Wie kann ich fördern, Bindegewebe, Gesundheit/Stärke?

Muskeln können trainiert werden und angebaut. Stretching kann verhindern, dass Verletzungen der Muskeln, Gelenke und Bindegewebe.

  1. Aber kann das Bindegewebe (sehnen, Bänder) trainiert werden und gestärkt wie Muskeln kann, in irgendeiner Weise?
  2. Separate, aber Verwandte gibt es Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungen (z.B. Glucosamin?) das sind leidlich bekannt, um wirksam zu sein, mit Respekt zur Förderung Bindegewebe Gesundheit, die Stärke und/oder Verwertung (ähnlich wie steroid-Aufnahmen für Verletzungen, obwohl gewährt Ergänzungen wäre das nicht ganz so effektiv)?
+747
Jimh 10.02.2011, 21:42:09
36 Antworten

Sie sind in einer schwierigen Position jetzt, aber der Kampf durch - diese Phase wird vorübergehen.

Das wichtigste ist, gesund zu sein - das Gewicht an sich ist nicht der Schlüssel. Um die Gesundheit zu fördern, müssen Sie drei Dinge:

  1. Ernährung - gesund ernähren (weniger verarbeitete Lebensmittel, junk-food, soda, etc.). Teil Kontrolle kann erforderlich sein, - Essattacken (wie die Wanne von Eis erwähnt) ist nicht gesund.
  2. Körperliche Aktivität - ob running - /walking-sind aus dem Bild, dann versuchen Sie, moderate Mengen von schwimmen und Radfahren. Wenn Radfahren weh tut, finden Sie ein trainer oder besuchen Sie einen bikeshop zu finden ist ein bike-setup, das für Sie bequem ist. Der Schlüssel ist zu finden, einige körperliche Aktivität, die Sie genießen zu tun - es ist schwer, konsequent zu sein mit Aktivitäten, die Sie nicht mögen
  3. Geistige Haltung - finden Sie einen Weg, um positive Aussichten, es wird schwer, Sie zu halten Sie Ihre motivation hoch, wenn man immer nach unten auf sich selbst. Es gibt so viele verschiedene Wege, um eine gesunde Haltung des Lebens, wie es Menschen gibt - für einige, es ist Freiwilligenarbeit, für andere die religion ist eine große Hilfe. In diesem Fall kann niemand außer Ihnen (und vielleicht auch Familie oder enge Freunde) können entscheiden, was der richtige Weg ist.
+978
zhuli19901106 03 февр. '09 в 4:24

Ihre tägliche protein-Zufuhr ist sehr hoch und sehr gut.Ich glaube nicht, dass Sie müssen hinzufügen, ein weiteres protein-shake, wie Sie jetzt sind und wahrscheinlich nicht in Naher Zukunft.

In Bezug auf die von dir genannten Probleme ist es ein Probleme, das variiert von person zu person.Ich persönlich glaube nicht, haben keine Verdauung Probleme, egal wie viele shakes ich nehme aber noch einmal, das von jeder einzelnen person abhängig.So ist der einzige Weg um herauszufinden, ist, es selbst zu versuchen und sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Zusammenfassend,Sie müssen nicht mehr protein-Aufnahme jetzt und Sie werden wahrscheinlich nicht brauchen, für ein anderes Jahr oder so.Halten Sie einfach die Entwicklung und die Ergebnisse werden kommen.Protein ist nicht alles, was Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe sind ebenfalls wichtig.Wie lange halten Sie ein Kalorien-überschuss und Sie Essen 120-150 gr Eiweiß Alltag Sie werden sehen, große Ergebnisse in der nahen Zukunft.

+948
Omer Gafar 25.04.2018, 10:42:21
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Ich kaufte protein-shake-Pulver vor ein paar Monaten. Ich habe eine Aufbewahrung bei Raumtemperatur in meiner Küche, in der vorübergehend auch in den Kühlschrank. Produziert in 08/2010, expriation Datum 02/2012.

Welche Art von Konservierungsmittel enthält dieses Pulver enthalten, und sind Sie in irgendeiner Weise problematisch?

Komm, es muss mächtig sein, Konservierungsstoffe innen dieses Zeug, denn es hat einen hohen Nährwert, besitzt eine sehr geringe Korn Größe, ist sehr süß und deshalb sollte ein wirklich guter Nährboden für Mikroorganismen. Aber bis jetzt, nichts scheint sich verändert zu haben innerhalb der Kunststoff-Behälter. Der Kokos-Geschmack ist irgendwann ein bisschen trüb, aber das kann man durch design oder vielleicht ist die Konzentration zu hoch war.

Diese Frage: Protein-mix - Wie lange können Sie sitzen? bezieht sich auf die max Dauer einer Erschütterung kann gespeichert werden, nachdem Wasser Hinzugefügt wurde und der shake ist bereit zu trinken (2 Stunden). Ich beziehe mich auf die Pulver form hier.

Bearbeiten - Inhaltsstoffe: Calcium-Caseinat, Milchprotein-Konzentrat, Molkenprotein-Konzentrat, protein enriched whey powder, Ei-albumin, Aroma, Glukosesirup, Bananenpulver, Mg-Carbonat, Pflanzliches öl, Süßstoffe: Aspartam und Acesulfam-k, vitamin c, niacin, Beta carotin, Pantothensäure, Vitamin B6, vitamin B1, Riboflavin

+948
Rodrigo de Toledo 31.05.2018, 02:17:22

Wer weiß ein tägliches Training, um mich schlank, während den Aufbau von Muskeln? Ich dont bedeuten, eine voll auf Training, wie gehen in die Turnhalle, denn es gibt keine Turnhalle um, wo ich Lebe. Auch ich esse ziemlich gesund, so war nicht wirklich auf der Suche auf die Ernährung achten. Ab jetzt mache ich 20 Liegestütze jede Stunde, jeden Tag, aber nach 1 Woche hat es yeilded keine Ergebnisse. Es ist vielleicht zu früh, um zu sagen, ob diese Methode funktioniert, aber ich würde schätzen noch andere Ideen.

+927
Smartie 18.02.2010, 09:15:54

Dimensionierung einer schweren Tasche, wie viel Widerstand Sie möchten Ihre Techniken und die Arten von Techniken, die Sie verwenden werden, sowie der Raum, den Sie haben, mit zu arbeiten.

Wenn Sie auf Präzision und/oder eine Licht-Stürmer, dann möchten Sie vielleicht eine 3-4-Fuß-Sack (Oder, wenn Sie weiblich sind). Wenn Sie wollen mehr Krafttraining, dann (wie Sie) eine schwere Tasche, die 1/2 ist Ihr Gewicht besser geeignet. Diese Taschen sind auch besser geeignet für kleinere Räume.

5 und 6-Fuß-Taschen, vor allem den Widerstand, und Sie wird sich auch bewegen, weniger über die Auswirkungen. Also, wenn Sie eine schwere hitter, möchten Sie vielleicht eine längere, schwerere Tasche, wie eine kleinere oder leichtere Tasche Wiegen sich und bewegen sich ziemlich viel.

Ich persönlich würde empfehlen, ein Wasser-basierte Tasche, wie Sie können variieren das Wasser anpassen Gewicht, und ich habe festgestellt, dass mit sand Taschen (ich mache Kampfsport und damit kick viel), dass der sand schließlich packs nach unten, die Würfe aus der Gewichtsverteilung und macht die Unterseite der Tasche wirklich schwer.

Ich bin ein großer fan von ein paar der wavemaster Boden-Typ-Taschen, wie unten gezeigt, ich finde Sie perfekt für fast jede Ebene von markanten, aber YMMV. (Beide erhältlich von Century Martial Arts).

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+923
ggranco 13.09.2015, 21:18:26

Andere als die Tatsache, dass es 12 Kilo leichter, gibt es einen Grund die zu wählen, die 33lb bar zu heben, anstatt die 45-lb-bar?

+890
Maxime Thibault 15.03.2016, 11:18:03

Sie richtig erkannt, die schlechten Lebensmittel, so dass ein guter start. Sie habe nicht erwähnt, Getränke; wenn Sie verbrauchen zuckerhaltige Getränke (auch aus frischen Früchten) Sie besser aufhören.

Das problem ist, dass Sie ersetzt alle diese mit Obst und Nüssen. Frucht ist ziemlich overhyped. Es ist völlig richtig, dass es gesund ist. Aber Sie brauchen nicht viel Nährstoffe. Es ist nicht so, wenn Sie nicht Essen, paar Pfund ein "super-food" werden Sie malnutritioned.

Was wahr ist allerdings, dass die modernen Früchte haben viel Fruchtzucker. Und das ist im Grunde Zucker.

Versuchen Sie ersetzen eine Menge der Früchte, die Sie derzeit Essen mit Gemüse.

Nicht danach Streben, alles zu fressen, was raw oder in welcher form auch immer-eine hipsterish blog vermuten würde. Essen Sie in einer Weise, dass Sie es mögen, so haben Sie eine gute chance, halten die Diät.

+834
brainyclown10 10.09.2012, 01:09:08

Zu Fuss! Sie können denken, mindestens so gut gehen als im sitzen. Lesen für einige Zeit, dann machen Sie eine Pause und gehen Sie und überlegen Sie, was Sie Lesen. Wandern ist gut für Ihr Gehirn. Die erhöhte Durchblutung transport mehr Energie und Material für die Reparatur des Gehirns. Walking ist geringe Auswirkungen, und Sie können eine Menge tun, ohne sich weh zu tun. Walking ist auch gut für Ihren Rücken.

+814
user3267163 16.01.2010, 02:47:57

Ich habe anders geformte Schultern durch eine Behinderung, so dass ich absichtlich meinen rechten arm mit schwereren Hanteln. Was ist die Folge, dies zu tun, auf der linken Seite von meinem Körper? Ich meine, gibt es die entsprechenden Muskeln, die könnten versehentlich toning meiner linken Seite, während der Arbeit meinen rechten? Ich glaube, mit meinem Rücken auf meiner linken Seite hat mehr definition. Könnte sein, dass durch mehr Krafttraining auf meinem rechten arm? Danke

+807
user168836 27.03.2012, 19:05:55

Nein, nur cardio ist eine schlechte Methode, zu erreichen, eine gut aussehende/gesunden Körper. Der optimale Weg ist mache Krafttraining + gesunde Ernährung.

Ernährung ist der Weg zu verlieren, das extra-Fett. Sie sind nach diesem Teil.

Muskelaufbau erreicht man durch das spannen Sie Ihre Muskeln. Sie nicht wirklich das tun cardio.

+779
R1w 11.07.2014, 00:37:21

Wie schnell kann Fett verbrannt werden? Ich bin nicht zu Fragen, wie man schnell Gewicht verloren werden kann, sondern wie viel von einem menschlichen Heizwert Bedürfnis kann erfüllt werden durch das Fett allein? Ist es gesund arbeiten im maximum power output von Fett für längere Zeiträume?

+741
Fernando Espinosa 14.07.2017, 06:36:34

Ich bin 15 Jahre alt. Ich studiere in der Klasse 11. Bitte gehen Sie nicht zu meinem Alter. Ich will noch etwas an Gewicht gewinnen. Gut, habe ich nicht selber gewogen, wirklich. Ich bin Dünn. Ich habe keine Muskeln. In meinem Leben in der Schule wurde ich gehänselt, eine Menge. Jetzt im college, die ich möchte Gewicht. Ich bin untergewichtig. Wie werde ich bekommen, etwas Gewicht zu?

Bearbeitet: meine Ernährung ist nur ein Glas Milch am morgen, dann Reis und Gemüse, dann college-Zeit beginnt ab 11 Uhr 5 PM, und ich komme nach Hause und Osten letztes Essen (Reis und andere). Ich weiß, das ist weniger, aber ich habe keine Zeit zum Essen. Ich gehe zum college, die auf meinem Fahrrad, es ist ein bisschen weit, so verliere ich Kalorien. Scheiße.

Und ich habe zwei 3kg Hanteln bei mir zu Hause. Wird, dass die Arbeit?

+724
chudnov 07.10.2018, 23:32:02

Frühere Themen wie Protein: Wie viel ist zu viel? bestätigen Körper, Masse, aber nicht Muskel-Masse. Ich möchte lenken die Aufmerksamkeit von Empfehlungen in Bezug auf Körper Masse zu Muskel Masse.

Ich kann nicht verstehen, zahlen wie 1.5-2grams protein pro Kilogramm im Körper. Angenommen, twin Bodybuilder/crossfiters A und B mit dem gleichen physikalischen Profil außer Unterschiede in der Menge an Muskeln und Fett. Nehmen wir an, ein Kerl mit 90 kg Gewicht und 30 kg Muskelmasse. Angenommen, ein Typ B mit 70kg Gewicht und 35kg Muskelmasse. Ich kann nicht verstehen, warum Einer sollte, nehmen Sie mehr protein (also 90*2=180grams) als B (D. H. 70*2=140grams)

enter image description here

(Quelle des Bildes)

wo B ein Kerl mit 7-8% Körper Fett Prozentsatz erfordert weit weniger protein als der Typ A mit 20-30% Körper Fett Prozentsatz. Meine pre-Annahme war, dass mehr Muskeln benötigt deutlich mehr Pflege, so dass B sollten mehr protein als Eine um die Maximierung der Muskel-Wachstum und halten den Stoffwechsel mit einer Menge von Muskeln ausgeführt.

Ich bin sehr skeptisch mit Aussagen, die nahelegen, dass zu nehmen, protein laut body mass. Ich finde, dass Muskelmasse wesentlich wichtiger ist die protein-Synthese ist als die Masse, die Muskelmasse, die Fettmasse, Flüssigkeiten und Knochen. So

  1. Wie viel protein pro Muskel Masse?

  2. Warum ist protein in der Regel vorgeschlagen in Bezug auf body mass und nicht in Bezug auf die Muskelmasse? (es gibt tools, die heute zu finden der Profil Körper mit Muskelmasse und Fettmasse exakt genug)

+720
Kody Manastyrski 14.04.2016, 18:14:36

Dies sind meine alten klinische Anmerkungen von DPT Schule.


HINWEIS: Diese zur Verfügung gestellt werden, um Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert ist. Sie MÜSSEN diese ausgewertet, indem Sie Ihre lokalen Behörden, und Sie wird Ihre Behandlung entsprechend zu planen.


Medial Epicondylitis

– Überbeanspruchung der Muskeln befestigen an der medialen lateralis – M. pronator teres und flexor carpi radialis sind die meisten beteiligten. aka Golfer-Ellenbogen (obwohl es hat nichts zu tun mit Golf)

Ätiologie

  • Dieses sehen mit sich wiederholenden overuseleading zu repetitiven mikrotraumen Handgelenk flexion und Unterarm pronation M. pronator teres und FCR, dass sind die meisten beteiligten.

    ** kippe klinisch unterscheiden sich diese Strukturen.


2:1 M um F-Verhältnis.

Spezielle Klinische Tests: es werden Keine speziellen tests für diese.

Kontraktile Testing - Handbuch Widerstand während, Handgelenk flexion und Unterarm pronation, um zu versuchen und eleict Schmerzen im Bereich des medialen epicondlye. (überlegen Sie, was Muskeln befestigen Sie es)

Wie Stretch - ähnlich, aber Strecken werden mit dem Handgelenk erweitert werden, Unterarm supiniert.

Tx: die Operation ist sehr selten. Bitte haben Sie diese ausgewertet, bevor eine eingeschränkte ROM Trizeps-übungen


enter image description here

+641
Matt in Singapore 20.03.2015, 21:16:16

Hyponatriämie ein Mangel an Natrium. (hypo = low-Pegel/nicht genug; natrium = Natrium; -emia = im Blut... nicht genug Natrium im Blut).

Nicht genug ist nicht als absoluter Wert, sondern eine Konzentration Wert. Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Natrium, die Sie benötigen.

Schweiß mineralische Zusammensetzung

Wie Sie sehen können, in diesem Papier, Natrium ist das wichtigste mineral, die verlangen, dass eine Supplementierung während der übung so weit wie Schweiß Verlust betroffen ist... Vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ist konsistent mit der RDA und dass Sie Schwitzen weniger als 4 Liter.

Die genaue Mineralien verloren durch Schwitzen variiert von person zu person und bei derselben person von Tag zu Tag. Das macht für eine Vielzahl von individuellen Abweichungen von der Basis-Modell.

Wenn Sie mehr Schwitzen, oder wenn Sie Ihre Ernährung ist mangelhaft, mit zu beginnen, andere Mineralien können zu einem Problem werden.

Soweit Verluste durch Schweiß sind besorgt, Natrium ist der Schlüssel... ABER Natrium-und Kalium - (und magnesium -) arbeiten zusammen, die in entgegengesetzter Weise.

Natrium zieht Wasser in den Blut -, Kalium-zieht Wasser in die Zellen. Wenn Blut-Natrium-Werte fallen im Vergleich zu den Kalium-freies Wasser angezogen wird, in die Zellen. Umgekehrt, wenn Natrium-Werte sind hoch, Kalium niedrig, freies Wasser fließt aus den Zellen in das Blut und die Zellen werden dehydriert (= Kopfschmerzen).

Da ist der Verlust von Natrium durch Schweiß ist der wichtigste, Sie haben zur Ergänzung Natrium, aber wenn man so erstellen Sie ein Ungleichgewicht des Kalium -, können Sie Kopfschmerzen entwickeln.

Wie bei Natrium, Konzentration ist wichtig. Wenn Sie viel trinken, Sie brauchen mehr Kalium zu halten, die Konzentration auf seine früheren Niveau.

Wenn Sie Kopfschmerzen haben, nach dem Training, die meisten wahrscheinlich, dass Sie brauchen, um bis Ihr Kalium-Aufnahme.

Unter der natürlichen "sport-freundliche" Quellen von Kalium, die Sie haben:

  • Banane
  • Kokosnuss-Wasser
  • Getrocknete Aprikosen
  • Getrocknete Aprikosen/Pflaumen

Angesichts der Erweiterung der individuellen Variationen, Ernährung, etc. das beste ist für Sie, zu Experimentieren, zu konservativ zu finden, was für Sie arbeitet.

Um zu vermeiden, Kopfschmerzen, warten Sie nicht, bis Sie eine haben zu Beginn der Einnahme von Elektrolyten. Wenn Sie beginnen, müde, heiß, dein Mund fühlt sich etwas trocken, die Zunge schwillt an, bis Ihre Hände fühlen sich ein wenig Klamm, etc. Oder sogar vor jedem symptom, wenn Sie merken, dass Sie Schwitzen viel.

+639
Brezhneva 14.10.2011, 10:55:29

Sehr wahrscheinlich ist es ein vitamin-Mangel. Die wahrscheinlich Schuldigen sind wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C oder Folsäure. Wenn Sie nicht unter ein multivitamin mit Ihrem low-carb-Ernährung zum Ausgleich für die Vitamine, die Sie fehlen, nicht mit Kohlenhydrate, dann werden Sie erleben, keine Zahl von ungesunden Symptome.

Ich habe sogar irgendwo gelesen, dass die Einnahme von Omega-3 Fischöl-Vitamine können helfen mit, dass.

+596
Eric Andrade 23.05.2016, 13:34:22

Einige Menschen, die wie models oder Schauspieler haben, Ihr bestes zu schauen für bestimmte Anlässe, wie ein shooting. Sie haben spezielle Trainings-Programme und Diäten, die Ihnen ermöglichen, zu verbessern Ihr Aussehen im Laufe von einigen Wochen auf beeindruckende Weise, was ich gehört habe.

Was werden Sie tun, um diese Ergebnisse zu erreichen? Ich spreche nicht von dauerhaften oder gesunden Maßnahmen, um in Form zu kommen, ich weiß genug über diese. Ich Frage mich, was man tun kann, um Schub sein Aussehen innerhalb von wenigen Wochen, mit dem Ziel zu suchen, das am besten zu einer bestimmten Zeit, egal was.

+566
akh1729 30.12.2018, 08:12:28

Derzeit mache ich Kraftübungen und cardio-übungen an wechselnden Tagen, 6 Tage in der Woche.

In Kraft-übung:

  1. Brust & Trizeps.
  2. Bizeps & Rücken.
  3. Beine & Schulter.

4-5 übungen mit alternativen sets (3 sets mit 10 wdh.) für jedes Teil.

Im cardio-Training:

  1. 2km laufen.
  2. 10 min Radfahren.
  3. 10 min stepper.
  4. Plank übung.
  5. Abs workout.

Update

Meine Ernährung ist einfach. Ich bin mit gekochten Linsen, Eier, tofu, rohe Nüsse, Milch in meine tägliche protein-Diät. Ich bin nicht mit jedem whey protein und andere Ernährung, die zugehörigen Pläne und Vorkehrungen. Schlagen Sie mich und bereichern meine Kenntnisse in Richtung Diät, die sehr wichtig für den Körper.

Ich habe genug Muskelmasse, sondern Körper ist, gemischt mit Fett und Muskelmasse. Brauchen Sie einen besseren Trainingsplan oder Vorschläge zu get ripped Körper.

+545
connie faurie 05.01.2019, 06:30:49

Bei 30 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, Nein, Sie sind nicht übertraining. Es kann jedoch der Fall sein, dass du unter, füttern Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper als ganzes. 90 Gramm protein während Krafttraining bei deinem Gewicht nicht gehen, um genug zu füttern Sie Ihre Muskeln richtig, werden Sie wollen, um zu versuchen, irgendwo um 1.5-2.0 x Ihre (kg) Körpergewicht in Gramm protein pro Tag. Die für Sie gleich aus, um 110-146 Gramm pro Tag. Sie erwähnen auch, dass Sie den Aufenthalt in einem Defizit, was in Ordnung ist an zwei Bedingungen; Erstens, dass es ein vernünftiges Defizit (nicht mehr als 20% Rabatt auf Ihre TDEE), und zweitens, dass Sie Aufenthalt in eine positive Stickstoffbilanz (genügend Eiweiß).

Was ist "TDEE"? Es steht für "Total Daily Energy Expenditure" und stellt dar, wie viele Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag. Sie können google "TDEE Calculator" und finden Sie einige online, oder Sie können verwenden Sie diese ein , dass ich komfortabel mit für Sie. Essen etwa 80-85% Ihrer TDEE pro Tag und verlieren Sie Gewicht auf eine gesunde rate.

Wie bereits von @Raditz_35 Ihre workout-routine scheint nicht ganz solide. Von dem, was ich sammeln können in Ihrer Beschreibung, Sie haben nur das getan, für ein paar Monate jetzt. Es dauert Jahre Qualität Erfahrung, um gemeinsam ein leistungsfähiges Programm. Warum? Auf der Oberfläche mag es scheinen, einfach (Training, stärker werden), sondern zu verstehen, wie alles zusammen funktioniert und kennen die verschiedenen Möglichkeiten, die Muskeln zu trainieren effektiver für bestimmte Ziele ist entscheidend. Es sei denn, Sie passieren einfach, zu wissen, ein Kerl, das kostet, aber die Kosten lohnt sich - kaufen ein Programm. Die Verschwendete Zeit, die Sie sparen allein kompensieren, aber die beschleunigte rate, mit der Sie Muskeln aufbauen (weil Sie im Anschluss an die Beratung von jemandem kompetenten) wird auch lohnend sein. Als side-bonus, werden Sie nicht haben, um sorgen über versehentlich übertraining. Tun einige Graben, jeder seriöse Programm funktioniert.

+515
D Dron 28.07.2012, 01:23:36

Hier ist meine "chronologische Gewicht-Verlust": als ich 23 war, wog ich 103 kg und dann begann ich zu Fuß lange Strecken (manchmal 10 km pro Tag und 3 mal die Woche). Ich habe auch verminderte Essensrationen (1/3 von dem, was ich aß, bevor), keine cola (keine cola für real), keinen Zucker in meinen Kaffee, etc. Danach verlor ich 35 oder 40 Kilo (ich wog 67 kg nach 2 Jahren, so dass ich 25 Jahre alt war), aber jetzt bin ich 28 und 75 kg. Was ich sehe, wenn ich gegen das Glas, dass ich Fett Hüften! Wenn Sie sehen nur mein Gesicht oder Beine und du siehst meine Hüften getrennt, würden Sie sagen, dass es nicht der gleiche Körper! Also ich bin ein skinny fat.

Wenn mir und meinem Bruder, wir Essen die gleichen Dinge, die ich an Gewicht zunehmen, und ihn nicht! Auch wenn wir etwas Essen, was nicht viel Fett!

Ich habe nicht genug Muskeln das ist klar.

Ich Frage mich, welche Art von "sport" kann ich tun, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren den Hüften?

Ich bin offen für alle Vorschläge.

Beachten Sie, dass ich ein "guter" amateur-Läufer (ich kann laufen 30-45min und für etwa 3-4 mal in der Woche). Ich gehe viel zu Fuß zu (7-8 km am Tag).

Danke.

+465
Shane Bockey 21.04.2012, 14:00:38

Der einzige Weg, können Sie herausfinden, wenn es ernst wird, gehen Sie zu einem Arzt oder PT.

Wenn Sie nicht möchten, dass zu tun, Sie könnten versuchen, foam rolling Bereich. Wenn es um den Muskeln oder sehnen, die helfen können.

+382
Abhishek Ejam 23.04.2019, 21:07:01

Nach einer ACL-Verletzung, es gibt Tonnen von übungen, die man machen kann, aber fast alle von Ihnen konzentrieren sich auf die Muskeln um das Transplantat, und Sachen wie balance-übungen, plyometrics, etc...

Was über die Stärkung des Transplantats? Ist das möglich?

Zum Beispiel, die folgende übung zu setzen scheint eine Menge Druck auf das Transplantat für mich:

So, Sie sich hinlegen, heben Sie Ihren Verletzten Bein, und Sie halten die position Ihrer Beine fest, und dann beugen Sie das untere Bein nach oben und unten. enter image description here

+359
hernanvicente 03.05.2019, 21:19:52

Wachstum kann passieren, zu spät. In meinem Fall, ich traf mein Wachstum spur zwischen 22 und 26, wenn ich ging von etwa 5'3" 5'10". (Mein Vater ist 5'3 und meine Mama, 5'7 oder so).

Sie sind 15 Jahre alt. Ich war etwas kleiner als Sie im selben Alter und mein bester Freund war zu der Zeit 6'3", ich weiß alles über die kleinen Kerl.

Also das ist der erste Punkt. Sie haben genügend Zeit vor dir. Sie konnte am Ende als 5'2" dein ganzes Leben, wachsen oder anderen Fuß, bevor Sie drehen 30 oder irgendetwas dazwischen.

Manche Menschen sind groß, manche Leute sind klein, die gleiche Weise einige Menschen sind schwarz und einige weiß. Groß heißt nicht besser.

Was können Sie tun und was sollten Sie tun, um mehr zu wachsen? Es ist einer jener seltenen Fälle, in denen die beste Antwort ist wahrscheinlich "nichts". Es ist nichts falsch mit Ihrer Höhe.

Ja, aber ich mag es nicht, was kann ich tun?

Sie kann oder kann nicht auf ein Wachstum spur später auf. Egal. Sie Leben jetzt, warten Sie nicht zu wachsen, nur mit dem arbeiten, was Sie bekam:

Eine Sache, die Sie bezahlen können die Aufmerksamkeit auf ist die Körperhaltung. Eine gute Körperhaltung macht Sie größer Aussehen, aber noch wichtiger ist, es ist ganz gut für Ihren Körper ist. Kopf hoch, Rücken gerade. Arbeiten Sie Ihren Rücken und Nacken-Muskeln.

Zug für Flexibilität, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Ausdauer. Kleiner gibt Ihnen einen Vorteil in dieser Abteilung. Wenn Sie jemals beobachten Kampfsportarten wie Judo oder MMA, Sie werden feststellen, dass das kleinere Gewicht Divisionen immer die schnellsten, dynamischsten Kämpfer mit der meisten Ausdauer. Es ist nicht ein Zufall.

Sie haben zu finden, Ihre Ressourcen und kultivieren diese. Die eine oder andere Weise, es gibt Dinge, die kommen mehr natürlich für Sie. Statt nur wünschen, dass Sie etwas großes sein könnte, nutzen die Dinge, die Sie tun können, besser , weil Sie nicht sind.

Don' lassen Sie Ihre Größe verhindern, dass Sie tun, was Sie gerne entweder. Um Ihrem Alter, spielte ich Volleyball. Klein sind Sie gezwungen, einen anderen Blick auf das Spiel. Ich konnte nicht blocken, in der Tat, ich konnte nicht einmal erreichen die Spitze des net, aber ich habe ziemlich gut zu machen, spart und arbeitet mit den großen Jungs in der Mannschaft. Am Ende des Tages, ich war genauso wirksam wie einer meiner team-Kollegen, war über 6 Fuß, bei einem Spiel, wo er sollte, wurden Massiv besser.

Und ein netter kleiner bonus ist, dass wenn Sie irgendwann größer, die Fähigkeiten, die Sie gewinnen, während "der kleine Mann" geben Ihnen einen Wettbewerbsvorteil gegenüber den Menschen, die immer groß , wenn Sie sich entwickelt haben ein technisches Spiel. Auf welche Sportart Sie auch wählen, Sie sollten immer danach Streben, einen technischen/taktischen Spieler.

Kurz gesagt, Mach dir keine sorgen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben und vergessen Sie die Leute, die glauben, dass Sie groß sein ist irgendwie ein großer Verdienst von Ihnen. Natürliche Gaben Sie nur so viel, aber sobald Sie erreichen möchten etwas sinnvolles, was wirklich zählt, ist, wie viel Qualität der Arbeit, die Sie setzen in.

+325
Tamir Dresher 09.04.2015, 04:07:10

Wahrscheinlich nicht - es sei denn, Sie sind restriktiv fest und senken die Durchblutung. Sie haben nicht beschrieben, was der Schmerz ist, also ist es schwer zu sagen.

Ich möchte darauf hinweisen, dass 1000km im Jahr ist nicht viel. Haben Sie vielleicht irgendeine form von übernutzung Verletzungen durch upping Ihre Ausbildung oder ändern Sie Ihre Bewegung aufgrund von Schnee oder Eis Bedingungen.

+298
dave thieben 27.03.2014, 13:44:43

Studien (wie diese http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) zeigen, dass stretching nicht beweisen, um nützlich zu sein, bevor die Ausbildung überhaupt.

Zitieren Sie einen Kommentar zu der Studie, die ich verlinkte:

Im Hinblick auf die Beschränkungen der Prüfung der Beweismittel, die hier zeigt, dass weder vor dem Training noch postexercise stretching wirkt sich positiv auf Schmerzen. Diese Beobachtung ist konsistent mit der umfangreichen Literatur, die auf die Behandlung von postexercise muscle soreness, der angibt, dass keine nonpharmacologic intervention einen signifikanten Effekt auf Schmerzen.

Bei der Verletzung von Risiko-Reduktion, die den Autoren zur Verfügung gestellt haben starke Hinweise aus randomisierten Studien, dass vor der übung Dehnung der großen unteren Extremität Muskulatur mit Hilfe eines speziellen stretching-Protokoll, führt nicht zu einer sinnvollen Reduktion der unteren Extremität Verletzungen riskieren. Da diese Ermittler nur studierte Armee-Rekruten, die Autoren stellten fest, es wäre interessant zu beurteilen, die Wirkung von andauernder Dehnung durchgeführt von Freizeit-Sportler über einen längeren Zeitraum (also Monate oder Jahre) auf der Verletzung von Risiko-Reduktion.

Einige sagen sogar, dass dehnen vor dem Training senkt Ihre max-Leistung beim Krafttraining! Ich kann nicht finden, dass jene Studien, gerade jetzt, aber Wenn Sie mich Fragen, die Wissenschaft sagt, dass stretching vor dem Training nicht helfen, Verletzungen zu vermeiden oder zu begrenzen, der DOMS-man kann die Erfahrung nach dem Training.

So zum Wohle Ihrer Frage, denn wir können nicht beweisen, dass stretching ist sinnvoll, wir überspringen können, sogar ohne zu prüfen, ob es tatsächlich hat einige negative Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Jillian Michaels verrät (und ich bin mir ziemlich sicher, dass es tut).

Dies gilt auch für pre-und post-workout-stretching, nicht stretching als eigenständige. Im stretching zu, sondern es dient verschiedenen Zielen (ich habe zu engen brustmuskeln und müssen dehnen Sie Sie zu helfen, pflegen Sie eine gute Körperhaltung). Ich mache sowohl statische als auch dynamische Dehnungen zur Steigerung meiner Beweglichkeit und gewöhnen einige meiner overtightened Muskeln, um in den neutralen Zustand, aber ich mache es an trainingsfreien Tagen und am morgen.

Auch, denken Sie daran, eine richtige warm-up, bevor Sie jegliche streneous übungen - Aufwärmen gewesen als vorteilhaft erwiesen!

+297
Dasha Cat 02.03.2011, 20:45:47

Ich hatte ein langfristiges Ziel, eine one-arm pull-up. Nachdem ich einige bodyweight-workouts (ein arm von negativen muscle-ups (Art), verschiedene pull-ups), habe ich beschlossen, zu versuchen out weighted pull-ups. Mein Ziel ist, eine gewichtete pull-up mit 170 lbs, das ist mein Gewicht. Ich mache einen 5x5-Training, basierend auf der Stronglifts 5x5. Ich mache weighted pull-ups jedes andere Training (Wechsel zwischen dieser und gewichteten dips), und ich arbeite 3 mal in der Woche. Ich bin stecken, zu tun, 5 reps mit 110 kg+Körpergewicht pull-ups.

Wie bekomme ich über dieses plateau? Kann ich meinen ersten Satz ziemlich gut, aber nach 2 Sätzen kann ich kaum tun, 3 Wiederholungen. (und ich habe etwa 3 min Pause dazwischen, also ich bin nicht anstrengend mich aus). Ich würde mich sehr über Tipps und workout-Regime, die für Sie gearbeitet.

+294
l watson 02.12.2016, 01:38:05

Ich habe zu verlieren Gewicht ständig jede Woche durch Diät und 3 Tage in der Woche. Ich esse ein vernünftiges Abendessen Größe portion pro Tag, auch bekannt als die OMAD Diät.

Nicht bekommen, bei mir sagen die eine Mahlzeit am Tag (OMAD) verursacht Hunger-Modus, weil ich zu verlieren, doppelt, ohne die protein-shakes und es gibt einen laden der info sagen OMAD ist toll für die Fettverbrennung.

Ich war schwach in der Turnhalle, hatte keine Energie und war nicht machen Gewinne so stellte ich protein-shakes an Trainingstagen; eine am morgen und eine nach dem Training. Ich habe eine Erhöhung in der Energie, Kraft und erhält aber statt Gewicht zu verlieren, die ich gewonnen 3 Pfund in der ersten Woche. Ich habe gerade die Woche zwei und Gewicht verloren, aber nur die Hälfte von dem, was ich in der Regel verlieren. Ich bin mir nicht sicher, was Los ist oder wenn ich einfach die protein-shakes.

Ich cheate nicht auf meine Ernährung, es sei denn, du meinst das protein, die ich nicht kaufen als extra lecker schmeckende Mahlzeit, ich hatte wenig Energie in der Turnhalle und nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ich hätte sein sollen, kann ich entweder reduzieren Sie die Eiweiß zu einem shake pro Tag anstelle von zwei, die eine 115 Kalorien 3 mal die Woche eine extra-345 Kalorien in der Woche kann nicht viel bedeuten, oder einfach aufhören alle extra-protein vollständig.

+268
yasejavan 20.09.2017, 02:53:13

Sathyaish,

Wie es scheint, jeder ist schon geben Ihnen einige gute Tipps. Und ich Stimme mit Moses über seine Tipps und planen für Sie. Doch die Wahrheit über nachhaltigen Gewichtsverlust hat eine Menge zu tun mit Diäten und weniger mit Sport. Ich weiß nicht, Ihre Ernährung, aber wenn ich berate meine Patienten und Kunden, und hören Sie sagen, dass Sie gewonnen haben, das Gewicht zurück, da Sie die Ausübung stoppen, dann erkenne ich, dass es meistens Essen Gewohnheit, anstatt zu trainieren.

Mit diesem wird gesagt, Sie scheinen, wie Sie sind ziemlich entschlossen, um wieder in Form zu kommen. Obwohl Sie noch 2 Tore (das Gewicht verlieren und gewinnen Muskel Masse), die Wahrheit ist, wenn Sie gut Essen und Bewegung effizient, erreichen Sie beide Ziele. Allerdings, um Ihre Ziele zu erreichen und um unnötige Verletzungen, eine Art von einer organisierten Ernährungsplan und workout-Programm angewendet werden müssen. Ich habe einige Tipps und tricks zusätzlich zu einer Probe-Trainings-plan (zu lang um es hier) für Sie, Gewicht zu verlieren als eine nachhaltige bedeuten.

Tipps und tricks für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme:

  1. Essen gesündere Lebensmittel den ganzen Tag über Mahlzeiten und snacks. Versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden (inklusive snacks) zu halten Ihren Stoffwechsel läuft hoch, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen.
  2. Verbrauchen die geringste Menge an Zucker wie möglich. Lebensmittel wie Milch, Säfte, Limonaden und süße snacks haben viel Zucker, was wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel an, so werden nicht effektiv für das verbrennen von Kalorien. Werden Sie sicher, Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf oder konsumieren.
  3. Trinken Sie viel Wasser , so dass Sie fühlen sich voll über den Tag (12-16 Gläser pro Tag).
  4. Wenn Sie Essen Sie spät (nach 7 Uhr), versuchen zu Essen, gute Kalorien, wie Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass übung extra zu verbrennen die Kalorien in der selben Nacht.
  5. Ja! Übung, aber versuchen Krafttraining. Sie haben keinen tatsächlichen GEWICHTE, sondern meist mit Ihrem Körpergewicht, um Ergebnisse zu erhalten (siehe Turner). Plus, Krafttraining hat sich gezeigt, zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Denken Sie daran je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag.
  6. Versuchen Sie hohe Intensität Intervall-training , wie Sie effizienter sind. Ja, es ist härter, aber Sie werden sich daran gewöhnen. Plus, Sie sagten, Sie haben nicht viel Zeit.
  7. Versuchen Sie, combo-übungen , wie Sie effektiver und effizienter für die Ausrichtung des gesamten Körpers (Muskeln). Versuchen Sie auch, um Zug auf eine höhere Intensität für mindestens 15-30 Minuten pro Tag, 3-5 Tage pro Woche. Versuchen Sie diese übungen: Kurzhantel-Kniebeuge-Schulterdrücken, Hantel Kniebeugen Schaukeln, Kurzhantel-push-up-rows, Kniebeugen, Sprünge, Klimmzüge, Stabilität ball-rollouts, planks und mountain climbers.
  8. Die Motivation kommt mit einem Preis, aber Sie müssen tief Graben, jedes mal, und Frage dich die gleiche Frage, warum Sie wollen, Gewicht zu verlieren am Anfang. Ist es für Ihr Aussehen, Ihre Gefühle für jemand anderes oder einfach nur für die GESUNDHEIT von ihm!
  9. Wenn Sie beginnen, eine Gewohnheit, indem Sie Essen gesünder, die meisten wahrscheinlich, dass Sie erhalten die Ergebnisse, weil es so natürlich zu Essen, und nicht so natürlich an übung und Schweiß.
  10. Alles, was wir im Leben tun, ist das gewöhnliche. Sie müssen einfach anfangen!
    Lassen Sie mich wissen, Ihre Gedanken oder wenn Sie möchten, eine Kopie Ihres Trainings zu planen. Viel Glück!
+215
Cloxy 12.07.2013, 04:40:35

Ich bin 24 Jahre alt 5'5" (165 cm) Höhe und Gewicht 52 kg. Ich möchte die kompletten 1,6 km in 14 Minuten bis 5. Juli. Wie kann ich dieses Ziel in der vereinbarten Zeit? Was wäre die beste Strategie, dies zu tun?

+141
Raj Amgain 23.09.2013, 19:45:36

Mögliche Duplikate:
Ist die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit die einzige Möglichkeit zum Aufbau von mehr Muskelmasse?

Also, ich bin 23 Männlich, 3km laufen 1-2 mal die Woche, und GEWICHTE heben 2-3 mal die Woche. Ich bin 175cm groß und Wiege 80kg. Ich habe dies seit 7 Monaten, und ich habe nicht sehen keine Resultate überhaupt. Ich hatte meine Messungen am Anfang und wieder 3 Tage her. Ich habe eine leichte Ausdauer erhöhen, aber kein sichtbares Wachstum. Ich brauche etwas HILFE! Ich bin bereit mich zu ändern, mein Training zu, was auch immer! Kann jemand schlug mich mit einem guten Training oder lassen Sie mich wissen, wo zu finden, eine zu bauen, upper body-mass-Integration von einigen abs und zurück. Ich habe Zugriff auf eine vollständige Fitnessraum, und meine Ernährung geändert werden kann.

+123
Jayesh Madoori 29.03.2013, 23:33:46

Laufen-Strecken. Sich bequem auf agility-training. Ich vermute, dass ein Teil des Problems ist Nerven - /reflex aus einer flachen Asphalt gemischt mit eingeschnürten Hüften aus dem sitzen/fahren.

Mountain trail-running hat sich zu entlasten mein Bein Ungleichgewichte und verjüngen meine musculoskelatal system. Wenn die trails sind schwer zu bekommen, empfehle ich agility training Kompliment an die lange, langsame Entfernung der Vorwärtsbewegung. Bloß Fußball spielen könnte ausreichen. Fußball-Beweglichkeit (z.B. Strickleiter) könnte helfen, das problem besser zu verstehen. Basketball sollten Sie einen sanften explosive Agilität. Ohne Mountainbike-Routen der Ungleichgewicht kann nicht ganz verschwinden, aber die vollständige Entwicklung der Muskulatur würde Wunder tun gegen die Versicherung ein mehr, wettbewerbsfähigen Betrieb Leben. Berücksichtigen Sie auch schwimmen und Radfahren zu ergänzen und bieten eine aktive Erholung.

Auch ein Physiotherapeut, Chiropraktiker, Orthopäde, Masseur, könnte die diagnose eines "eingeklemmten Nerv" (wahrscheinlich aus dem Stuhl) und Sie könnten in der Lage sein, um das Gefühl Weg. Ich bezweifle jedoch, die zugrunde liegende Ursache wird erobert werden. Noch diese Profis bieten wertvolle Einblicke.

Könnten Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre form und es gibt mehrere Bücher, die ich empfehlen würde, aber grundsätzlich läuft in einer geraden Linie auf einer Ebenen Straße Alltag - für teure Roboter.

+121
Diana Ionita 01.04.2011, 09:28:43

Ich würde sicherstellen, dass Sie tun, diese:

Warmup. Ich don ' T nichts tun, bis ich habe ein gebrochenes Schweiß und ausgeübt haben, die bestimmte Teile meines Körpers, die ich bin, zu verwenden. Laufen nicht Aufwärmen für Bankdrücken und Liegestütze nicht Aufwärmen für die Kniebeugen. Es ist selten für mich zu warm-up für mehr als 5 Minuten, im Wechsel zwischen türkischen Aufmachungen, springen Seil, und overhead hockt, eine leere bar. Rudergeräte funktionieren auch gut, aber ich mag es, mit gewichten Aufwärmen, wenn ich Hebe.

Elektrolyte. Das größte problem, das ich jemals in dieser Abteilung war in den Tropen, wo die Hitze und Feuchtigkeit verursacht unglaubliche Schwitzen. Ich musste trinken Sie eine Tasse gemischt mit ~1/4 TL Salz, bevor ich arbeitete heraus, um durch Sie zu erhalten.

Flexibilität

Der einzige Grund, warum ich dies erwähne ist, weil die Muskeln bei der Arbeit im hängendes Beinheben ist der iliopsoas, die die meisten Menschen haben wirklich schlechte Flexibilität.

Ich persönlich möchte vermeiden, gezielte Bewegungen wie, dass, wenn Sie versuchen, ein problem zu lösen. Die typisch-Mensch-Bewegung-compound-Zeug neigt dazu, halten Sie im Gleichgewicht, ohne zu denken zu viel.

+107
NullPointer 21.02.2012, 13:21:30

Wie schon von @Dark Hippo in den Kommentar-Abschnitt, viele Parameter können Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme. Aber soweit Ernährung geht, hier ist, wie ' s geht:

Lassen Sie uns die optimale Gewichtszunahme für Anfänger/fortgeschrittene werden etwa 0,5% des Körpergewichts pro Woche. Seit Sie 68 kg Wiegen, das würde bedeuten, 340 Gramm in der Woche. Ihr Ziel wird sein, 72 kg, Sie kann es in 11-12 Wochen. Let ' s Runde, dass bis zu 3 Monaten. Bei dieser rate, Sie werden größtenteils auf Fett freie Masse.

Ich würde vorschlagen, Wiegen Sie sich jeden morgen nach dem aufwachen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Und zählen die Kalorien/Makros.

Wenn nach einer Woche sehen Sie selbst, mit einem Gewicht von mehr als das, was Sie soll, wieder ein bisschen auf die Kalorien. Wenn Sie stattdessen inszenieren nicht genug Gewicht, bis Sie Ihre Kalorien. Wiederholen Sie den Vorgang, bis das Ziel erreicht ist.

+97
monsieurBelbo 06.12.2013, 08:51:08

Optimal, Sie haben sollte eine Mischung von flachen und hügeligen Gelände, bei Ihr läuft. Allerdings, wenn Sie nur hills, dann werden Sie noch viel des physiologischen nutzen. Versuchen Sie finden mehr flache Bereiche (erkunden neuer Strecken oder fahren irgendwo), aber keine Sorge, wenn Sie nicht ändern können Ihre Laufstrecken so viel, wie Sie möchten. Ich würde empfehlen, hügelige Strecken, die für rund die Hälfte oder weniger Ihrer wöchentlichen läuft, also in deinem Fall, 1 oder vielleicht 2 Tage aus der Woche.

Hier sind einige Tipps für Sie, wie Sie tun sollten, leicht, läuft auf den Hügel:

  • Mach dir keine sorgen über das Tempo - Fokus auf Aufwand. Anstiegen Sie langsam nach unten, so ist es in Ordnung, wenn du nicht gehst, so schnell.
  • Einige exzentrische Beinübungen (Kniebeugen-und Waden-dips zum Beispiel), um zu verhindern, dass Verletzungen durch laufen bergauf und bergab
  • Laufen Sie nicht zu schnell bergab. Es gibt eine Menge Kraft, die nach unten auf Ihre Ferse (es ist unmöglich, auf Ihre Vorfuß auf steilen Abfahrten), so gehen Sie ein wenig langsamer und mit kürzeren Schritten.
+82
user656002 06.11.2011, 22:46:13

Ich bin ein oberhalb des Knies amputierten, und das schon seit 8 Jahren. Ich kam auf der Suche nach mehr übungen zu tun, aber ein paar Ratschläge geben kann, wie gut.

Schwimmen ist eine ausgezeichnete übung, die für alle der oben genannten Gründen. Die einzige Vorsicht, die ich geben, um sicherzustellen, dass Sie erarbeiten einen plan für immer in und aus dem pool, bevor Sie zu Begehen, um es. Der pool ich benutze hat einen Aufzug, aber ich bevorzuge nicht zu verwenden.

Handbiking ist GENIAL! Vorbereitet werden, um die Schmerzen für die ersten paar Tage. Bedenken Sie, dass ein handbike ist sehr tief geduckt, so dass Sie wollen, um eine Flagge für die Sichtbarkeit, sowie die Beleuchtung. Hand bikes sind teuer, so eine gute alternative ist eine stationäre handbike. Mir ist aufgefallen, dass viel mehr Fitness-Studios haben diese heute.

Auch FÜR MICH, kann ich mit einem normalen Fahrrad zu einem gewissen Grad, wie gut. Es hängt von der Art der Knie, die Sie auf die prothetische (ich habe eine 3R80) EINE Dritte option ist ein Liegerad, das war es, was mich dazu veranlasst haben, sich in einem normalen Fahrrad. (Ich hatte Sie nicht geritten, ein Fahrrad in voraussichtlich 20 Jahren)

Wandern ist immer ein plus. Pilates-neben yoga ist eine gute Entscheidung.

Ich PERSÖNLICH würde nicht empfehlen, Seil springen, außer als zusätzliche übung. Werden Sie schlagen Ihre echten Knie, und das ist etwas zu vermeiden. Mit allen Mitteln, Sie können es tun, aber ich würde es einmal oder zweimal in der Woche trainieren, nicht um eine primäre.

+56
BaybiJ 04.07.2012, 03:52:05

Wenn Kreuzheben zu viel zu tun, jedes workout und power cleans sind aus der Tabelle dann mehr Klimmzüge in Ordnung ist. So etwas wie der folgende wäre in Ordnung:

A: Squat, Bench, Kinn und Rücken-Erweiterungen

B: Squat, Press, Deadlift / im Wechsel mit Klimmzüge und hyperextensions

Das hält Sie deadlifting einmal in der Woche, hocken drei mal die Woche, und chinning und tun, Rücken-Erweiterungen, wenn Sie nicht deadlifting. Das ist eine feine Art zu gehen. Es ist ganz in der Nähe der Beweislast Wunsler Anfänger-Programm (in der Rückseite des Buches, die als Beispiel für Notizen). Sie könnten auch lassen Sie sich beraten von Rippetoe ' s Wichita Falls Anfänger-Programm:

Wichita Falls Novice Program

Montag: Kniebeuge 3x5, Bankdrücken/press 3x5 (abwechselnd), Chin-ups: 3 Sätze zum Ausfall oder hinzufügen von Gewicht, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch: Kniebeuge 3x5 Drücken/Bankdrücken 3x5 (abwechselnd), Kreuzheben 1x5/Powerclean 5x3 (abwechselnd)

Freitag: Kniebeuge 3x5, Bankdrücken/press 3x5 (abwechselnd), Pull-ups: 3 Sätze zum Ausfall oder hinzufügen von Gewicht, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Natürlich würden Sie entfernen Sie die power clean. Da hast du chin-ups an mehreren stellen in Ihrem Programm, Sie wechseln konnte, eine von Ihnen für pull-ups und sammle die Vorteile der beiden Stile.

Die andere Möglichkeit ist, zu lernen, zu power clean. Das ist nicht so eine schlechte Idee.

+55
Abdi Jepri 14.08.2019, 12:48:33
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