Ist calcium citrate sicher zu konsumieren für veganer?

37 Antworten

Zu halten eine gute Haltung sollten Sie Ihren Beckenboden, unteren Rücken und Bauchmuskeln. Diese Muskeln werden, immer beschäftigt zu tanzen. Eine enge Kern wird erheblich verbessern Ihre Tanzhaltung und machen es einfacher für Sie, zu behaupten, dass die Körperhaltung während der gesamten routine. Hier sind einige übungen zu helfen, Ihre Unternehmungen:

  1. Körperhaltung Übungen - YouTube - brauchen foam roller
  2. Mayo-Klinik - Diashow von Kern-Übungen - Brücke ein.k.ein. Becken kippt (funktioniert Beckenboden), Planken (funktioniert abs und den unteren Rücken) und superman (unteren Rücken, streckt abs) sind toll, keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich
  3. Kreuzheben - Sie pflegen wollen, ist die muskuläre balance durch die Ausübung der entgegengesetzten Muskel (den unteren Rücken-und Bauchmuskeln sind die gegnerischen Muskeln), müssen Zugang zu bar/Platten oder Hanteln
+976
electro 03 февр. '09 в 4:24

Zumba, wie jede körperliche Aktivität haben Vorteile in Gewicht-Verlust und Muskelaufbau. Es hängt nur davon ab, wie lange und wie schwer Sie es gehen.

Die Idee ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz und halten Sie in Bewegung. Solange Sie dies tun, werden Sie Kalorien zu verbrennen.

Wie wikipedia sagt:

Der beste Weg, um Ton zu verwenden aerobic-übungen, um Körperfett zu reduzieren und Durchführung Gewicht Widerstand übung um Muskeln aufzubauen. Die Durchführung einer die Kombination solcher übungen sein können bezeichnet als toning.

Mit der Tanz-übungen beteiligt Zumba-das passt auf jeden Fall in der aerobic-übung Kategorie. Für beste Ergebnisse kombinieren Sie diese mit etwas Krafttraining.

+907
ROBOT AI 13.03.2019, 00:26:09

Die hocken und die Wand, sitzen beide sind gemacht für verschiedene Zwecke. Sie konnte mischen, aber das konnte bedeuten, dass die Verdünnung der individuellen Vorteile der einzelnen. Versuchen Sie eine Wand-weniger sitzen von der Art, die Sie beschreiben, werden Sie sich sehr verschiedene Schmerzen in den Muskeln, im Vergleich zu einer in der Wand sitzen. Auch die Zeit, die Sie halten kann jeder anders sein wird. Sollte das ein signal, dass der Körper mechanik sind ganz anders.

Eine Wand-sitzen erfolgt in Erster Linie auf die Stärkung der Quadrizeps, isolieren Sie sich von anderen Muskeln. Die gerade wieder hilft, in der isolation, so dass die Gesäßmuskulatur nicht ins Spiel kommen. Durch die Aufrechterhaltung der 90-90, meine persönliche Beobachtung/Gefühl ist, dass die Oberschenkel sind auch nicht geklappt. Diese isolation hilft beim Aufbau des quads, oder zu rehabilitieren nach einer Verletzung. Da ein einzelner Muskel gearbeitet wird und die Gelenke sind stationär, Sie fühlen sich in der Regel ein intensives brennendes Gefühl in die Beine. Dies ist die quads immer gearbeitet.

Die Hocke ist mehr Verbindung, es arbeitet die Gesäß -, Oberschenkel -, Hüft-Adduktoren und quads, wenn auch nicht in Erster Linie.

In Schluss, wenn Ihr Ziel beinhaltet massive, starke quads (denke, Radfahren, Reiten, Ski fahren), oder Sie erholen sich von einer Verletzung, die Wand ist dein Freund. Für die Allgemeine fitness, eine zusammengesetzte form, vor allem mit Bewegung (Kniebeugen) ist ausgeglichener und hat mehr Vorteile.

+903
Patrik Neperfekta 27.08.2015, 19:26:18

Vor kurzem habe ich joggen gewesen und arbeiten meine Arme mit einigen übungen. Obwohl ich glaube, beide Beine und Arme mehr oder weniger gleichermaßen müde ich auch das Gefühl, ich habe viel mehr Kraft, mit meinem Bein und rechten arm. Ich finde auch, dass die Rechte Seite meines abs mehr müde (ein oder zwei Tage nach der übung), außerdem kann ich sehen, dass meine richtigen Schuhe mehr getragen... so war ich besorgt über diese. Nun, ich fange an, mehr zu tun übung, die ich haben möchte, die beiden Seiten meines Körpers mehr oder weniger gleichmäßig entwickelt. Was soll ich tun? Sollte ich versuchen, mehr Aufwand in meine linke Seite bewusst?

+857
Crystal Garner 24.10.2012, 19:26:24

Als jemand, der hat schließlich angefangen, die Einbeziehung der triathlon-training in meine Routinen (war schwimmen und laufen eine Weile), ich denke die beiden sind sehr unterschiedlich. Ich fing an zu laufen, lange bevor ich war schwimmen. Wenn ich sprang in den pool das erste mal, trotz meiner cardio Gesundheit, ich konnte nicht schwimmen 25m. Nach Monaten ausgegeben Praktizierender form, endlose Wiederholungen, etc... ich bin gut für eine Meile oder zwei.

Laufen ist einigermaßen ähnlich. Ihr Körper geht, um die überwindung der anfänglichen Schock über diese neue Aktivität. Ihre Herzfrequenz wird höher sein, deine Beine werden stärker eingebunden, und es werden kleine Verletzungen, die Sie gehen zu müssen, die Freude am entdecken.

Ich kann nicht jeden Tag laufen. Mein Körper erlauben es nicht. Es muss die recovery-Zeit für mich. Es ist ein weit intensiver (für mich) übung als schwimmen. Sie brauchen, um zu bauen bis zu 30 Minuten - das wird etwa 5-5.5 k für die meisten Neulinge.

+851
Ferri Ferri 17.01.2018, 15:28:47

Maximale legspan enthalten laterale und vertikale Bewegungen wie vertikale Teilungen und seitlichen spaltet. Rarität von Menschen erreichen, ausreichend Technik und Stärke zu verwalten verschiedener Teilungen und Drehbewegungen der Schenkel, so Sie hart-zu-benchmarks verwenden.

Viele Faktoren tragen zu legspan. Faktoren enthalten, die core-Flexibilität, Stärke, Becken kippen und seitlichen Kniesehne Bewegungen. Frakturen in der Wirbelsäule können dazu führen, Kyphose, d.h. dowager ' s hump (Life Span Motor Development, S. 54, 2. ed), die stress Muskeln wie der M. psoas Muskel Verschlechterung der Bewegungen von Bein. Die postnatale Entwicklung enthalten, die rasche Entwicklung der supranals (Nebennieren), bis über 20 Jahre alt und Gebärmutter. Auch die Fettverteilung von Kern-und Extremitäten Wechsel von Jugendlichen zu entwickeln.

Der Bereich der Bein-Bewegung im Laufe der Zeit ändert. Maturition enthalten progession, während das Alter enthalten regression. Damit das Muster der Bewegung ändern. Life span motor Bewegungen in den Beinen enthalten lernen verschiedene Gangarten wie gehen, laufen, springen und Galopp. Laufen ist eine symmetrische motorischen Geschicklichkeit während der Galopp ist asymmetrisch. Laufen ist mehr Energie effizienter als im Galopp, weil weniger Notwendigkeit für die Stabilität in der Taille als mit Galopp.

Einfache Möglichkeiten, um zu beurteilen, Bein-Spannweite enthalten Lineal. Messungen sollten prüfen, ob die Proportionen der verschiedenen Gliedmaßen. Auch, wie erwähnt, in Frage, die der Kern verdrehen anerkannt werden sollte. Ein einfacher Weg, um zu bewerten ausgeführt werden können, Muskelmasse Analyse. Weil fortgeschrittene Läufer haben mehr Muskelmasse in den Beinen, es macht es natürlich zu beurteilen, es direkt mit verschiedenen Widerstands-Messungen wie die InBody Messung. Die Auswirkungen eines einzelnen legspan Merkmal kann Recht sinnlos.

Läuft

Ein Anfang Läufer hat eine begrenzte Palette von Bewegung. Die Arme und Beine schwingen, um die Seite eher als rhythmische vorwärts-rückwärts.

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Die Beweglichkeit entwickelt sich in Alter (p.128-129, Life Span Motor Development 2ed, Kathleem Haywood). Die Beispiele enthalten den Anfang Läufer und fortgeschrittene Läufer. Laufen ist mehr erweiterte Motorische Fähigkeiten als sagen wir zu Fuß erfordern eine ausreichende legspan für fortgeschrittene Technik.

Eine fortgeschrittene Läufer hat die größere Reichweite der Bewegung wie längere Schrittlänge, beseitigt seitlichen Beinbewegungen, glatt schlagen mit der Ferse zuerst auf den Vorfuß, beschränkt außenspreizung (zweites Kind Bild auf der linken Seite hat stress auf die Knie, schlecht) und eine bessere rotation des Rumpfes um längere Schrittlänge. Die Arme im 90-Grad-swing-Schulter-Tassen mit dem Oberkörper beugte sich leicht nach vorn, während der Kern ist gerade lehnte sich entlang der Achse (hinteres Bein zum Kopf). Das Gewicht kommt über die Unterstützung der Knie, das erfordert Stärke und Flexibilität, besonders von core.

Olympic-level-Läufer Moses Mosop hier hat ausgeführt specs:

  1. schnell backleg vorwärts

  2. Körper lean

  3. 0.133-0.167 s Bodenkontakt

  4. keine Biegung in der Taille

  5. 32 Schritte pro 10 Sekunden (fast 200 spm)

  6. Geschwindigkeit sogar in 3 min pro km

wo der Laufstil hat eine hohe cadency wie im Segelflug Laufstil und lange Schrittlänge wie in gazello Stil ausgeführt. Diese Technik ist extrem anstrengend. Weitere typische gazello ausgeführt und gleitend ausgeführt sehen, der Vergleich hier zwischen triathlonists. Die legspan Anforderungen sind anspruchsvoller in der gazello Stil ausgeführt.

Laufen Vergleich zu galoppieren

Im Galopp wird begünstigt durch vier-Gliedmaßen-Tiere für schnelle Bewegungen, während die zwei-Gliedmaßen-Tiere wie Menschen nicht zugunsten Sie "Galopp metabolisch teurer und mit hohen muskulären Belastung auf den Hüften" (Biomechanik der menschlichen zweibeinigen Galopp: Asymmetrie diktiert leg Funktionen) mit den Menschen.

Der übergang vom laufen zum Galopp benötigt etwa 6 Monate nach dem lernen ausgeführt wird. Der Galopp hat entgegengesetzte Bewegungen zwischen den Armen und Beinen ähnlich zu laufen. Ein Unterschied ist, dass der Boden mal für Fortschritte sind mehr im Galopp als laufen. Die Asymmetrie der Galopp bedeutet, dass es erfordert mehr Stabilität aus der core läuft als mit Menschen.

Der Galopp des Kindes gesehen werden kann, auf der Seite 143 des Buches mit gegnerischen arm-und Bein-Bewegungen. Im Vergleich, der Galopp ist ähnlich wie mit Pferden , wo die Arme als handeln unterstützt so weniger stress um die Taille als mit Menschen. Dies ist die "erste asymmetrische Bewegungs-Muster lernt ein Kind" (S. 142).

Zusammenfassung und motivationalen Bereichen

Interessante Bereiche für weitere Forschung enthalten die assesssment der Biomechanik auf die verschiedenen laufstile. Zu der Zeit des Schreibens, der Autor weiß nicht, ob andere legspan Merkmale untersucht wurden, für die Ausführung. Eine einfache asssessment Methoden enthalten, Lineal, Methoden und Muskelmasse Analyse.

+823
Dima Kalachov 22.03.2015, 12:10:32

Das sind einige sehr große Hantel Platten dann!

In Erster Linie, form und Kontrolle sind von entscheidender Bedeutung bei jeder übung, die Sie durchführen. Zeitraum. Es ist es nicht Wert zu betrügen sich selbst, oder, schlimmer noch, die Gefahr von Verletzungen, wenn Ihr Formular ist nicht richtig, weil das Gewicht mit dem Sie arbeiten.

That being said, hier sind ein paar Vorschläge:

  • Kaufen Sie einen neuen Satz von Hanteln, die sind dicker, nicht mehr im Teller-Durchmesser.
  • Verringern Sie das Gewicht um, wo Sie erfolgreich ausführen kann Ihre Kniebeugen mit der vollständige Palette von Bewegung zu erreichen die gewünschte parallele position. Richtige form und Technik mit weniger Gewicht gehen viel weiter, als praktisch zu töten sich selbst mit zu viel Gewicht

Hier ist ein Verweis auf die Durchführung kontrollierter Kurzhantel-Kniebeugen mit guter form: http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Hoffe, das hilft!

+819
user306590 14.07.2012, 07:32:59

Es lohnt sich für den doc einen Blick drauf werfen. Aber wenn Sie wollen ziehen Sie es dann nehmen Sie einen Bleistift in der hand und biegen Sie es, bis einer Seite bis zu dem Punkt wird es unangenehm, NICHT SCHMERZHAFT, halten Sie ihn in dieser position für 20-30 Sekunden. Dann das gleiche auf der anderen Seite. Halten tut es Links, rechts, oben, unten und die diagonalen, so viel wie Sie können.

Dies ist, was mein Arzt mir gesagt hat zu tun, sich zu erholen nach einer Operation an meinem Handgelenk. Du kannst diese übung überall(zu Hause, in öffentlichen Verkehrsmitteln, Vorlesung, während einer Mahlzeit) es sich nicht nehmen, Ihre Aufmerksamkeit und hilft, um wieder die Flexibilität ziemlich schnell, wenn Sie vergessen Sie nicht, dies zu tun

Viel Glück

+781
sagal 02.11.2018, 02:46:48

An max effort Tagen, wenn ich GEWICHTE heben bei ~95% oder mehr von allem, was werde ich erreichen an diesem Tag, ich kann mich nicht halten, mein Atem in der Mitte der konzentrischen Teil.

Einen letzten Versuch bei 130 kg @ 87 kg, wo ich bin glücklich über meine form, aber Sie können hören, ein lip Furz, knapp an meinem limit halten die Luft in.

Unter Berücksichtigung der Unterschied im Aufwand zwischen 120 kg und 130 kg, ich erwartete, haben eine relativ einfache, 140 kg, und die meisten wahrscheinlich Schleifen 145 kg anheben. Doch, meine 140 kg Versuch kam zu einem kompletten Stillstand. Nach dem ausatmen, wenn es nicht für den Riemen drücken gegen meine rippen, ich weiß, ich hätte in der Mitte gefaltet. Zugegeben, meine Knie verlagert Rücken und meine Hüften ging, also kann ich schätzen, wie ein guten-morgen-position würde die starken Druck auf meinem core.

Hier ist ein älterer Versuch an 125 kg @ 82 kg. Ich glaube nicht, dass ich in ein guten-morgen-position, doch es passiert immer noch. Ich habe relativ lange Beine für meine Körpergröße, so dass ich außer um ein bisschen einen schlanken Oberkörper.

Mein DL ist zu einem lächerlichen 190 kg mit toller form, doch kein Zeichen der sogar nah an mein limit zu verlieren Versteifung.

Ich weiß, ich Klammer etwas anders zwischen den beiden Aufzügen. Für die Kniebeuge, ich versuche, so viel Luft wie möglich und halten alles dicht, während für die DL-I eine geringere Atem-oder der Druck-und Allgemeine Gefühl zu explodieren, macht mich krank.

Also, was ist passiert? Bin ich in der Regel nur schwach in die Hocke und mein Knackpunkt bricht mir das Formular unten? Ist meine Kern schwach? Wenn es könnte verschiedene Gründe haben, wie gehe ich vor, herauszufinden, welches es ist?

Ich weiß nicht, ob es eine Rolle spielt, aber bei meinen niedrigen Balken war bei 120 kg, ich hatte zu Schleifen 3x5 @ 80 kg front squats, und ich bin fast sicher, ich hätte nicht eine einzige bei 90 kg. Ich mache keine front squats Häufig, aber immer noch, der Aufwand ausgeübt wurde, die auf einer völlig anderen Ebene.

Ich bin noch nicht direkt ab Werk für immer, weil ich merkte meine Stärke zu verbessern, damit noch viel mehr mit nur Kniebeugen.

+776
Hook Guo 09.01.2013, 06:42:34

Ich kenne einige Leute ausflippen, dass Sie gefragt werden, ob 26 zu alt ist.

Da es eine kurze Frage, verdient eine kurze Antwort, lassen Sie mich gehen Sie einfach weiter und sagen Sie Nein. 26 ist ziemlich jung, und solltest du gleich loslegen.

+750
trk7 07.04.2018, 00:09:29

Da Sie tun können 5 bis 7 pull-ups und Ihr Ziel ist es, Muskel-ups, ich würde meinen Fokus auf high-rep Sätze in jedem Training. Drei Sätze von 8 ist OK, aber ich habe festgestellt, dass die pull-ups reagieren sehr gut auf die Lautstärke. Fünf Sätze von 8 auf "pull" - Tagen, plus 3 Sätze von 8 auf "push" und "Bein" Tagen wäre ein Anfang. So würde das schmieren der Nut mit Gruppen von 2 oder 3 alle den ganzen Tag, wenn Sie Zugang zu einem pull-up-bar zu Hause oder auf der Arbeit.

Eine andere Methode, die für mich gearbeitet ist und wählen Sie ein Ziel-total-Anzahl der Wiederholungen--50 wäre eine gute Wahl für Ihre situation-und versuchen zu schlagen, die jeden Tag (oder jedes Training Tag) in so wenigen Sätzen wie möglich. Nicht braten Sie sich auf Ihren ersten Satz, nicht ausüben, sich selbst zu Versagen, sondern drücken einfach nur auf sich selbst zu bekommen eine Menge von Wiederholungen in jedem Satz und zu halten, hinzufügen von Mengen, bis Sie auf insgesamt 50. Dieser Ansatz arbeitete für mich, wenn "3 Sätze zum Versagen" angehalten zu helfen.

Wie für den übergang zu Muskel-ups, man sollte sein training auf die Ringe mindestens etwas von der Zeit, die Einbeziehung dips in Ihre Therapie, und zu versuchen, aus einem falschen Griff. Bei arbeiten an einer bar, wenn Sie Ihre Griffe und der Wechsel zu chin-ups zumindest ein Teil der Zeit kann helfen, mit Muskel-up prep.

+639
snow 16.12.2019, 21:52:28

Wenn ich genau 2 Pfund Muskelmasse auf meinen Bizeps tun und mir eine Gewichtheben übung, die beinhaltet nur die Oberarme, gibt es ein limit, wie viel Gewicht kann ich heben, für 1 rep, wenn der Muskel Masse genau gleich bleibt zwischen den Trainingseinheiten.

In anderen Worten, ist es möglich zu rekrutieren, alle motorischen Einheiten (oder alle Muskeln) für einen bestimmten Muskel Masse? Wenn ja, bräuchte ich mehr Muskeln zum heben schwerer, wenn nicht, sollte ich trotzdem in der Lage sein zu heben schwerer mit der gleichen 2 lbs des Muskels.

+614
bintut 13.11.2016, 11:27:37

Ich habe einen Schreibtisch-job und ich merke schon ein bisschen Steifheit in den oberen Rücken. Ich erinnere mich, zu hören in eine Folge von Langhantel Zuckte mit den Schultern, dass die Zahl ein Grund, Menschen am Ende in den Pflegeheimen ist der Verlust der Brustwirbelsäule Mobilität (weil Sie nicht mehr sauber nach Benutzung der Toilette). Natürlich möchte ich vermeiden, aber ich möchte auch zur Steigerung der Beweglichkeit und Kraft in diesem Bereich, und hoffentlich Bekämpfung der Steifigkeit.

Für die Mobilität, die ich tun, Obere Wirbelsäule-foam-rolling für stretching, und auch einige spinal rotation streckt, kann mir aber vorstellen, dass stärkere umgebenden Muskulatur, würde die situation verbessern. Für Krafttraining, ich mache Kreuzheben gelegentlich, und Kniebeugen und reinigt oft, aber ich bin mir nicht sicher, ob es etwas gibt, was ich hinzufügen könnte, um meine routine zu verbessern auf der Brust-Bereich der Wirbelsäule. Irgendwelche Empfehlungen?

+603
andy wessels 18.05.2018, 01:16:48

Es scheint mir, Sie gehen gegen alles sicher zu heben! Heben Sie mit Ihrem unteren Rücken und nicht Ihre Beine.

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Bild-Quelle

Jemand irgendwelche Gedanken über die Sicherheit und die Wissenschaft hinter Ihnen?

+575
Ben Personick 28.12.2013, 02:48:42

ich gehe auf die persönliche Erfahrung, wie ich gezeigt wurde, zu trainieren. ich sah die Ergebnisse. dies hätte auch zu der Tat hatte ich einen spotter, der schob mich auf die letzten rep. wir nicht tun, drop-sets, die den gesamten Training, aber Sie sind eine tolle Abwechslung zu Ihrer routine. und die Muskeln besser reagieren zu ändern.

+568
evenprime 30.12.2017, 15:44:07

dies ist ein warm-up, aber es ist nicht ein warm-up für die spezifischen Muskelgruppen, die Sie versuchen zu trainieren. machen Sie immer eine gute Dehnung der Muskeln, die Sie trainieren, um Verletzungen zu vermeiden. vor allem, wenn Sie gehen zu tun eine harte, schwere Sitzung.

+563
Badboyz31 06.03.2016, 05:12:02

Einmal habe ich die Entscheidung getroffen, um neue läuft, ist es okay, um meine alten Laufschuhe wie Schuhe (zum und vom Arbeitsplatz / rund um die Nachbarschaft) oder ist der einzige geeignete Ort für die alten Laufschuhe der Spende bin oder den Müll werfen?

Ich denke, dieses etwas hängt von den Verschleiß. Wann wäre der ideale Zeitpunkt, so könnte man die maximale Menge der Nutzung?

+539
Amir Jamak 15.06.2010, 01:56:03

Wie Geoff sagte, nicht aufgeben! Die effektivste was Sie tun können, ist die kontinuierliche Woche-nach-Woche, Monat-nach-Monats-fitness-Verbesserung. Dies bedeutet, dass die 3 - 4 mal pro Woche, 20 - 40 km pro Woche, ziemlich viel Jahr.

In Bezug auf herauszufinden, Ihre Rasse Zielen, lassen Sie die McMillan Rechner leiten.

https://www.mcmillanrunning.com/

Sie werden die chance haben, bei einem 1:30 Halbmarathon, wenn Sie Ihre 10k PR bis zu 40 Minuten.

Der Marathon ist ein ganz anderes Tier, da die Betankung Komplexität. Es gibt sehr wenige Menschen, die den Sprung auf die marathon-und "fühle mich großartig", und drücken Sie die vorhergesagte Zeit auf dem ersten Versuch, oder sogar die ersten paar versuche.

Bei der Planung Ihrer Halbmarathon-oder Marathon-spezifischen Trainings, betrachten Sie die Worte von Renato Canova (Trainer von vielen Distanz-Weltrekord-Inhaber): “Was macht ein 2-Stunden einfach laufen zu tun haben, mit dem marathon? Nichts." [1]

Ich verallgemeinern zu "wie funktioniert dieses Training beziehen sich auf das Ziel Rennen?" bei der Planung einer Trainings-Zyklus.

Canova sagt auch, dass die zwei wichtigsten Dinge, die von Fernunterricht sind zu "schnell laufen und lange laufen. Und manchmal laufen schnell und lange zusammen." [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] IN: Kenia (Ep. 2), eine Flotrack original-Serie (paid content)

+492
majestic 26.12.2018, 01:53:45

Ich habe drei Tage in der Woche Trainingsplan (Krafttraining Mo,mi,Fr, im Grunde eine Arme/Oberkörper -, Schulter -, Rücken-split respecively, für eine Stunde oder mehr) und cardio mache ich in der Zwischenzeit (je nach Zeit des Jahres, laufen oder tanzen). Ich wollen im Grunde, um in Form zu kommen und in der Regel fühlen sich gesünder.

Am morgen, ich würde motiviert werden, sich kurz durch die Wohnung zu laufen (8 Minuten oder so) und dann tun einige Liegestütze, crunches - eine "30-Minuten-workout vor dem Frühstück" sozusagen. Jetzt Frage ich mich, ob das vielleicht sogar kontraproduktiv oder, wenn es gut ist. Die morgen-Aktivitäten sind relativ Licht im Vergleich zu Gewichtheben, sagen, aber ich bin mir nicht sicher, ob z.B. Ruhe-Phasen für Arme (die angeblich länger als einen Tag) auch bedeuten, ich sollte das nicht tun, push-ups, etc. täglich.

+489
Cj Barkley 29.10.2013, 22:03:14

Ich war schwimmen im pool für über fast ein Jahr jetzt. Ich bin in der Lage zu schwimmen Freistil 500 m in 30 Minuten in leicht Tempo. (Ich weiß nicht, ob es gut ist oder verbessert werden muss).
Die nächsten 500m werde ich weiter trainieren, meine Beine und Schultern für kick und ziehen.
Also ich weiß 50m kickboard - 100m ziehen, bis ich die Reichweite 500m-Marke. Die gesamte routine sieht wie folgt aus.

| Tätigkeit | Abstand | Bemerkungen |
|-----------+----------+----------|
| freestyle | 500m | 25m X 20 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |

Ich mache diese routine seit August 2017 - an allen Tagen außer montags.
Frage:
Nach dem schwimmen Sitzung, mein Rechtes Bein tut weh und es gibt Kalb, sowie zu Schmerzen. Warum ist das passiert und noch wichtiger, wie kann ich das umgehen?

P. S:
Ich trainiere mich selbst zu werden, ein Triathlet, und ich Lerne schwimmen aus diesem Grund

+444
Redsky 19.12.2013, 20:17:29

Mass Gainer sind Kohlenhydrate + protein. Die meisten von Ihnen verwenden Maltodextrin ein Billig und schnell verdauliche Kohlenhydrate, die aus Speisestärke. Wenn man bedenkt, dass Sie sind meist Stärke-der Preis pro Gramm auf kommerzielle Produkte nicht gut. Machen Sie Ihre eigenen höheren Qualität gainer durch das hinzufügen zu Ihrem protein-shake eine Mischung aus Bananen, instant-Hafer, oder aus der Dose Kichererbsen. Ein Esslöffel Erdnussbutter fügen Sie einige Fett und pack auf den protein-es sei denn, Sie gehen für einen low-fat-Diät. Flüssige Masse Gainer sind ideal für das hinzufügen Kalorien auf Ihre Ernährung denken Sie daran, müssen Sie zusätzlich zu Ihrem regelmäßigen Mahlzeiten statt diese zu ersetzen.

+440
Yadira Hernandez 18.03.2010, 04:08:24

Sie sind mit Blick auf die Möglichkeit des online-coaching. "Langhantel-Medizin" hat eine angemessene Programme und Gruppe/personal-coaching, vielleicht sogar jemanden in Ihrer Umgebung. Sie stellen auch eine Menge von kostenlosen Materialien auf youtube/podcasts, so dass Sie lernen können, die Tonnen selbst.

Beantworten die Frage "wie finden Sie gute Trainer": Sie müssen reden, um Haufen von Menschen. Sie sind auf der Suche nach jemandem, der

  1. lehrt die Selbständigkeit, so sind Sie nicht angewiesen auf Sie
  2. verwendet in Wissenschaft in Ihrer Methode und in der Lage, Verweise auf veröffentlichte Studien
  3. hat Erfahrung mit dem heben und mit coaching (nicht unbedingt ein champion im Kraftdreikampf, aber sollte halbwegs starke)
  4. hatte Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, wie Sie, und in der Lage, Verweise (zum Beispiel, wenn Sie über - /Untergewicht, oder nicht ein freak athlet)
  5. nicht erschrecken Sie, indem er sagte Dinge wie "Zucker kill" oder "Brot-geben Sie dem Krebs" oder "mit diesem Formular werden Sie zerstören, AC-Gelenk". Menschen sind ziemlich robuste Tiere sind, so dass Sie nicht gonna get Ihre Verknüpfungen geblasen, indem Sie X, Y, Z.
  6. hoffentlich, wissen, dass der Schmerz kommt von Verstand, nicht von einigen mechanischen Schäden, und wird in der Lage sein, um Sie zu führen, zu lernen, wie zu verwalten Schmerzen und Verletzungen (die natürlich vorkommen)
+439
infinitoz 19.02.2010, 09:18:49

Sollte ich die übungen durchführen, in voller range of motion, wenn ...

Ja ... die meiste Zeit

Während es wahr ist, dass, durch Verwendung eines partiellen Bereichs der Bewegung ist nützlich, da es erlaubt Ihnen, mehr Gewicht zu, umgehen Sie Stolpersteine, stärken teilen eine Bewegung, Muster, etc. (dh es ist ein nützliches Werkzeug, das in der Heber-toolbox); es sollte nicht ersetzen, mit eine vollständige Palette von Bewegung als die primäre Methode für die Aufhebung.

Muskel-Ungleichgewichte können, ist eine der großen Folgen der partiellen Bereiche der Bewegung. Zum Beispiel, werfen wir einen Blick auf die Hocke. Wenn durchgeführt, um zumindest parallel das gesamte Bein ist der hit. Jedoch, wenn eine partielle Kniebeuge durchgeführt wird, in der Regel nur die Quadrate werden betroffen sein, wobei die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Im Laufe der Zeit, dies setzt den Heber bis zur Verletzung.

Eine vollständige Palette von Bewegung nicht nur Lasten die primären Muskelgruppen, sondern es stellt auch eine Belastung der antagonistischen Muskeln zur Stabilisierung der Last. Ein Teilbereich der Bewegung kann sich diese Muskeln, als gut, aber in einem viel geringeren Maße.

Jedoch, eine vollständige Palette von Bewegung ist nicht immer besser. Manchmal ist eine vollständige Palette von Bewegung bewirkt, dass zu viel von einer Strecke in eine Muskel-Gruppe (könnte ein Nebeneffekt der Erwärmung falsch / gar nicht), die zu Verletzungen führen können. In dem Beispiel, das Sie Gaben von Kurzhantel-Bankdrücken, einige Menschen sind eher zu erleben eine Verletzung, wenn Sie zu voll ist, der eine Palette von Bewegung. Es ist sehr leicht zu Verletzungen des Schultergürtels, und je nach Armlänge (Obere, untere), Kurzhantel Bankdrücken (und Variationen) kann potenziell zu Verletzungen führen, wenn eine vollständige Palette von Bewegung verwendet. Dies kann vermieden werden, mit einem warm-up Satz oder zwei, um zu Messen, wie viel Bereich der Bewegung des lifters verwenden können, ohne dabei zu viel von einer Strecke in der Muskulatur.

Letztlich, eine vollständige Palette von Bewegung überlegen ist, dass es dauert weniger Wiederholungen zu erreichen, die Zeit unter Spannung, da jeder rep ist mehr), es ordnungsgemäß geladen Muskelgruppen und Ihre Antagonisten, vermeidet Muskel-Ungleichgewichte, und verhindert, dass der lifter über die mehr Gewicht als Sie können / sollen.

+417
NFern 29.11.2014, 06:06:59

Bankdrücken

  • Kann viel mehr Gewicht, so ist es ideal für die low-rep anaeroben Bereich. Es ist für mass-Gebäude.
  • Unterstützt werden können durch ein spotter, so dass Sie gehen können, um zu scheitern. Das ist gut für das brechen plateaus und der Förderung von Wachstum.
  • Mehr gefährlich, wenn Sie nicht über ein spotter. Die bar fallen auf die Brust, wenn Sie keine Kraft mehr, um es wieder up.
  • Sie können tun, incline, decline, oder Flachbank drücken Sie die Ziele der oberen, unteren, und die ganze Brust beziehungsweise. Ein push-up ist der gleiche Winkel wie eine flache Bankdrücken.

Push-up

  • Verwendet nur 50-70% des Körpergewichts je nach Körper-Proportionen, so dass Sie gehen zu tun, höher rep aeroben Bereich. Es ist für Herz-Kreislauf-Konditionierung.
  • Handgelenken zu tun haben ein wenig mehr Arbeit, da der gebeugten position.
  • Ermöglicht die hand-position Variationen als Bankdrücken. Zum Beispiel, platzieren der Hände in der Nähe der abs-drehen Sie den pushup in ein Trizeps-Training. Ein weiteres Beispiel ist die diamond pushup, der legt mehr Wert auf die innere Brust und Trizeps.
+401
Muhammad Kamran 24.12.2012, 13:09:59

Diese Frage wurde hier gestellt, aber ich habe noch keine Erklärung angeboten (sogar "wir wissen nicht, warum, aber es wurde versucht und es funktioniert nicht").

Wird die Arbeit aus jeden Tag verschiedene Muskelgruppen verursachen mehr Schaden als gut? Wenn ja, warum?

(Ich vermeide das Wort "übertraining", weil es scheint unterschiedliche Menschen auf unterschiedliche Dinge bedeuten)

Ich bin nicht gefragt, wie es gehört zu meinem speziellen Training, denn ich könnte mein Training basiert auf die Antwort vorgestellt.

Bisher habe ich gefunden, sehr wenige, sich widersprechende Antworten ohne Erklärungen überhaupt.

Mein Ziel ist, wenn Sie wissen müssen, ist, um es zu erschöpfen mich, so kann ich besser schlafen. Ich sehe Training als mögliche Magische Heilung für meinen Mangel an Energie. Aber immer stärker, wäre auch schön.

+383
Tofesly 20.09.2013, 04:06:32

Normalerweise mache ich Sport nur am Nachmittag oder am Abend, weil mein Körper braucht mehrere Stunden, um richtig zu arbeiten, nachdem ich Sie bis in den morgen. Ich kann ausführen, die geistige Aufgaben sehr gut in den morgen, und ich bin produktiv zu arbeiten, aber körperliche Training im Fitness-Studio ist ganz anders.

Mein Hauptproblem ist, dass meine Gelenke tun weh. Meine normale warm-up-routine nicht wirklich helfen. Ich weiss auch nicht wie ich das behandeln soll Essen. Ich in der Regel Essen etwa 2 Stunden vor dem Training ein. Das ist nicht möglich, wenn ich starten will die Ausbildung wirklich zu früh. Ein leerer Magen arbeitet nicht für mich, da fehlt mir die motivation und ich habe das Gefühl weniger energisch. Dies bedeutet, ich muss richtig Essen vor dem training, was nicht so Recht, entweder.

Einfach Weg - nur Training am Abend. Leider habe ich beschlossen, einmal zu versuchen, die Ausübung in den morgen vor der Arbeit, denn dies würde helfen, mein Zeitplan viel. Wie sollte ich mich vorbereiten für das? Die Mahlzeiten sind gut zu konsumieren, direkt vor dem training in den morgen-und wie sollte ich mit meinen schmerzenden Gelenken? Mehr warm-up? Weniger Gewicht an den Maschinen und Hanteln? Ihre Hilfe ist sehr geschätzt - alle meine versuche, zu üben, bevor die arbeiten sind bisher fehlgeschlagen.

+377
user236021 09.11.2012, 08:58:14

Ich Liebe laufen. Ich Laufe regelmäßig und wettbewerbsfähig. In meinen frühen Jahren, Lehrer und Familie sagte mir, es war das beste, was ich tun könnte, wenn ich wollen lange Leben (zusammen mit einer guten Ernährung).

Aber mehr und mehr ich höre über den Verschleiß und reißen, es tut dem Körper (und nicht nur auf die Gelenke, sondern auch auf das Herz).

Ich denke, es geht ohne Frage, dass das laufen hält uns gesund für die ersten paar Jahrzehnte des Lebens, aber es scheint die Anzahl der Läufer sterben vor 90 oder 100 ist relativ viel größer als in anderen Gruppen von Menschen, zum Beispiel:

In dieser umfassenden Liste der ältesten lebenden Athleten, nur 3 Läufer (2 Langstrecken-und einem 400 m), in der Erwägung, dass für den Sport, sind viel weniger intensiv auf das Herz-Kreislauf-system, das wir haben weit mehr. Es gibt 27 baseball-Spieler (nach diesem, Sie kaum laufen[1]) und 13 Turnerinnen. Es gibt weit mehr Läufer als baseball-Spieler oder Turner (baseball ist nur populär in einigen Ländern und gymnastik erfordert Ausbildung und Ausrüstung, die nicht jeder Zugriff hat), so vergleichsweise, mehr Läufer sterben vor dem Alter von 100 als Durchschnitt.

Die anderen Herz-Kreislauf-Sport haben auch sehr niedrige Anteile von Menschen überleben bis 100: 5 Radler, 2 Schwimmer, 3-Ruderer.

Es sollte viel weniger die Führer der Welt, als Profi-Läufer, aber die 17 Regierungschefs der Welt überlebt haben 100 und die neuesten Daten zeigen nur 3 professionelle Läufer. Ebenso gibt es mehr professionelle Läufer als Physiker, Chemiker oder Mathematiker, aber es ' s 14, 15, und 16 von Ihnen überleben bis 100 beziehungsweise. Es gibt auch 18-Pianisten, 36 Komponisten, und 20 Sänger, die überlebten zu 100, aber es scheint nur 3 Läufer.

Für mich und alle Läufer da draußen, ich Fragen, ob es irgendein (glaubhafte) Studien über die Langlebigkeit von wettbewerbsfähigen Läufer? Wenn nicht, was sind einige der wissenschaftlich anerkannten langfristigen gesundheitlichen Effekte des Laufens?


Fußnoten:

[1] "Einige New Yorker zu Fuß eine größere Strecke jeden Tag zur Arbeit, als der Durchschnittliche Spieler läuft während eines Spiels, das ist wahrscheinlich weniger als eine halbe Meile auch für mehrere home-run-Hitter und Feldspieler. Die Basen sind nur 90 Meter voneinander entfernt" von diesem Artikel.

+265
Learned Man 15.09.2012, 08:22:11

Ihr Körper passt sich an die geringere Anforderungen Sie darauf platzieren. Es gibt zwei grundlegende Arten von Anpassung, die Ihren Körper Durchlaufen, wenn GEWICHTE zu heben:

  • Myofibrilläre Hypertrophie--dadurch erhöht sich die Anzahl der protein-Paare pro Muskelzelle. In sehr einfachen Bedingungen, die mehr protein-Paare, die mehr arbeiten Sie, dass Muskel-Zelle tun kann. Mehr myofibrilläre Hypertrophie übersetzt erhöhter Festigkeit-aber nicht unbedingt der Masse.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie- dies erhöht die Menge von Energie innerhalb jeder Muskelzelle. In sehr einfachen Bedingungen, die es erlaubt, Sie zu heben, für längere Zeit. Die Energie-support-Systeme, die mehr Platz einnehmen, als protein-Paare und ist verantwortlich für den Großteil, dass Bodybuilder suchen.

Wenn Ihr Körper ist detraining selbst aufgrund von Inaktivität für längere Zeit, werden die ersten Systeme unadapt selbst sind die support-Systeme. Es hält sich an die Stärke Teil nur für den Fall es ist noch nötig, aber der Körper geht davon aus, dass die Notwendigkeit, die Kraft wird weniger und weiter zwischen. Deshalb ist es immer eine gute Idee, entweder wiederholen Sie Ihre Letzte Ausbildung Zyklus nach einer längeren Ruhe-oder nehmen Sie einen kleinen deload.

In Ihrem Fall, der sarkoplasmatischen Hypertrophie, die Sie erreicht, während Sie trainieren zu werden beginnt unadapted (weniger die sarkoplasmatische Flüssigkeit in die Muskelzellen). Die myofibrilläre Hypertrophie länger dauert, bis unadapt (oder anzupassen, um den unteren Ebenen).

Fazit: je länger Sie gehen, ohne Ausbildung, desto mehr verlieren Sie Ausdauer/Größe (ersten) und Stärke (zweite). Jedoch, weil Ihr Körper weiß, wie man es anpassen muss, wenn Sie mit dem training beginnen Sie wieder, Sie wird wieder zu Ihrem ausgebildeten Zustand schneller.

+245
SDB 20.10.2018, 08:01:30

Ist es möglich, dass Ihre Herzfrequenz-monitor nicht richtig funktioniert? Versuchen Sie, machen Sie sicher, dass die Batterie ist gut, die Kontakte feucht genug sind (oder befeuchten Sie es mit Salz-Wasser), und, dass Sie es tragen sind richtig. Ich habe ein Problem mit Elektroden Austrocknen, so dass ich versuchen, verwenden Sie eine, die verwendet LEDs. Die arm-Bänder neigen dazu, um genauer zu sein. Wenn es zu trocken ist, kann es immer noch einen Messwert, kann aber die Aktualisierung zu langsam.

Wenn Sie nicht beheben können, können Sie versuchen andere Herzfrequenz-monitor.

+224
bit0fun 26.10.2018, 10:05:42
  1. Was die tatsächlichen physischen Läden haben Sie?
  2. Gibt es irgendwo online, die ich kaufen könnte dann wieder ohne Probleme, wenn Sie nicht passen zu meinem Fuß? Ich habe gehört, Zappos ist gut dabei.
+211
Clark So 21.12.2015, 09:48:36

Es klingt wie es sein könnte Schienbeinkantensyndrom. In der Regel werden Sie erleben Schmerzen rechts in der Vorderseite des Beines oder manchmal auf der Seiten des Schienbeins. Es ist in der Regel auch einen dumpfen Schmerz.

Technisch, shin splints kann verursacht werden durch verschiedene Faktoren. Ich habe Sie erlebt, wie ein Ergebnis von über-training. In diesem Fall, stretching und physikalische Therapie gearbeitet, nach ein paar Wochen. "Physikalische Therapie" hier war wirklich nur eine übung zur Erhöhung der Stärke der Muskeln, so dass Sie mithalten kann mit dem rest der Beinmuskulatur. Ich würde legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor mir, und setzen Sie die Zehen meiner Füße auf den Rand. Dann würde ich ziehen Sie das Handtuch in Richtung me von Eisstockschießen meine Zehen. Ein mal pro Nacht, war viel.

Da Sie bemerkt habe, Sie nach dem laufen auf eine harte Oberfläche, es ist wahrscheinlich mehr verursacht werden (in deinem Fall) durch kleine Spannungsrisse in den Knochen oder durch Dehnung der Muskeln (vor allem, wenn Sie flache Füße). Vereisung sollte da weiterhelfen (20 Minuten alle 4 Stunden oder so???) und ein anti-inflammatory Schmerzmittel könnten das auch. Dehnen ist natürlich auch hier hilfreich, wenn es ist die zweite Ursache.

Heilung kann Monate dauern, und Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht einfach nur reinjuring Sie immer und immer wieder, so sollten Sie versuchen, zu vermeiden übung, die beansprucht, bis Sie vollständig geheilt ist.

Ich bin KEIN Arzt. Im Idealfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn der Schmerz anhält oder schwerwiegend ist.

+202
Jens G 01.08.2017, 11:05:45

Tuck Jumps sind dein Freund. Schauen Sie auch bei Ninja Tuck Sprünge, bei denen man im Grunde beginnen, auf den Knien, gehen Sie auf eine untere Kniebeugen position aus gibt und dann springen.
Diese übungen sofort in den Sinn kam, wenn Sie erwähnt, "explosive". Die klassischen Kniebeugen und Kreuzheben sind immer gehen, um zu helfen bauen Sie Kraft in den Beinen aber diese Sprünge erhöhen Ihre "explosive" Kraft, da Sie immer versuchen, um höher zu springen!

Auch sehr vorsichtig sein und haben Ihre Knie gebeugt wie Sie landen, zu minimieren stress auf Sie. Look-up-videos auf YouTube für dieses

Einige Beispiel-videos:
Tuck Jump
Ninja-Tuck Jump

+201
caraway62 04.10.2018, 08:58:28

Von "Building Gymnastik-Körper"

'...unsere stärksten Schüler gewann den push-ups-Wettbewerb mit 350 push-ups [nicht in einer Zeile], aber der student, der kam das zweite, mit 300 push-ups, war ein mittelmäßiger athlet am besten.'

Dieser hat mich gefragt, über wie viel Kraft Frequenzweichen zu muskulären Ausdauer. Ich spreche NICHT über die marathon-wie Ausdauer (das Krafttraining verbessert), aber, wie, sagen wir, Ihre Bankdrücken 1RM korreliert mit der Anzahl der push-ups Sie tun können, auch wenn Sie noch nie trainiert push-ups Ausdauer.

Was ist die Höhe der übertragung, und der Mechanismus(s) der Stärke Erhöhung der Kraftausdauer?

+193
arabmechanic 11.09.2015, 08:14:10

Ich mache Crossfit WOD ' s 5 mal in der Woche. Nach dem ausführen eines Tages mit zwei 20-lb-med-Bälle, mein Rechtes Knie wurde sehr steif am nächsten Tag. Es ist schon über 3 Wochen und die Steifigkeit hat nicht abgenommen. Ich bin immer noch dabei, aber versuchen zu vermeiden, Kniebeugen und ich noch nicht ausgeführt haben. Ich habe icing mein Knie, erhebt es, wenn ich kann, und trägt einen Verband. Ich bin mir nicht sicher, was als Nächstes zu tun ist. Ich bin eine 45 Jahre alte Frau in guter Form.

+128
rgruenke 12.07.2011, 20:03:29

Nichts falsch mit ISO. Ich persönlich würde get a preacher curl Maschine einen 3:1-Verhältnis schwach:stark. Einen Freund haben, helfen Ihnen den konzentrischen Teil der übung (wenn es kommt zu Ihnen) oder wenn Sie allein sind, verwenden Sie Ihre andere hand zu Hilfe der konzentrischen Bewegung nur.

Fokus auf der Senkung der Gewicht langsam (sollte das Gewicht höher sein als gewohnt, so dass es ziehen Sie nach unten exzentrisch). Wenn Sie betonen holding Mitteltöner in meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass effektiver also, tun Sie den Bereich von ~135 >> 45 Grad-Ellbogen-flexion.

Wenn beide Arme stecken auf den gleichen Bereich von ~70 ist zu erwarten, Sie könnten gehen, um zu chin-up-bar und springen oder lehnen Sie sich zurück und lassen Sie sich so langsam wie möglich.

+126
jfvsjxas 13.04.2011, 11:48:46

Gut, Der Trainer Ist Sorta Recht

Pullup ist eine große Körpergewicht übung, um den oberen Rücken, unteren Rücken, Seiten, Schultern, Trizeps, Bizeps (Klimmzüge) und auch Ihr abs. Weil das minimale Gewicht (erhöhen Sie die GEWICHTE durch gezogen mit einem dip-Gürtel) müssen Sie heben Sie Ihre Körper, werden Sie brauchen eine gewisse Kraft in Ihren Armen zu tun, dass, im Gegensatz zu einer lateral-pulldown, auf dem Sie können einfach passen Sie das Gewicht, das du abziehst.

Ein anderer Grund ist die Form. Es sei denn, man leistet eine kipling, es ist schwer zu führen Sie einen pullup mit einer schlechten form, ohne sofort spüren die Auswirkungen. Mit seitlichen pulldown ist es relativ leicht zu ziehen mit einer schlechten form, vor allem, da kann man einfach das Gewicht auf einem komfortablen Niveau.

Letzte Grund ist Stärke. Eine Menge der Leute für die Durchführung lateral-pulldown mit den gewichten um die 100 kg Palette (eine Menge von Personen, die ich sehe tatsächlich die 40 - 80 lbs (mittelkampf). Das ist viiiiel geringer als diese Menschen die GEWICHTE! Als Ergebnis dieser, die Stärke gebaut, ist niedriger im Vergleich zu Klimmzüge. Natürlich, denn das Gewicht ist einstellbar, pulldowns haben das Potenzial, zu erstellen ein sehr starker Rücken (stellen Sie sich vor, ein £ 200 Mann nach unten ziehen 200 lbs); jedoch das nutzen-Kosten-Verhältnis ist sehr minimal, da gibt es besser geeignete übungen.

Für Bizeps (und Bauch -) Entwicklung

Chinup überlegen lat pulldown. Außerdem, da gibt es zahlreiche übungen für Bizeps Entwicklung, es ist irgendwie schwer, jemanden zu finden, der Durchführung lat pulldown für Bizeps Entwicklung.

In Der Zusammenfassung

Ich würde empfehlen die Durchführung pullups (Klimmzüge für den latissimus und abs) bis Müdigkeit und dann die Durchführung pulldowns für die Klimaanlage.

+109
satrio arif wicaksono 09.09.2017, 22:07:02

Mein Fitnessstudio hat ein track, der verwendet wird, für gehen und laufen. Ich oft zu Fuß auf zu einem Zeitpunkt, wenn es gibt auch Läufer. Leider weiß ich nicht, wenn ich zu Fuß auf der innen-oder der Außenseite der Strecke.

Die anderen Gäste in der Turnhalle zu tun, sowohl, was letztlich noch schlimmer wird, da dann Läufer müssen entweder durch die Mitte oder zu verlangsamen. Ich kann zwar nicht kontrollieren, andere würde ich lieber wissen, die höflichere Ort, um zu gehen, so dass ich nicht zu dem problem beitragen.

Wenn es darauf ankommt, dies ist eine zweite Geschichte verfolgen, mit Blick auf übung Ausrüstung unten. Manchmal sehe ich Menschen, die GEWICHTE auf der Spur, und haben sich gefragt, ob Sie vielleicht besser zu Fuß auf der Außenseite, so dass, wenn Sie wurden ablegen der GEWICHTE, es gibt keine chance, es würde gehen, über die Reling und jemanden verletzen unten.

+54
Evandro Figueiredo 27.04.2012, 17:22:24

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