Was ist die genaue Wirkung von diesem Trainingsplan? (12-15 Wiederholungen, 30s - 1min Pause, 3 Sätze)

Das ist das regime wurde mir geraten, in meinem Fitness-Studio: 12-15 wdh. pro Satz - vielleicht weniger auf den letzten Satz 30s - 1min Pause zwischen den Sätzen 3 Sätze

die GEWICHTE werden so angepasst, dass dies machbar ist, aber nicht viel

Was bedeutet dies in Bezug auf den Trainings-Effekt, ist dies eine Regelung für max-Kraft, Muskelmasse oder was? Innerhalb dieser Parameter, was bedeutet eine variation zu tun? Ich beschränke mich auf 30 sec. Pause zwischen den Sätzen und 15 Wiederholungen pro Satz. Ich nehme an, passen Sie die GEWICHTE nach oben, so dass 15 Wiederholungen auf den letzten Satz nicht mehr in meiner Reichweite - was würde das bewirken?

Was bedeutet die Geschwindigkeit, mit der führe ich eine rep tun, um das Ergebnis?

Im Fall, dass das relevant ist, eine Antwort, die mein Trainings-Ziel ist Allgemeine fitness und Kraft, ich bin nicht scharf auf suchen besonders sperrige oder gerissen.

bearbeitet, um hinzufügen, 2.7.12: Ich möchte nur hinzufügen, dass nach einiger Zeit zu kleben an, dass Programm ist mir erst aufgefallen (kleine) Verbesserungen in den Muskeln hatte ich nicht vor. In der Vergangenheit hatte ich mehr Erfolg mit bodyweight übungen

+767
The Red Gator in Virginia 17.10.2011, 18:30:04
29 Antworten

Was ist die beste position für Ihre Arme und Hände beim tun push-ups?

Ich wundere mich, den Winkel Ihrer Arme, sowohl nach vorne (in Richtung auf Ihren Kopf) und seitlich (wie weit zu öffnen, Arme). Außerdem sollten die Hände zeigen gerade nach vorne? Finger gestreckt öffnen oder schließen zusammen?

Ich habe festgestellt, diese alle Faktor in Bezug auf, wie viele push-ups, die ich erreichen kann und die Bewegung der Schultern und Ellenbogen.

+981
Andrei Telteu 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin verzweifelt. Ich habe immer gehört, dass, wenn Sie schlagen ein plateau können Sie anpassen, Ihr Training oder Ihre Ernährung umzustellen. Ich habe BEIDES getan, und gesehen, absolut keinen Fortschritt in meinem Gewichtsverlust. Ich begann bei einem all-time hohen Gewicht von 133, (ich bin 5' flat weiblich) und vor ein paar Wochen habe ich es geschafft, auf einem sehr wackeligen 126, wo ich wusste, ich würde wahrscheinlich gewinnen Sie wieder ein paar Pfund in der nahen Zukunft. Ich lag stabil bei 128 seit fast 3 Wochen, und bin jetzt wieder auf 132. Hier ist genau das, was habe ich gegessen heute, und das ist, was ich immer Essen mag, (Verwendet, um einfach mehr von allem, und ich verwendet, um zu Essen eine MENGE von gluten), aber in letzter Zeit habe ich wirklich wieder auf Beträge, die in meinem Versuch, Gewicht zu verlieren. Alles in meinem Haus ist von Grund auf neu gemacht mit sehr hoher Qualität der Zutaten. Ich eigentlich Frage, wenn ich Essen nur zu gut.

Brekki:

Haferflocken mit Honig. (Großes Frühstück, normalerweise ich habe nur toast)

Mittagessen von zu Hause mitgebracht:

Gurkenscheiben

ganze Erdbeeren

Hühnersuppe

Ich habe noch nicht zu Abend gegessen, aber Letzte Nacht hatte ich den gleichen Hühnersuppe und Erdbeeren. Ich habe nicht Essen, keine snacks zwischen den Mahlzeiten, für die letzten paar Monate, aber heute war ich so wütend auf die Skala, ich aß zwei Scheiben hausgemachtes Brot und etwas Schokolade. Dies ist das erste mal, dass ich jemals getan. Es ist auch das erste gluten gegessen habe ich in einem Monat und jetzt fühle ich mich eher krank. Ich bin auch in so eine miese Stimmung, in der ich nicht arbeite, jetzt gleich, wenn ich in der Regel nicht für etwa eine Stunde. Dies ist ein Teil von meinem Training von gestern, nur um zu geben Ihnen einen Vorgeschmack auf das, was ich mag zu tun:

front squat und gewichtet Ausfallschritt 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 Runden 250 single unders

geändert WOD 5 Runden 30 Liegestütze 40 butterfly sit-ups 50 gewichtete Kniebeugen

Ich habe auch eine glute-und arm-Training. Dies war ein einfacher Tag. Ich denke, dass ich die Arbeit SCHWER. Was der @#$% ist nur Los mit mir??? Ich habe gearbeitet, für Jahre, nicht mit der Absicht, Gewicht zu verlieren, vor allem in der Ausbildung für die Rennstrecke, und nie an Gewicht verloren, von einem, dass. Bin ich nur dazu bestimmt, eine Gewicht? Ich glaube nicht einmal, ich habe seit der Veränderung meines Körpers Konsistenz. Kein Muskelaufbau oder so etwas. Eigentlich vielleicht ein wenig in meine Arme, und vielleicht, wenn ich Glück habe, sehe ich etwas in meinem Magen. Ich will nicht Aussehen wie ein supermodel (Brutto) ich möchte nur glücklich sein mit meinem Körper. Meine Mutter sagte, ich sei Fett, Funken alle diese @#$$.

+926
LTD 09.12.2019, 18:35:00
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Eine Menge Zeit ist es, weil man mehr Gewicht, als Sie in der Lage sind, die Handhabung und die anderen Muskeln übernehmen, zum Ausgleich für Schwächen in der Rückenmuskulatur. Wenn Sie ausgehend sind, ist es gehen, um einige der Einnahme und der Entwicklung des cues müssen Sie auf den gewünschten Muskelgruppen richtig.

Eine große Stichwort für die Zeilen ist, ziehen Sie mit Ihrem Ellbogen. Stellen Sie sich einen Haken an Ihrem Ellenbogengelenk zieht das Gewicht. Rücken gerade und Brust raus, denn wenn Sie über gebeugt Ihre Arme und hinteren delts werden auf jeden Fall beteiligt.

Für jede dieser übungen, nachschlagen der richtigen form videos auf youtube (ich würde empfehlen, John Meadows, Athelean-X, Alan Thrall und Omar Isuf). Gehen Licht, bis Sie das Formular unten, und fühlen können, die richtigen Muskelgruppen zu gehen.

In der Zwischenzeit würde ich vorschlagen, erhalten Sie ein Gefühl für das, was Ihre lats und traps brennen fühlen, wie durch das tun pull-ups auf die assisted pull-up-Maschine für die lats mit Ihrem Kern ausgesteift und an der Brust aufgeblasen und aus. Gehen Sie langsam, und fühlen Sie die lat-Kontraktion. Auch schauen lat pull-downs für weitere lat-Aktivierung. Wenn Sie diese runter, probieren yates rows, wo es ist definitiv ein element des Betrugs aber es lohnt sich.

Für Sie fallen, tun Sie zuckt mit den Schultern, Landwirt trägt. Josh Bryant hat tolle vids auf trap workouts, würde ich vorschlagen, du schaust auf youtube.

+846
safonatacha 11.05.2014, 07:47:09

Es ist möglich, dass es verbessern Sie Ihre Zeit, aber nicht, weil du immer in der besseren Form ausgeführt. Vielmehr arbeiten Sie an der Wade Stärke und Rückstoß Fähigkeit. Dies wiederum sollte sich in einer etwas effizienter laufen Schrittlänge.

Jedoch, als brent Punkte heraus, es ist kein Ersatz für laufen, und alle Gewinne, die Sie vielleicht machen, werden Sie am besten Los werden 1-2 Sekunden aus Ihrem aktuellen Tempo. Der beste Rat, den ich je gesehen habe, für die Ausdauer laufen "Laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell".

Der größte Fehler, dass amateur-Läufer machen, ist Ihre leichte Pisten sind oft zu schwer, ein Tempo, und Ihre harte Pisten sind nicht schwer genug. Ich würde empfehlen, mit der Macmillan Rechner oder ähnliches, und herauszufinden, was Ihr Ziel Schritte und Entfernungen werden sollte, basierend darauf, alle Ereignisse, die Sie vielleicht training für.

+844
que syrah sarah 25.11.2011, 12:14:35

Letztes Jahr um diese Zeit war ich in einigen meiner besten Form .. aber im vergangenen Jahr ist es der Weg den komplett anderen Weg. Ich habe nicht gewonnen viel Gewicht (sagt die Lügen-Skala, nehme ich an) aber ich habe auf jeden Fall verloren die meisten der Muskeln und erhöht die Körpermitte (wie erwartet).

Was wäre, vorgeschlagen, um die beste übergang zurück in den Routinen?

Vor dem anhalten, ich war 4-5 mal in der Woche, für eine Stunde zu einer Stunde und eine Hälfte, tut Allgemeinen Training;

  • Immer beginnend mit 10 Minuten Aufwärmen cardio
  • Dann die Aufhebung entweder;
    • Rücken/Bizeps
    • Brust/Trizeps
    • Schultern/Beine
  • In der Regel endet mit einem soliden 20 Minuten gutes Herz-Kreislauf -, die Arbeit zu beenden aus

Dies funktionierte sehr gut für mich und wenn ich halten, denke ich, wäre ich ein glücklicher Mann. Die Flaute kam, und ich bin auf der Suche, um es zurück zu.

Würde es klug sein, einen begrenzten Training, oder einfach nur sagen.. das niedrigere Gewicht legt? Und langsam meinen Weg zurück?


Basic Info:

  • Alter: 32

  • Gewicht: 175lbs

  • Geschlecht: Männlich

  • Keine wirkliche Verletzung betrifft

+769
manoucher karimi 12.05.2012, 09:00:52

Ich lasse mir in der Sonne (auf meinem dash) danach. Sie bekommen ein wenig verblasst, aber Sie nie stinken.

+760
Eric Seppanen 08.08.2013, 17:36:53

Ich habe ein video gesehen von Wissenschaft-Forschung-Programm BBC Horizon, die sagen, Ketose eigentlich nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Schaut es Euch an https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Er beantwortet die Frage mit der Antwort Ketose ist ein placebo.

+695
xurshid29 16.02.2015, 14:30:28

Ihre Symptome führen mich zu glauben, Sie haben einen sehr stressigen job oder sogar mit dem Leben. In anderen Worten, indem Sie einen Tag aus, den Sie entfernen, die coping-Mechanismus, der es Ihnen ermöglicht, sich mit Ihrem stress - so der stress hat keine Möglichkeit aus!

Wenn dies der Fall ist, würde ich empfehlen, dass Sie die "Ursache" der stress und zu entfernen.

Ich denke, der Grund, warum Sie Ihre Frage verursacht so viel Sorge wird Sie zugeben, dass Ruhe ist wichtig, aber noch erleben stress, wenn Sie NICHT trainieren.

Fragen Sie sich selbst, wenn einer dieser Fälle zutrifft.

Sieben Warnzeichen der Übung Sucht

Immer alleine zu trainieren, von den anderen isoliert.
Immer nach dem gleichen starren übung Muster.
Die Ausübung für mehr als zwei Stunden täglich, immer wieder.
Die Fixierung auf den Gewichtsverlust oder die verbrannten Kalorien.
Training, wenn Sie krank oder verletzt sind.
Training bis zur Schmerzgrenze und darüber hinaus.
Das überspringen der Arbeit, Klasse oder sozialen Pläne für das Training.
+686
panatale1 22.02.2010, 23:23:10

Ich habe eine Menge von salsa und anderen latin-Tänze, die Zumba basiert auf. Wohlgemerkt, ich mache etwa 3-4 Stunden in der Woche. Und es hat verbrennen eine Menge Kalorien.

Wenn Sie wirklich gut Zumba mit der richtigen Gewicht überträgt und balance und können Sie die Musik, dann Sie werden wirklich genießen Sie es und das Gewicht wird fast fallen ab auf seinen eigenen. Zumba wie jeder andere Tanz ist alles über selbst genießen. Drängen sich zu tun komplizierter Tanz Muster und bewegt.

Der trick ist, nicht, um einen Gewichtsverlust Ziel, es geht um einen Tanz achievement Ziel, auf diese Weise werden Sie süchtig werden und nie aufhören zu genießen. Dann gehen vielleicht nehmen Sie echte Zumba-Klassen, um sich selbst herauszufordern, Handel, Tipps, etc. Das nächste, was Sie wissen, Sie könnten in einen Zumba-instructor. Es ist alles über die richtige motivation. Sie können nicht wollen, um Instruktor zu werden, aber immer noch Ziel für Sie, so dass Sie nie aufhören.

Erinnern Sie sich, Schritt auf den Zehen zuerst, stärken Sie den Kern zu helfen, mit dem Gewicht überträgt.

+667
Dmitry Shevkoplyas 09.04.2011, 20:45:39

Es scheint, wie die meisten workout-targeting Trizeps ist schädlich für die Schultern, dips, overhead-extension), ich habe leiden unter Schulter impingement-aus der Vergangenheit und möchten die Arbeit out mein Trizeps in einer gesunden Art und Weise, die nicht schadet meiner Schulter. Kann jemand empfehlen einige workout?

+658
user3002315 30.05.2018, 07:31:28

Ich bin ein ectomorph und weil von vielen Gründen, die ich nicht (oder haben nicht) tun, GEWICHTE. Aber ich kann cardio (laufen, schwimmen etc.)

Das ist eine gute Idee (nur cardio, aber keine GEWICHTE)?

  1. Meine Ernährung ist ziemlich gut. Ich esse mein Gemüse/Fleisch/Obst, nicht zu überspringen Mahlzeiten und Essen beträchtliche Proportionen und sowas.

  2. Ich genieße ein gelegentliches Bier oder Wein. Ich habe Angst vor dem Bierbauch/Bierbauch, bin aber auch daran interessiert, fit zu bleiben, aus dem Grund, fit zu bleiben.

Idealerweise bin ich auf der Suche nach etwas (ein regime, Beratung, Referenz, was auch immer) halten zu mir passen, während die Vermeidung der GEWICHTE MIT Rücksicht auf meinen Körper und Struktur.

EDIT: Der Grund bin ich gegen tun GEWICHTE ist, weil meine Arbeit ist sehr anspruchsvoll, wenn es um den Gebrauch der Hände, und in der Vergangenheit sogar eine leichte workout lässt mich taub und wund (ich weiß, ich kann es abschwächen und so, aber ich wirklich nicht wollen, es zu riskieren).

+589
Melbamantes 15.10.2017, 06:09:38

Werfen Sie einen Blick auf FitDeck (www.fitdeck.com) - im Grunde playing card übungen verwendet/entwickelt von den Navy Seals. Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen in Tabat Intervall-training - einige der am meisten intensiv/schnell-Routinen entwickelt zu bauen indurance und Stärke (4 übungen, von denen jede Sie tun 8 x 20 Sekunden Sätze mit 10-Sekunden-Ruhezeiten - klingt einfach, bis Sie tun)

+530
user2881029 21.11.2013, 10:16:52

Große Muskelgruppen entwickeln, die deutlicher als die kleineren. Das heißt, Sie klar zu verstehen, wie, um Muskeln aufzubauen, durch eine effektive Diät und übung.

Die Arme können trainiert werden, durch eine Anzahl von Mitteln, es gibt 3 große Muskelgruppen. Ich werde eine Liste der besten übungen, die Ihren Schwerpunkt auf, dass Muskel-Gruppe, aber sind die besten compound-version:

Bizeps

  • Langhantel Bizeps Curl: Dies ist die einfachste und wenn Sie fertig stehend greift Sie Ihre Kern-und posteriore Kette zu halten Sie aufrecht. Spielen, um mit Griff, einige Menschen kämpfen mit standard-Griff. Overhand funktioniert auch Unterarme wie gut.
  • Kurzhantel-Bizeps-Curl: dies steht für den oben genannten Gründen. Auch beginnen Sie die übung mit Ihren schwächsten arm, um sicherzustellen, dass Sie nicht über-arbeiten der einen Seite.
  • Kabel-Curl: das Gleiche wie oben, aber Sie bekommen linearen Widerstand in der gesamten Bewegung.
  • Sonstiges: Chin-ups, jede Ruder-Bewegung, jede Veränderung, die auf den oben (Prediger, sitzend)

Trizeps

  • Dips: Und Ihre beste Freundin, weighted dips. Auch baut der Brust. Im ernst, jeder sollte das tun 3x10 dips.
  • Close Grip Bench Press: Bench. Drücken Sie. Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus.
  • Kabel-Trizeps-Pushdown: Wie bei Bizeps, gibt Widerstand über ganz ROM.
  • Sonstiges: Skull crushers, Diamond push-ups, die Hinter dem Hals Platte wirft

Unterarme

  • Kreuzheben: Nur viel wirklich schweres Kreuzheben mit einer normalen, double overhand Griff.
  • Farmers Walks: Pick-up-2 32-50 KG kettlebells oder Kurzhanteln und gehen für einen Spaziergang.
  • Halten etwas schwer.
  • Hängen etwas.
+479
matt weiss 31.01.2017, 09:33:17

Ich denke, die größte Sorge, die ich habe, mit der Frage ist, dass Sie mit übung als coping-Mechanismus, also nicht das Training hinzufügen, um Ihr Angst. Es ist das gleiche wie mit Essen als coping-Mechanismus, außer dass es keine erweitern Sie Ihren Bund. So, meine erste Reaktion ist, zu versuchen, herauszufinden, Woher all dieser stress kommt.

  • Sie sind ständig besorgt über die Arbeit, während Sie zu Hause sind?
  • Sind Sie ständig in Sorge, zu Hause, während Sie bei der Arbeit?
  • Sie haben scheinbar unüberwindliche Hindernisse, die am Horizont aufzieht?
  • Sind andere Menschen in Ihrem Leben hinzufügen, dass stress?
  • Sind Sie ständig in einem Zustand der Panik wegen spielen "Feuerwehrmann" die ganze Zeit? (d.h. die Arbeit hektisch um Feuer zu löschen)

Ich vermute, dass einige dieser könnte bei der Arbeit sein zu einem bestimmten Zeitpunkt. Es gibt zwar einige Dinge, die Sie tun können, stress reduzieren, oder zumindest den wahrgenommenen stress auf ein erträgliches Niveau. Ich werde beginnen mit ein großes, aber es könnte helfen, entdecken andere Ursachen:

Planen: Wenn Sie arbeiten heraus, Sie haben einen konkreten plan. Sie wissen, was zu erwarten, und es ist leicht zu leeren Sie Ihren Geist und lernen Sie die Aufgabe zur hand. Es wird entspannend zu arbeiten. Ist das das gleiche bei der Arbeit und zu Hause?

Viele Menschen mit denen ich arbeitete, in der Vergangenheit, die waren immer gestresst fühlen waren in ständiger "Feuerwehrmann" - Modus. In kurz, denn Sie hatten keinen plan, waren Sie ständig kriechen, um zu versuchen und halten die Kunden immer gefüttert und verlassen. Diese Beziehung ist nicht angenehm für die entweder der AUFTRAGGEBER oder der Auftragnehmer. Es braucht Anstrengung zu Graben, aus dem Loch, aber wenn Sie einige Zeit, um Erwartungen, Bewertungen und andere defensive Maßnahmen vor dem Tag der Lieferung, der Kunde wird in der Regel für den übergang.

Dasselbe mit dem Leben zu Hause. Die top-drei der Dinge, dass stress auf jeder Ehe ist die Kommunikation, sex und Geld (oder der Mangel davon). Nehmen Sie sich Zeit, um auf der gleichen Seite und erarbeiten einen plan zu korrigieren, die Dinge, die einfach nicht funktionieren. Während Sie planen, stellen Sie sicher, beiseite Spaß, Zeit, und Datum / Uhrzeit.

Sobald Sie einen plan haben, tun Sie es. Genau das gleiche wie übung. Sie wissen, was zu erwarten ist, die anderen Parteien wissen, was zu erwarten ist, und zwar Dinge, die mag unbequem sein, für eine Zeit zumindest erträglich werden.

Was in Vegas...: lassen Sie sich nicht von der Arbeit Spillover-zu Hause Leben, und Umgekehrt. Wenn Sie bei der Arbeit konzentrieren, was Sie brauchen, zu tun bekommen. Wenn Sie zu Hause sind, setzen die Arbeit aus dem Kopf. Sie werden sich nie entspannen, wenn Sie ständig Wiedererleben der Frist hängen über Sie.

Gleich mit den wichtigsten Ereignisse der Zukunft, die sich über den Horizont. Im wesentlichen planen und ausführen, Ihren plan, aber nicht halten, noch einmal das große Ereignis. Gibt es hier nicht und es gibt genug sorgen heute. Man weiß nie, die Veranstaltung darf nicht passieren.

Ich weiß die Antwort nicht viel zu tun mit der fitness...

Aber stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheit. Sie lernen, wie Sie zu verwalten, ist sehr wichtig. Sie wird nie lernen, sich zu entspannen, wenn Sie nicht mit stress umgehen. Es ist genauso wichtig, um tatsächlich in Ruhe , wie es ist, zu trainieren.

+467
user55822 23.01.2016, 13:15:28

Ich habe auf dem gleichen Programm für etwa 2 Monate jetzt, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ich in der Regel ändern Programme alle 3-6 Monate (Je nach der Länge des Programms). Aber, ich genieße dieses Programm und möchte es fortsetzen, während Gewicht zu verlieren.

Ist es generell ratsam Programme zu verändern, während Sie auf den Gewichtsverlust oder die Anpassung nicht von Bedeutung?

Dies ist in einem Allgemeinen Sinn, habe ich nicht traf ein plateau, doch so weit wie Gewicht-Verlust und ich verwalten in der Regel zum hinzufügen von 5 Pfund, alle 3-4 Training auf Grundübungen.

+454
Timothy Nott 21.07.2018, 23:05:27

Oft hört man Leute sagen, "Meine Muskeln in Fett verwandelt" zu erklären, warum Sie verwendet werden, um stark und in Form, aber jetzt sind Sie auf dem etwas rundlichen Seite.

Meine Frage ist, wie dieser übergang tatsächlich passieren? Tun Sie Ihre Muskelfasern wirklich "turn in" Fett in irgendeiner Weise, oder ist es nur die langsame Abnahme von Muskulatur durch fehlende Nutzung und Zunahme von Fett durch schlechte Essgewohnheiten?

+446
iLandes 09.05.2017, 09:39:26

Soweit ich gesehen habe, das versuchen Sie-Ihr-Glück-Ansatz ist beliebt, ebenso wie die eng damit zusammenhängende Fragen,-Sie-Ihre-Freunde und Lesen einige Bewertungen-Ansätze. Ich habe nicht gesehen, kleine Proben von protein-Pulver.

+428
user3533449 05.05.2012, 19:33:57

Abgesehen von übungen, das nehme ich omega 3-Fisch öl-die ultimative Ergänzung zum aufwerten und stärken meine Muskulatur. Nach unseren PT in unserem basketball-team ist es hilfreich, dass Sie die Ergänzungen nehmen, und Essen Sie Proteine viel.

+385
Eking 05.02.2016, 18:10:58

Arzt sagte, dass Sie nicht trainieren mehr , jetzt sehe ich nacho ( REAL MADRID F. C Mittelfeldspieler ) können Fußball spielen sowie anyoe anderes , im hohen Tempo und Klasse , obwohl er diabets seit er 12 war ! ich werde glücklich sein, wenn Sie mir helfen .

+338
user280173 29.11.2014, 12:57:32

So, vor 2 Tagen war ich im Meer schwimmen, mit meinen Kindern für eine Weile, ich habe auch einige Freistil schwimmen für übung - über 250M. Ich schwimme eine anständige Menge, aber das plus nur schwimmen mit meinen Kindern war, mehr als üblich.

Auf Ausstieg aus dem Wasser bekam ich diese schrecklichen Krämpfe in meinen Waden. Die linke war schlecht, aber die Rechte Seite war extrem und blieb für 2 Minuten oder so. Wenn es endete, meine Waden schmerzten und fühlte mich sehr schwach. Zwei Tag später, und Sie sind ein wenig besser, aber immer noch sehr wund und ich kann kaum stehen auf meinen Zehen, ohne meine Rechte Wade geben.

Ich sollte anmerken, ich kann ein wenig dehydriert und das Wasser (Atlantik an der Küste von Maine) war kalt bis Mitte-Ende August-standards.

Ich kann mich noch zu Fuß auf Sie, obwohl - um ehrlich zu sein, es fühlt sich mehr wie ich, gab es das Training für ein Leben als Gegensatz zu einer Muskelzerrung.

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie einem intensiven Training-oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt. Subjektiv gesehen fühlt sich die gleichen, außer für die Schwäche.

Ich hatte meine Frau mir eine Waden-massage in der vergangenen Nacht - Sie sagte, dass es fühlte sich wie es war ein baseball unter die Haut von meiner rechten Wade. Junge habe, die massage weh.

+336
user273606 21.12.2015, 14:18:27

Wie zu trainieren, um in der Lage sein zu tun, wirklich lange Spaziergänge (über 100km)?

Ist die Ausbildung für solche Spaziergänge ähnlich wie das training für lange Läufe? Die Entfernung ist ähnlich, aber beim Spaziergang können Sie nehmen Pausen.

Mein Ziel ist es, in der Lage, nehmen Sie Teil an ol-Wettkämpfen auf 100km Entfernung, wo ich die Zeit-limit von 24 Stunden. Ich bin auch beeindruckt von student Bergführer-Ausbildung, mit einbeziehen 100km langen Spaziergang in den Bergen im winter Zustand mit Rucksack.

Mein Rekord für noch ist 50km Wanderung im Sommer Zustand mit leichten Rucksack, aber ich schlief sehr lange nächsten Tag, und so allgemein, wenn ich mehr zu laufen, die 20km habe ich oft Kopfschmerzen, so dass ich denke, Sie werden können gesenkt Blutzuckerspiegel, was bedeutet, dass für meinen Körper ist es eine "Kalorie Schock'.

So bereiten Sie sich mein Organismus so großen Aufwand und Kalorie Nutzungen? Ist es möglich, dass nur einige Menschen sind in der Lage, solche Mühe und ich werde aufhören, auf diese 50 km Grenze?

+323
ssynhtn 25.08.2013, 06:58:10

Nach einem großen event (in meinem Fall ein Wochenende-tennis-Turnier), was eine entsprechende recovery-Zeit, bevor Sie fortfahren, um Training wieder?

+317
user52960 04.08.2010, 10:00:09

Natürlich kannst du das. HIIT ist sehr gut für Sie und sollte ein Teil Ihrer normalen Training regime.

Ihr Programm von fitness-klingt ziemlich gut.

+299
CharlesH 12.01.2015, 15:53:41

Nach einer showboarding Unfall hatte ich Probleme mit shin splints in meinem rechten Knöchel seit Jahren. Ich habe versucht, ein paar Dinge, und zwischen den beiden, die ich gesehen habe, eine riesige Verbesserung in unter einer Woche.

Zehe Aufzüge

Wenn Sie nur geradeaus fahren, um die Anweisungen, die Sie sind einige gute auf gizmodo.

Dies scheint der einzige Weg, das problem zu lösen für gut. Wenn Ihr Kalb Muskeln sind stark genug, sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um ein problem mit shin splints. Leider läuft Sehenswürdigkeiten sind die riesige Belastung auf die Schienbeine (vor allem, wenn Sie ein bisschen übergewichtig), dass Sie mehr sind wahrscheinlich, Sie zu verletzen, bevor Sie stark. Zehe Aufzüge ermöglichen Ihnen den Aufbau, die Stärke schrittweise, indem Sie ein wenig jeden Tag.

Orthesen

Ich bin mit vasyli blue Einlegesohlen zum korrigieren für die gefallenen Bögen in beiden Füßen. Wenn Sie haben, gefallen Bögen kann ich nicht empfehlen, diese genug. Neben der Verbesserung meiner shin splints haben Sie auch vollständig beseitigt Schmerzen in meinem linken Knie, das hab ich leide seit Jahren (bei der ersten Verwendung!).

+195
Maleka 19.12.2016, 19:39:36

Ich mag diesen Artikel über abs von Mark Rippetoe.

Die Belastungen pass 200 und dann 300+ Pfund, es wird eine Herausforderung für die nun erfahrenen lifter, dass eine verdammt viel von ab Werk erforderlich ist, um Kniebeuge und ziehen richtig. Bei gewichten über diesen Bereich, die meisten Lifter finden, dass ein Gürtel hilft Ihnen produzieren härter ab Kontraktionen und deshalb unterstützen eine bessere Stabilität der Wirbelsäule, und dies ist, warum ist es üblich, dass ein lifter ersten Kniebeugen-Training mit einem Gürtel erzeugt neue Ebenen ab Müdigkeit.

+150
Aechgch 08.07.2015, 15:55:27

Upper lower Ungleichgewicht

Es ist eigentlich Recht Häufig auf stronglifts/ab Stärke/etc

Einige Faktoren spielen hierbei eine Rolle.

  1. Sie werden konsequent tun, ein schweres Unterkörper-heben Sie zunächst jedes einzelne workout. Die erste übung, die Sie tun, in einem Training wenn man frisch dazu neigen wird, um die effektivste. Für einige, die bedeutet, dass letztere übungen langsam voran, weil Sie ermüden sich auf die erste. Dies geschieht, um Sie.
  2. Kniebeugen sind berüchtigt für saugen Ihre Energie. Das heißt, Sie haben weniger Mühe, die Links zu wenden, Bank und Zeilen.
  3. Am wichtigsten ist und ganz offensichtlich: Sie hocken und deadlifting viel mehr, als Sie arbeiten oberkörpers

Das Ergebnis all dieser für MANCHE MENSCHEN (nicht alle) ist unausgewogen Unterkörper Entwicklung im Vergleich zum Oberkörper.

Ich hatte das gleiche Problem am Start von Stärke und ähnliche 5x5/3x5 Programme. Das Ergebnis war für mich riesige Oberschenkel und sonst nicht viel. Es war nur als ich anfing die Priorisierung von Ober-Körper habe ich begonnen zu sehen, die tatsächliche Brust/Schultern/Rücken Entwicklung.

So werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Beine und Hüften und Gesäß schneller zu wachsen als der Oberkörper, wenn Sie halten zu gehen. Wenn das ist cool, mit Ihnen dann halten Sie tun, was Sie tun. Wenn Sie jedoch möchten, um vorrangig Ihren oberen Körper-Entwicklung ist, dann müssen Sie ändern zu Stopfen.

Es geht um Ihre Ziele.

+91
flor 27.05.2010, 03:07:39

Ich übertrieb mein Single leg Rumänischen Kreuzheben an diesem Wochenende. Ich war in Eile und nicht auf der Bühne war die übung mit der richtigen Kontrolle, was dazu geführt hat, mich überdehnung Sie ein wenig. Ich bin wieder zu dem Punkt, wo kann ich gehen, ohne zu hinken, aber das tun Sie immer noch weh einige. Ist es sicher laufen und meine upper-Körper-Training (push-ups, Trizeps-dips, let-me-ins, und let-me-ups) denn nun?

+78
Djinnphiz 19.01.2017, 23:41:59

Ich denke, der kann zwei einfache Lösungen für dein problem:

  1. Nicht snack Lebensmittel in Ihrer Haus.
  2. Nur gesunde Snacks im Ihr Haus (Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, etc).

Wenn es einfach nicht irgendetwas zu naschen, ist das nicht alles, was Sie gerne naschen, oder ist das nicht etwas ungesundes zu naschen, können Sie aufhören, an Gewicht zuzulegen. Leider bedeutet dies, dass jeder in Ihrem Haus hat, um Ihnen zu helfen mit diesem Ziel, aber vielleicht wird deine Frau gefällt die Idee.

Wie für die übung, wenn Sie wirklich etwas tun wollen, tun Sie es einfach. Es gibt Hunderte von Körpergewicht übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung überhaupt:

Was sind einige kurze 30-Minuten-Körper-Gewichtheben Routinen für die Reise.

Sie können auch ein hervorragendes Training, mit nur einem einfachen Satz von Hanteln, sobald die bodyweight übungen halten nicht Ihr Interesse.

Nur eine Randnotiz: Mangel an Schlaf kann Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Wenn Ihr ein wenig ist, halten Sie die ganze Nacht kann es sein, einen Beitrag zu Ihrer Gewichtszunahme. Es gibt nicht viel Sie tun können, über das jetzt, aber es ist etwas Sie sollten sich bewusst sein.

+68
user56141 14.03.2014, 17:06:30

Ich habe eine Reihe von Hanteln, die ich nutzen möchte in das neue Jahr. Gibt es eine praktische Liste irgendwo (vorzugsweise mit Bildern) von Anfänger-übungen, die ich tun kann mit meinen Hanteln? Ich habe keine Hantelbank, also werde ich etwas brauchen, bare-bones. Ich würde am Liebsten etwas, das sehr einfach zu starten mit; ich bin eher zu kleben mit etwas, das einfach, also das ist ein guter Ausgangspunkt für mich.

Vielen Dank im Voraus für etwaige Tipps!

+39
Maxxy 28.09.2015, 09:41:20
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