Vereinfachte Ausdauertraining

Ich war immer fit und gesund den letzten paar Monaten. Ich habe schon liebäugelt mit der Idee zu tun 10 Wiederholungen x 5 übungen (set) so oft, in einer bestimmten Sitzung, wie ich kann. Meine überlegung hier ist, dass ich sehen eine Zunahme der Gruppen über die Zeit, wie meine Ausdauer steigt.

Meine Frage ist, angenommen ich mache meine übungen richtig, funktioniert diese Art von Ausdauer-training haben keine langfristigen negativen Auswirkungen?

Meine Argumentation dafür ist, dass ich ich bleibe, um die Ausübung mehr, wenn ich nicht versuchen, über die es verfolgen. Durch die folgende routine oben, kann ich einfach bis ich nicht einen vollständigen Satz. In diesem Stadium kann ich abschalten und stoppen, unabhängig von der Anzahl.

+13
pa1bh 09.03.2014, 11:37:18
34 Antworten

Hier sind einige persönliche Erfahrungen Tipps, die Ihnen helfen, in Ihrer Reise:

  • Kann ich motiviert bleiben 2-3 mal mehr draußen als auf dem Laufband. In anderen Worten, ein 2-Meile outdoor-laufen klingt eher "machbar" als eine 1 Meile Laufband laufen.
  • Laufen auf Wanderwegen oder-Pfaden mit den anderen Läufern vorbei, motiviert die 1,5 - 2 mal höher als auf Straßen ohne anderen Verkehr.
  • Laufen mit einer Gruppe oder ein Freund bietet die besten Ergebnisse.
  • Trainieren für ein großes Rennen mit vielen Menschen. In einem großen Rennen, es gibt immer Tonnen von Menschen schneller und langsamer als Sie, egal wie schnell oder langsam Sie sind.
+959
pdickson26 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir nicht sicher über 10kg in einem Monat, aber ich kenne eine person, die Hinzugefügt 11kg in 8 Wochen. Es war die Gallone Milch pro Tag (GOMAD) Diät, wo zusätzlich zu Ihrem normalen Essen, haben Sie 1 US-Gallone ganze Milch am Tag. Es aufteilen zwischen den Mahlzeiten natürlich. Neben der Milch, die Sie benötigen, zu tun einige Krafttraining auslöst, Ihren Körper zu verwenden, die Milch für Ihre Muskeln.

Nun, Nick (der Typ, der gewonnen 11kg in 8 Wochen) befasste sich mit Laktose-Intoleranz, und ich denke, seine Kritik der Erfahrung-das ist eine Recht ausgewogene Sicht der Dinge.

Bottom line: Ihre Ziele sind sehr ehrgeizig. Während es bietet Ihnen mit etwas zu Schießen, die Sie haben können, OK, mit einem langsameren Tempo. Wenn Sie haben einen natürlich hohen Stoffwechsel, die Sie haben zu Essen so viel Nahrung, die Sie krank und müde von Essen.

+913
user51873 25.10.2015, 01:57:07

Es ist sicherlich möglich, aber IMO hat sehr wenig praktischen Wert, wie die Arbeit Ihre Arme separat beschränkt Sie auf ein paar übungen. Plus, es kann schwieriger sein, halten Sie die Last ausgewogen, so dass Sie Ihre Arme Fortschritte im gleichen Tempo.

Stellen Sie sicher, Sie Essen gut und genug Schlaf bekommen. Müdigkeit baut sich schnell wenn einer von den beiden fehlt.

+909
Eskimoalva 26.02.2016, 08:19:18

Der Körper gewöhnt sich an Dinge. Ich glaube nicht, dass es übertraining. Ich trainiere 6 Tage die Woche.

+878
xport 12.05.2019, 05:50:58

Ich bin eine klassische ectomorph im Alter von unter 18, ich habe schlagen der Turnhalle schwer für über einen Monat jetzt, und in der Lage gewesen, um Beobachter eine Art von Fortschritt, die mit beiden Maschinen und freien gewichten.

Jedoch, obwohl ich versucht habe, ich habe nicht wirklich zugenommen, meine Ernährung als ich haben sollte, also mein Fitness trainer sagte mir, ein mass gainer und/oder whey-protein-Pulver.

Also fragte ich meinen Vater, um ein für mich, aber er(und ehrlich gesagt die meisten Menschen in unserem Land) sind umgeben von Mythen über die Nebenwirkungen dieser shakes. Er sagt mir, dass meine Muskeln lockern sich, und ich werde fetthaltige später auf, wenn ich nicht mehr in die Turnhalle, abgesehen von der chemischen und der verarbeiteten Inhaltsstoffe.

Nicht nur das, es scheint auch ein sozial-krank, was in unserer Gesellschaft, und Menschen, die kürzlich eine Körper-transformation, trotz Stunden Schwitzen in der Turnhalle, sind verpönt und ausgelacht, als wenn Sie getroffen haben, dope-Zeug. Sie behandeln Sie, als wenn Sie nur Essen Sie viel protein-Pulver, sitzen vor dem Fernseher, und werden Sie ein mesomorph von ein ectomorph in wenigen Monaten.

Das ist, warum ich möchte Sie bitten, Jungs, mir zu sagen, wie man die hausgemachten smoothies, die sind etwas entspricht dem standard market mass-Gainer oder protein-shakes (da sowohl mein Kalorienbedarf und Proteinbedarf weit unter der Markierung).

Es gibt viele Artikel im internet, aber viele von Ihnen Folgen verschiedene Verfahren, und einige sind aus nicht vertrauenswürdigen Quellen als gut, wie einige hinzufügen, protein poweders für die Mischung (das zerstört den Zweck) einige add Hafer, manche nicht usw.

Bei 18 Jahre alt, ich wiegt nur 105 kg oder 48 kg also ich brauche wirklich viele kcal und protein, weil ich glaube, dass jeder schwach im Fitnessstudio ich mache besser mechanisch, aber es gibt nicht genügend Nahrung für meine Muskeln.

Und ich weiß nicht wirklich viel darüber aus, wie es schmeckt, solange sich die reichen in Sachen, außer für eine Sache,

kann ich Ersatz-Erdnuss-butter-Mandel-butter? da Erdnüsse nicht meine suite zu gut, wenn Sie in großen Mengen, mein Darm ist ein fröhlicher Kerl mit Mandeln aber.

+876
Thomas Maerz 03.04.2019, 09:58:25

Ich fand gerade über isometrische training und wollte es ausprobieren, aber von dem, was ich sehe, haben Sie zu tun, Bankdrücken,Kniebeugen und Kreuzheben. Meine Frage ist:

Ist das isometrische training gemacht für jede übung oder Muskel-Gruppe oder nur für den oben genannten? Und wie funktioniert isometrisches training bei uns?

+805
Eric Inclan 01.04.2019, 02:04:56

Der deal ist, dass Sie erhalten mehr Sauerstoff-durch den Mund für Sie sicher, und Sie möglicherweise eine chance haben, mehr Energie zu erzeugen, abhängig von der Art der übung. Allerdings, wenn es zu heiß oder kalt, können Sie erleben einige Probleme mit Ihren Atemwegen. Sie können einige Zahnschutz zu halten die Feuchtigkeit im inneren, besonders im winter oder bei kaltem Wetter, die helfen können zu einem gewissen Grad.

+696
SCENE DETECTOR 19.11.2012, 07:17:47

Seil-klettern ist alles über Technik und Effizienz. Dieses youtube-video soll zeigen Euch die richtige Technik zum klettern ein Seil effizient: http://www.youtube.com/watch?v=qY_-1GGebQE

Nun, da Sie nicht über ein Seil zum üben, das beste, was Sie tun können, ist, entwickeln Sie Ihre Kraft und Kraftausdauer durch das werfen ein Handtuch über einen pull-up-bar, greifen auf das Handtuch und tun, pull-ups, bis deine Faust berührt Ihre Brust. Sie sollten in der Regel dem Ziel, mindestens 15 Wiederholungen zu entwickeln, die Kraft zu klettern, ein 15 ft Seil.

+651
Reva Jones 21.03.2011, 11:11:00

Grüner Tee kann helfen, Gewichtsverlust, sondern der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem KALORISCHEN DEFIZIT - so verbrennt Ihr Körper mehr Energie als Sie geben, es über die Nahrung.

Im Grunde, soweit ich weiß, ist grüner Tee hat die Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, so dass es hilft Ihnen dabei, das kalorische Defizit leicht.

Als für das trinken von grünem Tee 4 mal am Tag. Ich würde empfehlen trinken Sie jeden Becher mit dem gleichen Intervall den ganzen Tag über für maximalen nutzen.

+649
tomasdeml 29.01.2019, 14:42:55

Ich wollte das als Kommentar, aber ich brauche mehr Zeichen.

Zunächst die Waage. (Ich bin neugierig, wie funktioniert eine Waage Messen die Höhe von selbst?) Elektronische Waagen können Sie ausschalten, indem Sie bis zu 10 Pfund in beide Richtungen (oder mehr). Mir zu Hause wiegt mich 3 Kilo leichter als ein Doktor-Typ-Skala (Mit den bars und verschiebbare GEWICHTE). Also, wenn Sie Ihr Gewicht aus ist, dann ist dein BMI ist auch. Wo hast du den Stecker in zahlen, um Ihre BMR, die durch die Art und Weise?

Auch die meisten Waagen Messen von Körperfett zu tun, indem die elektrische Impedanz (durch sehr geringe Strom durch Ihren Körper, und die Messung der aktuellen Verluste, die sich in freiem Wasser, das verwendet wird, zu berechnen body fat. (Mehr oder weniger, das ist eine einfache Erklärung). Es können beeinflusst werden durch Feuchte Haut, trinken weniger Wasser in einem Tag, viele Faktoren, und kann ausgeschaltet werden durch so viel wie 10% +/-. DEXA ist der gold-standard, oder eine 9-Punkt caliper-test von einem erfahrenen tester.

Zweite - Was Nathan ist immer an, ist, dass myfitnesspal sagen können "Sainsbury' cripps pink Apfel, Mittel", und geben Sie eine Kalorie zählen, aber das kann nicht übersetzen, um IHRE pink cripps apple. Das auf MFP könnten zugeordnet werden, die ein Gewicht von 8 Unzen, und Ihre apple ist eigentlich 11 Unzen. Es gibt drei zusätzliche Unzen von apple, und die extra Kalorien, die Sie nicht zählen.

Was Sie tun müssen, ist buchstäblich Wiegen und ALLES aufzuschreiben, was Sie Essen für 3-5 Tage. Wenn Sie nab eine oreo von einem Freund, schreiben Sie es nach unten. 8 Unzen von Wasser? Schreiben Sie es auf. Einen Apfel Essen? Schneiden Sie es, Wiegen Sie die Teile, die Sie Essen, und notieren Sie diese. Das ist die einzige Möglichkeit, die Sie bekommen, zu schließen, um eine genaue Zählung. Auch, vorsichtig sein, viele labels geben kalorienanzahl pro portion, aber wenn Sie Essen, das ganze Paket, haben Sie eigentlich gegessen, 2 oder 3 Portionen (oder mehr).

Hier ist, wie es summiert sich. Sagen, Sie sind perfekt ausbalanciert, weder zu gewinnen noch zu verlieren. Ab morgen, Sie ändern nichts, aber Sie Essen eine portion oreos am Tag. 3 cookies, 210 Kalorien. Sie erhalten ein wenig mehr als 3 kg in einem Jahr jene 3 Oreo Kekse am Tag.

Außerdem finden Sie eine aktuelle, kalibrierte ärzte Typ-Skala (Viele Fitness-Studios haben Sie), und sehen, wenn Sie eine GUTE Körperfett-Messung durchgeführt.

Sobald Sie haben alles getan, werden Sie in einer viel besseren position, um zu schätzen, wo Sie sind, und was Sie tun müssen, um entweder gewinnen oder verlieren Gewicht. Gerade jetzt, sind Sie im Grunde werfen darts mit verbundenen Augen.

+618
Joseph Severino 24.02.2018, 23:46:34

Ich würde dehnen Sie Sie zuerst und versuchen, erhöhen Sie Ihre Flexibilität. Vielleicht sind Sie nicht der Wiederherstellung von Ihren Trainingseinheiten ausreichend. Nicht wissen Sie, es ist schwer zu vermuten, aber das sind die einzigen Fragen, die ich mir denken kann, außerhalb einer bestehenden Verletzung.

+604
peva11 04.05.2014, 18:23:03

Änderung Ab Stärke zu Sets von 12

Das Herz der Starting Strength ist eine wechselseitige Synthese von folgenden Faktoren ab:

  • Progressive überlastung jedem Training
  • Hocken jedem Training
  • Fokus auf wenige zusammengesetzte Aufzüge
  • Sätze von 5

Es gibt weitere dazu Beitragende Elemente, aber ich würde behaupten die sind der Kern des Programms. Der Schlüssel ist, dass jedes element hängt von den anderen. Ändern Sätze 5 Sätze von 12 kann nicht getan werden, ohne Störung des Gleichgewichts: die progressive überlastung Regelung zu ändern, da Sätze 12 anders reagieren als mit Fünfen zu mehr Gewicht. Gesamt Volumen gehen Weg, die möglicherweise Auswirkungen auf spätere Sätze im Training, vor allem die power cleans.

Ihre Spezifische Situation

Tun Sie das nicht, schnappt sich in Gruppe 8. Zunächst Sätze von 8 in der snatch sind lächerlich für alles außer Klimaanlage oder sport-spezifisches training für olympisches Gewichtheben. Zweite von all, reißt nicht Ab Kraft-und power-reinigt-die in Starting Strength-sind ein völlig anderes Tier mit Mengen von mehr als 5, ebenso wie schnappt.

Wenn Sie möchten, eine Hypertrophie-Programm, einem Hypertrophie-Programm wäre eine bessere Wahl als Starting Strength mit einem anderen Wiederholungsbereich schlug auf die Kiste. Die Hypertrophie-spezifische Programme hinzufügen Volumen und Hypertrophie-rep-Bereich zu arbeiten, mit mehr geeignete übung Auswahl und Bestellung, als diese modifizierte pseudoprogram. Oder, nur Ab Stärke und viel zu Essen. Menschen größer werden, das zu tun.

+577
retep 07.10.2014, 10:51:49

Ich bezweifle, dass das ein problem darstellt.

Solange es zumindest einige Luftaustausch natürlich vorkommenden - Türen nicht mehr schließen luftdicht unter normalen Umständen - es gibt genug Zirkulation. Wie Sie ausführen, Sie sind, was noch mehr Zirkulation, die Wärme von Ihrem Körper, und die Luft, die Sie ausatmen, wird hinzufügen, dass; natürlich nicht genug, um zu einem Sturm im Treppenhaus, aber genug, um die Luft zu bewegen. Ich bezweifle, dass der Mangel an Sauerstoff wird jemals schwerwiegende Probleme verursachen.

Was vielleicht ein problem ist Staub. Je nachdem, wie alt oder wie sauber die Umgebung ist, was es ist aus der alten Gebäude Asbest), und wie Sie den Atem an, unter Erschöpfung (fange ich oft an zu atmen durch den Mund), könnte es problematisch werden.
Ein weiteres Problem könnte sein, Luftfeuchtigkeit, wenn die Umgebung zu feucht ist, könnte es ermutigen, Formen zu wachsen, atmen, Ihre Sporen nicht wirklich etwas, was man tun sollte, auf einer regelmäßigen basis.

+559
Joker93 27.05.2015, 04:33:31

Auf Social sites, ich bin in der Regel zu sehen, und Anzeige, in der ein bodybuilder (der zufällig auch der ehemalige basketball-Spieler) bietet eine Mahlzeit plan für 90 Tage, die helfen, um Gewicht zu reduzieren und wieder in Form.

Bloße Essen einige Diäten für einige Wochen verändern kann, den menschlichen Körper in eine Natürliche und Harmlose Art und Weise ?

Wird es funktionieren ?

Link: https://us.lazarangelov.diet/

+557
Nick Barnes 27.05.2018, 13:53:59

Ich möchte, um flexibler zu werden. Leider gibt es viele widersprüchliche und unsourced material auf Dehnung und Flexibilität Ausbildung es gibt.

Könnte jemand mir eine seriöse Quelle für solche Informationen? Zum Beispiel ein Buch oder eine website.

+519
Scott Jackson 31.07.2019, 09:12:02

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist nicht etwas, das Sie verwenden sollten, um zu Messen die Effizienz Ihres Trainings. Es ist meist nur erlebt, wenn Ihr Körper bekommt durch etwas, was es nicht gewohnt ist.

Im wesentlichen, es ist nicht alles, was müssen Sie für Ziel. Aber um Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm, es ist ein guter Indikator von "hey, das ist neu", das ist oft gut.

Wenn Sie Kniebeugen mit der Absicht voran, Gewicht-Weise, dann DOMS wird früher oder später verschwinden, aber es wird wahrscheinlich kommen zurück, sobald Sie es ändern, und starten Sie gehen in völlig unterschiedliche Satz - /Wiederholungszahlen, oder andere übungen machen.

+501
SYZ 09.07.2013, 03:19:12

Die Sache, die ich kämpfen die meisten mit wenn Sie versuchen, Runde um Runde schwimmen ist die Atmung richtig. Nach dem Blasen meine Luft unter Wasser den Atem nehme ich in über Wasser fühlt sich sehr flach und ich bekomme nicht viel tatsächliche Luft aus ihm heraus. Nach zwei oder drei inhaliert, ich in der Regel haben, schwimmen zu stoppen und zu fangen meinen Atem.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich bin ausatmen unter Wasser richtig? Was könnte ich falsch gemacht?

+420
Schuka 20.07.2012, 14:13:55

Ich kaufte mir ein Ausdauer inmotion elliptische auf Amazon, legte es vor meinem TV, und begann, es zu benutzen, während Filme. Mit der Widerstand auf high gesetzt, es war durchaus ein Training sein. Meine Verletzung verheilt ist lange her, aber ich habe immer noch verwenden Sie es anstelle von langen Läufen, wenn es zu heiß oder zu kalt, um draußen zu laufen.

+380
zcleft 17.02.2019, 12:39:46

Wir sind immer mehr in Diät als eine fitness-Frage, aber der Beweis ist ziemlich klar, dass derzeit "gluten Unempfindlichkeit" entweder nicht vorhanden oder nicht getestet werden kann. Die einzige wissenschaftlich festgestellt problem mit gluten Zöliakie. Alles Vergangenheit, ist ein mix der Vermarkter nutzen die Panik und informiert Menschen, die sich für die "probieren Sie es aus und sehen," Ernährung. Ähnlich wie jede andere Modeerscheinung Ernährung, einschließlich paleo, Atkins, etc, es kann den Menschen helfen, weil junk-food nur passiert in der Regel enthalten gluten, aber es gibt keine echten Beweise für gluten Unempfindlichkeit, nur die gluten-Intoleranz führt zu Zöliakie.

+376
Jelly bullingham 13.06.2013, 09:28:02

ich habe seit der Einnahme von weight Gainer für die letzten zwei Monate und Weg von 66 kg bis 74 kg. Aber das problem ist in Indien, Sie sind ziemlich teuer, z.B. Muskel-tech Masse tech-22 lbs kostet 150 US-Dollar nach dem Rabatt. 5 scoups ein Tag hinzufügt 2000 Kalorien zu meinem täglichen Verzehr. Aber ich kann nicht leisten, es nicht mehr. Wie sollte ich es nehmen, um damit zumindest bleibt es dort für zwei Monate.

+342
Dala Romya 07.02.2013, 17:11:44

Aufgrund hormoneller Probleme(Hypothyreose) habe ich aufgehört zu arbeiten um eine Woche nach meinem letzten post hier (feb 17 2016). Wenn das Niveau der Schilddrüsenhormone niedrig sind, der Mensch wird mehr träge, immer müde, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und anfälliger für das Gefühl, wie ein Debbie-Downer, obwohl ich nicht zu tief in dieser situation, erholt sich von es eine Weile dauert. Ich änderte meine Dosis und ich fange an, mich wieder besser fühlen, mehr Energie und weniger müde. Ich habe auf ein paar Pfund, und ich bin mir ziemlich sicher, dass mein Widerstand hat abgenommen sowie.

Jetzt will ich nicht mehr länger warten und will ich schlagen die Turnhalle wieder, so nach und nach den hintergrund, den ich Euch gegeben habe, wollte ich Fragen, ob ratsam, gerade zu gehen zurück zu meinem alten Routinen(ich geistig das Gefühl, ich habe die Kraft, es zu tun, aber ich weiß nicht, ob meine Muskeln fühlen sich die gleiche Weise) oder sollte ich Ton es nach unten in den ersten Wochen?

+316
Nick Vincent 11.09.2012, 11:55:02

Das workout ist ein guter start, um Ihren Körper zu bewegen und zu bekommen Sie in die Gewohnheit, mit körperlicher Bewegung in Ihr Leben dauerhaft, das ist von entscheidender Bedeutung für jeden langfristigen nutzen. Finden Bewegungen, die Sie herausfordern, sind aber auch angenehm, in gewisser Weise zumindest, und die in Ihr Leben passen.

+285
Louis Wai 30.07.2016, 12:44:12

Wenn Sie so etwas wie mass gainer (meist dexstrose) ist der einzige Weg Sie sind in der Lage, um eine hohe Kalorienaufnahme, dann verlieren Sie Masse, wenn Sie die Einnahme von es. Ich glaube nicht, dass dies der Fall ist, obwohl, nur mehr Essen in der Regel und werden Sie pflegen Sie Ihre Muskelmasse.

Kreatin gibt Ihnen einen performance-Schub, dass machen kann gewinnen Sie mehr Muskeln, da Sie härter arbeiten, in der Turnhalle, wenn Sie die Einnahme von es, werden Sie schlechter und verringert das signal, dass die Muskelmasse zu erhöhen.

+221
martinwguy 07.02.2013, 18:10:29

ich sehe nicht ein problem mit Ihrem Rücken, wenn dabei diese übungen. wie Sie unten sehen können ist es ein komplettes body-workout, dass auch arbeiten Sie Ihren Kern. sein Hauptziel ist es, oberer Rücken, Schultern und Trizeps und engagiert und immer vertraut mit den Muskeln, wie Sie beginnen, verwenden Sie diese Teile in die übung ist ideal, um Sie aufzubauen. nie, auch weiterhin tun eine übung, wenn Ihre macht Sie das Gefühl, dass unangenehme Schmerzen Gefühl.

Warum Schulterdrücken? Das Schulterdrücken wird verehrt für seine brute-Stärke-Produktion und bekannt für seine scheinbare Einfachheit. Drücken Sie einfach eine Hantel oder eine Ihrer Cousine 'die Glocken, die von der Spitze Ihre Brust, um seine overhead -, Waffen-extended destination. Das ist der Aufzug in einer nussschale, und die saftigsten Früchte Ihrer overhead-Arbeit sind unübertroffen Schulter-und oberen-Rücken-Entwicklung.

Natürlich, die rohe Kraft entwickelt, durch das stehende Schulterdrücken reicht weit über die Schultern und Arme. Ganzkörper-engagement baut Ganzkörper-Stärke. Die stehende overhead-Presse baut auch die Bauchwand, stärkt die Hüften, und baut Stabilität durch die Beine.

Aber wir können nicht vergessen, die wichtigsten Ziele: die Schultern, den oberen Rücken und den Trizeps. Suche in der ganzen Welt und werden Sie nicht finden, eine weitere übung, die sich dramatisch entwickelt sich die Schultern und den oberen Rücken wie die overhead-Presse.

Obwohl die overhead-Presse ist einfach zu beschreiben, es ist eigentlich eine relativ technische heben, die bewältigt werden soll, ist intelligent, geübt und beherrscht werden. Hier ist, wie man es getan.

+209
Boris Alcev 03.05.2019, 10:16:16

Ich würde ja sagen, berücksichtigen, die folgenden:

  • Einige Yoga-übungen können gefährlich sein, wenn Ihre form ist schlecht wegen Sie seien erschöpft (wie bereits erwähnt)
  • Je nachdem, was, wie viel Yoga du tun, das kann auch ziemlich anstrengend sein und vielleicht Ihre form darunter leiden wird, wenn Sie ein anderes Training später am Tag
  • Es kann Ihr Körper einige Zeit, um sich an so viel Training an einem Tag

Also versuchen Sie es, sehen Sie Ihre form eng und nicht aufgeben zu früh, wenn es scheint schwer auf den ersten.

+202
Pawannaidu 21.05.2019, 16:35:02

Herzlichen Glückwunsch! Ich bin das gleiche zu tun, obwohl ich mich ab, mit einem halben marathon. Ich bin neu zu laufen für lange Zeiträume. Ich stellte sicher, ich hatte eine gute Basis, ausgeführt von 30 Minuten an vier Tagen pro Woche, bevor ich das training begonnen für die Hälfte. Ich dann abgeholt, eine halbe 12-Wochen-Trainingsplan für einen Halbmarathon, der sich langsam erhöht, durch die Entfernung jeden Sonntag. Ich habe zwei Ruhetage pro Woche. Gehe ich in Woche vier, so jetzt beginnt die eigentliche Arbeit. Viel Glück für Sie und ich bin so glücklich zu sehen, gibt es andere, die wollen, zu laufen auf dem Crosstrainer.

+194
Taylor Dean 04.02.2016, 22:45:28

Ich habe eine Wette mit jemanden, der Zyklus einfach nur ein wenig besser als mir. Unser Durchschnitt liegt etwa 30 km/h für die 75 km in einer Gruppe. Wir immer-Zyklus zusammen mit einigen Freunden auf den Montag Abend (mit Rennräder).

Jetzt haben wir eine Wette auf ein Spiel der 2. September.

Ich habe bereits einige Verbesserungen im Kopf, aber ich weiß nicht, was meine Leistung steigern die meisten.

Hier ist, was möglich ist:

  • Sport, halbe Stunde morgens, eine Stunde abends (vielleicht 1,5 abends)
  • Food improvement
  • Kein Alkohol beim ausgehen
  • Mehr schlafen
  • ... Für Sie zu helfen

Hier sind ein paar zufällige Fakten über mich:

  • Ausgehen am Wochenende - meistens trinke, wenn ich nicht fahre, aber ich will nicht trinken, was für den nächsten Monat (oder mehr).
  • Brauchen nicht viel Schlaf, 4 Stunden ist in der Regel genug. Ich schlafe 6 Stunden am Samstagabend.
  • Esse nicht so gesund, aber wird sich verbessern und ich werde Essen, häufiger und besser, die nächsten Monat etwas Gewicht zu verlieren auch (derzeit 92,5 kg bei 178 cm).
  • Ich sport Häufig (schwimmen 2 km. kriechen und Radfahren), Montag ist immer ein Radsport-Tag, Dienstag ist immer badetag. Den rest der Woche hängt es von der Wetter / Freunde / ..., Aber für den nächsten Monat, meine Freunde sind weniger wichtig. Es ist das Ergebnis, was zählt.
  • Derzeit don ' T haben ein Herz meter.
  • Der Tag der "Wette", konnte ich anfangen zu arbeiten, ein paar Stunden früher, so konnte ich den rest einige Zeit vor dem Spiel.
  • Was darauf hindeutet, ein anderer sport-für einige Tage, ist okay für mich. Ich kann kaufen ein Abonnement für die Turnhalle, aber ich habe einige Getriebe bei mir zu Hause. (ZB. Hanteln, sledge hammer und eine Traktor-Reifen, pezziball, Seil, pull-up-bar)

Was ich wissen möchte:

  • Was soll ich tun, in meiner Ausbildung nächsten Monat, zu optimieren meine Ergebnisse für ein Rad "passt" in etwa einem Monat. Das match selbst wird der start in den Abend (18:30) und nach meiner Arbeit (ich bin immer ein wenig müde, zumindest am Anfang. Ich bin ein Programmierer - ich Sitze also den ganzen Tag).

Ich habe bereits ein basic-cycling "fysique" ich bin bereit, HIIT,... eine Menge, um meine Ergebnisse optimiert.

+159
Jameson Wong 19.07.2010, 19:42:19

Ich war schließlich in der Lage zu tun, pull-ups, beginnend im letzten Jahr. Ich hatte zuvor versucht, assisted pull-ups und war nie in der Lage, um bis zu Körper-Gewicht-pull-ups

Was schließlich half mir tun pull-ups waren ein paar Dinge:

1) anstelle von " assisted pull-ups, versuchen Sie, negative pull-ups. Starten Sie an der Spitze der bar und lassen Sie sich hinunter in eine langsame, kontrollierte Bewegung, dauerhafte 4-5 Sekunden. Mach 4-5 Sätze mit 5 dieser, mit 1-2 Minuten Pause dazwischen

2) Inverted rows: hier finden Sie eine bar oder ungenutzte smith-Maschine, unter die Balken hängen frei mit Ihrem Körper etwa einen 45-Grad-Winkel zum Boden, und ziehen sich so Ihre Brust berührt bar. Versuchen Sprengstoff während des pull-Teil und eine langsame, kontrollierte negative.

3) Gewicht zu Verlieren. An einem gewissen Punkt in tun, 1 und 2 oben, und verliert ~10 kg durch die Diät/übung, ich war schließlich in der Lage zu tun, ohne fremde Hilfe meine erste pull-ups/chin-ups. Von dort aus innerhalb von ein paar Wochen war ich in der Lage zu tun, 4-5 in einer Reihe, und jetzt kann ich tun 15 in einer Zeile, oder mehrere Sätze von 25 lb weighted pull-ups.

+110
Sourjo Ghosh 13.01.2010, 00:14:12

In den letzten paar Monaten habe ich es geschafft, unten zu trimmen, um etwa 11% Körperfett, aber leider nicht ohne dabei ein mehrere Pfund Muskeln in den Prozess. Ich würde gerne wieder zu gewinnen und aufzubauen, über die verlorene Größe. Wenn ich könnte allmählich reduzieren mein Körperfett weiter, das wäre toll, aber Muskelaufbau ohne Steigerung Fett ist mein Ziel jetzt.

"Jeder Körper ist anders", ungeachtet, wie würde ich mich über die Berechnung der ein guter Richtwert für die tägliche Kalorienzufuhr und die Makronährstoffe aufgeteilt, die am besten zu Ihnen erleichtern die Gewinnung der Muskelmasse ohne Zunahme von Fett?

+102
BCat 18.11.2014, 23:52:22
Power 90 Extreme", ist ein kommerzielles Hause übung Regime, bekannt für seine Intensität.
+86
Ishaan Dube 15.04.2016, 13:39:46

Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Kilgore geschrieben für Stärke und Konditionierung-coaches, inklusive power-lifting teams, so dass es gilt für die Athleten im strengen training Programme. In einem Abschnitt namens "Rückwärts: Detraining", sagt er, dass Stärke anhält, viel länger als die aerobe VO2 max...die Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft fällt in ein paar Wochen...fällt bei etwa 15% pro Jahr...Rückkehr nach 2-6 Monaten ist der Praktikant sollte drop eine Ebene z.B. eine intermediate lifter neu starten soll mit Anfänger-Programmen (er definiert diese Begriffe streng), bis seine Kräfte wieder vor Entlassung Ebenen, die auftreten, schneller als die Zeit, die es dauerte, bis sich intermediate (dies gilt für die Größe). Er dringend warnt Trainer/Ausbilder, um nicht "gierig", dass auch ein Sportler, der gerade gedreht intermediate ist eine neuromuskuläre system wesentlich effizienter als die untrainierten individuelle und obwohl es geschwächt, es ist noch in der Lage zu arbeiten, die geschwächte Muskeln härter, als Sie verarbeiten kann. Dies ist, was Dave, FredrikD und YYY haben bereits gesagt, in Ihren Kommentaren, die ich gerade stellen wollte, eine Referenz in eine Antwort für diejenigen, die verfolgen wollen, diese Fragen weiter. Interessant zumindest für mich, er geht dann auf zu diskutieren, die Rückkehr "im Ruhestand" - lifter, jemand, der schon ein Jahr oder mehr Weg. Hier schlägt er einen Neustart mit dem Anfänger-level-Programme unabhängig von der pre-Entlassung-Ebene.

+74
SiFoz 03.11.2016, 17:31:42

Kurz gesagt, du bist sehr wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Gewicht zu gewinnen, ohne dabei wenigstens ein bisschen Fett. Ebenso sind Sie nicht in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verlieren, zumindest ein wenig Muskelkraft. Dies ist der Grund, warum Bodybuilder Arbeit in bulk/cut-Zyklen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr, als Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure). Vorausgesetzt, Sie bekommen genügend protein für Ihren Körper zu reparieren Ihre Muskeln, wenn Sie gearbeitet haben, Sie aus, es spielt kaum eine Rolle, ob man sich den rest der Kalorien aus Kohlenhydraten oder aus Fett - beide sind so ziemlich im reinen Kraftstoff (obwohl einige Fett ist erforderlich, um richtig zu absorbieren eine Reihe von Nährstoffen).

Die Kontrolle, wie viel Fett Sie zu gewinnen bedeutet, dass die Kontrolle, wie viele zusätzliche Kalorien, die Sie verbrauchen. Sie können wirklich nur gewinnen eine kleine Menge des Muskels zu einem bestimmten Zeitpunkt. Nach bodybuilding.com suchen Sie auf etwa 2 Pfund pro Monat, wenn Sie sind außerordentlich glücklich und wahnsinnig gewidmet.

Sie haben zu Experimentieren, um die genaue Anzahl, die für Sie arbeitet, aber eine Allgemeine Ausgangspunkt ist die TDEE+30% oder so. Denken Sie daran, die Grenzen oben, und wenn Sie finden, sich selbst erlangen, mehr als etwa die Hälfte ein Pfund pro Woche, sind Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen und sollte neu berechnen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit genügend Brennstoff, um Muskeln aufzubauen, ohne dass es so viel überschüsse, dass Sie gewinnen eine große Menge an Fett.

In ein paar Monaten, wenn Sie ungefähr, wo Sie sein möchten in Bezug auf die Stärke (zumindest für jetzt), oder Sie beginnen zu sehen, ein wenig mehr Fett, als man möchte. Sie können einen schneiden-Zyklus, der wird so etwas wie TDEE-20% um zu helfen, Fett zu reduzieren, bringen Sie zu Ihrem Ziel mit mehr Muskeln und weniger Fett.

+28
Doug Choz 02.12.2010, 10:11:36

Ich verabscheue Kommissionierung auseinander Beiträge, es macht mich fühle mich wie ein snarky nerd, der besteht auf sein "technisch korrekt". Aber Ihre Frage hat eine nicht von falschen Informationen.

...behauptete, er könne aggressiv unteren Körperfett, wenn nötig (sagen, er fühlte sich ein teeny-bisschen mollig und wollte als "Feste und schlank" so schnell wie möglich sagen, für Strand-Tag) innerhalb von 3-5 Tagen.

Der einzige Weg, Sie können ändern, wie Sie Aussehen, in 3 Tagen ist durch Dehydrierung, das ist nicht sinnvoll oder gesund.

...Er sagt, diese kann getan werden, ohne Verlust von Muskelmasse, wenn Sie Essen eine protein-überschuss und Essen über TDEE, aber dann cardio mache übermäßig.

Muskelmasse geht verloren, wenn es nicht verwendet wird. Muskel-Masse kann reduziert werden im Laufe der Zeit durch viele steady-state-cardio, aber das erfordert Monate/Jahre der Anstrengung. Muskel Abbau durch 'cardio' ist enorm überschätzt wird von den meisten.

...Er behauptet, dass der Körper Holen Sie sich "getäuscht", weil es hätte eine kleine Periode, in der sich übermäßig genährt (ein überschuss zu ernähren, Muskeln), aber dann kann man aggressiv tun, cardio, zum Abbau Fett speichert, während der Körper immer noch mit dem überschuss an Nährstoffen -- und dann geben wir es ein 6-12 Stunden aufgeteilt und "wiederholen" oder " flip-it-backs (D. H., überspringen cardio und Essen übermäßig -- nächsten Tag, überspringen Sie Essen und cardio mehr).

Die Menge an Fett, die Sie brennen während einem einzigen Tag ist minimal. Auch über ein paar Wochen, es wird minimal sein, während Sie das Essen bei einer Brennwert-sustain (das klingt). Ihr Körper nicht anpassen, die fallen.

"Essen Sie Übermäßig" ist wunderbar ungenau, "übermäßige" könnte irgendwo zwischen 3000 und 10.000 Kalorien.

...Sagt er in diesem Werke und er behält ein Muskel und kann abspecken 1-2 Pfund kurzfristig und ausblenden Bauch aufblasen/fehlen von Festigkeit, von einer möglichen großen Tag oder zwei schweren Essen.

Bro-science beiseite, wenn seine Methode funktioniert für ihn, niemand wird in der Lage sein, ihm zu sagen, anders. Ich vermute, seine Gewicht-Verlust zu tun mit der Austrocknung von der Durchführung cardio. 1-2 Pfund ist im Grunde nichts, Ihr Körper wird mehr variieren in Wasser Gewicht über einen Tag.

...schwere Bauch-Arbeit zu ziehen/straffen Bauch und brennen vielleicht 2 Kalorien in der region (ja, spot-Reduktion ist meist nicht die Arbeit, sondern die langfristige Nutzung noch Fett verbrennt lokal).

Nun, sagen Sie mir nach:

SPOT

REDUZIERUNG

IST

Ein

MYTHOS

Ihr Körper zieht nicht aus Fett speichert der Nähe der Muskeln zu geben, die Muskel-Energie. Harvard hat eine Studie über tennis-Spieler, wenn Ihr Freund war richtig Ihren dominanten arm, haben weniger Fett als Ihre nicht-dominanten arm. Sie fanden, dass beide Ihre Arme haben die gleiche Menge an Fett.

Im Grunde macht das Sinn? Hat alle Beweise zeigen, kann dies in der Regel (wie oben beschrieben)?

Nein. Wenn Sie alle Beweise für das Gegenteil ich würde vorschlagen, dass das ist nicht gute Beweise und falsch ist.

+16
James L 27.06.2012, 22:08:56

Ja, aber es hängt davon ab, wie Fortgeschritten Sie sind.

Wenn Sie schon heben für mehrere Jahre, werden Sie in der Regel müssen sich mehr und mehr auf einen Aspekt des Trainings, um zu sehen, Ergebnisse. Wenn Sie gerade beginnen sind, werden Sie stärker/schneller/größer/schlanker zu tun praktisch jede Art von Gewichtheben. Aber als die "newbie-gains' abflacht, die meisten Lifter finden, die Sie benötigen, um das Programm Ihrer Ausbildung die Konzentration auf spezifische Ziele.

Wann genau dieser übergang erfolgt, hängt davon ab, wie oft Sie trainieren, wie intensiv Sie trainieren, und Ihre eigene Genetik/hormone.

+14
Kat 05.10.2014, 23:33:35

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