Wasser-Aufnahme, während Sie body building workouts?

Einige Leute sagten mir, ich sollte nicht trinken Wasser, während Sie body building-übungen und andere sagten mir, ich solle mehr trinken. Alle in diesen Tagen, während des Trainings, wenn ich durstig früher habe ich ein Schluck Wasser und weiter.

Gibt es irgendwelche Vorteile von Trinkwasser oder ist es schädlich auf meinen Körper-Gebäude-Bemühungen, um zu trinken, während Sie trainieren?

+887
Khong Khing 20.06.2010, 23:43:54
37 Antworten

Die kleineren Muskeln, können wir wählen, auf der extensor digitorum longus oder die sartorius (als Beispiele) sind nicht zugelassen, werden individuell beschäftigt. Sie sind Rollenspezifische, und dienen soll, in ein Helfer-Kapazität.

Eine gute übersicht über die Skelettmuskulatur funktionieren könnte erklären helfen, ein bisschen, aber ist klar, dass einige Muskeln sind rein Antagonisten in Ihrer Rolle, Widerstand gegen die Kraft, die von den größeren und stärkeren Muskeln (die Agonisten). Als solche Ausbildung, die Sie direkt nicht zu sein, wie nützlich die Ausbildung als proportional stark wie Ihre volle Kraft, Nachbarn.

Ein gutes Beispiel für das Beziehungsgeflecht von Muskeln wäre die tibialis anterior (Schienbein-Muskel), die überwiegend dient als antagonist zu den peroneus longus (rausgeknallt oberen Wadenbereich), welche dient als ein antagonist zu den peroneus tertius (unten in der Nähe Ihrer Knöchel).

Selbst wenn man gezielt die Muskeln in isolation (die können Sie nicht), wie könnte man verfolgen, wie stark Sie sind? Sie sind entworfen, um in einem angemessenen Verhältnis zu einander. Machen Sie ein antagonist viel stärker als seine agonist ist nicht eine gute Sache.

Wenn wir reden über den Bau der Brücke, Sie wollen die Aussetzung Kabel stark genug, um die Brücke, nicht unter solcher Spannung, dass Sie reißen die Brücke in der Hälfte: wenn Sie möchten, um mehr Spannung und power, um die Aussetzung Kabel, die Sie brauchen, um zu stärken, was Sie sind, ziehen Sie auf (der lateralen Seite der Brücke).

Richtig durchgeführt compound unteren Körper-übungen (wie sauber) wird aktivieren Sie Ihre Muskeln-und Bindegewebe in der Art, wie Sie entworfen wurden. Ihre primäre Mover wird die schwere Arbeit und die Synergisten und Antagonisten wird Ihre Sache machen, alles in balance.

Halten, zum Beispiel mit dem power clean, Blick auf die Artikulationen aufgeführt (wie Sprunggelenk - plantar-flexion) und beachten Sie die Muskeln engagiert: die kleinen zusammen mit den großen.

+996
abchau 03 февр. '09 в 4:24

Ganz am Anfang von diesem video http://www.youtube.com/watch?v=z8WiRpPoZu8 die Frau ist mit einer Art Gürtel nutzen, um make-up für Sie leider jetzt fehlenden hand, aber es ist geblitzt, zu schnell, um aus dem Namen des Herstellers.

Mein (eng Verwandte) Fragen: ist dies die beste option für eine person mit einer fehlenden oder verletzt oder sonst unbrauchbar arm zu Kreuzheben? Gibt es andere Gurtzeug-Typen? Kann Ihre Nutzung führt zu mehr Verletzungen (Wirbelsäule / Schulterblätter) ab?

Sie googeln für «Kreuzheben für Behinderte» «Kreuzheben arm-Verletzung» etc nicht auftauchen, nichts, und Läden für Sportartikel für die Behinderten irgendwie zu vermeiden, Gewichtheben zusammen.

Es ist ein «multi-strap» Sache hier http://www.roguefitness.com/monster-multi-strap aber wie es scheint, wird es brechen, der Kerl ist der Hals sollte er versuchen, heben Sie 100+ kg mit es

+979
Rogelio Robles 12.10.2011, 07:17:37

Die Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, Ihre aktuellen Ziele in der Ausbildung. Ein Kreuzheben gemacht für den Wettbewerb erfolgt immer mit 450mm Platten mit 50mm Durchmesser-Loch in der Mitte der Platte. Die Höhe des Balkens ist bestimmt durch die Breite der Platte. Das sind die IPF/IWF - standards für Platte Maße.

Wenn Sie training für einen Wettbewerb, oder einfach nur für eine stärkere Kreuzheben, Sie könnten Probleme haben mit einem Knackpunkt. Das ist der Punkt, wo Sie die meisten Probleme haben mit dem lift.

  • Defizit-Kreuzheben (Sie stehen auf einer Plattform, so dass die bar ist niedriger als Verordnung) sind so konzipiert, verbessern Sie Ihre Kraft aus dem Boden.
  • Rack pulls (deadlifting von pins, also die Leiste ist höher als Verordnung) sind so konzipiert, verbessern Sie Ihre lockout-Stärke.
  • Kreuzheben mit Bändern/Ketten verbessern auch die lockout-Stärke. Dieses ist entworfen, um schrittweise zu laden, die bar, so dass es wird schwerer je mehr Sie nach oben ziehen.

Die optimale Höhe für rack zieht, ist Sie einfach unten Ihre aktuelle Knackpunkt. Ihren Knackpunkt im Laufe der Zeit verändern.

+898
user90487 26.04.2017, 13:50:35

Das hängt ein bisschen von der Art der übungen, die Sie tun.

Es gibt eine kleine Debatte in der fitness-community werden, wenn die Ausübung in den morgen, mit oder ohne Vorherige Frühstück hat eine Wirkung auf den Fettabbau. Die Theorie ist, dass Ihre Glykogen-Spiegel niedrig und Ihr Körper hat Fett zu verbrennen, zu kompensieren. Aber soweit ich mich erinnern kann Forschung nicht zeigen konnte, dass dies wahr ist.

Also zurück zu der übung, was auf jeden Fall stimmt, ist, dass Ihr Glykogen Ebenen sind etwas niedriger nach dem schlafen. Wenn deine übung ist nur ein jog um den block für ein paar Minuten, dies wahrscheinlich spielt keine Rolle. Wenn es eine komplette Gewichtheben-routine oder eine längere cardio Trainingseinheit (z.B. ausgeführt für eine Stunde), werden Sie wahrscheinlich fühlen sich erschöpft einfach ohne Vorherige Mahlzeit.
Auf der anderen Seite ein voller Magen könnte auch negative Auswirkungen auf dein Training. Einige Leute (darunter auch ich) nicht gerne mit vollem Magen oder sogar übel.
So wird die Entscheidung Sie zu treffen haben, hier ist, was Sie gerne mehr; Sie arbeiten heraus, mit einem vollen oder leeren Magen. Sie könnte auch etwas zu Essen vor und der rest hinterher. Aufteilung der Mahlzeiten hat den Vorteil, dass Sie vielleicht wollen, weniger zu Essen, die in handliches kommen kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Für die anderen Aktionen: Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie müssen, ich würde tun, dass Sie als erstes in der früh, als eine volle Blase nicht gut fühlen und Sie gewinnen nichts durch das halten von Sachen. Nehmen Sie die Dusche nach dem Training, es sei denn, Sie wollen, um Leute zu ärgern.

+878
lero4ka95 02.08.2018, 01:26:04

ich habe trainiert ziemlich hart für über ein Jahr jetzt. ich fahre ein pushbike etwa 3 mal in der Woche trainiere ich jeden Muskel-Gruppe in der Turnhalle und gehen 4 mal die Woche. ich esse einigermaßen gesund. ich habe 12 Wochen bis zu meiner Hochzeit. was ist der Schnellste Weg, um ein 6-pack?

+861
Omar Farooq 20.01.2012, 16:29:06

Alle von Ihnen, und keiner von Ihnen.

Man kann nicht Fragen über parkour und freerunning in der gleichen Zeit, da Sie zwei verschiedene Dinge.

In parkour, Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu überwinden, so schnell wie möglich. Flips sind fast immer unnötig, aber Sie können Hinzugefügt werden, für das flair.

Im freerunning, Sie wollen einfach tricks, die macht klappt sehr zufriedenstellend.

Aber am Ende des Tages, es ist völlig Meinung basiert.

+791
Joe Kearney 10.12.2011, 18:40:50

Ich beobachte das AthleanX youtube-Kanal eine Menge zu lernen, viel über den Körper, die mechanische Bearbeitung sowie jede Trainings-Tipps. In einem video, Jeff empfiehlt thumbs up push-ups als ohne Ausrüstung trainieren für den Rücken. Aber ich kann nicht herausfinden, wie es funktionieren würde. Ich bin sicher, dass er richtig ist, wie ich gelernt habe, eine riesige Menge von seinen videos.

Der nächste Rücken-übung, dass ich weiss, dass ich es vergleichen kann wäre wahrscheinlich ein gerader arm abdrücken, aber es ist immer noch wegdrücken von den Körper auf der horizontalen Ebene statt vertikal, wie das pushdown.

Er sagt nicht, welche Muskeln es könnte funktionieren, und ich kann ' T es herausfinden. Hat jemand zu verstehen, die mechanik des es?

+784
ProgrammingMonkey 28.03.2019, 01:41:53

Ich würde nicht empfehlen, Wahnsinn. Die meisten übungen sind eine hohe Schlag-und intensiv und Sie brauchen, um in eine gute Form. Es ist nicht für den Muskelaufbau. Es ist mehr zu verbrennen alles Fett Sie haben. Einige Leute, die nicht richtig Essen während der Wahnsinn wird Muskelmasse verlieren, denn Sie sind nicht taking in genug protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse Sie haben, damit dieses Training ist nicht eine gute option für Sie.

Ich habe es getan, und ich Sie nicht verlieren viel Gewicht. Wenn Sie möchten, bauen einige Muskeln, die Sie sollten Essen Sie nach rechts, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, bekommen genügend protein, um den Muskelaufbau unterstützt, arbeiten härter, aber kürzer, und der rest. Sie sollten auch beschränken Sie Ihre cardio-training. Während cardio ist ideal für die Fettverbrennung, es einschränken können das Muskelwachstum durch verbrennen Glykogen und Aminosäuren. Sollten Sie eine Menge Gewicht-training. Arbeiten Sie Ihren gesamten Körper tun, Kniebeugen, push-ups, crunches, etc.

+783
Vafa24 05.06.2014, 01:58:36

Übung stimulus ist ein pro-inflammatorischen Prozess.

Wenn Sie eine schnelle Suche in der wissenschaftlichen Literatur werden Sie feststellen,. Der beste Weg, um die Entzündung zu verringern, wurde gedacht, um kalte Belichtung, aber wurde weitgehend entlarvt in den letzten Jahrzehnten.

Der beste Weg zur Verringerung der Entzündung ist wahrscheinlich Erholung, und ich meine damit jede Art von geringer Intensität aktive Erholung Art von Aktivität.

Dies wird tatsächlich erhöhen die Durchblutung in den Distrikt und die Entzündung zu verringern.

Wenn Sie beziehen sich auf den ganzen Körper entzündliche Prozess, orientalischen meditativen Disziplinen beansprucht werden, um nützlich sein, in diesem Sinne: aber keine echten Beweis an all dies.

+778
Metalx1000 21.04.2014, 03:47:48

Ich will zu zeigen, bis mehr untere Brust.Das ist mein problem.Was Ausrüstungen (start vom billigsten), wird die große zu Hause, der mir die Ergebnisse zu zeigen, mehr meine untere Brust?

+765
Benjamin Creusot 23.11.2018, 21:17:34

Vergleichen Sie den Winkel von deiner hand auf den Unterarm beim greifen einer scharfen Kante vs Greif-bar. Ich denke, Sie werden finden Sie werden verbiegen Ihr Handgelenk weiter nach hinten (vielleicht sogar "die Talsohle durchschritten" Gelenk) beim greifen einer scharfen Kante und die Erhöhung der Belastung gibt.

+758
Youssef 11.09.2012, 05:18:45

Da haben Sie 8 Wochen Zeit, Sie haben viel Zeit, um bauen Sie Ihre LSD-Basis. Können davon ausgehen, dass Ihre 21k war deine Woche ein, der rest Ihres LSD läuft würde Aussehen wie zwei Wochen erhöht den Abstand, gefolgt von eine leichte Woche, dann noch zwei Wochen. Sie sollten dann verjüngen Sie Ihre letzten 2-3 Wochen vor dem wettkampf. Ich denke an die 30k Entfernung können Sie Ihr training führen weiter als Ihren Rennen Ziel. Wenn Sie training für einen marathon würden Sie nicht tun. Zum Beispiel, meine Ausbildung (für einen marathon) enthält mindestens 4 - 30k läuft, und 2 - 35-38k läuft.

Sie möchten einen Zyklus von schwer und leicht geben Sie Ihrem Körper irgendwann erholen, während immer noch Gebäude auf der Basis. Sie sollten sich auch überlegen, zwei Mitte der Woche das Training würde umfassen das tempo, die Geschwindigkeit und die Hügel.

+698
huburt achmet 11.02.2018, 06:48:46

Übungen, die erfordern erhöhtes Herz-Kreislauf-Aktivität sollten alle helfen, verbessern Ausdauer, und übungen, die erfordern, dass explosive Muskelbewegungen sollten alle helfen, Verbesserung der Kraft, Beschleunigung und Geschwindigkeit. Zum Beispiel schwimmen ist eine tolle Ganzkörper-übung, verbessern können. Es lohnt sich jedoch zu beachten, dass auch andere übungen können wahrscheinlich nicht helfen, verbessern Sie Dinge, die möglicherweise spezifisch für das laufen, wie Ihre Schrittlänge, Körperhaltung, Atmung, Rhythmen, etc.

Eine Art der Ausbildung, die ich empfehlen, in die man schaut, ist Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dass Sie haben zahlreiche Vorteile. Zum Beispiel, wenn Sie gehen für lange, langsamere Lauf in der großen Entfernung, die Sie verbessern Ausdauer, aber nicht Geschwindigkeit. Seltsam, das Gegenteil ist nicht wahr: wenn Sie eine Reihe von schnellen bursts der Sprint-bis zur Erschöpfung, dann ruhen, dann sprinten wieder, usw., Sie verbessern sowohl Geschwindigkeit UND Ausdauer, und in viel kürzere Trainingseinheiten als lange Läufe.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

+660
smedley76 03.08.2011, 22:39:49

Grip ist ein großer Teil der deadlift, pull-ups, pull-downs, etc. Es besteht nicht nur Muskelkraft, sondern auch die Haut Zähigkeit und Schmerzen in der Toleranz zu halten, eine Tonne Gewicht. Es ist sehr Häufig für den Griff zum limitierenden Faktor werden, frühzeitig auf. Nicht aufgeben - grip Stärke ist unglaublich nützlich in allen Aspekten des Lebens (Umgang mit Werkzeugen, klettern, öffnen von Gläsern für die Damen) und wird sich schnell verbessern, wenn Sie daran arbeiten.

Stronglifts hat einen großen Führer, die auf die Verbesserung Ihrer Griffigkeit für das Kreuzheben. Lesen Sie es sorgfältig durch. Die einzigen Dinge, die ich möchte hinzufügen, dass Artikel sind:

  1. Achten Sie auf Ihre Hände und Schwielen. Schwielen einige Zeit dauern, sich zu entwickeln, aber sind sehr nützlich für den Schutz Ihrer Hände. Die Einnahme der richtigen Pflege von Ihnen verhindert nicht nur Tränen, es macht Sie auch weniger Auffällig, wer Sie sein könnte, zu berühren.
  2. Zusätzlich zu gemischten grip, eine andere Griff-option ist der Haken Griff.
  3. Nicht verwenden, Gurte und verwenden Sie keine Handschuhe. Gurte sind eine Krücke und wird verhindern, dass Ihr Griff immer stärker. Handschuhe (a) nicht verhindern, Schwielen/Blasen besonders gut, (b) erhöhen der bar Dicke, wodurch die lift - härter und (c) machen Sie nutzlos für das heben schwerer Dinge, wenn Sie passieren nicht, Sie zu haben, auf Sie. Es ist traurig zu sehen, ein lifter, der nicht Kreuzheben, da ließ er seine Bänder oder Handschuhe zu Hause. Auf der anderen Seite, ich habe immer meine Hornhaut mit mir.
  4. Zusätzlich zu der statischen hält am Ende eines Kreuzheben, andere übungen, die stärken, die den Griff umfassen, farmer ' s Wanderungen, pull-ups, reinigt, schnappt, und klettern.
+659
Mushy Devil 01.06.2014, 10:18:04

Gummierte Stücke sind sehr nachsichtig, komfortable Oberfläche zu laufen, ich würde also nicht ausschließen, wenn es einem zur Verfügung steht. Aber für mich zumindest, mehr als ein paar Meilen (mehr als 8 Runden auf einem standard-1/4 Meile Strecke) ist wirklich langweilig, es sei denn, ich hören Sie eine audio-Buch auf meinem iPhone oder so etwas. Wenn Sie wirklich gut im tuning aus und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, oder Sie haben etwas Interessantes zu hören (oder ein running-partner zu sprechen), läuft auf einem track ist eine bequeme, konsistente Weg zu gehen.

Laufen, cross-country (auf nicht-asphaltierten Flächen) ist sicher interessanter als das laufen auf einer Spur. Es sei denn, Sie führen eine normale route, es ist nicht so einfach zu Messen Sie Ihre Fortschritte, denn es wird immer Unterschiede in der Höhe von route zu route, kann maskieren oder simulieren fitness erhöht. Aber ich verstehe das nicht so langweilig, vor allem, wenn ich laufen cross-country auf die trails.

Ausführung "cross-country" auf befestigten Oberflächen ist ungefähr das gleiche, aber ein wenig mehr zu bestrafen, auf die Gelenke, wenn Sie nicht laufen mit guter form, und ein wenig langweiliger, als gepflasterte Wege/Straßen sind in der Regel in weniger interessanten Lagen unbefestigten wegen und Schotterstraßen.

+595
user3691054 20.10.2013, 01:42:15

(Diese Antwort ist von einem anonymen Nutzer vorgeschlagen, als edit zu meinem post, was er nicht ist, also hier geht es. Best-case-Szenario wäre, dass der anonyme Verfasser kommt wieder und postet diese als Antwort. Bis dahin, hier ist der Eingang.)

Ja, es gibt eine offizielle baseline WOD. Es ist:

  • 500m row
  • 40 Körpergewicht (Luft) Kniebeugen
  • 30 Ab-Mat Sit-Ups
  • 20 Push-Ups
  • 10 Pull-Ups

Von "km -- CF-L1 Trainer"

+584
colbin8r 14.06.2016, 06:09:27

1 Winkel-Verlängerung = 1 Ellenbogen flexion

Die übungen müssen auch ausgewählt werden intelligent, wenn Sie normal stehend Bizeps curls dann Trizeps-pushdowns sind ok.

aber wenn Sie zum Beispiel Prediger locken, wo der lange Kopf des Trizeps ist halb-gebeugt von Anfang an, dann müssen Sie tun, Trizeps-kickbacks.

Oder wenn Sie tun, ziehen locken, wo der lange Kopf des Bizeps ist, dann erweitert Sie tun müssen, overhead-Trizeps-Erweiterungen.

Push-ups verwenden auch den Bizeps, so sind Sie ziemlich viel arbeiten, Ihre Bizeps mehr als den Trizeps.

+573
Lee Younglove 08.07.2017, 12:17:10

enter image description here

Bekam ich Blase nur bis zu dem Punkt, dass hält eine Folie, d.h. Zeigefinger. Es reizt mich, im tennis, Fechten und klettern.

Was sind die besten Methoden zum wiederherstellen von Narbengewebe aufgrund blister?

+559
tchimari 20.11.2016, 14:09:06

Sie müssen möglicherweise einige Probleme mit oberen Rücken Mobilität und Schulter Mobilität. Ich hatte einige der gleichen Probleme und tun etwas Licht oberen Rücken/Schulter Mobilität, Arbeit mit bands oder mit einem Besenstiel, hat mir sehr geholfen.

Haben Sie jemals versucht, Schulter-Luxationen (oder sogar Widerstand-band, Schulter-Luxationen , die ich wirklich mag)? (Sie klingen schrecklich, aber Sie sind wirklich nicht schlecht lol)

Hier ist eine gute Grundierung von StrongLifts.com auf mit Schulter-Luxationen zur Verbesserung der Hocke Flexibilität: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+494
edbars 29.03.2012, 22:56:03

Ich verwendet, um zu gehen, das Fitness-Studio seit ich 16 war, dann habe ich aufgehört, auf 19, weil der Universität (ich habe beide Kampfsport und body building). Jetzt habe ich wieder angefangen, und es ist schon über 8 Monate her, seit ich wieder angefangen, ich habe nur den Fokus nur auf body building. Also im Grunde ich ' m versuchen zu entwickeln, sowohl Muskelmasse und definition (ich meine... ich bin mir bewusst, dass es einige Kompromiss zwischen zwei von Ihnen).

Ich gehe zur Turnhalle bei alternate Tage (z.B. Montag-Mittwoch-Freitag-Sonntag-Dienstag-Donnerstag-Samstag... und ich von vorne beginnen).

Im großen und ganzen in den ersten Tag habe ich beide Brust und Bizeps, am zweiten Tag Trizeps und Rücken, Dritter Tag Beine und Schulter, und dann habe ich von vorne beginnen.

Ich habe bemerkt, einige Veränderungen in meinem Körper, so denke ich, dass meine Arbeit so weit gut, aber in der letzten Zeit ich bin zu bemerken, dass ich bin ein wenig stucked mit dem Gewicht. Es ist eine Frage der Ausdauer, als Beispiel, wenn mit der curl-Hantel, die ich heben bis zu 15 kg (ich meine richtig ausführen der übung bis zu diesem Gewicht) dann, wenn ich versuche (als Beispiel) zu heben 17 kg ich habe noch nicht den Widerstand, um die übung abzuschließen, mit "Widerstand" ich meine, dass, wenn mit den 15 kg, die ich in der Lage bin, zu schließen, richtig mein arm (bringen die bar bell fast zu berühren meiner Brust) wenn ich versuche etwas Gewicht zu, mehr kann ich nicht völlig verschließen, mein arm (aber ich bin immer noch in der Lage zu tun, alle Wiederholungen, aber nicht korrekt).

Gleichen, wie einige andere übungen (nicht alle). In diesem Fall ist es irgendeine Art von Unterstützung/Hilfsmittel übung, die nützlich sein könnten, zu führen? Oder einige spezifische Ausbildung-Stil könnte man Folgen? Könnte irgendwie mit der Ernährung zu? (vielleicht eine gesündere Ernährung, wie protein mehr weiß ich nicht... nur Vermutung).

Ich Frage nur zur Allgemeinen Anregung und Referenz. Ich könnte Ihnen mehr details über meine Arbeit aus, wenn Sie denken, Sie könnten nützlich sein.

+494
Anton Kewin 09.07.2018, 23:07:11

Wenn ich das richtig verstanden habe, sind Sie derzeit dabei 15+4+2 = 21 Presse-ups jeden zweiten Tag, das entspricht weniger als 80/Woche und wahrscheinlich rund 10 Minuten der übung. Dies ist wahrscheinlich einfach nicht genug, um die Fortschritte der Vergangenheit sehr Anfänger gewinnen, und Sie müssen einfach mehr tun. Wie alle anderen Mitwirkenden vorgeschlagen, vielleicht nicht gehen, scheitern wird Ihnen erlauben, erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Widmen mehr als 10 Minuten in der Woche ist wahrscheinlich erforderlich.

+473
marisweet 01.06.2011, 08:05:38

Crunches KANN ein wirksames Instrument, aber es kommt ein Punkt, wo Sie mehr tun, Muskelaufbau und Konditionierung als es die Größe der Gebäude.

Die Funktion der Bauchmuskeln ist zu curl den Oberkörper "nach vorne" und "in" (Diese sind subjektiv der Meinung, dass Sie beginnen, in). Wenn Sie Ihren unteren Brustkorb und versuchen Sie, das Bild zu berühren, dass Sie auf Ihre Hüften, so dass Ihr Oberkörper nach Art der curl in einer Kugel, das ist die Bewegung, arbeiten die Bauchmuskeln.

Wenn die meisten der Bewegung ist, die in Ihre Hüftgelenke und der Rücken ist relativ gerade, dann arbeiten Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, anstatt Ihre Bauchmuskeln als primäre mover.

Nun, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind, dann crunches wird definitiv der abs. Jedoch, sobald man Sie zu einer Basis-Ebene der Anlage, dann ist man eigentlich gar nicht viel mehr tun mehr knirscht. Es ist wie eine Art Wesen in der Lage auf die Bank 250, so dass Sie nicht bekommen, viel zu tun, Trauben Pressen bei 135.

Nun, wenn Sie Gewicht hinzufügen, variieren Sie die übung (wie hängende crunches), dann kommen Sie zurück zu dem Gebäude, aber Sie gehen zu müssen, halten die Erhöhung der Belastung auf den Muskel zu sehen Weiterentwicklung in Größe.

Nachtrag - Wie fast jede Muskelgruppe im Körper, es gibt eine Gruppe von antagonistischen (gegensätzlichen) Muskeln, und diese sind die Muskeln des unteren Rückens (erector spinae, etc.). Für all die Arbeit, die Sie tun, auf Ihrem Bauch-Bereich, die Sie benötigen, zu entsprechen, die mit der Arbeit auf den unteren Rücken. Ungleichgewichte zwischen diese zwei sind oft die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken und kann auch die Förderung von Armen form, Verletzungen und anderen Komplikationen. Jedes mal, wenn Sie die Arbeit einer Muskelgruppe, die Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass die gleiche Arbeit auf den gegnerischen Muskelgruppe(N).

+466
Gijo Varghese 15.09.2013, 01:33:44

Sie vielleicht nicht gerne hören, doch eine Pille, die nicht Ihre Antwort. Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Bauch Fett. Training einer Muskelgruppe (wie abs) erhöhen kann Muskelmasse in einem bestimmten Bereich, aber Fett verloren alle über Ihren Körper, die nicht in einem Gebiet.

Macht die ganze übung ab, in der Welt wird nur Ergebnis in ein sichtbares 6-pack für Leute, die relativ schlank. Es gibt keine solche Sache wie eine übergewichtige person mit einem definierten 6-pack, obwohl einige übergewichtigen Powerlifter (zum Beispiel) haben einen signifikanten ab-Muskel (das ist bedeckt mit Fett).

Halten Sie Essen ein Defizit zu deinem TDEE und trainieren. Werden Sie Gewicht verlieren am ganzen Körper, einschließlich Ihrer Bauch-Bereich.

Ich lief Ihre Statistiken und Ihr BMI 26.8, so dass Sie nicht fettleibig (nur geringfügig übergewichtig). Ihr Ziel erreichbar ist mit mehr Arbeit (Ernährung und Bewegung). Keine Pillen gebraucht werden!

http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239

+426
bitcoincowboy cowboy 26.08.2015, 04:33:54

Verwenden Sie Ihre Bizeps und Trizeps zu tun, die anderen übungen, auch wenn Sie nicht die primären Muskeln, so dass, wenn Sie bereits ermüdet Sie, dann Sie werden nicht in der Lage zu heben so viel Gewicht und nicht ausreichend stimulieren die Schulter Muskeln.

Die erste Auswahl zeigt die workouts lose in der Reihenfolge von den größten Muskeln zu kleinsten, der zweite sieht auch ganz willkürlich auf mich.

Arbeiten größeren Muskeln ersten ist auch wichtig, wie arbeiten Sie regt die Testosteron-Produktion für spätere arbeiten die kleineren Muskeln. So sollten Sie wirklich arbeiten, Kreuzheben oder Kniebeugen den ersten, bevor Sie mit der Arbeit für jeden anderen Muskel Gruppen.

+406
Figa17 28.06.2017, 04:19:01

Die Entzündung ist nicht ein synonym für eine Infektion, auch in Fällen, in denen die Entzündung wird durch eine Infektion verursacht. Obwohl die Infektion wird verursacht durch einen Mikroorganismen, die Entzündung ist eine der Reaktionen des Organismus auf die Erreger. Aber auch Entzündungen ist eine stereotype Antwort, und es ist daher als ein Mechanismus der angeborenen Immunität, wie im Vergleich zu adaptiven Immunität, die spezifisch für die einzelnen Erreger.

Sehen, Wikipedia Entzündung

+395
Crystal Garcia 06.07.2014, 23:59:28

Ihre aktuelle plan wird nicht funktionieren

Tanzen Sie mehrmals pro Woche plus überernährung wird nicht produzieren die Art der Gewichtszunahme Sie wollen. Es wird wahrscheinlich nicht produzieren jede Gewichtszunahme überhaupt.

Aufzug und Essen (und Tanz)

Wenn Sie wollen, um größer zu werden, dann GEWICHTE heben, Essen viel und Priorisierung von Qualität Masse gewinnen. Salsa kann ein Teil davon sein, aber es kann nicht sein alle.

Konkret würde ich empfehlen, das heben schwerer mindestens zweimal die Woche und das Essen enorm sofort nach jedem Tanz die Sitzung und Training. Frühstück und Mittagessen werden sollte, auch erhebliche, aber vorsichtig sein, das Essen zu nah an dem Training oder Tanz-sessions.

Lebensmittel würde im Idealfall mit gras gefüttert & mit gras fertig Rindfleisch, weideten Schweinefleisch, Eiern und Hühnerfleisch, omega-3-reichen Fisch und Meeresfrüchte, Gemüse, Wurzeln, Knollen, Kraut, so viel Milchprodukte, wie Sie verkraften können, und gute Fette wie avocado, Olivenöl und Kokosöl. Wenn man es gut behandelt, Reis, mais, quinoa und andere Getreidesorten können, fügen Sie eine Menge an Kalorien als gut.

Weiter Lesen

Es wäre gut, zu verstehen, die Komplexität und Tiefe, wie Ernährung beeinflusst die änderungen in Körperfett und Körpermasse. Eine Kalorie ist nicht eine Kalorie, und unsere Körper funktionieren nicht wie Kalorien in, Kalorien-out-Maschinen. Diese Frage hat einige informative Antworten zum Thema.

+324
jathd 09.08.2010, 16:23:47

Nehmen Sie diese Antwort mit einem Körnchen Salz, wie ich es nie getan habe, etwas neben der (hinterhältige) inverted rows oder pull-ups, chin-ups oder neutral-grip-pull-ups, wenn Sie die Ausbildung für den pull-ups.

Von dem, was ich gelesen habe, die band assisted pull-ups meistens helfen Sie im unteren Teil des pull-up.

Resistance bands nur helfen, Sie in die untere position. Sie haben zu tun, die meiste Arbeit an der Spitze der Bewegung.

Ich halte den unteren Teil an der schwierigere Teil der Bewegung, wie diese Ziele ist der lats meist. Der Obere Teil scheint zum trainieren der Arme mehr. Für mich ist es die ganze Bewegung ist das, was ich versuche, besser zu werden, also assisted pull ups sind nicht wirklich eine option.
Ich denke, dass Johnny der Schmerz ist hier richtig, zumindest bis zu einem gewissen Punkt. Assisted pull ups sind wahrscheinlich besser, einen Zug für pull-ups, als nichts zu tun, aber so lange, wie Sie Ihre lats sind Ihre schwache Stelle, die in der pull-up-Bewegung, sollten Sie sich für eine andere übung, die es einfacher macht, Sie zu trainieren.

+290
Jim Larson 05.06.2012, 10:53:41

Ich würde vorschlagen, Sie verwenden eine der food-diary app / web-sites zu protokollieren Ihre täglichen Kalorien-und Nährstoffaufnahme, z.B. MyFitnessPal. Sie alle bieten eine geschätzte TDEE (total daily energy expenditure = Kcal) Abbildung, basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Größe und Aktivität. Wie auch vorgeschlagen -, protein -, Fett -, Faser -, Zucker -, mineral -, vitamin-und fluid-Zufuhr. Die meisten haben Lebensmittel / Kalorien / Nährstoff-Datenbank zu helfen, planen Sie Ihre Mahlzeiten.

+238
OrganicLawnDIY 15.11.2019, 06:21:38

Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung? Wird es nicht. Wie Berin L erklärte: "es ist nicht ein entweder/oder "proposition". Sie verwenden müssen, sowohl für die größeren Arme. Nun in Bezug auf Zeit, Effizienz, Substanz gewinnen würde, wenn Sie verwendet fast identische Stressoren.

Eine Sache möchte ich klären: Verbindungen machen Sie größer weil einfach die wichtigsten verbindungen (Kniebeugen und Kreuzheben) arbeiten die Beine. Also die "Größe" kommt aus den Beinen. Sie werden Gewicht mehr, weil die Beine mehr Gewicht.

+198
Case 18.03.2013, 07:20:26

Eine größere Muskelmasse bedeutet nicht unbedingt auch eine stärkere Muskel -.

Es gibt zwei Konzepte rund um hypertropy. Training für Hypertrophie(sarkoplasmatischen), und die Hypertrophie, die natürlich passiert, wenn Sie heben. Die sarkoplasmatische und Myofibrilläre Hypertrophie sind nicht gegenseitig exklusiv. Wenn Sie trainieren, für die macht haben Sie ein wenig Sacroplasmic und wenn Sie trainieren für die Hypertrophie haben Sie einige Myofibrilläre.

Wenn Sie training für Kraft (olympic lifting, explosive Ereignisse) es gibt keinen Grund zu trainieren, Hypertrophie(Sarkoplasmatischen). Als Beweis kann man sich die neuromuskuläre Anpassungen der Olympischen Powerlifter im Vergleich zu den Bodybuildern. Auch die Schwergewichts-Klasse der Olympischen Powerlifter(snatch, power clean) hat kompakte Muskel -.

Jetzt Kraft und Power sind zwei verschiedene Konzepte in sich. Sie brauchen eine Basis der Kraft (Kniebeugen, Kreuzheben) in der Lage sein Zug Macht (snatch, power clean), aber sobald Sie haben, dass base es gibt wenig Grund zu trainieren für Stärke (beachten Sie, dass dies bedeutet, hebt sich wie ein langsam hocken, im Gegensatz zu einer explosiven Kniebeugen), da er sich negativ auf die plyometric neuro Antworten, die sind so stark ausgebildet.

Sie brauchen nicht zu trainieren, Hypertrophie, es sei denn, Sie wollen größere Muskeln(nicht unbedingt stärkere)

+192
Il Quadrifoglio 12.09.2011, 09:54:06

Der primäre Unterschied zwischen Hydraulik-und Kabel-Rudern Maschinen scheint zu sein, dass die meisten hydraulischen Maschinen beschränken Ihre arm-Bewegung in einer unnatürlichen Weise:

Obwohl hydraulischen basierten indoor-Ruderer sind low-cost -, Sie unterscheiden sich von Luft -, Magnet-und Wasser-Ruderer, denn der Ruder-Maschine-Technik ist es nicht möglich, ziehen Sie in ein geraden Linie. Die Mehrheit der hydraulischen Kolben-basierte Ruderer benötigen Sie platziert werden, in einer übung die position, die nicht zulässt, dass Sie führen ein natürliches rudergefühl. Weil dieser, Sie sind nicht in der Lage, um natürlich zu synchronisieren Sie Ihre arm-und Bein-Bewegungen zusammen.

Finden Sie eine Gliederung an, die link-Variationen über das Kabel Maschinen aus Schwungräder magnetische Wasser-Widerstand. Sie scheinen stark variieren Lärm und Kosten mit der letzten, offenbar realistisch genug Bewegung, es gibt Wettbewerbe.

+155
Chris Yim 28.09.2010, 17:32:37

Es ist extrem schwierig für die meisten Menschen, Gewicht zu verlieren, ohne die Verfolgung Ihrer Ernährung, vor allem bei der Ausübung. Die lange und die kurze davon ist, dass der menschliche Körper entwickelte sich über einen Zeitraum von tausenden von Jahren, wo Sie aß, was Sie könnten, wenn Sie könnten, denn die Chancen waren, dass Sie hätte zu gehen, ohne für eine Zeit. Daher unsere Natürliche Reaktion auf das verbrennen von Kalorien zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen, die Energie speichert, und Sie haben bewiesen in einer Studie nach der anderen, die Menschen neigen dazu, mehr verbrauchen, als Sie verbrennen, es sei denn, Sie verfolgen es.

Dies wird verstärkt mit, dass die meisten Maßnahmen an, wie viele Kalorien verbrannt in übung zu optimistisch sind. Geben Sie den Menschen eine Fitbit und Sie werden Gewicht zu gewinnen , selbst als Sie verschieben mehr. Das scheint zum Teil, weil Ihnen erzählt, dass Sie schon gebrannt X Kalorien, die übersetzt "ich kann Essen, dass viel mehr". Bis zu einem gewissen Grad, es ist die gleiche Sache, ohne tracking. Laufen eine Meile und Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie verdienen einen hamburger für die es trotz der massiven Unterschiede in der Kalorien. Es ist gerade allgemein nicht nachhaltig?

So, was dann? Gut, als k88 sagte in Ihrer Antwort, die Sie brauchen, um zu verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie können in der Lage sein, um Weg zu bekommen, ohne die Waage — ich weiß, dass ich nicht ein — aber es ist gut zu Beginn notieren, was Sie Essen und wie viel, und zu beginnen, die insgesamt die Kalorien. Die meisten Menschen finden, Sie ' ve wurde Essen viel mehr als Sie dachten. Eine Skala ist besser, weil a) viele Unternehmen liegen auf oder sind zumindest irreführend, über die die "serving size" auf Ihre Nahrung und b) wieder, den wir als Menschen sind schlecht auf die Schätzung der Dinge, und wir neigen dazu, zu unterschätzen, die Menge der Kalorien, die wir nehmen in. Wo ich nicht Zustimmen wird ist die Menge an Kalorien. Sie sind eigentlich ziemlich echt aktiv, das erhöht die Menge an Kalorien in den Tag. Schneiden Sie es zu weit und Sie verlieren heraus auf Gewinne, die durch Ihren Körper als ungenügend genährt. Tun, eine schnelle Google erhalten Sie eine Vorstellung, wie viele Kalorien du verbrennst bei einer bestimmten übung. Ich würde empfehlen, die schneiden etwa 100 Kalorien aus jeder Messung nur wegen der Schwierigkeiten, genaue Werte. An, dass Sie Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), und verringern Sie Ihre Kalorien verbraucht. Ist es positiv? Dann sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu gewinnen. Wenn es negativ ist, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Es ist wirklich so einfach.

+151
Rik Samanta 23.05.2014, 23:26:09

Die Art und Weise, die Sie stellen, scheint es zumindest ein großes Ungleichgewicht in Ihrem Programm.

Wenn Sie trainieren, eine große Gruppe von Muskeln wie der Rücken mit der gleichen Lautstärke wie ein kleiner Muskel wie der Bizeps, es ist unausgewogen.

Außerdem sehe ich keine Erwähnung der Beine trainiert. Wieder balance.

Wenn Sie möchten, um eine split-routine würde ich empfehlen, tun ein drei-Wege-split: Beine, Rücken und front.

+149
Chris Koch 05.10.2010, 02:14:34

Sie sind im Grunde beschreibt Schwelle und Intervall-Typ des Trainings, das sind die Grundnahrungsmittel der vielen Bewegung Sportarten (Laufen, schwimmen, Radfahren, etc).

Schwelle Training fertig sind, auf ein leicht submaximal (oder langsamer als Renntempo) - Ebene, auf der kurzen Pause. Diese sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie an einem bestimmten belastungsniveau gesteigert wird. Intervall-Trainingseinheiten sind ziemlich fullout, schneller als Ihr Rennen Tempo Ebene der Anstrengung, mit langer Pause zwischen jedem Intervall.

Man ist nicht wirklich "besser" als die anderen, jeder dient einem Zweck. Sie könnten auch abwechselnd zu können, bauen beide Systeme, wo Sie wollen. Im Idealfall würde Sie immer spielen "catch-up", aber immer besser die ganze Zeit.

Eine Sache zu denken, wenn Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie müde sind, auf der maximal Tage, nicht slog es sich in einem langsameren Tempo, könnte es besser sein, einfach aufhören für den Tag. Einer Rad-Bibeln (Training and Racing with a powermeter von Hunter Allen und Andrew Coggan PhD) deutet darauf hin, dass auf Intervall-Typ Trainings-Tage, wenn Sie zu tun haben X Menge an Arbeit, die in der Y-Zeit, aber man bekommt nur auf X-3, bevor Sie scheitern, um Ihre Zeit, nicht mehr arbeiten nicht so produktiv wie es sein könnte und die zusätzliche Ruhe wäre mehr von Vorteil. Umgekehrt, wenn Sie auf X und kann immer noch machen es für die X+z-mal, bevor Sie sich nicht an Y weiter. So dass Sie nicht übermüden Sie sich auf einen "schlechten" Tag, und Sie in vollem Umfang nutzen Ihren tollen Tage.

+145
kskp 02.03.2016, 13:50:12

Sie sollten versuchen, eine Technik, mit beweglichen Ihren weichen Gaumen, in den richtigen Ort, indem Sie sagen, der Buchstabe 'T'. Versuchen Sie zu artikulieren der Buchstaben und Sie werden sehen, dass Sie kann nicht atmen durch die Nase, so dass das Wasser nicht zu ersticken Sie. Hier ist eine ausführlichere Erklärung: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+111
EuGENE 22.08.2012, 01:16:43

Ich arbeite bei 8,5 km vom Haus. Ich nehme oft mein Fahrrad (etwa 30-35 Minuten), aber wenn das Wetter selbst sieht aus wie es regnen würde, ich den bus nehmen oder sich ein Aufzug von meinen Eltern.

Der bus auf dem Weg nach Hause Stoppt um auf halbem Weg, 4 km von meinem zu Hause, was kann ich und ging vor. der Weg führt über eine ziemlich stark befahrene Straße, aber es hat einen Gehweg für über 90% der Strecke und eine Fahrrad-Spur für die restlichen 10%, und jeder belebten Kreuzung, die ich überqueren muss. Ampel. die Straße selbst ist meist Ebene, obwohl die letzten KM hat einen leichten Rückgang. Ich habe eine google maps zeigt den Weg (nicht ganz zu meinem Haus, ich bin nicht dumm): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Mein bus hält am Krankenhaus. Kann ich einen transfer zu einem bus, der folgt dem gleichen Weg, aber abhängig von der Zeit, die ich in der Klinik ankommen, ist es oft genauso schnell zu Fuß. Jedoch, ich denken, dass joggen vielleicht sogar eine machbare alternative, angesichts der relativ kurzen Entfernung und akzeptable Straßenverhältnisse. Was ich überlege ist, ob ich das brauchen würde, keine spezielle Ausrüstung oder Ausbildung zu joggen diesem Teil. Brauche ich spezielle Schuhe und Kleidung, oder kann ich das in meiner normalen Arbeitskleidung (button-down-Hemd, jeans oder andere bequeme Hose, schön lässig Schuhe)? Würde ich benötigen keine Besondere Schulung oder übung, bevor ich das tun (ich glaube nicht, haben eine erstaunliche oder sogar sehr gutem Zustand, aber ich tun kann, multi-Stunden-Fahrrad-Fahrten von 40-50 km)? Ist es vernünftig starten mit einem 4 km joggen der richtige Weg, oder sollte ich beginnen mit mit dem bus und werde von irgendwo Weg?

+96
Predator X 16.08.2013, 03:43:05

Welche übungen sind gut zum trainieren der äußeren schrägen und serratus anterior Muskeln von Anfänger bis fortgeschrittene übungen?Ich bin interessiert meist in isolierten übungen.

+96
Bhasha Bhavanishankar 04.11.2017, 21:23:48

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil