Mache ich p90x Recht?

Ich mache p90x für etwa vier Monate jetzt, fast auf einer täglichen basis. Ich habe bemerkt, dass mein Muster zu Essen hat, häufiger und ich eine Ergänzung mit protein jeden Tag, dass ich zu arbeiten. Allerdings bin ich mir nicht immer die Ergebnisse, die ich erwartet, dass Sie sich aus getan zu haben p90x für diese lange. Kann ich curl auf durchschnittlich etwa 5pounds mehr als ich gewohnt, ich kann einen einzigen Klimmzug, und alle zusammen, ich habe verloren etwa 5pounds Fett. Ich bin mir nicht sicher, was anderes kann ich zur Steigerung meiner Ergebnisse. Idealerweise würde ich gerne 180lbs (ich bin 6'1"), curl-35 s - 40 s, in der Lage sein, knock out ein Satz von pull-ups, und schaut nur ein wenig mehr beschnitten. Gibt es etwas, was ich hinzufügen sollte, um mein regiment?

+501
user3699210 15.10.2014, 22:05:57
34 Antworten

Es hängt tatsächlich davon ab, die Art von Kopfschmerzen Sie haben.

Wenn Sie schon schlafen, abgeleitet oder haben eine Kopfschmerzen durch hunger und fühle mich schwach, es wird empfohlen, nicht zu tun, ein high-intensity-Training.

Auf der anderen Seite, wenn Ihre Kopfschmerzen ist, gut, nur Kopfschmerzen, die Arbeit kann wirklich nützlich sein. Die Ausübung und der Arbeit aus-releases Hormone und Chemikalien wie serotonin, Endorphine und Dopamin. Alle drei sorgen für Schmerzlinderung und eine änderung in der Stimmung (in einem guten Weg).

Alles in allem, es ist nie schlecht zu trainieren. :D

+999
Mephistopheles 03 февр. '09 в 4:24

Als Faustregel gilt, sollten Sie sich ausruhen, jede Muskelgruppe zwei Tage nach der Kollision mit schweren gewichten. Thet bedeutet, dass, wenn Sie packen es alle an einem Tag. Dies bedeutet im Grunde, dass, wenn Sie mehr als zwei Trainingseinheiten in der Woche, Sie sollten teilen Sie Ihre workouts nur Adresse Teil Ihrer Muskelgruppen jedes mal.

Vorausgesetzt, du bist schon seit 7 Monaten nun, Sie bekommen haben ein gutes Gefühl dafür, was Ihre stärken und Schwächen sind. Beste split in dieser Phase ist Ihre schwächste zwei (oder eins, wenn einer von Ihnen ein Bein) Muskelgruppen in einem noch Tage und pack den rest in den ungeraden Tagen. Vielleicht möchten Sie versuchen, gehen für 4 Trainingseinheiten in der Woche, wenn Sie können, so dass Sie noch treffen, jede Muskelgruppe zweimal in der Woche.

+968
lejy philip 22.08.2019, 01:57:04
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Ich trainieren viel und Essen Sie genügend, um meinen Körper, um Muskeln aufzubauen, ich sehe die Gewinne.

Ich glaube nicht, Training für 2 Tage in der Woche, und ich Essen weniger in diesen Tagen, wird mein Körper verlieren Muskeln an diesen Tagen?

Beispiel; Wenn ich krank bin und ich kann nicht workout für 2 Wochen und nicht so viel Essen wie ich normalerweise Tue, verliere ich dann meinen Muskelaufbau? Wenn ich nach diesen zwei Wochen, wird mir Körper neu die Gewinne, die ich vorher hatte, krank zu werden, oder wird es dauern, die gleiche Menge der Zeit wieder neu erstellen?

+967
COYG 11.12.2012, 05:44:01

Ich bin an der oberen Grenze des großen in Bezug auf Gewicht (70kg). Ich bin nicht kurz (über 179cm) Meine Schultern sind breit im Vergleich zu meinem Bauch Breite. Das problem ist nur, nach meinem Körper Kurven von den Schultern bis zu meinem Magen, schlängelt sich an meine Taille wieder. Es ist nicht Fett, das macht meine Taille zu weit erscheinen, denn wenn ich fühle es, wie es scheint, gibt es nur Knochen hier. Ich arbeite regelmäßig, aber ich kann nicht erschüttern dieses übergewicht Auftritt, weil die Breite des meine Taille ist so viel, als meine Schultern. Weil meine T-shirts nehmen die Breite des meine Taille und mein Körper scheint sich um ein fat-block. Ich verstehe, es ist unmöglich zu verändern meine Knochen Struktur mit übung, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche übungen, um reduzieren Sie die Breite des meine Taille, da es unnatürlich wirkt.

PS -- die Breite von meinem Gewicht ist etwa 100 cm.

+896
DILIP KING BOY 27.07.2019, 04:20:13

Was würde ich Ihnen sagen, ist, dass für den Oberkörper, Brust, Schultern und Trizeps in der Regel zusammen(Bankdrücken, dips, push-ups, shoulder press, chest press, Trizeps-Kurzhantel-Bankdrücken(siehe bodybuilding.com)...), sowie Rücken und Bizeps in der Regel auch zusammen arbeiten(Klimmzüge, lat pull-downs, curls, Rudern, Klimmzüge, iso-Reihe, etc.) Beine und abs sind eine andere Kategorie, aber um deine Frage zu beantworten, ja, Brust und Trizeps gearbeitet werden sollte, auf die gleichen Tage.

+888
Munesawagi 26.08.2019, 17:59:12

Checkout-ein video von dieser Firma, die ich auf youtube gefunden, LatLock Packs, die bei weitem einfachste pack zum laufen, die ich gefunden habe.

http://youtu.be/po9uigsunAU

Ein pack, das schließlich bedeutet "nicht hüpfen" auch mit Büchern, die ich ausführen, um die Klasse nun in Komfort und auch ziemlich schnell.

+873
noahlz 03.06.2013, 22:13:12

Langstrecken-Läufer (alles oberhalb 800m) in der Regel kämpfen mit der Geschwindigkeit arbeiten, weil Sie nicht nehmen Sie es richtig.

Während Geschwindigkeit arbeiten, müssen Sie schnell laufen. Wenn Sie unterschritten wird, Ihr Ziel in Bezug auf die Geschwindigkeit nach ein paar Wiederholungen, dann steigern Sie Ihre Erholung zwischen den Wiederholungen. Recovery-Geschwindigkeit während der Sitzung ist notwendig und darf nicht gesehen werden als eine Schwäche. Achtung die Erholung während der Verlangsamung ist kontraproduktiv in solchen Sitzungen.

Schauen Sie, wie Sprinter trainieren. Sie tun 3x60m full speed und dann 6 Minuten ruhen, bevor Sie Ihre nächste Serie. Ich sage nicht, sollten Sie gehen zu solchen extremen, wenn Sie nicht auf max-Geschwindigkeit, aber Sie können sicher fassen die Philosophie.

+872
KilowattLaser 06.12.2012, 17:20:10

Wie lange sollte ich mich Aufwärmen für sicheren Zug mit dem Greifer?

Ich Frage nicht über die Allgemeine warm-up, sondern auch über warm-up richtet sich speziell an den Händen. Sollte es sein, 5 Minuten oder 1 minute intensiv Hände und Finger warm-up ist genug?

Ich trainiere mit relativ leichten Greifer - 150 lbs, und ich bin immer noch nicht schließen. Ich habe hatte mal das problem (vor etwa einem Jahr), wenn ich habe 'klicken' finger', aber ich glaube, es war, weil der fehlende finger-orientierte warm-up.

+864
Petr Syrov 14.05.2018, 18:30:35

Ich habe gehört, dass es nützlich ist, um zu bestimmen, Ihre schwächste Muskelgruppe und mehr auf Sie. Manchmal kann es schon deutlich gesehen, aber wenn nicht, wie muss ich es wirklich tun? Gibt es eine Ungefähre Proportionen der GEWICHTE bei verschiedenen übungen, um herauszufinden, welche Muskelgruppen ist relativ schwächer?

+850
Emir Nhana Kwame 01.03.2015, 06:58:36

Die Blutgruppe Diät ist pseudowissenschaftlichen Quatsch. Die Ideen wurden veröffentlicht in 1994 Buch von Peter D ' Adamo. Während einige seiner Ratschläge nützlich sein können, wie die Vermeidung von Molke-protein oder Weizen, die Logik dahinter ist ganz hergestellt und betrügerische. Ich werde Liste einige der falschen Behauptungen, die er macht, und Sie kann beurteilen, ob er weiß, wovon er spricht.

D ' Adamo behauptet, dass type O ist die ursprüngliche Blutgruppe in Menschen und andere Arten entwickelten als Menschen angenommen, verschiedene Lebensstile (z.B. pastorale, agrar). Im Jahr 1990 die "Evolution der Primaten-ABO Blutgruppe Gene und Deren Homologe Gene," Saitou und Yamamoto state [p. 405], dass der Typ A war das erste zu entwickeln, in der frühen Primaten. Dies geschah lange bevor der Mensch überhaupt existierte, geschweige denn entwickelt, der Landwirtschaft oder anderen lebensstil.

Es gibt keine Korrelation zwischen der Blut-Typen finden sich in der einheimischen Bevölkerung der Welt und Ihrer Lebensweise. Alaska-Inuit-Jäger und Sammler, die haben nie geübt, Tierhaltung oder Landwirtschaft haben eine höhere Frequenz der Blutgruppe A als Typ O. Gleiche für die Blackfoot-Indianer (Niitsítapi), waren nomadische buffalo hunters. Auf der anderen Seite, Kantonesisch Chinesisch, die gefarmt haben Reis für die Jahrtausende haben mehr Type O Blut, als Typ A.

+775
Adrian Sechrist 27.09.2016, 13:26:36

Ich werde M. Cyphers ausgezeichnete Antwort. Ich Laufe viel in Vancouver, BC, die ähnliche Temperaturen. Ich auch in Wellington, Neuseeland, das ist in etwa so windig und kalt wie in Chicago, Il:

  • Schichtung: Wenn Sie anfangen, Sie werden wahrscheinlich fühlen sich kalt, aber Sie sollten erwarten, zu schnell erwärmen. Unter diesen Bedingungen habe ich mit merino-top von Icebreaker. Es hat einen Reißverschluss-up-Rollkragen-Kragen und Daumen-Haken auf den ärmeln, so kann ich variieren Sie die Temperatur wie ich Sie brauche. Wenn es windig ist oder regnet, dann trage ich eine shell auf. Verwendet, dass ich an einem sehr kalten Rennen mit Regen, wind und Höhe.
  • Handschuhe: Holen Sie diejenigen, die passen - wenn das material nicht in der Nähe ist dann arbeiten Sie nicht.
+693
6jaw 26.01.2012, 21:50:47
  1. Genießen Sie die Hände in warmes Wasser für ein paar Minuten.

  2. sanft rasieren der Kallus aus mit einem Rasierer.

  3. Gelten cornhuskers.

+637
Schoenobates 03.01.2012, 09:29:21

Zu post eine Antwort aus meiner Erfahrung (ein Jahr und eine Hälfte später), fand ich die Effekte langsam aufbauen meine laufen Entfernung nach der Verletzung, um wirklich zu helfen Erholung.

Dieser wurde unterstützt von:

  • Verwenden Sie einen Schaumstoff-roller
  • Stretching und Yoga
  • Massage mit Arnika-gel
  • nicht zu viel zu tun zu früh
  • Ich habe auch festgestellt, Komprimierung sehr nützlich, ich Teste oberen Bein-Kompression-bands derzeit. Wenn jemand interessiert ist, einen Kommentar unten, und ich gebe Ihnen ein update auf meine persönlichen Erfahrungen in ein paar Wochen.
+626
gtzoumis 01.05.2010, 02:39:26

Da schwere Hanteln kann sein problematisch in einem appartement , ich bin ständig auf der Suche finden Sie einige alternativen zu den traditionellen Hantel-übungen, die ich Zuhause tun kann. Dieses mal möchte ich Fragen, was für Möglichkeiten würde ich gewinnen, indem Sie einen (schwer) gewichtet Weste und ob es irgendwelche Risiken dabei.

Zum Beispiel könnte man in Erwägung ziehen Kniebeugen mit Gewichtsweste (vielleicht und mit Kurzhanteln und eventuell auch eine vierbeinige). Jedoch einen gewichteten Weste bietet eine charakteristische Masse Verteilung, also die Kräfte, insbesondere Scherkräfte auf die Wirbelsäule kann anders sein als mit der Langhantel. Dasselbe gilt für die Knie.

So, was kann ich tun, mit einem weigted Weste (mit Bezug auf die Suche nach alternativen zur klassischen Langhantel-übungen) und wie führen Sie die vorgeschlagenen übungen mit Bezug zu Wirbelsäule und Knie-Sicherheit im Vergleich zu den entsprechenden Langhantel-übung (gemacht mit dem gleichen Gewicht zum Vergleich Gründen).

+579
Hulvej 15.05.2018, 03:59:24

Sechs Monate ist wirklich keine lange Zeit. Sie können auf fortgeschrittenen-Niveau in 2-3 Jahren (mit der richtigen Programmierung) und verbringen sechs Monate nur um auf 5-10kg, um Ihre Aufzüge nach, dass. Mit sechs Monaten off, könnten Sie verpassen auf vielleicht 3-4 Pfund Muskelmasse zu gewinnen. Offensichtlich wollen Sie nicht, rückwärts zu gehen auf Ihren Beinen, so beachten Sie die detraining Preise beschrieben, die in dieser Antwort.

Das heißt, es könnte eine gute Gelegenheit sein, arbeiten genau auf Kraft (myofibril Hypertrophie -- siehe diese Antwort wenn es das ist, "Griechisch" zu Ihnen), die nicht viel hinzuzufügen Masse. Sie würde halten Sie Ihre Mitarbeiter im Einzel -, Doppel -, und Dreibettzimmer. Die Grundlage für die schnelle sarkoplasmatischen Hypertrophie sobald Sie bereit sind, um Masse zu gewinnen.

+559
Flycka 21.04.2013, 11:07:05

Wenn es nur Ihre griffkraft (Unterarme geben), können Sie immer versuchen zu integrieren, und einige Unterarm-übungen in das Ende Ihrer routine. Ich immer versuchen zu tun, einige Bauern Spaziergänge (mit heavyish Hanteln) und einige Biege-back Handgelenk-curls. Ich versuche manchmal umzukehren, die Bewegung der locken und es über eine Bank statt.

Wenn es Ihr mit den Fingern (Hände) geben Sie, möchten Sie vielleicht die Investition in eine gripmaster/Griff Trainingsgerät. Sie sind in der Regel verwendet für die Gitarren-Spieler, aber ich habe ziemlich viel Glück mit Ihnen in die Vergangenheit. Sie laufen in der Regel über $10 in den meisten. Hoffe, das hilft!

+541
Sadasivam Subramoniam 13.12.2010, 02:48:48

Ich denke über folgende von Hal Higdon ' s Programme, die beinhaltet hills. Leider Hal-definition von "Hügel" ist sehr vage. Da gibt es keine Hügel, wo ich derzeit Lebe, bin ich mit einem Laufband. Ich kann bis zu 15 Grad neigen. Derzeit bin ich mit mehreren Wiederholungen der folgenden Schritte: ausführen bis 9 Grad Neigung für 4-6 Minuten, gefolgt von 3-4 Minuten laufen mit der gleichen Geschwindigkeit bei null Steigung. Macht das Sinn?

+488
towe 08.05.2012, 02:20:21

Jeder dort war ein Stammgast, der wusste genau, was zu tun, während ich war das hilflose derp, der versucht, zu verstehen, wie die Ausrüstung gearbeitet.

Machen Sie sich bitte klar, dass du nicht die einzige person, um auf diese Weise fühlen! Wir alle hatten um zu lernen, unseren Weg rund um die Turnhalle.

Einige Tipps:

  • Gehen in die Turnhalle mit einer "offenen" Einstellung, was bedeutet, den Fokus auf das Zuhören und nehmen das feedback konstruktiv.

  • Fokus auf das lernen der richtigen form. Jede übung hat eine angemessene form, die funktioniert, die Ziel Muskeln. Verlieren die form, und Sie können entweder sich selbst verletzen oder Sie "schummeln", indem einnehmenden Muskeln, die außerhalb der übung, das Ziel (das heißt, kleinere Gewinne). Nicht immer Angst zu haben, zu stoppen und senken Sie die Menge an Gewicht, wenn Sie glauben, Ihre form rutschen.

  • Angriff der einfachsten oder am wenigsten einschüchternd Ausrüstung zuerst. Schlage vor, Sie beginnen mit Maschinen/Geräte zuerst anstatt Langhanteln und Kurzhanteln. Die meisten dieser Geräte hat Diagramme und Anweisungen, wie die übung. Alles, was Sie tun müssen ist, Folgen Sie den Anweisungen!

Wenn Sie beginnen, sich wohl zu fühlen, zu bewegen, um den freien gewichten. Beginnen Sie mit einem geringen/leichten Gewicht und führen Sie die übung zum Aufwärmen und um den Fokus auf die form. Wenn Sie führen Sie die übung mit dem Gewicht, tun es in vor einem Spiegel und Fragen Sie jemanden, der Ihre form. Der Spiegel ist da, also können Sie sehen, wie Sie reagieren auf Ihr feedback, so dass Sie lernen, was die richtige form Aussehen sollte.

  • Schauen Sie sich andere. Sie können lernen, durch beobachten anderer, also wie zum Teufel soll die Maschine arbeiten? Einfach nur rumhängen, bis jemand anfängt, es zu benutzen! Nur zur Kenntnis nehmen, dass nicht jeder seine übungen richtig und dass einige übungen sind von Natur aus schwerer als andere.

Viel Glück!

+479
AnnoyedUser 13.05.2014, 14:05:38

Wohl die größte zum mitnehmen ist, dass fast jede übung wird funktionieren, wenn fertig mit ausreichender Intensität und in Kombination mit der richtigen Kalorien-Defizit. So sollten Kunden frei zu wählen übungen, die Sie interessieren, dass Sie bleiben kann. Und ich würde raten, betonend, dass die beteiligten in den übungen haben Sie Sie regelmäßig und mit Intensität.

+458
jnewman 25.06.2010, 06:24:08

Für den Brust-Hypertrophie übliche Empfehlung ist Gewicht heben, nicht push-ups. Das ist, weil es ist sehr wenig überladen, wenn Sie das tun push-ups, die Sie grundsätzlich training Ausdauer am point-of-100s Liegestütze.

Gewichtheben (übungen wie Bankdrücken mit Langhantel/Kurzhanteln, flies mit Kurzhanteln) können Sie effizienter nutzen Sie Ihre Zeit und sehen Zunahme der Muskelmasse schneller.

Unabhängig davon, was Training Sie sich entscheiden, sollten Sie beginnen, verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Verwenden Maßband , um zu wissen, ob das Training funktioniert oder nicht. Bei der Brust aufhören zu wachsen-Zeit zum wechseln workout

+424
Rohan Khanduja 13.02.2011, 08:39:45

Ich habe mir eine sehr einfache übung-routing besteht, dass der Rad-und push-ups, manchmal läuft. Ich weiß, es ist sehr wenig, aber halten Sie im Verstand ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, aber gewinnen Kraft in den Armen und Muskeln.

Die Frage ist ziemlich einfach. Wie kann ich improvisieren, einige GEWICHTE für das anheben, ohne den Kauf teurer Materialien oder gehen in die Turnhalle? Beachten Sie, dass es gibt einen Grund, ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder Kauf einer teuren Materialien, und ich denke, der Grund ist ziemlich fair.

Ich sollte wohl auch erwähnen, dass ich heben kann, etwa 7-9 kg in der hand.

+407
Khurshid Mir 16.10.2010, 18:37:38

Sie können nicht erwarten, dass eine Formel genau das richtige für Sie. Der einzige Weg, Sie wissen, was Sie Essen müssen (in Bezug auf die Kalorien), um sicherzustellen, dass Sie gewinnen können/pflegen/Gewicht zu verlieren ist durch Experimentieren selbst.

Verwenden Sedentry als ein Führer, und dann, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Kalorien zu reduzieren und Umgekehrt.

Problem mit der Kategorisierung übung als absolute ist also:

Eine komfortable 10 km laufen für mich verwendet um die 1000 Kalorien. Würde ich Klasse, dies ist leichte/mäßige Aktivität, obwohl es für 1 Stunde konstant.

Ein crossfit-Klasse ist 15-30 Minuten mit sehr hoher Intensität, aber nur verbrennt etwa 400 Kalorien. Ich würde das als hart/sehr hart trainieren.

Ich mache crossfit, 5 mal die Woche laufen 3-4 mal. Meine tägliche Kalorienzufuhr zu halten ist rund 2300 aber, dass der Rechner schlägt vor, ich sollte Essen 2800. Ich weiß, dass 2300 rechts durch Experimentieren aver letzten Jahr.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien Essen als Sie verwenden. Mehr Bewegung hilft steigern den Appetit für einige Leute (wie auch andere Dinge wie die Verringerung der Koffein-Aufnahme), aber Sie müssen nur mehr Kalorien insgesamt. Für Menschen mit geringem Appetit, mehr Essen ist hart.

Sie sind sesshaft, indem Sie das tool mit dem Sie verknüpft sind, einen Spaziergang nicht wirklich "zählen" als übung, wie Sie das tool vorschlägt. Der Unterschied im Stoffwechsel von der norm, die Sie vorgeschlagen haben, ist nicht wirklich die Wahrheit. Essen nur 1 pop-tart zu kompensieren.

+394
Arthur Hebert 19.02.2016, 10:59:08

Ich habe meinen ersten marathon in 5 Tagen. Ich Rang mit der Frage der Ziel-Tempo. Das tool an McMillan prognostiziert ein 3:22:25 für mich und meine halb-marathon. Das fühlt sich sehr aggressiv auf mich.

Ich lief 3:38:11 am Tag und ich bin glücklich damit. Ich glaube, wenn ich angefangen hatte, viel schneller hätte ich reduziert, um zu Fuß/Staffelung am Ende und würde haben landete insgesamt langsamer.

Es gibt ein neues tool bei dem Abruf Jeder website, die bietet eine viel engere Vorhersage für mich: 3:36:58 - siehe http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Es gibt einen Artikel bei http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ erklären die Mathematik und die Forschung dahinter. Kurz, Sie analysierten die Fetch Jeder Datenbank Zeiten für Läufer, die das getan haben 5 Hälften und marathons, um zu sehen, was passiert in der "realen Welt".

Probieren Sie die tool - für die erste Timer ich bin zuversichtlich, dass es eine bessere Schätzung als das original Riegels Formel.

Als Referenz, meine besten Zeiten für die kürzeren Distanzen: 5k=20:10, 10k=42:50, 13.1 m=96:11 ich habe 30-33k 5 mal im letzten Jahr. Ich lief 1850 km in 2012.

+387
snipermen 05.05.2014, 05:20:14

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass die Mehrheit der Kalorienverbrauch ist von halten Sie Ihren Körper am Leben. Es heißt Stoffwechselrate, was bedeutet, dass, nichts zu tun, Sie als Individuum zu verbrennen rund 100 Kalorien pro Stunde.

Zu Fuß in 1 mph für wahrscheinlich 99% des Planeten wäre nicht anstrengend genug, um zu verbrennen alle Kalorien, wie Sie Ihre Herzfrequenz würde wahrscheinlich nicht viel tun. Was solls, ich bin kein großer Schwimmer, aber ich schwimme fast genau 2 MPH. So würden Sie zu Fuß halb so schnell wie ich schwimmen. Es würde wahrscheinlich erfordern mehr Aufwand, um sich davon zurückzuhalten, walking, langsam, als würde es tatsächlich gehen, die langsam ist.

Für jene Leute, die würde haben eine harte Zeit zu halten, dass Tempo, Ihre Kalorien zu verbrennen wäre etwas abhängig von Ihrer Herzfrequenz und (wahrscheinlich) reduziert den Stoffwechsel.

+365
turairao laxminarayan 22.12.2016, 18:52:33

Die letzten paar Monate, ich habe festgestellt, dass einige übungen, die ich brauche in meine routine zu ergänzen, die Verbindung Aufzüge. Ich möchte, aufgeteilt in die Gruppen A und B, und dann würde ich der Gruppe Eine meiner ersten Sitzung, B die zweite, die Dritte, und so weiter. Training ist jeden Montag, Mittwoch und Freitag.

Was soll ich denken, wenn die Aufteilung der übungen? Ich nehme an, übertraining wird nicht ein problem sein, da es 48 Stunden zwischen den Sitzungen.

Nur zur info, hier ist der split, die ich skizziert, bis. Es enthält alle übungen, die ich will. Zwei warm-up-sets sind im Lieferumfang enthalten (es gibt also nur einen Satz Kreuzheben max Gewicht), und ich Gewicht hinzufügen, sobald ich es Schaffe alle Wiederholungen in allen Sätzen.

Workout A:

  • Langhantel-Kniebeugen 5x5
  • Klimmzüge 3x7
  • dips 3x7
  • Langhantel-Kreuzheben 3×5

Workout B:

  • Pendlay Rudern 5×5
  • Klimmzüge 3x7
  • Kurzhantel über Kopf drücken 5×5
  • Hantel Bank 5x5
  • weighted sit-ups (Maschine) 5x7
+263
Parsa Showkati 23.06.2011, 10:34:41

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. In der Regel gibt es ähnliche Menschen mit ähnlichen fitness-Level und Sie sind eine großartige Ressource für das lernen, was am besten zu tun ist, vermeiden, und was ist normal.

Gehören gehpausen in Ihren Betrieb.

Nicht achten Sie auf Ihre Schritte oder Entfernungen, sondern konzentrieren sich auf immer einige Zeit auf Ihre Füße, auch enthält es gehen. Meiner Meinung nach ist dies die Grundlage dafür, warum die couch zu 5k Art von apps arbeiten.

Wenn es keine Schmerzen, gehen Sie zu einem Arzt, bevor Sie versuchen, selbst zu behandeln, indem man Sie vollständig stoppen Ihr Lauf-routine oder andere selbst aide, die möglicherweise verzögern den Arztbesuch. Einen Arzt finden, der ausgeführt wird, wenn möglich.

Trinken Sie viel Wasser, aber nur, wenn man Durst hat. Bringen Sie Essen für Läufe von mehr als einer Stunde.

Verwenden Sie diese wunderschöne Optionen, die Sie erwähnt für die motivation. Mir war Pikes Peak und ist nun der Smokies. Diese Ziele haben hielt mich von übertraining und diese ausgeführt worden sind unvergesslich für mich, als keine schnelle Zeit, die ich je gepostet.

Schrittlänge und Schrittfrequenz ändern sich abhängig von Ihrer relativen Geschwindigkeit zwischen Ihrem schnellsten zu Ihrem langsamsten.

Soweit Ausrüstung geht, habe ich nicht viel zu sagen, außer darauf achten, nicht zu versuchen, neue schwindet, wenn es um Schuhe geht, und laufen nicht in Schuhen, die konnten sein abgenutzt und nicht mehr den Schutz Ihrer Füße.

Scheuen Sie sich nicht zu erwägen, zu mieten Sie einen coach, weil Sie sparen Sie viel Zeit und speichern Sie viele potenzielle Probleme.

Ich bin ein amateur, aber es gibt ein paar running-Experten auf dieser Website, und ich hoffe, dass Sie sehen, und beantworten Sie Ihre post. Wenn nicht, dann ist ein gut geführter club immer ein paar zu.

+229
Void Star 08.09.2015, 23:55:30

Ein Anhaltspunkt sollte Weltrekorde in verschiedenen Liften und in welchem Alter Sie sind, nehme ich die "worlds strongest man" Wettbewerb als Grundlage für meine Berechnung der "stärkste" Alter.

2014 - Žydrūnas Savickas - 38 Jahre

2009 - Žydrūnas Savickas - 33 Jahre

2004 - Vasyl Virastyuk - 30 Jahre

1999 - Jouko Ahola - 29

1989 - Jamie Reeves - 27

1979 - Don Reinhoudt - 34

Sind nur ein paar random picks, aber das Durchschnittsalter dieser ist: die 32-jährige.

Also mit optimalen training, werden Sie peak rund 30-35 Jahre alt. Jedoch, wenn Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, die bei 30, es ist ziemlich klar, dass Sie Gipfel später, und so weiter.

Viele alte Menschen bekommen zusätzliche Testosteron, um gegen die sinkenden Ebenen, in diesen Tagen, weil es scheint, um gesund zu sein, also ich denke, man könnte verlängern Sie Ihren Goldenen Tage ein wenig, es sei denn, du konkurrierst.

+213
Saurav Yadav 02.05.2017, 11:12:44

Ich weiß, dass cardio-übungen sind sehr wichtig, um Fett zu verbrennen und die Gesundheit des Herzens.

Aber für ein amateur-bodybuilder in der Aufbauphase, cardio sind wirklich notwendig?

Was ist die Bedeutung, es zu tun?

Wird cardio stören meine Gewinne?

Danke!

+192
Carles Araguz 22.01.2019, 05:55:16

Beginnen wir an dieser Stelle:

Einige übung > keine übung

Kurz gesagt, wenn Sie etwas tun, irgendetwas, machen Sie positive Schritte in Richtung fitness. Das problem mit dem stoppen gibt, ist, dass in der Regel die etwas, das Menschen wählen, nicht pflegen Ihre Interesse. Dies kann ein Ergebnis des nicht-wahrnehmen von Vorteil, oder Scheren Langeweile.

Ihre Ziele sind angegeben, die in dieser Weise:

  • Ich bin nicht auf der Suche, um größer zu werden (anti-Ziel, einen limiter, der Dinge, die Sie bereit sind zu tun)
  • Ich möchte einfach nur die Allgemeine fitness

Also die 5-Millionen-dollar-Frage ist: was ist die Allgemeine fitness? Die sekundäre Frage, die ebenso wichtig ist wie mache ich Sie interessant? Zur Beantwortung der ersten Frage, der beste Weg, um zu definieren, Allgemeine fitness, um es zu brechen in seine Hauptteile:

  • Stärke, je stärker Sie sind, desto besser ist Ihre Lebensqualität, wie Sie abholen können schwere Dinge, und die gegen Verletzungen besser.
  • Klimaanlage, das bedingt Sie sind, desto besser können Sie halten Blut durch Ihren Körper fließt und Sie können die Energie, die Sie benötigen, zu tun, was Sie wollen.
  • Die Mobilität, die Mobilität, die Sie haben, desto mehr Bewegungsbereich, die Sie haben, ohne Schmerzen. Dies wirkt sich auch auf Ihre Lebensqualität.
  • Die Koordination, die mehr Kontrolle über Ihren Körper, die Sie haben, desto besser können Sie es tun, was Sie wollen, ohne zu denken.
  • Gesunden Bereich des Körperfettanteils, zu viel oder zu wenig Körperfett, wird sich negativ auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie zu halten kann der Körper Fett im Bereich von ein six pack zu einem flachen Bauch, Sie sind in einem gesunden Bereich (etwa 10-15% für Männer und 12-25% für Frauen).

Ob Sie basketball spielen, marathons laufen, schwimmen, oder Links gewichten, die alle die oben genannten Punkte Ihnen helfen, die Allgemeine fitness. Die Aktivitäten, die in immer fit sind übung, stretching, skill-work (Bohrer, spielen, üben der Technik), und eine gute Ernährung.

Die Frage ist nicht so viel, was Sie nicht wollen, zu tun, aber was sind Sie bereit zu tun. Sie haben einige Geräte--die verstellbaren Hanteln--zur Verfügung. Sie können diese verwenden, um zu helfen, Kraft aufzubauen und Klimaanlage. Ich nehme an, Sie sind ein absoluter Anfänger, also nichts helfen. Hier ein Beispiel für ein Programm, das Sie tun können:

Training Ein

Workout B

Einfach diese übungen 3 mal pro Woche, im Wechsel zwischen Ihnen jedes mal. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Tag Ruhe dazwischen.

Nun, warum setzt der 5? Denn Sie haben erklärt, Sie sind nicht auf der Suche, um groß zu werden. Sätze von fünf dabei helfen, die Arbeit auf die Festigkeit in dem Bereich, den ein Anfänger sollte sich. In der Realität, alles, was in der 4-6 Wiederholungsbereich für Ihre Zwecke.

Ihr Ziel sollte sein, beginnen bei der niedrigsten Einstellung auf die Hanteln und halten dadurch erhöht sich das Gewicht jedes mal, wenn Sie eine der übungen. Mit der farmer ' s walks, müssen Sie möglicherweise mit einer niedrigeren Menge an Zeit und steigern Sie langsam bis Sie nach 10 Minuten. Wenn Sie zu max, dass Sie Ihre Hanteln Sie sich leisten können, haben Sie die Wahl: gehen Sie und kaufen Sie mehr Kurzhanteln, bleiben bei der maximalen und warten (kann langweilig werden), finden Sie eine Abholung Sportart, die Sie spielen können.

Zusätzlich zu dieser, werden Sie sicher, dass dehnen nach der übung. Einen schönen langsamen Spaziergang danach kann auch Ihnen helfen, abkühlen und erhalten das Blut durch Ihren Muskelkater. Dies ist nur ein einfaches Programm, um Ihnen den Einstieg. Die Frage ist dann, ist dies etwas, die halten können Sie interessiert?

+102
cianix 24.08.2010, 07:28:22

Ich habe eine leichte Kyphose und ich habe gesehen, diese, dieses und andere videos als wohltuende übungen. Meine Fragen sind:

  1. Was sollte das wöchentliche workout plan für diese übungen? Sollte es einmal am Tag, jeden Tag der Woche oder etwas anderes?
  2. Sollte ich das dehnen vor, nach oder vor&nach diesen übungen? Wenn ja, wie sollte die richtige stretching für diese getan werden? (ein link zu einem video wäre genial)
  3. Nach der Gewöhnung an diese übungen, sollte ich erhöhen Gewicht, Wiederholungen oder beides?
+101
Sunbirdkim 14.01.2017, 20:24:44

Geek,

Ein paar kurze Gedanken zu dieser routine: der Eine ist, dass dies nicht ein Anfänger-routine (die meisten Anfänger nicht in der Lage zum ausführen pull-ups oder dips), und zwei ist, dass dabei das Maximum von Wiederholungen für jede übung ist nicht der beste Weg, um zu starten, eine übung, Training oder routine. Sie sind an einer höheren Gefahr für Verletzungen (am häufigsten ist Sehnenentzündungen und extremen Muskelkater, dass kann Tage dauern).

Ich habe die Arbeit mit high-level-Turnerinnen-und college-Athleten über 10 Jahren, und eine meiner Spezialität ist die Gestaltung und Umsetzung von calisthenic workout-Routinen für alle Sportler aller fitness-Level.

Zur Beantwortung Ihrer Frage konkret, ich aufgeschlüsselt haben Ihre workout-routine, einschließlich der Häufigkeit und Dauer für Sie. Ich denke, dass, seitdem du tun SS seit über einem Jahr konsequent, sollten Sie sich als eine Mittelstufe, nicht für Anfänger meiner Meinung nach. Also hier ist es:

Ihr Training für die ersten 2 Wochen:

  1. Chin-ups
  2. Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Kniebeugen

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen.

Die nächsten 2 Wochen

  1. Chin-ups
  2. Gator Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Squat Jumps

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 4 Sätze von 10-20 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen

Die nächsten 4 Wochen

  1. Pull-ups
  2. Plyo Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Tuck Jumps

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 4 Sätze von 10-20 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen

Die Erhaltungsphase: Man kann die gleichen übungen wie oben (pull-ups, plyo push-ups, inverted rows, dips und tuck jumps), versucht seit 4-5 Sätze mit max Aufwand, ruhen 30 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen. Der Schlüssel ist, dass Sie brauchen nur, dies zu tun workout 3 Tage pro Woche, nicht 6 Tage pro Woche.

Ich hoffe, das ist hilfreich. Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns wissen!

Viel Glück!

+71
reinierpost 20.11.2014, 16:26:04

Ich bin mir nicht sicher, was Ihr Zustand ist, sondern eine übung nicht sehr anstrengend für die Wirbelsäule, für die Kern (meist abs) wäre: cable crunch (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

EDIT: Aber Sie sollten überprüfen, mit einem Arzt für Sie sicher!

Halten Sie die gute Arbeit!

+46
guille 27.01.2013, 12:46:51

Früher habe ich regelmäßig laufen (15-18km auf lange Sicht Tag) und dann musste eine 3 monatige Pause dazwischen. Diese Zeit, ich fing an zu laufen in minimalistischen Schuhen (da ich leiden an überpronation und wollte korrigieren, meine Landung/form etc). Ich wollte auch von diesem Stil ausgeführt.

Anyways, ich habe die vibrams bikila und begann mit weniger Abstand/ langsame Geschwindigkeit / zu versuchen und zu absorbieren ändern. Ich hielt meine Entfernung von unter 5 km für etwa 3 Wochen. Allerdings, nach meinem letzten Lauf über 3 km, bemerkte ich, ich habe Schmerzen im unteren Teil meines (inneren Seite) Knöchel am rechten Fuß, unter der Knochen. Ich gab ihm noch einen Tag Ruhe und am nächsten Tag, als ich ging, läuft wieder, ich konnte kaum 1 km. Ich habe aufgehört zu laufen, danach ist und ihm etwas Ruhe jetzt.

Hier ist die situation: - Ich habe Schmerzen in meinem Knöchel nur, wenn ich aufwache in den morgen ? Ist das üblich - nicht alle Leute haben auch Durchlaufen ? - Während des Tages, der Knöchel tut nicht weh, es sei denn, manchmal, wenn ich zu klettern oder die Treppe hinunter.

Ich bin vorsichtig von Verletzungen und hasse es, wenn ich kann nicht laufen, für Tage aufgrund von Verletzungen. Ich versuche herauszufinden, ob ich laufen soll oder nicht ? Wenn ja, wie viel ist "ok" ? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um meinen Knöchel (und in der Regel barfuß laufen).

+35
user2400150 28.12.2018, 19:02:16

Sie sagen, Sie sind das ideale Gewicht für Ihre Höhe. Ich nehme an, du meinst nach dem BMI zu Messen. Ihr Beispiel wäre der andere Grund, die ich nicht mag, die Maßnahme. BMI ist ein allgemeiner Indikator für jemanden, der übergewichtig oder untergewichtig. Es ist keineswegs korrekt, noch hat es berücksichtigt Ihre Körperfett.

Also, während Sie kann nicht als Ziel, wo Ihr Körper Fett verbrennt, was Sie tun können, ist die Veränderung des Verhältnisses von Muskel-und Fett in Ihrem Gewicht. Ihr Körper ist wirklich gut auf die Aufrechterhaltung Gewicht ist, also das ist der einfache Teil.

Für Sie würde ich empfehlen, die übung. Etwas tun Sie lieben es, fordern Sie Ihre Muskeln. Die Herausforderung der Muskeln bewirkt, dass Sie wachsen, und da Sie mit mehr Energie werden Sie haben weniger Fett zu Booten. Im wesentlichen werden Sie schlank, aber muskulös.

Hier einige mögliche Ideen:

  • Kajak (ein Freund von mir liebt diese)
  • Klettern
  • Schwimmen
  • Laufen (du wirst Fett verlieren, aber Sie sind nur zu setzen, die die Muskeln auf, wo Sie es verwenden, - deine Beine)
  • Tanz
  • Krafttraining
  • Martial arts
  • Boxen

Und die Liste geht weiter. Da Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht haben, zu viel zu tun, um Ihre Ernährung. Nun, es ist fast immer aktiv.

+10
Sujith Wayanad 25.08.2014, 11:23:51

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