Strecken/übungen im schneidersitz sitzen

Ich bin einigermaßen fit Männlich mit einem sportlichen hintergrund, kann aber nicht mit gekreuzten Beinen sitzen. Wann immer ich das Tue, die Knie bleiben wirklich hoch und ich muss wirklich Knicken meine Knöchel, um in die position. Wenn ich ging zu einem yoga-Kurs, einfach nur sitzen mit gekreuzten Beinen, während der "Pausen" war übrigens viel schwerer als die tatsächlichen Haltungen.

Frage: Welche Strecken oder übungen kann ich tun, dass ich offen meine Hüften nach oben, so dass ich mit gekreuzten Beinen sitzen können?

Ein paar Webseiten und Foren-threads zum Thema Vorschlage machen Tiefe squats/Dritte-Welt-Kniebeugen, außer diese sind bereits sehr einfache und Natürliche für mich zu tun, also das problem hat, etwas anderes zu sein.

+886
IreneMBarnett 05.11.2011, 18:30:38
31 Antworten

Es ist nicht der glamourösesten Frage, aber es ist ein sehr ärgerliches problem. Ich mag schwimmen über 1km ohne zu stoppen, aber ich finde hin und wieder bekomme ich dicken Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, die macht mich knebeln, oder fühlen Sie sich wie Im das zu zu knebeln. Ich habe versucht, die Einnahme von Ventolin, expectorants wie Bisolvan, und haben einfach angefangen Nasonex. Andere Schwimmer hatten dieses Problem und welche Strategien Sie haben, um es zu verhindern?

+988
AR0x7E7 03 февр. '09 в 4:24
  1. Mehr Essen, vor allem Eiweiß, so dass Sie steigern Sie Ihre Körpergewicht.
  2. Reduzieren Sie Ihre squat-work-Gewicht Schrittweite von 5 kg bis 2,5 kg. Die stärkere geworden, die kleineren Ihren Schritten werden muss.
  3. Entfernen Ausfallschritte, split squats und Erweiterungen aus Ihrem Programm. Sie brauchen Sie nicht, wenn Sie hocken und deadlifting. Bitte betrachten Sie die Start-Stärke-Programm, die helfen können Sie bestimmen, entsprechende Arbeit-GEWICHTE und Frequenzen für diese übungen.

In Reaktion auf Ihre "brauche Hilfe am unteren Punkt zu tun, die restlichen 2 Wiederholungen": tun Sie das nicht. Wenn jemand anderes berührt die Hantel dann ist es nicht dein Ruhm, und Sie sollten nicht damit rechnen; andernfalls sind Sie nur täuschen sich, und haben Sie keine Objektive Methode zur Quantifizierung Ihrer Arbeit.

+957
Hariom Mishra 02.10.2016, 00:35:11
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kneeling ab rollout

Wenn Sie den Platz haben, Sie tun Sie mit einer Langhantel (vorausgesetzt, dass die GEWICHTE kann frei drehen), oder können Sie pickup ein "ab-roller", wie die oben gezeigte. Sie sind ziemlich Billig (ich nahm mir für ~$5), leichte und kompakte.

Einmal kniende rollouts allzu einfach, das ist eine Frage der voran stehende rollouts:

standing ab rollout

+943
BriFromMN 16.12.2016, 13:51:33

Haben Sie einen Blick auf die Ernährung von Daten, es ist eine Website, die Ihnen alle details, die Sie benötigen, um Ihre eigene Forschung auf Obst und Gemüse. Es bietet Informationen über Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, welche Aminosäuren die Essen bietet, etc.

+916
Tejvir Singh 28.07.2014, 13:11:06

Es gibt Debatte darüber, wie vorteilhaft stretching tatsächlich ist, aber für diese schwer, stretch-Bereiche, ein Schaumstoff-roller (oder ähnliche Werkzeuge für das erreichen von kleineren Bereichen, wie der spikey Bälle) kann sehr nützlich für die Freigabe Spannung kurzfristig, ähnlich wie eine massage. Sie sind ziemlich einfach zu verwenden, aber Führungen können online gefunden werden durch eine schnelle Suche.

Die Kombination der foam roller mit leichten übungen, um den Fokus auf die Gewinnung und Stärkung der Muskel, produziert die "Schmerzen", sollte es zulassen, sich zu entspannen.

Immer sicher sein, dass der "Schmerz" ist nicht wegen der Verletzung, bevor er etwas tut.

+914
Ojas Deshpande 24.06.2010, 18:12:32

Ich bin 16 Jahre alt. Ich habe mit gold whey protein seit einiger Zeit n ehrlich gesagt sehe ich keine Ergebnisse, so dass ich dachte, der Wechsel in die innere Rüstung harte Masse gainer..denke es ist eine gute Idee? Und auch ich denke, dass whey reizt meine Akne auch so schwer tut Masse container whey auch? Vielen Dank im Voraus.

+861
shweta 14.09.2013, 22:34:58

Meine Frage hat zwei Teile:

Ich habe sehr muskulöse Oberschenkel und die Beine coming from Jahre schwimmen und laufen, seit ich jünger war.

Die Sache ist, sowohl meine Oberschenkel und Beine sind ziemlich jiggly, wenn ich keine flex Sie. Wenn ich flex/ziehen Sie diese, Sie gut Aussehen und muskulös.

(1) Was ist wirklich hier Los ? Ist es Muskel geschnürt mit Fett oder nur Muskeln noch getont werden ?

(2) Kann ich die Arbeit anziehen Sie? Ist es vielleicht sogar, oder ist es nur ein Teil von meinem Körperbau? Wie kann ich die anziehen oder Ton Ihnen?

(Für die letzten 3 Monate habe ich auf ein workout-Programm für den oberen und unteren Körper.Mein Unterkörper-workout besteht aus Ausfallschritte, Kniebeugen und andere zusammengesetzte Schulungen)

+830
TToTheB 29.05.2011, 04:45:59

Wenn es um das Gefühl voll, es gibt keine solche Sache wie ein einzelner Faktor, in der Tat ist es nicht 100% klar ist, welche Faktoren dazu führen, dieses Gefühl, obwohl einige bekannt sind.

Voll zu spüren, eine Reihe von Faktoren erfüllt sein muss, je mehr, desto besser:

  • Füllung des Magens (mechanische Rezeptoren im Magen)
  • Nährwerte der Nahrungsmittel (Chemische Rezeptoren in Leber und Darm)
  • Releasing Hormone als Folge der Verdauung (Insulin, leptin, ...)
  • Andere Chemische Faktoren (Blutzuckerspiegel)
  • Psychologische Faktoren (Geschmack, Portionsgröße)
  • Unbekannte Faktoren

Nach der Umstellung auf eine low-carb Diät ist es der Mangel an Kohlenhydraten , der wohl bewirkt, dass Ihr hunger: Die Rezeptoren in Ihren Darm und in der Leber registrieren unteren Ebenen der Kohlenhydrate auch den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen, so schnell wie Ihr Körper gewöhnt ist.

Solange alle anderen Faktoren erfüllt sind (die Portionsgröße, Kalorien, Geschmack, ...) es gibt nichts, was Sie tun können, außer warten ein paar Tage für Ihren Körper, um Sie an die low-carb-Diät. Aus meiner persönlichen experice es dauert 2-3 Tage, um zu geschehen. Danach musste ich mich zwingen zu Essen. (Wegen mangelnder Appetit)

+779
Eric James Buglosa Dazo 09.10.2017, 21:29:06

Ich möchte zu den ersten in der Liste:

Sie sind ein Muskel mit vielen Fasern, lernen, Sie zu benutzen, bewegen sich mit Ihnen, konzentrieren Sie stärken konzentrieren, dann finden Sie heraus, über einen Wechsel zu Schwerpunkten. Danach, die Geschwindigkeit kommt mit dem wissen, dass Ihr Körper lernt durch das tun.

Haftungsausschluss:
Aber bauen Sie Ihr Training bis zu diesem Punkt zunächst einmal nicht nur den Sprung in die Geschwindigkeit ein Teil der Kampfkunst.




+766
Alfeta Wanjeri 31.05.2013, 01:53:49

Es gibt keine verlässliche Antwort. Wissenschaft und Autorität nicht mischen sehr gut, aber man kann immer noch eine verlässliche Antwort auf eine Frage, wenn die überwiegende Mehrheit der Wissenschaftler haben zu dem gleichen Schluss kommen. Dies geschieht, wenn die bekannten Fakten lassen keinen Raum für die anderen Antworten. Im Falle der Ernährung ist dies sicherlich nicht der Fall. Deshalb ist die beste Sie tun können, ist, Lesen Sie die peer-review-Zeitschriften wie z.B. AJCN, viele Ihrer Artikel sind kostenlos zu Lesen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ideen Form mehr auf Fakten basieren, anstatt vage opnions.

+736
user2234760 29.06.2011, 02:28:07

"Weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib" du bist wahrscheinlich reden klienfelter-Syndrom, auch bekannt als 46xxy. Diese Männer tragen zwei Kopien des x-Chromosoms und sind eher zu Autoimmunkrankheiten, Lernschwierigkeiten und eine breitere Hüfte/Schulter-Verhältnis, weniger Körperbehaarung und Kampf zu gewinnen Muskel. Der Mann im Bild ist nicht klienfelter, der Zustand ist sehr selten, gibt es immer Natürliche Schwankungen in der Körper-Typen ist. Ihr Testosteron-Niveau normal ist,/hoch, aber wenn Ihr das shbg (verbindliches globulin) ist erhöht, kann dies binden Testosteron und der Körper Schwierigkeiten hat, es zu benutzen. Sie Ihren Arzt oder Endokrinologe kann test sowohl. Sie sind mehr als nur T obwohl, Ernährung , Erholung und Leistung während der Trainingseinheiten sind, was ich auf konzentrieren, du bist 25 also noch ein bisschen Zeit, um die Form ändert sich noch.

+693
Joefreezy70 26.12.2013, 15:36:25

Meine Oberschenkel sind auch dicht, aus dem sitzen zu viel am Arbeitsplatz und im Auto. Sie werden langsam besser, aber ich kann nicht sagen, dass ich Experte bin.

Was Scheint zu Helfen, Meine Oberschenkel

Ich benutze Thomas Kurz's Methode von Stretching Wissenschaftlich und ein Riesen-Gummi-band-Methode von diesem verrückt-geil alten Kerl video. Ich mache Kurz-morgen-workout:

  1. Gemeinsame Rotationen
  2. 5 Minuten laufen oder Seilspringen oder was auch immer, um Ihre Herzfrequenz bis
  3. Bein schwingt nach vorne, seitlich und hinten, 3 Sätze von 10 Schaukeln in jeder Richtung. Don ' T biegen Sie den unteren Rücken.

Ich habe dann die band stretching pro video. Ich in der Regel tun, eine Reihe von Yoga - up-Hund/down-Hunde und einige round-backed "Guten Morgen" mit einem sehr geringen Gewicht (das hilft meinen Rücken sowie meine Oberschenkel). Konsistenz ist der Schlüssel: ich habe festgestellt, wenn ich direkt einen Tag (ich bekomme enger), und ich merke, wenn ich die Strecke zweimal an einem Tag (ich mache schneller Fortschritte).

Außerdem mache ich rumänisches Kreuzheben drei mal pro Woche als Teil meiner lifting workout. Es ist wichtig zu beachten, dass die Stärkung der Muskulatur ist ebenso wichtig wie stretching es, sowohl um Verletzungen zu vermeiden und um die Achillessehne mehr.

Was Scheint zu Verkürzen und zu Straffen Meiner Oberschenkel

Ich habe festgestellt, dass einige spezifische Muskelfaserriss Tücken: lange Fahrten mit dem Auto, sitzen sofort nach dem laufen oder heben, sitzen, statt mit einem Stehpult bei der Arbeit, sitzen mit den Beinen unter dem Stuhl.... Vermeidung von denen war der Schlüssel für mich.

Hinweis: Radfahren ist oft gefunden zu verkürzen, Ihre Kniesehnen (macht Sie straffer), statt der Verbesserung der situation.

+668
fafa92 21.05.2017, 19:38:56

Nein, wie die Bilder zeigen, Sie sind absolut nicht auch nur im entferntesten die gleiche Sache

Eine Schildkröte einfrieren könnte eine progression zu einem Pfau pose - das ist viel näher an eine full planche, ist aber viel einfacher als ein Pfau oder planche. Die wichtigsten Unterschiede, die nach unten kommen, um einen veränderten Schwerpunkt und wie diese Auswirkungen auf den Aufwand, der erforderlich ist, um die balance der Körper-auf die Hände:

  • Nutzen - sowohl In der planche und ein Pfau pose der Körper bleibt gerade. Dies erhöht den intraabdominellen stress, der durch das widerstehende Drehmoment bereitgestellt durch den längeren Körper. In den turtle freeze, die Extremitäten an den Körper gezogen, viel näher an das Zentrum der Schwerkraft. Dies reduziert den Aufwand erforderlich, um zu halten den Körper in position.

  • Größeren Basis der Schwerkraft - auf der planche und Pfau pose die Hände gehalten werden symmetrisch über der Mittellinie des Körpers, die eine sehr kleine Basis für den Schwerpunkt zu ruhen, im Gleichgewicht zu halten. Aber die turtle freeze hat die Hände in asymmetrischen Positionen, was eine viel größere Basis und damit mehr Spielraum für Fehler. Anders als in den plance oder Pfau, in denen die position muss sehr statisch zu halten, dies ermöglicht es für mehr Möglichkeiten, um Gewicht verlagern in den turtle freeze.

  • Freeform vs strenge form - Der planche (und ich nehme an Pfau pose aufgrund der ähnlichkeiten) sind streng Bewegungen, die müssen eine Reihe von Kriterien berücksichtigt werden, "richtige", unter diesen sind die Symmetrie der Bewegung, die benötigt der Körper, um gemeinsam agieren und eine einheitliche Stärke bilateral. Dies ist im Gegensatz zu den turtle freeze, das ist eine Ausstellung, die Aktivität und nutzt die Vorteile der Freiform-Regeln - dies ermöglicht ein breakdancer zu nutzen, einseitige stärken (die in der Regel derzeit aufgrund der Phänomene der 'Händigkeit'). Ähnlich einem turtle freeze hat mehr Raum für interpretation, solange es passt die Leistung.

+621
Joshua Palomo 14.11.2015, 06:42:09

Ich habe gehört, dass das schwimmen ist die beste option für ein Ganzkörper-workout, aber ich weiß wirklich nicht, welche Auswirkungen das schwimmen auf meinen Körper.

Nicht schwimmen, Fett zu verbrennen und mir helfen, den Aufbau von Muskeln (meine erste Priorität ist: abs und Rückenmuskulatur)?

Ist schwimmen kurz und intensiv, oder langsam und über lange Zeit besser für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung?

+555
MacIsh16 17.05.2016, 22:41:50

Es macht den Vergleich Ihrer Aufhebung Sitzungen nutzlos.

Wenn du mal deine Ruhezeiten dann können Sie sicher sein, dass eine Woche waren Sie besser machen als andere und sehen, ob oder nicht, werden Sie Fortschritte machen.

aka tut 1000 Klimmzüge über einen vollen Tag nicht verglichen werden kann zu tun 4 Sätze von 10.

+535
Youssef Yassin 07.06.2017, 10:34:40

Liegestütze sind ideal für die Brust, Trizeps und Kern. Arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 50 in einem Satz.

Installieren Sie ein Kinn-up-bar in einem der Durchgänge. Dann könnten Sie tun, pull-ups (Bizeps, lats, Deltas) und chin-ups (unteren lats, Bizeps) und hanging leg raises(schrägen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln). Legen Sie zwei Stühle zusammen und mache dipsals gut, für Ihren Trizeps.

Investieren Sie in den kettlebells oder Kurzhanteln, dann könnten Sie tun, Schulterdrücken, Schulter zuckt mit den Schultern, Bizeps curls, Trizeps-Erweiterungen, die front wirft, Hantel Zeilen.... Ich könnte noch für Stunden. Zwei 25-Pfund Hanteln könnte gehen einen LANGEN Weg, und würde nur Kosten, die Sie mögen 30-40$.

Die mehrjährige calisthenic übungen sind für Ihr Kerngeschäft. Sit-ups, Planks, Side planks, crunches, reverse crunches, Fahrrad Crunches, Bergsteiger alles gute für deinen core/abs/schrägen Bauchmuskeln und können leicht getan werden, mit keine Ausrüstung.

ALLERDINGS! Sie behaupten, Sie wollen "build oberen Muskelgruppen des Körpers", und der beste Weg dies zu tun ist, indem Sie die folgenden ein Kraft-training-Regime mit progressiven Gewicht Lasten, während überkompensation Kalorien mit einer hohen Kalorienzufuhr und massiven Mengen an protein. Die Leute werden sagen, dass das Training mit dem eigenen Körpergewicht genug sein kann, aber das hängt von der Genetik, unter vielen anderen Sachen, und es könnte JAHRE.

Wenn Sie wirklich wollen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie investieren in ein Auto oder einen bus-pass und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

EDIT: ich kann wirklich nicht denken, viel anderes als push-ups, wenn Sie NUR wollen, verwenden Sie Körper-Gewicht und sonst nichts.

+504
Ptr13 25.07.2011, 23:18:25

Fitnessstudios schmutzigen Plätzen. Menschen, die ständig bewegt wird, heben Sie den Staub und pollen in der Luft. Schimmel verbreiten sich von der feuchten Sportsachen nicht ordnungsgemäß getrocknet und Turnschuhe. Halten Sie Ihren Inhalator auf der hand. Wenn Sie Probleme mit Allergie-induzierten asthma, sollten die potenziellen Vorteile des Tragens etwas über Mund und Nase zu reduzieren Verunreinigungen. Sicher, Sie sehen ein bisschen komisch mit einer op-Maske beim heben, aber es ist deine Gesundheit. Der Ausübung-induzierten Seite, auf Ihren Körper hören und das Tempo selbst entsprechend.

Ich muss sehen, ob ich finden kann, die der Forschung wieder, aber ich weiß, dass Sie festgestellt haben, dass das laufen draußen, das ist gut für Ihre Gesundheit trotz erhöhter Aufnahme von Schadstoffen. Ich würde erwarten, dass Sie sehen würden, das gleiche Problem mit asthma. Sie erhöhen sind nur einige der Risiken, aber Sie sind auch die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

+351
koti2 03.05.2013, 18:16:57

Spielen Dance Dance Revolution erfordert eine Menge schwenken, und die Reibung zwischen den Schuhen und dem dancepad Ursachen torsionsbeanspruchungen auf die Knie.

Ich bin mir nicht sicher, wie man die Knie zu kämpfen und den stress. Was kann ich tun, um meine Knie gegen torsionsbeanspruchung?

+326
Kaskasi 28.12.2016, 15:59:53

Anscheinend sit-ups (und anderen übungen, die Druck erzeugen, in der unteren Körperhälfte) kann es zu Problemen mit dem Beckenboden, einschließlich der Förderung der Beckenboden geschwächt, mit der extremsten form des seins, uterus-Prolaps, wo die Gebärmutter nach unten in die vagina. Aber von dem, was ich gefunden habe, ist dies nicht ein Anliegen für alle Frauen, aber speziell für Frauen, die bereits eine schwache Beckenboden-entweder aufgrund der letzten Schwangerschaft, eine genetische Prädisposition, oder andere Faktoren, wie bestimmte Ereignisse der Geburt.

Zitat Artikel:

"das heben einer schweren Gewicht erhöht den Druck im Bauch, dem wiederum drückt auf den Beckenboden. Sit-ups, curl-ups und Doppel-Bein-Aufzüge, traditionell empfohlen als Stärkung der Bauch - übungen, die auch zu einer Erhöhung der internen abdominal-Druck....Wenn das Becken Boden nicht stark und koordiniert genug, um schnell zu heben und zu halten, um gegen diese innere Druck, der während der übung, dann Becken-Orgel Prolaps oder Fehlausrichtung, wird gefördert."

Dieser Artikel beschreibt außerdem einige Beckenbodens, Stärkung der übungen, um dieses Problem, was ist wichtig zu beachten, da es scheint, um zu tun, sit-ups mehr sicher, wenn Sie tun, diese kompensatorischen übungen.

Einem anderen Artikel, insbesondere in dem Fall einer 60-jährigen Frau mit einem Uterus-Prolaps, erwähnt:

Dinge, die dazu beitragen, Uterus-Prolaps — ein herunterfallen der uterus in die vagina, Altern, Zeit-Schwächungen Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und eine drop-off in östrogen-Produktion...Aktivitäten, die intra-abdominalen Druck kann die Gebärmutter fallen weiter. Sit-ups Erhöhung der intra-abdominalen Druck, wie das spannen zu beseitigen Hocker. Sie können tun, andere übungen für Gewicht-Verlust: walking, joggen, Radfahren, schwimmen.

Also, vielleicht ist die take-home hier ist, dass, sit-ups sind nicht unbedingt schädlich, vorausgesetzt, Sie sind ordnungsgemäß durchgeführt und die entsprechenden Beckenboden-übungen zur Stärkung gemacht sind zusammen mit Ihnen. Wenn man eine bestimmte Bedingung, wie oben erwähnt, könnte man wollen, konsultieren Sie einen Arzt darüber vor der Durchführung einer Therapie mit sit-ups.

+310
Luis Martinez 03.05.2010, 22:22:08

Eine "normale" Strumpfhose nicht schädlich sein; nicht Weg.

Jetzt das einzig entscheidende Faktor ist das Wetter: kalt. Unter 2mi/Tag ist nichts.

Da Sie erwähnen, ITB Probleme, ich bin viel eher das Attribut der Probleme zu kalt/zu wenig Aufwärm - /Spannungsverhältnis. Ihr Spezialist sollte Euch gegeben haben, eine Reihe von Strecken; ich leide (noch) von der ITB Probleme und wenn ich das nicht tun, ein paar Strecken merke ich es innerhalb von Tagen.

+298
croogie 04.09.2013, 11:10:52

Ich Training alle zwei Tage, die ich meistens nur 45 Minuten-workouts 'schweren' orientiert (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, weighted pull-ups, abs) und, jede Woche eine dieser Training ist mehr der cardio-orientierte.

In der Regel nehme ich kalte Duschen jeden Tag um 7 Uhr, aber ich arbeite, um 11 UHR (oder 4 Uhr für cardio-Tagen).

Die Sache ist, dass ich gelesen habe, dass kalte und warme Duschen haben verschiedene Effekte, aber Sie werden im Allgemeinen als post-workout. Zum Beispiel, heiße Duschen sollen helfen, Muskeln aufzubauen, während kalte Duschen reduzieren die Entzündung, damit die Muskeln wachsen, aber Sie verringern die cortisol-Spiegel (so dass es verbessert Testosteron-Niveau, das notwendig ist für Muskelwachstum).

Machen kalt/heiß Duschen immer noch einen Einfluss auf das Muskelwachstum Stunden nach einem Training? Wenn ja, wie sollte ich diese anpassen? (Zum Beispiel: warme Duschen an Trainingstagen, kalte Duschen an Ruhetagen)

+292
kawaii desu 03.04.2019, 19:10:28

Ich habe mit dieser app" Jefit, die ziemlich beliebt ist, Sie haben vielleicht schon davon gehört.

Ich habe meine eigene routine (basierend auf der Ausrüstung, die mir zur Verfügung) und Wiederholungen und das Gewicht für jede übung. Sie haben eine ganz erschöpfende Liste von übungen, aus denen Sie wählen, aufgeschlüsselt nach welchen Körperteil Sie push.

Mit diesem kann ich sehen, wie viel ich war in der Lage zu tun, in meinem vorherigen Sitzung, sagen wir mal Bizeps, und wie viel ich brauche diese Zeit, um mich selbst schlagen. Auf diese Weise bin ich immer im Wettbewerb gegen mich in der Turnhalle, und sehen kann Wachstum nur durch die zahlen.

+281
MashukKhan 20.07.2011, 07:14:55

Hey ich Riss meinen Bizeps tun Langhantel Schulter zuckt Ende Dezember hatte ich eine Operation haben, um es wieder zu befestigen. Es kann noch schlimmer werden, wenn Sie nicht richtig behandelt. Deffinately gehen Sie sehen einen Arzt. Ich hatte eine Operation und gerade fertig mit ein paar Monaten Reha. Es ist langsam Fortschritte immer wieder Kraft, sondern beginnen Sie mit einfachen range of motion-und stretching-übungen bewegen Sie dann auf leichte GEWICHTE. Es kann 6-9 Monate, um zu voller Stärke zurück.

+267
Waqas Bukhary 22.01.2015, 06:01:04

Dies ist im wesentlichen der nature vs nurture Frage, in welchem Fall die Antwort ist immer ja und Nein.

Zum Beispiel, wenn Sie wachsen, werfen einen baseball, Ihre humerus (Oberarm) und Schultergelenk wird buchstäblich verwandeln sich in eine anders geformte Knochen, als wenn Sie nicht aufwachsen zu werfen. Dies wird als Schulter retroversion.

Es ermöglicht die Schulter zu "lay back" wie diese: humeral retroversion

Wir wissen, dies ist eine Anpassung, weil wir sehen, wie die pitcher den nicht-Wurfarm nicht diese Fähigkeit haben.

Es ist auch, wo der Ausdruck "werfen wie ein Mädchen" kam. Weil so viele Mädchen wachsen nicht werfen, wenn Sie versuchen würden, Sie zu werfen, etwas im Erwachsenenalter, würden Sie werfen es wie ein Schuß setzen. Würden Sie schieben den ball seit Ihren arm nicht bewegen konnte wie oben.

Es gibt alle Arten von Anpassungen wie diese. Das Sport-Gen hat einen phänomenalen job suchen, eine Menge von dieser, auch unter Berufung auf Untersuchungen, die belegen aufwachsen tennis zu spielen, können Sie machen Sie Ihre dominanten arm ein wenig länger als die anderen!

Ich habe nur zitiert Knochen so weit, aber es ist ein großer ein. Für viele Sportarten, wenn Sie nicht bekommen kann in der Sport-Stellung, ist alles andere auch egal.

Aber es gibt alle möglichen anderen Dinge zu unterhalten. Mitochondriale Dichte, ob ein gen an / aus gedreht (und ob die Fähigkeit zu ändern, das geht Weg, sobald wir Treffer in einem bestimmten Alter).

Je nach Kontext, ja, was Sie tun aufwachsen können diktieren, was Sie tun können, wie ein Erwachsener.

Jedoch, als der große sprint-Trainer Charlie Francis sagte, "Sie können nicht einen Esel in ein reinrassiger."

Zum Beispiel, etwas, was Sie tun, finden Sie in den Krug, nicht den Wurfarm eine ungewöhnliche Fähigkeit, leicht Ausrenken des Gelenks. Sowas nennt man sulcus-Zeichen. 61% der professionellen pitcher haben es mit 89%, nachdem es in beide Arme. (Mehr info und videos.) Das heißt, Sie neigen dazu, haben ein ungewöhnliches Maß an Mobilität, um mit zu beginnen.

Viele, wie verrückt Eltern, nehmen Sie sich ein Beispiel von dem, was-Sie-tun-während die jüngeren auf-im Erwachsenenalter zu denken, Sie können nur üben, Ihr Kind ins sportliche Rampenlicht. Es funktioniert nicht so.

Hinweis: früher habe ich Sport, weil es oft die am einfachsten zu beziehen, aber es ist noch nicht vorbei. Wir lernen alle möglichen Dinge über den Stoffwechsel auch. Wenn eine person fettleibig zu einer Zeit,, die ernsthaft und, soweit wir können sagen, gerade jetzt, für immer, verändern Ihren Stoffwechsel, so dass Sie immer häufiger fettleibig werden wieder in die Zukunft.

Schließlich, während die meisten Sanierungsmaßnahmen ist es nicht zuletzt wichtig: die Gewohnheiten sterben schwer. Wenn Sie in eine Gewohnheit des Laufens oder aktiv sein, junge, das ist nur gehen, um zu helfen Sie sehen eher aus wie ein Läufer, wenn du älter bist. Nach allem, wenn fast 3/4 der Menschen um Sie herum sind übergewichtig oder fettleibig, und du bist nicht Teil, weil Sie aktiv sind, gut, können Sie sicher Aussehen wie ein Läufer als die meisten! (Auch wenn Sie nicht laufen!)

+260
Fredrik Andersson 30.11.2014, 08:52:35

Aufwärmen durchgeführt wird , bevor eine Leistung oder Praxis. Sportler, Sänger, Schauspieler und andere warm-up, bevor Sie die Betonung Ihrer Muskeln.Ein warm-up besteht in der Regel aus einer allmählichen Zunahme der Intensität bei körperlicher Aktivität.Also WARM-UP ERFOLGT IMMER VOR der ARBEIT AUS. Auf der anderen Seite Stretching ist eine form der körperlichen übung, in denen ein bestimmter Muskel oder eine Sehne (oder Muskel-Gruppe) ist absichtlich gebogen oder gedehnt, um zu verbessern, die Muskeln fühlten Elastizität und erreichen eine komfortable Muskeltonus. Forschung zeigt, dass stretching den Muskel, den Sie zu trainieren, kann zu einem erheblichen Verlust von Stärke während Ihrer Aufzüge. In anderen Worten, Sie kann dazu führen, sich selbst zum nutzen weniger Gewicht, als Sie in der Lage sind, einfach weil Sie dehnte die Muskeln vorher. Also dehnen sollte immer durchgeführt werden, während oder nach dem Training zu erreichen, eine komfortable Muskeltonus.

+242
aydinch 29.09.2015, 17:32:12

Ich bin ein Anfänger-jogger/Läufer, die auf einem hohen protein-Diät. Ich bin 32 Jahre alt und habe einen BMI von 31. Ich bin 175cm (~5'9") groß und Wiege 96kg (211 kg). Ich ging ein paar Wochen und jetzt ich kann laufen 2,2 km bei einer Geschwindigkeit von 9km/hr. Ich werde müde, am Ende meiner Ausführung (nach 17 Minuten), und meine Herzfrequenz ist bei 180bpm. Könnte dieser 2,2 km laufen schlecht für mein Herz?

+218
Travis E Cornell 19.07.2013, 07:24:10

Die Frage ist, ob Sie wieder aus der zusätzlichen Belastung während der Ruhezeit. Wenn Sie wiederherstellen können, von der zusätzlichen Arbeit, dann ist das großartig! Sie wollen, um die maximale Menge von Arbeit, die wiederhergestellt werden kann.

Es ist in der Tat ein Prozess von Versuch und Irrtum zu lernen, was Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Entwicklung, die intuition ist Teil des Sports, Hebe -, und es erfordert den Körper Einblick. Denken Sie auch daran, dass Ihre Genesung mögliche änderungen auf der Grundlage, was Los ist in den rest Ihres Lebens, besonders, was Sie Essen und wie Sie schlafen.

Nun, wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie können wiederherstellen von 4x5 Wiederholungen von einem bestimmten Gewicht, dann könnten Sie denken, erhöhen Sie das Gewicht, bis 3x5 ist die maximale Anzahl der Sätze, die Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Variation der Wiederholungen, Sätze und das Gewicht ist gut fürs training. Ich schlage vor, versuchen, erhöhen Sie die GEWICHTE zuerst, und gehen, mehr Wiederholungen oder sets, wenn was nicht funktioniert.

Was ist erstattungsfähig? Einfach, werden Sie bereit sein, mehr Gewicht zu heben mit dem gleichen Protokoll wenn Sie das nächste mal geplant so zu tun? E. G. für einen Starting Strength routine, haben Sie erholte sich von dem Training Eine, wenn Sie können mehr Arbeit erledigen, während die nächste A-Typ workout. Bedenken Sie, dass, wenn Sie heben Sie 200, - 4 Sätze dieser Zeit, dann haben Sie nicht wiederhergestellt werden können, bis Aufzug >200 für 4 sets nächste mal (auch wenn das Programm fordert für 3 Sätze: du bist tweaking-Programm, wenn Sie mehr sets, und es ist nichts falsch mit, dass, aber Sie vergleichen äpfel mit äpfeln, wenn Sie bewerten Ihre Genesung).

+154
Hrithik Diwakar 25.05.2016, 16:35:58

Im Allgemeinen, für Körpergewicht Kniebeugen, die Anweisungen sind in der Regel bringen Sie Ihre Hände vor Ihnen, wie Sie unten gehen, um ein Gegengewicht, dass Ihr Körpergewicht ist hinter Ihren Füßen. Hindu-Kniebeugen arbeiten die andere Richtung mit der Empfehlung in der Regel, um Ihre Arme vor Ihnen zu stehen, und hinter Ihnen, wenn voll besetzt. Warum?

Meine Theorien reichen von machen Sie härter arbeiten, weil es Zähler zu, wie es gewöhnlich geschieht) zu "es ist einfach immer so gewesen ist", es wird eine Frage von, dass, da Sie sich auf den Fußballen / Zehen von den Füßen, statt auf dem falschen Fuß, die Gewichtsverteilung ist weit genug nach vorne.

+104
prositen 06.11.2018, 08:18:31

Ist es in Ordnung zu halten Hantel in die Rechte hand für das Rechte Bein Kniebeugen, und Umgekehrt (es fühlt sich am wohlsten bei mir). Oder sollte ich 1 Hantel für jede hand?

+88
Jacqueline Magda 23.07.2010, 12:24:25

Einer der Unterschied zwischen Nährstoffen und sport-drinks, sport-drinks sind so konzipiert, dass die meisten von Ihnen haben ungefähr %6 Kohlenhydrate, die die beste rate der absorption durch den Stoffwechsel. Auf der anderen Seite ist es sehr schwierig zu arrangieren Menge der Nährstoffe wie %6 Kohlenhydrate in Form von Kartoffel-chips.

+66
Optimust 15.06.2014, 03:12:43

Ich hatte simiar Probleme, bis ich entdeckte, Handtuch toe locken. Nehmen Sie einfach Ihre Schuhe ausziehen und Socken und stehen über ein Handtuch. Legen Sie die Zehen des rechten Fußes auf das Handtuch und halten Sie Ihre Ferse auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Zehen, um "curl" das Handtuch zurück in Richtung Ihres Körpers. Es ist, wie Sie sind, ziehen Sie das Handtuch in Richtung Sie mit Ihren Zehen.

50 Wiederholungen auf dem rechten Fuß. 50 Wiederholungen auf den linken Fuß. Tun Sie jeden Tag für 2 Wochen und dann alle anderen als Wartung.

Viel Glück.

+42
Hari 01.06.2012, 11:24:32

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