Mit einem stärkeren rechten als linken hand

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren mit einem Freund von mir, und an den Tagen, die wir tun, push-Kraft-übungen, die er immer wieder sagt, dass er nicht zufrieden aus dem Training. Nun, das war sehr seltsam für mich, denn ich sah ihn kämpfen, um diese 5 Wiederholungen an der Hantel Brust drücken und auf den overhead-Presse. Eine Zeit, während einer unserer Trainingseinheiten, die ich beschlossen, einige Brust drückt und Schulter Pressen mit Hilfe der Maschinen. Während des Trainings bemerkte ich, dass mein Freund die Rechte hand ist viel stärker als seine linke. Ich hatte ihn drücken 100 kg auf der Maschine Brustpresse (pin laden) und nach 3 Wiederholungen er konnte einfach nicht weitergehen. Er sagte mir, der Grund, warum er gestoppt wurde, nur weil seine linke hand mit seiner rechten hand, die er hätte für ein paar mehr. Nicht zu glauben ihm, ich fragte ihn, um zu versuchen, ein paar Pressen mit nur seiner rechten hand. Sicher genug, den er war in der Lage zu tun 7 Wiederholungen mit £ 100 mit seiner rechten hand nur.

Das war, als ich verstanden hatte, warum war er nicht zufrieden mit dem Training. Wir arbeiteten gut unter dem Gewicht zu geben, seine Rechte hand, ein Kampf. Mit allen, dass gesagt wird, Frage ich mich: was kann ich ihm sagen, zu tun, so dass er wieder zufrieden aus seinem push-workouts wie er tut, aus pull und Bein Tage?

+135
jrignacio 24.06.2017, 14:35:13
40 Antworten

Sie wahrscheinlich nicht gehen, um wie diese Antwort, aber das ist die Antwort.

Sie gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Pflegen Sie Gewicht, wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien als Sie verbrauchen.

Das ist es.

Sie müssen finden Möglichkeiten halten Sie Ihre Kalorien nach unten zählen. Für mich bedeutet dies, nicht naschen, und immer Essen kleine Mengen von Bier, Brot, Marmelade, soda, Kartoffel-chips und dergleichen. Sie müssen aufhören zu denken, der Thunfisch und Kohl als eine vorübergehende Anordnung, wenn Sie wollen, um Ihr Gewicht zu verwalten, erfolgreich langfristig. Sie sind die wahre Speise, und Sie sind die Arten von Dinge, die Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht wollen, zu Fett. Ich schlage vor, Sie lernen, wie zu Kochen, mehr Arten von gesunden Lebensmitteln, wenn Sie nicht glücklich mit Thunfisch, jede Nacht.

EDIT: EIN paar Jahre sind vergangen und ich habe gesehen, dass viele Sachen in der Zwischenzeit. Ich bin nicht mehr sicher, dass Kalorien in / Kalorien aus, ist das ganze Bild von Gewichtszunahme und Verlust. Es ist bei weitem der wichtigste Faktor ist aber wohl nicht der einzige.

+963
Johannes Mongatane 03 февр. '09 в 4:24

Dabei Wand sitzt allein wahrscheinlich nicht ausreichen, um die Muskelmasse. Wenn es das tut, wird es minimal sein. Es können zusätzliche Kraft/Ausdauer, obwohl die wiederum sollten damit Sie schneller und evtl. länger laufen.

Mit dieser sagte, Nein, ich kann es nicht sehen, Bremsen Sie ab.

+957
user2224756 05.02.2012, 16:50:37
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Es ist völliger Unsinn.

Wenn überhaupt, ständig anspannen Ihrer Bauchmuskeln abnehmen wird der Stoffwechsel, da macht es schwieriger für Lebensmittel passieren den Darm. Chronische Anspannung der Bauchmuskeln führen kann Verstopfung.

Sie werden nicht viel sehen, fitness-Vorteile, entweder. Die Bauchmuskeln sind nicht anders als jeden anderen Muskel. Es ist nicht möglich to get viel stärker und gesünder durch willentliche Kontraktion des Bizeps den ganzen Tag gegen die kein Widerstand, also warum sollte es anders sein, für die abs?

Der effektive Weg, um die Erhöhung der Stoffwechsel durch Bewegung zu arbeiten, ist, so viele Muskeln wie möglich. Die größten Muskeln im Körper sind die quads, Gesäß -, und Rückenmuskulatur. So bekommen einige ernsthafte übung und aufhören, sich nur auf abs.

+944
Mani Rathinam N 04.05.2016, 05:39:50

Ich bin wirklich neu auf und realisieren diese Frage kann nicht passen hier, aber konnte Sie nicht finden, eine gute Passform, so bitte lassen Sie mich wissen, und ich kann es verschieben. (Auch bin ich mir posting auf meines Mannes Konto, ich bin nicht wirklich ein Glatzkopf.)

Ich Liebe laufen, aber vor kurzem habe ich festgestellt, dass ich schon die binden eine Menge von meinen selbst-Wert, um meine Fähigkeit zu laufen. In den letzten Jahren meine Schwester-in-law abgeholt hat zu laufen und ich fühle mich bedroht. Aus irgendeinem Grund glaubt Sie, dass wenn Sie ist auch ein Läufer, dann...was macht mich besonders?

Ich hasse dieses Gefühl. Ich weiß, dass ich sollte nur glücklich sein, für Sie zu wollen, läuft aber jedes mal, wenn Sie Sie bringt, habe ich sofort das Gefühl unglücklich und wütend. Ich wirklich das Gefühl, wir könnten haben eine großartige Beziehung, wenn es nicht für diese Gefühle, die ich habe.

So...ist das ein normales Gefühl? Und gibt es positive Schritte, die ergriffen werden könnten, um mir zu helfen, es zu überwinden? Ich habe es angesprochen, mit Ihr und versuchte Sie zu öffnen, aber es immer noch wiegt schwer auf mir.

Vielen Dank im Voraus!

+943
Nanni Nanny 10.10.2017, 21:56:22

Ich habe gehört, als der Muskel baut sich in einer anderen Geschwindigkeit, in der die Menschen über vierzig, und dass es notwendig ist, um GEWICHTE verwenden, die in einer anderen Art und Weise - insbesondere mit weniger Gewicht und kürzeren Sätzen - aus diesem Grund.

Aber ich habe nicht in der Lage zu finden, Ratschläge zu diesem Zweck online. Eine Wahrheit, es?

+925
Amr Khalifa 20.12.2017, 04:02:30

Mein Grundnahrungsmittel ist Matta Reis-als ein Eingeborener von Indien. Ich esse die meisten zum Mittagessen. Ich gehe regelmäßig 9 Stunden zwischen Mittag-und Abendessen mit einem Kaffee dazwischen, die ich nicht mit anderen Essen.

Vor kurzem habe ich angefangen das Essen halb so viel wie ein Bauch-voll für das Abendessen. Ich bemerkte, dass einige Gewicht-Verlust, kein Verlust von Energie und etwas besser schlafen. Ist diese in Ordnung zu erhalten oder verliere ich auf Ernährung, die gewonnen werden können, nur durch Essen? Ich glaube, große Abendessen helfen, füllen Sie Ihre Energie-Reserven diejenigen, die wirklich aktiv, aber ich arbeite zu Hause 3-4 mal die Woche.

+923
l001d 29.11.2012, 19:57:28

Ich Frage weiter gibt es einen nutzen von "echten" laufen im freien vs laufen auf einem Laufband im Fitness-Studio?. Ich konsultierte http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/.

Wie funktioniert stationäre joggen vergleichen zu Laufband laufen? Leider, aus Zeitgründen, kann ich wohl nicht ausführen im freien.

Im wesentlichen, hier ist meine routine. Jeden Tag Laufe ich für etwa 13 Minuten, aber Sie schweben in einem kleinen Ort. Ich benutze ein musikalisches Metronom und legen Sie es auf 250 Schläge/minute.

+895
grwlf 27.09.2016, 08:56:13

Ich würde behaupten, dass die ersten 10 Minuten sind wahrscheinlich zu fehlerhaften Messungen - ist es nicht wirklich denkbar, dass Ihre Herzfrequenz zu Schießen, bis von 40bpm für keine Erhöhung in der Anstrengung nach 10 Minuten. Der stetige Anstieg der Herzfrequenz nach diesem Punkt ist charakteristisch für cardiac drift - die Erhöhung der Anstrengungen für eine dauerhafte Tempo.

Wie Messen Sie Ihre Herzfrequenz? Mit einem Brustgurt, einem optischen Handgelenk sensor oder die Kontakte auf einem Laufband? Es ist nicht ungewöhnlich, dass Probleme mit schlechter Kontakt, wenn Sie mit einem Brustgurt (das ist, warum es braucht, um relativ eng, und geschmiert, um sicherzustellen, dass es liest richtig), eine Uhr zu verlieren, wenn es hat einen optischen sensor (nicht zu erwähnen, wenn du Behaart/tätowierten Armen).

Wenn Sie Fragen haben über die Verwendung von HR, zögern Sie nicht zu Fragen, denn ich nutze es als Trainings-tool für ein paar Jahre jetzt.

+826
Daniel Renshaw 19.04.2011, 12:06:26

Um die Kopfplatte bohren......Ich habe gehört, es rufen die Platte Krone auch. Hier ist ein link zu der Men ' s Health version: http://www.menshealth.com/workout-center/e/around-the-head-plate-drill/27532 enter image description here

+817
Grace Lina Dawes Wilson 31.07.2011, 16:07:16

Ich habe eine sehr ähnliche Schmerzen nachdem ich ein intensives Hantel-Schaltung, die stark besteuert sind meine Unterarme. Gegen Ende des Trainings bekam ich einen stechenden Schmerz, während Sie Hantel vorne wirft -der stress ist sehr ähnlich wie auf deinem Griff/Unterarm kettlebell swing.

So wahrscheinlich dies ist eine übernutzung Verletzungen, die bewirkt, dass die Sehne zu bekommen entzündet. Aus persönlicher Erfahrung das beste Heilmittel ist Eis und Ruhe. Sie können nehmen OTC-anti-entzündliche Medikamente wie ibuprofen, aber ich habe mir nie die Mühe gemacht. Es dauert überall von 3 bis 5 Tagen bis 2 Wochen oder so, sich zu erholen. Eine andere Sache, die scheint zu helfen, ist massieren/tut Weichteil-Arbeit auf Ihrem Unterarm Muskeln. Sie können einfach verwenden Sie Ihre hand oder einen tennis - /golf-ball und gehen hin und her auf den Muskel.

Um Verletzungen zu vermeiden, wie dies in der Zukunft:

  • Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer form. Wie @Waquo darauf hingewiesen, daß die Art und Weise, Sie fangen die KB macht einen großen Unterschied. Wenn Sie gerade erst anfangen es ist wahrscheinlich Ihre form braucht Arbeit. Verbringen viel Zeit beobachten form von videos, das Lesen und üben mit leichten gewichten. Sollten Sie wirklich nicht fühlen, stress in Ihre Gelenke, wenn Sie heben. Wenn Sie das tun, sind Sie wahrscheinlich tun es falsch.

  • Aufwärmen und dehnen richtig. Verspannte Muskeln und Gelenke, die nicht aufgewärmt sind anfälliger für Verletzungen. Auch wenn Ihr ganzer Körper ist warm, die eine bestimmte gemeinsame Gruppe könnte nicht sein, wenn man nicht speziell darauf abzielen. Aus diesem Grund beginnen Sie immer Ihre übungen mit leichten gewichten und ramp up langsam. Dies wird Ihnen den zusätzlichen Vorteil, zu üben und perfektionieren Sie Ihre form.

  • Vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen oder die Besteuerung der gleichen gemeinsamen Gruppe über und über. Dies gilt insbesondere, wenn Sie jede Art von Verletzung/Entzündung. Die Erhöhung Ihrer übrigen Zeit, abwechselnd antagonist Bewegungen, Wechsel schwer und mehr Volumen festgelegt wird, verringern Sie das Risiko von Verletzungen und damit das system erholen sich besser.

  • Stärkung stützende Muskeln , so dass Sie über einige der Arbeit. Wie Sie sehen können, der Unterarm wird aus der komplexen Muskelgruppen, die oft wirkt synergistisch, um die balance und das Gewicht. Mit einem muskulären Ungleichgewicht führen kann, die auf spezifische Muskel-Systeme immer mehr besteuert. Es gibt eine Menge von Unterarm-Bewegungen, die Sie tun können ergänzen Sie Ihr Training. Sie müssen nicht alle von Ihnen, nur Experimentieren und sehen, wenn Sie feststellen, dass Sie irgendwelche Schwächen oder Ungleichgewichte, die behoben werden müssen. Starten Sie extrem leicht und nicht über es tun, da Sie möglicherweise replizieren das gleiche problem.

  • Schließlich, geduldig zu sein. Die Ausbildung ist hart und betont den Körper. Manchmal kann man übertreiben und am Ende mit leichten Verletzungen. Nehmen Sie einen Schritt zurück, erholen sich und gehen langsam zurück. Immer stellen Sie sicher, dass Sie immer stoppen Sie heben, wenn Sie das Gefühl, keine scharfen Schmerz, und denken Sie daran-training ist mehr über die Kohärenz nicht darum, selbst bis an die Grenze für ein paar Trainingseinheiten.

+801
axelav 30.09.2012, 15:01:03

mehr wieght = mehr Masse. Tun unteren Rücken bodywieght excersizes wie legen Bauch nach unten auf den Boden mit Armen in verschiedenen position und heben Sie Ihren Rumpf. Auch, und dies bezieht sich auf wieghted Kniebeugen und bodywieght Kniebeugen, nicht sperren Sie Ihre Knie und gehen nur so weit nach unten, bis Sie beginnen zu fühlen, eine Linderung der Spannung. Sie wollen Spannung in den Beinen die ganze Zeit nicht, nur Teile der rep. Nur gehen Sie zwischen 3-7 cm, wenn notwendig, für die Gesamtheit der rep. Seine Wissenschaft und seine Zeit unter Last.

+779
xjr 29.05.2019, 12:04:21

Was ist effektiver, Push-Ups oder Hantel in erlangen von Kraft und Muskelmasse?

Wie oft sollte ich die Arbeit jede Woche?

Was sollte ich Essen, um zu gewinnen schnell?

+709
a9k 17.06.2014, 01:11:55

Ich nehme an, dass Ihre HR-Gerät liefert Sie mit momentanaufnahmen nur (keine Aufnahme-Funktion), da Sie Ihre Beobachtungen scheinen zu bestehen aus periodischen Kontrollen Ihrer monitoring-Gerät, Vernunft kontrolliert über die manuelle Messung.

Ich bin damit einverstanden, die zusammen genommen Ihre HR-Beobachtungen scheinen ein bisschen merkwürdig, so würde vorschlagen, einen nächsten Schritt für den Erhalt einer vollständigen Datensatz -- und zwar einmal pro Sekunde Messungen der HR für einen kompletten run (von warm-up zum cool-down) mit einem Brustgurt (für die Richtigkeit) HR-monitor, erhältlich für unter $100, wenn Sie nicht bereits eine besitzen, dieser Typ. Ich würde vorschlagen, die sicherstellt, dass was auch immer monitor, die Sie kaufen verwendet eine drahtlose Kommunikation standard (Bluetooth und ANT+ die zwei modernen Protokolle), die Ihr smartphone auch hat eine eingebaute, so dass Sie kostengünstig nutzen Sie Ihr smartphone als session-Aufnahme-Gerät-das spart Ihnen die Kosten für den Kauf einer Lauf - /GPS-Uhr für die Aufzeichnung von Ihrem HR.

Ich denke, am Ende werden Sie lernen eine Menge gegeben, das granulare Daten, vor allem, wenn Sie Datensatz mehrere Läufe an verschiedenen Tagen und zu vergleichen/Kontrast die Ergebnisse.

+692
BWG 08.10.2011, 20:52:24

Eine Debatte mit einem Freund, wo er sagt, Sie können tun, übungen ab im Grunde jeden Tag (Planken, Knie Aufzüge, gymnastikball sit-ups, etc) und andere haben gesagt, dass Sie behandeln ist, wie andere Körperteile, wo Sie Ruhe haben, und die Tage dazwischen zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

Auf der Suche im internet sehe ich beide Meinungen so wollte, um zu sehen, was die Leute dachten, war eine effektivere Arbeitsweise aus abs-mit dem Ziel, immer six-pack?

enter image description here

+640
VidikBest 24.02.2010, 06:41:17

Hier die Probleme die ich sehe:

1.) Sie haben widersprüchliche Ziele

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Wenn Ihr Ziel ist es die ästhetik, die Sie gehen zu müssen, um größere Muskeln und weniger Körperfett. Der trick hier ist, die meisten Leute können es nicht, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Sie müssen sich für eine zu entscheiden, das nicht für 3-6 Monate, dann wechseln Sie zur anderen. Entweder um Werke, die Sie wachsen können einige Muskel, dann Streifen, fat oder Umgekehrt. Wählen Sie einfach eine und-stick mit it.

2.) Sie tun keine Unterkörper-Gewichtheben

In die Hocke gehen. Kreuzheben. Ausfallschritt. Tun Sie. Tun viele von Ihnen. Du wirst mehr bekommen, upper-Körper-Entwicklung, wenn Sie beide oberen und unteren, als nur Ober-Körper Zeug. Unterkörper-Bewegungen neigen dazu, auslösen, mehr anabole Hormone.

3.) Zu viel cardio, nicht genug Gewichtheben

Cardio ist Super, wenn das Ziel ist, 'Werden in der Lage, mehr zu tun, cardio'. Wenn Sie training für einen marathon, Sie besser laufen bekommen. Wenn Sie können führen Sie eine 5K, dann bist du wahrscheinlich ziemlich gut in Bezug auf die Allgemeine fitness. Würde ich gehen bis zu 1 Tag cardio in der Woche, und gehen Sie mit drei Tagen Gewichtheben. Sie können reduzieren Sie die Ruder-Maschine-Aufwärmen 2-3 Minuten, und cut-out der Fuß danach.

Apropos, du bist nicht genug tun, setzt wirklich simulieren Muskel-Wachstum. Ich in der Regel 12-16 Gewichtheben Sätze pro workout.

**4.) Finden Sie einen echten workout-Programm **

Sie laufen in ein gemeinsames problem. Sie begann heben, machte einige schnelle Fortschritte, aber jetzt bist du Plateau ziemlich schlecht. Wie andere gesagt haben, Sie müssen Dinge ändern sich etwas. Ein volles Programm wird über den Rahmen eines post hier, also schaute ich mich in die Neuen Regeln für Die Aufhebung oder Mark Rippetoe ' s Starting Strength.

Beide haben solide, voll-Kaliber Programme zu machen Sie stark, schlank, und muskulös.

+600
BeatriceAmber 17.01.2012, 00:36:02

Damit verbessern Sie Ihre Stärke, die Sie braucht, um zu klettern, sollten Sie konzentrieren sich auf das ziehen von mustern:

  • umgekehrtes Rudern (horizontales ziehen) gut sind, legen sich unter einen Tisch und zieht sich bis. Ist dies zu leicht, stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl.
  • Klimmzüge (vertikales ziehen). Sie sind meine Lieblings-ziehen übung, die Sie gerade geben Sie so viel Kraft, arbeiten Sie Ihren Bizeps und Rücken gleichzeitig. Die Arbeit mit verschiedenen Griffen (overhand und hinterhältig) und breiten Griff, um den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen.

Ich würde dringend empfehlen, zu bekommen pull-up-bar, einige Ringe, oder ein suspension trainer. Vielleicht einer von den zwei letzteren Sinn für Sie machen, wie Sie können auch verwendet werden für viele andere übungen. Wenn Sie nicht wollen, etwas zu kaufen, versuchen, eine Tür für den pull-ups. Ich denke, um zu gewinnen, Stärke, 10 Pfund Hanteln sind zu leicht, Sie sollten auf jeden Fall trainieren mit höherer Intensität (wie 3 bis 5 Sätze von 3-5 Wiederholungen pro für jede übung). Aber trainingsintensitäten sind eine andere Geschichte...

Natürlich sollten Sie weiterhin tun, schob übungen als auch um zu verhindern, dass Unwucht.

+598
Aniket Sonwane 03.05.2016, 06:38:25

Wir Inder sind verrückt nach Essen, obwohl wir wissen, dass kann Auswirkungen auf unsere Körper. Ich will wissen, was die beste Diät und Fitness-Studio-routine für die Indianer zu guten Muskeln und flacher Bauch.

Es gibt zahlreiche ähnliche Beiträge auf, SO dass über den Fettabbau, aber ich brauche Antwort, besonders für die Indianer.

+579
avtar singh 19.01.2010, 03:30:47

Der beste Rat, den ich habe, ist, um ein Ziel zu setzen, um zu konkurrieren in eine Art von einem Rennen in ein paar Monaten. Sie können dann nutzen Ausbildungsprogramme wie Couch 2 5k um einen plan zu erreichen, die Rennen Ziel. Von dort aus können Sie entscheiden, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Entfernung oder verringern Sie Ihre Zeit und finden Sie einen neuen plan, um diesem Ziel zu entsprechen, sowie.

Hier sind ein paar Ressourcen für die Erstellung von ausführen training Pläne: Couch 2 5k, Endomondo, Training Peaks, Runners World

Wenn Sie sich entscheiden, nicht zu verwenden Sie einen vordefinierten plan, dann würde ich vorschlagen, ausgehend durch das laufen/joggen ein paar Kilometer pro Tag und erhöhen Sie langsam Ihre Laufleistung. Langsam, ich meine, weniger als 10% Steigerung pro Woche.

+576
user288 30.06.2016, 19:49:08

Cardio übung ist jede übung, erhöht Ihre Herzfrequenz. Gesicht unsere Körper wurden zu bewegen. Und wir alle wissen, dass, um unsere Muskeln in Form, die wir benötigen, verschieben Sie Sie. Diese Bewegung macht Sie stärker und stärkere Muskeln machen für eine effizientere und gesunden Körper. Dein Herz ist ein Muskel. Daher arbeitet es stärker macht. Ein stärkeres Herz-Kreislauf-system bedeutet mehr Kapillaren liefert mehr Sauerstoff zu den Zellen in deiner Muskulatur. Dies ermöglicht Ihren Zellen, mehr Fett zu verbrennen, während sowohl Bewegung und Inaktivität.

+562
Bryant Mwangi 17.02.2015, 23:21:36

Wenn Sie wollen, erreichen schnelle Ergebnisse, die Sie suchen sollten in einer VLCD-Diät. Es gibt viele Optionen zur Verfügung. Es wird bedeuten, dass Sie trinken, Mittag-und Abendessen für eine Weile. Das ist aber nicht die meisten Spaß, was zu tun, aber es wird garantiert geben Ergebnisse in der kurzen Zeit, die Sie sprechen. Sie werden wahrscheinlich noch keine oder nur wenig Energie für das training während dieser Zeit, da die Ernährung einen sehr niedrigen Energieverbrauch.

Seien Sie gewarnt, obwohl, dass dies ist nicht eine dauerhafte Lösung, da Sie irgendwann aufhören, mit dieser Diät. Die meisten schlage vor, zwei Wochen auf einem full-vlcd-Diät, die Schritt für Schritt wieder normal Essen.

+559
Glenda Nelson 15.04.2010, 06:59:16

Ich benutze diese waistpack von Nike. Es ist buchstäblich nur eine kleine fanny pack. Es ist gerade groß genug, um mein Handy (Galaxy S6) bequem, aber Sie passen mein Portemonnaie in Sie als gut. Ich habe auch immer meine Schlüssel auf einen kleinen Karabiner, so kann ich Clips auf den Bund, wenn ich bin nur zu Fuß rund um. Ich in der Regel nur noch mein Kopfhörer Draht hinter mir, mir den Rücken hinunter, und das waistpack umgedreht, so dass das Telefon auf dem kleinen von meinem Rücken.

$20 für es ist ein wenig teuer, aber ich finde eine Menge von nutzen aus ihm heraus. Ich benutze es vor allem für das hören von Musik während Gewichtheben, aber wenn ich tennis spielen oder andere Sportarten, die mit laufen oder um einfach nur Radfahren, die ich bevorzuge, es zu benutzen, da das Zeug prallt in meinen Taschen.

enter image description here

http://store.nike.com/us/en_us/pd/lean-running-waistpack/pid-10313873/pgid-10313874

+534
Freitags 14.10.2013, 20:30:36

Also lassen Sie mich beginnen mit den Worten, Dies ist die beste Programm ich jemals gefolgt in meinem Leben. Ich bin in den besten und stärksten Form, die ich jemals in meinem ganzen Leben, und ich kann Attribut die meisten es zu kleben mit dem Stronglifts 5-gegen-5-Programm.

Ich bin 5'9, wiegt 155 lbs und ich trage es mit stolz. Das sind meine zahlen nach etwa 5 Monaten.

245 Kniebeugen 
185 Bank 
185 Zeilen 
105 Schulter Drücken 
315 Kreuzheben 

Ich bin ziemlich stolz auf diese, denn ich bin nicht und war nie ein großer Kerl. Ich würde lieben, zu gehen zu halten, aber....

Wenn ich mache das workout 3-4 mal in der Woche, mein Rechtes Knie beginnt zu Schmerzen. Ich bin nicht auf der Suche nach medizinische Beratung. Ich bin ein Sportler, ich weiß, welche Art von anhaltenden Schmerzen ist schädlich für meine Gesundheit, und das ist es nicht. Es ist nur überanstrengung, und viel Belastung auf meine Knie wegen des hohen Gewichts, und vielleicht nicht 100% perfekte form. Außerdem, beim heben wie dieses, ein wenig Schmerzen zu erwarten.

Was ich Suche, ist eine Fortsetzung Programm, wahrscheinlich mit weniger Kniebeugen. Vielleicht mehr Krafttraining, mit power cleans, clean and jerks, zusammengesetzte Aufzüge, etc... ich bin wirklich kein fan von isolationsübungen, denn Sie sind eine riesige Verschwendung von Zeit für meine Ziele/Körper-Typ.

Meine Ziele sind grundsätzlich immer stärker, und get mehr Muskel-definition. Ich Sorge mich wirklich nicht über mein Gewicht oder mein Körper Fett %. Der Sommer kommt, und ich würde lieben, zu Formen, die Muskelmasse, die ich gewonnen habe, nach einem langen winter von schweren gewichten. Wenn isolation, geringes Volumen und hohe Wiederholungen ist, was ich tun muss, dann soll es so sein.

Aber wenn jemand Erfolg gehabt mit etwas ein wenig mehr ausgerichtet auf Kraft-und compound-lifting, würde ich es gerne hören.

+368
Thompadude 27.01.2011, 13:14:18

Givanse, ich finde deine Antwort nicht hilfreich. Obwohl Kreuzheben ist die größere übung als die Presse, der gesunde Menschenverstand mir sagen, dass Kreuzheben ist leichter zu "grind out" aus drücken. Wenn Sie sich selbst kämpfen mit der Presse, Sie sind anfälliger für Verletzungen. Bei Kreuzheben, legen Sie einfach die bar, und Sie sind in Ordnung. Abschließend drücken Sie zunächst vor Kreuzheben, vorausgesetzt, beide sind mindestens intermediate Gewicht relativ zu Ihrem Körpergewicht.

+354
Suchy 04.11.2018, 03:52:33

Heute morgen stieß ich auf die website, die demonstriert, dynamische Ausdehnungen, es schwingen Bein von Seite zu Seite, pike stretch, Fuß Ausfallschritt, etc.

Schnee kann ich nicht finden den link zu dieser website. Es beinhaltete video wenn Frau demonstriert dieser übungen. Ich glaube, es ist aus active.com

Nun, ich habe gerade versucht die dynamische Ausdehnungen, ich erinnere mich, und meine Hüften fühlen sich Millionen mal besser (ich hatte milde Dichtigkeit für 2 Wochen, aber dachte, es würde gehen Weg auf seine eigene)

  1. Bitte empfehlen mehr dynamische Strecken, die Verbesserung der hip-Mobilität. Das öffnet die Hüften.

  2. Empfehlen auch andere dynamische übung für die Ausführung von esp für die couch zu 5K.

Ich danke Ihnen herzlich

+311
Abigail 20.05.2010, 03:27:06

Wenn Sie Angst vor Beschädigung Ihrer Knie zerschlagen Sie, während Sie fallen, ist die erste Sache, die Sie tun können, ist zu lernen, wie man richtig fällt. Alle judo-wie die Ausbildung der Klasse oder parkour-Klasse sollte in Ordnung sein. Auf diese Weise minimieren Sie die chance, verletzen sich selbst, auch ohne pads.

In Bezug auf Knie-pads habe ich noch nie verwendet, ein paar, das speziell für Knie-Schutz, während Sie laufen, aber die beste hard-knee cups-pair-Mädchen, dass ich je ausprobiert habe, war Arc ' teryx die Kniestücke ersetzen. Sie haben ein weiches Futter, das absorbiert einen Teil der Kraft des Aufpralls und die harte Außenhülle verhindert piercing Schaden von harten Objekten wie Felsen. Sie sind sehr bequem und halten Ihre position. Ihre primäre Verwendung war, telemark-Skifahren, aber Sie haben eine Menge an Popularität gewonnen durch die militärische Nutzung. Ich denke, Sie könnte Ihre beste Wette, allerdings sind Sie Recht teuer. Aber bewusst sein, dass laufen mit Knie pads verändern könnten, Ihre Haltung, führt zu Muskel-Dysbalancen und Verletzungen.

+268
user244555 27.05.2019, 01:28:58

32FL Unzen Gatorade ist etwa 800 Kalorien, das entspricht zwischen einem Drittel und einem Viertel der täglichen Kalorienaufnahme (je nach Kalorienbedarf).

Wie wollen Sie verlieren eine Menge Gewicht? Aufhören zu Essen chips und trinken gatorade und beginnen tracking Ihre Kalorienzufuhr.

+256
rose mique 29.07.2011, 08:34:08

Deadlifting nicht trainieren alle Muskeln. Für den Anfang, es ist ein "pull" - übung, was bedeutet, es trifft den Muskeln, die mit dem ziehen oder heben die meisten: latissimus und unterer Rücken. Dieser verlässt die "push" - Muskeln einschließlich der Kopf, nichts zu tun, sondern stabilisieren. Während die Stabilisierung ist wichtig, es ist nicht so viel Arbeit wie das ziehen.

Als Folge dieser potentiellen Muskel-Ungleichgewichte, die Rückenmuskulatur würde behaupten, mehr Einfluss auf die Form der Wirbelsäule als die Brustmuskulatur. Ich vermute, das Ergebnis wäre in den Schultern werden nach hinten gezogen, mehr als üblich.

That being said, ist Kreuzheben eine der besten übungen (plural), die Sie tun können. Für beste Ergebnisse, tun Sie mit Kniebeugen und Bankdrücken. Ideal während der Einnahme ein multi und heben von schweren.

+245
garrmark 07.01.2015, 00:17:26

Es gibt keine Diät, die gezeigt wurde, durch klinische Studien, um langfristige Gewichtsabnahme. Diejenigen, die wurden gut konzipiert und zeigen Kurzfristige Gewicht Verlust (Siehe AtoZ-Studie), haben minimale Gewichtsverlust, die konsequent wieder, die im Laufe des Jahres. Menschen, die verloren haben viel Gewicht und haben es gehalten off sind anekdotisch und haben in der Regel gestaltete Ihr ganzes Leben um zu halten das Gewicht aus, indem Sie trainieren mehrere Stunden am Tag, und die Beschränkung Lebensmittel in einer Weise, die sonst mit der Diagnose einer Essstörung.

Zwar ist es möglich, dass eine gewisse Art von Ernährung und Bewegung Kombination führen könnte, die erfolgreich Gewicht Verlust und Gewicht Wartung, keine solchen Diät oder übung hat sich doch erwiesen, zu existieren, von der Wissenschaft. Und das ist, warum nach einer derzeit bekannten Diät sollte getan werden, mit den niedrigsten Erwartungen. Es hat nicht funktioniert, für jede klinische Studie noch, es gibt also keinen Grund zu erwarten, es wird für Sie arbeiten.

+199
Praful Bhatnagar 17.03.2014, 10:28:38

Andere haben erwähnt, die richtige Atmung, aber ich könnte auch darauf hindeuten, dass:

1). Das Gewicht ist zu schwer. Wenn Sie nicht tun können, die Bewegung korrekt die erste Reaktion sollte sein, senken Sie das Gewicht bis Sie. Wenn Sie nicht selbst tun, es mit der leeren bar, dann kann es eine weitere, eher strukturelle, Frage auf der hand.

2). Eventuell werden Sie gehen zu niedrig. Für romain Kreuzheben würde ich sagen die form ist sehr abhängig von deiner Mobilität. Ich würde nur gehen, so niedrig wie Sie können, während maintaing eine Neutrale Stellung zurück. Einige Leute können gehen Sie direkt auf den Boden, manche Leute gehen einfach über die Knie.

+188
idanshmu 11.02.2018, 23:41:51

Der Fitness.StackExchange link von @Adam ist großartig und wohl das vollständigste, wenn die Beantwortung Ihrer Frage direkt.

Die tatsächlichen Berechnungen für die Laufband-v-road Klasse sind wie folgt.

Dieser link spricht über die Berechnung der grade von einem Laufband.

Das Laufband Grad ist im Grunde ein Maß für die Höhe der Entfernung für alle 100 (insert Maßeinheit hier) horizontalen Abstand. z.B. Ein 100 Steigung = 1%, und ein Anstieg von 15 Meter für alle 100 Meter ist eine 15% - Rang.

Hier ist eine ausgezeichnete Antwort über die Straße grade aus einem Mountainbike forum.

Was bedeutet die Prozentzahl bedeutet auf einer Straße?

Wenn Sie Reisen durch die Berge, oft sieht man Schilder, die sagen, Dinge wie "LKW-prüfen Sie die Bremsen -- 10% Note" oder "6% Note -- LKW verwenden Sie die Rechte Spur nur." Diese zahlen haben natürlich etwas zu tun mit der Steilheit der Straße, aber Ihre genaue Bedeutung ist ein Geheimnis für die meisten Fahrer. Die Note von etwas, das ist einfach ein Maß für die Erhöhung gegenüber seinen Lauf. Um zu verstehen, steigen und laufen, hilft es, zu denken, der den Hügel wie ein großes rechtwinkliges Dreieck (ein Dreieck mit einem 90-Grad-Winkel), wie diese:

Der Anstieg ist auf die Länge der Seite B oder die Höhe des Hügels. Der Lauf ist die Länge der Seite A, die horizontalen Maßnahme, der Hügel auf dem Boden. Also, wenn Sie rose 100 Meter über eine horizontale Distanz von 1.000 Meter, Aufstieg vorbei laufen würden gleich 100 geteilt durch 1.000, oder 0.1. Um die Prozentzahl, multiplizieren Sie einfach durch 100, das gibt dir 10%. Es spielt keine Rolle, ob Sie Fuß, Meter, Meilen oder Kilometer-wenn man weiß, wie weit die Straße steigt in einem bestimmten horizontalen Abstand können Sie berechnen die Prozent Grad. Berechnen Prozent-grade-genau, Sie brauchen, um herauszufinden, den horizontalen Abstand reiste (A). Da Sie weiß, B und C, kann man berechnen mit dem Satz von Pythagoras -- "das Quadrat der hypotenuse ist gleich der Summe der Quadrate der beiden anderen Seiten ist," oder:
C2 = A2+ B2
Dies bedeutet, dass:
A = Wurzel (C2 - B2)
Wenn Sie angetrieben hatte, die 1.000 Meilen die Straße hinunter und stieg von 100 Meilen, die horizontale Entfernung wäre die Quadratwurzel von 990,000, die etwa 994.99 (aufgerundet). Also was nützt all dies tun Sie? Zuerst von allen, ist die Prozentzahl gibt Ihnen einen relativen Sinne, wie steil der Berg ist. Wenn Sie habe kletterte auf einen Hügel bezeichnet, als eine 5% Klasse, zum Beispiel, wissen Sie ungefähr, was zu erwarten von jedem anderen 5% Note hill.



Beachten Sie, dass die gleichen Messungen erfolgen sowohl im Laufband und Straße. Der Nachteil bei beiden werden die Genauigkeit der Ausrüstung und der realen Anwendung.

Laufbänder können sich für eine beliebige Anzahl von Gründen. Weil die Qualität wird gemessen über Abstand und Höhe -> wird der Kilometerzähler-oder incline motor ausgeschaltet sind, werden die Berechnungen liefern das gleiche auf dem Bildschirm, Grade -%, während der Laufbänder kann auf sehr unterschiedlichen Blickwinkeln.

In der realen Welt, eine 10% Note über eine 5 km lange Aufstieg (in die Berge, zum Beispiel) nicht immer ist eine änderung von 528 Fuß pro Meile (5,280 Fuß). Manchmal gibt es längere, etwas flachere Abschnitte und dann mehrere steile Abschnitte. Auf meiner Fahrt zurück vom college gab es mehrere "schwere-Grad" - Warnungen, wo man es nicht durch die voll anständig von den Berg, aber Sie würden das besteigen eines Hügels wieder, weil der lag-von-der-land.

+168
KINGSLEY 18.06.2012, 04:12:23

Sie können Fett zu verbrennen, in einer bestimmten Position, die Beine tun nicht nur Bein Fett, und so weiter. Wenn Sie möchten weniger Fett auf Ihre Beine, die Sie benötigen, um Fett zu reduzieren insgesamt.

+160
Yi Chu 24.08.2015, 19:32:57

Was Sie Lesen ist eigentlich ein bisschen irreführend. Tun, zusammengesetzte Bewegungen, und vor allem dead Aufzüge und Kniebeugen, wird nicht machen Sie Ihren ganzen Körper wachsen...nur die Muskeln, dass Sie das Ziel abhängig von der variation der übung, die Sie tun. Was Sie tun, speziell in Bezug auf die Förderung der Allgemeinen Muskel-Wachstum ist gerade in Bezug auf Hormone. Geben Sie mehr IGF-1, Wachstumshormon-und Testosteronspiegel zu erhöhen, im Gegensatz zu nicht tun Sie bei allen. Nun, warum sage ich das ? Wie ist das relevant ? Naja, deine Hormone sind nicht, wie Koffein Pillen oder pre-workout supplements, die Sie nicht nur erhöhen Sie und sehen eine unmittelbare Wirkung (wie in der gleichen workout), statt, Sie fördern ein anaboles UMFELD, Sie prime Ihren Körper für den Muskelaufbau Zwecke, nicht für ein einzelnes Training, sondern im Allgemeinen. So konnte man nicht Beine an Tag 1, und Arme an Tag 2 oder 3 oder 6, und immer noch profitieren.

Ich bin absolut schockiert, niemand hat erwähnt, dass dieses auf dieser Seite, aber ich konnte stark argumentieren, dass es eigentlich noch schlimmer, Sie zu trainieren, am selben Tag als separate. Grund ? Gut, es ist sehr einfach. Ich denke, jeder hier weiß, dass Kniebeugen und dead lift (ohne Olympischen lifts) sind zwei der am meisten Besteuerung übungen auf Ihren Körper. Nun, sagen wir du hast 5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen von Kniebeugen und das gleiche gilt für Kreuzheben. Lassen Sie uns weiter annehmen, dass deine Arme eine Schwachstelle sind und dass Sie versuchen, Sie zu erziehen verzweifelt. Jetzt hast du gerade zwei der schwierigsten übungen, die für Sie verfügbar sind, mit relativ schweren gewichten (Sie müssen gehen Sie schwer, um zu bekommen dieses Muskel-Wachstums-Förderung-Effekt in den ersten Platz), das heißt, Sie verbrachte die meisten Ihrer "anaboles Umfeld" Nährstoffe/Hormone, oder...in einfachen Worten, Ihre Energie (über Muskel-Glykogen) schon. Nun, du bist zur Arbeit zu gehen, aus diesem schwachen Teil Ihrer Körper, die Sie wirklich wollen, zu verbessern, ohne die Hälfte oder mehr als die Hälfte der Bausteine, die Sie zur Verfügung hatte, um Sie! Außerdem, wenn Sie nicht Essen genug an diesem Tag, oder wenn Sie zu lange dauerte bis zum Ende des ersten 2 übungen, Ihre cortisol-Level sind jetzt nach oben gehen, und Sie sind jetzt viel eher, um tatsächlich brechen Muskel für Energie. Alle in diesem...wenn Sie könnten, haben nur trainiert Arme an einem separaten Tag, ohne zwei der am meisten Energie verbrauchenden übungen bekannt, und bildete Sie zu 100% sehen Sie, was ich sage?

Einige Leute haben vorgeschlagen, einige ausgefallene workouts und so, und ich nehme an, Sie sind ein Anfänger, bitte nicht diese. Bleiben Sie bei den Grundlagen, die Sie nicht brauchen, etwas anderes als die Intensität und die Grundlagen, um zu wachsen.

+144
munkee 08.08.2018, 08:39:47

Ich in der Regel meinen Blutdruck (120/80) durch die Verwaltung, um gesunde Lebensweise, nach meiner Ernährungsberaterin Ernährung guide, genug Ruhe/Schlaf, kein stress und regelmäßige Bewegung. Aber an diesem morgen (GMT +8 / Malaysia-Zeit) aß ich nur einen kleinen Löffel von Lamm auf mein Freund ' s Hochzeit. Kein Wunder, dass ich irgendwie bekam Kopfschmerzen, nach, dass, also ich habe gerade ein Nickerchen, sobald ich zu Hause war. Und fühlte mich besser, wenn ich aufwachte. Heute Abend, wenn ich überprüfte mein Blutdruck ist 140 / 90mmhg.

Ich in der Regel tun, Körper Gewicht übung in der Nacht und zu Fuß/joggen in den morgen. Ich schon ging nach 5,5 km an diesem morgen und hat 36 klassische push-ups und 10 Liegestütze mit meinem Fuß höher auf eine Bank, während ich nahm rest in der Nähe des schönen See dann nach Hause ging. Ich habe das Gefühl, dass etwas fehlt nun wirklich. Ist es sicher, wenn ich die übung jetzt? Ich in der Regel tun Leitern: 3 Sätze 6 Wiederholungen push-ups, 2 Sätze mit 4 Wiederholungen sitzend, dips, 2 Sätze von 5 wdh. Tiefe Liegestütze, 2 Sätze mit 6 Wiederholungen von Bären-Wanderungen.

Ich suchte weiter und weiter und gegoogelt, aber diesbezüglich nichts gefunden. Was ich gefunden von google waren immer langweilig Verweise auf Dinge, die ich bereits regelmäßig tun, wie Gleichgewicht Ernährung, regelmäßige Bewegung, etc etc.

+89
Tony Harriss 14.06.2013, 01:52:26

Für jeden, der denkt über die Ausbildung ist nicht ein Problem, und erzählen Sie anderen Menschen die gleichen sind, bitte informieren Sie sich vor der Buchung. Übertraining ist nicht nur real, sondern auch gefährlich. Keine verantwortliche person sollte bedeutungsvoll für jeden, der es nicht gilt, sowohl für normale und elite-Athleten.

Übertraining ist nicht nur eine echte, anerkannte Phänomene, es wurde das Thema der intensiven Studie über die Jahrzehnte hinweg an Institutionen wie NIH und alle akkreditierten Universitäten. Es gibt keine Meinungsverschiedenheit unter den wissenschaftlichen Forschern, ärzten und übung Doktoranden. das übertraining ist sehr real.

Am Ende zahlt es sich überlegen, Ihre Quellen mit Respekt ausüben Beratung. Sie können hören Sie die hit-and-run-postings von anonymen internet-Plakaten und am Ende sich selbst verletzen, möglicherweise dauerhaft, oder können Sie hören, was die Leute, deren gesamte berufliche Leben gewidmet dem Studium ausüben, sagen Sie.

Hier sind einige links, was ist die winzige Spitze des Eisbergs der aktuellen Forschung auf übertraining durchgeführt durch ärzte und Doktoren. Diese Forschung geht zurück auf mindestens 40 Jahre und mehr

Übertraining-Syndrom

Von Mark Jenkins, MD Rice University: http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html

Übertraining: Sie Untergraben Den Erfolg? Paige Kinucan und Kravitz, Ph. D.

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/overtraining4.html

Urhausen, A., Gabriel, H. & Kindermann, W. (1995). Blut Hormone als Marker von training, stress und übertraining. Sports Medicine, 20, 251-276.

http://coachsci.sdsu.edu/csa/vol13/urhause1.htm

Bischof, P., Jones, E., & Woods, A. K. (2008). Erholung vom training: ein kurzer überblick. Journal of Strength and Conditioning Research., 22(3):1015-1024.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438210

Gleeson, M (2002). Biochemische und Immunologische Marker für Übertraining. Journal of Sports Science und Medizin. 1: 31-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688268

Meeusen, R., Watson, S., Hasegawa, H, Roelands, B, & Piacentini, M. F. (2006). Zentrale Ermüdung: die serotonin-Hypothese und darüber hinaus. Sport-Med. 36(10):881-909. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

Seiler, S. & Hetlelid, K. J. (2005). Die Auswirkungen von rest-Dauer auf Erwerbstätigkeit und RPE während Intervall-training. Medizin und Wissenschaft in Sports und Exercise, 37(9):1601-1607. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177614

Weiss, LW. (1991). Die stumpfen Natur der Muskelkraft: der Beitrag Der Ruhe, um seine Entwicklung und Ausdruck. Journal of Applied Sport Science Research. 5: 219-227. http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1991/11000/the_obtuse_nature_of_muscular_strength__the.9.aspx

+81
Hello is me 29.12.2017, 17:41:02

Frage ist ganz einfach. Ich bin auf der Suche nach Fitness-Studio-spezifische Reihe von übungen, die mir helfen können, aufzubauen schwimmen Leistung/Ausdauer/Geschwindigkeit.

Also, wenn ich nicht im Wasser kann ich immer noch kontinuierlich steigern, meinem schwimmen. Natürlich weiß ich, dass ich muss gehen Sie in das Wasser wegen der Technik, die Ausbildung, das Gefühl von Wasser etc.

Edit: fokussiert auf die crawl - performance. Nicht daran interessiert, in der Stärke Verbesserung, in anderen Stilen, in diesem moment.

+71
John Carande 22.12.2015, 03:48:18

Sie können Widerstand bands oder ersetzen Sie es mit weighted dips, während die Ellbogen bleiben 'out' - nicht in der Nähe des Körpers.

Auch in Betracht ziehen, mit einem kleinen Riemen oder Seil, mit dem, was Sie können hängen, mehr Gewicht auf die Hantel, die Sie derzeit verwenden.

Weighted wide push-ups oder weighted trx flys oder Möbelgleiter, push-ups simulieren die gleiche Bewegung.

+55
HONORARNI POSAO 16.03.2016, 09:56:49

Side Plank - speichern Sie Ihre Handgelenke Sie können stützen Sie sich auf Ihre Ellenbogen und Unterarm, anstatt auf Ihre hand.

Yoga - Angesichts Ihrer lax oder instabile Gelenke, ich würde nehmen Sie eine Privatstunde von einem guten yoga-Lehrer, änderungen zu erhalten und zu verbessern, Ihre Ausrichtungen. Fragen Sie nach-Stellungen oder asanas betonen, dass die Stabilität des Schulterblattes und die Stärkung der Schultern, anstatt die Betonung der Flexibilität. Ein Lehrer, der lehrt, restorative yoga wird wahrscheinlich Ihre beste Wahl sein. Wenn du genug Kontrolle mit dem overhead-arm-Positionen könnte man halt die position, dass Ihre Gelenke zu verrenken oder sublux.

Die eine Sache, die Sie nicht wollen, zu tun ist, steigern Sie Ihre gemeinsame instablility weiterhin wiederholen Sie die Aktivitäten, die Sie verursachen, zu verlagern. Das wird nur stress auf Ihre Bänder und sehnen. Viel Glück.

+50
nt joji 15.06.2018, 22:35:10

Gewicht-sets sind teuer. Es gibt kein erhalten um die Tatsache, dass es viel material, um 300lbs Sachen und dann machen Sie es, damit es gehoben werden kann und legte grob, ohne zu brechen.

Das positive ist, dass die traditionellen Gewicht-Komponenten nicht aus der Mode zu gehen, so dass, sobald Sie Sie haben, Sie sind für Jahrzehnte. Kaufen Sie gutes und genießen Sie es für immer.

+46
user2284921 11.11.2012, 11:37:37

Es ist durchaus üblich, um sich aufzuwärmen Ihre oberen Körper, indem Sie einfach tun Oberkörper arbeiten.

Wenn du machst Bankdrücken, zum Beispiel, lassen Sie Ihre warm-up bestehen aus 5-6 lightweight, high-Wiederholung Sätze Bankdrücken, bevor Sie springen in Ihre Arbeit legt.

Zwischen diesen sets, ich empfehle einen leichten, dynamischen Strecken, nur um zu halten das Blut fließt, sogar während Sie ruhen, und auch, um die Gelenke bereit.

Das gleiche gilt für jede Grundübung.

+41
Jonas Teuwen 10.07.2019, 03:37:53

Meine Antwort ist ein wenig mehr Locker. Es gibt Leute da draußen, die leidenschaftlich gehässigen eine einfache Formel, die Ihnen sagen, was die HF-max ist. Sie beginnen oft mit anekdotischen Geschichten, "Gut, ich bin 67 Jahre alt und mein max ist noch in der 190."

Also, wenn das wahr ist, dann als ein Mathematisches Gesetz und axiom, die 220-Alter-Formel ist nicht stichhaltig. Sie finden nicht einen mathematischen Beweis, und es wird wahrscheinlich Leute geben, die fallen Weg, Weg von diesen zahlen.

Das heißt, ich habe nie gedacht, dass die 220-Alter ist mehr als eine einfache Weg, um ziemlich genau "ballpark" einem erwarteten maximalen Herzfrequenz für die MEISTEN Menschen.

Die statistische Verteilung wahrscheinlich sehr viel sieht aus wie eine normale Verteilung mit der überwiegenden Mehrheit der Menschen, die in den "Höhepunkt" der bell-Kurve mit Ausreißern spotted herum. Letztlich 95% der Menschen werden fallen innerhalb 3 Standardabweichungen von der norm.

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass die 220-Alter ist nicht perfekt, und ich glaube nicht, dass es jemals so gemeint. Jedoch für die überwiegende Mehrheit der Menschen, wenn Sie durchgeführt haben, die 220-Alter-Berechnung und im Vergleich zu einem medizinisch korrekt max HR-Berechnung, würden Sie finden, dass es "genau genug" für die aus Gründen der Ausbildung.

Ich sehe es so: Meine Garmin-Uhr berechnet meine max HF 184. Ich bin 36 Jahre alt. Mein Garmin Brustgurt, die Paare mit ihm getroffen hat, 183 und 184 eine Handvoll von Zeiten. Es ist ziemlich selten. Das sagt mir, dass es wohl einen kleinen Fehler-rate mit dem Brustgurt und der Uhr, und einige Fehler mit der Formel, aber es ist verdammt nah. Außerdem, bei den Gelegenheiten, wenn ich geschlagen habe 183 oder 184, die ich nicht wirklich benötigen keine Geräte, um mir zu sagen, dass ich an die Schwelle. Mein Körper war ziemlich Sauer auf mich, zu Schreien, um mich zu stoppen.

+10
meeeesh 18.07.2015, 04:28:07

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available