Was sind die kurzfristigen Wirkungen von Koffein auf Training?

Beachten Sie, dass diese Frage ist in Bezug auf Übermäßigen Koffein Konsum Wirkung auf das Herz/Körper. Die Frage und Antworten, die allerdings nur für langfristige Nutzung Effekte, ich will wissen über die kurzfristigen Wirkungen.

Welche Auswirkungen hat der Konsum von Koffein während des Trainings haben?
Ich in der Regel trinken Sie ein oder zwei 0,7 l Flaschen Wasser vor, während und nach dem Training. Ich trinke ein oder zwei Kannen Tee täglich, und Frage mich, ob es negative Auswirkungen hat, wenn ich halten, Tee zu trinken anstelle von Wasser während der Arbeit aus.
Mir ist auch aufgefallen, dass einige pulverisiert energy-drinks enthalten eine gewisse Menge an Koffein, und fragte sich, was die Wirkung von Koffein-Konsum sind sowohl Kraft-und cardio-übungen.

Da ich regelmäßig Kaffee trinke, Tee oder mate ich bin etwas verwendet, um Koffein. Gibt es unterschiedliche Auswirkungen, wenn ich die Dosis erhöhen, oder wenn jemand, der es nicht gewohnt ist, Koffein würde verbrauchen während des Trainings?

+398
Abhishek Nandgaonkar 07.04.2017, 02:27:44
30 Antworten

Ein Artikel in der Zeitschrift "Journal of science and medicine in sport" suggerieren, dass einem warm-up, bestehend aus einer 10-min-self-paced joggen, 5 min submaximal ausgeführt, um zu bestimmen, laufende Wirtschaft, und sechs 10-s-Schritten, mit einen gewichteten Weste (20% der Körpermasse) hat einen positiven Effekt Bein Steifigkeit und laufende Wirtschaft und die wiederum eine große Zunahme in top-Lauf-Geschwindigkeit.

Das ist für das warm-up.

Wie geht für Training würde ich vorschlagen, dass Hohe Intensität Intervall-training.

Es ist erwiesen, weit wirksamer bei der Erhöhung der pulmonalen Kraft als herkömmliches Ausdauertraining.

+955
stutz9999 03 февр. '09 в 4:24

Immer, wenn Sie Lesen über Diäten, Sie Lesen auch eine Warnung, die sagen, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Aber ich finde keine Quellen, die erklären, was genau bremst und wie viel engery ist konserviert durch diese langsamen Stoffwechsel (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?).

Ich weiß aus Erfahrung, dass kann ich nicht erreichen der max. Leistung im sport bei einer Diät als Glykogen-Reserven aufgebraucht sind schneller und ketogene Prozesse nehmen eine Weile treten, aber diese Art von reduzierten enegery-Verbrauch sind im Allgemeinen zusätzliche accitivies, die nicht erforderlich sind, um mithalten zu Leben.

Wenn ich auf einem Stuhl sitzen und einfach nur Furz herum, ist meine Energie "Verbrauch" reduziert durch die folgenden Dinge, als im Vergleich zu einem normalen Essen routine?

  • Hat die Herzfrequenz sinken?
  • Blut erneuert langsamer?
  • Muss mein Gehirn weniger arbeiten?
  • Haben Haare und Nägel aufhören zu wachsen?
  • Funktioniert mein Immunsystem, nehmen Sie einen Urlaub?
  • Mache meine Schalen entleeren Sie das Essen komplett?
  • Muss ich produzieren weniger Samen?
  • Tun, Verletzungen heilen langsamer?
  • Tun meine Zellen älter werden (später recycelt), also vielleicht sogar steigt das Krebsrisiko?
  • Ist meine temp senken?

Ich nehme an, die meisten dieser Dinge kann man nur leicht reduziert, um zu überleben, also, wo ist der Körper optimieren, Energie - "Verbrauch", und wie viel ersparnis reden wir hier?

Selbst beim Essen massivly weniger als benötigt (z.B. 5000KJ unter Wartung Anforderungen über mehr als 2 Wochen) ich Bemerke nicht massive Nachteile in der körperlichen Funktionsfähigkeit, also bin ich hinterfragen diese Warnungen. Darüber hinaus haben Sie oft gelesen, dass ein "Hunger-Modus" und auch einen "Stoffwechsel ruiniert" - gibt es keinen wissenschaftlichen Hinweis darauf, dass solche Dinge vorhanden sind und inreversible (langsam Reversible)? Wenn dem so ist, warum hat der Körper im Allgemeinen nicht in dieser mehr effiecent Staat, wenn es keine Nachteile?

Ich bin nicht in Frage, dass das heben schwerer GEWICHTE beim Essen weniger sparen, mehr Muskelmasse. Auch bitte nicht die Antworten geben, die entlang der Linien ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren (z.B. das, was das Wort Diät bedeutet wirklich). Ich bin mit dem Wort "Diät" in den falschen, modernen Weg, als ein zeitlich änderung der Nahrungsaufnahme.

+926
JJ Broome 07.03.2013, 07:51:08

Ich möchte gewinnen, um 10 kg in einem Monat, ist das möglich?

Wenn ja, was wäre der gesündeste Weg, dies zu tun?

Ich bin 23 Jahre alt und Wiege 56 kg bei einer Höhe von ~6 ft.

+861
rg255 11.07.2010, 00:22:11

Ich könnte einen Hebel vorne war, wenn ich 20-22 Jahre alt. Habe nicht versucht, aber ich glaube nicht, dass ich eine chance habe, jetzt. Ich finde, es ist ein Sehne/balancing übung. Einer der großen Dinge über Sie ist, dass es wirklich picks auf Ihre Beine eingewöhnt Teil des Körpers. Es zeigt Ihnen, wo Sie arbeiten müssen.

Üben

  1. Holen Sie sich einen partner, nehmen Sie einen Körper vom Gewicht, die Sie während dies zu tun. Stellen Sie sicher, Ihre Handflächen zeigen zu Ihren Füßen. Dies ist ein Schlüssel, um den vorderen Hebel und ist fast counter-intuitive, zu dem, was Sie tun könnten, das erste mal - hängen und Streck deine Beine aus.
  2. Tun setzt in der front verstauen. Beachten Sie auch, dass ich tun würde diese push-Tagen. Wenn Sie diese auf pull-Tagen Ihre Unterarme erschossen werden und Ihre form leiden. Ich kann nicht sehen, versuchen zu tun, einen vorderen Hebel nach einem guten pull workout und tun es, bevor Sie Schaden könnten Ihr Training.
  3. Sobald Sie bekommen sehr wohl mit den front tuck dann Fortschritte push-outs. Sie werden einfach nur drücken Sie Ihre Knie aus der front tuck nach vorne Hebel in sehr kleinen Schritten und halten. Vielleicht ein Zoll pro Woche.
  4. Wenn ich Schwierigkeiten hatte, hält sich an die Ringe - ich war schwankend, so viel war es nicht möglich - mir wurde gesagt, es zu versuchen auf eine bar ersten die einfacher ist. Ich benutzte eine bar auf einem squat rack zu üben. Dies bedeutet die helfen, Trizeps und Unterarme.
  5. Üben, üben, üben. Der einzige Grund, warum ich das tun könnte, Vorderbremse leicht ist, weil ich wollte, um das Datum der heißen Turner arbeitete ich mit. So habe ich Tonnen von sets. Und ich hasse es zu brechen, um Sie, aber es ist wahrscheinlich Ihre Schultern nicht den Trizeps.

Heben

  1. Pull-ups - Handflächen aus. Gewichtete wäre besser. Tun Sie schön langsam zu.
  2. Inverted Zeilen - nur in umgekehrter Bank.
  3. Hantel wirft.
  4. Schädel Brecher
  5. Guten morgen und ab Werk für den Kern.

Aber wenn Sie Fragen, wie zu tun, vorderen Hebel anheben, es ist wie zu Fragen, wie Sie zu heben dunk ein basketball. Sie können etwas besser auf den vorderen Hebel anheben, aber wenn Sie Hebel übungen mehr erhalten Sie es viel schneller. Und zu der Zeit war ich in peak-Form und es dauerte etwa 2,5 Monate üben 3 mal die Woche.

+836
Maria Gold 01.05.2014, 20:23:31

Wissenschaftliche Beweise scheint darauf hinzudeuten, dass die Ernährung timing ist NICHT so wichtig wie die meisten denken. Die meisten der "gemeinsamen Wissens" um diese basiert auf Statistiken, die zeigen, dass Korrelationen. Mit viel Hintergedanken Kausalitäten zu wählen (z.B. naschen in der Nacht sind eher zu Fett, weil Sie Essen mehr Lebensmittel in der Gesamtwertung), es gibt keinen Punkt, der Veränderung von Verhaltensweisen auf dieser Grundlage. Es gibt KEINE wirklichen Beweise, dass, wenn Sie Essen eine kontrollierte Diät, Ernährung timing spielt viel. Unsere Körper sich an alles, was wir werfen es an.

Seine täglichen Makronährstoff Summen, die wichtig sind.

Sie finden diesen Artikel sehr interessant.

+802
shingai mukuku 20.12.2019, 06:15:06

Die Frage, wie gefragt zu sein scheint", kann ich darauf Vertrauen, ein bodybuilder, basierend auf Ihr Aussehen?" Ich würde sagen Nein - zu viele Sportler wurden bei Lügen erwischt über die Jahrzehnte. Dies beinhaltet unbekannte Amateure, die gelogen, um Forscher zu bekommen, gym Zeit, Gesundheitscheck, usw. Es ist ein ernstes problem für Sportwissenschaft. Das heißt, Sie könnten überrascht sein, was Sie durchführen werden, wenn Sie versuchen. Denken Sie daran, Sie nicht wirklich wissen, Ihre genetische potential, oder Ihr angeborenes talent für die Mühe. Schließlich kümmern Sie sich nicht plötzlich aufwachen sah aus wie der Hulk - befürchten, eines Tages aufzuwachen und plötzlich merken, dass Sie 50 Kilo übergewicht mit einem schlechten Rücken. Letzteres scheint das zu sein, was geschieht für die meisten Menschen.

+794
eelkedev 06.02.2012, 16:33:58

Es ist die Art und Weise Sie Ihre Muskeln arbeiten.

Erstens gibt es die sarkoplasmatische Hypertrophie. Dies ist ästhetisch. Das ist bodybuilding. Dies ist, wenn das Wasser gezwungen ist, Ihre Muskeln für einen größeren, volleren Muskeln.

Dann gibt es myofibrilläre Hypertrophie. Das ist Stärke. Das ist Kraftdreikampf. Dies ist, wenn Ihre Muskeln tatsächlich erhöht in Dicke, und Sie stärker werden.

Wenn Sie powerlift Sie beschäftigen meist myofibrilläre Hypertrophie. Body building ist vor allem ästhetisch.

Wie ich es Tat, war es zunächst ganz zufällig, ich hatte keine Ahnung, was ich vorhatte, nach einiger recherche fand ich ein Programm, das Bestand aus 4 Phasen. 1. phase-Stiftung, Obermengen hohe Wiederholungen, baut Muskelausdauer. 2. phase ist die Stärkung, schwere Tiefe Aufzüge mit einer Pyramiden-Struktur. 3. phase ist der Aufbau mit einem hybrid-Ansatz high rep/geringeres Gewicht UND low rep/heavy ass weight. 4. phase ist der detail-phase, wo Sie gehen hohes Volumen/hohes Gewicht (unter Verwendung der Stärke, die Sie gerade gebaut), aber Sie schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr sowie zu zeigen Ihre Schnitte und Rillen.

Nach dieser werde ich eine Woche Urlaub nehmen und einfach nur halten, während ich Forschung mein Nächstes Programm wird wahrscheinlich oly Aufzüge oder powerlifting.

Benötigen Sie ein Fundament zuerst, sobald Sie haben, dass Sie spielen können, mit was auch immer funktioniert am besten für Ihren Körper.

+778
Barry Lewis 10.02.2018, 01:41:30

Ich bin ein Anfänger im calisthenics und Frage mich, ob jemand könnte mir sagen, die meisten basic Training zusammen mit Ihrem Training und der rest routine. Ich war in der Lage zu tun, etwa 6-7 Klimmzüge, 15-17 push-ups 30-40 crunches, 20-25 Scheibenwischer etc, in guter form paar Wochen zurück, aber die reps haben sich verringert. Ist es denn meine Muskeln sind zu wund? Wenn ja, was muss ich tun? Ich habe derzeit eine Knieverletzung, deswegen bin ich auf der Suche für Ober-Körper Stärkung allein.

+762
Tkanno 26.02.2019, 02:45:58

Gewichtsverlust ist nicht ein linearer Prozess und es ist durchaus üblich, dass Menschen der Hochebene, während Sie verlieren Gewicht. Dies ist etwas, das akzeptiert werden muss und sollte eine positive für Ihre Freundin, so dass Sie verstehen, dass das, was passiert ist, ist normal. Es ist eine Frage des Bleibens mit der Ernährung und mit der Bewegung, auch wenn es keine unmittelbare visuelle Indikatoren, die Sie voran.

Das plateau geschieht als Teil der Körper die normale Anpassung an Gewichtsverlust. Es muss an die neue situation anpassen und das braucht Zeit. Also, auch wenn Sie weiterhin durch dieses plateau wird es wahrscheinlich andere als deine Freundin, die Köpfe in Richtung zu Ihrem Ziel.

Lassen Sie Sie wissen, dass es normal ist und es Zeit in Anspruch nehmen. Auch Sie können stolz darauf zu wissen, dass durch richtige Ernährung und Training ist Sie immer noch dabei das beste für Ihren Körper, obwohl es keine Gewicht Verlust.

Viel Glück und halten Sie sich die harte Arbeit!

+724
AlpacaFur 09.06.2013, 13:51:55

Ich habe vor kurzem begonnen, GEWICHTE zu heben, wieder. Wenn dabei die locken, egal ob Langhantel oder Kurzhantel, mein rechter Ellenbogen manchmal gerne, um zu versuchen und ziehen Sie es Weg und zeigen Sie sich an meine Seite, sobald die Müdigkeit beginnt zu setzen in.

Was ist der Grund dafür? Ich dachte immer, mein rechter Bizeps war ein bisschen stärker als meine linke, aber meine einzige Vermutung ist, dass dies geschieht, weil der Bizeps Schwäche.

Die nur andere Faktor ich mir vorstellen kann ist ich habe schon ein paar rechten Schulter Versetzungen in der Vergangenheit hatte und mein labrum repariert vor fast vier Jahren. Vielleicht eine schwächere Schulter könnte der Grund HIERFÜR sein?

+681
Mademoiselle T 10.05.2018, 20:36:47

Dies ist, was passiert:

Ich bin immer noch wachsen.

Sie sind dreizehn, und sagen, Sie sind klassifiziert als 'übergewicht', so werde ich nehme an, Sie sprechen über Ihre BMI und nicht als 'fettleibig'. In der Regel Kennzahlen wie diese sind kalibriert für Erwachsene, in der Regel für Männer und basieren auf Studien beschränken. BMI ist nützlich bei der Bevölkerung und kann eine nützliche Metrik in einem festgelegten Grenzwert der einzelnen Fälle. Jedoch, als ein junger teenager, Kennzahlen wie BMI nicht genau für Sie.

Wahrscheinlich, Sie gehen zu bekommen, schwerer, einfach weil Sie noch wachsen. Wenn Sie sind besorgt über Ihre Gesundheit oder Aussehen, anstatt zu versuchen und zu verlieren, Gewicht, versuchen Sie und haben Sie Ihren Körper "wachsen ins Gewicht". Fokus auf den Aufbau von positiven Gewohnheiten, die helfen können, senken Sie Ihre gesamte Körperfett, ohne die Energie, die Ihr Körper braucht, um weiter zu wachsen. An den 13, sind Sie wahrscheinlich, um weiter zu wachsen in die Höhe, so konzentrieren sich auf gesunde Ernährung und den Blick auf andere Metriken, die für Ihre Gesundheit und fitness. Zum Beispiel, Holen Sie sich ein Fahrrad Tacho und Strecke Ihr Rad fahren, mit dem Ziel für eine bessere pace jeder Sitzung.

Betrachten Sie dabei einige grundlegende Krafttraining, dass Sie genießen

Dies hängt davon ab, was Ausrüstung, die Sie möglicherweise Zugriff haben. Sogar eine basic-routine-übung wie Körpergewicht, Kniebeugen, push-upsund abdominal-Planken wird helfen, vorteilhaft Muskel in eine ungeschulte Person und kann erschwert werden in eine Reihe von Möglichkeiten, durch Umstecken der Arme oder halten etwas so einfaches wie ein großes Buch. Suche auf dieser Seite für einige wichtige einführende Kraft oder Körpergewicht Routinen und sehen, wenn Sie finden, die Sie mögen. Verfolgen Sie die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht von übungen, die Sie tun, und Zielen auf die Verbesserung der jede Woche. Stärke ist wichtig, egal, ob Sie einen Jungen oder ein Mädchen. Gewicht training hilft dabei, die Fettverbrennung Muskulatur, verbessert die Herz-Kreislauf Gesundheit, erhöht die Knochendichte (das ist besonders wichtig für Frauen im späteren Leben), und helfen kann, verbessert Ihre Energie und mentale Ebene.

Der Schlüssel allerdings ist zu finden übung, die Sie genießen. Während der Ausübung kann hart sein, und es baut Disziplin arbeiten müssen, durch, die, Sie benötigen, um zu finden übung, die arbeitet für Sie. Sobald Sie ein Programm, stick mit es für ein paar Wochen, um zu sehen, wenn Sie sich an die Veränderungen anzupassen. Zum Beispiel, während Sie vielleicht nicht gerne tun push-ups am Tag, oder genießen Sie die Muskelsteifheit auf Tag zwei, vom 3. Woche können Sie beginnen, Sie zu genießen oder genießen Sie die Veränderungen, die Sie bauen in Ihrem Körper.

Gesunde Ernährung muss nicht schwierig oder teuer.

Wahrscheinlich ist Ihre Ernährung ist wahrscheinlich eingeschränkt, welche Lebensmittel Ihre Eltern kaufen, Kochen, aber wenn Sie können:

  • Limit-Lebensmittel mit Zusatz von Zucker und bleiben Weg von soda
  • Ziel für frischen, ganzen Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen sind - dazu gehören Gemüse und Früchte, Vollkorn-Getreide und mageres Fleisch. Beim Abendessen Ziel, für mehr Gemüse und weniger Fleisch. Eine Spielkarte Größe Stück erfüllen haben, die Mehrheit der protein Sie brauchen, für einen Tag. Gesundes Gemüse, wie z.B. Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl, Süßkartoffeln und Blattgemüse wie Kohl und Spinat sind Reich an Vitaminen und Ballaststoffen und arm an Kalorien. Durch das laden bis auf diese, die Sie fühlen fuller für länger und geben Sie Ihrem Körper die Nahrung es braucht.
  • Beschränken Sie Ihre imbiss - Snacks Lebensmittel, die verfügbar sind jetzt Tage sind oft beladen mit Fett und Zucker und zu fördern, über das Essen. Während sogar eine kleine Handvoll Nüsse ist gesund, wenn Sie geistesabwesend Essen Sie über den ganzen Tag summieren.
  • Essen ausreichend protein - Dies beinhaltet auch tierisches Eiweiß wie Fleisch, Eier und Milchprodukte, aber auch pflanzliche Proteine aus Nüssen, tofu, Reis, Vollkornbrot, Brot, Bohnen und Hülsenfrüchte.
  • Wenn Sie sind besorgt über das, was Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch, aber nicht übermäßig stress zu Kalorien. Sie sind jung, und Sie haben einen awesome-Faktor zu Ihren Gunsten Pubertät, verbrennt Energie und baut Muskeln (bei Männern und Frauen) in einer Weise erfolgt, dass die meisten erfahrenen Läufer, Gewichtheber, Sportler und diätwillige eifersüchtig.

Während Sie vielleicht das Gefühl, die peer-Druck über Ihr Gewicht, wenn Sie gut Essen und in gesunden Proportionen können Sie helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und verbessern Ihre Muskelmasse, ohne sich sorgen zu viel über Ihre tatsächliche Gewicht. Denken Sie auch daran, zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit, konzentrieren sich auf langfristige Ziele und Gewohnheiten. Lernen Sie gesund zu Essen jetzt, und Sie werden nicht umkehren, diese Gewohnheit in die Zukunft, wenn es ist viel, viel schwieriger.

+660
user2593579 09.10.2014, 23:35:10

Ich habe schnell erhöht meine Ausdauer laufen in diesem Jahr. Die letzten Jahre war ich laufen max 12 km, in diesem Jahr habe ich gebrochen, halb-marathon, und ich habe angefangen zu trail-running. Nach einem Lauf mit 600 meter Höhe, ich habe ein paar Klick-Geräusche in den Knien nächsten Tag (ohne Schmerzen), die ich interpretieren als Warnsignal.

Laufen bergauf war sehr gemütlich (dachte anstrengend), aber das laufen bergab war ein Kampf mit der Schwerkraft, die beschleunigte mich zu bewegen Beinen viel schneller bin ich gewöhnt. Ich vermute auch, es war eine überwältigende Erfahrung für die Muskeln, stabilisieren die Knie.

Welche übungen kann ich verwenden, um zu stärken, dass die Muskeln und bereiten Sie für die downhill-Schock? Intervall sprints zu machen Sie bereit für höhere Geschwindigkeiten? Denkt wie vew-do?

+586
Ajay Mishra 23.11.2017, 16:51:20

Um ehrlich zu sein, vorausgesetzt, Sie sind nicht eine gute College-oder Spitzensportler, solange Sie nicht Essen, McDonald ' s jeden Tag, Ihr Betrieb wird nicht betroffen sein, so viel wie Sie vielleicht denken. Gut Essen wird Ihnen helfen, sich besser fühlen, besser und gesünder sein, aber die meisten Essen einfach gut zu sustain konsistent ausgeführt.

Jedoch, sind Sie wahrscheinlich daran interessiert, wie gut Essen zu maximieren Sie Ihre Leistung. Im Allgemeinen, es ist wichtig, um:

  • vermeiden Sie frittierte Lebensmittel
  • viel Wasser trinken (tun Sie dies in kleinen, häufigen Mengen)
  • stellen Sie sicher, Sie sind immer Eisen, vitamin D, und Kalzium - Essen Milchprodukte und rotes Fleisch für diese
  • esse viel Obst
  • Essen innerhalb von 15 - 30 Minuten von finishing laufen oder workout. Essen aufgefordert Ihren Körper, um den Wechsel von einem katabolen Zustand (breaking Energie Quellen unten), um einen anabolen Zustand (Reparatur von Muskeln, Anpassung).

Am wichtigsten ist, herauszufinden, was das richtige für Sie. Zwicken, wie, Wann, wie viel und wie oft Sie Essen, bis es für Sie am besten funktioniert.

+565
Norbert Hartwig 03.01.2012, 01:30:13

Ich würde empfehlen, das SS-Programm ( Starting Strength) als Anfänger.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

In diesem Programm werden Sie tun, Kniebeugen 2 x in der Woche. und Kreuzheben 1 x in der Woche.

Tun Sie dies, bis deine Lifte beginnen stall (rund 6 Monate), dann swtich zu einem kleinen workout-Programm.

+540
kona 18.10.2016, 07:32:38

Kenne ich bereits die Ausrichtung auf eine Muskelgruppe jeden Tag Z. B. Brust am Montag, die Beine für Dienstag, und so weiter.

Die Einschränkung: ich kann nur Training 1 Stunde pro Tag für 3 Tage in der Woche wegen meines vollen Terminkalender . und das ist es.

Wenn ich die Arbeit an der Brust, am Montag, dann die Arme und am Mittwoch dann Beine am Freitag. Ließ ich meine Bauchmuskeln, oder Rücken oder den Schultern, und das ist nicht gut. Sie sagen, ich sollte zumindest Gruppe meine workouts wie targeting zwei Muskelgruppen in jeder Trainingseinheit.

Mein problem ist: Wie kann ich um diese workouts?was muss ich am Montag wieder arbeiten? und was zwei Muskelgruppen sollte ich tun?

Sagen:

 Montag - Bizeps und Trizeps (Sie sagen, es ist gut, diese Gruppe zwei).

 Mittwoch - Beine und abs 

 Freitag - Brust und Rücken

Aber ich bin nicht sicher, es ist eine gute Bestellung, weil ich gerade dies. Wie passe ich in ein Ganzkörper-workout zu einem 3-Tages-Training in der Woche? Danke!

+527
Jessica A 02.07.2011, 21:04:47

Es klingt wie Sie schieben sich zum Abschluss der 50 push-ups, Ihr Körper wird immer aus der richtigen form.
Hier ist ein Artikel mit einem video zu push-up-form: der erste Teil der Rede ist die Neigung einer person zu schieben Ihren Kopf nach vorne, wie Sie müde - es selbst zu tun, ich kann es spüren, die Spannung zu erhöhen auf meinem Hals und Ursache der Belastung die du beschreibst.

Anstatt sich selbst zu vervollständigen 50, schieben sich mit Gesamt 35 oder 40 mit toller form. Genau wie Gewichtheben, neigen wir dazu, zu verfangen in zahlen (Bank, Betrag x, etc.) statt sich auf die richtige form.

+474
Cassie Anthony 24.09.2012, 07:14:23

Sie sollten auf jeden Fall Handschuhe tragen, wenn Sie GEWICHTE heben, werden Sie bekommen, schwieligen Fingern, wenn Ihr Aufzug mit bloßen Händen. Ich denke, dass viele Probleme, die Menschen haben mit gewichten kommen über ehrgeizig. Haben sinnvolle Ziele mit Ihrem Gewicht im Kopf und haben einen strukturierten plan, wie würden Sie diese Ziele zu erreichen.

Wenn Sie als eine Frau, die was auf der Bank 50 kg. Starten Sie mit 5 oder 10 kg, wenn Sie Holen Sie sich bequem mit, dass das Gewicht allmählich beginnen, das hinzufügen von mehr. Dont be hasty und bereit sein, go down in Gewicht, wenn Sie denken, das Gewicht ist zu viel.

Dont tun, GEWICHTE, irgendjemanden zu beeindrucken, ist es besser, es zu tun, rein zur selbst-Bereicherung. Nicht das Gefühl, wie Sie etwas zu beweisen, aber jeder selber.

Wir als Menschen in der modernen Gesellschaft so viele Dinge, die den Menschen ein Falsches Gefühl von Leistung, dies sei eine echte.

Viel Glück.

+462
shawnynicole 12.01.2011, 15:43:43

Insbesondere nicht der geeignete Ort für diese Frage, aber die Erwärmung ist die gleiche wie für jede körperliche Aktivität.

Die erhöhte Blutzirkulation wird, transportieren Nährstoffe zu den Muskeln, und führen Abfallstoffe von Ihnen Weg. Die sehnen (und, glaube ich) Bänder werden sanft gedehnt, die hilft, größere Mobilität. Besser Blutfluss durch das Gehirn offensichtlich hilft! Und pre-performance Nerven, hervorgerufen durch das Adrenalin fließen immer hilft.

Hand - /Auge-Koordination wird sich verbessern, während Klavier spielen warm-up, durch Wiederholung und re-Besuch der entsprechenden Energie verwendet, um die Tasten drücken. Obwohl dies bezieht sich insbesondere auf Klavier, andere Instrumente, Blech-und Holzblasinstrumente (und strings - inklusive Gitarren) brauchen alle das Aufwärmen Prozess zu.

+448
Patrick Buergo 02.04.2010, 03:26:37

Ich denke, die Basis-Idee, mehr Kalorien zu verbrennen als verbraucht ist korrekt - aber, denken Sie über alle Faktoren, die eigentlich Bestimmung. Was du brennen ist weitgehend ein Faktor, der Ihren Stoffwechsel UND wenn Ihr Stoffwechsel ist nicht in der Nähe von Durchschnitt - die avg die verbrannten Kalorien basierend auf Ihrem rest-burn-rate und übung burn-rate könnte dramatisch werden, aus. Durch die Reduzierung Ihrer Nahrungsaufnahme drastisch, Ihr Körper könnte in 'Hunger-Modus' - die Reduzierung auf insgesamt Ruhe und Bewegung Kalorien-burn-rate das ist der Grund, warum Menschen, die im "crash" - Diät/übung nicht, Gewicht zu verlieren schnell....im Grunde setzen Sie Ihren Körper in einen Schockzustand statt ramping down.

Hier ist ein guter Artikel über die Bestimmung, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht täglich: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Meine Empfehlung:

  • setzen Sie sich realistische Ziele (1-5 kg Verlust pro Monat)
  • melden Sie, was Sie Essen täglich für eine Woche (normale Ernährung, ohne die Verringerung der Masse) und bestimmen, was 1 oder 2 große Gewicht Mitwirkenden können Sie verringern/entfernen
  • Entwicklung einer langfristigen Trainingsplan, dass Sie stick mit langfristigen
  • halten Sie Ihre Ernährung auf eine Kalorien-Ebene fit für Ihre Größe reduzieren etwas und Essen, ABER kleinere Mahlzeiten

Gewichtsverlust ist eine GRÖßERE Aufgabe zu übernehmen und langfristige Gewichtsabnahme, ist sehr schwierig. Viel Glück.

+416
iriha101074 27.04.2013, 21:30:03

Ich bin ein 22 Jahre Alter, aktuelle Gewicht 138lbs, Ziel Gewicht £ 120. Aktuelle body-fat-30%, Ziel Körperfett ~15-18%. Gehe ich in einen bikini fitness Wettbewerb im Juli, so habe ich um die 22 Wochen. Ich habe Gewichtheben seit über 2 Jahren so ziemlich gut entwickelte Muskeln, aber viel Fett zu verlieren. Mein Ziel ist die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse, entwickeln sich mehr Masse im Gesäß/Beinbeuger/hintere delts, während die Zerstörung einer Tonne Fett. Mein max im Kreuzheben 100kg, Kniebeugen 77.5 kg, Bank 40kg, drücken 25kg. Ich weiß, dass ich definitiv verbessern, diese zahlen aber vor kurzem eingenommen haben 3 Monate aus dem Fitness-Studio vor Beginn der prep.

Ich habe in der Vorbereitung für die 2 Wochen jetzt, und unten ist meine Bewegung und Ernährung routine. Ich wäre dankbar, wenn jemand könnte es Kritik und vorschlagen von änderungen und Verbesserungen.

Tägliche Kalorien: 1600 99g-carb (halten Sie es niedrig wie ich bin empfindlich auf Kohlenhydrate und fühlen sich träge) 159g protein 62g Fett

Food-Quellen:

Huhn, Rind, fettem Fisch, Brokkoli, grüne Bohnen, Spargel, grüne Blattgemüse Gemüse, Blaubeeren, Blumenkohl, Süßkartoffel, quinoa, brauner Reis, Mandeln, Eier, Quark, Käse, Mandel-Mehl, Banane, protein shake, Kokos-öl, butter, Leinöl, Kokosnuss-Milch, Leinsamen, Hanfsamen, chia Samen, andere Nüsse und Samen, griechischer Joghurt, Mandel butter, peanut butter

Zuschläge: psyllium Schale, magnesium

Essen 6x am Tag

Ich trainiere 5 mal die Woche in den Abendstunden mit 1 Tag Pause und 1 active rest day (yoga - /walking - /Schaltung-Klasse).

Ich mache HIIT hill sprints, in 3 Tagen meine 5 Tage anheben. Diese besteht aus 5min warmup und cooldown zu Fuß auf einer Steigung und 5 Runden 30sec sprint und 1.30 min zu Fuß. Zur Steigerung dieser 10 Runden meine fitness erhöht.

Montag - Rücken. Kreuzheben, Zeilen, one-arm DB rows, lat pulldowns, standing Kabel lat pressdown + hill sprints

Dienstag - Quads und Gesäßmuskulatur. Kniebeugen, Beinpresse, zu Fuß Ausfallschritte, bulgarian split squats. Abs. Hängende Beinheben, mason Wendungen, Kabel crunches, Planke.

Mittwoch - Schultern und Arme. Stehend Langhantel Schulterdrücken, Bizeps curl Arnold press, delt flys, front wirft, seitliche Erhöhungen, hammer curl, Klimmzüge, Seil pulldowns, beugte sich über Trizeps-Kickbacks, dips. Gefolgt von hill sprints

Donnerstag - Brust und abs. Bankdrücken, Schrägbank Fliegen, pressups. Hängen Beinheben, mason Wendungen, Kabel-crunches, Planke.

Freitag - Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Rumänisch Kreuzheben, hip-Erweiterungen, glute Brücken, guten morgen, Kabel-kickbacks + hill sprints

Samstag - aktive Erholung

Sonntag - Ruhe

Ich mache 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit etwa 60s Pause dazwischen.

Ich brauche mehr Schlaf zu bekommen, derzeit durchschnittlich 7:20h eine Nacht. Ich habe einen Schreibtisch-job von 9am - 6pm, aber ich gehe 20min pro Weg zur Arbeit.

So weit ich verloren haben, um 4lbs aber das ist wahrscheinlich nur aus der Erhöhung meine Wasseraufnahme zu ~4litres einen Tag.

Was denkst du? Ist dies eine angemessene Therapie?

+410
Noah Patrick 09.12.2016, 17:42:08

Ich habe nur zwei reviews, die nicht durch das Unternehmen den Verkauf des Technoshape Ausrüstung:

  • Die National — "Nach einer Sitzung, mein Magen fühlte sich etwas straffer, aber auch dies kann gewesen, weil ich übersprungen Frühstück am morgen. Wie die Hypoxi, einige Wissenschaftler sind unsicher, Ihre Ansprüche auf Erfolg. Nachdem alle, ein Dutzend Sitzungen von intensiven übung gebunden ist, zu klopfen, ein bisschen Gewicht Weg."
  • Huffington Post — "ich verlor 2,3 cm von meiner Taille und 2,5 cm von meinem Bauch. ABER ich gewann 2,4 cm auf meinen Hüften .... Obwohl ich skeptisch bin, wird es geben Ihnen einen six-pack – Sie brauchen, um Muskeln aufbauen zu können, dass – Technoshape schien straffen und schlanken Bauch und wenn Sie nicht leicht langweilen, ist es sicherlich eine option, die einen Versuch Wert zu verschieben, dass hartnäckige Magen Fett."
+406
Vital Khai 03.03.2014, 11:37:14

Wenn Sie nicht ausführen können eine pushup und nach einigen übungen sind Sie in der Lage, das zu tun, Sie erhöht Ihre Stärke. Das ist, weil Sie haben jetzt die Möglichkeit, heben Sie einen großen Prozentsatz des Körpers aus dem Boden.

Im Krafttraining Welt, vornehmen zu können zwischen 5 - 8 Wiederholungen von der gleichen übung (ohne die Verringerung der Belastung/Intensität) ist ein Zeichen von Stärke für die spezielle übung.

Auf der anderen Seite, die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, führen Sie das gleiche Kunststück mehrere Male mit wenig oder gar kein rest. Dies bedeutet, dass Ihr Körper passt sich an die übung, und Sie werden immer besser.

Wenn Sie können, tun Sie es einmal, Ihre Kraft hat zugenommen; wenn man mehrere Male, Ausdauer treten. In der Regel, muskuläre Hypertrophie gewonnen wird zwischen 8 - 12 Wiederholungen.

Wiederholungen höher als 15 sind in der Regel darauf ausgerichtet, die muskuläre Ausdauer (was bedeutet, dass man in der Lage sein, um solche übung für eine Weile, bevor die Erschöpfung einsetzt).

Keiner dieser gut oder schlecht ist; alles hängt von der person, die die Ziele und beabsichtigten Vorteile.

+370
Different55 19.01.2017, 23:19:41

Gibt es irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen, die zur Vermeidung von Bruch bei der Durchführung Gewichtheben? Wenn übungen bei der preacher curl Bank, es fühlt sich an, als wenn meine Organe belastet sind.

Kann Gewichtheben Riemen Beihilfen in diesem oder sind Sie nur gut für Ihren Rücken?

Update:

Es fühlt sich an wie meine Organe geschoben bekommen, die weiter entfernt von Ihren "Ruhe-position" bei der Durchführung der übungen, die oben erwähnt wird.

+368
binar 25.09.2013, 14:41:12

Tun die 3 wichtigsten übungen jede Woche, um zur Erhöhung der Geschwindigkeit:

  1. Tun Wiederholungen von etwa 3 * 400m in 90% der Kapazität mit 2 Minuten ab, nachdem eine Woche. Diese sollten das Gefühl schwer, und es ist ok, wenn Sie nicht 3 zu beginnen. Keine Ihrer anderen läuft, sollte in der Nähe der Schwierigkeit dieser. Tun Sie dies zweimal in der Woche.
  2. Führen Sie einen "langen Lauf" in der Woche, wo Sie versuchen zu laufen, ohne zu stoppen, für eine gegebene Länge der Zeit. Dieser Lauf sollte nicht mehr als 70% Ihrer max HR. Die Idee zu diesem Lauf ist, um Ausdauer aufzubauen und sich zu konzentrieren auf Stil, oft in schneller, läuft auch unter Druck, Stil deterioates in alte Gewohnheiten. Führen Sie für wie lange können Sie laufen jetzt ohne Unterbrechung, und ohne das Gefühl, völlig erschöpft am Ende und nach und nach erhöhen die Zeit, die jede Woche bis zu über 1:20 Minuten.
  3. Tun, ein zeitlich "schnell" mittlerer Abstand laufen. Dies ist ein Lauf, wo man 4km bei einer Geschwindigkeit, die knapp über combfortable reden. Diese beginnen mit einem 20-minütigen langsamen warm-up joggen. Tun Sie dies einmal in der Woche.

Denken Sie auch daran, es leicht zu nehmen! Wenn Sie zeigen Ihren Körper Proben von dem, was Sie wollen, es zu tun, wird Wachstumshormon natürlich tun, es ist Arbeit in der Nacht Zeit. Anfänger können manchmal über-begeistert, und wenn es eine "twitchiness" oder Schmerzen beim laufen, stoppen, die am Tag des Trainings-und Ruhephasen.

Jede übung sollte getan werden, um das Ausmaß, dass Sie fühlen, dass Sie hatten ein workout, aber mit genug übrig in reserve, so dass Sie fühlen, wie tun es morgen oder übermorgen. Wenn Sie mehr tun, Sie könnte ausbrennen. Regelmäßigkeit vor Intensität!

+291
moldavan4uk 30.12.2018, 00:37:03

Wenn Sie trainieren, Blut-Laktat-Stufen neigen zu erhöhen, während eine Funktion der Intensität. Zur gleichen Zeit, die ich gesehen habe in ein paar Forschungs - Papiere , die Blutzuckerspiegel neigen zu fallen, während Laktat erhöht

Was ist die Beziehung zwischen Laktat und Glukose? Warum gibt es eine inverse Beziehung zwischen den beiden?

+283
vhtml 31.05.2017, 16:31:10

Als alternative, sollten Sie erwägen, ein Solarium Fleck Produkt, die Bodybuilder verwenden. Es dauert in der Regel 3 Wochen und nachlässt. Es wird nicht abwaschen. Es ist in der Regel angewendet, mit einer kleinen Schaumstoff-Pinsel. Der Vorteil dieser Vorgehensweise ist, dass Sie nicht haben, um zu konsumieren, etwas zu bekommen, das Aussehen, die Sie wollen, und Sie brauchen nicht zu in der Sonne sitzen.

+280
Qunsi 22.08.2017, 11:09:29

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

Nun, ein kurzer Blick auf, dass der menschliche Körper kann nicht gegeben haben Sie eine genaue genug Bild von seinem Körper die Zusammensetzung. Er schaute stick dann, wie tun Sie, aber wie viel von seiner Schlankheit war, Muskel - (vor allem Bein-Muskel) und wie viel von Ihnen ist das viszerale Fett? Es ist ein beliebter Begriff jetzt, "skinny-fat", also jemand, der aussieht, Dünn, aber wer hat ein gutes Stück von Körperfett überhaupt ist und sehr wenig Muskelmasse im Vergleich zu einer ausgebildeten person. Selbst ein kleiner Unterschied, wo Sie Ihre Fettmasse ist seine Muskelmasse, können geben Sie ihm einen bedeutenden Vorteil.

Abgesehen von Skelett-Muskel-Wachstum, einige der physischen Anpassungen aufgrund von fitness-training sind:

  • Effizientere Herz-Kontraktion, so dass Auswurf eine größere Menge an Blut mit jedem Schlag (und in der Regel weit weniger beats pro minute, da jede Kontraktion ist so viel mehr Arbeit).
  • erhöhte Kapillare Durchblutung von Muskeln
  • erhöhte Anzahl von Mitochondrien, die "energiefabrik" der Zelle.
  • erhöhte Hämoglobin und myoglobin, den sauerstoffträger des Körpers.

Basierend auf dem, was ich weiß, über Biologie, wahrscheinlich gibt es eine Reihe anderer zellulärer Ebene Veränderungen, die mit Rezeptoren auf Zellen und auch der gen-expression. Diese Wahrscheinlichkeit beeinflussen Dinge wie Blutzucker Bedienung und viele andere Funktionen, die hilfreich sein würde, während der Anstrengung.

+272
333Mhz 28.01.2018, 13:27:31

Griff schließlich ein limiter, aber es gibt Dinge, die Sie tun können:

  • Halten Sie die bar an der Spitze für eine zusätzliche 10-15 Sekunden auf Ihrer letzten Wiederholung
  • Ändern Sie Ihren Griff, um einen stärkeren halt
  • Do-grip-spezifische Arbeit

Die erste option wird Ihnen helfen, Ihr Griff stärker, ziemlich gut. Es muss eine Zeit kommen, wenn das Gewicht auf die bar steigt schneller als Ihre griffkraft, obwohl. Dies ist, wo wir die zweite option.

Es gibt drei Haupttypen von Griff für Kreuzheben, in der Reihenfolge der Stärke:

Double Overhand Grip

Double Overhand Grip: Dies ist, was die meisten Menschen beginnen mit. Immer dieser Griff so stark, wie Sie können helfen, die beiden anderen Optionen.

Hook Grip

Haken Griff: Wickeln Sie Ihre Finger um den Daumen zu Haken, statt. Dies fügt ein bisschen mehr Stärke, um Ihren Griff. Es ist unangenehm zu schwereren gewichten, aber es bietet die gleiche Symmetrie, die man mit double overhand Griff.

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Gemischter Griff: einerseits ist der Aufwand (im Obergriff) und die andere hand ist hinterhältig (suppinated). Dies bietet den stärksten halt, die Sie verwenden können, aber es fehlt die Symmetrie. Die meisten kritischen Ratschlag für mit dem mixed grip ist nicht flex den Bizeps an alle. Dieser Rat gilt für alle Griffe, sondern weil die suppinated hand wird die Dehnung des Bizeps, das ist ein guter Weg, um reißen des Muskels. Stattdessen, stellen Sie sicher, es gibt keine flex in Ihre Arme überhaupt.

Die meisten kritischen Ratschlag für mit dem mixed grip ist nicht flex den Bizeps an alle.

Grip Spezifische Arbeit

Jedes mal, wenn Sie ändern Sie Ihren Griff, halten beschäftigen, die erste option zu halten auf der Oberseite eine zusätzliche 10-15s. Schließlich, auch dies kann nur funktionieren, so lange. Wenn Sie wollen, grip spezifische Arbeit, die Sie einsetzen können:

  • Platte/Hantel drückt: Halten Sie eine flache Platte (keine Grate) oder das Ende einer Hantel durch kneifen Sie Sie mit Ihrer flachen Finger und halten Sie es so lange wie Sie können. Sie sind nicht curling Ihre Fingerspitzen, um zu helfen, sondern nur mit dem Druck der Griff, um es zu halten. Wenn man 30er Jahren, zu einer Zeit, können Sie das Gewicht erhöhen, die Sie verwenden.
  • Greifer: Alles, was Widerstand, wenn Sie drücken, wird helfen, Ihren Griff.
+211
andywebsdale 31.05.2016, 07:33:13

Ich bin kein Arzt, aber angesichts der Tatsache, dass vitamin-D-Synthese wird in Erster Linie von der Aktivität und Verfügbarkeit bestimmter Leberenzyme, ich bezweifle stark, dass es möglich wäre, um nach unten zu regulieren seiner Herstellung, die im menschlichen Körper durch Supplementierung. Wenn das der Fall ist, dann würde man erwarten, um zu sehen, ähnliche Phänomene mit anderen endogen produzierten Substanzen, die, wenn Sie ergänzt werden, und ich habe noch nie über eine Studie, die belegen, dass dies geschieht. Nur ein Medikament in der Lage, die Hemmung der Produktion des besagten Leberwerte auswirken könnte endogenen vitamin-D-Produktion, und auch dieser Effekt würde sein, die normalerweise reversibel nach absetzen des Medikaments. Darüber hinaus vitamin-D-Toxizität erfordert Dosierungen, die um Größenordnungen über der RDA, also, wenn Sie beschränken sich auf angemessene Mengen, ich würde nicht erwarten, dass irgendwelche Probleme auftauchen.

+113
flossfan 11.02.2018, 10:36:35

Wir verwenden den Begriff in dieser situation ist "progressive überlastung", oder Mangel davon.

Ja, Ihr Körper anpassen kann, um eine einzige Bewegung in einer einzigen Ebene der Intensität. Zum Beispiel, einige Menschen sind in der Lage, das zu tun 100 Liegestütze, aber es sei denn, Sie fügen hinzu, eine Art von Vielfalt (erhöhtes Gewicht, verschiedene Techniken), Sie werden nicht immer stärker von ihm. Ihre Muskeln haben sich einfach angepasst, um diese Besondere routine.

Es ist so, wie wenn Sie Ihre mathematischen Klasse Bestand aus der Lösung des 2+2 den ganzen Tag. Sie machen die Arbeit, aber wie viel ist Ihre mathematischen Fähigkeiten Fortschritte?

Wir führen progressive überlastung in unsere Routinen, um Kraft gewinnen. Das heißt, wir können tun die gleiche Bewegung über und über, aber wir treffen Maßnahmen, um sicherzustellen, dass die Muskeln gestresst sind jedes mal anders.

Kann es sein, wie in deinem Beispiel, die Erhöhung des Gewichts mit regelmäßigen Abständen. Es kann auch sein, ändern Sie die set/rep Schema.

Nun, wenn Sie das gleiche tun, 6-7 übungen für die Jahre, die Sie möglicherweise fehlen, die auf bestimmte Muskeln. Dies ist oft gelöst durch den Wechsel aus bestimmten übungen, die jeder jetzt und dann. Wieder, diese Vielfalt lässt unsere Muskeln Erfahrung mit verschiedenen Konturen, so dass Sie nicht zu selbstgefällig.

Beachten Sie auch, dass "die Erhöhung der Gewicht alle 2 Wochen oder so" hat auch seine Grenzen. Natürlich können wir nicht für immer entweder. Das ist ein weiterer Grund, warum wir wenden uns an Vielfalt.

+110
Ilem 21.06.2017, 00:49:35

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