Was passiert, wenn ich Ersatz verschiedene übungen für meine warm-up-sets?

Ich bin dabei ein Programm, das fördert die warm-up-sets vor der Durchführung von arbeiten setzt auf höchste Gewicht.

Im moment mache ich 3 warm-up Sätze in immer schwereres Gewicht, und ich überlege, ob die änderung der warm-up-übungen, um eine ähnliche, aber etwas größere Herausforderung varivent.

Das Beispiel, das ich überlege, mit dem Rücken Kniebeugen mit 3 warm-up sets. Anstatt die back squats zum Aufwärmen war ich in Erwägung ziehen,:

  • 1x5 wdh. overhead squat @ 20% * 5RM
  • 1x5 wdh. overhead squat @ 40% * 5RM
  • 1x5 wdh. front squat @ 60% * 5RM
  • 3x5 reps back squat @ 100% * 5RM

Der Grund, ich habe mich entschieden diesen übungen, ist, dass ich finde overhead squats schwieriger auf meinem core und Stabilität, aber seine viel schwieriger zu führen bei hohem Gewicht. Aber die Bewegung ist ganz ähnlich, so nehme ich an, es würde noch ein angemessenes warm-up für die quads/Gesäß.

Ebenso, front squats wieder sind in der Regel zu einem niedrigeren Gewicht als back squats, und haben Vorteile für die Kern-Stärke. So weit, ich habe versucht dies zweimal, und habe nicht bemerkt keine Auswirkungen auf meine Arbeit legt, noch hat es verhindert, dass ich zunehmend das Gewicht auf das folgende Training.

Der Grund für die Durchführung einer warm-up vor der Arbeit legt, ich zitiere Mark Rippetoe:

Die warm-up sets dienen nur zur Vorbereitung des lifters für die Arbeit festlegt; Sie sollte nie stören mit der Arbeit setzt. Als solche sollten diese geplant werden, mit diesem im Verstand. Die Letzte warm-up vor der Arbeit sollten nie so schwer, dass es behindert die Arbeit, aber schwer genug, dass es erlaubt dem lifter zu fühlen, ein schwereres Gewicht, bevor er nicht die Arbeit setzt. Es könnte nur aus einer oder zwei Wiederholungen, obwohl die Arbeit, die sets sind fünf oder mehr Wiederholungen.

Das problem ist, ich verstehe zwar den nutzen einer warm-up habe ich das Gefühl, ich brauche etwas, das ist zumindest eine kleine Herausforderung. Zum Beispiel ein 20kg (bar -) nur zurück squat ist eine nicht-anspruchsvolle Bewegung, aber, wenn durchgeführt, wie overhead-Kniebeugen, ich fühle mich nicht mehr Belastung auf meine Quadrizeps (der primäre Muskel des working-sets), Aber ich fühle mich die zusätzliche Technik erforderlich für den overhead squat (was bei 20kg ist anspruchsvoll) vielleicht haben einige positive Auswirkungen auf lange Sicht, aber ich bin mir nicht sicher.

Was, wenn überhaupt, Mittel - oder langfristigen Auswirkungen könnte ich sehen, durch den Ersatz der warm-up-sets mit einem anspruchsvollen Variante?

Wenn es Vorteile mit sich bringt, werd ich wohl bitten, eine separate, ähnliche Frage, die Adressen von Bank - /Schulterdrücken und Kreuzheben.

+295
sarahchandial 02.07.2012, 02:36:03
26 Antworten

Ohne viele Details ist es schwer zu wissen, was Ihre Defizite sind. Aber was für mich gearbeitet wurde, drei Dinge:

  1. Heben Hanteln um zu erreichen, ist eine grundlegende Ebene der Stärke
  2. Olympischen Aufzüge, speziell power cleans, sich zu wandeln, die Kraft, um die Geschwindigkeit-Kraft, genannt power
  3. Sprints und anderen Konditionierungen arbeiten (kettlebell schwingt oder reinigen-und-Idioten für die Zeit, burpees, 20-rep Langhantel-Kniebeugen), um mich müde zu werden.

Ohne diese drei grundlegenden physikalischen Eigenschaften--Stärke, Kraft, Kondition--die Reaktionszeit von weniger genetisch begabt wird immer fehlen, denn Sie finden sich nicht in der Lage, um Ihre sport-spezifische Fähigkeiten, die durch Schwäche, Langsamkeit, oder Müdigkeit.

Einmal haben Sie die Grundlagen abgedeckt in Ihr Trainingsprogramm Sportart-spezifischen Agilität Bohrer wird sein viel mehr hilfreich und sehr zu empfehlen.

+955
user3124864 03 февр. '09 в 4:24

Denken Sie an eine Diät als nur ein weiterer stressor für das system, die Ihren Körper. Es gibt zwei Stressoren, die Sie interessieren: eine Diät, die Ihren Körper anpassen, indem Sie schlanker, und anheben, das macht Ihren Körper halten, um Muskelmasse anstatt Fett.

Wenn Sie diese Ansicht (Diäten als nur ein weiterer stressor), dann im Laufe der Handlung wird klar:

  • Es Ihr training ist Arbeit, macht weiter so. Fokus auf die Reduzierung der sonstigen Stressoren aus dem Alltag, also verbessern Sie Ihre Erholung, indem Sie gut Essen (genug protein), schlafen (Schlaf ist noch wichtiger, wenn Sie in ein Defizit), Entspannung, etc. Dieser Artikel von Dr. Mike Israetel sollte dir einige Hinweise geben, wie die Einwahl in Ihre Erholung. Halten Sie die Kalorien-Defizit so klein wie möglich, um zu reduzieren, dass die Stressoren und man könnte nicht einmal etwas anderes zu tun. Ähnlich auf die gleiche Weise, dass Sie würde nehmen Sie eine leichte Woche zu erholen, die von high-volume-training cycle, nehmen Sie einige "Licht-Diät-Wochen" (also das Essen bei Wartungsarbeiten) und dann eine Auszeit zu nehmen und sich von Ihr zu nähren.

  • Wenn trotz perfekten Schlaf, gelockert, etc. Sie beginnen abzusterben, das Gefühl nach unten gebrochen, dann bedeutet es, dass Sie nicht gut erholt genug. Es ist Zeit zu ändern, etwas anderes, in diesem Fall Ihre Ausbildung. Wir wissen aus der wissenschaftlichen Literatur, dass das, was verursacht die meisten stress ist die Lautstärke, d.h. Sätze x Wiederholungen x Gewicht, und, dass die Intensität, D. H. % des 1RM, ist genug, um zu signalisieren Ihrem Körper, dass Sie wollen, dass Ihre Muskelmasse. Das bedeutet, dass im Interesse der Erhaltung der Muskelmasse, werden Sie haben, um die Lautstärke zu verringern und halten die Intensität die gleiche (oder höher).

  • Wenn trotz all dem, sind Sie immer noch das Gefühl nach unten gebrochen, wird es Zeit, um die Häufigkeit zu reduzieren. Wenn Sie heben 4 mal die Woche, vielleicht Hebe 3 mal die Woche wird es ermöglichen, mehr Zeit für Ihren Körper zu erholen.

  • Wenn all das fehlschlägt, ist es Zeit zu nehmen eine Pause von Ihrer Diät und lassen Sie Ihren Körper zu erholen von dem stress.

+951
Jacques Boudreau 01.05.2016, 00:04:30
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Ja, Zehen heben ab von der Erde während einer Kniebeuge ist schlecht. Für Stabilität (Sicherheit), müssen Sie halten die ganze Sohle jedes Fußes auf dem Boden während der gesamten Bewegung.

+875
noman baig 29.01.2016, 05:53:15

Je flexibler Sie sind nicht immer bedeutet, Sie sind weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen... manchmal zu flexibel ist ein Nachteil und Ihre Stärke fehlt. Wenn Sie sind sehr flexibel, aber es fehlt die Kraft, Sie zu pflegen, bestimmte übungen, die Sie gleich so zu Verletzungen neigen, als jemand, der unflexibel. Der Schlüssel ist, zu bestimmen, wo Ihre Körper fehlt die Flexibilität und der Einsatz erstreckt sich zu helfen, zu erhöhen, während zur gleichen Zeit bestimmen, wo Ihr Körper ist schwach und der Stärkung dieser Muskeln. Die balance zu finden zwischen Flexibilität und Stärke ist der Schlüssel.

Lage, deine Zehen zu berühren ist eine Aktion, ist ein Teil von einem großen Bild in Ihrer Flexibilität und Adressen von spezifischen Muskeln, die dicht sind, die Begrenzung Ihrer Bewegungsfreiheit. Ich würde vorschlagen einen trainer beurteilen, wo Sie sind dicht (hamstrings, quads, Hüften etc.) und die Nutzung bestimmter Strecken, um diejenigen anzugreifen, die Muskeln.

  1. Die Mehrheit der starke, gesunde Menschen nicht gestreckt genug
  2. Jeder Mensch hat das potential zu berühren Ihre Zehen, müssen Sie aktiv daran arbeiten, auf stetching und strengtheing die spezifischen mucles, zum Ihnen zu erlauben, es zu tun.
+872
JerryLetter 17.03.2014, 23:22:57

Die Idee ist progressive Krafttraining für einige, die Sie benötigen, um die Fortschritte über push-ups oder sit-ups. Für andere können Sie nicht, heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht, also Maschinen oder freie GEWICHTE helfen, Sie bekommen es. Ich habe gesehen, viele kleinere Leuten, die Sie kaum heben bare bar, aber das ist ok, wenn das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die alternative ist nie gestartet, weil Sie nicht abschließen können einen einzelnen pushup, Kinn usw.

Ich würde vorschlagen, beginnend mit "core" - übungen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen. Mit was auch immer Gewicht, das Sie verarbeiten kann sicher für 10 Wiederholungen. Ich würde auch werfen in einige Licht wieder Erweiterungen und entweder sit ups, wenn Sie tun können Sie unadded oder finden Sie einen crunch-Maschine. Die core-übungen geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck in Bezug auf die Muskeln und Ihre Fähigkeit, zu stimulieren die Produktion von Wachstumshormonen. Die core-übungen machen Sie sicher, dass Ihre stabilisierenden Muskeln gehalten werden, in einwandfreiem Zustand (und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen einander) zu schützen Ihren Rücken.

Scheuen Sie nicht finden, einen kundigen Freund oder einen trainer, um zu helfen, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun. Die schlechtere Art zu trainieren ist, zu verbringen 6mths-off-training, weil du dich verletzt.

+868
AgentTux 18.07.2016, 05:31:15

Mein Erster Gedanke wäre, Wasserkocher Glocken, und erstellen Sie eine Licht-routine, aber die Wasserkocher Glocken erfordern Knie einen Einsatz in fast allen Bewegungen. Je nachdem, wie eng Ihr Zeitplan ist und wie schlecht Ihre Knie-Verletzung ist die ich empfehlen würde, Wasserkocher Glocken. Sie bieten ein Ganzkörper-workout in weniger als 20 Minuten.

Versuchen Sie yoga. Sie können denken, dass yoga ist einfach und nicht eine "echte" Training, aber es kann sehr intensiv sein, je nach routine und die Länge der routine.

Wenn Sie Ihre Knie-Verletzung ist schlimm, Sie sollten sich auf die Wiederherstellung, anstatt einfach die Vermeidung von übungen, die Verspannungen auf Ihrem Knie.

+824
SJR 11.05.2019, 01:17:03

Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite während Beinheben (liegend auf dem Rücken) oder reverse crunches können Sie Ihre Hände zur Unterstützung die Bauchmuskeln und verringert die Wirksamkeit der übung.

Setzen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf können nur Ihre abs-Muskeln (zusammen mit Ihrem Oberschenkel-Muskulatur) , um die übungen durchführen. Dies ist viel effektiver; es ist jedoch schwieriger zu führen.

Soweit ich weiß, gibt es keine Nebenwirkung, es zu tun auf diese Weise und (vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige Formen) Sie sollte spüren Sie die Wirkung viel besser ist, als die Unterstützung der abs-Muskeln mit Ihren Händen.

+783
loevborg 11.12.2010, 12:09:47

Die jury besteht momentan aus, so dass die beste Antwort ist jetzt entweder "es hängt davon ab" oder "wir wissen es nicht".

Die gemeinsame lore, es tut drei Dinge

  • Spült überflüssige Elemente aus den Muskeln aufgrund der Einschränkung/Freigabe der Kälte und dann Erwärmung
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe schlägt in
  • Verlangsamen Sie die post-trauma metabolische Effekte.

Studien zu diesem Thema wurden gemischt. Eine Studie über Radfahrer tun-Etappenrennen (hohe Intensität, die Anstrengungen über mehrere aufeinander folgende Tage) zeigten eine erhöhte Regeneration und Vorteile, eine weitere Studie über Gewichtheber, berichteten von erhöhten zweiten Tag Schmerzen.

Es wurde noch nicht eine schlüssige Studie die eine oder andere Weise noch, also, was ich tun würde, ist zu finden jede Studien über die Vereisung und Ihre Sportart und/oder versuchen, es selbst zu sehen, wie es für Sie funktioniert.

Meine n=1 ist, dass ich es ziemlich umfangreich, wenn rehabbing ein gerissener Achille ist, und es half viel zu halten, Schwellung und hoher Mobilität der folgenden Sitzungen.

+720
Tharani 01.02.2019, 21:38:35

Ich habe gehört, dass die perfekte form von bodyweight übungen müssen langsam sein. Zum Beispiel, in pull-ups, ich habe zu gehen in 2 Sekunden pause ein zweites an der top-position und gehen Sie dann nach unten in 2 Sekunden.
Welches Ziel hat diese Technik helfen, den Muskelaufbau oder die Ausdauer ?

In anderen Worten, Wenn ich 20 schnelle Bewegung push-ups und ich will mehr Muskelmasse aufbauen mit push-ups. Will ich gewinnen Muskel wenn ich die Technik, die oben erwähnt ?

+700
dperry1973 14.10.2012, 14:21:32

Als ich im college war, ich verwendet, um ziemlich gut zu halten, bis ein anständiger Trainingsplan (drei Tage in der Woche während der normalen Zeiten mindestens an einem Tag in der Woche in extrem stressigen Wochen Prüfung). Mein Training wäre normalerweise einer der folgenden:

  • Laufen ~3 Meilen;
  • ~45 Minuten auf dem Crosstrainer,oder
  • Allgemeine Gewichtheben (alle wichtigen Körperteile, 10-20 Wiederholungen Durchschnittliche Gewicht, 5-10 Wiederholungen sehr schwer, Gewicht).

Dieser endete ziemlich sofort, wenn ich ein Praktikum, die vier Stunden insgesamt pendeln jeden Tag. Ich hatte keine Zeit für irgendetwas außer Autofahren, arbeiten und schlafen, und ich war im Grunde Leben aus meinem Auto auf fast-food.

Seit dann, ich habe eine Festanstellung bei der Firma und verlagert näher, so dass die Fahrt ist viel besser. Aber in den vergangenen neun Monaten habe ich sehr, sehr aus der Form (sicher die schlechteste Form meines Lebens). Habe ich gewann eine Menge Gewicht, und mein Herz-Kreislauf-Ausdauer wird erschossen. Ich habe versucht, hop auf einem Laufband oder Crosstrainer und mache meine alte routine, aber alle, die dies leistet, ist mich wütend und hassen mich für nicht in der Lage, es mehr zu tun und zu lassen mich gehen.

Ich bin kein trainer und ich weiß nicht, alle die Mathematik und Wissenschaft hinter der fitness; ich habe immer nur ins Fitnesscenter gegangen und hat geklappt, kein problem. Da mein Körper scheint einfach nicht in der Lage zu tun, was es einmal getan hat, ist es ein guter Weg, ich kann leicht in Sie zurück und Holen Sie zurück zu, wo ich war? Wie kann ich anfangen, und wie soll ich das Tempo selbst?

+643
sdkcitdept 08.04.2015, 10:42:06

Das Gewicht, das Sie verlieren können, indem Sie Ihre Ernährung ist viel, viel größer als das Gewicht, das Sie verlieren können durch das verbrennen von Kalorien durch laufen oder gymnastik. Übung ist ideal, um Ihre Muskeln in der Bedingung, aber nicht, Gewicht zu verlieren.

Ich habe dabei sowohl die meisten meines Lebens. In den letzten Jahren habe ich keine GEWICHTE heben oder laufen, wie ich es getan hatte, doch ich kann verlieren, dreißig bis vierzig Pfund, wie erforderlich, durch ändern meiner Ernährung über einen fünf-Monats-Frist. Halten Sie es für Jahre wurde eine Sache der Aufbau und die Verwendung Kochkünste trotz Leben die Anforderungen an meine Zeit.

+589
Emerys 07.12.2015, 08:36:08

Ich würde vorschlagen, dass mindestens ein paar längere Läufe in der Nacht, um die gleiche Zeit wie das Rennen wird. Die meisten der Zeit, ist der Grund für den frühen start in den morgen mal, ist eine Kombination es wird Kühler in den morgen, und es ist (in der Regel) weniger Verkehr zu haben, um die Umleitung für eine halbe marathon-Strecke als während eines Rennens, das Auftritt, näher an der Mitte des Tages.

Andere als das, Sie sollte nicht allzu viele Probleme, es sei denn, Sie geschehen, ein morgen person. Wenn das der Fall ist, oder Sie sind ein Anfang sleeper, dann würde ich empfehlen, ein Nickerchen midafternoon oder so, dann wenn Sie aufstehen, tun Sie Ihre normalen prerace-routine, auch die normale Nahrung, die Sie Essen, bevor Sie am frühen morgen lange laufen, etc.

Eine andere Sache ist, prüfen Sie die Regeln. Wenn es eine Nacht laufen lassen, können Sie die Scheinwerfer, Rückleuchten und möglicherweise läuft Westen. Wenn das der Fall ist, würde ich empfehlen, die Petzl-line-Kopf-Lampen, mindestens 30 Lumen, und ich mag die minimalistische Nathan running-Westen. Bekommt Sie früh, wie lokale Geschäfte können laufen in der Nähe der race-Zeit (Wenn das Rennen ist lokal) und etwas läuft, wenn Sie Sie verwenden, so dass Sie wissen, was die Beleuchtung wird, wie und was die Weste und leichte Stirnband Gefühl.

+469
janispritzkau 17.11.2012, 18:27:55

Hier ist die lange Geschichte, kurz gesagt:

Ich war früher (vor 2 Jahren) wirklich große (13 Steinen im Alter von 15 Jahren), aber jetzt habe ich wie komplett alles verloren (wiegt 11 Stein auf 17). Die Sache ist, dass ich nicht verlieren es der richtige Weg, ich hungerte mich stattdessen.

Ich sehen immer noch wirklich Fett (ausgezogen) und ich denke, es ist weil ich bin nicht abgeschwächt. Ich habe immer noch die Liebe Griffe und Mann boobs. Meine Arme sind wirklich Dünn, aber das ist weil bekommen Sie zuzuteilen übung (LOL).

Ich bin immer noch nicht viel Essen, aber laut meinem Arzt, es ist eine gesunde Höhe (über 1200 cals/Tag).

Jetzt denke ich, ich bin immer noch in Hunger-Modus, weil ich versuche, um die übung so schwer, aber ich nie sehen keine Ergebnisse. Ich bike für 3 Stunden in den morgen Alltag ist, tun, 400 situps und viele Planken.

Mein Körper ist immer noch die gleiche, einige überschüssige Haut (ich hatte jede Menge überschüssige Haut vor, aber die meisten seiner nun Weg) aber ich habe noch Mann die Brüste, Liebe Griffe und Mädchen in den Oberschenkeln...

ist es auch möglich Ton bis in Hunger-Modus? hat Hunger-Modus haben nichts zu tun mit diesem Problem?

Dank

+455
knightxhash 27.06.2014, 12:11:58

Es ist gut, überspringen Sie die arm-spezifischen übungen, wenn Sie bereits glücklich mit dem, wie er sich entwickelt, ohne direkte übungen.

Ich persönlich Fokus mehr auf meine Beine, denn ich brauche Sie mehr für den sport, die ich Spiele.

Sie können auch den Fokus mehr auf die Stärkung übungen mit so etwas wie Ausband als Gebäude mit großen arm-Muskeln. Das ist, was ich Tue.

+381
kUranoff 16.12.2011, 17:02:20

Es wird dir nicht Schaden, aber ich würde sagen, es wäre viel vorteilhafter, es zu tun die andere Weise Runde.

Wenn es nicht genug Zeit vor dem yoga, vielleicht könnten Sie tun cardio erste, dann yoga und beenden mit drücken ups und abs arbeiten.

+348
iradaturrahmat 08.07.2019, 03:31:16

In Erster Linie

jeden Tag mache ich Brust, bi, Rücken, Schultern

Ich bemerkte, dass Sie nicht erwähnen, gezielt in Ihre übung regime.

Ihre Beine sind aus der größten Muskeln (Muskel-Gruppen) in Ihrem Körper. Sie missachtet, ist Ihr großer Nachteil. Außerdem, wenn Sie interessiert sind bei der Steigerung Ihrer Testosteron-Niveaus natürlich, es ist bekannt, dass die Beine trainiert bringt den größten Anstieg an Testosteron.

Wenn man bedenkt, dass Testosteron ist das primäre Hormon in Muskel-Wachstum, es ist Zeit, integrieren Sie diese Bein-übungen in Ihr Training.

Auch kein abs und Trizeps übungen erwähnt werden...

Ich bin 42 und habe gearbeitet, für 2 Monate mein primäres Ziel ist es, bulk-up Ich arbeite jeden Tag

Bulking up (training für Hypertrophie) erfordert Ruhe. Auch wenn Sie nicht fühlen sich wund Ihre Muskeln brauchen noch Zeit, um sich vollständig zu erholen (und Wachsen!). Ich würde argumentieren, dass, wenn Sie können trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag um die gleiche Intensität, so sind Sie nicht training für Hypertrophie. Du bist auch nicht das training mit Ihr größter Intensität.

Verbringe ich zwischen einer Stunde und eine halbe bis 2 Stunden in der Turnhalle

Es geht nicht um die Zeit, es geht um die Intensität. Qualität über Quantität. Nehmen Sie einen Schuss espresso, wenn Sie Ihre arbeiten aus, wenn Ihr müde, lass etwas dröhnende Musik und alles geben. Schreien ein bisschen müssen Sie (nach eigenem Ermessen). Die Jungs (oder Mädchen), die Schreien in der Turnhalle sind ärgerlich, aber Sie sind (in der Regel) setzen einige ernsthafte Intensität in Ihrem Training.


Meine Empfehlung

Workout 3 Tage pro Woche

Jeden Tag volles Körper - Beine Gehören! (Kniebeugen und Ausfallschritte sind Ihre neuen besten Freunde)

Machen Sie es INTENSIV

Nehmen Sie einen vierten Tag für cardio

Ändern Sie Ihre Ernährung

Bulking bedeutet nicht, dass Ihr frei zu Essen, was Sie wollen, es geht nicht direkt auf Ihre Muskeln (trotz allem, was die "bro-Wissenschaftler" in Ihrem Fitness-Studio kann Ihnen sagen).

Bleiben Sie Weg von fetthaltigen high-carb-Lebensmitteln (wie Pizza), und Zucker (keine Pepsi).

Wenn Sie nicht wollen, gehen Sie zu einer Ernährungsberaterin, schauen Sie sich die slow-carb-Diät.

(Keine nennenswerte änderung in der workout-routine oder Diät behandelt werden sollten Sie sich an Ihren Arzt oder einen zertifizierten Ernährungsberater/Personal Trainer).

+288
Bill Nguyen 08.10.2019, 23:00:46

Wenn Ihre Frage ist nur getagged mit Ernährung wird es wohl geschlossen werden, wie off-topic.

Es gibt sieben Hauptklassen von Nährstoffen: Eiweiß, Kohlenhydrate, Wasser, Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine und Fett. Ein Körper braucht einige der einzelnen, in den richtigen Mengen, um weiter arbeiten zu können. Zu viel, und man wird krank. Zu wenig, und einer wird krank.

+264
Nicole keller 03.02.2016, 13:08:01

Essen und trainieren, man braucht kein Fett. Wie Sie trainieren, die Kalorien, die Sie absorbieren zugeordnet, entweder Speicherung von Fett oder Muskel-Hypertrophie ist abhängig von etwas, das sogenannte p-Verhältnis. Traurig deine p-Verhältnis wird noch schlimmer, als Sie fetter* (iirc über 18% Körperfett für Männer), so möchte ich Sie ermutigen, zu bleiben und in einer sicheren Grenze, die Schwelle.

* Fett neigt dazu, reduzieren Sie Ihre Ebenen von freiem Testosteron, das ist der Grund, warum mit dem neuen trend des raw-powerlifting (d.h. ohne powerlifting-Ausrüstung, Vorteile Fett Heber) die meisten elite-Powerlifter jetzt meistens sehr schlank.

+251
heenenee 18.12.2016, 14:25:37
Tracking ist der Prozess der Aufzeichnung von Trainingseinheiten oder Fortschritt.
+244
rekarnar 12.09.2019, 07:12:57

Ja, die Schultern sind an der übung beteiligt. Soweit ein "zucken" Sie sollten nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Beschwerden, die die übung ausführt. Wenn das "zucken" weiterhin besteht, suchen Sie medizinische Hilfe, oder versuchen eine andere Brust-übung. Der link, den Sie für diese übung listet alle potenziell betroffenen Körperteile. Sie werden sehen, dass Deltoid aufgeführt ist. Und, die position des Körpers auf der Bank ist nicht wichtig, wenn Sie Folgen Sie richtige form

+233
Codev 30.05.2010, 21:03:19

Mischen Sie zwei Behauptungen. Einer ist, dass viele Liegestütze erfordert nicht viel Kraft, und ein weiterer ist, dass es nicht Stärke aufbauen. Das erste ist falsch, aber der zweite ist irgendwie wahr.

Je stärker Sie sind, desto einfacher wird es und umso höher damit die Sie verwalten können. Wenn Sie Bankdrücken 100 kg, dann ist es sehr leicht zu rep mit nur 20 kg-bar. Wenn Sie jedoch 1RM 30 kg dann werden Sie Kampf über 4-5 Wiederholungen.

Ein high-repetition-Schema nicht erstellen Sie einige Kraft, ist aber wesentlich schlechter als low rep/high-Widerstand in dieser Hinsicht:

+220
Luke Robertson 17.11.2017, 21:47:48

Ellington Darden in Den Neuen High-Intensity-Training, hat dies zu sagen über die Ausbildung der lats mit Klimmzüge.

Ein häufiger Fehler ist mit einem breiten Griff lat-pulldowns und Klimmzüge. Bodybuilder glauben, dass weit hand-Abstand sorgt für mehr stretch und eine größere Palette von Bewegung für die lats. Aber die Wahrheit ist das Gegenteil: Eine Breite Griff sorgt für weniger stretch für den latissimus als Sie erhalten würde, mit einem engen Griff. Außerdem, der Breite Griff eigentlich verhindert, dass eine größere Palette von Bewegung, indem Sie die Oberarme weniger rotation in den Schultergelenken.

Jetzt schauen wir uns halt. Ihre Bizeps sind am stärksten, wenn Sie Ihre Hände sind supiniert-wandte sich an Sie. Doch die meisten Bodybuilder arbeiten Ihre Muskeln mit Ihren Händen im Obergriff wandte sich Weg von Ihnen -, die bringt Ihnen bei Ihre schwächste. Da der Bizeps sind wichtig, unterstützende Muskeln für die Muskeln, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, Sie Muskeln härter, wenn Sie einen Griff supiniert, wenn Sie tun, Klimmzüge.

Ich ' ve hatte gute Ergebnisse, alles andere schlug durch TREFFER von Exponenten wie Darden und Mentzer, also ist es definitiv einen Versuch Wert, die Anwendung dieser sowie.

+209
bambang office 24.04.2011, 17:08:58

Ich habe gerade angefangen, zu gehen, die Turnhalle, und ich könnte Bankdrücken mit Kurzhanteln 15kg für 10 Wiederholungen, aber Sie versuchen, die gleiche Sache mit noch 8kg auf der Bankdrücken-Maschine-Stämme aus meinen Armen viel mehr. Stapel-GEWICHTE sind in der Reihenfolge nummeriert, so dass ich davon ausgehen 8kg bedeutet, dass die Summe der GEWICHTE. Sind Maschinen, die nur Natur aus schwerer zu drücken, oder habe ich das Kurzhantel-drücken mit einer unzulässigen form, die verursacht hat minimale Muskel-Entwicklung? Danke!

+127
Ihsan Izwer 31.05.2011, 22:27:49

Ich bin kein Experte auf dem laufen, so könnte es sein, dass jemand mehr Erfahrung wird beweisen, mich nicht falsch. Aber mein (hoffentlich intelligente) Vermutung wäre, dass es besser ist, sich zu "entspannen".

Wenn Sie laufen, die Hüften und die Schultern bewegen und diese aktivieren verschiedene Teile der Bauchmuskeln sowieso, ohne dass Sie groß drüber nachdenken zu müssen. Bewusste spannen, hätte meiner Meinung nach nicht die Leistung verbessern, es sei denn, du bist ein Experte für die Arbeit mit der Hüfte und Aktivierung/Entspannung der verschiedenen Muskeln in Ihrem Bauch unabhängig. ZB. können Sie aktivieren, rectus abdominis, während die Seiten vollständig entspannt ist, kann Sie die Spannung der einen Seite, während Sie sich die andere Seite usw. Wenn Sie nicht tun, diese dann werden Sie wahrscheinlich halten Sie alles angespannt, die Atmung erschwert, und drücken Sie Blut Weg aus dem Bauch (erhöhte Druck drückt Blut entfernt), das ist nicht gesund, Pflege für längere Zeiträume. Dieses video könnte besser erklären, was ich sage.

+88
Leitures 01.09.2017, 13:39:09

Die 37.000-Nummer ist korrekt, aber es kann irreführend sein, in ein paar Möglichkeiten.

Ein kg Fett enthält 7700 Kalorien der Nahrung die Energie, so zu verlieren, dass 1kg Fett, die Sie brauchen, um zu brennen 7700 mehr Kalorien als Sie in nehmen. Das ist gut verstanden und vereinbart.

Wenn Sie anfangen darüber zu reden, kJ, bekommt es ein bisschen mehr kompliziert und verwirrend. Kj ist ein Maß für die Menge an Arbeit getan - ich habe zum Beispiel ein power-meter auf meinem Fahrrad, und es misst die Menge an Arbeit, die getan im kj. Nehmen wir an, ich gehe auf mein Fahrrad und mache 1000 kj Arbeit. Nun, eine Kalorie ist in etwa 4 mal größer als ein kj (siehe Anmerkung 1), so dass würde bedeuten, dass ich nur etwa 250 Kalorien der Nahrung Energie. Doch die Menschen rund 20-25% effizienter in der Umwandlung von Nahrung Energie in mechanische Energie, das heißt, er nimmt 250 / 25% = 1000 Kalorien der Nahrung Energie zu tun hat 250 Kalorien an mechanischer Arbeit. Also... was jeder tut, ist einfach nur betrachten Sie als gleichwertig.

Es sei denn, Sie haben eine Möglichkeit zum bestimmen, macht Ausgaben, macht es viel mehr Sinn, einfach befassen sich mit Kalorien und nicht kj.

Hinweis 1: Wenn wir darüber sprechen, Kalorien WRT Essen, wir sind wirklich reden über die Kilokalorien in der Physik Sinn, aber niemand nennt Sie das.

+82
TheUbuntuMaster 14.09.2015, 08:11:33

Das ist, weil Sie nicht wirklich tun, die richtige crunches.

Ihr problem ist Sie hebt Ihren Kopf, durch Ihre Hände.

So, Ihr Kopf wird gehoben, der sich über Ihre hand. Dies ist nicht, wie Sie es tun sollten.

Vielmehr halten Sie den Kopf stabil, und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln drücken und die Arbeit zu tun.

Hier ist, wie Sie es tun.

Wie Sie richtige crunches

Sehen Sie, wie die Spannung ist ständig auf abs und Kopf ist immer stabil.

+46
ohmantics 18.12.2017, 02:43:33

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