Gewinnung von protein aus alternativen, nicht-Fleisch-Quellen für bodybuilding

Ich habe Allergien gegen Eiweiß und Fleisch. Ich kann nicht Essen Huhn, Rind, oder Schweinefleisch. Andere Fleischsorten aber wie Wachteln, Fische sind in Ordnung.

Welche Produkte kann ich Ersatz für Eier und Fleisch? Ich würde gerne meinen Körper straff und muskulös.

+952
Colorfusion 04.04.2015, 12:27:01
34 Antworten

Beachten Sie, dass der BMI ist wirklich nur sinnvoll als eine statistische Messung. Es hat kein Konzept, Körperfett Prozentsatz, und ist lediglich ein Verhältnis von Körpergröße und-Gewicht. Als statistische Messung der outlyers (diejenigen mit überdurchschnittlicher Muskelmasse und diejenigen mit unterdurchschnittlich lean mass) heben sich gegenseitig auf. BMI ist nur ein grober Weg, um festzustellen, wer möglicherweise gefährdet sein-in der Regel aufgrund von zu viel Körperfett ist schwer genau zu Messen.

Wenn Sie durchschnittlich schlanke Masse, definiert durch die charts verwendet, um zu interpretieren, BMI, als es ist ein einfach Indikator für Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt. Es gibt zwei Fälle, in denen der BMI ist einfach nicht sinnvoll:

  • Überdurchschnittliche Muskelmasse: in der Regel jedermann, hat Krafttraining routinemäßig, oder hat eine sehr physische Arbeit, wie Bau. Ihre Bauchmuskeln können zu zeigen, und die Venen knallen alle über dem Platz und registrieren Sie sich als übergewichtig nach BMI-Indizes.
  • Unter dem Durchschnitt Muskelmasse: am häufigsten bei älteren Menschen, wo die Muskelmasse hat verkümmerte aufgrund von sarkopenie--oder Menschen mit Essstörungen wie Magersucht oder bolemia. Diese Leute können sich registrieren, normal-oder auch mager auf BMI und haben noch genug Fettreserven ungesund sein.

Es ist viel mehr nützlich, um verwenden Sie einen Spiegel, um festzustellen, ob Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Muskel. Wenn Sie einen kleinen Rahmen und Ihnen fehlt die definition, Sie wahrscheinlich sollte der Schwerpunkt bei der Gewinnung von Stärke, bevor das Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine normale Rahmen und Ihre Form ist rund, und es fehlt die definition, können Sie wahrscheinlich zu verlieren, stehen einige Fett. Wenn Sie genügend definition, Mach dir keine sorgen über die Waage oder der BMI.

+991
Nitasha 03 февр. '09 в 4:24

Gerade jetzt ist es sehr beliebt, um den Fokus auf die Schattenseiten der Arbeit im Büro. Aber die Realität ist, dass es Schattenseiten, Ihren Körper zu verwenden, um ein Leben zu...

Ich verbrachte die letzten paar Monate erholt sich von einer Ellenbogen-Verletzung aus und klettern ein Allgemeines übertraining. Es war eine Zeit, als ich dort war zu sehen, ein PT, und nicht in der Lage, heben Sie alles aus der Ferne schwer. Weil ich bin auch web-Entwickler, ich arbeite in einem Büro und hast eine gute Versicherung, was bedeutete, ich konnte die Ruhe so lange wie ich brauchte, damit mein Ellenbogen heilen, und wählen, welche ärzte und Physiotherapeuten beschäftigte ich mich mit. Wenn ich einen job hatte, wo ich hatte, um meine Körper, ich könnte nicht in der Lage waren zu arbeiten bis zu einem Monat oder so.

Mehr als nur mich in der Lage (wortwörtlich) leisten verletzt zu werden, weil mein Büro-job, ich don ' T sorgen über die anstrengende Arbeit der Verschleiß auf meinem Körper (oder die es sogar stört recovery).

Wenn Sie sich entscheiden zu gehen Weg von einem web-Entwickler job, den Sie bereits haben, könnte es definitiv Nachteile auf der Straße, einschließlich solcher, die stören könnten, Ihre körperlichen Ziele zu erreichen. Je älter Sie werden, desto akuter die Nachteile werden können. Viele Leute beschweren sich über die Nachteile des Sitzens an einem Schreibtisch, aber ich glaube wirklich, dass wir web-Entwickler haben es glücklich. Meine $0.02

+973
Nabeel Anxari 14.06.2017, 14:16:41
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Im folgenden wird ein experiment, das ich getan habe:

Bankdrücken übung meine Brust.


Methode Eins:

50KG, 8~10 Wiederholungen, 10 Sätze. In den nächsten zwei Tagen, meine Brust Muskel fühlte sich nicht so schmerzhaft und wund wie ich es erwartet hatte. Und es dauerte eine sehr kurze Zeit, um sich vollständig zu erholen.


Methode Zwei:

20KG, 100 Wiederholungen, 1 Satz. Während der nächsten beiden Tage, ich konnte fühlen, dass Brust Muskeln explodierte, sehr wund. Jeder Muskel gewachsen war.


Warum?
Das sollte als effektiver?

+957
Rajesh Oram 24.05.2016, 18:46:23

"fast einem Monat" - Fast? FAST EINEN MONAT?!

Ich werde hart ehrlich hier; kommen Sie in einem Jahr wieder, und geben Sie mir die neuen zahlen. Wenn Sie nicht können, stick mit dem Programm für mindestens ein Jahr, diese ist einfach nicht für Sie.

In Bezug auf Gesundheit und fitness, nichts von Wert passiert in einem Monat. Wenn es das täte, gäbe es keine dicken Menschen, und alle hätten Plätschern des 6-packs und rock solid Bizeps.

Im ernst, ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, letzten Absatz. Lesen Sie es noch einmal. Es macht Sinn, nicht wahr?

Glaube nicht, dass jeder Artikel, den Sie Lesen, wo jemand jede Art von sinnvollen transformation in einem Monat.

Schäumen Sie sich mit etwas Geduld und halten Sie Ihre änderungen. Im Laufe der Zeit - viel mehr Zeit, die zahlen beginnen abzuweichen, der weiter von Ihrem Ausgangspunkt.

+946
Kirstin 21.05.2018, 22:58:50

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine wichtigste Ansatz ist, gesund zu Essen, GEWICHTE heben, 4~5 mal die Woche und tun Vinyasa yoga (power yoga) 4~5 mal die Woche. Ich passen auch in den gelegentlichen 60 Minuten laufen auf dem Crosstrainer (ich kann nicht laufen oder auf dem Laufband wegen einer Knöchel-Verletzung). Ich bin nicht auf der Suche, um sich "verarscht", aber einige Muskel-definition wäre schön.

Dieser arbeitete für ein paar Monate und ich war in der Lage zu gehen von 264 kg auf 224 kg (ich bin 5 ft 11), nun aber habe ich "rückfällig" zurück zu 233 kg.

Ein Freund hat mir erzählt, dass der Yoga ist eigentlich Schaden, meine fitness-Ziele, da das Gewichtheben baut Muskeln und Verbrennungen der Tat, aber die Yoga verbrennt Muskel-Gewebe -.

Ich immer davon ausgegangen, dass die Yoga-konnte nur gut werden für mich, vor allem angesichts der Physik der erfahrenen Yoga-Praktizierenden, aber mein Freund hat jetzt mich zweifeln mich.

Ist er im Recht? Soll ich aufhören, die yoga und Stock zu heben?


Hier sind die groben Daten meiner routine: Ich Zyklus durch die 4 folgenden Trainingseinheiten (Brust, Rücken, Schulter, Arme) aus dieser website:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Ich in der Regel nicht tun abs oder Beine denn Sie sind bereits Teil des Yoga-flows. Ich mache Yoga 4~5 mal die Woche.

Und ich werfe in ein oder zwei 60-minütigen Sitzungen pro Woche auf dem Crosstrainer auch.

+856
Alex Sanders 07.04.2010, 15:53:14
Knochen sind Feste Teile des menschlichen Körpers und der Bereitstellung der notwendigen Unterstützung und Schutz für die Organe und die Muskeln.
+722
Makyla 17.05.2013, 15:00:23

Ich fing an zu laufen vor zwei Tagen, aber ich bin nicht sicher, ob ich das Tue richtig.

Ich bin interessiert zu wissen, ob es einige Tipps und tricks zum Thema laufen, dos & don ' TS.

Danke!

+686
Kcco 07.04.2012, 13:09:56

Vielleicht ein Teil des Problems ist, dass Sie trinken, weil Sie sich langweilen, anstatt Durst. Kann es einen Versuch Wert, diese Gewohnheit zu brechen konsumieren Dinge, die für die stimulation.

Machen Sie Ihr Wasser mehr interessant, obwohl, man könnte hinzufügen:

  • Ein Hauch von Zitronen-oder Limettensaft
  • Low calorie/low-Zucker squash

Sie könnten auch versuchen:

  • Tee oder Kaffee ohne Milch/Sahne
  • Grüne Teesorten und Kräutertees
+661
Mr Mush 27.07.2011, 22:33:26

Sie müssen nicht Beine in deinem workout. Denken Sie an Ihren Körper wie ein wachsender Baum. Haben Sie jemals gesehen, dass ein Baum mit einem zu dünnen Stamm und die großen äste?

Wie Sie Ihre Beine stärker und stärken Sie Ihre Kern-der rest des Körpers wird in Platz fallen - Sie haben eine Ober-body-workout (das ist wahrscheinlich nicht optimal, aber ich weiß nicht genug über Sie etwas zu empfehlen genau). Mit der Ausrüstung, die Sie haben (nicht haben) würde ich viel Kreuzheben, Licht Kniebeugen (Sie haben zu reinigen die bar und heben Sie über den Kopf - ich weiß, das nervt, aber eine Menge von zu Hause Gewichtheber haben es zu tun - wirklich leicht), guten morgen (do eine Reihe von "guten morgen" nach einem Satz Kniebeugen, während Sie die bar wird es), und die Hantel Kniebeugen. Ich persönlich würde integrieren Sterne platzt oder Frosch springt mit diesem Training, wenn ich nicht die GEWICHTE, die mich zu schieben.

Sie können starten Sie mit einem Satz an jedem anderen Tag (Kreuzheben sollte der erste sein, und Sie sollten versuchen, zu heben, so viel wie Sie können nach Ihrem plan schließlich). Und arbeiten bis zu einer vollen Beine/unterer Rücken Training, das du machst zweimal die Woche. Ich glaube nicht, dass einmal in der Woche ist genug, angesichts mangelnder Ausrüstung, wenn Sie wollen schnell Ergebnisse.

Ich weiß, das wird weh tun. Es wird saugen zu müssen, Fahrt Ihr die bikes einige Tage. Aber Sie müssen beginnen langsam mit den Beinen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und Ihr Fahrrad wird tatsächlich einfacher sein im langen Lauf.

Für die 5km laufen in der Woche ist nicht zu viel. Auch mit dem Fahrrad. Ich würde Schießen, für mehr aber bis zu Sie.

Was können Sie erwarten. Auch wenn man einmal verwendet, um Ihre Kern - /Bein-routine, die Sie arbeiten können, auf form-und Explosionsgefahr. Sie wird stärker und man kann ernsthafte Muskel-Ton, wenn die Intensität richtig ist. Jedoch angesichts der mangelnden gewichten/Ausrüstung, die Sie wahrscheinlich Hochebene schneller und einfacher. Aber dann wieder, ich würde Arbeit auf Intensität und mit langsam steigendem Gewicht.

+648
Brod Wilkinson 31.01.2016, 17:50:14

Ich empfehle die Lektüre dieses Artikels über die "Dritte Welt Gedrungen". Die Allgemeinen Richtlinien der on-position, etc. sind gut. Im wesentlichen wird es Ihnen helfen, die Flexibilität, die Sie benötigen, um zu tun, jede Art von Hausbesetzung in Sicherheit.

Nun, es ist OK, wenn die Knie gehen, ein kleines bisschen freue. Akzeptabel ist, bis zu einen Zentimeter vor Ihren Zehen. Wenn Sie eine Langhantel auf dem Rücken (vorausgesetzt, Sie wird irgendwann tun), die Idee ist, dass die Langhantel wird so positioniert werden, dass Sie über Ihre mid-foot. Der einzige Weg, um das richtig ist, um die Knie gehen, bis zu einen Zentimeter vor Ihren Zehen.

Sie wollen zu brechen, parallel mit Ihrem Körper Gewicht Kniebeugen (oder jede Art von Kniebeuge für diese Angelegenheit). Parallel ist wie folgt definiert, wenn der Knick der Hüfte bricht die Ebene der Oberseite der Knie. Kurz gesagt ist es, wenn die Oberseite des Beines ist parallel zum Boden, nicht der Boden. Dies verbessert die Flexibilität sowie der weiteren Verwendung Ihrer hinteren Kette (Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, etc.) und weniger von Ihren Knien zu erheben, wieder aufzustehen. In der Tat, wenn Sie das Gefühl haben, es in Ihre Knie, Sie sind wahrscheinlich Gewichtsverlagerung zu weit vorne.

Mark Rippetoe hat ein video wo er das macht Unterricht für die Kniebeuge. Was ist wichtig, darauf zu achten, ob Sie planen, verwenden Sie eine Langhantel oder nicht, ist dem Diagramm auf das whiteboard und die Körperhaltung bei der Kniebeuge.

+642
user569043 21.01.2017, 18:34:27

Es gibt ein paar Möglichkeiten, und sicherlich meine Auflistungen sind nicht vollständig, müssen Sie letztendlich entscheiden, was für Sie am bequemsten ist.

Meine Empfehlung ist, erhalten Sie eine transparente Flasche Wasser , so dass Sie sehen können, wie viel Wasser/Flüssigkeit ist es, wenn Sie, ihn auszufüllen.

Jedes mal, wenn Sie füllen Sie es bis Sie genau wissen, wie viel Wasser Sie trinken, und ist sehr portabel.

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Andere Optionen

  • Messen Sie einen großen container, sagen ein halb-Liter Wasser (64oz = 8 oz * 8 Gläser Wasser). Jedes mal, wenn Sie möchten Sie einen drink, füllen Sie Ihre Tasse aus der container. Ihre Netto-Verbrauch von der Tag wird das sein, was die linke innerhalb von die container (none = Ziel erreicht!).

Gibt es Probleme mit diesem, weil Sie die Speicherung des Wassers irgendwo und es kann nicht sein, bequem zu tragen, große Behälter, Wasser! Auch wenn Sie trinken weniger/mehr als Ihre großen container, die Sie haben zu tun, ein wenig zusätzliche mess-und Mathematik, um Ihre gesamte Aufnahme.

  • Messen Sie sich jedes mal, wenn Sie Wasser Holen von der Quelle, bevor Sie es in Ihre Trinkbecher.

Dies ist sehr ähnlich zu meiner Empfehlung, außer man benötigt ein zweites utensil der sich ausschließlich auf die Messung.

+616
Matt Fisher 28.06.2016, 05:19:06

Ich bin ein Fußball (Fußball) Spieler und eine gelegentliche Wanderer. Ich bin auch ein relativ neuer Gärtner und einige der Werke erfordern eine Menge von oberen Körper Kraft. Es scheint mir, dass mein Oberkörper ist sehr Dünn im Vergleich zu meinem Schenkel (im Grunde der gesamte Oberkörper von der Schulter bis zur Taille). Ich habe ein eher kleines Skelett meiner Meinung nach. Ist es eine wirksame Weise zu trainieren meine ganzen oberen Körper, um größer und stärker zur gleichen Zeit? Wenn es nicht möglich ist, die Teil meines oberkörpers sollte ich trainieren, erste? (z.B. Brust). Ich habe selten gehen Sie zu einem Fitnessstudio oder machen Sie Gewicht-Lager-übung auf meine eigenen.

+588
user242389 27.10.2018, 23:45:45

Wie kann ich umwandeln-pedometer tritt zu den Kalorien, die verbrannt? Kann jemand erklären mir das an?

Ich weiß, es gibt eine Menge von Variablen (Geschlecht,Alter,Gewicht), aber ich weiß nicht die Herzfrequenz.

Ich muss wissen, wie werden Sie berechnet.

Ich fand diese Formel :

Kalorien verbrannt pro Meile = 0,57 x 175 lbs.(dein Gewicht) = 99.75 Kalorien pro Meile.

Aber, ich weiß, ich habe zu Messen, Gewicht, Distanz, Zeit und Schritte. Bitte helfen Sie mir mit diesem

Danke!!!

+585
hn3935 19.05.2011, 06:25:20

Trotz der technischen Wortschwall über, OP ist richtig zu hinterfragen, warum ein sprinter sollte eine solche ausgeprägte Oberkörpermuskulatur. Nicht nur würden Sie haben natürlich auch die regelmäßige und Intensive hypertrophe übung zu entwickeln, wie die Muskeln, nicht die beste Verwendung von Energie für ein sprinter, aber die Intensive regime und Diät von einem Olympischen athlet sollte wirklich reduzieren Gewinne. Sobald Sie gehen Sie zu dieser Art von Körper-Fett-Ebene, die Sie verlieren, unbenutzt, schneller Muskeln als Fett. Der menschliche Körper entwickelt, um effizient zu sein, nicht gut Aussehen am Strand.

Es ist schwer zu argumentieren, dass der Bizeps Stabilisierung des oberkörpers, da Sie nur dazu dienen, biegen Sie den arm und das Handgelenk drehen - und Sprinter nicht machen, dynamisch, halten Sie Ihre Arme im Ort.

Es scheint mir, dass der einzige Weg, dass ein sprinter gewinnen konnte und zu halten, wie toll (und, wie Sie, kontraproduktiv) Oberarm Masse ist, wenn Sie Radfahren sind eine Art anabole Steroide, insulin, Wachstumshormon, oder eine andere form der doping-agent. Steroide sind nachweislich tatsächlich stimulieren das Muskelwachstum ohne stimulation (z.B. übung) und zu verhindern, Muskel-Verschwendung im Zusammenhang mit extremen training und Diät-Programme. HIIT ist nicht zu schaffen, wie anabolen Reiz auf seine eigenen.

Wir möchten glauben, dass doping nicht weit verbreitet ist, im sport, aber nicht vergessen, dass der sport ist entertainment, unter all dem. Publikum eine Menge Geld bezahlen für Ihre Abonnements, Athleten Holen Sie sich bezahlt, um zu gewinnen. Wenn ein Holzfäller nutzt eine Kettensäge, bald jeder waldarbeiter wird, tauschen Sie Ihre Axt oder eine Motorsäge.

+572
Ev Ze 20.07.2010, 03:18:13

Was sind die Mechanismen, die vorhanden sein muss, um für mich zu gewinnen Muskelmasse Masse (rein von einer Ausbildung-Perspektive)?

+554
Kosyk 29.04.2015, 10:17:09

Die meisten fitness-Experten empfehlen Verzehr von Kohlenhydraten direkt nach dem Training zur Auffüllung der erschöpften Muskel Glykogen speichert. Arnold Schwarzenegger ging sogar so weit zu sagen, das Fenster der Gelegenheit für die Nutzung von Kohlenhydraten ist noch enger für die Kohlenhydrate als protein in seiner Modernen Enzyklopädie des Bodybuildings.

Warum muss man eilen, um die Wiederherstellung der Muskel-Glykogen? Du wirst doch nicht zu tun, jede anstrengende Tätigkeit nach dem Training, die erfordert, dass maxed out Glykogenspeicher. In der Regel wird Ihr Nächstes Training ist mindestens 24 Stunden entfernt, so dass Sie eine chance, um zu Essen mehrere carb-schwere Speisen zu sich, bevor dann.

+552
user35406 24.05.2019, 12:41:43

Es ist mehr balance ich würde sagen, über nichts sonst. Nehmen Sie die totale Kontrolle über Ihren Körper, durch dehnen, meditieren, üben, übungen mit balance, - und etc. Möglicherweise müssen Sie auch bauen Sie Ihre gesamte Obere Körper für die Kraft Teil. Doch selbst nach all diesen, können einige Menschen immer noch schwer(zu schwer, zu alt etc). und möglicherweise nicht in der Lage, Sie zu tun. Handstand push-ups könnte wirklich Schraube, die Sie über wenn Sie nicht tun können, Sie Recht, oder, wenn Sie nicht heben kann Sie Ihr Gewicht, so würde ich sagen, dass Sie nicht tun, es sei denn, Sie positiv sind, können Sie heben Ihr Gewicht und heben Sie Sie ordnungsgemäß. Kopfverletzungen, Hals-Verletzungen, Schulter-Verletzungen führen könnten sonst.

+478
Miguel Angel Porras Walteros 31.10.2014, 02:54:11

Sie müssen in der Lage sein zu trainieren, bei verschiedenen Schritten für die verschiedenen Läufe zu verbessern, Ihr Potenzial für den Tag des Rennens. Nachschlagen, Dr. Jack Daniels' vdot Rechner. Es zeigt Ihre fitness-level zu einem Algorithmus basierend auf tausenden von Läufern mal. It-Projekten Ihre Bearbeitungszeit für bestimmte Distanzen Rennen, so lange, wie Sie trainieren richtig und nicht mess up am Tag des Rennens. Als für die Ausbildung, die meisten von Ihren trainingsumfang ist in einem langsameren Tempo, so dass es nicht psychisch und physisch anstrengend. An anderen Trainingstagen, haben Sie, um geistig es, den Fokus auf die Leitung schwieriger und schneller als Renntempo (aber kürzere Distanz). Die Ausbildung ist strukturiert, die bestimmte Schritte für eine spezifische Ausbildung läuft.

+455
Wilg 04.05.2016, 11:58:50

Ich bin ein großer fan von www.fitday.com.

Es hat viele Lebensmittel in Sie schon, wo Sie festlegen können, das Teil.
Sie können auch geben Sie benutzerdefinierte Lebensmittel direkt aus dem Etikett, was Sie wollen.

Mein Lieblings-Teil fitday ist das Kreisdiagramm zeigt den prozentualen Anteil der Kalorien aus Fett, Kohlenhydraten und protein. Das ist, warum ich benutze fitday zu schreiben Diäten für die Wettbewerber...Liebe das Kreisdiagramm.

+418
Gary Engelbrecht 03.04.2011, 07:18:25

Nach der NHS - und der WHO und der CDC sagen das gleiche - Muskel-Stärkung-Aktivität ist mehr oder weniger notwendig (sonst würde Sie nicht empfehlen, es für die Allgemeine öffentlichkeit), um Sie "aufzubauen und zu pflegen starke Knochen, regulieren den Blutzucker und den Blutdruck und helfen, ein gesundes Gewicht zu halten".

Doch es scheint mir, dass diese Ziele erreicht werden können durch nicht Muskel-Stärkung übung, also warum ist es so wichtig, um Muskeln zu stärken?

+415
John Plant 19.07.2010, 00:32:36

Was genau ist die körpereigene Mechanismus zu erholen vom stress des Krafttrainings und zur Anpassung an größere Lasten, und wie die Häufigkeit des Trainings beeinflussen diesen Mechanismus?

Zur illustration stellen Sie sich zwei Menschen, die nicht auf Drogen:

  • Person A 6x5 Kniebeugen, einmal alle 3 Tage, mit einem Gewicht, das nimmt die Letzte rep in der Nähe von Versagen.

  • Person B Kniebeugen 2x5, jeden Tag, mit einem Gewicht, das nimmt die Letzte rep in der Nähe von Versagen.

Wer wird Sie stärker, schneller? Drei Möglichkeiten sind:

  1. Person A wird Sie stärker, schneller. Nachdem er betonte, die Spannung und Aktivierung fast maximale Anstrengung, die Muskeln und das Nervensystem benötigen ein minimum an Zeit (ich habe gehört, 48-72 Stunden), um sich vollständig zu erholen. Betonen Sie noch einmal in dieser Zeit unterbricht die recovery-Prozess und setzt es.
  2. Es macht keinen Unterschied. Person B in die Muskeln und das Nervensystem nehmen ein Drittel der Zeit, sich zu erholen, von einem Drittel der stress von person A ' s Training. Beide Personen ausreichend Ruhe.
  3. Person B wird Sie stärker, schneller. Nicht nur sind beide Menschen bekommen genug rest, aber:
    • er löst Testosteron mehr oft und daher verbringt mehr Zeit in einem anabolen Zustand.
    • seine Mitarbeiter sind von höherer Qualität, mit besserer form und mehr Explosivität, weil er nicht anstrengend sich mit so viele Sätze in einer Sitzung. Daher, seine Durchschnittliche rep Rekruten Muskelfasern effizienter als die person A ist Durchschnitt rep, und er ist weniger wahrscheinlich zu verletzen sich selbst.
+348
user32345 31.03.2012, 16:59:52

Ich kenne einige Gewichtheber, die auch yoga-oder zweimal in der Woche. Denn der sport erfordert so ein hohes Maß an Flexibilität-yoga ist oft eine hervorragende Ergänzung zu einer Gewichtheben Programm.

Allerdings werde ich +1, was Lego Stormtroopr sagte in seiner Antwort. Wenn du gut sein willst in etwas, dass etwas getan werden muss, werden Sie Ihren Fokus. Ich will hinzufügen, dass in einem sport, der eine notorisch langweilig, die Dinge interessant zu halten ist wichtig für Ihre psyche.

Und du bist ein Neuling, wenn es um die Hantel übungen, ich bin zuversichtlich, dass Ihnen fehlt die Flexibilität, um richtig Kniebeugen machen. So dass jede Art von stretching, die Sie tun, nutzen Sie es.

+344
Jay wheat 29.08.2014, 18:56:19

Ich denke, das ist eine berechtigte Frage, für die körperliche fitness ist hier, warum.

Wenn Sie aus der Form und übergewicht Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge: Sie sind Gewicht und du bist Muskeltonus. Je mehr Sie Essen(zu einem gewissen Grad), desto mehr Ihr Körper hat zu arbeiten(so weit als Energie für übung und protein für die Reparatur von Muskeln nach dem Training).

Die meisten meiner Erfahrung mit Menschen, die versuchen, um Muskeln aufzubauen oder wieder in Form ist, dass die Menschen gehen durch Zyklen, entweder bulking up, um Muskeln aufzubauen oder abzunehmen, zu offenbaren, Ton. Ich denke, das ist ein großer Teil, sieht gut aus, Essen Sie viel und gewinnen Muskel Masse oder ganz wenig Essen und abspecken.

Meine Antwort aus persönlicher Erfahrung ist, dass Sie benötigen, um genügend Energie für Ihre täglichen Aufgaben, und planen für die körperliche Aktivität. Es ist okay, weniger zu Essen als was Ihr Körper braucht, um zu halten das Gewicht, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, aber Sie brauchen, um Bedenken Sie, dass werden Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie dies tun. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien, während Sie im Leerlauf, macht es auch Ihrem Körper gut in Form und getönten look. Es ist auch ok, mehr zu Essen als Ihr Körper braucht, wenn Sie versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Die balance ist etwas, das können nur Sie herausfinden. Ich persönlich denke, dass, wenn ein Muskel-Aufbau-Zyklus für 3-4 Wochen, dann eine cardio - /Schlankheits-Zyklus für 2-3 Wochen ist, wo ich fand meine balance.

Den Verzehr von mehr kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und eine größere vor und nach dem Training ist meiner Meinung nach(und viele andere) die Art und Weise zu verwalten, die Sie für die Nahrungsaufnahme. Ich glaube fest an eine low-carb höheren protein-Diät, aber wieder, einige Menschen fühlen sich anders(Langstreckenläufer?). Die Art und Weise, der menschliche Körper funktioniert, lässt uns wissen, wenn wir Fasten speichert der Körper die restliche Energie, und weakensd die Fähigkeit des Geistes, schnell zu denken, also bin ich ziemlich gegen die Idee des Fastens.

Bedenken Sie, dass Sie immer versuchen, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht kann nicht sein, was macht Sie gut Aussehen, sieht nicht, basierend auf zahlen, so dass, wenn Sie nur Basis Sie Ihre routine, indem Sie die Anzahl der Kohlenhydrate oder Mahlzeiten und nicht verbessern, was Sie vor sich sehen, werden Sie sich immer etwas enttäuscht, was Sie sehen.

Das ist genau das, was ich gelernt habe über meinen Körper aus dem vergangenen Jahrzehnt. Ich hoffe es hat dir geholfen aus. Auch, wenn Sie mir sagen ein bisschen mehr über Ihre routine-übung und-Ziele, die ich ändern kann, ist mein beantworten um Ihnen weiter zu helfen.

+339
Lorraine Lewis 11.06.2017, 00:43:59

Es scheint in der Regel vereinbart, dass hohe Intensität (d.h. schwerer GEWICHTE) für weniger Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie stärker, während die high-volume (also weniger Gewicht) für mehr Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie größer durch Hypertrophie.

Aber dann gibt es diejenigen, die für den ersten Teil der übung (wir verwenden Bankdrücken als Beispiel), heben von schweren gewichten, mit einer rep-range von 3-5, für ein paar Sätze, und dann drop etwas an Gewicht und tun ein paar Sätze von 8-12 Wiederholungen bei einem geringeren Gewicht.

Gibt es einen klaren Vorteil für das mischen mit hoher Intensität und hohem Volumen, die in dieser Weise? Erhalten Sie das beste aus beiden Welten? Oder ist die Hypertrophie der Arbeit aufheben, was für die Kraft Gewinne, die Sie gemacht haben würde, aus der ersten Sätze von schweren gewichten?

Wenn Sie beide Arten von nutzen ist, warum ist dies nicht die einzige Weise, es zu tun?

+265
Ubendren96 05.10.2011, 10:56:11

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Hier ist ein link zu einem video und info für eine standard Hantel-Kniebeuge:wollen Sie vielleicht auch einen Blick in front squats und overhead squats nutzen Hanteln.

+254
Abhirup Mukherjee 21.02.2019, 22:14:42

Ein paar Gedanken:
* Sie müssen einige pull-übungen. Irgendeine Art von Rudern-Bewegung und pull-ups wäre auch nett.
* Progressive überlastung ist sehr wichtig.
Was bedeutet, dass Sie versuchen zu tun, eher das Training als die letzten. Mehr können, mehr Wiederholungen, mehr Sätze oder (am häufigsten), mehr Gewicht (oder kürzere Pausen oder eine bessere form oder...).
Halten Sie ein Protokoll helfen mit diesem
* Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett müssen Sie Essen weniger. Für die meisten Menschen, wie viel man isst (Kalorien) ist viel wichtiger als das, was Sie Essen ("sauber" ist, Vegetarier etc.). * Ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung ist nicht in ein paar Monaten. Abhängig von der person, natürlich, aber Sie sollten nicht erwarten, zu sehen, dramatische changes in weniger als ein paar Jahre konsequentes training und immer stärker.

+251
Jake Cortez 27.06.2012, 19:43:31

Was mein neuer Therapeut verwendet zu verschreiben, um zu helfen, die Heilung nicht sehr starken sehnen-Probleme langsame exzentrische übungen, auch bekannt als negative Phasen, mit sehr leichten gewichten, die zwei oder drei Sätze, drei mal am Tag, jeden Tag.

Nun, ich denke, dass Sie brauchen nicht eine Rakete Wissenschaftler zu verstehen, dass alles, was nützlich ist, zu heilen und zu stärken, die eine Verletzte Sehne, dürfte hilfreich sein bei der Stärkung einer gesunden Sehne als gut.

Hier sind einige links zu Orten, wo ich gesehen habe, eine Art Bestätigung zu dieser Frage, und Verweise auf wissenschaftliche arbeiten:

Dieser link, tendinosis.org mit diesem Absatz, unter anderem interessante Daten:

Studien haben gezeigt, dass die Belastung eine Sehne parallel zu seiner Länge hilft die Kollagenfasern wachsen mit besser parallel ausgerichtet werden, und beschleunigt den Heilungsprozess. (...)

Einige Studien haben gezeigt, dass exzentrische übung ist besonders hilfreich für die tendinosis. [50, 51, 52, 53, 54] Exzentrische übung ist, wenn ein der Muskel ist gezwungen, sich zu verlängern, während es Verträge, weil es wird verwendet als Bremse oder Energie zu absorbieren, während Sie "negative Arbeit".

Dieser andere post auf T-Nation, Akzentuiert Exzentrische Training sagt:

Exzentrisches training ist auch eine überlegene Methode zur Behandlung von tendinitis, wenn im Vergleich mit konzentrischen Bewegung (Mafi et al. 2001). Könnte es sein argumentiert, dass diese form der Ausbildung ist vorteilhaft für Verletzte Sportler und, dass es relativ sicherer, als bei konzentrischen training-auch wenn die Lasten verwendet werden, sind größer.

Aber das beste auf diese Frage von sehnen-und Sehnenscheidenentzündungen ist diese eine (im T-nation auch):

Das surfen im web, eines Tages, kam ich über ein posting in einer newsgroup, dass beschrieben wird eine Studie durchgeführt, die auf die Läufer mit langfristigen, chronischen Achilles Sehnenentzündung. Die Studie, die eine neue Therapie, die das erreicht Bemerkenswerte Ergebnisse in nur 12 Wochen. (...) Die Studie, durchgeführt in Schweden, verwendet zwei Gruppen von fünfzehn mittleren Alters, ex-Läufer, der nicht laufen konnte wegen chronische Achillessehnenentzündung. (...) Die Besondere übung Programm beteiligten durchführen Kalb wirft, mit den Beinen gerade und leicht gebogen, zweimal am Tag, sieben Tage in der Woche für drei Sätze von 15 Wiederholungen zu schlagen sowohl die gastros und soleus). Die Themen durchgeführt, den konzentrischen Teil der übung (anheben der Ferse) mit die unverletzte Knöchel und verwendet die Verletzte Seite zu tun, den exzentrischen Tieferlegung phase in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. (...) Am Ende der zwölf-Wochen-Frist, werden alle Patienten in der Trainingsgruppe hatte zurückgegeben läuft an Ihrem pre-Verletzung-Niveau. (...) In einer aktuellen zwei-Jahres-follow-up der fünfzehn Läufer in der Trainingsgruppe, vierzehn immer noch schmerzfrei(...)

Richter selbst.

+219
Ali topol 01.11.2014, 19:15:30

Skapulier Pull Ups


Würde ich nehmen, einen Blick auf diese nur zu reinigen alles:


Letzte Sache. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie tun Ihre weighted pull-ups (oder dips für die Frage) aber mit einem DB zwischen Ihre Beine, vor allem, wenn Sie tun, ein Gewicht über 45lbs IMO ist der Weg zu gehen (Geschwindigkeit, Leichtigkeit, nicht-in-out verzögert / keine ärgernisse, etc...).

Ich persönlich kann es nicht ertragen Gewicht Weste / Gürtel. Viel Glück!


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+193
Fransisca JW 24.06.2014, 21:23:04

Ich bin 20 Jahre alt und meine Größe ist 163 cm. Ich überprüfte viele Antworten auf stack exchange und gehen durch eine der Antworten hier, habe ich erfahren, dass die fusion der Wachstum Platten bestimmen die Höhe.

Auch meine Haare sind einfach zu wachsen beginnt, wenn all meine Freunde haben voll BART gewachsen. Ich fühle, dass dies ist ein Indiz dafür, dass mein Wachstum hat sich verzögert.

Deutet das hin, dass mein Wachstum-Platten haben nicht fusioniert doch und gibt es eine Möglichkeit, meine Größe zu erhöhen, wenn ich damit anfangen Höhe Wachstum übungen ?

Wenn ja, bitte link einer solchen übung.

+184
Kiran Kumaran 08.02.2017, 15:00:11

Wenn Kalorien werden nicht von einem label, das Sie tun müssen, ist die nächste beste Sache. Brechen, was in der Lebensmittel-und konsultieren Sie einen nutrition guide. Zum Beispiel für eine Suppe, wenn du wüsstest, worin die Menge von Huhn, Gemüse, etc. Sie können eine grobe Schätzung der Kalorien-zählen. Um abzuschätzen, werden Sie brauchen, um sich kompetent auf Portionsgrößen. Die meisten Ernährungs-guides definieren Kalorien zählt in Bezug auf die gängigen Portionsgrößen. Für Kalorien-limits, das würde davon abhängen, was Ihre Ziele sind. Zum Beispiel, verlieren, gewinnen, oder, die Erhaltung des Körpergewichts. Wieder, die "Grenze" wäre eine Schätzung und nicht eine harte Nummer. Es würde angepasst werden müssen, basierend auf Ihrer Aktivität.

+153
user1720897 03.05.2016, 08:28:22

Wie kommen Frauen auf die gleichen Dosierungen von Steroiden, mit dem gleichen Trainings-Erfahrung, die auf die gleichen Programme, mit dem gleichen Körpergewicht oder gar schwerer von 30 lbs, wie die Männer auf Steroiden sind noch immer deutlich schwächer, zum Beispiel die weiblichen wettbewerbsfähige Powerlifter, Olympische Gewichtheber?

+144
98rttjh 11.06.2014, 15:03:16

Ich empfehle Strava.

Es ermöglicht das finden von Segmenten (Wanderwege) in Ihrem Bereich mit Ihrem GPS, und Sie erstellt werden, und kuratiert von der Gemeinde, sondern auch moderiert von... naja, die Moderatoren.

Sie können Sie mit Blick auf Segmente, die von der Länge, ob es flach oder hügelig, und das Niveau der Neigung/Steilheit. Ich nehme an, dass ist, was du meinst mit "Schwierigkeiten"?

Es hält den überblick über Ihre Datensätze, so können Sie konkurrieren mit Ihren früheren Zeiten. Sie können auch veröffentlichen Sie Ihre Zeit, so können Sie konkurrieren mit anderen Absolventen des gleichen segment.

Es ermöglicht Ihnen die Wahl zwischen laufen/Radfahren auch in Fall, dass Sie möchten, zu diversifizieren Ihr training.

+107
jfpOne23 13.12.2019, 10:15:09

Ich habe diese Frage vor einem Jahr, und es hat blockiert/bearbeitet/entfernt, ein gefährlich?? Sowieso hab ich ein wenig mehr Gedanken in es (aber nur wissen, ich bin nicht mechanisch geneigt :))

Ich dachte, auf meinem eigenen nach Lektüre einiger Bücher über das laufen der form, oder zumindest eine Idee, warum dies nicht zu tun:

  • Die Energie, die verloren wegen der Traglast wie die beiden anderen Antworten gesagt.

  • Die GEWICHTE scheinen sich auszubreiten meine Schrittlänge, während verlangsamen meine Trittfrequenz.

  • Eine ähnliche Verstärkung im Gang zu kommen schien, aus Schiefen vorwärts und erweitern meine Arme aus ein wenig mehr.

  • Ein Buch und andere Quellen, die sagen, Waffen sind nur für Gegengewichte ausbalanciert.

  • Als ich lief mit gewichten, die ich immer am Ende bringt Sie näher an meinen Körper in der Lage sein, um fortzufahren, Sie zu tragen, aber ohne GEWICHTE verlängern Sie Ihre Arme mehr und haben die gleiche Wirkung wie tragen GEWICHTE bis zu einem gewissen Punkt.

Schließlich schaute ich mir die Trittfrequenz und Schrittlänge zu erreichen, die super schnell mal die Profis machen, und ich fand heraus, dass Sie Luft für einen guten Teil der Zeit während der Ausführung. Kaum zu sehen, diese Dauer der Zeit in der Luft, aber ich glaube, dass es jetzt und tragen von gewichten verringern würde, diese Sendezeit. Ich glaube nicht, dass es irgendeine zusätzliche Impulse für das tragen von gewichten, da jedes Gewicht ist counter-balancing der anderen. Die zusätzlichen Sauerstoff verwendet, schwingen die GEWICHTE sind unter Sauerstoff entfernt von den Beinen, so dass Sie die Herzfrequenz ist wahrscheinlich höher für niedrigere Geschwindigkeiten. Eigentlich Kaz Antwort ist ziemlich gut. Letzte Sache, eine höhere Trittfrequenz mit einer längeren Schrittlänge und eine leichte schlanke gibt mir das gleiche Gefühl, wie wenn ich mit gewichten. Ich hoffe, meine Erfahrungen helfen.

+27
Johnny C 03.06.2013, 06:34:41

Ich habe verloren eine Menge Gewicht, aber jetzt ist es Zeit zu straffen und machen Sie sich bereit für Badeanzug Saison.Nicht nur Kräftigung, aber ich brauche, um aufzubauen, einige Stärke. Welche Art von übungen kann helfen Sie mir mit der Tonung, aber auch mir helfen, bauen Sie einige Stärke?

+22
Daniel Galion 27.09.2012, 01:56:52

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