Wie viel Presse-Stärke für die menschliche Flagge?

Schulter Stärke zu sein scheint der wichtigste Faktor für die Erreichung einer die menschliche Flagge. Ich Frage mich, ob es eine Zahl ist, relativ zum Körpergewicht, der angibt, wenn man die Presse Kraft ist bereit, zu versuchen, eine menschliche Flagge. E. g. sollten Sie mit dem training beginnen, die menschliche Flagge an einer bar, wenn Sie verschieben können, bei 0,7-mal Ihr Körpergewicht im stehen zu drücken. Oder auch: Sie müssen mindestens 0,8 zu tun, eine menschliche Flagge.

+888
Germaine Stewart Foy 06.06.2018, 04:46:33
38 Antworten

Ich bin 15, 6' 2" 150 Pfund, und ich bin auf der Suche, um mich an mindestens 165-170. Ich GEWICHTE heben, für baseball und obwohl ich freue mich sehr fit, ich bin nicht so stark, wie ich sein möchte. Ich bin sehr schnell für mein Alter und ich bin auf der Suche, um Fußball zu spielen. Ich habe, GEWICHTE zu heben-und ausschalten mit dem baseball-team seit 2 Jahren und habe nicht gesehen, große Verbesserungen in der Haltbarkeit, ich denke, dass ich Ende Pubertät könnte eine Rolle gespielt haben. Ich versuche mein bestes und bin sehr motiviert, in den Kraftraum, aber ich kann nie etwas gewinnen. Ich höre immer, meine Freunde sagen, es ist weil ich habe kein Fett auf zu bauen, aber ich Ernährung strikt auf zweimal mein Körpergewicht Kohlenhydrate mindestens einen Tag und so viel Eiweiß wie ich finden kann, ( über 130 am Tag ). Ich habe versucht, protein-shakes, wie verwiesen, wie Sie schon empfohlen wurde mir von meinem Trainer. Ich habe sogar versucht die heavyweight gainer 900 von Meister Leistung als letzten verzweifelten Versuch, um etwas zu gewinnen. Ich habe gewonnen 5 Pfund in wahrscheinlich einem Jahr. Ich glaube nicht, vermeiden Sie Zucker und haben nie verfolgt meine Kalorien vor, aber ich dachte immer es wäre ziemlich hoch. Ich habe eine Diät, wie dies für fast ein Jahr, 3 Mahlzeiten am Tag und ein gute-Nacht-snack und Müsli-bar hier und dort in der Klasse. Ich habe schon ziemlich Licht, mein ganzes Leben. Meine Mutter hat auch Schwierigkeiten, an Gewicht zuzulegen wie ich. Auf den Punkt zu bringen, was wäre der beste Weg für jemanden wie mich, Gewicht zu gewinnen? Und Nein, es ist kein Bandwurm. Ich habe gefragt, meine ärzte über mein dilemma und Sie haben mir gerade gesagt, das ist mein Stoffwechsel, und schließlich wird es zu verlangsamen. Ich dachte mir, es ist etwas, das ich tun kann, um Gewicht zu gewinnen. Ich brauche nur einige Ratschläge.

+998
Lhenardz Delaluna 03 февр. '09 в 4:24

Wenn, zum Beispiel, Sie wollten die "Navy" Körper-Fett-Formel zur Berechnung:

  1. Messen Sie den Umfang Ihrer Taille in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  2. Messen Sie den Umfang des Halses. Start unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite. Vermeiden Abfackeln Ihren Hals heraus. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Körperfett-Rechner-Formel für den Mann: 495/(1.0324-0.19077(LOG(Taille-Hals))+0.15456(LOG(Körpergröße)))-450

Körperfett-Rechner-Formel für die Frau: 495/(1.29579-0.35004(LOG(Taille+Hüfte-Nacken))+0.22100(LOG(Körpergröße)))-450

Alles, was Sie würde tun müssen, ist zu konvertieren Zentimeter in Zoll (Zoll = Zentimeter / 2.54) und verwenden Sie diese Werte in diese Gleichungen...oder einfach den Rechner hier (nur schalten Sie es über die Registerkarte "Metriken")

Hoffe das ist was du suchst.

+997
Joseph Antony 12.11.2018, 17:41:03

Ich bin 33 und Männlich. Ich habe Schmerzen im inneren meines linken Hüfte für den letzten 5 Jahren oder so. Zuerst bemerkte ich die Schmerzen beim spielen, Freizeit ultimate frisbee. Ich habe da aufgehört zu spielen, aber der Schmerz kommt zurück, wenn ich stress mit meinen Beinen. Dies passiert nun, wenn ich gehen Wandern, laufen, oder sogar Möbel rund um das Haus.

Ich lehne mich leicht an meine linke Seite, wenn ich gehe. Dies stellt eine zusätzliche Belastung auf meine Hüfte, die schmerzt.

Auch meine Hüfte Klicks manchmal. Ich Liege auf meinem Rücken und bringt mein linkes Knie nach vorn in Richtung meiner Brust. Wenn ich verlängern mein Bein wieder raus, es knallt/Klicks. Es ist nie passiert, mit meinem rechten Bein.

Die Schmerzen wurden immer häufiger. Ich will nicht zu nehmen Advil jedes mal, wenn ich trainieren. Gibt es irgendwelche Stärkung übungen, die ich tun können, die Stabilisierung der Hüfte und Schmerzen vorbeugen? Ich habe großen Erfolg mit Schulter-rotation übungen, die aufgehört haben zu meiner linken Schulter, Schmerzen.... etwas ähnliches für hip, oder ist es eine andere Art von problem?

UPDATE 2011.06.09 Auf einige Fragen beantworten:

Ich hatte ein MRT um 5 Jahre, wenn diese zum ersten mal aufgetreten ist. Der Orthopäde erwähnte war es normal, aber meine Flexibilität war arm an meinem linken Bein. Er empfahl, die physikalische Therapie, aber meine Versicherung nicht abdecken, ist es an der Zeit, so konnte ich es nicht.

Im vergangenen Monat, seit ich die Frage gepostet habe, habe ich ging zu einem Chiropraktiker. Er erwähnt, dass mein linkes Bein war 1/2 Zoll länger als die Rechte. Darüber hinaus empfahl er den linken quad-Strecken und rechten Kniesehne Strecken, sowie einige andere Allgemeine streckt.

Der Chiropraktiker auch durchgeführt, einige Anpassungen an meinem Becken Ausrichtung, die er sagt, wird helfen, meine Beine auf die gleiche Länge. Er ist auch dabei einige massage.

Nach 4 chiro Termine, die ich bemerkt habe, einige Verringerung der Schmerzen. Ich habe nicht angefangen, läuft noch, aber ich werde sehen, wie es geht.

+948
Mandisa 22.05.2010, 09:22:59

Ich bin auf der Suche nach ein paar test oder Wettbewerb, welche Maßnahmen das Niveau der umweltorientierten Beschaffung.

Der test sollte sein:

  • abgeschlossen - es sollte getestet werden, absolute Kraft, relative Kraft und Ausdauer (vielleicht auch mehr Arten von Ausdauer -)
  • einfach messbar und wiederholbar - jede gesunde person sollte in der Lage sein, es zu tun mit standard-Ausrüstung und minimale Zeit der Vorbereitung (lernen der test Fähigkeiten sicher sollte nicht länger als ein paar Wochen).
  • der test sollte betonen, balance - sollte es nicht möglich sein, um eine gute Punktzahl mit nur einem skill. Vielmehr soll der test die Ursache für schlechtes ranking für jeden, der mit Mangel in einer der Fähigkeiten.
  • alle übungen in der test sollte sparen und nicht dumm
  • test allgemeingültig sein sollte (die Ergebnisse sollten nicht direkt abhängig von Körpergewicht oder-Höhe)

Optional:

  • es wäre toll, wenn der test schon lange Anzeigetafeln über Bevölkerung von Amateuren Eliten validiert, der von einer Behörde

Sonstige Hinweise: (edit)

Nach ersten Antwort, die ich erkannte einige andere Punkte. Behalten Sie im Hinterkopf:

  • Liegestütze für hohe Wiederholungen sind Ausdauer-test (nicht der relative-Stärke-test)
  • Benchpress und situps sind nicht direkt mit der GPP, damit sind Sie irrelevant

Aufgrund der oben genannten Punkte, alle Militär/Feuerwehr/... Auswahl-tests, was ich herausgefunden habe, haben nur kleine Wert von GPP Sicht. Diese tests bestehen hauptsächlich nur aus Ausdauer oder irrelevante Ereignisse.

Bisher habe ich nur die Taktische Stärke Herausforderung http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Gibt es sonst noch etwas?

+929
Vanitha Dongle 09.07.2016, 14:16:40

Ihr Körper ist erstaunlich anpassungsfähig, und wenn Sie denken, Sie brauchen mehr zu atmen, gehen Sie voran und tun. Versuch der Erhaltung eines künstlichen Rhythmus bei höherer Anstrengung Ebenen kontraproduktiv sein kann. Nur ignorieren Sie es und lassen Sie Ihren Körper atmen Ihren eigenen Rhythmus.

That being said, es gibt ein paar mal in der Erarbeitung und Auseinandersetzung, möchten Sie vielleicht, Ihre Atmung zu kontrollieren entsprechend die übung, aber für den größten Teil (vor allem bei Herz - /Ausdauer-Typ der Ausbildung) Sie wollen lassen Sie Ihren Körper atmen Sie ganz natürlich.

+845
rosa devito 18.06.2012, 09:42:34

Ich werde regelmäßig ins Fitnessstudio für Krafttraining, für ein halbes Jahr jetzt. Ich übernehmen einige leichte cardio (5 min) und eine Muskel-spezifische warm-up mit einem elastischen band in meine workout-routine zu bekommen, Blut fließt und bereite meine Muskeln bei den übungen.

Nun zu der Frage: gibt es einen Unterschied zwischen sagen wir mal das Laufband, der crosstrainer und die bicyclewhen Suche im warmup? Vielleicht gibt es Vorteile oder Nachteile mit einem dieser anderen das andere? Ich bin nur Ihr Fahrrad jetzt und wunderte mich darüber.

+834
John Deaux 06.03.2010, 22:16:10

Das kann ich leicht tun pistol squats auf meinem rechten Bein, aber ich bin nicht in der Lage, das gleiche zu tun auf meinem linken Bein. Warum gibt es diese Art von Stärke, die Unwucht und wie kann ich das korrigieren das Ungleichgewicht? Ich habe nie trainiert, mein Rechtes Bein getrennt, ich hatte immer trainiert Sie gleichermaßen (trainiert Sie mit gleichen nicht. der reps).. heißt das, dass meine form wurde defekt?

+755
hyungseok ji 20.09.2018, 21:38:56

Sie sagen, Sie waren dabei Ihre Kniebeugen auf einem Smith-Maschine, und sind, zu Recht, den Blick auf den Hanteln als einen besseren Weg zu halten guter form. Die Frage fragt dann, ob der stick mit Smith-Maschine oder "nur" Ihr bestes tun, mit Hanteln.

Meine Antwort ist: SOWOHL als auch

Mein persönlicher Ansatz in einer sehr ähnlichen situation ist, dass ich alles tun, aber mein schwerster Satz mit freien gewichten. Tun, warm-ups und sich in der Nähe Ihres max mit den Hanteln, aber für diesen letzten Satz, wo Sie wirklich nicht wissen, wenn Sie können schlagen Sie alle fünf Wiederholungen ist es nicht eine Sünde zu verwenden, die Smith-Maschine.

1) Es ist wichtig zu heben, Gewicht konsequent und fordern Sie sich, um Stärke zu erhöhen. Tun, die während dem halten von gewichten können Sie absolut zu 100% tun, ohne Hilfe ist das eher nicht.

2)Kniebeugen und Bankdrücken sind die einzigen (Kern -, Haupt -, etc) hebt, wo die bar ist über Ihren Körper in eine potenziell schwer zu entziehen position, so dass Sicherheit ist der Schlüssel.

Wenn ich keinen spotter habe ich genau das tun: alle warm-ups und inkrementelle erhöht werden kostenlos durchgeführt-Gewicht (sollte man sehr nah an deinem max Gewicht so), dann, der Letzte Satz ist der einzige, der in die Smith-Maschine. Das hat mir erlaubt, zu erhöhen mein Max schon fast wöchentlich seit über einem Jahr und mein max Gewicht mehr als verdoppeln, wenn ich angefangen habe - alle, ohne zu verletzen mich auf diese (nicht seltenen) Gelegenheiten kann ich einfach nicht machen, die Letzte rep.

Dies gibt Ihnen, dass wichtige stabilisierende Muskel-Entwicklung, um tatsächlich nutzen Ihre Stärke, während die Bereitstellung der verbesserten Sicherheit der Smith-Maschine auf den letzten Satz. Sicherheit geht vor - (und natürlich ist das nicht alles, was Sie tun müssen, für die Sicherheit, nur im Zusammenhang meiner eigenen Methode, die Ihnen helfen könnten)

+744
Capitan Trueno 05.11.2019, 14:33:50

Seien Sie sehr vorsichtig. Die wichtigsten chemischen von Jack3d war DMAA, die war, zog der Markt, wenn es in Verkehr gebracht wurde, wie eine nasale abschwellende aufgrund von "Kopfschmerzen, zittern und erhöhter Blutdruck". Die Chemische Struktur ähnelt der von Amphetaminen und. Und Nein, Sie nicht extrahieren von Geranien. Auf der Ebene der Substanz in Geranien, hätten Sie zu zerquetschen ein paar Tonnen Geranien für jede Dosis. Wie viele "Natürliche" Nahrungsergänzungsmittel, es ist eine Chemikalie, die Ausweichen, um die Regeln der FDA hat festgestellt, dass die Menschen von marketing-Medikamente als Nahrungsergänzungsmittel. Die FDA hat eine website speziell Warnung vor den Gefahren von Jack3d.

Wie Berin Loritsch hat darauf hingewiesen, Jack3d Micro soll eine neu formulierte Mischung, die ohne die gefährlichen Chemikalien, aber ich würde trotzdem Vorsicht raten. Wenn ich eine Lebensmittelvergiftung in einem restaurant, das Essen könnte völlig in Ordnung, das nächste mal gehe ich dorthin, denn es war ein one-off, aber es könnte auch sein, dass es etwas falsch systematisch, so dass sich das problem wieder anders.

Ich werde Zustimmen Kneel Before ZOD, dass Ihre primäre Schritte werden langsam erhöhen Sie Ihre Menge der übung und Essen eine bessere Ernährung. Ich bin nicht einverstanden mit ihm auf grüner-Tee-Extrakt , die konsequent gezeigt, die keine Wirkung in renommierten Studien. Im Allgemeinen, jedes mal, wenn jemand behauptet, dass es eine Substanz, die hilft, Gewicht zu verlieren, Sie sind in der Regel reden über Ihren Hut, es sei denn, Sie sind der Diskussion Amphetamine, die haben Ihre üblichen Probleme (Sie wissen, sucht, Bluthochdruck, plötzlicher Tod). Ernährung und Bewegung sind die einzige bewährte Methoden kurzen der radikalen Operation.

+735
Dife 01.12.2016, 17:17:33

Klingt auf jeden Fall wie trigger finger auf mich. Ich habe das gleiche erlebt in meinem linken kleinen finger.

Sie sollten sehen, ein hand-Spezialist, und Sie überprüfen können. Ich erhielt einen Schuss von Kortison, um das entzündete und es war Super da. Es ist auch eine kleine operation, die Sie haben können, wo Sie schneiden Sie die Hülle so, dann heilt es etwas größer und nicht zu fangen kontinuierlich auf die entzündete Sehne.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+714
Jake Cope 30.07.2017, 19:56:27

Ich bin immer ein bisschen verwirrt mit Dehnübungen, z.B. Rückenstrecker und Glute extension. Ich habe nicht eine bestimmte Maschine, so improvisiere ich über meine normale Bank, es zu tun.

Was ist der Unterschied zwischen den beiden? Jetzt habe ich meinen Körper bis zu meinem Becken auf die Bank und mache die Verlängerung. Brauche ich, um meinen unteren Rücken auf der Bank zu? Ich denke, das wird meine Runde zurück, die ich im internet sah, ist schlecht.

Können Sie bitte beraten, wie man eine richtige back-Erweiterung, so dass Hüft-flexion nicht kommen um zu spielen?

+687
David Q 15.05.2011, 07:58:27

Hier ist etwas, was die meisten Leute nicht wissen: wenn Menschen sagen, dass 1 Pfund Fett 3500 Kalorien, das ist nicht wirklich wahr. Oder vielmehr, es ist nicht die ganze Wahrheit.

Sehen Sie, 1 Pfund Fett 3500 Kalorien ist nur in einem Ofen. Das ist, wie wir bestimmen, wie viele Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel: wir brennen, die Nahrung und Messen, wie viel Wärme erzeugt wird als ein Ergebnis. Wir können nicht in einen Menschen, so müssen wir es in einen Ofen.

Also Kalorien zählen, die meisten der Zeit, ist nur von begrenztem nutzen für die Menschen. Warum? Denn Sie können 2 Menschen, die sind identisch in Gewicht, Alter, Geschlecht, sportliche Aktivität, stress, etc.. Aber füttern Sie diese 2 Menschen die exakt gleiche Anzahl von Kalorien und ich kann garantieren, dass diese 2 Personen werden NICHT gewinnen die gleiche Menge an Gewicht. Man kann nichts gewinnen und die anderen gewinnen 3 Pfund. Oder kann man verlieren 3 Pfund und die anderen nicht alles gewinnen.

Wir alle kennen jemanden, der Essen kann, was Sie wollen und nicht auf ein Gramm Fett, und dann gibt es die meisten Menschen, die tatsächlich beobachten, was Sie Essen zu bleiben, an einem bestimmten Körperfettanteil.

Körperfett und Gewicht sind viel strenger kontrolliert von Hormonen als von Kalorien. Es gibt ein YouTube-video von mir , das erklärt es ziemlich gut.

Auch durch übermäßigen und exklusiven cardio, ja, Sie kann verbrennen Kalorien während des Trainings, sondern durch einen Prozess namens "Adaption", du verbrennst immer weniger Kalorien jedes mal, wenn Sie trainieren. Sie lernen, sich "sparsam." Dabei übermäßigen und exklusiven cardio hat einen Doppelschlag von auch brennen Muskelgewebe. Muskel verbrennt Fett, so dass, wenn Sie weniger von den "Maschinen", die Fett verbrennt, Sie verbrennen weniger Fett.

Was passieren kann, ist, dass Sie Ihr Gewicht ist "normal", aber Ihr Körper Fett ist extrem hoch, weil Sie verbrannt habe sehr viel Muskel.

+651
Ninjendo 06.01.2017, 16:01:50
  • Die Entfernung & Zeiten sollten Sie verwenden?

Sie benötigen eine NEUERE Zeit, wie es ist offensichtlich verwendet, um zu bestimmen, wie fit Sie sind, die am Anfang des Programms.

Sie wollen also eine Zeit von der letzten 1-2 Monate. Wenn Sie schon mehrere Rennen in den letzten 2 Monaten, dann können Sie die wählen, die am nächsten an die Entfernungen, die Sie ausführen möchten, wie es die meisten Vertreter Ihrer Leistung für die Entfernung. Aber gehen Sie nicht unter der mal von einem Rennen im Januar. Es muss aktuell sein. Was zählt, ist, wie fit, wie Sie jetzt sind, nicht wie fit/unfit waren.

Wenn Sie Zweifel haben, Folgen Sie Ihren Rat: gehen Sie einen track und führen Sie eine Meile mit Höchstgeschwindigkeit und verwenden.

Persönlich, das ist, was ich tun würde: Geben Sie die letzten Rennen details und erzeugen einen plan. Dann auf die Strecke gehen und führen Sie eine Meile laufen, als so schnell wie ich kann, und generieren Sie einen anderen plan für Sie. Vergleichen Sie die beiden Pläne und sehen, wie unterschiedlich Sie sind.

Sie dürfte so ziemlich das gleiche, aber vielleicht haben Sie sich verändert seit Ihren letzten Rennen:

Zum Beispiel, wenn Ihre letzten Rennen war von 90 Tagen und Sie trainieren regelmäßig da, Sie sind wahrscheinlich besser, als Ihre letzten Rennen Zeit vorschlagen würde.

+599
misterioo 04.06.2011, 06:39:52

67kg bei 173cm gibt Sie einen BMI von 22, der im "normalen" Bereich.

So direkt Gewicht-Verlust ist wahrscheinlich nicht in Ihrem besten Interesse. Was Sie mehr als wahrscheinlich wollen, ist zu reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, die getan werden kann, entweder durch den Verlust von Körperfett, Erhöhung der Muskelmasse, oder eine Kombination aus beiden.

Auf Ihr Gewicht, Fokus auf die Einführung irgendeiner form von Krafttraining zur Steigerung Ihrer Muskel Masse, entweder mit gewichten, wie Langhantel, Hantel oder kettlebell-training, oder mit bodyweight-training, wie push-ups, pull-ups, oder Körpergewicht Kniebeugen.

Blick auf die Einführung von übungen zu verbessern Ihre Muskelmasse, und Sie reduzieren Ihren Körperfettanteil, das wird wahrscheinlich erfüllen Ihre Ziele suchen und fühlen sich fitter.

+599
Chuprakova 05.12.2011, 20:13:12

Ein großer Teil davon ist einfach die mechanik des Aufzugs. Versuchen Sie, nur auf einem Bein stehen, in einem konventionellen Kreuzheben Haltung (sumo unmöglich wäre). Sie laufen in der großen Frage, was zu tun mit dem Bein, die Sie nicht verwenden. Wenn Sie halten es vor Ihnen wie aus einer Pistole, packte die bar wird fast unmöglich. Wenn Sie kleben Sie es hinter Euch, es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht die Flexibilität haben, halten Sie es hinter Ihnen, wie ein zur Hälfte aufgeteilt, während Sie initiieren die ziehen.

  • Die steif single leg Kreuzheben ist eine Natürliche Bewegung
  • Sie haben den Vorteil, das andere Bein als eine cantilever, um Ihnen helfen, heben schwerer
  • Das steife Bein hilft den Gegner die Kniesehnen und die glutes mehr, es ist eine gute Hilfe-übung.

Der zweite Teil ist zu verstehen, was die übung soll gezielt. Der primäre Teil der posterior chain, die einzigen Bein Kreuzheben sind zu schlagen, ist der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur Sekundär. Als solche müssen Sie diese Richtlinien befolgen:

  • Nicht sperren Sie Ihre Knie, das bringt mehr stress auf die sehnen und Bänder, eher als der Muskel selbst
  • Versuchen Sie zu minimieren, wie viel Sie beugen Sie das Standbein. Das erhöht den stretch-reflex, und letztlich Ihre Flexibilität. Es erlaubt Ihnen auch, um die snap-back-mehr schnell.

In dem video, das Sie verlinkt sind, das Bein war gebogen, zu viel, zu viel, auf die Kniesehne und Gesäßmuskulatur. Stattdessen wird der Schwerpunkt mehr auf den Hüften. Er verliert auch den stretch-reflex, so dass es weniger bio-mechanisch vorteilhaft.

+593
Jamerson Henrique 26.02.2011, 15:26:33

Ich benutzte den pool laufen, während ich hatte einen Ermüdungsbruch in meinem Schienbein.

Ich mochte die Verwendung der flotation Gürtel, so dass ich in den pool laufen im tiefen Wasser, um sicherzustellen, dass die Aktivität sehr geringe Auswirkungen. Ich hatte auch eine Menge von Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung der richtigen form, ohne die flotation Gürtel. Um zu vermeiden, in der Art von bewegt sich sehr langsam nach vorne, bis Sie eine Spur, können Sie tether Sie sich auf einen pool Leiter in der Ecke.

Ich nahm ein paar Sitzungen zu bekommen verwendet, um die laufform, aber nach, dass, ich verwendet-pool laufen zu imitieren, um auf land-hohe Intensität Intervall-training. Ich verwendet die gleiche Arbeit-rest-Verhältnisse, die würde ich auf dem land.

Vielleicht scheint dies zu einfach eine Antwort, aber wirklich, sobald man die form korrigieren, nehmen Sie einen land-running-Programm und übertragen Sie es an den pool.

+577
frazzerk 05.10.2012, 09:52:33

Wenn Sie keine GEWICHTE, sind gerade wollen, um gesund zu bleiben zu Hause, ohne ins Fitnessstudio empfehle ich die basic Liegestütze, situps, burpees, mountain climbers und Sterne Sprünge.

Einfache übungen wie diese richtig gemacht haben, tun, eine gewisse Intensität kann sehr gut zu bekommen Ihr Herz pumpt und die Einbindung Ihrer empfohlenen 30 Minuten pro Tag der übung.

+510
Vasile Tomoiaga 27.02.2012, 21:11:03

Einer meiner Lieblings-Autoren, Dan John, spricht über den einen arm Bankdrücken in seiner Einfachen Stärke-Programm, und wie es sein sollte, ein Grundnahrungsmittel Bewegung für die horizontale schieben Stärke, als auch die Symmetrie über den Körper (wenn Sie tun können, 60kg 5 auf der rechten Seite, aber nur 30kg für 2 auf der linken Seite, können Sie ein wenig asymmetrisch).

Die einzige Kontraindikation, die ich sehen kann, ist Sie vielleicht ein paar komische Blicke, wenn man es in einem kommerziellen Fitness-Studio ist es nicht eine besonders gut bekannte übung. Das und die Möglichkeit einer stärkeren Kern von stabalise die ungleichmäßige Belastung (Tipp: lassen Sie Ihre hand entladen frei, nicht versucht zu schnappen, etwas zu helfen).

Im Grunde ist es eine gute übung, go for it!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout

+484
motivacion 7 07.02.2011, 06:52:23

Ich finde, dass es hilft mit balance, aber es gibt zwei allgemein akzeptierte "Typen", wie Sie es waren, stretching, nämlich "statisch" und "dynamisch".

Lesen Sie mehr über es hier, aber statisches dehnen hat sich gezeigt, haben einen negativen Effekt auf die balance im Gegensatz zum dynamischen dehnen. Siehe hier zu Lesen, auf diese Bedingungen in der Tiefe, aber die wichtigsten take-aways sind diese:

(1) "Dynamisches stretching eine aktive Straffung der Muskeln bewegen die Gelenke durch Ihren vollen Bewegungsbereich. Funktionelle und sportartspezifische Bewegungen helfen Muskeln zu erhöhen Temperatur verringern und Muskel-Steifigkeit. Diese form der Dehnung verbessert die Geschwindigkeit, Agilität und Beschleunigung."

(2) "Statisches dehnen erfordert, dass Sie einen Muskel bewegen, um das Ende seiner Palette von Bewegung und halten es ohne Schmerzen für 20-45 Sekunden. Wiederholen Sie dies 2-3-mal an. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um die Flexibilität zu erhöhen. Es muss darauf hingewiesen werden, dass die Verwendung von statischen stretching im Anschluss an die Veranstaltung wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden; jedoch, wenn statisches dehnen durchgeführt, die vor einem sportlichen wettkampf, kann es sich negativ auf die Leistung auswirken. Statisches dehnen kann, begrenzen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, um schnell reagieren. Dieser kann bis zu zwei Stunden in Aktivitäten wie vertikale Sprünge, kurze sprints, balance und Reaktionsgeschwindigkeit erhöht."

+446
armaan 31.10.2018, 14:15:05

Gibt es hohe Qualität Beispiele für die progressive crossfit Trainingspläne über einen längeren Zeitraum, sagen wir ein paar Monate oder ein Jahr?

Beginnend bei einem angenommenen fitness-und skill-level, es sollte desined in einer solchen Weise, dass es schrittweise baut Fähigkeiten, Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

Ich habe nichts gefunden, wie das mit der Suche im web, nur blogs wie wodstar oder aus invictus crossfit, die Folgen, ohne regognizable progresssion. Vielleicht gibt es auch die Veröffentlichungen in Büchern oder Zeitschriften über das.

+388
doberkofler 19.02.2018, 13:52:04

Erstens, loszuwerden, die Idee, dass auf 10kg in 6 Monaten, ohne zu gewinnen Fett. Ein six-pack-Neurose ist nicht dein Freund, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Nicht schlimm, obwohl, das Fett ist leicht zu schneiden sobald Sie haben die Muskel-Basis zu arbeiten es aus.

Zweitens, deine Statistiken sind sehr untypisch für eine intermediate lifter (siehe mein Kommentar oben). Wenn Sie nicht auf die intermediate-benchmarks, würde man tarif ganz gut mit Starting Strength (oder andere Anfänger, die Stärke routine, aber ich weiß nicht viel über Sie).

Auch wenn Ihre Aufzüge sind schon sehr gut, sollten Sie in der Lage sein, auf dem aufzubauen, die mit der Start-Stärke, angesichts der Masse Gewinne, die Sie erhalten. Sie wird gegessen wie ein Tier, obwohl (über 4000kcal am Tag), und Sie wird Fett zusammen mit dem Aufbau von Muskeln.
Das heißt, mit den Muskel-base, die Sie bauen, werden Sie in der Lage, um loszuwerden, das Fett Recht schnell. Wenn Sie Folgen Sie dem Programm für 4 Monate und Schnitt für 2 Monate, Sie würden sogar treffen Ihre 6-Monats-Frist.

Bezüglich der Supplementierung gibt es eine Sache, die Sie beachten sollten: Beilagen nicht fixieren Sie Ihre Ernährung für Sie. Wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung, um Ergänzungen wird nicht viel helfen. Mit dieser sagte, gibt es einige Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen:

  • Molke: Die meisten leicht verfügbare protein-Ergänzung. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein mit der Nahrung zu sich, ist dies eine gute Ergänzung. Einen shake mit 40g whey nach dem Training ist ausreichend. Erhalten alle Ihre protein aus shakes nicht.
  • Kreatin: kann helfen, erhöhen die Festigkeit (stärkt die ATP-Produktion) und Muskelmasse (volumizes Zellen). Nehmen Sie 5g am Tag für bis zu vier Wochen (Aufladephase), dann auf 2-3g am Tag. Nehmen Sie, Wann immer Sie wollen, kein Radfahren notwendig.

Das sind die zwei Dinge, die ich empfehlen würde. Wenn Sie möchten, Holen Sie das maximum aus Ihren workouts, die Sie denken konnte, pre - und post-workout-Formeln, in denen alle Arten von fancy-Stoffe (beta-Alanin, caffein, etc.). Ein Wort auf weight Gainer: die Meisten von Ihnen verherrlicht Zucker-shakes, und ich sehr mögen Sie für. Wenn Sie unbedingt haben, um die Hälfte Ihrer 4000kcal in flüssiger form, Milch zu trinken statt.

+337
OperaManiac 15.11.2017, 21:01:59

Für das Letzte Jahr, ich habe auf Programme, die Sie benötigen 3 nicht aufeinander folgenden Tagen. Starting Strength, Stronglifts, AllPros

Im moment ist mein Leben so hektisch, dass ich manchmal nur machen es in die Turnhalle ein-oder zwei in der Woche, und irgendwann es hat zu werden, an aufeinander folgenden Tagen. Abgesehen von der Veränderung meiner Programmierung auf einer wöchentlichen basis, z.B. irgendwann ein upper / lower split zu erlauben, für Tage hintereinander, und manchmal schweren, vollen Körper , um make-up für nur zwei mal in der Woche. Gibt es etwas, was ich versuchen sollte, die gut funktionieren würde mit der Zufälligkeit?

+329
Linda Anderson Avila 21.10.2017, 14:10:28

Meine unteren Bauch (den Nabel und unterhalb) klebt ein wenig. Ich bin nicht Fett. Ich bin sehr schlank; in der Tat meine Brust ist nur Dünn und normal, aber der untere Bauch ragt ein wenig.

Bitte empfehlen Sie mir einige Lösung für dieses.

Danke.

Update : Dank Euch allen für Eure Antworten. Ich betrachtete mich, und es scheint, mein problem ist weder losem Bindegewebe, noch anterior pelvic tilt. Soweit slim betroffen ist, ist es irgendwie, dass ich bin nicht wirklich schlank, aber nur ein normaler Typ, nicht Dünn und nicht Fett überhaupt. Ich bin ein Programmierer, so dass ich an meinem computer sitzen den ganzen Tag Programmieren, weniger körperliche Aktivitäten, so dass ich auch denke, dass ich vielleicht ein dicker Bauch durch zu viel Essen und keine Bewegung.

Bitte empfehlen Sie mir eine gute übung für einen dicken Bauch, speziell die Gegend rund um den Bauchnabel.

+326
RyouBakura 19.02.2014, 17:55:50

Von dem, was ich gelesen habe über die Texas Methode, eine option für den Freitag ist zu tun, dynamic effort setzt, anstatt PR-Kniebeugen. Mark Rippetoe und Lon Kilgore sagen (in Bezug auf Austausch in dynamischen Mühe Sätze in der Texas-Methode):

Wenn zu Beginn diese Art der Ausbildung, es ist normal weiter zu benutzen 5 Sätze von 5 auf Montag und ersetzen Freitag ist Training mit dynamischen Aufwand Sätze.

(Dynamische Anstrengung-sets sind im detail erläutert in Ihrem Buch.)

Die Hauptsache ist, Sie tun können, macht Arbeit (wie sprints), und es sieht aus wie Freitag ist der Tag, es zu tun. Meine Vermutung ist, dass wenn Sie sind auf tun Tabata sprints zusätzlich zu Ihrem schweren Kniebeugen am Freitag, Sie müssen möglicherweise neu zu justieren die Prozentsätze, die Sie tun, über die Woche, um für die zusätzliche Belastung.

Als ein beiseite, denken Sie daran, warum Sie gewechselt haben, an die Texas Methode, obwohl. Es ist, weil die Menge der Arbeit, die Sie benötigt, um tun zu stimulieren Anpassung benötigt zu viel Erholung für einen Anfänger Zeitplan. Die Texas Methode gab einen Weg, wie Sie mehr Arbeit zu tun (Menge am Tag), und haben die recovery-Zeit, die Sie brauchen (Licht am Tag). Hinzufügen mehr Stoff an dieser Stelle wird es sehr schwierig, zu tun.

Rippetoe und Kilgore sagen, dass dies über die Bearbeitung der Texas Methode:

  • Wenn Sie den stall durch die nicht-Einstellung PRs Freitags, aber nicht zu Versagen montags, fügen Sie mehr Volumen am Montag
  • Wenn Sie sich nicht festlegen, PRs am Freitag und regress am Montag, reduzieren Sie die Lautstärke am Montag (weniger warm-up-sets, senken Sie den Prozentsatz, oder Sätze oder Wiederholungen von Ihrer Arbeit legt)

Ich habe eine Menge extra-info, die Sie gar nicht Fragen, denn ich gehe davon aus, dass Sie wollen, sind Sie auf hinzufügen tabata sprints aufgrund der stockenden Fortschritte. So, ich wollte Sie daran erinnern, über die standard-Verbesserungen, die getan werden kann, um Texas-Methode.

+325
Phil Winder 14.03.2010, 15:46:46

Disclaimer: ich bin nicht medizinisch qualifizierte, aber wie es klingt, kann Schienbeinkantensyndrom: http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Hier ist ein Runner ' s World Artikel mit mehr Informationen auf Sie: http://www.runnersworld.co.uk/beating-injury/shinsplints---how-to-beat-them/234.html

Ich würde noch einen Arzt aufsuchen, um zu bestätigen.

+324
BadLuck 24.07.2011, 02:50:07

Definitiv hinzufügen Intervall-training. Neben der Ausbildung-Stärke, die es die Züge Bein Umsatz.

Länger und langsamer, ist nicht zu helfen; Sie bereits ausgeführt, lange und langsam (und viel schneller als ich :)

Hügel trainieren auch Kraft und Umsatz, wie fartleks (plus Sie machen Spaß).

Wenn man bedenkt, wie nah Sie sind, ich bezweifle, Ernährung/Alkohol ist der limitierende Faktor.

Edit Oh, sehr alte Frage; oops.

+294
Rizky Ahmad Sagala 02.10.2019, 15:56:17

Aufbauend auf JJosaur Antwort, es gibt auch das Problem der muskulären Dysbalancen.

Brust-Muskeln ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Rückenmuskulatur ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Wenn eine Gruppe von Muskeln ist völlig über-entwickelt, die im Vergleich zu den anderen, Ihre Haltung und Ihren Rücken, einen schweren Treffer in die lange Sicht.

Dies ist in der Regel nie ein problem für den Fall der Rückenmuskulatur übermächtig der Brust Muskeln. Aber anders herum ist sehr Häufig, und wenn Sie Aufmerksamkeit zahlen, können Sie buchstäblich spot jeden Tag Menschen, die darunter leiden, unwissentlich oder nicht. Sie krümmte sich nach vorne über eine hohl/konkav Brust.

Tausende von Liegestützen jede Woche kann sehr leicht dazu führen, dass diese, aber zum Glück, es sind bodyweight übungen für den Rücken als gut, nämlich Klimmzüge. Ich würde denken, dass eine person ausführen kann, tausend Liegestütze an einem Tag wird in der Lage sein, zumindest einige pullup-Variante.

+292
WAJIH 30.05.2018, 08:09:19

Ich nehme an, je mehr wir tun, Körper Gebäude, die mehr insulin, Testosteron und Wachstumshormone genutzt werden, im bodybuilding und weniger, es besteht in der Haar-Wachstum, das wiederum führt zu Haarausfall. Alle Möglichkeiten, die es auszugleichen?

Verzeihen Sie meine Unwissenheit, und korrigieren Sie mich, wenn falsch.

+277
tatika 09.05.2011, 19:39:12

Ich bin "software-Programmierer". Ich habe vor kurzem bemerkt, dass ich Opfer von forward-Hals-Haltung. Ich weiß, dass mein computer realated job ist der Grund dafür. Ich bin versucht zu korrigieren meine Haltung. aber dabei habe ich das Gefühl mehr Schmerzen im Hals-und Nacken-Muskeln. Bitte helfen Sie mir

+270
Enrique Velez 15.10.2017, 00:00:40

Wenn das Wetter es ist der Wurm, den Sie können zu Fuß etwa 15 min nach dem training. Verlangsamung ermöglicht eine bessere regeneration.

Auch die rollenden Beinen nach dem training von Vorteil sein kann.

Wenn Sie planen, sich zu dehnen vor dem training - kurze, dynamisches stretching, das für die Vorbereitung für die übung.

+248
Christer Jakobsson 05.05.2015, 23:39:44

Der Weg hörte ich einen schneidersitz hockt, ist Sie wie folgt: stand, lassen Sie sich auf ein Bein, während Sie die anderen Punkte nach vorne, dann drücken Sie sich hoch. Wenn ich versuche dies zu tun, ich don ' T sogar mein Standbein um 90° gebogen, bevor die Knie Witz hweight auf es fühlt sich komisch an und ich in Probleme geraten, heben Sie das andere Bein.

So, heute habe ich das getan: squatting (sitzt auf der Rückseite meiner Füße), und dann eine Kniebeuge, wo ich heben ein Bein, so das andere die Arbeit. Ich denke, es funktioniert Super und ich denke ich werde das Gefühl meine Beine morgen. Das Gefühl im Knie war ok.

Eins werde ich anders machen, die nächste Zeit ist, mich zu zwingen, zu Ende der Bewegung mit meinen Ober-Körper aufrecht, heute habe ich betrogen, indem ich die Oberkörper nach vorn gebeugt. Ich denke, wenn ich Ende der movemnt mit meinem Oberkörper aufrecht werde ich auch Treffer die posterior chain. In einer späteren Phase, ich kann hinzufügen, etwas an Gewicht, bevor ich das Tue, möchte ich haben mehr Gefühl für die Bewegung, da bin ich ein bisschen zu vorsichtig für meinen unteren Rücken. Das Letzte mal habe ich Arbeit für Sie war es 30 tief Körpergewicht Kniebeugen, hätte mehr getan, heute habe ich 3 sets von 10 Wiederholungen pro Bein. Balance halten war kein Problem.

Allerdings habe ich noch nie gesehen, diese Art zu tun, ein legged squats hingewiesen überall und ich denke, dass ich ein bisschen gelesen über bodyeight Arbeit. So Frage ich mich, wenn ich mache etwas, das ist furchtbar ungesund und ich habe es einfach nicht bemerkt.

  • Ist dies ein guter Weg, um eine legged squats?
  • Gibt es irgendwelche Risiken im Zusammenhang mit dieser ecercise, sollte ich auf der Suche nach bestimmten Zeichen von ärger?
  • Keine tricks zur Verbesserung der übung?

Bearbeiten, um hinzuzufügen:
Ich mache das gelegentlich, mit 10-12 Wiederholungen pro Bein. Ich versuche anal zu bilden (Füße zeigen nach vorne, Gewicht auf die Ferse, enge abs) und bisher sind meine Gelenke nicht zu beklagen. Wenn ich nicht so streng, so etwas fühlt sich falsch an, sofort. Vielleicht die Pistole ist von Natur aus sicherer. Ein weiterer möglicher Nachteil ist, dass es leicht ist, zu betrügen, sich aus der vollen Palette von Bewegung. Sie brauchen Flexibilität, um Kniebeuge tief (Arsch auf die Fersen), die balance ist einfach. Alles in allem denke ich noch immer stieß ich auf eine wertvolle übung.

+226
ldsouza 12.06.2010, 10:03:48

Ich habe gearbeitet, für die letzten 9 Monate und ich habe verloren etwa 30kg. Ich begann bei 130kg und jetzt bin ich bei 100kg, aber zur gleichen Zeit, die ich aufgebaut haben, eine Menge Muskeln in meinen Armen, Rücken, Brust und Beine.

Meine Taille-Messungen sind geschrumpft, eine Menge, aber die Form, die region ist immer noch nicht schön und ich sehe überschüssiges Fett, das ist sehr 'wässrig'. Es fühlt sich an wie trage ich einen sack zu Wasser herum, und es scheint nicht Weg zu gehen. Ich verstehe, dass dies ist das härteste, Fett zu befreien aus, aber ich würde gerne wissen, wie Häufig/typisch ist diese situation, und warum es so wässrig anders als in der Vergangenheit oder im Gegensatz zu einigen anderen teilen des Körpers, wo Fett ist steifer.

Außer für gute Ernährung und Bewegung, welche anderen Tipps gibt es, um diese situation zu verbessern?

+200
camarade 21.04.2017, 05:21:40

Wenn eine person Erfahrungen schweren Schmerzen seinen Körper gelangt in eine Art "überlebens-Modus" und als Ergebnis seiner Flexibilität und Stärke, die ich zu erinnern scheinen) erhöht. Dies zeigt sich hier von Charles Poliquin: https://www.youtube.com/watch?v=B4ZPfOHjYiI

Leider Poliquin nicht erklären, die details von dem, was hier vor sich geht. Ich habe gesehen, das erklärt sich von einigen deutschen Physiotherapeuten nicht finden kann aber das video nicht mehr.

Ich Frage mich, ob dies das gleiche Phänomen wie bei Powerlifter schnuppern Ammoniak vor der großen Aufzüge?

Ist Adrenalin? Meine Theorie ist, dass Angst und ärger oder releases Adrenalin, welches bewirkt, dass die Steigerung von Kraft und Beweglichkeit durch das Nervensystem "unter der Bremse aus".

Ich denke, dies hängt mit der Hysterischen Kraft?

Kann jemand erklären, diese gründlich oder zeigen Sie mir eine Erklärung?

EDIT: ich fand das video von der ich Sprach wieder:

Verbessern Sie Ihre Squat! Volle Mobilität Workshop

Es ist lang (82 Minuten), jedoch zeigen mehrere Demonstrationen sowohl zur Veranschaulichung der Wirkung der "Kampf oder Flucht" und wie Steifigkeit, z.B. im Nacken, können verringern Sie den Energie-output.

Noch keine wissenschaftlichen Erklärungen allerdings.

+181
jtiny410 08.02.2012, 05:16:58

Die Ursache für eine Erkältung sind Viren, keine Temperatur. Es ist ein Irrglaube, dass die Kälte wird verursacht durch das kalte Wetter, es ist definitiv bringt mehr Belastung auf den menschlichen Körper und macht Sie anfälliger bereits Viren, aber wenn Sie gesund sind, Sie sollten nicht sich sorgen zu viel. (siehe Wikipedia: Erkältung)

Mein letzter Lauf war eines von 30 Minuten bei 0°C in der Nacht, als es regnete. Ich trug shorts, ein t-shirt und hatte ein Kopftuch um meinen arm, die ich später auf meinem Kopf. Ich trage immer meine Bike-Handschuhe beim laufen, Sie lassen die Fingerspitzen frei, aber ich neigen dazu, einfrieren auf meine Knöchel. Und Sie sind ein Segen, wenn ich Schlag meine Nase.
Andere Leute, die ich sehe, tragen Sie leichte jacken, pullover und jogging-Hosen.
Es hängt von Ihnen und was Sie sich am wohlsten fühlen, gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Wenn Sie unsicher sind, tragen Schichten, die verstellbare, mit Reißverschluss Kleidung, die geöffnet werden können, wenn Sie zu heiß wird ist groß.

Uhr für Eis. Wenn Sie Begegnung rutschigen Flächen langsam nach unten, vorsichtig sein, es gibt keine Notwendigkeit zu versuchen zu brechen, Ihre Aufzeichnungen und am Ende im Krankenhaus.

+162
SHALINI M 01.06.2019, 03:17:21

Ich weiß, ich habe wahrscheinlich etwas falsch verstanden an der ganzen Verdauungs-Prozess, aber ein Konzept bleibt immer noch unklar, um mich über Sie.

Sie sagen, dass das kauen ist gut, wie es predigests Ihre Lebensmittel in kleine Stücke, und teilweise verflüssigt, so dass es leichter zu verdauen und brechen Sie Ihre Nahrung schneller. Es ist auch besonders wichtig für das erhalten alle die Vitamine und Nährstoffe aus der Nahrung. OK, macht Sinn.

Auf der anderen Seite haben wir stark verarbeitete, raffinierte Körner, für die Sie sagen, der Körper absorbiert Sie sehr schnell, was bedeutet, dass alle Kohlenhydrate werden schnell verdaut, der Blutzuckerspiegel schnell Spitzen, und eine Menge der nicht benötigten Zucker bekommen als Fett gespeichert. Also, weniger verarbeitete stärkehaltige Lebensmittel kommen mehr empfohlen, da Sie etwas mehr Füllung als raffiniert-und es dauert länger, um zu verdauen, so dass mehr von der Zucker gewöhnen und nicht in Fett umgewandelt für die Lagerung. Macht eine Menge Sinn.

Nun, das alles bedeutet, dass, wenn es keine Nährstoffe gewonnen werden, und die Nahrung enthält viel Kohlenhydrate (ich weiß, wir sollten nicht wirklich Essen solche Lebensmittel), macht es wirklich Sinn, nicht zu kauen, die Essen so viel? Zum Beispiel, wenn wir Essen hoch verarbeitete Getreide, wie Nudeln aus raffiniertem Weißmehl, würde es Sinn machen, tatsächlich überspringen eine Menge zu kauen, wäre es Folge gewinnen weniger Kalorien?

+124
ktnr 27.11.2018, 01:43:49

Ich bin ein Läufer/Radfahrer für die letzten sechs Jahre. Zu helfen, Kraftstoff mein Körper und ich habe die Aufrechterhaltung einer high-protein, high carb-Diät, bekommen fast ausschließlich aus Obst, Gemüse, Fisch und Meeresfrüchte.

Aufgrund einer Verletzung werde ich nicht in der Lage sein, zu Fahrrad oder laufen viel für die nächsten sechs Monate. Einer Anregung folgend habe ich beschlossen, auf meinem oberen Körper die Zeit zu vertreiben. Was ich Frage ist wie sollte ich ändern meine Diät zu helfen, diese neue routine?

Ich Stelle mir vor ich sollte reduzieren auf die Kohlenhydrate und das protein ein wenig (Fett?). Ich glaube, ich sollte auch schneiden Kalorien, da ich nicht brennen Sie als viel. Ist dieser genau? Ich bin nicht auf der Suche zu gewinnen viel Masse, erstellen Sie nur einige lange, schlanke oberen Körper Muskeln, um zu helfen, wenn ich wieder Radfahren und nicht gewinnen Fett.

+81
tgaba15 07.10.2015, 13:16:19

Naja, AFAIK stretching-übungen sind am besten gemacht werden, nachdem Sie fertig Ihr Training. Winzige Einschnitte gemacht, in die Muskeln(die sind nicht schmerzhaft, noch gefährlich ist) und das braucht der Körper, um Sie zu heilen. Der Muskel wächst-da braucht es zur Stärkung der Muskelfasern, um zu verhindern, dass andere winzige Risse.

+60
Harshal Benake 05.12.2010, 05:08:37

Die Realität ist gibt es 3 oder 4 Möglichkeiten zu erweitern, um Ihre Brust optisch um:

  1. Brust Muskeln
  2. Lat-Muskeln
  3. Verkleinern Der Taille
  4. Vergrößern Schultern

Ein guter Ausgangspunkt sein wird, Kurzhantel-Bankdrücken (in der Regel bekommt eine bessere Reichweite der Bewegung, als Hantel), Dips, Langhantel-Zeilen, und Fliegt und/oder Pec Deck, wenn Sie eine haben. Für einige je nach Ihrer mechanik Kurzhantel Bankdrücken getan werden könnte, auf eine leichte Neigung für besseren Aktivierung. Eine weitere übung, die Sie wünschen konnte zu prüfen, allerdings ist nicht so Häufig mehr ist der Pullover, die getan werden kann, verlegen mit einer Hantel, ez-curl bar, oder Kabel Riemenscheibe system mit einer etwas niedrigen position.

Mit diesen übungen Brust Breite gehen, wenn Sie fühlen können Sie in den äußeren Teil der Brust ein wenig und lats. Breites Bankdrücken zum Beispiel. Deep vollständige Palette von Bewegung Bankdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln, Schrägbank mit einem sehr schönen, tief unten, flyes, dass Sie wirklich untergehen zu lassen im äußeren Teil, etc... Wenn man alles mit einem normalen/schmalen Griff und halt an oder über Ihrer Brust, dann sind Sie gehen, um eine Menge mehr Betonung auf die Brust Dicke und Trizeps dann nach der Breite.

Kombinieren Sie dies mit dem Essen überschüssige Kalorien natürlich. Sie können nicht gewinnen Größe überall wenn Sie nicht Essen, einige Ebene der Selbstbeteiligung.

+27
Vishal Bhuta 21.05.2013, 22:35:55
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