Tut Verkürzung der Schrittlänge (und laufen für eine längere Zeit) erfordern den gleichen Aufwand wie eine längere Schrittlänge (für eine kürzere Zeit)?

Ich bin derzeit training für einen 10k mit meiner Freundin: das Ziel ist, das Rennen beenden, ohne zu stoppen, anstatt zu einer bestimmten Zeit. Allerdings bin ich ein Fuß größer als Sie, so dass, wenn wir tun, läuft, Kürze ich meine Schrittlänge ganz ein wenig, so pflegen wir das gleiche tempo.

Es scheint mir, dass das laufen 5km @ 6 Minuten/km durch mich gegen 7 Minuten/km mit Ihr fühlt sich immer noch wie die gleiche Menge von Bemühung, die durch das Ende. Kürzere Schritte + mehr Zeit vs. Mehr Fortschritte + kürzere Zeit.

Bin ich Gespenster? Sollte eines dieser Szenarien werden mehr Arbeit/Aufwand, oder machen Sie gleich am Ende heraus?

+726
x01bit 26.04.2016, 03:45:00
36 Antworten

Versuch Körper Neuzusammensetzung von Radfahren Kalorien an Trainings/nicht-Trainings-Tagen... aber ich finde keine Quellen, die wirklich einig, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen. Zum Beispiel finden Sie hier zwei Artikel, geschrieben von der gleichen Kerl, der mir einen 800kcal Unterschied zwischen Ihnen:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Nun, eine Sache, die die meisten dieser Berechnungen (einschließlich der oben) gemeinsam haben, ist die Kalorien basierend auf Ihre Wartung Kalorien oder BMR, plus einige modifier für den Muskelaufbau.

Allerdings stützt es ab, Ihre Durchschnittliche Wartung Kalorien, wie es scheint, sollte eine insgesamt kalorische Defizit. Also, wenn ich normalerweise brennen bei 2.400 kcal an einem durchschnittlichen Tag dann gehe ich Gewichtheber bin ich das brennen eine zusätzliche 500kcal für eine Summe von 2.900 kcal. Noch eine Formel, die fügt 15% auf die Wartung würde nur mich Essen ~2700kcal für eine ungefähr 200kcal Defizit. (Und das ist vorausgesetzt, ich mache nicht extra cardio!)

Also ist es im Grunde eine Frage, schlagen Sie Ihre "Wartung", damit Ihr Körper weiß, Sie haben genug, sich zu behaupten und baut Muskeln auf? Oder sollte es mehr sein, als meine tatsächlichen Kalorien zu verbrennen, heißt, ich sollte die Berechnung/track Kalorien habe ich verbrannt und versuchen zu Essen ein wenig mehr als das? (Ich habe ein Jawbone UP3 fitness-tracker, so dass letzteres machbar ist... ich muss nur um herauszufinden, die richtige Sache zu tun.)

Ich bin auch noch ein Neuling und ziemlich übergewichtig, also weiß ich Dinge, die funktionieren ein wenig in meiner Gunst auf... aber ich möchte zu optimieren, so kann ich verbessern, schneller, und erhalten Sie in die Gewohnheit, wenn ich dünner/fitter.

+981
AllanT 03 февр. '09 в 4:24

Ja. aber nicht unbedingt in der Art, wie Sie denken.

Es wird einige Auswirkungen auf den Stabhochsprung in der Lage, mögliche Verbesserung der Körperhaltung, aber der größere Teil der Stabhochsprung ist die Technik und die Kern/oberen Körper Kraft, um die Drehung/push-off von der Stange korrigieren. Erhalten Sie möglicherweise einige Effekt von ring Arbeit, aber Sie sind eher zu sehen, bessere Ergebnisse aus spezifischen Gewicht training ausschließlich für den Stabhochsprung.

Wo sind Sie vielleicht eher bemerken Verbesserungen sind der Weitsprung, Speerwurf und Hochsprung. Eins der grundlegenden Konzepte in der gymnastik für den Boden und Gewölbe-Routinen aufgerufen wird, blockieren. Die Sperrung wird grundsätzlich nur horizontale Dynamik (Vorfeld) und dreht es in die vertikale Dynamik. Mastering, das Ihnen deutliche Gewinne im Hochsprung und Weitsprung, wie Sie bekommen besser auf den Start-Punkt, und möglicherweise in der javelin als gut. Man könnte denken, dass die Blockierung helfen würde, im Stabhochsprung, aber es ist wirklich nicht eine bestimmte "stop" - Punkt, Sie neigen zu laufen ein bisschen durch die Anlage von der Stange zu produzieren, die Spannung/Biegung in der Stange, bevor Sie aus dem Boden.

+969
solvin 23.08.2017, 22:48:29
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Das ist sehr viel eine individuelle Frage, denn jeder hat andere Bedürfnisse und reagiert anders auf die Flüssigkeits-und Nahrungsaufnahme beim laufen. Es ist einfach sehr viel Versuch und Irrtum, zu finden, was für Sie arbeitet.

Jedoch, was Sie tun können, ist, starten Sie verfolgen Ihre Läufe, die Zeit des Tages, wie Sie sich fühlen, was Sie aßen, Dinge wie, dass. Im Laufe der Zeit, werden die Daten wie "gleich Gegessen, bevor Sie laufen, fühlte mich wirklich schlecht", oder "Nahm gatorade, eng up". Einmal oder zweimal ist nicht wirklich bedeutsam, aber wenn Sie konsequent zu verkrampfen oder sich schlecht fühlen, nach etwas zu tun, wissen Sie, dass Sie nicht tun sollten, dass es beim laufen.

Die andere Sache ist, in der Lage zu sagen, was Ihr Körper sagt Ihnen, wie wenn Sie wirklich müde und sollte verschieben oder abzusagen, Ihr Training oder wenn du einfach nur ein bisschen bla bla bla und sollte funktionieren trotzdem. Das wird auch angezeigt, wenn Sie verfolgen, wie Sie sich fühlen in Ihrem Tagebuch.

Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, darüber zu gehen, aber die größte Sache ist nur die Analyse verschiedener Situationen und wie Ihr Körper reagierte darauf, in der Lage sein zu wissen, dass wenn X passiert, Y wird bald nach Folgen.

+953
user3466113 24.09.2018, 03:44:25

Hier sind einige Gründe, warum ich gehe ins Fitnessstudio und bin auch angefangen regelmäßig laufen:

  1. Wohlbefinden. Aus meiner Erfahrung, und mit mehreren Studien überzeugen, im Allgemeinen, Sie fühlen sich besser. Ein Ziel zu haben wie die Ihre, immer schneller und Sie arbeiten in Richtung zu ihm, und schließlich erreichen dieses Ziels gibt Ihnen ein großes Gefühl von Sinn im Leben. Nicht nur das, aber an einem gewissen Punkt in der Intensiven übung Endorphin/Dopamin (ich bin die Vermischung dieser bis ich es weiß) freigesetzt werden, in das Gehirn und geben ein Gefühl von dem, was einige haben beschrieben, wie eine Droge "high" oder Aufregung. Ein spezielles Beispiel: die Entwicklung hat mir geholfen, meine Depressionen besiegen in der high school. Ich hielt die harte Arbeit, und schließlich war mein Geist befreien von der ständigen Negativität zu Essen bei mir.

  2. Gesundheit ist ein wichtiger Grund. Ich kämpfte mit asthma mein ganzes Leben, und der Ausübung tatsächlich stärkt meine Lunge. Andere Probleme, wie Herzkrankheiten verhindert werden kann, dass jemals passiert, wenn Sie regelmäßig trainieren. Ich Band diese mit einem großen Interesse am Kochen, gute Lebensmittel und Ernährung und wie Sie den Körper beeinflussen können.

  3. Psychische Vorteile. Ich habe gelesen bei mehr als einer Gelegenheit, dass übung hilft verbessern Sie Gedächtnis für Menschen aller Altersgruppen. Eine Studie, die spezifisch für die Schule: Lernen und anschließend ausführen, rigorose übung erhöht Ihre Erinnerung an das, was Sie gerade studiert. Ich wünschte, ich hätte gewusst, dass dieser am Tag vor dem Finale!

  4. Stress-Reduktion. Wenn ich mich niederlege, ein wenig stress, gehen in die Turnhalle oder laufen kann ein Weg sein, um es zu deaktivieren. Aus eigener Erfahrung dauert es mich, von sorgen über eine Sache, etwas zu tun mit einem Ziel. Das setzt nicht nur mich in eine "Lösung" Mentalität, es gibt mir auch etwas anderes zum nachdenken für eine Weile.

Natürlich wird es immer Leute geben, die trainieren, um besser Aussehen oder erhöhen Sie die Anzahl der random instagram Anhänger, die Sie nie treffen werden. Big whoop.

Holen Sie sich das Fitnessstudio oder den track und den Schwerpunkt auf die Verbesserung. Sie haben viele Vorteile, die Sie sich und im Gegensatz zu den Menschen, die besessen von Ihrem image, Sie haben nicht viel zu befürchten.

+942
John A Adams 17.04.2015, 22:19:06

Holen Sie sich ein paar Haviana flip-flops. Sie sind Billig und perfekt für das tragen rund um den pool.

Ich weiß wirklich nicht, warum Sie würde scrunch Ihre Zehen, tragen flip-flops, wenn Sie passen Sie richtig. Nur wirklich passiert, wenn Sie zu groß. Wenn Sie besorgt sind, dass nur vielleicht gehen für eine kleinere Größe.

+914
Wayne Connor 25.01.2018, 16:00:13

Da kann ich nicht Kommentar auf die Antwort vor, hier meine Anmerkungen:

Es ist nicht besonders hilfreich für die Gewichtsabnahme, und es werden nicht besonders schädlich für den Körper auf lange Sicht. Doch es wird schädlich für Ihre Zähne.

Es ist also nicht ein Fall von "es werden keine negativen langfristigen Auswirkungen", weil es, für Ihre Zähne.

+886
Spiro SS 12.06.2017, 10:36:06

OK. Ich habe darüber nachgedacht, was getan werden kann, mit diesem set-up, ich hatte eine ähnliche Einschränkung in Bezug auf die nur mit Kurzhanteln, aber ich hatte auch Zugang zu einer Maschine (die ich hauptsächlich für die chin-up-bar).

Angesichts Kurzhanteln gehen bis zu 200lbs insgesamt, können Sie tatsächlich erhalten einige anständige Laufleistung für Kreuzheben und Kniebeugen.

Es fehlt an einer Anleitung, wie zu tun, ein Kreuzheben mit Kurzhanteln, also hatte ich mich zusammen mit den Anweisungen, es zu tun mit einem hex - /shrug bar.

Legen Sie die Hanteln außerhalb Ihre Füße, parallel zu Ihnen (wählen Sie eine Haltung, die Beine senkrecht, wenn Sie gehen zu weit, Sie stellen eine große Belastung auf den Schultern), mit der Mitte der Griffe Schlange mit Ihren Mittelfuß. Bücken, greifen Sie die Griffe, und dann beugen Sie die Knie, bis Sie eine leichte Wölbung in den Rücken, aber nicht verlängern die Bogen auf Ihren Hals, von der Suche bis. Zwar konzentriert sich auf halten Sie Ihren Kofferraum in das leicht gewölbte position, fahren Sie Ihren Hüften, während Sie ziehen Sie die Hanteln. Halten Sie an der Spitze für eine Anzahl (oder ein paar Sekunden, wenn Sie mögen, so schwer ist es nicht), konzentrieren Sie sich nur auf eine gute Körperhaltung. Dann senken Sie wieder nach unten, konzentriert sich auf die Erhaltung, der Bogen in Ihrem zurück und biegen Sie Ihre Knie, als notwendig, um Sie zurück auf den Boden.

Am Anfang ich mag zu lassen Sie die Hanteln und stehe gerade zwischen jeder rep, es hilft vermeiden von Muskelverspannungen, besonders im Rücken. Sobald Sie sich wohler mit einem gegebenen Gewicht, dabei die Wiederholungen ohne diese mini-Pausen ist einfach.

Wenn Sie wie die meisten Menschen, Ihr Kreuzheben wird der Fortschritt am schnellsten, und Sie laufen aus jeder Art von Herausforderung mit 200lbs. Da bist du ~160lbs, zumindest ist es mehr als das eigene Körpergewicht.

Es ist unmöglich zu tun, ein back-Kniebeuge mit Kurzhanteln, aber das ist OK, weil Sie immer noch das Kreuzheben. Man kann immer noch ein front squat. Erhalten Sie die Hanteln bis auf Höhe der Schulter, Kreuzheben, dann schwingen Sie wieder leicht mit Ihren Hüften, dann nach vorne schwingen, mit mehr Kraft und entspannen Sie. Wenn Sie können curl Sie, ohne zu betrügen, außer in den Anfang zu tun, Kniebeugen, Sie werden nicht heben genug Gewicht, um wirklich zu stimulieren Ihre Beine. Der Winkel der Griffe spielt keine Rolle, zu viel, wählen Sie einfach etwas, das bequem für Sie (lassen Sie zur Ruhe auf Ihrem Schlüsselbein kann viel schmerzhafter, als man sich vorstellen).

Die kühle Sache über den front squats ist, können Sie viel tiefer gehen, als mit back-squats, da abgerundet wird Ihr wieder am Boden ist nicht eine große Sache, wie Ihr Stamm ist viel mehr vertikal. Ihre Haltung wird ein wenig breiter als das Kreuzheben, mit den Füßen heraus in etwa einem 45-Grad-Winkel. Spielen mit es wenn du tust, leichtere GEWICHTE, bis Sie gefunden haben, eine position, wo Sie Ihre Knie nicht zu Folgen, in oder out, Sie Ihre Knöchel nicht rock, und Sie kommen nicht aus Ihren heels. Sobald Sie sicher sind über Ihre position, dann können Sie gehen für das schwere Gewicht.

Ich mag die Hocke, bis mein po berührt meine Achillessehne, aber Sie haben, um sicherzustellen, dass dies nicht dazu führen Sie keine Schmerzen (wieder testen mit leichten gewichten). Gehen Sie so niedrig wie Sie können, ohne das Gefühl keine Schmerzen, auch wenn es nicht viel. Es sollte keine Schmerzen in den Knien. Wenn Sie möchten, können Sie auch Hocke auf der Bank.

Schließlich, es sei denn, Sie haben wirklich starke Arme, noch schwingen Sie die Hanteln bis zu viel für die Arme (besonders für im Stich lassen, nachdem Sie beendet haben, ein set), so dass Sie gehen zu müssen, tun Bizeps-curls nur zu unterstützen, Ihre Fähigkeit zu front squat.

Wieder, nach deadlifting die Hanteln und mit Ihnen an Ihrer Seite, beugen Sie die Ellbogen und reibungslos drehen Sie Ihre hand nach innen, so dass Ihre Handfläche nach Ihnen. Wenn Sie möchten, könnten Sie auch Ihre hand im Obergriff, so dass an der Unterseite der Rückseite Ihrer hand Flächen nach vorne, so dass die supination zusammen mit der LOCKE hat eine größere Palette von Bewegung.

Ich bevorzuge es zu tun, beide zur gleichen Zeit - kommt mir schneller geht, aber das könnte man auch abwechseln, wenn du willst.

Je nach Höhe der Decke, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tun, stehend Pressen. Vorausgesetzt, Sie sitzen auf der Bank, für die overhead-Presse, würd ich LOCKE Sie in die Hocke und lehnen Sie sich auf die Bank. Wenn es gibt genug Platz, tun Sie es stehen, es ist besser so. Mit der overhead press Ihre Armen wird kommen, an Ihrer Seite, und Sie wollen zumindest drehen Sie die Hanteln in einem neutralen Griff, aber ich finde es einfach genug, drehen Sie voll und ganz von einem supiniert zu proniertem Griff. Wie Sie drücken, bis Sie haben, bringen Sie Ihre Brust nach vorne, als Sie Ihre Arme gesperrt wird, (aber nicht überstreckt) über Ihren Schultern leicht hinter dem Kopf.

Für die Bank drücken, hinsetzen, legen Sie die Hanteln auf Ihre Oberschenkel und bringen Sie Ihre Knie beim zurück Rollen. Sobald Sie die Hanteln über Ihren Kopf, legte Ihre Beine wieder nach unten mit den Füßen auf dem Boden. Nicht übermäßig Bogen Ihren Rücken. Es ist Ihre Wahl, ob Sie möchten, und drehen Sie Ihre Arme, wie Sie drücken Sie die up-oder drücken Sie einfach gerade.

Während das Kreuzheben tut beinhalten eine ziehende Bewegung zum Ausgleich der strebende Bewegung der overhead-und Bankdrücken, ist es doch gut einen anderen gibt. Damit der einzelne Hantel beugte sich über Zeile finde ich ist die beste. Es ist die, die Sie sehen in der Regel mit Knie und hand auf der Bank, ich lieber nur bücken und legte meine hand auf die Sitzbank. Beibehaltung der gleichen Bogen Sie würde für Kreuzheben, ziehen Sie Ihren arm zurück, so dass der Ellenbogen geht hinter Ihrem Rücken - in welchem Umfang hängt davon ab, ob Sie können, halten Sie Ihren Rumpf verdrehen.

Ich würde aufschichten, so etwas wie dieses:

Tag A:

Kreuzheben

Overhead Press

Curl

Tag B:

Hocken

Bankdrücken

Zeile

Ich setzte die Zeile an Tag B, denn es gibt sonst keine übung ziehen, die locken auf Tag Ein zu halten, es sogar mit 3 übungen. Schalter um, wenn Sie fühlen, Sie Probleme mit der progression, oder wenn Sie einfach lieber eine andere Reihenfolge der übungen. Kniebeugen und Kreuzheben sind die wichtigsten übungen, die Gemeinkosten und Bankdrücken sind die nächsten wichtigsten, und die LOCKE und die Reihe mehr Hilfe übungen.

Zunächst würde ich versuchen, Sie zu halten jeweils 5-6 Wiederholungen bei welchem Gewicht Sie verkraften können. Viele Programme vorschlagen, tun 5 Sätze von jeder, aber ich sehe nicht den Punkt, es sei denn, Sie wollen, um zusätzliche Zeit zu verbringen anheben. Ich würde nur bringen Sie das Gewicht hoch genug, um in der Lage sein, um nur eine Gruppe von 5-6, mit dem Versuch einen anderen Satz zwingen, das Gewicht gesenkt werden (würde ich nicht machen, bewegen Sie einfach auf die nächste übung). Sobald Sie anfangen, maxing Ihre GEWICHTE, könnte genauso gut sehen, wenn Sie tun 20 Wiederholungen 200lbs (arbeiten, um es allmählich), nur um dein Programm geht ein bisschen länger, und es ist schön, in der Lage zu sagen, Sie können tun 20 Wiederholungen von jedem Gewicht größer ist als das eigene Körpergewicht.

Zunächst, trainieren Sie 3x pro Woche wird funktionieren, aber wie Sie starten schlagen schwerere GEWICHTE, Sie brauchen mehr Ruhe Tage. Es gehe hinunter zu 5 x pro 2 Wochen, dann 2x pro Woche, dann 3x pro 2 Wochen, dann 1x in der Woche (vielleicht nicht so gering, wenn man maxing bei 200lbs).

+787
Aidan07 28.02.2017, 04:17:21

Um starke, schwere

Durch die ständig in Bewegung auf Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und Müdigkeit übernimmt. Glaube nicht, dass deine Muskeln immer Müdigkeit, aber stattdessen denken Sie an Ihren ganzen Körper. Zum Beispiel, Kreuzheben und Bankdrücken vollkommen andere Muskelgruppen, aber Sie finden nicht jedermann eine Gruppe von schweren Kreuzheben nach einem schweren Bänken. Was Sie tun, ist im Grunde ein Zirkeltraining, noch eine gültige Aktivität, aber Sie nicht gehen, um "stark".

Ihre definition von Stärke kann unterschiedlich sein, aber die meisten common man "die Fähigkeit etwas zu bewegen, schwer, einmal". Ihre routine entwickelt, die Muskelausdauer.

Welcher Weg ist besser für Kraft: führen Sie eine Art von training auf einmal oder drehen verschiedene, und speichern benötigte Zeit für Ruhe (oder auch nicht)?

Weder. Sie müssen zusammengesetzte Bewegungen, fallen die Maschinen und pick-up eine Hantel. Kniebeugen, Kreuzheben, drücken Sie.

+743
Ilya Libin 20.04.2013, 03:36:57

Die meisten meiner Trainingseinheiten beinhalten, beginnend mit vier Sätze von drei (4x3) mit über 85% von meinem max Gewicht für die Bereiche ich mich konzentrieren an diesem Tag. Dann habe ich am Ende mit weniger Gewicht und hohe Wiederholungen (3x10 oder 3x12).

Ich möchte den Fokus auf meine unteren inneren Trizeps in der Nähe des Ellenbogens und so weit, Hantel skull crushers erscheinen, um den besten Effekt haben auf diesem Gebiet für mich. Da jedoch die übung wird am besten durchgeführt mit dem Ellbogen in eine stationäre position ist, kann ich nicht so viel Gewicht, wie ich möchte (nur 20 lb-Hanteln).

Um die maximale Hypertrophie für diesen Bereich, wie viel Gewicht sollte ich auf die Parameter für diese übung:

-Gewicht
-Form (die sich nicht bewegen, der Ellbogen oder wackeln auf dem Weg nach oben)
-Wiederholungen

Beachten Sie, dass ich versucht habe diese mit einem Ez-bar, aber nicht die gleichen Ergebnisse bekomme ich auch mit Kurzhanteln.

+720
Arcscofield 21.11.2010, 18:20:32

Sorry Jungs, ich weiß, die meisten von Euch wissen, Flexibilität, die Fähigkeit, flex -, aber in diesem thread möchte ich Antworten in Bezug auf andere, weniger populäre Art.

Es gibt Unmengen von übungen, die stärken Sie Ihre hintere Kette, ich denke, ich habe diese gut.

Gehen mit guter Haltung, Rücken gerade, Augen nach vorne fühlt sich unwohl, obwohl, es fühlt sich viel natürlicher zu Fuß leicht gebeugt, Blick nach unten. Das fühlt sich an wie ein typischer Fall, dass Sie unflexibel und Flexibilität ist eine komplizierte Angelegenheit.

Hat jemand irgendwelche guten übungen, die ich tun kann, damit es sich natürlicher zu Fuß mit "gut" - Haltung?

+713
Nikhil Khinchi 30.12.2011, 13:02:44

Hallo Im neuen zu dieser website und ich bin sicher, dass jeder hier Häufig wird gefragt, über Kreatin. Derzeit habe ich seit der Einnahme von Cellucor C4 zusammen mit Creacore Creatine von MuscleTech. Ich Wiege 171 und ich bin versucht, bulk-up für die nächste Saison der Fußball. Ich bin 5'10" und ich bin 15. Ich versuche jetzt ein defensive lineman, aber ich bin sprachlos, was wirklich zu verwenden. Ich trainiere zweimal am Tag, und ich habe gearbeitet, die nun seit über einem Jahr. Jemand irgendwelche Vorschläge haben, wenn ich nehmen soll protein Pulver statt? oder was anderes zu verwenden?

+683
freakBasq 22.12.2017, 20:53:47

ive auf 40kg in den vergangenen 18 Monaten durch Essen große Portionen und insgesamt ein Mangel an übung.

Ich war unglaublich fit, und würde regelmäßig (wöchentlich) Folgen Sie der übung regime, die in dem Frage-Titel: zuerst würde ich gehen in die Turnhalle für eine Stunde und heben von schweren gewichten. Dann würde ich kurz joggen, die Straße runter an den pool und schwimmen Sie für 40 Minuten bis eine Stunde (Brust Strich. Um die 30-Runden-50m). Danach würde ich abwechseln zwischen joggen, sprinten und zu Fuß rund um die Stadt (Sydney) für eine weitere Stunde oder so. Manchmal möchte ich Reisen, weit (pyrmont zu Botanischen Gärten, nach der Küste, für diejenigen, die wissen, Sydney).

Ich kann sagen, dass das glückliche Gehirn Chemikalien feuerten schwer, wenn ich dazu verwendet, die maximale Dopamin, serotonin und Endorphine. Ich habe auch geschlafen wie ein baby und hatten tolle Träume. Das Leben war gut. (TMI-Warnung: ich habe auch regelmäßig bekam Sie rock hard Erektionen nach dem aufwachen und den ganzen Tag unmittelbar nach diesem Training, das war angenehm, in einem "ich habe ein gesundes sex-Laufwerk" irgendwie Weg)

Meine situation ist jetzt, dass ich Total aus der übung. Ich habe nicht regelmäßig trainieren, über 30 Monate, und ich habe stetig häufen auf das Gewicht seit 18 Monaten. Ich bin jetzt bei 105kg und langsam, aber stetig klettern. Ich bin an einem Punkt, wo es unmöglich ist, sprint, schwierig und schmerzhaft zu laufen, und ich kann nur joggen für unglaublich kurze Entfernungen. Ich habe nicht geschwommen Runden für rund 18 Monate und meine Figur hat sich deutlich verändert, so dass ich nicht sicher bin, wie hydrodynamische ich im Wasser, egal ob ich Probleme bei der Atmung, ob meine Ausdauer so schlecht, dass ich nicht selbst beenden einer Runde auf mittlerer Geschwindigkeit, ohne sich erschöpft, etc. Hinsichtlich der Turnhalle, ich habe schon ein paar mal in den letzten paar Monaten und ich kämpfen, um heben Sie das Gewicht, das ich verwendet, um. An meinem Höhepunkt ich glaube, ich war Bankdrücken 24kg, ich kann jetzt nur noch verwalten 14kg.

Meine Frage ist im Grunde, was für Tipps können Sie mir geben, und wie würden Sie die analyse meiner alten Training im Hinblick auf meine aktuelle situation (unglaublich untauglich, 105kg). Ich habe viel Zeit auf meinen Händen jetzt und möchte, um den Fokus auf fitness, ideal Rückkehr zu meinem alten 3-Stunden-Training, aber ich bin besorgt, dass es vielleicht zu intensiv und zu Verletzungen führen, in Anbetracht meiner derzeitigen fitness-level. Was zwickt sollte ich machen, um die routine? Sollte ich schneiden Sie aus dem joggen und laufen? Schwimmen und Fitness-Studio für nur je 40 Minuten? Ich möchte mich zu schieben, um einen Punkt, über den Punkt der Erschöpfung, aber ohne Verletzungen verursachen. Vielleicht schwimmen und GEWICHTE heben für zwei Stunden reichen würde?

Cheers

+668
Damien Calay 13.10.2014, 21:02:47

Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

Es ist schwer. Das ist, warum Sie lohnt!

Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

Es gibt viele Möglichkeiten zu lernen, mehr zu tun Liegestütze. Alles, was Sie versuchen, wird fast sicherlich helfen.

Hier ist eine (etwas komische) Technik, die ich verwendet habe, dass meine Studenten scheinen es zu genießen:

  1. Beginnen Sie in der liegestützposition. Insbesondere die liegestützposition, die für Sie arbeitet. Das könnte sein, die Knie berühren den Boden oder das Knie gerade, die Füße zusammen oder auseinander. Was auch immer für Sie arbeitet. Der wichtige Teil ist, dass Sie bis und mit der richtigen Muskeln.
  2. Jetzt warten Sie eine Weile. In der Klasse, dies ist, wo ich ausplaudern über "warum beschweren Sie sich? Wir haben noch nicht einmal fertig ein einziges pushup noch?" Sie Muskeln beginnen sich müde zu fühlen.
  3. Senken Sie jetzt zu dem Punkt, wo Sie die Ellbogen sind im rechten Winkel. Dies ist so weit wie Sie gehen müssen Liegestütze.
  4. Jetzt warten Sie wieder. In der Klasse, dies ist, wo das Stöhnen beginnt. "Sie beschweren sich über eine Hälfte ein pushup?!"
  5. Nun zurück zum start.

Herzlichen Glückwunsch! Sie hat einen einzigen pushup. Big deal, nicht wahr?

Eigentlich ja, es ist eine große Sache. Hier sind einige der Dinge, dies lehrt Sie:

  1. Die korrekte position (, die für Sie arbeitet). Sie sollten nicht Umfallen, sollten Sie sich nicht Losreissen Ihren Rücken, etc. Liegestütze scheinen einfacher als Sie glauben, dass Sie Ihr Gleichgewicht zu halten.
  2. Zu atmen (das ist, was diese Wartezeiten sind für). Halten Sie Ihren Atem ist schrecklich für diese Art von übung. Sie haben, um das Kohlendioxid aus. Wenn ich dies mache mit meiner Klasse, den ich bin Schreien Ermutigung bei Ihnen die ganze Zeit. Sollten Sie fühlen sich frei zu Schreien, was auch immer angemessen erscheint (d.h., foul Sprache wird gefördert ;-).
  3. Den richtigen übergang (das, wieder, die für Sie arbeitet). Nicht zu weit gehen, da (a) es lohnt sich nicht, und (b) es werden zu schwer, um Unterstützung zu erhalten.
  4. Sie können einen pushup. Vertrauen ist entscheidend: wenn Sie das tun können, können Sie zwei. Vielleicht nicht gleich in dieser minute, vielleicht später heute, aber es kann getan werden (Nachweis der Existenz).

Nachteil: Wir alle haben unsere individuellen Grenzen und Sie müssen herausfinden, was diese sind und sich an diese anzupassen. Zum Beispiel, ich sollte das wirklich nicht tun, das palm Liegestütze, illustriert diese Antwort. Die Verdrehung und Beugung der Handgelenke machen meine Hände wund, wenn ich versuche, die Art und die Nutzung der Maus. Denn das ist, wie ich mein Leben zu machen, die ich nur selten tun, palm Liegestütze.

+617
psto 13.02.2016, 16:12:49

First off, nicht zu viel Wert in Ihrer Identifikation als ein ectomorph. Es gehört zu einer sehr alten, und entlarvte Mythos über somatotopien.

Nun, der Punkt von Kreatin ist nicht zu gewinnen, eine dauerhafte Gewichtszunahme. Der Punkt von Kreatin zu verbessern, die Muskelregeneration zwischen den sets durch die Erhöhung Ihrer Anfälligkeit für Wasser und somit die Haltbarkeit und Ausdauer.

Ein weiterer Vorteil von Creatin ist, dass Sie wahrscheinlich erleben erhöhte Energie während des Trainings, da dieses recovery.

Was Kreatin NICHT kann, ist dauerhaft Gewinne. Sie nehmen Kreatin zu maximieren Sie Ihre Trainingseinheiten und machen bessere Gewinne, während Sie unter dem Effekt von ihm. Dann, wenn Sie die Einnahme von creatine, Sie Muskeln noch gemacht haben, diese Gewinne. Sie verlieren Wasser Gewicht (was ich glaube, du bist verwirrend, mit zu gehen Sie zurück zu Ihrer "alten form"), aber die Gewinne, die Sie gemacht werden, es sei denn Sie beenden des Trainings alle zusammen.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, Fleisch und Fisch sind die besten Quellen von Kreatin, und selbst dann würden Sie haben, um 500 Gramm pro Tag zu Holen Sie sich die optimale Menge an Kreatin. Was Sie, als Vegetarier, sollte es tun, ist genug bekommen von den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in der Produktion von Kreatin.

Einige Lebensmittel, die Reich an glycene: Raw-Algen, spirulina, roh Brunnenkresse, Spinat, Soja-protein-Isolat, Sesam.

Einige Lebensmittel, die Reich an Arginin sind: Erdnüsse, Walnüsse, Kokosnüsse, Sojabohnen, Kichererbsen, Hafer.

Einige gute Quellen für Methionin: Brasilien Nüsse, Hafer, Sonnenblumenkerne.

Für zusätzliche Lektüre empfehle ich diese Seite auf vegane Gesundheit und Gewichtheben.

+608
Pratik Kedia 08.11.2012, 13:09:37

Hören Sie auf Ihren Körper. So lange, wie Sie Ihre Energie-Ebene aufhält, hohe und Sie schlagen Sie Ihr Training, dann bist du gut. Weniger Kohlenhydrate/Kalorien bedeutet schnellere Ergebnisse.

Der Schlüssel hier ist, um zu halten, hören Sie auf Ihren Körper - fühlen Sie sich möglicherweise energisch auf diesen 2000 Kalorien in der ersten Woche, aber wenn das Defizit beginnt, um aufzuholen mit Ihnen und Ihren Energie-Level sinkt, wenn Sie weiterhin zu reduzieren, dann erhöhen Sie die Kohlenhydrate, bis Sie gut funktionieren können. Weiter testen, weiter anpassen.

+597
shadowsheep 24.04.2015, 03:34:19

Ich bin eine Mutter von 45 Tage alten baby. Auch nach der Auslieferung meinem unteren Bauch noch genauso aussieht, wie ich bin 7 Monate Schwanger. Bitte geben Sie mir einen guter Vorschlag, abnehmen mein Bauch Größe. Ich spreche nicht von normalen Bauch, seine über ausgelieferte Mutter Bauch.

Vielen Dank im Voraus.

+578
Frg 27.02.2018, 10:18:02

Gibt es irgendwelche Trainings-Uhren wie die Apple Watch und die fitbit Uhr, können die monitor-unregelmäßiger Herzschlag? Mein Herz schlägt unregelmäßig für die einzelnen Stunden. Ich auch plan to tragen Sie diese Uhr zu laufen. Gibt es irgendeinen Vorschlag? Ich danke Ihnen sehr!

+569
Ph waggs 07.12.2010, 05:47:09

Generell ist es möglich, stärker werden, ohne Muskeln aufzubauen, sobald man einen bestimmten Punkt erreicht. Das problem ist, diesen Punkt zu erreichen, würde Sie wahrscheinlich immer noch bauen Sie Muskeln auf und werden größer. Auch, bitte sehen Sie diese Antwort als eine theoretische abschweifen, statt einer empfohlenen Maßnahme.

Theoretische Geschwafel:
First off, Sie brauchen nicht zu erlangen, Größe, Stärke zu gewinnen. Stärke hängt von mehreren Faktoren ab, von denen die Muskelmasse (und damit Menge der Muskelfasern) ist nur einer. Andere sind intra-muskuläre Koordination und Motorische Einheit, Rekrutierung unter anderem. Deshalb, auch wenn Sie halten die Muskelmasse konstant, Ihre Fähigkeit zu heben, schwere Sachen können zu erhöhen. Es ist viel schwieriger zu tun, offensichtlich und Fortschritt stark verlangsamen.

Das andere problem bei diesem Ansatz ist, dass Ihr Körper wird wollen, um mehr Muskelmasse aufbauen zu können, erfüllen Sie den stress Sie es unter. Dies kann nur dadurch verhindert werden, indem Sie nicht geben Ihrem Körper die Bausteine, die es brauchen würde, das zu tun. Also, wenn Sie nicht bieten einen kalorischen überschuss kann Ihr Körper möglicherweise nicht alles bauen auf lange Sicht.

Kurzfristig, kann Ihr Körper jedoch nutzen, das gespeicherte Fett zu einem gewissen Grad. Ihr Körper würde haben zu entscheiden, was wichtiger ist und wäre, bis zu einem gewissen Grad Muskeln aufbauen Fett, bis Sie einen Punkt erreichen, wo es sich entscheidet, beide sind gleichermaßen wichtig.

Von diesem Punkt an, Sie wäre nicht in der Lage zu bauen neue Muskelmasse ohne einen kalorischen überschuss. Allerdings tun beachten Sie, dass an diesem Punkt würden Sie deutlich schlank und muskulös, das ist wahrscheinlich genau die eine Sache, die Sie würde nicht wollen.

Wege dorthin:
Der erste Ansatz wäre bei null anfangen. Sie könnten verlieren, den Muskel zuerst, indem Sie nicht arbeiten für ein paar Monate und halten eine sehr strenge Diät, die würde vielleicht, nur vielleicht, damit Sie stärker von dort aus , ohne Gebäude zu viel Muskeln in den Prozess. Sie würde so ziemlich vom Anfang, aber keine Garantie, dass würden Sie nicht bekommen, wieder riesig.

Der zweite Ansatz, den ich denken kann, ist eine Diät nach unten, ohne zu verlieren, viel Kraft. Dies wird, noch mehr als der erste Ansatz, loswerden Körperfett ersten und der Muskel später. Es würde Ihnen erlauben, zu halten, Ihre Stärke bis zu einem gewissen Grad. Dies ist im Grunde ein normaler bodybuilding Ernährung, aber Sie würden akzeptieren, den Verlust von Muskelmasse, anstatt zu versuchen, es zu verhindern.

Fazit:
Wenn Sie von "auf der Suche girly" du meinst, weich, ohne viel sichtbaren Muskeln, ich befürchte, dass es nicht getan werden kann, während das halten und/oder an Stärke gewinnen. Wenn Sie nach oben schauen einige der top-CrossFit-Damen, obwohl, werden Sie feststellen, Sie sehen sportlich (und stark) ohne dabei viel von Ihrer Weiblichkeit, in meinem opionion. Je nach Genetik und wie HRT ausgelegt ist, könnte es möglich sein, um in der Nähe zu suchen. Es wird nicht leicht sein, obwohl, und es gibt keine Garantie, dass es funktioniert.

+534
william whyte 17.10.2018, 04:27:02

Ok, also, wenn Sie verlieren eine Menge Gewicht sehr schnell und konzentriert sich nicht auf Muskelaufbau Sie absolut bekommen lose Haut. Aber es strafft zurück sowieso vor allem, wenn Sie gewinnen Muskel. Ich dachte, wenn du dich zu lose Haut, würde es nicht einfach so ziehen Sie in der gleichen Zeit, die es braucht, um Gewicht zu verlieren, langsam und allmählich?

+513
Jacob 18.03.2011, 05:47:41

Kurzfristige Programme und Diäten, die oft führen Sie zurück, wo Sie waren - oder noch schlimmer. Ich würde empfehlen, die Suche nach einem sport/Aktivität, dass Sie daran interessiert wäre, langfristig und setzen Ihre Ziele gut sein, dass (golf, volleyball, schwimmen, Wandern, etc.). Sie können alternativ den Fokus auf die Ergebnisse, die Sie sehen/jetzt fühlen und sich vorstellen, was es sein würde, um zu halten/verbessern - ich weiß nicht, ob das genug sein würde, Sie zu halten zu gehen langfristige...aber jeder Mensch hat unterschiedliche motivierende Punkte. Ich denke, der Schlüssel zu einer erfolgreichen, positiven Veränderung ist die Erkenntnis, dass es ein Wandel in den Lebensumständen (Ernährung, Zeit für die Ausübung, etc.) - aber es ist eine positive Veränderung.

+438
Blaine Wieneke 17.04.2013, 07:40:40

Ich würde vermuten, dass, wenn Sie tatsächlich brach seine gesamte Ernährung für einen Tag, würden Sie feststellen, dass die Nährstoff-Zusammensetzung und-Verhältnisse sind nicht so anders als viele Athleten, die nicht über seine Arbeitsbelastung, und dass der wesentliche Unterschied ist nur die schiere Menge. Ich denke, dass sein Verhältnis wahrscheinlich irgendwo in der 60/20/20 oder ähnlichen Bereich, und für die meisten Teil ist auch geplant, sich von einem Ernährungsberater oder hatten zumindest Ernährungsberatung irgendwo auf dem Weg.

Ist das ungesund? Teilweise ist es unbekannt. Ich würde dazu neigen, stützen Sie sich auf die Seite, dass es nicht ungesund ist, wie die Athleten der Olympischen/World Kaliber wurde Essen hohen Kaloriengehalt Lebensmittel und Mengen für die nächsten Jahrzehnte aufrechterhalten schweres Training geladen, und als Kohorte zeigte keine größere Tendenzen zu übermäßigem Essen, Krankheiten als jedes andere Teilgebiet der Bevölkerung.

Wo es sein wird, ein Faktor ist, wenn er weiterhin Essen in dieser Weise, nachdem er aufhört zu arbeiten, ganz so viel. Wenn er das macht, dann ja, er wird mehr als wahrscheinlich anfangen zu leiden Adipositas zusammenhängenden Erkrankungen nach der üblichen Zeit. Wenn er kontrolliert seine Ernährung und passt sich an weniger Essen, dann sehe ich nicht, dass es ein problem.

+404
Varlaga 26.06.2014, 22:10:57

Ich habe angefangen, immer in Freistil nach eine mäßige Menge von laufen für eine lange Zeit (~50 km im Monat).

Ich mache drei 1000m-Sitzungen in der Woche und haben sich verbessert bis zu dem Punkt genießen das Training eine ganze Menge mehr. Ich habe ein Auge heraus für meine Zeiten, und es scheint, dass bei maximaler Anstrengung kann ich nur sustain zwischen 2:20 bis 2:40 pro Runde(2 x 50 m Länge).

Ich habe einige der Forschung getan (vor allem swimsmooth website) und ich denke ich habe die Atmung und Schlaganfall unter Kontrolle. Nicht sicher über kick-in dieser Phase treten von der Hüfte nimmt viel Konzentration von mir.

Ich bin nicht besorgt über meine Geschwindigkeit per se, sondern mehr über die Tatsache, dass ich mache etwas sehr falsch, die Ursache dieser dramatischen Zeiten. Es scheint, wie es gibt viele verschiedene Programme, die ich tun kann, aber ich weiß einfach nicht, wo zu beginnen.

Was sollten meine nächsten Schritte in versuchen zu bewerten und zu entwickeln, meine schwimmen?

+369
JNF 12.08.2016, 00:10:52

Sollten Sie schwimmen beginnen. Ich hatte Läufer Knie für eine Weile, und mein Arzt empfohlen, ich schwimme, weil es keine Auswirkungen.

+342
servalla 16.11.2016, 08:19:40

Ich bekomme sehr müde und unruhig, wenn ich versuche, den ganzen Tag stehen. Wenn ich entledigte sich mein Stuhl komplett, ich wäre unglücklich.

Im Gegensatz, ich fühle mich geil , wenn mein Tag ausgegeben wird, schalten jede Stunde zwischen einem Stehpult, Schreibtisch sitzen und liegend (auf einer couch, meine Füße, vorzugsweise). Hinzufügen häufige zwei-Minuten-Spaziergänge für zusätzlichen nutzen.

Das problem ist, dass wir einfach nicht dazu gedacht, für arbeiten an einem Schreibtisch oder laptop-für acht Stunden. Zeitraum. Auch die Abmilderung der Probleme, die durch stehen, sitzen, liegen -, switching-und Spaziergänge wird nicht loswerden, das grundlegende problem, was ist, dass wir wirklich nur tun, weniger computer - /Schreibtisch arbeiten.

+309
Prahar 24.04.2015, 00:32:17

Ja, es ist vollkommen in Ordnung, eine Auszeit zu nehmen, solange es nur eine Woche und Ihre Ernährung und Schlaf sind immer noch nicht unter Kontrolle gehalten zumutbar. Meine Faustregel ist, dass alle zwei Monate können Sie eine Pause von einer Woche. Es gibt Ihrem Geist eine chance zur Ruhe und Leichtigkeit und Ihrem Körper eine chance auf eine lange, aber nicht zu lang, rest. So sicher, go ahead. Sie werden nicht an Festigkeit verlieren, es sei denn, Sie sind für unsere mehr als 3-4 Wochen.

+296
StoneSqueezer 07.09.2019, 17:08:26

Intensiv Ausbildung, insbesondere Schulung, das erhöht deine Stärke (und damit auch deine Muskeln) nicht nur eine Menge Kalorien verbrennt, aber Ihr Körper benötigt mehr nur zu erholen. Wenn ich trainiere, verwende ich eine Pulsuhr, und während es nicht perfekt ist, es gibt mir ein gutes Indiz für die Anzahl der Kalorien, die ich während der Trainingseinheit verbrannten. Im Durchschnitt brenne ich etwa 1000-1200 Kalorien während der Trainingseinheit. Wenn ich schneiden Sie die Hilfe-übungen und Klimaanlage ich bin immer noch brennen über 600 Kalorien. Das ist nur das Defizit ich zerbrach während der Ausbildung Zeit. Vorausgesetzt, mein BMR ist 2400 Kalorien/Tag für die einfache Mathematik, das mein Körper nur verbrennen 100 Kalorien in Ruhe. Das sind 500 mehr Kalorien an einem leichten Trainingstag, als ich es normalerweise brennen würde.

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil der Verwertung, da es hilft, Ihre Muskeln wieder aufzubauen und machen Sie sich größer/stärker. Allerdings ist es auch sehr thermogenic-was bedeutet, es erfordert mehr Energie, um zu verdauen. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Muskeln noch Energie brauchen. Energie kann sowohl Fett und Kohlenhydrate. Es mischen.

Also lasst uns sagen, Ihr intensives training hat Sie verbrennen 1500 Kalorien und dauert 90 Minuten. Lassen Sie uns auch sagen, Sie brennen 2400 Kalorien am Tag, zum Teil, weil die Mathematik ist einfacher, und teilweise, weil es nicht ein großer Unterschied in stündlichen Kalorienverbrauch mit einer etwas kleineren Zahl. In einer Stunde und eine Hälfte, Ihr Körper wird gebrannt haben 150 Kalorien in Ruhe. Doch in der gleichen Zeit, die Sie gebrannt ein weiteres 1350 Kalorien, die Sie sonst nicht haben. Das macht deinen gesamten Kalorienverbrauch für den Tag 3750 Kalorien (net aus der übung + den BMR). Wir sind noch nicht einmal berücksichtigt in Ihrem normalen Aktivitätsniveau anpassen der BMR, was Ihr Körper würde halten müssen, um es aktuellen Gewicht. Noch haben wir einkalkuliert, was Ihr Körper braucht zu erholen von diesem training.

Kurz gesagt, Essen an Trainingstagen. So lange, wie Sie Ihre benötigte Menge an protein in den Tag, füllen Sie die restlichen Kalorien, die Sie benötigen mit, was Ihnen gefällt. Der Körper wird als bemerkenswert tolerant von Kohlenhydraten und Fetten nach intensiven Trainingseinheiten.

+294
PAOLO321 01.03.2011, 08:28:24

Ich arbeite an einem computer den ganzen Tag lang und haben für die letzten 10 Jahre, noch vor dann hatte ich schreckliche Haltung, wie ein Kind. Die meisten dieser war aufgrund Selbstwertgefühl und sein übergewicht.

Auch nach dem aufwachsen, nehmen Karate und erarbeiten eine Tonne, meine Haltung und Selbstwertgefühl verbessert sich etwas, aber es war nicht "gut" noch.

Schließlich habe ich zwei änderungen vorgenommen, die ich fühle mich verändert, meine Haltung.

  1. Ich begann, stronglifts 5x5, ich glaube, es ist die Tatsache, dass ich konzentriert auf meine Haltung während meine Kniebeugen da gut, ich wollte nicht mich verletzt.
  2. Ich umgewandelt mein Schreibtisch bei der Arbeit an einem Stehpult. Meine Arbeit ließ mir keine ein. Ich habe gerade gestapelt, Kästen, Tische, alles, was ich finden konnte, um das setup die richtige Höhe, um es getan. Stehend machte ich sicher, ich hatte meine Schultern nach hinten, richtig, wenn ich mich erinnerte.

Nach etwa 4 Monaten von beiden würde ich sagen, meine Haltung ist gut, wenn nicht groß und es schmerzt jetzt einbrechen, wie ich früher.

+203
Joy Gilbert 11.10.2012, 06:11:32

Es könnte ein Weg sein, um reduzieren Sie die Größe Ihrer Beine, aber ich weiß nicht, was es ist. Stattdessen würde ich empfehlen, A) nicht, sich darüber Gedanken zu machen und B) um deinen Oberkörper enorm muskulös und geil, zu reduzieren Missverhältnis.

Für Instanz, vielleicht nur Kniebeugen und Kreuzheben jedes andere workout, während Sie weiterhin zu tun, upper-Körper? Also, jedes Training beinhaltet mehrere Ober-Körper übungen, die aber nur die Hälfte der workouts beinhalten, Unterkörper-übungen und dann auch diese übungen sind ein kleiner Teil des Trainings.

Ich könnte auch Weg von Kniebeugen und den Fokus mehr auf das Kreuzheben. (Dies würde nur helfen, wenn Ihr problem ist ausschließlich quads und Oberschenkeln, anstatt Hüften, Oberschenkel und Gesäß.)

+180
user2489525 23.11.2018, 20:45:18

Sie klingen wie einer von den glücklichen. ich wurde diagnostiziert mit einem Bäcker Zyste über 3 Monaten und es zeigt keine wirkliche Zeichen zu verlassen jederzeit schnell. Es war qualvoll im Krankenhaus und Sie Gaben mir Schmerzmittel und entzündungshemmende en. Das half ein wenig, aber das Bein ist immer noch schlecht. Schließlich ging die docs über einen Monat, um es zu bekommen ausgelaugt und haben einen Schuss von Steroiden. Das funktionierte ein wenig, aber nicht lang, zurück zu dem Reißbrett. Es hat sich einfach ein bisschen vor kurzem, ich bin der Hoffnung, noch einen Monat oder 2 und ich werde in der Lage sein zu tun, einige SEHR leichte übung. Sehr besorgt, es wird einfach wieder gehen, sobald ich einen Schritt zurück auf dem Fußballplatz.

Das ist, warum es ging, denke ich. Fußball zweimal in der Woche für die letzten 5 oder 6 Jahren. Ich bin jetzt 35, in diesem Jahr und es sieht aus wie ich möglicherweise hängen meine Stiefel. Ich kann wirklich nicht riskieren, wieder so ein Trottel, wie es hielt mich von der Arbeit für eine Woche und hat meine ich hab humpelte zur Arbeit jeden Tag für 3 Monate nach.

Absolute Alptraum, ich würde nicht wollen, es auf meinem schlimmsten Feind. Problem ist, solltest du dein Gewicht Weg halten es wohl für einen ganzen Monat, aber ich kann einfach nicht Weg mit, dass. Plus wir haben gerade ein neues Haus und all die DIY gemacht werden muss. Kann nicht warten, für meine dumme Bein, um besser zu werden.

+144
delfuego17 13.05.2014, 17:34:03

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für die vergangenen 12 Jahre, nachdem Sie ursprünglich in der high school begann mit dem XC. Angesichts dieser Tatsache, ich habe in der Regel immer daran interessiert, läuft längere Distanzen, jedoch innerhalb des letzten Jahres oder so habe ich verlagerte meinen Fokus zu sprinten.

Von dem, was ich momentan verstehe von der Materie, Sprinter vorziehen, die einen hohen Anteil von schnell-zuckenden Muskelfasern. Was würde ich gerne wissen, oder zumindest Ahnen, ist, was Art von fast - /slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis meiner Beine enthalten (ohne ins Krankenhaus gehen und verlangen eine Biopsie, wenn das überhaupt möglich ist).

Auf der Suche YouTube, ich war nicht wirklich in der Lage zu finden, alle videos, die zeigen, wie man eine Einschätzung dieses Verhältnisses, anders als das video, aber der Typ testet seine Brust, und, IMO, seine Prüfung nicht zu sein scheinen sehr gut aufgebaut.

That being said, ist es ein Weg, um zumindest etwas genauer testen Sie die fast/slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis, speziell in den Beinen?

+120
Subol Sardar 31.05.2015, 08:30:17

Ihr Programm variiert von einer Menge von standard-Programmen, dass Sie sowohl für Kniebeugen und Beinpresse. In der beliebtesten Kraft-Trainingsprogramme, Kniebeugen sind getan, jedes Training, und Kreuzheben sind getan jeden zweiten Training im Wechsel mit power cleans oder Zeilen. Keine Beinpresse.

Also, es ist nichts falsch mit dem tun Kniebeugen und Kreuzheben in der selben Trainingseinheit, aber vielleicht nicht mit der Beinpresse. Sie könnten auch setzen einige Obere Körper in zwischen Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben geben Sie Ihre Beine, einige recovery-Zeit.

Workout werden könnte, Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben. Diese Arbeit, die die posterior chain, Spinale erektoren, die Schultern, den oberen brustmuskeln und den Trizeps.

Workout B könnte Ihre bis und oberen Rücken Tag. Sie können auch Kniebeugen an diesem Tag, wenn Sie hatte einen Tag Pause zwischen Workout A und Workout B.

+109
Khaile Sharon Lebohang 31.12.2013, 17:13:41

Ich habe dies mehrmals getan Experimentieren mit ketogener Ernährung. Ich empfehle, Sie beginnen mit einer viel kleineren Dosis und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, wie trinken, dass viel öl kann zu übelkeit führen, wenn Sie nicht daran gewöhnt.

Etwas anderes zu berücksichtigen ist, dass Olivenöl ist hoch in Omega-6 EFAs, aber sehr niedrig in Omega-3-Fettsäuren. Sie können sehen, wenn aufwändige EFAs mit einem verkorksten Verhältnis könnte dazu führen, alle Fragen der Gesundheit im Laufe der Zeit.

Sie betrachten wünschen können, andere öle wie Lebertran und Kokosöl.

Als ich auf meinen hohen Fett-Diät, die ich tatsächlich gefunden, Sahne (Schlagsahne, nicht Sahne), um die einfachste Lösung sein. Ich mischte es mit Schokolade protein-Pulver und es schmeckt. Das Problem hier könnte sein, hoher Cholesterinspiegel, wenn Sie sind anfällig für Cholesterin Probleme.

+92
Alfonso Lamadrid 14.04.2014, 01:51:49

Tun Sie nicht alle selbst-Diagnose. Konsultieren Sie einen Muskel-Skelett-Spezialist und Holen Sie sich diagnostiziert. Gehen Sie niemals von irgendetwas, da ähnliche Symptome können aufgrund von unterschiedlichen Gründen.Wenn gegeben, die richtige Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann.

+75
DGinzberg 13.12.2014, 09:26:49

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich und habe auf meine aktuelle Körpergröße und-Gewicht, 5'8" und 190 Pfund, seit ich 16 war. Ich habe versucht, Diät und Training, aber sehen keine Ergebnisse. Letzten Sommer verbrachte ich 3 Monate tun, schweres Krafttraining und schneiden meine Kalorienaufnahme. Während ich erhöhte meine Kraft deutlich, die ich nicht verlieren Gewicht oder Zoll auf meine Taille.

Eines der schwierigsten Teile der Diät ist, die ich brauche, um zu Essen, sonst bekomme ich lähmenden Migräne. Ein weiteres Problem ist, dass in college macht mich auf die Gnade der Speisesaal im Sinne des Lebensmittel-Optionen.

In College gibt mir auch sehr begrenzte Zeit, die ich verbringen kann, heraus zu arbeiten. Basierend auf meiner aktuellen Arbeit-und Stundenpläne, die ich bekommen kann, ins Studio zu gehen, vielleicht jeden zweiten Tag für eine Stunde. Ansonsten meine übung brauchen würde, um Dinge, die ich einbringen kann, durch den täglichen Zeitplan.

Was wäre die beste Diät und übung plan für meine situation, oder, was kleinere Anpassungen konnte ich machen, mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, vor allem mittleren Abschnitt Körperfett?

+52
S18alg 04.12.2014, 01:55:21

Von Ausbildungshilfe für meine Frau durch Ihre Schwangerschaften, JohnP die Antwort ist ziemlich genau.

Die Modifikatoren würde ich an gibt es die Progesteron-und die einzelnen Schwangerschaften.

Progesteron ist ein leistungsfähiges Hormon, das veröffentlicht wird, während der Schwangerschaft. Die Ebenen sind Verschieden, aber im Grunde ist es Rampen bis und die Berge gleich um die Lieferzeit.

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Progesteron ist ein Muskelrelaxans, und auch (wie bereits von unserem Arzt) führt zu einer Allgemeinen Elastizität von Bindegewebe (Dinge, die entscheidend für den ausbau der Natur des Körpers einer Frau und die bevorstehende Lieferung).

Einige Personen bleiben jedoch erstaunlich fit und aktiv durch Ihre Schwangerschaften, aber ich habe auch gesehen, sehr fitte und aktive Menschen leiden, eine Menge von Komplikationen, die Sie ins abseits gedrängt. Ebenso die Komplikationen nach der Lieferung kann erheblich sein und zu Verweilen. Es ist nicht etwas, das die Menschen reden, aber vaginal-und anal-der Schaden ist häufiger als die meisten denken.

Die person, die Sie reden, klingt nicht so, als ob Sie das heben schwerer, und die übung ist wirklich wichtig in Richtung einer Gesundheit, Schwangerschaft, also sind Sie wahrscheinlich in der klaren. Aber nur, flexibel sein und denken Sie daran, jede Schwangerschaft ist anders (sogar mit der gleichen Mama) und dass die Herausforderungen, mit denen eine schwangere Frau sind sehr unterschiedlich (auch von mehreren Faktoren) zwischen 10, 20 und 30 Wochen.

+45
Corey Adams 03.11.2017, 00:18:04

Hier ist noch ein link mit einigen gymnastikball workout-videos.

Ich denke, übung/Schweizer Bälle sind eine tolle Ergänzung zu jedem Programm, aber nicht in die "new-toy" Syndrom und die Konzentration auf nur mit, dass Sie sich langweilen werden, wird Ihr Körper gewöhnt sich an die routine(s) und der rest des Körpers wird vernachlässigt. Bestimmen Sie, was Ihr Ziel ist und verwenden, was Werkzeuge, die am meisten Sinn machen.

+24
Paul Yuan 24.06.2016, 20:50:38

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