Was Schuhe wäre zum klettern geeignet

Im beginnend, ein bisschen indoor-klettern, aber Im nicht sicher Im commited genug, um zu kaufen Kletterschuhe - Sie sind ziemlich teuer.

Noch, meine Laufschuhe zu sein scheinen eine schlechte Wahl für klettern, ich kann nur die größten Ansatzpunkte zur Verfügung.

Gibt es irgendwelche Arten von regelmäßigen Schuhe, dass es besser wäre, um zu klettern, oder muss ich diese kaufen geweiht Schuhe?

+258
Shozab Hasan 19.06.2012, 15:45:00
34 Antworten

Meine Freundin und ich verwendet, die Ihre Form (Xbox360 mit Kinect) und in Ihrem Fall die Kalorien angegeben, die durch das Spiel waren eigentlich zu niedrig im Vergleich zu dem, was Ihr Polar wurde, hinweist. Jetzt auf keinen Fall ist dies die von der wissenschaftlichen oder kalibriert, aber mindestens es bedeutet, dass Sie eine nette Schätzung.

Ich würde sagen, es gibt drei Dinge, die wichtig sind:

  • Wird das Spiel machen Sie immer wieder kommen? Denn am Ende jeder Diät basiert auf, an ihm zu kleben, so dass, wenn die Trainingseinheiten sind Spaß und halten Sie motiviert, das ist ein plus.

  • Macht es, Sie trainieren regelmäßig? Nicht nur, dass Sie haben, daran zu arbeiten, Sie haben, es zu tun mindestens ~drei mal, um ein wenig effektiv. Vor allem, wenn Sie wollen, um besser auf etwas, müssen Sie regelmäßig stress Ihren Körper und lassen Sie es erholen, so werden Sie mehr fit.

  • Es macht Training mehr? Ihr Körper braucht etwa 30 Minuten, um Ihre Fett-Verbrennung, also wenn Sie arbeitete für 15 Minuten und dann aufhören, gut, dann hast du nur verbrannte der Zucker, die Sie nicht Essen sollte ;-) Wenn Sie finden ein Training, das hält Sie beschäftigt für 30-60 Minuten, dann ist es immer wirklich effektiv. Beachten Sie, dass Sie können auch Aufwärmen und abkühlen, solange es hält Sie in Bewegung!

Und natürlich Kronos, ist absolut richtig: wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen, während des workouts, die Sie verlieren Sie nichts... Aber! als Ihre fitness verbessert, so wird dein Stoffwechsel, also ist es okay-ish zu Essen ein wenig mehr, aber dann musst du mir Versprechen, dass du tun wirst, extra zwei Sätze von Wii Tennis!

Dieses Bild zeigt die verschiedenen Spiele und Ihre metabolic equivalent task (MET):

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+1000
Laurent VA 03 февр. '09 в 4:24

Es ist schwierig zu erkennen, Fett zu reduzieren, ohne auf etwas extremes wie Fett einfrieren. Die meisten Jungen Menschen, wie Sie gehen durch die Pubertät, verlieren baby Fett um Ihr Gesicht sowieso. Dies kann plötzlich passieren, oder ein paar Jahre dauern, aber die Pflege wenig Körperfett und ein gesunder lebensstil ist die beste, die Sie tun können im moment. Obwohl dies nicht das ist, was Sie ursprünglich gebeten, ein Weg, um frame-ones Gesicht anders werden kann durch die Verwendung von Haar-styling?

+983
Ucil Arek MBatu 21.09.2013, 04:06:18

Mein Ziel ist es, flache Brust. Etwas im Einklang mit was von Paul Walker hat in diesem Bild.

Aus meiner Allgemeinen Beobachtung, habe ich festgestellt, dass Surfer & Schwimmer, die diese Art von Körperbau, die speziell flache Brust. Leider ist es mir nicht möglich, zu werden entweder. Ich schwimme einmal pro Woche (Sonntag) und Training 5 Tage pro Woche (ohne schwimmen).

Es wäre toll zu wissen, wenn ich bin auf der rechten Spur. Oder mache ich etwas falsch? Oder sollte ich etwas anderes zu tun?

Hier ist die Zusammenfassung von dem, was ich Tue, um mein Ziel erreichen.

Ich bin 5"11 und wiegt 162 kg. Ich weder wollen, Gewicht zu gewinnen, noch verlieren.

  1. Ernährung - Essen Sie vegetarisch Salate & unter rühren braten (Olivenöl), Gemüse 4 Tage pro Woche (keine dressings, kein Käse, aber ich hinzufügen, tofu). Für 2 Tage die Woche esse ich normal protein und Kohlenhydraten reiche Nahrung. Ich mache sonntags einen cheat-day und alles Essen was ich will, aber in begrenzter Menge.

  2. Ich vermeiden, Bankdrücken, push-ups und wenn ich das Tue, dann weiß ich mit sehr leichten gewichten, weil ich gesehen habe, dass meine Brust ist in der Regel gepumpt, nachdem ich die oben genannten übungen.

  3. Konzentrieren sich auf die Bizeps, Schulter, Bauch und Beine.

  4. Whey-Protein-Isolat-shake (30 G protein) täglich.

  5. Ich begann über routine im November 2010 verloren haben, rund um 2.35 Zoll von meinem Bauch aber habe nicht bemerkt, viel Unterschied in meiner Brust.

+952
Ram Vinay Yadav 24.02.2011, 15:55:05

Lift big to get big

Das gilt für jeden Muskel, Bizeps, quads, Trizeps, Rücken, Vorder -, und Seite-an-Seite.

Ziel für 3-5 Satz von 8-12 Wiederholungen mindestens zweimal in der Woche, und versuchen, erhöhen die Betrag, den Sie heben konsequent.

Denken Sie auch daran , den Bizeps sind verantwortlich für mehr als nur Ellenbogen flexion, sondern auch für das Handgelenk supination. Also ich würde empfehlen, tun Kurzhanteln Bizeps-curls, halten Sie die Hantel so Handflächen auf Ihre Oberschenkel an der Unterseite der Bewegung, und wie Sie erhöhen drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach Ihren Schultern an der Spitze der Bewegung.

+934
Alex 12.11.2014, 19:45:33

Runner ' s world hat eine große tool namens Smart Coach für die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit allmählich im Laufe der Zeit.

Die Formel ist:

  • Sie führen 3 Tage in der Woche
  • Tag 1 auf Lange Sicht (was auch immer das für dich bedeutet)
  • Tag 2 Pause
  • Tag 3 kurze Ausführung
  • Tag 4 Pause
  • Tag 5 Geschwindigkeit laufen oder sprints
  • Tag 6-Pause
  • Tag 7 Pause

Also, wenn du hast den langen Lauf am Sonntag:

  • Sonntag: langer Lauf
  • Montag: Pause
  • Dienstag: kurzfristig
  • Mittwoch: Pause
  • Donnerstag: sprints
  • Freitag: Pause
  • Samstag: Pause

Der smart coach ist darauf ausgerichtet, die Ausbildung für einen 5k/10k/marathon-Wettbewerb über eine 12-Wochen-training Periode, so werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu reduzieren die Zeiten/Entfernungen es gibt Ihnen ein wenig Recht, wenn Sie nur 2-3 Minuten. Die Erhöhung um eine minute oder zwei Minuten pro Woche wäre mehr erreichbar.

+907
Eero Helenius 14.02.2011, 15:40:05

Ich halte gern einen latish Zeitplan, schlafen oft um 2-3 UHR morgens, ich bin oft Essen Verschiedenheit und endet spät in der Nacht. Wenn jemand isst Mahlzeiten A, B & C von bestimmten Kaloriengehalt, und dann timeshifts seinem Zeitplan, so dass er Essen die gleichen Mahlzeiten später in der Nacht, und näher, wenn er über zu schlafen, wird er gewinnen "überschüssige" Gewicht? Wenn ja, warum?

+905
Kim Powers 20.04.2014, 06:42:42

Essen kleine Mahlzeiten alle 3-4 Stunden ist gesünder, weil der glatter Kalorien Aufnahme.

Wenn Sie Essen, Ihr Körper erhält Kalorien-laden. Kalorien meine Energie für Ihren Körper, aber unsere Körper neigen dazu, zu "speichern" übermäßige ungenutzte Kalorien als Fett zu machen, verwenden Sie es später. Wenn Sie Essen kleinere Portionen, die Ihr Körper erhält weniger Kalorien in der Zeit und können völlig verwandeln Sie in Energie. In diesem Fall müssen Sie Häufig zu Essen, um Ihren Körper mit Energie versorgt.

Berücksichtigen müssen Sie die Einnahme von 1500 Kalorien täglich. Sie haben nur zwei Mahlzeiten 750 Kalorien jedes, oder Sie können bis zu 5 Mahlzeiten mit 300 Kalorien pro. Im ersten Fall ist es mehr wahrscheinlich, um die übermäßigen Kalorien, die nicht benötigt werden, für Ihren Körper im moment. So Essen kleine Mahlzeiten alle 3-4 Stunden, ist viel gesünder. Auch Sie fühlen sich nicht so voll und schwer, wie nach einer großen Mahlzeit.

+872
Jiten Waghela 06.05.2012, 01:50:25

Die Anzahl der Sätze zu tun hat mit der Höhe des trainingsumfangs. Trainingsumfang ist eine der Variablen, die Sie haben, zu manipulieren, zu induzieren Anpassung, während die Vermeidung von über-training. Es gibt verschiedene Ansätze, Sätze/Wiederholungen, welche das training stress, die Sie benötigen. Je mehr Sie die Fortschritte, wie einen lifter, desto mehr erhöhen Sie das Volumen des Trainings anzupassen, aber immer noch erlauben, für unterschiedliche Lasten während eines Trainings Zyklus.

  • Sets across: alle Werk-sets, bei gleichem Gewicht. Dies ist der Ansatz, Stronglifts 5x5, Starting Strength, und Madcow Advanced volume phase verwenden. 5 Sätze 5 ist eine Menge Volumen, und zwar ist es übertrieben Ursache Anpassung für Anfänger, die es erlaubt, für mehr Praxis. HINWEIS: SL 5x5 wird 3x5 und dann 1x5, wie das Gewicht wird schwerer, was zu einer Reduzierung des trainingsumfangs, um es zu halten in einem Bereich, der Ihnen hilft, stärker zu werden.
  • Ramped sets: die Arbeit setzt Gewichtszunahme. Madcow 5x5 intermediate verwendet diesen Ansatz. Sie wirklich nur einen schweren Satz mit 5, aber es ist mehr Volumen, als wenn Sie einfach aufgewärmt, einen einzigen Satz von 5. Madcow Fortgeschrittene Anwendungen dieses Ansatzes in der Intensität, phase. Wendler 5/3/1 auch verwendet diesen Ansatz, mit nur 3 Arbeits-Sätze.

Anfänger anpassen kann, mit nur drei Sätze von Arbeit. Der wahre Zweck der extra-2 setzt auf Starke Aufzüge ist mehr Praxis, während das Gewicht ist sehr leicht. SL fördert starten viel leichter als Sie heben können. Wenn Sie noch nie gehoben, bevor Sie beginnen bei nur die bar. Wenn Sie gehoben haben, bevor Sie schneiden Sie Ihre aktuelle Arbeit, die GEWICHTE in der Hälfte.

Intermediate Lifter anpassen können wöchentlich. Aber der Umfang der Arbeit muss abwechslungsreich sein während der Woche, um neue persönliche Rekorde (PRs). Zum Beispiel, Madcow Intermediate verwendet die erste Sitzung als volume-phase zu tun 5x5 ramped sets. Die zweite Sitzung hat, 4x5 ramped sets (auf Kniebeugen es legt quer für die beiden oberen sets), die es ermöglichen, mehr Erholung. Auf der letzten Sitzung der Woche, Sie haben 4x5 ramped sets, ein set-top-3, und ein backoff Satz 8 für jede der Haupt-Aufzügen.

Fortgeschrittene Athleten können die Anpassung monatlich. Die Arbeit ist in der Regel vielfältig in der Wochen, so dass Sie ein Volumen-phase, eine übergangsphase und eine Intensität phase. Die Volumen-phase Primzahlen, die Pumpe und wirklich Kräfte der Anpassung. Die übergangsphase ist eine etwas reduzierte Lautstärke zu ermöglichen, mid-cycle-recovery. Schließlich, die Intensität phase ist, wo Sie setzen neue PRs.

Je näher Sie bekommen, um Ihr genetisches potential (d.h. die erweiterte Sie werden), desto feiner die Linie ist zwischen trainingsumfang zu verändern und die Lautstärke, die induziert über-training. Das ist, warum Sie haben, um die Aufmerksamkeit auf die gesamte trainingsumfang, anderen Stressoren, und Ihre Stimmung.

+862
Senthil 21.11.2010, 08:33:46

Eine Olympische Langhantel 20 kg für Männer-Wettbewerben ist sowohl nach der IWF und IPF-standards. Das ist es, was die Hersteller bauen auf. Die anderen standard-Größen wären 15kg für Frauen-Konkurrenz und 10kg für die junior-Wettbewerbe. Darüber hinaus standard-Plattengrößen von 2,5 k und bis sind:

50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5

Aus 2,5 k und unten, gibt es zwei Möglichkeiten. Der IWF für Gewichtheben verwendet die 1kg Regel Platten, und für IPF power-lifting (und den meisten Fitnessstudios) verwenden Sie die 1,25 kg "Keks", wie die kleinste Platte.

IWF: 2.5, 2, 1.5, 1, .5

IPF: 2.5, 1.25

Die Größen der Platten, den maximalen disc (Europäische Schreibweise) Größe 450 mm oder ~17". Die 20kg Platten erreichen, die Größe, und die 25kg und 50kg Platten machen für die schwere, die durch Ihre Dicke.

Wenn du gerne tun Olympic lifting (Clean & Jerk und Snatch), empfehle ich immer bumper plates für 10kg und bis. Sie sind teurer, aber sind gemacht, um zu behandeln, verworfen. Alle bumper plates sind die vollen 450 mm Durchmesser und variieren in der Dicke.

Wenn Sie stick mit bodybuilding oder power lifting Stil-workouts, stick mit den weniger teuren Metall-Platten.

Persönliche Empfehlung: Ich habe beide Sätze Teller, und ehrlich gesagt, nur mit dem 1.25 kg Platten als die kleinsten ist auch gut so. Es sei denn, Sie versuchen auch, outfit Olympia-Platte Größe Hanteln würde ich empfehlen, das ausfüllen der rest der bar mit 25kg Platten.

Also für deine Zwecke wäre es: (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25) * 2 + 20 = 177.5 kg

Das lässt 62.5 kg zu füllen. Wenn Sie ein zweites paar von 25kg Platten haben Sie 227.5 kg, und ein drittes paar von 25kg Platten und können Sie heben alles bis 277.5 kg. Traditionell, Sie halten einfach hinzufügen 25kg Platten, wie gebraucht.

Wenn Sie immer ein paar Olympia-Teller holding DB handhabt, dann ist meine Empfehlung ändern. In diesem Fall würde ich einen anderen Satz von 5 kg und unten Platten, so können Sie laden Sie die gleiche, und füllen Sie dann den rest das Gewicht mit 5 kg Platten. Alles größer als 5 kg auf die Hantel Griff macht es schwierig zu handhaben ist richtig.

+842
Hosein Oveshli 07.12.2014, 17:03:10

Die meisten des unteren Körpers arbeiten beim Treppensteigen, aber die Mehrheit wird von Ihrem Gesäß. Es könnte ein leichter sichtbar, gewinnen an Größe, wenn Sie nicht schon gehen die Treppe hinauf, oft ist es jedoch unwahrscheinlich, da der Widerstand in diesem Fall ist Ihr Körpergewicht. Es ist fast sicher, dass Ihr Gesäß gewachsen auf eine Größe erforderlich, schon bewegen Sie Ihren Körper Gewicht. Wenn alles, was Sie könnten möglicherweise verlieren ein wenig Gewicht aus.

Dies ist der Grund, warum back squats empfohlen werden, zu wachsen, die unteren Körper, können Sie drastisch erhöhen Sie das Gewicht, das Sie der unteren Körper zu bewegen und stimuliert so die Muskeln zu wachsen.

+834
daaaaande 17.11.2011, 05:11:49

Einige Männer trainieren schlecht, und deshalb schwach bleiben. Manche Frauen trainieren sehr hart, und erzielen dadurch eine große Stärke.

Realität muss nicht brechen, für ein 120-Pfund-person, die mit weniger Testosteron, sondern mehr konsistente, bessere Qualität, mehr konzentrierte sich die Ausbildung aus-Kreuzheben eine 180-Pfund-person mit viel mehr Testosteron, aber weniger konstant, schlechter Qualität, mehr eine Allgemeine Ausbildung.

Ihre gesamte Argumentation beruht auf einem Stroh-Mann-definition von "Durchschnitt". Eine "Durchschnittliche" Mann kann sicherlich Kreuzheben 360 Pfund, wenn er daran arbeitet, die über mehrere Monate oder Jahre. Auch in der steroid-free powerlifting Kreisen, das ist als ziemlich unauffällig. Ich Wette, von den "durchschnittlichen" du meinst "gefällt mir", in diesem Fall, diese Frauen sind stärker als Sie, weil Sie arbeiteten härter an.

Testosteron ist eng korreliert zur Stärke gewinnen, nicht, um jemand die aktuelle absolute Stärke. Ihre Hormon-Profil (und Ernährung) bestimmt, wie Sie reagieren, um einen Trainingsreiz. Ihre Hormon-Profil nicht einfach bestimmen, Ihr Niveau der Stärke. Diese Frauen, Sie sind ungläubig über hatte, härter zu arbeiten, über einen längeren Zeitraum als, wenn Sie hatten eine günstigere Hormon-Profil.

+821
darklow 27.09.2019, 13:03:05
  • Abständen 5-6 800metre Anstrengungen mit 1 minute Erholungen sind gut.
  • Hill wiederholt mit Erholungen.
  • Tempo läuft (zB 5 km laufen, [email protected]:00 dann [email protected]:00 dann 1 Meile recovery) und lange einfach Sonntag laufen, auch cross-country.

Ich schließe all das in mein wöchentliches training und brachten meine 10 km Zeit von 1:04 bis 1:01. Nur außerhalb von 6:00 Minuten pro km in etwa einem Jahr mit einigen Verletzungen auf dem Weg. Jetzt bin ich der Planung für die sub 1:00 Stunde 10 Meilen, wenn meine Knöchel problem nicht wieder aufflammen.
Ich habe auch zusammen mit meinem örtlichen Lauftreff, das ist, warum ich bekommen haben schneller, so wird empfohlen, dass, wenn Sie ain ' T bereits.

+790
Harsh Dalwadi 06.03.2015, 05:58:08

Vergleicht man beide Optionen die 5 km wird man wohl Sie profitieren mehr, wenn Sie versuchen, um in Form zu kommen. Der Grund dafür ist, dass die Entfernungen sind, wie Sie sagten, das gleiche auf einer jährlichen basis. Aber da die 5 km kürzer ist Sie in der Lage zu laufen auf eine größere Geschwindigkeit, als wenn Sie laufen würde, 7,5 km. Auf diese Weise werden Sie nicht nur mehr Kalorien zu verbrennen, ein Jahr, aber Sie werden auch in der Lage sein, um die Intensität zu erhöhen, die für Ihre Muskeln, die in mehr Muskelwachstum. Auch durch den 5 km-Lauf wird einfacher geworden im Laufe der Zeit, wenn man sich hart genug, finden Sie vielleicht selbst in der Lage, erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen, während Sie noch läuft, solange die 5 km gebraucht, um Sie fertig zu stellen.

Auch die Wiederherstellung nach einem cardio-Training sollte nicht länger als höchstens einen Tag oder so. Es ist wahr, dass der zweite Tag, den Sie erleben konnte, einige Muskel-Schmerzen, aber wenn Sie konsistent bleiben dabei die gleichen cardio-Training regelmäßig irgendwann der Muskelkater nach einem Training sinkt auch für den ersten Tag nach.

+590
fbmello 07.08.2014, 03:09:00

Der beste Rat den ich dir geben kann ist, dass es okay ist, schwimmen Sie einige sidestroke, wenn Sie müssen. Es wird natürlich nicht so schnell wie freestyle für die Dauer des Rennens, aber die Atmung Muster sind ein großer Teil des Rennsports, und es dauert einige Arbeit zu bewältigen, ein Muster, das für Sie arbeitet.

Auch während der Ausbildung, vielleicht versuchen eine meiner go-to-Bohrer: 3 Striche, 10 Kicks. Nehmen Sie drei regelmäßige arm-Schlaganfälle, ohne zu atmen, dann halten Sie auf Ihrer Seite mit Ihrem unteren arm gestreckt über dem Kopf und Ihre oberen arm zur Seite, während Sie 10 kicks. Nehmen Sie ein paar Atemzüge, während Sie treten. Nach 10 kicks, nehmen drei weitere Striche, Haltestelle auf der anderen Seite, und zehn weitere kicks.

Dieser Bohrer bietet eine sehr nachhaltige Atmung Muster, die Sie verwenden als Basis, um aus zu bauen. Wie bekommen Sie mehr komfortabel, können Sie verringern Sie die Anzahl der kicks (aka weniger reines atmen-Zeit) auf 8, dann 6 usw.

+565
Blopster75 17.04.2012, 23:05:26

Ich bin der Planung über die squash einmal die Woche mit einem Freund von mir, so auf einem casual-Niveau, aber ich bin übergewichtig (gut squash helfen würde in diesem Sinne für mich, Gewicht zu verlieren auch) und ich gehen ins Fitnessstudio regelmäßig (3x pro Woche).

meine Frage ist, ob es irgendetwas gibt, was sollte ich aufpassen? oder irgendwelche spezifischen warm up sollte ich tun, um zu vermeiden, dass die Knie-Probleme?

vielen Dank

+549
Leith 26.05.2014, 09:19:34

Ich habe mich für einen Halbmarathon (es gab halbe + volle marathon-Rennen für die gleiche Veranstaltung), die im April '16, und begann das training der vergangenen Woche (13. Dezember). Ich bin kein regelmäßiger Läufer (oder Training im Allgemeinen), aber ich denke, ich bin von Natur aus körperlich eher an cardio-Aktivitäten. [Anfang der 20er Jahre, Männlich, 60-70kg, 170-180cm.]

Als Teil der 'Anfänger bis zum halb-marathon" - Liste, die ich verfolge, ging ich für ein paar 3milers während der Woche, und dann gestern ging für ein 5 miler.

Aber ich landete ein vollständiger 13,2 mi weil ich das Gefühl war ziemlich komfortabel. Läuft Recht leicht, stabil, beendete ich in 1H 55mins. Ich war müde, aber glücklich, und nicht völlig erschöpft.

In Anbetracht meiner Ausbildung einfach beenden einen Halbmarathon, ich bin jetzt etwas besorgt, dass ich meine Pfosten zu weit auseinander. Ich will ein Ziel, das schwer zu erreichen aber machbar mit genügend training, und ein bisschen geistige fairy dust.

Also: Könnte ich wirklich wechseln zu laufen einen vollen marathon in einer respektablen Zeit (das wäre mehr eine beeindruckende Leistung in meinen Augen), mit 15 Wochen training? Wenn dem so ist, würde mich einfach fertig, oder könnte ich wahrscheinlich versuchen, eine gute Zeit?

+522
lazuxd 27.11.2012, 10:24:20

Der Informed-Sport-website beschreibt es die Registrierung, die erklären können, warum eine Reihe von Produkten, die nicht registriert sind. Im wesentlichen, so hat der Hersteller aktiv danach suchen. Das große Problem mit dem supplement-Markt ist, dass es ungeregelt, und jede freiwillige Regelung, wie diese Kosten Geld. Es sei denn, die Unternehmen, die registriert sind, bekommen Sie einen deutlich größeren Marktanteil der Ergänzung der Umsatz, ist es unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Unternehmen wird sich selbst registrieren.

Blick auf die Zutaten aufgelistet, auf die Matrix Anabolic Gold - website, die wir sehen, das es sich um Folgendes handeln:

Matrix-Protein-Mischung – (Molke-Protein Konzentrat (Milch), Molke-Protein-Isolat (Milch), Soja-Protein-Isolat, Milch-Protein-Konzentrat, Vollmilch-Protein). Aroma. Aminosäure-Matrix – (Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin, Kreatin-Monohydrat, Glycin, Taurin, peptidgebundenes Glutamin (gewonnen aus Weizenprotein). Natürliche Farbstoffe, Gummi-Arabicum, Stabilisatoren (Zitronensäure, Apfelsäure), Süßungsmittel: Sucralose.

Sie können sich die Inhaltsstoffe auf Examine.com (eine Website, die Bewertungen wissenschaftlicher Studien in Bezug auf Ergänzungen und fasst Sie in einem Ort), aber ich kann zusammenfassen, was die meisten Zutaten sind:

  • Whey-Protein-Konzentrat und Isolieren - Es ist nur whey protein. Das Isolat ist ein bisschen mehr verfeinert, um nur protein als Konzentrat.
  • Soja-Protein-Isolat - Es ist sehr raffiniert Soja-protein. Während Soja ist ein phyto-östrogen, sollte es nicht problemlos wird in diesem verfeinert.
  • Milch-Protein-Konzentrat - die Meisten wahrscheinlich eine Kombination von whey und casein von einer sehr günstigen Raffination.
  • Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin -- verzweigtkettige Aminosäuren, der Körper kann diese am besten nach der Anstrengung. Es ist nur die standard-Sachen, check Examine.com für das, was jeder tut und wie gut es tut die Aufgabe.
  • Kreatin-Monohydrat -- Eine Substanz, die hilft Ihrem Körper drehen ADP wieder in ATP nutzbar (Energie im Muskel). Es funktioniert gut, es ist sicher, legal und ziemlich teuer, wenn Sie es separat kaufen.
  • Glycin, Taurin, und Peptid-Gebundenen Glutamin - Mehr Aminosäuren. Nichts zu besorgt über.
  • Alles Andere - Nur Füller, damit es Geschmack OK.

Der mix ist ziemlich standard-Sachen, nichts, als wäre verboten von den Sportverbänden oder nationalen Gesetze. Vorausgesetzt, diese sind 100% der Wirkstoffe, die Sie nicht erleben keine höhere Leistung als mit jedem anderen gleichwertig zu ergänzen.

Ich nenne die Aufmerksamkeit auf die protein-Mischungen. Isoliert geben Sie mehr protein pro Volumen als konzentriert, aber sind teuer in der Herstellung. Konzentriert sich die Arbeit gut, aber die Verarbeitung ist nicht so Edel. Wenn es irgendwelche Spuren von schlechten Sachen wie Arsen, etc. aus dem alten Consumer Reports erschrecken Artikel, würde es eher in das Konzentrat. Die plain Milch-protein-Konzentrat ist wahrscheinlich ein bisschen weniger verarbeitet und wahrscheinlich geringer Qualität.

+509
Ihor Proskura 31.01.2015, 18:02:17

Zwar gibt es sicher noch andere Nachteile, ich muss sagen, einer der größten Nachteile, die ich gefunden habe mit meinen Vibrams ist der Geruch...

Sie stinken!

Mit der Waschmaschine nicht lösen, nichts. Ich würde gerne wissen, wie dieses Problem zu beheben, aber das ist eine andere Frage für eine andere Zeit!

+475
Sudhir Jonathan 01.08.2014, 10:20:36

Der Zweck der Magen ist meist die Verwendung von Säure und Enzymen zu brechen die zerkaute Nahrung in eine breiige Schlamm, der verarbeitet werden kann, in den Dünndarm. So ziemlich alles, was den Magen tut, ist, die Nahrung zu sich nehmen, diese zu lagern, es für eine Weile, produzieren Säure und Enzyme, um Nahrung Schlamm, und dann langsam die Zufuhr der Schlamm in Ihrem Dünndarm.

Wasser (zusammen mit den meisten der Nahrung, die Nährstoffe, die Sie verbrauchen) ist größtenteils absorbiert durch die innere Auskleidung des Dünndarms. Dieses organ ist eigentlich ziemlich groß, mit einer gewaltigen inneren Oberfläche. Der Darm ist in der Regel mehr als 6 Meter lang, mit einem Durchmesser von 3-5cm. Das bedeutet, dass der Dünndarm nicht nur eine große Menge an Flüssigkeit, es kann auch absorbieren die Flüssigkeit ziemlich schnell. Das Wasser und die Nährstoffe absorbiert in den Dünndarm direkt in die Blutbahn, verarbeitet und genutzt werden, indem die verschiedenen Organe.

In einem GI-Trakt, die nicht geändert wurde, durch eine Operation, die Nahrung und Wasser zu sitzen, in den Bauch für 2-3 Stunden, bevor Sie vollständig entleert in den Dünndarm. In deinem Fall, das Wasser kann gehen fast direkt in den Dünndarm, so lange es keine Nahrung zu halten, der Prozess. (Dies hängt von den details Ihrer Operation.)

Es ist völlig vernünftig, dass Sie in der Lage sind, verbrauchen mehr Wasser, als Sie vielleicht denken (bei der Nahrungsaufnahme). Ihre Operation kann änderungen an Ihrer oberen GI-Trakt in einer Weise, dass es tatsächlich effizienter, als es war, bevor an die Aufnahme und Absorption von Wasser.

+450
faissaloo 05.08.2016, 10:20:39

Guten morgen,

Ich bin ein begeisterter lurker hier und ich versuche zu Antworten, ich fühle mich selbstbewusst kompetent zu beantworten, aber nach viel Lesen zwischen den Antworten auf meine eigenen Fragen, die anderen Fragen und Kommentare bin ich mehr unsicher als je zuvor, wie ich Vorgehen sollte.

Erlauben Sie mir, mein Ziel in den Fokus: um Fett zu verlieren Gewicht.

Jetzt bin ich nicht interessiert, eigentlich in Krafttraining, obwohl ich getan habe stronglifts.

Ich denke, die größte Sache, die ich bin skeptisch oder unsicher ist, was AKTIVITÄT, die ich tun sollte(cardio? HIIT cardio?)um möglichst effektiv Fett zu verlieren Gewicht.

Ich Liebe die relative Effizienz von StrongLifts aber wie gesagt, ich bin ein Skeptiker, was Sie behauptet. Die größten sind diejenigen "gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung", "Ihr Körper wird gezwungen, um zu packen auf Muskel zu hocken 300lb" , "mehr Kraft = mehr Muskeln". Ich werde nicht Lügen; die letzteren Forderungen klingen wie totale broscience und ja, ich weiß, dass SL 5x5 ist eine Art Derivat von anderen 5x5s wie Starting Strength. Ich traf eine 250lb PR gedrungen, es zu tun, aber, an Gewicht schwerer, meine Aufzüge scheinen zu Stand und plateau alle über dem Platz, obwohl ich deloaded und ein Plateau erreicht.

Für mich spielt es keine wissenschaftlich Sinn machen könnte, dass man tatsächlich an Stärke gewinnen auf SL 5x5, der nicht nur eine große Menge von "newb Gewinne", da Sie technisch nicht wirklich packen auf das Gewicht, egal ob es Muskel oder Fett, es sei denn, Sie Essen über die Wartung. Also, wenn Sie nicht Essen, über die Wartung, wie kann man vernünftigerweise sustain jede Art von Stärke gewinnen progression? Ich fühle mich wie meine Ernährung ist, was Sie wirklich behindert meine Fortschritte auf SL 5x5, denn, um ganz ehrlich zu sein, ich weiß nur nicht so viel Essen. Aber jetzt, ich erkennen, dass mein primäres Ziel ist im Moment, um Fett zu verlieren Gewicht eine Diät mit einem Kraft-training-Programm auch wirklich der effizienteste Weg zu gehen, wenn ich auch nicht wirklich, mich selber zu gewinnen, die Stärke? Ich verstehe die Prinzipien von Intensität und Volumen, aber einfach nicht das Gefühl, dass Sie das gleiche für Personen, die tatsächlich in Erster Linie um Fett zu verlieren Gewicht, wenn Sie berücksichtigen, die tatsächliche Wissenschaft hinter der Gewichtszunahme und Gewichtsverlust.

Eines meiner anderen Probleme ist meine Ernährung denke ich. Mein TDEE wird berechnet, um 2439 Kalorien/Tag, die, wenn Sie ausziehen 20% macht es 1952. Ich esse unterhalb 1952 jeden Tag, aber nicht sehen, Gewichtsverlust und ich denke, es ist weil mein Körper wird verwendet, um das, was ich esse. Ich verbrauchen rund 1500 Kalorien am Tag wenn ich Glück habe. Ich Neige dazu, nur Essen, wenn ich hungrig bin und ich nicht wirklich laden, bis viel auf junk-food. Aber ich bin immer noch ziemlich klobig. So dies + die Tatsache, dass meine Gewinne auf SL kontinuierlich stall und plateau macht mich Frage mich, ob ich sollte sein Wechsel zu HIIT cardio um Fett zu reduzieren Gewicht.

Was denken Sie?

edit:

Ich Schätze beide Antworten so weit, und Sie machen Sinn, aber ich denke, ich bin gerade auf der Suche nach etwas mehr geerdet, als vielleicht eine akzeptable Methode. Ich halte googeln und googeln und googeln Dinge wie "stronglifts fat-loss" und "5/3/1 fat-loss" und sehe immer wieder posts von Jungs, die sagen: "nichts für ungut, Mann, aber mit dem Ziel für Stärke, während Fett zu verlieren ist nur eine übung in Sinnlosigkeit in die beiden Bereiche" oder "Wenn du gehst zu schneiden, dann schneiden, wenn Sie gehen, um bulk -, bulk -" oder "versuchen, um Kraft beim schneiden klingt wie eine schlechte Idee zu mir". Also ich weiß nicht genau, was wirklich zu tun ist.

Der Grund, warum ich so konzentriert auf der Suche nach etwas mehr geerdet ist, weil ich halten Sie zu Lesen, Sie müssen die Intensität. Nun, ich kann nicht stärker werden, wenn ich meistens versucht, schneiden Sie untergräbt die Intensität. Also heißt das, ich sollte geschnitten und konzentrieren sich auf HIIT cardio 5xWeek und dann bulk-up?

+425
origamiwhale 22.02.2017, 18:41:54

Ich höre immer wieder über Essig verwendet für die Gewichtsabnahme. Es gibt mindestens eine Studie, um das zu unterstützen.

Hier ist ein link zu der Studie: Essig-Aufnahme Reduziert Körper Gewicht, Körper-Fett-Masse und Serum-Triglycerid-Spiegel bei Übergewichtigen Japaner

Hat jemand versucht, dies gehört oder von anderen Studien?

+389
Superdooperhero 09.03.2011, 13:26:00

In den meisten Fällen, ja, Trizeps können Einfluss auf Ihre Leistung auf der Brust-übungen. Jede übung beinhaltet, dass eine Art von drücken das Gewicht Weg von Ihnen verwenden Ihre Trizeps zu einem gewissen Grad. Jedoch wird, desto breiter der Griff, desto mehr Wert wird gelegt auf Ihre Brust.

Flyes sind ein Beispiel für eine Brust-übung, Ort sehr wenig Betonung auf den Trizeps (außer isometrisch als der Ellenbogen sollte bleiben in einem festen Winkel).

Bleiben Sie konsequent mit Ihren Berme wird Ihre beste option zur Erhöhung Ihres Trizeps Größe und Stärke. Wenn dabei die einseitige Arbeit (Hanteln oder Maschinen mit getrennten hebeln für jeden arm), sollten Sie immer beschränken Sie Ihre Mitarbeiter zu dem, was Sie tun können, mit Ihrer schwächeren Seite als zu vermeiden, dass ein noch größeres Ungleichgewicht.

+370
lfys 06.09.2011, 22:44:25

Unter der Annahme, dass Sie vielleicht relativ neu auf dem Spiel, wenn Sie body building workouts werden Sie genug tun, Wiederholungen (12) in einem Licht genug Gewicht, um nicht verletzt werden, und Sie werden sehen, einige deutliche Hypertrophie. Nach ein paar Monaten, dass, können Sie beginnen, die höhere Intensität low rep (3 bis 5) Training mit guter form, und überleben es. So weit wie Gewicht-Verlust und Muskel-definition, es ist nur eine Frage der Prozentsatz der Körper Fett. Für das, was Ihren Wert, ich empfehle Ihnen, geduldig zu sein. Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie einfach nur "Nahrung zu verdauen und denken", als durch Ihre, vielleicht 600 Kalorien workout (selbst-zählen die "nach-brennen"), so Essen Sie mit bedacht, Hydrat, und bekommen viel Schlaf, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Einige Leute speichern mehr peripheren sub-kutane Fett in Ihren Gliedern, als andere, und so kann der Muskel Schnitt könnte härter sein, vorbei zu kommen.

+357
Colin Santos 07.09.2017, 20:13:52

Richtig gemacht hockt sicher auf den Knien, sofern keine Vorherige Knie-Probleme, und tatsächlich reduziert das Risiko von Knie-Verletzungen durch andere Ursachen.

Starting Strength von Mark Rippetoe geht ins detail, warum dies der Fall ist. Sein Buch konzentriert sich ausschließlich auf langhanteltraining, aber die Informationen immer noch gilt für die Hanteln, und er beschreibt auch, wie die Vorbereitung für die Kniebeuge ohne GEWICHTE, die verwendet werden können, als eine Technik, die Leitlinie für das handeln Körpergewicht Kniebeugen.

Wenn du tot bist-gegen tun Kniebeugen, dann Kreuzheben machen. Sowohl das Kreuzheben und die Kniebeuge engagieren, die größten Muskeln im Körper, und alle von Ihnen einige Arbeit durchführen, obwohl das Ausmaß variiert zwischen den beiden. Entweder Kreuzheben oder die Kniebeuge ist eine notwendige Komponente einer Kraft-training-routine (am besten Sie nutzen beides), also, wenn du nicht gehst, um Kniebeugen, dann Kreuzheben ist es.

+327
takacsot 28.03.2017, 08:38:43

Trainings-Elemente passen in einen breiteren und umfassenderen-Programm.

Wenn Sie haben eine gut dokumentierte Programm mit einer Geschichte von solide Ergebnisse und ruft es für negative, dann Mach negative.

Wenn Sie wollen einfach nur zu tun, weil Sie machen Sie wund oder einen Artikel auf bodybuilding.com sagte, Sie sind groß, das ist in Ordnung, aber es ist ein weit Schrei von der Sie ein wesentlicher Bestandteil für Krafttraining.

Wenn man sich die große Stärke Programme (Texas, Bill Starr, Mad Cow, Starting Strength, 5/3/1, German Volume Training, etc) ich glaube nicht, dass eine einzelne Anrufe für negative.

Abgesehen von Leuten, angefangen mit Klimmzüge oder andere übungen, wo es einfach keinen Weg, um die konzentrische bis eine ausreichende Festigkeit aufgebaut hat, ich glaube nicht, dass es keine Beweise, um zu zeigen, dass das negative, die nützlich sind als konzentrische übung.

Ich bin sicher, es gibt seltenen Gelegenheiten (wie jemand, der erste Schritte in pullups), wo die exzentrische Aktivität zur Vorbereitung für die eigentliche übung, sondern auf seine eigene negative sind Bürger zweiter Klasse, zum richtigen Krafttraining.

+309
Joe Dawson 22.02.2016, 18:57:50

Ich freue mich auf meine progressive intermediate-Gewicht-training-Programm, und ich bin ein wenig mehr als auf halbem Weg durch mein 12-Wochen-Programm. Wie erwartet, es war grandios, ich habe stetig an Stärke in allen Bereichen, und ich bin PR ' Ing jede Woche.

Aber wenn ich in der Lage bin, in die Hocke gehen, 300 (3RM) gerade jetzt, und ich werde zu halten tuckern entfernt in der intermediate-Programm und Zeitplan 2% wöchentlich erhöhen bedeutet, dass in 52 Wochen würd ich hocken 840lbs (ich habe ein paar schnelle Excel-Berechnungen).

Also meine Fragen wäre:

  • Gibt es etwas, das inhärent aus meiner Mathe?
  • Rippetoe und andere haben gesagt, dass die meisten Leute verbringen Ihr ganzes Leben in den mittleren Bereich, die macht mich denken, dass es etwas viel größeres geht, da die strikte Einhaltung würde, treiben Sie aus der Zwischenstufe innerhalb eines Jahres.
  • Oder wir sagen, dass jemand hocken 840lb ist "intermediate".
  • Gibt es versteckte de-be / wöchentliche Ruhezeiten Los, dass ich bin fehlt, und sind diese irgendwo dokumentiert?

Mein Arbeitsblatt Mathe unten. Ich habe versucht, Folgen die Idee der wöchentlichen compounding-2% erhält. Ich begrenzt die Zeit auf 26 Wochen für den Willen des nicht mit eine unglaublich lange Bild unten, aber in 52 Wochen wird es 840.

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+224
mgambhir 02.06.2017, 03:07:59

Ich bin stützend eine Menge davon auf meiner eigenen, persönlichen Erfahrung, die so ist, mit allen Mitteln, nehmen Sie es als anekdotische, wenn Sie möchten.

Ich begann Training in der Woche von meinem 34 Geburtstag (ca 8 Monaten), nachdem Sie geraucht für 15-16 Jahre und Leben eine sitzende Lebensweise. Ich entdeckte die Herzfrequenz-Zonen früh auf, genau wie Sie, und ich bekam meine Herzfrequenz-monitor (FitBit Charge HR) als gut.

Einige Leute werden sagen, dass, wenn Sie möchten, eine genaue Herzfrequenz, VO2-Messung, etc., Sie müssen gehen sehen, einen Arzt, eine Reihe von gear-up süchtig, und so weiter und so Fort. Sie haben Recht.

That being said, gemessen habe ich meinen FitBit-Herzfrequenz-gegen wahrscheinlich 20-30 verschiedene Arten von cardio-Geräte (Laufbänder, Fahrräder, stepper, etc...) von verschiedenen Herstellern, und meine Herzfrequenz auf der Fitbit-fast immer mit der Herzfrequenz auf der Maschine innerhalb von 1-2 Schlägen.

Wenn man bedenkt, dass die FitBit verwendet eine andere Methodik als gewöhnliches cardio-Geräten habe ich das Gefühl, es ist genug anständige Annäherung. Vielleicht sehe ich einen Unterschied zwischen meinem FitBit und ein professionelles, medizinisches Gerät? Sicher. Werde es erhebliche genug, um, wo Sie eines Tages finden Sie heraus, Sie habe noch nie eine hit zone 5? Das bezweifle ich stark.

Darüber hinaus ist der FitBit nutzt meine Herzfrequenz zu bestimmen, insgesamt kalorische brennen. Wieder... kein medizinisches Gerät, aber wenn man bedenkt, dass ich verloren habe 35 Pfund, indem geflissentlich versucht zu halten, um einen -500 Kalorien täglich Defizit, und erfolgreich ist es, meine Vermutung ist, dass die FitBit ist genau genug, um nützlich zu sein.

So, dass gesagt wird, die Frage ist, ob oder Ausübung nicht an, dass die Herzfrequenz gefährlich. Natürlich, jeder einzelne ist anders, so dass es nicht eine one-size-fits-all Antwort. That being said, ich kann mir vorstellen, wenn Sie sagte, Ihr Arzt, die Sie tun würden, Sie würden wahrscheinlich vor Freude springen. Die ersten paar Wochen/Monaten übung für mich, sobald ich nahm einen Schritt, ich war praktisch in zone 5. Nun... ich habe zum pushen sehr hart, um dorthin zu gelangen. So, ich habe etwas den Verdacht, dass der Grund, warum du immer in dieser zone ist, weil Sie mal wieder herausfordern Ihren Körper.

Also, meine Vermutung ist, dass im Laufe der Zeit, und vor allem, wenn Sie nicht variieren Sie Ihre routine, Ihr Herz und den rest Ihres Herz-Kreislauf-system wird lernen, sich sehr schnell anzupassen, um diese routine-übung. Als Ergebnis, werden Sie wahrscheinlich kämpfen, um in diesen Bereich wie die Zeit vergeht.

Für normale Menschen, habe ich nicht gelesen, dass dies allzu problematisch. That being said, wenn Sie eine zugrunde liegende oder nicht diagnostizierten Zustand, ich nehme an, es könnte gefährlich werden. Eine Sache, die ich bemerkte früh, war, dass, wenn ich overtrained, am nächsten Tag könnte ich ein sehr mildes Herz flattern. Es kann nur passiert für 2-3 Sekunden aus, den ganzen Tag. Es hat nicht passieren die ganze Zeit, und es war in der Regel, wenn ich war in Ruhe, aber ich wusste, es war Zeit für mich zu nehmen, einen Tag off, und dann würde ich in Ordnung sein.

Natürlich, Sie wissen, wie Sie sich fühlen mehr als jeder von uns. Ich würde sagen, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, dann sind Sie gut. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie sich fühlen. Ich bin an einem Punkt, jetzt wo fehlt meinem Fitness-Studio Tagen bringt mich in eine schlechte Stimmung. Ich freue mich darauf. Ich Liebe es.

Ich mag die Herzfrequenz-monitor. Ich habe gelernt, seine Feinheiten, es erlaubt mir, um zu Messen, meine aktuelle performance gegen die performance der Vergangenheit, und obwohl ich kann sagen, dass ich verantwortlich bin für mein Gewicht-Verlust und die Veränderung der Lebensweise, ist der FitBit war eine hervorragende enabler.

+184
Nomadme 21.06.2016, 17:46:33

Hier sind einige Ideen:

Sie können auch einen Blick auf die übungen gemacht, die in die Insanity Workout-Video-Serie (Insanity, Asylum und Asylum Vol. 2).

Jedoch vorsichtig sein, um Ihren Körper, stellen Sie sicher Progressionen und verwenden Sie immer die richtige form!

+131
AReus 31.10.2012, 17:05:59

Körpergewicht Bewegung Variationen

Bodyweight movement variations

Klicken für link

+90
Cin 20.02.2019, 22:49:39

Ich höre diesen Begriff sehr viel - "wenn Sie üben, wird es steigern Sie Ihren Stoffwechsel". Die Implikation ganz allgemein, dass, wenn Sie einige übung wird nicht nur die übung verbrennen Sie ein paar Kalorien, aber Sie werden auch weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag.

Dies macht nicht viel Sinn für mich. Wir speichern Kalorien, so dass wir noch einige Reserven zu ziehen, wenn nötig. Wenn wir brennen eine Last von Kalorien, der Körper würde nicht denken "oh, ok, ich werde einfach aus Last etwas mehr für die Hölle der es". Ich bin sicher, es wäre das Gegenteil, es würde Sie sehen sich anzustrengen und zu denken würde es brauchen, zu halten, um die Kalorien werden verwendet, wenn Sie sich selbst ausüben, wieder.

Also, was ist die Steigerung Ihrer Stoffwechsel eigentlich?

+78
Dylan Falsado 23.06.2015, 09:48:33

Ich möchte Fragen, ob durch tun, eine übung einseitig, verbrennen Sie mehr Kalorien als die gleiche übung auf bilateraler Ebene.

+51
Vibranium1000 04.09.2012, 19:24:46

Sie ersetzt den Zucker mit anderen Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel, die noch heben Sie Ihre Blutzucker-und machen Sie hungrig, haben aber nicht ganz so viele Kalorien. Probieren Sie sättigende Lebensmittel, die nicht enthalten viele Kohlenhydrate wie Käse, Fleisch oder Eier. Sie können es mit der gleichen Anzahl von Kalorien, aber Sie fühlen sich weniger hungrig, wenn Sie verwenden Fett-und Eiweiß-reiche Lebensmittel statt.

Vor kurzem war ich auch versucht werden, weniger Hunger zwischen Frühstück und Mittagessen, also tauschte ich mein Haferflocken Frühstück mit der gleichen Anzahl von Kalorien Rührei (2 Eier, 1 Unze Käse, ein bisschen butter). Wie ich hoffte, habe ich nicht bekommen, hungrig vor dem Mittagessen nicht mehr. Eine unbeabsichtigte Konsequenz war, dass ich 10 Kilo abgenommen in 2 Monaten, wenn ich mich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Ihre Laufleistung kann variieren in Bezug auf Gewichtsverlust, aber ich würde Wetten, dass Sie weniger hungrig.

+23
RelRay 29.02.2016, 11:23:33

Nachdem konkurrierten als ein bodybuilder, der seit 20 Jahren, kann ich sagen, dass es viele Ansätze für die Stimulierung von Muskelwachstum. Aber, das wichtigste ist das Training "smart". Wissen Sie, was Ihr Körper verträgt und schieben Sie es nur ein bisschen weiter. Dies muss nicht unbedingt bedeuten, zu heben "heavy ass weights. Allerdings müssen Sie schieben Sie Ihren Körper über den Punkt, wo deine Muskeln passen sich der Belastung, die an Sie gestellt werden. Meiner Meinung nach, würde ich den ersten Satz als relativ leicht Aufwärmen. Genug, um zu erreichen, 10 bis 15 Wiederholungen. Das Ziel war warm und bereiten die Muskeln für die Belastung bekommt es weiter. Die nachfolgenden Sätze sollten eine steigende Belastung des Muskel trainiert. Dieser Ansatz sollte angepasst werden in den folgenden Wochen, wenn Sie sind in der Lage, mehr Gewicht zu heben. Darüber hinaus müssen Sie richtig Essen und schlafen Sie ausreichend zu unterstützen, den gestiegenen Anforderungen an Ihren Körper. Schließlich, stellen Sie sicher, dehnen Sie den Muskel trainiert, nach jedem Satz.

+17
John Bower 06.03.2013, 08:38:32

Es gibt eine Menge von Forderungen aus Kommentare auf das ZNS Einfluss auf Kniebeugen mehr wichtig...

Ice Cream Fitness:

Kreuzheben sind 1x5 für einen Grund. Sie sind anstrengend für dein ZNS und wenn Sie Durcheinander herum, erhalten Sie verletzt. Also nicht der harte Kerl, der will, zu tun, 5x5 Kreuzheben, da werden Sie kläglich scheitern

Mehdi auch über Sie spricht in StrongLifts.

Kann jemand eine definitive Antwort geben? Kann eine routine gestaltet werden, um Kreuzheben? Wenn ja, wie sieht es aus?

Übernehmen routine wäre in Erster Linie und zunehmend 'strongman' Stärke und Kreuzheben 1RM Gewicht. Das Ziel ist, stark zu sein, nicht 'verarscht'.

+16
user3500154 07.05.2012, 04:43:19

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