Die verschiedenen Bänke beim Bankdrücken

Was sind die pro 's und con' s von einer Bank, die weicher ist (d.h. mehr cusions) als eine mit einer härteren Oberfläche?

+199
Kalif93 07.06.2019, 07:28:02
39 Antworten

Boiled egg stages (Quelle: wikipedia)

Gibt es einen Unterschied zwischen Nährwert oder die Verdaulichkeit der halbe gekochte Eier (das weiße ist immer noch laufende), weich gekochte und hart gekochte Eier? Bitte erklären

+977
sn0wFox 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir nicht sicher, ob ich posten soll hier oder auf Hinduismus forum, wie es ist, Yoga und Power-workout.

Ich habe das getan, Surya Namaskar am morgen. Ich bin wohl mit 30 Runden.

Aber nach der tradition, Sie sagen, erreichen bis zu 108.

Gerade eben habe ich diesen Artikel gelesen, http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/, die wirbt der 108 Wiederholungen.

Aber bin ich verwirrt mit den folgenden

Sie kennen Ihren Körper am besten, die eigenen Grenzen kennen und bereit sein, für eine Verzögerung ein paar Tage, bevor Sie erreichen Ihr Ziel von 54 Sätze Sonne Begrüßungen.

Ich verstehe, dass eine Reihe von Surya Namaskar ist eine Reihe von identischen übungen, arbeiten die linken und rechten Seiten des Körpers.

Also ich denke mal jemand zählen können, eine Reihe von Surya Namaskar als zwei Runden, d.h.

1 Satz = 2 repititions des yoga

Hilfe, ich bin wirklich verwirrt.

Bedeuten Sie machen 54 sets, d.h. 108 Wiederholungen, oder 108 sets?

Ich denke Sie meinen 54 sets (also ein set um die Sonne), aber jetzt bin ich mir auch nicht sicher.

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Jeder von Euch, dies zu tun?

+927
Rayucho 23.10.2016, 02:57:46

Ich bin auf der Suche um zu ändern, mein Training, nur um zu halten mich motiviert (ich Mach das alle 3-4 Monate) und fragte mich, ob es irgendwelche home-Fitness-Studio/kostenlos (open-source wie) Programme ähnlich wie Crossfit oder p90x. Das problem bei beiden ist, dass Sie erfordern spezielle Ausrüstung oder dvd ' s......und ich möchte lieber nichts bezahlen.

+921
Dhaval Solanki 06.05.2016, 11:06:17

Wenn Sie beschränkt sich auf 10-15 Minuten am Tag, es wäre schwer zu kompensieren, für eine große Kalorie überschuss. Sie sollten sich Fragen, für kleinere Portionen oder (während ich nicht wollen, zu ermutigen, Lebensmittel-Abfälle) einfach weigern zu Essen, bis Sie Ihre Mahlzeit, wenn Sie sich verweigern, um Ihnen ein passendes Angebot.

Having said that, Sie kann sicherlich steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch mit übungen. 10-15 Minuten ist nicht viel, aber weder nichts. Beschränkung auf 10-15 Minuten erhalten Sie möglicherweise das beste Preis-Leistungs-Verhältnis mit HIIT, imho. HIIT ist gezeigt worden, um mehr Einfluss auf Körper Neuzusammensetzung, Gesundheit und fitness als steady-state-übung (siehe hier für Beispiel, wenn Sie ein student sind, könnten Sie auch Zugriff auf diese meta-Analyse oder dieses Studium). Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Ergebnisse.

Einige Beispiele von übungen, die Sie durchführen können

  • Burpees (oder wuchert wenn Sie Probleme mit den push-up-Teil)
  • Air-squats
  • Springt
  • Bergsteiger
  • etc.

Wenn Sie Zugriff auf einen home-trainer, das wäre eine option, auch.

+874
deathgun sterben 04.03.2015, 23:05:57

Ich war schon immer jemand, der konnte so viel Essen wie ich wollte, aber nie einen Zoll von Muskel oder Fett. Mein Durchhaltevermögen war anständig, für eine person, die war nicht wirklich ein Sportler. Ich konnte stundenlang spielen und laufen ein paar Kilometer. Das war, bis ich 22 war, wenn jemand empfohlen, mich in Fitness-Studio um in Form zu kommen. Ich war zufrieden mit der anfänglichen Gewichtszunahme und den Aufbau meiner Muskeln. Aber ich fiel ich werde für 2/Woche. Meine Muskeln waren verschwunden. Stattdessen hatte ich die ganze angesammelte Fett in meinem Bauch. Warum passiert das und was ist es wohl ein guter Weg, um umzukehren? Ich vermisse die Tage, an denen könnte ich alles Essen, das in beliebiger Höhe.

+835
user74165 21.04.2015, 10:47:59

Ich habe vor kurzem angefangen regelmäßig schwimmen mit dem Ziel der Gewichtsreduktion. Ich bin neugierig, ob protein-shakes würde mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Gesteigertes Muskelwachstum Kalorien verbrennt, aber dann werden die shakes noch hinzufügen zu meiner Ernährung?

EDIT: in Reaktion auf die Kommentare, die Von Gewicht zu verlieren, meine ich wirklich "weniger Fett". Ich bin mehr als glücklich, etwas von dem Fett in Muskeln Muskelaufbau ist nicht mein primäres Ziel aber.

Ich schwimme für 30 min 5 mal die Woche mit angemessener Intensität (ich bin müde)

+829
user1517199 08.11.2012, 02:35:48

Ich würde versuchen zu vermeiden und die smith-Maschine Kniebeugen zur Zeit. Sie nehmen eine Menge der unterstützenden Kraft von traditionellen Hantel-Kniebeugen, und sperren Sie in eine sehr lineare Bewegung (d.h. oben und unten).

Ich würde auch vermeiden die Beinpresse als Ihre wichtigsten unteren Körper Bewegung, da es sich nicht um die Spinale erektoren als traditionelle Kniebeugen machen.

Stattdessen könnte man überlegen:

  • Goblet squats
  • Bulgarian split squats
  • Ausfallschritte
  • Pistol squats
  • Overhead squats
  • Step-ups
  • Front squats von einem sauberen
  • Alle der oben genannten

Ein paar Jahre zurück Mike Boyle berühmt (berüchtigt?) beendet seine Athleten hocken und stattdessen konzentrierte sich auf Bulgarian split squats (aka hinteren Fuß erhöhten split squats).

Dan John hat ausgiebig über die Vorteile der Kelch Kniebeugen, wenn Sie denken, Sie sind leicht, schnappen Sie sich eine 50kg Hantel und knock out ein paar Sätze von 20 Wiederholungen.

Ausfallschritte, obwohl gelegentlich ein schlechtes rap als etwas 80 lycra gekleideten Aerobic-Kurs die Teilnehmer tun würde, sind eine erstaunliche Stärkung übung. Wieder, wenn Sie denken, Sie sind leicht, schnappen Sie sich ein paar von 30kg Kurzhanteln und walking lunges die Länge von Ihrem Fitness-Studio. Dann umdrehen und das gleiche zurück.

Pistol squats, overhead squats und step-ups würde ich eher als Accessoire, Arbeit / Unterstützung Aufzüge, aber Sie sind immer noch sehr nützlich und gültig hocken alternativen (Pistolen kann schwierig sein, zu laden, overhead-squats kann ziemlich technisch Komplex und step-ups erfordern etwas robust, um Schritt bis auf).

Front squats von einem sauberen (weil Sie nicht haben, ein squat rack) sind eine Möglichkeit, aber gibt es eine signifikante Lernkurve für die clean-Bewegung, was bedeutet, dass andere Optionen möglicherweise besser für basic-Krafttraining.

+819
Damen TheSifter 06.12.2018, 12:38:28

Die Allgemeine Beratung ist, dass nach dem Krafttraining sollten Sie verbrauchen viel einfache Kohlenhydrate zu spike Ihren Insulinspiegel und somit helfen, immer die Nährstoffe, um Ihre Muskeln (und zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher).

Aber insulin ist auch verantwortlich für die Speicherung der überschüssigen Kalorien als Körperfett ist eindeutig eine schlechte Sache und sollte vermieden werden, so viel wie Sie können, selbst wenn Sie den Füllstoff. Neuere Forschung zeigt auch an, dass Sie nicht brauchen, zu explodieren und Ihr insulin-level, da gibt es keine zusätzlichen Vorteil, so eine low-GI Lebensmittel mit protein (z.B. whey-shake und etwas Obst) sollte auch die Arbeit machen.
E. g.: Alan Aragon ' s Research Review

Also, was ist die Wahrheit? Sollten wir überspringen einfache Kohlenhydrate nach dem Training?

+816
A W 09.03.2019, 04:09:36

Abgesehen von einigen leichten aux-RTC Arbeit, meine workouts bestehen aus Körpergewicht Kniebeugen, inverted rows und push ups, die beiden letzteren in form von helleren Versionen auf der bar von einer Smith Maschine.

Ich habe stetig Fortschritte machen, durch zunehmende Wiederholungen von 3x3 bis 3x15, dann die Senkung der Smith-bar und beginnt wieder mit 3x3... Aber ich habe heute begonnen eine neue inverted row cycle durch eine Senkung ein Schritt in die bar und versuchen, 3x3 und scheiterte. Es ist einfach zu hart. Gehen wir zurück durch anheben der bar ein Schritt und 3x15 macht nicht viel Sinn, ich denke, da bin ich schon in der Lage, das zu tun (In der Tat, dass ist das, was ich Tat, nachdem die neue Ebene unmöglich war).

Sollte ich hinzufügen, Hilfs-übung? (Hantel bentover row / Langhantel Rudern / Cable seated row sind einige Optionen, die ich bin, zu denken, als auch, etwas mehr vertikalen wie der lat-pulldown-Maschine). Oder soll ich einfach darauf bestehen und versucht auch weiterhin, bis zum erreichen der " 3x3 " - perfekt-form, langsame Wiederholungen? - Ich würde gerne halten die Trainingszeiten auf ein minimum, um zu bleiben Weg von übertraining und zu konzentrieren, mein Körper Ressourcen auf Fortschritte in ein paar basic übungen.

+719
Anita Ali 13.09.2011, 03:18:02

Ich bevorzuge die stehende Gastroc und Soleus Strecken. Beide Strecken haben, Sie stehen vor einer Wand, die in im wesentlichen der gleichen position, nur mit dem Unterschied, dass die soleus stretch hat das hintere Bein gebeugt in der Erwägung, dass die gastroc Strecke hat das hintere Bein gerade.

Für jede Strecke, die ich empfehlen, tun zwei oder drei Wiederholungen von 30 Sekunden für jedes Bein (2x30sec für Links, 2x30sec für rechts).

Wenn du auf der Suche nach etwas intensiver, empfehle ich eine ständige einseitige Ferse heben; es ist im wesentlichen eine Wade / Ferse anheben, während Sie die balance auf einem Fuß (Sie werden auf jeden Fall fühlt es in euren Waden). Ich würde noch ein oder zwei Sätze pro Bein 25 Wiederholungen pro.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+717
tractor boy 24.11.2012, 02:25:24

Was sind Ergänzende übungen, die man machen kann, zu erhöhen, Sprint-Geschwindigkeit? Ich habe mit meinem core und hip-Flexoren, so dass ich ziehen kann, bis meine Beine auch schneller als hocken zu schieben härter. Es scheint, wie die Kniebeugen sind nicht so hilfreich, da Sie die Verwendung der hamstring-und verlangen Sie schieben von den Fersen, während Sie in einem sprint sind Sie fast nie auf den Fersen. Im Grunde habe ich bemerkt, dass das Gewicht auf den squat-bar hat fast keine Korrelation auf meine Sprint-Geschwindigkeit. Gibt es irgendwelche Ersetzungen ist, die Menschen benutzen, um zu erhöhen sprinten Geschwindigkeit über diejenigen hinaus, die ich erwähnt habe?

+652
user72076 11.01.2014, 20:00:39

In der Turnhalle, halte ich mich an 3 bis 4 sets (4 Sätze für zusammengesetzte übung detailliert und 3 Sätze für die Isolierung übungen) von 10 Wiederholungen jeder. Aber das problem ist ich bin nicht in der Lage zu halten der 10 reps, im 2. und 3. Sätze.

Ich nehme um 2min Pause zwischen den Sätzen. Während der 10ten rep der 1. Satz, ich fühle, daß ich noch 2-3 mehr Wiederholungen.

Natürlich, um zu erreichen mein Ziel 10 Wiederholungen, am Ende, ich bin versucht zu betrügen die Wiederholungen durch falsche Technik (mit anderen Muskelgruppen, mit Schwung etc.) oder durch unvollständige Wiederholungen.

  1. welche ist besser für Hypertrophie, zu tun 10 Wiederholungen im 1. Satz, 8 im 2. & 6-7 im 3. (oder) 10, der durch alle sets?
  2. Sollte ich meine verkleinern Widerstand (Gewicht)?

Ein weiteres problem bei meinem Training im Fitness-Studio ist, gibt es deutliche Rückgang meiner Leistungen in späteren übungen. Lassen Sie mich erklären dies mit einem Beispiel: Ich mache zieht/Klimmzüge ersten (3 Sätze 10, aber ich nicht in der Lage sein zu erhalten 10 Wiederholungen durch alle drei Sätze), dann nach dem tut nicht Ober-Körper übung detailliert, wenn ich das tun stehend Hantel Pressen, das Gewicht könnte ich Presse sinkt dramatisch. Sein, weil diese Klimmzüge/pull-ups.

Wie die gute Leistung wird durch alle übungen?

+647
Goldenmind 11.05.2011, 16:15:22

Wenn Sie schwimmen von einem öffentlichen Strand oder park, die erste Sache Sie tun sollten ist, herauszufinden, ob/wo Wasser-Qualität-test Ergebnisse veröffentlicht werden. Es sind in der Regel höhere E. coli-Messungen nach starken Regenfällen, oder wenn die Wellen aufwühlen des sediment aus dem Boden, und Sie können auch höher sein, in Windrichtung von Fluss-und Strom-Steckdosen. Strände nur ein paar Kilometer auseinander liegen können haben sehr unterschiedliche Bakterien aufgrund dieser Faktoren, so ist es gut, diese zu kennen.

Ich bin wohl eher auf der vorsichtigen Seite, da ich immer eine Schutzbrille zu tragen und (meistens) Ohrstöpsel, wenn ich Plane, untergetaucht zu werden, aber es ist so viel für Komfort als alles andere. Ich könnte prüfen, einstecken meine Nase, wenn ich lebte in einer wärmeren region, aber an Orten, ähnlich wie die tiefen Süden der Vereinigten Staaten, sind Sie wahrscheinlich auf viel mehr Gefahr von Alligatoren und Schlangen, während Sie schwimmen in frischem Wasser als eine 1-in-10-Millionen-tödliche Amöbe.

Beachtung der lokalen Gefahren-und mit allen verfügbaren Ressourcen, um immer up-to-date über die Qualität von Wasser ist wahrscheinlich viel effektiver als eine persönliche vorsorge Sie nehmen könnte.

+641
Parever 12.01.2017, 17:35:49

Also ich bin ziemlich verwirrt, weil hier mein Kreuzheben sein soll, mehr als meine Bank und Kniebeugen. Derzeit ist meine Bank ist 225, während meine Kniebeuge ist 315. Mein Kreuzheben ist nur 135. Ich weiß nicht, warum das so ist. Irgendwelche Gedanken auf, dass? Ich muss auch dazu sagen, dass ich die Bank zwei mal pro Woche, Kniebeugen, drei mal pro Woche, und Kreuzheben einmal die Woche. Ich weiß, es klingt dumm, aber ich dachte, egal was Sie tun, mehr Kreuzheben ist noch höher.

+624
JonNRb 23.12.2017, 21:39:25

Ich glaube, Sie beziehen sich auf eine Vermischung von Kraft und Hypertrophie in der gleichen set-rep-Schema. Es gab eine Reihe von kleinen Studien veröffentlicht, in den letzten zehn Jahren, dieses Konzept zu testen. Kleine Studien, aber die Ergebnisse wichtig genug, um Aufmerksamkeit zu bekommen.

Dies ist, wo alle, aber die Letzte Gruppe sind Kraft setzt (z.B. Hohe Intensität und Niedriges Volumen) und der Letzte Satz ist ein Hypertrophie-Satz (z.B. Niedrige Intensität, Hohes Volumen).

Solange Ihr workout-Ziel ist nicht unbedingt die Stärke, dann gibt es keinen Schaden bei dem Versuch diese workout-Methodik. Wenn Sie wählen, um es auszuprobieren, sicher sein, um nicht gegen die anderen Leitlinien des Trainings sind in der Regel vereinbart.


Ich möchte versuchen, klar etwas für Sie.

Jedes Training besteht aus einer Kombination von Intensität und Lautstärke. Dies ist die Wurzel der meisten vereinbarten schema in Gewichtheben und Krafttraining. Zur gleichen Zeit ist es eines der miscomprehended und missbraucht.

Variationen von Intensität und Lautstärke ist das Herz der Klassischen Periodisierung.


Definitionen

Die internationale Gewichtheber-Föderation, die definition der Intensität:

Die Intensität der Belastung ist das Durchschnittliche Gewicht für den Widerstand.


Ab Seite 393 von National Strength and Conditioning Association, empfehlen Ressource Vorbereitung für die CSCS-Prüfung "Essentials of Strength Training and Conditioning" 3. Auflage.

Verschiedene Wiederholungs-und Satz-Schemata beeinflussen die wahre IntensitätWert für den Widerstand einer übung und zeigen die Qualität der geleisteten Arbeit. Anstatt die Zeit zu berechnen, die mechanische oder metabolische Leistung oder Intensität, es ist praktischer, verwenden Sie einen Wert, der proportional ist zu Zeit zu Zeit nämlich, rep-Volumen. Je mehr Wiederholungen durchgeführt, die mehr training. Die Aufteilung Ladevolumen von rep-Volumen Ergebnisse das Durchschnittliche Gewicht gehoben, die pro Wiederholung pro Training Sitzung. Dies ist eine gute Näherung für die mechanische und metabolische Leistung die wahre Intensität oder die Qualität der Arbeit Parameter.

Der obigen definition wurde geschrieben von Johannes Garhammer, PhD., CSCS.

Vom American College of Sports Medicine ' s "Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults"

Trainingsumfang ist eine Zusammenfassung der gesamten Anzahl der Wiederholungen durchgeführt während einer Trainingseinheit multipliziert mit dem Widerstand verwendet und ist reflektierend, die Dauer, die Muskeln werden beansprucht.

Die klassische Periodisierung.Die klassische (lineare) Modell der Periodisierung ist gekennzeichnet durch hohe anfängliche trainingsumfang und niedriger Intensität, und als Ausbildung fortschreitet, das Volumen abnimmt und die Intensität allmählich erhöht.

Es hat sich gezeigt, dass eine systematische variation von Volumen und Intensität am effektivsten ist für die langfristige progression. Variation stattfinden kann in vielen Formen und manifestiert sich durch manipulation einer oder eine Kombination der akuten Programm-Variablen. Aber die zwei am meisten Häufig untersuchten Variablen wurden Lautstärke und Intensität.


Volumen ist die Summe der Wiederholungen mal Gewicht gehoben.
Intensität ist der Durchschnitt der Wiederholungen und das Gewicht gehoben.


Beispiele von Intensität und Lautstärke-Rep-Modellen:

Hohe Intensität und Hohes Volumen

2 Sätze 12-14 reps Anfänger
3 Sätze 8-12 Wiederholungen intermediate
4 Sätze 8-10 Wiederholungen, fortgeschrittene

Hohe Intensität und Niedriges Volumen

3 Sätze mit 2-3 Wiederholungen Anfänger
4 Sätze 1-3 Wiederholungen intermediate
5 Sätze 1-3 Wiederholungen fortgeschrittene

Niedrige Intensität und Hohes Volumen

2 Sätze 12-16 wdh. Anfänger
3 Sätze 12-16 wdh. intermediate
3 Sätze 12-16 wdh. erweiterte

Mit niedriger Intensität und Geringem Volumen

3 Sätze 4-5 Wiederholungen Anfänger
4 Sätze 4-5 Wiederholungen intermediate
5 Sätze 3-5 Wiederholungen fortgeschrittene
+561
Oldcat 10.09.2017, 13:08:30

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) wäre eine gute Art von übung zu tun. Die Workouts sind in der Regel kurz und zielt auf die Fettverbrennung. Ein Beispiel wäre laufen für eine minute, gefolgt von Sprint für 30 Sekunden, gefolgt von laufen für eine minute. Ein weiteres Beispiel ist das laufen bei einer Steigung für ein paar Minuten gefolgt von Ebene ausgeführt. Wenn Ihr Laufband simulieren einen natürlichen Lauf mit Hügeln und Tälern, die eine ähnliche Wirkung hätte.

Hier sind ein paar websites, die erklären, die details:

+530
Necrotoxin 04.08.2011, 01:22:25

Sie arbeiten öfter macht einen konkreten Unterschied. Es ist in Ordnung, langsam anfangen, sich daran zu gewöhnen erstmal alles. Sie wollen nicht verletzt werden, so nehmen Sie es einfach, wenn Sie starten.

Wenn Sie stecken bleiben auf 320lbs wenn Sie benötigen, um weiterhin das hinzufügen von ein paar mehr Trainingstage in der Woche ODER machen die aktuellen Tage, die Sie Training, intensiver.

Die meisten von allen, es fängt an mit der Diät und Essen habbits. Ff Ihre Diät mit wenig Fett & Kohlenhydrate , erhalten Sie einige wahnsinnige Ergebnisse. Viel Glück!

+521
Mike Cannon 15.04.2015, 06:36:22

Ich habe "training" durch, barfuß zu gehen (+ vibrams) für über 2-3 Monate. Ich fühle mich großartig, es gibt keine großen Verletzungen (ich habe mir zwar nicht wirklich, schob meinen Sie sich selbst).

Meine Frage ist: Ist es klug, um Zug für 4 Monate oder so für einen halben marathon durch die Verwendung von barfuß/minimal Fuß-Techniken, und dann am Tag des Rennens sprint aus-mit etwas mit viel Unterstützung der Ferse?

Mein Freund erklärte, dass er erhielt einen enormen Schub, wenn er wieder eingeschaltet, um seine ASICS gel-pro.

+498
wongwm 31.07.2018, 17:24:32

Wenn ich verstehe, Muskeltraining Theorie korrekt, setzen Sie stress auf Ihre Muskeln, die oft so weit zu gehen, wie mikroskopisch reißen die Muskeln, und dann erwarten, dass die recovery-Prozess zu machen Sie stärker. Bitte entschuldigen Sie die grobe simplifizierung.

Muskelfaser Risse führen zu Schmerzen, sonst bekannt als Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Mehr stress führt zu mehr Tränen und Schmerzen mehr.

Würde es einen Zusammenhang zwischen der Menge an stress, der auf einen Muskel und der physiologischen Reaktion, baut der Muskel stärker danach? In anderen Worten, wenn ich spüre große Schmerzen, sollte mir sage "gut, das ist ein gutes Zeichen", oder eher "oh Leid, ich bin zu weit gegangen"?

+487
Ouchlou Mustapha 18.07.2015, 15:09:25

Je nach deinem FitBit-Modell, die Sie haben können zu sein, mäßig bis extrem aktiv, für mindestens zehn aufeinander folgenden Minuten, Kredite zu bekommen für die aktiven Minuten. Ansonsten bekommst du nada.

+485
smolvin 11.11.2016, 04:38:33

Ich habe schwimmen für 1,5 Jahre und 4 mal pro Woche im Durchschnitt. Ich hatte einen Zeitraum von 6-7 trainings während der Woche und mit dem Frühling kommen wechselte ich 2-3 trainings zu laufen, schließlich, weil diese einfach mehr Spaß und leider sind die ich gefunden habe, mich selbst krank zu sein, schwimmen am Ende des Winters. Ich bin amateur kein Profi-Schwimmer. Deshalb mein Ziel ist es fit zu sein und Spaß zu haben. Aber ich möchte zur Verbesserung meiner Leistung natürlich auch.

Ich wurde gebeten, teilzunehmen in 500 m frei-Stil-amateur-schwimmen-Rennen.

Das problem ist, dass ich bin sprinter. Ich wirklich SEHR genießen Sie schnelle Geschwindigkeit und meine Lieblings-Strecke ist 50-und 100-m. Und ich würde sagen, das ist der Grund, warum ich gerne schwimmen. Erleben Sie das schöne Gefühl der buchstäblich schneiden Wasser in einer hohen Geschwindigkeit. Ich benutze kurze Flossen oder/und schwimmen Paddel sehr oft in meinem Training. Ich habe einfach intern LIEBE 50-100 m dann platzen einige Zeit der Ruhe und tun diese Intervalle wieder und wieder.

Ich weiß was zu tun ist, ich weiß, wie zu trainieren. Meine Frage ist eher psychologisch.

Wie zu zwingen, meinen Verstand nicht sprinten die ersten 100 m von 500 m Rennen und nicht völlig erschöpfen mich, also bin ich nicht in der Lage, ein Rennen zu beenden in einer guten Zeit?

Natürlich bin ich in der Lage zu schwimmen 500 m, aber ich finde es sehr langweilig, sehr langsam und ich kann es nicht genießen Sie jetzt mit der aktuellen Einstellung.

Wie Sie sich mit ist? Ist es möglich zu wechseln, mein Körper und Geist set von sprinter zu lange Rennen Schwimmer?

+472
iTepo 07.12.2018, 00:14:27

Ich habe gearbeitet, die regelmäßig für über ein Jahr. Ich habe zunächst sah viele Fett Schmelzen Weg, aber mein Gewicht stieg von 4lbs 2k-ca in den 1. drei Monaten. Am Ende, durch die Messung von meinem Fett (pinch-test) vor und nach. Ich gewann gleich 7lbs in Fett und gewann 11 in der Muskulatur. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen in diesem Zeitraum. So in 3 Monaten verlor ich 7lbs (5% bei mir) in Fett während gewinnen 11lbs insgesamt ist alles stabil geblieben nach den ersten 3 Monaten.

Als eine Frau, der es fast geschafft, mich wirklich wütend zu sehen, dass ich war an so viel während der Arbeit meinen Hintern aus. Aber ich konnte sehen, das Fett schmilzt schnell ab, so dass ich nicht in Panik verfallen.

+450
Liam cray 05.11.2011, 01:08:54

Wide grip pull ups arbeiten die Unterarme und hand-grip-strength-viel mehr als die Schulter Breite Klimmzüge. Meine nehmen nur und was ich gefunden habe für mich, wenn Sie zu tun.

+441
Abrikos 17.11.2010, 23:55:19

Während die Genetik spielt eine Rolle in, wie Ihre Muskeln zu entwickeln, Sie ist nicht der einzige Faktor. Sie können nicht erreichen, die genauen Funktionen, die Sie suchen, aber es gibt nichts hindert Sie bauen eine besser aussehende Brust. Die erste Sache zu erinnern ist, nie lassen Sie jemand wird Ihnen sagen, Sie können nicht verbessern, einen bestimmten Teil des Körpers. Du wirst nie wissen, es sei denn, Sie versuchen.

Als ehemaliger wettbewerbsfähigen Bodybuilder, ich schaute oft für übungen, die würden hinzufügen, dass letzten Schliff, um meine Brust vor der Konkurrenz. Mehr als oft nicht, dies würde bedeuten, das hinzufügen Isolierung Bewegungen zu meiner wettkampf-routine. Dies bedeutete oft mit dem pec deck, oder, tun, Hantel flyes. In der Tat, eine 2012 Studie finanziert durch das American Council on Exercise festgestellt, dass das peck deck war fast so effektiv wie Bankdrücken in der Aktivierung des M. pectoralis major, eine der wichtigsten Muskelgruppen in der Brust und in dem Bild, das Sie zeigen.

“Sowohl die pec deck (bei 98% der Muskel-Aktivierung im Vergleich zu Langhantel Bankdrücken) und die bent-forward-crossover-Kabel (93% der Muskulatur Aktivierung) löste fast gleichwertige Muskel-Aktivierung in der Langhantel-Bankdrücken. “

So, während Sie kann erreichen nicht die genaue Blick von diesem Bild, es gibt eine Vielzahl von effektiven übungen, um Sie näher an euer Ziel zu erreichen.

+439
Yuvraj 29.06.2012, 07:51:52

Mit Adern, push-up auf die Haut-Schicht ist eine der Einrichtungen Wege zu versuchen, zu sagen, Sie brauchen mehr Sauerstoff.

Muskeln Gefühl eng, wenn nicht tut viel, vor allem nach nur etwa einem Monat von der Arbeit aus ist wahrscheinlich, da keine Dehnung genug ist. Sollten Sie erhöhen Sie die Menge der Zeiten, die Sie dehnen oder erhöhen Sie die Dauer.

Ich normalerweise dehnen ein bisschen in der früh nach dem aufwachen. Dann vor dem Training und dann nach dem Training ist vorbei.

Hier ist ein kleines blog , dass wird Ihnen helfen zu verstehen, Verspannungen ein wenig besser. Und die helfen verfeinern Sie Ihre eigentliche problem sein.

Haben nicht genug Energie, könnte eine Tonne der Dinge. Versuchen Sie, etwas vitamin b ergänzt oder energy-drinks. Sie kann auch nicht genug Kalium in Ihrem system. Versuchen Sie eine Banane. Wenn das so weiter geht oder schlimmer wird würde ich einen Arzt aufsuchen, wie Sie sagen können Sie viel mehr. Sie können sich bis einige der Gründe, auf die Müdigkeit hier. Es gibt viele andere Artikel, die Ihnen weiterhelfen können.

Wenn es nur ein kleiner Muskel Bereich, der sich schwach fühlt, dann haben Sie möglicherweise über-arbeiten Sie, dass Muskel-Gruppe.

+433
BsdHelper 30.04.2014, 13:17:26

Ich weiß über die Fälle mit Nüssen. Die Idee ist die gleiche wie die für die gewöhnlichen Methoden des Erhaltens Gewicht: protein-und Kohlenhydrat-windows nach körperlichen übungen.

Aber trotzdem, wenn Sie nur beginnen, vegetarisch zu Leben, Sie verlieren Gewicht am Anfang. Aber es ist nicht ein Problem, weil Sie verlieren, "low-quality" - Gewicht.

Und schon wieder ist es über Nüsse, nicht nur vegi und Früchte.

+424
Giles 09.09.2014, 12:14:56

Ich habe Unterziehen Reha für Knie -, Ellbogen-und Schulterverletzungen jetzt für die Benutzung schlechter form, und, wichtiger noch, drängt mich hart für zu wenig Muskelmasse, die ich habe. Zuvor war ich tun Jillian Michaels' Fitness-videos und einige yoga-dvds'.

Ich denke, es ist höchste Zeit, um Muskelmasse zu gewinnen, nachdem ich wieder gesund. Früher habe ich verwendet, um zu trainieren mit sehr leichten Hantel, nie hob den schweren vor. Profitiere ich mit den Anfänger-Effekt, während Sie Stronglifts 5X5?

Ich kann nicht leisten, Bank - /power-cage, so kann ich ersetzen, Langhantel-Kniebeugen mit der goblet squat und Bankdrücken mit Boden-Hantel drücken, ohne dass das Programm unausgewogen in irgendeiner Weise?

Die warm-up-sets, die nur warm-up vor dem Training?

Bearbeitet, um hinzufügen: ich bin 25 YO weiblich, stehen 5' 4.5" groß und Wiegen um die 100 kg (ich bin ein ectomorph im Grunde). Ich Neige dazu, zu Essen 1600-2000 Kalorien, wenn ich aktiv bin. Jetzt weniger, da ich alle sitzenden außer für die Reha. Ich habe gearbeitet, seit 1,5 Jahren. Aktiv war (martial arts) für 3,5 Jahre vor, blieb aber aufgrund der hektischen Zeitplan/Faulheit/Ausreden...

+412
sivbxl 01.04.2018, 11:49:47

Gehen Sie für HIIT Training sind intensiv und erfordert keine Ausrüstung. Der Schwerpunkt liegt auf kurzen Ausbruch von hoher Intensität eher als langweilig, lange übungen.

Eine Sache, die Menschen oft vergessen, ist, dass egal, was Sie tun, Ernährung ist der Schlüssel.Wenn Sie haben Sie Ihre Ernährung richtig und richtig Essen, dann Sie don ' T haben zu viel sorgen, über schlanke. Denken Sie daran, Alkohol ist bekannt, erhöhen Gehirn Empfindlichkeit zu riechen und zu schmecken, die Ergebnisse in mehr verbrauchen, fettige und salzige Lebensmittel.

+410
Erez Hadad 09.11.2015, 23:34:40

Ihre Frage lässt mich Sie Fragen: Sind Sie sich bewusst, dass der Muskel wächst nicht während der Arbeit mit Ihnen? (um es einfach auszudrücken), Sie wachsen während der rest mal so lange wie die richtige Ernährung ist Hinzugefügt, um die Gleichung. Effizienz ist der Schlüssel, trainieren Sie Ihre Muskeln so hart wie Sie können in kürzester Zeit möglich ist, dann nehmen Sie angemessene rest der Zeit (etwa 48 Stunden, je nachdem, wer Sie sprechen) und füttern, auf die richtige Ernährung. Wenn man dies weiß viel, ich denke, ich bin nicht sicher, ob ich Ihre Frage verstehe.

EDIT: du fragst, wie VIEL Arbeit sollte Sie ausüben, auf Ihre Muskeln und wie OFT, um stress Sie genug, um zu Wachstum?

+408
Girdhar Singh Rathore 03.07.2011, 06:29:22

Ich würde es ein wenig mehr gerade nach vorne und sagen, dass Sie sollten erhöhen Sie Ihre GEWICHTE nach das Programm, das Sie folgenden.

Effektive Trainingsprogramme bereits getan haben, die Mathematik auf volume/Stärke erhöht gegen ausreichende Erholung. Versuchen eye-ball, das ist furchtbar ineffizient, und es sei denn, Ihr Nagel wird es am Ende mit Ergebnissen, dass entweder:

a) Haben Sie die Erhöhung vor, was Sie sicher zu handhaben (das heißt: overtrained oder verletzt).

b) Haben Sie nicht zu einer Erhöhung der Gewinne in materieller Hinsicht (sprich: gehen seitwärts).

Gute Programme haben eingebaute Sicherheitsventile für Allgemeine Situationen wie die der fehlende Ihre wöchentliche Volumen, man krank wird, sich verletzt, wobei eine Woche aus, etc.

Schauen Sie in Programme wie die Texas method, MadCow 5x5 Bill Starr 5x5 oder 5/3/1. Alle von Ihnen erstellt haben, die wirklich hervorragende Ergebnisse für Tausende von Menschen. Sie sind fortgeschrittene Programme und annehmen, die Sie getan haben, die großen zusammengesetzten Aufzüge für ~6-9 Monaten schon.

+333
Aoba777 11.06.2011, 01:42:58

Wenn Sie auf der Suche zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität zusammen mit halten die Zeit für die Ausbildung nach unten, dann werden Sie wollen, um den Fokus auf zusammengesetzte Bewegungen, anstatt isolation Bewegungen. Zusammengesetzte Bewegungen ganze Muskelgruppen gemeinsam in den Proportionen, dass Sie gemeint sind, um zu arbeiten. Sie sind wirksamer, um Kraft aufzubauen. Isolierung Bewegungen sind mehr für bodybuilding oder Reha. Ja, es gibt einen Grund zu tun, isolation außerhalb zu versuchen, die Form Ihrer Muskeln.

Ein gutes Programm wird über die folgenden Komponenten verfügen:

  • Stärke (low rep/high weight)
  • Hypertrophie (high rep/geringes Gewicht)
  • Klimaanlage
  • Mobilität

Nun, Sie alle getan werden kann, dass die Ausbildung 3-4 Tage / Woche für etwa eine Stunde pro Tag. Der Schlüssel ist, um eine Basis von Stärke aufgebaut, um die folgenden vier hauptübungen:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Kreuzheben
  • Stehendes Schulterdrücken

Sie müssen nur noch über 2 zusätzliche assistance-übungen, die für Ihre Hypertrophie Teil, und arbeiten Sie dann in Ihre Klimaanlage und Mobilität arbeiten. Der hebeabschnitt abgeschlossen werden kann in 30-45 Minuten. Wenn Sie verwenden irgendeine form von Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT), die Klimaanlage-Teil wird nicht mehr als 15 Minuten. Der rest ist stretching und Beweglichkeit arbeiten. Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus:

Es gibt mehrere andere Programme, die Ihnen helfen, stark. Dies ist jedoch die beste, die ich gesehen habe für eine lange Gesundheit und Verbesserung. Ihre Magerkeit hat alles zu tun mit, wie Sie Essen. Ich kann sagen, nach einem Jahr Hebe man kann sagen, einen Unterschied. Das gilt sowohl für Leistung und Körperbau, obwohl ich nie trainiert für Körper.

+307
macdays 31.05.2014, 10:48:16

Wenn Sie völlig un - oder de-geschult, könnten Sie in Probleme geraten, erholt sich zwischen den Sitzungen. Das könnte trotzdem passieren, besonders wenn Sie nicht schlafen oder Essen genug. Aber ich Wette, es wird funktionieren gut.

Diese Programme sind jedoch nicht gut angesehen aufgrund Ihrer Ausrichtung auf die Stärkung einer Bewegung, während ignorieren das Gegenteil. Sie tun eine Menge zu drängen und eine Menge von ab zu stärken, also wo ist das ziehen und Rücken zu stärken? Erstellen Muskel-Ungleichgewichte ist im Allgemeinen nicht die beste Idee.

+306
Vincenzo Mercuri 12.03.2010, 19:22:04

Ist mein Stoffwechsel super schnell?

Eigentlich ist es wohl nicht. Mit Ausnahme der seltenen und schweren metabolischen Bedingungen, die sollte durch einen Arzt festgestellt werden, Menschen Stoffwechsel neigen dazu, innerhalb von 200-300 Kalorien von jedem anderen.

Ein review-Artikel von 67 wissenschaftlichen Studien festgestellt, dass "bereinigt um Unterschiede in der Fett-freien Masse, Ruhestätte Energie Ausgaben Werte in den beleibten und nonobese Personen neigen dazu, zu vergleichen" und dass es "keine Vereinigung von baseline Ruhestätte Energie Ausgaben mit Gewichts-änderung bei den 775 Männern, die während einer 10-Jahres-Zeitraum". Die überprüfung stützt sich die Schlussfolgerung, dass "in Bezug auf metabolische Faktoren, die verfügbaren Daten zeigen, dass, obwohl es Unterschiede in den Ausgaben Ruhestätte Energie und der thermische Effekt der Nahrung, gibt es wenig Beweise dafür, dass diese Schwankungen erheblich dazu beitragen, die beobachteten trends bei der Gewichtszunahme."

Sie nicht genug zu Essen.

Essen Sie mehr.

Sie müssen ein offenes Gespräch mit Ihrer Familie über Ernährung. Sagen Sie Ihnen, Sie brauchen größere Portionen mageres Fleisch und Gemüse zu helfen, Sie erholen sich von Ihrer Trainingseinheit (vorausgesetzt, Sie trainieren, weil Sie es genießen).

Intermittierende Fasten ist eine Diät-plan, Gewicht zu reduzieren. Eine billigere Möglichkeit ist Vollmilch. Eine Gallone Milch am Tag wird definitiv führen zu einer Gewichtszunahme (Muskelaufbau, wenn gepaart mit übung).

Protein-Pulver kann helfen, aber Sie sind SUPPLIMENTS, sollten Sie wissen, was Ihre Makronährstoff Aufschlüsselung ist und wo Ihre ernährungsphysiologische Lücken sind, bevor Sie Sie verwenden.

+274
Suvam Mukherjee 25.12.2011, 03:38:43

Ich habe einige Fragen gestellt, auf die diese site über, und getan haben, einige Bücher zu Lesen, auf:

  • Muskelfaser-Typen (slow-twich-und fast-twitch)
  • Hypertrophie (myofibrilläre und sarkoplasmatischen)
  • Energie-Systeme (ATP-PC, anaerobe und aerobe)

und ich hatte gehofft, jemand könnte mir sagen, wie die drei miteinander verbinden.

Sind die folgenden Aussagen richtig?

  1. Da mehr Muskelfasern rekrutiert werden (beginnend mit slow-twitch und dann voran, um fast-twitch), die Energie-Systeme verwendet werden, gehen von durch aerobe ATP-PC.

  2. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine Anpassung, die ermöglicht eine größere maximale Stärke-output in der Erwägung, dass die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Anpassung für die längere übung der Muskeln.

Können die beiden unterschiedlichen Formen der Hypertrophie treten in beiden Muskel-Faser-Typen?

Es scheint mir, als wenn die sarkoplasmatische Hypertrophie tritt überwiegend im slow-twitch-und myofibrilläre tritt nur in fast-twitch, aber ich weiß, dass Bodybuilder Ziel für die sarkoplasmatische in fast-twitch-da slow-twitch nicht sehr groß.

+225
Akas Antony 19.04.2014, 02:07:54

Zelluläre Hypoxie führt zu einem reduzierten ATP, was in der Na/K ATPase-down-Regulierung die Verringerung der Aktivität der Na/K-Pumpe.

(Da ich nur zwei Links in einer Frage derzeit, das erste man ist plain text, da der neu hinzugefügte link ist mehr relevant ist)

Hypoxie Führt zu Na,K-ATPase-Downregulation via Ca2+ Release-Activated Ca2+ - Kanäle und AMPK-Aktivierung:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3165547

Was zu einer erhöhten zellulären Na, das zieht Wasser in die Zelle, die würde führen zu zellulärer Hypertrophie.

Ohne ausreichende Mengen an ATP ist die plasma-Membran der Zelle können nicht mehr zur Aufrechterhaltung eines normalen Ionischen Gradienten durch die Zellmembran und die Natrium-Kalium-Pumpe nicht mehr funktionieren kann. Dadurch ändert sich der Ionen-Konzentration von Kalium und Natrium. Kalium-Lecks in der extrazellulären Raum und Natrium, gefolgt von Wasser in die Zelle, wodurch die zellulären ödemen und einer erhöhten intrazellulären osmotischen Druck (Edwards, 2001). Die Zelle irgendwann platzen.

Die hohe [extrazellulären] Kalium-und niedrige intrazelluläre Natrium-und calcium-Konzentration wird durch aktiven transport-Systeme. So, eine der am schnellsten Effekte von Hypoxie, und ein Mangel an ATP, ist die Störung des normalen Ionischen Gradienten über der Zelle Membran, mit einem raschen efflux von Kalium aus der Zelle und Bewegung von Natrium und Kalzium in die Zelle (Gosling, 1999).

Erhöhte Natrium im inneren der Zellen resultiert in Wasser auch in die Zelle, angetrieben durch osmotischen Kräfte verursacht zelluläre Schwellung und die Verzerrungen, die möglicherweise stören Organellen-Funktion (Buckman et al, 1992).

http://www.nursingtimes.net/cellular-pathophysiology-part-2-responses-following-hypoxia/200091.article

Ich habe immer gehört, andere Erklärungen für die "Pumpe" Sie nach dem Training mit die häufigste Erklärung, die entlang der Linien von

während der intensiven Muskelkontraktion, diese Kraft nach innen momentan verdecken die vaskulatur, die Sicherung der Blutfluss durch das bestimmten Muskel-Gruppe. Eine kompensatorische Erhöhung des Blutdrucks Kräfte plasma aus dem verstopften Kapillaren in den interstitiellen Räume der Muskelzellen.

http://www.exrx.net/WeightTraining/PumpBurn.html

Aber die oben scheint, wie es sein sollte, ein wichtiger Faktor, die ich nie gehört habe, erwähnt in Sport-Physiologie Texte und Papiere. Ich kann nicht finden, Informationen über die Zeit für die Umkehrung der zellulären ödem - ie wäre es, gepflegt lange genug nach dem Training, um für die 'Pumpe'.

+202
actrj 30.01.2015, 05:14:45

Ein sehr wichtiger Faktor ist hier die Frage: sind Sie Männlich oder weiblich? Von dem, was ich beobachtet habe:

  • Junge Frauen neigen dazu, aufhören zu wachsen, größer zu werden, durch die Zeit, die Sie Ihre Alter.
  • Junge Männer neigen dazu, weiter zu wachsen bis zu Ihrem frühen 20er Jahren.

Es gibt Ausnahmen in beiden Fällen, aber in der Regel, das ist, was ich beobachtet habe über die Jahre. Ein Freund von mir war über Ihre Höhe, wenn er in Ihrem Alter war, aber durch die Zeit, die er im college war, er wuchs auf etwa 6'1".

Ihre vollen Statur wird reguliert durch Ihre Genetik. Sie sollten erwarten, dass etwa die gleiche Höhe wie Ihre Eltern, wenn Sie fertig sind, wächst. Erwarten Sie, um näher an Ihre Mutter in die Höhe, wenn Sie sind eine junge Dame, oder näher an Ihren Vater ist die Höhe, wenn Sie sind ein junger Mann.

Um Wachstum zu unterstützen:

  • Essen Sie viel gesunde Lebensmittel. Solange Sie relativ Dünn sind, Essen. Slow down, wenn Sie beginnen gewinnen mehr Fett als Muskel/Knochen.
  • Nehmen Sie Ihre Multivitamine
  • Aktiv zu bleiben. Es ist besser zu tun, aktiv Dinge, die Sie mag, als Dinge, die Sie nicht mögen.
  • Schlafen 8 Stunden jede Nacht.
  • Viel Wasser trinken

Das ist alles, was Sie tun können. Zeit und Genetik wird den rest erledigen. Einige Trainer haben beobachtet, dass, wenn ein junger Mensch nimmt training mit gewichten Sie stärker wachsen als Kinder, die nicht. Wenn das wahr ist, dann erwarten Sie keine Wunder von ihm. Am besten bekommen Sie vielleicht noch einen Zentimeter Höhe. Sie wählen sollten, Krafttraining, stick mit Ganzkörper-Bewegungen und trainieren nicht mehr als 3x in der Woche.

+168
morulus 04.04.2019, 13:02:13

Ja und Nein.

Vorausgesetzt gesamten kalorischen output wäre der gleiche, die Ergebnisse ähnlich, aber anders. Es sind drei Komponenten zu berücksichtigen: Kraft, muskuläre Ausdauer und die aerobe Zellatmung. Finden Sie diese Antwort für eine detaillierte Erläuterung dieser Faktoren. Lassen Sie uns Kraft eine Konstante, in diesem Fall, es einfach zu halten.

Als der Widerstand sich erhöht, die Menge an Energie, die der Muskel braucht, um zu siphon aus seiner eigenen persönlichen gas-tanks (die Energie gespeichert ist, als ATP in der Muskulatur ist sarcoplasm). Dies ist, weil es möglicherweise nicht in der Lage zu Holen Sie sich die Energie die er braucht schnell genug von Glykogen in das Blut. Das kann bedeuten, dass ein training unter höheren Widerstand für kürzere Laufzeiten führen zu mehr Muskelmasse zu gewinnen. Wahrscheinlich sind wir im Gespräch kleine Prozentsätze in diesem Fall.

Das heißt, 20 vs 40 Minuten in dieser Modalität sind ziemlich ähnlich. Ich kann mir vorstellen Ausbildung für 20 statt 40 Minuten führen könnten leicht mehr ATP in der Muskulatur gespeichert, aber wahrscheinlich nicht viel.

+130
jaysaravana 27.03.2011, 08:12:53

Spot-Reduzierung (d.h., den Fettabbau gezielt zu einer bestimmten der Körper) ist ein Mythos. Die Gebiete, aus denen Fett abgesaugt wird durch den Stoffwechsel sind fast ausschließlich eine Funktion der Genetik und Hormone, und insbesondere übung Regime, die Sie verwenden, nicht signifikant verändern Ihre Körper-die Verteilung des Fettgewebes. Einfach weiterhin ausüben und halten eine gesunde Ernährung und es ist fast unvermeidlich, dass Sie schließlich beginnen, um Fett zu verlieren, von denjenigen Bereichen des Körpers, die Sie versuchen zu verbessern.

Pro michael ' s Vorschlag, ein paar Quellen zu untermauern meiner Behauptungen:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (die Ergebnisse sind etwas grenzwertig: es ist möglich, Oberarm sport Reduktion bei Männern über skinfold measurement [nicht richtig in meiner Einschätzung, wie Hypertrophie und kann Wassereinlagerungen neigen diese Ergebnisse], niemand in Frauen. Fazit besagt: "die MRT fanden sich eine generalisierte subkutanen Fett-Verlust-unabhängig von Geschlecht, unterstützen die Vorstellung, dass spot-Reduktion nicht auftreten, als Folge des Krafttrainings.")
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (Artikel besagt, dass die Lipolyse tritt auf, in einem höheren Ausmaß im Fettgewebe neben der Arbeit Muskel-als ruhenden Muskel nach einigen Beobachtungen. Autoren dennoch zu dem Schluss, dass "[m]ore Kalorien aufgewendet, während aerobic, Ganzkörper-Training, als Sie durch die übung mit lokalen Muskel-Gruppen, und dementsprechend eine person, die zu verlieren Fett muss darauf hingewiesen werden, um führen Sie ganzen Körper trainieren." Es gibt keine vernünftige Weise zu interpretieren, dieser Artikel unterstützt Sie den Begriff "spot-Reduzierung", wie es in der Regel dargestellt, D. H., der Verlust von Fett gezielt auf einen bestimmten Teil des Körpers, ohne Bezug zur gesamten ganzen Körper Fett Verlust und kalorische Anforderungen-Aktivität).
+101
user2703468 02.10.2019, 14:37:31

Ich würde empfehlen:

  • Frühstück - ich glaube, es würde helfen, balance Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag. Vielleicht eine Banane oder orange und Cornflakes oder bagel, die sind einfach und leicht. Saft.

  • Mittagessen - Nicht fast-food. Verpackung ein Mittagessen wird in der Regel billiger und gesünder. Einige jobs sind schwerer zu packen Sie ein Mittagessen, aber Salate mit separatem dressing gut gehen in einer Kunststoff-Wanne. Nicht ein Kind-Kaninchen-Salat, aber ein 1 lb. Mann-Salat mit Mandeln, Preiselbeeren, Käse, Spinat nicht Eisberg, rote/orange/gelbe Paprika, mandarin orange, Scheiben, etc. Ein mageres-Fleisch-sandwich wie die Türkei ist auch ziemlich gut. Werfen Sie in einen Apfel, vielleicht einige o' diese gesunden chips.

  • Snacks - ich verwendet, um zu kaufen big-bags von Preiselbeeren und rohe, ungesalzene Mandeln, werfen Sie in einem kleinen tupperware-snack-und auf, die. Rote Lakritze Lakritze sind gut. Keine oder wenig Zucker, denke ich.

  • Soda/pop - /Zucker - verbrennt der Körper Zucker vor, es brennt andere Sachen in Ihrem Körper. Wasser trinken, es hilft auch, Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie trinken viel Kaffee versuchen Sie, trinken grünen Tee. Nicht so viel kick, aber, was vielleicht etwas gewöhnungsbedürftig an. Bier? Viele Kohlenhydrate in Bier. Dessert? kleinere Größe? überspringen Sie es manchmal?

  • Übung - Alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht. Es gibt wahrscheinlich auch einige, die optimale Herzfrequenz für Gewicht-Verlust... ich weiß nicht. Zu Fuß den Kinderwagen klingt wie ein guter start. Wenn es einen kleinen Lebensmittelladen kann man zu Fuß gibt es Häufig, um immer frische Ware, gut bestückt. Sit ups und push-ups in den morgen klingen auch toll. Versuchen Sie, beginnend bei wie zwei se. Joggen ist Scheiße, aber es wirksam sein kann. Radfahren ist toll, Mountainbiken ist eine wunderbare Herausforderung. Seien Sie konsequent und versuchen Sie, die deinen Fortschritt verfolgen. Vielleicht eine halbe Meile in eine Richtung, dann wieder zurück. Zeit es. Melden Sie es. Vielleicht laufen Sie 10 Minuten in eine Richtung und dann zurück. Psychisch beachten Sie den Abstand. Melden Sie es.

  • Rauchen - herzlichen Glückwunsch zum beenden des Rauchens. Ich habe versucht und versucht und werden weiter versuchen, aber es kommt immer wieder, mich zu beissen.

  • Verantwortung - Holen Sie sich Ihre Freundin um Sie zu unterstützen. Ich bin sicher, dass Sie zufrieden mit dem nicht-Rauchen, Sie wahrscheinlich zufrieden sein mit einige Gewicht-Verlust auch. Finden Sie einen Freund oder Nachbarn, Sie kann stehen wer will, um herauszufinden, joggen, Radfahren, pumping iron in den Vorgarten. Nehmen Sie die Dinge einen Schritt zu einer Zeit. Absichtlich erfolgen. Geben Sie nicht auf.

Ich bin kein nutritionalist oder personal trainer. Das funktioniert für mich. Wenn Sie nicht weiterkommen, oder entmutigt sind, erhalten eine Eingabe von einem dieser Profis.

+36
ted2389 13.09.2018, 04:01:25

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