Müdigkeit nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, egal, was das Gewicht!

Ich habe bemerkt, dass ich Müdigkeit und entwickeln eine geschwollene oder "enge" Gefühl in meinen Muskeln zu tun, zu viele Wiederholungen. Die Menge der Wiederholungen definiert als "zu viele" ist über-über 5.

Ich merke, dass auch wenn ich nur Kniebeugen ohne Gewicht (nur mein Körpergewicht), habe ich den gleichen Effekt ... Dichtheit, geschwollen, Gefühl, Müdigkeit, und in der Regel DOMS, wenn ich weiterhin in Sätzen, wie diesem.

Was ich wissen will ist: warum ist das so? Ich meine, ich neigen dazu, fast immer in den 1-5 rep Bereich, aber das ist für Stärke Gebäude. Ich habe nicht eine ernsthafte Therapie, aber das sollte nicht erklären, warum jede Menge Wiederholungen verursacht dieses Gefühl.

Sagen ich Hocke 135 lbs. 3 ... sicher, es braucht menschenwürdige Arbeit, aber wenn ich nicht mehr als 3 Wiederholungen ohne Gewicht, ich hatte immer noch dieses geschwollene, müde Gefühl.

Sind meine Muskeln einfach nur faul sein (ist das möglich)? Bin ich vorbehaltlos für Wiederholungen so schlecht, dass alle Ausdauer-off-tracking für mein Nervensystem?

Ich interessiere mich nicht für viele Wiederholungen, aber ich Frage mich nur warum bekomme ich diese Hinterlassenschaften einfach versuchen, ein paar Wiederholungen hier und da mit unterschiedlichem Gewicht.

PS: ja, auch nach dem dehnen jeglicher Art, es ist das gleiche problem. Ich versuche, Holen Sie sich mehrere Tage zwischen den Trainingseinheiten, aber "müde, schmerzende" Gefühl dauert für Tage oder sogar Wochen.

+557
Ayame 26.02.2019, 03:01:52
30 Antworten

Ich bin schon hocken (80% meines Körpergewicht) und deadlifting (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil der Starting Strength-Programm. Was sollte ich sonst tun?

Absolut nichts. Halten, hockend, bis Sie hocken 150% des Körpergewichts. Halten deadlifting, bis Sie heben Sie zweimal Ihr Körpergewicht.

Wenn Sie erreichen diese Ziele es sinnvoll wäre, zu überlegen, Aktivität-spezifische Ausbildung wie farmer ' s Wanderungen, Atlas stone heben, und odd-Objekt trägt. Bis dann, versuchen zu finden, die zusätzliche Arbeit wird nur ablenken von dem, immer stark in den Grundlagen.

+854
Sakti 03 февр. '09 в 4:24

Es ist nicht leicht zu bauen Sie Ihre eigene Praxis, aber es ist die Mühe Wert. Einmal eingerichtet, Sie haben viel mehr Vorteile gegenüber jemandem, der gelegentlich besucht yoga-Kurse.

Es gibt ein paar Dinge, die angegangen werden müssen, wenn die Praxis des eigenen:

  • Disziplin: Sie müssen sich auf die Matte zu gehen, Tag für Tag. Dies bedeutet nicht nur Ausdauer, musst du selbst heraus - das, was Sie wollen, was Sie motiviert.
  • Korrekte Ausführung der Haltungen: verstehen, wie die einzelnen Posen arbeitet anatomisch und, wie um Sie richtig zu tun. Die Posen sollen nicht so Aussehen, wie Sie es sehen auf den Bildern aus, oft müssen Sie adaptieren Sie für den eigenen Körper. Dies ist der schwierigste Teil zu tun, indem Sie sich, so zumindest gelegentlich besuchen Sie einen Lehrer, um zu überprüfen Sie Ihre form.
  • Die Erinnerung an die Sequenz: lernen von Sequenzen von Herzen. Es dauert einige Zeit, um sich einzuprägen, Drucke, videos in handliches kommen.
  • Zu halten den Fluss
  • Halten Sie es anspruchsvoll

Ich würde vorschlagen, mit zu beginnen, ein system, das behoben hat-Sequenzen. Es hilft bei der Disziplin, und es gibt weniger zu denken. Ashtanga yoga hat Feste Sequenzen, aber die ashtanga-Sequenzen sind lang (bis zu 90-120 min). David Swenson hat eine Reihe von 15, 30, 45 Minuten-Routinen, die cut-down-Versionen der ashtanga-Serie, konzipiert für Menschen, die wenig Zeit haben.

Sie werden wahrscheinlich brauchen, um die übung zu beginnen, gemeinsam mit einem Buch oder dvd, bis du dich an den Posen. Gibt es ein Meer an material gibt, nur ein paar:

Viel Glück!

+823
pacman2 04.03.2013, 03:13:02
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Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein, zu maximieren Sie die Anzahl der push-ups Sie tun können, bis Februar, würde ich empfehlen, tun eine Menge von push-ups.

Ernst. Wenn das dein einziges Ziel ist (und es gibt schlechtere Ziele), nur tun viele push-ups. Nur push-ups. Die ganze Zeit, nur push-ups. So, es sei denn, Sie sind Teil der Herausforderung, keine pull-ups - nur push-ups.

Wahrscheinlich der beste Weg zu gehen über diese ist der "grease the groove" - Methode. Der Kern von ihm ist, eine übung machen (in der Regel ein Körpergewicht übung), um auch vor Erschöpfung, mehrmals am Tag, mehrmals in der Woche. Als link-Staaten

Zum Beispiel können sagen, Sie können in der Regel 10 pull-ups mit guter form. Was würden Sie dann tun ist, führen 5-8 Wiederholungen (50-80% deiner besten/max) 4-6 mal pro Tag 4-6 mal pro Woche.

Das Ziel hinter diesem denken ist:

Wie wird die Bewegung leichter und natürlicher, Sie werden in der Lage sein, mehr zu tun und mehr Wiederholungen. Dann können Sie ALLMÄHLICH beginnen, das hinzufügen von mehr Gewicht/Widerstand zu halten, die übung anspruchsvoll.

Ziel hinzufügen, über 5 push-ups pro Woche, um jeden Satz, oder etwa 1 pro Sitzung.

Legen Sie einen Tag in der Woche als "challenge-Tag" zu tun, wie viele push-ups wie Sie können, in einen einzigen Satz bis zum kompletten Ausfall. Tun Sie es früh am Tag, obwohl, weil Sie brauchen den rest des Tages, um sich auszuruhen, denn morgen - du bist doin' push-ups.

+811
Michal Fridrich 15.02.2014, 09:57:48

Ich bin gerade dabei, starten Sie eine fitness/Ernährung, aber ich bin nicht sicher, wo genau zu beginnen. Ich werde in der Lage sein, zu tun, 5 Tage in der Woche, aber dachte, es wäre am besten beginnen Sie mit 3 Tagen in der Woche (Dienstag, Donnerstag, Samstag) für die ersten zwei oder drei Wochen. Ich habe eine Mitgliedschaft bei Bally. Wie kann ich das beste aus einer 60-minütigen Training im Fitnessstudio? Ich bin Programmierer arbeiten, was sind das zwei jobs und verbringen all meine Zeit zu sitzen. Wenn Sie nicht arbeiten, meine Zeit ist besetzt von zwei kleinen Kindern und meiner Frau. Sehr beschäftigt hat, führte zu den bedauerlichen Zustand meines Körpers/der Gesundheit ist.

Ich werde arbeiten, bevor Sie zur Arbeit (etwa 6 Uhr) und meine Zeit ist begrenzt, also will ich die Zeit verbringen Sie mit bedacht aus. Welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel Gewicht sollte ich anfangen mit, und was kann ich tun, um optimale Ergebnisse in der möglichst effiziente Weise mit der 60-minütigen Zurückhaltung? Soweit Ziele, die ich sein wollen, etwa 20 - 30 Pfund leichter, aber das ist wirklich nur nebensächlich - meine Priorität ist, gesund zu sein. Ich möchte sicherstellen, dass ich bin, um eine lange Zeit, das Gefühl gut, und das Leben genießen.

Speziell welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel von den 60 Minuten cardio, stretching oder heben? Irgendwelche Ratschläge oder Tipps wären sehr hilfreich!!!

+803
Brij 06.02.2010, 09:30:40

Ich Neige dazu, höre meine eigene Musik. Ich habe eine Wiedergabeliste, die nur für Fitness-Studio, einstellen und konzentrieren. Wenn ich ausruhen ich starre in den Spiegel, direkt in meine eigenen Augen, zählen mindestens 60 Sekunden, bevor ich meine nächste Gruppe. Ich neigen auch dazu, um das Gewicht zu halten so hoch wie möglich, während Sie sicher, dass ich um mindestens 6 Wiederholungen, wenn der Schmerz ist viel, oder 8, wenn ich es Schaffe, mit 10 wird die max, aber 6 ist das minimum.

Ich versuche auch zu halten, um einen Bereich in der Turnhalle, ohne sich bewegen zu viel und vermeiden Sie sprechen zu anderen Menschen.

Viel Glück, hoffe, das hilft.

+776
Avanthika 27.12.2017, 02:53:48

Der Grund, es ist "verboten" - Schaum Rollen Sie Ihren unteren Rücken ist, weil Sie nicht haben eine Brustkorb es zu schützen Ihre inneren Organe.

Sie können, und oft sollten Schaumstoff-Rolle den unteren Rücken, aber es getan werden sollte, mit etwas größer als ein foam roller verteilt den Druck über eine größere Fläche.

Also Nein, NICHT mit einem Tennisball zu Rollen, die lumbale region Ihrer Rückseite.

Wenn Sie das Gefühl, Sie haben Grund, dies zu tun, gehen Sie bekommen eine richtige massage. Ich würde empfehlen, dass jeder tut dies sowieso.

+716
AngryHacker 18.12.2017, 05:39:22

Wie eingefahren mein Schulterblatt?

Auf YouTube Menschen zeigen oft Rückzug in einer Weise, dass es schafft eine Arsch-Ritze zwischen den Schulterblättern, aber wenn ich versuche, mich zurückzuziehen, wie ich Sie zurückziehen, aber solche Retraktion wirklich begrenzt den Bereich der Bewegung (während die Aufrechterhaltung einer solchen Retraktion, können Sie nicht drücken Sie die Brust, wenn Sie die Hanteln nach oben zu bewegen, um in der Nähe der lockout-position und Bewegung der Hanteln nur in diese Richtung nach unten)

Bitte Erläutern Sie den richtigen Weg zum zurückziehen der Schulterblätter.


Pfad der Bewegung Hanteln

Flachbank Was ist der richtige Pfad der Bewegung der Hanteln?

Ist es ein Bogen, in dem Hanteln die Bewegung beginnt kurz unterhalb der Brustwarzen und erreicht die Mitte der Brust an der top-position?

Neigung 45°

Ich habe keine Ahnung, sagen Sie bitte etwas über die Bewegung der Pfad in diesem Fall, und ich bekomme eine gute Menge an stimulation im vorderen Deltas und Schmerzen in der linken ebenso auf humoristische knapp unterhalb der seitlichen Kopf.

  • Müssen wir Bogen in der Steigung?
  • Sollten die Schulterblätter zurückgezogen werden, in diesem Fall?
+668
Kometman 07.11.2011, 05:11:45

Es gibt viele Variablen. Zwei Tage ist genug, sich zu erholen, aber es scheint, dass Sie könnte es zu viel am ersten Tag, obwohl die 6 min/km scheint ziemlich in Ordnung als die Geschwindigkeit angesichts Ihrer beschriebenen körperlichen fitness.

Sollten Sie sich genügend Schlaf und Ruhe.

Essen auch Sachen, die Sie nicht Essen sollten 1 Stunde vor zu laufen, weil Sie vielleicht Bauchschmerzen, aber versuchen Sie Essen etwas mit Kohlenhydraten während der recovery-Tag (Donnerstag). Die richtige Ernährung ist ein weiteres Thema, das scheint nicht damit verbunden.

Immer warm-up mindestens 5 Minuten. vor dem start eines Laufs. Dies könnte sogar mehrere 30m-sprints. Auf diese Weise bereiten Sie den Körper für mehr ausgeführt werden und sollte verhindern, dass Sie Krämpfe. Betrachten magnesium, wenn Krämpfe sind immer noch Auftritt.

Versuchen Sie, 5-10 50m sprints nach dem Ende Ihrer Läufe mit über 80% Intensität. Dies sollte Ihnen mehr Atmung und Herz-training für die Ausdauer.

Ich weiß nicht, was die app Trainingsplan beinhaltet aber Bedenken Sie laufen die 5 Kilometer auf fartlek. Dies sollte auch Ihnen mehr Geschwindigkeit und Ausdauer.

Quellen:

Ultramarathon-Läufer für 5+ Jahre, das laufen auf trails und Berge. Lief auch einige Stadt-marathons.

+601
Philip Brack 18.06.2018, 12:15:27

Alles hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele beziehungsweise was für Sie wichtig ist. Es gibt bestimmte Ziele, die Sie nicht erreichen kann, durch calisthenics allein und anders herum.

Wenn Sie wollen einfach Ihren eigenen Körper nutzen, und gelegentlich ein pull-up-bar kann ich nur empfehlen, Nie Gymless von Ross Enamait oder Convict Conditioning von Paul Wade.

Dabei einige Kreuzheben und Bank-drücken (wenn man es als ganz-Körper-Bewegung im Kraftdreikampf Mode) kann nicht Schaden... vermutlich wäre sogar vorteilhaft.

+577
Bryan Delaney 06.03.2015, 01:29:08

Ich denke, das Gewicht ist zu hoch zunächst.

Da für die Atmung, ich denke, Sie sollten weiter üben, richtige verspannung Technik. Eine schnelle youtube-Suche des valsalva-Manövers oder der richtigen Verstrebung Technik wird dazu beitragen, zu klären.

Auch als jemand, der Probleme hatte mit Kopfschmerzen, während deadlifting ich würde sagen, machen Sie sicher, dass Sie die Atmung durch die Nase. Auch versuchen Sie entweder auf 'zurücksetzen' nach jeder rep oder (was ich Tue) nehmen Sie einen anderen Atem, bevor ich die Klammer, Beispiel unten.

einrichten atmen und Klammer voll rep während verspannt Atem-normalerweise einmal oder zweimal in guter position wieder atmen und Klammer voll rep während verspannt etc

+517
Brie C 20.10.2014, 22:17:09

Dynammic Stretching

Tom Kurz

Ich habe diese beim training in den Kampfkünsten vor vielen Jahren. An diesem Tag, wenn Sie gefragt werden, kann ich immer noch kicken über meinem Kopf vor Kälte.

+485
Ojusv 24.03.2011, 06:33:06

Meine Liste besteht aus von mir arbeitet in der früh, um 7 Uhr, Essen 2 Eier vorher gekocht. nach meinem workout nehme ich mein Eiweiß/Kreatin in der gleichen Flasche. Sollte ich es nehmen, um das Abendessen zu? Ich Training während der Woche. Ich muss wissen, was ich tun sollte, auch, um zu gehen von 160 bis 180 in 4 Monaten.

Auch sollte ich wechseln meine Ernährung gehen auf das trinken von pop und Sachen zu mageres Fleisch und protein-Nahrungsmitteln mit Kohlenhydraten? Ich hörte von vielen Menschen, aber Sie haben alle unterschiedliche Strategien und es hilft nicht. Gibt es etwas, was ich nehmen soll?

+453
Lorene Torres 02.07.2016, 15:44:03

Ich esse eine Packung Kekse und auf dem label sind die folgenden Informationen gegeben:

Nährwert-Informationen pro 100g Produkt

Kohlenhydrate - 75g
Proteine - 6 G
Fett - 15g
Cholesterin 0mg
Energie - 468kcal
Calcium - 60mg
Eisen - 8 mg





Ich würde gerne wissen, mehr über diese Informationen. Was bedeutet die Angaben in Gramm bedeuten? Sollte ich nur besorgt über die Kalorien? Wie bekomme ich die Kalorien Angaben?

+422
MA Lesego Neilwe 19.09.2015, 22:21:20

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Er ist stärker als Sie auf bestimmte Dinge. Es gibt keine universal-single-benchmark für Stärke. Viele Dinge können verwendet werden: Kniebeugen, schnappt, atlas stones, Kreuzheben, overhead press, ziehen eines Autos auf einen Hügel, etc.

Ihr Körper passt sich an, was Sie tun. Ihr Freund hat sich nicht konzentrieren auf pullups und nicht Zug auf Sie, so wird er schrecklich an Ihnen. Sie sind auch leichter als ihn, der ist eigentlich ziemlich groß.

Effektives Krafttraining ist alles über übungen, entwickeln Sie eine ausgewogene, komplette und sichere Weise.

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Er ist nicht so stark in die pullup/chinup-Abteilung. Können Sie knock out eine Tonne von Wiederholungen mit leichteren gewichten. Zum Beispiel Wette ich, dass er tun kann, Kreisen den ganzen Tag Bankdrücken dein Gewicht: kein problem. Vielleicht hat er entwickelt seine Brust und ließ seinen Rücken unberührt, die ist ziemlich normal (und traurig), aber ich habe keine Daten zu unterstützen.

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Sie müssen trainieren für die spezielle übung. Der Körper hat die spezifische Anpassung. Wenn Sie trainieren, an hohe Wiederholungen, es entwickeln sich Ausdauer, weil Sie nicht mit voller Stärke. Wenn du bei voller Stärke, Ihr Körper wird sich entwickeln, Kraft und nicht die Ausdauer.

Pullups werden nicht viel Einfluss auf Ihre Bank. Die beiden verknüpft sind und die Sie unbedingt brauchen, um zu entwickeln, Ihren Körper in einer ausgewogenen Art und Weise, aber wenn Sie wollen, um die Bank mehr müssen Sie zur Bank mehr: kein Weg um ihn herum.

Zwei Tipps würde ich dir geben:

  • Verwenden Sie nicht immer die Smith-Maschine wieder. Es ist gefährlich, unwirksam, und entwickelt schlechte Angewohnheiten.
  • Körpergewicht training ist gut, aber es wird Ihnen nicht erlauben, das zu erreichen eine sehr hohe Festigkeit Ziele, und schon gar nicht in einer fristgerechten Weise. Ich bin ein großer fan von bodyweight training, aber Hanteln sind einfach der beste Weg, um Kraft aufzubauen. Look up Starting Strength, und Folgen dem Programm.
+406
Elkin Matute 27.03.2011, 12:37:59

Bücher

Die Primal Blueprint - Abdeckungen Diät/Ernährung, Bewegung/Spiel/stress-management, und andere Tasten, um gesund zu sein, in einer leicht-Lesen-format. Hinweis - es ist lose basierend auf der Paleo-Diät, die viele Menschen nicht einverstanden mit.

Primal Blueprint 21-Tage-Transformation - basierend auf dem vorherigen Buch, aber mit mehr spezifische Empfehlungen, sowohl Ernährung, Bewegung, und das Leben im Allgemeinen.

Primal Blueprint Fitness - gratis-ebook, wenn Sie sich für MDA-mailing-Liste. Für Allgemeine Begriffe, wie Sie trainieren. Es gibt auch ein paar Kostenlose Kochbücher, eines davon beinhaltet die Kokosnüsse. :)

Real Food - Was zu Essen, und Warum.

Deep Nutrition.

Essen Regeln - kurze, einfache (eine Regel pro Seite), leicht zu Lesen. Michael Pollan ' s andere Bücher sind auch lesenswert, aber es geht weniger um Details und mehr über die Probleme mit unseren (US -) Industrie-Lebensmittel-Industrie. Update - ich kann zu qualifizieren, ist dieses Buch eine Empfehlung. Ich rannte über einen blog-post rief Kinder des Weizens (und der ganze blog ist auch lesenswert), und auf halbem Weg nach unten die post gibt er eine kritische Analyse von Pollan ' s Buch, In Defense of Food, wie ich vermute, hat ähnliche Empfehlungen zu Lebensmitteln Regeln. Ich gebe zu, dass ich nur Magermilch, das Buch, ich würde sagen den meisten ist es ziemlich vernünftig, aber einige der Regeln sind fragwürdig. Ein Beispiel ist "Essen Sie nicht alles, was Ihre Urgroßmutter erkennen würde nicht wie Essen." Wie der blog weist darauf hin, dies ermöglicht Margarine - die hat schon seit über hundert Jahren.

Websites

Mark ' s Daily Apple - deckt die meisten (oder alle) der genannten Themen in seinen Büchern, so dass Sie nicht haben, um Sie zu kaufen. Obwohl ich persönlich wie mit einem gedruckten Buch zu halten. Plus, die website hat jetzt Hunderte von Seiten - in einem Buch, macht es einfacher, Dinge zu finden, und bekommen einen überblick über die gesamte Ur-system.

Raw Food SOS. Obwohl die Autorin Denise Minger, ist nicht streng vegetarisch, Ihre aktuelle Diät ist in der Nähe, mit nur ein paar Eier, Milchprodukte, Fisch und selten Fleisch (im Gegensatz zu Fleisch gekocht, selten :)

Whole Health Source - Ahnen-Ernährung - sehr empfehlenswert, nicht nur für die Wissenschaft-Analyse, aber für die Liste der links auf der rechten Seitenleiste. Es gibt eine Menge mehr Seiten, die ich könnte link, aber Sie sind alle in dieser Liste. :)

Artikel

Warum Nahrungsfett ist Gut
Anleitung zum Fetten
Billig Fleisch
10 Proteinquellen (Fleisch)
Vegetarisches Protein
Sollte Ich Nahrungsergänzungen?
Warum Omega-3-Frage
Fruktose versus Glukose
Ein Fall gegen Cardio-Training
Ernährung Deficiences bei Vegetariern








Weizen Artikeln/Seiten

Kinder der Weizen
Warum Getreide Ungesund sind
Weizen-Gluten die Symptome bei nicht-Zöliakie-Patienten
Buchtipp: Gefährliche Körner
Die China Studie -, Weizen -, und Herz-Krankheit
Gluten-und Schilddrüsen-Probleme
Weizen Bauch , ein blog und ein Buch mit dem gleichen Namen.
Weizen Indiskretionen - nicht wirklich über die Probleme mit Weizen selbst, so viel, wie es behandelt wird (Chemikalien, Verarbeitung, etc).






Als ich Erwähnung unten, die Beweise gegen Weizen Verbrauch ist definitiv kontrovers. Es gibt sicherlich viele Vegetarische Websites, die Ihnen sagen, es ist wunderbar, wie andere Körner. Hier ist ein Artikel gefallen:

Weizen-Gras (Saft) und Krebs-Patienten in Indien.

Vorschläge

Sie bat um eine kanonische Quelle der Informationen für die Allgemeine Gesundheit. Leider gibt es keinen Konsens über Fragen der Ernährung, Bewegung und Gesundheit im Allgemeinen. Finden Sie eine Millionen Quellen (Bücher, websites, veröffentlichten science-Papiere), die einen Anspruch auf die "richtige" Antwort, wie zu Essen/Leben, umfasst das Sortiment von vegan, vegetarisch, fruitarian, carnivore, archevore, paleo, locavore, Bio - habe ich jemanden vergessen? :)

Haftungsausschluss - ich bin nicht ein Ernährungsberater, dies ist keine medizinische Beratung, Sie sind für Ihr Leben selbst verantwortlich.

Having said that, es gibt ein paar Bereiche, in denen gibt es starke Zustimmung.

  • Vermeiden Sie Zucker in allen Formen (es gibt mindestens 50 Arten umbenennen Zucker, wie dextrose, maltose, und die Industrie nutzt Sie alle). Auf jeden Fall vermeiden HFCS - High Fructose Corn Zucker.
  • Vermeiden Sie raffinierte Getreide (weißes Mehl, etc).
  • Vermeiden Sie industrielle Schadstoffe (Pestizide, Hormone/Antibiotika im Fleisch, Quecksilber im Fisch, etc).
  • Vermeiden Sie hoch verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen, Dinge, die wurden umfassend geändert oder seltsame Dinge Hinzugefügt. Vermeiden Sie trans-Fette und teilweise hydrierte nichts.

Etwas mehr umstritten, aber ich denke, der Beweis ist ziemlich stark - machen Sie Ihre eigenen Entscheidungen.

  • Vermeiden Sie alle modernen Getreide (Weizen in jeder form, einschließlich gluten in vielen Produkten mais in jeder form - es ist in vielen Dingen). Vermeiden Sie die meisten Hülsenfrüchte (Bohnen). Vermeiden die meisten Formen von Soja (fermentiert Arten sind sicherer).
  • Begrenzen Obst (siehe link oben über die Gefahren von übermäßigen fructose). Offensichtlich ein fruitarian würde damit nicht einverstanden sein. :) Vermeiden Sie Früchte Säfte komplett.
  • Limit polyunsatured Fette. Es ist ziemlich gute Hinweise, dass die Omega-3-Omega-6-Fettsäure - Verhältnis ist wichtig (die näher an 1:1, desto besser). Tun Sie Essen gesättigte Fette.
  • Vermeiden Sie chronische cardio-Training. MDA empfiehlt, tut Sie langsam, niedrig-Intensität-Typen der übung (wie laufen), mit gelegentlichen high-intensity-bursts (sprints, einige Gewicht-heben).

Schließlich:

  • Versuchen Sie, einige high-quality protein, wenn möglich. Wenn nicht Fleisch, vielleicht Fisch (Quecksilber-frei)? Eier sind ideal, wenn verfügbar (und es gibt sehr starke Beweise dafür, dass das Fett/Cholesterin hat null Wirkung auf das Herz-Krankheit). Was ist mit Insekten? Ja, ich bin ernst. :)

  • Erwägen Ergänzungen (als pro-link oben), wenn erschwinglich.

  • Schlaf, Stress, etc. - versuchen Sie, für mehr Schlaf und weniger stress. :) Siehe MDA ' s books/Website für mehr Informationen, obwohl es eine Tonne von Websites, die über stress-management.

  • Feedback/Self-study. Denken Sie über das halten Sie einen food journal/Gesundheits-journal - im Laufe der Zeit, können Sie in der Lage, um zu sehen, trends (entweder gut oder schlecht), und Ihr Leben anpassen acordingly.

  • Bewerten Sie, was die lokale Bevölkerung ist Essen, sind Sie gesund? Dann müssen Sie tun etwas richtig, und es könnte sich lohnen, emuliert Sie. Wenn Sie nicht gesund, gut, zurück zum Reißbrett. Als Dave sagte, die situation ist nur sub-optimal.

Auf der hellen Seite, die Menschen in der gesamten Geschichte der Welt, haben Wege gefunden, um zu Essen und gesund sein - es ist vor allem unsere industrielle Welt, hat sich vertan, im Namen der "Effizienz". Sie haben zu tun, einige arbeiten, gewährt (ich lese gerade die Seiten/Bücher, die aufgeführt ist ein full-time-job), und Entscheidungen zu treffen, basierend auf, was Ihnen zur Verfügung, doch die Suche nach einem gesunden Weg möglich sein sollte. Viel Glück.

+395
Garno5440 20.09.2018, 03:01:52

In Erster Linie müssen Sie sicher sein, dass dieser Schmerz nicht verursacht durch einige zugrunde liegende problem, das könnte zu Verletzungen führen. Tut es nur auftreten, wenn Sie eine bestimmte laufen bei einem bestimmten Tempo etc? Fühlt es sich wie ein "pull" - Schmerzen oder einfach nur eine überlastung Schmerzen/Schmerzen? Wenn Sie Zweifel haben, sehen Sie eine physio-und erhalten professionelle Beratung.

Wenn Sie sicher sind, es ist nur eine Allgemeine überbeanspruchung Schmerzen, dann versuchen Sie die unter-wie auch Kräftigungsübungen (die ich bin sicher, dass jemand mehr wissen in diesem Bereich wird in der Lage sein, um Sie mit details). Ich verwendet, um zu leiden, sich schlecht mit überbeanspruchung Schmerzen in meinen Waden. Diese paar Dinge, die machte einen großen Unterschied für mich, und ich nicht mehr leiden, übermäßig stark mit diesem.

Kompressionsstrümpfe oder Calf Guards

Probieren Sie diese aus. Sie helfen, stimulieren die Durchblutung in den Muskeln, also (in der Theorie) Entfernung von Nebenprodukten der übung Weg von den Muskel mehr effizient, was zu weniger Beschwerden in der Muskulatur. Ich fand diese wirklich geholfen, für mich und ich laufen fast nie ohne Sie jetzt. Es gibt viele Marken gibt, um von zu wählen. Ich benutze beide diese Kompressions-Socken und diese Kalb Wachen und finde Sie beide sehr guter Wert und gute Qualität.

Foam Roller

Die billigere alternative zu Sport-massage. Mit einem foam roller 3 mal die Woche oder so geben wird, eine ähnliche Wirkung wie ein Sport-massage und wird helfen, die Muskeln erholen vom laufen schneller als nur Ruhe. Haben Lesen Sie diesen Artikel für weitere detaillierte Informationen über den foam roller und was es tut.

Hoffentlich hat Ihnen einige andere Dinge zu beachten, neben der Stärkung der Muskulatur. Ich weiß, wie frustrierend diese Art von Schmerzen sein kann!

+354
ntinokos 10.11.2018, 20:58:51

Insgesamt, Sie haben eine bessere form als ich sehe eine Menge von Menschen anfangen, die speziell den unteren Rücken noch in einer neutralen position während der gesamten Aufzug.

Frage 1: den oberen Rücken eigentlich nicht rund ist , dass viel, das ist nicht eine schlechte Sache zu kommen. Ihre lats, spielen eine Rolle bei der internen rotation der Schulter, so lange, wie Sie fest sind und in position verriegelt, es sollte kein Schaden in der Weiterbildung, wie Sie sind. Innere rotation der Schulter ist auch nicht eine schlechte Sache, in bestimmten Situationen, wie diese, wie es bietet eine position der Stabilität und Kontrolle. In der Erwägung, dass die interne rotation der Schulter in eine drängende Bewegung kann schädlich sein, da es weniger internen Speicherplatz im Schultergelenk selbst für die sehnen und kleinere Muskeln klar die Bewegung des oberarmkopfes.

Frage 2: Meine erste Idee wäre, tatsächlich ziehen aus dem Boden. Die Matten, die Sie verwenden angezeigt, um über add ein Zoll oder zwei der Raum zwischen den Platten und der Boden, entsprechend verkürzt sich die gesamte Palette von Bewegung. Jedoch sind die konventionellen Kreuzheben ist eine hamstring-dominant ausüben, also das hinzufügen von 'power', um Ihre quads eine Frage der bewusst versuchen, Feuer Sie in der Bewegung. Wenn Sie sind auf der Suche nach mehr quad-Dominanz in Ihrem Kreuzheben, können Sie versuchen, mit dem sumo-Kreuzheben, welche stärker auf den quads, erfordert aber auch wesentlich mehr hip Mobilität zu tun richtig (und neigt dazu, zu verlangen, mehr finesse mit dem zurücksetzen der bar zwischen den Wiederholungen).

Wieder insgesamt, die form ist wirklich gut für die Bühne, an dem Ihr seid. Eine Sache, die ich bemerkt, dass Sie nicht schon erwähnt wurde deine bar Weg. Es scheint ein wenig weniger als direkt. Sie scheinen nicht zu werden, ziehen Sie die bar in Ihre Beine, bis, nachdem Sie klar Ihren Knien. Ziehen Sie die Leiste in die Beine wird helfen, Ihre Muskeln engagiert und den oberen Rücken eng. Denken Sie darum, die bar um Ihre Beine, als Sie ziehen Sie die Leiste nach oben. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre lats (wie gesagt), und lassen Sie für ein gerader Balken Weg, die machen den Aufzug insgesamt leistungsfähiger.

+344
rjnz2999 29.04.2015, 18:50:21

Für den Anfang, deadlifting, richtig (im technischen Sinne) bezieht, weder auf den Boden klopfen, noch fast auf den Boden klopfen mit dem Gewicht. Es ist ein full-stop zwischen den Wiederholungen. Aber in deinem Fall, ist dies möglicherweise nicht was das beste ist.

Es gibt mehrere Optionen, die Sie nutzen können.

Wenn Sie Zugang zu Stoßstange Platten, dann sollten Sie diese, wie jede Platte, die den gleichen Durchmesser wie eine 45 lb-Platte.

Wenn die bumper plates sind nicht eine option, erwägen Sie eine Kreuzheben-Variante. In deinem Fall würde ich empfehlen, ein rumänisches Kreuzheben. Dies beginnt oben und geht nur so tief wie Ihre Neutrale zurück zulassen. Stiff-legged Kreuzheben (SLDLs) sind eine weitere option, die auch beginnen, auf den Boden, aber die Knie Erfahrung sehr wenig flexion oder extension während der Aufzug. Jedoch, die SLDL ist ein bisschen mehr technische und Sie können mit schlechten Gewohnheiten, wenn Sie wieder zur normalen Kreuzheben.

Eine weitere option ist der block zieht oder rack zieht, das wird die Messlatte auf eine angenehmere Höhe. Dies wird jedoch verschiebt sich der Fokus mehr in Richtung Rücken (nicht unbedingt eine schlechte Sache, nur etwas im Auge zu behalten).

Zieht in einem sumo-Haltung könnte eine weitere option, die funktionieren könnte für Sie. Durch die Winkel der Beine in dieser Haltung, es ist relativ weniger Knie beugen, während Sie sumo-Kreuzheben als konventionelle Kreuzheben. Zugegeben, mehr hip-Mobilität ist erforderlich, für diese Haltung als ein konventionelles Kreuzheben.

Wenn keine dieser Arbeit, die gut genug für Sie, dann vielleicht ein Wiederaufgreifen Kreuzheben, nachdem Sie verloren haben, etwas mehr Gewicht oder tolerieren kann, die erforderliche Mobilität wird besser sein.

Als ein letzter Hinweis, Kreuzheben nicht über eine erforderliche Höhe, sondern Sie einfach relativ einfacher, da die bar beginnt auf einer höheren position relativ zu dem Boden. Es ist üblich, beginnen Sie mit einer 45 auf beiden Seiten, das ist der höchste standard Kreuzheben wird, als das Gewicht nach oben geht. Viele Athleten wollen nicht ständig mess around mit einem Wechsel von kleineren zu größeren Teller zum Aufwärmen, so ab 45 das ist ein anständiger Kompromiss (und wie bekommt man stärkere 135 wird eine gültige Gewicht für die Gründung eines warm-up). Es ist nichts falsch mit, beginnend mit einem Licht Kreuzheben, das sitzt tiefer als ein standard-Kreuzheben (mit 45) und dann arbeiten bis Gewicht (auch wenn dieses auch geringer ist).

+343
Elysiumplain 15.10.2013, 10:01:00

Ich habe eine Menge Beinarbeit für Sie da ist, werfen wir einen Blick auf die Verpflegung erwähnte in myfitnesspal ist Kalorien-checker: Holy cow, that's a lot of calories

Ich habe angenommen 2 El von jeder Trockenfrüchte & Nüsse mit Mittagessen. Ignorieren Sie die Ziele auf der Unterseite.

Wenn ich stecken Sie in Ihre Höhe, Gewicht, Alter in IIMYM.com ich verstehe, dass Ihr BMR ist 1961 Kalorien und Ihre TDEE ist 2298 Kalorien. Wenn Sie möchten, eine schöne sanfte schneiden, die Sie brauchen, um Ziel für zwischen 1950 und 1838 Kalorien pro Tag. (Ich bin ein 5ft6 Männlich, 25, aggressiv schneiden, trainieren 5-6 mal in der Woche tun Gewichtheben. Ich umgestrickt mein Ziel bei diesem und jetzt muss ich Weg von 3 bis 6 Tagen in der Woche trainieren und bin nun für 1898 Kalorien auf einem Schnitt)

Während meine Makros möglicherweise nicht mit den Ihren übereinstimmen, die Ergebnisse aus dem Frühstück und dem Mittagessen eine Geschichte erzählen.

  • 797 Kalorien für das Mittagessen ist eine ganze MENGE und nicht lassen Sie viel für snacks und Abendessen.
  • Sie Essen eine Menge Kohlenhydrate. Banane, Beeren, Rosinen und Brot sind die wichtigsten Täter. Obst ist ideal für die Bereitstellung von Vitaminen und Mineralien, aber aufpassen, zu viel davon in Ihrer Ernährung, denn es enthält viel Zucker.
  • Sie sind nicht Essen überall genug protein. Essen mehr mageres bedeuten (Huhn, Fisch) wird Ihnen helfen, beseitigen Ihre Appetit. Betrachten Sie braunem Reis, Huhn und Gemüse für das Mittagessen, zum Beispiel.
  • Sie Essen zu viel Zucker durch Obst, schneiden nach unten auf den Zucker-Aufnahme.

Quellen:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+341
Abu Hanifa 16.07.2014, 10:53:06

Ich habe diese vor und obwohl ich bin ein wenig vorsichtig zu werfen, die übertraining-flag, Forschung schlägt vor, es ist die Korrelation, wenn nicht die Kausalität:

Diese Personen wurden akut overtrained als angegeben erhebliche Kürzungen im Laufenden Leistung von Tag 1 bis Tag 11. Die overtrained Zustand war begleitet von schwerer Müdigkeit, Immunsystem Defizite, affektive Störungen, körperliche Beschwerden, Schlaf-Schwierigkeiten, und verminderter Appetit.

Ich weiß nicht, welche Art von routine, die Sie sind auf, und übertraining ist schwer festzunageln, wie es präsentiert sich auf verschiedenen Ebenen. Die Schwelle von overtaining näher und näher an Ihr Ziel-Volumen, wie Sie Fortschritte in der fitness. Auf den Anfänger-Ebene übertraining ist eigentlich egal, die Effekte dauern nicht lange, und Sie werden schnell erholen. In der Oberstufe kann es Nebentätigkeiten, die Sie für Wochen. Der Grat zwischen übertraining und Ihre Zielgruppe Ziele wird sehr Dünn.

Wenn Sie gearbeitet haben für eine Weile und Sie sind sich nicht bereits auf eine solide progression-Programm, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Umzug in eine. Es maximiert Ihre Kraft-training-Gewinne und minimiert Ihre Chancen fallen ins übertraining.

Es könnte eine Menge Dinge, aber wenn das einzige, was Sie geändert haben, ist Intensität, und Sie hatte nie Probleme arbeiten, die in den Abendstunden zuvor, übertraining ist zumindest eine überlegung Wert.

In der kurzen Frist, die Sie könnten versuchen, mit einem kleinen (start um 0,5 mg) Menge von melatonin eine Stunde oder so, bevor Sie schlafen gehen, aber das ist duck tape auf das Loch.

Wenn Sie noch nicht gestolpert Mark Rippeteo die Praktische Programmierung Buch, das ich empfehlen würde; es bietet einige gute Einblicke in diese Physiologie.

+302
Kurtis Rader 09.09.2017, 05:40:24

Ein Weg, um zu lernen, zu atmen, tiefer ist es, zu lernen, anders zu atmen am Ziel: eine hand auf die Mitte Ihrer Brust und der anderen hand auf deinem Bauch, mit deinem kleinen finger berühren, Ihren Bauchnabel.

Wenn sehr viele Menschen, die flache Atemzüge nehmen Sie einen tiefen Atemzug, es bewegt immer nur Ihre top hand (eine "Brust Atem"), die ist schnell, nicht sehr viele Muskeln, aber nicht die gesamte Lungenkapazität. Meine Boxen Lehrerin nannte es "gut zu wissen, aber schlecht darauf verlassen."

Zu nehmen, tiefer, entspannter und voller Atem, Sie wollen, halten Sie Ihre Brust, hand, steady und nehmen Sie einen Atemzug, bewegt sich Ihre untere hand, statt. Dies nennt man einen "Bauch-Atem" und seine einer viel volleren, stärkeren Atem, bewegt sich viel mehr Sauerstoff, da Sie mit Muskeln, aus dem ganzen Rumpf, vor allem auf das ausatmen. Dies ist, wie Sie wollen, die meisten Ihrer Atmung.

Wenn man einmal den Dreh raus, Wechsel von hand zu hand zu werden, möchten Sie vielleicht, um mit zu spielen Atemzüge, bewegen Sie beide Hände auf einmal, die sogenannten "FALTENBALG Atemzüge." Dies ist ideal für Stressabbau, Wiederherstellung von immer der wind klopfte aus dir heraus, und fangen Sie Ihren Atem, wenn Sie "umständlich", aber es ist auch ziemlich einfach, leichtsinnig von ihm, als gut.

Als jemand, der verbringt eine Menge Zeit am Computer, einen großen Teil meines atmen lernen besser war die Arbeit an der Festlegung, meine Haltung, wie gut. Ich litt unter einer unglaublichen Menge von hip Dichtigkeit, war es für mich sehr schwer zu bewegen, gut genug, um zu atmen, wenn ich saß. Weitere Hilfe zur Verfügung zu http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+255
Salt RbX 02.10.2016, 13:08:15

Ich bin ein 17 Jahre Alter über 5'6" bis 5'7" und wiegt etwa 120/125 kg, und ich bin Dünn, so dass ich nicht wollen, zu verlieren Gewicht. Ich bin aktiv im Sport, aber ich bin nicht da, wo ich sein will, und möchte, um erfolgreicher zu sein. So, wie bekomme ich die bekommen getönten, ohne Gewicht zu verlieren? Wo fange ich an?

+253
user1046 30.04.2015, 01:21:47

Sehr praktikable Lösung-Aktivität eine spezifische Ausbildung.

Sollten Sie Ihren Fokus auf die Steigerung der Intensität, nicht die Dauer. (die Hügel werden zunehmend einfacher).

  1. Schreiben Sie ein einfaches workout plan - so etwas wie M-W-F du wirst spazieren gehen/joggen/laufen oben und unten den Hügeln.
  2. Haben Sie einen plan im Kopf (eine festgelegte Anzahl von Zeiten, die Sie sind gonna führen Sie es - wenn es zu schwer eine Pause genau stellen Sie sicher, Sie beenden, was Sie planen).
  3. Halten Sie es einfach. Vielleicht M und F führen Sie 20-mal auf und Laufe 20 mal runter - mi das Gegenteil tun oben gehen, nach unten laufen.
+212
Flying Gambit 01.09.2010, 23:01:48

Das hört sich wie eine dumme Frage. Ich entschuldige mich. Aber ich habe es auf meinem Verstand für eine Weile und es musste gefragt werden.

Meine Frage ist: wie setzen Sie die Dusche in der Umkleide in der Turnhalle?

Ich sagte Ihnen, es war dumm.

Aber wirklich, ich habe Fitness-Studio Mitgliedschaften für die insgesamt von über 5 Jahren in meinem Leben (nicht in Folge). Ich habe mich Häufig und hat geklappt, aber ich habe noch nie verwendet die Duschen dort. Warum nicht? Ehrlich, ich habe einfach schon zu nervös. Es ist nicht so viel öffentliche Nacktheit selbst, das macht mich nervös. Es macht mich das Gefühl, seltsam und ein wenig selbst bewusst, dass ich meine Kleidung aus, in einem Raum mit anderen Menschen, aber ich glaube nicht, dass andere Leute wirklich wichtig, dass viel. Was macht mir sorgen, obwohl, ist die Möglichkeit der Begehung irgendeine Art von sozialen faux pas oder möglicherweise sogar aussetzen mich auf irgendeine Art von Gefahr für Ihre Sicherheit darstellen.

Einige der Dinge, die mir durch den Kopf als ich über die Einnahme einer Dusche in der Turnhalle:

  • Wo finde ich meine Kleidung?
  • Wenn in einen Schrank, soll ich tragen, ein Handtuch zwischen der Dusche und der Umkleide?
  • Wo finde ich das Handtuch , während ich in der Dusche bin? Nicht jeder Ort, den ich habe, hat irgendwo zu hängen.
  • Wenn es keine privaten Duschen, ist es normal, Duschen im Badeanzug oder ähnliche Kleidung? Meine aktuelle Fitness-Studio hat ein eigenes Duschkabinen mit Vorhängen, aber ich habe schon Fitness-Studios, wo die Duschen waren mehr community style.
  • Wo kann ich mein Handy/Geldbeutel/Schlüssel? Kann ich nicht wirklich bringen, mit mir in die Dusche, so nehme ich an, ich würde halten Sie Sie in den Spind. Aber ist das sicher? Wenn jemand brach in meinem Spind, während ich in der Dusche, ich würde alles verlieren, was wertvoll und ich würde keine Kleidung.
  • Wenn ich Dusche, dass fremde benutzt haben, gibt es mögliche gesundheitliche Auswirkungen? Muss ich in Sandalen zum Schutz vor Fußpilz, zum Beispiel?
  • Ist es normal/OK, um die Durchführung anderer Pflege-Funktionen, wie rasieren oder Zähneputzen, in einer Turnhalle Umkleideraum?
  • Etc

Also noch einmal, zusammenfassend, was ist die sicherste und sozial akzeptable Weise zu verwenden, einen Umkleideraum in der Turnhalle?

Es wundert mich, wie ängstlich ich fühle mich zu diesem, wenn man bedenkt ich bin in der Regel ziemlich laid back über die meisten Dinge. Ich habe zu den heißen Quellen und sogar Badehäuser in Japan, als ich dort war, um Freunde zu besuchen. Aber ich fühlte sich weniger ängstlich darüber, weil ich begleitete Menschen, die wussten, was Sie Taten, und ich Tat mein bestes Sie zu imitieren. Wenn ich in der Turnhalle Umkleideraum, die von mir selbst fühle ich mich völlig out-of-Sorten. Ich fühle wie alle anderen in der Welt gelesen hat, einige geheime Handbuch über wie zu deal mit dieses, und niemand gab mir eine Kopie. Bitte helfen Sie mit!

Wenn es einige kulturelle Unklarheit über die gesellschaftlichen Gepflogenheiten, bitte nehmen Sie für die Zwecke dieser Frage, wir reden über die Vereinigten Staaten.

+200
ConnorJ 20.06.2016, 01:38:48

Wenn Sie das tun, 1-7 Wiederholungen, und Sie werden Essen 100-500 mehr Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie den Aufbau von Kraft. Das gleiche gilt für 8-15 Wiederholungen, außer in diesem Fall werden Sie Gebäudegröße. Wenn Ihr workout besteht aus mehr als 15 Wiederholungen, sind Sie wahrscheinlich, Vorbereitung auf Ausdauer-training, oder etwas entlang jenen Linien. Um Kraft aufzubauen, würde ich vorschlagen, Check-out madcow 5x5, dieser plan: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+196
annon 01.07.2010, 10:14:01

Ich haben in der Regel 1,5 Stunden für ein workout einmal pro Tag. Allerdings kann ich wirklich nur verwalten rund 45 Minuten effektive high-intensity-Intervalle oder Laktat-schwellen-training in einer Sitzung.

Gibt es einen Vorteil bei der Befüllung der verbleibenden Zeit mit Basis-aerobic-training? Oder ist es eine bessere Nutzung der Zeit zu tun, Stärke training, oder einfach nur Ruhe?

Wenn dort ist Wert in der Kombination der verschiedenen Ebenen der aerobic threshold + anaerobe übung in der gleichen Sitzung, was ist ein guter Weg, um Struktur zu bekommen, den meisten nutzen?

+171
Jagadish Gaglani 13.11.2014, 07:08:01

Ja, es ist possile, mit guter Genetik und bestimmte Körper-nutzen-Vorteil. Nachschlagen Jesse Norris und Larry Williams.

Er kann nicht gut mit anderen Dingen wenn.

+162
yogesh chatrola 12.10.2017, 13:44:25

Wenn ich höre Sie sagen, "lock-in", die mich an Menschen, die Schulter-Operationen, wo die Bänder, wo absichtlich angebracht in einer Art und Weise zu reduzieren Schulter-Mobilität, um die Regeneration zu beschleunigen und verringern die Chancen von Verletzungen der Schulter wieder. Ich weiß fast nichts über das Thema Schulter-Chirurgie.

Die Erhöhung der Beweglichkeit in einem Gelenk, nicht unbedingt machen es weniger anfällig für Verletzungen. Richtige Flexibilität sollten ausgewählt werden auf der Basis der fitness-Ziele von den einzelnen. Für meinen Teil meine Schultern müssen flexibel genug sein, zu tun overhead squats. Der wichtigste Weg, ich behalte diese Flexibilität ist auf diese Weise overhead-squats.

Ich würde empfehlen, overhead-Kniebeugen für viele Gründe. Um overhead-Kniebeugen richtig, Sie brauchen anständige Flexibilität in Ihre Knöchel, Hüfte und Schultern

+83
dddiam 10.09.2017, 12:34:13

Ich will lernen, Turnen: Handstand, Hecht, planche, Brücke, etc. Es gibt ein kleines gymnastik-Gruppe in meiner Stadt, aber mein Zeitplan erlaubt mir nicht, mit Ihnen trainieren. Ich kann Ihre Ausrüstung Bedarf, obwohl.

Was wäre eine gute Wahl Buch oder Website, dass Sie mir helfen, lernen, Turnen? Ich möchte genaue Anweisungen, Formular, Tipps, und schlug vor, Progressionen.

Um es klarzustellen: ich werde in der Lage sein, Leute zu haben überprüfen Sie mein Formular, etc jetzt und dann, aber nicht so oft, wie ich möchte, also werde ich das tun, die meisten lernen von mir. Ich bin 21 Jahre alt und ganz fit. Ich kann handstand für ein paar Sekunden auf den meisten versucht.

+79
Andrey AK 23.04.2013, 21:09:59

Gewichtszunahme ist so einfach wie mehr Essen oder die Ausübung weniger. Alles, was Sie tun müssen, ist bringen Sie den Kalorien-Verbrauch über Ihre kalorische Ausgaben. Es spielt keine Rolle, wenn Sie Essen mehr Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fette. , Die being said, haben die Fette die höchste kalorische Dichte.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist im Grunde Essen Sie Ihre normale Ernährung, aber weniger. Ich würde vorschlagen, wenn Sie ernsthaft über die Gewinnung des Gewichts zu Essen die gleichen Dinge, die Sie Essen, aber erhöhen Sie die Menge. Je mehr Sie Essen, desto mehr gewinnen Sie.

+19
avaerya 25.12.2011, 09:47:45

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