Ist es möglich, für Boston qualifizieren oder brechen 3 Stunden in einem marathon mit nur Wochenende training?

Ist es möglich, für Boston qualifizieren oder brechen 3 Stunden in einem marathon mit nur Wochenende training?

Derzeit laufen +10 Meilen zweimal in der Woche auf das Wochenende und ich Frage mich, wie weit könnten mich zu brechen, oder nähert sich ein 3-Stunden-marathon.

Wenn nicht-marathon-was ist dann immer eine 1:20 min oder besser halb-marathon?

+860
Schizo 03.04.2012, 22:29:27
26 Antworten

Ich bin ein größer Kerl, 6 Fuß groß, ungefähr 250 Pfund, gehen Sie zu einem MMA-gym 3-4 mal die Woche (mehr wenn die Zeit es erlaubt) und eine regelmäßige Fitness-Studio oder zweimal in der Woche. Meine Boxen/Kickboxen/Muay Thai ist auf dem Punkt, sowohl für Kraft und Genauigkeit, aber mein cardio ist entsetzlich, besonders wenn live-Rollen in brasilianischen Juijitsu. Was wäre der beste Weg, um zu erhöhen meine cardio-Kapazität ohne meine Schlagkraft?

Hinweis 1: ich glaube nicht, in meinem Alter und mit meinem vorherigen KOs macht mich ein bisschen zerstreut bei Zeiten werde ich zu kämpfen, aber es wäre schön, nicht so pusten und schnaufen, als live Rollen oder für länger als etwa 5 Minuten Runde auf der Tasche.

Hinweis 2: ich gehöre auch zu der martial-arts-stack exchange, aber ich fühlte, das wäre besser geeignet für Allgemeine fitness

Vielen Dank im Voraus für jeden Rat

+993
arun alagappan 03 февр. '09 в 4:24

Während die meisten dieser abgedeckt wurde, die in der einen oder anderen form, würde ich auch empfehlen Parkour Wissenschaft ist ein video auf der Kong vaults. Die eine Sache, die ich denke, wird nicht ganz abgedeckt in den vorherigen Antworten hier ist, dass es wirklich eine Parabolische Bewegung. Im Dive-Kong, das land Ihren Händen, wie Sie sind absteigend von dem Höhepunkt Ihrer Sprung, was natürlich hält die Beine höher.

+990
shubham bhindwal 02.07.2017, 10:16:04

Gibt es irgendwelche Vorteile auf das laufen in Wasser eingeweicht?

Ich habe ein halb-marathon Länge Rennen vor kurzem. Die Temperatur war hoch, über 25 ºC. Es gab Läufer, die, im bereitstellen von Websites (ich bin mir nicht sicher über das richtige Wort, sorry, ich meine die Punkte dazwischen, wo die Organisation bietet Ihnen flüssige oder Feste Erfrischungen), nahm mehrere Flaschen Wasser, Entleerung der ersten, auf sich selbst und Trank von dem letzten, suchen, wie Sie fiel einfach in den pool.

Ich Frage mich, wenn das zu tun bietet einen echten Mehrwert (wie bessere Kühlung, weniger Schwitzen und Verlust der Hydratation).

Ich bin mehr wahrscheinlich denken, es ist beleidigend und kann führen, um Durchführung von Wasser für die anderen Fahrer, aber ich bin daran interessiert, die physiologische und performance-Teile, anstatt in die Ethik.

Edit: wahrscheinlich Vorteile liegen in der Kühlung "sensation" und einige zusätzliche Hilfe mit thermoregulation. Aber, es stellt eine dauerhafte thermoregulation oder ist es kontraproduktiv, schon bald? Ich denke an Wasser-Vernebelung in der Brandbekämpfung, die effektiver ist, als tränken für das absenken der Raumtemperatur.

Edit: nach der Diskussion und ein Umdenken, was Worte zu verwenden, in der Suche habe ich gefunden, einige widersprüchliche Informationen:

  • Dehydrierung Tipps zur Vorbeugung: Ändern in trockene Kleidung so schnell wie können Sie, wenn Sie Ihre Kleidung mit Schweiß getränkt.
  • Austrocknung und Hitze Verletzungen: Kleidung, die trocken ist, verlangsamt sich die Verdunstung von Schweiß, aber einmal nass, die Abkühlung setzt sich Fort. So, das ändern in trockene Kleidung während der übergänge ist nicht eine gute Idee.
+903
coco2 26.07.2012, 11:39:38

Mike Reinold ist die Sport-Physiotherapeutin für diese - check-out "- Lösung des Patellofemoral-Mystery" für ein Ausgangspunkt. Es führt Sie zu sieben heavy-duty-Artikel richtet sich an PTs, die in der klinischen Praxis. Es könnte Sie ermutigen, zu suchen professionelle Beratung als ein informierter Kunde, der sich aktiv beteiligen kann, in seiner eigenen Genesung. Vergessen Sie nicht, dass zusätzlich zu den Sachen, die Sie sollten das tun, werden Sie brauchen, um zu wissen, was NICHT zu tun. Um ehrlich zu sein, ich habe immer diagnostiziert mich und ignorierte diese HAFTUNGSAUSSCHLÜSSE über "sehen, einen Arzt, bevor Sie irgendein Trainingsprogramm" und wurden nur falsch, einmal in 45 Jahren. Das führte in der Rotatorenmanschette Chirurgie, aber das war ein voller Erfolg. Ich sage Ihnen dies, um zu zeigen, dass schlimme Dinge passieren können, wenn Sie selbst diagnostizieren, Sie in der Regel nicht, aber Sie müssen nur einmal geschehen. Reinold sagt, dass ein Trainer oder PT kann nur die Regel "Dinge" - es dauert ein Spezialist mit test-und scan-Ergebnisse zu Regel Dinge aus. Ich Wünsche dir alles gute für was auch immer Entscheidung, die Sie machen.

+872
Keith Schacht 23.06.2015, 04:59:41

Die Forschung ist gemischt hinsichtlich der Bedeutung stretching nach dem Training. Adaptive Verkürzung von Muskeln wird jedoch zu einem problem.


Re-Denken-Bewegung

Ihr Körper bewegt sich als eine Einheit, in mustern, die nicht als isolierte Muskeln. Denken in Bezug auf die Bewegungsabläufe, nicht Muskeln. Hier mein zufälliges Beispiel, das hoffentlich auch einigen Sinn macht:

Denken Sie an Ihre Wirbelsäule wie eine Angelrute, wie es Kurven und Ihre Muskeln befestigt, um die Angelrute (Sie sind Wirbelsäule) sind alle betroffen. Sie sind alle Verkürzung oder Verlängerung und ziehen Sie aus verschiedenen Blickwinkeln, mit verschiedenen Kräften.

Verschieben Sie in jede Richtung wird Auswirkungen auf die anderen angeschlossenen Muskeln Fähigkeit, richtig zu arbeiten. Diese wirft Ihrem Körper die gesamte kinematische Kette. Wenn auf einer der Seiten dicht Ihr im wesentlichen Schwächung der gegnerischen Muskel-Gruppe -- nach oben und unten die kinematische Kette.

Janda s, die Obere und untere gekreuzte Syndrom zeigt diese Beziehung von einer schwachen / engen Muskel-Ungleichgewicht.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+770
Ankit Raj Goyal 17.02.2010, 13:07:33

First off, befreien Sie sich von der "ich könnte alles Essen, was in irgendeiner Menge" Mentalität. Sie konnte es nicht, und hier ist warum;

Um Gewicht zu gewinnen, es ist ein einfacher Fall von Essen mehr Kalorien, als Sie ausgeben.

Eine Menge Leute sagen, "oh, ich kann Essen, 4 Portionen, taco, und ich werde nicht jede Gewichtszunahme". Gut, für das geschulte Auge, so wird dies in "er aß sehr viel dort und dann, aber die nächsten paar Tage weniger gegessen, als ein Ergebnis".

Sie haben vielleicht nicht bemerkt, aber im Laufe der Zeit, die Sie einfach nicht soviel Essen, wie Sie dachte. Es ist nur so, dass die großen Mahlzeiten sind leichter zu merken.

Nun, für deine Frage konkret, der Grund, warum Sie bekam einen Bauch hat mit der Tatsache zu tun, dass während der Zeit in der Sie krank waren, Sie verbraucht mehr Kalorien, als Sie ausgeben. Überschüssige Kalorien bekommen als Fett gespeichert, und der Bauch ist mehr wahrnehmbaren Ort, weil es hat eine höhere Speicherkapazität. Sie haben auch mehr Fett anderswo, aber der Bauch ist leichter zu bemerken.

Die Umkehrung dieser ist einfach zu vergießen Fett, wie Sie normalerweise würden. Cardio in seinen verschiedenen Formen ist ein ausgezeichneter Ort, um zu starten.

Beachten Sie: Sie können sich nicht entscheiden, wo Sie möchten, um Fett zu verbrennen. Fettabbau und fettaufbau passiert überall, oder nirgends. Sie sehen oft Menschen gehen ins Fitnessstudio, und mache situps für das Alter, weil Sie denken, Sie sind targeting der Bauch Fett für die vom Aussterben bedroht sind. Das ist falsch! Es funktioniert so nicht. Stick zu cardio!

+724
jabob 04.11.2018, 02:29:02

Haben Sie die Symptome und Risikofaktoren für Peripheral artery disease (PAD). Sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen, denn dies ist eine Krankheit, die noch schlimmer im Laufe der Zeit. Erhalten Sie weitere Informationen über PAD aus der Mayoclinic.

Viel Glück, und halten den Fuß!

+694
sorrow poetry 25.02.2012, 14:45:43

Der einzige Grund, nicht die vollständige Palette von Bewegung, wenn Sie schummeln, um zu bekommen, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht, als Sie könnten mit der richtigen form. Wiederholtes kurzschließen Gewichtheben Bewegungen verursachen können gemeinsame Probleme.

Bewegen Sie Ihren Körper durch die ganze Bewegung. Es gibt keinen guten Grund, nicht zu.

Weiter, was passiert, wenn Sie nicht erweitern Sie Ihre Gelenke voll? Verwenden Sie es oder verlieren es ist--dein Körper wird nicht mehr fähig zu gehen, um die volle Erweiterung. Dann müssen Sie zum starten kurzschließen der Bewegung mehr und mehr aus, bis Sie altersschwach und unbeweglich.

+638
Adam Cross 29.06.2011, 06:46:48

Wenn Sie Zugang zu einem pool, das Wasser kann ziemlich effektiv.

Finden Sie einen pool, der tief genug für Sie, um nicht den Boden berühren, und mit einer fließenden Gürtel (oder auch nicht, ich möchte lieber nicht), Stell Sie auf ausführen, ohne Sie zu berühren. Der Schlüssel ist, nicht zu berühren den Boden und möglicherweise verletzt Ihre Zehen.

I. e. Machen Sie die Bewegung ausgeführt, Arme und Beine durch das Wasser. Vorausgesetzt, Ihre Zehen können den Wasser-Widerstand.

Sie können konzentrieren sich auf die Muskeln verwendet für die Ausführung und form (Einfacher, sich auf die form mit einem fließenden Gürtel, aber besser Training, ohne es), aber Sie verlieren den nutzen der Auswirkungen (die die Zehe ist dass sowieso.

Ich habe festgestellt, dass dies ziemlich effektiv, wenn Sie verletzt werden, verbietet die Auswirkungen auf Gelenke.

+627
Denix 24.07.2013, 22:19:41

Ich trainiere durch das laufen auf trails. Es gibt eine Menge bergauf-und bergab-Abschnitte in meine Routen, damit ich möchte teilen Sie eine route in Abschnitte, die ähnliche Steigung berechnen dann einen Schritt für jeden Abschnitt der route.

Ich würde gerne wissen, ob es irgendeine Art von Faktor oder eine Tabelle von Anstrengungen, die mir helfen könnte um diese zu berechnen.

+600
Daniel Eliraz 13.10.2019, 18:45:36

Hier ist die Stärkung der pose, die wir verwenden in unserer yoga-Praxis.

Stand mit den Füßen über hip Breite auseinander. Wir gehen, um die Arbeit der linken psoas. Leicht beugen Sie Ihr linkes Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts und standhaft auf dem rechten Bein, das Gefühl, an den vier Ecken des rechten Fußes drücken in den Boden, insbesondere der großen Zehe. Halten Sie die Rechte Bein gerade, aber nicht sperren Sie die Knie aus. Ihr Gewicht sollte immer so leicht nach vorn, auf Ihren Zehen.

Legen Sie Ihre linke Handfläche auf die Oberseite des linken Oberschenkel. Drücken Sie das Rechte Bein stark in den Boden, wie Sie heben und beugen Sie das linke Knie zu bringen versucht den linken Oberschenkel parallel zum Boden sind. Mit der linken hand, einfach widerstehen, Ihren linken Schenkel, wie er wirft. Verwenden Sie nicht mehr als 20% Aufwand, nichts anderes, und Sie arbeiten andere Muskeln. Sehr leichter Widerstand reicht. Sie sind nicht nach unten drücken mit der hand, so viel wie Sie werden einfach wirkt als Barriere zu bewegen Sie Ihre Knie höher.

Weiterhin auf dem linken Bein.

Dies kann auch durchgeführt werden, liegen, wenn nötig.

+586
evgen 05.02.2011, 07:29:42

Ich habe gerade damit angefangen die Stronglifts 5x5 workout. Ich landete fehlt mein drittes Training, weil einige persönlich Gründe. Was soll ich tun? Sollte ich voran gehen und die Arbeit aus dem Tag, nachdem ich die verpasst, oder soll ich das einfach überspringen zu Samstag? Ich will nicht ändern mein Zeitplan jedoch.

Ich arbeite Samstag, Montag und Mittwoch, weil das sind meine besten Tage, um es zu tun, und ich verpasste am Mittwoch dieser Woche.

+559
Pierre MARTY 01.10.2018, 03:42:15

Also, ich habe im Sommer, um Gewicht zu verlieren und in diesem Sommer habe ich die motivation auch.

Ich habe einen Heimtrainer, cross-trainer, Rudergerät, pullup/push-up-bars, Hanteln und ein Laufband zur Verfügung.

So weit, ich habe getan, eine halbe Stunde Crosstrainer und eine halbe Stunde auf dem Rudergerät,etwa 3, 4 mal in der Woche.

Ich habe darüber nachgedacht, einige Hanteln, um ehrlich zu sein kann ich keine pullups noch.

Für die Lebensmittel -, ich habe meine Hauptmahlzeit am Mittag, nur cafeteria Zeug, aber ich denke, dass seine wahrscheinlich um die 1500 Kalorien. Mein plan im moment für das Abendessen zu machen Linsen-basierte Suppe, so bekomme ich Proteine und Ballaststoffe und Nährstoffe, aber nicht überschüssige Kalorien.

Ich Wiege rund 90 Kilo im moment, und würde gerne verlieren, so viel wie möglich wirklich.

Irgendwelche Tipps/Ratschläge wäre fantastisch, und sehr geschätzt

+538
derrick8 01.07.2017, 13:23:14

Ich in der Regel heben Sie alle 3-4 Tage, und ausgeführt, wenn ich die Energie. Mein lifting routine sagt zu heben jeden zweiten Tag, aber ich habe noch nie fühlte sich gut an, dies zu tun, und wie ich schon sagte, ich werfe in der Ausführung als gut.

Ich nahm eine Woche aus der Aufhebung. Als ich ging zurück in die Turnhalle, ich hatte unglaubliche Energie. Hob ich mehr, als ich in einer langen Zeit auf Aufzüge, die ich normalerweise nicht tun, und warf ein paar neue Lifte für Spaß.

Könnte dieser erhöhte Energie nach einer längere Pause, ein Indiz dafür, dass ich arbeiten soll, die sich weniger Häufig? Oder, für maximale Gewinne, sollte ich Klebe alle 3 Tage sowieso?

+532
Emmanuel Nwaiwu 31.07.2011, 21:04:59

Ja!! Ich habe getan, cardio, Krafttraining gefolgt von Yoga in der gleichen Sitzung. Ich muss sagen, es fühlt sich toll an, beenden Sie das workout-routine, die durch Yoga-übungen und ich fühle mich wesentlich verjüngt danach. Ich im Grunde tun, Surya Namaskar, um beenden Sie die routine und es hilft wirklich, zu Strecken die Muskeln und geben etwas Entspannung nach anstrengendem Training.

+530
Dr4ke the b4dass 11.03.2013, 01:26:26

Ich werde versuchen, Ihre Frage zu beantworten, aus meiner eigenen Erfahrungen.

Ich verwendet, um zu Rauchen viel, fast ein Paket Zigaretten täglich. Ich hatte noch eine ganze Menge Kraft und bin eine schlanke person durch Natur.

Irgendwann habe ich beschlossen, meine Ausdauer, meine Ausdauer. Ich lief auf dem Laufband neben eine übergewichtige Frau, und konnte nicht laufen mehr als fünf Minuten, ohne nach Luft schnappen. Mein Herz pumpt so hart es machte mich schwindlig. Das machte mir bewusst - sein 24 Jahre alt damals, dass es Zeit war, mein Leben zu verändern drastisch.

Wie habe ich das geschafft?

Schrittweise aufbauen und bestimmt werden. Die geistige erobern war - für mich - wesentlich größer als der physische, so müssen Sie schieben sich weiter, auch wenn es schmerzt, brennt in deiner Lunge.

Ich begann Reiten ein Stationäres Fahrrad, wie das laufen wurde auch intensiv auf den ersten. Ich wusste nicht, fahre täglich, aber jeden zweiten Tag, da wollte ich zulassen, dass meine langsam erholt Körperbau und den Muskeln vollständig erholen, bevor das nächste Training.

Nach zwei Monaten begann ich das joggen auf dem Laufband, tun Abständen. Auf diese Weise konnte ich Schiebe meine Ausdauer weiter und weiter, während mir die Zeit, sich zu erholen. Ich folgte diesem Schema:

  • 3 Minuten zu Fuß ( warmup verhindert Krämpfe in den Waden )
  • 2 Minuten joggen
  • 1 minute zu Fuß
  • 6 Minuten joggen
  • 1 minute zu Fuß
  • 10 Minuten joggen
  • cool down

Als Wochen und Monate vergingen, ich erhöhte die Geschwindigkeit und joggte mehr Perioden vor der Verlangsamung Tempo auf Schrittgeschwindigkeit. Ich hielt immer dieses Intervall AUFTRAGGEBER es erlaubt, dass meine Genesung zu verbessern. Ich denke, es ist wichtig, Ihre Grenzen erweitern, aber nicht exagerate als es wird machen Sie mehr Schaden als nützen.

Ich Rauchen seit über 8 Monaten jetzt, und bin in der Lage zu laufen, 45 Minuten durchschnittlich 12 km/h. Ich mache viel Schwitzen, aber ich bin erholte sich innerhalb von zehn Minuten Ruhe. Diese Verbesserung habe ich beschlossen zu bleiben Weg von Zigaretten und ein gesundes Leben zu Leben.

+525
aleck 02.01.2015, 20:59:50

Protein-Synthese und Anpassungen sind sektoriellen. Wenn Sie trainieren nur Ihren linken arm nur arm wachsen wird.

Training anderer Muskelpartien wird nicht beeinträchtigen die Fähigkeit des Wachstums in den Muskel selbst, sondern können nur Müdigkeit das Teil, wenn die übung verwendet mehr als ein Muskel-Gruppe ( eigentlich ist der Fall bei jeder übung ).

Das Missverständnis ist, dass Sie isolieren können ein Ziel-Muskel. Dies ist nicht richtig und eigentlich nicht schädlich, aber von Vorteil.

Es gibt nicht eine Quote/quota für den Muskelaufbau. Es hängt moltitude von Variablen und kann nicht vorhergesagt werden, mit Leichtigkeit.

+484
R Saraf 21.04.2016, 09:59:08

Ich bin in einer bulk-phase, und fand mich mit mehr Zeit in den morgen für das Training.

Ich isolieren und Arbeit bestimmte Muskelgruppen schwer (hohes Gewicht, mäßige Wiederholungen), 6 Tage die Woche und der rest für einen Tag. Das Muster geht so etwas wie dieses:

Brust, Arme, Rücken, core, Beine, Brust, rest, Arme, ...

Ich bin nach meinen protein-und Kalorienbedarf, und ich bin kopflastig und nicht lethargisch, noch abgelassen Alltag, doch meine Frage ist:

Wenn ich Training einer Muskelgruppe, und ruhen lassen für ein paar Tage während der Arbeit auf die verschiedenen Gruppen, ist dies eine effektive Ausbildung?

+379
CaptainRR 01.11.2015, 16:01:49

Ich würde wie zu verlieren Fett in der unteren Körper und Bewegung Muskeln. Aber, aufgrund der intensiven Tätigkeit, die ich selten ins Fitnessstudio. Ich denke, es muss etwas trainieren, dass kann ich in meinem Haus/überall möglich.

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren inneren Oberschenkel, Gesäß und Unterbauch. Also, was für workouts kann ich tun, ohne irgendwelche Fitnessgeräte?

+351
Y Wasantha 26.08.2017, 11:50:30

Dies ist vielleicht die wichtigste Frage auf dieser Seite! (Für Läufer, volleyball-Spieler, basketball-Spieler, Jumper, usw. etc.) Vielen Dank für diese.

Ich kämpfte mit meinem Jumper 's knee" für 2 Jahre. Warum erlebte ich dies? 5 volleyball-amateur-trainings pro Woche (zu jung und zu gerne!) + keine spezielle supplementation + kein Trainer + keine Entschädigung ausüben. Ich war selbst darüber nachzudenken, was dieses schönen Sports. Was nun? Ich bin ohne jegliche Unterstützung und das spielen wieder auf Hochtouren!

Wie, um loszuwerden, es in der Anfangsphase oder es verhindern? Der Schlüssel ist, Ihre Quadrizeps femoris Muskel -. Sie brauchen, um Bewegung und stärkt es an JEDEM EINZELNEN TAG!

Dieses video von 1:45 die erste übung-leicht gedrehtes Bein heben. http://www.youtube.com/watch?v=jHNqaPrCpvY

Sie können es tun, während warten auf den bus-Anschlag (stehend), können Sie es in Ihre Arbeit, während Sie sitzen, Sie können es tun, Wann immer und wo immer Sie möchten, und jemand sagt es mir nicht, dass Sie nicht kann!

Nur dieser eine für mich gearbeitet. Ich Wünsche Ihnen viel Glück. Ich hoffe, Sie fangen in der ersten phase und die Heilung vollkommen.

+351
Chanchal Roshan 27.01.2013, 17:07:57

Was "Fortschritt" ist eine sehr individuelle Sache. Und, im Gegensatz zu dem, was einige auf dieser Seite haben Sie glaube, es gibt keine "Magie" Trainings-Methodik zu machen, Gewinn/Fortschritt. Vielmehr ist es das Ergebnis der Synergie unter optimalen training, Ernährung, Erholung und Genetik. Wenn ein Aspekt Ihrer Ausbildung mangelhaft ist, wird es Auswirkungen auf die anderen.

Mit dem oben in Gedanken, ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Schritt zurück und beginnen mit selbst-Inspektion. Versuchen Sie festzustellen, was, wenn überhaupt, Sie halten sich zurück. Zu diesem Zweck, sollten Sie die Aufzeichnung Ihres Trainings und der Ernährung. Es ist etwas schwierig ein problem zu beheben, wenn Sie nicht wissen, die Ursache.

Schließlich, so kitschig das klingen mag, ich Vergleiche die Ausbildung für die Börse. Die meisten von uns wollen Kurzfristige Gewinne, wenn, in der Tat, die wirkliche Gewinne kommen langfristig. Das gleiche gilt für eine fitness-lifestyle. Erwarten schnelle Gewinne ist wenig realistisch, es sei denn, Sie sind genetisch begabt. Machen Gewinn/Fortschritt erfordert harte Arbeit, Hingabe und langfristiges Engagement. Finden Sie heraus, was funktioniert für Sie und bleiben Sie dabei.

+284
iamserious 26.10.2018, 05:01:26

Von den meisten stabil, um die am wenigsten stabil, Sie haben:

  1. Maschine
  2. Langhantel
  3. Kabel
  4. Hantel

Maschinen sind die meisten stabil. Sie arbeiten einen großen Muskelgruppen und vernachlässigen die kleinen stabilisierenden Muskeln. Am anderen Ende des Spektrums, haben Sie Hanteln, die erfordern eine Menge von stabilisierenden Muskeln. Eins ist nicht besser als die anderen. Es hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Nachfolgend haben wir die Beratung der erfolgreichsten Bodybuilder sagen, dass sowohl stabile als auch instabile Ausrüstung sind notwendig für Wachstum.

Dexter Jackson

2008 Mr. Olympia auf die Wahl der richtigen Ausrüstung

dexter jackson

Was ich bin ein fester Gläubiger in ist Hanteln bauen Masse. OK. Hanteln - Sie bauen ein wenig Masse, aber es ist meist für die Gestaltung. Sagen Sie zum Beispiel, du tust 500 lb Bankdrücken. Du wirst doch nicht um 250 lb Hanteln. Das kannst du nicht tun. Mehr Gewicht Sie, je größer Sie sind geworden, weil es schwerer. Daher, Hanteln, mir ist eine Masse generator von jeder übung.

Mit Maschinen, Sie können sogar noch mehr Gewicht als eine Hantel, da keine Energie muss aufgewendet werden, um das Gewicht zu stabilisieren. Also durch die transitiven Eigenschaft, die Maschinen sind ideal für den Masseaufbau.

Dorian Yates

6 mal Mr. Olympia auf Maschinen vs. freie GEWICHTE (4:15)

Dorian Yates

Es gibt eine Debatte. Was ist besser? Maschinen oder freie GEWICHTE? Weder noch. Sie sind beide tools, die Sie verwenden können. Als solange Sie arbeiten, einen Muskel zu scheitern, ist es egal, ob es ein Maschine oder mit freien gewichten.

Es gibt Vorteile und Nachteile. Der Vorteil mit freien gewichten, von natürlich, wir sind alle gebaut anders. Wir sind alle Verschieden Höhen. Wir haben alle unterschiedliche Längen der Gliedmaßen. Verschiedene Anhänge und alles. In der Erwägung, dass eine Maschine nur gebaut in einer Art und Weise. Wenn Sie heben einen kostenlosen Gewicht und ich heben freien gewichten, wir werden nehmen Sie einen etwas anderen Weg weil oder Körper sind gebaut anders. Das ist also der Vorteil von einem freien Gewicht . Es arbeitet mit den individuellen Körper.

Mit Maschinen, Sie sind eingesperrt in einer groove. Der Vorteil der Maschine ist Sie isolieren können, ohne zu viel das Engagement der Außenwelt. Vor allem, wenn Sie Verletzungen haben, sind Sie sehr nützlich. Sie haben mehr Kontrolle, wenn Sie wollen zusätzliche negative und so weiter. Wenn du machst eine freie Hantelbank drücken es ist sehr umständlich zu tun zusätzliche negative am Ende. Es ist einfach nicht praktisch. Es ist nicht wirklich sicher. Mit eine Maschine, Sie können Ihre Ausbildung partner lift nach oben und zu Steuern es. Es ist sicher.

Ich verwende sowohl in meiner Ausbildung. Ich benutze free GEWICHTE und ich bedienen von Maschinen. Die wichtigsten was ist die Mühe, die Sie setzen in, nicht die tools, die Sie verwenden.

Zusammenfassend ist zu sagen, Dorian sagt, dass Maschinen besser sind, wenn Sie arbeiten müssen, um eine Verletzung oder tun müssen fortgeschrittene Techniken wie erzwungene negative. Auf der anderen Seite, Hanteln fühlen, mehr Natürliche und funktionieren für jeden Körper-Typ. Aus persönlicher Erfahrung, ich fühle das gleiche über Dorian auf das Natürliche Gefühl des freien GEWICHTE. Bei der Verwendung Bankdrücken Maschinen, oft finde ich meine Handgelenke verrenkt in unangenehme Positionen an der Spitze der Bewegung.

Arnold Scwarzenegger

7 mal Mr. Olympia in seiner Encyclopedia of Bodybuilding

Arnold

Für einen Anfang bodybuilder, die Mehrheit der Ausbildung getan werden sollte mit freien gewichten. Wir Leben in einer technologische Zeitalter, und die Ausübung Maschinen entworfen und gefertigt sind heute besser als je. Aber Ihre Muskeln waren so konzipiert von der evolution zur überwindung der Anziehungskraft von Schwerkraft, anstatt zu arbeiten gegen Maschine Widerstand, also den größten Gewinne, die Sie in Bau-Größe und Kraft, von Pumpen Eisen - mit einer Langhantel und Kurzhanteln - eher als Training an Maschinen.

...

Darüber hinaus ein Bericht in der Zeitschrift of Strength and Conditioning Research zeigt an, dass die Produktion von Testosteron wird erhöht, wenn Sie tun groß-Muskel-Gruppe, freie-Gewicht übungen, in denen Sie verwenden, und koordinieren, eine Reihe von großen Muskelgruppen Gruppen zur gleichen Zeit, wie die Kniebeugen, Kreuzheben und übungen, die Sie sehen durchgeführt weniger Häufig heute, wie die Power Clean. Testosteron-Produktion ist nicht in gleicher Weise erhöht isolation free-Gewicht - übungen- oder training an Maschinen.

...

Wieder, lassen Sie mich betonen, dass ich nicht bin gegen Maschinen. ... Wir haben durch Luft - und Wasser-Widerstand Maschinen, und sind jetzt wieder zu mehr basic-design, bt hundert mal besser als je zuvor.

...

Ich benutze eine Menge von Maschinen, die in meiner eigenen - Training. Es ist offensichtlich unmöglich, erhalten Sie die volle Bein-Entwicklung, Beispiel, ohne Beinstrecker oder Bein-Curl-Maschine oder vollständig isolieren die innere Brust, ohne Verwendung einer pec deck, oder Kabel. Und es ist möglich, Schock-der Körper in beschleunigtes Wachstum wenn Sie gelegentlich eine Maschine benutzen, oder Schaltung von Maschinen nicht verwendet werden um in einem Ort Ihrer normalen free-Gewicht übung für diesen Teil des Körpers. Aber Ich glauben eine gute bodybuilding-Programm sollte nicht mehr als 30 bis 40 Prozent training (bei den meisten!) mit Maschinen.

Zusammenfassend ist zu sagen, Arnold ist der Auffassung, dass Maschinen hinzufügen von Vielfalt zu einem workout-und die Vielfalt ist der Schlüssel zu Wachstum. Er empfiehlt, mit mehr gewichten als Maschinen, da sich unser Körper entwickelt haben, wachsen besser mit freien gewichten. Er weist auch auf viele der Dinge, die Dorian Yates-Befürworter, aber ich ließ Sie aus meiner zitieren.

+246
WarriorsInFive 14.10.2012, 00:12:38

Ich bin etwas unsicher über eine Sache. Nach dem Gewichtheben, sollte ich nur Mahlzeit oder die Mahlzeit und den shake?

Mein shake ist: 30gram protein-und 227-cals.
Meine Mahlzeit ist rund: 500 cals, 32 Gramm protein und halbe avocado + 1 Glas Milch oder Wasser. Ich esse 5 Mahlzeiten pro Tag. 500 cals jeder.

Bin ich nicht verschwenden, wenn ich die Einnahme sowohl von Ihnen?

+239
gmung 12.09.2011, 00:01:00

Benutzt habe ich eine Mischung aus Schaum, alte Kleidung und mais für meine Taschen.

Es gibt einige andere Möglichkeiten, um zu erstellen ein Boxen-Tasche - Auto-Reifen:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+197
Avigrail 13.04.2019, 03:34:24

In meinem weightlifing Kreise, stiff-legged Kreuzheben schon immer als DIE Achillessehne auszuüben. Meine Kumpels haben den Namen Rumänische Kreuzheben interchangably mit steifen Beinen Kreuzheben, aber nach einigen Googeln für Verweise, sehe ich, dass diese Namen werden können, differenziert.

Wenn Sie die form wie im ersten link, Sie werden wollen, stehen auf einer erhöhten Oberfläche, so können Sie die Bewegung so gering wie möglich, ohne die Platten, wenn Sie auf den Boden.

Es ist optimal, wenn Sie eine Kreuzheben-Plattform, weil es Ihnen erlaubt, nehmen Sie die Langhantel aus dem rack heraus und direkt in Ihre übung. Allerdings, wenn Sie nicht das Glück haben, Zugang zu einer, müssen Sie etwas anderes finden, um Schritt auf. Allerdings kann es schwierig und ein wenig gefährlich, den Schritt von der Stock auf einer Plattform, bei der Durchführung eine Langhantel, also seien Sie vorsichtig!

Und, einige Ratschläge über erste Schritte mit stiff-legged Kreuzheben:

  1. Arbeiten Sie auf Ihre Flexibilität. Wenn Sie nicht berühren Sie Ihre Zehen normalerweise, denken Sie nicht einmal berühren Sie Ihre Zehen mit einer Langhantel. (Ich sage nicht, Sie unbedingt brauchen zu gehen, das tief mit der Bewegung, ich aber!)
  2. Beginnen Sie mit geringem Gewicht. Selbst wenn Sie ein monster auf der Bein-curls, nicht davon ausgehen, Ihre Oberschenkel sind stark in dieser Bewegung.
  3. Sein patient. Ich habe Menschen gesehen, die beim ersten Start auf dieser übung sagen, dass es nur gerade den unteren Rücken und nicht Ihre Kniesehnen. Jedoch, nach ein paar Wochen Arbeit, den Rücken gestärkt, und Ihre Oberschenkel waren im (gut -) Schmerzen!
+182
user19765 26.05.2019, 18:35:10

Obwohl Sie einigermaßen gut ausgebildet in der Vergangenheit, habe ich immer gesaugt, bei der pull-ups. Anfang diesen Sommer fing ich wieder mit dem training. Am Anfang, mein max war nur 1-2 saubere pull-ups (ich bin 175 cm und 85 kg und ich würde gerne noch bleiben, um dieses Gewicht).

Zunächst begann ich mache 5 Sätze mit 5 pull-ups 3x in der Woche. Weil ich könnte das nicht 5 saubere pull-ups, sobald ich fühlte, ich könnte nicht noch einen weiteren pull-up, ich habe negative, um das set komplett. Also in der Regel meine fünf Sätze Aussehen würde, 3 pullups + 2 negative, dann 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 oder ähnlich. Ich habe versucht zu jedem training verbessern, indem Sie mehr pull-ups und weniger negative.

Während der gleichen Trainingseinheit, würde ich auch tun, parallel bar dips (dazu später mehr).

Das hat funktioniert, aber der Fortschritt war sehr langsam, ich Fortgeschritten in der Lage, Sie zu tun, 5 pull-ups (nur) meine erste nach 2 Monaten, aber ich habe immer das Gefühl, ich bin mit ihm zu kämpfen.

Vergleichen Sie dies mit dips, wo mein max war auch nur 1-2 am Anfang, mit etwa dem gleichen Programm, nach der gleichen Zeit hatte ich 10,10,10,8,8 leicht, und so begann ich mit Zusatzgewicht.

Dann wechselte ich zu tun pull-ups 5-6 Tage in der Woche, so ähnlich, GTG. Habe ich beschlossen, ein Ziel-volume für jeden Tag, je nachdem, wie ich mich fühlte. In ein paar Tagen habe ich hochgefahren bis zu 10 Sätze von 3-5 am Tag. Nach einer Woche, war ich leicht mache 12 Sätze von 5 am Tag und ich fühle mich wie meine pull-up-Kraft explodiert. Ich denke, was es zu arbeiten sind zwei details, die zunächst nicht über das Ziel hinaus, auch wenn ich das Gefühl, ich könnte mehr tun, zweitens mit einer Vielzahl von Griffen (parallel, overhand false grip an den Ringen) zu halten mein Ellbogen glücklich.

Als nach 2 Wochen, ich fühle mich gut, keine Anzeichen von Erschöpfung oder Schmerzen, die ich planen, auch weiterhin mit dem gleichen Volumen für 1-2 Wochen, dann wechseln Sie zu etwas, das der Schwerpunkt mehr auf Ausdauer, wie mein Ziel ist es, 20 saubere Klimmzüge.

Meine Frage ist:

Warum hat 5x5 Arbeit nicht so gut für die pull-ups für mich? Es scheint mir, dass am Anfang, das Volumen ist die wichtigste Triebfeder für den Fortschritt, so in der Lage zu tun, mehr Volumen bedeutet schneller Fortschritt.

Aber dann, warum wurde es anders für dips, und warum ist es anders für Langhantel-training?

+136
Cazzaa 15.05.2013, 05:26:16

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