Wie komme ich höher in einem pullup?

Bei der Durchführung eines pullup, mit welcher Technik wäre ideal für die immer höher als das Kinn-auch-mit-bar?

Wenn ich pullups, ich kann die bar auf der Basis von meinem Hals / mein Schlüsselbein, wenn ich ziehen Sie explosionsartig in den unteren Teil der Bewegung. Ich kann tun, 12 pullups, und diese hohe auf etwa 8 oder 9 von Ihnen. Aber ich kann nicht ziehen, die weit, wenn ich bin langsam bewegt. Zum Beispiel, wenn ich anfange mit meinem Kinn gerade über der bar, ich kann nicht statisch ziehe mich höher. Also:

  • Sollte ich den Fokus auf ziehen explosionsartig, wenn ich will, um höher zu gehen
  • Sollte ich speziell arbeiten ziehen sich langsam aus einige Mitte-Punkt (sagen, Kinn-nur-über-bar)

Wenn ich mir andere Gruppen, die das tun pullups einige (Militär-körperliche fitness-tests, Mark Rippetoe ' s Buch) scheinen zu denken, dass gerade Ihr Kinn über der bar ist völlig ausreichend. Aber wenn ich wollten eine Muskel-up, würd ich offensichtlich brauche, um höher zu erhalten.

Das ist sozusagen eine theoretische Frage im moment für mich - ich habe einige Tendinitis in meinem Ellbogen versuchen, option B, und bin auf eine lange, langsame Weg der Genesung. Aber ich würde gerne besser verstehen, wie ich trainiert haben, denn wenn ich besser bin. Ich fühle, wie ziehen explosionsartig war in Ordnung arbeiten, und war für eine Weile, und dass der Wechsel zu option B war, was verletzt mich. Aber ich würde gerne verstehen, wie andere Menschen es tun, wenn ich wiederhergestellt.

+795
user3620870 07.11.2017, 02:59:18
37 Antworten

Zunächst, Sie müssen Ihre Ernährung ändern. Essen fast food ist schlecht für Sie in mehrfacher Hinsicht, einschließlich Ihrer Brieftasche. Schalter auf unverarbeitete Lebensmittel-so viel wie möglich. Regelmäßige Haferflocken in der früh, im Gegensatz zu schnellen Haferflocken oder Müsli ist viel besser für Sie und nicht länger als ein paar Minuten, um vorzubereiten. Fügen Sie etwas Zimt, Muskat und ein paar Rosinen.

Zweitens, trinken Sie viel Wasser. Es wird nicht nur reduzieren Heißhunger, hilft Sie in Schritt drei.

Dritte, keine Aufzüge, die Treppe zu nehmen. Und, wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude, verwenden Sie nicht das Bad auf der Etage, die Sie arbeiten.

Schließlich ändern ist schwer. Don ' T beat yourself up, wenn Sie schlüpfen. Versuchen Sie, einen Freund oder Kollegen, der ist auch versuchen, eine änderung vornehmen, so können Sie sich gegenseitig unterstützen.

Viel Glück.

+972
Aslanex 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe festgestellt, dass mit Desitin oder andere 'Windeldermatitis' Salben hilft um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen. Gelten für den betroffenen Bereich großzügig auftragen und reiben Sie es in. Ich schlage vor, eine Anwendung zweimal täglich.

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WARNUNG: diese Hautausschlag Salben haben Wirkstoffe und daher stellen Sie sicher, Sie sind nicht allergisch und nicht weiter verwenden, wenn die Haut schlimmer wird. Befolgen Sie die Anweisungen genau.

Sie sicher wollen, stellen Sie sicher, dass Ihre Haut hält Reibung gegen das material verursacht hat der chaf.

+968
Stephen Ramu Ramadan 10.12.2017, 01:18:05

Für mich, was hat mich am meisten motiviert war, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Hier ist mein kleines essay auf, warum ich trainiere: Warum Ich Trainiere Einige Dinge, die könnte etwas aufpeppen und Sie zu motivieren: 1) sich einige Klassen mit einem Lehrer. Dort werden Sie mit anderen Studenten, und dass die Lehrer motivieren können. 2) Variieren Sie Ihre Routinen von Zeit zu Zeit 3) Hören Sie motivierende Musik. Oft finde ich, dass die Musik, die Pumpen-Sie können Sie führen mehr Arbeit und die Zeit, die vergeht, ohne dass Sie selbst es merken. 4) Setzen Sie sich Ziele für jede Trainingseinheit 5) Und final und nicht zuletzt ernst wie die vorherigen poster erwähnt, wenn dabei cardio-und Zeug (was langweilig ist), wenn es eine heiße Mädchen neben mir, dann Sie motiviert mich. Vor allem, wenn Sie noch auf der Maschine, ich bleibe auf der Maschine! :)

Viel Glück mit der ACL Chirurgie. Ich hatte es letzten Monat und erholt aus. Angefangen Reha. Wirklich darauf vorbereitet, da diese Verletzung wird Sie wieder ein Jahr in Ihrer Ausbildung. Sie haben die Reha wieder zu der form, die Sie waren vor der Verletzung, also im Grunde auf null zurück. Die erste Woche ist wirklich schmerzhaft! Viel Glück!

+930
ColorSwap 11.03.2010, 04:32:41

Wird die Reihenfolge der Ausübung einer bestimmten Muskel zuerst in einer split-routine Fragen? Zum Beispiel, in einer Brust/Rücken, Schultern/Beine oder Bizeps/Trizeps routine, nicht die Ausübung einer bestimmten Muskel erstmal egal (wie Brust, BEVOR Sie zurück) oder können Sie abwechselnd in die nächste Training, da zum Beispiel, Brust und Rücken trainieren unabhängig von einander?

+927
user99979 19.03.2014, 20:43:32

-40 meter dash x 3 Sätze - nehmen Sie ein 3 Minuten Pause dazwischen -hill sprints für 30 Sekunden -Power-Sprung (aus einer voll besetzten position, springen so hoch wie Sie können, so weit wie Sie können für 15 Wiederholungen) 3 Sätze.

Dies kann alles getan werden, außerhalb.

+888
baginia 30.09.2010, 02:00:12

Ich möchte nur wissen, ob es möglich ist zu verlängern, eine Erektion mit Hilfe von Training. Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die getan werden kann, um zu helfen mit diesem?

+864
Dana Green 09.03.2019, 06:32:10

In einer bahnbrechenden, 2003 experiment, Wissenschaftler am Georgia Institute of Technology herausgefunden, dass 50 Minuten harte laufen auf einem Laufband oder Reiten auf einem stationären Fahrrad deutlich erhöhte Blutspiegel der endocannabinoid-Moleküle in einer Gruppe von college-Studenten.

Das endocannabinoid-system wurde zuerst abgebildet, einige Jahre vor, dass, wenn die Wissenschaftler dargelegt, um zu bestimmen, genauso wie cannabis, ein-k-a Marihuana, wirkt auf den Körper. Sie fanden heraus, dass eine weit verbreitete Gruppe von Rezeptoren, die gehäuft in Gehirn, sondern auch anderswo in den Körper, ermöglichen die aktive Zutat in Marihuana zu binden, um das Nervensystem und off-Reaktionen, Verringerung der Schmerzen und Angst und erzeugen einen fließenden, freien form Wohlbefinden. Noch interessanter fanden die Forscher, dass mit den richtigen reizen, die der Körper erzeugt seine eigene Cannabinoide (die endocannabinoide). Diese Cannabinoide sind aus Molekülen bekannt als Lipide, die klein genug sind, um über die Blut-Hirn-Schranke, so dass Cannabinoide im Blut nach dem Training, könnte dies Auswirkungen auf das Gehirn.

Phys Ed: Was Verursacht Wirklich Runner ' s High?

+853
Andi Kurniawan 10.11.2011, 08:36:50

Für den Anfang, Kreuzheben zählen nicht als ab Werk. Sicher, Sie kann auch beinhalten Sie Ihre Bauchmuskeln, sondern auch um verschiedene andere Muskel-Gruppen. Sie tun nicht nur Kreuzheben, wenn Sie größere Muskeln zum Beispiel.

Zwei häufige Ursachen für anterior pelvic tilt (ich habe gesehen, persönlich) sind entweder in der Woche abs im Vergleich zu einem stärkeren unteren Rücken oder schwache Gesäßmuskulatur.

Ich würde vorschlagen, re-inklusive Bein wirft, sondern dafür zu sorgen, heben Sie Ihre Beine hoch genug, um verschieben Sie Sie außerhalb der Reichweite der Bewegung, die Ihre Hüfte Beugemuskeln in der Lage sind (auf Garantie ab Beteiligung). RKC Planken (Planken, wo drücken Sie Ihre Bauchmuskeln so hart wie möglich) sind eine weitere gute übung für die ab-Stärke. Ich bin auch persönlich ein fan von L-sitzt so lange wie möglich oder in sets von etwa einer minute jede.

Glute Stärkung ist ein wenig leichter zu bewältigen, da es mehr Abwechslung und erleichtern die Integration in Ihr Aktuelles Programm. Angehalten ATG Kniebeugen oder stiff-legged Kreuzheben oder RDL (oder auch sumo-Kreuzheben), oder glute bridges und hip Schübe sind alle großen Grundübungen, die das Gesäß zu einem großen Grad.

Es ist oft einfacher, einfach anfangen zu arbeiten auf Ihre möglichen Schwächen und neubewerten nach ein paar Wochen oder so, als versuchen zu erraten, welches ist Ihre schwache und nur auf das konzentrieren,.

+830
Biju Kumar 23.05.2015, 01:15:04

Beim anschauen von bodybuilding-shows mit lover war ich beschäftigt mit, habe ich immer bemerkt, dass Bodybuilder scheinen flex wirklich schwer zu dem Punkt, den ich nicht ergründen können, Ihre physischen Fähigkeiten. Aber, ich habe gemerkt, wie viel Ihr Körper anfangen zu wackeln, Sie Schreien und Schreien, wie man tut, wenn man Schmerzen fühlt und auch Ihre Gesichter verformen sich aus der scheinbar extreme Anstrengung der physischen Kraft, mit jeder pose. Obwohl Bodybuilder scheinen Sie zu lieben, zu beugen, es sieht schmerzhaft wie Sie es tragen, können sich Ihre Muskeln.

Als jemand, der fehlt der Antrieb für extreme Körperlichkeit, ich bin neugierig, zu wissen, wenn sich zu beugen den Weg Bodybuilder tun, tut weh, oder, wenn es nur eine Erscheinung von Schmerzen.

+829
Denis Chabot 09.09.2010, 09:02:14

TL; DR: Möglich ja, aber nicht sehr effizient

Viel von dieser Antwort, basierend auf Practical Programming for Strength Training, wenn Sie daran interessiert sind, die Feinheiten, wie zu legen, die für ein effektives Trainingsprogramm, sollten Sie auf jeden Fall geben Sie eine Lesen.

Krafttraining ist im wesentlichen die Informationen, wie Sie Ihre Muskeln auf einen Reiz, dass Sie krank sind-vorbereitet - nämlich das heben schwerer weigths. Subsequentially, nach dem überleben dieser Schock, Ihren Körper vor legt Prozesse zur Wiederherstellung des stimulus. Dies wird als "Störung der Homöostase". Wenn der stimulus wurde der entsprechende Intensität, Ihr Körper wird "supercompensate", also stellt sicher, dass in der Zukunft, werden Sie besser gerüstet, um mit dieser Art von stress - Sie werden stärker. Wenn der Reiz war zu intensiv, Ihre Anpassungsfähigkeit überfordert ist; wenn es fehlte die Intensität, Homöostase wurde nicht unterbrochen wird - in keinem Fall haben Sie ist stärker geworden.

Als Anfänger lifter, Sie vollständig zu erholen und supercompensate von einem geeigneten stimulus innerhalb von 24-72 Stunden. Nach diesem Zeitraum, beginnt Ihr Körper erniedrigender zurück in Richtung Ihre fitness-baseline. Mit Ihrem vorgeschlagenen Zeitplan, jede Muskelgruppe ruht 84 Stunden im Durchschnitt, bevor Sie wieder aktiviert. Dies ist nicht optimal an alle. Sollten Sie sich entscheiden zu arbeiten, jede Muskelgruppe 3 mal die Woche.

Splits sind geeignet für fortgeschrittene Athleten, die Sie tun müssen, um mehr Volumen zu arbeiten als das, was ist möglich in einer einzigen Trainingseinheit, um zu brechen Homöostase. Als Neuling jedoch eine hohe Intensität compound lift plus vielleicht eine niedrigere Intensität Zubehör heben Sie pro Muskelgruppe eine ausreichende Menge an Intensität und Lautstärke, für Sie optimale Fortschritte. Daher empfehle ich ein Ganzkörper-routine, drei Tage, eine Woche, fokussiert auf die großen drei Aufzügen (Bank, Kniebeuge, Kreuzheben) nach einer linearen progression model (d.h. jedes Training etwas mehr Gewicht auf die bar, als das Training davor).


Hier sind einige Programm-Vorschläge:

  • Ice Cream Fitness Dies ist ein bodybuilding-Schwerpunkt Anfänger-Programm. Die Lautstärke ist ziemlich hoch, aber da Sie sagten, Sie können Essen und schlafen den ganzen Tag, es ist vielleicht die am besten geeignete für Sie.

  • Greyskull LP es sind mehrere Pläne gebaut, um eine drei-Tages-routine. Sie erlauben es, ein bisschen Anpassung und bietet eine Vielzahl von HIIT, LISS, Mobilität übungen für den off-Tagen, die es ein bisschen ein crossfitter spin. Es ist auch die einzige lineare Entwicklung Programm geschafft hat, dass setzt (deload von Gewicht nach Versagen aller Wiederholungen für einen Aufzug in einem Training) eigentliche Spaß.

  • Phrak ist Greyskull LP - Änderung der oben genannten core-routine, dass gibt ziehen der Arbeit (Zeilen, Klimmzüge) die gleiche Priorität wie die großen drei Aufzügen.

  • Ab Stärke Der Pate der linearen progression Programme. Hat seinen Anteil von Problemen, aber wird wohl nie eine falsche Wahl. Auch wenn Sie nicht planen, Folgen Sie der Start-Stärke-routine, das Buch ist absolut den Kauf Wert. Es hat eine Gründliche Erklärung der Feinheiten des großen Bewegungen, und Rip ist ein Spaß Schriftsteller im Allgemeinen.

  • ProgrammingTowin Es ist von der PowerliftingTowin Kerl und es ist nicht überraschend, eine dedizierte powerlifting routine. Genauer gesagt eine Reihe von Routinen gemeint begleiten Sie von Anfang bis Ende der Zwischenstufe mehrere Jahre. Sie tun nur was er hält, ist nützlich für die Erhöhung Ihrer insgesamt auf der Bank, Kniebeuge, Kreuzheben. Da ist kein Raum vorgesehen für den individuellen Geschmack und überflüssige Arbeit. Wenn Sie wissen, Sie wollen gehen den Weg der powerlifter, ich denke das ist das beste Programm verfügbar, keine bar. Wenn nicht, kümmern Sie sich nicht.

  • StrongLifts 5x5 nicht ein fan von ihm, aber viele Leute mögen es und machen gute Fortschritte.


Auch für Allgemeine Ratschläge gelten auch:

  • Genug zu Essen und genug Eiweiß (1-1.5 g pro kg bodyweigth)
  • Schlaf lang und gut
  • Die Aufrechterhaltung der richtigen form ist wichtiger als das heben von größeren gewichten
+825
GLP 21.02.2012, 19:15:38

Hammer curls werden soll, um das Ziel brachioradialis und brachialis Muskel mehr direkt als ein standard-curl durch die pronation.

+744
Nancy Sotolongo 22.05.2018, 05:46:22

Muhammad, Essen Sie das Eigelb-Teil (gelber Teil) der Eier; es ist sehr gut für Sie. Das Eigelb tatsächlich erhöht das gute Cholesterin in Ihrem Körper ( dies, dieses) , als auch eine Vielzahl von anderen Nährstoffen wie

  • Vitamin A, die hilft, Ihre Sehkraft
  • Vitamin B, das ist gut für Ihr Gehirn, Energie, etc
  • Vitamin D für starke Knochen und eine gute Haut
  • Vitamin K , die hilft Ihrem Blut gerinnen besser
  • Calcium, Eisen, Phosphor, Zink, thiamin.... (Sie erhalten den Punkt).

Es sei denn, das Eigelb verwendet wird, für etwas anderes, sagen Sie Ihrem Freund zu stoppen Verschwendung von Lebensmitteln. Sie brauchen nicht zu Essen, 12 Eier, fit zu sein.

Essen nur 2 oder 3 ganze Eier (vorzugsweise gekocht) und Sie erhalten die richtige Ernährung, die man braucht.

Denken Sie daran, dass Sie noch brauchen, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe, die nicht bekommen aus Eiern allein. Also, versuchen Sie Essen eine ausgewogene Ernährung Essen.

Essen Obst täglich (wenn möglich); Sie entsprechen Sie und bieten Sie die Faser und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.

Noch wichtiger ist, Sie brauchen nicht zu Essen, wie Sie Ihren Freund fit zu sein. Nur richtig Essen und Bewegung richtig. Wenn Sie die Zeit haben zu Essen, Sie habe die Zeit zum üben.

Führen cardio, GEWICHTE heben, und Spaß haben mit Ihrem Leben :).

Andere gute Quellen für protein sind:

  • Bohnen
  • Fisch wie Lachs
  • Mageres Fleisch wie Huhn, Türkei und Rindfleisch
  • Nüsse wie Pistazien, cashew, Nüsse
  • Hülsenfrüchte wie Bohnen
  • Joghurt
  • Milch und Käse

Dies sind nur einige der protein-reiche Lebensmittel. Google-Suche für mehr Optionen.

Essen Recht und übung, und Sie werden so fit wie dein Freund :).

+728
Galilo Galilo 15.06.2011, 07:08:39

Zuerst alle HR-monitor Lesen Sie die HR unterschiedlich. Um eine tatsächliche Lesen, das Sie tun müssen, ein Vo2Max-test bei einem Arzt.

2. Sie führen eine Recht große Palette für 30 Minuten. Es gibt einen Unterschied zwischen 30 Minuten lang bei 171 und 30 Minuten fest bei 190. Was ist euer Durchschnitt?

Schließlich werden die VO2Max ist nur erreichbar, im Labor eine Formel ist nur eine Formel.

Sehen Sie hier http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrmax?age=33&gender=M&Submit=Calculate dass deine Max HF kann im Bereich fast 10bpm.

Wenn Sie HR-monitor ist falsch, und Sie sind nicht bei 189 die ganze Zeit es ist möglich, dass Ihr graph ist komplett falsch. Wenn Sie ertragen können, die rate, die Sie trainieren auf, dann vielleicht gibt es einige Variablen, die nicht korrekt sind. Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie maxing und wenn Sie erhalten können 100% Max HR für 30 Minuten, dann sind Sie vielleicht besser in Form, als Sie gedacht haben... oder vielleicht ist Ihr HR-Monitor ist falsch

+714
philomath 09.12.2014, 16:38:25

Ich habe gelesen, die Forschung von Dr. Peter Attia, dass deutet darauf hin, dass die Zufuhr von Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Training (innerhalb 1 Stunde) wird meist verwendet werden, um wiederherstellen von Glykogen speichert und lösen die übliche insulin-Reaktion. Da jeder Stoffwechsel ist etwas anders, müsste man selbst testen, mit einem Keton-monitor und der Teststreifen zu überprüfen.

Die größere Frage ist, warum würden Sie dies tun? Meine eigene Reaktion zu trainieren, während in Ketose zeigt keine negativen Auswirkungen, egal wie anstrengend mein Training. Dann gehe ich oft mehrere Stunden nach dem Training, ohne zu Essen. Klar, in Ketose nicht negativ auf die Regeneration nach dem Training.

+712
Sami Lehtinen 24.10.2014, 23:49:39

Ich sehe nicht ein, warum die Ausbildung pull-ups zu scheitern wäre schlimmer als etwas anderes. Sie kann einfach nicht tun es jedes mal, weil Sie braten Ihr Nervensystem und brauchen Zeit, sich zu erholen. Tut es auch Häufig daher erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Und da die pull ups kann dazu führen, einige Schäden an der Schulter würde ich davon ausgehen, das ist der Grund, die Schulter ein kompliziertes Körperteil gesund zu halten und zu heilen.

Nun zu deiner Frage, der Stärke besteht aus zwei Komponenten : einem "physischen" und eine "nervös" werden. Die körperliche gewonnen wird, durch die Erhöhung der Größe/Anzahl der Muskelfasern. Die Nummer ist anscheinend nicht so einfach (oder überhaupt möglich) zu erhöhen, während die Größe kann erhöht werden über die klassischen body-building-training, d.h. eine höhere Anzahl von Wiederholungen, d.h. mehr Volumen. Das Nervensystem ist gewonnen durch das training bei niedrigen Wiederholungen, weil dann die Stärke wird gewonnen durch eine bessere Koordination der Muskelfasern zusammen, die bessere Koordination von miteinander verbundenen Muskeln und firing-rate, die notwendigen Muskeln. Nehmen jedes gute Buch über Krafttraining und Sie sollten sehen, diese beiden Komponenten.

Also ... ich würde sagen, es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Geht zum Versagen trainiert auch den psychologischen Aspekt ist es, Ihre Fähigkeit, zu überwinden, "Schmerzen" und "Müdigkeit".

+645
Joey Young 09.06.2018, 06:18:19

Die Bodybar, auch bekannt als eine gewichtete Training bar ist ein ausgelasteter ausüben prop. Mein Fitnessstudio hat ein Satz von Ihnen, und ich bin die einzige person, die nutzt Sie. Ich habe aufgenommen in vielen Bewegungen, wie zum Beispiel Kniebeugen und Ausfallschritte. Ich denke, man könnte ein bodybar in der superman. Ich würde halt breiter als Ihre Schultern, Strecken Sie Ihre Arme, halten Sie ihn vor Ihrem Kopf so hoch aus dem Boden, wie Sie können, dann gehen Sie in die superman-position. In der Turnhalle tommorrow, ich werde es ausprobieren und sagen Ihnen, wie es funktioniert.

Wenn Sie ein superman, Sie wollen protract Ihre scapulas. Wenn Sie eine Hantel in der superman mit Hantel vor dem Kopf, dann Ihre scapulas drehen sich nach oben (in Richtung Ihres Kopfes), die verhindert, dass protraction. (Sie können nicht tun, Skapulier aufwärts rotation und protraction zur gleichen Zeit.) Der Vorteil von einem Körper-bar ist, dass Sie greifen können, es breiter als Ihre Schultern, und als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, zu minimieren Skapulier nach oben, rotation, und Sie werden in der Lage, ziehen Sie Ihre scapulas tief in protraction.
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+638
chrimuelle 03.01.2018, 11:56:24

Sie müssen Essen, eine Menge von Nahrungsfett, in der Abwesenheit von Kohlenhydraten. Keine Notwendigkeit zu schneiden Kalorien, verlieren Sie Gewicht. Sie müssen Essen, 70-80% Fetten,20-25% Eiweiß und 5% Kohlenhydrate, (wenn Sie fühlen Sie brauchen, um Gemüse zu Essen). Wenn Sie glauben, dass gesättigte Fette schädlich sind, dann machen die meisten Ihre Fettaufnahme mono-ungesättigten, Oliven-öl, avocado -, aber denken Sie daran, die die lipid-Theorie wurde nachgewiesen, basierend auf Lügen und Täuschung, und belehrt werden, in der nahen Zukunft. Check out Dr. James Carlson, für einige gute, kompetente Einblicke in Ihre low-carb-Reise. Cheers.

+632
Geo Mez 25.04.2013, 12:58:30

Ich habe vor kurzem gekauft Molke-protein-Ergänzung.

Ich nicht gern Essen viel. Ich wünschte zu wissen, welche Lebensmittel sollte ich konsumieren regelmäßig, um Gewicht zu gewinnen?

Ist Whey protein hilfreich bei der Gewichtszunahme? Ich habe auch Eier Essen, aber diejenigen, die propeins sind anders als die Whey Proteine? Die Proteine wäre hilfreich bei der Gewichtszunahme?

Was andere Lebensmittel müssen gegessen werden , in welchem Verhältnis , um Gewicht zu gewinnen?

Ich bin 5 Fuß 5 Zoll groß und ich Wiege 50 KG.

+617
alokkumar rajan 15.07.2015, 13:49:03

Ich habe persönlich nie verändert meine Ernährung etwas kürzer als ein marathon (meine aktuellen halb-PR-1:29). Der Zweck der Erhöhung der Kohlenhydrate für längere Strecken (läuft länger als 2 Stunden) ist die Maximierung der Glykogenspeicher. Ich wäre skeptisch, dass würde Ihr Körper tatsächlich braucht keine extra Läden für einen Lauf mit einer Dauer von weniger als 2 Stunden. Eine vernünftige Ernährung mit 60-70% Kohlenhydrate in der Woche vor einem langen Rennen/laufen sollte ausreichend sein für die meisten. Das Letzte, was Sie tun müssen, den Tag vor dem Rennen ist gourge sich selbst oder zu Essen, was Ihr Körper nicht verwendet, um die Verarbeitung.

Hier sind einige Artikel, die Sie vielleicht nützlich finden.

+593
Cody Menz 30.03.2011, 06:12:49

Ich habe eine Vielzahl von Sport und Tanz über die Jahre und durch all dies, meine Hüften bekommen, falsch ausgerichtet und pop-in und-out sehr oft. Zwar kann ich laufen, es ist oft sehr schmerzhaft, dies zu tun. Dies ist, was passiert mit Ihnen, richtig?

Es gibt eine Strecke meinem Fußball-team nennen wir Sie "öffnen und schließen das Tor." Beim stehen, nehmen Sie das Bein mit der falsch ausgerichtete Hüfte und heben Sie die Knie hoch, schob sich an die Seite so weit wie es gehen wird (dies öffnet das Tor). Es sollte eine kreisförmige Bewegung. Wiederholen Sie ein paar Male, dann rückwärts die Bewegung von außen nach innen (schließen des Tores).

Als ein Kampfkünstler ist, ich benutze den high kicks, die Folgen der oben erwähnten kreisförmigen Bahn um das gleiche zu tun. Ich finde, die kleben meine falsch ausgerichtete Bein direkt auf der Seite und Strecken hilft es, klappt es wieder mit dem öffnen und schließen des Tores, was schneller ist. Auch mit öffnen das Tor, Sie können leg dein Bein nach unten gehen am Ende es zu öffnen, so dass Ihr Fuß geht hinter Sie. Es testet so ziemlich alles, was die Bewegung der Hüfte, hoffentlich lassen etwas bewegen, zurück in den Ort.

Sie können auch legen Sie Sie auf eine Tabelle (oder Bett, oder was auch immer sonst, das ist ausreichend hoch über dem Boden) mit Ihrem Hintern und den unteren Rücken auf der Kante, Ihre Beine hängen aus. Halten Sie Ihre Beine gerade, lassen Sie die Verletzten one drop ein wenig in einer Zeit, bis es klickt wieder an seinen Platz. Diese option funktioniert nicht immer, und ich muss zugeben, dass ich ihn zufällig gefunden. Das funktioniert wirklich gut, wenn Sie Ihre Hüfte wurde falsch aufgrund einer Spaltung oder ähnlichen Bewegung.

Haben Sie schon einmal gesehen, ballerinas schnappen Sie Ihren Fuß hinter Ihnen, und heben Sie es über Ihren Kopf? Sie können auch versuchen, die zieht das Bein rückwärts, Dehnung der Hüft-und manchmal knallen Sie es wieder an. Ich schlage vor, dass eine Wand oder ein sofa vor Sie und lehnen Sie sich an, obwohl, weil Sie mit beiden Händen Ihr Bein, Sie haben erstaunliche balance, nicht zu fallen über.

Sie können auch auf einem Knie, mit dem Verletzten Bein nach unten und drehen von Seite zu Seite. Je weiter zurück der abgestürzten Knie ist, desto besser ist die Strecke-aber auch desto schwieriger ist es zu drehen. Tun Sie dies langsam, schnelle Bewegungen können dazu führen, dass weitere Verletzungen.

Ich bin wirklich Leid, deine Hüften sind, stört Sie (und dass ich bin 2 Jahre nach diesem thread), aber ich hoffe das hilft dir. Hinweis: ich bin nicht zu fordern, zu geben, gültige medizinische Ratschläge-ich bin mir nur sagen, was für mich gearbeitet hat, um neu auszurichten, meine Hüften.

+584
Alvaro Gomez 16.07.2014, 22:48:12

In Form hilft beim verhindern von Rückenschmerzen. Wird aus der Form, übergewicht und inaktiven alle zu dem problem beitragen.

Ich würde GEWICHTE heben mindestens zwei oder drei mal die Woche mit Fokus auf Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben, die sind beide enorm hilfreich für die Stärkung des Rückens. Yoga, gehen für eine Mittel-lange Wanderung oder eine andere form der Dehnung, dass Sie genießen würde, gutes zu tun an den Tagen, die Sie nicht heben. Es wäre schön, hinzufügen laufen, schwimmen, Radfahren, Rudern oder eine andere form von cardio-oder zweimal in der Woche, helfen, Gewicht zu verlieren. Das primäre problem ist wahrscheinlich ein schwacher Rücken, die allerdings am besten mit einer Langhantel.

+560
Aishwarya Jhawar 21.04.2010, 02:57:57

Klingt wie Sie sind mit trocken wuchtet. Ich in der Regel erhalten diese, wenn ich:

  1. Viel härter als ich es gewohnt bin entweder Distanz-Weise und Geschwindigkeit her.
  2. Haben einen leeren Magen. Ich schob mich so hart, dass ich würde tatsächlich Erbrechen, aber da gibt es nichts in der Verdauung, es kommt nichts heraus.

Dies geschah sehr viel mit mir selber und den anderen Marines, die während der Ausbildung. Natürlich, als gung-ho-Marines wir nahmen es als Zeichen, dass wir schoben die richtige Menge. Dies ist nicht wirklich gefährlich, wenn man sonst gesund.

Einige Ideen, zu verringern es:

  1. Allmählich arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der Entfernung oder Geschwindigkeit, die Sie möchten.
  2. Betrachten Sie nur Wasser oder ein Stück oder zwei von Brot am morgen etwa eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf. Das ist sehr leicht zu verdauen. Schokolade und Espresso ist zu Reich für Ihr Verdauungssystem in den morgen.
  3. Eine längere cool-down-Periode. Hier ist eine Analogie: Wenn Sie ein Auto sehr heiß für eine lange Zeit und plötzlich, hören Sie den Motor mit allen möglichen Abkühlung klingt. Unser Körper ist ähnlich. Ihr Blut und Energie bewegt die Extremitäten drücken Sie sich schwer, und wenn es abkühlt, der Verdauungs-und anderer Systeme der Schwerpunkt des Körpers wieder und reaktivieren.
+526
justmax 30.06.2014, 23:43:55

Was weiß ich von der p90X Programm, es ist ein intensives Programm, basierend auf High-Impact-Intervall-Training (HIIT), wechselt die übungen alle 3-4 Wochen, damit der Körper die Anpassung an die spezifische Reihe von übungen passiert. Die wenigen Leute, die ich kenne, die es ausprobiert haben, haben gesehen, die Ergebnisse, aber keiner blieb es langfristig - das problem mit der fad übungen und Diäten, die...es nicht die Bühne für die langfristige, persönliche Veränderungen aufgrund der erforderlichen Intensität zu arbeiten. So, der spezifisch auf die ab-ripper - vielleicht tun Sie 'arbeiten', wenn Sie schauen, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich für die "6-pack" - Ziel, du bist besser dran mit Schwerpunkt auf eine ausgewogene, langfristige Trainingsprogramm. IMO

+430
Manzer 08.08.2015, 07:38:17

Es ist leicht zu verwechseln, aber die meisten übungen haben sehr beschreibende Namen, und einige von Ihnen decken ganze Klassen von übungen.

Das wesentliche

Drücken Sie drücken/schieben etwas entfernt von Ihnen, wie Bankdrücken oder Schulterdrücken.

Immer wieder feststellen, dass die anderen Wörter sind ziemlich beschreibend zu. "Bank" und "overhead" sowohl bei der Beschreibung der Bewegung.

Ziehen oder Rudern heißt, Sie ziehen etwas in Richtung zu Ihnen, wie pull-ups und pull-downs, sowie Kabel-Zeilen, aufrechtes Rudern, Hantel Zeilen etc.

Erweiterungen sind Aufgaben, bei denen Sie verlängern entweder deine Arme oder Beine gegen einen Widerstand. Beispiele sind hier Kabel-Trizeps-extensions und Bein-Erweiterungen. Finden Sie Beinbeuger-Maschinen in den meisten Fitness Studios, sowie Kabel-Ausrüstung. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

Locken sind das Gegenteil von Erweiterungen. Hier werden Sie in der Nähe des Ellenbogen-oder Kniegelenkes gegen Widerstand. Beispiele sind Bizeps curls und leg curls. Der ehemalige kommt in einer Vielzahl.

Moderatoren

Es gibt eine riesige Anzahl von Bewegungen, die für alle genannten Klassen, aber wieder, die meisten von Ihnen haben sehr beschreibende Namen.

Nehmen Sie zum Beispiel die Schrägbank drücken. Hier sind wir offensichtlich über eine Bank, die geneigt ist, ein wenig, Sie sind also mehr aufrecht (also Steigung). Und wir sind wieder drücken etwas. Aber es muss nicht sagen , was Sie drücken, so könnte es entweder eine Langhantel oder ein paar Hanteln. Also, wenn jemand sagt "let' s do Schrägbank drücken", ist es ganz natürlich, zu Fragen: "bar oder Hanteln?".

Also ein noch besserer name wäre incline barbell Brust drücken, aber Sie werden get verwendet, um eine Menge von diesen kurz-Hände.

Stand-alone-Namen

Viele übungen haben Ihre eigenen Namen, weil einfach zu beschreiben wäre zu lang, nennen es einen Namen.

Nehmen Sie zum Beispiel die Schädelberster" die hätte benannt werden Flachbank enger Griff mit Langhantel Trizeps-Erweiterungen zu beschreibenden. (Zugegeben, einige dieser Worte sind offen für Veränderungen abhängig von der person, es zu tun.)

Niemand wird denken, weniger von Ihnen zu Fragen, was genau eine "french press" oder eine "konzentrierte curl" ist. Aber dies wissen, können Sie finden Sie videos von JEDER übung einfach durch googeln der Namen, wie Sie es hören.

In der Tat, ich schlage vor, Sie tun dies für die meisten der übungen, die ich erwähnt habe in dieser Antwort.

+397
efremburger 27.06.2015, 02:10:45

Was für mich gearbeitet:

  1. Kreuzheben und Kniebeugen. (Pullups würde nicht Schaden.) Immer tierisch stark in Ihren Rücken und die Schultern werden A) um zu halten die richtige Haltung einfacher, da es ein kleiner Aufwand von größeren, stärkeren Muskeln und B) geben Sie tolle Praxis, da Kreuzheben und Kniebeugen erfordern eine stark locked-in-Schultern-Rücken-position.
  2. Bewusste Entscheidung für immer halten eine gute Körperhaltung. Stellen Sie sich einen Faden verbunden, um die Krone von Ihrem Kopf zu ziehen, die Sie so hoch wie möglich sein.
  3. Stand-up-desk der Praxis bei der Arbeit.

Ich bin vor einem laptop 9 Stunden am Tag. Ich war Quasimodo, bis ich dies Tat. Stretching, yoga und leichten "core" - übungen nichts machte, weil mein Rücken war nicht stark. Sobald Sie stark sind die yoga -, stretching-und Accessoire-übungen können wieder Hinzugefügt werden, und wird sehr produktiv sein.

+396
Rukiye 02.12.2014, 00:05:23

Ich vermute, dass ich CTS (in meiner rechten hand), weil die meisten der Symptome (der gleichen) entsprechen, und als ein Ergebnis, ich war nicht auf dem gym in der Woche. Ich trainiere regelmäßig für 5-6 Tage in der Woche mit gewichten für den Aufbau meine Stärke und mein Körper, abgesehen davon hält mich fit. Ich habe folgende Fragen, sofern meine Vermutung entpuppt sich direkt nach der Diagnose:

  • Ist es empfehlenswert, Training mit schweren gewichten und pflegen der vorherigen workout-chart, jetzt?
  • Welche Art von übungen und Sicherheitsmaßnahmen werden empfohlen, sowie verboten, im Allgemeinen, für diejenigen, die leiden unter CTS-sowohl vor als auch nach der Operation?
+371
ivvy303 26.11.2011, 16:43:34

BMI ist nicht etwas, das Sie verwenden, um zu berechnen Ihre persönliche fitness, ist es eine statistische Messung und sehr ungenau für den persönlichen Gebrauch.

Es gibt eine Menge von Diäten, die "speed-Diät" Ihr Gewicht nach unten und kümmern sich nicht darum, Muskel-Verlust, was zählt, ist das Ergebnis auf der Waage Aussehen effiziente.

Sicher raten von Gewichtsverlust sind meist bestimmt von Ihren Fettpolstern, die mehr Fett Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie getrost brennen von Ihnen. Eine Leitlinie in dieser Studie und laut dieser Studie die maximale Energie-transfer-rate von Ihrem Körper Fett über (290±25) kJ/kg d, das bedeutet: ~79kcal pro kg (Fett) pro Tag.

+340
Dunny87 23.01.2016, 22:47:27

Wie kann ich den Zug zum laufen/joggen/März, während der Durchführung 50 bis 100 Pfund? Wie die Ausbildung zu tun, der Fan Dance (SAS-März) Fan Dance

Bei meinem ersten Versuch auf der Bahn, steckte ich zwei 10-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und einige schwere Bücher in einem Rucksack (von insgesamt etwa 25 Pfund), beim laufen hatte ich Schmerzen in der rhomboideus major Bereich.

Am nächsten Tag lief ich ohne Rucksack, und ich fühlte mich leicht wie die Feder, aber die Schmerzen sind wieder in Sorge um mich.

Wie erhöhe ich das Gewicht ohne Schaden für meinen Rücken? Ist der Rucksack nicht springen und ich Stelle immer sicher zu Strecken, ist es ein Geheimnis in der Armee zu laufen/joggen mit schweren gewichten?

Das Wetter, wo ich trainiere, ist uneben, kalt und schneereich. Ich benutze ein 5.11 Rush 24 Rucksack und Blackhawk Stiefel.

Verwandte info

  1. Der Katalog enthält einige Infos über die Stiefel hier, scheinbar neutral (keine inversion support), Schuhe (gute Sache) und mobile (Licht-Gewicht usw.).

  2. Einige Katalog-info über den Rucksack (Untersuchung)

+313
Artyom79 18.06.2013, 06:25:04

Es gibt nur einen einzigen Weg, um "abs".

Gewicht zu verlieren.

Das heißt, Körperfett zu reduzieren. Der überwiegende Weg, um Gewicht zu verlieren ist, schneiden Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie möchten, abs, das ist alles dort ist zu ihm.

Und, von geringerer Bedeutung, im Grunde reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr - gut Essen.

Wie Sie sagen, "Fett Verlust geschieht in der Küche nur".

In Bezug auf doing aerobic-übungen - zum Beispiel, sagen, Sie laufen 90 Minuten und das jeden Tag. Verwenden Sie eine kleine Menge der Kalorien, die helfen können mit Ihrer Ernährung. (BEACHTEN Sie JEDOCH, dass aerobic-übung, die buchstäblich macht hungrig ... also es kann sehr viel verletzt Ihre Bemühungen um den Schrägstrich Kohlenhydratzufuhr.)

In Bezug auf Gewichtheben, es hat im Grunde keine Verbindung, welcher Art auch immer, zur Beseitigung von Körperfett. Ich hatte nur vergessen, es für ein paar Jahre, bis Sie Ihre Bauchmuskeln sehen toll aus, dh, Sie haben einen niedrigen Körperfett-Anteil.

Erste "abs" ist einfach über die drastische Senkung der Körper Fett Prozentsatz. Sie tun das überwiegend durch Brandrodung, carb-Aufnahme aus Ihrer Ernährung. "Fettabbau geschieht in der Küche nur"

In der ersten Instanz, es geht ohne zu sagen, dass man unbedingt komplett beseitigen Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln aus Ihrer Ernährung - einfach, nie wieder in Ihrem Leben zulassen, diese zu passieren Ihre Lippen.

(Es ist völlig selbstverständlich, dass man natürlich nicht immer Essen, Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen, Softdrinks, Obst etc. - null Süßigkeiten.)

Ziel für 70-100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag in der ersten Instanz. Sehen Sie unglaubliche abs in so wenig wie ein oder zwei Jahre.

+300
nest 04.06.2017, 02:09:44

Ich bin 25 Jahre Männlich. Ich kann halten Sie die Planke position für 1 min. Wie oft soll ich das wiederholen? Was sollte das Intervall? Ich bin ein Anfänger also bitte erleuchte mich mit den richtigen Infos, damit ich nicht am Ende im Krankenhaus, indem Sie übertreiben Dinge.

+262
user105309 07.02.2010, 06:31:47

Zu wissen, was zu erwarten.

Gewinnt 1 lb (.45kg) des Muskel-jeden Monat ist eine schnelle rate, während 2 lbs (.90kg) des Muskel-jeden Monat eher die Obere Grenze. Fett ist viel schneller mit einer 6 lbs (2.72 kg) pro Monat relativ einfach zu gewinnen und eine ausreichende kalorische überschuss (~50%). Was bestimmt, ob das Gewicht gewinnen Sie Fett ist oder Muskeln? Ihre Aktivitäten und Ernährung haben eine verdrehte Beziehung mit Ihrem daraus resultierenden Größe und Form. Ich mag es zu sagen, wie diese; Ihre Ernährung wird bestimmen Sie Ihre Größe, während Ihre Aktivitäten bestimmen Ihre Form.

Ohne körperliche Aktivität, wird Ihr Körper keinen Grund hat, hinzufügen Muskel an den Rahmen, während in einem kalorischen überschuss, daher zu 100% von Ihrem erhöhten Gewicht sollte dick sein. Die "ideale" maximale Menge der körperlichen Aktivität stimuliert das Muskelwachstum (zusammen mit der richtigen Erholung und Ernährung), die Ihr Körper die maximale Menge an Muskelmasse, die es können, aber das ist begrenzt in der Kapazität (2 lbs eher die Obere Grenze). Die Schlussfolgerung hier ist, dass, während in einem kalorischen überschuss ist es möglich zu gewinnen, sowohl Fett-und Muskelgewebe, aber letzteres ist nur möglich durch die Bereitstellung eines stimulus. Minimieren Fett zu gewinnen, werden Sie wollen, um Ihre Kalorien-überschuss wächst über das hinaus, was Sie brauchen für das Wachstum der Muskeln.

Im Allgemeinen, dies läuft darauf hinaus, gerade die Waage. Wenn Sie gewinnen zwischen 1 Pfund und 2 Pfund (.45-.90kg) Gewicht pro Monat, während Sie Ihren Körper mit ausreichend Bewegung und Ruhe, dann können Sie davon ausgehen, dass die meisten, die Muskel -. Im schlimmsten Fall mit dieser Art von schlanken, könnte man erwarten, um zu gewinnen 1 Pfund Fett mit jeder 1 Pfund Muskeln.

Wenn Sie wirklich bei 17-20% Körperfett obwohl, du bist ein heißer Kandidat für einen Körper Neuzusammensetzung. Für die, die Sie wollen einfach nur, um Ihr Körpergewicht. Was passiert bei einer Neuzusammensetzung ist, dass Ihr Körper nutzt seine eigenen Fett als Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum. So verlieren Sie Fett, während Muskelaufbau. Mein Rat wäre, zu tun, die recomp wenn Optik wichtig ist, für Sie, tun Sie das lean bulk, wenn nicht. Sie können immer tun, ein Großteil später, nachdem Sie Ihre Körperfett Prozentsatz tief genug.


Bonus

  • "Ich Plane den ausbau meiner Kalorienzufuhr, vielleicht in 100-Kalorien-Schritten" - Das ist wahrscheinlich der beste Weg, vielleicht nicht der Schnellste, aber wahrscheinlich das beste. Weiterhin tun dies, bis Sie die gewünschte monatliche Veränderung auf der Waage.
  • "Was wäre die langfristig (Wochen/Monate) Effekt der Ausführung einer Muskelaufbau-Themen-Training ohne Einnahme von genügend Kalorien?" - Wenn Sie haben genügend Fett, Sie werden beginnen, die Fettverbrennung. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit zu groß ist allerdings oder Ihre Körperfett Prozentsatz zu niedrig ist, werden Sie anfangen zu verlieren, Muskeln zu. Sie werden auch bemerken ein Bad in Energie.
  • "Ich weiß, gewinnen Muskel Masse ist eine langjährige bemühen." - Yep, und zu wissen, wie viel Wachstum zu erwarten in einer Zeit, ist der Schlüssel bei der Optimierung sowohl die motivation und Ergebnisse.
+248
Jhonny 02.12.2012, 13:59:44

Ich würde versuchen, mehr Sätze oder mehr Pause zwischen den Sätzen, oder nicht zu Versagen in jedem Satz, oder eine Kombination dieser Strategien.

Für rep-Schemata, die Sie könnten versuchen, Schießen für eine bestimmte Anzahl von Sätzen mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen. Zum Beispiel, 5 Sätze von 10, das wäre doppelt Ihre aktuelle Lautstärke. Sobald Sie erreichen, dass, versuchen, die Verkürzung der Ruhezeiten, hinzufügen von Mengen, oder die Erhöhung der Ziel-Anzahl der Wiederholungen. Sie könnten auch versuchen, Leitern (10, 9, 8, 7, 6... oder 1, 2, 3...9, 10, 9, 8...2, 1).

Drei Sätze, um max mit dreißig Sekunden Pause ist immer stagniert. Starten Sie die Wiedergabe mit den Drehreglern auf Ihr Training: Gesamtvolumen, pro-set-volume -, Ruhe-Zeiten, die Anzahl der Sätze, und so weiter.

+153
Shibasish 17.12.2013, 21:05:08

Mein Training umfasst übungen zur Steigerung der Muskelkraft. Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, indem Sie die folgenden einer angegebenen Diät und arbeiten heraus, wie angewiesen.

Meine Muskeln wachsen langsam, aber ich habe kein Problem damit. Das problem ist, ich bin ein Computer-Ingenieur und ich haben zu sitzen den ganzen Tag Programmieren. Wahrscheinlich, aus diesem Grund habe ich eine leichte Zunahme Bauch-Größe am Ende des Tages. Warum ist es so?

Zu halten einen flachen Bauch durch den Tag in dem Fall, wo ich sitzen an einem Ort für eine lange Zeit, gibt es eine Möglichkeit, kann ich das erreichen?

Ich möchte auch wissen, was bewirkt, dass die Erhöhung im Bauch Größe vorübergehend und was sind Möglichkeiten, um einen abgeflachten Bauch den ganzen Tag über (wie es aussieht nach dem Training)?

+143
Norm Shaw 31.07.2014, 13:59:35

Nein. Wenn Ihr am schnellsten Tempo für 1 Meile ist 5.30. Leider je weiter Sie gehen, das Tempo wird drop off. Es gibt verschiedene websites, die Ihnen Vorhersagen, Ihre Rennen mal basierend auf anderen Distanzen, also ich denke, es funktioniert aus Ihrem Potenzial. Hier ist einer http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Sie können helfen, reduzieren Sie die Tropfen Tempo-Intervall-training und einen langen Lauf pro Woche, aber Sie können es nicht stoppen

+141
thisch 11.10.2013, 08:29:55

Haben Sie versucht, die locken mit einer ez-Curlstange, vielleicht hilft. Auch pull-ups mit einem reverse-Griff oder einem neutralen Griff. Hammer curls sollten, nehmen einige stress von Ihren Unterarmen.

+67
Sophie Lammond 26.11.2012, 11:03:22

Ich drehe mich bald 27 und bin in der bitteren Erkenntnis, dass die Jahre, die arbeiten gegen mich, physikalisch gesprochen. Ich habe einen sehr kompakten Aufbau, bei 177 cm.s ich Wiege um die 94 kg.s auch wenn ich nicht ein großes gut (sondern Breite Schultern und eine große Brust). Kann nicht sagen, dass ich nie perfekt passen, aber ich war schon immer sportlich und spielte jede Art von ball-Sport konnte ich in meiner Jugend bis vor einem Jahr oder so...

Über die Jahre habe ich hatte ein paar üble Verletzungen (z.B. Schulter Versetzungen), die im wesentlichen die Grenze meiner Möglichkeiten in der Ausbildung. Die neueste Verletzung einige eigenartige chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich kurz oberhalb der Hüfte. Die physios und Chiropraktiker habe ich gesehen, konnte nicht wirklich einen Grund finden für das problem, aber die Realität der Sache ist; ich arbeite vor dem PC und ich sitzen die schwächeren, die ich bekomme. Ich muss trainieren, um zu erhöhen/wiederherstellen meine Ausdauer, Kondition und Stärke aber wenn ich meine üblichen Sportarten, die ich gerade bekommen schwere Krämpfe in meinem unteren Rücken.

Ich habe es nie geschafft, wie reines cardio-training wie spinning (indoor-cardio-biking), oder joggen. Ich finde es unglaublich langweilig, da nichts wirklich passiert, im Vergleich zu einem Fußball-Spiel, wo Sie haben, um follow-up der Veranstaltungen, Lesen Sie das Spiel und andere Spieler und entsprechend handeln. Außerdem ist es eine sehr individuelle-basierte Art der Ausbildung, was bedeutet, dass es kein team zu interagieren, wie ich es gewohnt bin.

Ich denke, die Mehrheit der Leute hier sind irgendwie die fitness-buffs, also die Beschreibung, die ich gab vor, klingt vielleicht Fremd, einige, aber wenn es jemanden gibt mit einer ähnlichen Einstellung und wenn jeder etwas anfangen kann, um meine situation, ich würde wirklich zu schätzen einige Ratschläge:

  1. Ist es eine Art von cardio-training ich machen könnte ist besser geeignet für jemanden wie mich?

  2. Wie kann ich machen, jogging/laufen mehr Spaß? (Wo ich wohne es regnerisch oder noch schlimmer die Mehrheit des Jahres)

  3. Wie kann ich meine Selbstdisziplin, schob mich durch den ärger, wenn es gebraucht wird? (Ich bin ein sehr wettbewerbsintensiven-minded person, so war ich aufgeregt, wenn Produkte wie Nike Fuelband und Jawbone UP kam heraus, leider ist das Fuelband ist noch nicht in Europa verkauft werden, und die BIS eingefahren ist, aus dem Markt ohne ein Wort, wenn es wieder verfügbar)

Vielen Dank im Voraus,

+40
mathisawesome 24.03.2011, 13:27:25

GESAGT-Prinzip

In den meisten Szenarien, die unsere Körper reagieren, um Trainingsreiz sehr speziell. Dies wird als spezifische Anpassung an auferlegte Forderung, die uns sagt:

besonderen Fähigkeiten oder training kann nicht einfach verallgemeinern oder übertragen werden, um verschiedene Aktivitäten.

Könnten Sie heben mehr in den Bizeps curl, sondern curl-Stärke nicht unbedingt zu übersetzen, um pull-up-Stärke. (Von den beiden, würde ich sagen, pull-ups, wird eine zusammengesetzte übung mehr für real-life-Aufgaben, wäre die bessere Metrik der Stärke insgesamt. Mein Verständnis ist, dass Sie eher die Rücken -, Bauch -, und Schultergürtel.)

Im Hinblick auf Ihre Aktualisierung, bedeutet dies auch, dass es wahrscheinlich ist, dass Sie angepasst werden, um pull-ups mit einem bestimmten Griff.

Es ist nicht die bar. Es ist Sie.

Henry Rollins bringt die Wahrheit in diesem Bereich mit seinem essay, Eisen und die Seele:

Das Eisen lügt nie um Sie. Sie können draußen gehen und hören alle Arten von reden, bekommen gesagt, dass du ein Gott oder ein totaler bastard. Das Eisen wird immer Sie kick the real deal. Das Eisen ist der große Bezugspunkt, der Allwissende Perspektive Geber. Immer noch da wie ein Leuchtfeuer in pitch black. Ich habe festgestellt, dass Bügeln zu meinen größten Freund. Es ist nie freaks out on me never runs. Freunde können kommen und gehen. Aber zwei hundert Pfund ist immer zwei hundert Pfund.

Sie könnten in der Lage sein, mehr zu tun, Trizeps-cable-push-downs als vorher. Haben Sie vielleicht besser Aussehen, sich besser fühlen, und haben eine bessere Körper-Zusammensetzung, als wenn Sie Taten, waren zehn pull-ups. Aber zwei hundert Pfund ist zweihundert Pfund. Wenn Sie nicht tun können 'em, können Sie nicht 'em. Nicht die Schuld der Ausrüstung, ist selber Schuld.

Aber es sollte eine gute Schuld ist-eine ermutigende Ziel der Verantwortung bei sich selbst. Denn wie diejenigen, die die Bahn kennen, können wir sagen, unsere Körper, um Dinge tun, und unsere Körper reagieren wird. Wenn Sie mehr tun, pull-ups statt isolation übungen wie locken, werden Sie in der Lage, mehr zu tun, pull-ups. Ich würde vermuten, dass Sie dazu in der Lage wäre schwerer locken, zu.

Schadensbegrenzende Faktoren

That being said, wenn es Ihr grip , das ausfällt, dann könnte es ja sein, die Dicke der Leiste ist, die Ihre pull-up-Nummern. Dickere Stäbe sind viel schwieriger zu halten, und bieten so hervorragende tests (oder Ausbildung) Griff für Kraft und Ausdauer. (NB: die OP ' s update schlägt vor, dass dies der Fall sein.)

Oder vielleicht, wenn Sie waren Betrug mehr auf Ihrem pull-ups vor. Nicht erweitern Sie Ihre Arme vollständig, nicht immer alle den Weg an die Spitze, und kipping bis zum Gipfel, könnte alles erklären, ein Unterschied von mehreren Wiederholungen. Aber ich hoffe, du tust dead-hang strict pull-ups, beide dann und jetzt, die es erlauben würde, Sie zu rechtmäßig verfolgen Sie Ihre Fortschritte (oder Rückschritte).

Wenn das Ziel Kraft oder Fähigkeit (eher als Erscheinung), es ist wichtig, um die übungen sorgfältig, so dass Sie maximale übertrag auf andere übungen. Dies ist, was führt uns zu Kniebeugen anstatt Beinpresse, oder Klimmzüge statt curls oder Kreuzheben eher als Maschine-übungen für den Rücken. Diese sind sehr anspruchsvoll zusammengesetzte übungen, die tragen gut, um die Allgemeine Kraft und sport. Die Frage ist, was ist dein Ziel? Wenn es mehr Klimmzüge, dann mehr tun, Klimmzüge. Wenn es schwerer locken, dann tun Sie mehr locken. Aber wenn es die Allgemeine Kraft, dann würde ich empfehlen die Klimmzüge über die locken.

+38
velva hintz 23.12.2018, 01:02:55

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