Ich habe noch ein bisschen ein Krampf aus, wenn ich ran

So in der Fitness-Klasse, die wir zu laufen hatten für 12min und ich habe 2,3 km, während dieser Zeit. Am Ende hatte ich eine wirklich schlimme Krampf, aber wenn Sie sagte, 1min übrig, da ich noch sprintete während der gesamte Zeit. Am Ende hatte ich eine RIESIGE Krampf.. Aber jetzt um 3 Tage später, es schmerzt immer noch an der selben Stelle :/ aber weniger intensiv. Wie es ein bisschen weh tut, aber es ist immer noch störend. Bitte helfen Sie mit!

+297
user3829751 19.01.2019, 19:25:36
33 Antworten

Mach dir keine sorgen, es ist völlig normal, mit Ihren niedrigen bf Prozentsatz - mine verwendet als gut.

Um es loszuwerden, müssen Sie nur mit dem Training beginnen die umliegenden Muskeln (also den unteren Rücken). Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde empfehlen, tun Kreuzheben so, dass wird wirklich helfen, wenn nicht, versuchen dabei supermans (oder anderen Körpergewicht alternativen), nicht so gut, aber immer noch den trick tun.

+971
Tom C George 03 февр. '09 в 4:24

SO wie Ihr gerade starrte, ist es wichtig zu tun, und die Arbeit auf drei wesentliche Ziele.

  • Ihr max Gewicht
  • Ihr Training Gewicht
  • Ihre Form

Jetzt Ihre max-Gewicht ist das Gewicht, dass Sie heben kann eine Zeit. Wenn Sie können, heben Sie es zweimal, dann haben Sie nicht Ihr max Gewicht. Sie sollten sehr vorsichtig sein, wenn Sie versuchen, um dies herauszufinden, das erste mal. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainingspartner oder zwei, und, dass Sie sind bequem heben und fangen das Gewicht sollten Sie ihn ablegen. Diese Zahl ist nur dann wirklich gut zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Daher empfehle ich das überspringen dieser bis Ihr eine Woche oder zwei (vielleicht sogar ein Monat).

Ihr Training ist das Gewicht, was Ihnen wichtiger ist jetzt. Starten Sie durch das wissen Ihrer Ziele. Sind Sie versuchen zu tun, drei Sätze von 12? Das ist ein guter Ausgangspunkt. Dann starten Sie mit einem dummen geringe Anzahl und tun Sie den ersten Satz. Sagen wir 60 lbs. Können Sie alles tun 12 Wiederholungen? Fühlen Sie sich alle "Nudel-Arme". Wenn du nicht 12, oder Sie können und Sie fühlen sich alle Nudel-Arme, dann ist es zu viel Gewicht und Sie sollten nach unten gehen. Wenn Sie nicht alle 12, und es fühlte sich super einfach, dann gehen Sie ein bisschen (sagen wir 90), führen Sie einen anderen Satz. Wieder, wenn Ihr gerade Abschluss der Reihe, und Sie fühlen sich Woche und wacklig nach, und dann haben Sie zu viel Gewicht. Spülen und wiederholen, bis Sie zu dem Punkt, dass Sie können, heben Sie das Gewicht 12 mal mit Anstrengung, aber dass sogar in der 3. 12 Sie fühlen sich noch immer zuversichtlich, dass Sie anheben können. Don ' T fallen in die Falle der Leute in der Turnhalle zu Schreien und zu Schreien "just one more rep" Sie sind nicht, sich zu helfen. Stattdessen sollten Sie in der Lage sein, um Ihre gesamte trainieren, fühlen sich müde und abgenutzt, aber nicht erschöpft oder verbraucht.

ALTER ALARM

Aufgrund Ihres Alters sind Sie gehen zu wollen, es zu nehmen langsam. Was also, wenn es dauert 2 Wochen, um zu finden die richtige Gewicht. Diese heraus zu arbeiten, was wird Nebenwirkungen haben. Das Letzte, was Sie tun möchten, fühlen Sie sich wie Sie hatte eine gute Arbeit, ins Bett gehen, morgens aufstehen, und finden Sie heraus, dass Sie nicht arbeiten kann Ihre Arme gut genug, um auf Ihre Hose. Wenn Sie diesen Fehler machen und Ihre jüngere Ihren Körper erholen sich schneller. Wenn Sie es machen und Ihre älteren könnte man tatsächlich verzichten müssen arbeiten, weil Sie nicht Ihre Hosen. Nehmen Sie es langsam. Das ist wichtig, bei 20 auch, aber sehr viel, so am 40.

Schließlich, aber am wichtigsten ist, Ihre form. Erhalten Sie eine bessere (produktivere) Training anheben und leeren Balken richtig sind, dann werden Sie anheben 500 lbs falsch. Stellen Sie sicher, erziehen Sie Ihre selbst über Ihre form, und Folgen ihm. Es wird dazu beitragen, heilen mal, Sie sicher zu halten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bemühungen nicht verschwendet.

+949
Aamir Khan 04.12.2014, 16:57:21

Es gibt mehrere Wege, um Messen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Sportsmedicine.About.com hat eine schöne Beschreibung der wichtigsten, in der Reihenfolge Ihrer Zuverlässigkeit

Unterwasser-Wiegen - Hydrostatisches Wiegen

Eine Methode der Körper-Zusammensetzung Analyse, in denen eine person wird gewogen während unter Wasser in einem großen tank Wasser wird als Unterwasser-oder hydrostatische Wiegen Diese Methode von die Bestimmung der Körperzusammensetzung basiert auf Archimedes' Prinzip der Verdrängung die besagt:

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Die Dichte der Fett-Masse und Fett-frei Massen sind konstant Magerem Gewebe ist mehr Dichte als Wasser, Fettgewebe ist weniger Dichte als Wasser. Daher person mit mehr Körperfett wird weniger Wiegen Unterwasser-und mehr Auftrieb.

Skinfold Thickness Messungen

Weil die Unterwasserwelt der Gewichtung ist es kompliziert und umständlich und erfordert eine spezielle Ausrüstung, die meisten übung Physiologen verwenden Sie einfache skinfold Messungen bestimmen Körper Fett Prozent. Das American College der Sport-Medizin, sagt, dass, wenn durchgeführt von einer ausgebildeten, qualifizierten, tester, Sie sind bis zu 98% genau.

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Die Bioelektrische Impedanz

Die bioelektrische Impedanz ist eine andere Methode der Bewertung von Körperfett Prozentsatz. Es gibt eine Vielzahl von Körperzusammensetzung und Körperfett Analysatoren und Skalen zur Verfügung für zu Hause benutzen, die bieten mehr als nur Gesamtgewicht Messungen. Diese Geräte bestimmen Gesamtgewicht, die Prozent und der Anteil an Körperfett, Muskel - Masse -, Wasser -, und sogar Knochenmasse. Während die Messwerte können beeinflusst werden durch Wasserhaushalt, Nahrungsaufnahme, Haut Temperatur und anderen Faktoren, wenn Sie Folgen Sie den Anweisungen und nehmen Sie die Lesen unter ähnlichen Bedingungen, Sie wird die besten Ergebnisse zu erzielen.

+944
Roy Cai 02.12.2012, 03:42:44

Es gibt eine million Dinge zu Essen/trinken bei der Arbeit heraus. Wenn ich gehen für eine lange Fahrradtour, ich habe festgestellt, dass Gatorade und gelegentlich diese shot bloks halten mich angeheizt, sehr gut. Gibt es ähnliche Produkte für eine Steigerung der Energie und geistige Konzentration, während Sie nicht körperlich aktiv sind?

Ich arbeite in einem Büro den ganzen Tag, und gelegentlich arbeiten 12-15 Stunden am Tag für eine Woche oder so. Dies wird geistig anstrengend, nach ein paar Tagen. Ist es ratsam, die gleichen Ergänzungen, während nicht tun, körperliche Aktivität?

+910
polyswarm 04.07.2016, 15:47:14

Sie mag es nicht gerne, aber wenn die Maschinen in Ihrem Fitness-Studio gab immer eine alternative, das wäre es.

Tatsache ist, Schmerzen am Handgelenk ist severily Einschränkung für Gewichtheber. Verwenden Sie Sie in so ziemlich jeder Aufzug, mit wenigen Ausnahmen.

Jetzt könnte die Zeit, um zu arbeiten auf Ihre neue persönliche Bestleistung im Kniebeugen.

Freie GEWICHTE sind so ziemlich vom Tisch, so, was Sie normalerweise tun, mit einer Langhantel oder Kurzhanteln, finden Sie die Maschine, die simuliert es. Natürlich, auch einige von diese werden off-limits, weil der Brust-Presse-Maschine, zum Beispiel, auch sein Handgelenk schwere. Aber es gibt Maschinen wie die Rückenstrecker, seitliche Erhöhung, leg extension/curl -, Oberkörper-rotation, Beinpresse usw. die bieten zumindest einige Optionen.

Sie gehen zu müssen, Biss in den sauren Apfel hier, und gehen Sie mit einem "es ist besser als nichts" - Mentalität.

Alternativ gibt es immer schwimmen. Mir scheint, dies zu nutzen, eine Menge meiner Antworten, aber das schwimmen ist ein Wunder-Aktivität, und ist ein workaround für fast jede Verletzung. Sie sind offensichtlich nicht gehen, um die Fortschritte auf Ihrem Kreuzheben, während dies zu tun, aber lassen Sie s face it. Du wirst doch nicht, dies dennoch zu tun, wenn Sie nicht eigentlich Kreuzheben.

+874
user3272403 07.10.2016, 22:48:15

Ich Verweise immer zum yoga, Wann immer ich brauche, um eine gute Dehnung zu verschieben. Bitte überprüfen Sie die Bewegung unterhalb:

Position: Sitzen, Beine gerade heraus. Sie yogis criss-cross-apple-sauce, wenn Sie wollen :) . Ort, mit den Handflächen nach unten, Finger rückwärts über einen Fuß aus der Hüfte. Sie können spielen, wie es sich anfühlt, ziehen Sie die Handflächen vom Boden und Strecken Sie die Finger lang.

Bewegung: Halten Sie die Arme gerade und schlanke rückwärts auf den Boden. Maximieren Sie die Strecke, die Sie wirklich haben, um begradigen die Arme. Wenn das biegen der Arme kann nicht vermieden werden, bewegen Sie die Hände weiter von den Hüften zu erhöhen, die Strecke.

Stretch-Tipp: Der beste Weg, um tief in diese Dehnung zu sitzen auf einer Matte, während Ihre Hände zu halten, auf eine harte Oberfläche. Wenn Sie auf Ihrem Hintern rutschen aus unter Sie, stützen Sie Ihre Füße gegen eine Wand.

The illustration

Quelle: Dehnung Brust, Rücken und Schultern: Sitzend Schulter Flexor Depressor-Spreizer-Stretch

+837
Roberto Xinzo 28.07.2012, 22:37:32

Natürlich stlye muss überprüft werden, etc.

Aber auch am Ende jeder Runde, steigen Sie aus und machen Sie einige push-ups mit Arme schließen, um die Seite Ihres Körpers (nicht weit ist, / als in der normalen push-up-position), so dass Sie sich auf Ihre Trizeps...tun Sie dies mehrere Male. Es wird erheblich verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und stärken Sie Ihre oberen Körper, besonders an den tri ' s.

plus stellen Sie sicher, dass Sie vollständig hydratisiert vor und nach und Diät ist immer viel magnesium und Kalium und vitamin c etc.

+806
Ivan Yevshin 20.12.2015, 18:19:38

Es scheint einen Konsens darüber, dass die 180 Schritte pro minute ist eine physiologisch optimale Schrittfrequenz. Ich verstehe nicht, wie das sein kann immer zutrifft: nicht die Bein - /arm-system läuft im wesentlichen ein Pendel? Wenn ja, dann ist der Natürliche Trittfrequenz verringern sollte (Höhe und Bein-Länge erhöht. E. g., wenn Sie jemanden gefunden mit einem "perfekt" ausgeführten Schritt und dann stieg Ihre Höhe von 25%, dass die Trittfrequenz würde sich natürlich verringern, indem Sie Sqrt(1/1.25).

+724
arc 11.05.2015, 10:45:46

Beginnend mit dem offensichtlichsten: wie lange haben Sie auf diese Nahrung und Trainingsplan? Wenn es schon weniger als eine Woche, das ist eine kurze Zeit, um zu beobachten alle erkennbaren Ergebnis (mit Ausnahme der frustrierenden täglichen UPS und downs). Sie müssen sich selbst genügend Zeit, um zu sehen, die Ergebnisse, die Sie verdienen.

Ein weiteres wichtiges problem ist Ihre Ernährung. Wie andere gesagt haben, Sie scheinen nicht zu haben, da Ihre Körper eine gute Ernährung zu fördern Gewicht-Verlust; Sie scheinen zu haben, steckte es in einen Hunger-Modus, das könnte tatsächlich machen Sie Ihren Körper schonen Ihre Fette anstelle von brennen bis.

Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Fügen Sie mageres Eiweiß (Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch wie Huhn, Türkei, etc) in Ihre Ernährung. Dann, fügen Sie mehr Gemüse und Früchte. Sie können tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, sondern sicherzustellen, dass Sie gesund Essen und nicht junk. Verhungern Sie sich nicht; Ihr Ziel ist eine schlanke, Mittelwert Kraftpaket, nicht eine unterernährte person.

Ihre Wasseraufnahme ist okay; Sie nicht haben, zu steigern oder zu reduzieren (empfohlen 8-10 Tassen, obwohl).

Schließlich der übung Teil. Alle Yoga-übungen sind nicht gleich. Nach Abschluss Ihrer yoga-workout, es macht Sie Schwitzen? Macht es Sie fühlen, dass Sie nur gedehnt jeden Teil Ihres Körpers? Wenn Sie nicht das Gefühl, viel nach dem Training wird die Suche für andere yoga-übungen. Mein Favorit ist P90X yoga. Es ist eine Stunde und die Hälfte von yoga-übungen, die Arbeit an jedem Teil Ihres Körpers. Ihrem Körper fühlen, den herrlichen Muskelkater, wenn Sie fertig sind. Sie können auch im web suchen oder andere Fragen.

Für die 30 min Aerobic , die Sie erwähnt, macht es Ihre Herzfrequenz erhöhen? Ist es hohe oder niedrige Intensität? Ist es konsistent? Wie schwer oder leicht ist es für Sie zu vervollständigen? Sie gehen im gleichen Tempo die ganze Zeit oder variiert es? Wenn Ihr Herz ist niedriger Intensität, die Sie brauchen, um es zu vergrössern. Sollten Sie schwitzend und keuchend durch die Zeit, die Sie fertig sind. Und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie können, 30 Minuten nicht geben Ihnen genug Kalorien verbrennt für eine spürbare Gewichtsabnahme.

Drehen Sie die 30 Minuten in den power-Spaziergänge oder zum joggen. Nicht nur durch die Bewegung, um Ihren Körper für ihn arbeiten.

That being said, es gibt mehr Dinge, können Sie integrieren in Ihre täglichen Aktivitäten:

Nehmen Sie Aufzüge? Die Treppe benutzen? Tun Sie den park am nächsten zu den Geschäften? Park in der hintersten Parkplatz von den Geschäften und laufen Sie den rest. Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag? Jede Stunde oder zwei, aufstehen und machen Sie einen Spaziergang, laufen, oder führen Sie einige Ausfallschritte für ein paar schnelle Fettverbrennung. Mögen Sie tanzen? In einigen Musik-und burst-einige bewegt.

Gewicht zu verlieren muss nicht durch programmierte übungen allein. Durch hinzufügen von Aktivitäten zu Ihrem regelmäßigen täglichen Routinen, wird Ihr Stoffwechsel zu steigen beginnen, und Sie beginnen zu bemerken die Veränderungen: erhöhte Energie, Kleidung immer größer auf Sie, die Menschen Komplimente Ihrer Größe, etc. Auch wenn die Waage immer noch gleich bleiben, wirst du wissen, dass etwas gutes ist schon passiert.

Schließlich, versuchen Sie beitreten ein fitness-Gruppe (oder Freunde). Die Ermutigung und Rechenschaftspflicht, die Sie stellen Sie sicher, halten Sie es für eine lange Zeit.

Viel Glück.

+708
CryGuy 14.05.2015, 00:04:52

Wenn die Maximierung laufen plus einen kleinen oberen Körper ästhetische Arbeit ist das, was Sie wollen, das klingt wie ein feines Programm. Ich bin nicht kompetent über die lange Strecke laufen, aber ich finde, das sieht ziemlich gut aus. Du bist hocken und deadlifting zu maximieren Sie Ihre Stärke ausgeführt, und dabei einige bodybuilding in Ihre Arme und Schultern. Das ist im Einklang mit Ihren Zielen.

Der einzige tweak, ich würde auf der heben-Seite ist, dass, wenn Sie gehen, um Kniebeugen und Kreuzheben, 5x5 ist wahrscheinlich zu viel Volumen für jemanden, der Schwerpunkt auf laufen. (Dies könnte der Fall sein, wenn der Obere Körper so gut funktionieren, bin mir aber nicht sicher.) Ich würde versuchen, 3x3-oder 10 Sätze von 2 oder Erwärmung bis zu einer Handvoll von schweren singles, aber nicht über drei Wiederholungen pro Satz. Würde ich verwenden, mehr Sätze hinzufügen Volumen anstatt mehr Wiederholungen pro Satz. Ich habe gehört, dass mehrere anekdotische Berichte von weniger laufen und mehr von dieser Art von Krafttraining die Verbesserung der kurz - und Mittel-Distanz (marathon und unter) Laufeigenschaften. Dies würde helfen, halten Sie Ihre Kraftzuwachs auf die neurologische Seite der Dinge, als vielmehr ermutigen Hinzugefügt Muskelmasse. Es wird auch einfacher sein, auf Ihrer recovery-Ressourcen, die ich erwarten, zu angespannt von all dem laufen Sie.

Möglicherweise müssen Sie mehr laufen, aber das ist außerhalb meines Verständnisses.

+686
Matteo Steccolini 21.07.2017, 10:30:08

Leider habe ich keine Kenntnis von der Vorstellung aus, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, und bin auch gleich unsicher, jeder beeinflusst von capsaisin Säure (scharfe Sachen) auf Ihre Kern-Temperatur.

Allerdings bin ich vertraut mit dem Konzept, einige Lebensmittel mehr thermogene als andere. Im wesentlichen einige Lebensmittel benötigen mehr Energie zu verdauen als andere. In absteigender Reihenfolge Thermogenese ist:

  • Protein (erfordert die meiste Energie)
  • Kohlenhydrate
  • Fett (am wenigsten Energie benötigt)

Viele anabole Diäten bank auf die thermogenen Eigenschaften von protein zu helfen, Körperfett zu verbrennen, während Muskelaufbau.

Meine Vermutung, wenn man die zwei Mahlzeiten, die Sie aßen, desto besser Körperkerntemperatur war mehr, weil Sie eine höhere Menge an Eiweiß (4 Eier vs. Erdnussbutter), als er mit der capsaisin Inhalt von die heiße Soße.

Möchten Sie vielleicht, um ein paar mehr Pässe an abwechselnd diese zwei Mahlzeiten, positiv zu sein-zumindest für Ihren Körper. Versuchen Sie, die folgenden versuche mindestens 3-mal, um sicherzustellen, es war in Bezug auf Ihre Diät zu beginnen, mit:

  • Tun die 4 Eier mit der sauce Essen
  • Tun die Erdnuss-butter-Essen mit der Soße (es ist die Wissenschaft, nicht ein Rezept)
  • Tun die 4 ei Essen ohne die Soße
  • Tun, die Erdnussbutter Essen ohne die Soße.

Ohne weitere Beispiele zu beweisen oder zu widerlegen deine Theorie, man wird nie genau wissen. Eines der vier Dinge geschehen:

  • Keine konsistenten Muster entstehen. Dies bedeutet, dass unsere Theorien falsch sind und die Nahrung hat keinen Einfluss auf Ihre Kern-Temperatur.
  • Die Soße wird durchweg ein besseres Ergebnis mit entweder Mahlzeit. Das bedeutet, dass etwas in der sauce (könnte sein das capsaisin, und möglicherweise nicht) ist die Unterstützung Ihrer Kern-Temperatur.
  • Die höheren protein-Essen wird durchweg ein besseres Ergebnis, mit oder ohne sauce. Dies bedeutet, dass meine Theorie richtig ist, höhere thermogene Lebensmittel regulieren Sie Ihre Kerntemperatur.
  • Die höheren protein-Essen wird durchweg ein besseres Ergebnis, aber in Kombination mit der Soße ein noch besseres Ergebnis als nur das Eiweiß. Dies bedeutet, dass sowohl unsere Theorien richtig sind, und Sie können maximieren Sie Ihre Ergebnisse.

Haben Sie Spaß beim Experimentieren!

+671
Ecmascript Hacker 23.01.2016, 12:06:21

Die Grundlagen sind:

  • x Anzahl der strengen form pull-ups. Dies ist eine standard-militärische fitness-tests und eine praktische Bewegung, die Züge, Ihre Schultern, Handgelenke (Griff), und im oberen Rücken
  • x Anzahl der strengen form push-ups. Push-ups sind auf nahezu jeder anständige fitness-tests. Wenn Sie das tun können über 50 push-ups (kontrollierten Abstieg zum Boden zu Aussperrung), kann man sich die Bank drücken
  • Wall handstand push-up-oder x-über-Kopf drückt auf y Gewicht.
  • x Anzahl der dips.
+664
yash desai 14.07.2015, 17:21:03

Schwimmen:

Nach dem sitzen in einem Bürostuhl für 10 (11? 12? Mehr?) Stunden jeden Tag, ist schwimmen die beste Sache, die Sie tun können, um Ihren Körper. Einige der Vorteile sind:

  • Ausgezeichnete cardio-Training. Schwimmen entwickelt die Herz-Kreislauf Muskeln, verbessert Ihre Ausdauer, Kraft, Sauerstoff-Verbrauch-Verhältnis und Flexibilität, um nur einige zu nennen.
  • Kein stress auf Ihre Gelenke. Die schwerelose Umgebung einen Beitrag zur Verringerung der Druck auf Ihre Knie, Wirbelsäule, Rücken und alles andere, was Sie normalerweise verwenden, um zu tragen, um dich in Tag-zu-Tag Leben.
  • Stärkung der Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Kern, Arme, Schultern, Beine - Sie nennen es.
  • Verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Im Gegensatz zu Radfahren oder laufen, schwimmen zwingt Sie, um sich auszustrecken, und aktivieren Sie alle Skelett-Muskeln, die normalerweise über gebeugt, wenn Sie arbeiten, gehen, sitzen, etc.
  • Genießen Sie einige ruhige Zeit. Dies ist ein persönlicher Favorit - hier ist eine chance, heraus zu filtern, einige der Lärm, den wir haben, zu Leben und Sie haben nur einige Zeit, um sich zu entspannen, hören Sie auf Ihre innere Stimme (oder ein wasserdichtes Musik-player) und einfach nur chillen oder Holen Sie sich einige Gedanken gemacht.
+623
Peter Lu 02.07.2011, 02:42:10

Löschen das Gewicht auf Ihr zu hocken und zu lernen, wie zu atmen richtig. Vor jeder rep nehmen Sie einen scharfen Atemzug schieben Sie Ihren Bauch heraus, nicht in und halten Sie es gedrückt, Vertrag und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie diese während des ganzen rep. Nur Atem aus, sobald das rep ist fertig. Dies sollte helfen, die Stütze Ihrer Wirbelsäule und stoppen Sie Ihren Oberkörper vor dem Zusammenbruch unter schweren Lasten. Ich sage dies, vorausgesetzt, Ihre form ist gut. Wenn der Schmerz anhält würd ich dir empfehlen einen physio.

+572
ndbrccc 09.04.2018, 22:55:00

Die wichtigste Sache, die mit dem Ausstieg begannen die Menschen heben wird, um Ihnen zu helfen, wie das heben. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, Sie zu überwältigen mit details. Das schmutzige kleine Geheimnis für Anfänger ist Sie können gerade über alles tun und machen einige relativ schnell erhöht (mit wenigen Ausnahmen). Das bedeutet, dass es Sache weniger, was Sie tun, und mehr, dass Sie etwas tun, konsequent.

Die wirkliche Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, wo Sie möchten zu gehen mit dem training. Sie wollen besser Aussehen, besser im Sport, oder einfach nur stark sein? Die Grundlagen von Anfang an Programm wird wahrscheinlich die gleichen, aber wenn Sie wissen wie es geht, zu beziehen sich auf Ihr Ziel, können Sie mehr motiviert. Der effektivste Ansatz ist, dass Sie trainieren. Geben Sie ein Programm an und sagte: "hier tun", ist die am wenigsten effektive Art und Weise zu trainieren.

Schritt 1: Bewerten und Planen

Der erste Schritt ist, um herauszufinden, wo Sie sind. Die Dinge, die Sie brauchen, um herauszufinden sind:

  • Was übungen, die Sie benötigen: während die meisten Sportarten profitieren von irgendeine Art von drücken, Kniebeugen, und Kreuzheben ist, dass alles, was Sie brauchen? Welche Art von drücken werden die meisten positiv? Ein cheerleader würde mehr nutzen aus arbeiten über Kopf und Fuß-ball-Spieler profitieren möglicherweise mehr von einer Schrägbank drücken. Auch, wenn Sie brauchen, Explosivität dann beachten Oly Stil hebt.
  • Haben Sie die Mobilität die Sie benötigen, um führen Sie die übungen in das Menü?
  • Haben Sie die Abstimmung zu tun, Sie gut genug?
  • Wie viel training erforderlich ist, bis Sie es richtig hinbekommen?
  • Wie stark sind Sie jetzt?

Schritt 2: Die Vorarbeiten

Dies ist, wo Sie geben Ihnen einige grundlegende Hausaufgaben machen, um Kraft aufzubauen, während Sie arbeiten auf Technik und Mobilität für das Hauptprogramm. Könnte dies nicht ein notwendiger Schritt, je nach Ihrem fitness-level, aber ich bin auch it-nur für den Fall, Sie könnte es brauchen. In dieser Phase, die Sie geben Ihnen zu arbeiten, nur etwa jeder sollte in der Lage sein zu erreichen:

  • Beinpresse und Leg Curls (ja, eine Maschine) oder goblet squats, wenn möglich
  • Zurück extensions
  • Schrägbank drücken (mindestens Fachpresse Bewegung, die hat, tragen über overhead-und Sitzbank Varianten)
  • Kabel -, Brust unterstützt, oder Hantel Zeilen (Sie werden unterstützt und ergänzt diese Presse)

Das wäre die Stiftung in dieser Phase. Zusätzlich zu den grundlegenden Bewegungen, die Sie haben würden Sie tun, andere Ergänzende übungen zu beheben, Ausrichtung und erhöhen Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie können lernen, die richtigen Kniebeugen, drücken und ziehen routine, die Sie später benutzen werden, auf. Wenn Sie können Beinpresse Ihres Körpergewichts, sollte Sie bewegen sich auf goblet squats.

Wiederholungszahlen höher sein kann. 3x10 ist kein schlechter Ort, um zu starten.

Schritt 2: Grundlagen

Dies ist, wo Sie führen Sie in den Anfänger-routine, die Sie verwenden werden. Sie haben zwei Möglichkeiten: trainieren Sie sich selbst, oder mit der hand über einen vorgefertigten Programm. Gute Möglichkeiten sind:

  • Ab Stärke
  • Greyskull LP
  • Madcow
  • Starke Aufzüge
  • Ihre eigenen benutzerdefinierten Programm

Das Programm mit der geringsten Menge an Arbeit, die Erklärung und bietet eine gute Basis von Stärke, zu verfolgen, andere Dinge, die später werden würde, Ab Stärke. Warum Beginnt Man Stärke? Denn das Buch bietet die beste Erklärung und trouble-shooting für alle Aufzüge, die es hat, die Sie durchführen, habe ich noch nicht gesehen. Warum nicht Stark Aufzüge? Vor allem, weil die Fehlinformationen und die Sprünge der Logik, dass die Befürworter der Starken Lifte hat, ist viel mehr als ungeheuerlich, als die meisten Dinge, die ich gesehen habe. Das Programm selbst ist gut. Die übungen, die in jedem der oben aufgeführten Optionen funktionieren alle.

Ich bin die Ausbildung meiner Tochter ein Programm, das ich mir ausgedacht habe. Es hat alle Grundlagen, die Sie braucht, sowohl für die cheer-leading und für das power-lifting-Wettbewerb, Sie werden tun mit mir, später in diesem Jahr. Diese option funktioniert da habe ich auch schon getestet, die Prinzipien und ich bin aktiv coaching Ihr. Wenn Sie aktiv coaching, ein benutzerdefiniertes Programm funktioniert. Ehrlich gesagt, ist dies der beste Ansatz, wie Sie können die balance der Last des Krafttrainings mit der Sport-Sie sind aktiv beteiligt. Aus dem Feld " Starting Strength ist nicht eine gute Wahl für jemanden, der in zwei anderen Sportarten gleichzeitig.

Wenn Sie nur die Einführung in das Krafttraining, Ab Stärke wird wahrscheinlich die beste Wette, weil Sie können bekommen auch viel Hilfe aus den Foren.

Schritt 3: Abschluss

Wenn Sie stick vorbei an den Grundlagen der Programm-und Auspuff-die Anfänger Gewinne, müssen Sie nicht so viel Hände auf die Ausbildung. Nur geben Ihnen Hinweise dazu, wo Sie als Nächstes gehen. Wenn Sie wollen gut Aussehen, zeigen Sie in die Richtung body building-Routinen. Wenn Sie möchten, um besser auf Sport, Ihnen helfen, sich zu überlegen, wie ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen des sport-spezifisches training mit Krafttraining. Wenn Sie wollen einfach nur stark und konkurrieren im Kraftsport, dann stellen Sie Programme, die Ihnen helfen werden, auch weiterhin immer stärker.

+551
Abedeh 18.10.2013, 07:22:26

Ich war 5-6 Tage in der Woche runner-up, bis letzten Monat, als ich lief ein Halbmarathon, und noch nicht laufen wollte, da. Auch ich setze auf ein unerwünschtes 20 Pfund.

Make-up für die fehlende ausgeführt, ich habe den Crosstrainer (Hügel, Stufe 6) und dem Laufband (- Gewicht-Verlust-Intervallen auf Stufe 10, also 1 min 6.5 mph an 2 Steigung/1 min 4.2 mph zu 0 neigen dann 2 Minuten bei 10 Steigung wiederholen Sie dann für eine Stunde) für bis zu 3 Stunden pro Tag, 5 Tage in der Woche, was vergleichbar ist mit wie viel ich da ran. Ich arbeite auch mit einem persönlichen trainer tun GEWICHTE und Intervall-training für 3 Stunden in der Woche.

Ich bin auf Meinem Fitness-Pal und bleiben ziemlich konstant bei oder unterhalb von 1200 Kalorien (2 Eiweiß und eine Banane zum Frühstück, einen Apfel und einen Käse-stick für Mittagessen und Salat, mageres Fleisch, Gemüse und eine Süßkartoffel zum Abendessen) und noch mein Gewicht gegangen bis 3 Pfund! Wie ist das physikalisch möglich? Ich glaube nicht dass das Fett verwandelt sich in Muskel-Gewicht, ich hatte auch schon Muskeln. Ich bin am Boden zerstört. Ich bin nicht sicher, wie viel härter ich arbeiten kann. Einige Hinweise wären wir sehr dankbar. Auch bin ich 5'6" und anscheinend 137 lbs. Ich will einfach nur Weinen.

+475
Sabina Vesela 11.08.2017, 07:46:53

Mein Kreuz-team stark fördert laden auf Kohlenhydrate in der Nacht vor unserer 5k erfüllt. Ich verstehe, dass carbo-loading ist groß vor einem marathon, wo Ausdauer ist sehr wichtig, aber mit einem 5k so kurz, wie viel kostet carbo-loading wirklich profitieren 5k runner?

Ein weiterer Punkt ist, in der Regel, was Sie Essen in der Nacht zuvor, noch in Ihrem Magen, wenn Sie Rennen, so füllen zu viel auf Kohlenhydrate kann eine negative Folge haben, die durch das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht, korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin.

Große Teile vor einem Rennen können, jedoch verringern race-Tag Leistung, wenn das Verdauungssystem noch nicht die Zeit hatte, zu verarbeiten das Essen Regime. — Wikipedia - (http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading)

+473
Ressiver 21.03.2016, 07:17:16

Ich weiß, die Berechnung klingt wie der richtige Weg, um Ansatz Ihrer Frage, aber Theorie ist Theorie, de facto sind die Dinge oft anders aus.

Ich kann mich nicht erinnern, das Lesen über alle bodybuilder, fördert die Bohnen und die Linsen über das Fleisch. Ich habe oft gehört, dass Bohnen und Linsen sind sehr eiweißreich, aber nichts ersetzt das Fleisch. Eiweiße aus Bohnen und Proteine aus Fleisch fühlt sich einfach anders. In meinem Fall meine workouts sind überwiegend Kraft basiert und immer, wenn ich schneiden, auf das Fleisch lasse ich in der Stärke(offensichtlich versucht, ersetzen Sie es mit Bohnen und Linsen).

In das Ende ist mein Rat für Sie ist, zu Experimentieren und zu sehen, wie Sie über Sie fühlen. Sie können immer gehen Sie zurück zum Fleisch. Das klingt nach der einzig richtige Weg, um Ihre Frage zu beantworten. Jeder ist anders und keine Umfrage geben Ihnen eine ultimative Antwort.

+427
Geoff Colbath 20.06.2011, 22:31:42

Seit August habe ich angefangen, zu laufen. Ich habe nie viel von Sport, bevor mit viel Bewegung, weil mein blister-forming-Zustand (zum Glück habe ich den milden, simplex-Variante), aber es scheint, dass die klimatisierte Umgebung, in meinem gym ist OK für das laufen und Sport im Allgemeinen, ohne (viel) zu Blasen. Ich tun dies, um zu zeigen, zu mir: Selbst wenn ich einen medizinischen Zustand, ich kann noch Dinge tun, die ich nie zuvor, weil der Lahmen Ausrede, dass die gleiche Bedingung.

In meinem normalen workout-routine, 2-3 Tage in der Woche ist ein warm-up (Crosstrainer, 10 min.), Hanteln (etwa 1h.) und dann läuft. Ich fing an zu laufen als cardio-Training, aber mehr und mehr fühle ich mich süchtig.

Ich kam aus dem nichts, um unter einer 6:00 pace auf 5km. nach einer (Variante der) C25K-Programm. Meine stetigen Tempo ist um 6:40 (9 km/h). Ich bin ein 36 jähriger Mann, 180cm / 74kg (5'11" / 163 lbs)

Ziele:

  1. 5K unter 30 min. (check)
  2. 60 Minuten laufen (ich bin jetzt 40 min @ 6:40 und das Gefühl, dass ich tun kann, 1 Stunde, bin mir aber nicht eilt das zu viel, um Verletzungen zu verhindern)
  3. 10K unter 60 min. (effektiv senken mein Tempo um 6:00 auf lange Sicht).
  4. 5K unter 25 min. und noch besser, unter 22 min.

Wie sollte ich trainieren, um meine letzten beiden Ziele?

Was ich versuche jetzt zu tun:

  • Tag 1: long run (stetigen Tempo, aber fügen Sie einige Minuten, um den ehemaligen Lauf)
  • Tag 2: Art des HIIT (nur neu gestartet, das gleiche C25K-Programm, sondern tut 9km/h für meinen langsamen Tempo und 12 km/h für sprint-Tempo, schließlich sollte dies bringen mich um 5K in 25 Minuten)
  • Tag 3: kurzer Lauf (5K mit 6:00 pace und Erhöhung der Geschwindigkeit in der Nähe der Oberfläche, wenn ich fühle es)

Dies ist ein Zeitplan, ich fühle mich wohl mit, aber vielleicht können Sie mir helfen mit Verbesserungen oder raten im Allgemeinen.

+409
Dimonologer 01.09.2013, 09:31:30

Ich aufwachen bei 5, Essen eine Schüssel Haferflocken und ein paar hart gekochte Eier, trinken Creatin/Citrullin-Malat schütteln auf dem Weg zu meinem Fitness-Studio, einen Aufzug und beginnen mit der Arbeit an der 7. Es ist nicht ideal, aber Ihr Körper wird sich an alles, was planen Sie Ihr Leben, zwingt Sie zu Leben, wegen Arbeit/Schule. Das wichtigste ist, dass du dort bekommen!

+400
user243062 23.05.2019, 11:40:37

Hat eine hohe Herzfrequenz deuten auf schlechte Gesundheit / Untauglichkeit? Ich habe einen 80~85 BPM im Ruhezustand, und es scheint ungewöhnlich hoch im Vergleich zum Durchschnitt. Ich oft nicht wahrnehmen, aber ich bin mir nicht notwendig, Fett - ich bin 5"8 von 155 Pfund.

Sollte ich besorgt sein? Wenn ja, was kann ich tun, um meine unteren BPM?

+393
KarenRBryant 19.11.2013, 14:48:20

Die besten Mahlzeit-plan ist immer der, den man selbst erstellen. Es ist wichtig, dass Sie in Besitz nehmen Ihre Mahlzeit Planung - Es wird einfacher zu halten und leichter zu halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen, wenn Sie nicht abdanken, die Verantwortung auf jemand anders Essen und Ihre Entscheidungen für Sie. Konsistenz ist der wichtigste Teil des Erhaltens Ergebnisse, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung, und desto leichter ist es für Sie, konsequent zu sein, desto besser.

Einer der wichtigsten Faktoren, um Veränderungen in der Ernährung-stick ist, dass Sie nicht zu drastisch. Dies ist ein weiterer Grund, es ist wichtig, dass Sie erstellen Ihre eigene Mahlzeit-plan - niemand weiß, was Lebensmittel, die Sie wie besser als Sie. Mit so vielen Lebensmitteln, die Sie bereits kennen, die Sie mögen ist entscheidend zur Förderung der Einhaltung.

Ein einfacher und unkomplizierter Prozess für die Schaffung einer Mahlzeit plan könnte etwa so gehen:

  1. Berechnen Sie Ihren ungefähren Kalorien - und Makronährstoff muss.
  2. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel und Rezepte, die Sie bereits kennen, die Sie mögen. Verwenden Sie Google oder reddit s r/Fitmeals finden Sie weitere Ideen.
  3. Verwenden Sie Ressourcen wie MyFitnessPal und Ernährungs-Etiketten, die im Supermarkt zu berechnen den Nährwert der Lebensmittel, die aus Schritt 2. Wenn Sie versuchen, dies zu tun auf einem Etat sind, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um die Berechnung der Kosten der einzelnen Lebensmittel.
  4. Ordnen Sie Ihre Lebensmittel und Rezepte, bis Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff muss aus Schritt 1 erfüllt sind. Ein gemeinsamer Weg, dies zu tun ist ", Wenn Es Erfüllt Ihre Makros" oder "flexible Diät" - Methode.
  5. Genießen Sie Ihr leckeres Essen.

Ein Hinweis über das Essen jeden Tag das gleiche: Dies ist ein wirklich einfacher Weg, um sicherzustellen, Sie sind immer zu schlagen, Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderungen, aber es ist nicht für jedermann. Einige Menschen gelangweilt mit dieser Methode und Ihre Einhaltung kann darunter leiden. Fühlen Sie sich frei, um mehrere verschiedene Mahlzeit Pläne für verschiedene Tage, alle erfüllen Ihren Nährstoffbedarf.

+355
Mike Martinez 21.05.2011, 22:15:14

Ja, natürlich, ist es. Jede Aktivität erzeugt Verschleiß auf Ihre Knochen und Bänder. Gerade erst aus dem Bett heraus und verursacht Verschleiß. Aber, die Auswirkungen auf Ihren Körper durch übung fast garantiert besser für Sie als das trainieren nicht auf alle. Die Faustregel ist, wenn es weh tut, zu stoppen. Nicht Ihr ego in ein twist, oder versuchen, um Muskeln durch den Schmerz. Schmerz ist Ihr Körper sagt Ihnen, dass etwas falsch ist. Ein bisschen ausruhen, dehnen, und dann wieder anfangen, wenn der Schmerz Weg ist.

Eine persönliche note, ich fand, dass die Einnahme einer täglichen Dosis von Fischöl oder eine andere Omega 3 Fettsäuren zu ergänzen hilft enorm, mit Gelenk-Schmerzen.

+291
Peerapong Ananthong 20.04.2011, 06:19:59

Zunächst müssen Sie wissen, wie viel Kalorien, die Sie brauchen für Ihre Arbeit. Als ein Arbeiter in einem Büro müssen Sie wie 2.2 k Kalorien.

Ich werde die Berechnung mit meiner täglichen Arbeit und meiner zusätzlichen Kalorien.

Also ich esse 2.2 k Kalorien zu tun, meinen täglichen job, aber wenn ich gewinnen müssen weitere füge ich gerne 700 Kalorien mehr zu sich nehmen.

Nach, dass ich esse wie 3k Kalorien am Tag.

Wenn ich ein schweres Training wie Beine oder Rücken, die ich mehr hinzufügen, da ein schweres Training verbrennt wie 600 Kalorien(ja ich weiß, jemand wird sagen, mehr oder weniger).

Muskeln zu gewinnen, die Muskeln brauchen protein.
Ich mache es mit 1kg=2g protein. In Ihrem Fall 56kg=112g
Auch halten das Fett kleine Essen sauber und train dirty


Wenn Sie ein neues training beginnen sollten Sie mit ganz-Körper-training, aber mit vielen Ruhetagen. Gehen Sie nicht jeden Tag. Später können Sie tun, eine Spaltung. Ich mache einen 3-split:

Brust, tricpes Rücken-Bizeps Schulter-Bein-abs und 2 Ruhetage.

Ich hoffe das hilft dir

+274
dhanushka 19.10.2010, 03:44:18

Kreuzheben nur 1x5, denn Sie werden bewegt eine weitaus schwerere Gewicht mit Ihnen als mit irgendetwas anderem. Das Kreuzheben ist die effizienteste von den Aufstiegsanlagen und ermöglicht die größte Last. Das ist großartig, außer, dass zu tun, setzt über, ist in der Regel nicht notwendig ist, mit einer Anfänger-sets von fünf, und tun, zusätzliche Sätze mit tatsächlichen Gewicht macht es zu einem brutalen recovery sowie eine höhere Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, die durch unsachgemäße form von Müdigkeit.

Alle die ich kenne, hat StrongLifts, Starting Strength, oder andere 5x5/3x5 Programme hat kein problem, das hinzufügen von Gewicht mit Kreuzheben auf 1x5 für eine Recht lange Zeit. Ich bin Einschießen auf eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben mit nur einer Arbeit.

+258
kware 27.08.2014, 15:00:32

Was du beschreibst, ist meiner begrenzten Erfahrung, das häufigste Anfänger-Problem mit den frei-Hub. Es genügt zu sagen, ich hatte das gleiche problem, als ich begann. Diese Antwort wird weitgehend auf meinen eigenen Erfahrungen beruhen, eher als klassische Trainingsmethoden, da musste ich lernen mich.

Das heißt, Sie wirken wie ein geschickter Schwimmer, so ist es wahrscheinlich, dass, indem Sie einfach halten Sie es an, werden Sie intuitiv begreifen.

Ich gehe davon aus (da Sie nicht angegeben, aber erwähnt frühzeitigen Ermüdungserscheinungen in den Beinen), dass Sie die gleichen Probleme, die ich Tat, wo Sie Ihren oberen Körper zu halten flott, aber Ihre Beine sinken, wodurch Sie mit weit mehr Energie als benötigt, um Sie zu halten up.

Für mich selbst habe ich festgestellt, dass der Grund, warum meine Beine sanken, war nicht, wie ich verschieben, aber die Tatsache, dass meine Arme schoben gerade nach unten in das Wasser, bevor Sie nach hinten gedrückt. Dieses nach unten schieben, schob meinen Oberkörper auf, die führte in eine nicht-flache Körperlage mit meinen Beinen plötzlich niedriger. Dies, wiederholt, war eine der Fragen. Fokus auf drücken das Wasser nach hinten rechts Weg.

Ein weiteres Problem ist das treten mit den Knien. Dies schafft eine Menge ziehen, sowie up-and-down-Bewegung. Sie sollte halten Sie Ihre Knie gerade, und könnte selbst profitieren von der Verbesserung der Knöchel Flexibilität.

Dann, es war ein Tipp, den ich bekam von einem anderen Schwimmer, denn es war sehr offensichtlich. Mein Kopf tilt. Ich schaute geradeaus, an der Wand war ich schwimmen in Richtung. Das ist ok, wenn man schon sehr geübt. Für Anfänger jedoch könnte es die Ursache gezielt zu versenken. Stattdessen halten Sie Ihren Kopf in eine position, wo Sie suchen gerade nach unten. Der Punkt hier ist, dass Sie senken Sie Ihren Oberkörper und Ihren Körper.

+255
Bugmenot 02.05.2017, 20:45:37

Ich möchte wiederholen, was einige Leute gesagt haben, über den Umgang mit Ihrer Ernährung ersten, bevor Sie gehen gungho ausschließlich auf die burpees. Ich weiß für mich, ich verwendet, um laufen ein paar Meilen jeden Tag (nicht super regelmäßig, aber oft genug dachte ich sollte einen Unterschied gemacht). Nichts wirklich verändert für mich, bis ich aus Veränderungen in der Ernährung.

Nach meiner Erfahrung gilt Folgendes: (Was auch immer Menge der übung, die Sie normalerweise tun) + (Allerdings viel Sie normalerweise Essen) = (Körpergewicht-Gleichgewicht).

Die Veränderungen in der Ernährung, die für mich gearbeitet wurde das Ausschneiden (die meisten) Zucker und Kohlenhydrate (Weizen, Reis, Kartoffeln, etc.) Zucker und Kohlenhydrate haben einen hohen Glykämischen index, was bedeutet, Sie wenden sich an Glukose, die sich leicht in Fett umwandelt, wenn es nicht sofort verwendet. Indem Sie nicht die in diesen Lebensmitteln an Erster Stelle, zwingen Sie Ihren Körper, um das Fett zu verbrennen. Nicht hungern sich selbst, nur nicht Essen, Zucker und Kohlenhydrate, die Sie noch haben Fleisch, Obst und Gemüse, und Milchprodukte. Sie müssen nicht psychotisch sein über Sie, aber je mehr Sie bleiben desto erfolgreicher werden Sie sein.

Im Grunde, wenn man nicht irgendwelche Veränderungen in der Ernährung und sind Sie derzeit Essen viel Zucker und Kohlenhydraten, Sie werden nicht in der Lage zu entkommen, Ihre Einnahme zu tun burpees und wie in anderen Beiträgen erwähnt habe, wie Sie mehr passen, Sie wird zu tun haben, mehr burpees den gleichen Effekt zu erhalten. Sie werden mehr passen, aber Sie nicht verlieren das Fett.

Wie für die Suche nach übung langweilig, vielleicht haben Sie nur nicht gefunden habe die eine, die nicht langweilig für Sie. Ich begann, Radfahren mehr konsequent in letzter Zeit und ich habe festgestellt, dass es großer übung. Ich versuche, Schritt zu halten mit den Autos, so bin ich im wesentlichen Sprints zwischen den Ampeln. Ich verlor ein paar Pfunde, einfach durch Radfahren hin und her pendeln. Halten Sie versuchen, bis Sie finden etwas, das Sie genießen zu tun und dann wird es nicht so abscheulich.

+185
Perrykipkerrie 16.12.2019, 10:27:32

Es klingt wie Ihre Beine haben erhebliche magerem Gewebe Masse (und nicht überschüssige Fett). Wenn das der Fall ist, die Lösung ist ein bisschen extremer. Ich normalerweise würde nicht empfehlen es jedem, aber wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, zu reduzieren, Bein-Muskelmasse, dann müssen Sie stimulieren die Muskel-Atrophie:

  1. Reduzieren Bein-Aktivität. Keine Intensive Bein-übung, nur wirklich niedrigen steady-state. Das extreme Beispiel dafür ist setzen Sie Ihre Beine in wirft für ein paar Monate, und Sie erhalten Muskelschwund.

  2. Reduzieren Proteinzufuhr zu erhöhen, da dies bewirkt, dass der Körper zu brechen lean body tissue, wenn Aminosäuren fehlen. Ehrlich ich dringend, dass du nicht diesen Weg, da Sie nicht wollen, zu brechen, andere wichtige Gewebe, weil der Mangel an protein.

+176
kimperly 30.11.2011, 07:00:49

Jede übung kann getan werden, in eine aerobe Art und Weise, wenn Sie es möchten, brauchen Sie nur zu ändern, seine Ausbildung Modalität und gehen mit sehr geringem Widerstand und sehr hoher Dauer. Ich würde nicht empfehlen, mit freien gewichten übungen, wie Sie gehen, um zu erreichen, ermüdet, Stand ziemlich schnell und das fallenlassen einer Hantel auf Ihrem Gesicht ist ein echtes Risiko, aber die meisten Maschinen, die verwendet werden könnten, ziemlich sicher-vorausgesetzt, Ihre Proportionen des Körpers fallen in einem angemessenen Angebot an, was die Maschine ist gebaut für. Es wird nicht machen Sie stark (aerobes training baut keine Kraft, fast per definition), aber es erhöht Ihre Ausdauer.

Beispiele:

  • 50-100 Wiederholungen für die Zeit (nehmen Sie so viele Pausen, wie Sie wollen, aber versuchen, das set so schnell wie möglich)
  • so viele Wiederholungen wie möglich für Zeit (start-mit Sätzen von 1 minute, erhöht sich nach und nach)
+168
Yudik 27.11.2010, 05:58:33

Hängt davon ab, was Sie tun, in der Turnhalle. Yoga hilft mit balance und Flexibilität. Die Turnhalle kann mit Hilfe einer Vielzahl von Dingen, je nachdem, was Sie wählen, zu tun, wenn Sie dorthin gehen.

Die Beurteilung durch Ihre OP, Sie wollen eine alternative zu den sesshaften und selbstgefällig, lebensstil, Ergebnisse aus der Arbeit in einer Büroumgebung. Haben Sie sich Gedanken über das spielen organisierten Sport? Sie können tun Wunder für Ihre Gesundheit, während Sie nie wirklich geben Ihnen das Gefühl, Sie sind "working out". Wenn dies nicht eine option, gehen in die Turnhalle und tun, die elliptische, etwas Radfahren oder sich auf dem Laufband haben die gleichen Effekte.

Natürlich, Krafttraining ist immer eine option, in der Turnhalle, sondern ist viel mehr zeitaufwendig und Diät-Verengung.

Das führt mich zu meinem nächsten Punkt: Ernährung. Was Sie in Ihrem Körper ist genauso wichtig, wie alle von der übung, die Sie wählen, zu verpflichten. Mit der richtigen Ernährung, Sie bekommen konnte Weg mit rund 2 Stunden pro Woche trainieren, und immer noch einen gesunden Körper und Gewicht.

Ich arbeite als IT-Profi, und Sie wären überrascht, wenn Sie sahen, unser Büro und die Mitarbeiter. Wir trainieren regelmäßig zusammen, haben ein softball-team, ball-hockey-team, etc... teilen Wir gesunde Rezepte alle mal, und haben sogar ein awesome protein bar-Rezept , dass wir alle verwenden. Es ist ziemlich motivierend, wenn Sie Ihre Freunde und co-Arbeiter beteiligt, die mit immer gesund sein zur gleichen Zeit.

Viel Glück!

+155
netj 27.03.2011, 06:43:27

Das wird lange werden.

Zuallererst würde ich gerne wissen, welche Art von übungen, die Sie tun, um Zug für ein front lever. Das problem könnte sein, dass Sie die Schritte, zu groß, um zu bekommen, wo Sie sein wollen. Eine vordere Hebel ist schon Recht weit Fortgeschritten, können Sie mehrere Sätze von strict pull-ups? Mit Ihrem Schulterblatt zurückgezogen? Sie können halten ein L-sit für mindestens 10 Sekunden für mehrere versucht? Kann Sie einen handstand? (ohne Hilfe)

Der Grund, ich verlange diese Dinge ist da, um zu tun, einen vorderen Hebel, Sie müssen in der Lage sein, um die Kontrolle über jeden Muskel im Körper, die erforderlich ist, einen vorderen Hebel. Wenn Sie den unteren Rücken Schmerzen, ich nehme an, Sie entweder nicht genug Kraft in Ihre Kern-ODER Sie wissen nicht, wie Sie es richtig verwenden. Mach dir keine sorgen machen, ich garantiere Ihnen, dass 80%+ der Leute in der Turnhalle wissen nicht, wie Sie sich Ihrem Kern richtig, Sie wissen nur, wie crunches zu machen.

Ich würde empfehlen, dass Sie lernen, einen richtigen handstand, bevor er in den schwierigeren übungen, weil Sie müssen in der Lage sein, zu kontrollieren core zu tun handstand. Dies wird Ihnen helfen, in ALLEN anderen calisthenics Bewegungen.

Das gleiche gilt für die strikten pull-ups. Während eines vor Hebel, die Sie benötigen, Skapulier Retraktion. Wenn Sie dies nicht tun, arbeiten Sie dies, bevor Sie versuchen, es umzusetzen in einen vorderen Hebel. Sie können tun, scapula pull-ups nach, die full pull-ups mit eingefahren scapula und nach, integrieren Sie es in Ihre front lever training.

Sobald Sie tun können, all diese übungen, die Sie starten möchten versuchen, tuck front lever und film sich selbst von der Seite. Das wichtigste in der tuck front lever ist, dass dein Oberkörper gerade ist. So lange, wie Sie Ihre upperbody nicht gerade während eines tuck front lever, nicht Fortschritt in advanced tuck.

Sobald Sie dies tun können, tun Sie das gleiche in advanced tuck. Nicht mit dem nächsten Schritt verschieben, bis Sie können den vorherigen Schritt perfekt. Wenn Sie in den nächsten Schritt, um schon bald werden Sie garantiert haben eine schlechte form, was zu möglichen Verletzungen.

+89
Orangestar 20.07.2018, 15:09:57

Von Einer Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Der Zweck dieser Studie ist es, zu verstehen, die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern. Das serum Testosteron-Konzentrationen von 28 Probanden untersucht wurden täglich während Abstinenz-Zeiträume nach der Ejakulation zwei Phasen. Die die Autoren fanden, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel aus der 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag Abstinenz, aber einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichen 145.7% von der Grundlinie ( P < 0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der speziellen periodischen serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für eine Ejakulation ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind das erste Dokument, das Phänomen der periodischen änderung im serum Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen Ejakulation und periodische änderung in der serum-Testosteron-Ebene und die Muster und Eigenschaften der periodischen änderung.

Zwar gibt es eine Korrelation zwischen der Ejakulation und dem Testosteronspiegel, gibt es nicht schlüssige Korrelation zu kurzfristigen Auswirkungen von Testosteron mit der sportlichen Leistung.

+88
user61914 26.03.2011, 02:30:34

Ich denke, dass Eric Kaufman Antwort ist besser, aber eine gute übung, die ich vor kurzem gefunden, ist das joggen auf meine Zehen, während Sie absichtlich drängen mich die vertikal mehr als normal. Ich bin versucht, Luft zu erhöhen Zeit beim laufen, aber bemerkt, eine Menge von Schmerzen für nur 30 min, dies zu tun, jedes mal, wenn ich es tun; das ist 2-3 mal so weit.

+38
gdahlm 15.12.2015, 04:18:45

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