Beinpresse für Frauen

Ist es wahr, dass die Einnahme von zu viel Gewicht auf die Bein-Presse-Maschine kann Auswirkungen auf den Körper einer Frau.Wenn ja, was könnte eine alternative sein, um die gleiche ?

+947
Cierra Redwood 25.02.2013, 11:40:28
33 Antworten

Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie. Die meisten Menschen in der fitness-Branche, auch die sogenannten Experten Empfehlungen, basierend auf Ihren eigenen Erfahrungen. Wenn Sie Ihr Training unter trainer Aufsicht ist es sehr wichtig, einen trainer, der implictly versteht Ihr bodytype oder zumindest nimmt kontinuierlich feedback und macht Kurs-Korrektur. Wenn Sie brauchen, um sich schieben, Gewinne zu machen, aber halten Sie im Verstand nicht zu drängen, sich selbst über die Klippe.

Warm-up-und postworkout stretching ist sehr wichtig, nicht nur für Anfänger, sondern auch für die bedingte. Sie können eine konditionierte Sportler, sondern wenn Sie sich steif im Hals vom schlafen in einer misslichen Lage und go bang-on zu Ihrem Haupt-Training, ohne Aufwärmen, können Sie sich verletzen.

Machen Sie niemals ein übereifriger workout plan, vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind. Eine unnötige Verletzung kann entgleisen alle Bemühungen. Einen progressiven plan und denken Sie immer daran, warm-up und dehnen.

+965
Reefersleep 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann Missverständnisse deine Frage, aber es scheint, dass das, was Sie fordern, würde stark davon abhängen, Ihre Ziele und viele andere Faktoren. "Optimale normalen gesamten Körper Flexibilität" variiert je nach Alter, Geschlecht, Gesundheit, Körper-Typ/Größe, Aktivität und funktionalen Bedürfnisse.

Es gibt viele Variablen. Zum Beispiel, Flexibilität Ziele für den Beinbeuger würde sich sehr für die Bedürfnisse der ein karate-kick, ein hurdler oder eine ballerina-split im Vergleich zu den Bedürfnissen der golfer ' s swing, ein Läufer oder eine person, die versucht, zu lindern Rücken-oder Knieschmerzen. Ein weiteres Beispiel für Variablen wäre hip flexion Bewegungsumfang, das würde davon abhängen, den Umfang der Beine. (Eine größere Oberschenkel Umfang von entweder Fett oder Muskeln, resultieren würde weniger hip flexion durch approximation von Weichgewebe.)

Ich weiß nicht, jede Ressource, die Ihnen erlaubt, schließen Sie Ihre Körpermaße und Ihre Ergebnis-Ziele zu erhalten, eine empfohlene Strecke. Vielleicht in der Zukunft eine ausreichende Datenbank erstellt, und Sie haben Ihre Antwort.

Aber für jetzt, zwar nicht das, was Sie hoffen, es gibt charts mit normativen goniometrische Gelenkbeweglichkeit Bereiche, die hilfreich sein können. Wenn Sie eine sport-spezifische Notwendigkeit, tennis Muskel-Ungleichgewichte, zum Beispiel, können Sie finden spezifische Informationen, die über den Rahmen dieser Frage.

So viel wie die Wissenschaft hat sich verbessert und quantifiziert viel von unserem Verständnis des Körpers, es ist kein Ersatz für die eigene Körperwahrnehmung. Immer bewusst Ihre Körper kinästhetisch wird Ihnen helfen, wissen, Wann Sie erreicht haben, eine ausreichende oder optimale Angebot für Ihren Körper und brauchen nur zu warten. Wenn Sie keinen Sinn für diese, eine professionelle, wie ein Physiotherapeut oder trainer konnte Sie leiten. Es ist gut, dass Sie erkennen, dass es einen Punkt gibt, über die hinaus drängen weiter ist kontraproduktiv.

+913
amonroejj 17.06.2019, 23:17:16
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Es gibt mehrere Möglichkeiten hier. Sie sind: -Die Leute haben kurze Arme, so ist es einfacher für Sie, auf der Bank mehr -Sie sind kurz, aber Muskeln aufgebaut haben -Ihre Ernährung ist arm und Schlafgewohnheiten sind arm, und die ihrigen gut ist -Haben Sie training viel mehr als du -Sie tun verschiedene übungen, als Sie die gebaut hat, schneller Muskeln -Die Technik/form schlecht ist Natürlich... die Größe spielt nicht immer bestimmen, wer stärker ist. Zum Beispiel, ein 5'8, 140 Pfund-person könnte in der Lage sein zu heben, mehr als ein 6'4, 250-Pfund-person, wenn Sie härter trainieren und auch wenn Sie trainieren gleich hart, Genetik spielt immer eine Rolle zu einem gewissen Grad. Höhe und Gewicht können aber nicht haben, um zu bestimmen, die physische Stärke.

+871
twigg 26.09.2018, 19:36:08

5x8 ändert das Programm drastisch. Wird es schwieriger sein, um Gewicht hinzufügen, regelmäßig, und der Reiz wird dazu neigen, mehr in Richtung Ausdauer und Hypertrophie als Stärke. Ich bin mir nicht sicher, das ist eine gute Idee, aber du bist frei, zu sehen, wie es geht. Ich würde sagen, dass Sie sich dramatisch verändert den Charakter des Programms, indem Sie tun, während auch das hinzufügen so viele assistance übungen. Sie sollten nicht erwarten, um die gleichen Ergebnisse wie von den Orthodoxen StrongLifts.

Zubehör arbeiten können sowohl stören Ihre primäre Arbeit und die Hilfe die Hilfe von Bewegungen.

Die StrongLifts PDF deckt plateaus auf Seite 47 mit einer guten Erklärung der Stände und deloads. Sie sollten nachlesen, dass.

Vielleicht finden Sie es nützlich, sich mehr in die bodybuilding-centric Programme, da es klingt wie das, was Sie wollen. GreySkull LP oder ein push/pull/Beine-routine sind gute Plätze zu starten. Sie finden es vielleicht auch nützlich, um nur den Fokus auf eine Stärke-Programm für die Zeit, und wechseln Sie zu einem bodybuilding-Programm später. Das Stärke-Programm würde sich wahrscheinlich so etwas wie StrongLifts, ohne Ihre änderungen.

+862
Nick Haslam 10.12.2010, 03:37:52

Ich werde nicht in der Lage arbeiten für mindestens 2 Monate (November 2017), ich bin derzeit eine op... ich bin nur in der Lage zu laufen... und das ist es! Ja, haben Sie vielleicht Tipps und tricks für nicht zu verlieren, Muskel Masse, die ich gewonnen, bis jetzt... ich arbeite jetzt seit 6 Monaten und ich habe Angst, verliere ich meine Kraft und Muskelmasse..trotzdem Danke für die Tipps!

beste Grüße,

Selin

+776
Bankzilla 08.10.2016, 22:30:07

Wenn Sie nicht das Gefühl Schmerzen, es gibt keinen Grund, besorgt zu sein. Dip Gürtel sind gut, Sie können auch kaufen, einen gewichteten Weste. So wird das Gewicht gleichmäßiger verteilt.

+772
vinrav 27.02.2017, 10:45:46

Holen Sie sich einen schweren Boxen sack, ein paar Bandagen und Handschuhe. Dann schlage ich vor, machen Sie folgende übung.

-> warmup, dann:

  1. Schlagen Sie den sack leicht auf Ihre Füße für eine minute. Bleiben Sie fern, bewegen die ganze Zeit.
  2. nach 50 sec fallen zu Boden und gehen all-in push-ups. Wollen Sie für 20 Sekunden.
  3. aufspringen und während skipping an Ort und Stelle so schnell wie Sie können, schlagen Sie den sack so schnell wie möglich (sehr geringe Reichweite, und fast keine Leistung, nur die Geschwindigkeit). Tun Sie dies für 10 Sekunden.
  4. Die letzten 30 Sekunden der zweiten minute Schlag den sack so hart wie Sie können. Pflanzen Sie Ihre Füße und schlug den sand aus ihm heraus.
  5. wiederholen wird

Ihre Brust wird das Gefühl, es explodiert in Schritt Nummer 3 besonders. Nummer 1 ist ein bisschen Ruhe, um den Atem. Nachdem Sie sich besser reduzieren die Zeit, die der Schritt Nummer 1 und erhöhen Sie Schritt 2 und 3.

Wenn Sie es richtig machen sollten Sie stehen in einem pool von Schweiß nach 45 Minuten. Wenn Sie finden, sich selbst wischte den Boden, wo hast du die push-ups nur um einige wieder greifen Sie wissen, die folgenden Dinge:

  • Ihr tut die Bewegung richtig!
  • Sie sind in der Form
  • Sie trinken ausreichend Wasser
  • Die richtige Ernährung, Ihre Brust und Schultern werden so abgeschwächt, die Sie sehen und zählen der Muskel-strings auf flex.
+767
gregseth 21.09.2019, 12:34:46

Offensichtlich ist die Menge an protein und Kohlenhydrate in der Ernährung sind von entscheidender Bedeutung, während Sie gehen in ein Defizit.

Erstens, das training mit gewichten geht, zu vermindern den Katabolismus in Ihre Muskulatur ( Katabolismus ist ein breites Konzept, und stets in deinen Körper in unterschiedlichen Kontexten ).

Dies ist aufgrund der molekularen Axt Akt-mTORC1 und Ihre downstreams. Die anabole Natur dieser Axt wird verhindern, dass Sie verlieren mehr mageres Gewebe als würden Sie, wenn Sie eigentlich nicht trainieren, während Sie in ein Defizit. Dieser Besondere Weg ist, verstärkt auch durch die pulsatile Sekretion von Testosteron wegen Ausbildung, und so hat eine gute schützende Wirkung.

Sie haben zu berücksichtigen, dass dieser Prozess geschieht sogar, während Sie auf einer hypercaloric Regime und versuchen, bulk-up. Aber in diesem speziellen Szenario sind Sie in Ihrer abgeschwächt werden, je nachdem Sie eine Diät-Muster. Ich erkläre Ihnen, wie Sie:

  • Kalorische Defizit amplitude: Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist zu hoch, werden Sie nicht wieder aufzufüllen effizient Ihre Muskel Glykogen speichert; dieses Substrat ist eigentlich der prime benötigen, wenn Sie haben zu trainieren und Ihr die erste Wahl für den Muskelaufbau im Kalorien Defizit. Erst nachdem ein großer Teil Ihrer Glykogen aufgefüllt werden Sie tatsächlich beginnen, Muskelgewebe aufzubauen. Dies ist, weil der AMPK , die hierarchisch höher als mTORC1. Wenn AMPK Sinne, dass der energetische status der Muskelzelle ist zu niedrig, es wird phosphorylate TSC2 ( ein anderer protein-Komplex), das in der Sequenz block mTORC1 von Induktion den anabolen Vorteilen.
  • Makronährstoffe-Verhältnis: Wenn Sie wirklich gehen, hoch auf Proteine ( und damit amminoacids ) haben Sie ( besonders von Leucin ) eine positiv stimulierende Wirkung auf die axe Akt-mTOR -, aber nehmen in Betracht ziehen, dass dieses ist hierarchisch UNTERLEGEN , um die Wirkung von AMPK ( dies hat einige biologische Stiftung - eine Zelle wird nie gehen durch Mitose, obwohl die nicht der Fall der Muskel-Zelle, wenn die Energie-Ebenen sind nicht hoch genug, um Unterstützung für seinen Kurs ). So dass Sie wollen, haben einen hohen Kohlenhydrate/Eiweiß:Fette-Verhältnis. Nie understimate die Kraft der Kohlenhydrate.

Was Sie tun möchten, ist, dass die kleineren Defizit möglich und laden Sie Ihre Glykogenspeicher auf rest-Tage ( Sie können dies tun, indem Sie eine Kalorien - /Woche Defizit aber mehr Essen, und vor allem Kohlenhydrate, auf rest-Tage ).

Um deine Frage zu beantworten: ja, Sie kann und wird Muskelmasse verlieren , aber das Ausmaß und der Beginn dieser Verlust wird, hängt von mehreren Faktoren, die Sie nicht einmal erwähnt.

  • Wie lange du trainiert hast
  • Wie ist deine wöchentlichen Kalorien-Defizit
  • Was ist das Körperfett Sie sind mit dem Ziel
  • Wie ist Ihr training ( sehr wichtig )
+753
Hari Priya Beeragudem 27.06.2014, 19:10:20

Ein Fehler den viele Leute machen ist, dass Sie davon ausgehen, dass der menschliche Körper eine Art Buchhalter. Es zählt die Kalorien in und Kalorien aus und was ist Links ist die Energie, die Sie haben. Leider ist es nicht so einfach. Es gibt Hunderte und Hunderte von anderen Variablen, die Einfluss auf Ihre Energie oder Gesundheit im Allgemeinen.

Die größten Kalorien-Brenner werden Ihre Verdauung und Ihre interne Heizung, um Ihren Körper auf die richtige Temperatur. Aber es geht nicht darum, den überblick über die Kalorien. Immer Energie über die Bereitstellung Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen (einschließlich Wasser-und Sauerstoff) und unterstützen Sie Ihren Körper bei der Beseitigung der Giftstoffe.

Wenn wir einen Blick auf unsere Körper ein bisschen näher sehen Sie, dass Ihr Körper ist der Aufbau aus Zellen, diese Zellen liefern uns die Energie, die wir brauchen (dieser Vorgang wird als Stoffwechsel). Die Bereitstellung dieser Zellen mit den Substanzen, die Sie benötigen, und beseitigen Sie die Taille Produkte führen zu einem Anstieg der Energie.

Über alle Zellen benötigen Sauerstoff und Wasser, so nehmen Sie Tiefe Atemzüge und Essen eine Menge von Lebensmitteln, die Wasser enthalten (Gemüse und Obst). Außer, dass die Zellen brauchen Vitamine und Mineralien, so stellen Sie sicher, Sie Essen viel Gemüse und nehmen Sie einige hochwertige Nahrungsergänzungsmittel). Und schließlich Zellen brauchen Zucker (Kohlenhydrate werden in Zucker umgewandelt) und "gute Fette".

Um Ihre Frage zu beantworten, ist es sehr wichtig, auf Ihren Körper hören. Wenn Sie sich müde fühlen, müssen Sie einige änderungen vornehmen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können. Ich zählte die wichtigsten unten, beginnend mit dem mit der höchsten Auswirkung:

Studie yoga-Atemtechniken und lernen, sich zu nehmen, tiefer Bauch-Atemzüge
Essen Sie mehr Wasser-reiche Lebensmittel (mindestens 60% Ihrer Ernährung sollte Gemüse sein)
Mehr schlafen (im Idealfall möchten Sie aufwachen, ohne einen Wecker meiste Zeit)
Übung weniger oder weniger intensiv (walking gilt als die gesündeste form der übung, die von vielen ärzten)
Nehmen Sie vitamin-Ergänzungen und Essen Sie mehr omega-3-Fettsäuren.

+671
Sam Bhuva 19.02.2012, 17:25:53

Ich konnte nicht finden, exercise induced vertigo-spezifischen push-ups. Allerdings Wenn jemand vestibuläre—Innenohr— Erkrankungen , die er/Sie erlebt oft Probleme mit dem Gleichgewicht und die position oder die Bewegung-bedingten Schwindel.

In Ihrem Fall haben Sie zu identifizieren, die Bewegungen, die Ursache der übelkeit, kann er/Sie beginnen eine übung Programm zu wiederholen, die Bewegungen—ein Konzept, das scheint widersprüchlich. Um loszuwerden von seiner/Ihrer Schwindel, dann wiederholen Sie die Bewegungen, die Sie ihm/Ihr schwindlig. Es ist wichtig, dass Sie wiederholen Sie mindestens fünf mal in eine Zeile und machen Sie zweimal pro Tag. Wenn Sie finden, gibt es fünf verschiedene Bewegungen, die den Schwindel, wählen Sie zwei arbeiten gleichzeitig. Sobald Sie nicht mehr erleben Schwindel als Reaktion auf diese Bewegungen, fügen Sie zwei weitere. Versuchen Sie nicht, zu tun, übungen für mehr als zwei Bewegungen gleichzeitig.

vertigo

+665
dsszzi 31.08.2018, 16:23:25

7 km in 40 Minuten 5:42-Meile Tempo. Vorausgesetzt, Sie waren läuft so schnell wie möglich, wahrscheinlich könnten Sie verwalten ein 5:37 Meile Tempo für 10 km (6.2 Meilen). Dieser wandelt sich zu einem VDOT-Wert von 61, so dass Sie möglicherweise in der Lage sein, um 16:48 für 5K. Wenn Sie 20 - 30, würden Sie in der 77% - Perzentil, was bedeutet, du bist besser als 77% der Menschen im Alter 20 - 30 (Obere regionale Klasse). Wenn Sie 30 - 40, das bringt Sie um 77% - 80% (80% ist der Boden der nationalen Klasse).

Wenn Sie tatsächlich lief die 7 km in 40 Minuten und Sie Holen Ihre Ausbildung (in eine intelligente Art und Weise - beraten lassen), Sie könnte wirklich gut sein.

+615
kinolub22 04.08.2015, 12:10:27

Wenn Sie wirklich wollen, um bulk-up, arbeiten 5 Tage in der Woche, ist kontraproduktiv. Sie brauchen, um Ihren Körper zu supercompensate und Sie werden es nicht erreichen, ohne rest.

Ich nehme an, Sie isolieren, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen, so etwas wie

Mo: Brust/Trizeps
Di: Rücken/Bizeps
Mi: Schulter/Unterarme
Do:Beine
Freitag: Core/Abs 

weil das, was jeder liest in Magazinen und Menschen, die anderen sagen, zu Folgen-Programme, ohne wirklich zu wissen, warum Sie sogar befolgen Sie diese Zeitpläne...

Jetzt werde ich ziehen Sie einige Rippetoe/Mehdi Sachen auf Euch :) Was möchten Sie tun (vorausgesetzt, Sie wollen sich stärker und größer für Fußball), ist die Verbindung Aufzüge. Sie möchten Kniebeugen 3x in der Woche. Sie möchten Ihre Kreuzheben und Bank zahlen. Drop jede übung, die das Wort "curl" in ihm. Drop Beinpressen. Drop-Trizeps-Erweiterungen, lat pull-downs, etc... Zusammengesetzte Aufzüge, baby!

Im Grunde eine ideale Zeitplan wäre eines Tages auf, einen freien Tag, und Herz am Wochenende.

Ganz ehrlich, Ihr Ziel zu erreichen, könnten Sie tun es mit 5 einfachen übungen.

 Kniebeugen 
 Benchpress 
 Hantel Zeilen 
 Chin-ups 
und vor allem Kreuzheben

Grundsätzlich bin ich der Empfehlung 5x5 Stronglifts. Ich folgte diesem, für hockey, und in 3 Monaten mit der richtigen Ernährung, habe ich auf 25 Pfund, und die Beurteilung durch meine BF%, 12-14 dieser kg waren Reine Muskel.

Folgen Sie diesem Trainingsprogramm erhalten 200+ Gramm Eiweiß, 3000+ kCal du pro Tag, und Sie werden den Muskelaufbau. Klein anfangen, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training. Muskel Verwirrung ist ein Mythos. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, halten, heben, aufbauen und zu mehr Gewicht, Ihr Körper wird auf Natürliche Weise entwickeln, um mit dem zusätzlichen Belastung. Das ist, wie Sie stärker werden.

+578
luemob 19.03.2017, 00:25:41

Ich habe das Spiel nicht-kompetitive fünf-a-side Fußball mit schul-und Arbeitskollegen für ein paar Jahre, und driftete in die und aus der es, da ziehen die Menschen Weg, das Wetter bringt die Menschen aus, die Menschen verletzt zu werden, und so weiter.

Es gibt nichts auf dem Spiel für mich nicht sehr gut - wir nicht kompetitiv spielen und es rein als hobby - aber es wäre mehr Spaß für mich und für die anderen besser, es zu verbessern, die Herausforderung. Oft finde ich, dass ich Lesen kann das Spiel ziemlich gut und kann genau sehen, wo ich sein muss, wo meine Füße brauchen, um zu gehen, und so weiter - ich kann einfach nicht schnell genug, es geschehen zu lassen. Es ist unvermeidlich, dass Muskel-Speicher wird etwas fehlen und ein Teil des problem ist nur der Mangel an Praxis, aber ich würde noch gerne zu tun, was ich kann, um ein besserer Spieler.

Welche übungen kann ich tun, um meine Beinarbeit und Geschwindigkeit über kurze Entfernungen?

+531
Mohd Fuad 18.05.2012, 16:49:16

Beide Muskeln können nicht die gleiche Kraft und Fähigkeit. Wenn Sie arbeiten Sie ebenso Sie können sogar Sie aus. Das ist definitiv normal.

+518
Dale Dunlap 08.09.2018, 01:42:27

Kniebeugen aktivieren alle Muskelgruppen in den Beinen bis zu einem gewissen Grad. Mit dieser sagte, ich glaube nicht, es ist die einzige übung, die getan werden sollte, für Ihre Beine. Ich bemerkte, dass Sie erwähnt Kraftdreikampf. Selbst Powerlifter sind nicht spezialisiert auf nur die Kniebeuge. Außerdem trainieren Sie Ihre untere Körper/Rücken mit Kreuzheben.

Die meisten Powerlifter auch Variationen von Kniebeugen in Ihre Routine (front-Kniebeugen, pause, Kniebeugen, etc).

Der Grad, in dem es trifft jeden Muskel-Gruppe ist hängt von der Tiefe und Breite des Fußes Platzierung. Narrow stance squats auf Ihre quads ein wenig mehr als wide stance squats, die sich mehr auf Ihre posterior chain.

Hocken zweimal in der Woche wird in Ordnung sein. Das Volumen, das Sie haben, ist ein wenig hoch für meinen Geschmack, aber es kann getan werden, wenn das Gewicht ist nicht unrealistisch. Sie sagten, Sie könnten tun, Beinpresse, nachdem Sie Ihre Kniebeugen. Würde ich nicht. Stattdessen würde ich die paar Rumänischen Kreuzheben für die Ausrichtung Ihrer Oberschenkel mehr, die ich fühlen, sind am wenigsten aktiviert mit Kniebeugen, neben Ihrer Kälber. Waden können trainiert werden, mit einigen einfachen calf raise-übungen geworfen werden, nach den Kniebeugen und der RDLs.

+491
Joshua Howard 15.01.2010, 06:16:03

Typische Komprimierung Kleidung, meiner Erfahrung nach, nicht geben Ihnen viel direkte performance-Vorteile bringt (schneller laufen, heben schwerer etc).

Der Grund, warum ich tragen Sie Kompressions-shirts/shorts / Hosen sind vor allem für Komfort und Temperatur-Kontrolle. Wenn es wirklich kalt draußen, Kompression, Wärme Kleidung kann Ihnen helfen, zu bleiben warm und geschmeidig. Und wenn es wirklich heiß, Langarm-compression cold gear tatsächlich hilft, Ihren Schweiß verdampfen, kühlen Sie ab (Sie erinnern sich, um zu trinken viel Wasser in diesem Fall).

Auch, compression shorts sind schön und dicht, das heißt, Sie wird nicht fahren und verursachen scheuern auf der Piste oder lange Fahrradtouren.

Es auch nur irgendwie fühlt sich cool, Sie zu tragen, Sie fühlen sich ein bisschen wie ein Profi-Sportler tragen super Coole Gang :)

Im Grunde, es sei denn, du gehst zu spielen, die Sie im extremen Wetter, oder wenn Sie einige Unterwäsche Probleme, ich würde sagen, Kompression Kleidung, die unnötig sind.

+433
Pearlie Rose Peralta Jover 14.07.2013, 11:35:05

Nehmen Sie Ihre Fragen eine nach der anderen:

(1) Die exzentrischen Teile des lifts sind bekannt verursachen mehr Schmerzen und werden anfälliger für Verletzungen. Kombiniert mit der extremen GEWICHTE, die gehoben werden, während ein Kreuzheben, es schafft eine Menge Anreiz für die Menschen zu vernachlässigen Sie die exzentrische phase und nur das Gewicht sinken. Es ist gut, zu beachten ist jedoch, dass sich im Wettbewerb der Einstellung, Sie sollen, um das Gewicht zu kontrollieren down (und kein slam), nicht langsam, aber in einer kontrollierten Art und Weise. Wenn Sie besorgt über die Beschädigung der Ausrüstung, ich würde jemanden Fragen der Arbeit in der Turnhalle, ob die Platten und der Boden damit umgehen können - einige sind gebaut für diese Art der Behandlung, während andere nicht sind. Ansonsten, Gummi-Matte, die Lösung ist wahrscheinlich genug.

Also um deine Frage zu beantworten, es hängt davon ab, was du als "Drop" Gewicht. Verbringen zu viel Zeit damit, das Gewicht unten zu halten Sie zurück, aber es gibt einen Mittelweg, der hinter schlug es nach unten, und senken Sie sanft.

Als abschließende Bemerkung, einige berühmte deadlifters (nämlich Ed Coan und Richard Hawthorne) sind bekannt für die Fokussierung, einen Teil Ihrer Ausbildung auf diesem besonderen Teil des Aufzugs, so dass Sie vielleicht nicht Ihre Zeit verschwenden, so viel wie Sie denken.

(2) Sie don ' T haben einen Gürtel zu tragen; aber es hilft, die verspannung, indem eine Zunahme der intra-abdominalen Druck (Sie drücken den Bauch gegen einen externen Widerstand, wodurch IAP leichter), so dass der Aufzug sicherer , vorausgesetzt, Sie lernen, wie Sie es richtig verwenden. Es ist nicht nur ein "stellen Sie es auf, gewinnen 5% auf Ihre Lifte" - situation. Greg Nuckols hat einen ausgezeichneten Artikel voll von Referenzen zu dem Thema auf seiner website, Strengtheory. Es ist eine lange Lesen, aber es lohnt sich.

+412
Bbbh 27.10.2010, 01:12:52

Es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen, mit dips.

Wenn Sie wollen zu treffen, der Trizeps, die Sie tun können, einige pushup-Variationen, z.B. diamond pushups. Wenn Sie möchten, schlagen Sie Ihre Brust, dann ist es ein bisschen schwierig. Vielleicht ist dieses video gibt Ihnen einige Hinweise (http://www.youtube.com/watch?v=ALg8W4xxmSk).

Nur für den Fall, dass Sie nicht gedacht haben zu installieren Ringe auf Ihrer Decke: Dies wäre eine große Verbesserung für Ihr Körpergewicht Karriere.

+405
n0unc3 15.05.2013, 19:51:01

Ich habe keine genauen zahlen (wie diese unterscheiden sich Wild-je nachdem, wer Sie hören), aber im Laufe der Zeit habe ich den Eindruck bekommen, dass es hängt weitgehend davon ab, wie leicht oder schwer es für Sie ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

Die Empfehlung, die ich immer wieder höre ist, dass für diejenigen, die eine harte Zeit haben, Muskelmasse aufzubauen, sollte der Fokus auf viele Wiederholungen und viele Sätze, während diejenigen, die leicht zu gewinnen Muskel Masse sollte begrenzen Sie die Menge der Wiederholungen und Sätze Sie tun, um zu vermeiden, overexerting Ihre Muskeln. Und die meisten Leute würden natürlich nicht in eines der beiden extreme.

Das heißt, die meisten Bodybuilder/Gewichtheber scheinen zu gehen für 3-4 Sätze. Ich habe auch traf ein paar Jungs, die zu den ersten do 3-4 Sätze mit einem Gewicht wo Sie können nicht mehr tun setzt auf Gewicht und senken Sie dann das Gewicht, tun Sie einen anderen legen, senken Sie das Gewicht und so weiter, bis Sie unten sind zu 60-70% des ursprünglichen Gewichts. Habe nicht wirklich versucht, dass ich selbst, obwohl, so habe ich keine Ahnung, ob es ein guter Ansatz ist.

+369
ametti24 29.07.2017, 16:02:17

Wenn Ihr Ziel ist, um Körperfett zu verlieren, ist die erste Sache, gehe ich davon aus, dass Sie ansonsten gesund sind. Ich weiß nicht, wie alt Sie sind, ich weiß nicht, in welchem Zustand sich Ihr Herz befindet. Das ist bis zu Ihnen, um herauszufinden, mit Ihrem Arzt. Also mit dieser massiven Einschränkung:

Der beste Weg, um Fett zu verlieren ist, um beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und beenden Sie vollständig alle Zuckerkonsum. Keine Limo, keine Süßigkeiten und KEIN Alkohol. Überprüfen Sie jedes verpackte, was Sie kaufen, weil auch Joghurt hat jede Menge Zucker drin.

NICHT beschränken Sie Ihre Kalorien, wenn. Sie benötigen, um Ihre Kalorienzufuhr auf Augenhöhe mit den workouts, was Ihr tut. Ausgleich für low-carb-Aufnahme mit mehr gute Fette und mehr protein.

Diät ist die wichtigste Sache, es zu starten rufen Sie zunächst, dass in Ihrem täglichen Verhalten zeigen, gehen Sie dann zu trainieren. Der Grund ich sagen dies ist weil egal was Sie tun in der Turnhalle, es ist einfach nicht möglich, zu "verbrennen", was Sie Essen. Ihr Körper ist viel zu effizient. Eine Stunde aus intensiver übung, vielleicht brennen Sie 500 Kalorien. Ein einzelner burger und Sie haben gerade ausgelöscht, all die Arbeit.

ALSO, der Weg, um dieses ist, um den Fokus auf übungen, die bewirken, dass Ihre Basis-Ebene Stoffwechsel steigen für längere Zeit. Dies wird brennen ein paar Kalorien jede Stunde, für einen Tag oder so, das summiert sich auf weit mehr als Sie brennen können in einer einzigen Trainingseinheit.

Es gibt zwei primäre Kategorien von übungen, die dies tun: Intervall-Druck und schweres Krafttraining. Es ist wirklich bis zu Ihnen, welches ein -, zwei-Fokus auf. Für die meisten Menschen, die keine Kraft Ambitionen, Intervall-sprints sind am besten.

Führen Intervall-sprints, nehmen Sie jede Bewegung, Laufband, Fahrrad, laufen einen Hügel hinauf, buchstäblich alles, was die Arbeit Ihre ganzen Beine und führen Sie eine Reihe so hart und schnell wie Sie können für 30 Sekunden. Dann den rest 60-90 Sekunden und wiederholen. Sie sollten nur brauchen, 3-5 Sätze am meisten, denn da kommt man besser an diese Ihre Intensität wird natürlich steigen, so gibt es keine Notwendigkeit, endlos hinzufügen sets.

Dass gesagt wird, es leicht zu nehmen, die ersten paar Male lassen Sie Ihren Körper bekommen gewöhnen an diese form der übung. Auch gehen nicht alle auf den ersten Satz, verwenden Sie es als ein warm-up.

Die Ausbildung dieser Weg führt dazu, Ihren Stoffwechsel zu steigen, für die nächsten ~48-72 Stunden (es ist sehr variabel, nicht zu verfangen, dass). Das ist es.

Wenn Sie interessiert sind, in Kraft, eine weitere Frage und ich werde Antworten es gibt, wie ich glaube, für die meisten Menschen die Intervall-sprints sind die beste option.

Wenn Sie sind in der Lage zu halten mit den sehr einfache Diät, die ich skizziert für Sie, das wird die Mehrheit der Ihre Ergebnisse. Die Intervall-sprints werden den rest erledigen.

+350
Touch2Change Creative holding 15.07.2019, 02:01:35

Dann haben Sie wahrscheinlich schlechte Hüft-Beweglichkeit und Aktivierung. Im inneren Knie Schmerzen verbunden sein kann, mehr mit Adduktoren-Dichtheit/hip externe rotation, sollten Sie stretching diejenigen sowieso.

Hier sind die Schritte, um direkt zur Verbesserung der Symptome beim training

  • Stoppen Sie dabei Bewegungen, die Schmerzen verursachen.
  • Dynamische und statische Dehnübungen vor jedem Training.
  • Machen Sie eine leichte cardio-warm-up, bevor die hand, um die internen Temperatur, steigern die Durchblutung und erwärmen die gemeinsamen Gelenkflüssigkeit.
  • Nicht viel-warm-up wdh. mit wenig Gewicht und langsam die Rampe hoch (155 -> 185lbs 20% zu erhöhen, zu viel für das schlagen von max, versuchen Sie so etwas wie 155, 175, 185)
  • Mache box squats anstelle von freien Kniebeugen.
  • Langsame negative (Kommen langsam nach unten, 2-Sekunden-Zählung ist gut auf Kniebeugen) und hüpfen nicht. Wenn Sie schnell fallen die sehnen, Bänder und andere Gewebe haben, um mehr Kraft zu verlangsamen und umkehren Gewicht. Stellen Sie sich ein Auto-Kollision bei 10mph vs 80 mph. So kontrollieren Sie das Gewicht nach unten.

Für insgesamt Knie-Gesundheit vor kurzem schrieb ich einen Artikel über den Umgang mit Schmerzen im Knie.

Einige der wichtigsten Punkte:

  • Täglich geringer Intensität Aktivität ist wichtig.
  • Regelmäßige foam rolling.
  • Erhöhung der Flexibilität durch stretching gemeinsamen engen Bereichen wie z.B. der Adduktoren, IT-band, hip-Flexoren (M. Psoas, Iliacus), und Oberschenkel.
  • Verbessern Knöchel Mobilität und Flexibilität.
  • Stellen Sie sicher, Knie in Linie mit den Füßen und nicht Bogen nach innen. In der Regel zu tun hat mit Adduktoren-Länge.
  • Mehr tun einzelnes Bein Bewegungen! Starten Sie mit in den Ort, Ausfallschritte, master und komplexere Bewegungen.
  • Verbesserung der glute und hip-Aktivierung durch tun glute Brücken, so stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesäß und nicht den unteren Rücken auf diese.

Das sollte helfen, eine Menge!

+335
virtualbox 31.08.2010, 16:05:45

Unsere Füße absorbieren mehr Kraft beim laufen als im Vergleich zu anderen teilen des Körpers.So sollten Sie besonders vorsichtig, um Ihre Füße, denn zu Fuß ist der am häufigsten Verletzten Teil des Körpers.Die richtige Schuh-Auswahl sollte da sein, sobald Sie den Kauf richtige Schuhe, dann müssen Sie diese pflegen und ersetzen Sie Sie, wenn Sie abgenutzt sind.

+319
user305233 16.02.2010, 07:54:10

Ich bin wirklich ungesund. Ich habe praktisch keine körperliche Aktivität.

Nun, ich versuche, dies zu ändern. So zu beginnen, ich mache couch zu 5k. Wenn Sie nicht wissen, was es ist, es ist nur ein Anfänger-routine läuft mit einer Mischung aus jogging und walking.

Habe ich heute begonnen. Ich habe meinen ersten Lauf. Aber jetzt versuche ich auch den Fokus auf meine Kalorienzufuhr, so dass ich nicht nur esse, was ich habe Sie verbrannt. Aber ich bin verwirrt.

Ich habe eine app namens " my fitness pal
Ich weiß nicht, wie genau es ist, Aber nach dieser app, meine 30 Minuten Training verbrannt etwa 330 Kalorien.

Es hat auch eine Kalorien-log. Laut diesem log, ich eingenommen 1300 Kalorien, aber mein maximum erlaubt ist 1500. Und dann sagt er ich Sie verbrannt 330 Kalorien, was bedeutet, es gibt 1000 Links. Also theoretisch könnte ich Sie Essen 500 Kalorien mehr zu sich nehmen und noch in Ordnung sein, richtig? Das macht einfach keinen Sinn für mich. Denn obwohl ich aß weniger Kalorien, als es sagt, zu Essen, ich aß junk-food. Ich aß pizza, Brötchen, Pommes und einen bacon cheese burger den ganzen Tag. Ich weiß, dass ungesunde Lebensmittel. Wenn ich das nächste mal Einkaufen gehen ich kaufe gesündere Sachen. Aber heute das ist, was ich hatte. Und was ich nicht verstehe ist, dass ich dachte, es war Gramm Fett, dass verursacht mich zu Fett, keine Kalorien. Diese Lebensmittel haben etwa 50 Gramm Fett insgesamt. Sollte ich nicht besorgt sein, dass keine Kalorien?

Ich verstehe es nicht. Warum überwachen die Kalorien, aber nicht wie viel Fett ich nehmen? Welchen muss ich mir sorgen über nicht zu kündigen, die für die Ausführung ich tun?

Ich habe auch einen Freund, der mir sagte, dass ohne Zuschläge, laufen ist nicht zu helfen, mich zu verlieren sehr viel Gewicht, und ich sollte nur gehen, um die Turnhalle statt. Ist das wahr? Bin ich verschwende meine Zeit mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, Wenn alles was ich mache ist joggen, ohne jede Gewichtsverlust ergänzt?

+313
Cameron Pope 19.11.2012, 21:26:13

Bis ich jemanden zu finden, halten die andere Seite für mich (wie Markus vorgeschlagen), ich habe mit einem kleinen 14-Zoll-Rohrzange auf die Grifffläche der Hanteln.

Der einzige negative Aspekt ist, dass die Zähne der Rohrzange tendenziell schneiden in die Hantel Griff, verlassen kleine scharfe Kanten.

Wenn ich könnte einen Weg finden, um Sie zu erweichen, den Biss auf die Rohrzange, ohne Einbußen bei der effektiven grip, ich wäre fertig!

Aluminum 14-inch pipe wrench by Ridgid

+222
bercut61 15.07.2016, 18:12:34

Mich, 21 Jahre alt, Männlich. Früher habe ich Wiegen 76 kg (Höhe 174 cm, das ist immer noch die gleiche) früher 3 oder 4 Monaten.

Als eine Angelegenheit von Gewichtsreduktion und Muskelaufbau(speziell Brust und abs)...ich begann dabei einige körperlichen Aktivitäten, die täglich im Lieferumfang enthalten

 1. abs streching, seitwärts und rückwärts.
 2. Einfach tun 100 + 80 + 70 springt..(Gesamt 250)
 3. Abs Crunches
 4. push-ups ( 15 x 2 normal -, 10 x 2-Bein angehoben , 8 x 2 Platzierung Fäuste)
 5. Chin-Ups (4 Sätze)(max 3 pro Satz)

Nun. Was ich beobachtet habe, ich habe verloren Gewicht auf 65 kg und habe gerade schlank werden und ich konnte nicht sehen, bessere Ergebnisse in anderen Bereichen(die perfekte Gestaltung oder Muskelaufbau innerhalb Körper) anderen als nur Gewichtsverlust. Ich verwendet, um zu Essen, stark während der Pause schnell -, Mittel-Mittagessen und viel weniger Abendessen. Ich vermied carb-Lebensmittel zu größeren Ausmaß.

Jetzt habe ich m Planung in ein Fitnessstudio zu gehen (targeting abs , Arme und Brust) am Abend und in der Durchführung von grundlegenden yoga am morgen, einschließlich einfachen Tätigkeiten wie meditation , pranayama, etc. Mein Ziel ist es, eine 70 kg fitten Körper mit ziemlich viel Muskelaufbau, Ausdauer und Flexibilität. Nicht die massive, sehen wir in Ringer.

So, Hier sind meine folgenden Zweifel,

 1. Sollte ich viel Essen mehr und trainieren, um meinen Körper erreichen Gewicht 70 kg oder Sollte ich mich darauf verlassen, minimale GEWICHTE Training im Fitnessstudio mit der richtigen Ruhe warten, für meine Muskeln zu wachsen, da ich gehört habe die Muskeln Wachstum führt zu Gewichtszunahme ?
 2. Ist es gut, zu yoga am morgen zusammen mit Fitness-Studio am Abend, wie ich schon früher erwähnt ?
 3. Ist der alles, was ich denken müssen als ich getan habe, bestimmte körperliche Aktivitäten täglich, wie ich gesagt habe früher ?

Bitte beachten Sie Auch gerne vorschlagen, Ihren eigenen Ideen, mit deren Hilfe ich mein Ziel zu erreichen von meinem aktuellen Zustand

+169
GKK 20.02.2013, 08:19:40

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?

+168
Wadi Jalil Maluf 02.05.2019, 06:50:18

Ja, es bricht nach der Frage fragte ich bei answers.com.

"Ja, im Allgemeinen. Aber nicht alle können sofort verwendet werden und so der überschuss wird im Fettgewebe gespeichert."

+158
flochtililoch 08.07.2013, 23:28:10

In Erster Linie Blick auf eine Stärke-Programm, das einen Schwerpunkt auf der unteren Körperhälfte. Ein Programme wie Starting Strength ist gut als decken Sie die grundlegende mechanik von Kniebeugen, Kreuzheben, und Reinigen Sie alle Bewegungen, die bieten eine ausgezeichnete Grundlage für den Aufbau eines starken Sprung.

Allerdings ist es die Letzte übung - das Sauber - möchten Sie konzentrieren sich auf die meisten. Ein ordnungsgemäß durchgeführt Reinigen erfordert den lifter, um genug Kraft durch die Beine geben, mit einem schwer beladenen Langhantel und genug Schwung, um es zu tragen, um die Brust hoch zu fangen.

Bedenken Sie, dass, während eine starke vertikalen Sprung erfordert erhebliche fahren von quads, einen horizontalen Sprung erfordert erhebliche glute engagement. Also zusätzliche glute training kann hilfreich sein, um die frward Schub, die Sie benötigen.

Mit Bezug auf die Sicherheit, es sei denn, Sie haben Vorerkrankungen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich verletzen. Das menschliche Knie ist sehr stark und belastbar, wenn Sie richtig trainiert. Neben Sie Krafttraining, üben Weitsprung, beginnend mit einem kurzen Abstand, lernen, wie man sicher landen und dämpfen den Schlag. Wenn Sie landen, versuchen zu landen, mit einer Biegung in die Knie zu erlauben, die Muskeln und Bänder der Knöchel, Knie und Hüfte um das Gewicht, eher als die Knochen selbst.

+149
Supporter13 06.05.2013, 06:07:43

Hier ist eine gute Zusammenfassung der Muskeln, die beim Skifahren (in meiner Erfahrung ist es nach der Wichtigkeit):

  • Quadrizeps.
  • Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.
  • Innen-und Außenseite der Oberschenkel.
  • Kälber.
  • Abs und Zurück.
  • Arme.

Wenn Sie möchten, zu bekommen,/bleiben Sie fit für den Skiurlaub, sollten Sie die target diese Muskeln.

Basierend auf persönlichen Erfahrungen, die den folgenden übungen bereiten Sie mir das beste für die Ski-Saison und bauen Sie den oben genannten Muskeln:

  1. Radfahren, roller-blading - Spaß, ähnlich wie Ski-Erlebnis. Perfekt auch übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke und die Ausdauer. Wenn Sie einige Steigungen, Sie könnte auch auf Ihre Muskelkraft.
  2. Kniebeugen, Kreuzheben - ich bin persönlich folgende Starting Strength Programm. Sehr gute übungen für die Entwicklung Ihrer Beine und Ihren Körper insgesamt.
  3. Abs - alle abs-übung tun wird.
  4. Pull-ups, Bank Pressen - für die Entwicklung Ihrer Arme.
  5. Joggen, einfach nur fit bleiben und bauen Ihre Ausdauer.

Von get-rich-quick-Perspektive, nahm ich das Skifahren sehr schnell Dank zwei übungen: roller-blading und Kniebeugen.

Einige weitere nützliche links: Aufbau, Ihre Ski-Muskeln und Die Besten Strecken Und Übungen Für das Skifahren Und Snowboarden.

+114
Dobr1r 17.03.2013, 09:30:57

Ich bin ein Kerl in meiner Mitte der dreißiger Jahre, und ich möchte wissen, wie oft und wie lange sollte ich laufen, um stress zu reduzieren. Ich legte die Aktie in der Forschung Studien.

EDIT: ich bin in guter Form und ich habe seit ich 5 war oder so. Ich würde gerne eine Menge stress-Reduktion bei gleichzeitiger Minimierung der Zeit läuft. Die ideale Antwort wäre wahrscheinlich zitieren eine Studie, die sagt etwas wie, "Mehrere Studien haben gezeigt, dass das laufen in einem moderaten Tempo für X Minuten pro Tag, Y-mal pro Woche ist ausreichend, um stress zu reduzieren. Cortisol, Blutdruck, blah, blah, blah, gemessen wurden ...". Ich habe das web durchsucht und die kommen bis kurz

+111
BiscottiGelato 30.12.2012, 15:23:38

Wenn Sie möchten, um gesund zu werden, die einzige gültige Ansatz nimmt zu, Ihr Fett zu Muskel-Verhältnis. Um zu verhindern, dass irgendwelche schlechten Nebenwirkungen, die Sie sollten darauf abzielen, ein full-body-workout. Wenn Sie über-Zug einer Seite des Körpers, es könnte dazu führen, schlechte Körperhaltung etc. Ein gutes Training für Anfänger ist stronglifts 5x5 (http://stronglifts.com/5x5/). Sein Schwerpunkt ist der Aufbau von Stärke - wenn Sie stärker sind, Sie verbrennen mehr Fett.

+58
Guhan S 06.05.2014, 12:30:11

Ist es möglich, Kraft-training auf bestimmte Muskelgruppen und training für Masse zu gewinnen, die auf andere?

Zum Beispiel, ich will keine große Beine, aber will mich natürlich viel stärkere Beine. Kann ich tun, Stärke training auf meine Beine Tag (niedrige Wiederholungen und schwere) während die rein arbeiten setzen die Größe auf meinen oberkoerper auf Ihre Tage (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht)?

ODER wird mein Körper nur eine Sache zu einer Zeit, über einen bestimmten Zeitrahmen? Damit meine ich, wenn ich meine Beine Tag für maximale Stärke gewinnt und dann für den rest der Woche training für Größe, wird mein Körper entscheiden, es sollte nur pack auf Größe überall dort, wo ich trainiert habe, die Woche, oder noch Ehre meine Kraft Training für die Beine?

Dies könnte auch die Körperteile, die sind Verwandte / enge zusammen wie sagen, wenn ich wollte, haben stärkere Bizeps aber Trizeps größer.

+53
temka2564 21.06.2012, 11:59:17

Isometrische übung aka 'Isometrie' sind eine Art von Krafttraining, in dem die gemeinsamen Winkel und Muskel-Länge ändern sich nicht während der Kontraktion (im Vergleich zu konzentrischen oder exzentrischen Kontraktionen, sogenannte dynamische/isotonische Bewegungen).

Isometrien sind in statischen Positionen, sondern die Dynamik durch eine Reihe von Bewegung. Die Plank ist eine der beliebtesten isometrische übung, da es viele Herausforderungen core-Muskeln.

Kritische Analyse

Isometrische übungen für mehr Kraft generation als konzentrische übungen, weil Sie nicht "überwindung" - Sie sind nicht eigentlich die Bewegung der Last, die wirkt, wie die Kreuz-Brücken-Zyklus (aber beachten Sie, dass die Aktin/myosin-noch-Zyklus während der isometrischen Kontraktion, bei Menschen).

Darüber hinaus isometrische Muskelarbeit ist wichtig, zu coaches, die betonen, die triphasic Modell der Bewegung, weil diese Trainer glauben, dass Bewegung ist nicht exzentrisch -> konzentrische Kontraktion, aber exzentrisch -> isometrisch -> konzentrisch. Also, dieser Trainer trainieren die isometrische Komponente der Bewegung.

Außerdem, das sowjetische system platziert viel Wert auf die explosive isometrische training, wieder beeinflusst durch das triphasic-Modell als auch in der Forschung gezeigt, dass einige ziemlich beeindruckende Verbesserungen. Es gab einige Probleme mit der Gelenkwinkel und Dinge, die ich aber nicht hier.

Die Isometrische heben ist ein wertvolles Trainings-tool, aber es sollte nicht der Schwerpunkt Ihrer Ausbildung. Führen Sie stattdessen die funktionale Aufzüge, die eng ähneln sportlichen Bewegungen


Persönlich/Anekdotisch

Ich mag weighted planks a lot habe ich das Gefühl, dass Sie geholfen haben, entwickeln meine Stabilisierung. Ich mag auch, wie Sie für die kleineren Muskeln: Unterarme, fallen, an den Waden.

+50
Alexander Gorodnichenko 18.03.2010, 06:02:49

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