HIIT im Wohnzimmer

Ich bin auf der Suche nach einem aerobic-training-system für das Wohnzimmer:

  1. Sollte möglich sein, starten Sie mit geringer aerober Belastung und erhöhen Sie allmählich bis hoher Intensität, wie HIIT oder Intervall-training. Idealerweise eine fein abgestimmte Kontrolle der aeroben Intensität.
  2. Low impact, wenig "Rauschen".
  3. Wenig Ausrüstung (nach Volumen). (Spielkonsolen OK).
  4. Die Belastung auf Muskeln, Gelenke und sehnen sollten gering sein am Anfang. Dies kann schrittweise erhöhen, wie die aerobe Intensität.
  5. Einfach zu übernehmen, je nachdem wie viel Zeit ich zur Verfügung habe.
+732
nimbinatus 14.12.2016, 09:55:55
37 Antworten

Ihr Körper Muskel-Wachstum wird in Reaktion auf was auch immer angeregt wird. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und immer stärker, dann müssen Sie die Bewertung einiger Dinge. Im wesentlichen werden Sie tun eine Menge von Bewegungen für den Rücken, Schultern und Brust, so dass Sie den Muskelaufbau.

Denken Sie daran, Ihre Muskel-Wachstum abhängig ist, dass Sie in einem kalorischen überschuss Bedeutung hat Ihr Körper zusätzliche Kalorien. Die Idee mit der Arbeit in Ihrem Fall sein, dass der Körper diese zusätzlichen Kalorien zu packen auf Muskel in den Orten, die Sie trainieren. Werfen Sie einen Blick in einige bodybuilding-Routinen wie Push/Pull/Beine oder hinzufügen von Bewegungen zu Ihrem aktuellen 5x5 Programm.

Die wichtigste änderung jetzt ist Ihr Trainings-Programm, weil es eine Stärke-basierten Programm, so bekommen Sie natürlich stark und gewinnen einige Muskeln. Das Programm ist aber nicht für die Schaffung der besten Körper. Als Nächstes müssen Sie wirklich beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien und Gewicht, wenn Sie möchten, erhalten eine bessere Idee von, was Los ist. Die Spiegel täuschen und Sie können übermäßiges Essen oder unter-Essen, die könnten sich auf Ihre Ziele.

Hoffe, das hilft!

+940
Rahulmax 03 февр. '09 в 4:24

Eine solide Hatha-yoga-Praxis beinhaltet Vorbeuge Posen, rückwärts biegen Posen, Drehungen, balancing Posen und inversion stellt, wie Oberflächen mit der Leiche posieren. Es gibt Hunderte von Positionen zur Auswahl, von denen einige sind mehr geeignet für Anfänger und fortgeschrittene. Wenn Sie getan haben, eine Praxis mit videos und die Klassen, die Sie bereits mit vertraut sind, die Posen, die sowohl komfortabel und ein wenig herausfordernd. Machen Sie eine Liste der 3 vorwärts-biegen Posen und 3 rückwärts biegen Posen, 1 verdrehen pose, 2-balancing Posen und 1 inversion zu tun, als Teil Ihrer täglichen Praxis. Die Posen sollten diejenigen, die sind etwas schwierig, aber nicht schmerzhaft so. Machen Sie mehrere Listen, die über unterschiedliche Haltungen zu den fünf Typen. Wechsel von einer Liste in die andere, einmal in eine Weile. Regelmäßige Praxis wird definitiv verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu tun, die Posen. Videos sind OK für das lernen, aber die Praxis ist den meisten Yoga-in stiller Einsamkeit.

+917
Bundae Sahal 28.02.2015, 13:02:35

Die 5x5-Satz-Training (Starke Aufzüge, Bill Star, Pendley, Madcow, etc.) haben beginnen Sie mit einem Gewicht, das deutlich unter dem, was man physisch heben. Das Allgemeine Prinzip mit allen Varianten ist, dass Sie konsequent das hinzufügen von mehr Gewicht jeden Tag, Sie tun die übung. Ihre Unterstützung Muskeln müssen auch stark, so das scheint wie ein guter plan, während Ihr Körper ist immer auf der Arbeit aus.

Ein weiteres gemeinsames Thema unter diesen workouts ist, dass Sie nicht arbeiten, Ihr Körper bis zur Erschöpfung oder Misserfolg. Du machst 5 Sätze mit 5 Wiederholungen jedes mal, bis Sie können nicht erhöht werden, mehr auf diese Weise. Dann starten Sie mit einigen der anderen Varianten (wie 3x5 oder 1x5). Manchmal werden Sie wund, und manchmal nicht. Am Anfang definitiv nicht.

Das heißt, ich habe seit dem Starke Aufzüge 5x5 für zwei Wochen (morgen) und ich kann definitiv sagen, dass meine Muskeln sind gewachsen in dieser Zeit. Und ich habe gerade angefangen mit der bar-Gewicht. Meine schwierigsten zu heben ist der overhead drücken, und nach dem ersten mal zu tun, dass ich fühlte mich wund. Das nächste mal, nicht so viel.

Ich persönlich habe bemerkt, das Zyklus (in der kurzen Zeit, die ich getan habe, die Starke Aufzüge Programm):

  • Einige Erhöhungen machen mich wund, in der Regel, wenn ich einen Fehler machen und gehen bis zu viel (so wie gestern) oder mal etwas ganz neues.
  • Das nächste mal, wenn ich den Aufzug, ich bin kein Muskelkater mehr, obwohl ich gegangen bin, bis 5 lbs.
  • Irgendwann werde ich an einen Ort, wo ich bin wund wieder nach dem Training, und dann geht er Weg.

Also um deine Frage zu beantworten, können Sie immer noch aufbauen, obwohl Sie nicht wund werden. Ich wäre nicht überrascht, wenn der Muskelkater ist ein Zeichen deiner Muskeln Wiederaufbau, so könnte es sein, in Bezug auf Größe. Ich habe nichts zu sichern, die behaupten, es ist nur eine persönliche Theorie. Persönlich, ich don ' T care so viel über die Größe, ich will einfach stark sein und schlank.

+917
evlkg 06.03.2015, 05:22:17

Ich hatte ein problem mit negativen pull-ups in der Vergangenheit. Ich hatte auch Handgelenk Probleme, wenn dabei die band assisted pull ups.Es gibt drei Haupt-grips zu tun, pull-up-übungen, overhand, hinterhältige, parallel-Griff (neutral). Der Aufwand ist das härteste und es nicht an für mich zu haben, Sehnenentzündung. Der hinterhältige Griff Kinn-up-version war einfach nur so hart auf die Gelenke. Die Neutralen Griff, die Handflächen einander zugewandt sind für mich das beste war. Seine weit weniger stress auf die Gelenke und ich erreichte eine gute pull-up-Stärke zu tun, nur, dass halt, um zu starten. Sie müssen nur vorsichtig sein, wie viel Sie tun, und halten Sie die Lautstärke vernünftig. Schließlich, wie Sie stärker werden, mit neutralen Griff negativen pull-up -, Sie wird auch gut in andere Griffe als auch. Das ist, wie es funktionierte für mich. Ich tun, inverted rows, da ist es leichter auf den unteren Rücken im Vergleich Hantel Zeilen. Jeder Mensch ist anders, ich bin einfach zu erklären, was für mich gearbeitet hat bekommen zu tun, pull-ups. Viel Glück!

+876
Therapyx 20.09.2011, 15:00:09

Ich werde Antworten, aus meiner persönlichen Erfahrung als ich haben angefangen, über ein Jahr und einen halben Tag und ich habe einen persönlichen trainer, der in der gesamten und wird dies auch weiterhin tun für die absehbare Zukunft.

Meine Gründe sind in der Reihenfolge von den meisten wichtig:

Motivation - Wenn ich einen Termin mit meinem trainer, ich bin mir sicher, dass da jemand auf mich wartet. Ich gehe auf meine eigene irgendwann, aber es ist selten, weil es immer einige Arbeit, die getan werden muss.

Richtigen Technik und übung Wahl - auch wenn ich Lesen, online oder beobachtet videos ich wäre nicht in der Lage, richtig zu beurteilen, meine Technik und ich hätte wahrscheinlich Mühe, herauszufinden, was genau sollte ich trainieren. Auch ich würde nie in Betracht, versucht die GEWICHTE, die er mir schenkt glauben, ich konnte nicht verwalten. Und für viele wäre es wahr, ohne spotter sowieso.

Übung änderung on-the-fly - Einer der Gründe, warum ich begann die übungen wurden Schulter-Schmerzen, die nicht wollen, zu gehen Weg für ein paar Jahre. Mein trainer war in der Lage zu kommen mit übungen gearbeitet, die um Sie herum und schaffte es schließlich entfernen Sie Sie vollständig. Ich habe keine große Mobilität im Allgemeinen jedoch so oft, wenn ich die Schmerzen aus, einige übung, die ist ungesund und für die Mobilität, anstatt die übung mein trainer kommt mit einer anderen übung für den gleichen Muskel (Gruppe), wo meine mangelnde Mobilität ist kein problem.

Zeit & Vielfalt - Mein trainer hat einen bachelor in physical education und arbeitet an seinem Master. Ich weiß nicht, wie lange es dauert, ihn einzurichten, eine Sitzung für mich, aber ich würde sicherlich eine Menge extra Zeit für jede Sitzung wohl eine halbe Stunde oder mehr. Auf diese Weise habe ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, Hallo sagen und dann gehen Sie durch die übungen, die er vorbereitet. Spart mir Zeit und gibt mir auch mehr Abwechslung. Ich würde sicherlich nie denken, dass das tun Kniebeugen auf einem Medizinball oder ein gymnastikball wäre noch eine Möglichkeit, und jetzt bin ich in der Lage zu klettern auf der einen, ohne mit meinen Händen.

Alle diese sind sehr wichtig für mich und ich bin mir sicher, dass ohne sparring-partner, von einer Art, würde ich nicht trainieren fast als fleißig oder als gut. So die Kosten für den Trainer ist gut abgedeckt durch die Ergebnisse, die er bringt.

+863
Dylan Michael 23.10.2018, 13:44:20

Ich habe eine schnelle Lesen der Suche "Nüsse Essen-Gesundheit-Risiko" bei Google Scholar an, beschränkt die Suche auf 2012 und später, siehe http://scholar.google.se/scholar?as_ylo=2012&q=eating+Muttern+Gesundheit+Gefahr&hl=sv&as_sdt=0,5. Es scheint sich nicht um irgendwelche gesundheitlichen Risiken.

Eine Suche nach "Nüsse Essen, an Gewicht zuzulegen", auf der gleichen Quelle, siehe http://scholar.google.se/scholar?q=eating+Muttern+gewinnt+Gewicht&btnG=&hl=sv&as_sdt=0&as_ylo=2012 und eine schnelle Lektüre der abstracts zeigt ein Ergebnis, das scheint zu widersprechen, dass Nüsse sind besonders wirksam für die Gewichtszunahme.

10-12 Jahren, als ich mit übergewicht (BMI>26), die Haupt-Ursache war ein hoher Konsum von protein-shakes und zu wenig Bewegung. Meine Idee hinter der shakes war, um stress zu reduzieren, und ich lese in einem Buch über stress, hohe Zufuhr von Proteinen würden reduziert die Stresshormone.

+738
Mobin Alexander 24.02.2017, 01:07:22

Ich bin auf das Fortschreiten zu tun, eine Muskel-up und ist derzeit auf der Ebene zu tun, die folgenden pull-up-übung https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 aber ich kann nicht umbrochen, mein Kopf herum, in dem video, es heißt strenge lat-pulldown und in einer anderen Quelle, die ich bin zu lernen, durch es heißt herausziehen, aber ich kann es nicht mehr finden, überall auf dem internet. Kann jemand bitte geben Sie mir einige Ratschläge, wie Sie es tun, oder zeigen Sie auf ein video mit Erklärung, wie es wirklich genannt usw. ?

+716
rkcpi 09.03.2016, 04:46:45

Ich setze alle meine aktuell laufende Programm in meinem miCoach Pacer. Ich hatte gerade läuft im free-Modus vor heute das einzige Training, die ich getan hatte, war nicht in free-Modus war mein erstes assessment-Training. Wenn ich drücken Sie die workout-Auswahl-button, es sagt nur benutzerdefinierte Training und wie lange das benutzerdefinierte Training ist. Wie weiß ich, welches ausgewählt ist?

Ich drückte den Knopf ein paar mal zu sehen, ob es mir irgendwelche anderen Informationen. Es stellt sich heraus, dass alle meine benutzerdefinierten workouts für die nächsten ~2 Wochen sind 1 Stunde und 10 Minuten, und so landete ich auswählen, die eine Woche vor, wo ich hätte sein sollen, das war ein sehr schwieriger Training, und ich damit nur etwas weniger als die Hälfte, weil es von der Intensität.

Gibt es eine bessere Art und Weise zu identifizieren, die Sie im web-interface, so dass ich sagen kann, welche welche ist, oder gibt es einen Weg, um den Pacer zu identifizieren, Sie besser?

+704
Jonatan Pipping 02.07.2017, 07:34:25

Ich in der Regel don ' T haben keine ernsthaften Probleme mit der Kontrolle meines Atems während der Ausübung, aber mit hängenden Beinheben es ist einfach etwas anderes. Ich bin buchstäblich nicht in der Lage zu atmen beim anheben meiner Beine einatmen und beim senken. Ich am Ende immer zu einer kurzen Pause nach jeder rep nur, um meinen Atem wieder. Wie verbessere ich meine Atmung hier?

+657
Maryan Navrea 13.07.2018, 11:31:14

Wenn Sie schnappen Sie sich eine Kopie des Compendium of Physical Aktivitäten-Einheit-Konvertierungs-Tabelle, es kann helfen.

Nehmen Sie die zweite Zeile erste:

caloriesBurned = (durationMinutes * ((METs * 3.5 * kg) / 200.0 f);

Dies scheint eine einfache algebraische manipulation der standard-Formel verwendet, um zu konvertieren Sauerstoff Verbrauch (Volumen des O2 im Liter [VO2]) in Kcal. Im wesentlichen, die Ihr Körper benötigt Sauerstoff, um die Energie umzuwandeln, die gespeichert sind Zucker und Fette in ATP, um Kraftstoff Ihre Muskeln, dies wird als Zitronensäure-Zyklus.

Die METs in dieser Zeile ist die Abkürzung für Metabolic Equivalent of Task, und ist nur eine abstrakte Art und Weise zu quantifizieren, die relative Energie, die Kosten für eine Aktivität, eine Reihe von Websites bieten TRAFEN Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

Trotzdem:

MET = 3,5 * VO2ml/massKg/min^-1

Kcal/Min ~= RespiratoryExchangeRatio * VO2litre / 1000
 ~= 5 * massKg * VO2litre / 1000 (Zucker) 
 ~= massKg * VO2litre / 200 (Zucker) 

Hinweis: RespiratoryExchangeRatio ist 5.0 für Zucker, sondern fällt 4.86 für die Befreiung der Energie aus Fett.

Also für die ersten paar Minuten relativ intensive übung (ignorieren Sie die ersten paar Sekunden, anaeroben, und jede Fettverbrennung nach ein paar Minuten, oder alle sprints, die überschreiten mit Ihrem Körper die Fähigkeit zur Verarbeitung von ATP und Ergebnis in einem der Milchsäure), die bit-code korrekt angezeigt wird:

 caloriesBurned = (durationMinutes * ((METs * 3.5 * kg) / 200.0 f);

Das beunruhigende Zeile ist:

METs = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;

Wie haben Sie angegeben, die Gleichung, die verwendet wird als eine Allgemeine Gleichung zur Schätzung der METS, der zum Wandern, joggen, laufen, springen etc. Aber der Energieaufwand ist nicht linear, und es gibt auch andere Faktoren, wie Hangneigung, wind-Widerstand, Oberflächen -, externe GEWICHTE..... , die ins Spiel kommen in der Herstellung ERFÜLLT Punktzahl, auch für einen typischen Spaziergang, auf der Ebene ist es falsch estimatied. Das gehen mit 4 km / h ist in der Regel ein Wert zugewiesen, der 5 METS, während Ihre Gleichung würde schätzen, dass die Aktivität auf 6.2 METS, überschätzung der Kalorienverbrauch von 24%

+655
GKmdQ2Rp 26.01.2012, 08:33:23

Ich bin 17 und ich bin Dünn laut BMI. Ich bin am überlegen beitreten ein Fitness-Studio zu gewinnen Muskelmasse und Kraft.

Einige Leute widersprechen mir sagen, dass ich noch mehr skinner, wenn ich dies auch tun. Sollte ich beitreten Fitnessstudio?

+612
Pengembara Pengembara Pengemba 01.07.2012, 06:09:18

Bohnen! Ein 1-Pfund-Sack getrocknete Bohnen leicht gefunden werden kann für $1, und enthält etwa 100 Gramm protein. $0.01 pro Gramm schlägt so ziemlich jeder tierischen Quelle.

Natürlich kann man nicht roh Essen Bohnen, so dass dieser Quelle erfordert einige Küche arbeiten.

+586
YusaMac205 28.08.2011, 08:14:04

Ich Liebe indoor-klettern. Es ein paar mal passiert, dass ich fing einen Handgriff in einen besonders schlechten Weg, und jetzt, wenn ich mich bewege mein Handgelenk ein knackendes Geräusch zu hören ist.

Es tut nicht weh, alles scheint in Ordnung. Es ist nur der sound klingt nicht wirklich natürlich. Gibt es etwas, was ich tun kann, um es loszuwerden?

+542
user00000001 14.08.2011, 04:21:33

Sie wäre richtig, da die ulna ist kürzer, Sie neigen dazu, natürlich abweichen, zur Seite.

enter image description here

Jedoch eine wichtige stabilisierende Struktur, die so genannte Triangular Fibrocartilage Complex " (TFCC) im Grunde hilft Kissen und minimieren ulnare Abweichung gesehen in Ruhe.

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Ehrlich, was ist komfortabel. Handgelenk Flexion / Extension ist wesentlich eine rein sagittale Ebene Bewegung. Versuchen Sie eine straight oder ez-curl bar, verwenden Sie was fühlt sich am besten -- Verletzungsgefahr ist gering, da dies eine distale Gelenk (es ist also eine viel mehr isoliert und Bewegung).

Andere Optionen Auszuüben:

Verwenden Sie eine Vielzahl von übungen zu helfen, maximieren Sie die Stärke und die Konturen der hand, Handgelenk und Unterarm. Dieser Anstieg in der gesamten Stärke Ihrer oberen Extremitäten wird auch helfen, verbessern Sie Ihre hand-und Handgelenk-Beweglichkeit, die wiederum die Verbesserung der Wettbewerbsfähigkeit der Leistung in der Leichtathletik, Spiele, und sogar in Tag-zu-Tag-Aufgaben.

Sitzt Handgelenk-Hammer Curls In einer sitzenden position mit dem Rücken gerade, legen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel mit dem Daumen nach oben zeigte. Verwenden Sie ein 5-, 10-, oder 20 lb Gewicht in einer hammer position und heben Sie es hin und her, langsam, für 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Diese entwickeln Ihre brachioradialis Muskel, welcher an dem distalen Aspekt der Unterarm am Handgelenk. Mehr Hypertrophie dieser Muskeln geben mehr definition und balance des Unterarms.

Sitzend Reverse Handgelenk-Curls Dies ist zu entwickeln, Streckmuskel Muskeln und ist auch in einer sitzenden position mit Ihren Unterarmen auf deine Oberschenkel, Handflächen nach unten, mit dem Handgelenk drei bis vier Zentimeter entfernt von den Knien. Fassen Sie das Gewicht ein und erweitern das Handgelenk voll. Tun Sie dies für 3 Sätze von 20 und sicherstellen, dass Sie nicht heben Sie die Ellbogen von den Oberschenkeln, wenn die Ausweitung der Handgelenke. Halten Sie die Handflächen nach unten.

+527
Dave Fernig 25.05.2014, 03:47:32

Ich weiß nicht, die Besonderheiten für Sie routine, aber es sind die Allgemeinen Regeln zu beachten auf die Ausbildung während des Schneidens.

1) geringere Lautstärke, da Sie nicht in der Lage sind, sich zu erholen, wenn die Kalorien zu niedrig sind.

2) Hohe Intensität, um noch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verhindern, dass ungenutzte Muskelschwund.

Das sieht eher wie power-workout als Hypertrophie zu mir.

Normalerweise mache ich workouts für den ganzen Körper mit Grundübungen und schwere GEWICHTE beim schneiden.

Oder wechseln Sie zu Blade ' s routine http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+492
chau chanchong 24.06.2014, 06:47:59

Ich habe einem Kerl namens Matt Furey und seine Trainingseinheiten erhalten Sie einige echte Ergebnisse ohne GEWICHTE.

Hier ist ein link zu seiner website http://www.mattfurey.com/index.htm

Sie können auch Lesen Sie die folgenden Informationen, um mehr Einblick http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

BTW - ich will nicht zu überschreiten meine Grenzen, aber meines Wissens nach einen Jungen bei 15, wenn er das große und nicht das gemeinsame in der Familie sollte er wohl ergriffen werden, um den Arzt zu vergewissern, dass er nicht leidet unter Gigantismus.

Routine #1: Killer 200 Pushup Workout: 3-Minuten-wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 50 Hindu-Pushups Deutsch 50: 10 Ellbogen, 10 hand-über-hand, 10 Superman 10 Hände breit, 10 Hände nach hinten durchgeführt, in einer Reihe, ohne zu stoppen. 25 Hindu-Pushups mit Füßen 10" bis 25 Hindu-Liegestütze mit den Füßen zusammen 25 Hindu-Liegestütze mit Händen und Füßen zusammen 25 Fingerspitze Hindu-Liegestütze 3 Minuten zurück Brücke, 3 Minuten vor Brücke Routine #2: 3-Minuten-Wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 10 Heuschrecken 35 Bootstrappers 10 Kniend Zurück Kurven 20 Hindu-Jumper Kniebeugen 10 Bergsteiger

Dies ist offiziell ein Anfänger-routine, aber für die meisten wird dies zu viel, so tun die sets aufgeführt, aber mit weniger Wiederholungen.

+466
cssc 13.06.2019, 15:41:04

Schwimmen

Ich werde nie müde, dies zu sagen. Schwimmen! Es ist die Wunder-übung für alle, die irgendeine Art von Verletzungen. Offensichtlich, einige Verletzungen außerhalb schwimmen, aber diese Verletzungen sind "hey Doktor" Verletzungen, und nicht "hey, Internet" Verletzungen.

Schwimmen ist nicht nur gut, cardio, aber aufgrund der überlegenen Widerstand des Wassers, es ist auch eine Kraft ausüben. Wie bei jeder anderen übung, unterschiedlicher wie Sie es tun, ist der Schlüssel für die gesamte Gruppe von Muskeln, aber auch wenn man nur 2-3 verschiedene Anschläge, es gibt eine Menge Vorteile zu haben.

Krafttraining

Für das Krafttraining mit gewichten, es scheint nicht zu irgendeinem Grund, warum Sie nicht im Aufbau einer starken und mageren Oberkörper. Es ist immer die "don' T skip leg day" - Mentalität, aber zumindest haben Sie einen soliden Grund.

Ich würde stark vorschlagen, gehen in die Turnhalle, es sei denn, Ihre Auswahl der Hanteln ist wirklich erheblich. Unsere Gewinne stammen aus "progressive überlastung", wobei wir entweder das Gewicht erhöhen (Intensität) oder set/rep Schema (Volumen). Wenn an irgendeinem Punkt Sie tun können, 8+ Wiederholungen einer übung mit Ihren schwersten Hanteln, Sie sollten wirklich auf der Suche, um schwereren, die ist, wo eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zahlt sich aus. Nicht zu erwähnen immer die Arbeit mit einer bar, sowie andere geeignete Ausrüstung.

Diät

Soweit Ihre Ernährung, es scheint, Sie haben Dinge aussortiert. Ich kann natürlich andere Arten von Fleisch, die gut für Sie neben nur Huhn (das schmeckt wie Gummi nach einer Weile), aber Sie wahrscheinlich wissen, diese Dinge.

Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, noch schneller, obwohl, möchten Sie vielleicht fallen die Früchte, die enthalten ziemlich viel Zucker. Ich normalerweise nicht befürworten solche Ausschluss-Diät basiert, und das werde ich nicht tun, dass gerade jetzt entweder. Aber es ist etwas, dass kann getan werden, wenn nur nur, um zu sehen, was man rausholen kann.

+444
perist 20.07.2017, 19:33:36

Dies hat natürlich zu tun mit Ihrer Schwimmtechnik, und es ist ganz normal.

Im Gegensatz zu laufen, das schwimmen erfordert, dass ein Teil Ihrer Ausbildung ist speziell gewidmet, um das erlernen der Technik. Das heißt, Ihr Training kann nicht zusammengesetzt sein, dass allein die Brust Strich, vorne kriechen und so weiter, aber auch Sie haben zu widmen bestimmte Menge an Zeit, um bestimmte schwimmen Bohrer richtet sich an sich nur auf eine einzelne Komponente des Schwimmens auf eine Zeit (z.B. die leg kicks oder, wie zu atmen). Hier ein Beispiel youtube-Liste

Schwimmen workouts in der Regel kombinieren Sitzungen mit verschiedenen Arten von schwimmen-übungen. Sie können wählen, zu ignorieren, die Bohrer und einfach weiter versuchen, aber dann ist es sehr schwierig, die Sie erreichen, ein anständig effiziente front crawl-Stil. Außerdem, je mehr Sie schwimmen mit schlechte form, die schwieriger zu korrigieren schwimmen Muster in die Zukunft.

Zusätzliche Warnung: Sie scheint das schwimmen sehr viel durch Brust nur. Unsachgemäße Brust-Technik kann schließlich schlecht für deine Knie. Die whipkick verwendet in der Brust führt leicht zu Problemen. Das sind die bekannten "Schwimmer-Knie" oder "Breaststroker Knie". Ein gutes Training sollte die Kombination verschiedener Schwimm-Stile. Versuchen Sie, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Technik statt auf Ihre Laufleistung.

+443
kidforum 21.10.2018, 23:03:14

Sicherlich bist du an dem Punkt, wo Sie haben, um den Fokus auf Technik, und dies wird nicht nur helfen, Sie schieben Vergangenheit plateaus, sondern auch Verletzungen zu vermeiden.

Die folgende Technik, die Liste ist entnommen aus Power to the People Professionalund fügt sich alles zu einem explosiven Stoß. Beachten Sie den Fokus auf die Ableitung der Energie durch Ihre Füße und Regie, die durch Ihren Körper! Das Bankdrücken ist nur so viel, ein Ganzkörper-übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen.

  1. Wählen Sie die Griff-Breite der Orte, die Ihre Unterarme parallel wenn die Leiste berührt die Brust.
  2. Stellen Sie Ihre Füße fest auf der Plattform, kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Füße (das Gegenteil von einem zucken mit den Schultern) und heben Sie Ihre Brust um eine moderate arch. [Mein Kommentar: Hier denken und versuchen, Ihre Schulterblätter in die Hosentasche.]
  3. Unrack der bar und nutzen Sie Ihre lats zu tragen es über Ihrem Brustbein. Halten Sie so viel Gewicht wie möglich auf Ihre Füße.
  4. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie es.
  5. Lose senken Sie die bar, zu Ihrem Brustbein. Treffen Sie auf halbem Weg mit Ihrem Brust; Kraft, Ihre Brust bis an den Abstieg.
  6. Nicht flare Ihre Ellbogen, halten Sie in einem etwa 45 Grad Winkel. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Latte; den Fokus auf die Senkung der Ellenbogen statt der bar. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade.
  7. Wenn die bar berührte Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Arme und lassen Sie die bar lassen Sie sich in Ihre Brust. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Brustkorb Zusammenbruch, obwohl, und nicht verlieren Sie Ihre Luft. Anhalten, bewegungslos für eine Sekunde.
  8. Explosiv-Laufwerk Ihre Füße, von den Zehen bis zur Ferse, in die Plattform und senden Sie eine Schockwelle durch Ihren Körper. [Mein Kommentar: wenn Sie nicht einem wettbewerbsfähigen powerlifter, es ist ok, wenn dein Hintern kommt aus der Bank ein wenig.]
  9. Sofort zerquetschen Sie den Griff und drücken Sie mit einer maximalen explosion. Die Schockwelle von den Beinen passieren soll, durch Ihre lats. Dann die Deltas, den Trizeps und schließlich die pecs werden ausgelöst.
  10. Drücken Sie gerade nach oben. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Brust, und Ihre Schultern nach unten. Kraftvoll ausatmen, wie Sie die Sperre.
+423
Nadeshiko Kuru 14.03.2015, 10:23:11

Der Kommentar, auf den Sie erhielt vor ist die richtige Antwort : gehen Sie konsultieren Sie einen Physiotherapeuten.

Aber zu ihm gehen, mit der richtigen Menge an Informationen und Vorherige medizinische/sport Geschichte. Sie sagen, Sie begann zu fühlen, diese Schmerzen "kürzlich". Was hast du geändert ? Haben Sie tun beginnen übungen, die Sie nicht gewöhnt sind ? Erhöhen Sie die Wiederholungen ? Was sonst ? Oder hast du gerade mit dem Training beginnen ? Offensichtlich hat sich etwas verändert und ist die Ursache Ihrer Schmerzen.

Da es scheint nicht zu einem akuten Schmerz (d.h. ein Muskelriss oder etwas ähnliches), es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie etwas falsch machen, d.h. Sie bewegen sich nicht richtig in die übungen, die Sie tun, und Sie beginnen, reizt Ihre Strukturen. Umzug richtig heißt er bewegt sich mit der richtigen Technik und mit den richtigen Muskeln, die unter Berücksichtigung der eigenen Anatomie.

Ruhe ist in der Regel nicht der Weg zu gehen, außer bei akuten Schmerzen. Natürlich während Sie ruhen, Ihre Strukturen heilen, aber sobald Sie wieder ausüben, werden Sie wieder die gleichen Fehler machen und die Schmerzen kommen wieder. Verstehen Sie Ihre Bewegung problem (mit Hilfe eines Physiotherapeuten), weiter trainieren um die Schmerzen/Verletzungen zur Erhöhung des blutdurchflusses und Erholung und schließlich wieder in den normalen Trainings mit der richtigen Bewegung.

+411
Bonnie Cassan 22.09.2011, 14:06:37

Wie lange machst du das schon? Es braucht Zeit und Kontinuität, um kräftiger zu werden, so gehen Sie einfach weiter. Wenn Sie es bereits tun dies für eine Weile jetzt, und scheinen nicht zu viel Fortschritt ich würde sagen, es Schalter nach oben ein wenig. Es hängt davon ab, wie oft Sie gehen verloren. Ich für mich versuchen, zu gehen jeden Tag und ich Plane meine Woche so, dass ich tun kann, Bizeps und Trizeps zweimal in der Woche.

Ich möchten, ändern Sie die routine, so dass ich Sie zweimal in der Woche

Zum Beispiel ich mache Bizeps am Montag und Thurdays (mit genügend Erholung dazwischen) und Trizeps am Dienstag und Freitag. Ich hoffe das ist was du meintest und es hilft. Wenn nicht bin ich offen beantworten weitere Fragen.

Grüße

Edit: Rechtschreibung (kein native speaker, also entschuldigt einige Fehler)

+404
Ryan Lester 03.07.2015, 11:41:57

Wenn Sie Sport und/oder sind auf einer Diät, wie ist das Gewicht, das Sie verlieren, körperlich lassen Sie Ihren Körper? Ist es durch Stuhlgang, oder haben Sie tatsächlich brennen Sie es irgendwie?

+356
Steve Childs 31.01.2016, 03:57:03

Ein starker Kern ist wichtig, in alles, was Sie tun, während im stehen. Ihre rectus abdominis, sind ein großer Teil von diesem.

Zum Beispiel gibt es ein "schweres heben" oder Training deutlich unterstützt durch eine speziell starke rectus (nicht quer!) abdominis?

Ja, Ihre rectus abdominis wird helfen, stabilisieren Ihren Körper, während Dinge wie Kreuzheben, Kniebeugen, bend-over row, military press, push-ups, wenn Sie diese Bewegungen werden im stehen (abgesehen von den push-ups). Auch wenn Sie tun Bizeps-curls stehend, Ihre Kern arbeiten, um Ihren Körper errichten.

Hinweis: ich sage nicht, rectus abdominis ist der einzige Muskel, der ist, stabilisieren Sie Ihren Körper, Ihre gesamte Kern tut dies. Ich sage rectus abdominis ist ein Teil dieser und somit stärker wird helfen, in alles, was verlangt Ihr Kerngeschäft zu stabilisieren Ihren Körper, während schweres heben oder jede tägliche activitie.

+335
kanhu sahu 21.05.2010, 10:28:09

Ich schrieb einen langen, gewundenen Eintrag, aber beschlossen, es zu ersetzen mit diesem. Bitte helfen Sie.

23 Jahre alt, Männlich, 1,80 m, 79 kg Die 3+ Jahre (~75 km/mo) Schwimmen 2+ Jahre Radfahren 1 Jahr

In diesem Sommer schließlich in einigen Veranstaltungen (Triathlon, Spaß läuft, öffnen Sie Wasser schwimmen etc). Ich wusste nicht, erhöhen sich meine Entfernungen oder der gesamten Ausbildung viel, wenn nichts nahm ich mehr Ruhetage vor und nach den Veranstaltungen.

Entwickelt Schmerzen in beiden Knien über den Sommer. Zuerst dumpf, dann Blaue Flecken unterhalb der Knie, dann ein brennender Schmerz auf der Innenseite-Beinabschluss seitlich der Kniescheibe und entlang der gesamten außen-Seite des Knies. Manchmal fühlt sich an wie ein warmes Rinnsal(?) beim ruhen/gehen.

Online Lesen, dachte, es war eine generische "Läufer-Knie", dauerte 3 Wochen frei von allen körperlichen Aktivität. Mit dem laufen begann wieder vorsichtig ab (2 Meile joggt etc) und der Schmerz ist wieder sofort. Meine aktuellen Laufschuhe habe nur noch ein paar hundert km auf Sie wenn, die ein und derselben Art, die ich schon seit Jahren verwendet.

Grundsätzlich ist der Schmerz fühlt sich an wie ein dumpfes brennen in den Knien. Ich kann laufen und gehen auf Ihnen, aber selbst, wenn Sie ausgestreckt auf dem sofa, es gibt eine Konstante Präsenz in Ihnen. Ich weiß nicht, ob es die Kniescheiben oder Sehnenentzündung oder ITBS oder die Vielzahl von anderen Optionen, die ich gelesen habe über. Ich würde sehen, ein Physiotherapeut, sondern im Idealfall alles, was ich tun kann, um zu speichern, auf einen teuren Besuch wäre sehr hilfreich (Hochschulabsolvent hier).

Irgendwelche Ratschläge Menschen geben kann wäre sehr geschätzt werden.

+322
joel morales 12.01.2011, 05:46:37

Also habe ich beschlossen, kommen zurück und schreiben ein wenig mehr auf die Rotations Kraft und macht; und zwar aus Werfer hintergrund.

Wirklich entwickeln ernst Rumpf und die Drehungs-Leistung würden wir widmen uns einmal in der Woche auf Rotation speziellen (sportartspezifischen) Bewegungen im Kraftraum, die nicht nur dazu beigetragen, erhöhen Stamm Flexibilität, aber auch wirklich einige Kraft hinter der Bewegung. Zusätzlich würden wir in der Regel werfen Medizinbälle 3-4 mal in der Woche mit einem Schwerpunkt der overhead, hinterhältige und von Seite zu Seite wirft mit Kugeln, variierend von 3 kg bis 7.27 kg (Schuss-Gewicht). Nach ein paar Monaten/Jahren dies zu tun, muss ich sagen, dass alle diese Drehbewegung macht erhöhen meine gesamte Leistung in den clean, snatch, squat. Warum? Wahrscheinlich, weil es steigerte meine "Kern" - Kraft, um eine solide Grundlage zu nutzen, um alle Muskeln in übereinstimmung mit einem anderen. Unterkörper mit dem Oberkörper.

Die MB-übungen, die ich verwendet, die mir halfen, die mit der Allgemeinen Leistung und Dreh-power-wo:

  • Hinterhältig, Overhead wirft für die Entfernung
  • Russische Drehungen, Würfe w/ abwechslungsreiche MBs. Füße sind in der Luft ausgleichen des Körpers, ein partner wirft dir den ball, führen Sie eine vollständige Wendung und werfen den ball zurück an den partner (oder die Wand)
  • Einzel-Arm-Rotations-decken für die Entfernung
  • Mit einem Arm wirft für die Höhe

  • Für Kraftraum, bestimmte übungen, die ich Tat, einige der folgenden:
  • Diskus-twists mit der Langhantel auf dem Rücken, erhöhen Sie Gewicht und Strecken Sie jede Woche
  • Landminen: Tonnen von diesen!
  • Fuß Ausfallschritt Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation
  • Walking Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation

  • Viele Wiederholungen, Gewicht und Disziplin führen schließlich zu einer riesigen Basis für die Erzeugung von Rotations-Energie. Sehen, wenn Sie einige dieser übungen und versuchen Sie zu integrieren, etwas in Ihre Ausbildung. Wenn Sie wirklich die Absicht haben, von Zunehmender Rotationsenergie macht arbeiten, die Flexibilität Teil (extrem wichtig!) und das Gewicht, die Bewegung (die Sie tun können, überdrehzahl und überlast-Rotations-Bewegungen: machen Sie eine golf-Laufwerk mit einem ungewichtet club und mit einem 4kg-club für z.B. für ovespeed und gewichtet). Eine weitere Sache, die ich erwähnte; Rotations-Flexibilität ist groß, richtig groß.


    +286
    Stickythumb 02.06.2013, 22:44:05

    Bei einem Körpergewicht von 101kg, ich habe Folgendes 1RMs:

    Overhead press: 60kg Bankdrücken: 95kg Kreuzheben: 170kg Kniebeuge: 120kg

    Nichts besonders erstaunliches, aber es dauerte trotzdem noch eine ganze Menge training, um hier zu bekommen, als ich begann als 140kg extrem schwach nerd, der hatte nichts getan, aber sitzen an einem Schreibtisch für über ein Jahrzehnt. Es dauerte ein gutes Stück von Haltung und Beweglichkeit arbeiten, bevor ich tun konnte, diese übungen richtig.

    Jedoch, trotz dieses Niveau der Stärke, ich bin nicht sichtbar muskulös. Ich erwarte nicht, um zu sehen, Muskel-definition, da sich mein Körper-Fett-Ebene ist immer noch zu hoch, aber meine Arme fast mager Aussehen, und meine Oberschenkel haben nur kaum sichtbare Kurven der Muskeln.

    Habe ich meistens training mit Gruppen von 3-5 reps. Ist das der Grund, warum ich noch nicht entwickelt, die viel Muskelmasse? Es stört mich ein wenig, dass ich nicht einmal schauen, wie ich ins Fitnessstudio zu gehen.

    +275
    Putler 03.03.2015, 11:53:29

    Ihr Ziel Hauptziel ist Fettabbau. Sie sagen, dass Ihre Ernährung enthält jetzt bessere Qualität der Lebensmittel und wenig bis gar kein naschen, das ist zwar eine Verbesserung, es ist in der Regel nicht genug. Um tatsächlich Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Im Falle Sie sind sich nicht bewusst, Ihr Körper verbrennt eine Menge Kalorien täglich, auf seine eigene, ohne Sie an, irgendetwas tuend, um zu funktionieren. Die Menge wird bestimmt durch die so genannten RMR, gehen Sie online und berechnen Sie diesen Wert. Oder wenn du zu faul bist, was auch immer Ihr Körpergewicht in Pfund, multipliziert mit 14-15 und subtrahieren rund 500-600 Kalorien, um sicher zu sein, und Ziel zu Essen, dass viele Kalorien jeden Tag. Essen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate, um Ihr Training, um die Insulinsensitivität verbessern und beschleunigen den Fettabbau. Essen mindestens 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, um zu minimieren Verlust von Muskelmasse.

    Ich sehr schnell gab Sie einen überblick über aber Ihre Ernährung ist der wichtigste Teil der Fettabbau durch die weit. Ich würde so weit gehen, zu sagen Fett-Verlust ist zu 90% Ernährung.

    Nun, da können Sie nicht gewinnen Muskel auf einem kalorischen Defizit, Ihr Ziel sollte es sein, halten die Menge des Muskels möglich.Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher Ihre metabolische rate. Je höher Ihre metabolische rate ist, desto effizienter ist Ihr Fett-Verlust-Prozess wird. So in einfachen Worten, mehr Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel. Wenn Sie verlieren eine erhebliche Menge an Muskelmasse während der Gewichtsabnahme, der Stoffwechsel wird langsamer, und Sie finden es extrem schwer zu verlieren zusätzliche Fett und höchstwahrscheinlich werden Sie gewinnen Fett. Also im Grunde nur gehandelt Fett gegen Muskeln!

    Nun, in Bezug auf die eigentliche Frage. Hohe-Intensität-Stärke-übungen (in den 70-100% Bereich) sind besser als niedrige Intensität, Kraft übungen (in der 40-70% - Bereich) während der Diät. Die höhere Trainingsbelastungen helfen, Sie bewahren, Stärke und Muskel während einer hypokalorischen (kalorienreduzierten) Diät-viel besser als super-high-volume/low-intensity-Trainings. Wir haben eine Gehirnwäsche durch die verschiedenen Muskel-Zeitschriften zu glauben, dass Sie tun sollten high-rep-training für definition. Das ist absolut lächerlich! Sicher, verwenden Sie ein wenig mehr Energie während der Sitzung, aber denken Sie daran: je höher der trainingsumfang, die Sie ausführen, desto mehr Energie, die Sie brauchen, um zu erholen von Ihrem Training. Je mehr Glykogen verbrennen, während Krafttraining, je mehr Kohlenhydrate Sie brauchen, sich zu erholen und Fortschritt. Wenn Sie auf jede Art von Schneid-Diät, die Chancen sind Sie haben gesenkt, Ihre carb Einnahme ganz ein bisschen. So müssen Sie mehr Kohlenhydrate, aber Sie sind tatsächlich geben Sie weniger auf Ihren Körper!

    Darüber hinaus, während auf einer hypokalorischen Ernährung Ihren Körper eine verringerte anabole Laufwerk, was bedeutet, dass es kann nicht synthetisieren, wie viel protein in die Muskeln, wie es tut, wenn Sie Essen eine Tonne. Ein super-high-Volumen-Arbeit (mit hohen wdh.) führt zu einer Menge von mikrotraumen der Muskulatur Strukturen; viele mikrotraumen erfordert eine große protein-Synthese zu erhöhen, die Ihr Körper kann nicht an dieser Stelle tun. Der Kurs, mit Maximum Strength HOT-ROX wird, dass Sie den Muskel während einer hypokalorischen Diät, zusätzlich zu helfen, Sie verbrennen Fett. Also, wenn Sie high-volume/low-intensity-training während der Diät, wirst du Sie brechen, mehr Muskeln aufzubauen und weniger. Nicht gerade gute Nachrichten! Vielleicht einer der größten Vorteile von high-rep-training ist eine Erhöhung der Blut-und Nährstoff-Fluss, um die Muskeln, aber wenn Sie haben eine reduzierte Menge an Nährstoffen in Ihrem Körper, dieser Vorteil ist ziemlich viel verschwendet!

    Hoffentlich ist an diesem Punkt, Sie verstehen die Botschaft dieser Antwort: Während einer Fett-Verlust-Diät, Krafttraining (Intensität über 60%) wird verwendet, um Muskelabbau zu verhindern und sogar stimulieren den Muskelaufbau. Es sollte nicht verwendet werden, die als Fett-Verlust-agent! Der Großteil Ihrer Fett Verlust wird kommen aus Ihrer Ernährung und Energie-Systeme arbeiten.

    Quelle: T-Nation

    +248
    Matthew Kelley 23.10.2014, 16:03:30

    Es gibt ein paar Dinge hier zu erwähnen:

    1. Konsistenz und Persistenz ist der Schlüssel. Ich weiß, dass stecken kann entmutigend, aber wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und gesund Leben, können Sie nicht haben, Gedanken zu geben, bei der ersten roadbump.

    2. Having said, die, wenn Sie wurde auf Diät konsequent für eine lange Zeit, kann es helfen, eine kurze Pause zu machen. Langfristig Diät beeinflussen Hormonspiegel und der Stoffwechsel. Nehmen eine Woche oder zwei aus ermöglichen kann, Ihren Stoffwechsel und die hormone zurück auf ein normales Niveau, die zukünftige Gewicht Verlust zu erleichtern. Hinweis: dies bedeutet nicht Molchen für einen Monat gerade. Nur eine Woche oder zwei Essen für die Wartung sollte es tun.

    3. Wie Sie Gewicht verlieren, Ihre Kalorienzufuhr, die Anforderungen nach unten gehen. Dies bedeutet, dass die gleiche Menge der Nahrung, die effektiv für weight loss früher nicht so effektiv ist nach dem Verlust eine "erhebliche Menge an Gewicht". Sie benötigen können, um zu Essen, auch den Verlust oder die übung mehr.

    4. Wenn Ihre Kleidung immer lockerer, dann ist es möglich, dass Sie verlieren Fett , aber Ihr Gewicht insgesamt bleibt die gleiche, weil Sie auch gewinnen einige Muskeln. Dies ist nicht eine schlechte Sache - es ist gesund und wird helfen, die künftigen Gewichtsverlust Bemühungen.

    +234
    stuckj 26.10.2019, 19:05:41

    Unter der Annahme, dass Körperfett% nach wie vor gering (6-15%), wie haben eine Menge Muskelmasse beeinflussen der Leistung in Sprint-Typ-Ereignisse (50m-400m), Mittelstrecken-Läufe (800m-5K) und Ausdauer-Läufe (10K-100K)?

    Ich habe gelesen einige Artikel, die besagt, dass Krafttraining verbessert die Laufeigenschaften, da mehr Stärke bedeutet, dass ein Schritt erfordert weniger %Kraft-Ausgang Ihres 1RM ist es jetzt möglich, führen Sie länger und/oder schneller. Es ist auch nicht wahr , dass Krafttraining funktioniert nur Ihre Typ-II-Muskelfasern (die nicht verwendet werden, die viel im Ausdauer-Läufe). Tatsächlich stärkt Ihre Typ-I-Fasern aswell.

    Ich habe auch gelesen, dass der neuromuskulären Effizienz dazu neigt, zu erreichen in der Nähe-die maximale Stand ziemlich bald in einen Widerstand Programmieren (Anfänger-Bühne, rund 140kg 1rm richtigen Tiefe Hocke nach stronglifts.) Um zu sehen, weitere angemessene Stärke gewinnt, es wird gesagt, dass Sie haben, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Daher, vorausgesetzt, man ist ziemlich tüchtig mit der großen Verbindung Aufzüge, die der wichtigste Faktor in der Stärke Unterschiede sollten Muskel-Masse.

    So, da Muskelmasse sehr stark Bezug auf Kraft und Stärke Gewinne, die Verbesserung der Laufenden Leistung, nicht Muskelmasse wirklich langsam mich nach unten in laufen?

    +219
    halpthehamsters 02.05.2015, 21:55:12

    Zuerst müssen Sie die richtige Technik. Ellenbogen eng am Körper, die Unterarme immer noch, Rücken gestreckt, Messer-Knochen der richtigen position... Kelly Starrett hat einige videos auf, die.

    Nach Muskeln - wenn ich versage, weiß ich, wo der Schmerz befindet. Aus, dass, in der Regel weiß ich, was zu trainieren. Wenn ich die bet - Schultern, Obere Brust, Trizeps. Aber wenn jemand darüber streiten, abs - - ich Stimme auch.

    +192
    user27040 19.12.2018, 00:15:09

    3 Monate ist nicht groß genug, die Zeit für einen Anfänger, um die änderungen anzuzeigen. In 3 Monaten hat man kaum bauen 2-3 Kilo Muskelmasse, egal was-Ergänzung, die Sie verwenden, und dass die 2-3 Kilo, verteilt am ganzen Körper, so dass es kaum einen Unterschied machen, um das menschliche Auge. Keine transformation, es dauert mindestens ein Jahr der Anstrengungen gewidmet. Wenn Sie halten Sie sich an Ihre Zeitpläne, Essen und Ruhe, die Sie möchte hinzufügen 6-10 lbs(denken Sie daran, es ist nicht ein lineares Wachstum der Muskelmasse in einem Jahr. Nicht, dass Sie würde Aussehen wie ein Wettbewerb, athlet, aber Sie können sehen, die änderung. Nun, wenn Euch weiter, bis zum Ende des 2. oder 3. Jahr, Sie wäre in der Lage, um zu sehen, die echte transformation, wenn Sie hinzufügen, bis zu 20-25 Pfund Muskelmasse.

    Ergänzungen wie der name schon sagt, sind da, um zu ergänzen Ihre Nahrungsaufnahme, Sie sind nicht die wichtigsten Nahrungsquellen von selbst. Wenn Sie nicht richtig Essen, es gibt nicht viel was Sie tun konnten. Essen zusammen mit Ergänzungen, würden Sie die richtige nutzen.

    +172
    Bitcoin Newbie 06.10.2010, 05:47:59

    Neben Platten-Kollegen, die eine Länge von heavy-metal-Kette könnte eine gute Lösung sein.

    +171
    martinweiss 10.01.2013, 20:00:52

    Der Abstand auf Fitbit errechnet sich aus den Schritten gemessen und während der Kajak-dies ist nur ein kleiner Betrag im Vergleich zu paddeln Bemühungen.

    +143
    Dmitry Korzhov 05.11.2012, 06:55:30

    Wenn Sie Weg waren für einen langen Zeitraum von einem team-sport, sollten Sie versuchen zu üben, so ähnlich wie die sport wie möglich. Ihre Gesamtsituation wird nicht so sein, wie es war vor 7 Jahren.

    So ist die erste Sache, die verbessert werden können, die in Ihrem Programm hinzufügen hurling wie übungen und spielen (z.B. Intervalltraining anstelle von steady-state laufbaender, die Richtung zu ändern, reaction drills, beobachten, spielen, aufzeichnen und beobachten Sie Ihre eigenen Bewegungen).

    Zweitens, Ihr Gewicht zu heben scheint eine Menge von isolierten übungen, die ich gehen würde für mehr basic-übungen wie den Toten lift, Kniebeugen, drücken mit Hanteln, keine Maschinen. Siehe Starting Strength für die Argumentation auf die Bedeutung, die für diese übungen in team-Sportarten mit Körperkontakt. Vor allem die Argumentation rund um "google: posterior chain"

    Drittens, es passt alles in einen normalen, nicht elite-Athleten Leben, würde ich reduzieren Sie die Anzahl der Trainingstage zu vielleicht 3 pro Woche (1-2 hurling wie cardio-oder 2-1 Gewichtheben) und zu versuchen, in der tatsächlichen hurling spielen 1-2 mal pro Woche (z.B. spielen auf kleineren Feldern mit weniger Spielern, wenn das möglich ist).

    +115
    user65056 21.06.2019, 18:39:42

    First off, Butterfly übung und Bankdrücken sind zwei verschiedene Bewegungen. Der Schmetterling ist wie dieser und die Brust drücken ist so gemacht das

    Auf jeden Fall die stärkere Seite des Körpers wird immer größer erscheint, und selbst wenn, dass ist nicht deine Stärke, kein Mensch ist völlig symmetrisch. Ich habe eine Zoll Größenunterschied zwischen meinem rechten und linken arm (rechts, größer) und das gleiche für meine quads. Aufhören zu trainieren, ist nicht die Antwort. Weiter trainieren, und nicht nur trainieren, die Brust, sondern auch die Schultern und der Rücken und die Arme.

    Versuchen Sie, um sicherzustellen, dass Sie so die gleiche Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite jedes mal (oder u tun kann, zwei extra auf die scheinbar kleineren Seite, die ist, was ich Tat, um zu reduzieren ein 3-Zoll-Größe Unterschied zu einem 1-Zoll-Größe Unterschied). Auch mix it up für die Brust-übungen, gibt es eine fülle von übungen, die Sie tun können, um einen schönen gesunden Brust.

    Spaß haben!

    +65
    ThomasPepperz 20.12.2014, 09:47:42

    Andere Faktoren könnten gehören die anthropomorphen Unterschiede (Beinlänge, Knochen Größe und Dichte, etc.) und auch die entscheidende Tatsache, dass die Männer in Ihrem Vergleich wurden die Ausbildung für mehrere Jahre mit denen der Hormonspiegel, die Konten für eine überlegene Muskelmasse und damit überlegene Stärke. Weiblichen wettbewerbsfähige Powerlifter oder Gewichtheber oder Bodybuilder sind viel, viel stärker als der Durchschnitt (und sogar leicht über dem Durchschnitt) gym-goer, weil Sie verbracht haben mehr Zeit für die Ausbildung in einem anabolen Zustand zu sein, als Sie (trotz Ihres Geschlechts Unterschied). Ich würde empfehlen, dass Sie einen Blick auf die internationalen rankings in powerliftingwatch.com für jeden, der glaubt, dass nicht der Fall ist.

    +47
    Asaah Benjamin 16.09.2012, 10:18:28

    Meine Körpergröße ist 170 cm und das Gewicht liegt bei 88.7 kg.

    Gemäß der BMI-index-ideal Gewicht für meine Größe 64-68kgs.

    Ich habe mein Fitness-Studio Zeitplan angegeben am Montag dieser Woche und nach der Messung durch den Körper hat 26.7% Fett.

    können Sie mir empfehlen eine Diät oder Vorschlag für mein Gewicht-Verlust-Ziel. Ich möchte erreichen, das Gewicht in meinem ideal Datumsbereich D. H., 64-68kg und bin targeting zu verlieren mindestens 5-10 kg pro Monat.

    Bitte beachten Sie : ich bin ein Indiana und streng vegetarisch. Auch ich Lebe mit Freunden in einer gemieteten Wohnung, so dass nicht die Freiheit zu etwas, die an jedem Punkt der Zeit.

    Kinldy vorschlagen, etwas Licht, oder grab 'n' go, oder etwas, das leicht und schnell gemacht.

    Auch lassen Sie mich wissen, wenn es irgendwelche Aktivitäten / übungen, die ich ausführen kann während oder nach meinem Training. Ich in der Regel Turnhalle am morgen 6:00 Uhr

    Danke.

    +13
    Todd Minehardt 30.08.2019, 21:58:44

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