Stur Brust Fett/Eine Seite der Brust Länge mehr

Ich habe zwei Fragen zu diesem Bild von mir:

  1. Wie kann ich loswerden, dass hartnäckige, Brust Fett, das umliegende meine Brustwarzen?

  2. Wie Sie sehen der rechten Seite meiner Brust, die länger ist als meine linke Seite. Was kann ich dagegen tun?

Ich begann zu joggen/Walken (80% Fuss + 20% jog) soll ich es fortsetzen? Was sollte ich ändern?

+640
vvic 07.03.2017, 15:12:01
31 Antworten

Ich habe gehört, verschiedene Powerlifter auf youtube zu nutzen, das Bein-Laufwerk(1) und halten Sie Ihre Schulterblätter versteckt, oder zusammen, während der rep(2) (genau wie wir auf den low-bar squats), während Sie die Bank drücken.

Ich bin auf stronglift 5*5, 22/M/58Kg/179CM, und wie das Gewicht steigt allmählich möchte ich lernen, wie man die Beine als Stabilisatoren auf der Bank drücken, obwohl ich Sie in der richtigen position bin ich nicht in der Lage, erzeugen eine Kraft, die mit Ihnen.

Zweitens, eine gemeinsame Empfehlung ist, um Ihre Hüften geklebt auf der Bank, gekrümmtem Rücken und den Schulterblättern, so versteckt wie möglich zu verhindern, dass unnötige Schulter verwenden, ich habe versucht dies, aber es scheint, dass ich Locker diese Spannung auf halbem Weg. Aber heute habe ich bemerkt, dies umso mehr, weil ich fühlte, abnorme Empfindung in meiner rechten Schulter (vielleicht der Rotatorenmanschette).

Bitte helfen Sie mir, erreichen 1 und 2 wirksam.

+947
jackBot 03 февр. '09 в 4:24

Was ist die Bedeutung der Geschwindigkeit-Anzeige auf einer elliptischen? Es reicht bis zu ca. 9 oder 10 an, was eine hohe Geschwindigkeit für mich. Gibt es eine Ungefähre Konvertierung zu mph?

+861
user264218 10.06.2017, 13:14:19
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Ich lese so viele threads, aber konnte keine bestimmte Antwort, so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel. Mein regelmäßiges Training ist wie: 1 Körperteil pro Tag(Rücken/Bizeps/Brust/Trizeps/Schultern/Beine) 5 Minuten von abs und 15 Minuten cardio am Ende. Ich versuche, beim heben von schweren mit 15-16 Wiederholungen 3 Sätze mit rest-Zeit 50-60 Sekunden. Ich bin 90 kg, 6 Meter, 31 Jahre alt.

+838
Macricius 24.12.2016, 10:57:53

First off, können klar, wie diese Dinge funktionieren. Sie verwenden EMS (Elektro-Muskel-Stimulation) auf Vertrags Ihre Muskeln.

Ich zitiere aus einem Artikel , der mit ein Physiologe.

"Diese Geräte neigen dazu, nur die Aktivierung der Oberfläche des Muskels," Swoap sagt. Der Strom verursacht ein Kribbeln-Gefühl Kontraktionen um Ihre Mitte, aber nicht tief. Völlig Aktivierung der Bauchmuskulatur, "würden Sie benötigen entweder eine massive Spannung, die von der Oberfläche (brennende Haut, anyone?) oder chirurgisch implantierten Elektroden."

Diese Gurte effektiv nicht trainieren Sie Ihre Muskeln, die Sie nicht auch Ihnen helfen, brennen Sie eine erhebliche Menge an Kalorien.

Es gibt eine vollständige Antwort auf Skeptiker.SE, ich nur ein Angebot für ein Teil.

Die Ergebnisse zeigten keine signifikanten Veränderungen im Gewicht, Prozent Körperfett, Umfang oder Stärke der Behandlung Bereiche.

Das EMS-Gerät nicht Arbeit für alle Ansprüche.

Beachten Sie, dass die Frage nach der Skeptiker verwirrt "ZEHNER" (Transkutane elektrische Nerven-stimulation) mit "EMS". EMS ist eine variation von TEN, sondern dient einem anderen Zweck. Beide haben Ihre Einsatzmöglichkeiten in therapeutischen Anwendungen (siehe @BackInShapeBuddy ' s Kommentar), aber nicht für die Ansprüche, die verwendet werden, um den Markt der Slendertone Gürtel.

Und schließlich gibt es immer die spot-Reduktion Mythos. Ihr Körper wird kein Fett verbrennen auf der Grundlage der Muskeln, die Sie trainieren, aber an Orten, an denen er bevorzugt Fett aus und dies geschieht, werden definiert durch Ihre Genetik. Obwohl einige neuere Forschungsergebnisse legen nahe, dass es einen leichten spot-Reduktion ist dieser Effekt minimal.

+829
serjj757 06.04.2011, 13:11:22

Ich bin versucht, herauszufinden, was ist die sicherste Widerstand-band-Platzierung auf front squats. Hier ist, wie ich Platz-Widerstand-Bänder auf der front squat:

Hinweis: ich versuche nicht, das Rad neu zu erfinden, aber details über die form-und-Widerstand-band-Platzierung wichtig für mich, weil ich Fortschritte bands zwischen 200-400 lbs(momentan 240 lbs mit diesem Formular) und ich möchte sicherstellen, dass ich bin, alles richtig zu machen für die Prävention von Verletzungen. Ich bin neu für Widerstand bands und offen für neue Ratschläge für Sicherheit sorgen.

Cross arm Griff scheint ein wenig sicherer als der saubere Griff auf Widerstand bands, denn es verteilt die Kraft des Widerstands band besser. Hier ist das video demonstriert den cross arm Griff auf Widerstand-band-front-Kniebeugen.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+764
Robert Stewart 11.06.2016, 15:49:04

Ein paar Missverständnisse hier.

Sie werden nie bekommen, dass "Fitness-Körper", so don ' T worry about it

Es klingt hart, aber es ist wahr für ein paar verschiedenen Gründen.

  1. Es ist schwer zu erreichen in den ersten Platz. Sie müssen eine MENGE Zeit und Mühe und auch Geld in Sie, um die "Fitness-Körper".

  2. Eine Menge Leute versuchen, und es nicht schaffen, auch MIT der Zeit und dem ausgegebenen Geld.

  3. Es dauert Jahre. Ja Jahre! Im plural!

Wir können nur schlussfolgern, dass jemand, der nicht einmal wollen, dass es in den ersten Platz, werden Sie nie erreichen.

Für deine Frage, es ist alles über die Ernährung

Cardio - > Gewichtheben, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Aber selbst dann, ist der Gewichtsverlust in Erster Linie in der Küche. Wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Diät gerade, dann, egal wie viel Sie laufen oder mit dem Fahrrad, werden Sie nicht verlieren Fett. In der Tat werden Sie nur mehr.

+719
Dimus 11.08.2013, 04:11:41

Nein. Vertikale Sprung ist ein Indikator für Bein und Hüfte macht. Schwimmen nicht zu fördern, die explosive Bewegungen erforderlich für eine große vertikale Sprung, vor allem nicht in das Bein.

+709
Pifagor 16.05.2019, 03:27:11

Eine Starting-Strength-style Training wäre in Ordnung, einmal in der Woche. Aber Ab Stärke das Programm funktioniert nicht für sehr lange, mit einmal pro Woche Training, durchsetzt mit Aerobic. Sie werden nicht in der Lage, weit vorraus in das hinzufügen von Gewicht.

Wenn Sie, heben Sie einmal in der Woche. Aber verstehen, dass die Veränderung des Programms wird es weniger wirksam machen.

+707
ConAar2 23.10.2015, 05:31:34

Um die Muskelmasse zu erhöhen, muss Ihr Körper werden gezwungen, sich anzupassen. Ein Gleichgewicht wird als Homöostase bezeichnet. Die Essenz für die Induktion einer Kraft-und/oder Hypertrophie zu erhöhen, erfordert die Unterbrechung der Homöostase. Die Art, wie wir diese mit Krafttraining ist durch heben von gewichten in einer Weise, die über das hinausgeht, was unser Körper angepasst ist. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können erhöhen das Gewicht auf der Stange erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, erhöhen Sie die Anzahl der sets, oder eine Kombination davon. Wenn Sie nicht in irgendeiner Weise ändern Sie die Variablen, um eine Belastung auf den Körper, stört die Homöostase, kein Impuls wird zur Verfügung gestellt für Sie anpassen.

Nach dieser Störung, wird der Körper bereitet sich für eine Wiederholung dieser stress in form von Veränderung Muskel-Gewebe -, Knochen-Dichte, Vaskularität und mehr. Dies geschieht im Zeitraum von 48 bis 72 Stunden nach dem Training, für einen Anfänger lifter. Dies bedeutet, dass jeder Muskel-Gruppe, ist bestens geschult alle 48 bis 72 Stunden, um die Effizienz zu maximieren, als ein Anfänger. Nach der Anpassung, gibt es einen Zeitraum, wo man die Leistung etwas erhöht, wodurch es möglich ist zu erhöhen die Arbeitsbelastung durch die Veränderung eines oder mehrere der Parameter (Gewicht, Wiederholungen, Sätze, Ruhezeiten). Tun dies regelmäßig in einer Weise, die nicht über Ihre Kapazität für die Erholung ist was erhöht die baseline im Laufe der Zeit. Nach dem Training, jedoch, wenn kein neuer stress induziert wird, werden Sie allmählich wieder zurück zu bewegen in Richtung Ihrer vorherigen Ausgangswert. Wenn Sie aufhören zu arbeiten heraus, die der Körper nicht mehr für nötig zu halten die metabolisch teurer Muskel-Gewebe und zurück zu seiner alten Homöostase.

Wenn Sie arbeiten heraus, die nur einmal pro Woche, werden Sie begonnen haben, wieder auf, die nach unten Hang vor dem nächsten Training ist getan. Selbst wenn Sie ein umfangreiches Ganzkörper-workout an einem Tag, das ist eine Frequenz, die ist sehr sub-optimal für eine Natürliche trainee (sprich: jemand, der keinen Gebrauch von Steroiden). Vielleicht werden Sie noch in der Lage sein, Fortschritte zu machen, aber es wird viel langsamer im Vergleich zu der Arbeit jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Im schlimmsten Fall sehen Sie keinen Fortschritt.

Darüber hinaus versucht, einen stress, dass ist Ansporn genug, um Anpassung zu vermeiden, sollten die Rückkehr zum Ausgangswert, bevor die Woche vorüber ist, wird schwierig sein, mit nur einem workout. Gesamtvolumen über eine Woche ist auch wichtig. Sie können nicht die Lautstärke, die Sie würde normalerweise nicht in zwei Trainingseinheiten und versuchen zu Stopfen, es zu einem workout, denn Sie gehen weit über Ihre Fähigkeit zur Regeneration, die möglicherweise zu Verletzungen führen, oder sogar eine negative "return on investment".

Also würde ich raten Ihnen dringend, zu bleiben, um zwei Trainingseinheiten pro Woche. Dies lässt uns mit der Intervall-training. HIIT ist cardio-training und wird meist profitieren, Ausdauer, Fettverbrennung, Anpassungen für oxidativen stress etc. Es ist kein Ersatz für Gewichtheben zu induzieren, um Stärke zu gewinnen und/oder Hypertrophie. Das heißt, nur cardio allein ist nicht genug, zu negieren Muskelaufbau. Solange Sie pflegen einen kalorischen überschuss, ausreichend protein Einnahme, Muskelaufbau, können auftreten. Allerdings, wenn Sie ein Anfänger sind, oder sehr übergewichtig, gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung könnte sich als herausfordernde oder unmöglich. Hypertrophie erfordert einen kalorischen überschuss, während der Gewichtsverlust ist nur möglich mit einem kalorischen Defizit. Versuchen zu tun, ein "recomp", langsam die Verringerung der Körper Fett während gewinnen einige Muskeln, erfordert eine sehr genaue Kalorienzufuhr und der Fortschritt wird wahrscheinlich langsam sein.

Es klingt wie Sie wollen, stellen Sie Ihr Training ein wenig abwechslungsreicher und auch einige HIIT Fett verbrennen, oder vielleicht sparen Sie einige Zeit auf Ihr Training. Also vielleicht versuchen Sie dies: Gewichtheben-zweimal die Woche und mache das HIIT training sofort nach, dass. Es haben einige Vorteile:

  • Sind Sie bereits aufgewärmt für das HIIT.
  • Das Gewichtheben wird sich aufgebraucht haben einige Glykogen und Glukose aus dem Körper, verlagert sich schnell in die Nutzung der Fettspeicherung sobald Sie die HIIT.
  • Sind Sie bereits in Sportkleidung und nur eine Dusche einmal nach dem Training. Vielleicht details, aber dumme Sachen wie, dass kann am Ende durchaus ein bisschen Zeit und es ist leicht zu vergessen, Sie zu berücksichtigen.

Das festhalten an einem Programm, das Gewichtheben, der hat einige Unterschiede zwischen der zwei Tage können auch halten Sie die Dinge interessant. Wenn Sie versuchen zur Verbesserung in Ihrem bisherigen Training jede Woche, oder arbeiten müssen Periodisierung (wenn Sie Vergangenheit Anfänger-Stadium), das ganze wird viel interessanter, als nur in die Turnhalle jede Woche, und nur heben "was auch immer". Es wird ein Spiel, wo Ihre Gegner ist Sie aus der vergangenen Woche, jede Woche.

Viel Glück!

+614
Niels Reinholdt 09.10.2017, 08:01:23

First off, Requisiten, um Ihre Tochter. Das ist sehr respektabel für ein Mädchen, Alter & Größe.

Zweitens, es sei denn es gibt Geld auf diese, beginnen Sie mit einer leeren bar (45 lbs).

Auch wenn Sie heben mehr als das, verzögert auftretende Muskelschmerzen (aka DOM) trifft am härtesten, wenn Sie Dinge tun, die Sie nicht getan in letzter Zeit. Wenn Sie heben Sie irgendwo in der Nähe so viel wie Sie können, werden Sie spüren es für die nächsten fünf Tage. Ich persönlich habe nie bereut, angefangen zu hell.

Auch die Bank ist eine mehr technische heben, als viele Menschen erkennen. Nehmen Sie die ersten paar Wochen, um zu lernen, wie man es effizient und sicher, anstatt sich zu bewegen eine Menge von Eisen.

Bestimmte Aufzüge erfordern etwas auf die bar (es ist sehr schwer, Kreuzheben mit leerer Stange als Gewicht ändert Ihre Mitte der Masse und Positionen der bar), aber die Bank ist nicht einer von Ihnen.

Letzten, es ist eine chance, zeigen Sie Ihre Tochter, wie es aussieht, vorsichtig zu sein & smart, etwas, das meine Kinder wenigstens sehen müssen oft mehr.

Viel Glück, was auch immer Sie tun.

+583
orzeszek 24.11.2017, 17:25:50

Die kürzeste Antwort auf Ihre Frage ist ja. Senioren sind eher Verletzungen, Allgemeine Schwäche, oder andere mildernde Bedingungen der Gesundheit aufgrund Ihres Alters oder anderen Aktivitäten, wenn Sie jünger waren. Mehr darauf zu achten, in Richtung der Anfang Ihrer Reise, aber sobald Sie loslegen, es wird drastisch verbessern Ihre Lebensqualität. Das heißt, Ihr Körper wird immer noch reagieren auf Trainingsreize. Verbesserung wird langsamer und die Müdigkeit wird höher sein, wegen der Alters-Faktor. Aber Sie wird sich verbessern, und Sie wird stärker/schneller/mehr geistig schnell-genau wie jüngere Leute tun.

Schritt 1: Beurteilen und die Richtige Basis Fitness

Wenn der senior ist sehr viel aus der Form, hat hohen Blutdruck, Herzkrankheiten, oder verloren haben, eine Menge des Muskels aufgrund von sarkopenie, die Schritte am Anfang sehr bescheiden. Sie müssen möglicherweise mit einem Arzt zu konsultieren, um zu helfen design etwas, das Sie tun können. Jemand in den 60ern ist wahrscheinlich noch stark genug, um sich auf fitness. Allerdings, wenn die person ist in Ihren 70er oder höher ist, wenn Sie beginnen, gibt es eine gute chance, Sie haben einige grundlegende Arbeit zu tun.

Starten Sie langsam. Der erste Schritt ist, um Sie bewegen sich mehr oft. Es ist wahrscheinlich, dass Sachen, die weh tut und Sie nicht mögen, zu verletzen. Es dauert Zeit, um herauszufinden, wenn Sie wimping, oder es ist wirklich ein chronisches problem, das Sie haben, zu umgehen. Manchmal ist der Aufwand einfach stehen, allein nimmt alle vim und Vitalität, die Sie haben. Wenn das der Fall ist, können Sie beginnen in den Kraftraum.

Eine Beinpresse kann ein effektiver Weg, um Sie in Bewegung, während Sie sitzen. Starten Sie auf der leichtesten Einstellung, und mit der Zeit Gewicht hinzufügen, bis Sie Bein drücken Sie Ihr Körpergewicht. Das wird Ihnen helfen enorm mit, nur im stehen.

Sie werden wahrscheinlich brauchen, um Sie zu bekommen zu tun irgendeine Art von übung zurück, so dass Sie können halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich. Wenn Sie bereits an einer schweren Kyphose gibt es möglicherweise nicht viel Sie tun können. Wenn Sie noch nicht entwickelt sind es doch, die wieder arbeiten werden, Ihnen zu helfen enorm. Denselben Ansatz mit dem Bein drücken, verwenden Sie ein Kabel-reihige Maschine auf der leichtesten Einstellung und arbeiten bis zu etwa 50% Ihres Körpergewichts. Dann absolvieren Sie zurück-Erweiterungen. Wenn Sie das tun können, Körpergewicht nur Bewegung, Sie werden wahrscheinlich haben das Vertrauen, das Sie tun müssen, die meisten Dinge.

Schritt 2: Finden Sie etwas, das Sie wollen, um weiter zu machen

Je älter die Auszubildenden, die mehr spröde Ihre Knochen und Knorpel. Das schränkt die Arten von Dinge, die Sie tun können. Sportarten, die erfordern viel Agilität kann außer Reichweite sein, oder sehr unadvised.

Ich immer vorschlagen, dass es irgendein element von Kraft, Mobilität und Klimatisierung Ihrer Aktivitäten. Krafttraining bietet eine Reihe von Qualität des Lebens Vorteile und ermöglicht den Auszubildenden, um eine weitere sport besser. Mobilität verbessert auch die Qualität des Lebens, wie können Sie sich besser bewegen und mit weniger Schmerzen. Schließlich, Klimaanlage hilft, das Herz-Kreislauf-system reagieren auf die Forderungen, dass der Auszubildende hat nun.

Als trainee beginnt, sich besser zu fühlen und mehr aktiviert, sind Sie eher zu tun, was Sie tun. Wenn Sie völlig untrainiert ist, werden Sie anfangen zu gewinnen, genug Muskelmasse zu unterstützen, aktiv zu sein. Sie werden nicht das Gefühl, als schwache.

An diesem Punkt ist es eine Frage der Suche nach etwas Sie können tun, dass Sie genießen. Je mehr Sie genießen etwas, das mehr ist, werden Sie fortfahren, es zu tun. Denken außerhalb der box. Tai chi (oder taiji) verwendet langsamen fließenden Bewegungen, die auch ältere Schüler können auch nach vielen Jahren missbrauchen Ihre Körper. Laufen ist eine option, und ich habe erlebt, dass ein paar von 70+ jährigen Jungs schlagen viel jüngeren Jungs in 5Ks. Ich kenne auch eine 79-jährige power-lifter, die übergab seinem Stock, um dem Richter bei meinem letzten Wettbewerb, als er sagte: "entschuldigen Sie mich, ich muss gehen, hocken". Er war ein Mann mit einem schlechten Rücken und eine geringfügige dauerhafte Kyphose, und war in der Lage, Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben (seine Letzte ziehen war mehr als 315 Pfund).

Die größte Herausforderung ist die Suche nach etwas, das entweder Wettbewerb oder soziale (oder vielleicht beide), dass Sie wollen das auch weiterhin tun. Kann es sein, dass Sie während der Arbeit auf der Basis-Ebene der fitness, die Sie ergreifen, um die GEWICHTE. Toll. Es könnte sein, dass jetzt können Sie sich besser bewegen power-walking und dann läuft eigentlich angenehm--esp. wenn Sie treffen Menschen, die Sie sonst nicht.

+551
ralfstx 08.03.2017, 16:42:04

Ich lief über 12,5 km in 1:40. Ich schwimmen und Fitnessstudio regelmäßig, und gehen Sie für ein 6-Meile jog-4 mal in der Woche. Ich habe all diese freie Zeit in der Welt. Was sollte ich verwenden?

+550
klinius 06.06.2010, 10:53:37

Als ersten Eindruck. Es, die wichtigste übung für Kraft, die ich tun würde, 4-6 Wiederholungen, mit einem Gewicht, dass keine Garantie mehr Wiederholungen.

Es gibt keinen plan, die garantieren würden, den Fortschritt in der langen Zeit. Das ist, warum die Leute haben plan für zwei Wochen, und von dieser kleinen Blöcke, die Sie bauen, Phasen. Also lassen Sie uns sagen, Sie sind in der Gebäude-Kraft-phase. Und Sie geplant, es für 2 Monate, so haben Sie 8 kleinere Blöcke. Sie können denken, in die entgegengesetzte Richtung. Sie müssen planen, um sich in perfekter Form im nächsten Sommer. Sie wissen, dass - sagen wir mal 3 mounts sind erforderlich, um schneiden Sie Fett. So haben Sie 3 mounts von Masse-training und weitere 3 schneiden. Jeder phase, die Sie teilen sich in 2 Wochen, und planen für Sie. Besser verfolgen, wo Sie sind. In Bezug auf die endgültige Ergebnis. In anderen Worten Idee mit dieser kleineren Blöcke ist, irgendeine Art von Stabilität, aber auch in der Lage sein, um Sie anzupassen. Phasen auf der anderen Seite sind, geben Sie Ihrem Körper unterschiedliche Impulse, so dass im winter können Sie bauen Masse, viel Essen, und im Sommer, können Sie schneiden Kalorien und die Arbeit an der definition. Andere Möglichkeit ist die Arbeit an Stärke, und dann auf Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Technik -, hängt von sport.

Für plan-Vorbereitung... Versuchen mit 5-3-1, oder prilepin Diagramm. Suche über das internet gibt es Excel-spread-sheets, aber auch gute Erklärungen, warum auf diese Weise. Probieren Sie Sie einfach sehen, wie es geht. 2 Wochen, und Sie werden sehen. In der Regel bin ich nur die übungen zu pflegen, die mehr oder weniger gleichen Niveau für die meisten Muskeln, und gezielt bestimmte Gruppe. Dann Wechsel zur anderen Gruppe und so weiter. So kann ich Fortschritte, vielleicht aber auch nicht, dass schnell.

+546
MishaZubritskiy 21.04.2018, 23:16:04

Ich mache hip-Brücken für die letzten zwei Wochen (ich trainiere drei mal in der Woche). Ich bin nicht mit dem Ziel um einen muskulösen Körper, ich bin nur ein training zur Verbesserung meiner Körperform (ich bin nicht so Fett).

Das problem mit den Brücken ist, dass, wenn Sie zu tun und zu versuchen, zu heben meine Hüften, ich fühle den Schmerz in meinem Quadrizeps, als wenn ich am targeting der Quadrizeps und nicht das Gesäß. Ist das normal?

In der Tat, was mich mehr verwirrt, ist was anders in dieser Antwort. Er sagte:

Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich"

Ist das wahr? Wenn dem so ist, bin ich nur mit meinen quads ?

Wenn ja, wie aktiviere mein Gesäß? Vielen Dank im Voraus.

+494
SweneeyTODD 13.10.2016, 17:50:45

Ziel ist der untere Teil der Brust, die Sie konzentrieren sich auf eine abgelehnte Winkel während Ihrer übungen.

Falls Sie noch keine Ausrüstung haben, können Sie tun, push-ups mit den Füßen auf den Boden und die Hände auf eine höhere Plattform, wie solche:

enter image description here

Wenn Sie einige Hanteln, die Sie tun können, Kurzhanteln drückt, während Sie liegen auf einem Rückgang, Hebe den unteren Teil des Körpers. Wie solche:

enter image description here

+491
BlazeCritter45 18.02.2016, 22:27:32

Also ich bin nicht ganz sicher, ob ich verstehe, was du fragst. Sie haben möglicherweise über-trainiert zunächst die dazu führen, dass eine erhöhte recovery-Zeit. In der Regel also, was ich empfehlen würde, wäre, dass Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend protein-Aufnahme. Ich würde auch empfehlen, dehnen Sie Ihre Kern mit so etwas wie yoga helfen würde. Ich würde empfehlen, nach oben blickenden Hund. Wenn Sie nicht über einen Platz, eine Klasse zu nehmen, würde ich vorschlagen, entweder die Nike Training Club oder YouTube zu finden-Routinen.

+481
bluekeys 22.03.2016, 02:41:13

Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen

Es gibt eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit einer Knieverletzung, während Sie hocken, wenn Sie halten Sie Ihre Knie parallel tracking, um Ihre Füße und steigen bis zu einer Tiefe, die Orte der Oberseite der Oberschenkel etwas tiefer als parallel zum Boden. Das gleiche gilt für die Beinpresse (und ich gehe davon aus auch für die Maschine, die Sie sind gefragt).

Zwei Referenzen, die zeigen, dass das fehlen von ACL-force während einer Kniebeuge oder Beinpresse sind aufgelistet in diese Antwort.

Abweichungen zwischen Ihrer Maschine und Kniebeugen mit der Langhantel

Mit einer Maschine, die Weg von das Gewicht ist definiert durch die mechanik der Maschine. Sie sind nicht verantwortlich für die Steuerung der Weg das Gewicht nimmt, nur für das drücken der Gewicht Weg. Dies macht die Maschine übung eine einfachere übung, als Sie die Stange heben. Es ist auch weniger funktionsfähig. Sie müssen verwenden Sie Ihre Rückseite und abs mehr , wenn Sie das heben mit der Langhantel.

Den Weg, den die Maschine bestimmt ist möglicherweise nicht optimal für Ihre bestimmte Körper-Dimensionen. Wenn Sie heben Sie eine Hantel, die Sie verschieben können, es in einer Weise, die für Sie optimal ist. (Für eine Kniebeuge bedeutet dies, die Leiste direkt über deinem Mittelfuß, werden Sie zurück sitzen, mit den Knien nicht zu verlängern zu weit in der Vergangenheit Ihre Zehen.) Wenn Sie lassen Sie die Maschine definieren Sie den Pfad, der Pfad kann sich unterscheiden von den optimalen Weg für Ihren Körper.

+480
Lukycuk 17.04.2016, 01:24:59

Mein Rat an Sie ist zu bleiben, sport bestimmte.

Wenn Sie ein relativ ernstes die einzige Sache, die Sie tun müssen, ist : FÜHREN Sie eine Menge. Vermutlich sind Sie kein Profi-oder Hobby-athlet. Wenn das der Fall ist, ist die einzige Sache, die Sie wirklich arbeiten müssen ist immer die Ausdauer, um bis zu dem Punkt, wo Sie tatsächlich Schluss einen marathon(Die ich nehme an, Sie können das nicht tun).

Der beste Weg, dies zu tun ist, um zu erhöhen Sie allmählich die Strecke, die Sie laufen jeden Tag. Verfolgen Sie, wie viel Sie laufen, vielleicht auf einem Laufband oder auf einem track.

Um es einfach zu halten. FÜHREN SIE EINE MENGE

+433
tiltdown 17.09.2019, 12:19:54

Haben Sie einen Blick auf die alte und berühmte 5BX progressives Programm entwickelt, in den 60er-Jahren von der Royal Canadian Air Force und von vielen getestet während Jahrzehnten. Es war ment in Form zu halten, die Ihre Mitarbeiter in alle Arten von Orten, die eine Situationen, durch eine täglich 11-min-Programm, das durchgeführt werden konnte, die in einem Wohnheim. Zitat aus seinem Wikipedia-Eintrag:

Der 5BX-Plan besteht aus sechs Diagramme angeordnet in ansteigendem Schwierigkeitsgrad. Jedes Diagramm besteht aus fünf übungen, die durchgeführt werden, innerhalb von 11 Minuten. Die ersten vier übungen werden in der gymnastik, und die Letzte eine aerobic-übung. Wie die einzelnen fortschreitet, innerhalb des Systems, die Anzahl der jede Art von übung, die durchgeführt werden müssen, erhöht und die Schwierigkeit der übungen erhöht.

+370
Vishal Tewatia 06.04.2012, 17:13:19

Es gibt keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Optionen.

Dass gesagt wird, die kaltes Wasser hydrate effektiver als die Raumtemperatur. Laut dieser Quelle,

Während intensiver körperlicher Aktivität, die Körper-Kern-Temperatur steigt über die normalen 98.6°F (37°C). Trinken Wasser senkt die Temperatur des Körpers und hilft dabei, lehnen Sie sich zurück, um den normalen Bereich. Studien haben auch gezeigt, dass kaltes Wasser 41°F (5°C) absorbiert wird schneller aus dem Magen als warm, ruhig Austrocknung und ermöglicht Ihnen, härter zu spielen und genießen Sie Ihr Spiel der Fußball noch mehr.

Eine andere Quelle eine Studie mit Teilnehmern, trinken, kalten und Raumtemperatur-Wasser; der Schluss wird

Die Teilnehmer, die genommen hatte, das kalte Wasser während der Ruhezeiten, hatten einen deutlich geringeren Anstieg der Körperkerntemperatur im Vergleich zu denen der verbraucht Wasser bei Raumtemperatur.

Jedoch, während kaltes Wasser hydrate besser, warmes Wasser entspannt die Muskeln besser und macht es bereit für weitere übungen:

Themen, die Teilnahme an der Raumtemperatur Zustand waren in der Lage, führen Sie deutlich mehr Bankdrücken Wiederholungen zu scheitern, als wenn Sie nahmen im kalten Zustand.

So, kaltem Wasser verursacht eine leichte performance-Einbußen, so die Studie. Auch, gegeben, dass die Olympischen Schwimmer/Taucher Dusche in warmem Wasser vor Ihren Rennen, damit bereiten Sie Ihre Muskeln, halte ich die Studie genau zu sein.

That being said, ich würde immer noch entscheiden, kaltes Wasser über Raumtemperatur, während der Ausübung.

+365
Jean Siffert 29.12.2013, 21:57:48

JA, sowohl Muskelmasse und Kraft aufrechterhalten werden müssen.

Jedoch benötigen Sie viel weniger Impulse zu erhalten, sagte Größe/Stärke gewinnt, als Sie für Ihr Wachstum benötigt Sie zunächst. E. g. geht aus einem 5x5-Protokoll zu einer 3x10 oder Umgekehrt sollte nicht sehen, jede Art von Kraft oder Größe Verlust, so lange, wie Sie halten die gleiche Intensität und richtig Essen.

Das alles gesagt, für die meisten Lifter Wechsel zwischen Hypertrophie und Kraft-fokussierte Programme ist ein guter Weg, um voranzukommen. I. e. wachsen Sie einige neue Muskel-Fasern mit einem body-builder-Stil-Protokoll und trainieren das Nerven-system zur Verwendung mit einem Kraft-konzentriert-setup.

+358
Jordan Hudson 04.03.2016, 06:49:35

BMI funktioniert nicht gut für Menschen mit erheblichen Muskel-Masse.

Gehen Sie aus und Holen Sie sich Ihr Körperfett gemessen (DEXA oder hydrostatische Wägung sind die besten Methoden). Geben Sie ein weiteres Stück von Daten.

+335
R A S 16.09.2018, 01:58:21

Ich mache fitness und bodybuilding seit Jahren und haben gehört, wie Leute reden über die "tolle" Effekte von stretching. Ich würde gerne wissen, ob Sie wahr sind, und basierend auf wissenschaftlichen Fakten.

  1. dehnen vor und nach dem abs workout verhindert, dass Sie asymmetrisch ist.

  2. dehnen nach dem Bein Training hilft machen Sie schlank statt muskulös. Asiatische Mädchen berücksichtigen, dass schlanke Schönheit.

  3. dehnen nach dem Training reduzieren Muskelschmerzen und Rückgang erholen Zeit. Ich meine die Tage Muskeln verbrauchen protein und zu heilen, und seine Fasern.

+318
Alfieri Morillo 30.06.2017, 05:19:58

Es hat einfach zu tun mit der Lage des Muskels in Bezug auf die Oberfläche der Haut gegen den Knochen.

  • Oberflächliche Muskeln fühlen Sie sich durch die Haut--die äußerste Schicht
  • Intermediate - Muskeln sitzen zwischen den oberflächlichen Muskeln und der tiefliegenden Muskulatur
  • Tiefen - Muskeln am nächsten an den Knochen--die innerste Schicht.

Siehe Oberflächlichen Muskeln des Menschlichen Körpers für mehr Beispiele.

Die oberflächlichen Muskeln sind die meisten sichtbar, also Bodybuilder wird Zeit verbringen, um sicherzustellen, dass Sie richtig Aussehen. Allerdings werden die tiefen Muskeln und intermediate Muskeln hinzufügen, um die gesamte Masse einer person, sowie die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, heben Sie schwere Dinge. Alle Kraftsportler (von Bodybuilder zu Olympischen Gewichtheber-und power-Lifter) verbringen Zeit mit der Entwicklung der Muskeln, die Sie nicht sehen können. Zusammengesetzte Aufzüge sind ein wichtiger Bestandteil dieses Prozesses.

+280
HmXa 13.01.2015, 12:52:36

Erstens, ich verstehe, dass die verschiedenen Läufer reagieren in unterschiedlicher Weise auf die Ausbildung, und so einen konkreten Fall hergestellt werden können, jeden Läufer.

Beim Start ausgeführt wird, ist eine Menge gewonnen werden, schrittweise Erhöhung der wöchentlichen Kilometerzahl, z.B. gehen von 10 Meilen in der Woche, bis 20 Meilen in der Woche. Im Allgemeinen, die Verbesserungen gebracht, etwa von der Zunahme der cardio-fitness, sowie die zusätzliche Stärke aufgebaut von der erhöhten Laufleistung. Es muss jedoch ein Punkt, an dem die Gewinne sind sehr gering.

Professionelle und Olympische Athleten, sind bekannt auf der Bahn über 100 km/Woche (ich glaube, ich habe irgendwo gelesen, dass Mo Farah ' s Durchschnittliche Woche ~120-130 km). Das top-Ende des nicht-professionelle Athleten oft Zug in Richtung 100 Meilen/Woche daneben (obwohl, dass muss schwierig sein, Beruf und Schulung!).

Meine Frage ist: an welchem Punkt hört die Verbesserung der Leistung, hervorgerufen durch die erhöhte Laufleistung, marginalen? Erwägung 3 beliebte Rasse Distanzen 10km, Halbmarathon und Marathon, und unter der Annahme einer 80/20 (easy - /hard-Aufwand), training load, mit einem einfachen langen Lauf nehmen ~30% der wöchentlichen Laufleistung.

Und, für Rahmen;

Als ein 22-jähriger Mann, derzeit sitzen knapp unter 70% auf die age-graded mal für 5km, 10mi und Halbmarathon, (18:28, 66:38, und 1:28:14 PBs bzw. [keine 10km gelaufen vor kurzem]) ich überlege, steigerten meine wöchentliche training load von ~50km (31mi) auf ungefähr 50mi im Laufe der 3 oder so Monate, um zu versuchen, die Richtung der 80% Alter-grade mal für 5km, 10km und der HM (16:08, 33:35 und 1:14:04, beziehungsweise). Die HM-PB war das Ergebnis einer gut 12-wöchigen Praktikums über den Sommer (50km/Woche während und nach ~6 Wochen danach), und die 10mi PB Treffer in November, aber ich brach mein Schlüsselbein kurz nach, und bin dem Neustart das training wieder auf.

+265
Amir Farahani 27.04.2013, 10:39:33

Die letzten 2 Monate habe ich mich stark verändert, meine Essgewohnheiten. Ich war von dem Essen 1 oder 2 Mahlzeiten am Tag, von halb gesund, bestreut mit cocktails, gebratene Speisen, und desserts an den Wochenenden zu jetzt Essen, 5 kleine Mahlzeiten, konzentrieren sich auf mageres Eiweiß und Gemüse. Ich habe auch aus gegangen, nicht zu trinken nichts außer Kaffee jetzt verbrauchen Sie 50 Unzen Wasser täglich. Ich nicht mehr Essen, und Teil meiner Mahlzeiten entsprechend. Ich verstehe, dass ich brauchen, um einige körperliche Aktivität, mein Tag. Allerdings mit solch drastischen änderungen, die ich erwartet hatte, mehr als nur die 5 Pfund verlor ich in der ersten Woche. Bin ich etwas fehlt? Ich bin 44, 5'4" Wiegen 210.

+226
mikery 30.12.2015, 10:16:45

Ich Frage mich, wenn ich mehr cardio wie + 45 min mehr auf meinem aktuellen 30 min, mit der richtigen Ernährung und Kraft-übungen und Kalorienzufuhr, konnte ich die Erhaltung meiner Muskelmasse und nur Fett zu verlieren?

+211
muuvmuuv 17.06.2015, 12:26:08

Ist es richtig, um einen kurzen stretching-session, auch während körperlicher Aktivität, und das nicht nur am Ende?

+190
Claire Furney 03.09.2018, 18:12:32

Die Zyklische Ketogene Diät umfasst carb-laden (in der Regel präzise gemessen, so dass Sie nicht carb überlast), um Ihnen zu erlauben, führen Sie in die Turnhalle. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, und wenn Sie nicht carb bis und gehen in die Turnhalle, werden Sie nicht tun, CKD.

Es ist jedoch durchaus möglich (ob es empfehlenswert ist ist eine andere Sache) auf eine Diät, die induziert Ketose, das kann jeder low-carb-Diät. Wenn Sie nicht Essen viel (sagen wir in der Größenordnung von 50 G pro Tag) Kohlenhydrate, dann nach 3 oder 4 Tagen wirst du vermutlich in Ketose. (Es gibt auch andere Dinge zu vermeiden, wie Zitronensäure, aber wir wollen nicht ins Detail gehen.) Gehen in die Turnhalle können die Geschwindigkeit, die zusammen, aber eventuell wirst du in der Ketose und auch, wenn man einmal über den Berg, es wird nicht so schlimm sein.

Nun, der reality-check: Sie finden es schwer, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, ohne eine Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass die Suche nach einer übung, die Sie genießen. Und wenn Sie das tun, ist es wahrscheinlich nicht gesund. Sorry.

+98
Dele 15.10.2012, 21:40:43

Ich habe ein Liegerad-trike. Im Grunde sitzen Sie wieder in einem bequemen Stuhl, pedal mit den Beinen, und lenken Sie mit dem Balken auf beiden Seiten. Es verwendet verschiedene Muskeln aus einem normalen Fahrrad, da man nicht auf die Schwerkraft verlassen, um die Räder drehen.

Welche Art von Strecken hilfreich wäre, zu tun, bevor Sie sich auf eines dieser trikes?

+31
Jiloc 03.01.2017, 10:52:41

Ich möchte versuchen, die verschiedenen Geschmacksrichtungen von protein-Pulver, um zu sehen, welcher besser passt meinem Geschmack. Allerdings, fast alle diejenigen, die verkauft in den Läden/online-Wiegen mindestens 500g, oft 1kg oder mehr. Was macht es unmöglich, zu versuchen, mehr als 2 oder 3 ohne verbringen eine Menge Geld und möglicherweise zu verschwenden eine Menge Pulver.

Wie gehen die Menschen tun es tatsächlich in der Praxis? Tun Sie einfach nur Ihr Glück versuchen und hoffe, Sie werden es mögen? Gibt es Probe-Beutel von verschiedenen Geschmacksrichtungen mit einer kleinen Menge von jedem käuflich erworben werden kann? Oder machen Geschäfte bieten kleine Mengen für Sie zu versuchen?

(Ich habe das nicht gesehen, dass bei Holland & Barrett, und ich wollte nicht gehen Sie zu einem Fitness-Studios, entweder, falls das relevant ist.)

+15
Neil Sarkar 16.07.2019, 21:42:20

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