Ist es möglich zum Training zu lange?

Ist es möglich zum Training zu lange? Wenn ja, warum?

Am Anfang dieses Jahres begann ich wirklich hart arbeiten, im Fitnessstudio und würde den überblick verlieren-und manchmal workout für fast 2,5 Stunden. Das Training Bestand in der Regel 2+ Stunden intensivem Gewichtheben, gefolgt von 15-20 Minuten Trainingseinheiten ab. Ich hatte nie irgendwelche negativen Nebenwirkungen aus allerdings. Nach einigen Forschung, habe ich bemerkt, eine Menge Leute dachten, dies sei zu lang.

Vielleicht muss ich erstellen Sie eine separate Frage, aber ich habe vor kurzem gelesen, dass bei langen Trainingseinheiten BCAAs von Vorteil sein kann. Wäre das hinzufügen von BCAAs Mitte-workout können Sie erhöhen die Trainingszeiten?


Edit: Hier ist ein Beispiel für einige der Dinge, die ich stieß. Es scheint, dass eine Menge Leute sagen Dinge wie "nicht-Training länger als eine Stunde." Ich will wissen, warum, und nur die Schuld auf übertraining ist keine ausreichende Antwort.

Dieser Artikel sagt dies:

"Und nach sechzig Minuten, die Ihr Körper beginnt zu produzieren weniger Testosteron und mehr 
cortisol ist ein Hormon, das frisst Muskelgewebe und erhöht Körper Fett Lagerung."

Ist das wahr?

+999
olen 02.01.2016, 12:44:53
32 Antworten

Das einzige problem, das ich denken kann, ist einer der Gewichtsverteilung, sobald Sie Sie mehr und mehr werden Sie verschieben, du bist Mitte der Masse ändern, welche Muskeln die übung betrifft.

Ich würde vorschlagen, mit einem Knöchel-GEWICHTE, wenn Sie Sie haben, oder verwenden Sie alternativ einen anderen Rucksack, sondern Umgekehrt, so ist es auf Ihrem Kopf und die Last, die mit etwa der Hälfte des Gewichts, so dass Sie ausgewogen.

+971
Tammara Bryant 03 февр. '09 в 4:24

Anmerkung: ich weiß, dass dies nicht genug Zeit für die Muskeln, um sich vollständig zu erholen, Lesen Sie bitte meine gesamte Frage

Ich habe teilgenommen, die in Gewichtheben seit über 6 Jahren, und von Anfang habe ich immer wieder gehört, nicht zur Arbeit die gleiche Muskelgruppe zwei Tage in einer Reihe. Die Argumentation macht Sinn, und ich habe verfolgt diese Strategie mit all meinen heben, bis jetzt. Ich habe vor kurzem angefangen die Smolov squat Programm, das als Teil der routine beinhaltet hocken zwei Tage in einer Reihe.

Meine Frage ist, ob für erfahrene Kraftsportler, es kann ein Vorteil, betont die Muskeln, während es noch Mitte-recovery, vielleicht durch eine andere Art der Reaktion aus dem Körper. Könnte eine mögliche andere Art der Reaktion bilden für die Tatsache, dass das Training von Tag 1 auf 2 ist nicht vollständig erholt aus?

+924
Nihirist 24.11.2019, 17:13:02

Die Sache ist die, wenn Sie wollen, um das laufen ein bisschen mehr ernst und wollen zu verbessern, die Sie trainieren möchten, in den verschiedenen Herzfrequenz-Zonen. Training ohne eine wird oft in der Ausbildung zu schwer, was sich nachteilig auf diejenigen Fortschritte.

Also, wenn Sie einfach ausgeführt Willen ausgeführt, weil Sie in Form bleiben möchten, oder genießen laufen als ein hobby, es ist keine Notwendigkeit zur Verwendung eines Herzfrequenz-monitor.

Wenn Sie training für jeden wettkampf, Sie möchten möglicherweise verwenden Sie einen Herzfrequenz-monitor zu trainieren, in bestimmten Zonen für bestimmte Mengen von Zeit zu verbessern. In diesem Fall möchten Sie meassure Sie Ihre maximale Herzfrequenz, berechnen die verschiedenen Herzfrequenz-Zonen und beginnen Sie Ihr training entsprechend.

+911
arna 20.02.2013, 08:20:35

Ich bin im gleichen Boot, und nach viel recherche habe ich festgestellt, dass...

wenn Ihr mehr besorgt über Fett-Verlust-tun cardio erste, da Sie zu müde nach dem abheben, wenn Sie tun, heben Sie zuerst und schneiden Sie Ihre cardio-Training kurz... cardio erste ist auch gut für das Aufwärmen der Muskulatur & erste Blut hinein.

wenn Ihr mehr Gedanken über Muskelaufbau, cardio mache nach wie es wird Ihnen mehr Energie für Ihre Hebe routine 100%, auch mehr Wachstumshormon ist Weg lassen, wenn cardio nach geschehen ist.

Aber ich habe auch gelesen, dass cardio auch das erste erhöht die Wachstumshormon-und Ihre Körper-temp ist erhöht beim heben, so oder so... nicht wirklich viel Unterschied... aber ich würde empfehlen, cardio erste :)

+898
user1999728 27.02.2013, 21:19:28

Wie in Pilates,

Hier sind Teile der core-engagement -- 1) Becken-Boden-Vertrag Ihnen

2) Gesäß-schmale Knochen sitzt / squeeze Gesäß

3) der Innere Schenkel werden sollte stark und schwer

4) Abs -- Saugen den Bauch in den ganzen Weg

5) Brustkorb-schmale der Brustkorb nach innen oder stecken Sie den Brustkorb(das macht die oberen Bauchmuskeln engagiert)

+894
Cata 18.02.2016, 18:01:50

Wenn ich den Starting Strength-Programm, ich immer auch Klimmzüge. Ein paar Vorschläge für die Erhöhung der Wiederholungen:

Erste, ich würde auch vorschlagen, Notwasserung die band. Ich finde die bands, die hilfreich für die Arbeit bis auf ein einziges rep von einem pullup-Variante, aber nach, dass ich finde, dass das schmieren der Nut und Variationen der Geschwindigkeit sind besser für die tatsächlich hinzufügen Wiederholungen.

Zu verschieben, bis aus einem einzigen rep zu sagen, 2-3 Wiederholungen, ich finde "greasing the groove" sehr hilfreich. Tun Sie Ihr single-rep, aber tun Sie es eine Menge. 10+ mal pro Tag während des Tages für mehrere Tage, nach denen es möglich sein sollte, zu tun, 2-3 Wiederholungen.

Zu verschieben, bis aus 2-3 Wiederholungen, die nützlichste Sache, die ich gefunden habe, ist die variation der Drehzahl. Wenn ich auf Arbeit immer um zehn Klimmzüge und ich schlug ein plateau, ich würde damit anfangen, jede einzelne pullup-so langsam wie ich konnte. Dies würde bewirken, dass ein Rückgang der Anzahl der Wiederholungen pro Satz, aber nach ein paar Wochen langsam pullups, ich wäre in der Lage, wieder zu kommen und tun mehr Wiederholungen, als ich es hatte, bevor die langsame pullup-phase - und wenn ich wirklich wollte, zu fühlen awesome wäre, würde ich langsam pullups für ein paar Wochen und dann Riss Sie sich ein paar Sätze Klimmzüge so schnell wie ich konnte.

Ich finde, dass zu tun, pullups zweimal pro Woche ist der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen. Als ich versuchte, Sie zu tun, 5 Tage/Woche ich didn ' T haben genug Zeit, sich zu erholen, und hatte eine sehr harte Zeit, die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen.

Ein weiterer Vorschlag wäre, sich zu bewegen die pullups auf der Vorderseite des Trainings. Wenn ich arbeiten war Ab der Stärke, ich habe immer begann mein Training mit einem Satz Klimmzüge. Es schien nicht, den anderen zu beeinflussen Aufzüge negativ, aber ich fand es sehr schwer, die Fortschritte in pullups, wenn ich Sie nach einen Satz schwere Kniebeugen oder Kreuzheben. Ich würde einfach zu ausgelaugt, um wirklich traf Sie hart.

Viel Glück!

+862
vire 18.02.2018, 19:31:46

Ich merke, zwei Unterlassung von der bisherigen deutlich artikuliert Antworten: 2 große Ungleichgewichte im muay thai sind:

1) Muay thai ist nicht einer saisonalen Sportart wie wrestling oder baseball -- also es ist eine Zeit, in Ungleichgewicht. Es gibt keine off-season, also keine erweiterte Entladung phase...es ist nicht eine dedizierte Zeit zu tun, die grundlegende Krafttraining, dass @Dave empfiehlt. Oft, im Sport, im Allgemeinen, Sie hart trainieren und kämpfen hart zu wissen, dass Sie gut 2 Monate, mindestens, um sich zu regenerieren und die Arbeit an re-balancing Ihren Körper.

2) Muay thai ist physisch nicht symmetrisch -- einmal Seite Ihres Körpers wird geschult, um durchzuführen, anders als die anderen. Wenn Sie Recht haben-dominant, die sport wird Sie bitten, den Zug der rechten Seite für die power, so dass Sie Ihre linke Seite, die für die Stabilität/Geschwindigkeit. Ähnlich wie pitching, üben frei-Würfe, etc, eine Seite wird immer anders als die anderen. Dies ist nicht eine schlechte Sache, nur ein Indikator für die übungen können Sie in Erwägung ziehen, um die balance wiederzuerlangen, entweder in zwischen den kämpfen oder während der Vorbereitung.

+819
user36753 21.01.2012, 03:12:40

Ich habe mit dem Graben an und bin bei der Suche nach allen Informationen, die völlig überwältigend. Ich möchte an den Punkt kommen, wo kann ich zuverlässig laufen 3-4x pro Woche, für etwa 6-8km. Seit über 2 Monaten, ich habe schon bumsen (maximal) bei etwa 3 km jeden zweiten oder Dritten laufen. Wir reden hier nicht über das marathon-training hier — ich bin bumsen über 3km! Ich lief zweimal in dieser Woche, eine 6 km und eine bonk in 3km, die unter sehr ähnlichen Bedingungen. Betrachten wir die Unterschiede:

A TALE OF TWO LÄUFT

Guter Lauf:

  1. Abendessen: großer Salat + Huhn/mozza-ravioli
  2. Tempo zwischen 5:35-6min/km (für mich groß)
  3. Führen Sie an 9pm 4. Fast nur noch bergab bis zum etwa 4 km

Schrecklich ausführen:

  1. Abendessen: Fisch-tacos mit Reis und Bohnen und avocado
  2. Tempo von 5:35-6 zu starten
  3. Run at 9pm
  4. Leichte Hügel, 1,5 km
  5. Komplette bonko bei 3km.

Diese Läufe sind so schrecklich ähnlich, ich kann nicht auf den Grund gehen. Mein Aktueller Gedanke ist, die zusätzliche Anstrengung auf dem Hügel hat mich in? Das ist die einzige wirkliche variable zwischen jeden Tag. Meine nächsten läuft, werde ich sehen, wenn ich es vermeiden kann alle Hügel und religiös-stick auf einen 6min/km pace.

Irgendwelche anderen Ideen? Das ist wirklich frustrierend. Mein Ziel war, zu tun 6km Letzte Nacht, aber bei 3km dachte ich, dass ich gehen zu müssen, zu liegen auf dem Boden ( und sterben ). Vielen Dank an alle!

[ UPDATE ]

Hey alle!

Stellt sich heraus das die Beratung da unten ist ziemlich gut. Ich Tat ein paar Dinge, die so falsch: ich lief schnell so viel wie möglich, ich war nicht vorsichtig auf den Hügeln, und ich war nicht gerade meine Atem - /Herzfrequenz,...etc...

Mein Aktueller plan:

Seit ich herausgefunden, dass meine NikeWatch tut Abständen, habe ich meine Uhr auf 3:1 zu Fuss:laufen. Ich werde bleiben, für ein paar Wochen, dann 4:1, dann 5:1 etc etc...bin ich ultra vorsichtig auf Hügeln (oft, ich werde einfach gehen, anstatt lassen Sie meine Herzfrequenz nach oben springen zu hoch), und ich bin auch wirklich vorsichtig sein, über die mein Tempo insgesamt. Ich bin in der Regel versuchen, zu bleiben, um über 6min/km.

Kurzum, ich versuche, gehen nur langsam. Tun, ich hatte noch nicht ein einziges bonk in etwa 2 Wochen. Vielen Dank für die Antworten hier, wirklich schätzen die Zeit!

+814
Ciph3rzer0 30.03.2011, 18:23:41

Wahrscheinlich hängt, wie du Sie immer stehen. Beefeaters (die Kerle in den schwarzen hüten und roten jacken, die an der Aufmerksamkeit stehen die im Tower of London) stehen absolut still für Stunden zu einer Zeit. Sie wechseln Gewicht zwischen Zehen und Ferse, mit den Füßen eine halbe phase off von jedem anderen (linken Fuß & Rechte Ferse, dann die linke Ferse & rechten Fuß.) Knie nicht gesperrt.

Trotzdem, gelegentlich das Blut-pools und Sie in Ohnmacht.

A beefeater passes out

Für Versionen von "still stehen", die erfordern nicht ganz so viel "immer noch", gibt es wahrscheinlich andere Techniken, die besser sind.

+746
lfbl 04.01.2017, 18:55:54

Ich habe bodybuilding für ungefähr 4 und eine halbe Jahre. Zwei Stunden am Tag, 5-6 Tage in der Woche. Mein Körper hat ging von null auf ziemlich verrückt in diesem Zeitraum. Ich war eine hagere 105lbs 18-jährigen Mann zu einer nun 170lbs 22 Jahre alt.

Im Laufe meiner verschiedenen Ausbildungen, ich habe einige Programme, die einen Tag für alle 2 Tage von der Arbeit aus.

An diesen Tagen aus, ich fühle mich schuldig, ängstlich und fast krank... Es macht mich krank, dass ich nicht im Fitnessstudio und heben schwerer oder anderen helfen sich zu verbessern Sie Ihre form. Ich fühle mich süchtig...

Was verursacht dieses Gefühl?

+735
Jesper Jorgensen 12.02.2015, 21:47:22

Proteine erhalten Sie aus Fleisch und Milchprodukten.

Sie sind 14 Jahre alt und nicht voll entwickelt, was bedeutet, dass wenn du auch nur halb-bewusst, was Sie Essen, Sie ernten große Vorteile.

Nur das Essen, was Ihre Eltern Ihnen dienen, und beenden Sie Ihr Gemüse!

+729
Terminality 10.10.2017, 15:50:30

Mit dem Taschenrechner: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmich habe endlich eine chance hatte, diese arbeiten korrekt durch die Messung selbst als Letzte mal habe ich es basierte auf Vermutungen.

Anscheinend habe ich 28.9% Körperfett. Ich Wiege 95kg, also das heißt meine schlanken Körper Gewicht ist 67.55 kg. Wenn man eigentlich haben 0,5 g Eiweiß pro kg mageres Körpergewicht, das heißt, ich sollte immer um 34g Eiweiß täglich.

Also, wenn mein BMI um Gewicht zu verlieren (1lbs wöchentlich) ist 1525 Kalorien täglich, ich bin immer folgende zahlen für GDA:

null übung Tage
Kalorien 1525
protein 34
Kohlenhydrate (max) 183
- davon Zucker: 73
- diätetische Fasern 24
fat (max) 58
- davon gesättigte Fettsäuren 18
Natrium-3

Nach einer vorherigen Frage, sollten wir immer mindestens 100g Kohlenhydrate täglich. Was ist die minimale Fett ich sollte immer, wenn 58g ist die max? Und ist es normal, dass der GDA über die es mir erlauben, mehr Fett als Eiweiß?

+708
Chris Meis 18.01.2014, 12:15:58

Ich glaube, Sie wäre in Ordnung, solange Sie haben einen schrittweisen Aufbau. Eine drastische Erhöhung in Gewicht könnte definitiv eine Verletzung verursachen, aber die Sie trägt, eine halbe Stunde am ersten Tag, eine Stunde, die zweite, usw. langsam arbeiten Sie Ihren Weg um den ganzen Tag wäre fein, da bin ich sicher. Der menschliche Körper kann viel, man muss es einfach Holen Sie es langsam.

+700
Adity kumar 12.12.2013, 03:44:10

Eine gemeinsame Formel für die Angleichung der Heizwert Ausgaben:

Kcal/Min ~= 5 Kalorien * massKg * VO2 / 1000

Wo:

  • Die 5 Kalorien/min konstant vorausgesetzt, Sie sind in Erster Linie auf die Verbrennung von Kohlenhydraten über einen kurzen Zeitraum, während man wach ist, wenn die übung aufrechterhalten wird, verwenden 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung aus Fett und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.
  • der VO2 - Wert wird das Volumen des verbrauchten Sauerstoffs (mL/Kg/min), diese variable kann guestimated, basierend auf Ihrer Herzfrequenz in einem bestimmten Zeitraum, z.B.

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

VO2Max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

+604
Lismatro 30.09.2011, 18:20:09

Ich weiß, es ist auf der Bank, aber ich bin mir nicht sicher, für Kniebeugen

+582
Bjonnh 01.07.2013, 03:16:52

Nichts wird gänzlich verhindern oder zu 100% effektiv zu behandeln Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Zur Behandlung DOMS, obwohl, können Sie versuchen:

  • Beenden Sie Ihr Training mit aerobic-übungen verringern
  • Die Einnahme von aspirin oder ibuprofen reduzieren den Schmerz
    • Sie nicht nehmen sollten, ibuprofen vor dem Training.
    • Dies wird nur Behandlung der Symptome und nicht zur Verringerung der Heilung Zeit.

Um zu verhindern, dass DOMS:

  • Ein gutes warm-up geht ein langer Weg bei der Verringerung der Schmerzen.
  • Vermeiden Sie plötzliche große Veränderungen im workout-Typ oder Länge. Die Arbeit hinein.

Für weitere Tipps (einige mit deutlich weniger wissenschaftliche Unterstützung) finden Sie in der Sport-Medizin-Artikel auf About.com

+551
clumsyfingers 17.01.2011, 21:57:44

Ich werde davon ausgehen, dass durch die "ab übungen" meinst du Dinge wie crunches, sit ups, leglifts, etc. Dinge, die Isolierung der abs.

Ab-übungen tun sehr wenig, um Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen, weil Sie im wesentlichen mit 1 Muskelgruppe (abdominals).

Ab übungen, wenn richtig gemacht, kann helfen, stärken Sie Ihre Kern, das bietet Vorteile auf der ganzen Linie. Doch viele Menschen tun crunches und situps mit schlechter form, die kann dazu führen, Rückenschmerzen....

Wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen und erhalten Sie einen 6-pack, Sie gehen zu müssen, um auf Ihre Ernährung zu ändern. Basierend auf dem, was Sie gesagt in Ihrer Frage, ich gehe davon aus, dass Ihr schon sehr fit, und Sie wollen einfach nur, um loszuwerden, das Letzte bisschen Fett auf dem Bauch?

Die einzige Möglichkeit, zu einem sehr niedrigen Körperfett-Anteil wird mit der richtigen Ernährung. Übung kann nur Sie so weit. Um Ihre 6-pack, es ist am einfachsten zu Folgen, eine Altsteinzeit Diät, bestehend aus magerem Fleisch, Nüsse und Bohnen, Obst und Gemüse. Während die Vermeidung von Milchprodukten, verarbeitetem Zucker (z.B. Süßigkeiten) und Körner. Diese Diät, wenn korrekt befolgt, wurde immer wieder bewiesen, um zu helfen, Fett zu reduzieren. Auch, trinken Sie viel Wasser.

+498
luxman liyanage 12.11.2011, 08:03:18

Okay - du bist gefragt eine herausfordernde Frage, ohne Diagnose etc. es ist schwer zu beantworten, egal, ich werde give it a shot:

Lassen Sie uns einen festen Kern zuerst: hollow body hold, Planken (Rücken -, front-und Seitenairbags), L-progression Erhöhen (Ziel für straddle wirft für Hüft-und LWS-Stabilität)

Let ' s open up your hips & zugehörige Verknüpfungen: Sitzend im Schneidersitz Piriformis Dehnen, Butterfly Stretch, Vorne Ausfallschritt, Couch-Stretch, Stehend Hecht.

Let ' s make Ihr Gehirn & Nervenbahnen bewusst, dass Sie Ihre Hüften gedreht werden kann: Katze pose, Camel pose, Halb König pigeon (das war alles Yoga btw)

Ja, jetzt Sie körperlich können, haben eine bessere Körperhaltung, die Sie haben, es zu tun & dann letztendlich wollen Sie Ihren Körper, um es für Sie tun. Dies sollte Ihr grundiert.

Durch die Art und Weise, so viel wie ich hasse diese website... wenn Sie sich sorgen über die Aktivierung dann schauen Sie sich diesen Artikel.

+469
Giles Van Gruisen 22.11.2018, 04:53:08

Es ist nicht wirklich ein Fall von dips schlagen in der Brust statt Trizeps. Dips trifft beide. Aber je nachdem, wie Sie es tun, es arbeiten wird, eine mehr als der andere.

Wenn Sie sich engagieren wollen Trizeps mehr, versuchen Sie nicht hinunter, über eine 90-Grad-Ellbogen beugen, und stellen Sie sicher, dass Sie sperren Sie Ihre Arme vollständig auf jeder rep.

Es ist der Obere Teil des lifts, der greift Trizeps am meisten, wenn es das ist, was Sie wollen, geben, dass ein Schuss!

Eine andere Sache, die Sie könnten versuchen, das zu machen, taucht in der Weise, dass sich in der Brust die meisten (tief Wiederholungen, keine sperren), und versuchen Sie einige andere übungen, die nur für Trizeps allein, wie skullcrushers und/oder Kabel-Trizeps-extensions.

+455
rgamez 25.06.2010, 05:23:06

Versuchen Sie, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, vielleicht ist es möglich, die Nutzung elektrischer Geräte wie compex zur Förderung Ihrer gelähmten Seite.

für Beine und core, die Sie tun können, air squats, pistol squats (wenn möglich, halten Sie das Gleichgewicht, wenn nicht, versuchen Sie es unterstützt), Beinstrecken, Beinpresse, hyperextensions, crunches.

Wie ich das verstehe, kann man sehr begrenzte Auswahl an übungen. Mein Rat, nicht tun, split Training, tun fullbody vier mal in der Woche.

+426
mlwn 13.10.2017, 09:43:09

Sie habe am Schreibtisch für viele Jahre, kann es einfach eine lange Zeit dauern, für Ihre Bemühungen um die Fortschritte zu zeigen.

Darüber hinaus, was Sie ausprobiert haben, würde ich dringend empfehlen ein Stehpult. Teil des Problems kann sein, dass Sie all diese Arbeit nur, um zurück zu der gleichen position (sitzen am Schreibtisch) machen es schwierig für Ihren Körper zu ändern. Das ist Vermutung, das ist klar, aber ein Stehpult gearbeitet hat Wunder für mich.

Stehen oder sitzen, eine professionelle ergonomische Bewertung würde auch wertvoll sein.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie an einem Schreibtisch den ganzen Tag Probleme verursacht, das beste Mittel wird sein, die Festsetzung Ihren Schreibtisch, nicht versuchen, zu lindern die Probleme mit der übung.

+378
SalamonChek 06.10.2016, 18:55:28

Ich bin plannign über so eine app, die verwendet Ernährungs-Informationen über das Essen, aber die Suche nach guten und zuverlässigen Quellen im Internet nach es erweist sich als eine Herausforderung sein.

Jede website zeigt unterschiedliche Werte an Proteinen, Fasern, Vitaminen und Mineralien für die gleichen Früchte (zum Beispiel oder Bananen) und eine website, die ich, obwohl ich verwenden könnte (FDA) hat keine solche Informationen.

Ich bin auf der Suche nach einer zuverlässigen Quelle, die mit dieser Art von Informationen für rohe Früchte und Gemüse, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

Hat jemand hier kennt eine gute zuverlässige gov-Quelle oder eine unabhängige Quelle, die diese Informationen für mich?

+369
nathandgeek 29.07.2015, 00:32:55

Es sollte keine Anpassung nötig.

Die wenigen Sekunden, die es braucht, um Rampe bis zu der Geschwindigkeit ausgeglichen wird, durch die wenigen Sekunden, die es braucht, um langsam wieder runter zu den Spaziergang-Tempo und ist ein wenig mehr von einem natürlichen Aufwand als die meisten Menschen, die so plötzlich gehen, von laufen zu gehen oder Umgekehrt.

So, für das Laufband auf Ihre 90-Sekunden ausgeführt wird, starten Sie die Zeit und ändern Sie die Geschwindigkeit, dann in 90 Sekunden ändern Sie die Geschwindigkeit wieder runter. Die Beschleunigung/Verlangsamung des Gurtes begegnen einander, und sollten Sie eine konsequente Anstrengungen, die über das gesamte workout-Zeit.

+259
Anh Khoa Le Nguyen 04.04.2016, 02:45:55

Ich habe einige Google-suchen, und ich dachte, ich könnte genauso gut posten, was ich fand heraus, als eine Antwort. Neben Hantel-Magnete gibt es auch Handgelenk-GEWICHTE und gewichtete Handschuhe.

+251
lordik66 17.06.2010, 23:57:34

Ich glaube, Sie können sein übertreiben die Ausführung, sogar wenn man Ihr Gewicht und die Ausbildung der Geschichte. Wenn Sie sagen, führen Sie in die typischen couch to 5 K (c25k) Programm, die Sie lediglich bedeuten, ein jogging-Tempo. Wenn Sie nichts tun, mehr als ein jogging-Tempo und immer noch schlagen die Herzfrequenz, die sind so hoch, ich würde für eine tatsächliche klinische stress-test. (Das ist wahrscheinlich keine schlechte Idee jedenfalls, mit der die Geschichte der Familie).

Auf eine persönliche note bin ich kein fan von training anhand der Herzfrequenz. Ich glaube nicht, dass die Menschen sollten Basis-training auf einer Metrik, die dramatisch verändern kann durch das, was Sie aß oder Trank am Tag zuvor. Wenn Ihre Herzfrequenz erhöht ist 10 Schläge, weil der stress und Austrocknung, Sie sind nicht so hart arbeiten wie Sie denken, Sie sind. Ich bevorzuge belastungsempfinden, d.h. wie stark Sie fühlen, wie Sie arbeiten.

Soweit Sie Ihren Berater, ich wäre daran interessiert, in seiner klinischen hintergrund, wo er kann getrost behaupten, dass er trainieren kann, die Sie ohne zu verletzen Ihre Herzen. Wenn Sie nicht bereits haben, wäre ich sehr empfehlen Sie, um eine körperliche und sprechen über Ihre Anliegen und die Geschichte der Familie mit einem Arzt. So WISSEN Sie, haben Sie eine saubere Rechnung der Gesundheit zu arbeiten.

+240
Elexia 28.06.2010, 08:16:29

Sie können sich diese WHFoods Seite über grapefruit, es ist sehr detailliert über den nutzen des Essens der grapefruit. Informieren Sie sich über das Ergebnis der überdosierung von Nährstoffen hier. Und bitte nicht verbrauchen Medikament mit grapefruit, es ist sehr gefährlich, bitte Lesen Sie die Seite über grapefruit.

Durch die Art und Weise, Welt Gesündesten Lebensmittel ist eine sehr gute Seite über gesunde Ernährung.

+193
Sean Raleigh 31.12.2017, 12:34:36

Es gibt ein paar Anpassungen, die Sie ausprobieren können:

  • heben Sie das Becken, das nimmt etwas Druck von den Knien
  • beugen Sie die Knie, um die volle flexion
  • verschieben der Knie nach außen, wenn komfortabel (bringen die Knie außerhalb der Mittellinie des Körpers)

Wenn du immer noch Schmerzen oder Unbehagen, versuchen Sie verschiedene Versionen/ähnliche Posen, stehend unterstützt, stehend ruht auf dem anderen Beinstehend Gebeugte Bein heben usw. Ändern Sie die pose, so dass weniger externe Kraft (Körpergewicht in diesem Fall) angewendet wird.

Hoffe, das hilft!

+156
srgubj 09.12.2011, 23:36:50

Ich bin auf der Suche nach einige gute Arten von cardio-übungen, die gut für jemand mit Knie-Probleme, vor allem die Knie, die Kniescheibe Dislokation Probleme. Ich habe versucht, die elliptische Maschine und fand es viel zu langweilig für mich zu wollen, um auf einer regelmäßigen basis verwenden. Auch ich surfe viel, aber das ist wirklich schmerzhaft für meine Knie. Also, ich brauche etwas neues zu versuchen, dass nicht langweilig sein und wird nicht dazu führen, mich überschüssiges Schmerzen im Knie.

+122
Sotr 15.10.2017, 02:54:44

Bauchmuskeln sind eigentlich für unsere Wirbelsäule Gesundheit. Wir müssen mit unserer abs-und glute Muskeln halten unsere Wirbelsäule unter Kontrolle. Allerdings, die Fixierung der abs-contracting bedeutet, Sie isometrisch ist, bedeutet es nicht halten Sie Ihren Atem.

Wenn du Angst hast, solltest du nicht gehen, schwer wie 1 rep max. Jedoch, auch wenn Sie heben 2 Kilo aus dem Boden, Sie sollten Vorgehen, wie es ist sehr, sehr schwer. Also, versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln ohne "" holding your breath". Halten Sie Ihren Atem nicht gut.

Neben; Nein, es erhöht nicht das Risiko von Hernien. Stattdessen sinkt es. Es ist sehr möglich, um unteren Rücken Probleme, wenn Sie nicht wissen, wie die Klammer Ihre Bauchmuskeln (und auch gut in form).

+122
pitlord 12.08.2015, 14:59:39

Es könnte eine Reihe von Dingen und auf verschiedenen wegen zu nähern. Ich hatte ein ähnliches problem aufgrund beugte sich vor zu viel, so dass anstelle von normalen Kniebeugen, habe ich zunächst konzentrierte sich auf die front squats (Gewicht in die front - entweder Langhantel oder Kurzhanteln) und auch an meinen Zehen bis. Dies hat mir geholfen, zu fühlen, wie mein Körper sollte für standard-Kniebeugen. Auch ich breitete meine Füße ein bisschen und wies meine Zehen ein bisschen, sobald ich anfing zu standard-Kniebeugen.

+119
Diego de Oliveira 13.04.2017, 15:24:52

Es gibt einen Wikipedia-Artikel über die Übung-induzierte übelkeit , wo Sie schlagen zwei mögliche Ursachen: Endorphine und zu viel Wasser. Es wurde auch eine Studie , die zeigte, dass die Ausübung kurz nach dem Essen verursachen diese. Das wird unterstützt durch diesen Artikel über "Übelkeit während ein Kraft-training-Training", die schlägt drei gemeinsame Faktoren, die dazu beitragen, workout übelkeit:

  • Zu viel Nahrung oder Wasser in den Magen, das ist wahrscheinlich der Fall, nur nach dem Essen oder trinken zu viel Wasser (siehe oben)
  • Hohe oder maximale Herzfrequenz und unkontrollierter Atmung, die erhebt der Blutdruck in die Höhe, dass kann geben Sie ein "krank, um den Magen" - Gefühl.
  • Sie beugte sich über einen Zeitraum von maximale Herzfrequenz, die während der Einatmung. Dieser patzt mit der Muskel, der schließt die Oberseite des Magens und versagt unter solchen Belastungen.

Sie bieten auch einige Tipps zu verhindern, dass es:

  • Holen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Sätzen, mit sehr hohen Herzfrequenzen
  • Nicht bücken, um anpassen der GEWICHTE, dies verhindert das komprimieren der Magen
  • Trinken Sie die nackten minimale Menge an Wasser, die Sie fühlen Sie brauchen (nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig)
  • Trinke nicht kohlensäurehaltige Getränke!

Darüber hinaus widerstehen Sie dem Drang, zu schlucken Wasser, wenn man Durst hat. Trinken Sie das Wasser schluckweise und für einen moment eine pause, lassen Sie Ihren Körper zu absorbieren. Der Durst Zufriedenheit Ihrer Gehirn nicht sofort antwortet.

Immer mehr ausgeübt oder in besserer Form wird nicht helfen, weil Sie immer ein maximum, und wenn Sie schieben Sie es, Sie werden es erreichen.

+117
Adan Contreras 25.06.2017, 12:21:52

Gibt es motorisierte inversion Stühle/Tabellen, die es erlauben, eine person zu bleiben angeschnallt, und flip auf den Magen? Ich möchte es für motorisierte als auch. Alle von der inversion Stühle/Tische ich sehen, kippen Sie kopfüber oder auf dem Rücken, aber nicht kippen Sie nach vorn. Ich bin speziell auf der Suche nach einem Stuhl, eigentlich. Aber wenn es nur Tabellen, die ich möchte, Sie zu sehen.

+32
user319845 13.12.2017, 05:00:05
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