Die Existenz von trans-Fettsäuren ungültig Jahren der Forschung auf gesättigte Fette?

Wenn nur relativ vor kurzem Transfette waren, entdeckt zu werden, viel schlimmer für Sie ist, dann gesättigte Fette, hat das Auswirkungen auf früherer Forschung auf gesättigte Fette? Ist, dass die Forschung mittlerweile überholt? Kann die Forschung, dass nicht die Kontrolle für trans-Fette noch gesagt werden, um gültig zu sein? Ich mir vorstelle, in meinem Verstand, den diese Studien von Weg zurück, wenn, dass im Vergleich der beiden Diäten, Eine Diät Reich an gesättigten Fetten, Diät-und B fehlen die gesättigten Fette. Da trans-Fette nicht gesteuert, die in der Studie der Ernährung Eine würde haben unterschiedliche Ebenen der trans-Fette. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass die Ernährung B ist gesünder. Aber vielleicht seine nur gesünder, weil der trans-Fette in der Ernährung Ein?

Hat mehr up-to-date Forschung getan worden, um festzustellen, ob eine Ernährung Reich an gesättigten Fetten, aber ohne trans-Fette sind noch vermieden werden?

+739
George McKinny 20.11.2017, 16:36:42
28 Antworten

Ich fing an zu laufen vor etwa 3 Wochen (3 x wöchentlich), in einer Anstrengung, um besser in Form und Gewicht zu verlieren. Ich habe bemerkt, dass sich meine Ausdauer verbessert, aber meine Gelenke immer noch weh (Knie & Knöchel), nachdem ich laufen. Ich bin knapp über 4 Meilen jedes mal, wenn ich ausgehe. Ich habe derzeit mischen Sie einige zu Fuß, mit dem laufen zu.

Gibt es irgendeine Besondere Technik oder Weg zu laufen (wie Ferse-Zehe oder auf den Bällen der Füße, die Knie gebeugt, mehr/weniger?) das würde verringern, die Auswirkungen auf diese Verknüpfungen oder tun, ich muss nur hart aus, bis ich verloren habe genug Gewicht, um die gemeinsame Schmerz ist nicht so groß? Derzeit kann ich etwa eine Meile und eine Hälfte, bevor die Schmerzen rund um die Knie ist genug, um mich wollen, zu stoppen und gehen Sie für ungefähr eine Viertel Meile, bevor Sie beginnen erneut zu laufen.

+970
Dragos Andrei Tudor 03 февр. '09 в 4:24

Die Menge der Kalorien, die Sie brennen in einer bestimmten Zeit hängt davon ab, wie viel tatsächliche physische Arbeit, die Sie tun, in dieser Zeit, nicht auf welche Art von übung, die Sie tun, oder wie schnell Sie es tun.

Wenn auf hypokalorischen Diät, die Sie verlieren kann, die Muskelmasse während des Ausdauer-training, aber weniger wahrscheinlich, während Widerstand übung (Tabelle 1, PubMed, 2017). High-protein-Diät kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse-Verlust (siehe denselben Artikel).

Ich bin mir nicht sicher, ob mit den Pausen während des Ausdauer-übung kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse Verlust.

Abschließend, Sie verlieren Körperfett, wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung und Ausdauer oder Widerstand übung oder keine übung überhaupt. Der beste plan der ist, den Sie können stick mit langfristig; keine Notwendigkeit, overthink alle zahlen.

+877
agent00uche 01.02.2019, 15:37:34

Rookie hier. Studiert und versuchen, verschiedene Dinge. Ich mag versuchen, es zu tun", x bewegen x in einige Höhe der Zeit". Einige Bewegungen wie das Olympische Gewichtheben, sollte natürlich nicht getan werden, für die Zeit, da die Verletzungsgefahr zu groß ist.

Meine Frage ist, welche Bewegungen gemacht werden kann für die Zeit? Die kurze Liste, die ich kommen mit ist:

  1. läuft
  2. Liegestütze
  3. pullups
  4. jumping jacks

burpees könnten aufgenommen werden, aber vielleicht sollte nicht wegen der Gefahr von Knie-oder Rückenverletzung?

Ich suchte diese Seite und gegoogelt, aber konnte nichts finden. Danke!

+777
TheStoryCoder 06.08.2010, 21:51:54

Es gibt mehrere übungen, die Sie tun können, um zu lernen, wie man einen pull-up-und Sie müssen nicht eine Maschine, dies zu tun.

Sie beginnen mit Dingen wie negative pull-ups, in die Sie springen bis zu der bar und langsam senken sich wieder nach unten, dadurch wird auch Ihr Körper verwendet, um die Bewegung von einem pull-up.

Sie können auch in der umgekehrten Reihen. Dies ist, wo Sie eine bar niedriger zu Boden, und im Grunde tun eine Ruder-Bewegung mit Ihrem Körpergewicht. Der einfachste Weg, (wenn man keine Ausrüstung), um das setup zwei Stühle aneinander und legen Sie einen Besenstiel auf Sie zu nutzen, wie eine bar.

Sobald Sie das getan haben, diese Dinge, die Sie sollten in der Lage sein, zu tun beginnen assisted pull-ups, mit einem Widerstand band, um Ihnen zu helfen führen Sie Ihre ersten pull-ups.

Ich weiß nicht, ob Sie haben Zugang zu allen anderen Geräten, aber wenn Sie tun, Sie können auch gebogen über Zeilen, die entweder mit einer Langhantel Hanteln, Hölle, können Sie sogar tun Sie es mit Taschen gefüllt mit sand oder Flaschen Wasser.

Training für Ihre Armen wird Ihnen auch helfen, vor allem, wenn Sie wollen, eine Kinn-ups.

+744
Cjmurphy 20.09.2012, 17:55:04

Da Sie sicher sind, Lesen Sie in diesem Artikel - 7-Muskel Gezielt Push-Up-Variationen

Push-Up-Variante #4: Bizeps

Sie denken wahrscheinlich, dass die traditionellen push-ups arbeiten Sie Ihren Bizeps ganz gut, und Sie haben Recht. Sie tun. Aber Sie neigen dazu, ein wenig abgestanden nach ein paar Tagen, und Sie vergessen, um die Integrität der bewegt, verlieren fast alle der Wirksamkeit zu tun push-ups in den ersten Platz.

Tun Seite Tippen Sie auf push-ups zunächst im push-up-position. Führen Sie die gleiche Bewegung wie in der traditionellen push-ups, aber wenn Sie Tippen Sie auf die Außenseite Ihrer Oberschenkel Ihrer linken hand, bevor Sie wieder runter kommen. Auf Ihrer nächsten Reise bis, Tippen Sie mit Ihrem rechten Oberschenkel mit der rechten hand vor dem absenken selbst wieder nach unten.

Push-Up-Variation #6: Stabilität & Schultern

Das nächste push-up-Variante ist schwierig, aber wenn es richtig gemacht, werden Sie Ihre Haltung zu verbessern, griffkraft, Schultern und Körpermitte. Sie benötigen eine Langhantel mit gewichten, insbesondere die Art der Stange, die rollt sich wenn Sie nicht ausführen die richtig bewegt.

Wickeln Sie Ihre Hände, um die Hantel in der klassischen push-up Ausgangsposition, balancieren auf Ihre Hände und Zehen. Langsam senken sich nach unten, um die Leiste, und schieben Sie dann sich, zu erinnern, zu atmen während. Es ist wichtig, dass Sie konzentrieren sich auf die Durchführung dieses richtig bewegen, anstatt nur fertig, weil ein versehentliches Schlaf und Ihre Freunde werden Sie callin' Sie Zahnlos Joe! enter image description here

+731
melon 26.11.2014, 08:16:39

trail mix bars und Vollkorn Zeug und viel ordnungsgemäße Gesundheit Essen

Trail mix bars und Vollkorn, alles ist bei weitem nicht so gesund, wie Sie denken. Sie sind sehr pro-inflammatorische.

  1. Essen anti-inflammatorische Lebensmittel: das bedeutet, dass große Portionen von omega-3-Lebensmitteln (Lachs, Sardinen, nicht-Korn-fertig Rindfleisch), kein Getreide, Nüsse, Samen, oder Samen öle. Keine Milchprodukte, begrenzte Zucker und fructose (also keine Süßigkeiten und begrenzt Früchte - ein wenig von 85% dunkle Schokolade ist OK). Hüten Sie sich vor öle haben ein großes Potenzial für die Oxidation. Betrachten Sie mit ghee und Kokosöl für eine Weile.
  2. Eine Ergänzung mit Vit D: Sie müssen wahrscheinlich mehrere tausend UI über das, was Sie derzeit bekommen, es sei denn, Sie bekommen eine riesige Menge an Sonne.
  3. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden eine Nacht von der hohen Qualität der Schlaf in einem dunklen, ruhigen Raum.
  4. Essen Sie reichlich hochwertige Lebensmittel. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme mehr als Sie denken. Der Körper braucht viele Proteine und gute Fette zum Ausgleich der Schäden der übung.
  5. Ergänzen Sie Ihre Speisen mit rohen fermentierten sauerkraut / eingelegtes Gemüse / kimchi / etc, um sicherzustellen, dass Ihre Darmflora in Ordnung ist.
+701
Shivam Grover 05.04.2010, 02:42:13

Welche Sportarten Menschen neigen dazu, zu über besser entwickelte Kälber/ Kalb Muskeln durch den sport Aktivität & training Protokolle/ übungen?

Ich Frage, wer hat Sie, und welche Art von Aktivität, Training, Protokolle sind verantwortlich für diese

Update Titel, um sicherzustellen, es war nicht nur Track & Feld, wenn ich das Wort benutzt Athleten.

+691
Bowi 18.01.2015, 22:56:34

Herzlichen Glückwunsch zu der Gewichtsabnahme! Das ist schon eine Leistung.

Es gibt absolut keine solche Sache wie "Muskelaufbau Muskel" in dem Sinne, dass Leute scheinen zu denken. Es gibt den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren. Denken an Sie als Umsetzung einer Plane über einem Stapel von Objekten. Das tarp ist Ihre Haut, die Luft unter der Plane ist Fett, und die Objekte, die abgedeckt wird, die Muskel -. Sie setzen mehr Sachen unter die Plane, die Plane wird immer größer. Sie drücken die Luft aus, die Plane sieht weniger gerundet, und Sie beginnen zu sehen, die Formen der Objekte erfasst werden. Das gleiche passiert mit Körper-Zusammensetzung.

Was Sie scheinen zu suchen, ist aufgerufen, Neuzusammensetzung , in dem Sie Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Dabei hält Ihr Gewicht Recht stabil (man kann gewinnen oder verlieren Gewicht, aber nicht zu extremen Preisen).

Es ist schwer zu tun, Neuzusammensetzung, wie es dauert, eine sorgfältig ausgewogene Ernährung mit den entsprechenden makro-Nährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett). Es wird auch schwieriger, wie Sie Fortschritte im Laufe der Zeit. Sie bauen weniger Muskeln, wie Sie zu Ihren genetischen max, und Sie verbrennen weniger Fett als Sie bekommen schlanker.

Es gibt viele Möglichkeiten, um recomp. Ich bin sicher, Sie können finden hundert verschiedene Vorschläge, aber die beiden konsistente Faktoren sind eine gute Ernährung und ein körperlich intensives training regiment.

Eine gute Ernährung benötigen Sie zunächst herauszufinden, was Ihre makro-Nährstoffe sind. Es gibt eine Menge online-Rechner , die helfen. Allgemeine Richtlinien sind Sie zunächst herauszufinden, was Ihre Wartung Kalorien sind. Dies sind die Kalorien, die Sie Essen, wo Sie nicht gewinnen oder verlieren Gewicht. Reservieren Kalorien von 0,8 - 1 Gramm protein pro Pfund fettfreier Körpermasse von 0,5-0,8 Gramm Fett pro Pfund, und was ' s Links in Kohlenhydrate.

Dann brauchen Sie, um eine menschenwürdige Gewichtheben Programm. Vorzugsweise Ganzkörper-workouts, die würde gehören Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben. Heben Sie schwere und in guter form. Das bedeutet, dass low-Wiederholungen, hohes Gewicht. Im Grunde, wenn Sie das getan haben 8 volle Wiederholungen von etwas, als das Gewicht ist zu leicht und Sie sollten erhöhen. Praxis progressive überlastung , was im Grunde bedeutet dies etwas mehr als die bisherige Zeit.

+639
lianar 14.03.2015, 00:18:26

Auf Kreuzheben habe ich das Gefühl, dass ich Druck gegen den Boden mehr als ich ziehen bis auf die bar. Ich habe auch wirklich das Gefühl, es in meine Unterarme, hielt sich an der bar ist ein bisschen ein Kampf.

Es gibt eine gute Kreuzheben-guide auf Stronglifts: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+605
Sahar Alhaddad 10.06.2013, 10:36:37

Es klingt wie Ihre Genesung ist leiden. Ich empfehle die Lektüre Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Die Informationen über die Energie-Systeme, stress und Erholung ist sehr nützlich, um zu helfen, zu verstehen, was Los ist. Also erstmal einige Höhepunkte:

  • Eine Kalorien-Defizit allein (Diät), ist genug, um dazu führen, viele Menschen werden reizbar. Kombiniert mit einer arbeitsverdichtung, es ist ein sicher Feuer Weg, um die Menschen nicht wie Sie.
  • Sie können eine Menge Laufleistung von 3 Ganzkörper-workouts pro Woche mit ausreichend Pause dazwischen.
  • Mit starker Beanspruchung und unzureichender Erholung, Cortison-Spiegel steigen, das freigesetzt wird aus den Nebennieren (Kampf oder Flucht). Dies kann ein großer Beitrag, was Los ist.

Auch ich bin ein software-Entwickler, und mit der richtigen Planung können Sie zu lindern einige der stress auf der Arbeit. Der trick ist, um aus der Feuerwehr-Modus (immer feuerlöschen), und mehr Eigeninitiative. Wenn Sie nicht der verantwortliche sein, der Zeitplan und das verhandeln mit den Kunden, die eher schwierig aber nicht unmöglich.

Testosteron ist ein anaboles Hormon, d.h. es ist verantwortlich für den Aufbau Ihres Systems. Es löst Wachstumshormon und insulin-like-growth-Hormon 1, welche beide notwendig für den Bau und Wiederaufbau von Muskelgewebe. Kortison ist katabol, das heißt, es ist verantwortlich für den Abbau Toten Gewebes und macht Platz für die anabolen Prozesse, um Ihre Arbeit zu tun.

Das problem kommt, wenn die katabolen Hormone sind in höheren Verhältnis der anabolen Hormone. Dies kann aufgrund von über-training, Unzureichende Erholung, oder einfach nur die Allgemeine Belastung (Cortison ist das Stresshormon). Wenn Ihr Körper ist in einem Zustand der vorherrschende Katabolismus Sie können an Festigkeit verlieren, sich mehr reizbar, und schließlich haben die Symptome der klinischen depression.

Korrektur von einem Zustand des übertrainings ist relativ einfach. Im wesentlichen, Sie aufhören, die Aktivitäten, drängen Sie über die Kante. Wenn Sie vor motivation Probleme zu bekommen in die Turnhalle, machen Sie eine Pause für ein bisschen. Wenn nicht, tun Sie etwas niedriger Intensität der Arbeit, und Reha-bezogene Arbeit. Fokus auf mehr Erholung und weniger stress.

  • Geht zu streng auf eine Ernährung mit einem hohen Arbeitsbelastung ist kontraproduktiv. Finden Sie die richtige balance, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber immer noch geben Ihnen genügend Energie. Vielleicht Zeit für Ihre Mahlzeiten, damit Sie die Energie haben, wenn Sie es brauchen.
  • Reduzieren Sie die Belastung. Ich empfehle zumindest einen Blick auf Wendler ' s 5-3-1 Programm für die Ideen. Das ist eine 4-Tage-Woche-Programm (aber flexibel genug zu machen, eine 2-Tages oder 3-Tages -, ein Wochen-Programm), wo Sie konzentrieren sich auf eine primäre heben und fügen Sie einige Hilfe-Arbeit, Klimaanlage und Mobilität. Können Sie es anpassen, um zu betonen, Hypertrophie, Kraft-Ausdauer oder Beweglichkeit-aber alle vier Komponenten sind immer noch da.
  • Versuchen Sie, halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 1,5 Stunden, mit den idealen Schwellenwert von weniger als 1 Stunde. Wenn Sie Verbindung Aufzüge wie die overhead press, Kreuzheben, Bankdrücken, und Kniebeuge, haben Sie die größten Testosteron-Reaktion und hilft dem Körper bleibt mehr anaboler als katabol.
+582
Lesa 26.06.2018, 22:56:04

Knuckle pushups, Körpergewicht Kniebeugen und sit-ups, wie ein Programm, würden sich größtenteils erhöhen, die Muskelausdauer und cardio. Ein 3x5 Programm wie Rippetoe ' s Starting Strength würde tatsächlich erhöhen Sie Ihre Kraft und power.

Muskuläre Ausdauer ist Super für Kämpfe, aber A) sind Sie wahrscheinlich bereits tun, diese übungen in der Klasse und B) wenn Sie stärker sind haben Sie bessere Kraftausdauer sowieso. So rational die Allgemeine Stärke und Kraft-training ist besser für den Kampfsport als Körpergewicht Arbeit gewählt, weil es Körpergewicht.

Können Sie heben neben martial-arts-training, aber Sie müssen aufpassen, für die Aufhebung nicht zu stören mit der Entwicklung von Fähigkeiten. In der Regel bedeutet dies einfach 1) planen Sie Ihre lifting-Sie sind also nicht schlagen, wenn Sie gehen in die Klasse, und 2) hinzufügen von Gewicht weniger Häufig als empfohlen für jemanden, der nicht beim sport. Mit einem T/W/Th/Sa-karate Zeitplan, ich würde auf jeden Fall heben Sie entweder nach dem Unterricht am Samstag oder am Sonntag. Wenn ich es geschafft, heben Sie am Samstag dann würd ich versuchen zu heben am Montag zu. Wenn ich gutes Gefühl über mein training, nicht das Gefühl überlastet oder unter-wiederhergestellt, dann habe ich nichts dagegen anheben Freitag und Montag (aber nicht Samstag oder Sonntag). Ich würde hinzufügen, 2,5 oder 5 Pfund für jede übung alle zwei oder drei Trainings-Einheiten.

Wenn ich das Gefühl wirklich gut über training, voller Energie, sogar nach dem abheben zweimal in der Woche und zu tun karate-4x/Woche für ein paar Monate, würde ich versuchen, das hinzufügen einer Dritten lifting-Sitzung. Ich würde mich nicht wirklich interessieren, wo es ging.

+568
Charles Vince 11.07.2010, 00:15:35

Wenn Sie gefragt werden, wie viel Sie Essen sollten, wenn Sie versuchen zu bauen Stärke und Größe, Sie hören viele sagen, dass 6 Mahlzeiten pro Tag. Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack. Das ist in der Regel alle 2 bis 3 Stunden. Dies ist zu halten Sie Ihre Fütterung Ihres Körpers die Nährstoffe, die es braucht. Dies ist jedoch nicht immer notwendig. Sie Essen eine einzige große Mahlzeit und einen snack am Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dies wäre ein problem, weil es verlangsamt Ihren Stoffwechsel und bewirkt, dass Ihr Körper mehr Fett zu speichern als Reserven.

Wenn Sie Essen mehrere Mahlzeiten am Tag, dein Körper lernt und sich auf einen Zeitplan zu wissen, es wird erhalten die Nährstoffe, die es braucht für Energie und solchen, daher Sie halten uns nicht auf das schlechte.

Also, Ihre Fragen zu beantworten, ist es am besten für Gewicht-Zweck und übung, da Sie halten Sie Ihren Körper angeheizt ganzen Tag für die Energie und Nährstoffe, wenn Sie verbrauchen mehrere Mahlzeiten am Tag eher als ein.

+531
hendi che 23.09.2012, 01:06:28

Ich bin bei 25% Körperfett und Gewicht 87.5 KG. Ich nutze den cross-trainer für 2-1 spaltet. Meine Herzfrequenz ist 194-196 bei Widerstand 10 der Wiederherstellung nach unten, um 186 auf resistance 3. Ich kann diese routine für 60-90 Minuten, 5-6 mal die Woche.

Ich fühle, ich bin ganz angepasst, um diese routine, die ich gebaut habe, es allmählich. Ich atme ganz normal und ich fühle mich allgemein bildenden danach — es wird immer besser im Laufe der Zeit. Ich schwitze stark, obwohl mein Puls geht es mir — es hat immer hoch während der übung.

Ich würde es gerne normal sein, aber bei einer Schrittlänge von 150 und Widerstand 2-4 meine Herzfrequenz bleibt im 170-180 Bereich so niedriger Intensität ist nicht der Schlüssel-vor allem, da meine Lunge und Muskeln passen als normal. Ich würde haften müssen, um zu Fuß in die MAF Formel 180-35 (+15) - Bereich.

Da ich schwitze wie verrückt, nehme ich an mein Körperfett-Anteil ist, macht es schwer für meinen Körper zu verlieren, Wärme und bräuchte ich eine höhere Herzfrequenz zu kühlen meinen Körper hinunter. Sollte ich erwarten, eine normale Ausübung der Herzfrequenz, sobald ich nach unten, um die 10-15% Körperfett Bereich ?

+523
user131192 06.07.2014, 22:05:16

23 Jahre alt, Männlich, 84kg, 20% B. F. Derzeit training für Größe und Stärke.

Ich habe verlinkt mein geplantes training und den rest des Tages Mahlzeit Pläne hier.

Alle GEWICHTE habe ich selber eingegeben und alles in MyFitnessPal (MFP), um die Ausbeute der Kreisdiagramme unten.

Für fehlen von einer besseren Arbeit, ich bin ein bisschen 'besorgt' über meine Makros; ich glaube, ich bin zerstreut sich ein bisschen von den 50% Kohlenhydrate, 25% Fett und 25% Eiweiß-Verhältnis. Die dies sagen, ich bin nicht ganz sicher, wie genau MFP eigentlich ist/wie repräsentativ es ist - meine Ernährung besteht aus einer Menge von "guten" Fette, und die einzigen Quellen von gesättigten Fetten kann ich Holen, die sind von der Milch und butter und ich bin laden, bis auf Obst und Gemüse auf die beiden Tage.

So kann aus einem nicht-zahlen Standpunkt, wie muss meine Ernährung Aussehen? Ich glaube nicht, ich sollte Massiv anal über die zahlen, da unterschiedliche Quellen nennen unterschiedliche zahlen, so dass ich keine Ahnung haben, nehmen das Evangelium.

In Bezug auf die Verbesserungen, habe ich geraten, zu versuchen und meine Proteinzufuhr auf 2g/kg Körpergewicht und schneiden nach unten auf die carbs an Ruhetagen, aber ich bin kämpfen, ein bisschen wie auf welche Lebensmittel sollte ich noch hinzufügen/ersetzen - Empfehlungen?

+475
user127152 04.11.2018, 05:56:17

Tatsache ist, Essen weniger Kalorien bewirkt, dass sofortige Gewichtsverlust! Ich fühlte mich schlecht gestern und so verbraucht, nur 1148 Kalorien, weit unter meinem üblichen 2200 Kalorien. Heute morgen hab ich gelöscht ein Kilogramm auf die Waage. Ich habe bemerkt, diese sofortiger Wirkung vor, wenn aus irgendeinem Grund oder andere, ich habe weniger gegessen und sofort an Gewicht verloren. Die Korrelation ist so klar wie die Nacht auf den folgenden Tag.

Das ist, warum ich glaube, dass Dicke Menschen (inklusive mir!) sind Fett, weil Sie mehr Essen als Ihr Körper und Leben brauchen, in den allermeisten Fällen. Eines der Dinge, die ich sofort bemerken, wenn gerade alte Filme (aus den vierziger und fünfziger Jahren, sagen) ist, wie schlank jedermann! Du hast zu Scannen jeder Szene zu sehen, eine Dicke person. Sie waren so selten wie Hennen " Zähne dann zurück. Und doch werden die meisten Menschen gesund waren, ohne die ganze fülle der fast-food-outlets, die wir heute haben.

+438
Olin Lathrop 03.01.2014, 00:22:47

In einem Push, Pull, Beine workout-Programm, warum tun die Arme zwei Tage training in der Erwägung, dass die Beine nur einen einzigen Tag.

Die Arme sind viel kleiner als die Beine, so sollten es nicht weniger Gewicht auf Ihnen? Würde es nicht mehr Sinn machen, teilen Sie die Beine bis über zwei Tage, wie oben und unten, oder leg push/Bein ziehen oder so etwas, und dann geben Sie eines Tages zu den Waffen?

+374
Aleena Gertsch 26.05.2017, 11:38:10

Absolut keine Streik der Ferse. Es ist nicht notwendig, und Sie werden nicht wollen, tun es trotzdem, weil es wird schmerzhaft sein.

Wenn Sie laufen auf sauberen asphalt mit der richtigen form, sollte es ganz bequem und Sie in der Regel , sollten Sie nicht bekommen, Blasen oder übermäßiger Verschleiß an den Füßen. Wenn Sie beginnen, mit einer halben Meile zu einer Meile max barfuß in der ersten Woche und steigern Sie die Entfernung, Ihre Sohlen sollten sich ohne Probleme.

Der Schlüssel zum barfuß laufen auf asphalt, oder wirklich jede Oberfläche, ohne Schmerzen oder Blasen ist die korrekte form:

  • Beugen Sie Ihre Knie
  • Land leicht. Denken Sie an die Mondlandefähre, die Landung auf dem Mond: beginnen, ziehen Sie Ihre Füße nach oben/zurück (durch biegen Sie Ihre Knie, bevor Sie den Boden berühren, um diese Auswirkungen zu mildern
  • "Nicht-Streik" der Boden, aber berühren Sie es. Fokus auf "heben" Ihre Füße von dem Gehweg, anstatt Auftreffen auf die Fahrbahn, dies wird Ihnen helfen, leichter auf Ihre Füße
  • Versuchen Sie, sehr ruhig zu sein auf Ihre Füße. Ruhig bedeutet geringe Auswirkungen

Der erste Teil des Fußes, sollte den Boden berühren wird der ball von dem Fuß. Dann noch schnell Ihre Zehen und dann die Ferse (oder vielleicht Ferse, dann die Zehen, was fühlt sich wohler). Ja, die Ferse kann den Boden berühren, dies hilft die Federkraft Ihrer Kälber, den Schock zu absorbieren und Energie und treiben Sie richtig, aber es sollte kaum den Boden berühren.

Die Art und Weise, dass Ihr Fuß den Boden berührt-ball-heel-Zehen-ermöglicht es dem Fuß, um sich auszubreiten, wie es landet, statt, nachdem es gelandet, so dass Sie verteilen Ihr Gewicht über Ihren Fuß ohne Verrutschen. Was sind die Ursachen Blasen auf Asphalt oder anderen Oberflächen ist die Schiebe-oder Ausbreitung des Fußes über die Oberfläche. Visualisieren Sie die Farbe auf Ihren Füßen und lassen sich perfekt Fußspuren. Richtige Fuß-Ausrichtungs - (Zehen gerade nach vorne und unter Ihren Schwerpunkt, nicht allzu weit verbreitet) und Drehung im Hüftgelenk wird hier helfen.

Es ist eigentlich eine großartige Idee zu starten, barfuß auf asphalt, denn asphalt gibt Ihren Füßen alle Arten von feedback zu ermutigen, die richtige form. Sobald Sie laufen können, bequem barfuß auf eine harte Oberfläche, die Sie ausführen können, auf jedem Untergrund barfuß (oder in minimalistischen Schuhen).

Da es einfach nicht bemerken, Schmerzen, Blasen oder andere Probleme während der Ausführung, ein guter Weg, um zu verhindern, dass es übertreiben, vor allem, wenn Sie ausgehend sind, ist die stop-jeder Meile oder so und rest für 30 Sekunden. Dann auswerten und sehen, ob Ihre Füße fühlen sich frisch genug, um weiter. Sonst wirst du plötzlich merken, Sie haben sollte, stellte sich wieder eine Weile her, weil Ihre Füße sind zu weich.

+369
user760548 12.06.2016, 07:46:19

Ich kann nur sagen, was für mich gearbeitet.

Überspringen Kreuzheben (und Kniebeugen, Rücken-Erweiterungen, und alles, was arbeitet Ihr unterer Rücken), bis es fühlt sich "gut". Du wirst wissen, was dieser fühlt. Das milde Schmerzen verschwunden sein. In der Zwischenzeit können Sie die foam roll, Strecken oder einfach nur Ruhe.

Wenn Sie sich gut fühlen, aber immer noch nicht sicher, es ist Zeit zu gehen zurück in die Turnhalle, beginnen Sie Ihr Training mit einem sehr geringen Gewicht, und arbeiten Sie sich langsam von dort in Schritten in Richtung 20% unter Ihrem vorigen Gewicht. Wenn etwas fühlt sich komisch an, einfach aufhören und erst ein paar Tage off.

In der Regel werden Sie nur noch lernen, hören Sie Ihre eigenen Körper und unterscheiden DOMS (delayed onset muscle soreness, das sollte nicht benötigen änderungen, um Ihre Training) aus der Verletzung von (verlangt Ruhe, oder anpassen, Ihr Training).

+330
lavap apaxo 10.03.2010, 17:06:18

Vordere Schulter erstreckt sich:

  1. Halt die Hände hinter dem Rücken. Wenn Flexibilität verhindert, Griff einen Stock oder etwas, um den Unterschied auszugleichen.
  2. Stick aus Ihrer Brust und heben Sie Ihre Arme Weg vom Körper, mit den Schultern.

Hintere Schulter reicht:

  1. Zu erreichen über Ihren Körper und lassen Sie Ihre hand so weit gehen, wie es kann über die Schulter.
  2. Mit Ihrer anderen hand, ziehen Sie Ihren Ellenbogen gegen Ihren Körper so weit wie Sie können.

Denken Sie daran, dass Sie tatsächlich zu Verletzungen beim dehnen, wenn Sie sich Strecken "falsch". Strecken sollte langsam erfolgen, konsequent und wiederholt. Sie sollten nicht zu schnell durchgeführt werden, oder, wie hart und schnell wie möglich.

+289
Cy8099 10.08.2018, 21:00:55

Autor Trevor Corson hat ein Büro-setup, mit einem Laufband. Sie können sehen, ein video von ihm in Aktion hier. Ich denke, es ist die ultimative Lösung, denn es beinhaltet eine Vielzahl von Positionen zu arbeiten. Stehend, oder zu Fuß den ganzen Tag genauso schlecht für Sie (wenn auch vielleicht aus verschiedenen Gründen) als den ganzen Tag sitzen wird. Der Schlüssel ist, ändern Sie ihn den ganzen Tag. Auch muss ich sagen, der Stuhl Trevor ist mit in dass video ist schon wahnsinnig toll.

+244
Thaaron 09.11.2014, 12:58:17

Die ganze Zeit dachte ich, es war ok, um zu tun, Konzentration locken mit Ihrem arm hängt frei, statt der Ellbogen betätigt wird gegen Ihren Oberschenkel. Nun ich sehe keine videos oder blogs, die sagte, nichts dagegen, aber ich Frage mich, ob es die richtige form ist oder nicht. Außerdem, die Beihilfen würden in immer stärkere Bizeps schneller?

Auch, nachdem ich es die Art und Weise, die ich gesehen habe in videos (mit meinem Ellenbogen gegen die Oberschenkel) habe ich bemerkt, dass mein Bizeps nicht wölben sich so viel im Vergleich zu, wenn ich die locken frei. Bedeutet das, dass diese Methode ist langsamer bei der Entwicklung der Muskulatur im Vergleich zu meiner Methode?

+227
Max Smart 26.03.2016, 01:47:57

Wenn ich, nachdem ich ausgeführt genug, sich müde zu fühlen, wenn ich aufhöre, noch ein wenig, es wird unglaublich schmerzhaft, um zu starten. Der Schmerz ist Muskel-Schmerzen in allen Muskeln, die ich benutze ausgeführt.

Ich bin oft in der Lage zu verlangsamen genug, um einen rest, ohne zu stoppen und neu zu starten. Wenn ich das mache, ich keine Schmerzen spüren.

Warum geschieht dieses? Gibt es etwas, das getan werden kann, um ihn zu mindern?

+216
Prasanna Brabourame 11.06.2015, 01:04:32

Ich bin ein skinny Kerl (6:2 145lb) und ich habe versucht, auf Muskelmasse. Ich habe angefangen, calisthenics und ich mache Klimmzüge jetzt. Ich mache die Hälfte der Höhe von max reps jeden Tag und ich esse mehr protein, aber ich habe nicht gesehen, keine Ergebnisse überhaupt. Hat jemand irgendwelche Tipps?

+192
AbstractSage 18.07.2012, 21:12:17

Wirklich nicht versuchen, um ärger zu jedermann, aber einige von dem, was ich sehe, ergibt keinen Sinn. Für eine Sekunde denken, warum würde den Hüften, um jemanden nicht in der Lage, halten Sie Ihre Fersen auf den Boden, warum wäre das nicht die Sehne. Ich habe gelehrt, viele Trainer, was Sie suchen und haben korrigiert, eine Menge von Kniebeugen über die Jahre. Hier nur ein typisches Beispiel von dem, was ich gesehen und getan haben, lady ' s, die high heels tragen oder Männer, die das tragen, Schuhe mit großen Absätzen trainieren Ihre Achillessehne und Wadenmuskulatur zu bleiben kurz, so rate ich, nicht zu tragen die Schuhe so viel und tun loaded stretching auf der Wade und Sehne wirklich zwingen, es zurück, wo es sein sollte, 9 von zehn mal nach geladen Kalb stretching können Sie Hocke, ohne Ihre Fersen kommen aus. Die andere 1 person ist immer eine Angst vor dem fallen nach hinten. Ich habe noch nie gesehen, alle anderen Grund für ihn, Zeit. Ich schlage vor, ein partner versuchen, einige pnf-stretching auf Ihre Kniesehne Flexibilität, dann Mach 3x 15 Sekunden geladen erstreckt sich auf die stehende Kalb Maschine dadurch erhöht sich das Gewicht etwas unbequem und wirklich ziehen diejenigen, die Fersen nach unten. Dann machen Sie die Kniebeugen, wenn magisch die Sie tun können Sie, die Antwort auf alle zusammen war deine Sehne war versucht zu bleiben kurze.

+159
likeanowl 09.09.2013, 02:22:28

Der Gewichtheben-Schuhe haben eine Feste Sohle, so sind Sie viel besser als alle regulären Sport-Schuh, den Sie tragen würde, mit einer gepolsterten Sohle, aber ja, die erhöhte Ferse wird ein problem sein (genauso, wie wenn man ein Brett oder eine Platte unter der Ferse für einen Aufzug). Du bist besser dran heben in Vivo Barefoots oder Vibram FiveFingers (im Fall des ehemaligen, Sie werden wollen, nehmen Sie die Innensohle heraus). Barfuß heben funktioniert auch, aber das ist nur lebensfähig, in ein Haus Fitnessstudio (und vielleicht ein CrossFit Fitness-Studio).

+138
nelgin 29.05.2011, 22:35:06

Ich denke, der Hauptgrund, Sie sind nicht immer die Ergebnisse, die Ihr auf der Suche für Sie arbeiten zu oft. Es sei denn, Sie nehmen illegale und fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel ist Ihr Körper nicht die Zeit haben, sich zu erholen und das Ergebnis ist, dass man tatsächlich den Abbau von Muskelgewebe statt Sie aufzubauen. Sie wollen auch nicht übung für mehr als 30-45 Minuten am Stück, weil es erhöht die cortisol-Hormon, das katabole. Wenn Sie wollen, um die Muskel-Sie wollen ein hohes Niveau der anabolen Hormone (wie Testosteron) und einem niedrigen Niveau der katabolen Hormone (wie cortisol oder Adrenalin).

Denken Sie daran, dass es nicht das Gewicht heben selbst baut, Muskel-Gewebe -. Es ist die hormonellen Veränderungen, bedingt durch das Gewicht heben, die Ruhezeiten zwischen heben und die Nahrung, die Sie Essen, das baut Muskulatur auf. Gegeben, dass Gewichtheben ist eigentlich katabolen in der Natur und Muskelgewebe bricht Sie möchten, finden Sie die perfekte sweet-spot-lifting-gerade genug, um induzieren eine hormonelle Veränderung, während die Minimierung, wie viel Muskulatur abgebaut wird.

Diese sollten bilden die wissenschaftliche Grundlage zur Auswahl eines Trainingsprogramms.

Es gibt sehr unterschiedliche Meinungen, wo genau dieser sweet spot ist und je nach Genetik und ob Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, dieser sweet spot wird anders sein für Sie im Vergleich zu anderen. Der beste Weg, um finden Sie Ihre sweet spot, um die Fortschritte durch die Verwendung einer übung Protokoll und ein Maßband (MyoTape ist gut wie Sie können es verwenden, mit einer hand). Sie erhöhen wollen, Gewicht oder Zeit unter Last (dies ist eine genauere Messung als die Anzahl der Wiederholungen) fast ununterbrochen. Wenn Sie aufhören voran für mehrere Wochen sind Sie entweder nicht ausreichend Ruhe (fügen Sie mehr Ruhe), nicht genug zu Essen (mehr Essen) oder dein Körper hat sich angepasst, um Ihre aktuelle routine (finden einer neuen routine).

Es gibt auch andere Faktoren, die sich ändern kann, Ihr hormonelles Gleichgewicht wie zu viel Alkohol oder Rauchen (Testosteron verringern kann) oder zu viel stress oder zu wenig Schlaf (erhöht cortisol).

Ich habe untersucht, verschiedene Gewichtheben workout-Strategien in letzter Zeit, und der Ansatz scheint zu sein, auf der Grundlage der jüngsten Forschung ist das high-intensity-training (auch genannt "HIT") - Ansatz beschrieben, beispielsweise im Körper, die von der Wissenschaft. Es empfiehlt sich ein Training pro Woche von extrem hoher Intensität.

Ich persönlich bin dabei ein split-version, das Programm ist ungefähr zweimal in der Woche. Ich Verbinde dies mit low-level-cardio (schnelles gehen) für etwa 5 Stunden pro Woche und etwa 1 hohe Intensität Intervall-training pro Woche (5 Minuten tabata Intervall-sprints bei 90-95% Herzfrequenz maximal).

Ich mache diese routine für etwa 2 Monate und fast verdoppelt meine 7 Wiederholung maximum. Vorher habe ich mir schon einige Jahre mehr "traditionelle" Gewichtheben von mittlerer Intensität mehrmals in der Woche nur mit moderaten Kursgewinnen. Ich habe ein Plateau erreicht, in den letzten 2 Wochen aber so könnte ich tauschen, die Dinge ein wenig herum, aber ich werde wahrscheinlich zu halten, um eine high-intensity/low-frequency-Verfahren.

Ernährung ist auch wichtig, aber das ist ein anderes Thema.

+104
Sasha Okunev 28.01.2017, 02:07:52

Ich benutze beide Fitocracy und Das Tägliche Brennen eine übersicht über meine übung. Ich finde, dass eine Beschränkung, die Sie beide haben, ist, dass, wenn ich etwas wie einem Körpergewicht Schaltung routine, ich bin in der Lage zu erfassen die übungen und die Wiederholungen, aber die Nebenkosten zugunsten des cardio Kalorien verbrannt ist uncaptured.

Ich habe mir überlegt, einfach die Aufnahme einer zusätzlichen "generic cardio" neben - so etwas wie joggen - aber ich bin mir nicht sicher über die Parameter ich verwenden soll. Meine erste Idee war die Aufzeichnung der gleichen Zeit wie die übungen, die dauerte, aber ich fühle mich wie, dass definitiv umfasst einige doppelt zählen, vor allem im Bereich der kalorischen brennen, damit ich vielleicht Lust... Zeit * .67 möglicherweise korrekt sein, aber ich bin immer noch nur raten. Was ist ein genauer Weg für die Aufnahme der Kalorien zu verbrennen, Schaltung Routinen?

+74
Pavel Anikin 04.02.2013, 04:03:14

Sie noch nicht angegeben, Ihr Alter oder die Ausbildung der Geschichte. Ich wurde eingeführt, um Bill Starr ' s 5X5-zurück in die achtziger Jahre durch eine professionelle Kraft-trainer. Ich war in meinen Dreißigern, die in Japan Leben, und engagiert sich aktiv im amateur-sumo. Es arbeitete. Mark Rippetoe ist der Erbe der Starr mantel. Vor dem Starr-system, ich hatte eine Menge von Weider style body building und sogar Nautilus. Jetzt in my sixties die ich gefunden habe, 5X5 ist auf die großen übungen (Rücken Kniebeugen, Kreuzheben...) zu gefährlich. Ich würde empfehlen, Beginnend Kraft, um eine jüngere person - die DVD bekommen und ein Kumpel zum überprüfen Ihrer form - Sie brauchen nicht, ein Experte, nur jemand bereit, beobachten Sie die DVDs und Lesen Sie das Buch mit.

+45
DeeToTheVee 17.06.2015, 02:30:10

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