Das Bein-Training

Ich bin ein ectomorph, auf der Suche, um Muskeln zu erhöhen und Masse.

Meine vorherigen Bein-Training war,

  • Smith Kniebeugen

    Hantel Ausfallschritte

    Beinstrecker

    Bein-curls

    und Kalb wirft

Neuen workout ist,

  • Beinpresse

    Beinstrecker

    Bein-curls

    Kalb wirft

    hip Adduktion und Abduktion

Ich fühle mich dieses Training nicht wirklich Feuer, meine Beine, wie es früher in den alten.

Q1 - Welche übung sollte ich hinzufügen, um diese neue Regelung?

Q2 - ich habe versucht zu tun, Langhantel-Kniebeugen mit einer einfachen Langhantel und hatte harte Zeit balancing, sowie die Knie ging vorbei an den Zehen die ganze Zeit, ist das ok?

Q3 - In meinem vorherigen Training der trainer sagte mir, ich sollte Gesäßmuskulatur (mit der Maschine), während dieser neue trainer sagt: "Tue Abduktion und Adduktion, sind Sie vorteilhaft für mich?

+445
Omkar Sai Sunku 24.07.2012, 18:14:14
26 Antworten

Diese Frage ist aus zwei teilen.

Erstens, kann die Straffung Ihrer Muskeln wieder steigern Ihre Stärke ähnlich wie GEWICHTE heben? Zweiten, wenn das wahr ist, kann die elektrische stimulation der Muskeln machen dies automatisch passieren?

+996
slarty 03 февр. '09 в 4:24

Die einfache Tatsache der Angelegenheit ist, dass nach dem Essen, Ihren Körper leitet den Blutfluss zum Magen und Darm zu verdauen und genießen Sie die leckereien in Ihrer Ernährung. Wenn Sie versuchen, die übung zu früh, dann ist Ihr Körper nicht in der Lage zu bewältigen, die erhöhte Anforderung von Blut in die Muskeln, als gut. Nicht zu erwähnen, dass der erhöhte innere Druck auf den Bauch verursachen können Sie chunder (kotzen).

Wie lange sollten Sie warten, ist wirklich eine subjektive Frage nur mit Gewicht-Verlust - wo die einzelnen biovariables bestimmen die rate, mit der übung wird eine Wirkung haben. Aber über eine Stunde ist eine typische Dauer zu warten, vorzugsweise 2.

+934
AustinJ 29.06.2013, 15:44:23

Wenn Sie wollen, zu tun, pull-ups und chin-ups, dann tun eine andere Variante, von der verschiedene Ansatzpunkte Kraft-Programme Sie gehören. Sonst bist du nicht dabei das Programm, was bedeutet, dass Sie schneller nicht mehr in der Lage, um die Fortschritte.

Schwere Kniebeugen sind hart. Chin-ups gemacht richtig hart sind. Power cleans sollten schwer sein. Wenn Sie die Energie haben, um zusätzliche Arbeit zu tun, auf Start Kraft, zu warten. In ein paar Wochen werden Sie nicht. Starting Strength wird schwer und anspruchsvoll, sehr schnell, und kleben mit Ihrem Fortschreiten in das Gesicht, die Herausforderung ist ein enormer Faktor, wie stark Sie bekommen.

Chin-ups, dips, und bodyweight übungen sind genial. Sie kann man die Leute sehr stark. Aber konsequent und kleben Sie Ihre ausgewählte Programm ist wichtiger als das, was übungen, die Sie wählen.

+899
TurtleTread 11.06.2012, 11:07:04

Compound übungen sind das wichtigste.

Auch,

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann Ernährung besteht zu 50-70% von allem. Was Sie Essen, Wann, Häufigkeit, esse ich vor dem zu Bett? etc... Cardio ist die anderen 30-50%. (Aber Sie brauchen, um dies zu tun)

Wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, dann dann Diät besteht zu 50-70% von allem. (siehe oben) Extreme workouts ist die anderen 30-50%. (Aber Sie brauchen, um dies zu tun) Vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung von Lebensmitteln. Compound übungen sind das wichtigste. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit auf die Isolierung von kleineren Muskeln. (I. e. Bizeps, abs, etc..), es sei denn, Sie sind bereits dabei größere zusammengesetzte Bewegungen. (Bankdrücken, Kniebeugen, Schulter drücken, pull-up/pull-down, Kreuzheben) Diese übungen sind das wichtigste für den Masseaufbau.

Ich wollte nur hinzufügen, Sie sagen, Sie tun 1 intensiver Satz pro übung. Wenn also nicht vergessen, zum Aufwärmen ausgiebig. (Vielleicht durch die gleichen Sätze bei geringem Gewicht)

+859
Jimmy Hatton 14.06.2016, 12:23:23

Möchte hinzufügen, die "glide" - phase ist der am meisten missverstandene Teil für den Schlaganfall. Egal, welche Art von schwimmen lernen / lehren Sie Folgen werden, sollte es eine ständige Bewegung auf das vordere Ende der Kontur. Was scheint zu gleiten ist einfach ein Schwimmer, der geworden ist, sehr gut, volle Erweiterung mit einem nahtlosen übergang in ein fangen und dann entweder ziehen oder schieben, je nachdem, was Sie glauben. Wenn es richtig gemacht es ist wirklich ein push, aber eine große Mehrheit nennen es eine ziehen. Nie den Fokus auf pause oder glide, Fokus auf das Gefühl der vollen extension, die Lust haben, eine kleine pause, wenn die hand sich vorwärts bewegt, die Schultern und der Körper dreht um die volle Erweiterung dann sofort fangen zu treiben. Und bitte nicht denken, die rotation, es sollte nahtlos sein, nicht darüber nachgedacht, während des Hubs und einfach ausgeführt.

+856
John David 05.10.2013, 06:48:05

Nicht sicher, warum dies ist immer downvoted werden, aber es gibt keine absolut sichere, schnelle, "dringend" Weg, um gesund zu werden.

Es gibt keine Abkürzungen, gesund zu werden oder fit.

Denken sonst ist gefährlich.

Dies ist auch eine sehr schwer zu beantwortende Frage, denn es ist vage.

Aber die Quintessenz ist, gesund Essen und aktiver geworden. Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung aus zuverlässigen (Nicht Dr. Oz -) Quelle. Erfahren Sie, wie Ihr Körper sollte in Anspruch-denken Sie daran, dass Sie nicht haben, um langweilig zu sein, gut für Sie.

Und wenn Sie sitzen auf der couch für mehr als eine Stunde am Tag ohne budging, für die Liebe von Pete, aufzustehen und starten Sie zu Fuß.

Sitzen ist das neue Rauchen. Behalte das im Hinterkopf. Sedentarism tötet.

Finden Sie eine evidenced-based personal trainer, die sich auf die Gesundheit. Trainer, die den Schwerpunkt auf "Gefühl brennen" kann nicht eine gute Wahl für Sie. Sprechen Sie mit der Herz-Reha-Zentren für Referenzen. Sprechen Sie mit lokalen community colleges. Probieren Sie die YMCA-Gesundheits-training ist besser als die meisten für Ihre spezielle situation. Sie benötigen qualifizierte Hilfe.

+802
mobir birde 15.12.2013, 08:06:21

Ich bin eine 14-jährige Sportler, der Fußball spielt bei academy und auch International mit ein paar caps. Meine pre-season hat begonnen und ich brauche etwas protein zu helfen, mit meiner Ausbildung und beruflichen Ziele. Ich muss schlank bleiben, damit mein Körper Fett % sehr niedrig. Ich muss stärker werden, aber ich muss bleiben schlank und sportlich. Was ist das richtige protein für mich? Könnten Sie bitte einige Beispiele nennen?

+795
jromaine 17.12.2015, 07:59:33

Summit Medical Group hat einige großartige rehabilitation Ressourcen. Hier sind einige der Stärkung und stretching-übungen, die Sie empfehlen, für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken.

enter image description here

Auf der oben verlinkten Seite, zeigen Sie auch, Sportarten und Aktivitäten zu vermeiden, sowie Aktivitäten, die gut für Menschen mit Problemen im unteren Rücken.

+625
JlyHa 02.06.2012, 19:32:31

Gleichen Boot wie du. War in Krafttraining für fast 10 Jahre und vor kurzem abgeholt BJJ mit der Absicht, der Konkurrenz.

Zuerst werde ich Ihnen sagen, dass etwas zu geben hat. Sie können nicht gehen Sie Bälle an die Wand auf Ihrer Aufzüge, dann den ganzen Tag arbeiten, dann gehen Sie Bälle an die Wand in BJJ training. Es werde brennen Sie schnell aus. Zumindest kam es bei mir innerhalb des ersten Monats. Man kann nicht die eierlegende Wollmilchsau, und Sie haben zu entscheiden, was Sie Wert mehr, Ihren gesamten oder Ihren jui jitsu. Aber nur weil Sie wählen einen über den anderen, bedeutet nicht, dass es ein Leben lang die Entscheidung. Zum Beispiel, wenn ich mich darauf vorbereitete, zu konkurrieren, dachte ich an Krafttraining ergänzend zu meinem BJJ. Also anstatt zu versuchen, push für neue PR ' s jede Woche, ich konzentrierte sich auf die Basis-Gebäude (arbeiten mit 65-85% des 1rm). Dies dazu beigetragen, dass die Müdigkeit nieder, die allmählich verbesserte Festigkeit und behauptete meine Form. Einmal habe ich beim abschließen des letzten Wettbewerbs für das Jahr, werde ich aggressiver mit dem Krafttraining, Zifferblatt und Rückseite des BJJ Intensität.

Was half nähert training zu stoppen, sich Gedanken über meine und insgesamt mehr Fokus auf die Allgemeine Stärke und die Gebäude der Basis. Ich sank auch Kreuzheben zu Gunsten von Kniebeugen 3x in der Woche, wie es ist weniger anstrengend für mich. Meine Klimaanlage hat sich verbessert, da meine muskulös Größe, und ich bin zuversichtlich, mit base bauen Tue ich, wenn ich die Intensität, ich Schiebe vorbei an alten PRs. Also mein beste Rat an Sie ist, zu entscheiden und zu konzentrieren auf, was wichtig ist und halten Sie den anderen voran auf einen eher konservativ beurteilen.

+594
Tarunveer Singh 04.05.2010, 03:48:28

Ich würde nicht empfehlen die Verwendung von Kunststoff-Folie oder eine ähnliche Art wickeln Sie Sie in einem Versuch, Fett zu verlieren. Es wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu brennen (nicht sicher, wie viele mehr) durch zusätzliche Wärme - /Intensität, aber die Ergebnisse, die Leute behaupten zu sehen sind alle Wasser/Flüssigkeit Reduktion und nicht Fett. Sie sind im Grunde kurzschließen der Körper versucht zu kühlen unten durch abfangen der Wärme in der nicht ein guter Ansatz für die Allgemeine Gesundheit. Von allen, die ich gelesen habe, besteht ein gewisser Grad der Schädigung, und nur kurze Begriff 'Reduktion' Gewinne - 99% Wasser Reduzierung.

+559
Best Joseph 24.08.2016, 14:01:07

Es ist OK und normal zu sein, hungrig nach der Aktivität. Wenn Sie wirklich wollen und brauchen, zu Essen, zwingen Sie sich nicht nicht zu, ist dies wahrscheinlich nicht funktionieren. Aber es gibt einen einfachen trick, Sie könnten und sollten versuchen: Essen Sie langsam.

Hunger ist ein Gefühl, dass Ihr Gehirn produziert, nachdem Sie zu Essen begannen, es dauert einige Zeit, das Gefühl zufrieden zu sein, die Menge der Nahrung, die Sie tatsächlich aßen spielt nur eine kleine Rolle (Sie sind wahrscheinlich zu viel zu Essen). Essen langsam reduziert die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, bevor der hunger Gefühl ist Weg.

Wenn Sie denken, Sie sind nicht in der Lage oder haben keine Ahnung, wie man das Essen langsam, können Sie nicht zwingen, sich selbst in die Gewohnheit, durch das naschen während der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit. ZB wenn ich esse Ananas-Joghurt, den ich immer snack einige der Ananas während der Vorbereitung. Sie snack ein paar Nüsse, während Sie bei der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit zu. Nur nicht, knabbern Sie alle.

Der Bewältigung Ihrer größten Probleme:

  • Sollten Sie re-organisieren Sie Ihr Frühstück, lassen Sie es sich niederzulassen, bevor Sie fahren, um zu arbeiten. Vielleicht haben Frühstück, bevor Sie Ihre Badezimmer-routine. Wenn das nicht möglich ist, möchten Sie vielleicht, um ein bisschen zu früh. Eine hastig verschlang das Frühstück ist nicht ein guter start in den Tag.

  • Essen den ganzen Tag, es ist nichts von Natur aus schlecht mit Essen, vor allem, da einige kleine Mahlzeiten wird wahrscheinlich verringern das Risiko, dass Sie zu viel Essen am Abend.

+551
Rochelle May Ratonel 15.12.2017, 20:40:13

(Ihre Frage fragt nach der wissenschaftlichen Beweise, also kann ich Graben Referenzen für die Punkte, die ich machen, wenn Sie möchten.)

Ein Beispiel

Halte den Rücken in die Hocke. Für diese übung auch richtig gemacht werden, Sie müssen in der Lage sein aufstehen aus einem besetzten position mit der Langhantel auf Ihre hinteren Deltamuskeln. Wenn Sie dies mit der richtigen form der Stange werden in einem perfekt vertikalen Pfad, der hält es im Ort, direkt über deinem Mittelfuß.

Hier sind die Dinge, über die nur diese eine übung (Kreuzheben auch), dass ich nicht glaube, kann repliziert werden, in ein-Kabel-Ausführung:

  • der ganze Körper hormonelle Reaktion, die nicht ausgelöst werden durch kleinere, single-joint-übungen, oder übungen, die mit einer kleineren Anzahl kleiner Muskeln
  • eine Möglichkeit progressiv steigern das Gewicht auf der bar ohne limit (was passiert, wenn Sie erreicht die maximale Kapazität, die von Ihrem Kabel-Maschine?)
  • die Schwerkraft zieht immer die bar gerade nach unten, damit Sie sich mit der richtigen form (ein-Kabel-system wäre ziemlich kompliziert, immer ziehen Sie es gerade nach unten, selbst in dem Fall, Sie verlagerte sich nach vorne oder hinten leicht)

Die überlast-Prinzip

Langhanteln tun geben, eine überlastung der anders ist als die Schwerkraft Sie Erfahrung im Alltag. Sie nicht mal mehr stehen mit 250 kg auf dem Rücken im Alltag, sondern können dies tun, mit einer Langhantel, damit die Bereitstellung der außergewöhnliche Belastungen notwendig, das Muskelwachstum zu stimulieren. Und wenn dein Körper gewöhnt sich an die 250 (wahrscheinlich nach einem workout), tun Sie es mit 255.

Von einem Experten

Von Mark Rippetoe (Hervorhebung von mir):

Es gibt einfach keine andere übung, und ganz sicher keine Maschine, die produziert der Ebene des zentralen Nervensystems Aktivität, verbessert balance und Koordination, Skelett-Belastung und Knochendichte Verbesserung, muskuläre stimulation und Wachstum, Bindegewebe, stress und Stärke, psychologische Nachfrage und Zähigkeit, und die Allgemeine systemische Klimaanlage, als der korrekt durchgeführten volle Kniebeugen.

+374
Micah F 28.08.2018, 02:26:35

Tun sternum pull ups an den Ringen, wenn Sie auf den oberen Teil haben Sie zu heben Ihre Beine in die Höhe, gerade wie in einen vorderen Hebel dann extern drehen Sie Ihre Schultern, wie in einem pull-apart oder ein "kein Geld" - übung.

Wenn Sie finden es zu hart ist, benutzen Sie einfach bands oder bekommen Hilfe von jemandem .

Normale pull-ups tun nichts für Ihre Rotatorenmanschette, wie die Muskeln geben einfach eine kleine sekundäre Unterstützung bei der Stabilisierung Ihrer Schulterblatt(während eine normale pull-up).

+365
Madhvi Dua 17.10.2016, 23:26:57

Was ist besser für die Gewinnung von größeren Muskeln. Alle übungen für den gleichen Muskel oder verteilen über den ganzen Tag

in anderen Worten

Option 1 :

Erste Brust übung 1, dann ist Bi-ex 1 dann Tri-ex 1

Dann Brust übung 2 Bi-ex 2 dann Tri ex 2

Dann Brust übung 3 Bi-ex 3 dann Tri-ex-3

Option 2 :

Erste Brust übung 1 Brust übung 2 Brust übung 3

Bi-ex-1 Bi-ex-2 Bi-ex-3

Dann Tri ex 1 dann Tri ex 2 dann Tri-ex-3

Dank

+331
Eric Schyberg 08.10.2014, 01:17:43

Ich hörte in meinem Fitness-Studio von den Jungs mit einem kleinen snack, bestehend aus Kohlenhydrate (Frucht oder Müsli-Riegel), bevor das protein-shake und Ihre Argumentation ist, dass die Kohlenhydrate werden "verbrannt", indem das system zuerst, lassen das protein zu erholen, die Muskeln später.

Es gibt sogar eine Art timing: 1 Müsli-Riegel direkt nach der Arbeit aus-und protein-shake 30-60 Minuten nach dem Training.

Jede Studie/Artikel unterstützt diese Art von Logik?

+265
Kammy 02.10.2014, 13:17:22

Ich empfehle das Lesen dieses Artikels in Bezug auf den richtigen Weg zu führen Planken. Hier sind einige relevante Zitate:

Ein Brett sollte einen sehr intensiven, vollen Körper Kontraktion dauert nur 8-10 Sekunden, also nicht eine bastardized version von einem yoga-pose erhalten Sie für 10 Minuten.

....

Die meisten Menschen behandeln, die Planke, die mehr als einen marathon, zu sehen, wie lange können Sie halten, eine position, die meisten der Zeit, das Richtfest zu einer minute oder drei, die alle während mit der gleichen Intensität erforderlich, um zufällig beim durchblättern einer Zeitschrift bequem unter Ihre Nase während der übung.

Wenn Sie kann nichts anderes tun, als sich auf keine Schwärzung, während Sie ein Brett, dann machst du Sie falsch.

....

Zu tun, eine Feste Planke, liegen auf dem Boden auf den Bauch und unterstützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellenbogen. Pressen Sie Ihre Schultern in einer Art umgekehrter zucken mit den Schultern, zog Sie fest an Ihre rippen. Dann, biegen Sie Ihre Gesäß und Strecken Sie Ihre Knie so hart wie möglich, und den Hebel bis in eine position, wo Sie das Gefühl haben, ausgeglichene Spannung überall.

+239
Brandon Feather 16.10.2016, 13:04:08

Ich hätte, um die videos zu sehen, in Frage, aber ich vermute, dass die meisten der Zeit, die Sie sprechen über stretching zur Steigerung der Beweglichkeit. Für die überwiegende Mehrheit der Allgemeinen öffentlichkeit, dies wird nicht ein problem zu sein als "normalen" Tag zu Tag Flexibilität sollte mehr als ausreichend für grundlegende fitness und lifting-Routinen.

Wenn Sie jedoch über vorhandene Mängel in Ihrem Bereich der Bewegung, oder frühere Verletzungen dann stretching kann helfen, beenden Sie die übung sicher. Es gibt keine echte Möglichkeit, dies zu beurteilen, aber ohne eine visuelle Prüfung, die von jemandem (wie eine physische trainer), die diagnose, die Art der Sache.

Dehnung untersucht wurde, etwas auf und ab, und bis heute gibt es keine endgültigen Studien, die sagen ja oder Nein, stretching verhindert Verletzungen.

+227
UrielCorinthian 01.09.2011, 07:40:22

Ich habe einen hügeligen Lauf/walk, dass ich so ziemlich jeden Tag. An den meisten Tagen ich fühle mich wie es ist das richtige Training für meine moderaten fitness-level, aber von Zeit zu Zeit, ich am Ende atmen fällt schwerer und mein Herz schlägt schneller als an einem üblichen Tag.

Was sind einige häufige Ursachen für die tägliche Variabilität in, was scheint, wie die rein physiologischen fitness-level? Ich habe es nicht geschafft zu erkennen, offensichtliche verbindungen mit etwas Los in meine routine.

+223
Ogglas 18.02.2013, 06:24:28

Ich versuche zu finden, einige abwechslungsreiche übungen für eine schwangere Dame, 10 Wochen in Ihre Schwangerschaft. Sprechen Sie den Arzt, Sie sagte, dass die Menge der übung sollte nicht mehr als das, was Sie Taten zuvor, aber es ist sicher zu tun.

Zuvor war die Dame bis 45 Minuten auf einem cross-trainer und das wäre es für Ihr Fitness-Studio-session. Dies geschieht zweimal pro Woche. Sie würde wie zu verlieren ein wenig Gewicht (tolles timing!) und nur mehr gesund.

Ich versuche zu finden, einige andere übungen, die für Ihr (wegen cross-trainer geworden ist "langweilig"), und ich hatte gehofft, ein paar Antworten zu erhalten auf diesem board. Gewicht-Lager wäre eine Möglichkeit, Licht Hanteln für arm-übungen, die ich dachte. Aber auch schwimmen, oder einfach nur etwas bergauf gehen?

+177
khoo 23.02.2012, 14:57:40

Betrachten Sie schneller laufen und härter (das ist mit einer größeren Steigung oder mehr herausfordernden Gelände), eventuell auch für einen kürzeren Zeitraum. Hohe Intensität übung hat verschiedene Vorteile im Vergleich zu geringer Intensität gesundheitlich, wie erhöhte Tendenz zur viszeralen Fett zu verbrennen und Förderung der Kraft-sowie Herz-Kreislauf-Anpassung.

Sie können feststellen, dass die überlastung, die Sie erhalten nicht nur Sie einen besseren Läufer, aber lassen Sie genug Wunden/erschöpft, dass Sie nicht das Gefühl, eine rastlose Energie für den nächsten Tag.

Ich persönlich verwende 800m 'sprints' (etwas zu lang für einen echten sprint vielleicht) wechselten mit 400m Erholung joggt. Momentan habe ich sprint bei rund 17,5 km/h (etwa 11 mph). Die ganze übung dauert rund 10 Minuten. Ich bin nicht besonders konzentriert auf das laufen, aber ich finde die Wirkung dieser Art der Ausbildung sehr erfreulich und eine Ergänzung zu anderen Dingen

+146
Reehani 29.10.2015, 09:53:21

Also ich bin übergewichtig, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine Frage ist: hat der mehr Fett verwandeln sich in Muskeln mit training? Weil ich Frage mich, ob cardio und einige heben wird nur um mich, Gewicht zu verlieren und nicht nur Muskeln aufbauen. I. e. Ich dachte, dass Sie vielleicht nach dem Verlust der übergewicht hat, dann sollte ich ganz Links nur zu heben mit einer bestimmten Diät, um ein paar Muskeln. Ich will keine großen Muskeln, sondern einfach nur nett aussehende Körper für den Strand. So ist meine über Fett gehen, um die Muskeln mit dem training oder was?

+130
mtbrands 09.11.2018, 07:20:21

Muskel-zittern ist ein Zeichen von Muskelschwäche, oder "system" Schwäche, da auch auf die Isolierung von Maschinen es sind mehrere Muskeln beteiligt, um irgendetwas anderes. Wenn Sie legen Sie Ihre Handflächen zusammen, direkt vor Ihrer Brust, Ihre Arme nicht schütteln. Wenn man auf start drück Sie zusammen, dann werden Sie wahrscheinlich einige shakes.

Ihr Körper wurde entwickelt, um die Arbeit als gesamte Einheit, nicht als isolierte Teile. Ein großer Vorteil von freien gewichten ist, dass all die kleinen unsung-hero Muskeln, die Unterstützung bei der Stabilisierung gebracht bekommen bis zu beschleunigen.

+108
AiNing 27.01.2014, 06:23:40

Ich habe gefragt, diese implizit von zwei qualifizierten persönlichen Trainer. (Einer der zwei Züge in der Regel von Olympischen Athleten, so vertraue ich seinem Urteil.) Jedes mal, wenn ich sagte, dass ich wurde interessiert in Krafttraining zum Ausgleich der extra-Training, das meine quads bekommen (nicht nur in der unteren Körperhälfte, aber um meine Kraft im Oberkörper zu). Beide sagten, es war eine angemessene Sorge, aber setzte mich auf ein Programm, das alle-Runde Krafttraining, und konzentrierte sich nicht speziell auf meine "vernachlässigt Muskeln".

Jeder von Ihnen hatte eine zusätzliche Stück der Beratung zu bieten. Einer von Ihnen empfohlen, nehme ich bis schwimmen, das ist ein gutes Allround-Training (und gibt Ihnen eine Wahl von verschiedenen Strichen zu arbeiten, verschiedene Muskelgruppen). Der andere schaute auf meine Haltung und sagte, mein Becken gedreht wurde von seiner üblichen position, und dass dies eine gemeinsame Beschwerde in der Radfahrer, die eine Menge von Meilen. Er gab mir, was ich würde beschreiben als balance-übungen: Dehnung in bestimmten Positionen, ohne GEWICHTE.

Das heißt, Sie gab mir den Eindruck, dass, wenn Ihr all-round fitness zumutbar ist, eine normale Menge der Pendler mit dem Fahrrad (ein paar Meilen pro Tag bei einem entspannten Tempo) nicht genug tun, um Ihre Muskeln zu einem problem werden. Ungleichgewicht Ihre Muskeln genug, um Verletzungsgefahren, Sie hätten ein Fahrrad-Kurier, bekommen keine andere Bewegung, oder die Ausbildung für ein Rennen.

+71
Aniqa Arif 26.04.2013, 10:35:22

Ich bin ein wrestler (ich weiß, Sie denken wahrscheinlich, ich bin am verhungern mich jetzt). Wahrheit erzählt werden, ich brauche zu verlieren ein paar Pfund (4 oder 5), um die Gewichtsklasse, die ich möchte. Ich bin mir nicht sicher, wie dies möglich ist obwohl. Im Gegensatz zu dem, was einige Wrestler glauben, nicht zu Essen, um Gewicht zu verlieren reduziert auch Ihre Energie - effektiv machen Sie eine schlechte wrestler mit dem Essen Probleme. Ich bin ein ziemlich leichter Kerl. Ich bin über 142 Pfund. Ich bin versuchen, um es zu 138 oder weniger. Soweit auf meinen Körper geht, ich bin ziemlich schlank.

Meine Frage:

Wie sollte dies meine Oberschenkel werden (klingt zufällig rechts?-)? Über alle bin ich wirklich Dünn, ich dachte aber, dass ich eine etwas größere Oberschenkel. Sie sind nicht übermäßig groß, obwohl, und niemand kann wirklich sagen. Ist das normal? Wie dick sollte meine Schenkel nehmen, ich bin ein schlanker Kerl auf 142 Pfund. Wenn Sie zu groß sind, welche übung kann ich tun, um am besten ersetzen, die mit Muskel-und hoffentlich schlank, Sie ein wenig in diesem Bereich?

Wirklich, ich hab nur gefragt weil ich nicht weiß, und ich fühle mich komisch an, Leute zu Fragen, die ich weiß, über Oberschenkel Größe (im internetz, auf der anderen Seite, ist eine andere Geschichte). Ich könnte normal sein, für alle, die ich kenne. Wenn ich bin normal, ich werde akzeptieren, 142 und bulk-up ein wenig zu ausgeglichen für die Obere Gewichtsklasse.

Wenn es überhaupt etwas bedeutet:

  • Ich bin 5 Fuß 11 Zoll
  • Ich Wiege 142 Pfund
  • Ich bin ein Männchen
+62
piotao 11.12.2016, 14:55:24

Ich höre oft über Menschen mit sneakers, mit eine flache, Ebene Sohle (wie Chucks oder so ähnlich) für Gewichtheben. Was sind die Vorteile der, dass, wenn es noch keine?

Diese Menschen argumentieren, dass diese Art von Schuh bietet eine flache Oberfläche, die ideal für Gewichtheben. Aber wenn das das einzige argument ist, könnte man sogar trainieren barfuß und haben die gleichen flachen Oberfläche (den Boden).

+37
mazaz kasyer 04.05.2015, 23:53:36

Es klingt, als ob du über training, wenn Sie tun, diese kleinen Trainingseinheiten jeden Tag.Haltung wäre meine 1. Vermutung zu helfen, mit der Steifigkeit im Nacken und Rücken, ohne zu wissen, die Art der Arbeit, die Sie tun.

Haben Sie einen Freund helfen Ihnen, 1 Streifen von sportlichen Band(oder jede Band wirklich) auf dem Rücken horizontal direkt unterhalb der Oberkante Ihrer Schulterblätter. Es sollte start und Ende an der Mitte Ihrer Schulterblätter. Stand und Halten Sie eine Gute Körperhaltung, wenn das Band angewendet wird. Finden Sie heraus, wirklich schnell, wenn Ihre Rücken-Steifigkeit von Haltung, wie oft Sie ein Gefühl, das Band zu zerren.

Die Muskeln, die halten Sie Ihren Rücken aufrecht und die Schultern zurück sind hauptsächlich slow-twitch - /Ausdauer-Fasern, so ist es egal, wie stark oder wie oft Sie heben. Diese bodyweight übungen perfekt funktionieren wird.

+17
izosimovich 18.03.2013, 16:09:26

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