Wunden Beinen auf joggen täglich

Ich habe joggen gewesen und fast mehr als paar Monate jetzt. Ich verwenden, um auf und aber ich glaube, ich war nicht zu passen, konnte also nicht laufen für mehr als 5 Minuten. Dieses mal habe ich beschlossen, dass ich nicht aufgeben würde und würde bauen ein Ausdauer gut genug zu laufen einen 10k.

Das problem, das ich konfrontiert ist, dass ich bin nicht in der Lage zu joggen täglich. Ich fühle Schmerzen in meinen Beinen (Schienbein-und Wadenmuskulatur), wenn ich versuche, und ich bin nicht in der Lage, weiterhin für mehr als 2-3 Minuten. Aber wenn ich an anderen Tagen,ich fühle mich leicht Schmerzen für die ersten paar 100 Meter und dann geht er Weg.

Ich kann laufen über 25-27 Minuten und ich laufen etwa in der Nähe von 3 km. Ich weiß, dass ich nicht versuchen, zu hart, ich glaube, ich weiß, befolgen Sie die 10% - Regel. Ich mache dehnen vor und nach dem laufen.

Ich bin sicher, ich mache etwas falsch, weil ich gelesen habe, dass andere Menschen können eine Laufzeit von 5-10 Kilometern mit Leichtigkeit täglich.

Das andere problem, das ich konfrontiert ist, die nicht in der Lage viel hinzuzufügen, um Ausdauer, wie ich bin, schreitet nur sehr langsam voran, wegen Atemnot. Ich versuche, richtig zu atmen obwohl.

Ich bin ein Mann, 68 kg wt und 5'7". Ich bin aus Indien. Ich habe gelesen, die Leute reden über immer die richtigen Schuhe von einigen spezialisierten Shop für running. Ich habe nicht gesehen, eine um. Also, ich bin mir nicht sicher, ob ich richtigen Schuhe. Aber ich denke, Sie sind bequem. Auch ich Laufe in einem park mit harter Oberfläche, nicht konkret, aber Steine zusammen gepasst. Ich habe eine option zu gehen, um andere mit Beton-Oberfläche.

Also, meine Fragen, was muss ich tun, um in der Lage zu laufen täglich, wie ich wirklich wollen, um Ausdauer aufzubauen. In 2 Monaten, 3 km ist ein bisschen Enttäuschung. :(

Vielen Dank für die Zeit nehmen, dies zu Lesen. Es könnte eine doppelte Frage, aber ich konnte es nicht finden, wenn das gleiche Problem wurde behoben, in jeder anderen Frage.

+81
naitan 25.08.2019, 23:17:24
40 Antworten

Nur eine Vermutung, aber ich würde sagen, dass Ihre Knöchel Probleme werden verursacht durch eine Kombination von Ihre Schuhe und Ihre Schrittlänge. Wenn Sie laufen, tun Sie landen auf der Ferse, Mittelfuß oder Vorfuß? Haben Sie ein paar Schuhe geeignet für Ihre Schrittlänge und Ihre pronation? Es ist wahrscheinlich lohnt sich, um eine Spezialität laufladen, wenn Sie haben Sie in Ihrem Bereich und haben Ihnen helfen, wählen Sie den richtigen Schuh.

Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem store wie die, die Sie ergreifen können, die"nass-test"zur Bestimmung Ihrer Fuß-Typ und Blick auf den Verschleiß Muster auf Ihre aktuellen Schuhe bieten zusätzlichen Einblick in die Art von Schuh, die gehen, um Ihnen zu dienen das beste.

+988
Syed Afsar 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe seit ein Körpergewicht-Training, das ich gefunden auf www.nerdfitness.com regelmäßig für eine Weile jetzt (es zu skalieren, nach Bedarf), das Training in seinem aktuellen Zustand ist wie folgt:

3 Stromkreise mit ~1-2 min Pause dazwischen

- 1-Rennstrecke ist:

20 Körper Gewicht Kniebeugen 
15 push-ups 
20 stehend Ausfallschritte (10 pro Bein) 
20 Hantel Zeilen (mit jedem arm) 
~50-60 sec plank (aber ich wahrscheinlich zählen langsam) 
30 jumping jacks 

Ich bin auf der Suche für eine übung zu ersetzen, die Hantel Zeilen, ich habe nur eine 10 lb-Glocke und es ist zu einfach, auch, die Bank habe ich für Sie es ist uneinheitlich und meine form wird immer effed up.

Also ich bin auf der Suche nach einem Ersatz für diese übung, aber auch einfach nur Allgemeine Kritik an der routine und was ich besser machen könnte.

Wenn jemand will, lassen Sie mich wissen, genau das, was Muskel-Gruppen diese übungen Ziel, und Wenn es etwas gibt, ich bin vernachlässigen; das wäre genial gut.

EDIT:

Verfügbare Ressourcen:

Ich habe nicht ein Kinn-up-bar, in der Nähe meiner workout-Bereich, es gibt etwas, das ich verwenden kann, die aber nicht in der Nähe meines workout-Bereich, aber Wenn ich versuche einfach zu tun pullups/Klimmzüge, wenn ich an Sie denke, aber ich arbeite auch heraus, dass Muskel-Gruppe, während mein workout, das nicht wie viel ist es?

Ich arbeite draußen auf dem Rasen, keine Tabellen oder so etwas wie, dass etwa nur, dass ungleichmäßige Bank habe ich bereits erwähnt.

Ich habe eine Langhantel mit einigen gewichten, aber Ist das mischen mit dem Körpergewicht eine gute Idee? wie die Idee ist, eine Reihe von übungen, die schnell, aber wenn ich swap aus, sagen die Kniebeugen, mit weighted squats, ich kann nicht einfach gehen, rechts in was auch immer Gewicht, das ich verwenden möchten, richtig? Ich mag die Arbeit, Sie würde Chaos, den Fluss aufwärts und nehmen Sie nur zu viel Zeit, imo. IDK, ich bin ein Anfänger hier.

+984
Paul Weber 29.11.2016, 18:00:46
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Schraube BMI

Body-Mass-Index (BMI) Diagramme sind falsch und nutzlos und sollten ignoriert werden. Sie werden nur verwendet, weil Sie sind einfach: Stecker in Größe und Gewicht vergleichen, um Das Diagramm Der Wahrheit, und du bist fertig. Aber Sie sind nicht für Personen hilfreich, um vorherzusagen, die schlechte Gesundheit Ergebnisse, die wir vermeiden wollen. BMI verursacht so viele falsche "gesunde" und " false "ungesund" Ergebnisse, es ist einfach nicht vertrauenswürdig.

BMI wurde entwickelt, um verwendet werden, für die Bevölkerung. Wenn Sie stützen Sie Ihre Training, Ernährung, oder Gesundheit-Ziele in Bezug auf BMI, du hast etwas falsch gemacht. Es ist nur ein Fehler der Geschichte , dass wir immer noch verwenden BMI. Sollte es verworfen.

Schraube IBW

"Ideale Körpergewicht" Berechnungen kommen mit einem disclaimer:

Die IBW und ABW werden verwendet, um zu berechnen die Dosierung der Medikation, wenn der patient übergewichtig ist.

Alternativ:

Ideales Körpergewicht, speziell die Göttlichen Formel, die klinisch angewendet hat mehrere Gründe, am häufigsten bei der Schätzung der Nierenfunktion in der Arzneimittel-Dosierung, und die Vorhersage der Pharmakokinetik bei morbid adipösen Patienten.

So genannte "ideale" Körpergewicht Berechnungen sind nicht in irgendeiner Weise verwendet werden soll als Leitfaden für wie viel Gewicht zu verlieren. Erlauben Ihnen nicht die macht über Ihr Leben.

Bessere Alternativen

Mit BMI oder IBW zu Messen, wie viel Sie Wiegen sollten, ist, zeigen Ihre Bemühungen auf das falsche Ziel. Wenn Sie wollen schlank sein, die Arbeit an Ihrem Körperfett-Anteil. Wenn Sie gesund sein wollen, arbeiten an Kraft, Kondition und Mobilität Ziele. (Wenn Sie enorm übergewichtig, Kommissionierung ein Ziel, das Gewicht für Ihre anfänglichen Gewichtsverlust arbeiten kann, aber es gibt absolut keinen Grund zu bringen BMI in es, und sobald das Zielgewicht erreicht ist, ist es besser, den Gegner mehr nützliche Nummern.)

Statt sich auf einen bestimmten BMI Ziel, die Messen, was Sie verbessern möchten. Wollen besser Aussehen? Holen Sie sich eine Kamera und ein Tonband Messen und verfolgen, wie Sie Aussehen (mit einheitliche Kleidung, pose und Beleuchtung) und Messungen der Arme, Beine, Hüften und Taille. Oder ein performance-Ziel, wie "finish ein 5k" oder "squat zwanzig mal mit einer Langhantel so schwer wie ich bin". Gesund sein wollen? Entwickeln Sie eine Stärke und Konditionierung-Programm zu arbeiten in Richtung Ihrer gewünschten Gesundheit-Marker, wie Körper-Fett-Anteil.

Die nächsten nützlich Analog zum BMI ist der Body-Shape-Index, was scheint zu sein eine bessere Vorhersage der Gefahr des Todes. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Body Shape Index= Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]

+937
Bishnu Majhi 29.05.2019, 00:08:22

Was sind Elektrolyte, und warum sind Sie wichtig? Was sind Sie?

Hören Sie immer zu brauchen Elektrolyte beim Training, aber was sind Sie für?

+920
user5380 21.08.2015, 08:13:55

Dies scheint eine vernünftige Art der Zubereitung. Radfahren ist gut, cardio was sehr wichtig für die Höhe. In der Vergangenheit habe ich abgeschlossen, die NOLS (meist oberhalb von 10.000 ft.) Rucksacktour und verbrachte einige Zeit in Peru (~12000-14000 ft.) und die wichtigste war die Herz-und Lungen-Stärke. Dabei einige backpacking vor und Kräftigungsübungen wird sehr hilfreich sein, besonders Treppen, aber man sollte sich keuchend und prustend, während Sie zu tun. Stadion läuft, kann eine gute Idee sein, aber kurz der Einschub Arbeit, die Sie zu sein scheinen so ziemlich auf dem richtigen Weg.

+915
Banyir 20.02.2017, 15:10:22

Es ist besser, atme durch den Mund aus folgenden Gründen:

Die Menge der Zeit, die wir einatmen, ist sehr weniger (die Zeit, in der unser Kopf aus dem Wasser). Während dieser Zeit haben wir zu schnell atmen, das ist besser getan, mit dem Mund.

Wenn wir einatmen, immer etwas Wasser tritt entweder in die Nase oder den Mund (je nachdem, was wir verwenden, um zu inhalieren).
Der Mund kann problemlos spuckte das Wasser, falls Wasser Eintritt. Auch die Filterung(die Luft aus dem Wasser) ist wirksam, wenn der Mund verwendet wird.

Im yoga ist man beraten, vollständig ausatmen und konzentrieren sich mehr auf das ausatmen statt einatmen. Dies ist, weil die Kohlenstoff-di-OXID gebildet, die in der Lunge ist vollständig (wenn auch nicht vollständig, zu einer maximalen Ausdehnung) entfernt; verlängerte Ausatmung Zeitraum und eine kurze inhalation Zeitraum wird empfohlen, im yoga, auch das Vakuum, geschaffen durch die effektive Ausatmung wird helfen, effektive inhalation.

Im schwimmen, wie yoga, die wir ausatmen, während der Kopf ist im Wasser(langer Zeitraum, etwa 4 sec für breastroke) durch die Nase und inhalieren, während der Kopf ist außerhalb des Wassers(etwa .5 sec für jede Kontur).

+888
idojqnphp 10.08.2019, 00:00:14

Ich war vor kurzem gezeigt, änderungen in meiner Hose Größe aus dem letzten Jahr im gleichen Monat und die Breite war, wie die Hälfte der finger Größe breiter aus, was im letzten Jahr war. Ich habe Bauch, aber habe es mir gedacht habe, da ich viel zu arbeiten im vergangenen Jahr. Kann es sein, die Breite des Körper-frame, erweitern oder wirklich meine Taille, die ist, die dies zeigen? Ich benutze auch Essen, wie 8 Mahlzeiten pro Tag im letzten Jahr.

+876
darkwind 24.11.2018, 07:25:31
  1. DOMS ist nicht direkt bezeichnend dafür, wie effektiv ein Training ist, weil Sie nicht das Gefühl, Sie bedeutet nicht, dass es sich nicht um ein effektives workout. Wie gut pistol squats sind für Hypertrophie, die Sie offensichtlich nicht so effektiv wie reguläre Kniebeugen, wie Sie bewegen sich viel weniger Gewicht, jedoch Sie werden wahrscheinlich sehen, mehr Kraft in Ihre Zubehör-Muskeln, als Sie sonst der Fall wäre.

  2. Es hängt davon ab, wie Sie definieren "Knie". Seit pistol squats mit weniger Gewicht pro Knie Grundlage das Gelenk selbst wird unter gehen, weniger stress, der während einer regulären Kniebeuge. Jedoch, es werden mehr Rotations-und Seite-zu-Seite-Truppen, denn Sie haben eine weniger stabile base-Gleichgewicht zu halten, das bedeutet mehr Arbeit und stress auf unterbeschäftigten oder Zubehör Muskeln, die das Knie unterstützt. Wenn Sie beginnen, pistol squats form-geringe oder keine Beladung und langsam arbeiten bis zu höheren gewichten (wie jede andere übung) die Knie und die Muskeln um ihn herum sollte keine Gefahr mehr als jede andere in die Hocke.

  3. Da pistol squats erfordern wesentlich mehr Arbeit von der Unterstützung der Muskeln, das Gleichgewicht zu halten seine sehr schwer zu schätzen, die Ihre front-oder back squat zahlen würde für eine Pistole in die Hocke. Allerdings wäre es vermutlich mindestens in der Größenordnung von 3 mal, wenn nicht deutlich mehr (2-mal für jedes Bein, plus einige mehr).

+864
Javen 07.06.2018, 21:01:36

Zu viel Eiweiß ausgeschieden wird, so gibt es keine gesundheitlichen Risiken in dieser Hinsicht. Sie werden auch vermeiden, Muskelschwund mit einer hohen protein-Diät, aber wahrscheinlich haben Sie niedrige Energie aus Mangel an Kohlenhydraten, so dass die Aufrechterhaltung der protein-nur für mehr als einen Tag ist nicht eine gute Idee.

Das tryptophan in protein braucht auch Kohlenhydrate transportiert werden, die im wesentlichen entspricht einem niedrigen serotonin - Level für die Dauer der Diät.

+815
Sagi 04.12.2010, 18:33:49

Tut mir Leid zu hören, über Ihre Knie . Radfahren, Crosstrainer und schwimmen alle Kalorien zu verbrennen. Sie können verwendet werden, für Intervall-training und sind in der Regel nachsichtig auf arthritischen Knie.

Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, wie die Polen helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke.

Sie können effektiv Ihre stärken große Muskelgruppen und Kalorien verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung:

1) Über Riemenscheiben

2) Verwenden Sie ein Gewicht Maschine - einseitige Hüft-extension oder bilaterale hip-Erweiterung

3) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern.

Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus Ihrer Stärke/Reichweite und arbeitet an Ihrer unteren Extremität Ausrichtung.

Wie andere schon beantwortet, ist die Ernährung ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Hoffe, das hilft.

+782
jktravis 17.02.2011, 21:24:48

Sie overtrained.

Ist Ihr Körper konditioniert, für eine solche übung?

Persönlich, mit meinen 2 Jahren Erfahrung im bodybuilding, ich finde solche Trainings viel zu stressig. Ein paar Richtlinien, die Sie befolgen sollten:

  • Kombinieren Sie niemals Kniebeugen, cardio und HIIT in einem workout.Sie tun können Sie in einem Tag (Kniebeugen in den morgen-und cardio am Abend), aber nie in einem Training.
  • Nicht ausüben, mehr als 1 Stunde, es sei denn, Sie haben die benötigten Zustand des Körpers.
  • Ohne ESSEN mindestens eine Stunde vor dem Training.

    Wenn Sie die Einnahme von Ergänzungen wie Yohimbin oder alles, was stören kann Ihren Magen - stellen Sie sicher, Sie hatten eine Mahlzeit in den letzten 2-3 Stunden. Wenn Sie die Einnahme von Ergänzungen, überprüfen Sie bitte das Verfallsdatum.

    Ich hoffe, ich war hilfreich. Viel Glück!

+774
Trel 04.06.2014, 17:55:34

Was immer das Ziel sein sollte, hängt davon ab, was Sie erreichen wollen, mehr als alles andere.

Sie können tun, viele Dinge wie, dass "100 burpees in unter 8 Minuten" Ziel für Ihren oberen Körper.

  • 'x' Betrag von strict pull-ups
  • 'x' Betrag von strengen push-ups
  • 'x' Betrag von dips
  • 'x' Betrag von muscle-ups oder weighted pull-ups (wenn Sie erreicht haben, die pull-up-Ziel)
  • Holding ein L-sit position, während Sie hängen für 'x' Höhe der Zeit

Sie können auch Ziele gesetzt, um bestimmte übungen, wenn Sie die Ausrüstung wie 'x' Betrag von Gewicht auf Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Schulter drücken.

+770
user211993 26.05.2019, 13:36:09

Höhere Energie-Lebensmittel kommen von der mehr Kalorien dichten Lebensmittel wie zuckerhaltige Müsliriegel/power bars. Für mich, ich mag, um etwas Schokolade zu bekommen, mein Zucker hoch und liefern schnelle Energie für ein intensiveres Training. Nämlich dann, wenn ich von der Arbeit komme möchte ich einen schnellen snack, vielleicht ein paar Stücke von Schokolade, vielleicht einem zuckerhaltigen Getränk (nicht mehr als 250 ml), um meine Energie auf.

Dies hilft auch mit der motivation , der hart sein kann zu Pumpen, bis Sie nach einem langen Tag.

+765
Florian Baierl 09.11.2019, 21:55:54

Ihre Muskeln sind immer ein brennendes Gefühl, weil die Fasern werden stimuliert und sind gezwungen, Arbeit zu verrichten. Dies ist, was Training (Muskelaufbau mindestens) über alles. Brechen Sie Ihren Körper nach unten, um es zu bauen sichern, mit der richtigen Erholung und Ernährung, so dass es stärker ist, als es vorher war.

Jedoch, Unzureichende Ruhezeiten und Ernährung verzögern Ihr Fortschreiten mit gewichten und die Fähigkeit Ihres Körpers zu erholen. Eine mögliche Erklärung, warum sich das Training "schmerzt" noch.

  • Hocken sollte begrenzt werden, um einmal in der Woche

  • Allgemeine Untersuchung Ihres Makronährstoff-Aufnahme. Da dies ist ein problem mit alle Ihre wichtigen Muskelgruppen dies scheint, wie die naheliegendste Ursache.

Viel Glück und halten Sie es !

+764
SilverRay 15.01.2011, 23:38:29

ich mache Training nur Freitag,Samstag,Sonntag.Selten, und an anderen Tagen.Ich bin 24 Jahre alt und mein Gewicht ist 66.Meine Körpergrösse ist 1.78.Kann jemand Brustmuskulatur,Bizeps und Trizeps Training machen, nur die Tage habe ich laut?ich mache zweimal am Tag ,morgens und nachmittags von 1 Stunde und nach jeder mein Training esse ich Eiweiß und Obst und Essen.Ich kann nur Training in diesen Tagen.Werde ich Erfolg haben ?was ist das optimale Gewicht, das Sie denken, für meine Pfunde und für meine Körpergröße zu sein, vorzeigbar?

+744
user282787 04.04.2017, 22:44:08

Laufen in der Kälte ist völlig in Ordnung, und ich habe alle Tage in dieser Saison, auch wenn es war bis zu 15°F, so weit, mit nicht eine Tonne zusätzliche Ausrüstung. Ich weiß nicht, wie empfehlenswert es ist, wenn du gehst, reist aus dem südlichen Wetter winter zu einer Nord-Wetter-winter plötzlich könnte ein Schock für das system.

  • Schützen Sie Ihre Extremitäten mehr, als Sie denken, Sie sollten. In 30°F Wetter, zum Beispiel, läuft bei mir in shorts und ein Langarm-shirt, aber ich kann auch tragen Sie einen Hut und Handschuhe. Wenn es windig ist, ich auch tragen eine Windjacke über meine Spitze.

  • Wenn es wirklich kalt ist, denken in Schichten. Ein Kompressions-top ist ideal zu tragen unter Ihren normalen running T-SHIRT, es blockiert viel wind und auch einige Isolierung, während Feuchtigkeitsregulierung away Schweiß und halten Sie trocken. Das gleiche gilt für die Böden - eine Reihe von Laufhosen, die sich meist problemlos bis zu etwa 0°-10°F, und fügen Sie ein paar shorts über der Oberseite von Ihnen zu blockieren wind, und wenn es wirklich kalt ist und Sie möchten, schützen Sie Ihr man-teilen, bekommen einige thermal boxer shorts zu, dass die Sperrung der wind noch mehr. Es ist ziemlich einfach, nehmen Sie Ebenen aus, wenn Sie zu heiß wird wenn Sie laufen, aber frostbite ist eine ernsthafte Sorge, wenn es unter 20°F.

  • Nicht laufen nur in Baumwolle oder ein anderes nicht leitendes material, wenn es ist kalt, es ist gefährlich. Dein schweiss wird einfrieren und Sie können Hypothermie. Wolle ist besser, und auch dann verwende ich polyester wicking Gewebe als die Basis-Schicht.

  • Das laufen auf Eis ist tückisch, gehen Sie langsamer, als Sie erwarten, und nur in der Sommerzeit. Ich habe nie vertraut, kein Licht zu halten, eine Pfad beleuchtet genug, um sicherzustellen, dass Sie haben sicheren halt, wenn es eine Menge von Eis. Sie können ein paar Yaktrax zu gehen über Ihre normale Laufschuhe, oder wenn Sie ein altes paar Schuhe, dass Sie bereit sind zu opfern, es gibt nichts besseres, als einige Blech-Schrauben direkt in den Schuh.

  • Apropos Licht, es wird sehr dunkel, sehr früh in den nördlichen Staaten in den Wintermonaten. Hier in Minnesota, der Sonnenuntergang ist vor 5pm schon (Mitte november) und ich erwarten, dass es fast 4 Uhr, noch in diesem Jahr. Wenn es nicht Eis außerhalb, müssen Sie einige Lichter und/oder reflektierende Streifen, so dass Sie sichtbar sind, zu den Autos und die anderen Läufer, während Sie laufen.

Ich erwarte nicht zu fallen zurück auf die Laufband-option, es sei denn, es ist ernst verschneit draußen, oder meine Straßen und Wege haben mehr als einen Fuß von Schnee auf Sie und wurde nicht gepflügt. Ich in der Regel nicht befürchten, Regen im Sommer, und nur draußen laufen, es sei denn, es ist wirklich herab, und ich nicht sehen kann.

Der Wind kann ein problem sein, vor allem, wenn Sie laufen rund um einen See, wo der wind abholen können deutlich über die Eisfläche, das im Dezember. Äußere Schichten von wind-breaking-Materialien wie Goretex oder einfach nur eine standard-wind-blocking nylon kann all den Unterschied machen.

+677
InvkrMainr 27.10.2011, 21:41:28

Wie unterscheiden Sie zwischen Yoga und Power-Yoga? Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Ihnen?

Wie soll man pflegen Nahrungsaufnahme vor oder nach dem yoga machen? Können beide Typen werden noch am selben Tag?

Wo im internet (oder jedem anderen offline-Quelle) kann ich lernen, Power-Yoga, die auf meinen eigenen?

+675
Nithin Vasisth 08.06.2012, 20:54:53

Ich empfehle Mark Sisson ' s Primal Blueprint Fitness. Es konzentriert sich um 5 wesentliche Ganzkörper-Bewegungen und ist für Anfänger und fortgeschrittene Personen gleichermaßen. Es erfordert keine teure Ausrüstung und ist äußerst effektiv. Ich habe nach diesem plan und Liebe es.

Daneben bietet auch eine fülle von Gesundheits-und fitness-Informationen sowie einer lebendigen Gemeinschaft bei marksdailyapple.com. Aber am wichtigsten ist, in Bezug auf die Haus-übungen, die er bietet jede Woche ein Workout der Woche , die entworfen, um Ihre fitness-routine aus, immer banal und halten es spannend und frisch.

+661
Misba Elahi 30.09.2015, 21:39:29

Zurück übungen zu füllen Kreuzheben

  • 45 Grad hyperextentsion - Werke erector spinae, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur
  • "guten morgen" -Werke erector spinae, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Bein-übungen zu füllen Kreuzheben

  • Powerlifter-Kniebeuge-oder low-bar-Kniebeuge - Werk-quads, glutes, erector spinae und der Beinbeuger genauso wie das Kreuzheben führt über gut.
  • Rumänisches Kreuzheben oder RDL - bietet exzentrische Strecke für alle folgenden Muskeln bauen deadlifting Stärke ist zwar nicht so anstrengend für dein ZNS, funktioniert erector spinae, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, lats, fallen und Griff.

Es gibt keinen Ersatz für Kreuzheben aber wenn ich die Wahl hätte, zwei übung zu tragen, über Ihren posterior chain aka unteren Rücken, Gesäßmuskeln, Beinbeuger, es wäre 45 Grad hyperextentsion und RDL ist. Vergessen Sie nicht, core-Kraft, die es trägt, über Ihren unteren Rücken, wenn unter Last.

+658
user22872 28.02.2013, 23:36:47

Der Mindestbetrag der Übung Ist Eine Menge

Läuft ein paar mal in der Woche ist nicht ausreichend für die Allgemeine Gesundheit und fitness. Major health science Organisationen empfehlen auch Krafttraining zusätzlich zu aerobic-Arbeit. Zum Beispiel, die CDC sagt , dass nach der Beweisaufnahme,

Erwachsene benötigen mindestens:

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) pro Woche an und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

(Wenn ich vielleicht hier einwerfen: die Empfehlung von "brisk walking" wurde kritisiert, weil er leicht unterlaufen, in plain Fuß. Meinen Sie tatsächlich rege. Es hat zu mäßig intensiven--eine Wanderung, kein Spaziergang.) Trotzdem, die CDC Empfehlungen weiter:

ODER

  • 1 Stunde und 15 Minuten (75 Minuten kräftig Intensität aerobic-Aktivität (d.h., joggen oder laufen) jede Woche und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

ODER

  • Eine gleichwertige Mischung aus moderaten und kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Wissenschaftler, die daran arbeiteten übung Empfehlungen für die Welt-Gesundheit-Organisation und der britischen Regierung sagen:

· 30 Minuten moderate Bewegung am Tag ist immer noch die minimale, aber kräftig im Gegensatz zu moderater Aktivität [ist] empfohlen

· Die Kombination Tage moderate Bewegung mit anderen Tagen der kräftige übung ist besser für Sie

· Moderate Bewegung sollte neben täglichen Aktivitäten wie lässig zu Fuß, Einkaufsmöglichkeiten oder nehmen Sie den Müll

· Sollten die Menschen tun, zwei Gewicht-Trainingseinheiten pro Woche

+655
Erik Shilts 06.10.2019, 18:06:07

Die meisten Gewicht gewonnen während länger läuft, ist Wasser Gewicht - Spaß der Tat sind Sie eher zu trinken zu viel Wasser während eines Langstrecken-ausführen, als nicht genug. (Es ist Wikipedia, aber es hat auch eine Menge gute Quellen.)

Eine schnelle Suche zeigt, dass Kilian Jornet konkurriert in der Ultramarathon von 100+ km, wo die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung ist schwierig, vor allem aus logistischen Gründen - das Essen auf der Flucht ist hart. So ist er wohl trainiert, um zu Essen, was er kann, wenn er kann.

Wie viel Sie müssen während training und wettkampf ist etwas, was Sie und Ihre Trainer müssen herausfinden,. Wenn Sie nicht haben einen coach und sind bei Anreise in Ultras, bekommen einen. Die beste Beratung auf, was zu Essen, wird von jemandem stammen, gut ausgebildet, die beobachten können, die Sie in der Ausbildung.

Was Ihre Frage ist, was sollten Sie Essen während eines Rennens - wahrscheinlich nichts. Die meisten Amateure marathons laufen auf eine große Schüssel pasta am Abend zuvor, einige einfache Kohlenhydrate am morgen, und ausreichend Wasser während des Rennens. Ich würde vorschlagen, dass wenn du diese Frage hier, in der Weise sind Sie, diese Beratung ist ausreichend für Sie.

+624
cela 21.12.2013, 17:10:48

Ein Kallus (oder Schwielen) ist ein gehärtetes Bereich der Haut , die hat sich relativ dick und schwer in Reaktion auf wiederholte Reibung, Druck oder andere Reizungen.

Wikipedia

Es ist die Abwehrreaktion deines Körpers, und, angesichts der Umstände – laufen barfuß, in Vibram Schuhe – es ist völlig normal.

Ich weiß nicht, warum Sie laufen ohne Socken, aber wenn Sie wollen, zu Härten Ihre Füße, dann ist es, wie es aussieht. Wenn Sie wollen, um die Haut weich, laufen in weichen Schuhen mit weichen Socken.

+621
BuddyElf 26.09.2012, 01:53:40
  • Ich trinke keinen Alkohol.
  • Essen Sie nicht eine Menge Zucker.
  • Essen Sie viel Salate und Obst.
  • Gehen Sie zu der Turnhalle und Training für 30 Minuten bis 2 Stunden (hängt davon ab, schnell Sie Gewicht verlieren wollen oder wie viel Sie verlieren möchten)
  • Nicht workout für zu lange oder werden Sie Hunger bekommen und Essen junk food oder so.
  • Don ' T verbrauchen viele Kohlenhydrate.
+560
Msmahaney 26.04.2016, 20:20:10

Ich mache nur Schaukeln , das ist die einzige übung, die ich tun nicht das Gefühl, langweilig

Möchten Sie vielleicht so etwas wie der kettlebell-snatch, oder der kettlebell clean und drücken Sie (oder beide), welche nicht viele Menschen beschreiben würde, wie langweilig.

Einige meiner Lieblings-kettlebell-workouts bestehen aus:

Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ?

Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, denken Sie daran, dass Krafttraining hat einen sehr großen Einfluss auf Ihre Stoffwechselrate. Also vielleicht mit einem schwereren Glocke für die großen Bewegungen, die Sie nutzen können (wie die Doppel-hand swing), und die Verwendung heller Glocken für die zu entreißen, und vielleicht sogar noch leichter für die Aufmachungen.

Und ersparen Sie einige Schmerzen, erwägen den Kauf einige Kreide , wenn Sie nicht bereits haben und verwenden Sie es großzügig. Es kann wirklich schützen Ihre Hände.

+518
Daniel Papasian 16.07.2019, 11:13:01

Es sei denn, Sie hatten nur ein paar Wochen im Wert von Muskel Masse gewinnen, zwei Wochen ist nicht genug Zeit, um zu verlieren "die ganze Masse, die Sie hatte," und siehe Körperfett ändern sich dramatisch. Die meisten, wahrscheinlich alle, dass Sie verloren war etwas von der Flüssigkeit in die Muskelzellen.

Jedoch ist nicht alles verloren. Alles, das Sie tun müssen, ist auf der Strecke mit einer konsistenten Diät-plan, unterstützt Ihr Training. Kohlenhydrate sind nicht böse, trotz allem, was paleo und andere Leute werden Ihnen sagen.

Plan für 1 bis 1,5 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, halten Sie Ihre Fettaufnahme auf 15 bis 20% - Bereich von gesunden Fetten und ölen, und den rest aus hochwertigen Kohlenhydraten und Sie sollten in Ordnung sein. Ein Essen planen, wo Sie nicht fressen, und wenn Sie nicht fressen, Sie brauchen nicht zu schnell. Kalorien sind, wie Sie arbeiten heraus, es ist nicht der einzige große Tag, das macht oder bricht Sie, es ist das Tag ein Tag aus beständigen Bemühungen, die zu Ergebnissen führt.

+496
Dan McGuire 14.12.2019, 23:25:32

Ich war daran interessiert zu wissen, die Antwort auf diese Frage selbst, und am Ende bittet, es zu ein paar von meinem Chiropraktiker und osteopath Freunde. Die kurze Antwort, die ich habe mit 'Nein'. Muskeln sind im Allgemeinen die Muskeln. Wenn Sie schieben Sie Ihre Grenzen, Sie gehen zu bekommen DOMS, egal was. Was erschwert die einfache Antwort ist, dass einige Muskelgruppen sind schwerer zu setzen, in DOMS einfach, weil Sie mehr isoliert und schwer zu trennen von dem rest des Körpers. Die IT-band auf der Außenseite des Beines ist ein gutes Beispiel für ein äußerst wichtiger Muskel, der ist sehr wichtig, um Ton richtig, wenn man für die Leistung, aber aus dem gleichen Grund ist es fast unmöglich zu trennen, die in vollem Umfang von den quads.

Es gibt auch einfach die Tatsache, dass die Menschen haben verschiedene Schwachstellen. Ein DOMS Reaktion gehemmt werden kann einfach durch die Bänder und sehnen rund um die Muskel nicht bis zu Schnupftabak, die bewirkt, dass eine Menge von strahlenden verbrennen, während des Trainings, aber ziemlich wenig anhaltende Schmerzen, da diese Gewebe sind ziemlich klein und kann leicht repariert werden. Zu wissen, dass Sie sub-par Bindegewebe wie, dass es praktisch unmöglich ist, ohne es herauszufinden selber. Die Frage die sich da stellt ist, sind Sie sogar in der Lage, arbeiten Ihr Muskel hart genug, um zu induzieren DOMS Reaktion? Oder ist Ihr Bindegewebe zu geben, zunächst?

Als Fußnote ist es wichtig, dass dies war im wesentlichen eine physiologische Theorie Diskussion und nicht " Studien haben gezeigt, die x -, y -, und z.' Ich würde es zuverlässig, einfach, weil es macht absolut Sinn in dem, was wir wissen, der menschliche Körper, aber ich zögere zu gehen um touting es als wissenschaftliche Tatsache.

+486
dagmawi engida 09.11.2013, 23:56:54

Ich habe nun vier Starting Strength workouts und bewundern Sie den linear-progressiven Charakters der und wirklich freuen uns auf jedes Training. Ich bin mir nicht sicher, aber es ist die beste Wahl für die Bewältigung meiner primären Ziele der Erweiterung meines oberkörpers ausgleichen mein gebärfähigen Hüften und große Oberschenkel (ich bin Männlich btw). Ich würde auch gerne die Tropfen von den aktuellen 25% BF, um wenigstens die Taille schmaler.

Ich bin jetzt Gefühl StrongLifts mit seinen bent-over Zeilen als primäre übung anstelle der power cleans vielleicht angebrachter gewesen (aber @3x5, nicht 5x5). Ich möchte, dass meine Oberschenkel und Waden zu bekommen, kleinere, nicht größer, und meine lats, Deltas und Bizeps größer. Der ständige drücken im SS kümmert sich um die delts, aber wie ich denke an den übungen, es ist nur der assistance-übungen, die wirklich greifen die lats und Bizeps.

Oder ist es ein anderes beliebt, nicht broscientific Programm entwickelt, die mehr auf ästhetik als Allgemeine Stärke?

Update

Drei sehr hilfreichen Antworten und ich habe eine Menge aus und ich kann wirklich nicht wählen Sie die Zecke in diesem Stadium. Ich werde weiter auf der SS aber halten Kalorien auf mein Training Tage an TDEE anstatt die 500 extra, die ich Tat, um zu füttern, das Wachstum. Ich habe versucht, beugte sich über Zeilen heute fand Sie ziemlich schwer zu pflegen eine gute form mit, so dass ich ' ll stick mit Kreuzheben/reinigt. Die GreySkull LP-Programm hat mich angezogen hat die meisten also werde ich anfangen zu Lesen, und sehen, was kann ich daraus.

+452
Pona 06.06.2019, 14:56:08

Ich möchte, um sich so schlank wie möglich innerhalb von 45 Tagen. Ich weiß es ist eine komische Frage, ich möchte einige Ratschläge.

Zurzeit bin ich in die Turnhalle für arbeiten seit Januar. (3-4 Tage pro Woche).

Cardio mache ich für 30 Minuten(die schreitende, Radfahren und cross-Läufer-Maschine) und Krafttraining für etwa 1 Stunde und 15-20 Minuten abs workout.

In der Diät verbrauche ich 4-6 Eiweiß, 30-45 gms für Molke-protein-Pulver, Gemüse, Hafer, Reis und chapati/Brot.

Mein Alter ist 22yrs, Gewicht ist 85kg und die Höhe ist 5 cm. 9in.

Ziel-Bereiche sind die Bauch, Gesichtund Brust , von wo aus ich möchte Fett reduzieren und das macht mich mehr schlanker.

Ernährungsberater und Fitness-trainer in meiner Nähe sind sehr teuer, und ich kann Sie sich leisten.

Was sollte ich tun, für die nächsten 45 Tage?

  • Macht Krafttraining helfen, Fett zu verlieren schnell?
  • Essen Sie keine oder niedrige Kohlenhydrate und Fett auf meine Gesundheit?
  • Sollte ich erhöhen Sie die Zeit und Intensität der cardio-und verringert die Zeit für Krafttraining?

Bitte helfen Sie mir.

+394
Sarah David 28.05.2011, 06:06:47

Wenn Sie möchten, dass die definition in Ihrem Bizeps, müssen Sie Sie zu trainieren, wie ein body builder würde: viele der Isolierung Arbeit, mit einer mittleren bis hohen rep-Bereich, und viel Volumen.

Ich persönlich kann es nicht ertragen Ausbildung, die Art und Weise und obwohl ich nicht haben Studien in vor mir, es zu beweisen, anekdotisch, ich weiß, es verursacht eine Menge von Verletzungen. Isolierung Arbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich entwickeln Sehnenentzündung und überlastungsschäden und Ungleichgewichte.

Als Sie sagten, Sie sind Kraft-training, so würde ich Holen von Krafttraining übungen. Speziell:

  • Handflächen hin-Sie weighted pullups. Wenn Sie das tun können 5x5 mit einem 45lb hängen von dir ab, du wirst entwickelt haben, Bizeps.
  • Kreuzheben und reinigt. Diese trainieren den Bizeps in Erster Linie über Isometrien, sondern als ein Grundnahrungsmittel für Krafttraining sind Sie schwer zu schlagen.

Ihre Bizeps, gemessen durch Kraft oder Größe, sind winzig im Vergleich zu den "big Mover", und als solche sollte, lag hinter Ihnen. Weiter -, Sie wollen, entwickeln Sie als Teil des gesamten Körpers. Überprüfen Sie diese Studie auf, was gefunden wurde, sich über baseball-Spieler, die Bizeps, die mehr als 76% der Kraft Ihrer Trizeps:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Verhältnis von Bizeps konzentrisch zu Trizeps konzentrische funktionelle Kraft zu stark prognostiziert Ellenbogen-Verletzung status im baseball-Spieler. Die Bewertung dieses Verhältnis kann sich als nützlich erweisen, in einem praktische Einstellung für Schulungszwecke und beide Verletzungen Diagnostik und rehabilitation.

Stick mit ganz-Körper-Verbindung arbeiten. Um ehrlich zu sein am 17 sollten Sie nicht haben große Bizeps. Was Sie tun sollten, ist das Fundament der fitness, wird Sie mit den schockierenden Athletik in den nächsten 5-10 Jahren.

+382
Trojan 27.09.2013, 04:12:57

Oder um es anders auszudrücken - ist es ein Vorteil für den Wechsel zwischen z.B. dem Laufband und stationären Fahrrad, andere, als dass es ein bisschen mehr interessant.

Ich habe hauptsächlich gefragt, weil bis jetzt bin ich aufteilen 1 Stunde work-out in 20 Minuten auf 3 verschiedenen Maschinen (in der Regel Fahrrad, Laufband, cross-trainer). Dies ist vor allem aufhören, es immer für mich zu langweilig. Aber ich bin mir nicht wirklich sicher, ob dies der effizienteste, da gibt es zwangsläufig ein paar Minuten Zeit, während ich tausche und ich beruhigen/wieder meinen Atem ein wenig dazwischen.

+381
ArtFeel 27.05.2017, 07:26:31

Ich will den Zug bis zu einer Pistole hocken, und ich versuche, Folgen die Allgemeine Beratung, die auf die Beast Skills-Tutorials, aber ich versuche zu verstehen, welche von den 3 großen Stile von Kniebeugen (low bar back squat high bar back squat, front squat) wäre am besten für Pistole Stärke.

Ich habe versucht zu tun, eine direkte Pistole progression, aber festgestellt, dass meine Hüften und Oberschenkel waren erbärmlich schwach, so dass ich denke, dass grundlegende Stange hockt, ist ein guter Ort, um zu starten, bis ich näher komme zu einer Ebene der Stärke, wo ich wechseln konnte, über die Tätigkeiten würde ich brauchen, um Meister der balance / Koordination einer Pistole.

Würde einen bestimmten Stil zu hocken, die mir mehr als hilfreich, die anderen dafür? Suchen Bilder von Menschen im internet tun, Pistolen, ich würde sehen, dass:

  • Das Schienbein ist vertikal relativ
  • Die Knie hinter den Zehen
  • Die Hüften sind weit nach hinten geschoben

Beast Skills Pistol Squat

Also würde ich denken, dass ich wollen würde, um zu trainieren niedrigen Balken backsquats. Gedanken?

Bin ich overthinking ths?

Über mich: Ich bin 180lbs, und ich kann low-bar back squat 155lbs 3x5. Mein Ziel war es, in der Lage sein, in die Hocke gehen, 120% von meinem Gewicht 3x5, dann arbeiten Sie in den " Tätigkeiten, für Pistolen. Ich bin immer noch in einer sehr frühen phase der Ausbildung Kniebeugen, so denke ich, dass diese Zahl steigen sollte ziemlich schnell.

+379
XY6 30.07.2019, 00:21:39

Okay, also ich denke, die Verstopfung könnte relevant sein, in dieser Website, weil es eine Art zu den Themen Ernährung, aber..

Eine der Behandlungen, um loszuwerden, Verstopfung wird durch die Verwendung von Abführmitteln. Allerdings habe ich gehört, dass langfristige Nutzungen sind nicht erwünscht und können nachteilige Auswirkungen haben.

Was ist mit Zäpfchen? Von dem, was ich gehört habe, Sie nur mildern, bis der Stuhl auf der Stelle, so wäre es fair zu vermuten, dass es gibt nicht viel zu befürchten in Bezug auf langfristige Effekte?

+366
Brandon Knight 23.04.2012, 00:08:37

Wie @Sarge sagt, ist es am besten, um Leichtigkeit ins laufen, wenn Sie zuerst beginnen; aber es scheint, wie Sie tun es bereits. Ich würde sagen, das wichtigste, was zu tun ist, Strecken Sie sich wirklich gut und Kreuz Zug. Viele Läufer vernachlässigen Bein Kräftigungsübungen, die denken, dass laufen allein wird es tun. Läuft sicherlich machen Ihre Beine stärker, aber es ist wirklich nützlich, um Dinge wie Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Schauen Sie sich diese Kalb übungen, und diese Bein-übungen.

+354
MuuGHoST 20.08.2016, 01:57:28

Haben Sie nicht planen , weil Sie don ' T haben ein Ziel. Setzen Sie ein Ziel, und erstellen Sie dann einen plan, um Ihr Ziel zu erreichen.

Für mich (Ziel)
Ich will von 93kg zu 70kg ist.

Planen

  • Jeden Tag joggen für 5km Zugabe von 5% Abstand jede Woche
  • Kalorienzufuhr von 1200 (10% Fett, 30% protein, 60% Kohlenhydrate)

Ergebnis
Gewicht derzeit 85 kg und 15kg zu gehen.

+282
MageWind 01.05.2011, 23:30:52

Ich bin tring, um alle Nährstoffe aus der natürlichen Nahrung. Aber ich kann nicht finden, eine Alternative für Molke. Ich bin mit Frischkäse statt Cesain Ergänzungen, eine niedrige verdauen protein. Eier als Mittel zu verdauende protein. Aber ich finde keine schnell verdaulichen protein, leicht verfügbar Lebensmittel als alterante whey ergänzt. Also, was ist am besten, schnell verdaulichen protein-reichen natürlichen Nahrung?

+249
vc275 05.12.2011, 05:47:49

Ich meine das nicht so viel wie eine definitive Antwort so sehr sporadisch ein.

Vor ein paar Jahren entdeckte ich, dass mein Lauf am morgen, die Zeiten waren deutlich besser, und ich FÜHLTE mich viel besser, wenn ich Trank einen ganzen liter Wasser vor dem Schlafengehen. Ich weiterhin machen, wenn ich Vorhaben, läuft auf den folgenden morgen.

+132
Ryan C 29.06.2014, 03:02:45

Ich habe ein paar Hanteln und den Zugang zu ein paar Maschinen. Ich kann die folgenden übungen mit der richtigen form, und ich kann nicht ein trainer zum erlernen neuer übungen jetzt.

Lower body: Ausfallschritte, Bulgarian split squats, step up, Kniesehne locken

Bauch und Rücken: Rückenstrecker, plank, side plank

Oberkörper: Bankdrücken / push-up -, Brust fliegt, Schulter drücken, Schulter front und seitliche Erhöhung, rear delt flies, Zeilen (nicht sicher über form, obwohl), lat-ziehen

Ich bin nicht in der Lage, um herauszufinden, welches paar übungen einander die Waage halten, und wenn alle Muskel-Gruppen getroffen, die mit den oben genannten übungen.

+105
Pravisankar 28.11.2018, 19:51:55

Das hängt von vielen Dingen ab. Im Grunde, ändern Sie Ihren Griff, die von schmalen zu breiten Veränderungen der Höhe der Beteiligung der verschiedenen Muskeln. Ändern Sie Ihren Griff könnte gut sein, dass Sie schlagen können Bereiche, die nicht gezielt genug, sonst können Sie Ihr Training(s), oder es könnte nicht so gut, wenn man das entfernen der stress aus einer großen Fläche, bevor es komplett erschöpft ist.

Welche von diesen beiden der Fall ist, hängt davon ab, Ihre vollen Training, wo der Körper physisch, etc.

Eine nützliche situation besteht, wenn die Unterstützung von Muskel(N) nicht in der Lage, um "mithalten" mit den großen Muskelgruppen in einer übung. Sie können ändern Sie eine übung leicht (oder wechseln Sie zu einer anderen übung), um die Belastung Weg von der Unterstützung der Muskel - (s) während noch targeting die großen Muskelgruppen. Ich hoffe, das macht Sinn.

+92
Prof Mo 25.10.2012, 07:04:39

Normalerweise bin ich ein großer fan von Hanteln, allerdings könnte dies ein Punkt, wo Sie vielleicht erwägen den Wechsel zu LH.

Der Grund, warum ich vorschlagen, ist, wenn Sie Zugang zu 40lb und 45lb Hanteln, ich bin davon ausgegangen, dass Sie in einem Fitnessstudio. Als solche, ich nehme an, Sie haben wahrscheinlich Zugang zu einer Langhantel.

Während Hanteln sind ideal für die Bekämpfung von Ungleichgewichten, vor allem im oberen Körper Aufzüge, es gibt weniger tragen, mehr für die unteren body-lifts. Je nach Ihren persönlichen Umständen, gibt es zwei mögliche Optionen für Sie.

Untersuchen Hanteln

Beim halten der Hanteln, die Arme sind zu tun die Mehrheit der stabilsation arbeiten, jedoch werden Sie fester an Ihre Hüften. Ebenso werden die wichtigsten Muskeln bei der Kniebeuge arbeiten, schieben Sie die Hüfte nach oben, und weniger Stabilisierungs-wird es erforderlich sein, diese Muskeln.

So, es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund gegen den Wechsel zu einer Langhantel, die wahrscheinlich einfacher und sicherer zu handhaben, bei diesem Gewicht, das könnte sein, und alternative.

Versuchen Sie eine andere übung

Wenn Sie keinen Zugriff auf eine Langhantel, schaue, was die anderen übungen, die passen könnte Ihre Bedürfnisse. Menschen oft übersehen, single-Bein Kniebeugen oder ähnliche alternativen, die Ihnen erlauben, um noch Ihre Beine mit Bein Gewicht.

Eine hervorragende option ist die Bulgarische Split Hocken, während nicht eine völlig einseitige Bewegung, wird es viele Vorteile diese single.

Im wesentlichen, Sie stehen vor einer Bank, mit einem Fuß ruht auf der Bank, während Sie hocken mit den anderen aufrechten Bein. Führen Sie für die gewünschte Menge an sets und wechseln Sie die Beine. Die Vorteile dieser übung über Hantel vor quats sind:

  • Da hängen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, die Sie nicht brauchen, um Sie zu erhöhen in position
  • Verbesserte progression Potenzial, wie Sie sich bewegen, weniger Gewicht. Da es ein in der Nähe von single-Bein-Bewegung, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie drop um 50 bis 60% des Gewichtes, das Sie waren Bewegung zuvor.
  • Ausgezeichnete Stabilisatoren Trainings
  • Kurze übung mal, da ist ein Bein "ausruhen", während der andere arbeitet, Sie reuqire weniger Lücken zwischen den Sätzen.
+39
ANSHUL GERA 22.07.2011, 21:41:17

einfache Antwort: das können Sie nicht.

So kann man natürlich Ersatz für etwas anderes, aber die Ergebnisse wird wahrscheinlich nicht alles sein, wie die Ergebnisse, die Sie erhalten würden, mit Kniebeugen.

Ich habe nicht getan Wendler mich noch nicht, aber ich bin mir ziemlich sicher, das Programm ist im Grunde geschrieben für die big 3.

+25
Feanne 20.11.2018, 23:54:00
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