Ich habe noch Bauch Fett trotz zu verlieren, so viel Gewicht kann ich sehen, meine rippen. Wie kann ich es loswerden?

Als ich war ein Neuling in der highschool war ich 6'1 und 170 ( ich hatte keine Fett in meinem Bauch und hatte ein 6-pack) und das war mein ideal Gewicht. Ich gewann mehr Gewicht bis zu 230 oder vielleicht 240. Ich ging auf eine Diät und gearbeitet und bin jetzt runter auf 160 und 23 Jahre alt und sehe meine rippen, aber ich habe noch eine Tasche von Fett rund um meinen Bauchnabel-das macht mich Fett Aussehen und es bückt sich über meine Hose, wenn ich mich hinsetze. Ich weiß nicht, was an dieser Stelle zu tun und benötigen Hilfe.

+454
utunga 17.04.2010, 09:54:32
34 Antworten

Ich habe ein iPhone 7 und der app store ist einfach zu umfangreich, um es suchen und probieren. Alle spezifischen Empfehlungen würde sehr geschätzt.

Vielen Dank,

EB

+923
th3v0id 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe meine erste college tryout kommen und ich bin sehr nervös, ich bin ein Zentrum Mittelfeldspieler und ich Fußball spielen, Was kann ich tun, um boost meine Explosivität in meinem Betrieb und wie kann ich eine bessere Note (bitte nicht nur vorschlagen, jonglieren, ich kann Treffer 400-700 konsequent)

+916
JesterJoker 13.02.2014, 17:55:17
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Ich habe Gewichtheben für einige Zeit, aber meine Muskeln werden nicht wachsen, so viel wie ich möchte.

Mein Trainingsplan besteht aus Licht am Tag Gewichtheben und einige cardio-excerise. Und meine Ernährung ist in der traditionellen indischen Ernährung.

Aber ich habe noch nicht entwickelten Muskeln.

+901
Japaneseautospirits 31.01.2015, 16:26:23

Mehr Bewegung am Tag danach...du musst mehr Essen/Kalorien in Ihrem system, die geben Ihnen mehr Energie, um weiterhin aus (wie eine Art carb-loading vor einem marathon). Auf diese Weise, Ihren Stoffwechsel zu bleiben, höher, länger, so dass man zumindest noch mehr verbrennen, als wenn Sie ausgeübt pre-party-Tag.

+844
AuthorProxy 19.01.2018, 06:13:47

Einige Artikel vorschlagen, die Ausbildung an spezifischen Prozentsätze der VO2Max. Wenn ich weiß, dass mein VO2Max, die HFmax Laktat-Schwellwert und der Ruhe-Herzfrequenz, gibt es einen unkomplizierten Weg, um zu bestimmen, die Herzfrequenz entsprechend einer angegebenen %VO2Max? Ich nehme an, es ist nicht eine einfache Prozentsatz der HFmax, wie manchmal sehe ich >100% VO2Max angegeben.

+839
Bemorevolved 31.07.2011, 02:17:19

Die Alte Wissenschaft: "Wandern Ist Nicht Genug"

Lassen Sie den Rahmen für die gesundheitliche Frage mit einigen Daten aus der American Heart Association:

Eine sitzende Lebensweise ist eine der 5 wichtigsten Risikofaktoren (zusammen mit Bluthochdruck, abnorme Werte für Blutfette, Rauchen, übergewicht) Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Die American Heart Association, zu sagen (und das Regierung vereinbart), dass praktisch alles erfüllen würde, das absolute minimum für die Vermeidung, die "sitzende Lebensweise":

[Die Vorteile der übung] wird in der Regel auftreten, durch Eingriff in mindestens 30 Minuten der bescheidenen Aktivität auf den meisten, vorzugsweise alle Tage der Woche. Bescheiden Aktivität wird definiert als jede Tätigkeit, die ähnliche Intensität zügiges gehen mit einer rate von etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde.

30 Minuten war auch als kumulativ über den Tag:

Es hat sich gezeigt, dass das wiederholte intermittierende oder kürzere Anfälle von Aktivität (z.B. 10 Minuten), einschließlich Arbeits-und Freizeit-Aktivitäten oder die Aufgaben des täglichen Lebens haben ähnliche Herz-Kreislauf-und andere gesundheitliche Vorteile, wenn durchgeführt, am moderater Intensität mit einer kumulierten Dauer von mindestens 30 Minuten pro Tag.

Es ist relevant, zu beachten:

Menschen, die bereits diese standards erfüllen, erhalten zusätzliche Vorteile von intensiver Aktivität.

Die CDC bricht die "energische Tätigkeit" erforderlich, um diese "zusätzliche Vorteile":

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) pro Woche vigrous-Intensität aerobe Tätigkeit
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen.

Die Wissenschaft Korrigiert: "Zu Fuß Ist Fast Nie Genug"

Die Empfehlung oben "revidiert worden durch die Wissenschaftler, die zuerst entwickelt wird" es!

Der alte Rat war, verabschiedet von der Weltgesundheitsorganisation und der US-und UK-Regierungen. Jetzt scheint es, dass, während es war technisch korrekt ist, versagt die Politik.

Bis jetzt, der Regierung Empfehlungen haben vorgeschlagen, dass die Menschen erreichen können, ein Mindestmaß an fitness durch Ihre normalen täglichen Routinen. Aber unter Befürchtungen, dass die leichteste Tätigkeiten wie Staubwischen und der Spaziergang zum Auto gewertet wie übung, eine neue Studie von den Experten des öffentlichen Gesundheitswesens hinter die Formel schließt Erwachsene brauchen, um hinzuzufügen, joggen und zweimal wöchentlich Krafttraining Sitzungen, wenn Sie wollen, schneiden Sie Ihre Risiko von Herzerkrankungen und Fettleibigkeit.

Quelle: The Guardian, speziell Polly Curtis, Gesundheit Korrespondent, am 17 August 2007.

Warum hast es nicht als Politik? Denn, wie der BBC zeigt, dachten die Menschen, dass das, was Sie Taten, war viel Bewegung. Überraschung! Es war nicht:

In einer Befragung von knapp 1.200 Menschen, rund die Hälfte der Männer und drei Viertel der Frauen dachte, dass moderate Bewegung ihm den größten nutzen für die Gesundheit.

...

"Es ist extrem beunruhigend, dass die britischen Erwachsenen glauben jetzt, dass ein kurzer Spaziergang und ein bisschen Gartenarbeit ist genug, um Sie fit und gesund," sagte Dr. Gary O ' Donovan, lead-Autor.

"Brisk walking bietet einige gesundheitliche Vorteile, aber joggen, laufen und anderen sportlichen Aktivitäten bieten maximalen Schutz vor Krankheit."

Fazit: Walking-OK - Laufen und Heben Genial

  • Wandern in einem moderaten oder langsamen Tempo wird nicht helfen, ein Pfingstmontag.
  • Flott für eine gute Weile, jeden Tag wird dem minimum der empfohlenen Aktivität.
  • Mehr zu tun bekommen die guten Sachen. Joggen, Sport und das heben schwerer Dinge bieten wird, die gesundheitlichen Vorteile, die wir suchen: erhöht die Stimmung und Energie, die Vermeidung von Herzkrankheiten und Osteoporose.

Ein Grund, warum wir missverstehen Wissenschaftler ist, dass wir nur hören die Hälfte von dem, was Sie sagen. Die Studien zeigen, dass brisk walking bietet die minimal notwendige übung, wenn man es für 150 Minuten in der Woche, und wieder, das ist mindestens Zeit. Die Interpretation, zu sagen, dass moderate walking 2 oder 3 mal in der Woche für 20 Minuten ist genug, ist sachlich falsch. Wir missverstehen die Wissenschaftler, weil Sie mit ganz besonderen Sprache, und die Menschen in der Regel verwenden Sie vage formuliert. In diesem Fall werden die Wissenschaftler versuchen, um deutlicher zu sein: das absolute minimum ist das absolute minimum, und für jede echte Vorteile für die Gesundheit, wären wir alle besser arbeiten.

+836
Guardian Moribito 04.09.2012, 03:58:46

Die 1A und 1B Sachen beschreibt eine "Obermenge". Normalerweise tut man 3 Sätze curls dann vielleicht 3 Sätze Trizeps pressdowns. Sie rest sagen Sie 2 Minuten zwischen jedem Satz curls ruhen Sie sich anschließend ein paar Minuten vor dem Trizeps arbeiten. In einer Obermenge würdest du tun, eine Reihe von locken gehen dann in die Riemenscheibe und eine Reihe von pressdowns mit keine wirkliche Ruhe. Dann werden Sie rest eine minute und wiederholen Sie die Obermenge. Die Idee ist, dass die locken bringen Blut in den Oberarm, ohne zu ermüden, Ihre Trizeps. Ihre Bizeps-Pause, während Sie Ihre Trizeps zu arbeiten. Dann fangen Sie Ihren Atem. Sie können superset Bankdrücken und Waden-erstreckt sich zu retten, Kalb warm-up-Zeit. Sie können Obermenge pec deck flyes und Bankdrücken zu quetschen jede Unze Aufwand von Ihrem pecs. Es ist wie Schach. "Split-Routinen" oft Buchstaben wie folgt: Bein Tag Einen schweren Kniebeugen kein Kalb arbeiten. Bein Tag B ist geringes Gewicht leicht Ausfallschritte und schwere Kalb arbeiten. Montag Beine, Mittwoch ist deadlifting und Bankdrücken, Freitag ist beintag B. Dies ist ein ziemlich standard-Nutzung.

+833
Hydrothermal 29.03.2012, 11:49:25

also ich habe dieses problem - ich habe nicht trainiert Brust für 1,5 Jahre jetzt, weil ich denke, es ist viel zu groß und sperrig im Vergleich zum rest meines Körpers ( gelesen Beinen )

Ich mache die Beine(Kniebeugen,Kreuzheben,stiff-legs, leg-press,extensions,locken), Rücken(Kreuzheben/Zeilen aller Art) und Kern(plank/verschiedene übungen aus dem Boxsport) für etwa 1,5 Jahre nun, während die Vernachlässigung der Brust vollständig.

Als ich begann, das in zahlen für meine weightclass (72kg, 178cm groß, btw) in Kniebeugen / Kreuzheben, kam ein Mann auf mich zu und erzählte mir, an die "powerlifting-spezifische team der Praxis".. also Tat ich es, weil es ist, was ich arbeite seit eh, aber ich didn ' T haben die Bälle zu zeigen.

Sowieso, auf den Punkt: ich schlug die "club-Rekord" in der Bank bei meinem ersten Versuch, und ich bin weit, weit hinter dem Rekord im Kreuzheben/Kniebeugen eventhough das ist das einzige, was ich wirklich in den Mittelpunkt im Leben für die vergangenen 1,5 Jahre.

Ich habe viel Bankdrücken, als ich 17 war und die Art der vernachlässigt die anderen Aufzüge, bin ich jetzt verflucht sein für immer, weil dieser? oder ist es nur in der Regel einfacher zu erlangen, Kraft und Masse auf der Brust für alle?

Ich habe ein echtes Problem gewinnt an Masse auf die Beine, Sie sind nur 58cm und stuck, mein Oberkörper ist 119cm und ich schwöre bei Gott, ich werde größer werden, in 2 Tagen, wenn ich 50 Liegestütze..?

bitte helfen

//mr Brüste / (ernst)

+701
vsm 25.02.2012, 15:09:10

Was ist der Allgemeine fitness-Messung für Bizeps, Brust, Bauch, Hüfte und bald auf.

Und welches Gewicht ist die Beratung für 180 cm?

+672
Shervin Sorouri 25.12.2018, 09:32:43

Ersten drei Monaten sehr kurz. Geben Sie es einige Zeit.

Zweitens gibt Es eine Chemikalie namens myostatin. Diese Chemikalie wird bestimmt, wie groß Sie werden können über die Hemmung der Entwicklung der Muskulatur. Manche Menschen haben wenig oder keine, und einige haben eine Menge.

Wenn Sie ein wenig wie Arnold Schwarzenegger, Sie können wachsen sehr leicht. Einige haben viele von diesen, die letztendlich zu begrenzen, wie groß Sie werden können. Kreatin-Supplementierung vorübergehend senkt die myostatin, so dass für mehr Muskelaufbau.

Es ist eine alte Bodybuilding-sagen, Sie können nicht ändern, Ihren Körper-Typ. Sie können nicht drehen Sie ein kleines Auto in einem SUV. Es ist einfach nicht möglich. Aber man kann ein Auto etwas größer.

+653
shaz 17.07.2017, 18:55:22

Für alle, aber vielleicht ein paar elite professionellen Athleten, mehrere schwer (intensiven) Trainingseinheiten pro Tag sind nicht gut/nützlich, da Sie fast sicher zu noch mehr Müdigkeit als die, aus denen der Körper erholen kann innerhalb eines Tages (oder möglicherweise mehreren aufeinander folgenden Tagen).

Beachten Sie, dass eine Unzureichende Erholung in der Regel verbietet die gewünschte Anpassung (Z. B. erhöhte Stärke), also mehr Sport (das heißt, dass mehr Müdigkeit) nicht zwangsläufig mehr Kraft -- es kann sich verringern die Festigkeit.

+640
user5514633 17.02.2013, 13:51:49

Nach der Beratung der Physiotherapeuten arbeiten in Richtung der Vorderseite gespalten, weil ich fast nicht heben, meine Beine nach dem sitzen 24h hinter dem Schreibtisch, ich habe vor kurzem angefangen zu dehnen und für die ersten Wochen gefühlt, die, gereift, ich verstehe, wie es gut zu machen, das Gefühl mein Körper. Ich habe, um zu wissen, dass die normale Muskel-Entspannung dauert ca. 10-20 sec. Ich habe bemerkt, dass ich weiter zu dehnen danach. Ich versuche zu fühlen, Strecken, aber nicht Schmerzen, so dass ich halten kann meine Beine gestreckt für eine lange Zeit. Wenn es war ein Schmerz, reduzierte ich den Druck nur auf ein akzeptables, nicht nervig und nicht schädlich Ebene und bemerkt, dass 10 Sekunden später Bein entspannt und dehnt sich mit, keine Schmerzen, dass war es 10 sec vor. Es war ein Wunder.

Ich habe auch bemerkt, dass ich zu schalten Sie den Fuß nach Links oder rechts, wenn Bein ist nach vorne gestreckt (Arzt beraten zu Strecken Sie ein Bein in einer Zeit, heben es auf eine gewisse Unterstützung und ein wenig verbeugen), weil Bein, das gestreckt ganz nach vorne kann passieren, ungedehnt überhaupt unter etwas anderen Winkel.

Auf diese Weise habe ich es geschafft die Strecke zurück, die Muskeln meiner Beine ziemlich gut und könnte ein Bein auf den hohen Tischen/unterstützt. Jedoch, vor kurzem habe ich auch gemerkt, es geht so leicht, überhaupt wenn ich meine Becken, wenn ich nicht drehen, beim heben ein Bein. Ich fühle schmerzhaft, Müdigkeit, auch bei niedrigen Bein anheben.

Es ist interessant, weil ich nicht verwenden können, mein Ansatz: ich glaube nicht, dass die vorgenannten Spaß, wenn Sie diese Art von Strecken. Es ist ärgerlich, Schmerzen, auch mit praktisch kein Druck. Statt gestreckt Muskeln, ich fühle Müdigkeit. Es ist ärgerlich, und ich will, sofort zu stoppen. Auch ist es merkwürdig, dass ich das Gefühl, dass alle Müdigkeit entlang der Mittellauf des Beines anstelle des unteren Muskeln, die am meisten gedehnt und tun, wenn ich Futter das Becken nach vorne. Gestrecktes Bein, fängt auch an zu "Klingeln" ziemlich schnell in diesem Modus.

Ich weiß, dass das Gefühl von Müdigkeit und Klingeln sind normalerweise verursacht, wenn die Blutgefäße nicht genügend frisches Blut auf der Orgel. Kann es der Fall sein und was ist Becken-position für das dehnen der Beine nach vorne und oben?

+622
L1ttl3J1m 12.05.2015, 23:19:18

Es gibt einige wichtige Einschränkungen in Bezug auf 1RM Formeln:

  • Sie sind mit einer bestimmten demographischen im Verstand. Wenn Sie außerhalb der demografische Wandel, Sie möglicherweise nicht anwendbar. Zum Beispiel, das du aufgeführt ist konzipiert für Männer in Ihren 20ern.
  • Sie sind entworfen, um innerhalb einer bestimmten rep Bereich. Zum Beispiel, das du aufgeführt wird grob unrichtig über 10 Wiederholungen. Je weniger Wiederholungen, desto genauer werden Sie.
  • Sie sind nur ein Näherungswert. Dies ist, warum arbeiten Sie nicht außerhalb Ihrer entworfenen Parameter. Es ist besser, daran zu denken in Bezug auf die äquivalente Aufwand, als es ist, zu glauben, nur weil Sie heben 100kg 10 mal, dass Sie automatisch heben Sie 133kg.

Mit diesen Haftungsausschluss aus dem Weg, ich kann sagen, ohne Zweifel, Sie sind mit Hilfe der die Formel falsch. Die Formeln werden mehr hilfreich, wenn Sie verstehen, über die verschiedenen Anpassungen, die geschehen, mit den rep ranges. Zugegeben, auch die Wiederholungszahlen sind nur nützlich, um ein Punkt-aber es hilft zu verstehen, wie Ihre design-Arbeit um Ihre Ziele:

  • 1-3 Wiederholungen: 90+% Aufwand, verwendet, um test-Stärke. Kann auch verwendet werden, um in Erster Linie zu stimulieren myophibrilar Hypertrophie (mehr kontraktile protein-Paare pro Muskelfaser), wenn verwendet mit 85-90% und mehr Sätze.
  • 4-6 Wiederholungen: 80-90% Aufwand, der verwendet wird, um eine balance von Stärke und Größe.
  • 8-12 Wiederholungen: 70-80% Einsatz, verwendet werden, um in Erster Linie bauen Sie Größe und Häufig von Bodybuildern verwendet. In Erster Linie regt die sarkoplasmatische Hypertrophie (mehr Energie-system-Unterstützung für die Muskeln).
  • 16+ Wiederholungen: <70% Einsatz, der verwendet wird, um die muskuläre Ausdauer.

Durchführung von über 100 Wiederholungen mit jedem Gewicht ist eine anstrengende übung in der Ausdauer, und ist sehr schwierig. Jedoch, dass der Aufwand nicht zu übersetzen, um die Erhöhung Ihrer Fähigkeit, Arbeit zu verrichten. I. e. stärker zu werden oder um die Verbesserung Ihrer Energie-Anlagen.

Ebenso wichtig: warm-up sollte einfach sein. Immer Ihre Muskeln warm genug, um auf der Arbeit zu laden. Durchführung von massive-sets mit einem Gewicht von nur 2kg von der Arbeit Gewicht wird pre-Müdigkeit der Muskeln, so dass Sie rauben von dem, was Sie tun können, bei der Arbeit Gewicht.

+608
Mohd Zul Raziq 17.01.2010, 14:16:48

Joey Atlas die Ultimative Bein -, Po -, Hüft-und Bein-workout ist gut und man braucht keine Ausrüstung, aber offensichtlich nur Ziele dieser Bereiche. P90X ist mein Lieblings-home-workout-routine, und es kommt mit 15+ - workouts, von denen viele nicht benötigen Geräte (solche, die nur erfordern, hand GEWICHTE oder Bänder).

+559
user224807 11.03.2013, 05:38:59

Wenn Sie Ergänzungen nehmen, seine feinen , sonst werden Sie buchstäblich sterben.

Sie müssen Nüsse Essen, und viele von Ihnen , Körner und Pilze und Wurzeln auch nicht nur Gemüse und Obst...eigentlich Gemüse sind ziemlich nutzlos, wenn Sie bereits Essen Sie Obst und von Obst, das ich meine Tomaten,Auberginen und äpfel ecct.

+506
Arsen Magomedov 16.04.2019, 22:30:04

Exrx.net gibt einige nette Hilfe im Verständnis der Anatomie und die Kinesiologie als es bezieht sich auf übung und Gewichtheben. In Ergänzung zu Ihrer basic - Training und Muskel-Verzeichnis, Sie haben mehrere Seiten, die Ihnen helfen zu verstehen, gemeinsame Bewegungen, die richtige Ausrichtung, spezifische Muskel-Schwächen, und die Physik der Bewegungen.

  • Die Artikulationen Verzeichnis-links, die Sie zu jedem Gelenk, und Ihre Bewegungen (flexion, extension, Abduktion etc.). Zum Beispiel, die Schulter-Artikulation - Seite zeigt jede Bewegung zusammen mit einer übung, führt die Bewegung, und zeigt dann die verschiedenen Muskeln, die an der Bewegung mit links an die Anatomie des Muskels.

  • Die Haltung-Seite gibt posturale Abweichungen und wie man Sie verbessern Ihre Ausrichtungen.

  • Die Seite beschreibt die häufigsten Muskel-Schwächen gibt einige gute Informationen über die Risiken der Unwucht, was die übungen werden betroffen sein und welche übungen helfen.

  • Und man kann in mehr detail von der eigentlichen mechanik mit Winkeln von pull-und Vektor-Diagramme.

Das sollte Ihnen einen guten start. Viel Glück.

+477
FraserOfSmeg 06.01.2018, 03:33:09

Ja, mit allen Mitteln.

Wenn Sie tun Bizeps-curls, Ihre primäre Ziel ist zu betonen, Ihre Bizeps, und wie einige andere Muskeln wie möglich.

Suchen Sie eine position und Flugbahn, in der Sie nur Druck auf den Bizeps, so dass Sie Ihre deltas beteiligt sind, sehr mild, nur um Ihre position arm steady, nicht um ihm zu helfen, ziehen Sie das Gewicht. Es ist unmöglich zu vermeiden, mit den Schultern vollständig, sondern minimieren Ihre Beteiligung, um die Schmerzen erträglich, ist durchaus möglich.

+471
vrmpx 24.05.2016, 21:35:01

In meinem örtlichen Fitness-Studio, das butterfly - Gerät des multi-Fitness-Studio in nicht richtig funktioniert. Ich möchte die richtigen Formen und Schnitte für meinen Körper vor allem mein Bauch Teil. Kann jemand eine geeignete Ersatz-Gerät oder Training? Gut, ich meine dieses..

This is what I mean by a _Buttefly_ machine

+466
user60740 11.01.2018, 19:07:24

Lassen Sie mich sagen, dies vorne Weg: ein Gewicht funktioniert nicht für alle Ihre Muskelgruppen. Ihre Beine sind viel stärker als deine Arme. Selbst der Akt des drücken etwas Weg von Ihrem Körper stärker ist, als einfach nur tun, curls oder Trizeps-Erweiterungen. Finden Sie vielleicht 5kg (~11 kg) eine Herausforderung für die Muskeln, aber Sie werden nicht einmal das Gefühl, den Unterschied mit Kniebeugen. Geben Sie sich genug Zeit mit, dass das Gewicht, und Sie nicht sogar fühlen, wie Sie etwas zu tun mit, dass entweder. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie ein Kind, eine Frau oder ein Mann.

Zu Erhöhen, Regelmäßig oder Nicht

Es ist eine allumfassende Prinzip in allen fitness: Spezielle Anpassungen Implizite Anforderungen (SAID-Prinzip). Wenn sich Ihre Anforderungen ändern sich nie, werden Sie nie passen Sie mehr als Sie bereits haben.

Viele Menschen funktionieren unter dem falschen Eindruck, dass der Muskel automatisch macht Sie sperrige oder unattraktiv. In der Regel sind Sie auf der Suche bei elite-Bodybuilder, die haben Jahrzehnte engagierter Arbeit in der Suche, wie Sie denken und fühlen, wie das ist nicht, was Sie wollen. Auf der anderen Seite, wenn man sich die durchschnittlichen track and field athlete, oder auch Olympische Gewichtheber, die Sie nicht haben das gleiche Aussehen wie die Bodybuilder.

Kurzum: keine Angst vor der Erhöhung der GEWICHTE. , Das Ihnen hilft, stärker zu werden, die wiederum verbessert das Muskel-Fett-Proportionen. Während zu viel Fett macht Sie nicht so Aussehen, getönten, zu wenig Fett kann Ihnen, dass bodybuilder Aussehen, die Sie versuchen zu vermeiden. Wenn du Essen und trainieren wie ein athlet-Sie haben den Körperbau eines Athleten. Das bedeutet, dass Sie haben, Gewicht zu erhöhen über die Zeit.

Die Fitness-Wirkung

Ich werde um das besagte Prinzip wieder. Wenn sich die Anforderungen ändern sich nicht, Sie haben keine Anpassungen. Um es anders auszudrücken, wenn Sie weiterhin tun, die gleiche Sache zur gleichen Zeit werden Sie nie sehen keine Veränderung. Sie wird nicht erhöhen Sie Muskel, und Sie werden nicht Fett zu verlieren, nicht mehr. Sie haben, etwas zu ändern, was Sie tun, um dazu führen, dass andere änderungen.

Potenzielle Veränderungen, die einen Effekt haben:

  • Umstellung der Ernährung: dies betrifft die Menge an Fett, die Sie tragen, und wenn Sie genügend Trainingsreiz, wie viel Muskeln, die Sie setzen können.
  • Veränderung der Intensität (Erhöhung des Gewichts): erhöht die Anforderungen an die Muskeln, was wiederum machen es stärker. Das wiederum erhöht die Menge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag.
  • Änderung von Volumen (mehr Sätze/Wiederholungen): erhöht die Anforderungen und die Ausdauer die Bedürfnisse des Muskels, was wiederum machen es größer. Mehr Volumen sagt Ihr Körper Sie brauchen, um mehr Energie in der Nähe des Muskels, und die Energie-Systeme mehr Platz einnehmen.
  • Änderung der trainingsfrequenz: erhöht die Müdigkeit, die kann die gleiche Wirkung haben wie die Erhöhung der Lautstärke über den Verlauf einer Woche.
  • Veränderung nutzt: dies ist insbesondere wahr mit Körpergewicht nur Training. Ein pushup ist schwieriger, als beide Hände neben einander auf oder oberhalb der Stirn auf. Das erhöht effektiv die Arbeit Ihrer Arme tun.

Es gibt eine Grenze, um die Stunden des Tages, und die Aufmerksamkeit während des Trainings. Erhöhung der Intensität, wenn Sie sind komfortabel mit den sets und Wiederholungen Sie tun, ist ein Weg, um mehr aus Ihrer übung in der gleichen Zeit. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst herauszufordern.

Sie müssen nicht zu erhöhen, jedes mal, wenn Sie trainieren. In der Tat, es ist in Ordnung zu halten das gleiche Gewicht für 6 Wochen gerade und fügen Sie einfach die Wiederholungen von Woche zu Woche. Es ist eine Strategie, die ich selbst verwende. Am Ende der 6 Wochen werden Sie mehr als komfortabel mit diesem Gewicht ... so ist es Zeit zu erhöhen.

Empfehlung für zu Hause Kaufen

Holen Sie sich Geräte, die mit Ihnen wachsen. Entweder kaufen Sie eine verstellbare Hantel-oder kaufen Sie eine Hantel Griff, kann man Gewicht hinzufügen. Stellen Sie sicher, Sie wissen, waren zu kaufen, zusätzliche Platten. Ich persönlich habe eine voll ausgestattete home gym, mit Olympia-Teller und eine Olympia-Langhantel. Wenn ich gekaufte Hantel Griffe entschied ich mich für Griffe, aus für Olympia-Platten. , Die sicherstellten, dass ich könnte kaufen mehr Gewicht zu jeder Zeit wollte ich aus fast jeder Quelle.

Ein paar Hantel-Griffe und die Platten, die gehen mit es kann variieren im Preis je nachdem, wo Sie Leben und wie viele Optionen sind in Ihrer Nähe. Es werden noch viel weniger teuer als der Kauf einer Reihe von festen Hanteln.

+420
Guffi 28.11.2016, 15:57:23

Durch Ergänzung meiner läuft mit der Arbeit zusätzliche Muskelgruppen, erhöhe ich meinen Stoffwechsel? Ich denke dabei etwa 30 situps 30 Liegestützen vor dem ausführen und nach und nach aufzubauen. Ich könnte hinzufügen, einige zusätzliche Gewicht/core-training in den mix.

Können sagen, für Argumente Willen, ich brenne 25 Kalorien, diese übungen zu machen. Wird die 25 Kalorien angewandt, um verschiedene Muskelgruppen zu erhöhen mein Stoffwechsel jeder-ganz besonders dann, wenn ich hatte nur verbrannt 25 Kalorien, indem Sie mehr laufen? Ist arbeiten verschiedene Muskeln besser dann nur mit den gleichen Muskeln über-und-über?

+391
GarciasMuffin 20.05.2014, 17:38:49

Eine weichere Sitzbank würde mehr Energie absorbieren, würde dies bedeuten, dass weniger Kraft übertragen. Die weiche Oberfläche wäre grundsätzlich eine Barriere zwischen Ihnen und der Bank, und bei schwereren gewichten würde dazu führen, Sie zu heben weniger. Vielleicht nicht extrem, aber weniger Gewicht nicht weniger. Wählen Sie immer eine Feste Bank.

+376
budi anduk 21.12.2016, 06:26:23

Eine Weile zurück, ich schickte die folgende Abfrage aus, um ein subject matter expert (durch eine andere social-media-Plattform), aber nicht erhalten eine Antwort. Dachte, ich würde es hier posten, um zu sehen, wenn jemand mit know-how auf Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) beantworten können. Was ich früher schrieb, folgt:

In letzter Zeit, ich habe nicht in der Lage zu produzieren DOMS von meinem Gewichtheben Sitzungen. Ich habe immer gedacht, dass wenn ich mich nicht wund am nächsten Tag, ich habe verschwendet meine Zeit im Fitnessstudio. Jetzt weiß ich, dass einige glauben, dass Sie nicht haben, um Erfahrung DOMS für Muskel-Wachstum, aber wo ist die Wissenschaft auf diese Theorie? Unabhängig davon, einige meiner Theorien, warum ich nicht erleben DOMS sind unten aufgeführt:

  1. Ich habe es erreicht eine Art von vorher festgelegten genetischen Schwellenwert, wie viel kann ich reißen meine Muskeln.

  2. Die Effekte des Trainings mit gewichten abnehmen sobald Sie gehen vorbei an einem bestimmten das chronologische Alter (z.B. 20er vs 30er gegen 40er und aufwärts).

  3. Ich Neige dazu, enthalten eine gewisse Menge von cardio während meiner Gewichtheben Sitzungen, vielleicht aufscheuchen jede Milchsäure aufgebaut, die während der Gewichtheben (aber ich habe gelesen, dass Milchsäure build-up ist nicht das, was Ursachen DOMS).

  4. Ich bin im Moment nicht nehmen ein multi-vitamin. Jetzt nehme ich fair Menge an Vitamin C auf einer regelmäßigen basis, aber keine multi-vitamin. Vor ein Training, ich nehme vitamin C und Selen. Ich bin auch eine neue Marke von JOD nennt man Tri-JOD von Terry Natürlich (wenn auch sporadisch). Es enthält 3 Formen von JOD – Kalium-Jodid, Natrium-Jodid, und molekularem JOD.

  5. Ich konsumiere weit weniger Zucker, als ich im 2012. Im Jahr 2012, mein Zucker durchschnittlich 83 Gramm/Tag; in 2013 war es 75 Gramm. Mein Ziel ist es zu bekommen es niedriger als im Jahr 2014. (Es durchschnittlich 63 g/Tag in 2014.) Was die Beziehung zwischen Zucker in der Ernährung, Entzündung, DOMS, und die Fähigkeit, zu wachsen Muskeln?

Nachdem alles gesagt, dass, ich nahm ein paar lange Pausen aus mein typisches Training bei gleichzeitiger Konzentration auf andere Projekte/Tätigkeiten und haben vor kurzem damit begonnen, die Ausübung auf einer regelmäßigen basis wieder. Die erste Pause wurde ein Zeitraum von fünf Wochen und selbst nach dieser langen Pause, ich fühlte mich, als hätte ich behielt eine erhebliche Menge an Stärke, trotz der Pause. DOMS produziert von workouts war vorhanden, aber nicht intensiv. Die Trainingsphase folgte die fünfwöchige Pause war 14 Wochen Dauer, gefolgt von einer Ruhezeit von 13 Wochen. Nach dieser letzten Pause von 13 Wochen, bin ich jetzt regelmäßig trainieren wieder. Ich fühle mich wesentliche Stärke verloren hat und DOMS ist leicht erreicht, die von weit mehr einfache und weniger anstrengende workouts.

Mein Fazit aus all dem ist, dass, genetisch haben wir alle ein Höhepunkt und wir nähern uns dem Gipfel, sind wir weniger und weniger wahrscheinlich zu fühlen, die Auswirkungen des DOMS. Ohne Steroide, eine person, die Muskel-Wachstum hat eine Grenze und zusätzliche Mengen an übung entweder über load oder Volumen wird zunehmend abnehmende Effekte. Ich glaube nicht, dass diese Schlussfolgerung, die große Offenbarung, aber ich wäre daran interessiert zu wissen, wenn einer der Aspekte, die ich vorgeschlagen haben Auswirkungen auf DOMS und ob oder nicht, haben die Forscher führten Studien, die sich auf diese Aspekte beziehen Sie sich auf DOMS.

+337
Xxcarly 23.04.2015, 04:35:40

Ihre Bauchmuskeln sind im wahrsten Sinne des Wortes gestreckt(nicht in der guten, wachsenden Weg), weil alle Lebensmittel, die Sie verdauen. Im ernst, es ist nicht Wert, die Stunden von Magenschmerzen und Erbrechen. Das kommt von jemanden, der damit experimentiert, aus Essen 4000 Kalorien auf einmal an einem chinesischen Buffet(auf meinem cheat-Tag, auch ich habe meine Lektion gelernt) Sogar auf Cheat-Tage, die sollte man nicht so viel Essen.

+267
Rei Rei 01.04.2018, 01:17:06

Um genauer zu sein habe ich ein HIIT auf einem cycloergometer und ich fanden heraus, dass dieses.

Anfang:

BPM: 105~120

Pedalling-Rate: 60 U / min

Jetzt:

BPM: 90~105

Pedalling-Rate: 60 U / min

Im Grunde meine Herzfrequenz verringert, auch wenn bei gleichem Widerstand ( Schwierigkeit, legen Sie auf die c.e. ) Ich konnte üben den gleichen rpms. Welche Art von Anpassungen geschehen?

Nehmen Sie daran, dass diese Maßnahmen von der warm-up-phase, bevor ich beginnen, meine HIIT.

+239
Salim 30.12.2012, 06:43:10

3x5 3 Sätze mit 5 Wiederholungen - es folgt der gleichen Reihenfolge wie beim schreiben oder zu sagen.

Zwei Beispiele aus zwei bekannten Krafttrainer & Programme:

Starting Strength:

Reduzieren Sie die Lautstärke am Montag. Manchmal der Montag ist Training zu anstrengend ist. Sie benötigen mehr Zeit sich zu erholen.

Sie können versuchen:

  1. Löschen einer Aufgabe oder zwei (5x5 wird 4x5 oder 3x5)

Oder T-Nation:

Jedes training Zyklus dauert vier Wochen, mit dieser set-rep Ziele für die einzelnen major lift:

  • 1. Woche: 3 x 5
  • Woche 2: 3 x 3
  • Woche 3: 3 x 5, 3, 1
  • Woche 4: deloading

(...)

Übung 1)
Standing shoulder press: 3 Sätze:

  • Woche 1 - 5 reps
  • Woche 2 - 3 reps
  • Woche 3 - 5/3/1 Wiederholungen
  • Woche 4 - 5 reps
+213
daleyjem 10.01.2016, 08:27:51

Von dem, was ich verstanden von der Stange Medizin-seminar, gibt es zwei überlegungen: 1. Volumen ist der primäre Treiber der Hypertrophie, wenn Sie heben Sie in 60-80% - Bereich. 2. Sie müssen balancieren Sie Ihr Training mit Erholung. Ist Sie vielleicht so ermüdet, von 10x10, dass Sie nicht in der Lage zu tun für das nächste Training. In diesem Fall würde es vorgeschrieben werden, um zu tun, zwei Tage, 5x10 jeder

Sie brauchen, um Bedenken Sie, dass Einzel-Training im post-novice-Stufe ändert sich nicht viel. Sie werden die Fortschritte von Woche zu Woche oder sogar von Monat zu Monat. Wichtig ist es daher, auf Zug konsequent.

+202
Avery Peiffer 07.11.2015, 08:50:35

Alles ideale, die Sie erwarten, zu verlieren 6 Pfund Fett und legte auf 3 lbs des Muskels. Um dies zu erreichen, werden Sie wollen, um einige LISS cardio (dh unter einem langen Spaziergang) Alltag zu tun, als Krafttraining und HIIT cardio. Sie wollen auch, um in Essen eine (grob geschätzt) 300-Kalorien-Defizit aus Ihrer TDEE, und Holen Sie sich viel protein (vielleicht bis zu 1 Gramm pro Pfund). Die Ergänzung mit Kreatin kann auch eine leichte Anhebung der Muskelmasse Aussehen, so dass möglicherweise einen Versuch Wert, für das allein , aber darüber hinaus wird es auch helfen, um die Leistung zu verbessern.

Quick Reference Guide für die Abkürzungen...

  • LISS "Low Intensity Steady State", eine Art von cardio-training, die erfordert in der Regel mehr Zeit als Intensität.
  • HIIT "Hohe Intensität Intervall-Training", eine Art von cardio-training, die erfordert in der Regel mehr Intensität als die Zeit.
  • TDEE "Total Daily Energy Expenditure", diese gibt an, wie viele Kalorien verbrennen Sie an einem Tag durch eine Kombination von körperlicher Aktivität (sowohl Bewegung und typische Tag zu Tag Bewegungen) und Grundumsatz.

Ein paar Hinweise...

  • LISS kann getan werden, jeden Tag wegen der relativ geringen Anforderungen, die es stellen auf dem Körper. HIIT und Krafttraining unterschiedlich sind.
  • Krafttraining Sitzungen sollte im Idealfall dauern weniger als eine Stunde. Nur halten Sie Ihre Ruhezeiten überprüfen, und Ihre Belastung zumutbar ist. Wenn Sie am Ende gehen über, es ist nicht Sie töten, sondern nur wissen, dass es es gibt Nachteile zu tun, so.
  • HIIT Sitzungen sollte idealerweise die letzten 30 Minuten oder weniger. Mein Vorschlag wäre, das zu tun HIIT und Krafttraining an verschiedenen Tagen, um zu verhindern, dass übertraining.
  • "Kreatin-Loading" kann eine Menge Probleme verursachen, nur stick mit 5 Gramm am Tag und nach etwa einem Monat sollten Sie sehen, die Vorteile der es.
+185
Joe Grund 24.03.2011, 04:48:01

Hi Kann mir jemand alternativen zu einem Reifen für den Vorschlaghammer schwingen? Ich habe derzeit einen Vorschlaghammer aber nicht unterbringen kann ein Reifen bei mir zu Hause.

Ich denke, mit dieser - Kann das jemand kommentieren?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+161
Wenzel Jakob 19.02.2018, 05:45:46

Der Grund dafür ist das Training selbst. Sie trainiert so hart, dass Sie Ihre Muskeln sehr schwach für den moment. Der einzige Weg den ich sehe um dies zu vermeiden, ist weniger trainieren. Vielleicht beginnen Sie, indem Sie einen Satz weniger auf jede übung oder gar verlassen aus. Mit der Zeit sollten Sie bekommen, arbeiten Sie mehr, was bedeutet, dass dieses Gefühl von Muskelkater sollte weniger intensiv nach dem arbeiten, aber es hängt von Ihrem Körper.

+123
STACY BALL 18.04.2018, 04:25:13

P90X funktionierte sehr gut für mich aus den folgenden Gründen.

1) Tony Horton ist genial. Er fühlt sich an wie Ihre personal trainer und lässt Sie wissen, es ist okay, wenn Sie nicht tun können, was Sie tun, und dass es weit besser, Ihr bestes zu tun, jedes mal, und dann den rest zu vergessen. Schließlich bekommen Sie den rest, und Sie werden die Ergebnisse sehen.

2) Wie du schon gesagt hast, es gibt eine Menge von übungen, zum von zu wählen. Der größte Vorteil, den ich gewonnen habe, aus P90X ist, dass tatsächlich gelernt, eine REIHE von verschiedenen übungen, dass ich nicht gelernt habe, auf meine eigene, und ich kann Sie machen alles richtig, das ist der Schlüssel. Nachdem wir gelernt haben, diese kann ich tun einige schnelle 15-Minuten-workouts während der Pausen bei der Arbeit, ohne die DVDs.

3) Es nicht nur betont ausüben, sondern auch richtige (ein etwas relativer Begriff ist hier, jeder ist anders) Essgewohnheiten, und Tony wird nicht lassen Sie vergessen es. Er wird Häufig verspotten Sie über Cola trinken :) Zugegeben, Sie machen eine hervorragende Arbeit schob Beachbody-Produkten in Ihrem Gesicht die ganze Zeit, aber es gibt viele alternativen zu was auch immer Sie verkaufen Sie.

4) Vielfalt. Art der Bindung zu meinem zweiten Punkt. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Programmen, die Sie können wählen Sie die P90X Handbuch, das kommt mit der DVD-Verpackung. Einige werden Ihnen gefallen, mehr als andere. Probieren Sie Sie aus, sehen, was funktioniert am besten für Sie.

Ich hoffe, das half ein bisschen. Viel Glück :)

+93
andrewwong97 10.02.2011, 12:22:40

Befriedigung der Begierde...

Solange Sie dazu fähig sind, nur schwelgen ein wenig, es keinen messbaren Einfluss auf Ihre Fortschritte, und es ist eine "physische" Begierde nicht eine 'emotionale' ein; es sollte nicht Schaden.

Nur Bedenken Sie, dass nicht alle verlangen gleich sind.

Eine physische Begierde hat die folgenden Eigenschaften:

  • Sie sind physiologisch hungrig.
  • Das verlangen geht nicht Weg, wenn Sie versuchen, warten Sie es aus.
  • Das verlangen verstärkt sich im Laufe der Zeit.
  • Nichts, was Sie tun, nimmt das verlangen, außer das ersehnte Essen.

Eine emotionale Begierde, auf der anderen Seite, sieht wie folgt aus:

  • Sie sind nicht physiologisch hungrig.
  • Es wird Weggehen, wenn Sie versuchen, warten Sie es aus.
  • Die Begierde nicht intensivieren über die Zeit, die emotion tut.
  • Etwas anderes erfüllt den tatsächlichen Bedarf, und das verlangen verschwindet.

Quelle: familyeducation.com

Der Schlüssel hier ist, "Nichts, was Sie tun, nimmt das verlangen, außer der ersehnte Essen." Das bedeutet, dass, wenn Sie speziell Begierde Schokolade (und das ist nicht nur eine emotionale Gier), dann ist nicht nur jede andere Art von Zucker (wie Früchte), Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Erfüllen er oder Sie vielleicht finden sich Essen, größeren Mengen von anderen Lebensmitteln, vergeblich, ohne die Befriedigung der Begierde.

Sie können auch versuchen, einige verschiedene Arten von Schokolade, um genau festzustellen, was Sie Lust haben. Ist es die Süßigkeiten, Kakao, oder ein quick spike in Fett, dass Ihr Körper ist wirklich Begierde.

Für 'wenn' Sie sollte Schokolade Essen. Essen Sie während dieser Momente, in denen das ignorieren es für eine Weile macht nur das verlangen intensiver. Wenn es das ist, nach dem Training, es dann tun.

Nebenbei bemerkt: ich fühle mich ein wenig peinlich, dies zuzugeben, aber ich bekomme ein Teufelskreis verlangen nach fried chicken (wie diese kleinen nugget Dinge aus ckick-fil-a) gelegentlich nach einigen guten sex. Ich habe keine Ahnung, warum, aber Essen alles andere nicht unterdrückt das verlangen. Wenn ich nicht treffen die Sehnsucht, die ich in der Regel finden mich Essen viel anderen Mist anstelle. Das lustige an der Sache ist, abgesehen davon, dass ich nur selten fast food zu Essen (und nie sehnen fast-food-spezifisch). Heißhunger sind ein seltsames Tier...

+80
Spencer Mathews 16.09.2010, 00:22:07

Ich fing an zu laufen vor etwa 2 Monaten Gewicht verlieren und zusammen mit diesem auch ich esse viel weniger (1000-1500 Kalorien am Tag). Ich begann, rund 200 lbs und habe unten 188.6 aber vor ein paar Wochen der Gewichtsverlust gestoppt 188.6 und es blieb für ein paar Wochen, obwohl ich noch laufen 5 Tage in der Woche und Essen Sie nach rechts. Einfach Fragen, wenn ich mache etwas falsch.

+74
Usernamehere 09.10.2014, 08:10:50

Schnelle Antwort ist, wenn du bist Körper ist nicht fit, um zu zeigen Sie Ihren "Ton", dann können Sie den Ton, bis Sie tot sind, aber Sie werden nicht alles erreichen, was visuell, es sei denn, Sie ändern Sie Ihre Ernährung. Dies ist, wo ich bin jetzt. Ich habe Schnitte, ich habe aber auch eine Schicht von Schmiere, die verhindert, dass Sie gut definiert.

Fall-in-Punkt: Bodybuilder verwenden Diuretika entwässern jeden letzten Tropfen Wasser von Ihrer Haut vor einem Wettbewerb, setzen Sie so viel von Ihren "Ton" oder "cuts" wie möglich. Sobald diese Feuchtigkeit wieder, die getönten look verblasst ein wenig, aber Sie sind immer noch straff unter.

Ihre Muskeln werden straffer, auch wenn Sie Sie nicht sehen es. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr wird Ihr Ton sichtbar.

+68
Caylee Horvath 09.08.2010, 18:30:52

Ich war in der Turnhalle gestern dabei eine relativ leichte Sitzung, die im Lieferumfang enthalten hockte auf der smith-Maschine. Es war nur etwa 130kg und ich getan über 3 Sätze von 8 Wiederholungen.

Ich wachte heute morgen mit einer ungewöhnlichen roten "Markierungen" auf meine beiden Schultern.

Ist das normal? Oder mache ich etwas falsch, während die holding der bar? Es war nicht stört mich an der Zeit, und ich hatte eine Schwammrolle Ding wickelte sich um die bar.

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Das Bild hat es nicht getan, gerecht, ehrlich gesagt, sieht es noch viel schlimmer mit bloßem Auge! Sorry wegen der fehlenden rotation auch!

Ich Frage mich, was die Ursache war wirklich, ich bin nicht besorgt über die Marken, da Sie nicht stört mich im geringsten, ich wollte nur wissen, was war die physikalische Argumentation hinter Ihnen!

+17
Krabo 25.03.2019, 21:20:02

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