Ist es besser, sich zu engagieren oder entspannen Sie Ihre "core" während der langen Strecke laufen?

Ich bin derzeit im marathon-training-Modus und versuchen, zu verbessern, meine Laufenden form und Geschwindigkeit in einer Reihe von Möglichkeiten. Meist durch Versuch und Irrtum. Im moment bin ich mit zwischen 5 und 14 km im training-sessions, aber meine langen Läufe gehen, um mehr als die marathon bekommt näher.

Die Frage konzentriere ich mich im moment ist, was ich mit meinem "Kern" (oder Bauch-Gürtel) bei langen Läufen.

Ich habe angefangen mit einem leicht nach vorne lehnen an den Schultern zu hilft meine Geschwindigkeit zu verbessern. Dies ändert sich jedoch, wie mein Körper positioniert ist, während der Flucht und ich bin mir nicht sicher, wie Sie am besten arbeiten Sie mit dies zu ändern.

Ich habe versucht aktiv zu engagieren oder Klammer meine Bauchmuskeln (vor allem die rectus abdominis) - stellen Sie sich das Gefühl, wenn Sie an der Spitze der Bewegung von einem Knirschen, statt für lange Zeiträume, und das ist, was ich getan habe. Seine arbeitete der Art, wie ich mitbekommen habe, dass gelegentlich nach läuft, bekomme ich die DOMS-in meinem Abs. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob es hilft oder Sie behindert mein laufen.

Nicht einnehmend wie das Blut ziehen Weg von anderen weitere wichtige Bereiche, die während einer Ausführung, wie an den Beinen? Alternativ hilft es Stütze der Wirbelsäule zu reduzieren, wieder Müdigkeit?

Grundsätzlich ist es gut oder schlecht auf lange Sicht Strebe der Kern während der langen Läufe? (Wortspiel).

+638
Stephaly 09.04.2014, 21:26:02
32 Antworten

Lebensmittel, die hoch in Faser könnte dabei helfen. (Seit fast per definition, die Ballaststoffe nicht gut verdaulich ist und nur nimmt Platz in Ihrem Magen.) Haferflocken in den Sinn kommt: 360kcal/100g (ca. 2/3. von der Schokolade), 12.5% protein, das ist ziemlich ok für nicht-Fleisch (etwa auf dem Niveau von Soja-Bohnen), ca. 10% Ballaststoffe, fast keine einfachen Zucker Kohlenhydrate.

Ungesüßte Brei mit nur ein paar Rosinen oder so in es hat einen günstigen glykämischen index, was bedeutet, es gibt Sie lange ruhig, selbst den Blutzuckerspiegel (kein Zuckerschock-oder Hypoglykämie), so dass Sie nicht hungrig wieder schnell, und werde es genießen, mehr Flüssigkeit in Ihrem Magen, füllen Sie mehr. Je nach Geschmack und wie viele Rosinen, die Sie in setzen, könnte Sie auch nicht Essen wollen zu viel in den ersten Platz. ;)

+898
user2694186 03 февр. '09 в 4:24

so, bekomme ich nur das mit meinen Beinen (also meine quads und Kniesehnen und Innenseiten der Oberschenkel) und mein Gesäß...so, hier ist mein squat routine:

120kg - 2 Sätze mit 6 Wiederholungen, gefolgt von 1 Satz von 4 (es ist wirklich schwer auf den Dritten Satz) 80 kg - 3 Sätze von 20 Wiederholungen (nur zum warm down)

die Sache ist die, ich habe nicht das Gefühl, jede form von Muskelkater für mindestens einen Tag, dann plötzlich, es tut weh, einfach zu setzen und verschieben jeder Teil meines Körper unten und ich schütteln beim laufen :|

Warum dauert es so lange, bis ich fiel etwas? wie wenn es meine Schultern oder Arme oder core-Bereich, würde ich mich fühlen es sofort. Es dauert dann etwa 3-4 Tage für Sie zu stoppen und besser werden, dann gehe ich zurück (Beine und Gesäß - die andere nicht so lange dauern, sich zu erholen).

aber direkt nach dem Training für mindestens einen Tag spüre ich gar nichts...ich laufen und sprinten und tun, alle Arten von Bewegungen, die erfordern, dass der untere Teil meines Körpers.

Könnte mir bitte jemand erklären, warum es so lange dauert, und auch, warum ist es der Fall gerade, dass ein Teil meines Körpers. Sehr geschätzt!

+837
Will Huang 10.11.2012, 22:05:30

Ich habe seit über zwanzig Jahren und ich sehe nicht genug, der Schwerpunkt liegt hier auf der psychischen Vorteile des Laufens im freien. Laufen im freien ist eine große Stressabbau, laufen auf einem Laufband...nicht so viel.

+773
Polagani Nagaraju 22.03.2015, 06:56:24

In letzter Zeit habe ich gehört, eine Menge über hormonelle Zyklen und wie verändern Sie sich im Laufe des Tages. Von dem, was ich gehört habe, Testosteron scheint zu sein, die niedrigsten am Nachmittag und am höchsten in der früh und am Abend. Ich würde denken, dass Hormone wie insulin, Wachstumshormon und cortisol konnte, haben manche Effekte als gut.

Zum Zweck der Gewinnung von Stärke und Muskel, was ist die optimale Zeit des Tages, um GEWICHTE zu heben, und warum?

Edit: nicht sicher, warum dies ist immer downvotes. Irgendein feedback?

+743
Bidhu Tiwari 18.03.2010, 11:36:42

Hängt von Genetik, Hormone und Ihre genaue Diät. Sie cloud finden Gleichgewicht. Oder kann Ihr Körper zu verwenden Fett und produzieren Muskeln, oder als es wieder hungern Ihre Muskeln und versorgen Sie Ihre Fettzellen und lassen Sie anfällig für Verletzungen. Keine einfache Antwort hier. Es gibt viele Variablen im Spiel.

+701
vladilena 01.06.2018, 02:44:58

aber ich kann nicht tun, Herz-Kreislauf-training oder die meisten Körper-Gewicht Typ training aufgrund der Belastung mein Gewicht legt auf meine Gelenke

Warum tun Sie denken, Sie können nicht Arbeit, die Ihr Herz oder oberen Körper? Es gibt viele übungen, die Sie für Ihr Herz tun können, die einfach auf Ihre Gelenke. Das erste, das mir einfällt, ist schwimmen, das ist eigentlich sehr gut im training Ihr Herz. Radfahren funktioniert auch, wenn Ihre Knie, kann es dauern. Osgood-Schlatter-Krankheit läuft in meiner Familie, so dass ich lieber laufen statt.

Wenn es um Krafttraining, Körpergewicht übungen sind ein großartiger Ort zu starten für Menschen, die ein geringeres Gewicht als Sie. Wegen deinem Gewicht, es wäre wohl einfacher, einfach auf den Kraftraum ersten und heben so schwer wie Sie können, ohne dass zu viel Unbehagen in den Gelenken. Wenn ordnungsgemäß durchgeführt, alle Aufzüge, die Sie tun können, wird nicht dazu führen, Gelenkschmerzen, es sei denn, Sie machen Sie sich übermäßig.

Sie werden feststellen, dass die mehr Sie trainieren desto stärker werden Ihre Muskeln und sehnen erhalten und Ihre Gelenke werden noch besser arbeiten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie ausführen, was übung, die Sie tun, mit der richtigen form, denn es gibt viele Arten von Bewegungen, die wirklich zu zerstören Ihre Gelenke, wenn Sie Sie falsch. Ein Beispiel von diesem ist die "bro hocken." Kniebeugen sind eine sichere und effektive übung, wenn richtig durchgeführt, aber wenn Sie lassen Sie Ihre Knie gehen weit über Ihre Zehen und Waschbecken Weg vorbei parallel, es bringt eine Menge unnötigen stress auf Ihre Knie. Sie möchten, dass Ihre Muskeln mehr Arbeit zu tun, als Ihre Gelenke in jeder übergröße.

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, wissen, dass ändern Sie Ihre Ernährung ist wichtiger als Training; Sie sollten immer noch regelmäßig trainieren, aber weiß nur, dass die Beseitigung denkt wie Softdrinks, Fruchtsaft und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung wird viel weiter gehen als Bewegung allein.

Wenn es um die Durchsetzung jemand seine persönlichen fitness-Ziele, Gewichtheben ist immer die flexibelste Wahl. Finden Sie einen Freund, der Aufzüge und bitten Sie ihn, Ihnen zu zeigen, wie zu tun, einige gute übungen richtig. Vorsichtig sein, über das internet betrachten und zu sehen, wie andere Menschen in der Turnhalle - viele von Ihnen wissen nicht, was Sie tun. Wenn Sie nicht wissen, welche übungen zu tun, hier sind einige, um Ihnen den Einstieg, das sollte nicht dazu führen Sie irgendwelche Probleme:

  1. Cardio: schwimmen - versuchen Sie nicht zu schwimmen rechten Weg - arbeiten bis zu. Jede Art von Schwimmbad ist zu helfen, dein Herz.
  2. Beine: Beinpresse, Kniesehne locken, und calf raises - Kniebeugen sind effektiver als Beinpresse und Beinbeuger curls, aber Sie können hart sein, auf Menschen, die haben schlechte Gelenke. Diese übungen statt, bis Sie sind komfortabel genug, um zu starten hocken. Mit starken Beine helfen sollte, die Ihre Knie-und Fußgelenke erheblich.
  3. Brust: Bankdrücken - start mit nur die bar. Haben Sie einen Freund Ihnen zeigen, wie Sie diese richtig. Wenn Sie Ihre Schultern beginnen zu verletzen, dies ist wahrscheinlich, weil Sie mit schlechter form. Wenn Sie Ihre Ellenbogen oder Handgelenke weh tun, machen Sie eine Pause.
  4. Kern: hyper extensions, crunches und Beinheben - diese übungen sind super einfach, auf alle Ihre Gelenke, aber Sie sind auch sehr wichtig - vor allem die hyper extensions, welche arbeiten Sie Ihren unteren Rücken. Ein starker Kern bedeutet Sie sind weniger wahrscheinlich verletzt werden, wenn dabei... eigentlich alles.
  5. Rücken: dumbbell rows, shrugs, lat pull-downs - auch diese sind einfach auf Ihre Gelenke (wenn Sie beginnen, heben schwerer Sie kann hart sein, auf die Finger wenn). Mit einem starken Rücken sollte helfen Verbesserung der Körperhaltung.
  6. Essen Sie mageres. Sofern keine stoffwechselprobleme wie diabetes, Ihre Ernährung sollte Reich an Eiweiß und Kohlenhydraten, aber arm an Zucker. Betonen Sie nicht zu viel über das Essen zu Fett - ich würde bleiben Weg von Kartoffel-chips, aber steak und Milch sind völlig in Ordnung.
  7. Nehmen Sie eine Pause, wenn Ihre Gelenke Schmerzen: Sie können nicht machen Sie stärker werden, durch Sie zu verletzen, und Sie verlieren eine Menge Zeit, wenn Sie Sie zu verletzen.

Ich habe nie versucht yoga, aber einige Leute schwören drauf. Es wird nicht erhalten Sie, groß und stark, aber Sie tun viel Kern der Arbeit und stretching sind viel vorteilhaft auf Ihre eigenen. Eine Menge Leute schwören drauf, aber Sie brauchen, um ein cardio-Training außerhalb des yoga.

+692
Roman Grigoriadi 19.03.2019, 09:04:46

Es hängt von der Sportart ab. Fußball und Fußball (ich spreche als Amerikaner hier) verwenden beide lange Socken halten die Schienbeinschoner in Ort. Die shin guards bieten extra-Polsterung um Verletzungen zu vermeiden, die aus fehlgeleiteten kicks und Taue. Die langen Socken sind auch in den team-Farben, so die Schiedsrichter sind leicht zu erkennen, welche Mannschaft die Spieler auf, auch wenn das Trikot nicht sichtbar ist (wie in einem pile-up).

Andere Sportarten wie basketball nicht haben shin guards und die Socke-Höhe ist mehr von einem persönlichen Stil, wie Sie über die Jahre verändert haben. In der Regel wird die Mannschaft einheitlich sein, so dass die Spieler einheitliche Aussehen.

+681
Sanjaysingh Juni 24.01.2019, 15:53:34

Es gibt Millionen von Diät-Ideen heraus dort, aber Sie alle laufen auf eine Sache: mehr Kalorien Verbrennen als Sie Essen. Eine Besondere Idee ist die amish-Diät, die ist sehr hoch in Kohlenhydrate und endet als fast 6.000 Kalorien am Tag, und Sie haben eine 3% Adipositas-rate, weil alle von der Arbeit. Meine Allgemeine Empfehlung wäre, zu stoppen Ihr Herz, wenn Sie das Gefühl schwindlig, schwindlig, oder erschöpft. Diese sind Ihrem Körper die Möglichkeiten zu sagen, dass Sie nicht gegessen/getrunken genug. Im Allgemeinen, es sei denn, Sie erreichen die schweren Ebenen der Anstrengung, Ihr Körper wird nicht verbrennen Muskel -. Dies ist Ihr Körper die Letzte Möglichkeit. Ich würde generell sagen, solange Sie nicht das Gefühl, wie Sie zittern/ernst verlieren, Koordination, spielen, spielen Sport und cardio besonders wenn Sie dabei sind, eine der wichtigsten Dinge: SPAß.

Auch vergessen Sie nicht, Holen Sie sich viel Schlaf und viel Wasser trinken. Wenn Sie fühlen sich schlecht nach der Arbeit aus, trinken und genügend Schlaf das wäre ein gutes Zeichen, vielleicht mehr Essen.

+631
PhilipV 10.01.2012, 08:12:59

Trainiert habe schwimmen für 35 Jahre und sprint üben oder Schnelligkeit Bohrer nur vielleicht drei mal in der Woche oder zumindest eine bestimmte Hälfte von einem Training profitieren Ihre Wünsche. Ein Drittel der session nur konzentriert auf die einzelnen Bedürfnisse wird mehr tun, als nur arbeiten in der Regel Allgemeine Fähigkeiten. Aerobic sollte Ausgangspunkt, gefolgt von einem Dritten Fähigkeiten-sets, die nur und fertig mit der Geschwindigkeit legt Letzte, da Sie erfordern den rest der Zeit benötigt, um von zu erholen! Wenn möglich stress Ausdauer eine gesamte Sitzung und die Fertigkeiten, die später als recovery. Geschwindigkeit sprinten und mehr Erholung anspruchsvoll möglicherweise, gefolgt von " just shooting und passing-sets von Bohrern. Ausdauer getan werden könnte, als morgen nur Aktivität vor der Schule oder Arbeit.

+628
InquiringMind 17.10.2015, 19:24:55

Wie @AlexL, ich bin besorgt, dass Sie nicht genug zu Essen, und Ihr Körper ist die Anpassung durch kurzschließen einige Prozesse, anstatt Fett zu verbrennen.

Was haben Sie zu verstehen, ist, dass, um gesund zu sein, müssen Sie eine gesunde Ernährung. Zu viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie versuchen Diäten, die ausschließen, dies und das. Das problem dort ist, dass Sie ohne wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, einfach, weil das Essen auch hat, sagen, Zucker.

Sie scheinen sich in die Gewohnheit des Zählens von Kalorien, und das ist sehr gut! Aber versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass diese Dinge;

  • Ihre Ernährung enthält Zucker. Gute Quellen sind Früchte. Schlechte Quellen, ich denke, Sie wissen.

  • Ihre Ernährung enthält Fette. Gute Quellen sind Fisch, Nüsse, Samen, und zum Abendessen, verwenden Sie Olivenöl, wenn Sie braten Fleisch.

  • Ihre Ernährung gehören Proteine. Gute Quellen sind Fleisch und Fisch. Wieder, Abendessen umfassen sollte, dies.

Wenn Sie all dies abdecken, und verfolgen Sie Ihre Kalorien und Sie werden in der Lage sein, um es zu optimieren. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, Sie verbrauchen 1500 Kalorien/Tag für einen Monat(*), und Ihr Gewicht bleibt gleich, senken Sie es, um 1400, und probieren das für einen Monat.

(*) Wenn ich sage, ein Monat, das ist, weil die wahrnehmbaren Veränderungen eine Weile dauern. Etwaige Schwankungen im Gewicht von Woche zu Woche sollte nicht verwendet werden, als eine Statistik, denn es ist ein Thema für viel zu viele Faktoren.

Und wie immer, alle Wagen zu ändern, Ihr Körper ist NICHT gehen, um Ergebnisse zu erzielen in nur wenigen Monaten. Ich sage immer, geben Sie ihm ein Jahr. Es klingt wie eine Menge, aber wenn Sie es nicht bleiben diszipliniert für ein Jahr, was auch immer Sie erreichen, in einem Monat verloren geht, die nächste. Damit die änderungen dauerhaft sein, Sie brauchen, um Ihre Disziplin zu halten. Dies gilt für alle von uns, egal ob wir verlieren oder gewinnen Gewicht.

Ich Wünsche Euch allen das beste, aber du bist derjenige, der hat zu gehen Holen.

Pep-talk über.

+620
Josh Garner 15.07.2010, 12:44:14

Ich bin eine 32 Jahre alte Frau, die begann Krafttraining etwa 1 Monat nachdem ich viele cardio-Arbeit. Ich genieße es sehr und bin Gebäude das Gewicht langsam jede Woche. Ich bin auch versucht zu bewegen, um eine gesündere Ernährung zu ergänzen das Training. Ich nehme an, ich habe ein paar Fragen.

1) Mit der Diät habe ich begonnen, zu versuchen, protein-shakes nach dem Training, aber ich bin nicht sicher, ob dies sollte ein Ersatz für mein Frühstück, oder ob ich sollte mit beiden? Ein Beispiel für eine Tag-Menü im moment wäre:

  • Bis um halb 6 und habe ein paar Nüsse oder eine kleine Menge von protein-bar vor 7 Uhr Training.
  • Protein-shake etwa 8-8.30 ish.
  • Frühstück: (Beispiel) Eier und avocado oder vom vollweizen bagel mit einer Nuss butter und Banane
  • Mittagessen: Salat und etwas Lachs oder Thunfisch
  • Snack: Apfel oder Reis Kuchen mit etwas Nussbutter
  • Abendessen - Fleisch/Fisch mit Gemüse

Und viel Wasser

2) ich habe auch gefunden, dass, obwohl, ich fühle mich fitter und stärker, ich bin nicht zu bemerken, keine Ergebnisse zu sehen und tatsächlich das Gefühl, dass ich dicker Aussehen. Ist das normal mit dem Krafttraining oder ich bin zu viel zu Essen in einem Versuch, richtig zu Essen?!

Jede Beratung wäre sehr zu erhalten als neu in diesem und weiß nicht, wo Sie Hilfe!

+607
Tulo Stone 24.11.2019, 01:45:55

Stimmen zu 100% auf die oben genannten Antworten. Die Nummer eins Frage, die ich definitiv Gesicht ist Schwitzen den Handflächen und Hände im Allgemeinen. Dies kann auf jeden Fall setzen Sie Ihren halt in einer gefährdeten situation, wenn Sie schauen, um zu ziehen, eine illusorische 500 lb Kreuzheben.

Eine Sache, die auch implementieren wie bereits erwähnt ist die Vermeidung von Riemen. Riemen beschränken Sie Ihre Griffstärke, wenn Sie sich über-angewiesen auf Sie.

Beginnen Einbeziehung mehr "grip" training wie ein Nussknacker-Geräten, schweren Landwirt Spaziergänge und Kreuzheben, ohne straps, pull-up-bar hängt und auch die Platte drückt.

Sie können die Verwendung von dickeren Balken oder wenn Ihr Fitness-Studio hat Sie nicht, verwenden Sie diese Kniebeuge-pads rund um die bar oder auch ein Handtuch. Fat gripz ist ein weiteres tool, das so ziemlich vollendet die gleiche Sache.

+585
user1169610 25.08.2012, 16:13:03

Ich habe gehört, dass Krafttraining senkt eine person, die Flexibilität über Zeit

Dies ist einer der vielen Krafttraining Mythen, die scheinen zu pop-up jedes jetzt und dann.

Mythos #7: Gewichtheben, Verringert Die Flexibilität. Eine der Erkenntnisse Menschen, die in Gewichtheben haben wird, wie unflexibel Sie sind. Jahre sitzende Lebensweise haben können, ziehen Sie Ihre Hüften, zu verhindern Sie Hocken richtig. Gewichtheben wird Sie wieder Ihre Flexibilität und zu erhalten. Vor allem die Kniebeugen geben Ihre Hüfte Muskeln eine volle Strecke. Aber die Steigerung Ihrer Muskelmasse und Kraft nicht reduzieren Sie Ihre Flexibilität auf allen. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

Wenn Sie je gesehen habe, ein bodybuilder (amateur oder Profi), Sie feststellen, dass der Leichtigkeit und Anmut, an dem Sie werfen Ihre Körper. Oft halten Sie jede pose für mehrere Minuten. Paar, dass mit der Zunahme der Muskelmasse, die ohne Verlust der Beweglichkeit. Angesichts der Menge an Gewicht Sie heben, ich würde berücksichtigen, dass flexible.

+560
Martin Thoma 10.04.2019, 16:38:03

Sagen, ich heben Sie auf der Erde werde ich natürlich Muskeln aufbauen, aber was ist, wenn ich lift auf dem Mond? Da die Objekte sind leichter auf dem Mond, ich wäre in der Lage, mehr Gewicht zu heben also ich würde stärker werden, schneller? Richtig?

+552
TimBayArea 09.10.2018, 08:08:25

Ich Las einen Artikel vor ein paar Wochen erwähnt, dass eine Studie zu finden, die Sie verwenden müssen, eine übung Fahrrad für 40 Minuten, bevor Sie sehen, alle von Ihr profitieren. Leider kann ich nicht finden den Artikel nicht mehr.

Nehmen wir an, die Studie wurde durchgeführt unter Verwendung ein Heimtrainer mit einem Widerstand von sagen wir 10. Lassen Sie uns jetzt sagen, dass Sie das Motorrad auf eine Ebene Widerstand verdoppeln, dass (sagen wir 20). Würden Sie die gleiche nutzen das Fahrrad für 20 Minuten, die Sie erhalten würden, wenn Sie fuhr mit dem Fahrrad für 40 Minuten auf den Widerstand von 10?

+533
Jeremy Crowley 24.04.2015, 02:51:29

Sie nicht "starten", es sei denn, Sie stop lifting für mehrere Monate. Der Punkt ist, um immer stärker zu werden für den rest Ihres Lebens. Der Punkt ist nicht, um das Gewicht heben und dann so tun, können Sie nicht, heben Sie die schwere Gewicht.

Wenn Sie vermissen eine rep auf eine übung, es hat keinen Einfluss auf die anderen. Sie verfolgen getrennt.

Wenn Sie vermissen eine rep von, sagen wir, eine Kniebeuge, versuchen Sie dann, das Gewicht wieder das nächste Training. Wenn Sie verpassen wieder, dann wieder aus um 10% im nächsten Training (oder "rewind" eine Woche), dann weiter voran. Nie gehen Sie zurück zu Woche 1, es sei denn, Sie beenden sich komplett und neu starten Sie das Programm Monate später, nachdem Sie schwach wieder.

+492
Kaleb Loosbrock 30.03.2011, 14:56:36

Hi ich sehe diese Maschine in der Turnhalle, und ich sehe eine Menge Leute benutzen es, aber ich habe nie verstanden, seinen Zweck oder seine Bedeutung. Warum und für was zu verwenden?

enter image description here

+480
Charles Treatman 15.05.2012, 05:57:21

Einfach nur neugierig auf dieses Thema, weil ich nur schwimmen für fitness Zweck, und ich mache mir sorgen, ob das kalte Wasser blockiert das Schwitzen Mechanismus?

+479
user87087 15.09.2011, 20:28:13

Ich Riss eine Adduktoren - den anderen Tag. Nur aus meiner eigenen Erfahrung gesprochen, es spielte sich ein wenig wie diese:

  • Deadlifting war okay.
  • Schulterdrücken, Bankdrücken, Klimmzügeund dips waren alle in Ordnung.
  • Hockend, wartete ich über eine Woche, dann begann mit ramping sets (leere bar, 50% des 1RM, 60% des 1RM, ich denke, dass ich maxed rund 75% des 1RM.
  • Olympischen Aufzüge wartete ich, bis meine Kniebeuge war wieder normal.
  • Ich war geheilt bis vollständig in ungefähr zwei Wochen.

Im Allgemeinen würde ich einfach sagen, dass alles, wo Sie brauchen eine Breite Haltung wird problematisch und erschwerend. Wo Sie Ihre Knie sind relativ nahe beieinander und sind Sie nicht, sich Ihre Hüfte Adduktoren, wie viel Sie sollten in Ordnung sein.

+436
Missie YoKo 11.12.2015, 21:23:10

FuelBelt! Es trägt Wasser-Flaschen und verfügt über verschiedene Taschen, die halten kann ein gel, ein Handy oder eine kleine Kamera. Ich kaufte die vier-Flaschen-trail-runner-Modell , weil der extra Beutel, und falls ich die jemals brauchen alle vier Flaschen. Ich habe nicht nötig, mehr als zwei Flaschen, aber es ist schön zu haben die Möglichkeit. Statt einer glucose-snack oder in Ergänzung dazu könnte man einen Glukose-drink in eine Flasche. Im Sommer fülle ich eine Flasche mit einem Sport-drink und eine Flasche mit klarem Wasser. Jede Flasche hält 8 oz. Mit vier Flaschen, das macht insgesamt 32 oz (1 Liter). Mein Gürtel hat zwei gel-Beutel, und zwei zip-Beutel. Mein Handy passt leicht in die Reißverschluss-Beutel, und es ist bequem. Meine einzige Beschwerde ist, dass mein Handy neigt dazu, meinen Gürtel drehen wollen etwas, aber sonst Liebe ich es! Ich nicht laufen gehen in der Hitze, ohne es. Wenn Sie ähnlich geformte Elemente in der Reißverschluss-puches, dann wird es nicht dieses problem haben.

+413
post irony 25.02.2014, 15:21:08

Sie sollten zumindest einige protein vor dem Training. Dies wird weitgehend dazu dienen, zu verhindern, dass Sie übermäßiges Essen nach dem Training ist vorbei, und einige überschüssige Energie während des Trainings.

+373
Md Nayon Bapari 04.12.2017, 13:54:07

Ich hab gearbeitet, die für entlang Zeit und seit etwa einem Jahr habe ich Gewichtheben mit einem lokalen club, wo ich lernte den Olympischen Gewichtheben Techniken, die snatch und clean and jerk.

Das Trainings-Programm basiert auf Kniebeugen fast jeden Tag: front squat und back squat, und natürlich auch die anderen Techniken des Hebens.

Ich verbrachte rund 3 Monate nur das zu machen und ich ve bemerkt, dass meine vertikalen Sprung und mein Brisanz zugenommen hatte als Folge der stärkeren quads und Rückenmuskulatur.

Ich empfehle, dass Sie an einem Gewichtheben club um, wo Sie Leben, oder nur ins Fitnessstudio zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Körper tun, mehr Kniebeugen, Beinstrecker und-curls, Kreuzheben und Waden erhöht.

Ich bin ein großer fan von der NBA und einer der explosivsten Spieler der Liga ist Russell Westbrook, können Sie google den Kerl und seine dunks und Geschwindigkeit.

Hier ist ein video über Russell workout, können Sie es zu und versuchen für Ihre self.

Hoffe, das hilft, viel Glück!

+356
Emran Hossen 24.04.2016, 18:45:57

"Ich muss verstehen, was die Artikel bedeuten"

Sie sind verallgemeinert. Es ist eine wahre Aussage, einfach nicht zutreffend.

"und warum,"

Entweder um es einfach zu halten, oder weil Sie nicht wissen.

"so konnte ich berechne meine Kalorien und protein-Aufnahme richtig."

Für Protein, Sie wollen konsumieren 1.5-2.0 fache Ihres kg Körpergewicht in Gramm protein. Sie können mehr tun, wenn Sie wollen, aber die Vorteile dabei sind nicht klar.

Wie für die Kalorien im Allgemeinen? Eng überwachen Sie ALLE Ihre Kalorien für eine Woche, und sicherzustellen, dass Sie Essen die gleiche Menge jeden Tag. Am Ende der Woche, Wiegen Sie sich. Wenn Sie Gewicht verloren, fügen Sie 500 Kalorien und wiederhole das experiment. Wenn Sie gepflegt sind, fügen Sie 250 Kalorien und wiederhole das experiment. Wenn Sie gewinnen zu viel, gerade geschnitten zurück.

Ihr Ziel Gewicht zu gewinnen, sollte 0-0.5 kg pro Woche, wenn Sie gewinnen mehr als das, es ist wahrscheinlich Fett. Als Allgemeine Regel gilt, ein menschlicher Mann kann nur aufbauen, 1-2 kg Muskelmasse pro Monat, während eine weibliche aufbauen können 0.5-1 Pfund einem Monat.

Für beste Ergebnisse, planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit und nutzen "MyFitnessPal", sowie sicherstellen, dass Sie Folgen Sie ein kompetentes workout-Programm. Sie sparen sich EINE MENGE Zeit und Elend durch das hören auf jemand, der weiß, was Sie tun. Ja, es kann teuer werden, aber es ist mehr als gelohnt. Ein Programm, das ich vorschlagen würde ist "ATHLEAN-X", aber jeder seriöse Programm funktioniert.

Viel Glück!

+215
silvenon 02.09.2010, 15:06:28

Schultern Probleme sind in der Regel der Engpass im training schwere GEWICHTE, welche Art von übung, oder streckt würden Sie tun, um sicherzustellen, eine gesunde Schulter?

+212
Albert Goncharov 04.10.2018, 12:59:52

Ich habe ziemlich einzigartiges problem, ich bin kämpfen, um die Reha meiner unteren Achillessehne tendopathie wegen einer tendopathie in meinem Ellbogen (Trizeps).

Die physio verschrieb mir exzentrischen / Nordic-Hamstring-Curls:

enter image description here

die scheinen einen guten job zu machen, der Heilung, mein Muskelfaserriss... aber das problem ist, dass ich nicht verwenden können, meine Arme um zu beenden mein fall, weil mein Trizeps Sehnenentzündung.

Mein Trizeps Sehnenentzündung ist eine Heilung durch die übungen einen anderen physio gab mir eine Weile zurück, albiet sehr sehr langsam. Ich sehe mich nicht in der Lage zu tun Nordic-hamstring-curls richtig für eine gute 4-5 Monate oder so wegen meinem Ellenbogen.

Ich tun kann, Nordic Schinken locken, ohne die Notwendigkeit für einen partner, weil ich kann wedge meine Knöchel unter meinem Bett zu Hause... aber es ist, wenn ich meine Hände nach unten, dass ich Kämpfe.

Ich habe versucht, indem Sie ein paar Kissen auf dem Boden auf Kissen, meine Landung ohne über meine Arme... aber ich muss eine Menge von Kissen runter und es bedeutet, dass ich am Ende tut die übung mit zu viel Bereich der Bewegung und es macht die Verletzung noch schlimmer.

Ich habe auch versucht Sie die übung nahe an einer Wand und zu stoppen mich selbst mit meinen Händen, als ich bekommen, um es zu schließen, aber ich habe an meinen Armen halten, gerade (um zu vermeiden, dass Schmerzen im Ellbogen), das wiederum, bringt zu viel Druck auf meinen Schultern.

Wenn jemand eine Idee hat, wie ich mein Kissen Landung ohne über meine Arme, und ohne dass dadurch zusätzliche Verletzungen, wäre ich sehr dankbar Sie zu hören

+172
Erik Goepfert 16.07.2018, 14:40:36

Ihre Frage setzt Voraus, dass jeder Blut-Typ bietet eine andere Kapazität, Sauerstoff zu transportieren. Ohne in wissenschaftliche Erklärungen, ist der einfachste Weg die Frage zu beantworten, ist zu verstehen, die Rolle von Hämoglobin.

Hämoglobin ist ein protein, dient als transport-Mechanismus zu liefern Sauerstoff zu den Körpergeweben. VO2Max ist ein Maß dafür, wie schnell der Körper verbraucht Sauerstoff. Zwar gibt es Faktoren, die beeinflussen können, Hämoglobin die Fähigkeit, Sauerstoff zu transportieren (dh. Krankheit und Umwelt), Blut-Typ ist nicht einer von Ihnen. Das ist, weil die Blut-Typen beziehen sich auf das protein auf der Oberfläche der roten Blutkörperchen. Hämoglobin ist eine Lösung, die im inneren der roten Blutkörperchen Membran. Denken Sie an das von einem Gummi-Wasser-Ballon. Der Gummi der Membran und dem Wasser ist das Hämoglobin. Blutgruppen sind Eigenschaften der Membran. Das Hämoglobin (innen) ist die gleiche, unabhängig von den äußeren (protein) Blut Typ. Als solche, die Blutgruppe ist nicht ein Faktor in der VO2Max, weil es nicht beeinflussen, Sauerstoff zu transportieren.

+168
roy axel 22.02.2015, 22:57:46

Die ausgehöhlte bagel ist das dümmste was ich je gesehen habe (Warum nicht einfach schneiden Sie es in der Hälfte wieder, statt der Aushöhlung der Mitte? Sind Sie Stopfen es mit etwas nach, schöpft es aus?). Die Menschen sind viel zu beschäftigt sich mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, wenn Sie sollten besorgt sein über die Art der Kalorien, die Sie Essen.

Wenn Sie sind besorgt über zu viele Kalorien, dann haben Sie reduziert, indem Aushöhlung der Mitte der bagel. Aber die Qualität der Nährstoffe, die in entweder der toast oder bagel (was ist "gesünder") hat nichts zu tun mit der Menge.

Vergleichen Sie die Zutaten in beide, wenn Sie wissen möchten, welche gesünder ist.

+106
Omarbide 06.10.2013, 02:58:40

Sie kann nicht Ziel Fett zu verbrennen, um einen bestimmten Teil des Körpers. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, Gewicht zu verlieren und schließlich wird es kommen, aus. Ich würde empfehlen, heben einige GEWICHTE und dafür, dass Sie bekommen genug protein, so dass Sie nicht verlieren Sie Muskeln auf und verlieren Sie das Fett Sie verlieren möchten

+97
Roland Maio 13.06.2010, 12:44:13

Die erfolgreichsten (verzeihen Sie das Wortspiel) Rezept, das ich gesehen habe für Gewicht-Verlust-hat die gleichen grundlegenden Bestandteile sind:

Steuern Sie Ihre Ernährung. Ich denke, Sie haben auf jeden Fall die Disziplin, aber 500-800 Kalorien ist in der Regel ziemlich gefährlich. Ich bin nicht hyperbolische zu sagen, dass Ihr Körper wird schließlich sterben, wenn Sie nur die verbrauchen viele Kalorien, aber Sie haben viel von schweren gesundheitlichen Komplikationen, die ersten klingen Sie die Alarme. Es gibt einige gute Kalorien-Rechner gibt, die wird Ihnen sagen, (a) wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten Ihre aktuelle Körper und (b) welche Art von Kürzungen, die Sie sich vorstellen können, mit den entsprechenden zu erwartenden Fettabbau.

Ich lehne den Begriff des "es spielt keine Rolle, was du isst", und ich habe gesehen, Vegetarier und veganer in allem ziemlich schuldig schrecklichen Makronährstoff, profile, sondern wickeln Sie es in einer Schlagzeile des "ich esse vegetarisch/vegan, so deshalb, es ist gesund."

Krafttraining. Mehrere Male, immer wieder, Krafttraining (in der Regel Krafttraining) hat gezeigt, wirksamer zu sein als "cardio" für den Fettabbau. Kurz gesagt, ist Ihr Stoffwechsel erhöht, wie Muskelgewebe ist teuer in der Wartung von einem kalorischen Interessenten.

Systemische positive gesundheitliche Entscheidungen. Auf diese würde ich setzen bei der Behandlung von chronischen Gesundheitsproblemen, bekommen ausreichend Schlaf, und zu versuchen, zu bewegen, anstatt sitzen den ganzen Tag.

Sie haben erwähnt, dass Ihre aktuelle Gewicht-Gewinn-und-Verlust-fitness-ist über eine etwa 8-Jahres-Zeitraum. Es dauerte eine Weile, um zu bekommen, wo Sie sind, und es dauert eine Weile, bis ich wieder von ihm. Zum Glück ist es nicht 8 Jahre, aber ich denke, dass vernünftige in-den-Spiegel-änderungen, die erwartet werden kann, innerhalb der ersten sechs Monate, wenn Sie den stick, um es.

Es ist eine ganze lebensstil zu ändern, aber wohl die meisten kritisch für uns zu machen.

+85
dplandigi 20.12.2014, 23:21:00

Ich verwendet, um arbeiten mit einer Universität hockey-team so, obwohl es nicht der gleiche sport, die Prinzipien sind ähnlich.

Hier ist, was eine typische Woche Aussehen würde.

  • Montag: Fitness-Training (intensiv) - und hockey-Praxis
  • Dienstag: hockey in der Praxis
  • Mittwoch: Fitness-Studio-Training (intensiv) - und hockey-Praxis
  • Donnerstag: Fitness-workout (mehr sport-spezifische als den Aufstieg Körpergewicht) und hockey in der Praxis
  • Freitag: practice und Spiel-Planung
  • Samstag: - Licht-Praxis (oder leichtes cardio) am morgen, als Spiel in der Nacht
  • Sonntag: rest

Die details des Trainings richten sich dabei nach dem jährlichen periodisation plan (Kraft, Stärke, Ausdauer, etc), aber es ziemlich genau der gleiche wöchentliche Muster.

Auch, um zu helfen, Verringerung der Schmerzen und Müdigkeit und das Gefühl in Ihren Beinen, die Eis-Wanne war Ihre beste Freundin nach einem intensiven Praxis oder ein Spiel.

+83
WoodGrey 16.02.2018, 10:16:25

Ich Stimme Ihnen zu, dass Ihre Krämpfe sind wahrscheinlich durch eine Elektrolyt-Ungleichgewicht. Persönlich trinke ich Kokoswasser bei langen Läufen. Es enthält Elektrolyte, und ist völlig natürlich. Sie könnten auch trinken Gatorade, Powerade, oder ähnliche Sport zu trinken. Ich habe noch nie gehört, tonic water, wird positiv für den Betrieb.

Für Läufe, die länger als eine Stunde, möchten Sie vielleicht zu übernehmen Gele. Ich habe gehört, gute Dinge über Honig Stinger Gele, aber noch nicht verwendet habe. Sie haben eine gebührenfreie Nummer auf Ihrer info-Seite, die Sie aufrufen können, um Fragen zu stellen über das Produkt verwenden.

Ich hoffe, das hilft. Viel Glück mit Ihrem training.

+82
ricardoom 21.02.2018, 20:21:16

es ist eine phase, wurden Sie gehen in die Turnhalle, und Sie sollten dies im Hinterkopf behalten, dass alles gute, was geschieht, im Laufe der Zeit, müssen Sie zuerst, um Ihren Körper zu stark, so kann es mehr Druck und mehr Gewicht,

je mehr Druck Sie auf Ihre Muskeln, desto mehr müssen Sie Essen protein und mehr rest natürlich,

Ruhe ist ein sehr wichtiger Teil der Heilung und Muskel zu machen!

grundsätzlich müssen Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig und halten Sie eine gute proteinful Ernährung, und vergessen Sie nicht, konsultieren Sie einen guten Arzt und Fitness-trainer.

+10
Dan Berks 05.05.2011, 05:43:25

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