Übungen, um zu versuchen, richtig die Knie zeigt nach innen

Da Fragen sich diese Frage schon vor einiger Zeit habe ich auf der Suche gewesen zu sein, in der Lage zu hocken.

Schnell habe ich es geschafft, zu lösen den Knöchel Problem hatte ich mit der Dehnung täglich gegen Objekte, die unter meinem Schreibtisch bei der Arbeit, aber ich war immer noch nicht in der Lage, führen Sie eine Kniebeuge. Ich kann parallel-und den ganzen Weg hinunter zu einem sehr niedrigen gedrungenen jetzt ohne bar, aber sobald ich Gewicht hinzufügen, ich finde es wirklich schwierig, und das Gefühl einer Menge Schmerz in meiner Leistengegend, Innenseiten meiner Schenkel, rund um die Knie und meine Knöchel (die ein Knirschen, als ich zu parallel).

Ich lese das erste Kapitel von Starting Strength und beobachtete eine tonne von videos der Mark zu erklären die Hocke. Ich bemerkte ihn die Erwähnung, dass die Knie müssen nach außen in die gleiche Richtung zeigt wie deine Zehen während der Bewegung (bei ungefähr 30 Grad). Dies ist als ich merkte, dass wenn ich stehe auf und Stelle meine Füße geradeaus, die Knie weisen nach innen in etwa 20-30 Grad. Mir ist auch aufgefallen, dass wenn ich stehe und gehen, ich in der Regel so tun, mit meinen Zehen nach außen. Das wird zum Problem, wenn ich versuche in die Hocke gehen, weil ich am Ende mit meinen Füßen Angeln sehr weit, so dass meine Knie sind breit genug, um führen Sie die Hocke gehen (über 45 Grad). Wenn ich versuche, halten Sie einen Winkel von 30 Grad mit meinem Fuß den ganzen Weg nach unten, meine Knie enden Knick in der Mitte.

Ist das ein problem, sowas kann ich arbeiten, oder bin ich einfach so geboren? Würde ich brauchen, um eine operation an meinem Knie, vielleicht, um es zu korrigieren, oder gibt es übungen, die ich ausführen kann, um den Winkel zu korrigieren von meinen Knien über die Zeit? Jede Beratung wird geschätzt. Wenn jemand keine Erfahrung mit diesem problem, insbesondere im Zusammenhang mit der Durchführung einer Kniebeuge, dann bitte erzählen, wie Sie überwand es.

PS ich habe die Hausbesetzungen seit mehreren Monaten habe ich mit der Smith-Maschine, und ich habe nicht in der Lage, zu erhöhen mein Gewicht, seit ab, obwohl ich Sie jede Woche. Ich nehme an schlecht, da meine Knie und die Verwendung der Smith-Maschine ist der Grund für diese. Ich habe jedoch stieg mein Gewicht auf der Beinpresse Maschine immens (gestartet auf 40kg, jetzt tun 160kg).

+631
Abby G 13.11.2013, 05:17:59
28 Antworten

Ich bin für niedrige Kohlenhydrate für zwei primäre Gründe:

  1. Ketose ist legimate, effektive und sichere Möglichkeit zur Senkung der Körper Fett. Es gibt Beispiele von einheimischen Menschen, die historisch aß sehr wenig Kohlenhydrate für Generationen.

  2. Die meisten der finsteren billige Kalorien in einer westlichen Ernährung aus Kohlenhydraten stammen. Auch nach einer "low-Kohlenhydrat-Diät" noch hat Sie Aufnahme mehr, als Sie wahrscheinlich wollen.

sollte ich vermeiden, Essen Fette, so dass mein Körper meine eigene gespeicherte Fett langweilig zum generieren von Glukose oder sollte ich noch Essen fetthaltige Lebensmittel?

Halten Sie Essen fetthaltige Nahrungsmittel, und halten Sie Essen protein. Ich würde auch hinzufügen, dort gibt es viel Gemüse, wenig Kohlenhydrate. Dinge wie Tomaten und Salat sind in der Regel ziemlich niedrig in den Kohlenhydraten Spektrum.

Ich bin der Meinung, unterstützt durch eine Menge von Fachleuten, dass Kohlenhydrate sind nicht notwendig in Ihrer Ernährung. Das war ein ziemlich ausgewogener Artikel über das ganze Thema:

Zwar gibt es sicherlich keine Evidenz, die den Schluss zu, dass extreme Restriktion der diätetischen Kohlenhydrate ist harmlos, ich war überrascht zu finden, dass es ebenso wenig Beweise, um zu schließen die extreme Einschränkung der Kohlenhydrate ist schädlich. In der Tat, die Folgeschäden Abbau von Fett als Folge von Kohlenhydrat-Beschränkung kann vorteilhaft bei der Behandlung von Fettleibigkeit. Vielleicht ist es an der Zeit sorgfältig zu prüfen, die Frage, ob Kohlenhydrat ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung.

Eines meiner bevorzugten Ernährungs-Autoren ist Lyle McDonald, wer nimmt es einen Schritt weiter und macht den Unterschied zwischen Glukose und Glykogen, die oftmals (fälschlicherweise) Synonym verwendet:

Wenn Kohlenhydrate beschränkt sind vollständig, der Körper hat noch eine kleine Voraussetzung für Glukose (obwohl diese im Laufe der Zeit verringert) und der Körper hat, um etwas zu finden, um glucose aus. Dass etwas ist Laktat und Pyruvat (hergestellt aus Glukose-Stoffwechsel), Glycerin (aus dem Fettstoffwechsel) und einige Aminosäuren. Es ist die Aminosäure verwenden das kann problematisch sein, da müssen Sie kommen von irgendwo.

Wenn Sie sind ein Ziel für <50g Kohlenhydrate pro Tag, um Ihre protein und Fett, weil Sie Ihre Kalorien müssen irgendwoher kommen. Vor allem das Eiweiß, eine Menge Fragen, weil Ihr Körper bricht Proteine (wie auch Fett) zu produzieren, um die Glukose.

Auch, achten Sie darauf, sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe. Diejenigen, die 50g Kohlenhydrate sollten fast ausschließlich Gemüse.

+986
Hisham Ghosheh 03 февр. '09 в 4:24

Nächsten Herbst & winter möchten wir an einige Nacht-trails. Der Abstand ist in keiner Weise ein problem für uns. Aber wir sind nicht vertraut mit Nacht trailruns, ich wollte Fragen ob mir jemand hier helfen könnte, uns zusammen. Wenn er (oder Sie) könnte geben Sie uns einige Tipps,tricks,Ratschläge aus eigener Erfahrung. Im Hinblick auf Sichtbarkeit, kämpfen Schläfrigkeit & fatiguee, Umgang mit der sinkenden Temperatur, die Vermeidung unfreundlich Tierwelt, Fehler, die Sie gemacht auf Ihrer ersten Nacht Weg,...

Ich weiß, diese Frage möglicherweise zu breit. Dafür entschuldige ich mich! Ich habe gelesen, bis auf einige internet-Beiträge, aber Sie scheinen ja sehr allgemein. Einige links habe ich bisher gefunden:

Tipps-für-trail-running-at-night

basic-Tipps-für-trail-running-at-night

Tipps-für-Nacht-trail-running

Jede Beratung wäre zutiefst dankbar!

+981
martinovmi 09.12.2012, 14:06:43
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Ich dont empfehlen Sie grappling-wenn Sie möchten, um auf einen Körper der Masse. Ihre Stärke verbessert werden kann, und Sie können straffen Sie Ihren Körper auch, aber die Auseinandersetzung wird nicht helfen, Sie auf Körper Masse.

+877
Carolina Alvarez 31.03.2010, 19:12:06
  1. NÖ. Ich habe eingeschaltet, um eine meist Vegetarische Ernährung in den letzten paar Jahren, und eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, wie viel mehr die Befriedigung von Lebensmitteln, die Reich an Ballaststoffen sind, obwohl Sie müssen vorsichtig sein, nicht zu Essen zu viel Faser in einem kurzen Zeitraum von Zeit oder Ihr Verdauungssystem nicht glücklich sein. Auf der anderen Seite, Sie sind voller Scheiße in dem Sinne, dass Ihre FullBar ist, einen Blick auf die Zutaten, nur ein gewöhnlicher Müsliriegel. Und ich habe gesehen, gesünder Müsliriegel (Kashi besser sind).
  2. Ich habe noch nie eine Diät, die bereits vor dem Essen, aber jede Diät mit hohem (oder, wissen Sie, mit) diätetische Faser wird befriedigender sein, in weniger Kalorien als Ihr standard-Fleisch und mehr Fleisch-amerikanischen Diät (nach meiner Erfahrung). Also in gewissem Sinne keine gute Diät Funktionen, die zum Teil auf diese Weise ("richtig Essen und Bewegung").
  3. Ich mag die oben genannten Kashi Müsliriegel, die ähneln sich in Zutaten, aber viel weniger Zucker pro bar. Auch, eine Diät mit hohem Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und wahrscheinlich enthalten eine ganze Tonne an Ballaststoffen. Speziell, Mandeln scheinen, wie eine gute pre-Mahlzeit snack. Eine normale portion ist kalorienarm, hoch in Faser und lecker (ich bevorzuge geröstete und leicht gesalzene Mandeln, aber einige Leute wie rohe Mandeln). Ich denke, die Mandeln sind nicht gerade Billig pro Unze, aber Sie sind eigentlich nicht zu Essen, eine Handvoll von Ihnen zu einer Zeit (eine portion ist etwas wie 1/4 Tasse).
+786
Yashesh Bhatia 17.02.2012, 02:14:11

Nein, ich würde nicht die Mühe mit ihm. Halten, bis das ziehen übungen und konzentrieren sich auf ziehen Sie Ihre shoulderblades nach unten in Richtung der Mitte des Rückens (unterer Falle der Aktivierung). Halten Sie die Schulter-workouts ausgewogen zwischen schieben und ziehen und einige t-Wirbelsäule-Erweiterung (swan).

+702
HopefulOne 17.06.2013, 03:56:34

Es gibt Formeln, die nehmen Sie, wie viel Sie heben kann, bei der jedoch viele Wiederholungen und zu konvertieren, um eine 1 rep max. Gibt es ähnliche Formeln, die sich die gleichen Parameter und berechnen Sie wie viel Sie heben kann jederzeit rep Betrag?

Oder sollte ich einfach berechnen, mein 1-RM, dann verwenden Sie %s, die es in unterschiedlichen rep ranges (zum Beispiel 10 Wiederholungen bei 75% meiner 1RM berechnet)?

+676
manya 06.05.2019, 15:33:43

Wollen Sie zwei Dinge zur gleichen Zeit, das ist gut, aber Sie haben, um Sie in der richtigen Reihenfolge.

Sie können am selben Tag laufen Sie im Fitnessstudio trainieren ( ich gehe davon aus, GEWICHTE zu heben ), aber nur in dieser Reihenfolge: joggen und dann Krafttraining.

Die motivation ist man eigentlich, und ich hab schon gab, eine Antwort in dieser Frage.

Machen sich nicht die Mühe, über somatotype. Das Haupt-Missverständnis der dieses Konzept von William Sheldon ist, dass dies nichts zu tun, vor allem, mit fitness im Allgemeinen, aber wurde eine Theorie zur Vorhersage von kriminellem Verhalten ( Psychologie ).

Also denken Sie daran, es ist die Reihenfolge und das Ausmaß der Tat.

+608
JWC1976 13.08.2011, 08:30:04

Hier ist ein Bild, das beschreiben Sie, wie Sie konzentrieren sich verschiedene Teile Ihres Bauches.

enter image description here

+607
iOS App Review Demo Account 15.07.2016, 09:19:24

Vor kurzem stieß ich auf viele Trainings-Varianten, Methoden und Stile und da werde ich versuchen, zu bauen, können sagen, "Baum des Lebens", aber für fitness-Kategorien und Ihre Untergruppen.

Ich möchte wissen, ob die Isolation übungen sind die gleichen wie die Einseitige und die Verbindung derselben zu den Bilateralen? oder können beide Isolierung & compound beinhalten Uni-und Bi-laterale übungen?

So kann es sein "Isolation Einseitige" und "Isolation Bilateralen"?

Ich bin mir bewusst, der Einseitigen wird eine SEITE des Körpers und nicht einem bestimmten TEIL des Körpers, so dass im Hinterkopf, ich denke, die Isolation ist ein TEIL des Körpers, sprich der Bizeps, kann auch die Arbeit nur eine Bizeps "Isolation Einseitige" und beide Bizeps arbeiten, ohne eine sinergist oder "Helfen-Muskel", wie Komponenten zu tun...

Auch mit dem vorherigen denken Sie daran, es scheint, SOWOHL Isolierung & Compound können bilaterale, kann aber Verbindung haben Einseitige?

Im confused.

+595
Bill Michael 13.06.2019, 14:11:42

Wenn buecken, mein Rücken ist auch horizontal (nach vorne). Die bar geht nach vorne von meinen Zehen. Was sollte ich tun, um dies zu korrigieren? Ist es wegen nicht halten meine Lenden fest genug?

Auch: ich habe es nicht überprüft, aber es fühlt sich, dass, wenn die bar ist schwerer, das ist weniger ein problem, als wenn die bar schiebt sich nach unten, wo es sein muss.

Wie soll ich umgehen?

+595
yylyyl 05.02.2016, 04:12:56

Kaufen Sie einige Widerstand bands. Schlingen Sie es um Ihren Rücken und zu verankern, um eine Wand/pol/was auch immer, und verwenden Sie die Gummi-band treiben Sie bis.

+582
biayo 30.01.2010, 22:41:02

Meine Fitness-Studio, stellen Sie sich eine nette kleine, newsletter, reden, abnehm -, und der Fokus war es Ihre Reaktionen auf die USDA empfohlenen Tagesdosis. Die Quintessenz ist, dass Sie haben, folgten einige Studien, die beweisen, dass die low carb Diäten bieten die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme. Ihre Unterstützung der Artikel sind:

Diese echos meiner eigenen Erfahrung, Gewicht zu verlieren. Benötigen Sie ausreichend protein zum Schutz der Muskelmasse (mindestens 1g protein pro kg mageres Körpergewicht oder .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht). Sie brauchen die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund zu sein. Kohlenhydrate tatsächlich verhindern, dass der Körper aus der Umwandlung Ihrer vorhandenen Fett Blutzucker zu füttern Ihr Gehirn. Aber ich ermutige Sie, Ihre eigene Forschung tun, um Dinge zu finden, die funktionieren. Eine Sache, die Sie finden nur etwa alle einig, auf:

  • Der BMR (basal metabolic rate) in den meisten betroffenen durch Ihre schlanke Muskelmasse. Das bedeutet, dass alles, was Sie tun können, um zu erhöhen Ihre schlanke Muskelmasse erhöht auch Ihre BMR.
  • BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht, um alle seine unfreiwillige Funktionen.
  • RMR (resting metabolic rate) ist der Grundumsatz multipliziert mit einem Faktor, abhängig von Ihrem normalen Aktivitätsniveau (1.5 ist ein Schreibtisch-job beim 2.0 würde dem Bau zu arbeiten, oder ähnlich körperlich anstrengende Arbeit)
  • Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen natürlich das Fett kommt aus einfacher.

Eine Sache, die Sie finden, ist, dass, wenn Sie hungern, Ihre protein -, Sie werden verlieren Muskelmasse, die wiederum bewirkt, dass Sie brennen weniger Kalorien--arbeiten gegen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.

+526
grantly52 03.03.2016, 13:08:39

Ein turtle freeze ist, wie ich es verstehe, eine breakdance verschieben, wo Sie halten sich parallel zu dem Boden mit Ihrem Körper Gewicht in den Ellenbogen. Pic:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Ist das nicht im Grunde ein Pfau yoga-pose?:

enter image description here

Die breakdancer, im Bild, ist ein bisschen mehr gezackt, aber es scheint, dass Sie immer noch im wesentlichen die gleiche Sache?

+524
wandi wijaya 28.09.2018, 18:02:19

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um die Bremse mit ice-skates:

Ein guter Weg, um der Praxis dieser Techniken ist durch das Skaten in einem langsamen bis moderatem Tempo ein paar Meter von der Einschiffung und dann versuchen zu brechen, gerade vor ihm. Schlimmsten Fall Sie Umfallen gegen das Internat und greifen auf Ihre fallen zu brechen.

Zuordnung zu Yahoo Antworten für die Suche nach einigen der Videos

+523
Daniel Sanchez 02.10.2010, 17:55:44

Ganz einfach, keine. Um zu verstehen, warum, müssen Sie verstehen, die Stoffwechselwege verwendet in der übung. Wenn es leichte Unterschiede in der Höhe von Kalorien verbrannt, es wird lediglich durch den Unterschied in der Energie erforderlich, um die Lunge.

Im wesentlichen, Ihre Muskeln benutzen, Adenosin-Triphosphat (ATP), um Ihre Arbeit durchzuführen. Die verschiedenen Stoffwechselwege führen zu Generierung von ATP. Die drei wichtigsten Wege sind:

  • Oxidativer: Das Ergebnis der aeroben Aktivität. Fettsäuren zu ATP umgewandelt werden mit Milchsäure, die als Nebenprodukt in Anwesenheit von Sauerstoff. Diese können für die letzten Minuten bis Stunden.
  • Glykolytischen: Das Ergebnis der anaeroben Aktivität. Glykogen und Milchsäure kombinieren, um ATP in Abwesenheit von Sauerstoff. Diese können für die letzten Sekunden bis Minuten.
  • Phosphagen: Das Ergebnis von sehr hoher Intensität Aktivität. ATP und Kreatin-Phosphat (CP) sind schnell aufgebraucht Umgang mit unvorhergesehenen hoher Intensität Aktivität. Dies kann nur für die letzten Sekunden.

Nur einer der Pfade verwendet Sauerstoff. Es sollte angemerkt werden, dass die Stoffwechselwege sind aufgelistet in der Reihenfolge der Menge der verbrannten Kalorien für diese Art von Aktivität. Während aerobe Aktivität verbrennt prozentual mehr Fett während der Aktivität, die Energie, die Anforderungen sind relativ niedrig und es gibt keine "afterburn" die mit dieser Aktivität verbunden. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Stoffwechselwege sind kumulativ. Sie sind immer noch in Betrieb oxidativ, auch wenn Sie vorwiegend Betrieb in den glykolytischen Art und Weise. Die anaerobe Stoffwechselwege, während Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate sofort, Sie erfordert auch mehr Kalorien. Wenn Sie endlich zur Ruhe kommen, der Körper muss regenerieren die Energie von irgendwo. In Abwesenheit von Nahrung, das heißt der Körper hat Fett zu verbrennen erstellen Glykogen--das ist, was die "afterburn" von hoher Intensität Intervall-training kommt.

+453
epta20142014 14.01.2012, 01:47:37

Ich kann nicht finden, eine Metrische Formel zum berechnen des Körperfett-Zusammensetzung.

gibt es eine richtige und gültige Metrische Formel für die Körperfett-Berechnung?

wenn eine weiß, bitte mir empfehlen.

sorry für mein schlechtes Englisch

+440
Harsh Khatri 02.02.2010, 05:04:25

Nein. Ein Muskel wird nicht stärker werden, es sei denn, Sie machen es zu arbeiten: sit-UPS machen, oder halten Sie einen engen Kern während der Aufzug, zum Beispiel. Ich nehme an, Ihre Bauchmuskeln tun, ein bisschen arbeiten, wenn Sie nur halten Sie Sie fest, aber Sie gewöhnen sich wirklich schnell und Sie werden nicht sehen, keine extra-Stärke oder Größe kommt.

Aber im Kontext der Aufhebung (Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Reinigung), Ihre Bauchmuskeln tun werden, eine erhebliche Menge an Stabilisierung der Arbeit, und das wird Sie stärker machen. Hier ist ein wirklich guter Artikel von Mark Rippetoe zum Thema abs.

Auch der tag der bellyfat deutet einen Zusammenhang zwischen der Stärke der Bauchmuskeln und die Menge an Fett um den Bauch. Es gibt keine.

+405
InformateIt 09.11.2011, 12:34:00

Wenn Ihr auf der Suche zu erhöhen, Ihre glute Größe Fokus auf Tiefe Kniebeugen. Das ist gedrungen niedrig, unten parallel, je niedriger desto besser, ohne dabei Ihre Rücken Bogen.

Sie müssen auch Kniebeugen schwer. Sie sind 165lb, und ich weiß nicht, was Ihr lifting, aber ein gutes Ziel ist, zu Schießen für ~305lb für ein paar Sätze von 12. Wenn immer größer Gesäß ist Ihr primäres Ziel ist jetzt, Sie sollten Kniebeugen 3 mal in der Woche. Tun ein heavy-light-medium rotation der GEWICHTE und Wiederholungen. Wenn das Gewicht leichter ist, mehr Wiederholungen, Shooting für die 15. Wenn es schwerer tun weniger Wiederholungen, Schießen für 8 minimum.

Jede Woche versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen über den rep-Bereich. Sie sollten in der Lage sein, sich schieben, wie dies für 6-8 Wochen benötigen, bevor Sie eine Pause, und das sollte genug Zeit, um zu sagen, ob es funktioniert.

Nicht sich selbst gefesselt dabei mit endlosen Sätzen. 2 Sätze in Ordnung ist, drücken Sie einfach hart, und bekommen Sie die Wiederholungen mit dem schwersten Gewicht, das du sicher heben kann.

Wie für die Ernährung, wenn Sie trainieren so hart wie ich in der obigen Liste, dann sollten Sie Essen MINDESTENS ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag. Egal, wie viele Mahlzeiten es braucht, um das dann in Sie.

Sie auch brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie drängen diese schwer auf Kniebeugen. Einfache Faustregel, wenn Ihr wirklich wund, Ihr nicht genug zu Essen. Aber Sie haben zu Essen, gutes Essen. Füllen Sie auf junk-food, nur um Kalorien in nur machen Sie Fett.

Sie müssen Dropdown alle anderen übungen für den unteren Körper. Das ist ok, so wie die Kniebeuge bietet insgesamt hervorragende Entwicklung für die Beine.

Werden Sie gewarnt, Sie zu kaufen, um die neue Hose. Gerade in high-volume-schwere Kniebeugen beginnen deine Beine wachsen wie Unkraut, WENN SIE ESSEN. Ich habe über die Hälfte dieser viel zu hocken, wenn ich war in der Vorbereitung für einen powerlifting-meet, und ich war NICHT versucht, Sie zu erhöhen, leg Größe, wie ich brauchte, um zu bleiben in meiner Gewichtsklasse, und ich landete trotzdem brechen 2 Hosen in einem Zeitraum von 6 Monaten. Ich musste aufhören zu trinken Wasser für 12 Stunden, um Gewicht machen.

Schwere Kniebeugen machen, die Sie wachsen. Schlicht und einfach.

+352
Rhawb 16.10.2016, 03:08:38

Wie ich es verstehe, gibt es eine Allgemeine Empfehlung hin trägt Gewichtheben Schuhe beim heben schwerer GEWICHTE für die drei wichtigsten Gründe:

  • Weniger Kompression in eine Gewichtheben-Schuh ist, als bei einem normalen Trainingsschuh
  • Ein günstigerer Winkel für eine 'aufrechte' position(sicherlich nur mehr die Hüften nach vorne position)
  • Allgemeine Unterstützung des Fußes

Eines meiner Ziele, die durch anheben (ich beziehe mich auf die Hantelstange Olympic-Stil hebt) ist die Stärkung der Muskulatur und des Bindegewebes der Hände und der Handgelenke. Als solche entscheide ich mich nicht tragen Bandagen oder Handschuhe beim heben, die ich mir vorstellen irgendwann begrenzen Sie die Menge, die ich sicher heben kann (aber nicht für einige Zeit).

Durch die Erweiterung Frage ich mich, ob es ist die Entwicklung der Muskulatur von Fuß, Knöchel und Schienbeine profitieren von unsupported Füße.

Hat jemand experimentiert mit diesem? Gibt es zwingende Gründe gibt, nicht zu begeben Sie sich auf shoeless Gewicht heben? Es scheint, dass die erste Eigenschaft ein Gewichtheben Schuh würde eine raw-Ferse, und die Dritte scheint, unterliegt denselben Einschränkungen wie die nackten Fuß läuft.

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von erfahrenen Athleten, die würde bereit sein, zu Experimentieren mit lifting-ohne Schuhe und geben Ihre Gedanken.

+352
user149054 08.06.2019, 20:18:47

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir brechen das Zitat in zwei Abschnitte.

Drücken tatsächlich stärkt die Rotatorenmanschette.

Wenn Sie drücken, overhead-und Abgang der lockout richtig, alle die Muskeln der Schulter sind dicht und zusammengezogen. Als Gewicht geht im Laufe der Zeit, die Stärke der Oberfläche zu erhöhen und die Kraft produziert von alle dem AUFTRAGGEBER Muskeln müssen sich daher erhöhen, wie gut.

Da die Presse verwendet die Rotatorenmanschette isometrisch zu stabilisieren Sie die lockout-position an der Spitze, und da die richtige form sorgt dafür, dass Sie aktiv sind und in dieser Eigenschaft als auch als relativ sicher zu einer position des impingement, es scheint, als ob der logische Weg, um stärken Sie die Manschette Muskeln ... drücken, richtig.

Diese Aussage ist absolut korrekt. Jede Schulter Arbeit, durch die Notwendigkeit berücksichtigen, die alle Muskeln des Schultergürtels; vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskel, sowie die zahlreichen Muskeln der Rotatorenmanschette. Mehr zu dem Punkt, der ausgeübt wird in der richtigen Kapazität in dieser Rolle. Wenn die Rolle der Rotatorenmanschette ist stabalise die Schulter während der Aufzüge, dann werden Sie herausgearbeitet und gestärkt effektiv für diese Rolle.

Allerdings fällt dies rechts unten über Sie hier:

auch die Manschette Muskeln geschwächt durch Verletzungen und chirurgische Reparatur

Das ist eine Aussage, der absolute. Das sagt eine Weise (selbstverständlich nicht die einzige Möglichkeit) zu stärken, eine Verletzte Rotatorenmanschette ist durch die overhead-Presse oder anderen normalen Bewegungen.

In der richtigen drücken Sie die Aussperrung, die schwächeren Muskeln werden unterstützt durch die gesunden, und die Verletzten Muskeln zu heilen, Sie sind in der Lage, wieder eine zunehmende Menge Ihrer normalen funktionellen Belastung, wenn die richtige Technik genutzt wird mit gewichten leicht genug, um es zulassen.

Dies ist, was in der Regel als "Entschädigung pattern", in denen der Körper gezwungen ist, eine Tätigkeit auszuüben, außerhalb Ihrer normalen Bewegungsmuster. Ein gängiges Beispiel hinkt, wenn ein Bein Muskel ist verletzt. Die obige passage plädiert für die Fortsetzung einer Bewegung, wenn ein erforderlicher Muskel verletzt ist, und arbeiten um ihn herum.

In den meisten Fällen kann dies möglich sein, aber wenn sich die Bewegung bricht, wie es gegen Ende des workouts, die eine primäre stabilisors des Schultergürtels möglicherweise nicht in der Lage zu arbeiten, aufgrund einer Verletzung. Dies erfordert zwar einen zusätzlichen Aufwand von alternative Muskeln unnatürlich Bereiche der Bewegung, entweder in voller extension oder flexion. Dies kann wiederum dazu führen, weitere Verletzungen.

Auf diese Weise, die Verletzten Muskeln wieder in die normale Funktion, während der Ausübung Ihrer normalen Funktion in der Tat keine Wahl, sondern um zu heilen, indem Sie tun, was Sie normalerweise tun.

Die oben steht im Widerspruch zu der vorherigen Aussage, als während der Bewegung kann ähnlich Aussehen, verschiedene unterstützende Muskeln werden aktiv während der Bewegung. Verletzte Muskeln würde nicht gearbeitet werden, wie normale, also keine aktive Erholung stattfinden könnte.

Kann eine zusammengesetzte übung, die durchgeführt werden, während der Genesung von einem Verletzten stabilisierenden Muskeln? Ja, aber zu einem erheblichen deload.

In diesem Fall können wir betrachten die Bank-oder Schulterdrücken und eine Verletzte Rotatorenmanschette Muskel, oder eine Kniebeuge-Variante und eine Verletzte Hüftbeuger, oder eine ähnliche Paarung. Es ist zwar wichtig, während der Wiederherstellung zu testen, den Fortschritt der Muskulatur sollte die übung durchgeführt werden, bei einer deloaded Gewicht, dass keine unnötige Belastung auf den rest der gemeinsamen, wenn die Verletzten Muskeln wurden zu Krampf oder zu scheitern.

Ebenso eine gute Erholung Muster umfassen würde (unter der Anleitung eines ausgebildeten Physiotherapeuten) übungen, die speziell engagieren und helfen, die Erholung und Kraft-Bau, die Muskel -.

+343
eToThePiIPower 09.10.2011, 08:40:25

Ich habe nicht gesehen, keine Dokumentation über Muskeln mit Kreatin. Aber was ich weiß ist, dass Vegetarier sollten darauf achten, eine ausreichende Versorgung mit den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in der Produktion von Kreatin. Arginin ist in Erdnüssen, Walnüssen, Kokosnüssen, Sojabohnen, Kichererbsen und Hafer; Glycin im raw-Algen oder spirulina, roh Brunnenkresse, Spinat, Soja-protein-Isolat, und Sesam-Samen. Paranüsse, Hafer und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen von Methionin. Aber immer noch mit ausreichender Ernährung, bedenkt die Sachen, die oben Ihre Kreatin-Ebene wird wahrscheinlich niedriger sein, um 'carnivoirs' ...

+341
silph 02.04.2015, 00:39:38

@yake84 ich Nackenschmerzen selbst, aber nicht die Kopfschmerzen. Gwendolene Jull ist der Experte auf Nackenschmerzen und cerviogenic Kopfschmerzen. Hören Sie hier. Ich möchte Sie ermutigen, Lesen Sie die wissenschaftliche Forschung Artikel.

Nun, ich werde zu werfen, ein Thema, das lohnt, darüber nachzudenken: Es ist ein bisschen Interesse an der Beziehung zwischen co-Kontraktion und Nackenschmerzen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, haben Sie gegensätzliche Muskeln um jedes Gelenk (agonist und antagonist Muskeln). Ihr Gehirn manchmal aktiviert die Muskeln, die einander entgegenstehen, weil, die können machen Sie sich mehr stabil. Wenn zwei gegensätzliche Muskeln wirken in der gleichen Zeit, ist es als co-Kontraktion. Natürlich, wenn Sie wollen, um Ihren Körper zu bewegen schnell, Ihr Gehirn braucht, Sie abzuschwächen der antagonist Muskel-und ramp-up der agonist Muskel, so dass Sie leicht zu bewegen und reibungslos.

Wenn Sie erleben langfristige Schmerzen in Nacken, dann ist es fast sicher, dass die Muskeln des Halses sind co-contracting mehr als Sie sollten. Ihr Nervensystem ist die verspannung (Verhärtung) Ihr Hals für extra Stabilität (Schutz) weil es Angst macht, dass Ihr Hals möglicherweise schwach oder anfällig ist. Der Nachteil des übermäßigen co-Kontraktion ist drei Falten. 1) Es ermüdet Ihre Muskulatur 2) es macht die Bewegung weniger koordiniert und 3) es bringt zusätzlichen Druck auf die Gelenke, die im Falle Ihres Halses wäre die Festplatten. Übermäßige co-Kontraktion gemessen wurde an der Lendenwirbelsäule, Knie und Hals.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich sehe all die Jungs zu spannen und festziehen/, versteifen Ihren Nacken; Sie sind co-contracting schwer. Sie können sehen, die Ausdruck dieser an einer prominenten sternocleidomastoideus (SCM). Ich weiß nicht, ob es irgendeinen biomechanischen Vorteil der co-contracting Ihren Hals, während Sie tun, zum Beispiel Bizeps-curls; Es scheint nur eine automatische Reaktion des Nervensystems, wenn Sie stemmte sich gegen jegliche Belastung.

Wenn Sie immer cerviogenic Kopfschmerzen, gehen in die Turnhalle, es kann helfen, deaktivieren Sie diese automatische Nacken co-Kontraktion, die passiert, wenn Sie die Belastung. So, hier ist mein persönlicher Vorschlag. Zunächst machen Sie sich vertraut mit Ihrer SCM. Ertasten Sie es und entspannen Sie regelmäßig während des Tages. Beobachten Sie andere Menschen, die der SCM in der Turnhalle. Nun, wenn Sie trainieren, versuchen Sie, halten Sie Ihr SCM entspannt. Wenn Ihr SCM entspannt ist, dann glaube ich, haben Sie weniger co-Kontraktion in Ihre Hals-Nacken-Muskulatur.

Beachten Sie, dass der Dienststeuerungs-Manager ist ein Accessoire, Atmung, Muskel - was bedeutet, dass der Dienststeuerungs-Manager kann helfen, Ihr Zwerchfell beim atmen. Wenn Sie fleißig halten Sie Ihr SCM entspannt, Sie gehen zu finden, dass das atmen wird schwieriger, da müssen Sie alle Ihre Atmung mit dem Zwerchfell. Nichts falsch mit der Verwendung Ihrer Membran. Es ist eine gute übung zu meistern.

Trotzdem, ich übe SCM Entspannung mich in der Turnhalle. Nicht unbedingt in jeden Fahrstuhl, aber in vielen von Ihnen. Kann es nicht lösen Sie Ihre Kopfschmerzen, aber ich glaube, Sie finden es eine interessante Disziplin. Lassen Sie mich wissen was Sie finden.

+317
Sean Louis 11.04.2017, 14:04:44

Was Sie wollen, ist wahrscheinlich Fettverlust, nicht Gewichtsverlust. Es ist mehr ein Körper Neuzusammensetzung Sache und es ist nicht einfach zu verfolgen. Die beste low-tech, billige Methode ist die Messung der Taille mit einem Maßband oder Messschieber. Das ist was für mich gearbeitet.

In jedem Fall werden Sie wollen, kombinieren Sie eine Ernährung / Fütterung Gewohnheiten Komponente mit einer übung Regime Komponente (sonst verlieren Sie Muskelmasse). Meine Erfahrung ist, dass die Haftung auf eine bestimmte Therapie ist wirklich die wichtigste variable, und das ist eine persönliche Sache. Ich denke, einige Diäten sind effektiver als andere, aber eine 50% wirksame Diät eingehalten zu 100% besser ist als eine 100% wirksame Diät eingehalten zu 30%...

+306
Juan Mariana 22.12.2015, 20:23:56

Zugabe zu dem, was Alec gesagt hat. Sie erwähnen, Gefühl gleich müde nach dem laufen einmal in der Woche.

Um zu sehen, die Verbesserung in der Herz Sie müssen mindestens 45 Minuten (nicht die Entfernung) für mindestens 3 mal die Woche.

Dass natürlich im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrannt wöchentlich. Das sollte man abdecken, indem Sie Essen mehr.

Aber denken Sie daran, dass Sie einfach mehr Essen, kann nicht die richtige Erklärung. Wenn Sie schauen, um die Ausdauer zu erhöhen alles, was Sie sagen, Sie wollen Ihre Muskeln werden stärker und haben mehr Ausdauer (das schließt dein Herz ist auch ein Muskel). Sagen, dass Essen mehr protein-reiche Nahrung - Fleisch, Eier, Milch etc.

UPD: Auch nur im Betrieb mit angenehmer Geschwindigkeit nicht erhöhen Sie Ihre Ausdauer und zeigen Sie gute Ergebnisse. Tatsächlich sehen Verbesserungen, die Sie ausführen müssen, um über die komfortable Geschwindigkeit. In Betrieb, an Ihre Grenzen und ausreichende Ernährung (wiederherstellen, was Sie verbrannt und haben genug material für die Muskeln erholen sich von stress), sehen Sie Verbesserungen in weniger als einem Monat. Dieser kommt aber mit einem big fat - WARNUNG, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie haben keine Herz-Probleme, bevor Sie versuchen, schieben Sie Ihre Grenzen.

+240
mephobia 12.05.2013, 18:58:40

Ich Frage mich, ist es möglich, Fortschritte bei der Kniebeuge mit +10 kg Widerstand-band-Schritten. Meine hocken Fortschritte werden ähnlich dem folgenden Programm:

5 * 3 60 kg

5 * 4 60 kg

5 * 5 60 kg

 

5 * 3 70 kg

5 * 4 70 kg

5 * 5 70 kg

 

5 * 3 80 kg

5 * 4 80 kg

5 * 5 80 kg

Ich fürchte, zu schlagen Gewichtheben plateau. Auch, dass eine Anpassung der Beratung an Wiederholungen, werden geschätzt. Und wie lange kann ich die Fortschritte mit dieser Folge kann ich langfristige Ergebnisse wie 150 kg Kniebeugen, mit dieser progression. Danke.

+185
DaryaDi 16.04.2011, 11:27:56

Ich war neugierig, was der Unterschied war in Bezug auf die Ernährung und workout-Regime von Unterwäsche-Modelle im Vergleich zu, sagen marathon-Läufer und fitness-Enthusiasten.

Sicher Sie beide monitor-Ernährung zu maximieren fat loss etc, aber was Teil Ihrer Diät und regime bewirkt, dass der Unterschied in der Körperform?

Die beste wäre, um eine 'Unterwäsche'-Typ Körper, im Gegensatz zu athletic runner?

+170
someone12321 11.07.2012, 18:06:34

Ich möchte Fragen diese wahrscheinlich sehr offensichtlich und dumme Fragen zu Menschen, die in körperliche fitness, aber...

Ich war auf der Suche in immer mehr körperliche Aktivität in letzter Zeit und ich habe keine Ahnung wo ich starten soll.

Ich verwendet, um Fußball zu spielen, eine Menge (als in-Zug-in einem Fußball-club) als ich jünger war, und ich hatte immer diese Probleme mit der Leiste Stämme (jetzt bin ich mehr bewusst, würde ich sagen, dass ich nicht gut genug vorbereitet und vor dem training sessions damals) und er führte mich zu drop-off an einem Punkt. Ich habe nicht viel tun, PA, da, dann, nun, etwa 8 Jahre später fühle ich mich wie der Letzte Aufruf zu mildern körperliche Probleme, ich fing an, haben vor kurzem.

Ich fühle mich sehr schwach, körperlich - wie in meine Muskeln schwach sind, so sind meine Bänder, ich habe das Gefühl, dass meine Gelenke (vor allem Knie & Ellenbogen) sind wirklich abgenutzt, zerrissen und "trocken" (ich hoffe du weißt wihat ich damit meine!). Mit diesem Gedanken im Hinterkopf habe ich ausgeschlossen, ausgeführt von Möglichkeiten (und auch weil ich es einfach hasse laufen, das würde mich schnell das Interesse verlieren).

Gibt es irgendeine Art von körperlicher Aktivität, wäre sicher für meine Gelenke und Bänder, doch würde mir helfen, genug Muskelkraft, um schrittweise Verlagerung der Last von diesen zu den Muskeln, so konnte ich in move "advanced" und anspruchsvollen Aktivitäten (wie Fußball zum Beispiel)?

Am Liebsten wäre es etwas, was ich zu Hause tun kann, aber es könnte auch etwas sein, das kann ich einfach mit der Praxis in der Nähe.

Ich dachte an schwimmen, aber kein swimming-pools sind leicht zugänglich, wo ich wohne und meine engen Arbeitszeitplan würde es sehr schwer gehen regelmäßig ins Schwimmbad. Also im Grunde, möchte ich Fragen, für eine alternative mit ähnlichen Last-Profil (in Bezug auf die Gelenke und Bänder).

+144
01wifi01 09.08.2010, 12:22:41

Mein Fitness-Studio hat eine smith-Maschine und GEWICHTE neben der Menge Maschinen. Ich Frage mich, ob man das machen kann das 5x5 Programm effektiv nur mit der smith-Maschine. Ich bekomme das Bankdrücken und Schrägbank für die Brust, aber was ist mit Kniebeugen und Kreuzheben und Zeilen?

+38
Kamil Hismatullin 03.04.2019, 11:13:22
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