Wie funktioniert ein Muskel wachsen, Schritt für Schritt?

Ich versuche zu verstehen, wie ein Muskel wie der Bizeps wächst Schritt für Schritt. Zum Beispiel (aber nicht beschränkt auf):

  1. Wie Nährstoffe line-up?
  2. Was sind die essentials?
  3. Was genau tun Sie?

Es ist schwer, den Sinn der Prozess , wenn potein, bcaas, Glutamin, Aminosäuren, komplexe Kohlenhydrate, einfache Kohlenhydrate, con-cret Kreatin, Kreatin mono, Kalorien, weight gainer, pre, intra, post-workout-Ergänzungen scheinen alle zu fördern schlanke Muskeln.

Ich bin auf der Suche nach einer physiologischen Antwort.

+402
Trappo Folks 25.09.2010, 03:04:15
32 Antworten

Ich muss wissen, wie viele Kalorien würde man verbrennen, wenn Sie saß nur am Schreibtisch die ganze Zeit auf Ihren 9-5.

+824
martincarlin87 03 февр. '09 в 4:24

Mond Heben

Dies ist ein großes Projekt, und ich glaube nicht, dass es funktionieren wird.

Hier ist das Ding: Widerstand ist Widerstand. Egal, ob Sie heben das eigene Körpergewicht, eine Langhantel oder eine Hantel auf dem Mond, die Menge der Widerstand bestimmt die Menge, die Sie stärker werden. Auf der Erde, eine Langhantel beladen mit vielen Kilogramm Masse bietet eine ausgezeichnete Beständigkeit für Sie, um gegen die Arbeit und damit stärker werden. In Orten, wo es weniger Schwerkraft (wie der Mond), Sie werden in der Lage sein zu heben, viele mehr Kilo. Aber um stärker zu werden, anstatt schwächer in der reduced-gravity-Umgebungen, die Sie brauchen würde zu einer Erhöhung der Menge von Widerstand, Sie arbeiten gegen den im Verhältnis zu der Abnahme der Schwerkraft.

Der Mond ist die Schwerkraft ist etwa ein Sechstel der Erde. Daher würden Sie brauchen, um oder bringen Sie sechs mal die GEWICHTE (in Kilogramm) würden Sie verwenden hier auf der Erde. Zum Beispiel, sagen, Sie können Kreuzheben 100kg bei Planet Fitness hier auf dem Planeten Erde. Sie müssten 600kg* fordere deine Kreuzheben auf dem Mond. Meine Langhantel kann auch nicht passen, dass viele Hantelscheiben! Aber wenn Sie hatte 600kg auf dem Mond, es wäre das gleiche, als 100kg hier. Außer Sie haben andere Probleme...

Was über die Suche nach protein auf dem Mond? Astronauten pack gefriergetrocknete Nahrung zu speichern Masse während der Flucht vor der Atmosphäre. Ich bezweifle, dass Sie werde in der Lage sein zu schlagen Sie Ihre Makros auf das Zeug: es gibt eine begrenzte Menge, es ist nicht allzu appetitlich, und ich bezweifle, dass es besonders high-protein. Kommen Sie, daran zu denken, würden Sie wahrscheinlich nicht lassen Sie Sie packen mehr als ein paar Kilo im Wert von persönlichen Effekten. Zum Beispiel, auf die Apollo-Missionen, die Astronauten waren nur bot 5 Kilo persönliches Gepäck. 5 Pfund ist nicht viel Widerstand auf der Erde; auf dem Mond, es wäre das äquivalent von 1 Pfund auf der Erde. Das ist nicht wirklich Wert zu bringen.

Ihre Reise dort (und vermutlich auch zurück) ist auch noch eine Menge Zeit verbracht, in der Schwerelosigkeit, die beide in der hohen Umlaufbahn um die Erde und im transit zum Mond. Das Leben in der Abwesenheit der vollen Schwerkraft hat sich gezeigt, zu verringern, Muskel-Masse und Knochen-Dichte ziemlich schnell. Die Zeit auf dem Mond du gehst, um ein ähnliches Problem zu einem etwas geringeren Umfang.

Und was ist mit deinem Raumanzug? Viel Glück, um einen guten hocken in dieser Sache. An diesem Punkt, zusammen mit dem Essen und Gewicht-Platte Probleme, Sie wäre besser dran, die Investition in eine permanente Mond Kraftraum. Unter Druck setzen Sie Sie, so dass Sie nicht haben, tragen Sie den Anzug, und einige spezielle Hebe-bars, die geladen werden können, mit Mondsteinen.

  • Gut, 602.5 kg wenn Sie nach einem standard-lineare progression.
+807
Navneet Sharma 19.09.2010, 01:13:50
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Ist es eine gute Referenz, die ich benutzen konnte, um die paar Strecken mit Gewicht hebt? Ich bin mir nie sicher, welche Strecken zu verwenden, um die Zähler jede Flexibilität Verluste für einen bestimmten Aufzug.

Ein konkretes Beispiel, was Strecken sind eine gute Paarung für:

  • hammer Hantel curls
  • Schrägbank drücken

Gibt es ein gutes Buch dafür? Website? App?

+804
PirateApp 29.05.2015, 14:39:00

Es gibt eine ähnliche Frage hier, und ich werde stehlen, dass Sie ein wenig und re-erwähnen der hack squat:

enter image description here

Es ist die beste "squat", die ich kenne, wenn Sie nicht über eine Zahnstange, um zu verwenden. Wenn Sie Ausrüstung zu Hause, obwohl, betrachten Sie nur den Bau eines squat-rack, je nach Ihren Fähigkeiten finden Sie einige hübsche süße DIY-ones ($40 und ein Nachmittag). Craiglist hat in der Regel viele billige GEWICHTE und anständige Hanteln.

Also würde ich die Abstimmung für den hack-squats (und vielleicht noch ein paar Ausfallschritte, und die Arbeit auf Pistolen), und wenn Sie ein Ersatzteil $100 Sie können sich wahrscheinlich bauen Sie eine ziemlich anständige Kniebeuge eingerichtet. Ein paar hundert mehr (oder einige craigslist Glück) und Sie sind das hinzufügen Stoßstange Platten.

+741
Jean Beufay 30.12.2016, 02:53:03

Die Frage ist eher vage, aber es gibt ein paar mögliche Gründe, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Denken Sie daran, dies sind nur Möglichkeiten, da ist es schwer, das problem zu diagnostizieren aus der sehr begrenzten Informationen.

1) Sie wurden nicht heben für eine ausreichend lange Zeit. Nach zwei Monaten heben, Sie "könnte" bemerken Sie Veränderungen in Ihrem Körper, vorausgesetzt, Sie wurden dabei einige andere Dinge richtig (wie die folgenden).

2) Nicht heben genug Gewicht. Hebt sich extrem einfach, wenn Sie es tun? Machen Sie den lift für 5 Minuten am Tag oder 90 Minuten? Sie sagte, Sie heben das Licht, naja, das Licht könnte nicht für Sie tätig werden, wenn Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen.

3) Nicht genug zu Essen Kalorien. Ich bin zweifelhaft, dieses, einfach, weil die vorherigen Kommentare sind plausibel, aber wenn Sie nicht verbrauchen genug Kalorien, du wirst Schwierigkeiten haben, zu gewinnen viel Muskeln.

Hoffe, das hilft... Bearbeiten Sie Ihre Frage und geben Sie details, wenn Sie versuchen, eine spezifische Antwort.

+715
user1892955 13.09.2018, 18:26:58

Beachten Sie die position Unterschied in den zwei Bildern die du gepostet hast. In der gepolsterten Bild, die bar ist hoch auf den Schultern, über die Schulter Knochen. In der ohne Pad Bild, das bar unterstützt ein wenig tiefer, mehr auf die Muskeln, und nicht auf die Knochen. Ändern der Positionen der bar ist ein guter Weg, um zu vermeiden, Anpassung und weiter zu verbessern. Manchmal, das heißt, dass die bar in einen Ort, der ist unbequem, ohne Polsterung.

+682
Dukeatcoding 06.05.2013, 10:18:13

Kann bitte jemand vorschlagen, wie zu tun, Langhantel Schulterdrücken, so dass die kinetische Kette eingeschaltet bleibt, während der Satz? Ich brauche auch Aufklärung über das einatmen und das ausatmen Muster.

+540
Tom Wadley 31.08.2017, 06:23:58

Ein häufiger Fehler von Anfänger-Gewicht-training ist anzunehmen, dass ein Anstieg der Ausbildung Volumen (zB. mehr Trainings-Tage) ist erforderlich für Muskelwachstum. Basierend auf Ihre Kommentare und Ziele (zB. Muskelaufbau/Masse ), würde ich anbieten, dass Ihr Hauptproblem ist nicht der Typ, der routine zu Folgen, vielmehr ist es über die Ausbildung.

Wenn Sie planen, zu trainieren, frei von Drogen, du wirst lernen müssen zu Fuß eine feine Linie zwischen Trainings - Volumen und - Wiederherstellung. Das würde bedeuten, die Auswahl einer Trainings-routine, die am besten passt Ihre Bedürfnisse. Und, während es gibt kein perfektes training-system, das passt, alle Menschen, zu lernen, was für Sie arbeitet und ständig anzupassen, um zu vermeiden, trainingsplateaus ist wichtiger als die Ausbildung zu einem spezifischen system.

Muskulöse Gewinne kommen nicht aus einem spezifischen Trainingsprogramm. Sie sind das Ergebnis konsequenter, harter Arbeit über einen langen Zeitraum der Zeit, gepaart mit der richtigen Ernährung und rest. Zeit verbringen lernen über sich selbst und finden, was für Sie arbeitet.

+505
Dan the dirt digger 22.12.2011, 18:14:35

Diese Frage wurde nicht gut aufgenommen, die ursprünglich, also werde ich formuliere es.

Gibt es eine Hypertrophie der routine, die steht über den anderen in Bezug auf Größe gewinnen, da unendliche motivation und Ressourcen(keine Steroide) stehen zur Verfügung?

Was ich versuche zu Fragen ist: gibt es eine routine, die die meisten Leute nicht den Aufwand setzen, um konsistent bleiben, dass jemand, der außergewöhnliche Disziplin profitieren würden, mehr als jede andere auf.

+477
Nazmus Shakib Suvo 13.11.2016, 10:41:43
  • Diamant-Presse-ups
  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen und Kniebeugen Schübe
  • Pull-ups (Wenn Sie etwas nach oben zu ziehen auf)
  • Erstreckt, um die Flexibilität zu verbessern

Nachschlagen plyometric oder bodyweight übungen.

Ich werde sagen, aber Sie unterbricht Ihre Schlaf-Muster Ausbildung nur vor dem Schlafengehen. Manchmal habe ich das Gefühl, ich kann selbst ermüden und es wird mir helfen, besser zu schlafen, aber es scheint nie zu funktionieren wie, die.

+437
felixbuenemann 24.02.2017, 11:55:09

Die Nummer eins, was Sie tun können, ist zu trainieren mit einem coach, der weiß, über eine gute Lauftechnik. Viele Städte haben verschiedene Leichtathletik clubs, die freundlich zu Menschen, die weniger als blitzschnell. Aber das kostet Geld, braucht Zeit und kann nicht ideal sein.

Eine Aktivität, die ich verwendet, um eine Menge lernen über meinen Lauf-Stil war die Einrichtung einer video-Kamera für das aufnehmen von mir laufen auf einem Laufband. Richte ich das Laufband, um mich zu führen Sie in ein paar verschiedene Möglichkeiten, über die pace, die ich für meine langen langsamen Läufe und mein "Renn-pace", beide mit und ohne Schuhe. Dann trat ich durch die videos frame für frame, um eine Idee zu bekommen wie für meinen Fuß war, schlagen und Rollen, wie ich lief. Leider, denn das video wurde von der Seite, das machte es schwer beurteilen, ob oder nicht, meine Füße waren eigentlich schlagen gerade an und wie weit Links oder rechts Sie waren. Nachdem ich jedes video in Zeitlupe, ich trat durch den Schuh und barfuss videos nebeneinander, um zu verstehen, wie mein kick war arbeiten und, noch wichtiger, welche Art von Druck ich legte Sie auf meine Füße bei der Landung. Es war nicht schön und haben es deutlich gemacht, warum meine Knie schmerzten so sehr, mit Schuhe, die ich war, schlagen auf meine Ferse mit meinem Bein voll ausgefahren. Es gab nichts, um den Schock zu absorbieren, außer meine Ferse.

Mit diesen Informationen habe ich die Zahlung wurde große Aufmerksamkeit auf meine Laufenden form während der auf das training läuft-unabhängig davon, ob oder nicht, ich bin barfuß. Hauptsächlich besteht diese aus sicherstellen, dass ich land weiter oben auf den ball von meinem Fuß mit einer leichten Kurve in den Beinen, und dass meine Ferse den Boden trifft, nachdem der ball von meinem Fuß. Eine einfache Möglichkeit zu sagen, wenn Sie getan haben, dieses Recht ist durch das hören auf die Geräusche, die Ihre Präsenz macht. Landung auf den Vorfuß ist in der Regel viel ruhiger.

Dies wird jedoch am Ende verletzen Ihre Kälber. Es hat mich etwa vier Wochen vor der ich war komfortabel läuft mit einem Vorfuß Streik, ohne sich auf meinem Essen landen. Meine Waden immer noch nicht aufgebaut, aber das kommt.

Für was es Wert ist, ich habe die Idee der Aufnahme meiner läuft von einer Laufenden Analyse-video von New Jersey Sportmedizin auf YouTube.

+416
Nucha 02.09.2016, 17:54:31

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+320
sandstrom 31.05.2013, 18:26:14

Center of gravity ist der Punkt in einem Körper, um den herum die resultierende Drehmoment aufgrund der Schwerkraft Kräfte verschwinden. Wikipedia

Der Schwerpunkt eines beliebigen starren Körper (wie eine Stange) befestigt ist. Für Objekte mit beweglichen Komponenten, wie Sandsäcken oder Wasser-Flaschen, die das Zentrum der Schwerkraft bewegen kann. Beachten Sie, dass während der Schwerpunkt der Langhantel wird etwa in der Mitte der bar, wenn Sie ungleichmäßig laden dieser Punkt wird mit der Verschiebung, aber nur, weil das neue system (bar + GEWICHTE) haben einen anderen Schwerpunkt.

Ändern, wo Sie legen Sie Ihre Hände auf einer Stange oder Hantel nicht ändern, das Zentrum der Schwerkraft. Wenn man so geneigt Sie finden konnte, der Ungefähre Schwerpunkt der Langhantel durch

Aber das erklärt nicht , warum Hanteln und Hanteln sind also physikalisch anders. Die Grund-Objekte instabil werden, ist ein Faktor, der Ihren Schwerpunkt und Ihre stabile Basis, die beide Auswirkungen auf die Objekte Gleichgewicht.


Langhanteln und stabiles Gleichgewicht

Links unten sehen wir eine Abbildung der Bank drücken (obwohl das gleiche gilt für alle Langhantel-Bewegung). Der Blaue Punkt ist das Zentrum der Schwerkraft von der Stange, und die Basis, auf der Sie ruht, ist die untere Körperhälfte. Wir betrachten diese bench presser als ein Objekt, das in einem Zustand des stabilen Gleichgewichts. Auf der rechten Seite sehen wir eine Kugel im stabilen Gleichgewicht, jede Bewegung in irgendeine Richtung bewegen wird, aber es wird die Rückkehr zu einem stabilen Punkt. Ähnlich wie unsere Bank presser, der hat einen großen Spielraum in der Bewegung, bevor der Schwerpunkt der Langhantel verschiebt sich von der Basis. Dies macht die Hantel leichter zu kontrollieren.

A bench press in Stable equilibrium Stable equilibrium

Hanteln und labiles Gleichgewicht

Vergleichen Sie dies mit den unten dumbell bench presser, jede Hantel hat seinen eigenen Schwerpunkt. Es sind zwar zwei dargestellt, dies ist, um Probleme zu eliminieren, counter balance, und wir betrachten nur eine einzelne Kurzhantel. Wo die Basis für eine individuelle dumbell ist, ist schwierig zu bestimmen, aber wenn wir meinen, dass es sich entweder um die Schulter, den Ellenbogen oder die hand, der wichtigste Punkt ist, dass es viel kleiner ist als die Basis, wenn halten Sie eine Hantel. Als solche, wir können es betrachten, wie der Körper unten im labilen Gleichgewicht. Als solche Bedarf es viel größerer Anstrengungen, um das Gewicht zu halten innerhalb der base zu verhindern, dass das system (und die übung) nicht.

A bench press in Unstable equilibrium Unstable equilibrium

Warum ist dies wichtig für die fitness?

Denn diese Frage ist an der Grenze zum off-topic, ich kläre, warum dies ist wichtig für Menschen, die heben. Die meisten übungen können erschwert werden durch die Reduzierung der Basis, auf denen die Aktivität durchgeführt wird, zum Beispiel:

  • Langhantel-Bankdrücken vs Dumbell bench press
  • Hantel Kniebeugen vs single leg squats
  • Push-ups vs Einhand-push-ups

In jedem dieser Beispiele, die letztere erfolgt mit dem Gewicht, verteilt auf einer viel kleineren Basis (wenn man die Hantel beim Bankdrücken werden zwei voneinander unabhängige Systeme). Als solche Anstrengung geht weniger in die Durchführung der grundlegenden Bewegung, und einen größeren Grad an der Stabilisierung des Körpers, um sicherzustellen, das Gewicht verteilt sich über die Basis.

Dies ist zum Teil, warum Hantel Bewegungen scheinen schwieriger als Langhantel-äquivalente, mehr als kleinere Muskeln sind erforderlich, um eine ordnungsgemäße Kontrolle des Gewichts, die wiederum führt zu zusätzlichen Belastungen, die auf das neuronale system. Dies auch erklären helfen, einige der Vorteile, um die Hanteln in der Ausbildung und Erholung.

+320
Ian A 07.01.2018, 10:34:22

Ich glaube nicht, dass ein high-oder low-bar squat, sollte unbedingt die Ursache der Knie-Schmerzen: beide sind okay, wenn es korrekt durchgeführt wird. Als solche, ich würde nicht schauen, dass da die Ursache deines Problems. Die low-bar-Kniebeuge ist "besser" da können Sie drücken mehr Gewicht. Es gibt eine Menge von wettbewerbsfähigen Niveau crossfitters, dass Sie niemals low-bar-Kniebeuge: die Knie sind in Ordnung.

Unabhängig davon, dass die Arbeit Ihren Rücken mit Kreuzheben, Zeilen und Klimmzüge. Strecken Sie die Vorderseite Ihrer Brust. Wenn Sie bauen ein Stück Fleisch bis auf den Rücken und schieben Sie Ihre Schultern zurück, das ridge da sein wird.

Auch für Menschen mit anständigen Rücken-Muskel -, die low-bar position kann das Gefühl, seltsam auf den ersten. Nach einer Weile wird es ziemlich komfortabel, vor allem, da das Gewicht wird schwerer.

+316
James Lalliss 20.03.2016, 19:00:03

Ich habe das gleiche problem vor.. wenn Sie atmen beim absenken und ausatmen beim hochdrücken sollte es den Druck/ear sound, das ist so lästig. Ich habe eine Tendenz, meinen Atem halten, aber wenn ich bewusst und Atem regelmäßig habe ich kein problem.

+295
Mathime 22.02.2010, 04:39:42

Ich weiß wie du dich fühlst. Ich wechselte zu Texas Methode in etwa 3 Wochen. Es ist das original Madcow.

Die Theorie hinter dieser intermediate-Programme ist, dass Sie programmiert haben, die Last auf den Balken, so dass dieses Training ausreichend stört die Homöostase. Was bedeutet, dass, wenn Sie gewählt haben, das richtige Gewicht, brauchen Sie nicht zu tun, mehr Volumen zum auslösen einer Anpassung.

Mark Rippetoe ' s "intermediate" - Buch, "Praktische Programmierung", beschreibt die Texas-Methode werden im detail in Kapitel 7. Er bekam auch eine kurze Zusammenfassung der die gleiche Sache auf T-Nation

Aus dem link,

Unterstützung der Arbeit: ginge es nach mir, würde ich begrenzen jede Hilfe übungen zu einigen kurzen arm der Arbeit am Montag. Ich würde auch begrenzen übermäßige Wochenende Frivolität, die möglicherweise Auswirkungen auf das Training... Die Texas Methode ist immer noch sehr einfach in Bezug auf die Anzahl der übungen.

Die Theorie hinter Texas und Madcow sind die gleichen. Sie wurden erfunden von den gleichen Leuten. Sie können sehen, dass Rippetoe nimmt eine klare Haltung gegen mehr Volumen. Wenn es zu einfach ist, um die komplette Training, er würde vorschlagen, erhöhen das Gewicht. Vielleicht ruhen mehr Zeit zwischen den Sätzen auf Ihr Volumen Tag würde Ihnen erlauben, dies zu tun. (Er empfiehlt, "nicht mehr als 8-10 Minuten" zwischen Arbeit setzt. Das ist eine riesige Ruhezeit.) Die Wahrheit für mich ist, dass ich nicht einmal 5x5 90% 1RM. Das Volumen Tag komplett zermalmt mich bei 80% 1RM.

Die Hauptsache ist, dass Sie brauchen, um ausreichend erholt von einem Montag auf den nächsten, so dass Sie das Gewicht erhöhen. Wenn Sie dies nicht tun können, dann Sie nicht tun, das Programm. Wenn Sie können, tun, dann folgt das Programm. Wenn Sie das tun können, dass Sie auch mit zusätzlichen assistance-übungen, dann würde ich vorschlagen, fallen die Hilfe-übungen und erhöhen das Gewicht. Auch für badass-Heber, es ist definitiv eine gewisse Menge an Gewicht X, daß Sie auf diese Leiste, so dass Sie werden so besteuert, dass die Idee der Unterstützung der Arbeit nicht kommen. Wenn ein Heber an einem Punkt, wo Sie nicht vollständig sich selbst Steuern, mit einer richtig gewichteten 5x5 über, dann sind Sie wahrscheinlich immer noch besser bedient mit einer linearen progression Programm.

+261
user27205 19.04.2010, 04:55:45

Korrigieren Sie Ihre Körperhaltung wird sich Zeit nehmen; es ist jedoch eine mögliche und einfache Sache zu tun.

Benötigte Ausrüstung

  • Ein voller Länge Spiegel oder reflektierende Oberfläche
  • Ein Stuhl

Verfahren

  1. Google "richtige stehhaltung" und "richtige Sitzhaltung", und laden Sie einige Bilder
  2. Stand vor dem Spiegel imitiert die richtige Körperhaltung in die "richtige stehhaltung" Bilder
  3. Üben Sie die Haltung ein paar mal vor dem Spiegel.
  4. Üben Sie die Haltung ein paar mal ohne Spiegel.
  5. Üben Sie die Schritte 2 - 4 mit der "richtigen Sitzhaltung" Bilder
  6. Nehmen Sie die Bilder mit Ihnen, wohin Sie gehen, versuchen so gut wie möglich zu imitieren die Positionen.
  7. Innerhalb von ein paar Tagen werden Sie beginnen, um einer von ihm hängen.

Wahrscheinlich werden Sie beginnen, fühlen sich einige Schmerzen im Rücken nach einer Weile. Dies ist durch die schwache untere Rückenmuskulatur. Sie brauchen starke Rückenmuskulatur für eine gute Haltung. So stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, führen

  • pull ups oder Klimmzüge.
  • Planken (auch bridge genannt)
  • Knie-ups zu (wenn du kannst).

Sie müssen auch üben, Häufig zu Fuß in einer guten Haltung. Ihre Rückenmuskulatur wird gestärkt nach einer Weile.

Sie müssen möglicherweise neu zu justieren Ihre Arbeit Stuhl/Schreibtisch passend die richtige Haltung.

Gerade sitzen bei der Arbeit, nicht Lumpen.

All diese korrigieren Ihre Haltung und alle aktuellen Schmerzen, die Sie erleben werden, wird gegangen, in relativ kurzer Zeit.

Gehen Sie nun laden Sie diese Bilder :).

+230
nan nookorn 27.03.2012, 19:27:53

versuchen Sie einfachen Ansatz.

Schneiden Sie die körperliche Aktivität von 2/3(Lautstärke) , aber halten Sie das Gewicht auf die bar. Schneiden Kalorien zu 800 Cal pro Tag(200g protein aus mageres Fleisch). Hinzufügen ich die Pille, multivitamin und 10 Gramm Fischöl. jede Menge grüner Blätter. Für 2 Wochen . Es ist nützlich, wenn Sie low-carber paleo-Esser, in diesem Fall wäre es einfach.
Sie können Locker bis zu 10 Gewichts-auf diese Weise, und etwa eine halbe wäre Fett.

Diese Diät ist nicht einfach , aber sehr effektiv . Für 2 Wochen. die eigentliche Diät ist http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+222
Mohy Fahim 08.07.2011, 12:44:19

Testosteron ist ein Steroidhormon. Ein steroid einfach präsent sein, bedeutet nicht notwendigerweise, dass eine person, die guten Gebrauch davon. Männer sind offenbar im Durchschnitt gehen zu out-perform-Frauen in Heldentaten, und Sie haben mehr Natürliche steroid-Produktion hilft, aber Sie machen einen Fehler in den Ausschluss aller anderen Faktoren.

Anstatt zu Fragen, wie kann eine Frau stärker sein können nur Fragen, wie ein nicht-steroid-Benutzer können stärker sein als jemand, der oft doping. Jemand mit Erfahrung könnte schnell die Liste aus einer Reihe von Gründen, wie zB:

  • Bessere Ausbildung
  • Trainiert Mehr
  • Eine Bessere Allgemeine Gesundheit
  • Als Genetisch/Biologisch Begabter

Steroide sind nur ein Faktor. Wenn ich steroid würde ich wahrscheinlich noch nie nahe gekommen, um weiblich world records in alle Aktivitäten/Aufzüge einfach nicht weil ich trainiere hart genug, noch Folgen Sie einer effektiven Zeitplan.

Vergleicht man Personen auf der gleichen Ebene. Die top-level-Männer, alle weit über die top-level-Frauen, und der Durchschnittliche Mann ist weit stärker als die Durchschnittliche Frau.

+221
atul shelar 26.03.2017, 23:47:13

Starting Strength ist ein AB-abwechselnd trainieren, also, wenn Sie waren, es zu tun, einmal pro Woche (oder jede zweite Woche) dann hätten Sie fast einen ganzen Monat, bevor Sie Tat das gleiche Training wieder. Dies ist definitiv nicht optimal. Jedoch, seit dem Beginn der Kraft ist, wie eine ausgewogene routine, es wird nicht das Ende der Welt.

Nun, einige Krafttraining wird immer besser sein als gar keine, so ist es gut, dass Sie wenigstens dies zu tun; es ist aber nicht betteln die Frage, "warum kannst du nicht mehr passen in Ihren Zeitplan?" Sie würden überrascht sein, wie einfach es ist, fit zu arbeiten in selbst Terminkalender.

Krafttraining muss nicht zeitaufwendig sein. Gehen wir zurück zu dem Prinzip von etwas ist besser als nichts, auch wenn Sie nur 5-15 Minuten Ihrer Zeit wäre gut angelegt.

Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, um eine 5-10 minütige routine MWF auf der Oberseite der alles, was Sie jetzt tun und sehen, ob das funktioniert für Sie. Es muss nicht zu Komplex sein oder die Geräte schwer sind, können Sie einfach konzentrieren sich auf die Verbindung Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, überall und jederzeit. Mögliche übungen sind:

  • Kniebeugen (Wand, Pistole, standard, Rumänisch)
  • Ausfallschritte (vorwärts oder rückwärts)
  • push-ups (standard -, breit -, Militär -, Rückgang)
  • Klimmzüge (Kinn, standard, breit)
  • Planken (standard, Seite, Vogel, Hund)
+207
Frizzi 20.01.2018, 10:41:15

Wie ist eine person, die das Alter des Körpers unterscheidet sich von seinem tatsächlichen Alter, und wie ist das Alter des Körpers berechnet?

In der Turnhalle habe ich eine Maschine zu finden, aus meinem Körper Alter, und es zeigte mein Körper das Alter als 4 Jahre über meinem tatsächlichen Alter. Was verursacht haben könnte, solche Ergebnisse? Ist es die Menge an Fett in meinem Körper oder einige andere Faktoren? Wie bekomme ich das Alter des Körpers zu sein wie mein Tatsächliches Alter?

+173
Mouhong Lin 23.01.2013, 15:17:48

Wie pro meine früheren Kommentar, ich habe nicht gefunden, eine gute Quelle für diese Informationen, aber ich fühle mich wohl genug von meinem eigenen Experimentieren zu geben, als eine Antwort.

Die übung beinhaltet Sie biegen Sie Ihre Knie vorbei eine stehende Dübel-Stab, vermutlich geben Sie eine Ziel-Distanz, Vergangenheit nur vertikal, aber nicht zu weit zu vermeiden, die Belastung auf Ihre Knie. Aufgrund der physischen Präsenz von der Stange, Sie sind unwahrscheinlich, dass Ihr Knie direkt zentriert über dem Sprunggelenk (Knie in der Regel breiter als dein Fuß oder Knöchel), so dass Sie gehen, um wind-up mit dem Knie entweder Spitzen ein wenig nach innen oder ein bisschen aus. Das Hüftgelenk ist gebaut, um leicht erlauben, die Hüfte zu drehen nach außen (wie ein sumo-Kniebeugen), was bedeutet, dass Ihr Bindegewebe wird besser in der Lage zu erhalten Ihr Gewicht, wie Sie nach vorne lehnen. Vergleichen Sie, dass Ihre Knie sich noch ein wenig nach innen, das ist eine viel heiklere position.

Also, kurz gesagt, ich denke, dies ist ein Fall, wo es sich weniger um Ihre Knöchel (das ist, was man trainieren), und mehr zu tun mit dem Knie (was immer noch mit einem fairen Betrag von Ihrem Körpergewicht). Sie könnte wahrscheinlich passen Sie die Position des Dübels, um sicherzustellen, dass Ihre Knie zentriert über Ihren Knöchel, aber Sie sind besser dran, wenn man nach außen zu irren auf der Seite der Vorsicht.

Wahrscheinlich irrelevant für diese übung, die ich tun, Capoeira, und wir sind gelehrt, immer zeigen Sie die Knie ein wenig nach außen, aber das ist in Erster Linie so, dass, wenn jemand kicks oder stomps das Bein, können Sie einfach öffnen Sie Ihre Hüften und Kollaps auf den Boden, anstatt leiden, geblasen Knie.

+121
Khushi Priya 26.10.2014, 23:59:20

Allgemeiner Hintergrund

Ich habe lange Strecke laufen, für ein+ Jahr und habe einen marathon unter meinem Gürtel (zusätzlich zum Drachenboot für drei Jahre) und ein college-student, meine Mahlzeiten bestehen in der Regel aus günstigen Sachen wie Müsli (Cheerios), sandwich + Apfel und Suppe/pasta und übungen sind die Allgemeinen Bein streckt (und jetzt leg Stärkung durch die Wiederherstellung von ITBS-Verletzung). Ich habe derzeit einen gut bezahlten job, damit Geld zu Einschränkungen in Bezug auf Lebensmittel sind nicht unbedingt ein Problem als viel mehr. Ich hoffe, dass Sie zu Schritt bis mein Spiel und erzielen einen core fitness-level, der mit einem six-pack abs und seit lange Strecke laufen ist eine Art, die gegenüber der Allgemeinen Stärke Gebäude (Muskeln effektiv sein Eigengewicht und/oder 'verbrannt' im Langstreckenlauf also der großen Körper-Typ Unterschied zwischen den LDRs und Sprinter, kann man zwar argumentieren, mit starken abs helfen der Rückseite ist eine gute Idee), ich Frage mich die Plausibilität dieses Ziel zu erreichen.

Frage

Ist es möglich ein long distance runner und habe einen six-pack (nicht unbedingt gerissen werden, überall, man muss nur einen starken Kern zu helfen, die Rücken-und die möchten) und welche Mahlzeit Pläne und training/Strecken/übungen sind ideal zur Verwirklichung eines starken six pack Kern, während Sie in der Lage zu halten anständig lange Strecke laufen (zB nicht schneiden Kohlenhydrate aus den Mahlzeiten)?

(Je spezifischer desto besser denke ich)

+109
guest23 28.08.2012, 20:10:18

Nutri Brocken ist die beste und billigste Quelle von protein (55gm. Protein Pro 100 gr.) In meinem Land (Indien) Kosten für 1 kg Brocken ist app. 2$ i dont wissen über die USA . Aber wenn die rate ist die gleiche, dann wird u get app. 500-550 gm protein in 2 $;-)

+78
user290070 01.03.2018, 23:23:19

Wenn Sie ausführen, Sie erhalten eine stärker Vorfuß, Ihre Hüfte Beugemuskeln in spielen viel mehr, Ihre quads und Kniesehnen beide haben eine sehr aktive Rolle, sowie Ihre kalben Muskeln. Sie müssen schwingen Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Kern in der Bewegung. Es ist ein großer Schwerpunkt auf der Landung und abstoßen, Ihre Schuhe sind wichtig, sowie das Gangbild des Fußes, Ihre Haltung, und ob Ihr ein overpronator oder underpronator.

Ich würde sagen, laufen ist mehr zu besteuern auf Ihre Knie und Gelenke.

Wenn Sie möchten, Fahrrad, Ihr Fahrrad wird wichtiger sein, als die Schuhe, aber Schuhe wird immer noch Ihrem Zweck dienen (versuchen laceless, wenn Sie das ernst). Ihre quads und hammies sind sowohl aktiviert, als auch Ihre Kälber, aber nicht in dem Ausmaß, in laufen.

Ihr Kern ist viel weniger aktiviert, Ihre Arme sind nicht aktiviert, es sei denn, Sie sind Dreh -, selbst dann ist es minimal. Sie bekommen Orte schneller, Sie können cover viel mehr an Boden, während auf einem Fahrrad. Es ist weniger anstrengend für die Knie. Mehr Dämpfung für den ganzen Körper, aber ich würde sagen, in der Regel weniger ein Ganzkörper-workout als laufen.

Ich kann verstehen, dass Ihre Liebe für die Natur, und ich persönlich fand laufen gehalten, die Liebe an der Spitze von meinem Lauf, wo, als, wenn Sie auf ein Fahrrad bin ich mehr konzentrierte sich auf die nicht, die über große Objekte, Ausweichen Kinder, und wenn ich kann werde ich eine minute zu genießen meine Umgebung.

Ich bin kein Wissenschaftler, ich kann es nicht rechtfertigen, meine Argumentation, ich weiß einfach, was sich richtig anfühlt für mich.

Viel Glück Freund.

+77
Reborn 17.07.2016, 00:04:26

Denn alle anderen Dinge sind sicherlich nicht gleich. Die Kuh ist nicht eine Kugel, es ist eine Kuh.

Testosteron ist wichtig, absolut. Jedoch, es ist mehr eine Einschränkung als eine beherrschende direkt kausal ein. Das männliche und weibliche Hormon-Systeme unterscheiden sich in mehr als nur T-levels, und diese zusätzlichen Hormone wie HGH, IGF, und andere spielen eine bedeutende Rolle.

Teil Ihrer Frage stammt auch aus eine sozial induzierte glaube, dass Steroide einfach, dass Sie großen. Das tun Sie nicht. Über Ihren Körper, um das Natürliche Wachstum Grenzen erfordern Steroide, aber es erfordert auch viel mehr in Bezug auf die anderen bio-chemcial Therapien und wird anders sein für die Geschlechter aufgrund der zugrunde liegenden strukturellen Unterschiede.

Womit ein Mann und eine Frau, die auf dem gleichen Regime wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse. Für diese Angelegenheit, können Sie zwei "nahezu identische" Männer, die auf die exakte selbe und nicht das gleiche Ergebnis. Andere Faktoren, wie das mikrobiom, einzelnen normalen Schichten, und auch psychische Faktoren werfen einen Affen Schraubenschlüssel in der Grundannahme.

Schließlich werden die erforderlichen änderungen für die stärkeren Muskeln passieren, viel früher im Leben. Hinzufügen Steroide oder Testosteron nach der körperlichen Reife können nicht rückwirkend, bauen den Körper auf die höhere Belastung von Aktivitäten wie Kraftdreikampf. Hypothetisch kann es möglich sein, zu produzieren, eine Frau mit der gleichen make-up durch die Anwendung drastischer Hormon-und Krafttraining in einem sehr frühen Alter, aber es wäre ein zweifelhafter Vorschlag und sicherlich nicht das ich erwarten würde, um jemals getan werden.

All dies bedeutet nicht, dass eine einzelne Frau kann nicht stärker sein als ein einzelner Mann. Es bedeutet einfach, dass der stärkste männliche powerlifter wird in der Lage sein, schwerere als die stärkste weibliche powerlifter - auch (oder vor allem) mit dem gleichen Regime.

+71
David Kachlon 25.10.2010, 01:15:31

Ich denke, man nähert sich diesem sehr klug. Solange es keine zugrunde liegende körperliche problem (die es klingt nicht wie es ist), es klingt wie Ihr Körper ist ein wenig langsam zur Anpassung an das neue Arbeitspensum.

Ich würde sorgfältig auf Ihren Körper hören und nur geben es die Arbeitslast es kann mit + 10%. Wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen, ein bisschen wieder zu kommen, dann tun Sie das. Ich würde erwarten, dass die progression zu laufen, etc., um ein bisschen langsamer als die Ratschläge, die dir Folgen.

Schienbein Schmerzen beim starten der run-walk-Programm ist ziemlich Häufig in meiner Erfahrung. Ich persönlich glaube nicht, dass Sie Schienbeinkantensyndrom. Ich finde, dass neue Läufer Aufruf der Schmerz in Ihrem Schienbein Schienbeinkantensyndrom aber du wirst doch nicht um eine Fraktur nach 3 Wochen sehr leichte Arbeit. Stattdessen, meine Theorie ist, dass es nur die Bein-Muskulatur gewöhnt sich an den neuen Arbeitsbelastung und meckert ein bisschen, während Sie es tun.

Überwachen Sie Ihren Körper gezielt, bauen die Arbeitslast langsam. Irgendwann werden Sie bequem laufen 30 Minuten ein Tag und dann wird alles normal sein sollte, wie andere Läufer und Sie können wählen, andere Ziele.

+61
LauraSHill 15.02.2017, 21:19:08

Kalorien zählen nicht viel helfen. Es wurde bereits erwähnt, werden die Kalorien-system ist gebrochen, als es gilt, unterschiedlich auf verschiedene Menschen (ArsTechnica - Artikel - falls es jemand interessiert).

Verbessern Sie Ihre Wirksamkeit im abnehmen, würde ich vorschlagen, ersetzen, keine verarbeiteten Lebensmittel (einschließlich bars / protein-snacks und etc) mit Vollwertkost. Hinzufügen mehr Gemüse auf Ihre Ernährung, Spinat, kale leaves, spring onions und was ist in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Fügen Sie die öle, kalt gepresste Oliven-öl und/oder Kokosöl. Einfache Kohlenhydrate ersetzt durch komplexe Kohlenhydrate, wie wir Sie noch benötigen, diese optimal zu funktionieren.

Wäre es vermissen, nicht zu erwähnen, körperliche Aktivitäten. Tun Sie etwas im freien, ist unterhaltsam und es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und fitter werden. Wenn Sie nicht ein Haustier haben, würde ich vorschlagen, immer eine bevorzugt junge mit viel Energie und Enthusiasmus zum ausgehen.

+57
user1405133 06.11.2011, 20:03:46

Einige häufige Muskel-Paarungen:

Brust und Trizeps - Trizeps sind oft gepaart mit Brust-Tag. Tun Brust zunächst mit Grundübungen wie Pressen. Zum Schluss mit einigen isolation Trizeps arbeiten. Da der Trizeps bearbeitet, während die meisten Brust-übungen, es geht nur natürlich, um Sie zu erledigen am selben Tag.

Rücken und Bizeps - Gleiche Idee wie Brust/Trizeps, da Bizeps arbeitete mit fast allen wieder Auftrieb macht es Sinn, um Sie zu erledigen mit einigen übungen auf den gleichen Tag.

Beine: die Beine gehören viele Muskeln, sondern sind oft nur in Gruppen in einen "Bein-Tag". Wenn Sie nur tun, ein Bein Tag in der Woche, dann nur ein Bein, aber stellen Sie sicher Sie schlagen Sie jeden Muskel; glutes, hams, quads, Waden, ...

Arme und Schultern - Arme und Schulter ares ein gutes match-up auch, aber es ist ein wenig spezialisiert. Wenn du ein Anfänger bist, oder nur ein paar Tage, eine Woche, Sie wäre besser dran mit ein wenig Schulter arbeiten, um Rücken und Brust Tagen, und split-Bizeps/Trizeps, wie oben beschrieben.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, zu brechen Ihre Lifte und die perfekte split ist ständig zur Debatte. Push-pull-Beine ist ein weiteres beliebtes split, vielleicht jemand anderes-Adresse.

+50
David March 18.02.2015, 10:52:30

Oh never mind, ich fand einen gleichwertigen Arbeitsplatz auf die kognitive Wissenschaft stackexchange.

https://cogsci.stackexchange.com/questions/5537/how-is-fasting-related-to-insomnia

Ich werde versuchen, erhöhen Sie die Kalorienzufuhr und Essen mehr Gemüse in der 4-Stunden-Fensters auf mein Fasten Tag (und die Einnahme von magnesium, Dank s3v3ns).

+48
imahottguy 14.04.2014, 02:20:16

Das Training im Crossfit Fitness-Studios sind tendenziell eher verallgemeinert. Sie sind stolz darauf, nicht ein ass in jeder Sache, aber als jack in mehreren. Die Realität ist, dass einige Dinge, wie ein zu entreißen, die Sie wirklich nicht wollen zu tun, es sei denn, du bist ein ass. Durchführen Olympischen heben, und selbst etwas so relativ straight forward als Kreuzheben erfordert Technik, dass kann nur erworben werden, im Laufe der Zeit.

Aber ich will nicht zu einem Wettbewerb Teil, um cloud-mein Urteil über wie intensiv sollte ich trainieren in der Anfang. Ich möchte nur zu stellen Sie sicher drücke ich mich aber auch nicht übertreiben.

Wenn Sie wurden nach einer Kraft-training-Programm, oder irgendetwas, das war mehr kontrolliert (auch eine laufende Zeitplan), können Sie sprechen über die Drosselung up-und down-Intensität, Zeit und Geschwindigkeit. Sie können zwicken Ruhezeiten, sets und Neigungen (mit laufen).

Mit CrossFit, Sie zeigen sich und schauen Sie auf das whiteboard und das ist, was du tust. Sie könnten noch ein paar Modifikationen für verschiedene Sachkenntnis-Niveaus, aber es ist nicht die angepasste pro person in irgendeiner sinnvollen Weise. So sind die Steuerelemente, die Sie spielen können, mit (a) wie oft gehst du in der Woche und in der Regel, aber nicht immer, (b) die Menge der Kreise, die Sie tun.

Wenn ich in deine Schuhe, die ich versuchen würde, zu spielen mit dieser Variablen:

  • Die Häufigkeit pro Woche, dass Sie gehen. Vor allem am Anfang, geben Sie sich 2-3 Tage erholen, wie Sie wahrscheinlich sein ziemlich wund.
  • Finden Sie eine Klasse auf Ihrer website planen, das speziell für den neuen Menschen. Hoffentlich sind Sie nicht erwartet, Sie zu tun, schnappt sich am Tag 1 (oder auch Tag 30, um ehrlich zu sein).
  • Wenn etwas weh tut, überspringen Sie diesen Teil der WOD. Niemand aushändigung Trophäen, da Ihr name wird auf dem whiteboard mit eine bessere Zeit, als einige andere Kerl.
  • Vor allem mit dem squat, deadlift, clean, snatch, und alles, was auf den Turner-Ringe, vorsichtig zu sein. Es dauert eine lange Zeit, um gute dabei und schlechte Gewohnheiten können schwierig sein, zu schütteln, am besten und schädigen Sie im schlimmsten Fall.

Ich bin wirklich neues zu crossfit und in der Form okay

Es wird wahrscheinlich Leute in der Klasse, die stark übergewichtig sind oder sonst viel schwächer und langsamer als Sie. Ich hasse es, so auf die Nase, aber wenn, dass die Realität hilft, ein Bild zu malen für Sie, in dem Sie sich sicherer fühlen, zu wissen, es wird nicht gefüllt werden mit eingespannt meatheads, dann lohnt es sich, zu teilen.

+26
Jayesh Jain 06.04.2010, 21:48:04

Ich überlege mir, Kauf ein gutes set Hantel-GEWICHTE (pro-Tipp: Holen Sie Sie auf craigslist) und eine Bank, so dass ich arbeiten kann, zu Hause. Allerdings bin ich ein großer fan von Kniebeugen, aber ich will nicht zu haben, auch kaufen eine Olympische Langhantel und Platten. Gibt es irgendwelche übungen, die durchgeführt werden können, mit Hanteln, die sind größtenteils äquivalent zu Kniebeugen?

Danke!

+17
bludgeon 07.03.2018, 11:17:55

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