Warum verbrauchen 30 g protein innerhalb von 30 Minuten nach dem aufwachen hilft, Gewicht zu verlieren?

Tim Ferris schreibt in seinem Buch "Der vier Stunden Körper" und "The four hour chef" über die Verwendung dieses 30/30-Regel, um Fett zu verbrennen. Alle die ich gefunden habe, über das "Warum?" ist, dass nach dem Fasten für sieben bis acht Stunden ist der Körper beginnt das brennen der Muskeln. Der hohe protein-Eingang wird direkt der Körper an die Fettverbrennung.

Hat jemand eine Studie dazu? Was sind die zugrunde liegenden Stoffwechsel-mechanik? Würde es auch funktionieren während des Tages nach dem Essen nicht für eine lange Zeit, oder hat es etwas zu tun mit der REM/Non-REM-Schlaf?

+249
krish2012 29.06.2010, 12:25:10
27 Antworten

Wird es einige kleinere Unterschiede, wie Sie sich entwickeln, sondern so weit wie Ihre Ziele gehen so lange wie Sie halten Sie Ihre Herzfrequenz in der richtigen zone (prüfen Sie diesen links , wenn Sie Informationen brauchen, auf das, was korrekt ist), werden Sie Fortschritte machen zu Ihrem Ziel.

+982
Shyam Prasad Reddy Mora 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 26 Jahre alt, M, 5'7" Höhe. Ich mache die übung laufen - 30 Minuten täglich und Radfahren - 20 Minuten. Ich mache crunches auch in meinen täglichen Aktivitäten. Ich trinke viel watter wie die Hölle, kein Alkohol, weniger Kalorien in diesen Tagen. Ich habe aufgehört, Zucker

Ich hatte fast 72kg Gewicht 3 Monate zurück, ich machte es bis 67kg jetzt. Ich habe noch ein Fett auf meinem Gesicht und Magen.

Lebensmittel Struktur :-

Beginnen Sie mit Frühstück - Sprossen, Poha
Mittagessen - 2 Chapati mit Gemüse
Abendessen - 2 Chapati mit Gemüse

Kann jemand empfehlen, was übung und tägliche übung sollte ich tun, um zu reduzieren, Gesicht und Bauch Fett.

+980
Choppy styles 15.02.2019, 03:37:05
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Ich habe eine schnelle Suche, um zu sehen, was empfohlen wurde. Während ich gesammelt habe, ein paar Empfehlungen, ich habe nicht die Argumentation für Sie. Die direkt nützlichen link war dies eine unten zusammengefasst:

  • Fokus auf kontinuierliche Aktivität wie schwimmen, joggen, aerobic-übung, wo Sie verschieben Sie große Muskelgruppen kontinuierlich
  • Leichtes Krafttraining ist OK (weniger Gewicht, höhere wdh.)
  • Übung drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche
  • Unterbrechen Sie die übung, wenn Sie dehydriert sind, sehr müde, haben Atemnot, Fieber, Veränderung in der Dialyse Zeitplan.

Kidney.org hatte eine Broschüre mit einigen grundlegenden Informationen drin:

  • Die drei wichtigsten Typen von übungen, die vorteilhaft sind: stretching, Kraft und aerobic
  • Wenn Sie völlig außer Form sind, beginnen Sie mit stretching und grundlegende Kraft, bis Sie erhalten können, ein aerobic-übung.
  • Sie sollten verlangsamen, wenn: die übung fühlt sich sehr hart, Sie sind außer Atem, wenn Sie versuchen zu sprechen, Sie fühlen Ihr Herz Rennen, oder Sie sind nicht vollständig erholt eine Stunde nach dem Training.

Basierend auf dieser information, schweres heben und sprinten ist keine option. Wahrscheinlich einige der besseren Optionen gehören yoga oder pilates. Halten Sie einen regelmäßigen dialog mit Ihrem Arzt, wie Nieren-Probleme sind ernst. Wenn Sie sagen, Sie zu verlangsamen, stoppen, oder ändern Sie das, was Sie gehen, um Sie zu hören.

+965
Sarahbukhari Student 13.01.2015, 14:47:26

Ihre Strategie hängt davon ab, ob Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, oder einfach nur die Allgemeine Gewicht. Wenn Sie schauen, um einfach nur schwerer geworden, seine ziemlich einfach; Sie müssen nur mehr Kalorien Essen als du verbrennst. Da Sie die Ausübung der mit es, aber es sieht aus wie Sie suchen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Der wichtigste Teil, um zu gewinnen Muskel Masse Essen eine ausreichende Menge an protein während des Tages. Sie Schießen sollten für so etwas wie 1,8 g/kg, als dieses Verhältnis wird lassen Sie Ihren Körper, machen Sie das beste aus Ihr Training in Bezug auf Muskel-Gewinne. Sie wollen zu Essen, genug Kohlenhydrate, um Ihnen die Energie, um effektiv zu tun, Ihr Training; wenn du tust, cardio Arbeit wird der Betrag höher sein. 60-70% der täglichen Kalorien (jede carb ist 4 Kalorien) sollten aus Kohlenhydraten stammen, wenn Sie schauen, um Gewicht zu gewinnen. Schneiden aus Wüsten und fast-Food wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass ein erheblicher Teil des Gewichts, das Sie auf werden Muskeln, wie diese Strategien sollen Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr von Ballonfahrten zu hoch.

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die gut für Ihre Ziele; ich werde einige hier auflisten, aber wirklich alles, was passt in der Form von hohen protein-und geringere Fett - /Kalorien wird Ihre Ziele anpassen.

  1. Cold cut Aufschnitt (Pute, Schinken, Huhn) - Diese Arten von Fleisch, alle werden Sie mit viel protein und sehr wenig Fett und Kalorien. Werfen Sie in ein sandwich kann eine große Weise sein, gehören einige Kohlenhydrate als gut; so stellen Sie sicher, nicht zu gehen zu schwer auf der mayo.

  2. Eier - Ein paar Eier einem Tag bietet viele Nährstoffe und protein, wenn Sie auf der Suche nach Essen mehr als das, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Eiklar zu vermeiden, verbrauchen zu viel Cholesterin.

  3. Rotes Fleisch - Während diese haben mehr Fett als das kalte Fleisch schneiden, in Ihren Bemühungen, Gewicht zu gewinnen, Sie brauchen nicht so besorgt mit Fett.

  4. Fisch - eine Weitere hervorragende Quelle von protein und sehr wenig Fett.

  5. Griechischer Joghurt, Magermilch - Diese Arten von Milchprodukte liefern Eiweiß ohne das Fett von regelmäßigen Joghurt oder Vollmilch.

  6. Bohnen - Bestimmte Arten von Bohnen (Soja -, Nieren -, weiß -, lima) haben viel protein.

  7. Nuts - Während in der Regel mehr Fett, diese bieten immer noch große protein Vorteile.

Zusätzlich zu diesen Arten von Lebensmitteln für protein, enthalten die Körner in Ihre Mahlzeiten für Kohlenhydrate, und Sie können Früchte und Gemüse für Ihre ernährungsphysiologischen Vorteile.

In Bezug auf, wenn, um diese Lebensmittel zu Essen, es hängt wirklich davon ab, was für Sie arbeitet. Wenn Ihr Magen ist wohl mit Ihnen zu Essen, bevor ein Training, das funktioniert gut; aber in der Regel funktioniert es am besten, um die Mahlzeit vor dem Training leicht, und dann verbrauchen Sie mehr protein nach. Wenn Sie arbeiten heraus um 5pm, dies könnte bedeuten, Essen eine größere Mittagessen und dann nichts mehr bis nach dem Training; wenn Sie arbeiten heraus an 2pm, könnten Sie Essen Sie ein leichtes Mittagessen, dann ein frühes Abendessen nach. Das wichtigste wird sein, zu arbeiten und zu konsumieren, die richtigen Mengen an protein und Kohlenhydrate; der Zeitpunkt ist von deutlich geringerer Bedeutung.

Arbeiten in den morgen können ein guter Weg, um den Tag zu beginnen, aber in Bezug auf, ob die am besten für Sie, es wieder hängt davon ab, was Sie sind komfortabel mit. Wenn Sie genug Energie haben, morgens zu Ihrem hit zahlen und arbeiten mit der Intensität, dann go for it, wenn Sie sind, ziehen Sie sich in die Turnhalle und Durchführung einer trägen Training, könnte es am besten zu warten, bis am Nachmittag. Das effektive workout das ist, was zählt, nicht das timing von ihm. Außerdem schlafen ist auch wichtig, also, wenn Trainings früh, Auswirkungen auf Ihren Schlaf, es wäre das beste, zu warten, bis später.

+870
lhsieh814 21.09.2017, 12:52:01

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich habe einen Bachelor-Abschluss in der Übung Wissenschaft und keine Promotion zu meinem Namen. That being said, es klingt mehr wie ein Nerven-impingement. Wiki sich ein Diagramm, wie Nerven verlaufen durch den arm, und Sie sehen, wo genau die Nerven verlaufen. Dies kann verursacht werden durch mal-Ausrichtung der Gelenke, Muskeln drücken auf die Nerven, oder auch externer Druck (denke taub Bein nach sitzen auf der couch). Wenn die Taubheit fortschreitet oder nicht gehen Weg nach einer kurzen Weile (post Training), MÜSSEN Sie UNVERZÜGLICH EINEN ARZT aufsuchen.

Nun, ich habe eine Patientin in meiner Obhut Klagen von genau dem gleichen problem. Sie hatte versucht, sich dehnen, Eis - /Wärme-Therapie, NSAR, etc. Die Sache, die funktioniert, und was würde ich empfehlen, Sie versuchen, zu finden, ist eine gute massage-Therapeuten, die arbeiten können, Ihren arm wieder in seinen normalen Zustand.

+746
Penny11 22.10.2017, 14:24:00

Entsprechend diesem Artikeldie Grundlagen für einen guten Gewichtheben Schuh hat die folgenden Eigenschaften:

  • Nicht rutschig
  • Inkompressible Sohlen
  • Hervorragende Unterstützung
  • Bequeme Passform

Zu den günstigsten alternativen waren die ehrwürdigen Chuck Taylor ist für Ihre harten Sohlen, volle Knöchel Mobilität und starke Leinwand. Ich verstehe running Schuhe mit der air-Zellen und Komfort heilt sind einfach nicht schneiden Sie für den job.

Aber es hat mir denken. Chucks sind gut für Gewichtheben, aber ich möchte auch ausführen, und Sie sind nicht so groß. Es gibt eine relativ neue Modeerscheinung mit dem laufen Kreisen als "barfuß laufen", und Nike, Converse und anderen Schuh-Hersteller haben einige Schuhe, die Aussehen, als könnten Sie passen die Rechnung für beide. Ich habe auch ein paar karate-Schuhe auf der hand.

Diese hätte halt die Sohlen auf alle diese Schuhe sind flexibel, Dünn und nicht komprimieren. Ich würde volle Knöchel Mobilität und eine gute Passform. So etwas wie, dass die Arbeit für beide Arenen? Im Grunde, ich will nicht zu stoppen mein Training, und ändern Sie Schuhe, wenn ich fertig bin, Gewichtheben und wechseln Sie zu mein cardio-Arbeit.

+727
Thomas Johander 07.10.2013, 07:15:39

Früher habe ich genau das problem, mit Schulter Inflexibilität. Ich habe mir ein Thera Cane und folgte den Anweisungen in Clair Davies' Trigger Point Therapy Workbook, innerhalb von ein paar Wochen konnte ich in der Regel meine Hände an der richtigen position auf bar, es dauerte zwar ein paar Monate in der Lage sein, um konsequent zu tun.

+659
anarchy07 06.02.2016, 15:09:29

Ich verstehe, dass die übernutzung von einer gemeinsamen, der wird wahrscheinlich tragen es schneller als gewöhnlich und kann zu Arthrose führen. Überbeanspruchung der Gelenke durch das laufen zu viel und in schlechter form ist ein typisches Beispiel.

Meine Frage ist, um mögliche überbeanspruchung durch Krafttraining. Krafttraining in der Regel beinhaltet weit weniger Wiederholungen (10-30 pro Sitzung und 2-3 Sitzungen pro Woche, im Vergleich zu cardio-Arten von übungen, die haben Hunderte von Wiederholungen der gleichen Gelenke). Mit dem im Verstand, würde Gewicht/Krafttraining (niedrige Wiederholungen, mehr Gewicht) qualifiziert als die Art von überbeanspruchung führen kann Arthrose? Zum Beispiel, wenn ich 3x8 Kniebeugen (mit überschaubaren gewichten), kann es zu einer Arthrose? Wenn es kann, wie würde dann die Höhe der Schäden vergleichen zu laufen? Und betrifft es auch andere Gelenke als auch, zum Beispiel, würde das tun 3x8 Schulterdrücken Ursache arthritis in der Schulter?

+648
Mark Towse 09.09.2012, 11:45:57

Neben JustSnilloc Antwort, genug Schlaf, so wie, voll bewusst zu sein, ist auch wichtig. "In the moment" und bewusst Ihren Körper und seine Reaktionen ist wichtig, wenn die Ausübung aus Gründen der Sicherheit (Sie wollen nicht geistesabwesend vergessen, Teller-clips, oder verpassen dem rack, wenn man die bar zurück) so gut wie richtig, Ausrichtung der übung (Sie wollen nicht nur gehen durch die Bewegungen, oder ersatzweise zu isolieren, die Bewegung durch die Rekrutierung unverwandter Muskeln). Schließlich wird kurz auf das Schlaf-Ergebnis kann in einem Grad von Taubheit und die Langsamkeit der Reaktion der Zeit dazu führen könnte, dass Sie die Abwicklung in einer schädigenden situation sollten die Dinge schief gehen.

+640
ykombinator 25.10.2015, 10:32:42

Ich habe ein fitness-tool, das ist etwas zwischen Langhantel und Kurzhantel. Ich weiß nicht, was das heißt.

Es ist eine bar, die ist 60cm (24 Zoll) lang und soll halt ein Stahl-Teller oder Platten zum hinzufügen von gewichten. Es sollte von 'zwei Hände', ist aber zu kurz, zu sein genannt 'LH.'

Was heißt das?

+583
Mike Brenot 06.03.2018, 23:19:29

Wenn ich lese, über Krafttraining, die Beratung kommt oft mit der Annahme, dass der Leser möchte man "groß". Ich möchte erreichen, Stärke, aber würde es vorziehen, nicht zu erhöhen Sie die Größe zu viel, wenn möglich.

So ist es ein Unterschied, wie sollte man trainieren, um Muskelmasse zu erhöhen vs wie sollte man trainieren, um Stärke zu erhöhen? Wenn ja, was ist der Unterschied?

+579
Molek Cazaplanetas 24.04.2011, 16:15:24

Ich hatte das gleiche gleichen Frage und habe Tonnen von Forschung für mich. Einige kurze Anmerkungen von mir zu nehmen, mit Körnchen Salz, wie ich versuche dies alles zu...

Nie aufhören zu lernen. Gönnen Sie Ihrem Geist wie ein Muskel und halten Sie recherchieren das Thema.

Übertraining kann definiert werden als die höher ist als Ihre Körper die Fähigkeit zu supercompensate (recover stärker als Sie begann)...oder mehr tun, als Sie tun müssen, um die trigger-maximale Wachstum Antwort. Melden Sie alles, was Sie tun. Erhöht nur Aufwand (Wiederholungen/Sätze/Gewicht/Abnahme der Ruhe), wenn der aktuelle stimulus nicht geben Sie Ergebnisse in einer angemessenen Frist, z.B. eine Woche oder zwei (einzelne Tage sind unberechenbar). Lernen und beobachten, wie Sie Ihre einzigartigen Körper reagiert auf Reize ist wirklich der einzige Weg, um Ihre Frage zu beantworten.

Arbeiten mit einem trainer für ein paar Monate, wenn Sie zuerst beginnen. Sie erhalten solide return on investment. Es ist gerade so einfach zu tun, so viele Dinge falsch, wenn Sie versuchen, und starten Sie allein. Ich wuchs mehr in ein paar Monaten mit einem trainer, als ich es Tat seit Jahren auf meiner eigenen. Sie schieben Sie Weg, härter als würden Sie schieben Sie sich allein in der richtigen Weise, und Sie daran zu hindern, verletzen sich selbst mit schlechter form und einfach nur Ihre Zeit verschwenden.

Befolgen Sie eine ausgewogene, umfassende Ganzkörper-Programm. Verschiedene rep-Bereiche alle 4 Wochen oder so. Zyklus durch niedrige Wiederholungen (5) für Kraft -, Mittel-Wiederholungen (8-15) für Größe, hohe Wiederholungen 20+ für die Kapillar-Wachstum/Ausdauer. Zyklus durch unterschiedliche Geschwindigkeit...2s bis 2d und Explosivität. Statt nur Fahrrad für cardio -, versuchen Sie, und arbeiten alle Ihre Muskeln in cardio und Kraft. (Nicht abschrecken und Kapillare Wachstum, denn Sie wollen Kraft...Ausdauer führt zu mehr effizienten Nutzung und Bereitstellung des Kraftstoffes, der Abfallwirtschaft, der Verwertung von Nährstoffen, usw.)

Versuchen Sie, trinken Sie Ihren shake, bevor die hand. Einige Studien deuten darauf hin, dass die kann helfen, recovery starten schneller, geben Ihnen mehr Energie während der Arbeit aus. Seit ich angefangen habe mit 3fu3l vor meinem Training habe ich mehr Energie am Ende meiner Stunde Training. (Nur angedeutet, so dass Sie berücksichtigen die Wirkung von protein, Kohlenhydrate, Fett während des Trainings).

Bekomme mehr Schlaf. Genug, dass Sie sollten nicht brauchen einen Wecker. Viel Wachstumshormon freigesetzt wird, gut schlafen. < 8 Stunden und Sie können die Räder drehen.

Nicht nichts tun, auf den rest des Tages. Praxis der aktiven Erholung...bekommen die Muskeln gepumpt, bis ein wenig (vielleicht ein paar leichte Sätze bei 50% max), um die Versorgung mit Nährstoffen, bündig Abfälle. Tun prehab Art von übungen...foam roller, usw.

Gehen Sie nicht, um Fehler so schnell (manche Leute sagen nie gehen Sie zum absoluten Versagen, es sei denn Sie Experte und müssen). Ein Ziel der 5 Sätze x 5 Wiederholungen ist wirksamer sein könnten. Schauen Sie in Methoden wie Fett der Groove, wo Sie mehr Sätze weniger oft. Was könnte Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, während das Gefühl weniger müde von der Verwendung bis alle Ihre Körper die Energie speichert gleichzeitig.

(Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, jedermann)

+544
niklasae 09.09.2010, 06:04:15

Im Ashtanga Yoga ist es calleed Ein "vinyasa" (Es gibt ein paar verschiedene Versionen)

+464
Baljeet Singh 20.07.2019, 09:59:55

Ich bin mehr empfindlich auf meine balance und versuchen zu fühlen, ein Gleiches Gewicht auf beiden Füßen, während hocken und Hüfte herunterzufahren. Ich habe bemerkt, dass in der sehr einfachen Stand, meine linke Wade (gastrocnemius, höher) aktiviert ist, und drücken meine Zehen gegen den Boden, während meine Rechte Wade ist ziemlich ruhig. Gehen, auf einem Bein für skater squats, es ist eine Art der gleichen Weise, und in Radfahren, meine Wade hilft flex mein Knie auf die linke Seite, bleibt aber ruhig auf der rechten Seite. Hat eine normale stehende Körperhaltung mit einbeziehen Kalb Spannung oder ist es vor allem in den Muskeln der Beine?

+452
grigb 27.09.2016, 07:45:49

Ich habe Tendinitis in beiden Ellenbogen für etwa 12 Jahre. Ich hatte 1 Tendinitis Operation, die eine Menge geholfen. Das Recht der Chirurg den Unterschied macht. Shop rund um, wenn Sie am Ende brauchen eine Operation.

Der 2. arm auf den Weg zur Chirurgie, aber mein Chiropraktiker massiert es, gab mir übungen und mich hatte es Eis etwa 4 mal x Tag für ein paar Monate. Alle Symptome gingen Weg. Sie rettete mich von einer Operation.

Das ist völlig kontrollierbar. Ich würde es Eis, übungen und tragen die Tendinitis Gurt. Dies ist nicht das gleiche wie eine Ellenbogen-Klammer.

+441
Tamerona 24.02.2019, 18:02:37

Wenn u don ' T Essen genug protein, dann Muskeln wird sicherlich mehr Zeit sich zu erholen, als sonst und der Körper beginnt zu verbrennen Ihr Fett, wenn u auch nehmen Sie nicht genug Kohlenhydrate ...

Aber über einen Zeitraum von Zeit, der Körper wird lernen, wie zu verwalten und zu sucht es protein, das in der Rückenmarksflüssigkeit sehr Reich an protein, das in d-Scheibe die Trennung der Wirbelsäule ...

Dies ist ein sehr spezieller Fall, wenn u don ' nicht haben eine gesunde Ernährung sowie eine richtige workout-routine...

+430
Excape 17.11.2015, 11:24:22

Ich bin 36, also mein max Puls ist etwa 184. Ich bin ein bisschen übergewichtig, 98 kg. Mein problem ist, dass ich nicht halten kann meinen Puls wieder runter. Meine übliche Puls ist über 148-154 (~80%). Ich bin nicht in der Lage zu laufen langsamer. Ich möchte laufen mit niedriger Puls, wie über 130(~70%).

Wenn ich gehe, bergauf, mein Puls steigt schnell.

Ich habe keinen Trainingsplan, ich Laufe nur zum Spaß. Ich kann über 14km.

Fartlek oder Intervall läuft, kann mein problem lösen? Oder was ist, wenn ich bike viel in diesem unteren Puls-Bereich?

+430
Emel Hasdal 01.04.2019, 09:53:12

- Körperfett-Skalen schätzen, die Zusammensetzung Ihres Körpers mittels einer lookup-Tabelle. Es misst Ihren Körper elektrische Impedanz, und verwendet eine statistisch erzeugt lookup-Tabelle für die Allgemeine Bevölkerung, um zu produzieren ein Fett - % - Zahl. Als solches wird es nie gut für die Messung von extremen Fällen (super Fett, oder super skinny). Die Impedanz-Messung selbst beeinflusst wird durch die Hydratation Ebene und durch die jüngsten körperliche Aktivität, wie beschrieben in diesem Artikel. Diese Geräte werden am besten verwendet, um einen trend über die Zeit eher als eine absolute Fett -%.

Sie erwarten höhere Preis der Geräte länger ist und/oder mehr reproduzierbare Ergebnisse. Soweit Ihre Richtigkeit betrifft, Sie basieren alle auf der gleichen lookup-Prinzip und so funktioniert am besten (am wenigsten schlecht?) auf Menschen mit einem durchschnittlichen Körper-Zusammensetzung.

+389
Droogans 11.07.2013, 07:39:11

Das hängt alles davon ab Ihre Ziele zu erreichen. Du fühlst dich schwach aus Ihrer Studie mit dem 300 workout, das ist wirklich mehr Klimaanlage als Stärke. Gewährt, müssen Sie in der Lage sein zu heben eine bestimmte Höhe, um einige der moves, aber wenn Ihr Ziel ist mehr Kraft orientiert als Ihr Fokus ist in Ordnung. Check-out Mark Rippetoe ' s Stück auf Klimaanlage: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham

In der Zusammenfassung: Klimaanlage ist gut und gesund und sollte unbedingt getan werden, aber ohne die richtige Stärke wäre Sie nicht gekommen, sehr weit im Training sowieso.

300 workout ist Spaß, also, wenn Sie planen, schlagen Ihr Freund vielleicht mit dem training beginnen, diese Elemente in den Stücken. HIIT-Stil oder etwas ähnliches. Aber wenn das nicht Ihr Ziel Sie einfach wollen, fügen Sie einige Klimaanlage als versuchen Sie, etwas Ruhe zwischen den Sätzen, die in Ihrer aktuellen routine.

Ich glaube nicht, dass BCAAs allein verbessern Sie Ihre Klimaanlage so einem post erwähnt.

+342
Caleb Emile Fagan 25.08.2011, 12:06:38

Die Schultern sind nicht zu f würde mit.

Finden Sie einen lifting-Trainer und coach haben Sie einen Blick auf Ihr Formular. Finden Sie könnten Sie in einem lokalen Olympia-oder powerlifting, Fitness-Studio, CrossFit-box, oder einen gut empfohlenen personal trainer. Stellen Sie sicher, Sie wissen, Starting Strength und wie die overhead-Presse , bevor Sie lassen Sie Sie erzählen, wie Sie es tun. Zahlen Sie für eine private Lektion, wenn nötig. Ihre Schulter Gesundheit lohnt es sich, die fünfzig Dollar oder so.

Sie möchten vielleicht auch einen Blick in Ihre Schulter Mobilität im Allgemeinen. Sie können versuchen, Sie zu selbst-diagnose durch die Suche von Orten wie Kelly Starrett ' s Website und gymnastik Foren, aber in-person-Bewertungen sind wieder König.

+318
Jonas Verhellen 27.09.2017, 18:35:28

Erstens, es gibt keine Möglichkeit für uns, zu diagnostizieren, was falsch ist. Jedoch, als jemand hat wer hatte eine chirurgische Reparatur der Rotatorenmanschette, ich könnte in der Lage sein, einen Einblick zu gewähren in das, was Sie erleben. Die Rotatorenmanschette ist eine etwas komplizierte Bündel von vier Muskeln, sehnen und Bänder, von denen jedes für sich ein, verletzt werden kann. Und ich glaube nicht, dass Kniebeugen machen, würde es dazu führen. Schwäche kann darauf hindeuten, Nerven-Beteiligung. Eine Sache, die ich vorschlagen würde ist, schnappen Sie sich ein handheld-Spiegel und positionieren Sie sich mit Ihrem Rücken an einer größeren Wand-Spiegel. Werfen Sie einen Blick auf den oberen Rücken in die handheld-Spiegel. Tun Sie nichts sehen aus dem üblichen heraus? Bemerken Sie irgendwelche Atrophie? Vor allem rund um das Schulterblatt? Wenn Sie mit ja beantwortet, hätte ich die Schulter ausgewertet.

+312
mohammad mansour 19.10.2010, 07:23:03

Wenn Sie genießen, es zu tun, tun es immer.

Achten Sie nur darauf, Essen Sie viel gesunde, Nährstoff dichten Lebensmittel, viel Wasser trinken und haben eine gewisse Qualität, gut ausgestattete Laufschuhe.

Als ob oder nicht Sie klassifizieren würde, 30-60 Minuten, so lange Distanz, ich bin mir nicht sicher.

Irgendwo über 15-20km die ich nennen würde lange Strecke laufen. Aber ich denke, es ist offen für interpretation bis zu einem gewissen Grad.

+274
sakhawat hossain 01.12.2015, 08:26:39

Also ich bin eine 18 Jahre alte Frau, 5'5 (166cm) und 171lbs (78kg). Ich will darüber verlieren 10 £ max, ich habe gearbeitet, die für etwa ein Jahr, so dass das Gewicht ist nicht alles Fett, ich habe auch einige Muskeln. Ich arbeite 3-4 mal in der Woche. Ich habe diese Informationen eingegeben, die in mehrere iifym Taschenrechner und die Ergebnisse waren alle Recht ähnlich, also werd ich post die man von der offiziellen iifym-website.

Kalorien insgesamt: 1716

Protein: 131g

Fett: 69g

Kohlenhydrate: 144g

BMR: 1567

TDEE: 2145

Diese Makros scheinen viel zu hoch? Wenn ich mich nicht Irre, je mehr Sie trainieren, desto mehr sollten Sie Essen.

Lassen Sie sich und Beispiel, vor 3 Tagen verbrannte ich 618kcal was bringen würde meine Makros irgendwo um 2300, und ich aß nur 1850. Yesteday, verbrannte ich 371kcal brachte meine Makros bis auf irgendwo um 2000, aber ich aß 1714.

Ich habe auch die lifesum app, die meine Makros zu 1655kcal einen Tag. Ist das der richtige Betrag?

Ich denke, ich bin auf der Suche nach Rat auf wie viel sollte ich Essen, an den Tagen wenn ich arbeite und am Tage, wenn ich das nicht Tue, weil ich ' m vorausgesetzt, diese Kalorien sollten variieren, aber wenn Sie nicht sollten, bitte korrigieren Sie mich. Ich bin besorgt, wenn ich zu viel Essen werde ich Gewicht gewinnen, aber ich bin mir nicht sicher, wenn das Essen zu wenig wäre auch gut.

+180
Arif Burhan 08.09.2011, 21:17:51

Ich schaute auf die Zutaten in der P90X Recovery-Formel, und Sie enthalten eine Reihe von bekannten Elementen:

  • Dextrose & Maltodextrin: ein Zucker zu helfen, eine insulin-spike (40g Kohlenhydrate / portion)
  • Whey-Protein-Konzentrat: Eiweiß (10g / portion)
  • Citric Acid: vitamin C
  • L-Carnatine und L-Glutamin: Aminosäuren im Zusammenhang mit Fettverbrennung und Regeneration
  • Kreatin-Monohydrat: hilft, Energie zurück in Ihre Muskeln (500mg / portion)
  • Magnesium-OXID: wahrscheinlich die form von magnesium-Ergänzung mit der niedrigsten absorption rate

Ein insulin spike nach einem intensiven Training hilft, schieben Sie Energie, wo es bitter nötig: Ihre Muskeln. Der gemeinsam vorherrschende Gedanke ist, dass vermittelt, um andere benötigte Nährstoffe wie protein. Ob es wirklich Ursache und Wirkung oder einfach Korrelation, dann sind Ihre Muskeln bereit zu absorbieren protein-als auch post-workout.

Ohne zu wissen, was die Anteile der verschiedenen Zutaten sind, diese sind ziemlich gute recovery supplements. Das problem sind die Mengen.

Lassen Sie uns vergleichen Sie diese mit dem AMP Wheybolic Extreme:

  • Glutamin, Arginin, Leucin, L-Carnitin: Aminosäuren im Zusammenhang mit Fettverbrennung und Regeneration (Leucin ist eine verzweigtkettige Aminosäure)
  • AMP marketing Zutaten: carbogen-und aminogen ® - bedeuten nichts außerhalb der AMP-Produkte, aber ich vermute, es bietet den gleichen Effekt wie die dextrose/maltodextrin in der P90X Recovery-Formel (beachte: Kohlenhydrate sind nur 7g / portion)
  • Molkenprotein-Isolat Mischung: 60g protein / portion

Die Wheybolic Extreme-Ergänzung ist, was Ihnen eine Menge mehr protein, und einige BCAAs, die bekannt sind, um zu helfen mit recovery. Zwischen den beiden Ergänzungen dieser bietet eine bessere recovery-Lösung. Das einzige, was mir Sorge bereitet, sind die marketing-Zutaten. Es gibt wirklich keine Möglichkeit zu sagen, was Sie tun und zu dem Sie, ohne sich auf die AMP-marketing-hype.

Was fehlt, dass könnte es besser machen, ist Kreatin-Monohydrat (die einzige form von Kreatin, die mit viel Forschung hinter sich und bewiesen, Ergebnisse). Die empfohlene Dosis von Kreatin-Monohydrat ist etwa 5g / Tag. Wenn Sie trainieren Ihre Muskeln verbrennen ATP mit einem Nebenprodukt von ADP und Milchsäure. Kreatin hilft konvertieren des ADP zurück zu ATP, so dass Sie mehr Arbeit zu tun. Es ist hydroscopic, was bedeutet, dass einige Wasser Gewicht zu gewinnen mit dieser Ergänzung-aber das wirkt sich nicht negativ auf Ihre Körperzusammensetzung.

Als Abschluss der Beilage Profil, solange Sie ein multivitamin-entwickelt für sportliche Menschen und möglicherweise eine gute magnesium-Ergänzung haben Sie eine noch bessere Formel als die P90X Recovery-Formel. Chelated magnesium ist wohl der gold-standard und Optimum Nutrition ist ein sehr preiswert multivitamin.

+140
user6422200 24.09.2018, 22:56:04

Ich habe für fünf Jahre. Ich bin 18, 5 " weiblich. Ich bin fit, schnell und stark. Ich weiß, ich habe viele Fortschritte gemacht, in fünf Jahren. Wenn ich schaue, was ich esse für eine Woche, abs-pop-out. Doch, ich kann auf Fotos sehen aus als ich etwa 12 war und ich sehen fast identisch, außer offensichtlich die Reifung in mein Gesicht, eine bessere Haltung, und etwas mehr muskulöse Beine und etwas breitere Schultern. Ich habe gewonnen, über 40 lbs, aus, wenn ich sage, 13, aber ich sehe das nicht anders. Ich habe sogar selbst einige der gleichen Kleidung. Ich haben völlig unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten und lebensstil aus, wenn ich 12-13, noch ich schauen, wie ich noch nie in einem Kraftraum. Meine Trainingseinheiten sind konzipiert für mich, und Sie sind wirklich gut. Wie kommt es, ich habe nie verarscht? Ich will sehen, die Muskeln, die ich spüren kann.

+103
manroe 24.06.2014, 18:05:16

Ich bin ein neuer lifter über zwei Monate Ab in Kraft. Vor kurzem kaufte ich mir eine dip-Turm , so konnte ich hinzufügen, einige chin-up/pull-up-Zubehör-arbeiten. Mein gym-buddy erwähnt, dass möglicherweise ich sein kann, meine Zeit zu verschwenden mit dies und das meine Gewinne kommen von schweren gewichten und body-workouts sind nicht gehen, um wirklich dazu beitragen, etwas für mich.

Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+81
Calum 17.12.2018, 22:32:57

Vor vielen Jahren, ein Nachbar hatte einen Schlaganfall und verlor die Kraft in seiner rechten hand, Handgelenk und arm. Er konnte sich nicht mehr entfernen Sie die Deckel von irgendwelchen Gläsern oder Flaschen-groß (z.B. mayonnaise), Mittel (cranberry-Saft), oder kleiner (Plastik-soda-pop). Ein Physiotherapeut hatte ihm einfache isometrische übungen, die erfordert keine Ausrüstung oder Kosten, und Sie arbeitete wie ein Charme:
- Für die Simulation öffnen größerer Deckel, halten Sie Ihre linke hand in einer engen Faust, wickeln Sie die Spitzen der finger der rechten hand um die Faust, und versuchen zu verdrehen, bis Sie Ihre hand ausschalten...kann man natürlich nicht, aber es ist wirklich Ausübung der Rechte Muskel-Gruppen. - Für mittelgroße Deckel, die übung ist fast die gleiche, aber öffnen Sie Ihren linken Daumen Weg von der Faust, dann Griff nach unten auf den ersten zwei Fingern der linken hand mit dem rechten Daumen unter den Spitzen der finger, und den rechten Zeigefinger gegen die Handfläche, Knöchel der linken hand, versuchen, zu drehen, die Finger öffnen. Wieder, Sie kann es nicht, aber der Versuch ähnelt die Beseitigung einer Fruchtsaft-Flasche Deckel. - Für kleinere Flasche-tops, nur wickeln Sie Ihre Rechte hand um die Basis des linken Daumens, und wieder versuchen zu drehen es ab. Auf diesem, vorsichtig sein, um grip der BASIS des Daumens...weiter heraus, wird schmerzhaft auf dem linken Daumen.

Ich merke, dass Sie tun könnten übungen mit echten Flaschen mayo, Saft, oder pop, aber wenn Sie wollen, um diese übungen zu machen, viele Male jeden Tag, manchmal, die Sie einfach nicht haben sofortigen Zugriff auf die echten Flaschen...aber es scheint, wie Sie immer Ihre linke hand nehmen, mit Ihnen.

Was überrascht, dass mein Nachbar, er habe noch nicht zu quetschen oder zu drehen sehr schwer. Er würde einfach tun, jede übung für etwa zehn Sekunden, dann wiederholen Sie Sie. Er ging durch diese routine, vier oder fünf mal am Tag für einen Monat, und wieder die meisten von der Kraft in seinem rechten arm/hand. Er hatte keine Mühe, öffnen Flaschen und Gläser.

+57
Algol 08.05.2018, 14:00:26

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