Anfänger Ganzkörper-routine, die ohne Kniebeugen

Mein gym nicht haben ein squat rack, und ich kann nicht scheinen, finden alle Anfänger-Kraft-Routinen ohne Kniebeugen. Irgendwelche Vorschläge? Ist es möglich, etwas zu tun, wie stark die Aufzüge, die split squats statt? Dank

+920
Ifeanyichukwu 03.09.2019, 01:19:06
35 Antworten

Jetzt bin ich heben von relativ schweren Gewicht in der Hocke, mal auf dem Weg nach oben meine Knie Höhle. Ich habe schon gegoogelt die häufigsten Ursachen und gefunden, dass dies kann durch eine zu schwache Hüftmuskulatur verursacht andere zu kompensieren, so bringen Sie Ihre Knie in.

Aber was wäre mehr von Vorteil für stretching und Stärkung dieser Muskeln, das hinzufügen einer assistance-übung oder löschen das Gewicht und die Konzentration auf wirklich öffnen meiner Hüfte aufwärts?

+962
bindal 03 февр. '09 в 4:24

Wie pro Titel, was ist die minimale lange laufen, training Distanz, um lediglich in der Lage sein, finishing einen Halbmarathon? Ich habe versucht, dies zu erforschen, mich selbst und die Antworten scheinen alle über dem Platz, angefangen von 7 Meilen den ganzen Weg bis zu 14-bis 15 - obwohl das letztere könnte für mehr wettbewerbsfähige Läufer. Ich Suche lediglich in der Lage sein zu beenden, die halb-marathon-also, was ist die minimale lange laufen training Abstand, den ich anstreben sollten, um in der Lage sein zu beenden einen Halbmarathon?

+841
so many authors 02.08.2011, 02:37:19

Die verbrannten Kalorien werden direkt in Korrelation zur Herzfrequenz, die auf seine eigene, ist direkt korreliert, um eine Reihe von verschiedenen Faktoren, wie die, die Sie erwähnt (Alter, Geschlecht, Gewicht, körperliche Verfassung des einzelnen).

Um dies zu veranschaulichen, stellen Sie sich eine junge, weibliche und sehr kleine marathon-Läufer, joggen für 10 Minuten in einem sehr langsamen Tempo um den block. Sie ist nicht zu sehr müde und kaum ins Schwitzen. Jetzt denken Sie an einen sehr beleibten, älteren Mann, der das getan nicht jede übung von Jahrzehnten, die versuchen, das gleiche zu tun. Er wird brennen viel mehr Kalorien als Ihr, da (1) er ist viel größer und die Energie, die erforderlich, um seinen gesamten Körper von Punkt A zu Punkt B ist höher und (2) er ist so aus der Form, die die kleinste übung bekommen, sein Herz raste.

+809
Yahya 13.05.2010, 17:04:08

Untere Körper-übungen würde wahrscheinlich Ihnen dabei helfen, Geschwindigkeit und Verletzungen zu vermeiden (durch den Muskelaufbau um das Knie, zum Beispiel, werden Sie weniger wahrscheinlich zu reißen etwas). Runner ' s World hat einen tollen Artikel mit dem Titel Schneller in Fünf , beschreibt 5 verschiedene untere Körper-übungen, die Sie tun können, meist nur mit dem eigenen Körpergewicht und Kurzhanteln. Dazu gehören single-Bein Kniebeugen, balance führen (auch versuchen, die running man - Variante), Ferse hebt, Beinbeuger-push-up (one-legged Brücken auf einem gymnastikball oder Stuhl), und Brett heben. Regelmäßige Kniebeugen, Ausfallschritte, und eine hohe step-ups sind auch gut.

+808
Melvin Rubio 23.04.2018, 13:03:09

Ich nutzte die Zeit Prädiktor von dieser Seite: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Basierend auf Ihren 1500m Zeit bin ich immer 38:13 für die 10k.

  1. Sie werden nicht in der Lage, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness viel Zeit für das Rennen
  2. Fokus auf, es leicht zu nehmen für die Woche vor Ihrem Rennen und konzentrieren sich auf das Tempo
  3. Ziel für eine kleine reverse-Schlitz, vielleicht 19:33 für den ersten 5k und 18:40 für die zweiten 5k
  4. Gute Nacht Schlaf vor dem Tag des Rennens. Haben Sie ein leichtes Frühstück (Banane oder Haferflocken, etc) mehrere Stunden vorher.

Die Zeit, die Vorhersagen über die kann nicht genau sein, weil 1500 ist nicht sehr nah an die 10k (mehr genaue Vorhersagen können nur aus den letzten Rennen der gleichen Länge). Der Punkt ist, nicht zu gehen zu schnell, und Tempo selbst, die Ihnen erlauben, an eine Menge von Menschen, die Reifen mehr, als Sie für den späteren Teil des Rennens.

Hier ist ein weiterer Rechner, die Sie verwenden können, um zu entscheiden, auf das gewünschte Tempo für das Rennen: https://www.mcmillanrunning.com/

+803
AUSTIN STEGALL 15.11.2011, 15:04:44

Was dein Lehrer sagt, ist Quacksalberei. Aber warum nicht machen Sie glücklich? Können Sie nicht brauchen, um Wasser zu trinken während des Unterrichts. Ich denke, es ist ein bisschen paranoia über feuchtigkeitsspendende, der sagt, Sie müssen ständig Wasser trinken, und ich bin nicht sicher, es gibt wissenschaftliche Beweise für diese. Ich mache eine Stunde und zehn Minuten-Gewichtheben-Training, ohne Wasser zu trinken, und ich habe nie ein problem. Ich finde das trinken von Wasser verlangsamt mich nach unten. Ich beginne allmählich feuchtigkeitsspendende ein paar Stunden vor meinem Training, also gehe ich in das Training ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, wenn ich starte. Glaubst du, du kannst herausfinden, wie die Klasse, ohne Trinkwasser? Hier sind zwei Vorbehalte: wenn der Raum ist heiß und Sie Schwitzen, dann ist das eine andere Sache. Zweitens, wenn die Klasse eine Stunde und eine Hälfte, dann in mein erleben, die beginnt, sich zu schließen, bis zu dem Punkt, wo Wasser benötigt wird. Vielleicht können Sie warten, bis eine Stunde und fünfzehn Minuten, bevor Sie trinken. Würden Sie rülpsen dann?

+803
Sologim 20.08.2019, 18:40:57

Ich versuche zu tun, ist die übung "Bein heben" :enter image description here

Das problem ist, dass : Erstens fühlt es sich sehr schwer beim anheben meiner Beine mit einer scharfen Schmerzen im unteren Rücken. Darüber hinaus ist bei bewegten meine Beine nach oben und unten , es ist sehr schwer für mich zu halten, mein Rücken stabil auf dem Boden. Aus diesen beiden Gründen, ich legte meine Hände unter meinen Hintern, die übung wird einfacher.

Ist es normal zu fühlen, wie Schmerzen im unteren Rücken ?

Was ist mit meinem unsteten zurück?

Tut Anterior Pelvic tilt beeinflussen die Durchführung einer solchen übung?

Ist, dass meine Hände unter meinen Hintern, wenn die übung?

+777
wandadars 19.03.2011, 12:09:34

Ich werde aufhören, dich an zwei stellen. Erste, diese Zeile:

Ich will eine Woche oder länger dauern Weg von der Arbeit, zu weightlift Alltag, und erhöhen meine hebt so viel wie ich kann.

Maximal, und das ist, wenn Sie sich auf ein tolles Programm, erhalten Sie 4%, tops. Wenn Sie ein intermediate lifter (was ich vermute, dass Ihr noch nicht), werden Sie gewinnen, vielleicht 3%, tops.

Ich Hocke morgens und abends mindestens...

Es sei denn, Sie sind einem sehr hohen Niveau Olympic lifter, ich glaube nicht, dass es jedem Trainingsprogramm, das würde Ihnen raten, eine Liste wie das. Der einzige Grund, warum Gewichtheber tun können, ist, weil Sie nicht die maximale Stärke Aufwand auf technische Aufzüge bei mehreren Sitzungen pro Tag.

Da Sie sagte, Sie sind in Großbritannien und möchten sich stark, ich würde empfehlen, diese Schritte für Sie:

  1. Kontaktieren Sie die Großbritannien Powerlifting-Verband. Unter "organisation" finden Sie links den Bereich Trainer und Fitness-Studios. Per E-Mail und erklären Sie Ihre Ausbildung Geschichte (100% ehrlich), Ihre Ziele, und die Zeit, die Sie erlauben können.

  2. Wenn Sie einen qualifizierten coach (aus dem link oben, jemand, der auf high-level-Athleten, die Sie trainiert haben, und nicht irgendeinen Typen in der big box-Fitness-Studio mit einem polo), das zu befolgen, was Sie Ihnen sagen. Wenn Sie sich entscheiden, zu ebnen, Ihren eigenen Weg in der Anfang, was viele Menschen tun, stellen Sie sicher, dass Sie wählen eine bewährte Kraft-training-Programm.

Ein Alter Trainer von mir erklärte Leichtathletik wie füllen Sie eine Badewanne, einen Teelöffel zu einer Zeit. Jedes training und einen Tag Pause ankommt, sondern mehr so die kumulative Natur, es zu tun, für Monate und Jahre ist das, was trennt Wochenend-Krieger von amateur-und Profi-Sportler.

+775
mcmajkel 18.10.2013, 18:09:23

Wie Sie gesehen haben, die meisten Bewertungen sind online über den besten pre-workout supplements für Gewicht heben und short-medium geschult.

Aber für Ihren Bedarf können Sie sich für eine intra/pre-workout supplement. Zum Beispiel, NOW Foods - Elektro Ausdauer, ist eine Ergänzung für diejenigen, die trainieren für eine längere Zeit (schwimmen, Fußball, Sportler), und es enthält: Elektrolyte, hydrolized protein, Kohlenhydraten und einigen Aminosäuren.

Dies ist eine option. Es gibt auch den sogenannten "Kohlenhydrate gel' Nahrungsergänzungsmitteln, die von Sportlern verwendet, die Energie benötigen, während Sie einen Wettbewerb oder eine lange Ausbildung.

Es gibt Unmengen von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Ihr Ziel auf bodybuilding.com und anderen Nahrungsergänzungsmittel-Shops.

+744
user62272 15.11.2016, 10:01:21

Im breiten Pinsel Bedingungen ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Also, zu verlieren, zwei Pfund pro Woche, müssen Sie schneiden Sie 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag. Dies kann durch erhöhte Wahrnehmung oder durch Diät.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme steuert Ihr Gewicht, Bewegung kontrolliert, ob das Gewicht Fett oder Muskeln. Also, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Sie Essen zu viel.

+733
Nikesh Franzik 27.06.2019, 16:45:20

Wer mit intermittierende Fasten wissen, ob es eine optimale Zeit, zu trainieren (morgen-vs. mid-Tag vs. Abend), insbesondere mit einem 8-Stunden-Essen-Fenster, die in der zweiten Hälfte des Tages (sagen wir 2-10)? Ich war mir nicht sicher, ob es eine optimale Zeit in Verbindung mit der Arbeit aus, entweder für einen Fettabbau / Muskelaufbau Perspektive?

+727
Better Deal 16.10.2018, 13:22:58

Ich möchte versuchen, denn 2 Stunden cardio jeden Tag für eine Woche. Vielleicht 3 Stunden, wenn ich kann. Ich Frage mich, ob gäbe es irgendwelche Nebenwirkungen?

Mein Ziel ist die Steigerung der Kalorie-Defizit zu 2000-3000 täglich. Meine tägliche Aufnahme von rund 1500 Kalorie.

+691
Regina Cannta 27.01.2011, 10:09:10

Meine rippen auf beiden Seiten weh, sehr schlecht, wenn ich mich bewege. Allerdings, wenn ich mich ausruhen, die Sie nicht verletzt. Ist es möglich, zog ich eine Art Muskelkater?

+660
Codebender 21.02.2012, 18:55:26

Ich denke, man kann, haben ausgerechnet die falsche Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie einnehmen oder Ihr Stoffwechsel ist hoch, die brennen alle Kalorien, die Sie einnehmen. Wie Sie erwähnt haben, Sie Training bestehen meist aus einer Kombination von Herz-Kreislauf-Aktivitäten wird diese auch brennen einige Kalorien mehr zu sich nehmen.

Wenn Sie möchten, wachsen die Muskeln dann arbeiten in Haus folgenden einige app nicht viel Hilfe zu Ihnen sein. Ich würde dir empfehlen auf ein Fitness-Studio beitreten und beginnen heben. Für den Aufbau von Muskeln müssen Sie anstrengen, Ihnen so, dass die Muskelfaser erhält mikroskopischen reißen und dann füttern Sie Sie mit Eiweiß.

Bei 5 Fuß 6 Gewicht zwischen 65-70 sein wird ideal für Sie. Wie sind Sie auf 62.35 Sie brauchen, um zu gewinnen, 5 kg und das sollte Muskelmasse. Für die, die Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihre Makros richtig sind. Sollte man protein pro Pfund Muskelmasse, so dass alle Ihre Ernährung für einen Tag zusammen sollte schon ca 150g protein.

Mit abs-hängt von Ihnen Körperfett Prozentsatz. Die bessere Muskel-Masse Sie haben und je niedriger Ihr Körperfettanteil wird, werden Sie abs werden mehr sichtbar.

+652
user2119834 09.01.2013, 21:11:16

Ich Treppen steigen, um zu arbeiten (20 Etagen) jeden Tag . Die geringste Menge an Arbeit, die mein Körper tut mein gewinnt potentielle Energie (P. E) = mgh dabei ist m die Masse , g ist gem. aufgrund der Schwerkraft und h die Höhe . Vorausgesetzt, jeder Etage ist 1 Meter hoch . Masse -> 70kg Arbeit Kommt 70*10*20 = 14000J . 1 Kalorie = 4.2 Joule . Also ich brenne irgendwo rund 3000 Kalorien . Richtig ? Doch diese Rechnung scheint nicht in Sicht . Ich fühle mich nicht dieser müde nach dem Aufstieg in 20 Etagen . Was bin ich ? Danke.

+637
David Gigamic 20.05.2010, 13:56:22

Wie ich es sehe gibt es zwei Dinge: nicht zu sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen, von der Aktivität, die Sie tun, und nicht verstehen, warum die Kraft ist nicht linear.

Ich werde diese angreifen in umgekehrter Reihenfolge. Werfen Sie einen Blick auf die Tabelle unten:

enter image description here

Je nach Ausbildung stress, Ihr Körper ist zu müde, um zu demonstrieren, eine Art von Stärke. Es muss sich erholen, oder sich neu auf die Handhabung der neuen Ansprüche an die it. Wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper reagiert, können Sie die Zeit der nächsten stress, während Sie an der Spitze der super-kompensationskurve. Superkompensation bedeutet, dass Sie stärker sind als Sie verwendet werden. Wenn Sie den Griff eines 10-jährigen, ist es wahrscheinlich, weil Ihre Hände sind müde. Wenn Sie halten das hinzufügen stress, Sie wird schließlich immer schwächer, weil Ihr Körper kann sich nicht erholen.

Kurz gesagt, Sie sind richtig, es ist nicht linear.

Effektive Übungen

Denken Sie über die Art von Griff Sie möchten. Kneifen ist nicht das gleiche wie holding. Rotation ist auch nicht die gleiche Sache zu halten. Wenn Sie möchten, zu zerquetschen, jemandem die hand, die Sie brauchen, um wirklich schwere Dinge. Mein Vorschlag ist, dass Sie nicht trainieren Sie Ihren Griff mehr als einmal in der Woche, und im Idealfall, nachdem Sie trainieren, Kreuzheben.

  • Statische hält: laden Sie die bar so schwer, wie können Sie halten, und halten Sie es so lange wie Sie können. Aufenthalt auf dem gleichen Gewicht, bis Sie halten es für mindestens 30 Sekunden. Erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen.
  • High-rep 1-arm Hantel Zeilen. 350-training ist sehr effektiv: versuchen Sie mindestens 50 Wiederholungen in nicht mehr als 3 Sätze. Wenn Sie das tun, erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen.

Sie können statische hält auf der letzten rep Kreuzheben. Wenn Sie nicht tun, Kreuzheben, könnte es eine gute Zeit, um zu starten.

+600
Stanley Wintergreen 19.05.2019, 08:42:30

Ich werde die Antwort in einem Allgemeinen Sinn, als die gleiche Beratung funktioniert, wenn Sie tun, Kniebeugen, Kreuzheben und anderen übungen. Es kommt eine Zeit, wo Sie können einfach nicht schlagen immer die gleiche übung und erwarten zu erhöhen, das nächste mal Sie es tun. Im wesentlichen benötigen Sie zu variieren, das Gewicht, Intensität und Volumen im Laufe der Zeit.

Wöchentliche Progression

Beide Texas-Methode (TM) und Madcow haben ein "volume" - Tag und ein "Intensität" Tag. Das Volumen Tag ist, wo Sie die harte Arbeit und Intensität der Tag ist, wo Sie ihn zu benutzen. Sie würden dabei die übung zweimal pro Woche. Die Sätze und Wiederholungen sind geschrieben in "Sätze x Wiederholungen" notation:

  • Volumen Tag: 5x5 TM ist setzt über (alle das gleiche Gewicht), Madcow ist ramping sets (erhöhen jeweils 12,5% - Satz)
  • Intensität Tag: arbeiten bis zu einem schweren Satz 1-3 5-10 kg mehr als beim letzten max, und fügen Sie einen backoff-Satz von 8

Im wesentlichen, auf die Intensität Tag erhöhen Sie die max, die Sie tun können. Mit Madcow, Intensität Tag ist immer 5-10 kg mehr als volume day, und Ihre nächste Volumen Tag, haben Sie im Gewicht, die Sie für Ihre Letzte Intensität Tag. Mit TM, ändern Sie das Gewicht auf das Volumen am Tag, wenn Sie denken, Sie brauchen, um, aber immer die Erhöhung der Intensität von Tag zu Intensität Tag.

Diese Variante funktioniert gut, wenn Sie brauchen eine Woche, um kräftiger zu werden und mehr tun.

Monatliche Variation

Es gibt viele Vorlagen, die hier arbeiten, aber die, die ich am besten gefällt ist der Wendler progression. Alle Prozentsätze sind Ihre Trainings-max für den Zyklus. Wiederholungen x-Anteil notation verwendet. Hinweis: das ' + ' - Zeichen verwendet wird, für So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP), wodurch eine rep im tank, wenn Sie fertig sind.

  • Warmup über alle Wochen 5x40%, 5x50%, und 3x60%
  • Woche eins: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Woche zwei: 3x70%, 3x80%, 3+x90%
  • Woche drei: 5x75%, 3x85%, 1+x95%

Als Unterstützung würden Sie tun, 5x10 bei einem warm-up-GEWICHTE.

Dies funktioniert für fast jede übung, aber es war geschrieben in Erster Linie für große, zusammengesetzte Bewegungen.

Was zu Schauen

Im wesentlichen, je Fortgeschrittener man wird, desto komplizierter wird die Ausbildung geworden. Verwaltung von Wiederherstellung wichtig sein wird, aber Sie können wirklich nicht gehen, die ganze Woche, ohne etwas zu tun. Während das gesamte Volumen Ihres Trainings zu erhöhen, werden Ihre Muskeln mehr relative Ruhe als nur geht es bei 3x10 jeder Zeit.

Auch gibt es Zeiten, wo Sie haben, um andere übungen zu erhöhen, die Sie wollen. Zum Beispiel für Kreuzheben, die Sie haben können, zu tun, Defizit-Kreuzheben zu verbessern Sie Ihre Kraft aus dem Boden oder rumänisches Kreuzheben um zu helfen, Ihren lockout-Stärke. Technisch gesehen, ist das Kabel Reihen sich ein Hilfe-lift bringt Ihre Bankdrücken schön. Sie können auch getan werden, als Pendlay Zeilen.

+590
Clyde Lee 13.02.2010, 21:21:06

Wenn Sie auf der Suche für eine Bewegung, geht durch die gleiche Palette von Bewegung als push-up, aber in die entgegengesetzte Richtung der Schwerkraft, die wahrscheinlich die Invertierte Zeile.

+448
user5089 15.08.2017, 21:56:43

Das schöne an Hanteln ist, dass Sie können Sie, zu viele Körpergewicht übungen leicht. Viele Bodybuilder verwenden Sie Hanteln, um sicherzustellen, dass Ihre routine/Ergebnisse sind symmetrisch auf jeder Seite der Körper benötigt, um heben die gleiche Menge - wo Langhanteln ermöglichen, eine person zu "schummeln" und verlagern die Last auf einer Seite des Körpers. Wenn Sie eine gute routine zusammen, treffen jeden Teil des Körpers, sollten Sie sehen gute Ergebnisse aus einer Hantel-Programm in über 3 Monaten (abhängig von Ihrem aktuellen Zustand und der Intensität, die Sie gehen mit).

+410
Yurimedusa 20.06.2017, 08:47:46

Sind Planken wirksam für Gebäude, schöne abs?

Ich habe versucht, ein paar grundlegende Positionen und die Idee des Haltens einer position so lange wie ich kann, und dass ein workout für meine Bauchmuskeln und Kern-Gebiete, angenehm, im Vergleich zu schrecklich sit-ups / crunches machen, dass mein Nacken so müde.

Können die Dielen werden so wirksam für den Aufbau flat abs / 6-pack, wie crunches und sit-ups sind?

Wenn ja, ich lieber ein paar Minuten von bohlen Alltag ...

Aber ich vermute, es sind Regeln nachlassender Wirkungskraft mit Planken ...

+366
Minhaz Pathan 04.12.2010, 05:06:53

Ich habe gelesen, ein großes Lob für diese Tätigkeit, und versuchte, es ein wenig in ein Fitness-Studio. Nicht viele Leute scheinen, es zu tun. Eine gute minitramp ist sehr aufwändig. Lohnt es sich zu erwerben? Wie kann es verwendet werden, sicher zu Hause, I. e. balance-Probleme?

Ich denke, dass kann man simulieren, zu Fuß, aber mit weniger Auswirkungen auf die Knöchel, Knie, Hüftgelenke und mit einigen Dehnübungen element.

+356
Jdawg 25.03.2013, 23:18:57

Ich würde davon abraten, die Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe und versuchen zu hetzen, es erhöht nur Ihre Chancen, Verletzte. Da C25k gemeint ist, lassen Sie Sie trainieren für nur 30 Minuten, ich erwarte nicht, dass du bist gut in Form. Das heißt, Sie haben auch mehr Risiko, überlastungsschäden oder andere Beschwerden.

Ich denke, es wäre besser, auf den plan zu halten und wenn Sie fühlen, wie es gut läuft, erhöhen Sie die Belastung (wie übergang zu C210k auf halbem Weg durch), so werden Sie am Ende mehr tut jedem Training, aber immer noch genug Ruhe. In der Regel 10 Wochen sollten ausreichen, um zu bekommen, beenden Sie die C210k Programm, das es ermöglichen würde, Sie zu trainieren doppelt so lange :-) Wenn Sie denken, Sie können nicht tun, die C210k, schauen @md5sum: Sie müssen nicht schnell laufen, um zu gewinnen, fitness!

Um zu verhindern, dass Verletzungen, die Sie könnten, ergänzen Sie Ihr Training mit einigen einfachen Kraftübungen, wie 2 Sätze Kniebeugen, Ausfallschritte und einige andere Körper-Gewicht-übungen. Jedoch nicht übertreiben, selbst, laufen bereits bewirkt, dass genug Belastung einer untrainierten Körper.

Schließlich, versuchen, verbessern Sie Ihre live-Stil. So nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, fahren Sie Ihr Fahrrad das nächste mal müssen Sie einige schnelle Einkaufen, einen Spaziergang während der Mittagspause. Im Grunde alles, was Sie tun können, um weniger sesshaft wird Ihnen helfen, zu gewinnen fitness.

+348
Zerocraft 17.05.2013, 11:43:26

Ich bin aus der Form(warum sonst sollte ich hier sein, lol), ich Wiege 185 Kilo, 178cm Höhe(5'9" denke ich). In letzter Zeit habe ich versucht zu arbeiten, und heben einige GEWICHTE für rund 4 Wochen, aber gestern war ich ein Spiel spielen(cricket) und ich fühlte mich sehr schwer und ich kann nicht schneller bewegen. Was ich dachte, war, Wenn ich mit gewichten werde ich verlieren ein paar Kalorien(ich muss täglich ausgeführt werden, aber nicht so schnell) und kommen in Form. Doch scheint das Gegenteil passiert.

Mein Ziel ist Gewicht zu reduzieren, reduzieren müssen atleast 165-170 Pfund. Bin ich in die falsche Richtung durch heben von gewichten und cardio zur gleichen Zeit oder sollte ich cardio nur für die nächsten 3 Wochen oder so.

Meine Ernährung ist esse ich Hafer/2 Scheiben Brot am morgen(8:30 Uhr). Am Nachmittag(12:00 mittags), ich esse office Lebensmitteln von chipotle, um chinesisches Essen(Kostenlose,, warum sollte ich es vermissen), aber ich sicherstellen, dass ich nicht viel Essen. Und ich trinke zwei Kaffee pro Tag. Abends(7:00 Uhr), esse ich nur Obst meist Apfel -, Pfirsich -, 2 Bananen. Wochenenden habe ich Sie irgendwie schneiden Sie verlieren nicht so viel(nicht nachts, wenn). Es saugt wirklich, denn nach all diesen, ich nicht scheinen, um zu reduzieren das Gewicht in 4 Wochen war ich 190 Pfund jetzt 185 Pfund. Nur Frage mich, wenn dies die GEWICHTE zieh mich ein bisschen zurück? Bitte beraten.

Eigentlich bin ich der Planung, um die drop-dng-GEWICHTE für die nächsten 3 Wochen und mache nur cardio. Also, wenn das ist die richtige Art und Weise zu tun, wie viel Kalorien perday, um zu bringen um mein Gewicht zu 170 Pfund in 3 Wochen(21 Tage). Danke!!!

+298
Wbu Wbu 01.09.2015, 08:48:37

Vor Ihrer Entlassung Laufbänder, die ich werde zeigen sich einige Vorteile, die auf [Ihrem eigenen] Laufband:

  • Sogar die Oberfläche, so dass die Verletzungsgefahr (stolpern zum Beispiel) reduziert wird
  • Weniger Auswirkungen auf die Knie und Füße - kein Beton
  • Für länger läuft, ohne sich Gedanken über die Toilette oder die Durchführung drinks mit
  • Eine genauere Messung von timing und Distanz, die hilft, sich selbst zu verbessern
  • Keine Hügel laufen erforderlich, es sei denn, Sie wählen es, wenn Sie don T genießen Hügel laufen
  • Schneller workouts, wenn Sie nicht fahren müssen, um Ihren Standort zu laufen

Aber die wesentliche Nachteile von Laufbändern:

  • Demotivierend repetitive Plackerei, es sei denn, Sie wirklich variieren es
  • Sie starren eine Wand/Sky news/CNN für 20 Minuten
  • Weniger intensive übung
  • Keine Veränderung durch neue Auflagen oder tracking-selbst mit GPS
  • Keine Chance für "sozial" läuft
  • Anschaffungskosten

Ich bevorzuge Laufbänder für kurz-oder Intervall-training läuft, und Sie im freien für längere Läufe.

+282
bigjone 21.07.2014, 04:59:06

Sie werden Fett zu verlieren, gewinnen Muskel, vielleicht schwerer, weil Muskel ist dichter als Fett, besser Aussehen, stärker werden und besser in der Lage, Dinge zu tun, zu Fuß größer, eine bessere Körperhaltung, besser schlafen, stress abbauen und sich sicherer fühlen.

Mit all dem Trubel über bulking und cutting, die Menschen vergessen, dass nur arbeiten mit einigermaßen konstanter Nahrungsaufnahme wird Ihr Leben zu verbessern in einer jillion verschiedene Möglichkeiten.

+280
Francesca Molina 10.06.2019, 06:31:55

Ich würde gerne eine (oder einige) band zu tun, einige mobility übungen, wie oft in mobilitywod.com.

Die Marke, die ich regelmäßig sehen zitiert wird, Rogue Fitness, aber es scheint sehr teuer. Rund $40 für eine band, und ich denke, es ist im Grunde nur Gummi.

Gibt es Kosten, die diese machen, die mir fehlt oder gibt es eine andere Marke, die ist eine gute option, die ich bekommen konnte, anstatt für weniger?

+266
user1364973 17.02.2017, 20:18:08

Ich bin 32 Jahre alt, und vor ein paar Monaten hatte ich im unteren Rücken Schmerzen, die hielten mich an Nächte, NSAIDs, linderte die Schmerzen, aber ich hatte leichte Schmerzen im unteren Rücken. Ich hatte ein x-ray, die zeigten eine Lumbale Spinalkanalstenose in L5-S1.

Mein Trainingsplan vor der Verletzung war etwas umfangreicher darunter hängenden Beinheben v-ups, Kniebeugen etc...

Jetzt, mit der Führung der PT, ich arbeite gerade an einem milden Maschine workout-routine, bestehend aus pull-down, push, pull, leg curl, leg extension, etc.

Meine PT sagte, ich sollte nur tun, Bretter für die abs, da alle anderen ab-workout ist anstrengend für den unteren Rücken

Meine Fragen sind:

  1. Was workouts vorgeschlagen, als ab workouts für diese situation
  2. Ist diese Art von Maschine, die pull-push empfohlen, für diese situation?
+257
ljubeze 26.01.2016, 05:11:02

Die Achillessehne ist nicht nur die Kälber, sondern auch um die Füße. Fuß übungen wie Kommissionierung bis ein Golfball mit Ihrem Zehen und Drop in eine Tasse, oder scrunching bis ein Handtuch wird helfen. Wenn Ihre Füße sind schwach, die Achillessehne absorbiert mehr stress. Standing calf raises sind gut, aber sollten Sie erwägen, andere untere Bein-übungen, um Ihre routine, wie hocken Kalb wirft, um das Ziel soleus, oder komplexe übungen.

Und vergessen Sie nicht, Schaum, Rollen der Füße und Waden (und andere Formen der SMR). Stretching kann oder kann nicht helfen.

+232
X Zhang 04.04.2010, 00:37:33

Mein Garmin Forerunner 225 saugt bei der Synchronisierung mit meinem Handy und das ist ein wichtiges feature für mich. Gibt es neuere Garmin-Modelle oder andere Marken, die bulletproof-Konnektivität für smartphones?

Danke!

+222
youwetube 13.06.2014, 09:08:33

Schwimmen wird generell als "sicher" übung, weil es geringe Auswirkungen, so dass weniger Verschleiß auf den Körper. Es ist auch eine Ganzkörper-Sportart, die macht es besser als andere low-impact-alternativen wie Radfahren, wo Sie nicht viel oberkörpertraining.

Jedoch, wie wurden darauf hingewiesen, in den Kommentaren, können Sie immer noch Verletzungen erleiden, wenn Sie schwimmen mit schlechter form, oder verwenden Sie pool-Zubehör (wie zum Beispiel schwimmen hand paddles), die nicht korrekt dimensioniert/verwendet. Beides kann dazu führen, dass stress und übernutzung Verletzungen, vor allem, wenn Sie mit dem Training mit einer höheren Intensität.

Jede einzelne Sportart hat Ihre eigenen Gefahren. Schwimmen ist in der Regel eine sicherere übung, da kann es leicht geschehen auf den Ebenen von sehr niedrigen Anstrengung hohe Anstrengung, und es ist sehr geringe Auswirkungen (ich zähle abschieben Wände einen Einfluss).

Shin Schienen sind in der Regel entweder eine überbeanspruchung Verletzung oder eine akute stress-Fraktur Art der Sache. Shin Schienen sind eine Art von catch-all-Begriff für mehrere Dinge, die Einfluss auf die Unterschenkel. Senken Sie Ihre Laufleistung, wie Sie neue Schuhe, die passen zu Ihrem Stil ausgeführt, und die Senkung der Intensität sind alle Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, zu lindern den Schmerz. Sie müssen möglicherweise ein paar Wochen/Monate zu lassen die Dinge zu heilen, bevor Sie neu starten, läuft.

Für Ihre zweite Frage über Temperatur, es ist persönliche Präferenz. Sie können feststellen, dass Sie ermüdet schneller in wärmeren Wasser, und in jedem Fall Wasser trinken. Ja, man schwitzt beim schwimmen, sogar in kaltem Wasser.

+163
Grey Teardrop 27.10.2019, 14:32:47

Als der link, den Sie erwähnten, Diät-Getränke sind in der Lage zu bleiben, süß wegen der künstlichen Süßstoffe. Die gleichen künstlichen Süßstoffe verwendet werden, die in vielen Diät-orientierten Lebensmittel sowie (check-out Walden Farms Produkte). Das heißt, es gibt Unterschiede, wie schlecht die anderen Süßstoffe sind oder wie viel wissen wir über Ihre langfristigen Auswirkungen.

Als die Antwort von Yahoo angedeutet, Aspartam ist eines der Produkte, die wir kennen, hat schlechte Eigenschaften. Je mehr "en vogue" Süßstoffe wie splenda (sucralose) und stevia - "weniger schlecht" als Aspartam. Das bedeutet nicht, Sie sind groß, entweder. Ich empfehlen, sich an die Mayo Clinic Artikel auf künstliche Süßstoffe für eine übersicht.

Dieser sagte:

Mein Gewicht-Verlust-center war völlig gegen den Diät-Limonaden, weil Sie Ihren Körper mehr Sauer, und als Folge anfälliger für krank zu werden. Ich bin mir nicht sicher, ob dieser Anspruch war pseudo-Wissenschaft ist oder nicht, aber die Selbst-Ernährung Daten Website hat eine entzündliche index, die Messung des gleichen Konzepts. Nach den Daten gibt, Diät-Cola und Diät-Pepsi haben keinen Einfluss auf die entzündliche index.

Diät-Getränke, und die meisten Limonaden, Kaffee und Tee enthalten Koffein. Koffein ist ein Diuretikum, wenn verbraucht, in ausreichend großen Mengen. In Kombination mit dem Natrium-Gehalt (siehe nächsten Absatz) können Sie durstiger, nachdem Sie trinken der soda als vorher. Viele Menschen trinken Diät-Getränke in ausreichender Menge für Sie geworden, um ein Diuretikum.

Die letzten potentiell schlechte Sache von überschüssigem Diät-Limonaden ist Natrium-Gehalt. Coke zero scheint ziemlich low-Natrium (30 mg / 8oz Produkt) versus Diät-Koks (40mg / 8oz Produkt). Dieser sagte. die meisten Leute trinken große Mengen von diesem, mit dem servieren den Größen zwischen 16-48oz soda. Der Natrium-Gehalt an diesem Punkt wird eine erhebliche Menge zu befürchten. Hohe Natrium-Werte sind miteinander verknüpft, um hohen Blutdruck (Hypertonie) sowie Wassereinlagerungen.

Am Ende des Tages, Wasser ist immer noch die ultimative Diät drink. Es hilft Ihnen, zu verarbeiten protein besser, Sie lassen Sie nicht dehydriert.


Also, jemand gebracht, um meine Aufmerksamkeit eine Studie legt nahe, dass künstliche Süßstoffe erhöhen Blutzucker mehr als normale Zucker (ref). Der vorgeschlagene Mechanismus hat damit zu tun, die künstliche Süßstoffe beeinflussen die mikrobielle Darm-Bakterien. Der Artikel war interessant zu Lesen, aber wir können nicht ausschließen, der letzten Seite, die Gespräche über die Kritik an der Studie. Unterm Strich summiert sich schön in dem Artikel:

"Keineswegs sind wir der Meinung, dass, basierend auf den Ergebnissen dieser Studie sind wir bereit, die Empfehlungen für die Verwendung und Dosierung von künstlichen Süßstoffen," Segal sagte.

Elinav hab allerdings sagen, dass Ihre Ergebnisse spornen ihn zu stoppen Verwendung von künstlichen Süßstoffen in seinem Kaffee.

Er hat nicht die Verwendung von Zucker, entweder. "Ich glaube, wir müssen betonen, dass keineswegs behaupten wir, dass zuckerhaltige Getränke sind gesund", sagt Elinav. (Zitat aus Artikel)

+142
Fidel Formic 18.09.2016, 15:42:05

Wenn Sie möchten Flügeln (Lat Muskeln) das ist die beste übung pull ups (Klimmzüge). Sie können Zeilen auch, aber nicht lange weit über die standard-pull-up. Sie können die gleiche pull-up-bar für Bein Biesen, die auf die unteren Bauchmuskeln.

pull ups

+99
Sanat Sharma 25.02.2017, 14:34:57

Es tut mir Leid zu hören, über Ihre Hüften und Gelenke, ich weiß, es wird Druck auf Sie suchen eine bestimmte Weise und in Bezug auf das Vertrauen, würden Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben, die Welt zu übernehmen, wenn Sie verloren diese paar extra kg.

Damit Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten außer acht gelassen, was können Sie tun und was Sie haben die Kontrolle über??? Die Lebensmittel, die Sie Essen!!!!

80% der Gewicht-Verlust-findet in der Küche, also auch ohne übung, die Sie Gewicht verlieren können. Hier sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde: Essen Sie kleinere Portionen öfter Essen Sie mehr grünes Gemüse(Sie verbrennen Kalorien, während Sie Essen) Huhn und Fisch ist immer noch das beste, weniger Lesen Fleisch. Gönnen Sie sich einen cheat Tag, wo Sie Essen können, was Sie wollen, aber kommen Sie zurück, um Ihre neue routine am nächsten Tag sehen Sie es als eine Belohnung für gut. Wasser trinken, langsam und versuchen Sie, für die 6-8 Gläser pro Tag (das ist keine Lüge) Schneiden Sie Zucker und Fette aus Ihrer 6 Tage von Essen besser, aber erlaubt es wieder, wenn das ist Ihre Behandlung am 7. Tag.

Nur durch Anschluss an diese Allgemeinen Regeln, werden Sie Gewicht verlieren. Erinnern Sie sich gerade etwas zu tun ist besser als nichts.

+98
Jogendra Kumar 18.12.2014, 15:08:14

Wenn ich mir meine"Kalorienzähler-app"es sagt, dass zwei Scheiben von Erdnuss-Butter-Toast (vorausgesetzt 200g) sind etwa 1427 kJ Energie.

Wenn dann schaue ich auf diesen Beitrag - ich sehe in der Regel

Es gibt ein paar nützliche Beobachtungen an dieser Stelle. Erstens, die "3500 Kalorien pro Pfund" Faustregel gilt perfekt... so lange wie es richtig angewendet wird.

Also, wenn wir zu konvertieren, dass zu Metrik erhalten wir

Auf 32,3 kJ / kg

So ganz grob - wenn ich 32KJ Defizit am Ende des Tages - das sollte entsprechen 1 Kg Gewichtsverlust.

Nun vielleicht wäre die Antwort: Energie-Dichte -, Erdnuss-butter-toast hat eine hohe Energiedichte-pro Gramm und das gespeicherte Körperfett hat eine geringe Energiedichte pro Gramm. Aber noch etwas scheint faul.

Ist meine Mathematik völlig falsch? Meine Frage ist: Wie funktioniert 200g toast beziehen sich auf 500g Gewicht-Verlust?

+48
Dovakin fus ro dah 08.05.2011, 18:34:47

Bascially, die Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie Aufnahme mehr Kalorien als das, was Sie tatsächlich brennen.

Also, wenn ich cola zero, die hat 1 kcal pro kann, macht mich das zu Fett oder Gewichtszunahme?

Was sind die Nachteile?

+36
Ihasnoidea 11.08.2015, 15:37:56

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