übung ersetzen kann, dass Pull-up?

Ich Frage mich, wenn es einen Weg gibt, zu arbeiten, die Arme ähnlich wie pull-up-übung, aber ohne Verwendung von pull-up-bars?

Indoor-übungen sind praktisch. Ich konnte nur tun, push-ups im Wohnzimmer. Jedoch, es gibt keine bar in meiner Wohnung auch nicht nutzen, pull-up-bars aufgrund der Begrenzung der Türen. Ich fürchte nur tun, push-ups machen, meine Arme unsymmetrisch entwickelt.

Gibt es einen Weg herauszufinden, jene "pull-up-Muskeln"?

+706
MBGAZ 02.11.2012, 00:17:39
39 Antworten

Was du beschreibst ist der Grund, warum viele Menschen arbeiten, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Kurz gesagt, ja, Sie können.

Lassen Sie uns sagen Sie Ihre aerobe Tätigkeit arbeitete Sie Ihre Beine in Erster Linie, Stationäres Fahrrad zum Beispiel. Am nächsten Tag kann ein guter Tag, um zu tun, die Arme. Jedoch, möchten Sie vielleicht verleiht Sie Ihren Beinen etwas Ruhe.

Aerobic-Aktivität ist der Aufbau einer anderen Art der Muskel als anaerobe Aktivität, siehe: http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm

Let ' s keep in mind, dass Sie die Ausübung jeden Tag, aber das bedeutet nicht unbedingt eine anstrengende Training. Wenn das primäre Anliegen ist Ihr Herz (was es wahrscheinlich auch sein sollte und ist!), dann stellen Sie sicher, dass Sie nie übersehen cardio. GEWICHTE heben, auf der anderen Seite, kann helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und bietet Vorteile, die Ihrer eigenen: Haltung, Kraft, Ausdauer, etc.

+990
DysaniazzZ 03 февр. '09 в 4:24

Kreatin gibt es natürlich in tierischen protein-Quellen, so wird es wirksam sein, solange Sie Kreatin-Mangel. Der wahrgenommene nutzen von Kreatin vermindern wird, wie Sie auf den Ebenen, die Ihr Körper braucht.

Zusammenfassung der Punkte von Kreatin: Nebenwirkungen, Was es ist, Was es tut:

  • Sie gewinnen Gewicht. Zunächst 2-4lbs Wasser Gewicht, potenziell Muskelmasse
  • Muskelmasse erhöht sich nur dann, wenn du übung
  • Es ist sehr hydroscopic-stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken
  • Hat mehr ausgeprägte Ergebnisse für Vegetarier aufgrund des Fehlens von rotem Fleisch in Ihrer Ernährung.
  • Nicht jeder reagiert auf Creatin
  • Es wird nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren--vor allem aufgrund des Fehlens von Studien mit Menschen, dass der demografische
  • ""Sparen Sie Geld und kaufen Sie Creatin Pulver und [mischen Sie es mit Fruchtsaft,' Kerksick sagt."
+966
Tika 21.06.2017, 08:27:56

Ich gehe davon aus, dass durch Gewichtszunahme, meinst du die Muskelmasse?

Sie fragte, für andere Punkte auf Ihrer Liste.

  • Ich bemerkte Sie nicht haben Hülsenfrüchte (aka Bohnen) auf Ihrer Liste. Esse ich viel Bohnen, besonders garbanzo Bohnen. Es ist nicht die meisten Kalorien dichten Lebensmittel für die Gewichtszunahme (daher, warum ich Sie Essen in großen Mengen), aber Bohnen sind super gesund und eine gute Quelle von protein.

  • Als AutomatedChaos sagte, Nüsse und Samen) sind toll. Sehr Dichte Nährstoff - high fat, aber es ist keine gesättigten oder trans-Fette. Mag ich snack auf Nüsse und/oder geschälte Sonnenblumenkerne und Rosinen bei der Arbeit.

  • Getrocknete Früchte (wie Rosinen). Sehr hoch in Zucker. (stellen Sie sicher, dass es keine "zusätzlichen" Zucker. Sie möchten der Natürliche Zucker in der Frucht. Sie wollen nicht den raffinierten Zucker, der Hinzugefügt wird, einige getrocknete Früchte.)

  • Avocados. Hoch in protein. Ich Liebe Sie. Essen Sie Sie. Atmen Sie.

  • Cottage cheese. Hoch in protein. Bekomme ich die lowfat Art, da Sie eine höhere protein-zu-Fett-Verhältnis und (für mich), es schmeckt fast so gut wie "voll" Fett Art. Die fat-free cottage cheese hat die Konsistenz von boogers. Brutto. Wenn Sie Magen es, gut für Sie - es hat mehr protein pro Gramm.

  • Griechischen Joghurt. Zuerst Gaben Sie uns Archimedes, und jetzt Sie geben uns ein high-protein, pro-biotischen snack. Sie segnen. Ich mag die frei von Fett, OHNE ZUCKER Joghurt. Die gesüßte griechischen Joghurt haben eine Tonne raffinierten Zucker in Ihnen. Nicht, dass gesunde.

  • Ergänzungen. Wenn Sie wirklich ernsthaft Gewicht-Gewinn - Ergänzung Ihrer Ernährung mit protein-Pulver. Betonung auf Ergänzung. Während einige Produkte werden als "Mahlzeitersatz" Sie sollten Essen noch "normal" Essen, und ergänzen Sie einen protein-shake/smoothie in zwischen den Mahlzeiten.

  • Und die Liste geht weiter...

Auf einer anderen Anmerkung, gesund Essen, aber erhöhen Sie Kalorienzufuhr drastisch. Ich finde es sehr schwer, Gewicht zu gewinnen - zum Beispiel, muss ich Essen, ständig, den ganzen Tag, kalorienreiche Lebensmittel zu gewinnen, aber ein paar Pfund. Nicht immer lassen sich hungrig - haben Sie immer einen gesunden snack in Reichweite.

Ich sollte auch beachten, dass ich Gewicht trainieren regelmäßig. Sie nicht möchten, kombinieren Sie einen hohen Kalorien-Diät -, mit eine sitzende Lebensweise, es sei denn, Sie wollen wirklich Runde :)

+959
taurhel 07.12.2011, 15:28:20

Ich habe eine Formel gefunden, die eingearbeitet Dauer, Distanz/Geschwindigkeit, Gewicht und Steigung zu berechnen, die Anzahl der Kalorien verbrannt, als mit dem Laufband. Gibt es eine einfache Möglichkeit, um einzustellen, dass die Formel, wenn ich Sie tragen GEWICHTE beim gehen? Könnte ich nur hinzufügen, dass das Gewicht des Körpers, oder wäre das Weg?

+949
debapriyay 04.12.2010, 07:37:09

Ich kann Ihnen versichern, dass mit der richtigen form ist es sicher, vorausgesetzt, Sie nehmen die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen. Ich hockte gerade 200kg ohne Spotter ein paar Wochen. Kreuzheben sind weniger eine Herausforderung, weil es einfacher ist, um die drop-Aufzug.

  • Verwenden Sie sicherungen, die mit Ihrem squat rack (wie diese)
  • Praxis dumping der bar auf dem Sicherheiten mit einem Gewicht, das Sie sind zuversichtlich, dass Sie behandeln können
  • Denke, "superman" und halten Sie Ihre Brust raus-dies hilft, Ihren Rücken dicht und in einer stärkeren position

Bei der Arbeit allein, die Sicherheiten sind eine absolute Notwendigkeit. Sie können Sie auf beiden Kniebeugen und Bankdrücken. Dies stellt sicher, Sie können entkommen aus der bar ohne pinning Sie nieder.

Wie, um Vertrauen aufzubauen, mit schwereren gewichten, die ich gefunden habe, ein paar Dinge, die helfen:

  • Kniebeugen walkouts: laden Sie ein paar 20kg Platten mehr als das, was Ihre top gedrungen ist, unrack der bar, Sie stehen für ein paar Sekunden, und re-rack der bar.
  • Aussperrung: Praxis der Obere Teil einer Bewegung, die mit einem schwereren Gewicht, aber man Sie behandeln kann. Es funktioniert mit Bank und Kreuzheben. Es ist ein Teil der Bewegung, so setzen Sie Ihre Sicherheiten am niedrigsten Punkt, den Sie möchten, und dann Schloss die bar.

Die Kniebeuge walkouts tun, ein paar Dinge für Sie. Lassen Sie Sie bekommen verwendet, um eine schwere Stange auf dem Rücken, die hilft, stärken Sie Ihre Kern. Sie sind nicht versuchen zu tun, eine negative (nur die senkbewegung), aber es lässt Sie wissen, Sie können viel schwerere GEWICHTE auf dem Rücken ohne Verletzung. Die Aussperrung, die ähnlich funktionieren, aber Sie auch helfen beenden Sie das heben zuversichtlich.

Was am wichtigsten ist, und ich kann nicht genug betonen, ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Rundung im LWS-Bereich. Auf Kreuzheben, ein wenig Rundung im thorakalen Bereich (oberer Rücken) ist OK, und eine gute Anzahl der stärksten power-Lifter (100% RAW, IPF und anderen Verbänden) haben einige Rundung gibt. Die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) ist, wo die größte Gefahr der Verletzung ist. Solange Sie konzentrieren sich auf die Verriegelung der unteren Lendenwirbelsäule, und das Scharnier an der Hüfte, vermeiden Sie Verletzungen. Schließlich, nur nicht vor sich selbst bekommen. Ich wusste nicht, dass 200kg Kniebeuge über Nacht, und ich machte den Fehler ein paar mal versuchen zu erhöhen, schneller als ich es konnte. Während ich es vermieden, Verletzungen, habe ich push mich selbst in einen Zustand von Müdigkeit mehr als einmal, dass mir erforderlich zu verlangsamen meine rate zu erhöhen.

+946
Darwish aiman 26.10.2011, 15:56:05

Ergriffen, um die extreme Gorilla oder Orang-Utan-haben ein deutlich stärkerer halt als Menschen, die rein aufgrund Ihrer Genetik.

Varianz innerhalb der menschlichen Bevölkerung hat auch gezeigt, um eine signifikante genetische element, gehen haben Sie eine schnelle Google, und Sie werden finden zahlreiche Studien, die zu identifizieren quantifizierbare genetische Unterschiede, in: mager zu Fett-Masse-Verhältnisse, bone mineral content, relative Gliedmaßen zu Rumpf-Länge, Stehhöhe, Lungen-Volumen..... Es gibt sogar Unternehmen wird, dass rund Sequenz Ihrer DNA und Ihnen sagen, welche Art von Mutanten, die Sie denken, sind (für eine Gebühr) zB. DNAfit

Retrovirus abgesehen gibt es nichts, was Sie tun können, über Ihre genetische make-up, Sie sind, was Ihre Eltern gemacht, so gehen Sie finden eine routine-übung zu nutzen, was Ihnen gegeben wurde.

+944
adi64 10.04.2019, 02:57:16

Ich begrüße Sie ergreifen die initiative, um besser Ihre Gesundheit und fitness.

In meiner Praxis als Physiotherapeutin, die ich nutzen Kniebeugen für Kunden unabhängig von Ihrem Alter oder Gewicht. Die Kniebeuge ist eine so mächtige übung, die kombiniert mehrere Muskelgruppen in den unteren Extremitäten und Kern. Viel bang for the buck!

Nachdem dies gesagt ist, ich finde mich oft, tun eine Menge von 'coaching' um sicherzustellen, dass die Kniebeuge korrekt ausgeführt. Denn wenn nicht, kann es Schaden verursachen.

2 Dinge zu konzentrieren: Ihre form und die Tiefe der Hocke.

1) Form - Platz, einen Stuhl hinter Sie und initiieren Sie die Bewegung, als ob Sie gehen, sitzen in dem Stuhl. Um dies zu erreichen, MUSS sich beugen an den Hüften. Ziel für den Sitz. Zu viele Menschen verbiegen, nur an den Knien mit dieser Platzierung eine Menge stress auf die Knie sowie potenziell überfordern die Muskeln entlang der Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps). Sollten Sie NICHT aus den Augen verlieren, Ihre Zehen während des gesamten Manövers. Versuchen Sie halten Sie Spannung in Ihre Bauchmuskeln auch.

2) Sie brauchen nicht (und sollte!) beschäftigt sein, wie weit Sie in die Tiefe führen Sie die Hocke. Wenn sitzen auf dem Stuhl Sprach ich über Ziel, Ihre Hüften werden höher positioniert ist als Ihre Knie, vielleicht erheblich, so. dies wird helfen, sicherzustellen, dass Sie don ' T gehen zu tief.

Abschließende Gedanken: * Verlieren die 10# GEWICHTE für jetzt. Körpergewicht sollte die Menge ausreichen für das, was Sie hoffen, zu erreichen, in dieser frühen phase.

  • Ich antwortete, basierend auf dem verfügbaren wissen zur Verfügung gestellt, die in Ihrer Frage und mit der Annahme, dass Sie don ' T haben keine orthopädischen Probleme oder sonstige Kontraindikationen für die Durchführung von Kniebeugen. Sollte dies der Fall sein, würde ich raten, Rücksprache mit dem entsprechenden Arzt zu überprüfen, Ihre fitness-Optionen.
+888
Rishi Varrey 15.11.2011, 17:47:18

"kann ich erwarten, dass meine Handgelenke zu gewinnen, im Verhältnis" - von einem Körper-Gebäude-Perspektive kleine Handgelenke können machen Sie Ihren Unterarm Muskeln, Aussehen riesige, Sie wollen nicht Anteil. Kleine Hüften und Knöchel (und Breite Schultern) sind ideal für Bodybuilder. Machen hammer curls für den Bau großer Unterarme führenden in kleine Handgelenke. Meine kleine Handgelenke nahm eine Tracht Prügel im sumo, aber Handgelenk-curls und schwere Kreuzheben ein Ende zu setzen, Handgelenk-Stämme. Ich bräuchte nicht mehr auf tape, aber meine Handgelenke nicht gewachsen. Top competitive judo-Spieler zu entwickeln "Fett" Hände und Handgelenke vom ständigen greifen und sumo-Ringer entwickeln 'Fett' insteps aus greifen die Irdenen Boden mit Ihren Zehen. Es ist Sehne Entwicklung, aber diese Leute sind packende Stunden am Tag, 5-6 Tage die Woche seit Jahren. Mein coach war ein großer Kerl mit großen Fugen, die gehoben genial poundages und nie sah sehr muskulös. Viele lange Muskeln, verteilt auf einem großen Rahmen.

+864
Sungsig Yoon 18.12.2010, 09:23:10

Ab Räder sind ein tolles Werkzeug, aber leider auch, dass allein wird nicht geben Ihnen sichtbare abs.

Die Quintessenz ist, dass egal wie gut geformten Bauchmuskeln sind, werden Sie nicht sichtbar sein, es sei denn, Sie verbrennen das Fett, das deckt Sie.

In anderen Worten, ich empfehle die Räder ab. Ich Liebe Sie. Aber der wirkliche Weg, um sichtbar und getönten abs, ist Ihre Ernährung in Ordnung ist. Diese beiden Dinge kombiniert werden, haben den Effekt, den Sie wünschen.

Da dies eine sehr Häufig gestellte Frage Verweise ich Sie auf einige ähnliche Fragen mit vernünftigen Antworten.

Was kann ich tun, damit meine Bauchmuskeln gut Aussehen in einem sehr kurzen Zeitraum?

Was sind Möglichkeiten, um übung Bauchmuskeln, ohne dass Sie Ihren Rücken?

Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Wie zu verlieren Fett schnell und gesund?

Optimale übungen für ein Bauch-workout

+787
user147555 15.08.2019, 04:08:57

Dein Problem kommt wahrscheinlich von der form und kontrollieren das Gewicht. Die Wahrscheinlichkeit ist Sie angespannt oder heben Sie Ihre Schultern beim curling, sollten Sie versuchen zu entspannen und alles zu isolieren den Bizeps tun, preacher curls oder sogar versuchen, zu verwenden sitzende curl-Maschinen.

Wenn diese nicht die Lösungen für Ihr problem, dann könnte es sein, Sie haben eine zugrunde liegende Problem mit Ihrer Schulter, die Sie sehen sollten einen Arzt darüber..

Ist der Schmerz in der Schulter-Muskel-Schmerzen oder fühlt es sich wie seine sperren mit etwas anderem?

+779
Mark Drago 02.11.2011, 02:07:47

Ich habe geübt parkour für etwa sieben Jahre, und ich habe natürlich gesehen, eine riesige Menge von Menschen tragen diese übergroßen baggy-pants. Ich denke, es gibt ein paar verschiedene Gründe für diesen.

  1. Es ist eine Art Mode-Stil. Es begann mit ein oder zwei berühmten parkourists Anpassung in diesem Stil, und jetzt es ist der Coole Sache zu tun.
  2. Es macht einige auffällige tricks sehen wirklich cool aus. Zum Beispiel, Antennen und andere bewegt, wo Sie Aufflackern, Ihre Beine, die baggy pant Beine sehen ziemlich cool im Vergleich zu normalen Hosen.
  3. Sie sind extrem angenehm zu tragen, und geben Sie Ihnen eine gute Menge an Flexibilität, weil Sie nicht einzuengen.

Insgesamt gibt es ein paar mehr Gründe, und ich fand tatsächlich ein ziemlich Cooler Artikel, darüber zu reden, an https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Während Sie nicht genau, zu lange Hosen, Sie sind sehr unangenehm. Wenn Sie jemals gezogene auf rauen Beton, in shorts, Sie werden genau verstehen, die gleichen Gefühle. Auch auf Beton oder Steine, werden Sie schnell sammeln sich Kratzer und Korrosion. Längere Trainingshose schützen Sie Ihre Beine. Zusätzlich ein paar lockere, fließende lange Trainingshose scheint Kühler als Ihre (wahrscheinlich haarig und blutig) Beine machen in sportlichen shorts. Die Bewegungen sehen sauberer aus, weil das material der Hose neigt dazu, machen Ihre Beine Aussehen, gerader, das sieht besser aus und auch Sie spielen lassen, bequem. Übungen werden zum Teil sehr schwierig, wenn Sie das tragen der Art von Kleid für Spiele wie athletic/basketball, die in der Regel in kurzer Länge. Der Stoff neigt zu fallen und versammeln sich um Ihren Bereich, wie auch, Sie kommen in das Bild. Die jeans-material ist nicht gut für Parkour. Sie sind zu eng und streng auf die Haut, obwohl Sie einen guten job tun, der Schutz, das ist ein Grund, nicht hilfreich für das Spiel Parkour.

+768
Blake Dvarishkis 05.01.2019, 20:21:30

Mein Handgelenk ist verstaucht auf 5/14/15, ich bin also irgendwie im gleichen Boot wie du. Sie sollten wahrscheinlich erhalten Sie Ihre Handgelenk überprüft, aber in die mittlere Zeit, abhängig von der schwere der Schmerzen gibt es Möglichkeiten. In dem Fall, wo der Schmerz ist ziemlich ernst, Sie könnten von Glück. Aber wenn es nicht, es gibt workouts, die Sie tun können: Sie gehören arm nach vorne Kreisen(Schultern und traps), Beinpresse(quads), Fahrräder(cardio), so ziemlich alle niederen Körper calisthenics, und der butterfly-Maschine(Brust)-erweitern Sie Ihre Arme im Ort, der Ihre Handgelenke zu bewegen, das Gewicht. Sie können auch versuchen, Brust fly w/Gewicht von der Maschine, aber nicht an der Maschine oder in der Brust fly w/bands(die beiden mit den Armen und nicht Handgelenken, wie vorhin schon gesagt) Aber ich würde trotzdem nicht empfehlen, weil es sehr schmerzhaft, um Ihre Unterarme nach Wiederholungen. Vermeiden Sie auch workouts mit Griff bis Ihr Handgelenk geheilt hat, oder der Arzt sagt, Sie können es verwenden,.

+722
Evans 11.03.2013, 11:21:52

Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa ein Jahr jetzt, und mein erstes Programm mit dem ich gefolgt war, ab Stärke. Da habe ich dann verschoben auf greyskull und mein training in der Woche in der Regel wie folgt aussieht:

Mittwoch

Kniebeugen 2x5, 1x5+
Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tris-Puffer B Bis 2x10-15
Optionales Plugin

Freitag

A Drücken Sie B, Bench 2x5, 1x5+
A Bis B Tri 2x10-15
Kreuzheben 1x5+ (power cleans als Aufwärmen)
Optionales Plugin

Sonntag

Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tri B Bis 2x10-15 
Kniebeugen 2x5, 1x5+
Optionales Plugin

Während dieser Zeit habe ich erhebliche 'noobie' gewinnt, und habe nicht wirklich hatte keine schlechten plateaus bis jetzt. Für die letzten 3 Monate habe ich fest bei 85KG Bank und kann nicht scheinen, um Sie zu schütteln. Während dieser Zeit hat sich mein drücken, Kniebeuge und Kreuzheben haben alle langsam weiter wachsen.

Ich esse groß und bin ständig (langsam) hinzufügen von Gewicht. Mein Schlaf-Muster sind normal und ich bekomme genügend Schlaf für die Regeneration. Ich bin mir ziemlich sicher, meine form ist gut - flacher Kopf-Positionierung, leicht gewölbtem Rücken, gepflanzt Füße und Schultern, 45-60 Grad, grip und arm-Winkel zum Körper, Ellenbogen kommen in den Körper. Bar geht gerade nach oben und nach unten.

Meine Frage ist also, was ist die beste Sache, die ich hinzufügen können, um zu helfen meine Bank - dies kann entweder in Form von übungen oder Tipps zu erinnern, während der Aufzug. Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welcher Teil des Körpers ist verlangsamt mich nach unten am meisten? (Außer den offensichtlichen)

+705
lkjre 10.01.2010, 17:45:57

Sie können versuchen, die Antwort auf diese Frage nun anders. Zuerst ist es unmöglich zu machen, einen Vorschlag für eine 'sichere' Gewicht, wie Sie vielleicht gesehen, in einem der vorherigen Antworten jemand Schmerzen hatte nach dem Umzug ein Rad von 40 Pfund ... (ich bin nicht sicher, ob das Alter wirklich relevant ist, um den Schmerz aber). Aber wir müssen herausfinden, was es ist, dass wir "Gefühl" ist schwer zu bereiten Sie den Körper mit einer Art von Aktivität, nicht zu verletzen, selbst, während zu tun, was wir angestrebt. Es gibt folgende Faktoren, die wichtig sind für die Gleichung:

  • Genetik: Sind wir somewhow im Nachteil? Damit meine ich, ob es irgendwelche Knochen Struktur Diskrepanzen, Faszien-Gewebe Schwächen anfällig für Bruch, body Art etc.

  • Lifestyle: tun wir manuelle Arbeiter arbeiten? Sind wir somewhow an körperlichen Aktivitäten beteiligt, wo wir heben, transportieren, schieben oder ziehen Sie Dinge regurarily ex. Wheightlifting -, Kampf-Sport-usw.

Dies ist die Definition unserer Sinne, was ist schwer für jede person individuell.

Jetzt, wo wir wissen, wer wir sind und was wir tun können, müssen wir um einige realistische Ziele, ich will heben Sie meine Girl' ist nicht, ob bestimmte, da es einen großen Unterschied in der Hebe-ein lebendes und ein Totes Objekt, auch was Höhe, was der Entfernung etc. Die Technik für die Objekte, die Sie möchten, heben Sie auch variieren, so dass dies führt uns zu einem bestimmten Bestätigung bereits. Die Strategie, Im vorschlagen, ist zu erhöhen Ihre Fähigkeit, heben Sie ein bestimmtes Gewicht wo Sie sich gerade fühlen, ist schwer zu Ihrem Start warm-up-Gewicht -, so dass die eigentliche warm-up ist nicht erforderlich. Also, wie machen wir das?

Wir brauchen, um ausgewählte übungen, die die übertragung von die meisten zu jeder Tages-Bewegungen, Beispiele sind: Kreuzheben, Front-, Zercher-Squats, Overhead press und Flachbank drücken. Für die Unterstützung der Bewegungen (Bewegungen, die Unterstützung und die Verbesserung der wichtigsten übungen) würde ich vorschlagen, calisthenics aka Körpergewicht Bewegungen, auch zu erreichen ein gesundes muskuläres Gleichgewicht. Auch mit Einzelnen übungen des Körpers (wie ein arm schnappt, Windmühlen, beugen, drücken, Pistolen etc.) empfohlen wird, zu besteuern, die selbst die meisten versteckten Muskel und Kraft des Körpers zu handeln als eine Einheit.

Jetzt der Wichtigste Teil. Sie müssen die Arbeit zu tun, auf einer regelmäßigen basis! Die wichtigsten Bewegungen müssen geschult werden mindestens zweimal pro Woche und erhöhen den stress regurarily. Beispiel: Erste Sitzung: 5 singles mit 85% von max Zweite Sitzung: 6 singles mit 85% von max ... bis 15 singles. Danach würde ich vorschlagen, das hinzufügen von etwas Gewicht und weiter an 5reps wieder. Die assistence übung 4 bis 5 Sätze asmrap. Für das einzelne Glied übungen tun, Doppel-und tripples genug sein würde, oder einfach über prillipin Tabelle als Referenz.

Was passieren wird ist Folgendes; Aufgrund der neuen situation Ihres Körpers konfrontiert sind, fühlen Sie sich schrecklich :-) aber das wird bald vorbei und Sie werden feststellen, eine Erhöhung Ihrer PRs ziemlich schnell, aber Sie werden müssen vorsichtig und hören Sie auf Ihren Körper, wie die Muskeln gewöhnen sich an stress schneller als die sehnen und wenn Sie beginnen, das Gefühl kleine Schmerzen (keine Schmerzen) auf Ihre Handgelenke oder Ellenbogen-Gelenke, die Sie tun sollten eine Woche, wo Sie hier nur auf die wichtigsten übungen und keine andere übung in der folgenden maner. Starten Sie den Impuls mit der bar und nur singles, bis Sie ein Gewicht, wo Ihre form zu brechen (nehmen Sie sich Zeit und tun Sie das kleine Gewicht springt). Dann nennen ihn einen Tag.

Nachdem Sie geduldig und konsequent ein paar Monate ist, Sie werden geändert haben, die Sensibilität Ihrer golgi-sehnen und haben ein anderes Gefühl über das, was schwer ist und was nicht. Sie werden in der Lage sein zu heben die Dinge ohne warm-up für, dass Sie brauchte ein warm-up vor ... ich m sicher, dass Sie Ihre Freundin werden bemerken, eine Veränderung in der Zusammensetzung Ihres Körpers zu.

+702
qazmlp 14.01.2019, 20:57:13

Sie brauchen nicht zu arbeiten, 5 Tage einer Woche, wenn Sie nicht genießen es nicht mehr, gibt es keinen Punkt. Tun Sie es 3 mal pro Woche und du wirst in Ordnung sein. Rest an den anderen Tagen.

Möglicherweise müssen Sie passen Sie Ihre routine (vielleicht voller Körper, anstatt eine muskelrisse, wenn das, was du tust), aber es wird Ihnen mehr Zeit, um sich selbst und mehr Zeit für Ihre Muskeln wieder aufzubauen, nachdem Sie brechen Sie ab. 3 heben Sitzungen in der Woche ist genug, um ganz fit. Sie können auch eine stretching routine zu arbeiten, Ihre Mobilität zu Hause, anstatt zu gehen in die Turnhalle/crossfit auf Ihrer off-Tage, es ist weniger der Aufwand IMO

Außerdem warum gehst du zu 2 verschiedenen Orten (mit 2 verschiedenen Abos nehme ich an) ? Können Sie nicht alles tun, was Sie tun möchten, an einem Ort ?

Persönlich, was ich Tue, ist, dass ich gehe, um einen gymnastik-Fitness-Studio zweimal die Woche, Zugang zu Barren, Ringe, Knauf Pferde, etc, und mein skill-training plus eine Kraft-training (Liegestütze, dips, Klimmzüge, Zeilen, Handstand, Kreuzheben), und führen Sie eine Sitzung in der Woche zu Hause nur Körpergewicht Krafttraining. Ich mag, dass es so abwechslungsreich ist, und es gibt mir mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten

+699
vikingPro 25.11.2010, 01:55:24

Ich Plane, beginnen Sie eine routine läuft mit dem Programm aufgeführt hier zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness.

Welche Lebensmittel und – falls zutreffend – supplements werden empfohlen für Anfang Läufer? I. e. ein "beginning runner' s-Diät" - Programm, wenn möglich, einschließlich, was Sie Essen, Wann, und in welcher proportion.

Meine aktuelle tägliche Ernährung ist in der Regel:

Zum Frühstück: meistens Corn-Flakes + Milch;
Mittag: meist Roti, gebratenem Fisch und verschiedene Gemüse;
Abendessen: -dasselbe wie das Mittagessen-


Update:

Diät für Anfang Läufer

durch MelissaW, eHow Contributor

Um das beste aus Ihrem laufen, ist es wichtig, richtig zu Essen. Wenn Sie einen neuen Läufer mit einem Zeitplan ausgeführt, ist es am besten passen Sie Ihre Essgewohnheiten mit Ihren laufplan. Sie können dies tun, indem Sie Essen kleinere Mahlzeiten an diesen Tagen, Essen protein-reiche Lebensmittel, Essen die richtigen Kohlenhydrate und viel Wasser zu trinken.

Essen Kleinere Mahlzeiten Der beste Weg, um eine Diät beginnen für neue Läufer ist zu lernen, kleinere Mahlzeiten zu Essen ein paar mal im Laufe des Tages. So werden Sie nicht zu voll fühlen, wenn es Zeit ist zu laufen, noch haben Sie die Energie, die Sie benötigen. Denken Sie an Essen snacks den ganzen Tag wie Sellerie und Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst.

Liste (snacks): Sellerie, Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst

Meine Wahl: Cracker mit Erdnussbutter

Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind dein Freund, wenn es ums laufen. Aber, es ist wichtig zu entscheiden, zwischen gesunden Kohlenhydraten und nicht so gesunde. Für gesunde Kohlenhydrate, stick mit äpfel, Bananen und Karotten. Auch versuchen Sie, brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen für gesunde Kohlenhydrate, die Ihnen Energie.

Liste: äpfel, Bananen, Karotten; brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen

Protein
Protein ist, was hilft, machen Sie das Gefühl voller länger. Dass Weise werden Sie nicht bekommen hunger, wenn Sie anfangen, auf Ihrem neuen Zeitplan ausgeführt. Protein ist auch toll, weil Sie in der Regel zu einem Gefühl der fülle beim Essen viel weniger Kalorien. Die besten Proteine für Anfänger-Läufer enthalten mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch, wie Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch.

Liste: mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch (z.B. Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch)

Wasser Trinken
Wie jeder plan, um besser Ihre Gesundheit, werden Sie wollen, trinken Sie mindestens acht Unzen. Wasser pro Tag [meine Betonung], wenn Sie anfangen zu laufen. Dies wird helfen, geben Ihnen die Energie, halten Sie hydratisiert und reinigt Ihren Körper von Giftstoffen. Aber, stellen Sie sicher, nicht zu trinken zu viel Wasser zu schnell vor oder nachdem Sie beginnen zu laufen. Dies könnte geben Sie Magen-Krämpfe oder fühlen Sie sich schwindlig.

(Ref: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Meine neue Diät:

Morgens: Cornflakes + verdünnte Milch, zwei Bananen
Mittagessen: Roti, Hähnchen / Fisch, Linsen, (zusätzlich?: Banane? wenn hilfreich)
Abendessen: -wie oben- (plus Banane?)

Dies wäre eine gute Diät-Programm?

+650
user43515 03.11.2013, 04:45:49

Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind alle großartig bei der Ausrichtung der po (wenn richtig gemacht).

"Tun Sie Recht" beinhaltet:

1) Richtige warm-up und Aktivierung

2) die Richtige form

Die meisten Menschen "verschlafen Hintern" (aus dem sitzen den ganzen Tag), und aktivieren Sie Ihr Gesäß, bevor Sie Sie verwenden können. Wenn Sie dies nicht tun, und es fehlt die richtige Aktivierung anderer Muskeln (wie Beinbeuger und quads) wird einfach über die Bewegung. Bevor wir das tun glute-Aktivierung (wie dieser), allerdings müssen wir lockern unsere Hüften (mit einer übung wie dieser)

Mit der richtigen Aktivierung Ihre form ist, sollte sofort gereinigt. Aber wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, schlage ich vor, Sie überprüfen Sie heraus Bret Contrera ' s videos.

+639
bitcoins4umy 18.07.2015, 03:33:09

beginnen Sie mit einem Toten hängen( schnappen Sie sich die bar und die Augen für die bar ),hängen so lange wie Sie können, tun Sie es 3 mal am Tag(3 Sätze) für eine Woche,nächste Woche springen bis auf die bar und hängen an der bar, solange u 3 mal(3 Sätze)...nächste Woche wird u durchführen zu können pull-up

+630
Pietro Aretino 22.09.2012, 18:05:57

Klettern stark trainiert den oberen Rücken, Unterarme, Bizeps, Beine und den oberen Rücken. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.html) Jedoch wenn Sie nicht zahlen keine Aufmerksamkeit auf Ihre Ausbildung Mühe, die Sie erhalten möglicherweise einen Kletterer zurück oder erleiden andere Verletzungen, die durch eine unausgewogene Muskulatur.

Welche Muskeln müssen Sie trainieren zusätzlich zum klettern, um Unwuchten zu vermeiden?

+545
Eduardo Geovany Lopez Aguilar 13.08.2014, 04:30:23

Sind diese Leute in der Schule gelehrt (oder als Teil Ihrer Lizenzvergabe), das valsalva-unsicher ist?

Sie raten davon ab, es für die Haftung Gründen? (zB, Sie sind eher vor einer Klage von einem Klienten/Patienten, der durchgeführten valsalva-und landete erleben eine seltene Blut-Druck im Zusammenhang mit Ausgabe im Vergleich zu Klienten/Patienten, die nicht durchführen valsalva-und endete verletzen Ihren Rücken?)

Bin neugierig, warum es eine so große Kluft zwischen Rat von Profis vs. Beratung von der überwiegenden Mehrheit der professionelle Gewichtheber?

+539
DUB 16.09.2017, 08:55:14

Ich habe gearbeitet, mit dem Suunto Foot Pod Mini seit 2012 und ich muss zugeben, ich Liebe dieses gadget. Er misst die aktuelle Geschwindigkeit und Entfernung und ist kompatibel mit dem HF-Monitore (Uhren) von Suunto (z.B. Suunto t6d oder die Suunto M5) und sehr präzise (gemessen 31,3 km auf 31,1 km laufen, ich denke, das ist eine akzeptable Abweichung). Außerdem ist es nicht auf GPS angewiesen (ich glaube, es misst mit Hilfe von Ultraschall) und es ist sehr reaktionsschnell - sehen Sie Ihre aktuelle Geschwindigkeit während des Trainings auf Ihre Uhr, zusammen mit deiner Herzfrequenz (ideal für Intervall-training). Die Batterie wird nicht erschöpft schnell. Alles in allem ein tolles tool (wenn kein alarm, wenn die immer langsamer wird) und ich bereue die Investition (über 300€ zusammen mit dem t6d). Die Geschwindigkeit und HR-info sind eine großartige Möglichkeit, um die Geschwindigkeit zu erhöhen :)

P. S: Ein Freund von mir verwendet die Polar Foot-Pod (das war ein bisschen größer als meins) und es hat die gleichen Funktionen.

+441
cubick 20.08.2019, 02:23:52

Sie sollten die Atmung richtig beim cardio machen, durch die Nase und aus durch den Mund. Wenn Sie Lesen, Sie oft vergessen, zu atmen. Das ist der Grund, warum sollten Sie nicht Lesen, während cardio machen.

Natürlich, wenn Sie tun können diese alle zur gleichen Zeit, dann gehen Sie für es.

+422
If Wudi Antal 09.07.2019, 11:16:41

Eine schnelle Antwort--

  1. Der Fuß ist nicht zu viel. Fünf Tage in der Woche eine halbe Stunde high-intensity circuit training zu viel sein könnte, aber wenn es funktioniert, es funktioniert. Wenn Sie das Gefühl lethargisch, nicht schlafen, oder sehen Sie andere Anzeichen von übertraining, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, um zu sehen, wenn Sie zurück schneiden hilft.
  2. Zirkeltraining ist groß. Es wird Euch stärker und drastisch erhöhen Sie Ihre Arbeitsfähigkeit.

    Für optimale Stärke gewinnt, würden Sie wollen, fügen Sie GEWICHTE oder eine gymnastik progression, so dass Sie erhöhen Ihre Auslastung über die Zeit. Dabei mehr Luft zu hocken ist einfach nicht das gleiche wie das hinzufügen GEWICHTE, um Ihre Kniebeugen.

Für Situationen wie die deine, erinnert mich das an die routine in Robb Wolf ' s Paleo Solution. Er empfiehlt ein Programm, sehr ähnlich zu verkaufen zu beginnen, fügt aber hinzu, Hanteln und pull-ups, wenn Sie in der Lage sind. So bleiben Sie herausgefordert, mit Bezug auf die Kraftentwicklung.

+415
Miguel Quintero 01.07.2012, 18:42:12

Eigentlich Aerobic machen Sie größer indirekt. Wenn du dein Gewicht auf deine Knochen wachsen Sie mit der richtigen Ernährung. Halten Sie die gute Arbeit

+403
Nicoletta Anna Maria Camodeca 12.02.2018, 01:09:26

Kontext

113KG Männlich, GEWICHTE heben 4 mal die Woche Aerobic cardio zweimal pro Woche.

Vor kurzem begann das Bouldern, also Technik ist in den Kinderschuhen.

Einstellung

Indoor-Bouldern zweimal pro Woche nach dem Fitness-Studio. Ich normalerweise erfolgreich angehen 14-16 Anfänger Probleme in 60 Minuten auf 75 Minuten. Ich melde alles und auch rack bis etwa 4-6 Fehler an intermediate Probleme.

Problem

Dumpf im inneren der ellbogenfalte die sich an der Oberseite der Unterarme und auch der Boden der Trizeps - /Bizeps. Noch schlimmer gemacht, auf überhänge sondern vermindert auf Platten. Während einer Sitzung kann es ziemlich schlecht, aber Weg ist innerhalb von wenigen Stunden zum verlassen der Wand.

Frage

Ich weiß, ich bin ziemlich schwer zum klettern. Wie kann ich klettern in einer effizienteren Weise zu verhindern, dass Verletzungen, insbesondere des oberkörpers.

+387
Iceandele 04.12.2014, 18:46:53

Die meisten "sportlich-Haar-Abbau" ist zu machen, Massagen einfacher, so bandaids kommen leichter und die Wunden sind leichter zu reinigen, Sonnencreme leichter auftragen und mehr zuverlässig angewendet werden, zu reduzieren Reizungen und ziehen in Kontakt Sport, und aus psychologischen Gründen.

Ich vermute, der Grund ist es schwierig, eine Studie über Körper-Haar-v. Stärke ist, weil es ist lächerlich, auf den ersten Blick, und es gibt einfach keinen Grund, das zu tun, so eine Studie.

Das heißt, dass schwimmen ein Vorteil ist verliehen:

http://www.soloswims.com/shaving.htm

Ich bin mir nicht bewusst alle Studien zeigen einen Vorteil für Radfahrer, ein weiterer prime suspect. Laufende Studien sind gemischt, aber tendenziell in Richtung sehr leichte Vorteile, haarlos, in der Größenordnung von Sekunden, über einen marathon:

http://www.livestrong.com/article/269614-why-atheletes-remove-body-hair/

+367
rogerio 05.06.2011, 14:44:00

Ich glaube nicht, dass ab SL5x5 sollte ein problem sein, denn das erste, was Sie tun, testen Sie Ihre 1RM, und die zahlen haben für Ihr Programm gesetzt Prozentwerte, die. So dass am Ende ein Schnitt, wenn Sie schwächer als normal, dann ist es durchaus sinnvoll, die Arbeit mit weniger Gewicht, als Sie normalerweise würde.

So lange, wie Sie verlassen sich auf eine frische 1RM testen, und nicht mit einem früheren eine, die möglicherweise höher ist als Ihre aktuelle, Sie wird nicht stagnieren, so schnell, so würden Sie auch in der Lage sein zu schneiden, ein bisschen länger, bevor phasing-in einen überschuss Regime.

+328
Mihai Nagy 19.11.2019, 09:26:44

Ich möchte versuchen, Ihnen mit meinem gym buddy, ist es meist in der Turnhalle?

+311
dariko 22.01.2012, 13:57:19

Ich haben getan einige ziemlich lange events (Ironman, mehrmals und alle die training es braucht, um dorthin zu gelangen) und ich habe festgestellt, dass Hyponatriämie ist ein zentrales Thema für mich.

Ich bin immer daran interessiert, einfach zu handhaben Möglichkeiten, um das Salz während des Trainings.

Ich habe so ziemlich nur tragen Salz-Pakete mit mir, und Essen Sie einen pro Stunde, und haben gefunden, dass ziemlich gut funktioniert, aber habe mich gefragt, wenn es gibt bessere alternativen.

Ach und nur schwierig zu sein, was auch immer es ist, muss koscher.

+300
nuru selwa 21.06.2014, 17:46:12

Dieser Artikel behauptet, dass die roten äderchen kann sehr viel erwartet von einem intensiven Training:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Wenn die Kapillarwände Vertrag und erweitern Sie zu schnell, die Muskeln in der Wand reißen und damit das Blut zu sickern durch. Wiederholte Dilatation von Warmwasser/Duschen, microdermabrasion, stark gewürzte Speisen, Alkohol, Intensive übungoder Genetik lassen Sie diese Kapillaren permanent erweitert werden.

Wie für die Vermeidung von gebrochenen Kapillaren, die Sie vermeiden könnten, zu trainieren, aber dies würde wahrscheinlich nicht zufriedenstellend für Sie. Stattdessen versuchen Sie, um zu sehen, ob Ihre Beule Bereichen sind das Ergebnis jeder Kontakt während des Trainings. Wenn dem so ist, können Sie ausschließen, dass Kontakt? Sind Sie wechselnden Temperaturen plötzlich (z.B. gehen von der Klimaanlage an heißen und feuchten Bedingungen im freien)? Der Artikel, den ich gab, ist ein guter Ausgangspunkt, um Sie zum nachdenken.

+291
Bouteraa Achref 09.01.2019, 09:43:42

Nach einer (sehr) dirty bulk, hab ich jetzt schon zu verlieren Gewicht für ungefähr 39 Wochen. (Es geht schon OK.) Am Anfang meiner Diät (Ende November 2015) ich war etwa 110 kg. Ich plante mein Gewicht-Verlust-Verfahren zu langsam und lang, um so zu pflegen, wie viel Muskelmasse wie möglich. Als Leitfaden verwendet habe ich mehrere "gesamten täglichen Energieaufwand" (TDEE) Rechnern zu finden, um eine baseline für mein Diät. Alle Rechner, die ich verwendet, gab mir einen TDEE von etwa 3.000 kcal. (Natürlich, einschließlich Bewegung, cardio, etc.) Schließlich bin ich abgehauen, um eine wöchentliche Durchschnittliche Kalorienzufuhr von 2.500 kcal pro Tag. Angesichts der berechneten TDEE Niveau von 3.000 kcal, sollte ein durchschnittliches Defizit von 500 kcal pro Tag, was das Defizit war ich suchen, und geplant, um zu pflegen, so lange wie nötig (bis ich zufrieden war mit meiner Körperfett-Ebene).

Bei Redaktionsschluss (Ende August 2016) bin ich über die 90-91 kg. Angenommen, der Einfachheit halber, dass ich jetzt verloren 20 kg, seit dem Beginn meiner Diät. Das ist ein Durchschnitt von etwa 0,5 kg pro Woche, was in Ordnung ist. Vorausgesetzt, die '3500 kcal pro Kilogramm Körperfett" Regel ist wahr, und mein Gewicht-Verlust wurde hauptsächlich aufgrund von Fett-Verlust -, können wir berechnen, dass meine tägliche Kalorien-Defizit sollte um die 500 kcal (es ist eigentlich mehr wie 560 kcal).

Mit 'myfitnesspal.com" ich habe mich angemeldet, meine tägliche Kalorienzufuhr und Ausgaben durch cardio gezielt. Im Laufe meiner gesamten Diät habe ich berechnet, dass meine Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal. Unter der obigen Berechnung berücksichtigt, dass würde mir einen TDEE von etwa 3.500 kcal.

Wo kommt die Diskrepanz her? Auf der einen Seite haben wir einen TDEE von 3.000 kcal, basierend auf Alter, Gewicht, Größe, 'Aktivität', etc. Auf der anderen Seite haben wir eine gemessene TDEE Niveau von 3.500 kcal. Wie kann dieser Unterschied erklärt werden? Ist es üblich, dass die online-Rechner sind diese ungenau? Oder ist es einfach weil meine Messungen (z.B. tatsächliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann nicht sein, wie gesagt, auf das Paket, Kalorienverbrauch durch cardio kann nicht sein, berechnet nach der treadmil) sind zu ungenau?

Als einige zusätzliche Informationen, die wichtig sein können: obwohl meine gemessene Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal, das ist eigentlich nicht die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe, täglich. Während der Woche würde ich immer Essen, rund 2500 kcal pro Tag. An Trainingstagen würde dies eine Netto-Einnahme von rund 2.000 auf 2.200 kcal, je nach der Menge von cardio-ich hab an diesem Tag. Am Wochenende würde ich dann "schummeln" (nicht wirklich, denn es wurde aufgenommen im Rahmen meiner Diät) durch den Verzehr von viel mehr. Die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe während der Wochenenden würde sehr unterschiedlich sein; manchmal war es rund 3000 kcal, manchmal 4.000 bis 5.000 kcal oder mehr. Könnte die Diskrepanz erklärt sich durch die unregelmäßige tägliche Kalorienaufnahme? Ich kann mir vorstellen, dass der Gewichtsverlust durch eine solche erratischen Essgewohnheiten anders sein würde, als für eine Diät, wo die Kalorienzufuhr ist genau das gleiche jeden Tag.

Vielen Dank im Voraus!

+278
15e65d3d 29.01.2012, 06:23:42

Ungesunde Gewichtsverlust ist, wo:

  • Sie verlieren Muskel Masse
  • Sie bieten nicht genug Nahrung zu erholen
  • Sie absichtlich verlieren so viel von Ihrem Wasser Gewicht auf einmal.

Durch Ihre Beschreibung von Ihrer Diät, es sieht aus, als wenn es aus den richtigen Sachen. Die Frage ist nur, ob es genug ist. Solange du genug protein, ausreichend wäre, um Sie zu schützen vor den ersten Punkt. Dieser Artikel schlägt vor , dass Sie nicht mehr als 0,65 g Eiweiß pro Kilogramm Körper-Gewicht-oder wenn Sie sind genetisch begabt, .82g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

So weit wie Punkt 2 betrifft, so lange, wie Sie Ihre Leistung nicht abnimmt, haben Sie genug Kalorien zur Unterstützung Ihrer Aktivität. Viele Gewichtheber erleben Sie einen Tropfen in die max, die Sie heben kann, während einer Diät, aber ich Rede hier über entweder einen plötzlichen Abfall in der Leistung oder jedes mal, wenn Sie trainieren Sie kontinuierlich drop-Leistung.

Auf den letzten Punkt, das ist, wo die Menschen haben nicht ausreichend Wasser, wo schwitzt beim Sport, sitzen in der sauna den Schweiß aus dem Wasser, das Sie haben, etc. Verlinkt ist ein Artikel , der geht mehr in die Tiefe mit dieser Art der Sache. Allerdings, je mehr Sie verlieren, desto mehr wirkt sich auf Ihre Leistung in Ihrem Spiel/Wettbewerb. Dieser Artikel schlägt vor, dass die max sollten Sie jemals versuchen zu verlieren, mit diesem Ansatz wird 5% Ihres Körpergewichts.

Also, was ist Los?

Es ist schwer zu sagen, aber jedes mal, wenn Sie ändern Ihre Essgewohnheiten, das erste Gewicht zu kommen ausschalten, ist Wasser Gewicht. Es ist nicht ungesund Ebenen von Wasser Gewicht, aber wenn Sie schon deutlich reduziert Ihre Natrium-Aufnahme und der Menge von entzündlichen Lebensmittel, die Sie Essen, wird Ihr Körper gehen zu lassen das überschüssige Wasser, das nicht mehr benötigt wird.

Wenn Sie mit weniger als 125g carbs am Tag, die nächste Quelle der Gewichtsverlust wird wahrscheinlich die Glykogenspeicher. Je nach Ihrem Körpergewicht, diese können so viel wie £ 5 im Wert von Gewicht. Dies ist die Energie-reserve Ihre Muskeln haben.

Schließlich, wie Ihr Körper bricht Fett und verbrennt es, die Nebenprodukte sind urinierte aus. Dies wird auch weiterhin für eine gute Weile, bis Ihr Körper findet ein neues Gleichgewicht bekannt als Homöostase. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Durchlaufen verschiedene Ansätze, um es zu halten, zu erreichen, dass das Gleichgewicht, bevor Sie traf Ihr Ziel Gewicht. Auch bei 185lb, können Sie erwägen, die Steigerung Ihrer Muskelmasse statt sich nur auf den Fettabbau. Das kann ziemlich schnell geschehen.

+246
Ambrus Weisz 10.05.2015, 13:32:18

Jedes jetzt und dann lese ich diesen Artikel von Henry Rollins. Ich eigentlich gedruckte Teil es heraus und klebte es in mein Wohnzimmer. "Das Eisen Lügt Nie"

Außerdem denke ich, das festlegen realistischer Ziele und beobachten Sie die Fortschritte in Richtung zu Ihnen ist riesig.

+235
Monro1 21.10.2012, 23:00:09

Es scheint allgemein bekannt, dass, sollten Sie Sie verbrauchen Ihren protein-shake direkt nach dem training für die beste Wirkung. Je früher, desto besser. Ich Frage mich, warum Sie sollten nicht verbrauchen shake direkt vor dem training oder während des Trainings? Es dauert einige Zeit für den Körper zu verarbeiten, das Eiweiß sowieso, daher scheint es sinnvoller zu konsumieren früher.

Würde der Körper das teure protein als Reine Energie der Quelle und verschwenden oder ist die Antwort komplexer?

+203
maryam monirifar 26.01.2018, 16:35:01

Absolut,

beide laufen und schwimmen ist cardio. Laufen für eine lange Zeit ist für die Ausdauer aufzubauen, zu schwimmen ist. So können Sie wählen, Schwimmen für alternativen Ihr Herz

+182
user12781 23.01.2011, 18:11:09

Excerise absoultely nicht gegen eine "schlechte Ernährung".

Eine schlechte Ernährung ist mehr als nur der Verzehr von mehr Kalorien, als erforderlich. Ja, in diesem Fall die übung von Vorteil wäre. Aber eine schlechte Diät kann auch nicht konsumieren genug von den richtigen Lebensmittel. Chronisch niedrige Aufnahme von guten Lebensmitteln oder die chronisch hohe Zufuhr von schlechten Lebensmittel führen zu gesundheitlichen Problemen, und übung kann nicht Zähler handeln diese.

Nicht den Verzehr von ausreichend frischem Obst und Gemüse, führt zu einer schlechten vitamin-C-Spiegel. Chronisch, das Ergebnis wäre scurvey, und überraschend, diese ist passiert in der letzten Zeit. Übung Zähler nicht diesem Gesetz.

Gleichen mit niedrigen Kalziumspiegel führt zu brüchigen Knochen. Chronisch low-fat-Verbrauch führen würde, zu einer verminderten Saugverhalten von Fett-Löslichen Vitamine. Eine Ernährung mit wenig Eiweiß (oder Proteine) würde führen zu langsameren Wachstum der Muskeln. Eine Diät sehr hoch in apex Fisch wie Thunfisch kann dazu führen, Quecksilber-build-up. Keine dieser gesundheitlichen Zustände zu sein.

Eine gute Ernährung basiert auf einer abwechslungsreichen Zufuhr von whole foods ist grundlegend für eine gute Gesundheit und fitness. Wo erforderlich Ergänzungen helfen, sollte aber nur sein, dass, ergänzend zu einer guten Ernährung.

+181
Commander3000 25.04.2019, 19:38:05

Wenn Sie vermuten, Sie haben eine muskuläre Dysbalance in den Schultern, die bessere Vorgehensweise ist zu versuchen, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren.

Blick auf die EXRX Liste von übungen für den hinteren deltoid übungen Sie sicher durchführen kann. Dies wird helfen, stärken Sie Ihre Schulter-Gürtel durch die vollständige Palette von Bewegung.

Wenn Sie sind besorgt um Ihre Schultern, vorsichtig sein, wie Sie ausführen, aufrechtes Rudern. Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel kann "verursachen oder verschlimmern Schulter impingement-Syndrom". Dies ist bestätigt, in der Vergangenheit und aktuelle Literatur.

+34
Sarosh 28.10.2011, 03:54:16

Ich denke, dass das brechen 3 Stunden oder besser für einen marathon oder 1,20 für die Hälfte ist es sehr unwahrscheinlich, dass auf die Ausbildung nur an den Wochenenden. Natürlich hängt es von Ihrem Ausgangspunkt, und wenn Sie tun, viele andere cardio-Arbeit während der Woche.

Auch wenn Sie sind extrem talentiert, Sie haben noch zu trainieren, um die guten Ergebnisse. Ich kenne viele Leute, die ausführen auf sub 3-Stunden-marathons, und so getan haben, mich auf einer Reihe von Gelegenheiten. Alle hart trainieren, mit einem minimum 4-5 Trainingstage in der Woche. Der marathon ist, respektiert zu werden, Sie kann nicht einfach auftauchen und erwarten, dass es ok zu sein.

+33
ZenithS 26.02.2014, 00:31:04

Ich habe eine periphere Neuropathie in meinen Füßen und kann nichts fühlen, berühren meine Haut. Ich fühle Druck, wenn es angewendet wird.

Was sind zusätzliche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich beim starten eines Laufenden Programms?

+14
dolan solie 10.12.2018, 17:09:12

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