Wie viel sollte ich mir sorgen über das Essen mehr, wenn Sie trainieren?

Es ist schon eine lange Zeit, seit ich das Letzte verbrachten jede schwere Zeit der Arbeit aus. Und der skinny fit und Kind, die ich verwendet, um zu sein, ist nun eine leicht übergewichtige und untaugliche Menschen. Ich Wiege 12st (5' 7") und musste mir neue Kleidung kaufen vor kurzem, weil meine alten passen nicht mehr :(

Ich begann schließlich wieder, und ich mache ziemlich viel (vier equimentless Trainingseinheiten in der Woche, 2 Stärke, 2 HIIT, Radfahren halbe Stunde zweimal am Tag, und arbeitet mein Weg durch eine 50 push-ups challenge)

Ich bin plötzlich finden mich die ganze Zeit hungrig. Ich bin nicht Essen "schlechten" Lebensmittel, soweit ich weiß; ich habe mit Nüssen und Bananen und jede Menge Wasser, also ich denke das ist natürlich.

Was ich gerne wissen würde ist:

  • Sollte ich versuchen zu vermeiden, Essen manchmal? (Halten Sie im Verstand ich bin auf der Suche zu verlieren einiges an Gewicht)
  • Sollte ich einschränken, was ich esse?
  • Wird dieser Weg gehen oder sollte ich mich gewöhnen?

UPDATE
Folgende Kommentare in Bezug auf übertraining, ich dachte, es am besten zu erwähnen, dass meine übungen hatte zuerst verließ mich wund und steif, aber dass muss jetzt Weg. Ich arbeite hart, aber ich fühle mich nicht (körperlich), wie ich bin zu übertreiben.

Ich mache Neila Rey, 50 push-up-challenge und ich bin definitiv Fortschritte machen (plus mein T-shirt-Kragen nicht mehr : ( ) - Fortschritt ist gut, meine Sorge ist, zu erzählen, der Unterschied zwischen hungrig, weil ich brauche , um zu Essen und zu hungrig, weil mein Körper nicht will, um den Fett-Zellen.

+15
moe 05.02.2010, 06:20:42
32 Antworten

Wenn ich Hocke in der Leichtathletik mein Rechtes Knie schmerzt an der Innenseite und manchmal, wenn wir max, oder etwas, das mein Knie weh tut den ganzen Tag. Wenn Gewicht und der Last benötigt werden, Wiege ich 105 kg und Kniebeuge 185 kg. Ich Frage meinen Trainer aber Sie sagen, ich bin in Ordnung, aber ich denke, dass Sie denken, ich kann einfach durch Sie Arbeit. Könnte es sein, von meinem max Sprung von 155 - 185? Von max Spring ich meine, ich war bei 155 und innerhalb von zwei Wochen war ich bei 185 werde ich haben, mehr info in den nächsten 2-3 Stunden.

+999
user3410 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ein paar Artikel, die beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist die Zeit unter Spannung (TUT) - keiner der Artikel empfohlen, ob es was TUT mit schweren gewichten niedrige Wiederholungen oder leichte GEWICHTE und hohe Wiederholungen....im Grunde, scheint es nicht zu sein, irgendwelche "standard" - Ansatz, um max ' Ing das TUT. Also meine Frage ist: basierend auf Ihren Erfahrungen, gibt es ein gutes TUT? ändert sich dadurch die temp sollte ich verwenden (standard 2-0-2), um etwas mehr extreme (10-4-10)??? Ich erinnere mich gelesen zu haben ein Buch über ein 10-Sekunden-Wunder Ansatz zur Muskel-Wachstum. Das gilt für Hypertrophie? oder, um Stärke und Kraft auch?

+846
user32898 04.09.2017, 20:27:19
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Ich habe das klettern für eine Weile jetzt, wird die Stärke verbessern sich Dank Fitness-Studio-sessions nach oben klettern-sessions, aber das campus-board zu sein scheint, Anfänger Kletterer wie die Sonne auf Ikarus. Es ist sicher zu schauen aus der Ferne, aber nicht zu nahe kommen!

So, was brauche ich, um in der Lage zu tun, bevor ich kann sicher anfangen zu arbeiten auf einem campus board?

Ich gehe davon aus, dass eine gute, sichere Fortschreiten würde hängen, dann statisch zu Fuß bis eins und unten eins, erhöht, dass die Anzahl, bevor Sie sich mit den dynamischen\plyometric training sehe ich die Erwachsenen tun.

+693
williamcodes 23.05.2013, 21:38:34

Wenn Sie auf StrongLifts 5x5, ein Anfänger-Programm, dann werden die Probleme im Zusammenhang mit Ausdauer-training und max-effort training nicht stark genug, um den Sie sich kümmern müssen. Zuerst ein 5K dauert weniger als eine Stunde dauern. Zweitens, haben Sie nicht bekommen, um die Stelle in Ihrem training, wo Sie wirklich haben, um zu entscheiden, welchen Weg Sie gehen müssen.

Nun, um Ihre 5K training mehr im Einklang mit Gewichtheben im Allgemeinen, konzentrieren sich auf Intervall-training zwischen laufen und joggen. Aber Sie sollten in Ordnung sein jetzt.

  • Halten Sie die Couch-2-5K training nach dem Aufstieg.
  • Verwalten Sie Ihre Erholung, und, wenn notwendig, Holen Sie sich eine schnelle Kohlenhydrat zur Auffüllung der Energie vor dem wechseln der Gänge
+688
artgon 15.08.2018, 19:27:00
Dieser tag bezieht sich auf die Fragen bezüglich der Prävention von Verletzungen.
+686
Patrick Larson 20.02.2010, 14:36:51

Ich habe festgestellt, dass das heben schwerer hilft, mit Schmerzen in meinen Gelenken. Als solche habe ich kein bestimmtes Ziel wie Muskelaufbau oder Ausdauer, etc. Seine nur, dass ich nicht gehen, für zu niedrige Wiederholungen und schnelle progression, so dass meine Gelenke haben genug Zeit, um sich zu höheren Widerstand.

Heben schwerer steigert meinen Appetit. Ich esse nicht viel, nur so pro mein Appetit. So, ich habe gewonnen, eine gewisse Menge von Muskel -, aber auch einige unverhältnismäßig hohen Fett-deposition um meine unteren Bauchmuskeln und Hüften (wegen einer bestimmten Erkrankung, die ich habe), das soll ich ja vermeiden.

Ich Tue zusammengesetzte Aufzüge 4 Tage in der Woche, 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Ich habe nicht viel Zeit oder Ausrüstung für cardio.

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann zwicken meine Fitness-regime in Bezug auf die Wiederholungen, etc. so, dass es bewirkt, dass mehr Fett verbrennen Sie und ich tun können, ohne viel cardio?

+681
caustic 08.01.2018, 20:14:08

Ich mache regelmäßig joggen etwa 6-7 KM für zwei Wochen. Eines Tages beschloss zu tun, Intervall-training und begann schnell zu laufen. Nach etwa 400m meinem linken Unterschenkel schmerzten. Ich weiterhin langsam laufen einen halben KM. Seitdem kann ich nicht ausführen, da mein linkes Bein unterhalb des Knies beginnt, schmerzt einem Umkreis von 100 Metern. Ich glaube, es ist shin splint. Ich habe Ruhe seitdem. Das tragen einer crepe bandage um meinen Unterschenkel. Es wurde 15 Tage. Wie lange dauert es zu heilen. Durch Unterschenkel ich meine, vorderen Teil der Wade.

+626
slite 16.02.2013, 10:17:03

Ich denke, du bist über das denken dieser.

Wenn Sie sich persönlich fühlen, wie Sie brauchen, um etwas zu haben, denn Sie fühlen sich schwindlig, wenn Sie zuvor joggte auf einen leeren Magen hat, sollte auf jeden Fall etwas zu Essen vor dem Training.

Ebenso, wenn Sie gefühlt haben, schlechter zu Essen, bevor Sie joggen, dann Essen Sie nicht.

Jede option, die Sie wählen, spielt keine Rolle für 30 Minuten joggen. Wenn Sie sich gut fühlen, nachdem Sie Ihre jog Essen danach.

+625
iudicare 25.07.2011, 16:01:21

Ich habe gehört, dass Muskel-Größe ist nicht mit Stärke

Das ist nicht wahr.

Beim heben erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen. Nicht Gewicht hinzufügen; stattdessen konzentrieren sich auf die Muskel-Verwirrung (siehe p90x).

Auch schauen, Intervall-training und cardio.

Aber bevor irgendetwas anderes mit Ihrem Arzt sprechen. Sehen, was er/Sie empfiehlt.

+601
Michael Ampofo 30.11.2010, 07:14:23

In den letzten sechs Monaten habe ich verloren rund 34/35kg. Aber ich bin skeptisch, mir eine Menge Leute haben mir gesagt, dass ich habe eine Menge Gewicht verloren und Sie können es sehen. Mein ursprüngliche Ziel war 75kg und neu zu bewerten, meine Möglichkeiten dort. Allerdings bin ich jetzt in Betracht ziehen, übungen zu Ton, bis mein Magen Gegend Anfang des nächsten Monats (die Zeit, die ich in der Regel fügen Sie eine neue übung, um mein regime) und war auf der Suche nach Ratschläge, wie gehe ich über das tun dies.

Ich werde eine Liste meiner aktuellen übung regime in Fall kann es helfen, sich an alle/für Allgemeine feedback auf das, was Leute über ihn denken.

  • Zu Fuß etwa 5 Kilometer pro Tag (Kann variieren)
  • Läuft 300 Meter drei Tagen in der Woche (Variiert, da ich jetzt ausführen ein bisschen mehr)
  • Läuft 700/800 Meter zwei Tagen in der Woche (Auch variiert, hat drei bis zu dieser Woche)
  • Kettlebell schwingt (6 Tage pro Woche, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 16kg) (Tat dies in einem Versuch zur Verbesserung meine Rücken, ich war in einem Autounfall und es wurde ziemlich verhunzt vor zwei Jahren und war eine Quelle von viel Schmerz, so wollte ich es auf Arbeit und zu beheben, sah hinein, als ich anfing, als auch die kleine Ausführung, die ich Tat, war, wodurch mein Rücken weh, eine Menge, ist besser geworden, da die Zeiten Fortgeschritten, obwohl)
  • Bein-curls (6 Tage, 3 Sätze, 10 reps, 40kg) (Begonnen, diese in diesem Monat. Ich beschloss zu versuchen diese zu sehen, wenn ich könnte Ton meine Beine ein bisschen und machen Sie stärker. Anfangs, als ich anfing, diese übung regime zu Beginn des neuen Jahres und ich war dabei ein wenig laufen und meine Beine und Knöchel waren in Agonie. Aber dieser hatte sich drastisch verbessert, in den Monaten, da ich dachte, Bein-curls hinzufügen könnte hilfreich sein, da ich entschlossen bin, zu erhöhen, meine Laufstrecken im Laufe der Zeit)
  • Dauerlauf (Samstag) (Hat 1 km Samstag, würde ich hatte 2 oder so kleine Pausen ein Blick auf meine Distanz, schwach wie ich weiß. Ich war mit dem Ziel zu tun, 2 Kilometer, wenn ich begonnen, aber leider habe ich nur nachgegeben zu leicht. Ich erstelle bis zu 2 Kilometer und zu überdenken, wenn ich dort bin)

Mache ich einen Ruhetag, am Freitag, also werde ich an sechs Tagen in der Woche in der Regel. Wenn ich mich wirklich damit beschäftigt oder das Wetter wirklich schlecht, ich werde manchmal nicht tun, eine volle sechs-Tage-Woche.

Wahrscheinlich ist es auch wichtig hinzuzufügen, dass ich habe Diät gewesen und bin es immer noch. Bei Zeiten könnte man auch die meisten wahrscheinlich sagen, dass meine Diät war sehr aggressiv.

Aktuellen Ernährung:

Frühstück: Ein yohurt mit rund 90 Kalorien und wenig Fett, Aromen und genaue Kalorien variieren

Mittagessen: - Salat-sandwich, manchmal gibt es auch Huhn vielleicht einmal die Woche

Abendessen: Salat neben einem Haupt-Mahlzeit mit irgendeiner Art von Fleisch (Variiert, verwenden Sie nur Salat in der Regel, bis ich anfing, mein Bein-curls)

Getränke: Wasser, zwei Kaffee am Tag (komplett herausgeschnitten Zucker mit dem Kaffee jetzt), grüner Tee mit Mittagessen und eine halbe Tasse Milch, nachdem ich die übung (Ohne Alkohol jetzt, es sei denn, ich bin mit Freunden)

(Wenn ich draußen bin mit Freunden die Ernährung kann schwanken, Kaffee zählen kann, auch wenn es während des Tages. Sehen Sie nie mehr, aber so ist es leider kaum relevant)

Zusätzliche info:

  • 6ft groß
  • Angefangen bei 117kg
  • Rund 83kg jetzt, ging nur in der gesunden Gewichtsbereich BMI-Kategorie
  • Gewann eine Menge Gewicht in 20 Monate, aber nicht alle

Jede Beratung oder feedback ist herzlich willkommen. Benötigen Sie weitere Beratung wenden Sie sich bitte lassen Sie mich wissen.

+572
Cathy Bowen 28.03.2011, 09:50:24

TLDR: ja, Anmeldung in einem Fitness-Studio trainieren und mehr Essen, (gutes) Essen wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, und ich werde erklären, wie zu beginnen.

First off, vor 4 Jahren war ich genau da, wo Sie sind. Ich bin 184 cm groß und wiegt etwa 56kg. In den ersten beiden Jahren gewann ich über 20kg, aber ich musste sehr hart arbeiten, für die es, so glaube nicht, dass es dazu kommen wird, einfach.

Sie müssen arbeiten, Rat, den ich entweder 3 oder 4 Tage in der Woche. Ich würde Ratschläge zu tun, eine Mischung aus Krafttraining und bodyweight training. So Dinge wie benchpress, Kreuzheben, Kniebeugen, shoulderpress, kombiniert mit Sachen wie push-ups, pull-ups, Planken. Dies wird Ihnen ein abgerundetes plan, die enthalten wird jeder Muskel im Körper.

Sie müssen auch passen Sie Ihre Essgewohnheiten. Da werden Sie brennen viel mehr Kalorien, weil alle arbeiten aus, müssen Sie auch verbrauchen viel mehr, vor allem, weil Sie wollen, um Ihr Gewicht zu erhöhen.

Da Sie Vegetarier sind, die Dinge wie Bohnen, Linsen und alle Arten von Nüssen gut sein, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie müssen auch zu verbrauchen genug protein, quark-Joghurt ist eine gute Quelle für Vegetarier. Was für mich gearbeitet ist, um auch verbrauchen eine Menge Kohlenhydrate, also esse ich etwa ein halbes Brot jeden Tag mit Dingen wie Erdnussbutter.

Eines der wichtigsten Dinge zu beachten ist, dass die Gewichtszunahme nicht über Nacht geschehen. Sie müssen geduldig sein mit ihm. Ich hoffe, das hilft, wenn Sie irgendwelche furthuer Fragen fühlen Sie sich frei, Sie zu Fragen. Auch, wenn ich nichts übersehen habe fühlen sich frei, fügen Sie es in den Kommentaren.

+534
Shreyas RK 19.10.2018, 07:36:53

Wenn Sie große Unterarme haben, erhalten eine bar oder ein Stück Holz und hängen an so lange wie Sie können. Tun setzt wie dieser. Wenn Sie tun können 4 Sätze 1 min beginnen Sie, indem in einige Bewegungen des Handgelenks, um Ziel-Bereich noch mehr.

+514
Jamal Stroman 28.09.2015, 13:15:34

Ich arbeite meine Bauchmuskeln zweimal in der Woche, in der Regel mache ich es auf meine Bein -, Brust-Tage.
Kann ich trainieren, Brust und abs in der Reihe?

Beispiel:
30min Brust
5min abs
10min Brust
5min abs
5min Schulter
5min abs
5min Schulter
5min abs







Oder sollte ich noch arbeiten abs, nachdem ich fertig Brust?
Wenn ich Sie im Gegenzug bekommen Sie ruhte, so habe ich mehr Energie zu tun, mehr Sätze, aber ich weiß nicht, das wird Auswirkungen auf das Ergebnis oder nicht.

Was ist die optimale Menge von Sätzen für die Ausbildung?

+447
Sudheesh Surendran 17.03.2015, 13:21:00

Ich bin auf der Suche nach den details des Muskel-workouts, Mike Tyson Tat, als er war in der Ausbildung.

Ich muss wissen, welche Muskelgruppen er konzentriere sich auf, und welche Trainingseinheiten er für die Muskeln, und die routine dieser Trainingseinheiten. Tägliche Terminplanung wäre schön.

+433
laubai 26.04.2018, 07:03:39

Ich habe auf der Suche in die gleiche Sache, und je nach Ihrer Ziele, die Sie nutzen könnten, von der Forschung, die ich bisher gemacht habe. Also zuerst, lassen Sie uns starten, indem Sie ehrlich mit uns selbst sind. Sie sind völlig neue, um Gewicht zu heben, so dass Sie wollen, diese zwei Dinge zu erst:

  • Eine gute Einsteiger-Training, das halten Sie motiviert. Beide Rippetoe ' s Starting Strength und Medhi ist Stronglifts 5x5 Programme sind hervorragende Programme.
  • Sie müssen wissen, über die richtige form oder werden Sie selbst verletzt. Egal, welche der Gewichts-Programme, die Sie starten, mit Rippetoe ' s Starting Strength-Buch. Es hat alles, was Sie wissen müssen über die Technik, und wie Sie Ihre Muskeln tatsächlich arbeiten.
  • Sind Sie schon mal Los, um in Olympic lifts wie Power Clean oder Jerk und Snatch (sehen Sie, wenn Sie sich nicht sicher sind)?

Beginnend mit grundlegenden Krafttraining: Beide Rippetoe und Medhi ist Kraft-Programme haben Sie mit der langsamen Verbindung Aufzüge, während Sie immer alle Ihre Anfänger Gewinne. Für diesen Zweck, gerade ungefähr jedem Satz von gewichten arbeiten. Nun, Rippetoe ' s Programm hat, machst du power cleans. In Ordnung, dass Sie ziehen Sie müssen eine bar, wo die ärmel zu drehen, so dass die GEWICHTE stationär bleiben und Sie nicht zu töten sich selbst mit Ihrer Dynamik.

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, um Ihre starter-set mit der Beratung in @Greg ' s Antwort. Am Anfang, die Sie gerade brauchen, um Bewegung in die Eisen. Es wird ein wenig Zeit, bevor Sie beginnen, maxing, was Ihr starter-set für Sie tun können. Ich persönlich habe dies getan, mit meinem Fitness-Studio-Abo, und bin auf der Suche nach dem home-Fitness-Studio jetzt, dass ich völlig ernst.

Halten Sie folgende Dinge im Hinterkopf:

  • Wie viel Platz haben Sie? Ihre bar wird zum 7-7.5 Meter lang ist, benötigen Sie ein rack, Bank, etc. Sie brauchen genug Abstand, so dass die bar nicht verfangen auf alles, und Sie legte sich auf Ihre Bank, etc. 10 'X10' - oder besser, wäre ideal, aber Bedenken Sie 8'x8' ein minimum.
  • Wie hoch ist deine Decke? Einige Lifte wie die Overhead-Presse verlangen, dass Sie haben genug Platz für Sie zu stehen mit der Stange voll ausgefahren, über Ihrem Kopf zusammen mit den Platten. Angenommen, Sie wäre mit voller Größe 45lb Platten in der Planung. Ihr Gerät (wie ein power-rack) passen muss.
  • Wo sind Sie halten Ihre Platten? Sie können Sie stapeln bis Sie neben Ihrer power/squat rack, aber in Ihrer Scheuer für die Ausrüstung eine gute Platte rack oder zwei wird Ihr Leben leichter machen.

HINWEIS: wenn Sie irgendwelche Hoffnungen zu tun Olympischen Aufzüge bedenkt, dass Sie wahrscheinlich brauchen eine Plattform, die in der Regel 8'x8". Sie können Ihre Plattform, aber Ihre power-rack hat nicht darauf sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Platz haben.

Fortgeschrittene Stärke training und Olympischen Aufzüge: Wenn Sie anfangen sich zu bewegen, schwere Eisen, oder Sie brauchen, um einige der erweiterten Olympischen Aufzüge Ihre erste bar ist einfach nicht bis zu der Aufgabe. Es wird wahrscheinlich verbiegen und verformen wird eingestellt, sobald Sie haben ausgereizt, was Ihre bar tun können. Es ist an dieser Stelle, dass Sie, müssen Sie einige der Forschung über die beste Ausrüstung.

Wenn Sie auf dieser Ebene, die Sie wirklich brauchen, zu erwerben, gute Ausstattung. Es gibt ein paar Dinge zu suchen:

  • Die gute Olympia-und power-lifting-bars verwenden PSI-Bewertungen. Gute PSI-Bewertungen sind 155k und oben. Sehen http://muscledriverusa.com und http://rougefitness.com für Orte, die Liste der PSI-Bewertungen. Ihre Pendlay bars sind etwa 165K PSI und es gibt ein paar in Rougue, die bei 215K PSI. Nach Eleiko marketing-info Sie möchten eine bar über 195k PSI-Bewertung, wenn Sie Drop-bar (wirklich heavy power cleans und Toten Aufzüge)
  • Lager vs. Bushings: Lager brauchen Sie mehr Pflege, sind aber notwendig für die Olympischen lifts. Buchsen sind langlebig, aber die ärmel nicht Spinnen frei. Wenn Sie das tun, macht das anheben einfach nur die Muffe bar.
  • Stoßfänger vs. Eisen/Stehlen-Platten: egal, Ihrem Geschmack, könnte es gut sein, ein paar bumper-plates für Ihr dead lift oder Langhantel-Zeilen. Im Grunde, Stoßstange Platten, die den gleichen Durchmesser und variieren je nach Dicke. Sie sind auch entworfen, um Kissen, die Blasen, wenn Sie die drop-bar. Ihre warmup-sets werden nicht mit 135lb, so dass ein paar von 10 lb-Stoßfänger und ein paar 25lb Stoßstangen erhalten Sie die richtige bar Höhe für Ihr warm-up sets.
  • Wort zum Stoßfänger: Sie sind nicht alle gleich geschaffen. Einige Stoßstangen wie der Hi-Temp-Stoßfänger in Rougue kann variieren, von so viel wie 10% auf das niedrigere Gewicht. Andere sind sehr präzise (wie die Pendlay Bumper oder anderen zertifizierten Stoßfänger).
  • Power rack wird wesentlich später auf. Sie wollen eine, die Last-Nenndrehzahl 1000lb oder mehr. Sie können nicht heben, dass viel, aber Sie wollen nicht Ihrem rack, bis Sie Umfallen, weil Sie versehentlich stieß Sie Ihre squat rack, wenn es geladen wurde für Ihre £ 500, in die Hocke gehen. (Es ist möglich! große Träume)

Vorausgesetzt, Sie zahlen für die neuen Geräte können Sie Ihr home gym für etwa $2500 mit einer guten bar, Stoßfänger, power-rack, Gewicht Regale, eine Werkbank und Kreide.

Ich würde empfehlen, beginnend mit einem Schläger setzen, während Sie noch das Wasser zu prüfen. Verbringen Sie ein paar grand auf etwas, was nur Platz kostet, ist eine schlechte Investition. Auch wenn Sie gekauft haben ein Basis-set von Amazon kann man eine 300lb set Hantel Eisen und die Platten für etwa 300 US-Dollar. Wenn du dabeibleibst, wirst du aus diesem Satz. Dann haben Sie eine bessere Vorstellung von der Art der Ausrüstung, die Sie wirklich brauchen.

Vor allem: Benutzen Sie es! Und Spaß zu haben.

+422
timod 03.09.2019, 01:23:02

Ich denke, du wirst in Ordnung sein. Die Kompression Kleidung ist entworfen, um dicht sein, und wenn Sie passen in es, sollten Sie gut sein.

Soweit auszuziehen... ich Zustimmen, es kann ein wenig seltsam, je nachdem, was Kleidungsstück es ist. Ich mag irgendwie abziehen, im Gegensatz zu den normalen abschütteln, die ich tun würde mit normaler Kleidung.

Ehrlich gesagt, es gibt keinen Weg, ich kann Ihnen beweisen, dass Sie nicht beschädigen Ihre Kleidung, indem er Sie aus, aber wenn Sie sind gut gemacht, Sie sollte ziemlich langlebig. Und meine Vermutung ist, Sie entwickeln einige interessante Tanz-moves, um diese aus im Laufe der Zeit :)

Ich habe ein paar Paare von Kompressions-shorts und Kompression tops, und keiner von Ihnen kopiert haben oder deformierte trotz meiner manchmal urkomisch bedeutet das entfernen mich von Ihnen.

+409
Jacob Sparre Andersen 23.12.2016, 14:33:27

Was ist die richtige Atemtechnik zu erhalten optimale Leistung, wenn dabei schwingt ? Ich jetzt tun atmen, wenn Sie die kettlebell bewegt sich nach hinten und out, wenn es ist

+408
kabiroberai 20.07.2012, 05:36:59

ah... die gefürchtete Waage...

Gewicht ist nur eine Zahl sollte es nicht ein Ziel sein, um die Nadel bewegen sich weniger, wenn Sie Schritt auf es sei denn, Sie übergewichtig sind. Selbst dann, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um Kalorien zu verbrennen. Gewichtheben ist eine gute zusätzliche Aktivität verbrennt Kalorien.

Sollten Sie verlieren Fett und gewinnen, so viel Muskelmasse, dass Ihr Gewicht steigt, sitzen Sie auf jedem body builder ' s Traum. Ich kann fast Versprechen, dass dies nicht geschehen wird, w/o unnatürliche Hilfe.

Eine weitere Tatsache ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie brennen während der Durchführung täglichen Aufgaben. Dies ist, warum es wird zunehmend schwieriger für einige Leute, um Muskel hinzuzufügen, wenn das wünschenswert ist.

So viel wie können wir Veränderung wünschen, die der menschliche Körper versucht, gleich bleiben oder ändern sich langsam. Dies ist, warum Leute wie Sie bekommen größer Schwangerschaftsstreifen bekommen (von Muskel oder Fett). Ebenso, wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche "Haut", bis Ihr Körper verlangt es. Wir können nicht zulassen, dass unser Geist enttäuscht von den Einschränkungen, die JEDER Körper hat.

+405
restwzeasy 04.05.2014, 19:29:34

Angenommen, ich habe einen Fitness-Studio-routine, die werde ich erfüllen, mit dem Ziel der Stärkung einer bestimmten Gruppe von Muskeln. (Ich interessiere mich nicht über die Erhöhung der Masse oder definition überhaupt).

Der aktuelle plan ist Fitness-Studio-sessions, die 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder ein paar übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln. In einer ABC_ABC_ABC Muster. Die Sitzungen nimm mich ~30-45 Minuten und mich mässig verschwitzt, und ich bin für die schrittweise Erhöhung der Last auf alle übungen.

Derzeit mein größtes problem ist eigentlich die session - lege ich Sie ab und zu überspringen :(

Eine Möglichkeit, dass ich denke, dass es einfacher machen würde für mich tatsächlich tun, wäre das aufsplitten der übung oben. Sagen Sie das erste, was am morgen mache ich nur den ersten Satz oder den ersten block gesetzt, dann ein paar Stunden später mache ich einen anderen Satz/block, dann mache ich meinen letzten Satz/block am Ende des Tages.

Ich denke, dass ich eher erfolgreich TUN, die routine.

Was wäre der Effekt, dass ändern? Nicht tun, die übungen alle gemeinsam einen Unterschied machen? Oder ist es nicht egal, wenn ich Sachen tun, so lange, wie ich die ganze routine am Ende des Tages?


Kontext die möglicherweise oder möglicherweise nicht relevant sein?

Ich bin speziell zu versuchen, um sich vollständig zu erholen, eine on-going-hamstring-Verletzungen. Ich habe zweimal wieder an dem Punkt, wo ich hatte keine Schmerzen oder Reihe Probleme, einschließlich der Lage zu trainieren und sprint voll, und dann während der ersten oder zweiten 100% Tempo entsprechen wieder zog die Achillessehne.

Spezifische excerices sind eine Kombination von Doppel-Bein-RDLs (X kg), Doppel-Bein "Guten Morgen" (X-kg), Single-leg RDLs (~60% X kg), Seitliche Beinheben, Seitliche Bretter.

Ich habe ein kleines Fitness-Studio arbeiten, daher ist es plausibel, einfach gehen, gehen und gehen wieder raus

+350
Looi 19.01.2018, 10:53:49

Bitte, besuchen Sie einen Arzt, schnell und ihn oder Sie bitten, diese Frage. Schmerzen, insbesondere zunehmenden Schmerzen, ist Ihr Körper die Möglichkeit zu signalisieren, dass etwas falsch ist. Das könnte eine sehr ernste Erkrankung,...oder auch nicht. Internet-Diagnosen sind lückenhaft, am besten sogar auf StackExchange.

+343
Robert Eller 05.12.2019, 21:57:54

Ich werde gehen auf eine Reise in über einem Jahr, ist zu verlangen, dass Sie einige ziemlich schwere körperliche Arbeit. Letzte mal ging ich, ich dachte, ich war in Recht anständiger Form, und immer noch rund geklopft. Diesmal möchte ich besser vorbereitet sein.

Problem ist nur ich bin nicht super toll zu Begehen, um ein "workout". Hier also meine Frage: wie haben Sie bekommen über den Berg zu bekommen, angefangen zu bauen, eine Gewohnheit, zu arbeiten, aus?

Dinge, die ich betrachtet habe:

  • Millimeterpapier, ein Ziel setzen und versuchen es zu erreichen
  • Beeminder?
  • Zwang mich, es zu tun (klingt ineffizient...)

(Ich habe einen plan im Kopf, wie auch Hanteln zu Hause in den morgen. Machbar?)

+321
lordchancellor 16.09.2016, 03:35:06

Ich begann, Fasten für längere Zeit, wenn ich war ein teenager in der high school, während ich mich im Fußball und Gewichtheben. Ich bin jetzt fast 50 und habe gefastet, die für längere Zeit mehrmals bis zu 22 Tage auf dem Wasser nur.

Während des Fastens habe ich verloren ohne erkennbare Muskelmasse und zurück in der high school meine Gewichtheben-max die gleichen geblieben, während und nach dem Fasten. Alles was ich verloren war überflüssiges Fett.

Allerdings gab es einige Nebenwirkungen zu Fasten...

Vor ein paar Jahren war mein Blutdruck etwas zu hoch und mein Arzt hatte mich auf den Blutdruck Medikamente. Ich fastete 22 Tagen (aus anderen Gründen) und mein Blutdruck sank auf normal...und blieb normal ohne Drogen.

Meine Sinne wurden schärfer (besonders der Geschmack und Geruch), Schmerzen und Schmerzen verschwunden, meine psoriasis aufgeklärt, und ich fühlte mich fast so gut, wie ich Tat, als ich ein teenager war.

Für diejenigen, die denken, das Fasten wird überbewertet, unproduktiv, bewirkt, dass Muskel-Verlust, oder andere negative Meinung, alles was ich sagen kann ist, dass Sie nicht auf eine ungemein gesunde Erfahrung.

+312
ArtDeineka 05.10.2019, 10:51:42

Isolation Ausbildung für Ihre RO-Manschette (in einem nicht-Reha-Einstellung) ist ineffizient und unnötig, denn es ist bereits aktiviert, bei komplexeren übungen.


Du bist Körper bewegt sich als Einheit und die Muskeln nie isoliert handeln. Ihre rotator-Manschette sollte nicht trainiert werden, "allein", wie es ein Kritischer dynamischer STABILISATOR für die meisten instabilen Gelenk in Ihrem Körper, Ihre Schulter.


Hier ist eine Progression:
Chop und Lift (1/2 Knien, >> Groß Knien, >> Stehen).




enter image description here


Nutzen Übungen, die mit Diagonalen Mustern (auch Bekannt als D2-Flexion und Extension)


enter image description here

+287
Sinsear 09.04.2018, 22:11:43

Ich sage nicht, ich kann dies mit starken direkten Beweis, aber die Dinge in einer anderen Reihenfolge als in

  1. Primäre schweren compound-Kern-Aufzüge
  2. Zubehör arbeiten

...fühlt sich verrückt und falsch für mich. Also ja, ich fühle, es ist eine Konvention, und das ist, um die wichtigen Sachen zuerst (nach einem Allgemeinen warm-up und spezifische warm-up natürlich) und das Zubehör Zeug nach.

Wenn Sie das Zubehör erst die Arbeit, dann so was in der Art aufhört, Zubehör arbeiten. Die erste (nicht-warm-up) übung, die Sie tun, in einem Training ist in der Regel, was Sie verbringen die meiste Konzentration und Energie auf, und es ist, was verbessert sich am schnellsten während der Wiederherstellung, so dass Sie machen, dass Ihre core-lift. Wie das Sprichwort sagt, "don' T major in den minderjährigen". Tun der Kern hebt sich dann das Zubehör, es sei denn, Sie wirklich wollen, um zu versuchen, sich auf, sagen wir, pull-ups, anstatt Langhantel-Kniebeugen. Was Sie tun können!

(Einschränkung: es ist auch möglich, getrennte Trainings, die oft weniger intensiv, um Zubehör zu arbeiten. Diese können morgen workouts, die Teil stretching und warm-up, sondern auch ein Teil calisthenics, oder es könnte eine calisthenics-nur Training bei Ihrem regelmäßigen Training Zeit, aber nicht mit der schwere Aufzüge, und so weiter. Eine Schaltung, format ist am besten zu vermeiden, macht die erste übung, die Ihr Kerngeschäft Bewegung, es sei denn, das, was Sie wollen.)

+212
abalazova 25.01.2014, 12:54:02

Ja, Suche die original Reg Parks (sehr alte Schule) Einsteiger' - Programm, das dazu beigetragen viel von der DNA, StrongLifts 5x5, in der Tat könnte man sagen, dass StrongLifts ist wie Reg Park routine neu erstellt und reduziert ein wenig für die moderne app mit Massen.

Es sieht sehr vertraut für jeden, gefolgt Stronglifts 5x5, Sie kennen den Bohrer: 3 mal die Woche alternierend workout A und B, beginnend jedes Training von Kniebeugen 5x5. Das erste, was Sie bemerken werden, ist, wie ähnlich es ist, StrongLifts (um fair zu sein, StrongLift creator Mehdi, er hat immer anerkannt, Reg Parks, als seinem Ausgangspunkt)

Die nächste Sache, die springt auf Sie, ist, dass in den Reg Park ' s plan, workout auf die hatte die back-squat-und workout B Reg hatte vor gedrungen.

Wenn Sie wie StrongLifts, Starting Strength etc. und wollen, um mix up front/back squat routing, würden Sie gut tun, um zu überprüfen, Reg park Einsteiger-Stärke-Programm!

+169
solim512 22.09.2017, 18:28:51

Aus meiner Zusammenfassung Lesen rund um das internet, scheint es eine Präferenz für Fleisch als protein-Quelle (z.B., sehen diese SO zu beantworten). Meine Frage ist, gibt es einen Unterschied—in Bezug auf bodybuilding—zwischen dem protein aus Fleisch/Fisch/Geflügel, das von Milch/Käse/Joghurt und Erdnussbutter/ - Muttern?

+155
johnrao07 14.04.2018, 02:36:49

Ich werde zur Teilnahme an einem Halbmarathon in der 1. Woche im Juli und
3/4 Ironman in der 2. Woche im Juli.
Ich bin training 11 Sitzungen in der Woche.
8 Sitzungen des Schwimmens mit viel Boden-übungen, bevor es.
3 Sitzungen laufen.
Lassen wir uns nicht die Mühe, über meine Radtouren für jetzt.




Aus den 3 Sitzungen laufen,
ist Intervall-training

5 Minuten warm-up run, 4 Intervalle von 1 min/2 min langsam/schnell laufen und 5 Minuten cool down.

ist die Wiederherstellung ausführen, die Tag neben dem Intervall-training.

langsam beiläufig geschrittenen 4 bis 5 km laufen.

Jetzt die 3. session ist das, was ich bin, darüber nachzudenken.
Soll ich machen es zu einem sprint-training mit spike-Schuhe auf?
Funktioniert es gut?
Wenn ja, welche regime soll ich Folgen?
Wenn nicht was soll ich tun, in dieser Sitzung?
Wenn erforderlich, ich kann schneiden Sie ein Training und machen es zu einem run-Sitzung.




Bitte kommentieren, wenn mehr info nötig von meiner Seite.

+155
vaishali somkuwar 03.07.2019, 12:58:32

Etwas zu Essen wird helfen, Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen nicht viel davon.

Wenn Sie nichts zu Essen, aber Getreide, angesichts der konservativsten Schätzung von 0,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag erforderlich, um Muskel - ein 150lb Mensch würde verlangen, 75 Gramm Eiweiß. Zu bekommen, dass von dem Getreide, Sie würde Essen müssen, 892 Gramm der Müsli - fast 2 1/2 Pakete.

Dies würde Ihnen auch die 700 Gramm Kohlenhydrate, 153 Gramm Zucker und 3321 Kalorien.

Dies ist, was erforderlich ist für eine sitzende person - ein aktiver Mensch benötigen würde, mehr protein, so hätten mehr zu Essen.

Sie würde Fett werden.

+147
L Boragine 05.02.2019, 20:03:40

Die einfache Antwort ist 1 rep - kein großer Unterschied. Was ich empfehlen würde, statt das hinzufügen von volume hinzufügen, ändern oder Widerstand zu schieben, sich körperlich und mental. Einfache Varianten, wie: hand, klatschen Liegestütze, Hände breit, die Hände schmal hinzufügen variation und sorgt dafür, dass Ihr Körper nicht "anpassen", um Ihr Training und Ihre mit Muskeln in unterschiedlicher Weise. Sie können auch ändern von 3 (oder 5) Sätze von 10 bis 1, 50.....die Idee ist, schieben Sie sich und verbessern Sie mit jedem Training.

+112
Carolina Alvarez 06.10.2019, 13:40:22

GEWICHTE ist alles über die Zeit unter Belastung. die mehr Zeit mit Ihr verbringen unter Last besser.ich verwendet, um zu trainieren, mit einem body-builder, der Tat, drop-sets. Sie am Ende mit einem viel härteren Training. ich Neige dazu, zu finden, setzen Sie sich Ziele, schlagen die norm 10/10/10 Grenzen Sie Ihre Fähigkeit, sich schieben. tun drop-sets können Sie wirklich Training bis zum Versagen. noch besser ist, drop-sets mit einem spotter.

+100
Daniel Rodgers 25.12.2010, 11:24:35

Hmm, ich hätte nicht gehört, dass zu kalte Getränke. Ich weiß, dass heiße Getränke wie heißen Tee in der Verdauung zu helfen. Tee ist ein sehr beliebtes Getränk in Asien. Blick auf die Menschen in Japan, die haben die meisten hundertjährigen und Asien hat einen 0-5% Adipositas-rate (Studie von 2008).

+32
Hammer 26.08.2019, 05:00:14

Wenn Sie wollen grösse, Sie wollen nicht zum rest sehr lange - vielleicht unter einer minute zwischen den Sätzen. Ihr Ziel in die Turnhalle, um Ihre Muskeln so ermüdet wie möglich und so schnell wie möglich (und dann nach Hause gehen um zu Essen!)

Ich bin derzeit dabei ein hybrid-Training zu gewinnen Größe (aber ich will auch noch auf die Festigkeit zu arbeiten ein wenig, die in der Regel ist mein langfristiges Ziel) und mein Training ist:

1 Satz 5 x heavy (80-90% von one-rep-max). Dann, wie viele Sätze von 5 wie möglich (bei 80% der ersten Reihe) noch dabei gut in form. 40-60 Sekunden Pause zwischen diesen.

Ich sage, dies ist ein hybrid, weil, wenn ich gehen rein für die Größe und nicht zu besorgt über die Stärke wäre, würde ich wahrscheinlich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen auf 8-12 (und die GEWICHTE entsprechend leichter).

+30
user321837 05.12.2015, 16:36:33

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