiten (großes Frühstück, sandwich und Obst zum Mittag, und was auf den Tisch für das Abendessen) und außerdem habe ich 3 Eier, 3 Bananen, einige Molke-Pulver zu ergänzen, zu trinken jeden zweiten Tag um 2PM.

Ich bin 6'2" hoch und Wiegen etwa 207 Pfund. Ich habe keinen verarscht gut, aber habe keine Fettpölsterchen weder. Hier ist, was ich möchte etwas Hilfe mit: Ist meine routine, ideale? Kann es verbessert werden? Soll ich erhöhen meine sets? Sollte ich mehr Ruhe für ein schnelleres Wachstum?

BTW: meine Ausrüstung ist eine Art von all-in-one Kabel-Sender. Ich habe keine freien gewichten (noch), aber derzeit Kabel sind meine nur das Gewicht der Ausrüstung. Vielen Dank für alle Ratschläge und Anregungen.

Mit freundlichen GRÜßEN,

-Tony D.

+89
rachna bafna 09.11.2012, 09:16:44

Ich bin derzeit dabei die Stronglifts 5x5 workout-Programm, und ich war zu wollen, integrieren Sie eine stretching routine in mein Training, dass würde beide:

  1. Ergänzung meiner hebt durch Streckung der verwendeten Muskelgruppen
  2. Erhöhen meine Allgemeine Beweglichkeit (sit erreichen, splits, etc.)

Angesichts dieser Ziele, was sollte mein stretch-routine Aussehen?

+80
code4fun 30.11.2011, 15:07:16

Zweimal nun hatte ich das Phänomen, dass nach einem Wettbewerb, mein Kopf hat sich schon sehr schwer und benebelt. Seine kindof schwer zu beschreiben, aber es sortof fühlt sich an wie needlepricks in meiner Stirn, zusammen mit bigtime Schwitzen und eine Allgemeine woozyness.

Es tut sich etwas besser, wenn ich mich in einem gut belüfteten Bereich (wie außerhalb), aber gehen nicht ganz Weg, da es dazu neigt, wieder zu kommen, wenn ich wieder ein heißer Bereich.

Das erste mal, es hat zu gehen Weg nach einer Weile auf einmal bekam ich einen kühleren Raum, das zweite mal dauerte es, bis ich etwas zu Essen, und dann ging fast sofort. Was auch seltsam ist, dass die zweite Zeit, es trat erst 4-5 Stunden nach dem eigentlichen ausführen (und ich hatte schon gegessen und hatte reichlich Flüssigkeiten in dieser Zeit).

Ich habe jemand meine Blutdruck und Herzschlag, wenn es kam, war aber alles normal auf diesem Konto.

Könnte ich mit irgendeiner Art von Mangel, verursacht durch den stress des einem Laufenden Wettbewerb? Ich dachte so etwas wie Salz-Mangel oder Eisen, obwohl ich bezweifle, das Letzte.

Jeder Begegnung etwas ähnliches nach schweren exerction?

Sam

+79
dequis 23.12.2013, 15:05:55

Gibt es passive Möglichkeiten der Arbeit aus?

Grundsätzlich bin ich sehr faul, z.B. laufen ist anstrengend, stretching ist auch etwas schmerzhaft. Also pls schlagen vor, einige passive Möglichkeiten erarbeiten, die einfacher zu halten, zu tun , anstatt normal aktive Weise ?

Ein Beispiel für die passiven work-out ist, massage: es die Muskeln wieder aufzubauen, aber man braucht nur hinlegen ( und einige Schmerzen ertragen).

Ein ähnliches ist auf dem Bett liegen auf dem Rücken, streckte den Kopf und Schulter, so dass zur Dehnung des Nacken-Rücken-office-Leben machen mein Hals ein bisschen lockig.

Eine andere ist die , wie Reiten, als das Pferd hält beim joggen , man muss das Gleichgewicht somit trainieren Sie die Muskeln in der Taille.

Eine weitere passive Art und Weise, ich bin mir nicht sicher, ob es wahr ist, ist Muskeln der Arme durch das binden einer hand an einem Haken oder Seil-und Hebe ihn hoch, dann wird das Gewicht des Körpers Strecken Sie die Arme, und Sie zu stärken.

+78
Animeta 25.01.2016, 23:42:40

bei allem helfen, vor allem mit der Verletzung Ihr bestes, um nehmen Sie Ihre Zeit, so dass Sie nicht eine andere form der Verletzung. wenn Ihr fehlt diese übungen, weil Sie Schmerzen oder wurde unwohl, dann ist alles gut. wenn Ihr fehlt, nur weil Sie nicht das Gefühl, wie es, bekommen einige pre-workout-drink, den ich empfehlen (crack3d u4x) . diese Trainingseinheiten sind so konzipiert, um Reifen Ihre Muskeln so wachsen Sie. so erhalten Sie bessere Ergebnisse, dabei Ihre gesamte Training auf einmal.

+76
Manje Brinkhuis 02.02.2017, 09:54:10

Die meisten Quellen auf die Dehnung, die ich gelesen habe, alle einig, dass stretching kalten Muskeln (D. H. pre-warm-up/Training), ist nicht gut.

Ich persönlich glaube, konzentriert (5-10 Minuten) dehnen funktioniert am besten am Ende des Trainings, aber wenn Sie wollen, sich zu dehnen vor dem Training würde ich tun, 5-10 Minuten Aufwärmen (wenn du läufst, einfach loslaufen) und dann tun Sie etwas Licht stretching, bevor Sie zu dem wichtigsten Teil Ihres Training (GEWICHTE, der rest der Wanderung, was auch immer).

Ich mag, mehr zu tun, dynamischen Dehnungen am Ende meiner Aufwärmen (Schulter-Mobilität mit einem Stock, schwingen die Beine vor und zurück, von Seite zu Seite), und die mehr statische Strecken (Kälber, hammies etc) am Ende des Trainings.

+66
Anjani Kumar 04.06.2012, 23:35:04

Zunächst Glückwunsch zu einem Super start ins Rennen!

Um deine Frage zu beantworten: ich glaube nicht, ändern Sie Ihr Training für die 5k Schaden Ihre langfristige Ziel, Gewicht zu verlieren.

Ich verstehe, Sie tun so ziemlich das gleiche führen Sie drei mal pro Woche. Das ist gut für Anfänger, so dass Sie nicht haben , etwas zu ändern. Aber mit zwei Monaten, bis Sie Ihre 5-Kilometer-Lauf, jetzt ist eine gute Zeit, um sich für ein Trainingsplan für Sie geeignet ist. Diese Pläne (je nach Zeit, Ziel) beinhalten in der Regel einen längeren, langsameren Lauf und evtl. ein tempo Lauf oder Intervalle. Du musst nicht unbedingt (oder gar sollte), mehr als drei mal die Woche, aber ein bisschen mehr Vielfalt ist in der Regel gut. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass Ihr Muskel-Skelett-system muss so mehr Zeit, um sich anzupassen und stärker zu werden, als Ihr Herz-Kreislauf-system, so hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie nicht zu schnell zu viel.

Fazit: nichts falsch mit ändern Sie Ihre routine, die speziell für Ihr 5k, aber übertreiben Sie es nicht, haben Sie viel Zeit für andere Rassen.

+64
Uninnu 30.08.2010, 13:33:00

Kate hat einen großen Artikel zu Lesen. Ich Stimme mit diesem Artikel als auch.

Als Sport-PT, kann ich Ihnen sagen, dass die Leute nicht realisieren, wie viel Ihr Kerngeschäft ist eigentlich die Arbeit, wenn Sie übungen machen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, clean and jerks, sauber und Pressen, etc und.

  1. Wenn Ihr trainer sagt Ihnen, dass Ihr Kern ist schwach, Sie sollten Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Nachdem alle, die Sie bezahlen, ihm/Ihr zu trainieren Sie richtig?

  2. Sie sollten jedoch im Hinterkopf behalten, dass "core-Stabilität" hat viel zu tun mit der gesamten Kette, nicht nur die Bauchregion. Dies geht aus Skapulier Stabilisatoren, die die Kniesehne Muskeln zu den tiefen interkostalraum/Membran als gut.

  3. Ein Weg, um stärken Sie Ihre core-Stabilität ist zu versuchen zu tun, mehr übungen mit Einzel-Bein-Haltung oder auf unebenen Oberflächen von nun an. Zum Beispiel, versuchen Sie, auf einem Bein stehen und tun Bizeps-curls, stehend Schulterpresse, etc. um Ihre Kern engagieren, um mehr. Sie können auch versuchen, stehend auf einer unebenen Oberfläche wie einem bosu-ball, wenn dabei übungen.

Ein weiterer Weg zur Steigerung der core-Stabilität ist die Durchführung Kurzhantel-übungen (Brust drückt, etc.) auf einem pezziball. Sie müssen besonders vorsichtig sein, wie Sie verlieren können, ein gewisses Gleichgewicht auf den ersten.

Halten Sie im Verstand, wenn Sie gehen, um zu trainieren, nur für core-Stabilität, verlieren Sie möglicherweise die Fähigkeit zu erlangen wahre Stärke, weil Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen schwere Aufstiege, während Sie auf unebenen Flächen.

Hier sind einige der besten übungen zur Stärkung der gesamten "core-Stabilität:"

  1. Kniend Stabilität Ball Rollout
  2. Gymnastikball Kniesehne Curl
  3. Kurzhantel Kniebeuge-Swing
  4. Hantel Golfer Schwingen

Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einen spezifischen Kern-Stabilitäts-Programm. Viel Glück!

+26
ashley 13.01.2012, 15:28:10

Ich bin 6"1 und um 264.5 lbs (oder etwa 120kg). Ich wirklich Liebe die Arbeit aus, und ich habe zu verlieren Gewicht, aber ich kann nicht tun, Herz-Kreislauf-training oder die meisten Körper-Gewicht Typ training aufgrund der Belastung mein Gewicht legt auf meine Gelenke.

In der Regel die gemeinsame Schmerz ist nicht so schwerwiegend, aber ich hatte die paar mal, wo ich direkt ein paar Tage Training, da kann ich kaum bewegen, wie ich will nicht zu verschlimmern die Verletzung weiter.

Meine Ernährung ist gut, und ich stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag. Das problem ist nur das Gelenk belasten.

Hat jemand irgendwelche Ideen oder workouts, die in der Lage wäre nach Art von "Arbeit", um gemeinsame Probleme, oder muss ich einfach reduzieren die Intensität des training???

Auch, und vielleicht ist Krafttraining eine bessere Lösung??

Vielen Dank :)

+18
Sam Shen 03.10.2013, 20:47:20

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