Ist es ungesund, trinken Sie kaltes Wasser?

Ich habe gehört es ist gesund zu trinken, warme Wasser, die Nähe zum (internen) Körpertemperatur, so dass die Energie nicht ins Erwärmung es und dass es nicht den "Schock" des Systems. Heißt das, dass es ungesund ist zu trinken, kaltes Wasser? Ich finde, es hilft mir, abkühlen an einem heißen Tag.

+927
Alan Trick 27.08.2016, 08:45:26
30 Antworten

Nehmen Sie die Hantel Gewicht Weg, den wir bekommen können eine gute Vorstellung von dem, was Hantelscheiben, die Sie heben in Ihrer PPL-Programm. Unter Berücksichtigung, dass Sie 20, 75kg und 6ft 1in.

Ich habe nur Sorge, und Sie sollten (zu diesem Zeitpunkt) über Ihr Haupt hebt:

  • Kreuzheben: 40lb(~18kg)
  • Bankdrücken: 40lb(~18kg)
  • Schulterdrücken: 20 lb(9 kg)
  • Kniebeuge: 30 lb(~13kg)

Ganz ehrlich, wenn jemand etwas Tat, PPL auf Ihre Körpergröße/Gewicht würde ich erwarten, dass diese zu den ersten warm-up-GEWICHTE. Jeder ist eine Besondere Schneeflocke, und wir sind nur in Konkurrenz mit Euch selbst, etc. ABER...

Reality-check, Sie sind einfach nicht erfahren genug um zu profitieren von der erweiterten Programmierung. Holen Sie sich zurück auf 5x5 Stronglifts. Alles, was Sie sagt, deutet auf Sie als skinnyfat, niemand den ich kenne jemals fertig 6 Monate 5x5, nach der Diät-Beratung auf der website und blieb skinnyfat, wenn Sie verfolgten das Programm auf den Brief. Sie sind über die Bewertung der aktuellen Hebe-Fähigkeit und Erfahrung. Sie sind die definition von Anfänger.

Schließlich, schneiden aufhören! Was sind Sie schneiden zu zeigen? Bei diesen anheben zahlen, Sie haben keine wirkliche Muskelwachstum sichtbar wird, ohne sich zu verhungern. Ist es wahrscheinlich, dass Ihr Darm ist zu zeigen, weil Ihre Haltung schlecht ist und/oder Ihr Kern ist nicht stark, weil Sie sich nicht die Aufhebung einer heavy-ass-Gewicht auf einer regelmäßigen basis. Heben schwerer Gewicht zu helfen diese beiden Dinge.

Zusammenfassung:

  1. Essen bei einer Wartung Kalorien oder mehr. NICHT WENIGER.
  2. Graben PPL und pick 5x5 Stronglifts sichern, tun die ganze Sache.
  3. Wenn Sie nach 5x5 Stronglifts auf den Brief, den Sie erreichen sollten 5 Wiederholungen von:
    • Kreuzheben: 180lb(~80kg)
    • Bankdrücken: 135lb(~60kg)
    • Overhead press: 90lb(~40kg)
    • Kniebeuge: 180lb(~80kg)
+942
linz w 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube nicht, dass so etwas können normalisiert werden, und hier ist warum:

  • Übung ist spezifisch--die Art von training Sie tun, diktiert die Reaktion Ihres Körpers hat
  • Absolute genetische Potenzial einer person ist derzeit nicht in der Lage zu quantifizieren, und wenn es könnte, wäre es sehr schwierig, mit unserem heutigen wissen um diese Mengen zu einer Aktivität
  • Die meisten Athleten arbeiten weit unter Ihrem genetischen Potenzial (die obersten 2% in jedem Feld wäre die Ausnahme).

Kurz gesagt, Sie sind gut in dem, was Sie setzen Mühe in die. Es gibt Menschen, die scheinen Natürliche Athleten, die excel ohne Aufwand. Diese Sportler neigen dazu, faul zu sein, weil Sie so viel besser als der Durchschnitt der Menschen, die in der Anfang. Ein paar haben eine gute Arbeitsmoral, aber nachdem die Durchschnittliche person setzt mehr Arbeit, Sie werden in der Lage sein, deutlich schneller als der begabte Sportler.

Nun, ein begnadeter athlet zu sein scheint begabt in eine Art von Aktivität. Wenn Ihre Frage ist darum, was der begabte Aktivität ist für Sie, ich habe immer noch keine guten Antworten für Sie. Es sehr gut sein kann Sie sind eine der vielen normalen Menschen, die arbeiten müssen, für was Sie wollen zu tun.

Einige Sportarten und-Organisationen etabliert haben standards. Ein standard unterscheidet sich von einer "norm". Im wesentlichen abhängig von den Erfahrungen, die ein Individuum hat, werden Sie in der Lage sein, zu mindestens in der Lage, standard. Es ist sehr wahrscheinlich nicht genug Daten, um festzustellen, was ein norm wäre für jemanden der die gleiche Erfahrung. Viele Dinge können kommen, um zu spielen, wie Geschlecht, Physiologie, Statur, Koordination, etc.

+933
Carlos Vasquez 04.08.2018, 07:39:37

Ich habe gearbeitet, für 2 Wochen und ich habe bemerkt, dass ich sehr faul. Auch wenn ich Ergänzungen nehmen, ich Neige dazu, bleiben Sie so faul, dass außer für Fitness-Studio-Zeit, habe ich nicht bekommen von der couch. Außer dem Fitnessstudio, ich habe keine körperliche Aktivität. Der Grund ist, ich glaube, zu faul und runter.
Ich hatte mein test und ich bin in Ordnung. Manchmal fühle ich mich so müde, dass Training zu fühlt sich an wie eine Last. Es ist so, ich bin zu verschwenden oder verschwendet werden. Ich bin 29 und ich bin 78.5 kg. Was kann das problem sein? Kann es genetisch bedingt sein? Als meine Mutter schläft zu viel oder wo ich war, kaufte? Was sollte ich tun, um mich zu fühlen, energisch und kraftvoll?
Sogar wenn ich aufwache, fühle ich mich auch nach unten oder verschwendet Energie. Eine Prüfung oder routine-änderungen, die ich machen kann?

+889
Svruxvmj 01.07.2012, 19:55:07

herzlich willkommen auf Körperliche Fitness! Ich bin derzeit Studium der Kinesiologie und der Leibeserziehung in der Universität. Leider kann ich nicht sagen, was die genauen übungen, die Sie durchgeführt haben, so kann ich nicht geben, eine festgelegte Antwort, oder ableiten, warum Sie Ihre routine-übung nicht so, wie Sie erwarten, da deine Frage nicht super präzise und detaillierte (e.g Ihre Ziele sind, welche Aufgaben haben Sie auszuführen, wie lange war dein Training, etc.). In der Regel, Muskeln bearbeitet werden müssen, an Ihre Schwelle der Toleranz der ein bestimmtes Gewicht oder eine Last, die "sore" für eine bestimmte Menge an Zeit. Wahrgenommene Schmerzen im wesentlichen kommt es auf die übung-induzierte Veränderungen der Muskel-Physiologie (e.g-entzündlichen Nebenprodukte) oder körperliche Schäden (z.B. Mikro-reißen der Muskelfasern). Also, vielleicht müssen Sie neu zu bewerten Ihre pushup-Techniken, wählen Sie eine andere übung zu tun, fügen Sie mehr Volumen, mehr load, oder ändern Sie Ihre übliche routine insgesamt. Unsere Brust Muskeln sind in der Regel kategorisiert, wie der M. pectoralis major und minor (mit bestimmten Nackenmuskulatur und eine kleine Muskel-Beitrag). Kann nicht sagen, was Sie erreichen möchten, wie ein "voller Brust" trainieren, da diese nur den Muskel beteiligt. Allerdings, wenn Sie erwägen, die Brust, wie ein Teil des Kerns (was es ist) und was Sie bedeutet "voller Brust", würde ich empfehlen, Sie trainieren den gesamten Kern (Oberkörper, für informelle Absprachen).

Es ist ein bisschen mehr übung Physiologie Tipps und anatomische Fragen, die ich hinzufügen könnte. Ich sehe, Sie haben ein geflügeltes Schulterblatt aus den Kommentaren. Vielleicht überprüfen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker (KEIN ARZT - Sie sind nicht so spezialisiert in die Funktionsweise des Muskel-Skelett-system). Geflügelte scapulas könnte stören mit Ihrem Liegestütze wie die abnorme Stellung der scapula wirkt sich auf die position von unseren Schultern, die übersetzen können, verändert pushup-Technik. Dies wird als "kinetische Kette" - ein Thema in einem Bereich können Auswirkungen auf andere Bereiche, da diese Bereiche alle zusammen arbeiten. Hoffe, das hilft :)

+877
munale 28.05.2017, 20:29:51

Würde ein isometrisches Kreuzheben ein guter Ersatz für einen normalen, Langhantel-Kreuzheben?

Ich weiß, dass ist schwer zu engagieren, wie viele Muskeln in der gleichen Weise wie Langhantel Kreuzheben. (Ich lese gibt es alternativen zum Kreuzheben? und Bin ich der Ausübung der alle meine Muskeln?).

+866
aronpye 26.02.2017, 12:52:58

Ehrlich gesagt, das beste training für berühren Sie Ihre Zehen ist es einfach zu tun. Stehen Sie mit Ihren Beinen (wenn auch nicht mit den Knien nach innen gebogen) und senken Sie Sie so weit wie Sie können. Dann Aufenthalt in dieser position für ein paar Sekunden, versuchen zu entspannen und dehnen nur ein wenig weiter. Wann kommen wieder, wieder, tun Sie es langsam (die Allgemeine Beratung von Menschen nennen, ist ein "Gefühl, das jeder Wirbel zurück in place") und zurück zu stehen. Wiederholen Sie, Wann immer Sie eine freie Minute habt. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Rücken schmerzt, versuchen Sie hinzufügen eine leichte rückwärts-Kurve nach jedem dehnen und Strecken Sie Ihren Rücken in die andere Richtung.

Wie bei den meisten reicht, es braucht Zeit und geduldige Bemühungen. Es gibt alle möglichen Theorien über das "Prellen" erhalten Sie eine weitere Strecke (nicht generell empfohlen) und "dynamischen" und "statischen" stretching (letzteres ist das, was die meisten Leute denken, der für eine Strecke, nur Bewegung zu, die am weitesten Erweiterung und halten für ein paar Sekunden. Der ehemalige beinhaltet gehen zu über 90% und dann anspannen der Muskeln beim halten), aber der wichtigste Teil ist, es einfach zu tun, Tag für Tag.

+841
Autumn Pemberton 27.04.2019, 14:16:47

Was ist Ihre motivation für das hinzufügen von Widerstand zu yoga-Posen? Ich denke, dass es auf diese Weise: Asana yoga ist eine wunderbare tradition geht zurück ein paar hundert Jahren. Die Posen, die Sie heute sehen, wurden ausgewählt, organisch im Laufe der Zeit, mit dem Eingang und der kollektiven Weisheit von unzähligen Praktikern. Die Praxis passt zusammen in eine zusammenhängende Weise.

Gewichtheben wohl nicht gehen so weit zurück wie yoga, aber es geht zurück zu mindestens den fünfziger Jahren. Die Aufzüge die Menschen in die Fitness-Studios haben auch ausgewählt worden, die durch die Eingabe von unzähligen Menschen in Fitness-Studios auf der ganzen Welt. Natürlich, Sie werden sehen, einige Leute tun dumme Sachen in der Turnhalle, aber wenn Sie intelligent sind, dann können Sie zusammen ein gut konzipiertes Programm von der klassischen Aufzüge.

Meine Ansicht ist, dass yoga und Gewichtheben sind die jeweils gültigen Anlagen auf Ihren eigenen, aber mischen Sie nicht sehr gut, gerne Thai-Gerichte und italienische Essen, gehen nicht zusammen. Wenn Sie versuchen, kombinieren Sie yoga und Gewichtheben, Sie werden am Ende mit eine ganze, das ist weniger als die Teile.

Zum Beispiel, ich ging einmal zu einer yoga-Klasse, wo wir Sachen wie die Krieger-pose II mit einer Hantel in jeder hand. Welche Muskeln wurden versuchen Sie zu stärken? Ist es die Mitte delt? Wenn dem so ist, gibt es klassische Lifte, die sind weitaus effektiver bei der Arbeit der mittleren delt. Meiner Meinung nach, die Klasse wäre besser gewesen, wenn wir getan hatten, eine Stunde yoga, und folgte ihm mit einer halben Stunde Gewichtheben. Sie würden bessere Ergebnisse erzielen.

In anderen Worten, wenn Sie möchten, um yoga zu tun, dann tun Sie es für die spirituelle, gemeinschaftliche, geistige Gründe, die es erstellt wurde. Wenn Sie möchten, um kräftiger zu werden, dann lernen Sie von den Menschen, die es bisher getan haben es seit Jahren: Gewichtheber.

+837
sherbang 04.10.2017, 05:24:43

Ich habe verschiedene Wege gefunden, um die Beurteilung kleineren Schritten, um bestimmte Geräte in unserem Fitnessraum. Zum Beispiel für Kabel (wo jede Platte wiegt 15 kg), ich lege ein 5-lb oder 10 lb Hantel über der ersten Platte. Für Feste Langhanteln, ich Band eine Hantel in der Mitte der bar mit einer Art dehnbarem band mit Klettverschluss.

Die Hanteln in unserem Fitness-Studio haben Feste GEWICHTE in 5 kg-Schritten von 10 lbs bis 30 lbs, und 10 lb-Schritten für schwerere Kurzhanteln. Gibt es eine Möglichkeit zum hinzufügen von nur 2,5 kg oder 5 kg? Ich denke über etwas, das getragen werden kann, in den Händen (gewichtete Handschuhe?), Handgelenk oder Unterarm, und ich weiß nicht, ob es auch so eine Sache.

+816
candrews 31.01.2018, 17:54:20

Können Sie nicht, wenn Sie eine Operation geplant haben, um Sie zu bewegen. Einfügepunkte, wie alles andere, sind genetisch bestimmt.

+804
Patricia Keefe 20.01.2013, 14:49:07

Aktualisiert : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Bret bekommt es. LOL

Hinsichtlich der kleinen Stichprobe-Größe. Sie realisieren, wie gemeinsame Studien, die von weniger als 20 Leute sind? Große RTC-Studien sind offensichtlich die beste, aber es sei denn, big pharma ' s sichern Sie es schwer zu finden, die Finanzierung.

Gerade gesehen, das Teil ", Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern."

  • Typ-I - Muskelfasern sind Rot durch myoglobin content / O2.
  • Typ IIa (Rot / Rosa)
  • Typ IIx sind (Blass / Weißlich), wie Sie glykolytischen.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Ich kann mich irren, aber ich glaube, dass Typ-I-änderungen zu sehen sind mehr Kreislauf-und metabolisch verwandten. Sie haben eine Studie veröffentlicht, die zeigt Hypertrophie tritt in Typ I Fasern? Ich weiß, dass myofibrillen / die Gesamtzahl der sarcomeres erhöhen mit Krafttraining.

Sie sind im Grunde die Veranschaulichung durch einen Unfall deshalb finde ich diese Studie so interessant. Was ist, induziert die Hypertrophie? Sind die IIx und IIa sagen, wandte sich für einen längeren Zeitraum? Wie?

Im Grunde, wie sind Sie immer auf threshold zu depolarize Ihre größten Muskel-Fasern? Anhaltende flexion, würde ich denken, würde den gegenteiligen Effekt haben vs eine normale isotonische konzentrischen Kontraktion. Was das auslösen dieser?


Wow hatte nicht erwartet, um diese zu finden. Eine Studie, veröffentlicht vor weniger als einem Jahr im Vergleich Links vs. rechts-arm-Muskel-Masse die änderungen mit dem folgenden setup

  • Ein arm ohne Last (aber maximal anspannen-Muskel)
  • Anderen arm hoch laden-training (70% 1RM)

Nach 18 Sitzungen Sie gefunden:


Erhöhte Muskel Masse auf beiden Seiten
(mit leicht größere Gewinne auf die schwere Last Seite)

In einer Weise, die es tatsächlich Sinn macht:

Wie Muskelspannung erhöht, so führt die Rekrutierung
(oder die Anzahl der aktiven motorischen Einheiten)


Größe Prinzip: Motorische Einheiten aktiviert werden, vom kleinsten zum größten
Motor-Einheit: Besteht aus einem motor neuron und alle Fasern, die es innerviert
Rekrutierung: Die Anzahl der motorischen Einheiten, die aktiv sind.



Jeder jeder gesehen eine ähnliche Studie?
Wie erklären Sie das Hypertrophie mit einer Ladung?
Jede hormonelle Veränderungen auftreten, nur durch anspannen?


Quelle

Die akuten und chronischen Effekte von "KEINE BELASTUNG" Krafttraining
Physiologie & Verhalten 2016 Oktober 1, 164 (Pt): 345-52

+799
Geeshan 11.02.2015, 22:30:37

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, aber lassen Sie uns es brechen in Kategorien...

  • Wasser - viel Wasser Trinken! Haben es bei jeder Mahlzeit, jeden snack, und sogar zwischendurch, wenn Sie Durst bekommen. Wenn es für Sie zumutbar, tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen, wohin Sie gehen, und Sie können sip auf Wasser den ganzen Tag lang. Es gibt so viele Vorteile, einfach Wasser trinken, aber das sollte ein Klacks sein.
  • Kalorien - Eine TDEE Rechner wird ein guter Ausgangspunkt, aber Ihre Waage werden, was bestätigt, was Sie-stick mit. Als beide einen neuen lifter und als jemand mit genug extra Körperfett, sind Sie ein heißer Kandidat für ein so genanntes "Körper Neuzusammensetzung" (Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig). Um dies zu tun, werden Sie wollen, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, und zu tun, dass Sie wollen, Essen eine bestimmte Menge an Kalorien jeden Tag (siehe Beginn dieses Absatzes). Recht jetzt, Sie wollen etwas tun, wie 2700 Kalorien pro Tag, aber wenn Sie am Ende gewinnen oder verlieren Gewicht am Ende jeder Woche, nur ändern Sie Ihre Kalorien um 200 oder weniger, je nachdem, wie nah Sie sind für die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, die Woche.
  • Eiweiß - Protein ist ein Makronährstoff, eine der drei (die anderen beiden sind Fette und Kohlenhydrate). Um sicherzustellen, dass Sie immer die maximale Muskelaufbau Vorteile von protein, Sie wollen konsumieren etwa 0,8 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Also für Sie, jetzt werden Sie wollen, um zu Essen 146 Gramm protein pro Tag. Dies sollte nicht konsumiert werden, in einer einzigen Mahlzeit, sondern über den Tag verteilt.
  • Fette und Kohlenhydrate - Abgesehen vom protein, der rest der Kalorien kommt aus diesen beiden anderen Makronährstoffen. Es gibt verschiedene Kennzahlen, die Sie hören könnten, schlug vor, doch einfach das tun, was für Sie arbeitet - es ist eigentlich egal. Beachten Sie, dass Fette, die eher sättigende, während Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die primäre Energiequelle.
  • Mikronährstoffe - Sie Alle sind wichtig, aber die wichtigste von allen sein wird-Faser (30 Gramm pro Tag). Sie nicht haben, um wrack Ihr Gehirn versuchen zu finden eine perfekte balance von alle Ihre Mikronährstoffe in jeder Mahlzeit über den gesamten Tag. Statt, nur machen Sie eine Anstrengung, um Sie den ganzen Tag über.
  • Mahlzeit-Planung - Download von "MyFitnessPal", um Ihre phone und planen Sie Ihre Tage im Voraus. Es gibt mehrere Mahlzeit Planung von Strategien, aber eine, die ich würde vorschlagen, die drei Teil Mahlzeit; ein protein, einem grünen/faseriges Kohlenhydrat-und stärkehaltige Kohlenhydrat. Experiment, obwohl, sehen, was andere Menschen tun und finden Sie heraus, was am besten für Sie arbeitet. Einige Leute haben Erfolg Essen alle 2-3 Stunden, während andere Erfolg haben, Essen in einem kleinen mehrere Stunden-Fenster. Einige Leute haben Erfolg, indem Sie Essen nur bestimmte Arten von Lebensmitteln, während andere Erfolg haben, nur durch den Verzehr bestimmter Mengen von Lebensmitteln. Meine größte Vorschlag hier wäre, das zu tun, was nachhaltig für Sie, wenn Sie das hassen, was du tust, es ist nicht nachhaltig.
  • Ergänzungen - Sie sind nicht notwendig, aber Sie können sicherlich hilfreich sein. Protein-Pulver sind zum Beispiel, nur eine von vielen möglichen Quellen von protein, dass Sie können wählen, zu verwenden. Multivitamine ebenfalls enthalten die gleichen Vitamine, die Sie finden können, in der normalen Nahrung. Pre-workout ist etwas, das man einfach nicht Los zu bekommen aus der Nahrung, aber es ist auch etwas, das konnte nicht mehr optional. Zwei Ergänzungen, die ich empfehlen würde, sind Kreatin (5 Gramm pro Tag) und omega-3 Fisch-öle (2000-3000 mg / Tag), da Sie viele Vorteile bieten und sind wahrscheinlich nicht ausreichend gefunden in eine person, die die Nahrungsaufnahme alleine. Einer der besten Plätze zu finden, die Qualität ergänzt werden LabDoor, eine unvoreingenommene Quelle mit der fair Labor getestet Bewertungen.

... all das sagte, wenn Sie wollen machen Sie das beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio verbracht und Ihre Zeit, die Sie wiederherstellen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nach einem kompetenten Trainings-Programm, die erstellt wurde, von jemandem glaubwürdig. Stellen Sie sicher, was auch immer Programm, das Sie Folgen, entspricht Ihre Trainingsziele zu. Die besten Wünsche!

+787
Bhanu 16.04.2013, 12:01:36

Überwindung der Schwerkraft , empfiehlt sich folgende progression:

  1. Ringe Armband Handstand Pushups
  2. L-sit / Straddle-L Straight-Arm-Handstand Drücken
  3. Full Back-Ebene (Supiniert Hände)
  4. 1/2 Lay-Out / 1 Leg Extended Front Hebel
  5. Ringe Advanced Tuck Planche
  6. Ringe Dips (Tief & Mit Ringe Stellte sich Heraus, um 75 Grad Vergangenheit Parallel)

Für die tatsächliche Bewegung, die sich, wenn Sie können einfach nicht halten Sie es doch, Dr. Low, empfiehlt das training mit entweder einem partner zu halten, Ihre Beine, oder mit elastischen Bändern wie Therabands Druck gegen Ihre Füße. In jedem Fall sollte die Belastung so gesteuert werden, dass Sie als Aussteller maximale Anstrengung zu halten, selbst aloft in der cross-position.

+762
user1968376 10.02.2015, 01:13:32

Mach isometrische übungen verringern die Flexibilität?

Vorausgesetzt, du meinst ROM, wenn Sie siehe "Flexibilität", von den Studien, die ich gelesen habe, isometrische übungen, nicht verringern die Flexibilität. Im International Journal of Sports Physical Therapy (Int J Sports Phys Ther. Feb 2012; 7(1): 109-119.), eine aktuelle Artikel, Aktuelle Konzepte im Muskel Stretching für Bewegung und Rehabilitation, überprüft Dehnung, wie Sie in Training und rehabilitation. Der Artikel diskutiert Statische, Dynamische und Pre-Kontraktion streckt. Isometrische stretching ist eine form der Statischen Dehnung. Als solche, die nachforschungen ergaben, dass

Statisches dehnen ist wirksam bei der Erhöhung ROM. Die größte Veränderung in ROM mit einem statischen dehnen Auftritt zwischen 15 und 30 Sekunden; die meisten die Autoren schlagen vor, dass 10 bis 30 Sekunden ist ausreichend für die Erhöhung Flexibilität. Darüber hinaus wird keine Erhöhung der Muskel-Dehnung nach 2 bis 4 Wiederholungen.

Der Artikel geht auf zu sagen

Statische, dynamische und pre-Kontraktion Streckung sind alle wirksam Methoden der Erhöhung der Flexibilität und Muskel-Erweiterbarkeit; jedoch diese Modi können wirksam sein, die bestimmte Bevölkerungsgruppen. Mehrere die Autoren haben festgestellt, eine individuelle Reaktion auf die Dehnung; daher, stretching-Programme kann individualisiert werden müssen.

Mehr Forschung ist notwendig, aber, weil einige Studien gezeigt, dass

Statisches dehnen führt oft zu einem Anstieg in der gemeinsamen ROM. Interessanterweise ist die Zunahme der ROM kann nicht sein, verursacht durch erhöhte Länge (verminderte Spannung) des Muskels, sondern das Subjekt kann einfach eine erhöhte Toleranz zu dehnen.

+673
zatjakezaiseraya 08.11.2013, 22:07:09

Ich habe den Eindruck, dass man Sie nicht erhöhen Sie Ihre Gesamt-Lungenkapazität, es ist wie das Verhältnis von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden Fasern in Ihren Muskeln, D. H. es ist, was Sie geboren wurden. Allerdings war ich auf der Suche durch die Forschungs-Artikel, um dies zu bestätigen, und ich finde keine Artikel, die speziell auf die Erhöhung gesamte Lungenkapazität.

Ich bin mir bewusst, dass es Lungen-training-Geräte gibt, die behaupten, die Kapazität zu erhöhen, aber was Sie wirklich tun, ist Zug Inspirations-Muskel, und dass die Neovaskularisation (Erhöhung der Kapillaren und Blutgefäße, zählt für die Ausübung der Muskeln) trägt auch zu O2 Lieferung und eine erhöhte O2-utilisation.

Kann jemand bieten einige Studien, die direkt auf die Erhöhung der Lungenkapazität und die Auswirkungen auf die Sportler davon? Ich bin mir bewusst, das Studien bei Asthmatikern, aber Sie sind nicht zu einer Erhöhung der TOTALEN Lungenkapazität, Sie sind die Erhöhung der FUNKTIONELLEN Lungenkapazität. Ich interessiere mich für diejenigen, bei denen die totale Lungenkapazität gezeigt wurde, zugenommen zu haben.

Bearbeitet, um zu klären, Was ich bin auf der Suche nach irgendwelche Studien, in denen die tatsächlichen physischen Lungen-Größe hat sich gezeigt, erhöht werden. Lungenvolumen ist direkt gemessen (Spirometrie, etc.), aber das Lungenvolumen durch die Notwendigkeit, einen endlichen Wert. Ich bin daran interessiert, herauszufinden, ob es irgendwelche übungen oder andere Eingriffe, die sich bewährt zur Erhöhung der Lungen-Größe, anstatt die Effizienz in der wir es verwenden?

+652
Mansi joshi 22.09.2010, 07:56:03

Viele trail-Rennen haben un-runnable hills (außer für Eliten - und auch für Sie. Ellie Greenwood (WS100 Streckenrekord-Halter, Strom-Kameraden, champ, etc.) ist bekannt für eine spectactularly schnelle Geschwindigkeit Wandern Stil.

Wie die meisten Dinge im laufen, es kommt darauf an, was für Sie arbeitet. Ich würde aufrecht halten können, so dass Ihre Lungen bekommen maximale Luft. Lehnen Sie sich in die Hügel von Ihre Knöchel. Ich versuchen und zu halten, die Trittfrequenz relativ hoch und nehmen Sie kleine Schritte, wo ich kann. Ich jedoch vermeiden, zu viel Zick-Zack; ich bevorzuge geradeaus den Hügel hinauf und nehmen Sie einen großen Schritt, wenn ich muss. Ich muss gewinnen, dass die Erhöhung trotzdem.

+611
NetherGranite 21.04.2012, 03:55:54

Ohne eine bestimmte Sportart im Auge, gibt es gute Allzweck-übungen oder Bewegungen, die mir zeigen, welche Muskelgruppen oder Bereiche müssen mehr arbeiten?

Ich versuche, um sicherzustellen, dass meine gesamte Kraft im Gleichgewicht ist, zu maximieren, ist es praktischen nutzen bei der Lösung alltäglicher Probleme.

  • Was ist das grundlegende Verfahren für das testen Dinge wie diese?
  • Gibt es tests zu Versagen, das kann entlarven diese (z.B. Aufzüge oder Bewegungen)?
+597
xdertz 30.11.2017, 22:40:26

Hier ist eine ausgezeichnete Auszug bezüglich rest aus der Enzyklopädie des Modernen Bodybuilding , geschrieben von dem berühmten Arnold Schwarzenegger:

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Es ist wichtig, sich Tempo richtig durch ein Training. Wenn Sie versuchen, zu trainieren, zu schnell, riskieren Sie, Herz-Kreislauf-Versagen, bevor Sie arbeiteten die Muskeln genug. Auch, Sie haben die Tendenz, sich schlampig und starten Sie werfen die GEWICHTE um nicht ausgeführt werden, sondern jeder Bewegung korrekt.

Aber die Schulung zu langsam ist auch schlecht. Wenn Sie nehmen Sie sich 5 Minuten zwischen jedem Satz, Ihre Herzfrequenz verlangsamt, verlieren Sie Ihre Pumpe, die Muskeln kalt werden, und Ihre Intensität lässt sich zu nichts.

Versuchen Sie, halten Sie Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen hinunter zu einer minute oder weniger. In der ersten minute nach einem Gewicht-training übung, die Sie wiederherstellen 72 Prozent Ihrer Stärke, und von 3 Minuten hast du Sie wieder alle wiederherstellen ohne extended rest. Aber denken Sie daran, dass die Sinn dieses Trainings ist die Anregung und die Müdigkeit, die maximale Menge der Muskelfaser möglich, und dies geschieht nur, wenn der Körper gezwungen zu rekrutieren zusätzliche Muskelfasern zu ersetzen, was bereits ermüdet. So dass Sie nicht wollen, um damit Ihre Muskeln zu erholen, zu viel zwischen den Sätzen - gerade genug, um in der Lage sein, um weiterhin Ihr Training und halten Sie zwingt den Körper zu rekrutieren mehr und mehr Muskel-Gewebe -.

Es gibt noch einen weiteren Faktor zu berücksichtigen: Physiologen haben lange darauf hingewiesen der Zusammenhang zwischen maximaler Muskelkraft und die Muskelausdauer. Die stärker Sie sind, desto mehr Zeit können Sie heben einen submaximalen Höhe von Gewicht.; Dies bedeutet, dass je mehr Sie schieben sich zu entwickeln muskulös (im Gegensatz zu Herz-Kreislauf -) Ausdauer, desto stärker ist Sie werden. Also, die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo im training eigentlich führt zu einem Anstieg der Festigkeit.

Zusammenfassung

Die sweet-spot für die Förderung der Größe, Ausdauer und Kraft ist 1 minute. Dauert nur ein paar Sekunden, der rest würde nur die fördern die Ausdauer.

Mehr Ruhezeiten für Stärke

In einem anderen Teil des Buches, Arnold spricht über die gelegentlich Tage, an denen Sie trainieren schwer. Durch die schwere, meinen wir gehen auf Fehler in 6 Wiederholungen, oder weniger. Arnold glaubte, dass Bodybuilder sollten gelegentlich Zug schwer wie power-Lifter zu bekommen einen harten dichten Aussehen. In diesen Tagen, schlägt er vor längeren Pausen, vielleicht bis zu 3 Minuten. Diese längere Ruhezeit würde verhindern, dass Herz-Kreislauf-Versagen von Kurzschluss zum Muskelversagen.

Powerlifter, oder Leute in der Ausbildung für Stärke (im Gegensatz zu Bodybuilder, die trainieren für Muskelmasse), kann das gelegentliche Bedürfnis nach längeren Pausen zwischen schweren Sätzen. Fünf oder zehn Minuten zwischen den Sätzen ist nicht unvernünftig, für sehr schwere Sätze Kniebeugen oder Klimmzüge bis zum Versagen, zum Beispiel.

Forschungs-und Kraftraum Erfahrung zeigt, dass längere Ruhezeiten produzieren mehr Kraft und power, während kürzere Ruhezeiten produzieren mehr Hypertrophie und Muskelmasse:

Beim training für Muskelkraft, die in der Größenordnung der Last angehoben wird, eine wesentliche Determinante der rest vorgeschriebenen Intervall zwischen den Sätzen. Für Lasten, die weniger als 90% des 1 repetition maximum, 3-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen erlaubt eine größere Festigkeit erhöht durch die Aufrechterhaltung der Trainingsintensität.

Beim training für Muskelkraft, ein minimum von 3 Minuten rest sollte vorgeschrieben werden, zwischen den Sätzen der wiederholten maximale Anstrengung Bewegungen (z.B., plyometric Sprünge). Beim training für muskuläre Hypertrophie, aufeinanderfolgende Sätze sollten durchgeführt werden, bevor, wenn vollständige Erholung stattgefunden hat. Kürzere rest-Intervalle von 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen wurden im Zusammenhang mit den höheren akuten Wachstumsschub Hormon, das dazu beitragen kann, die hypertrophe Wirkung. Beim training für die Kraftausdauer, eine ideale Strategie könnte durchführen Widerstand übungen in einer Schaltung mit kürzeren Ruhepausen (z.B. 30 Sekunden) zwischen den übungen, die Einbeziehung der unterschiedlichen Muskelgruppen und der längeren Ruhepausen (z.B. 3 min) zwischen den übungen, die Einbeziehung der ähnliche Muskelgruppen.

Quelle.

+570
Martin Tjersland 25.01.2015, 03:25:44

Wenn Sie heben viele Ihre Bandscheiben kleiner werden, weil der Druck und die Zerstörung, die verursacht werden, zu viel Druck. Auch Sie verlieren das Körperfett Umgebung viele Ihrer Organe und das Fett unter der Haut, die z.B. in Ihrem Fuß (untere Teil).

Ist das der Grund, warum extreme bodybuilding machen Sie kürzer am Ende?

Oder gibt es andere Faktoren, die das ausgleichen verlieren verursacht durch beschädigte Bandscheiben und Fett verlieren?

+546
Lul Lek 27.05.2012, 12:39:07

Ich empfehle, Beginnend Stärke. Es ist drei Tage in der Woche, aber der rest der Zeit ist genauso wichtig wie die Aufhebung Tage. Ich bin mir nicht sicher was du meinst mit "gekünstelt", aber es scheint mir, dass es sei denn, Sie jagen die zebras und die Bäume zu klettern, jeder workout-routine erstellt, die von den Menschen in der modernen Welt ist künstlich. Der Entwickler dieses Programms hat umfangreiche Erfahrung, aber ich bin mir nicht bewusst keine Forschung im klinischen Sinne. Es gibt nichts, was ich hinzufügen können, die nicht bereits diskutiert wurde auf dieser Website.

+545
Cynthia Moss 21.06.2010, 04:29:28

Holen Sie sich einen coach oder einem team beizutreten.

Zwar kann ich empfehlen, die Couch zu 5k/10k, es ist schwieriger für mich, das gleiche zu tun für einen Couch-to-Triathlon-Schema.

Triathlon ist nicht nur Swim/Bike/Run - Es ist Technik beteiligt, übergänge zu meistern und fließt zu verstehen.

Sie müssen schrittweise zu erhöhen, Ihre Fähigkeiten in 3 (drei) verschiedene Art des sports, die jeder hat seine eigenen, einzigartigen Probleme.

Das gefährlichste, was ich mir vorstellen kann ist, dass Sie einfach Sie selbst verletzt.

Frei/Ausgehändigt Triathlon-Pläne, sind nur ein Skelett, wenn es nicht ist, gefolgt von einem trainer/coach, der zu Verletzungen führen kann.

+539
user531706 04.06.2019, 16:33:39

Die eine Sache, Sie können absolut sicher sein, wenn Sie gehen, um ein Geschäft, das verkauft teure Laufschuhe ist, dass Sie empfehlen, teure Laufschuhe.

Zugegeben, das ist nicht zu sagen, dass das vielleicht nicht das richtige für Sie. Aber ich habe festgestellt, high-end-Geschäfte laufen haben eine harte Zeit mit minimalistischen Schuhe. Wenn Sie nur einen hammer hat, nachdem alle, alles beginnt zu schauen, wie ein Nagel.

Meine eigene Erfahrung in nahezu 50 Jahren ist das VFFs-und barfuß-laufen gemacht haben die letzten 2 und ein halbes Jahr ist unglaublich. Sie lernen so viel über die richtige form-es tut weh, wenn Sie das nicht tun es richtig. Aber es dauert einige Zeit, um sich an minimalistischen ausgeführt. Denke Monate eher als Tage. In meinem Fall, ich denke, ich bin erst jetzt allmählich in den vollen Genuss.

Für jetzt, obwohl, wenn Sie laufen ohne Schmerzen, ich würde vorsichtig sein, über etwas ändern. Wenn Sie wollen, etwas zu versuchen, finden einen schönen grasbewachsenen park oder infield und Experimentieren Sie mit 5-10 Minuten barfuß laufen. Sehen, wie sich das anfühlt. Das ist, wie ich begann, und ich wusste sofort, es war für mich.

+418
ahl 12.02.2016, 11:42:06

In den Artikeln und schreiben ups es ist ein argument für und gegen Kohlenhydrate wenn nach einem Trainingsplan und der Ernährung, während Sie diejenigen Makros.

Obwohl es scheint, dass einige empfehlen, mit einem Konzept, wo Sie konsumieren wenig bis keine Kohlenhydrate (so viel wie Sie realistisch ist) und andere empfehlen balancing Kohlenhydrate und Fette, während die Aufnahme von protein konstant.

In der letzteren, entweder höhere Kohlenhydrate und low fat oder high fat und low carbs, je nach den Individuen bevorzugt.

Ist es vorteilhaft, die komplett ausgeschnitten Kohlenhydrate, oder ist der "ausgewogene Ansatz" am besten für jemanden, der strebt, um Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen die über einen 12-Wochen-Trainingsplan?

edit: mein Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren, sondern Muskelmasse aufzubauen.

+325
APX9 12.07.2015, 04:52:28

Ich bin 22 Jahre alt und ich bin software-Entwickler.Ich mache Fitness seit Monaten, aber ich habe wenig Fett in meinem Bauch.So zu brennen, dass ich begann, cardio in der früh und Fitness-Studio in Abend.

Mein Zeitplan ist wie folgt:

7:00 - 7:45 Uhr cardio

9:30 Uhr - 8:30 Uhr Arbeit(Einschließlich Einer Stunde unterwegs)

9:00 Uhr -10:30 Uhr Turnhalle

12:00 Uhr Schlafen

6:30 Uhr aufwachen

Nachdem ich dies für Wochen zu verlieren habe ich angefangen meine Arme Muskel nicht mein Bauchfett. Ich will nicht zu verlieren meine arm-Muskel, weil seine schon zu schwach..

Hier, Was ich esse Fünf Mal in der Woche(Ohne Samstag und Sonntag):

2 Bananen nach dem Cardio und 1 Tasse Haferflocken mit Milch (und Honig für Süßstoff)

Um 12:00 Uhr esse ich Omelett(2 Eier)

Mittags 1 Tasse Reis und Dal

Vor dem Training esse ich 2 Bananen und 1 Glas Granatapfel-Saft

Nach dem Training esse ich 4 Eier und 1 Glas hausgemachte Protein-Shake

Ich hatte 12-Zoll-Arme, die zu einer Verringerung auf 11,5 Zoll jetzt, und mein Bauch ist gleich. Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme. Alles was ich fühle ist der kleine Bizeps.

Vielen Dank im Voraus

+225
nevrome 11.10.2012, 06:40:14

Hier ist ein link zu der gleichen Diskussion auf BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Ich konnte nicht finden alle Informationen über die Probleme gehen bare verursachen könnten, und den Allgemeinen Nachteil, die Polsterung scheint zu sein, eine Kontrolle und das Gefühl der bar, während Kniebeugen. Ich gehe davon aus, dass die Leute switch on/off basierend auf persönlichen Vorlieben, Verletzungen und ego.

+218
Henrik Aleksander Norberg 11.10.2012, 17:45:44

Ich habe eine Freundin, die ich denke, ist ein wenig übergewichtig. Als ich erwähnte dies ihm gegenüber und versuchte, danach zu Streben, ihn zu verlieren etwas an Gewicht zu bekommen, zu BMI "Gesunden Zone" Gewicht, sagte er, dass sich der BMI eine nutzlose Werkzeug für die Berechnung der "richtige" Gewicht für eine person und verwies mich an Artikeln wie diesem.

Gibt es zuverlässigere Berechnungen als BMI zu bestimmen, ein gesundes Gewicht für eine person?

+197
FirstSintax 24.03.2013, 16:17:07

Mit reverse banded squats das Gesamtgewicht bewegt sinkt Sie tiefer in Ihr in die Hocke. Mit banded squats starten Sie in eine überladene Ebene. Der wesentliche Unterschied ist, wie Sie laden die bar, sind beide wirksam zu helfen, verbessern Sie Ihre Aussperrung bei den Kniebeugen.

Mit banded squats laden Sie die bar mit weniger Gewicht insgesamt zu kompensieren, die Streifenbildung Widerstand. Reverse banded bedeutet auch, dass Sie möglicherweise bricht Ihr bands, falls Sie die Kaution bar.

Körperlich sind beide ähnlich, aber durch die Unterstützung in der Stabilisierung an der Spitze, die ich lieber zu tun, mit normalen banding-Methode.

+169
Rafet 14.10.2015, 07:01:52

Das ist ein ziemlich Komplexes Thema, aber ich werde teilen, was ich gelernt habe aus der langen Distanz (> 10 Stunden, > 150 km) Radtouren.

Obwohl viele Leute reden über Elektrolyte im Allgemeinen ist das Hauptanliegen Natrium. Dies ist, weil der Elektrolyt, der am häufigsten in der Schweiß-Natrium, und da die Reserven an Natrium im Körper ist nicht sehr groß.

Ob Sie hyponatremic hängt von zwei Faktoren ab:

  1. Wie viel Natrium Sie verlieren.
  2. Wie viel Natrium, die Sie einnehmen in.

Wie viel Sie verlieren, hängt von Ihrer persönlichen Genetik und Ihre Ausbildung. Einige Leute haben Schweiß ist salziger, der andere. Wenn Sie regelmäßig trainieren, bei heißem Wetter und viel Schwitzen, wird Ihr Schweiß wird weniger salzig.

Die Menge an Natrium, die Sie verlieren können, ist groß; einige Menschen verlieren über 1000mg Natrium pro liter Schweiß.

Wie viel du nimmst hängt davon ab, in was Sie Essen/trinken. Wenn Sie Essen, restaurant oder zubereitet Essen, sind Sie wahrscheinlich immer eine angemessene Menge von Salz in Ihrer Ernährung, aber wenn Sie Essen eine bessere Ernährung, können Sie nicht bekommen eine Menge von Salz.

Da jeder anders ist, ist es wichtig zu bestimmen, ob dies ein Problem für Ihre und ob Sie brauchen Ergänzung. Sie können dies tun, durch Wiegen Sie sich vor und nach dem Training; wenn Sie Ihr Gewicht gestiegen ist, Sie sind hyponatremic. Ein weiteres symptom ist geschwollen Hände und nicht benötigen, um die Toilette zu benutzen, sogar durch Sie haben getrunken und viel Wasser. Wenn Sie verbringen eine Menge Zeit im Badezimmer später, nachdem Sie gegessen haben, etwas mit Salz, das später, das ist ein weiterer guter Hinweis.

Wenn Sie nicht an Gewicht zulegt und Sie sind auf die Toilette gehen, Sie sind wohl nicht hyponatremic.

Der Mechanismus für diese ist interessant, dein Körper verliert etwas an Natrium beim Ausscheiden von überschüssigem Wasser. Wenn Ihr Blut Natrium-tief, Ihr Körper versucht, zu sparen, die durch die Verlangsamung der Nieren, und es lagern das überschüssige Wasser zwischen den Zellen, schwellen an den Körper und macht Sie schwerer.

Wenn Sie brauchen Ergänzung, es gibt ein paar option:

Sport Getränke. Die meisten sport-Getränke wirklich nicht haben eine Menge von Natrium in Ihnen; Gatorade hat etwa 440mg/liter und es ist auf der höheren Seite.

Electroyte Getränke. Ein Getränk wie Nuun hat etwa 320 mg pro portion.

Elektrolyt-Tabletten. Dies sind die großen Kanonen in der Natrium-Ersatz; Erfolgreich S-Kappen haben etwa 320mg pro Kapsel.

Real food. Ich trage etwas salzig richtiges Essen; so etwas wie beef jerky hat beeindruckende Mengen von Salz in ihm.

Wenn es ein langer und heißer Tag, ich habe eine Flasche mit sport-Getränk, mit nuun, und ich werde auch ein paar von Elektrolyt-Kapseln pro Stunde. Ich habe auch tragen beef jerky und salzige Cracker.

+131
buchmeister 22.12.2013, 22:14:29

Ich bin ein college-Läufer mit einer 14-monatigen Verletzung, die nicht so Aussehen, wie es geht Weg jederzeit schnell.

So beschloss ich, kann ich da gut nehmen Gewicht-training statt. Ich absolut hasse es, GEWICHTE zu heben, aber, äh, offenbar Mädchen nicht finden, 135 lb Läufer mit einem 15:20 5k attraktiv. Wer wusste.

Ich möchte kommen mit einem Gewicht-Training-routine, aber ehrlich, ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen. Mein einziges Ziel ist es, eine "normale" oder leicht über dem normalen Betrag der Kraft, so schnell wie möglich, damit ich nicht Aussehen wie ein stick (meine Arme sind dünner als die meisten Mädchen).

Ich weiß, dass es läuft, zweimal pro Tag und 100 Meilen in der Woche bekommt Sie Recht schnell, aber ich habe gehört, einige Leute sagen, dass es nicht gut um GEWICHTE zu heben, jeden Tag. Ist das wahr?

Und will ich niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht oder hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, oder irgendwo dazwischen?

Ich weiß gar nicht, was Arten von Dingen zu tun. Maschinen oder freie GEWICHTE? Wie lange das Training -- 30 Minuten, eine Stunde und eine halbe?

Danke!

+80
Veigas 14.03.2018, 05:55:39

Meiner Meinung nach, Kniebeugen sind die beste Gesamt-Körper-Bewegung; obwohl Körper Gewicht Kniebeugen wohl nicht mehr als Körper intensiv, wie Sie nicht haben, eine Langhantel Gewicht auf dem Rücken.

Nur ein Spaß Tatsache (du bist 22, Sie können wahrscheinlich auf diese beziehen, es sei denn, du bist kein gamer), in Final Fantasy Crisis Core, Zack hat ein mini-Spiel, wo er konkurriert mit den anderen Soldaten auf , die für die meisten hocken Schub in einer bestimmten Zeit. Vertrauen Sie mir, versuchen Sie über 50 Kniebeugen in einem Rutsch, ohne zu stoppen, werden Sie Schwitzen und Ihr Herz Rennen.

+45
Mousmi 09.06.2019, 09:01:00

Es erfordert Entschlossenheit und etwas Mut zu verlieren, eine große Menge an Gewicht, aber es ist definitiv möglich. Ich verlor ~27kg in ~5-6 Monaten (und einem weiteren 20kg 2 Jahre vorher), so kann er es in ~1,5-2 Jahre.

Das wichtigste ist, nicht ausüben, speziell auf sein Gewicht, da selbst wenn dabei einige wie übungen im Wasser (darunter die "acquagym" (und ähnliche aerobic-übungen im Pool), schwimmen, etc), ist er viel eher zu einer Verletzung. Er muss ernsthaft überdenken seiner Ernährung. Im moment, die er braucht, zu Essen ~3k Kalorien um sein Gewicht. Als solche, sollte er sich senken, unterhalb dieser Ebene. Da ein kg Fett ist in etwa 7.7 k, Sie können entscheiden, das Kalorien-Defizit auf der Grundlage, wie schnell Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Wenn er begann zu Essen wie jemand, der s ~80kg (mit seiner Höhe und eine sitzende Lebensweise) Essen sollte (~2100 Kalorien/Tag), bräuchte er knapp 2 Jahren alles zu verlieren sein Gewicht (obwohl, dass ist eine vereinfachte Berechnung, da seine TDEE (Total Daily Energy Expenditure) wird nach unten gehen, wie er verliert Gewicht). Er kann versuchen Wasser joggen für eine kurze Zeit jeden Tag, da würde es beschleunigt den Gewichtsverlust, aber es ist nicht von grundlegender Bedeutung.

Ich würde empfehlen eine Diät, konzentriert auf die Fette, bei gleichzeitiger Vermeidung Kohlenhydrate, Fett macht satt, viel länger. Mehr Fleisch, Eier, Fisch, und Vollfett-Milchprodukte, und weniger Brot, pasta, etc. Haben Sie einen Blick auf keto für Lebensmittel und Rezepte zu versuchen. Ich nicht zu Folgen, keto, um Gewicht zu verlieren, aber ich gewann sich davon inspirieren lassen. Wenn er keine Bestimmung, er könnte profitieren von einer cheat-Mahlzeit pro Woche, wo er kann Essen was er will.

Einmal ist er runter auf ~100-110, er kann tun beginnen schwerere übung (Licht schwimmen, zum Beispiel), und einmal ist er sogar noch niedriger, er würde profitieren, gehen ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben (lifting ist SEHR nützlich, um Gewicht zu verlieren und zu beheben Ihrem Körper (z.B. lose Haut) nach Fett). Dies würde auch den Vorteil, ihn wegen seiner gesundheitlichen Probleme (ich habe weiche Knie und einen schlechten Rücken, aber das heben wirklich half mir zu einem gewissen Grad (immer daran denken, um die richtige form beim heben)), da Dinge wie Kniebeugen kann helfen, Stärke in den Beinen und schützen Sie Ihre Knie-und Kreuzheben stärken Sie Ihren Rücken, schützen Sie Ihre Wirbelsäule. Er sollte das Gespräch mit einem Arzt vorher, obwohl, offensichtlich.

Um ihn engagiert zu bleiben, müssen Sie inspirieren ihn irgendwie. Sobald die Ergebnisse wirklich beginnen, es zu zeigen ist es einfacher, aber er braucht, um voll motiviert, bis dann. Sie sind die einzige person, die weiß, was würde motivieren/inspirieren ihn, so kann ich nicht viel helfen, in dieser Abteilung.

TL;DR: Es ist nicht schwer, es gibt Möglichkeiten, aber er braucht Engagement. Es gibt keinen Weg darum herum.

+11
Quest20 30.08.2016, 02:06:39

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