Was ist "fettleibig"?

Wenn man sich die charts werden Sie alle sagen, dass ich fettleibig oder schlechter. Ich bin 6'1" ~250 (ablegen auf 240), aber ich bin nicht "Fett".

Diese Karten scheinen zu stützen, es auf die Tatsache, dass mein Gewicht gegen meine Höhe nicht im Verhältnis. Nach diesen charts ich sollte 150-170 (was IMO viel zu klein. Nicht niemanden beleidigen.)

Sollte dies nicht sein, basierend auf Körperfettanteil anstatt Gewicht vs Höhe? Was der Körper Fett % sollten Sie als fettleibig?

Oder ist der Begriff adipösen nicht in dem Sinne "Fett", sondern "Gewicht insgesamt relativ zu dem, was Ihr Herz verarbeiten kann" was hätte diese Liste machen mehr Sinn.

+467
Duke Fragger 13.10.2012, 15:46:38
31 Antworten

Welche übungen wären in einem kompletten, aber minimalistischen, Allgemeines fitness-Training? Dazu gehören Stärke, Klimaanlage, und der Mobilität. Ich bin auf der Suche nach dem schnellsten Training mit den geringsten, einfachsten übungen.

Ich erwarte, dass es wird der Schwerpunkt auf übungen, die aktiviert werden, viele Muskeln beansprucht.

Alle notwendigen Geräte sollte minimal sein, aber nichts-kettlebells, Hanteln, bodyweight übungen--gültig ist.

+994
Komal Bachhuka 03 февр. '09 в 4:24

Ja. Ich benutze eine fitness-app namens "MyFitnessPal", die im Grunde ist ein colorie tracker am Herzen, aber auch Schnittstellen zu einer Vielzahl von Laufenden Anwendungen zu zeigen, werden Kalorien verbraucht.

Sie können Folgen Sie diesem link, um die MyFitnessPal-Webseite für eine Liste der apps, die es verbindet. http://www.myfitnesspal.com/apps

+991
user512 23.06.2014, 22:03:39
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Ich Lebe in einem Gebiet mit kleinen Hügeln. Wie mache ich die meisten dieser Hügel ist beim training für ein trail-Rennen mit viel größeren Hügeln?

Eines meiner Lieblings-Rennen ist eine 15-Meile-trail-Rennen mit 3000+ ft (900+ m) Gesamt Höhe klettern. Es gibt drei große bergauf-Segmente, 1–3mi (1–5km) lang, 500-800 ft (130–230m) klettern mit Noten von 7-10+%.

Ich möchte zu verbessern mein bergtraining in der Vorbereitung für das diesjährige Rennen. Die zwei besten Möglichkeiten, die ich in meinem Bereich sind:

  1. Mehrere Berge mit vergleichbarer oder Grad steiler, aber wesentlich kürzer: vielleicht 200 ft klettern max. Ich kann wiederholen Sie diese Hügel in schneller Folge. Dieser trail ist nur ein paar Minuten von meinem Zuhause und ich kann ihn besuchen, mehrmals in der Woche
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Wiederholt steigt auf einem kleinen Hügel vergleichbar mit einem einzigen Aufstieg auf einen größeren Hügel, in Bezug auf die Ausbildung für km-lange Anstiege im Rennen?

+965
Ahmed Zein 17.12.2012, 00:18:13

Im kalorischen Gleichgewicht, der Körper wird bleiben auf dem gleichen Gewicht. Ob der Körper Fett Prozentsatz ändert, wird davon abhängen, welche Art von Aktivität, die bewirkt, dass Sie brennen eine satte 4000kcal.

+932
Myawest 10.08.2012, 20:29:26

Knuckle-push-ups nicht "build Handgelenk Stärke" Sie lehren, wie Sie zu stabilisieren, besser Ihre push-up, palm push-ups, sei es mit den Fingern nach vorn oder hinten oder mit den Handflächen, bis alle bauen tatsächlichen Handgelenk Stärke und produzieren kleine, Unterarm Hypertrophie durch isometrische Strecken beim knuckle-push-ups nicht.

auch tun push-ups auf Ihren Knöcheln hebt Sie leicht die tatsächliche push-up noch leichter, versuchen Sie, normal gewichtete push-ups und weighted knuckle-push-ups auf, Sie werden in der Lage sein, mehr zu fordern, Gewicht mit Knöchel-Variante.

knuckle-push-ups sind nie besser oder schwieriger, Sie benötigen nur mehr Stabilisierung und Schmerzen mehr Toleranz.

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Knöchel, dann push-ups sind eine sub-par-übung für dieses Ziel, etwas besser eigentlich wäre Stanz-harte Dinge, die mit der progression.

Starten Sie durch Stanzen Eimer Wasser,dann sand, dann Holz, dann die Wände und so weiter, um Mikro-Frakturen in den Knochen und Sie wachsen dicker und dichter.

Knuckle-push-ups sind nur dann gut, wenn Ihr Ziel ist es, den finger push-ups, die Sie tun beginnen Sie an den Knöcheln dann auf allen Fingern und dann langsam weniger und weniger Fingern, bis Sie tun können 1-finger-push-ups. Andere, als daß Sie nicht dazu dienen einem anderen Zweck und sind meist nutzlos.

Wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, das Handgelenk und die große Unterarme dann direkt das Handgelenk arbeiten ist erforderlich; pronations,supinations,extensions -, flexions,adductions,Entführungen und isometrische hält. Training das Handgelenk kann getan werden mit Ihrem eigenen Körpergewicht,Hämmer,Hanteln,Sie Ihre eigene andere Seite,Tische,Stühle,Seile,Ringe,Stäbe,Hanteln,Bänder und auch das Gewicht von anderen Menschen. Solange jedes Training härter ist als die vorherigen, erhalten Sie Stärke und Muskel-Gewinne unabhängig von der Methode verwendet.

+929
bugkiller 23.01.2015, 02:23:11

Also ich habe immer gemerkt, dass meine Ausdauer-orientierten Freunde haben immer schon mehr Gefäß als bei mir ähnlich Körperfett. Ich stolperte über den Begriff, die Angiogenese, in einem anderen Beitrag auf dieser Website, so ich habe ein bisschen Lesen.

Ich Frage mich aber, gibt es eine optimale Niveau der aeroben übung induziert eine Zunahme der Vaskularität über die Angiogenese, während nicht behindern Aufzüge in der Turnhalle? Mein Motiv ist rein für ästhetische Zwecke, aber ich bewerbe mich im Kraftdreikampf in der offseason, also ich möchte nicht, daß meine Aufzüge zu leiden, zu viel aerobic-übungen.

+925
Brian Kirby 14.02.2018, 00:02:47

Gibt es Nachteile zu längeren Pausen zwischen den Sätzen?

Sicher. Ich kühle mich, wenn ich warten länger als fünf Minuten oder so zwischen schweren Kniebeuge-Sätzen, und dies kann ein problem sein, wenn meine Mobilität ist zweifelhaft, und ich wirklich brauchen, um warm zu bekommen in guter form. Es ist auch ärgerlich, dass die zwei-Stunde-plus Trainingseinheiten, die durch 10-minütige Pausen zwischen den Sätzen, sprich schwere Kniebeugen und ego-getrieben pull-up-sets.

Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

Alle genannten Probleme gelten. Plus, ich weiß, Sie sagte, das ist rein für die Kraft, aber...es gibt eine ganze Reihe von anderen profitiert davon, dass Sie in der Lage zu tun, die sets, die mit nur fünf Minuten Pause: muskuläre Ausdauer, cardio, Regenerationsfähigkeit, mentale Stärke zu kämpfen Sie sich durch die Schmerzen, und so weiter. Plus finde ich es ein wenig schwieriger, konzentriert zu bleiben auf meine gedrungene form, als ich bin hin-und her wechseln mit anderen übungen.

Wenn Sie ein Neuling lineare progression, würde ich einfach darauf konzentrieren, besser mit der 3 Sätze in Folge mit 5 bis 10 Minuten ruhen lassen, anstatt zu versuchen, weiterhin hinzufügen von Gewicht durch die Verschränkung der übungen, die Sie tun.

Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

Jetzt reden wir über das Schmieren der Nut und nicht ein einziges Training. Das ist eine ganz andere enchilada, dass eine getrennte Forschung. Es funktioniert, aber einzelne high-rep-Sätze sind mehr beeindruckend und produktiv, wie im detail besprochen hier.

Für Ihre pull-ups wäre, würde ich beide: drei maximal-rep-sets (mit guter form) mit einem maximum von fünf Minuten ruhen, und Sätze von 5 den ganzen Tag an Ruhetagen.

+906
Aba 13.10.2018, 02:16:32

Große Muskelgruppen zuerst. Vorteile

  1. Während sich die Arbeit gemacht, erwärmt sich die kleineren Muskelgruppen, die Sie vielleicht Zug hinterher.
  2. bekommt das Blut pumpt.

Dann Isolierung Bewegungen.

Jedoch, die änderung der routine ist immer nützlich, um den Schock Körper.

+861
robinfang 23.12.2016, 09:53:55

Cardio ist viel wichtiger als GEWICHTE für Gewicht zu verlieren.

Quelle: dieses Papier von der American College of Sports Medicine. Wenn Sie nicht wollen, es zu Lesen, Sie Lesen diesen Beitrag schrieb ich in einem fitness-forum vor einer Weile.

In der Zusammenfassung: zwar können Sie erhöhen Ihre RMR durch den Aufbau von Muskeln, es ist ein extrem langsamer Prozess im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren durch cardio. Sie fanden heraus, dass Gewichtheben ist ein kleinerer Faktor bei der Gewichtsabnahme; die bestimmenden Faktoren sind die richtige Ernährung, cardio-Training, mit ein wenig Einfluss von den typischen gesundheitlichen Erwägungen (richtigen Schlaf, psychische Gesundheit, etc).

Für den Fall, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, verbringen die ganze Zeit auf cardio.

+839
Lucas Viana 27.09.2014, 09:41:58

Ich werde etwas anderer Meinung heropup Antwort, weil ich glaube, dass die Pec Deck Maschine (Typ 1) und die Maschine Fliegen (Typ 2) sollte nicht verworfen werden, als Trainingsgerät, da die Maschine die Ausbildung bietet Ihnen einige Vorteile wie auch Nachteile.

Die zwei Maschinen, die Sie zeigen, trainieren unterschiedliche Teile der Brustmuskulatur. Die Pec Deck bietet eine größere Palette von Bewegung an der Oberfläche , wenn Sie die Ellbogen zusammen kommen. Vergleichen Sie das mit der Maschine Fliegen, wo die Ellenbogen sind weiter auseinander am Schluss. Dies bedeutet, dass die Pec Deck ist besser für die Entwicklung der inneren Brust. Jedoch, da die Maschine Fliegen bietet insgesamt eine größere ROM, weil die Ausrichtung des oberen arms, der äußeren Brust ausgerichtet ist effektiver.

Das design der Pec Deck nicht für die Schultern, um Unterstützung bei der übung. Dies bedeutet eine bessere Isolierung zu arbeiten. Während auf der Maschine Fliegen, die vorderen Deltamuskeln unterstützen kann, so hilft in den Aufbau der äußeren Brust.

Die Vorteile der Verwendung dieser beiden Maschinen sind:

  • Die Schwerkraft ist nicht beteiligt, wie es wäre, in einer liegenden Hantel fly.

  • In der Regel, keine Notwendigkeit für einen spotter.

  • Weniger Chancen von Verletzungen, weil Sie können nicht vorbei gehen parallel, wie Sie können in der Rückenlage Fliegen potenziell verletzen den Schultern.

Die Nachteile sind:

  • Eingeschränkte Bewegung – dies kann oder kann nicht von Nachteil sein. Es in der Regel hängt von der individuellen.
  • In der Regel verwendet für die Isolierung arbeiten, also nicht das gleiche profitieren sowie zusammengesetzte Bewegungen.

Ich bin ein fester Gläubiger in der Verwendung alle verfügbaren Geräte zu bauen, die eine komplette Körperbau. Maschinen haben einen Platz in einem Trainingsprogramm, aber es ist bis zu den einzelnen zu entscheiden, basierend auf seine/Ihre Ziele, was, wenn überhaupt, an der Stelle sein sollte. Ich nicht, jedoch empfehlen, dass Sie ersetzen Hanteln. Ich glaube, Sie sollten verwendet werden, um zu ergänzen, ein Trainings-Programm durch die Bereitstellung von Widerstand, wird in der Regel übersehen, indem Sie diejenigen zu bauen, die eine komplette, ausgewogene und symmetrische Körper.

+793
Ramanathan Subbiah 13.01.2018, 03:36:09

Es gibt verschiedene Gründe für Gliedmaßen (in deinem Fall die Arme) schlafen gehen, wie du hier nachlesen kannst:

http://www.drlamb.com/paresthesia.htm

In deinem Fall denke ich, es ist, weil der Druck. Ist es möglich, dass Sie schlafen auf Ihren Armen? Das passiert mir viel, da ich dann nicht versuchen, legte meinen Kopf auf meine Arme.

Eine andere Möglichkeit ist ein vitamin-Mangel. Während Sie trainieren, HABEN SIE, GESUND ZU ESSEN! Ich versteh nicht, Menschen, die trainieren 4 mal die Woche und don ' T geben ein sh.. über das, was Sie Essen. Ist das Essen die Hälfte Ihrer Arbeit von den Menschen!

Hoffe, du findest raus, was es genau ist.

+772
JSON Derulo 12.11.2013, 09:53:39

In Ergänzung zu @DeeV die feine Antwort, da Ihr erklärtes Ziel ist es, zu verlieren Körperfett, betrachten Sie einfach nicht zählen Sie Ihre Widerstand-Ausbildung Energie-Ausgaben. Wie Sie sehen können, die den tatsächlichen Energieverbrauch direkt zurechenbaren Krafttraining scheint sowieso vernachlässigbar. Im schlimmsten Fall erhöhen Sie Ihre Kalorien-Defizit leicht.

Sie sollten erwägen, den Tod von Prowler; das heißt, mit Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) Stimulierung der fettsäureoxidation. Siehe den Abschnitt in der Nähe von "130-150 bpm für einen 30yr alt" in dem verlinkten Artikel weitere Informationen.

+766
Janet Kay Roehm 06.12.2017, 13:11:36

Ich Stimme mit Freakyuser Beratung der einfach nicht langweilig. Zombies + Adrenalin sind eine überraschend spannende Kombination.

Nicht schieben Sie sich zu hart.

Nicht tun, eine vollständige routine-übung, nur weil es irgendwo empfohlen. Wenn ich nicht einmal 3km, versuchen zu tun, 5km töten motivation.

Ihre Willenskraft ist geteilt zwischen anderen Aspekte des Lebens, wie Beruf, Familie und Finanzen. Wenn Sie einen besonders schlechten Tag, ist es wahrscheinlich, Sie werden am Ende beenden der übung früh auf.

Ich trainiere nur, bis ich meinen zweiten wind. Ich push mich zu 100%, soweit ich glaube, ich kann gehen. Dann schieb ich mir noch einen zusätzlichen 10 -% -, so etwas wie ausgeführt, um den nächsten Baum oder Laternenpfahl.

Wenn Sie noch Lust haben, gehen wir zurück und nicht weiter zu gehen, dann ist das eine gute Zeit, um zurück zu gehen. Ansonsten, es ist entmutigend zu gehen morgen.

Das Buch 4-Stunden-Körper hat auch eine Menge von kurzen übungen für Menschen mit wenig Zeit.

Für diejenigen, die nicht die Zeit zu üben, empfehlen ich sehr, dass Sie das tun. Die produktivsten Phasen in meinem Leben gewesen, wenn ich fit war. Sie werden leicht doppelt so effektiv, vor allem mit high-Kreativität jobs wie Programmieren.

+702
Hakan SONMEZ 13.02.2015, 10:36:13

Mieten Sie Sie, bis Sie Ihre eigenen. Evolve macht einige Recht günstige Schuhe, zumindest viel billiger als die anderen mainstream-Marken. Es sei denn, du bist natürlich ein guter Kletterer, 5.8 ' ish wird eine Obergrenze für die meisten Menschen ohne richtige Schuhe. Es ist schwer, Vertrauen zu gewinnen und eine gute Technik, ohne in der Lage zu üben, gute Beinarbeit.

+677
kol9901110 01.04.2012, 20:22:25

Den Hintern nicht-oder Schrittbereich aber die Leistengegend Muskeln, linken oberen Innenseite des Oberschenkels. Könnte borderline Achillessehne.

Das ist wirklich seltsam Problem für mich, denn ich habe eine lange Erfahrung in der bike-Rennen. Ich nicht mehr Rennen, aber fahre immer noch eine Menge, einige harte Gruppe Fahrten und ice hockey spielen 2-3 mal die Woche.

Ich bin fit im Allgemeinen. Ich mache LÄDT der die verschiedenen Bein-übungen, damit meine Leiste ist solide, für hockey. Ich fahre immer noch viel im Sommer, damit meine Beine sind immer noch stark und ich bin verwendet, um die Meilen. Aber sobald ich versuche zu fahren, die länger als 30 Minuten auf meinem Fahrrad in einen trainer, meine linke Leistengegend Muskeln beginnen, um wirklich einen Haufen.

Ich glaube nicht, dies ist ein bike passen, Problem, dies ist das Fahrrad, die ich auf der Straße. Es ist nicht ein Platz Problem. Ja, es ist ein dickes Buch unter mein Vorderrad. Ich Strecke eine anständige wenig, so dass ich nicht denke, das ist eine Flexibilität, die Frage, aber vielleicht.

Es ist so eine seltsame Problem zu haben und ich habe es für die letzten paar Jahre. Ich habe immer vermutet, es sei aus dem Lager nach unten auf dem Sitz in einer seltsamen Art und Weise, aber ich fühle mich nicht wirklich unwohl. (Obwohl alle Radfahrer haben eine lockere Beziehung mit dem Konzept des Komforts.) Sicherlich fühlt sich nicht anders als das fahren auf der Straße.

Ich bin gerade an dem Punkt, wo ich versuchen möchte zu klären, so kann ich setzen in einigen soliden Keller Meilen in diesem winter.

Irgendwelche Gedanken?

+675
myles 08.02.2012, 10:46:30

BackInShapeBuddy hat Ihnen einige tolle Tipps. Hier ist mein Rat, zusätzlich zu den wissenschaftlichen Beweis, um zu verhindern, dass wiederkehrende Muskelverspannungen:

  1. Sie müssen beginnen mit dynamischen warm-up. Darüber hinaus empfehle ich Ihnen, führen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen burpee push-ups vor jedem Brust-übungen von nun an.
  2. Werden Sie auch brauchen, um mit dem training beginnen Ihr Kern sogar noch mehr.
  3. Der vielleicht wichtigste routine, die Sie brauchen, um zu beginnen suchen, ist zu langsam hinzufügen exzentrische Stärkung der übungen, vor allem die brustmuskeln und die Kniesehnen.
  4. Für Ihre exzentrische Muskelfaserriss übungen, Sie können wollen, um zu starten, mit dem single leg stance-matrix erreichen. Nach ein paar Wochen, können Sie versuchen, das kneeling hamstring-curl.
  5. Für Ihre pecs, können Sie versuchen, exzentrische push-ups oder unten gehen viel langsamer als üblich, und dies kann getan werden für alle übungen Brust (Pressen).

Check out this website, von der Duke University. Bitte denken Sie daran, dass die exzentrische Kräftigungsübungen wird mehr stress auf Ihre Muskelfasern (extremen Muskelkater), so werden Sie brauchen, um zu starten, einfacher (3 Sätze 8-10 Wiederholungen, 1-2 übungen für ein paar Wochen) vor der Annäherung an das Ziel durch tun 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 2-3 übungen 3-mal pro Woche als eine regelmäßige routine.

Darüber hinaus können Sie auch prüfen wollen, Ihre Ernährung durch das trinken von mehr Flüssigkeit, insbesondere Ihrer Natrium (Elektrolyte) und Essen Ihre Kalium (Süßkartoffeln hat die meisten). Dies sollte es tun!

+659
Ramonchis 22.06.2010, 00:07:27

Wie empfohlen, Sehen, ein Neurologe und ein Orthopäde. Ich begegne diesem Problem mit meinen Beinen, da ist etwas kürzer als die anderen. In Ihrem Fall, das Ungleichgewicht kann es sein voller Körper.

+616
kannanrbk 22.12.2017, 12:32:26

Ich bin nicht bewandert im "guten morgen", aber ich fordere Sie vorsichtig mit einem 5-10 lb lineare progression und 3-sets-of-5 rep-Schema mit dieser übung. Viele Athleten betrachten "guten morgen", als etwas zu verwenden, perfekte form und ein Moderates Gewicht, mit, nicht, um die Herausforderung sich mit annähernd maximaler GEWICHTE.

Pro Rippetoe und Kilgore ' s Starting Strength 2nd edition, Seite 247:

Seien Sie vorsichtig mit viel Gewicht und generieren hohe Geschwindigkeiten; die goodmorning ist eine assistance-übung, nicht eine primäre Aufzug, und es muss respektiert werden, sowohl für seine Nützlichkeit und sein Potenzial für Verletzungen. Der Klügste, der stärkste Mann der Welt nie mehr als 225 lbs. für die goodmorning, und da ist es nur eine assistance-übung, die Sie verwenden, Sätze 8 bis 10 Wiederholungen.

Es wird nie einen guten Grund für die Verwendung von mehr als 35% Ihrer Kniebeuge für Gruppen von 8-10, und es gibt keinen Grund, Sie zu tun, bis 35% Ihrer Kniebeuge 95 kg.

Wenn Kniebeugen nicht die Mühe, Ihre Ellenbogen, auf jeden Fall halten hocken. Ich wollte nicht sehen wie riesig ein problem als Rip möglicherweise mit der Suche nach einen hart-aber-ganz-sicher Gewicht für "guten morgen" und das zu tun.

Glute-ham-developer arbeiten klingt wie eine gute Idee, wie Sie gewichtet sind, hyperextensions, aber ich habe nicht gespielt, mit denen sehr viel.

+608
Rogier Maas 06.03.2014, 00:01:10

Es ist zum scheitern verurteilt.

Die einzigen Arten von Diät, die eintauchen können, die kalorienarm und trotzdem sicher sind diejenigen, die arbeiten, auf die Pankreas-Funktion. Kurz gesagt, wenn Sie die Menge an protein Ihr Körper benötigt, um Muskelmasse zu erhalten, und sehr wenig Kohlenhydrate, dann wird Ihr Körper in einen Zustand der Ketose. Dies ist das Prinzip hinter der Get Shredded Diät, die Atkins - Diät, der Ideale Protein - Diät, und die Lindora - Diät. In Ketose, die folgenden Dinge passieren:

  • Die Bauchspeicheldrüse stellt die Produktion von insulin, und beginnt mit der Produktion glucogon (eine Fettverbrennung Hormon)
  • Das Gleichgewicht der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um Funktion aus Ihren Fettreserven
  • Ihre Leber und die Nieren produzieren eine höhere Menge von Ketonen (Teil Ketose), die Begrenzung der Menge der Proteine, die Ihr Körper verarbeiten kann (D. H., müssen Sie ein bisschen mehr protein als normale) und auch helfen, die Umwandlung von Fett in Energie.
  • Es ist fast unmöglich zu bekommen, <400 Kalorien Essen protein-Quellen (es wird näher auf die 900-1200 Kalorien)
  • Sport während einer Diät sollte niedrig sein-Herzfrequenz (zone 1), die verbrennt viel mehr Fett als Zucker.

Verstehen, dass eine no-carb-Diät ist nicht nachhaltig, für immer, und erhöht die Last auf Ihre Leber und Nieren. Höchstens 3-4 Monate.

Die Probleme mit der Diät, die Sie vorgeschlagen

  • Sie haben noch Kohlenhydrate/Zucker in Ihrer Ernährung, was bedeutet, Ihre Bauchspeicheldrüse produziert insulin und nicht glucogon. I. e. Ihr Körper läuft auf Zucker, nicht Fett
  • Durch die Intensive verhungern, wird Ihr Körper Ausschlachten, seine eigenen Muskeln und Organe (die Sie benötigen, um Fett zu verbrennen und zu Leben) zum Umgang mit dem Hunger
  • Auch aufgrund der intensiven Hunger, Ihr Körper wird halten Sie Ihr Fett speichert alle mehr hartnäckig.
  • Wenn Ihr Gehirn nicht den Blut-Zucker, die es braucht, werden Sie reizbar, bedeuten, und in schweren Fällen, die Sie beginnen zu halluzinieren. Sie haben keine Energie, und könnte nicht arbeiten, wenn Sie wollten.
  • Es ist eine magersüchtige Diät, die der Körper all die Dinge, die oben aufgeführt sind, noch schneller.
+556
RICK 11.12.2013, 14:13:58

Es klingt überwiegend wahrscheinlich, dass der Kalorien-Defizit, die dazu führen, die 3kg/2Wochen war ein bisschen zu viel.

(Für Referenz -, Kalorien-Defizit bedeutet, wir verbrauchen weniger Kalorien, als wir ausgeben pro Tag.)

Wenn Ihr Ziel ist es, weiterhin Gewichtsverlust, würde ich empfehlen, hinzufügen von ein paar mehr Kohlenhydrate, um Ihre Ernährung. Ja, es bedeutet die Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme, aber wie ich schon sagte, es klingt wie Ihre geringe Kalorienaufnahme die Ursache Ihrer Mangel an Energie.

Eine sehr gute Möglichkeit, hinzufügen von guten Kohlenhydraten über den Tag, ist chomping auf einige Früchte, jeden jetzt und dann. Wenn es schon ein paar Stunden seit der letzten Mahlzeit, Ihren Blutzucker verringern könnte, was zu einem Gefühl der niedrigen Energie. Früchte sind Reich an natürlichen Zucker, und wird helfen, zu bekämpfen, und bieten einen Energieschub.

Wenn wir Gewicht verlieren zu schnell, es ist sehr wahrscheinlich, dass ein guter Teil dieser Gewicht-Verlust-Muskel-Atrophie.

Wenn, anstatt zu verlieren 3kg in zwei Wochen, werden Sie beginnen zu verlieren 1 kg alle zwei Wochen, das ist ein viel mehr gesunde rate der Gewichtsabnahme.

+553
CRDave 20.08.2014, 09:20:41

Jeden Tag fahre ich 20km zur Arbeit mit meinem Fahrrad. Dann, wenn meine Arbeit getan ist ich diese 20km wieder. Ich mache Kampfsport 2 mal die Woche und versuchen Sie, 4 power-workouts in der Woche zu gewinnen einige Muskeln.

Ich habe immer noch wiegt 84kg und ich bin 1.70 m.

Mein Hauptproblem ist, dass ich scheine unfähig zu sein, um ein gutes Essen Gleichgewicht, das macht mich fühlen allright.

Meine Hauptprobleme sind:

  • Ich habe mein Frühstück 10 Minuten bevor ich anfange zu Biken und mein Körper fühlt sich "leer" - was meinen Sie zu haben, ein sehr starkes Hunger-Gefühl nach.
  • Während des Tages versuche ich nicht zu Essen zu viel, aber wenn ich nach Hause komme, fühle ich mich wie das Essen Lasten von Lebensmitteln. Aber dann fühle ich mich dieser Energie nicht verbrannt und in Fett verwandelt.

Ich versuche gesund zu Essen und begrenzen fastfood/Alkohol/Süßigkeiten. Aber ich habe das Gefühl mein Essen Gleichgewicht ist Weg und da bin ich nicht verlieren Gewicht.

Um zu verhindern, dass zu verlieren, Muskel-Gewebe-ich nehme einen Protein-shake jeden Tag.

Ich hoffe ich kann einige Ratschläge bekommen, um meinen Körper fühlen und wirklich beginnen, zu verlieren etwas an Gewicht.

Danke!

edit: ich bin nicht auf der Suche wirklich Fett, aber ich kann nicht verhehlen, mein Bauch ;)

+512
cernuus 16.08.2013, 20:04:35

Ich glaube nicht, dass es möglich wäre, halten Sie Ihren Atem durch ein set, also nehme ich an, dass du meinst, ob oder nicht, halten Sie Ihren Atem während eine komplette rep.

Halten Sie Ihre Lungen voller Luft hilft bei der Erstellung von intra-abdominalen Druck, die Stabilisierung von Kern und fügt die Unterstützung für ein Gewicht über Sie. Ich finde, dass dies die meisten von entscheidender Bedeutung, wenn dabei hockt, aber sicher, dass die zusätzliche Stabilisierung kann helfen, mit Bankdrücken. Jede Reduzierung dieser Druck bedeutet eine Reduzierung der Spannung. Nehmen Sie den Auszug aus einem von Pavel Tsatsouline interview, im Kontext der intra-abdominalen Druck für Krafttraining.

Als ich anfing, Armdrücken, wurde mir von einem Profi in der sport, "Don' T lassen Sie mich hören Sie atmen." Dies ist, weil der moment Sie ausatmen, werden Sie schlagen.

Das heißt, Sie haben, um Gleichgewicht mit Komfort, wie Sie nicht brauchen, Ablenkungen zu Ihrem Fokus. Ich finde mich ausatmen ein wenig nach oben Teil schweres heben. Ich habe nie ausatmen, den ganzen Weg, denn ich möchte behaupten, dass der Druck für die Sicherheit (und für die nächste rep, wenn es eine ist). Sicherlich, Sie wollen nur einatmen (schnell) zwischen den Wiederholungen.

Beachten Sie, dass, wenn Sie Herz-oder Blutdruck Probleme dann den Atem halten kann, tragen einige zusätzliche Risiken.

+494
Abiola 05.07.2014, 00:21:01

Keine übungen wird automatisch verbessern und Ungleichgewichte. Es ist wichtig, auf die spezifischen Ungleichgewicht könnte man haben.

Zum Beispiel, wenn jemand Kyphose sollten Sie sicherlich mehr von einem Schwerpunkt auf die Ruder geben Bewegungen zur Verbesserung der Kraft der Rückenmuskulatur. Die gleiche Menge schieben und ziehen der Arbeit wird nicht nachgeben, keine änderung in der Ausgabe.

Die Form spielt auch eine große Rolle in der Fixierung von Muskel-Ungleichgewichte. Zwei Beispiele, wo dieser Punkt kann wirklich gesehen werden, würde die Zeile in die Hocke. Wenn eine person führt eine Zeile, während in der flexion, Sie wird nicht helfen, Ihren Körper wieder Verlängerung, wie es sein sollte.

Wie für die Kniebeuge, nicht schlagen parallel würde nicht helfen, das Ungleichgewicht zwischen quads und Kniesehnen. Denn nur, wenn der lifter ist squatting parallel zu tun, die Kniesehnen wirklich kommen um zu spielen.

+384
ersinyilmaz 29.08.2016, 09:42:26

www.amazon.com/The-Frozen-Shoulder-Workbook-Overcoming/dp/157224447X/

oder www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1572243759/ vielleicht haben die Lösung für Sie. Ich habe gute Ergebnisse mit dem letztgenannten Buch (habe nicht das erstere, weil es funktionierte) bei der Bewältigung Hals Bereich der Bewegung Probleme sowie meine linken Schulter mit Fragen, die ich schon seit Jahren. Nicht vollständig erholt, doch auf beiden, aber es ist viel besser.

Dann wieder, könnte es etwas anders aus. Es ist banal zu suggest sehen einen qualifizierten Arzt und das werde ich nicht tun, dass nur in einer cover-my-ass-Mode, aber es ist auch der Schlüssel, um den richtigen Arzt, der tatsächlich helfen können, Sie, nicht eine, die nur schlägt Sie nicht mehr tun GEWICHTE und nehmen Sie einige Schmerzmittel.

+357
Lindefelt 17.04.2019, 21:48:33

Ich bin in einer Aufbauphase, und ich mag zu gehen für einen Lauf nach meinem Fitness-Studio-sessions (5 Tage pro Woche). Ich Schätze, dass ich verbrennen etwas weniger als 500 Kalorien pro Lauf. Wird diese laufende Sitzungen nicht auf Muskel-Wachstum, wenn ich verbrauchen eine zusätzliche 500 Kalorien (insgesamt 3.000 Kalorien) in den Tagen berücksichtigt, für die extra-Kalorien verbrannt? Oder bin ich setzen meinen Körper in einen tiefen katabolen Zustand vom laufen so oft, dass ich Einbußen bei der Muskel-Wachstum trotz der zusätzlichen Kalorienverbrauch?

+353
Johan Willfred 23.09.2012, 13:06:16

Ich glaube nicht, dass Sie tun können, etwas bestimmtes zu Steuern Schweiß bewerten, sondern Sie können lernen, mit Ihr umzugehen.

Trainiert für den Ironman, ich weiß, was du redest. Die Logistik der Menge an Wasser und Salz auf lange Trainingstage bekommt, lächerlich. Mein Erster Ironman, ich Trank, 18 Liter auf dem Rad, und 8 Liter auf der Flucht (es war ein heißer Tag) und ich immer noch verloren 9 lbs. Das ist wie 50+ lbs Wasser Schwitzen.

Die Elektrolyte, die Materie als mit jedem Liter Schweiß enthalten kann 1-1.5 g Salz. Das ist eine MENGE von Salz zu erholen.

Wie Sie mehr fit und Ihren Körper bietet Platz für das heiße Wetter durch die Ausbildung in der it, Ihr Schweiß sollte ein wenig mehr verdünnen, die hilft.

+280
Jerrytama 05.04.2012, 13:11:39

Was Sie wissen müssen ist, wie viel Energie in Kalorien, die Sie aufwendet, jeden Tag. Diese Gleichung ist:

Die basale Metabolische Rate (BMR) + Aktivitäten des täglichen Lebens + übung Aktivität = Gesamt Kalorienzufuhr benötigen.

BMR ist eine berechnete Vermutung, es sei denn, Sie Glück genug, dass Sie können es direkt gemessen unter Verwendung von irgendeiner form der Kalorimetrie. Einige der Berechnung Gleichungen sind die Harris-Benedict-Harris-Benedict überarbeitet, Catch-McCardle und Cunningham. Sie brauchen nicht zu wissen, diese Formeln, gibt es Tonnen von Ihnen in vorgefertigten Rechner auf das internet (die zwei Harris-Benedict-Formeln sind die häufigsten). BMR ist im Grunde eine Schätzung, wie viele Kalorien es dauert, Sie lag einfach da und atme ein und aus für 24 Stunden.

Das tägliche Leben beinhaltet die normalen Aktivitäten wie Arbeit, Einkaufen, Hausputz, etc. Bewegung ist gut, Bewegung.

Es gibt Tabellen, die alle über, die haben die Schätzungen für diese Aktivitäten.

Jetzt für den Gewichtsverlust. Das wird unterschiedlich sein. So wird darauf hingewiesen, in den Kommentaren, die 3500 Kalorien pro Pfund schlecht ist die Mathematik falsch angewandt, und begann mit einer Beobachtung im Jahr 1959 von Dr. Max Wishnofsky. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf, fügen Sie in Ihre Tätigkeit Kosten, und weniger Essen als die, die jeden Tag und Sie werden Gewicht zu verlieren. Die rate, die Sie tun, variieren Sie mit Ihrem eigenen Stoffwechsel, die Tätigkeit, die Arten von Lebensmitteln, etc.

Ich würde anfangen, durch die Berechnung, was Ihre Bedürfnisse sind, dann halten Sie ein ernährungsprotokoll für 3-5 Tage, aufschreiben, ALLES, was Sie Essen. Wiegen Sie Ihre Portionen, und Holen Sie sich die besten zählen, können Sie für Kalorien. Das sollte Ihnen einen Ausgangspunkt für Ihre Gewicht Verlust.

+116
user11609 10.10.2012, 13:23:41

Äpfel, Sellerie, Kohl, usw. als "negative" Kalorien Lebensmittel. Ich verstehe zwar, dass der "negative" Teil dieser Aussage ist weitgehend mythische in der Natur, wie man Sie eigentlich nur weniger Kalorien, ballaststoffreiche Lebensmittel[1], ich Frage mich, wenn Sie eine gute Quelle zu erneuern, Energie oder abzuwehren, der nagende Hunger Gefühl während oder nach dem Training, wie einem langen Lauf, und wenn Sie eine bessere, mehr "Natürliche" alternative für Energie im Gegensatz zu etwas entlang der Linien von einem Clif bar, Energie-Pakete können wie Hammer Nutrition, oder etwas ähnliches?

Granny Smith apple

Ein typisches Granny-Smith-Apfel hat 80 Kalorien, mit 17 G Zucker und 5 G Faser[2]. Etwa 10%, die gebrannt werden sollen aus, indem Sie die Verdauung, so dass etwa 70 Kalorien[1]. Essen eine dieser wird Ihnen eine ziemlich befriedigende "voll" - Gefühl, aber nicht viel dazu beitragen, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Die Zucker enthalten, in die apple alle raw fructose und glucose[3], und ist kombiniert mit genügend Ballaststoffe zu sich nehmen Auto für die negativen Auswirkungen der Verzehr von Kohlenhydraten so weit wie eine Ernährung/diätetischen Standpunkt betrifft.

+114
Navin K 13.09.2014, 00:18:19

Kurze Antwort: Sicher!

Sie können einen Zeitplan, den Sie wollen. Der Fachbegriff für ein solches Programm wäre YNDTP: Sie sind Nicht Tun, Die (Starting Strength) Programm. Es gibt nichts stoppen Sie von der Arbeit aus 5 mal die Woche, aber Ihre Fortschritte werden schwieriger und langsamer.

Warum Es Problematisch ist

Wenn Sie fügen Sie zusätzliche Trainingseinheiten, Sie finden sich nicht in der Lage um Gewicht hinzufügen, um Ihr hebt Recht schnell.

Das problem ist, dass es unmöglich ist, sich zu erholen ausreichend schweres heben mit Training am Tage der Regeneration ein. Ein Spaziergang oder sanfte bikeride in die Stadt wäre in Ordnung (es heißt "aktive Erholung"), aber etwas anstrengender, funktioniert nicht. Es gibt ein altes Sprichwort: es ist nicht GEWICHTE heben, die Sie stark macht-es ist Ruhe nach dem GEWICHTE zu heben.

Die SS - und CrossFit - Foren sind voll von Menschen, die versuchen zu tun, das Programm bekomme aber entgleist, weil Sie darauf bestehen, auf lange bikerides/laufen/CrossFitting an den Tagen, die werden beiseite gesetzt für Ruhe und Erholung. Diese Menschen finden sich blockiert, nicht in der Lage um Gewicht hinzufügen, nicht immer stärker, Ihre Ernährung geworfen aus dem Gleichgewicht geraten in die eine oder andere Richtung. Die Beratung ist immer die gleiche: führen Sie das Programm ohne zusätzliche übung genug Nahrung bekommen, Holen Sie sich Ihren Schlaf, und zu tun, die Aufzüge richtig.

+95
user65121 31.07.2014, 15:31:34

Ich würde beginnen mit dem kurzen Satz "Transformation Ziel:Tyler Durden". Ich bin 31 Jahre, 6 m und 91 kg mit Sitz job.Meine routine ist wie folgt:

-Montag : Rücken + Cardio(HIIT) -Dienstag :Brust + Cardio(HIIT) -Mittwoch :Bizeps +Trizeps + Abs+ Cardio(HIIT) -Donnerstag :Schultern + Abs + Cardio(HIIT) -Freitag :Beine+ Abs + Cardio(HIIT) -Samstag :Full body compound übungen+ Cardio(HIIT)

Ich warm-up für 5 Minuten mit laufen oder Seilspringen Strecke dann für die nächsten 5 Minuten und beginnen Sie dann mit den gewichten. 10-12 Wiederholungen für 3 Sätze, ich versuche, mindestens 3 übung pro Körperteil. Ernährung ist fast fein und komplett mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate als Hauptbestandteile. Ich brauche das fehlen weiterer Faktor, der mir helfen könnte mein Ziel erreichen, oder zumindest fast zu erreichen.

+68
Manoj Budha Magar 09.09.2011, 00:38:37

Ich bin ein 24 Jahre Alter Rüde, etwa 6'0" und 235 Pfund. Ich habe schon mehr in der Vergangenheit aktiv, aber grad in der Schule und eine aktuelle Schulterchirurgie, sowie einer völlig sitzenden Schreibtisch-job, verursacht mir zu gewinnen ein gutes Stück von Gewicht.

Ich habe getan, couch zu 5k vor, und ich möchte es wieder tun, um wieder ins laufen und zu erhalten in der Form im Allgemeinen. Ich weiß aber, laufen ist bei übergewicht nicht ideal, und natürlich möchte ich vermeiden, mehr Verletzungen als ich schon habe.

Würde ab c25k sein okay für jemanden, der mein Gewicht davon aus, dass ich es langsam angehen? Wenn nicht, was könnte ein Ziel Gewicht zu sein ich suchen soll, nach dem es sein sollte "sicher" für mich starten wieder zum laufen?

+64
nbari 04.09.2010, 10:08:49
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