Wie viel Zeit braucht man, zu reduzieren Bauch Fett?

Ich lese viele Fragen, auf die Verringerung der Bauch Fett in diesem forum. Ich bin es auch Leid, von den großen Fett um meinen Bauch. ich habe angefangen, übung (Krafttraining + cardio) und führen mit gesunden Ernährungsgewohnheiten, wie angegeben in diesen Fragen.

Wie viel Zeit sollte ich erwarten, dass bei der Reduzierung der erheblichen Fett wie ich nicht wollen, zu schauen, spiegeln den Alltag :) ?

+204
Ansink 28.05.2012, 18:02:11
34 Antworten

Für Herz-Kreislauf-Gesundheit (keine Ausbildung, oder Ausdauer, oder aus anderen Gründen für die Ausübung), wie oft wird es empfohlen, um cardio mache? Was ist das minimum, um eine Wirkung, was ist die maximale, wo nicht viel ist gewonnen, und was ist optimal?

Oder zu dem Satz, in einer anderen Weise, ist joggen für 15 Minuten einmal in der Woche, besser als gar keine übung überhaupt? Ist laufen für drei Stunden einen Tag besser als eine Stunde am Tag? Für einen gesunden lebensstil, wie oft sollte man cardio gemacht werden? Wieder bin ich zu Fragen über Training für Herz-Kreislauf-Gesundheit, bauen keine Ausdauer oder training für eine Sportart.

+998
Giovanna 03 февр. '09 в 4:24

Zunächst, ich benutze keine Nike-Produkte und kann daher nicht überprüfen, meine Antwort selbst.
Alle Informationen stammen aus der Nike+ - Support-Seite, obwohl, also ich bin mir ziemlich sicher, dass es korrekt ist.

Der wahrscheinlichste Grund für Ihre abweichende nikefuel Gewinne ist das Gerät geben. Wenn Sie mit dem SportsBand und Ihr Freund ist mit dem RunningApp, Ihre nikefuel ist wahrscheinlich anders berechnet, da jedes Gerät optimiert ist zu verfolgen, eine bestimmte Art von Aktivität.
Wie pro die spezifischen support-Seite:

Wenn Sie mehrere Nike+ - Geräte, erhalten Sie einen anderen NikeFuel Mengen auf jedem Gerät, für das gleiche workout. Das ist, weil jedes Nike+ Gerät verwendet verschiedene Technologien und optimiert für unterschiedliche Erfahrungen.

Zum Beispiel, die SportWatch GPS ist optimiert für Geschwindigkeit, Distanz und pace und ist das beste Gerät für die Messung dieser Metriken, wenn Sie ein Läufer oder walker, während das Nike+ FuelBand oder FuelBand SE ist optimiert, um die erfassen Sie Ihre täglichen Aktivitäten wie NikeFuel und ist die beste option für Messen Sie Ihre gesamte sportliche Leben.

Fühlen Sie sich frei zu tragen Sie beide Geräte auf einmal, wenn Sie interessiert sind in beiden Ihrer Sportart-spezifischen Training Daten und Ihre Allgemeine Aktivität Daten. Einige variation zwischen den beiden ist zu erwarten und sollte nicht die Ursache für Sorge.

(Wenn mein Zitat ist gegen jede Art von copyright-bitte Bearbeiten Sie es und/oder lassen Sie es mich wissen.)

+972
Shanthanu 16.04.2017, 17:33:40
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Nichts bereiten Sie auf Ihre Füße für längere Zeit auf Ihren Füßen für längere Zeit!!

Ich weiß, dass klingt wie etwas aus der National Lampoon Film, aber es ist wahr. Es gibt viele Dinge, die kann verbessern Ihre Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Herz-Kreislauf-Gesundheit, etc, aber wenn Sie gehen zu Wandern, würde ich anfangen zu Wandern.

Auch konnten Sie einige Zeit verbringen, schwimmen oder Radfahren, oder tun verschiedenen Bein-übungen.

+971
Saeedses 12.09.2019, 04:21:32

Ich bin ein Kletterer (momentan meist Bouldern - kurz, kraftvoll und sehr dynamisch steigt) und vor kurzem habe ich Probleme mit Schmerzen im Rücken, Muskeln - ich kann mich kaum bewegen, am nächsten Tag nach den übungen und den folgenden Tagen. Was kann ich dagegen tun es andere als so sicher, ob ich richtig Aufwärmen und dehnen? Sollte ich versuchen, irgendwelche Vitamine oder andere Nahrungsergänzungen?

+970
slaepiot 06.07.2013, 08:17:53

Zuerst von allen, wissen, dass es keine beste Weg, sich zu kräuseln. Es gibt ein paar Faktoren, die hier zu beachten.

Stehend vs. sitzend

Wenn Sie curl im stehen, ist es sehr wichtig, dass Sie versuchen, halten Sie Ihren Oberkörper so statisch wie möglich. Es ist einfach zu helfen, mit Ihren ganzen Körper durch das schwingen der bar, nehmen Schwerpunkt Weg von der Bizeps.

Dies ist jedoch seine eigene Bewegung, genannt cheat curls. Der Punkt von diesem ist, um die bar mit Unterstützung, und dann konzentrieren sich auf die Senkung es so langsam wie möglich. Dies ist eine sehr gute übung in seinem eigenen Recht, und kann verwendet werden, um eine überlastung der Bizeps mit schwereren gewichten.

Wenn Sie sich sitzend, die Ellbogen auf einer geneigten pad-so wie in deinem zweiten Bild, wird dies als preacher curl. Hier ist schummeln unmöglich ist wie Ihr Ellenbogen sind statisch, und Sie legen mehr Fokus auf den Bizeps.

Straight bar vs. EZ-bar

Die bar, die Dame ist mit aufgerufen wird ein EZ-bar, und sind speziell für curling. Die gerade Stange steckt viel Spannung auf Ihr Handgelenk, wie Sie kommen, aber der EZ-bar nimmt diesen Weg, weil Sie Ihr Handgelenk drehte sich leicht nach innen.

Welche davon Sie verwenden möchten, ist bis zu Ihnen, aber Ihre erste Priorität sollte es sein, zu sehen, ob die gerade Stange verursacht Schmerzen in Ihre Handgelenke. Wenn Sie das tun, verwenden Sie die EZ-bar statt.

Der Vorteil der straight-bar, ist, dass Sie Ihren Griff wird mehr in Rückenlage und Rückenlage grip besser, erleichtert den Aufbau der peak des Bizeps.

Für mehr info auf diesem, sehen Sie sich dieses YouTube-video.

Bottom line

Tun alle Variationen. Halten Sie sich nicht auf nur eine von Ihnen, weil Ihre Bizeps wird passen nur auf, dass insbesondere Bewegung, und die den Fortschritt behindern. Es gibt eine MENGE Unterschiede gibt, die beide mit einer bar und mit Hanteln, und Sie tun sollte, als viele von Ihnen wie möglich, um zu Holen Sie sich die besten Fortschritte.

+891
sumant 07.10.2017, 06:52:03

Ihre Frage, wie bereits geschrieben, erfordert eine bestimmte Menge von Meinungen, Spekulationen und detektiv-Arbeit. So, hier geht. Ich verwende das gleiche Produkt, das Sie abgebildet, ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Aber was Sie beschreiben klingt sehr nach einer Reaktion auf Niacin.

Niacin Nebenwirkungen

Häufige Nebenwirkungen von Niacin:

Jucken unter der Haut

Wärme, Rötung oder Kribbeln der Haut

Leichter Schwindel

Schwitzen oder Schüttelfrost

Übelkeit, aufstoßen, Durchfall

Krämpfe in den Beinen, Muskelschmerzen

Schlaflosigkeit

Schwerwiegende Nebenwirkungen von Niacin:

Übelkeit und Erbrechen

Hautrötung in Kombination mit Schwindel

Schwere allergische Reaktion

Benommenheit, Ohnmacht

Unebene oder schnellen stampfenden Herzschlag

Grau-Hocker Farbe

Haut Juckreiz oder Hautausschlag

Starke Magen Schmerzen

Kurzatmigkeit

Dunkel gefärbter Urin

Gelbfärbung der Haut oder Augen

Muskelschmerzen

Grippe-ähnliche Symptome

Insbesondere das "Kribbeln", die Sie beschreiben, klingt sehr nach "Hautrötung". Ausweislich dieser Reddit post, andere hatten eine ähnliche Reaktion. Und während die Niacin, kann nicht verzeichnet werden, da eine Zutat auf dem Etikett, das bedeutet nicht, dass es nicht in das Produkt. Ich bin mir nicht sicher, dass die Produkte mit "Spuren" einer Substanz sind verpflichtet, die Substanz auf dem Etikett. (Wenn man sich an die Reddit-post, werden Sie sehen, Niacin aufgeführt ist.)

Also, um Ihre Frage zu beantworten, ist Whey protein in der Regel sicher. Sie könnte sehr gut sein, die Reaktion auf eine Zutat in das Produkt. Sie sollten Rücksprache mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn Sie allergische Reaktionen auf Lebensmittel.

+879
Jaya Surya 21.05.2011, 19:48:44

Die wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden Philosophien dahinter, und wie Sie entworfen sind, zu arbeiten. In Erster Linie ist es wichtig zu erkennen, dass Paleo nicht erlaubt, Kohlenhydrate nur nicht Getreide und Hülsenfrüchte (oder alles, was wächst unter der Erde).

Atkins

  • Ist eine ketogene Diät. Es bringt Ihren Körper in eine sichere version eines nüchternen Zustand, so dass Ihr Körper wird Fett in Ketonkörper. Ketonkörper werden kann reassimilated zu Fett, so ungenutzte Ketonkörper sind urinierte aus.
  • Schwerpunkt liegt auf Eiweiß und Fette. Protein ist da, um zu helfen, schützen Sie Ihre Muskel-Masse und Fett wird verwendet, um zusätzliche Energie.
  • Ist konzipiert als eine temporäre Diät, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, es ist nicht beabsichtigt, für eine längere Verwendung.

Paleo

  • Beruht auf dem, was Wissenschaftler glauben, dass der Durchschnittliche steinzeitmensch aß. Dies umfasst Beeren und leicht zugänglich Obst/Gemüse sowie Fleisch.
  • Der Schwerpunkt wird auf die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln, die wahrscheinlich zu Verdauungsproblemen. Dies umfasst Getreide (wie Weizen), Knollen (wie Kartoffeln) und Hülsenfrüchte (wie Bohnen).
  • Ist konzipiert als ein Weg des Lebens, Ernährung, oder, in anderen Worten eine nachhaltige Ernährung können Sie langfristig.

Es gibt einige Gemeinsamkeiten zwischen den beiden Ansätzen, wie die Betonung von Fleisch als protein-Quelle. Allerdings Paleo tendiert in Richtung Vollwertkost und gras/Natürliche Ernährung mit Fleisch gefüttert und Atkins macht keinen Unterschied. Während Atkins nicht erlaubt, Kohlenhydrate, die dauern würde, jemanden aus der Ketose, Paleo erlaubt Kohlenhydrate.

Wer regelmäßig übt, müssen die folgenden, für eine gesunde Ernährung:

  • Etwa 1g protein pro Pfund magerer Körpermasse. Dies ist sowohl für die bessere thermische Effekt der Nahrung (d.h. man verbrennt mehr Kalorien zu verdauen), und für die Wiederherstellung der Muskeln, wurden abgerissen, die durch übung.
  • Kohlenhydrate am workout-Tag. Dies ist ein minimum, da es hilft, die Wiederherstellung Ihrer Glykogen Ebenen, um Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen.
  • Eine Kombination von gesättigten und mono-ungesättigten Fette. Fett wird zur Energiegewinnung genutzt, sondern es trägt auch mit es zu den essentiellen Fettsäuren-Vitamine geboren. HINWEIS: ich habe nicht include poly-ungesättigten Fettsäuren, die den Menschen gemacht werden und gesundheitliche Probleme verursachen, langfristig.

Wie Sie Anteil derjenigen, hängt von Ihren täglichen Kalorienbedarf, aber es ist sicher zu teilen Sie die restlichen Kalorien, die, nachdem Sie Ihre protein gleichmäßig zwischen den Kohlenhydraten und Fett. Dies ist sehr gut möglich, auf die Paleo Diät, sondern wegen der Art, Atkins konzipiert ist, ist es nicht möglich, die Ernährung. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu ändern, wie Sie trainieren auf Atkins um sicherzustellen, dass Sie nicht verbrennen Muskel -.

+829
Emanuel De Castro 15.04.2019, 11:59:17

Ich ging in die Turnhalle vor etwa 3 Wochen und ich bin irritiert über einige Dinge:

  1. Als ich anfing, meine Muskeln waren wund nach dem Training und ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass es ist völlig normal. Aber jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen wieder. Ich habe versucht, erhöhen Sie das Gewicht von allem, was ich Tue, aber ich würde nur müde, beim heben, aber ich will nicht das Gefühl, keine Schmerzen in der Nacht oder am Tag danach. Ist das normal?
  2. Ich fühle mich mehr energisch nach jedem Training. Das einzige, was ich nehme, bevor gehen in die Turnhalle ist ein kleines Kaffee (ohne Zucker/Rahm) von Tim Hortons und sonst nichts (ich bin immer nüchtern). Ich verbringe etwa 2 Stunden tun einem Ganzkörper-workout. Warum fühle ich mich energiegeladener, nachdem ich fertig bin?
  3. Ich fing an, Kreuzheben konnte ich aber halten tut es so lange, wie 7 Sätze. Ich würde nur brauchen, um etwa 30 Sekunden Pause, bevor ich bereit bin, wieder. Dadurch erhöht sich das Gewicht hat keinen Effekt. Wie lange, wie kann ich es heben aus dem Boden, kann ich tun, Mehrere Gruppen mit 5-9 Wiederholungen. Ist das okay/normal? Ich habe die Leute gebeten, zu überprüfen, meine form und Sie sagte es ist in Ordnung (ich habe auch nicht das Gefühl, keine Schmerzen nach Kreuzheben)

Ich bin Männlich, 18 Jahre alt, 5'6, lästige Magen-Fett(rund 17%), 153lbs

Danke.

+819
Anil Kumar 05.07.2013, 08:27:32

Tieferlegung etwa 1/3 bis 1/2 Weg gemacht, und HÄLT es helfen Sie bauen die Stärke, um die volle Tiefe.

Ich verlor ALLE Kraft aus der Krankheit - war in der gleichen Situation und dies ist, wie ich mich erholte.

+814
Mk123 04.07.2015, 07:09:57

Edit: Siehe die anderen Antworten, warum ich änderte meine position. ignorieren Sie die folgenden.

Ich Stimme mit den anderen Antworten. Der Gürtel zieht Ihren Fuß aus dem moment des Aufpralls, bis Sie heben Sie Ihren Fuß wieder, die Verringerung der Arbeit, dass Ihre Oberschenkel tun.

Eine Empfehlung ist, justieren Sie die Steigung auf dem Laufband auf 4% einstellen für die Disparität.

Abschließend, ja.

+769
ramn 04.12.2011, 19:57:44

Beim Tauchen/"Layout"/"Gebote" in Ultimate, sollte Sie landen auf Ihre Brust oder auf Ihre Seite?

Dieses tolle set von Progressionen für das lernen zu bieten in Ultimate nutzt die WikiHow Empfehlung der Landung auf der Brust. Dies scheint merkwürdig, aus mehreren Gründen: unsere Liebe Frau Spieler könnten Probleme mit es, unsere mehr rundlichen Freizeit-Spieler könnten in Schwierigkeiten geraten, und der Landung auf Ihre Brust klopft den wind aus Sie. Nicht zu vergessen, die Landung auf Ihrer Brust mit Ihrem arm(en) verlängert sich nicht geben Sie jede option, um Rollen, die ich sehen kann.

Diese völlig anekdotischen , betont der Landung auf Ihrer Seite. Diese jives mit allem, was ich gelernt habe über fallen in grappling Sportarten, sowie meine persönliche Erfahrung in der Ultimate: Landung auf Ihrer Seite ermöglicht Ihnen, zu Rollen, der nicht weiß, den wind aus der Sie, und gibt Ihnen ein Haar mehr erreichen.

Brust-Landung und side-Landung sind beide offensichtlich in Verwendung, aber welche ist am besten entlang der Kriterien von A) effektivste und B) sicherste? Gibt es noch andere taktische überlegungen, die ich bin fehlt? (Meinungen von Ultimate-Spielern geschätzt, Meinungen von elite-Spieler sind super geschätzt.)

+761
jefferson jesus de paula 19.10.2011, 20:01:04

Gesundes Gewicht-Verlust ist zu 90% Ernährung und 10% Training. Viel Gemüse und protien.

Zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf. Sobald Sie diese Nummer, subtrahieren 500, um bei einem kleinen Defizit, das gleich 1 Pfund pro Woche Gewichtsverlust. BTW, 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett. Wenn Sie möchten, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche, dann gehen Sie für ein 1.000-Kalorien-Defizit pro Tag.

Sobald Sie die Ernährung/Kalorien runter, dann fügen Sie mindestens einige tägliche übung. Widerstand-übungen zu erstellen/pflegen von Muskeln helfen, Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag lang und gehen nach vorne, und cardio-übungen hilft, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie trainieren und verbessern cardio Gesundheit.

+716
GrayWolf 27.09.2011, 13:05:13

Seit vielen Jahren leide ich unter patellofemorale Syndrom. Mein Verständnis ist, dass, in meinem Fall, die Ursache ist die relativ unterentwickelten VMO auf beiden Beinen. Ich mache sehr viel von split-Kniebeugen, und Sie helfen, eine Menge, aber ich möchte zu erkennen, dass einige mehr übungen. Kann mir jemand irgendwelche Vorschläge?

+678
robertawall 31.08.2011, 23:15:12

Es gibt sicherlich Verletzungen-Prävention Vorteile, je nachdem, wie viele Meilen Sie ausführen.

  • Mit einem Wechsel von Gelände ist ideal für die Stärkung all die kleinen stabilisierenden Muskeln in den Füßen und Beinen.
  • Die Variation der Oberfläche, die Sie laufen in (variable Reiz auf Sie Beine) sorgt dafür, dass Sie nie selbstgefällig werden und sind widerstandsfähiger gegen Verletzungen.
  • Es gibt viele Unfälle, die sich in einem Fitness-Studio und Laufbänder. Mit einer anständigen clip, während Sie beobachten Netflix ist gebunden in einer Katastrophe enden.

Natürlich gibt es Gegenargumente für jeden dieser Punkte, und man könnte eher bereit sein, zu fallen aus Ihrem Laufband, als überfallen werden, wenn Sie eine falsche Abzweigung nehmen. Letztlich, sowohl im training Umgebungen haben vor-und Nachteile, aber ich glaube, dass die Vorteile der Ausführung außerhalb überwiegen bei weitem jene von laufen auf einem Laufband.

+655
Amritha Harikumar 27.07.2011, 10:15:58

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg

Das Kreuzheben nutzt nur EINEN schweren Satz. EIN. Wirklich. Sets-across Kreuzheben nicht funktionieren, weil für das Kreuzheben mehr ist nicht besser. Vertrauen Sie mir auf diesem.

Warum tut er das empfehlen zu tun, nur ein Satz? Funktioniert das nur für Neulinge?

+636
Michael Rice 07.01.2010, 06:53:50

Alle Hüften sind etwas anders. Die meisten Menschen drehen Sie Ihre Zehen, um sicherzustellen, dass Ihre Knie Spuren über Ihre Zehen. Das heißt, hocken Haltungen können Massiv variieren je nach Typ und sport: Kraftdreikampf vs Olympic und die unzähligen Kniebeugen Typen: Safety Bar, Back-Squats, Front Squats, Overhead Squats, Sissy Squats, Zercher Kniebeugen, Box-Kniebeugen, High Bar, Low bar...

Persönlich, ich tun viel zu hocken und mit fast allen von Ihnen nehme ich eine etwas andere Haltung. Ich arbeitete meine Haltung durch einen 3-monatigen linearen progression auf, um Sie zu finden, was bequem war.

Halten Sie die Füße parallel und nach vorne bringt eine Menge Druck/Drehmoment auf die Knöchel und ist nicht wirklich effizient für das halten extrem schwere Lasten, wie es kann oft dazu führen, Sie verlagern das Gewicht auf die Außenkante des Fußes, anstatt Mitte - /Mitte-Fuß.

Im Gegenteil, Zehen weiter als Knie-Spur bewirkt Drehmoment auf das Kniegelenk.

Mein Rat ist einfach: Kauern in einer position, die sich natürlich anfühlt und reduziert/beseitigt Schmerzen im Knie, ohne Ihre Knie nachgeben oder den unteren Rücken anspannen.

Ich würde empfehlen, die Suche nach einem safety-squat-bar, wenn Ihr Fitness-Studio hat, können Sie beseitigen eine Menge gemeinsame Themen mit den hocken, wenn richtig eingesetzt.

+508
scherrut 15.08.2013, 05:43:16

Ich bin derzeit nach der R4FL Trainings-Programm für den Betrieb. Sie bildet mich zu laufen bis zu etwa 60 Minuten, aber die letzten zwei Wochen sind meistens Intervalle, sprints und Fartlek runs.

R4FL calendar

wo:

  • Steady = 70% Max HF
  • 8x3 min schnell = Intervall-Training: Abwechselnd 3 min von hoher Intensität mit 2 min von der leichten Erholung.
  • 3x10-Intervalle = Split-Training. Diese werden 10 min Anfälle von intensiver Arbeit. Sollte fast maximale Anstrengung für die empfohlene Zeit. Wiederherstellen mit dem Fuß dazwischen.
  • 150:30 Intervalle = Sprints: Abwechselnd 30 Sekunden der super-high-Intensität, mit 150 sec Licht der Wiederherstellung (15x)
  • 45 min Fartlek: Fartlek-Lauf. Verwenden Sie zufällige Zeit von Intervallen von hoher Intensität. Kombinieren Perioden in der Nähe von maximale Anstrengungen mit Erholung. Nutzen Sie Ihre Möglichkeit, selbst zu bestimmen, wie lange jede Zeit ist

Sobald ich das Programm beende, welche Arten von Läufen muss ich tun, um halten die gleiche Trainings-level? Sollte ich einfach 60 Minuten läuft, oder auch Intervalle verwenden? Wenn ja, welche und wie oft?

+503
AlianaP 01.03.2016, 21:59:27

Ich bin ziemlich kompetent Vorfuß Läufer (10K in 41:30), aber ich bin wirklich niggled über meine form. Wenn ich toe-off meine Füße sind nicht in einer Linie mit dem Knie. Ist das etwas, das korrigiert werden kann?

Hier ist ein den letzten Rennen Foto von mir:

Runner finishing race

+495
firemonkey 17.04.2013, 00:49:22

Ich bin nicht ein Profi-Sportler oder nichts, aber ich habe schwimmen über 1,5 Kilometer und führen 5-8 Meilen jeden Tag. Ich kann nicht leisten, einen trainer und haben keine Zeit für Fitness-Studio (außer am Wochenende...).

Seit ein paar Tagen habe ich Kniebeugen (4 Serien 30, 3 Stunden auseinander). Die übung selbst ist nicht so schwer, das problem ist, dass meine Beine anfangen weh zu tun an einem Ort kann ich nicht Strecken! Der "Schmerz" liegt in der äußeren oberen Ecke der Oberschenkel...

Was ist eine gute Strecke für das Teil?

Edit1:
Nach diesem Bild würde ich sagen "seitlicher Streckmuskel" Muskel und der Obere Teil des "Sartorius" Muskel, an beiden Oberschenkeln...
Und Klarstellung: der Schmerz ist nicht schlimm, nur nervig... ich fühle mich wie "oh, vielleicht, wenn ich geben, dass eine gute Strecke..."

+461
wzazza 12.08.2011, 21:01:54

Essen Sie mehr Lebensmittel. Zu viele verlassen sich auf ein Geschäft gekauft synthetischen protein, das kann nach oben von $80.00! Für denselben Preis, den man kaufen könnte viel Qualität Sie ganze Lebensmittel wie Hähnchenbrust, broccoli, süße Kartoffeln, steak, Fisch, brauner Reis, grüne Bohnen und Nüsse. Das einzige Verkaufsargument für protein - /Kohlenhydrat-shakes ist die schiere Bequemlichkeit von Ihnen. So berücksichtigen Sie dies bei Ihrer Entscheidung, wenn Sie nicht bereit oder in der Lage zu verbringen Zeit mit dem Kochen Ihr Essen, es könnte Sinn machen, zu kaufen ein protein-Pulver. Viel Glück mit Ihrem fitness-Ziele!

+417
Howard Butler 19.09.2019, 21:22:58

Ich habe mir videos angeschaut von zwei großen Bodybuilder Jay Cutler und Jäger Labrada. Beide Bodybuilder beginnen mit der Prämisse, "die Kälber sind den ganzen Tag...". Jay Cutler endet mit

Sie haben, um Sie zu trainieren, wie jeder andere Teil des Körpers. Wenn ich das mache high-repititions wenn ich gehe, warum sollte ich das tun hohe reptitions in der Turnhalle? (Zeigt mit 10 Wiederholungen)

Hunter Labrada endet mit

Es braucht mehr stimulation und Wiederholungen trainieren als andere Muskeln. (Zeigt mit 30 Wiederholungen)

Die bodybuilder sollte ich glauben? Jay Cutler ist eine weit erfolgreichere bodybuilder als Jäger Labrada, weil Jay wurde Mr. Olympia 4 mal, aber die beiden Jungs viel besser Aussehen als ich jemals hoffen zu sein.

+361
Duminaztrick 25.09.2019, 12:54:34

Ich habe ziemlich guten Erfolg, immer ein paar Kumpels zusammen zu trainieren für ein event in 6-12 Monaten. Ich habe trainiert für power lifting, Olympic lifting, und ein paar halb-marathons. Mit all denen hatte ich die mentale Erinnerung, dass ich entweder zu zeigen, und tun gut, oder zeigen sich und in Verlegenheit bringen mich, was anständig ist motivation für mich.

Aber mit jedem einzelnen war ich auch in der Lage zu Gleichgesinnten finden. Ich habe ein paar Fitness-freundinnen und fitness-Menschen neigen dazu zu gravitieren in Richtung zu einander. Wenn Sie einen Freund haben, der könnte sich für das tun einiger regionaler Ebene Wettbewerb, ich würde mich mit der Anmeldung für etwas, was in Ihrem Bereich.

Wählen Sie eine Veranstaltung, dann setzen Sie sich und kommen mit einem Trainingsplan. Bill Starr 5x5 für power-lifting, eine beliebige Anzahl von ausgeführten Programmen für halb-marathons, etc. Es ist nicht schwer zu finden gute Trainings-Programme, es klingt wie Sie hauptsächlich brauchen einen kick in die motivation, die Hose, die du vielleicht von mit ein Tor zu Schießen.

+302
Bimal Bhujel 11.05.2012, 14:04:18

Größere Hände werden natürlich produzieren stärkere Unterarme. Da viele Muskeln in den Unterarmen, verbunden mit der Hände und Finger, die etwas größere Hände haben, wird zwangsläufig eignen sich für größere Unterarme, und eine größere Muskel wird fast immer ein stärkerer Muskel.

Genetik sind nur ein Glück der Auslosung, aber zum Glück ist Sie nicht die einzige Sache, die bestimmt unseren Körperbau/Kraft Ebenen. Mit der Ausbildung und arbeiten hart, um konsistent mit dieser Ausbildung können Sie oft übertreffen jemanden, der ist begabt, aber nicht geweiht.

+264
John Kollross 14.01.2019, 19:21:04

Wenn Sie bereits sind stark und haben alle die Muskelmasse Sie brauchen, dann können Sie wahrscheinlich trainieren Sie nur in den 1-5 rep Bereich noch stärker zu erhöhen, ohne Gewicht.

Jedoch halten Sie im Verstand, Skelett-Muskelmasse, ist nur ein Bruchteil Ihres Gewichts. Auch eine Menge von dieser Muskelmasse in den Beinen, vor allem, wenn Sie nicht verwendet werden, um Krafttraining. Damit Sie einige zusätzliche Muskelmasse (zu Ihrem oberen Körper) kann man Sie viel stärker, aber nur erhöhen Sie Ihre Gesamt Gewicht ein wenig.

Alle haben, finden Ihre sweet-spot in Bezug auf Gewicht. Bei 90 kg + vielleicht 10 kg überschüssiges Fett ich war schwach. Könnte ich vielleicht Bankdrücken 60 kg. Nach einem Jahr Krafttraining bin ich jetzt bei 95 kg und Bankdrücken mit 80 kg. Noch nicht viel, aber ich habe lange Arme und langsamen Muskelfasern. Aber egal, mein Gewicht (ohne überschüssiges Körperfett) haben nur gegangen bis ca. 5 %, aber meine Stärke liegt mehr als 30 %.

Erhöht Stärke ist die Summe von zwei Faktoren: erhöhte Muskelmasse und eine bessere Kontrolle des Gehirns über die Muskulatur (neuronale adaption). Ich kann wahrscheinlich erhöhen meine Bankdrücken 100 kg erhöhen, ohne mein Körpergewicht nur Trog neuronale Anpassung durch training mit niedrigen Wiederholungen. Aber ich denke, das Ziel wird sein, viel einfacher und schneller zu erreichen, wenn das Erlaube ich mir zu erhöhen mein Gewicht um 100 kg durch das training sowohl für die Stärke und Hypertrophie.

+245
shane gohring 01.01.2010, 03:54:57

Für Männer und Frauen.

Für dieses Beispiel, ich bin Männlich, also konzentrieren wir uns auf die Männchen. Zunächst Annahmen:

Muskelmasse ist mir nicht wichtig. Ich habe nicht das Gefühl, als hätte ich um Muskeln aufzubauen, attraktiv zu sein, und ich komme gut klar mit meiner Größe, also keine Vorteile/Annahmen beiseite, Muskelmasse bedeutet praktisch nada zu mir. Darunter werden in dieser Mischung, eine bestimmte Zahl von Testosteron in jeglicher Annahmen würde nicht hindern, Tore, da der Bau Größe ist nicht eine Priorität für mich, so dass alle Figuren repräsentieren die T-levels in diesem Zusammenhang nicht relevant sind.

Es wäre klug, sich nicht zu übernehmen, Gebäude X bestimmte Menge an Muskeln ist eine top-Priorität für mich.

Was ist meine Priorität, Fragen Sie? Stärke. Studien korrelieren Testosteron mit Muskelkraft in Bezug auf Muskel-Größe, ja, aber es gibt keine harten Beweise, dass die beiden muss gehen perfekt hand-in-hand zu verbessern.

In anderen Worten, es gibt keine 100% ige Korrelation von Muskel-Kraft auf Muskel-Größe und Masse. Vorpubertäre Kinder gebaut haben, die phänomenale Stärke, die mit niedrigen Testosteron. Menschen, die unterzogen haben gonadectomies wurden nicht dazu verdammt, erfolgreich zu sein in den Aufbau von Kraft, obwohl sehr schwierig sein kann.

Kurz gesagt, vorausgesetzt, ich habe niedrigen Testosteron, wie eingeschränkt wäre ich in Gebäude rein, Stärke?

Stärke ist nicht nur Muskelmasse, aber Potenzial: myofibril Ausführung, Nervensystem, Geist/Körper-Steuerung, etc.

Meine aktuellen Routinen/maxes:

Kniebeuge: 1 mal pro Woche, 3 Wiederholungen, 50-80 lbs., 100% tief.

Bizeps-curl: 50-80 lbs., 1-3 Wiederholungen, 100% perfekte form, einmal oder zweimal in der Woche.

Kreuzheben max: 280 lbs.

Squat max: 120 lbs.

Mein Ziel:

Kreuzheben max: 600 lbs.

Squat max: 300 lbs.

HINWEIS: ich habe absolut keine sexuelle Dysfunktion sind Symptome, die mit low-T (könnte aber habe es immer noch). Betrachten Sie diese Frage bis zu einem gewissen Grad hypothetisch, denn ich gehe davon aus, dass ich low-T basiert auf Fehler zu verbessern, viel Kraft. Ich bin nicht zu sehen, alle ärzte/ärzte/etc. so stören Sie nicht, mir sagen zu.

+232
Mian G 22.03.2010, 16:12:43

Ich Liebe es zu zitieren unzählige wissenschaftliche Zeitschriften und Studien, um dies zu unterstützen, aber leider sind die meisten von dem, was ich weiß, über effektives training kommt es durch die Zertifizierungen, die ich erhielt, arbeitet mit erfolgreichen Trainer, und Jahre der Ausbildung Kunden selbst. Was ich gefunden habe, die Erfahrung ist, dass Anfänger profitieren am meisten von den full-body-workout-Routinen. Es ist eine Lernphase, wenn Sie zuerst anfangen Krafttraining und Ihr Körper ist grundiert zu reagieren, indem Sie den Aufbau von Muskelmasse - eine Menge von phänomenalen Gewinne, die Sie sehen, stammt von Menschen, die trainieren das erste mal, und es scheint, dass full-body-workouts mit Grundübungen (Bank, Kniebeuge, dead-lift, etc.) können bieten die beste Basis dafür.

Wie Ihre Erfahrung wächst, werden Sie feststellen, Sie beginnen können, brechen aus und arbeiten an Muskel-Gruppen und schließlich der sehr erfahrene Trainer (5 - 10 Jahre) finden, dass die Fokussierung auf bestimmte Muskeln und sogar das brechen es unten durch das segment (d.h. die Arme einer Sitzung, wieder eine Sitzung, an der Schulter eine session) bietet Wert. Die meisten langfristig erfolgreichen Trainer weiß ich phase Ihrer Ausbildung für alle diese Modelle mit der Periodizität - so werden Sie eine phase der Stärke, die sich auf den gesamten Körper und zusammengesetzte Bewegungen, und eine andere phase, Sie rufe "sculpting" ist aber wirklich nur eine Fokussierung auf bestimmte Körperteile und vielleicht mehr Isolierung Bewegungen.

+212
Stefano Ghidini 26.12.2011, 05:55:46

Durch die definition einer explosiven übung muss explosiv. Wie explosiv ist es, wenn Sie für mehr als ein Dutzend Wiederholungen?

Der Wert und Sinn der explosive übungen kommt aus der dynamischen Anstrengung. Indem Sie für mehr Wiederholungen, die Sie möglicherweise verringern die Wirksamkeit der übung, bei der Brisanz betrifft.

Gehen für mehr Wiederholungen unter Beibehaltung einige explosive Faktor wird helfen, Ihre Stärke, Ausdauer sicher. Es ist eine andere Energie-system insgesamt von plyometrics und Ausdauer, und Kompliment an beide.

+188
Algirdas Butkus 23.12.2018, 04:38:55

Ich habe nach der unten genannten regime seit Juni

Ober-Körper (A) - Kurzhantel Schulter drücken, Steigung Push-ups, Hantel Zeilen

Unterkörper (B) - Goblet Kniebeugen, Langhantel Kreuzheben, Kurzhantel-Ausfallschritte Rest (X)

ABXABX, 10 Wiederholungen und 3 Sätze für jeden Aufzug

Ich habe auch zu tun, Ellenbogen planks, side plank und Handgelenk-curls (für Handgelenk-Schmerzen Schmerzen bei Hypermobilität).

Seit Mitte Juli habe ich aufgehört zu Planken und mein Training ist wie ABXABXX mit Handgelenk-curls am Oberkörper Tag.

Als ein Anfänger, der hat hypermobile Gelenke, ich bin das heben kleiner GEWICHTE und geht sehr langsam mit Progressionen. Ich beginne jede Trainingseinheit mit ein bisschen eine Mobilität der Arbeit, gefolgt von 3 warm-up Sätze, danach 3 Sätze mit 3-5 Minuten der relevanten Strecken am Ende.

Für die nicht in der Lage, komplette Wiederholungen, ich hatte dabei Schulter drückt, um Fehler erst ein paar Tage zurück, wenn ich bekam zu wissen, dass so ein Anfänger, ich sollte vermeiden, training bis zum Muskelversagen.

Ich schlafe 6-8 Stunden in der Nacht.

Ich habe erntet die Früchte heben, wie eine bessere Schmerztherapie für Gelenke, Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit. Ich habe allerdings ein wesentlicher Punkt zur Sorge. Ich habe eine hormonelle Störung, die offenbar wird verschärft, die aufgrund von psychischen oder übermäßige körperliche Belastung. Und meine Symptome sind alle über dem Platz innerhalb von ein paar Tagen seit ich angefangen zu heben.

Ich habe angefangen, Gefühl ängstlich (und rasende Gedanken), ohne viel Gründe. Mein Immunsystem ist auch abseits des Platzes.

Ich bekomme auch Bruxismus (Zähneknirschen) aufgrund von zu viel körperliche/psychische Belastungen - das hat sich auch in den Bild jetzt.

Rückblickend kann ich irgendwie erreichen, beim heben von gewichten als eine mögliche Ursache, obwohl ich nicht sicher bin ob es. Ich habe versucht, 5-7 Tage 2-3 mal, aber ohne Wirkung.

Bevor ich einen Besuch abstatten zu einem Arzt, ich will, um auszuschließen, übertraining.

Könnte mein Trainingsplan vielleicht zu viel für einen Anfänger im Krafttraining?

+160
user71268 29.12.2017, 11:12:01

Ich will, um Gewicht zu verlieren. Ich habe bemerkt, dass ich gewann mehr als 20 Kilo in den letzten 2 Jahren. Ich möchte wirklich verlieren Sie diese so bald wie möglich. Was ist Ihr Rat?

Bitte beachten Sie, ich weiß nicht wie das laufen und übungen, die einzige Sache, die ich tun kann, vielleicht zu Fuß (ich weiß nicht warum, vielleicht bin ich faul und mag nicht, sich müde zu fühlen).

+150
vrijdenker 07.02.2013, 12:20:57

Das ist vorausgesetzt, ich bin Weiterbildungen rein für die Kraft (es scheint, es gibt schon Themen über dieses Thema aus bodybuilding-Sicht).

Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

+149
PeerPressure 15.03.2013, 09:22:07

Der einzige Grund zu warten, 48 Stunden ist die Maximierung der Hypertrophie (Muskelwachstum) post-exercise. Die stärksten Menschen, die Sie jemals treffen dudes sind, die Graben Gräben, jeden verdammten Tag. Die 48-Stunden-Fensters kam aus dem bodybuilding, NICHT Gesundheit und fitness. Kraft und Gesundheit haben nur tangential Korrelation zur Muskelmasse. Trainieren Sie jeden Tag. Sie können nicht sehen, die GAINZ, BRO! Aber Sie werden gesünder. Beachten Sie, dass dies alles geht aus dem Fenster, wenn Sie starten übertraining, aber hier ist das schmutzige Geheimnis: die meisten Menschen sind NICHT stark oder... äh... endurancey genug überfordert, mit Ausnahme der meisten Läufer, die gekommen sind in der 30+ km/Woche club und oder wer nicht genug Schlaf/Ernährung auf geht, um Ihnen zu erlauben, sich angemessen zu erholen.

+141
shaimes 20.07.2010, 11:51:36

Schmerzen in der Schulter Klinge kann ein Anzeichen für viele Arten von Problemen, angefangen von einer einfachen Muskelzerrung zu einer gerissenen Rotatorenmanschette. Von deiner Beschreibung her, der Schmerz ist noch nicht problematisch, also, ich würde weiterhin zu überwachen und vermeiden Bewegungen (zB. hinter den Hals drücken) kann das problem verschärfen. Versuchen Sie andere Bewegungen für Schultern

+132
madlynx 12.03.2016, 14:25:20

Ich bin ein casual-runner, der neigt dazu, sich in der Mitte der Packung auf einem 5K Rennen.

Wenn ich wirklich schieben mich auf eine 4-Meile laufen, wie ich gegen Ende meiner Herzfrequenz Ansätze 190 BPM und meine Fingerspitzen und die Lippen fühlen sich prickelnd. Ist, dass Sie aus Mangel an Sauerstoff? Bin ich fit oder bin ich blöd?

+103
Ihor Proskura 21.10.2018, 06:21:51

Zehn Minuten täglich langsam ruhiger bodyweight übungen machen Sie stärker. Stärker werden Sie brauchen, um Fortschritt zu stetig schwieriger Versionen einer übung. Convict Conditioning ist eine große Gruppe von Routinen, die Verwendung von Körpergewicht, Progressionen gehen von super einfachen Varianten (d.h. doing push-ups stehen gegen eine Wand), um schließlich targeting viel härteren Varianten (d.h. ein arm push-up) für die sechs wichtigsten Familien der bodyweight übungen (Klimmzüge, Brücken, (Wand -) Handstand Push-ups, Beinheben, Kniebeugen, Push-up), die alle benötigen nur minimale Ausrüstung (d.h. ein pull-up-bar). Everyday ich tun, das die entsprechenden Routinen für eine übung Familien (d.h. am Montag habe ich die Arbeit an meinem pull-ups, dienstags arbeite ich an Brücken, etc.) und normalerweise brauche ich zwischen 5-15 Minuten, um ein paar Sätze. Ich benutze ein Metronom zu zwingen, jede rep bis zum letzten 5 Sekunden, und Sie wollen, um zu starten, tun viele Wiederholungen der leichteren Varianten, um stärken Sie Ihre Gelenke auf, bevor irgendwelche härteren Variationen.

+72
Max Barrass 25.09.2014, 22:40:44

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