Schulter / Arm Schmerzen während der deckenlifter

Ich habe Schulter / Arm-Schmerzen, wenn Sie bestimmte Aufzüge. Seit über einem Jahr nun habe ich erfahren, Schmerz in meinem Oberarm, wenn dabei deckenlifter. Der Ort des Schmerzes ist, zeigen im Bild.

enter image description here Ich dachte, das könnte ein Problem mit der Mobilität, sondern ich habe das getan, erstreckt sich in den vergangenen Monaten, mit keiner Verbesserung. Keine Ahnung, was das kann verursacht werden von, oder, wie kann ich dieses Problem beheben?

Ein anderes mal fühle ich Schmerzen in der Gegend ist, wenn mit der butterfly fly Maschine in dieser position

enter image description here

+312
blm768 05.11.2014, 01:35:56
39 Antworten

Ich bin neugierig, was andere für Erfahrungen mit diesem Trainingsprogramm sind. Haben Sie gewinnen die 5-12 lbs des Muskels über die 6-Wochen-Frist, dass die Promotoren wie Charles Poliquin Anspruch auf die norm ? Während ich erkennen, dass die hohe Lautstärke ist die treibende Kraft hinter der Hypertrophie Gewinne, Frage ich mich, ob eine Last, entspricht 60% des 1 rep max anregen, genug Muskeln, Fasern und führen zu einer erheblichen Menge von Muskel-Wachstum. Gespannt auf die Antworten.

+961
Thomas Ehimare Ikwenobe 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist ein link, der beschreibt die Unterschiede: http://www.newgrip.com/gain.html

Im Grunde standard-bars sind in der Regel kürzer (aber Sie können einen 7') und kann halten insgesamt weniger Gewicht vor der Biegung. Ich habe gehoben 400lbs standard, haben aber eine leicht gebogene Leiste, weil der es und wie hebt. Es sei denn, du gehst schweren standard ist eine gute Anfänger/Mittelstufe eingestellt zu haben.

+960
Steffen Nieuwenhoven 02.10.2018, 12:33:25

Studien

Nach dieser Studie, die aerobic-training ist die effizienteste, um zu verlieren insgesamt Körpermasse und Fettmasse. Allerdings, wenn Sie wollen, behalten Sie die Menge an Muskelmasse, die Sie beraten, zu engage in Krafttraining.

Persönliche Erfahrung

Auf eine weitere persönliche Anmerkung, die ich verwendet, um zu tun, ziemlich viel reps und sets mit verloren der verschiedenen Isolations-Bewegungen. Dies führte mich zu haben eine zu geringe Masse des Körpers und den Stoffwechsel. Ich war in Essen auf rund 2000 Kilokalorien am Tag. Als ich umgestiegen auf Krafttraining hatte ich die Hälfte der Zeit in der Ausbildung, aber nur die Konzentration auf große Bewegungen (Kniebeugen-Variationen, Drücken Variationen und Kreuzheben Variationen). Als ein Ergebnis, meine Zeit damit verbracht die Ausbildung ging, meine Kraft explodiert und mein Stoffwechsel folgte dem gleichen Pfad. Ich aß 4000 kcal pro Tag, trotzdem nicht zuzunehmen. Schlaf-Muster perfekt zu. Als seitliche Anmerkung, es dauerte einige Zeit, vor dem Essen 4000 kcal am Tag ohne zuzunehmen. Ich hatte zu gehen, sich im Laufe der Zeit, beginnend bei 2500, die schrittweise Erhöhung.

Ich will auch wissen, was sind die besten übungen im Fitnessstudio, um mehr Kalorien zu verbrennen

Daher ist, wie Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, würde ich vorschlagen, zu tun, was ich jetzt tun soll. Die Fokussierung auf bit-zusammengesetzte Bewegungen, und verbringen weniger Zeit in der Turnhalle als Ergebnis. Ein gutes Programm wäre Starting Strength. Wenn Sie interessiert sind, hier ist ein typischer Tag der Ausbildung von mir (und nicht wie Ab Stärke aber):

  • Front Squat, bis zu einem oberen Satz von 5 - 15 Minuten
  • Bankdrücken, bis zu einem oberen Satz von 5 - 10 Minuten
  • Hinter dem neck Push press, bis zu einem oberen Satz von 5 - 10 Minuten
  • Guten morgen, bis zu einem oberen Satz von 20 - dauert etwa 10 Minuten

Gesamtzeit: 45 Minuten. Ich Mach das 3-4 mal in der Woche. Brauchen um die 3000-3500 kcal am Tag zu pflegen Körpergewicht.

Ich bin ein Mann, 23yo, 5'10 (177 cm) und 167 Pfund (76 kg).

Ich hoffe, das hilft !

Idriss

+904
Nonym 21.01.2019, 09:16:56

Es gibt +1000 Studien, die die keyword-push-up-in Ihnen-auf PubMed. Eine zuverlässige Website, sammelt Studien in den Bereichen Medizin/Gesundheit/übungen/Ergänzungen/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Aber ehrlich gesagt, das ist eine leichte übung, zu bauen(und imo einer der am meisten Spaß macht sind). Nur sicher sein, verwenden Sie die richtige Technik(Körper gerade, und gehen Sie mit Ihren Armen, nicht Ihr Bauch/Beine/...) die Meisten der grundlegenden Aufstellungen wird es helfen, auch Sie finden 5 verschiedene. Sie werden höchstwahrscheinlich alle Arbeit für einen Anfänger.

Du wirst auch beginnen zu fühlen, für sich selbst nach einer Weile, was Sie in der Lage sind und welche Methode am besten funktioniert für Sie.

+882
jetbackwards 30.12.2017, 11:26:52

Um genau zu sein - Sie wollen eine bessere Ausdauer? Ich verwenden würde, powerball, oder einige andere übungen, die erfordert quetschen. Anstelle von kurzfristigen, hohen Intensität, verwenden Sie niedrigere Intensität und Zug mehr. Bitte beobachten Sie Ihren Körper, Ellbogen eine speziell. Sie können entwickeln, golf-Ellenbogen, und das ist sehr schwierig zu loswerden. Sie müssen aufhören, und den rest... und Sie sind exam.

BEARBEITEN

Und akzeptieren, dass es getan werden kann, überall, nicht nur in der Turnhalle. Zum Beispiel kann man sich etwas kaufen zu quetschen, wie de-stress-ball, und drücken Sie es während des Fernsehens...

Anderen aus dass. Berühmte Violinspieler ware in der Lage, squeeze-Porzellan-Tassen. So stark Ihre Finger ware. Sprechen Sie auch mit Gitarristen - Sie haben starke Finger zu. Problem ist, dass das schreiben erfordert mehr Präzision, und Ihre Schmerzen von Muskeln gestreckt zu kontrollieren Stift.

+872
Andrey Yakovenko 11.11.2013, 20:55:58

Kann ich Umgekehrt die Folgen von etwas zu Essen, bad schnell gehen in die Turnhalle.

Wenn ich z.B. einen brownie gegessen jetzt könnte ich eine Stunde cardio im Fitnessstudio und dann nicht " setzen auf das Gewicht.

Oder ist es im Grunde nicht zu stoppen.

Grundsätzlich will ich jedes jetzt und dann cheat auf mein gesundes Leben Regimes am Freitag.

+837
TSZ 22.01.2017, 12:20:14

Ich habe betrieben, die am 3. Januar dieses Jahres (es war eine Blinddarm-operation). Die Operation war offen. Jetzt seine seit mehr als 3 Monaten und ich habe geputtet auf eine Menge von gewichten. Ich wollte nur tun, cardio-übungen wie Radfahren oder laufen auf einem Laufband.

Die Frage ist nun, ob soll ich weiter mit cardio wie Radfahren oder warten Sie einige Zeit. Wenn ich weitermachen kann, was Sie sein sollten, den richtigen Weg zu gehen.

+790
dduque 07.07.2017, 01:24:59

Ich bin natürlich gebaut und getönten, und ich war ein Schwimmer. Meine Arme haben, beibehalten, aber durch die Schule mein Magen hat an Gewicht. Ich bin jetzt um die 200 Pfund auf 5'10". Einigen ist wahrscheinlich wegen der Muskeln, aber ich will ausziehen mit 30 Pfund (das ist mein Ziel, wenn ich meinen Körper wieder vor, dass ich aufhören werde).

Ich aß zweimal am Tag für die letzten fünf Jahre und nicht Essen Frühstück (meist McD, Chick fil a, etc..). Nun, wie von vor drei Tagen, meine Ernährung ist:

  • Frühstück: zwei gekochte Eier
  • Mittag-und Abendessen: eine gekaufte Salat, eine Karotte, eine orange, etwas Käse, und irgendeine Art von Fleisch (heute Nacht hatte ich 1.5-Burger). Ich trinke Wasser.
  • Ich lese eine low-carb-Diät war gut, so dass ich schneiden Sie alle Weizen - / Maisstärke, einschließlich Brot.
  • Ich lasse etwas Wein in Maßen.
  • Ich bin in der Regel hungern Abendessen Zeit (obwohl heute aufgrund von außergewöhnlichen Gründen bei der Arbeit, ich habe nicht zu Mittag Essen, und ich meist schien in Ordnung, bis zum Abendessen).

Ich werde mit dem schwimmen beginnen (eine Stunde intensives schwimmen) morgens wieder. Ich möchte wissen, wie dies wird Auswirkungen auf meine Ernährung. Sollte ich hinzufügen, mehr Zucker / Stärke / Kalorien, um meine Diät zu halten, bis die Energie-Ebene? Ich kann nicht immer nach oben (die Praxis ist um 5:30 UHR), so ist es am besten, einfach zu Essen das zusätzliche Essen, das den Tag mit schwimmen, oder sollte ich es Essen die Nacht vor und hoffe, dass ich aufwachen?

Ich habe nie um zu sehen, was ich esse, also diese ganze Diät-Sache scheint komplexer. Für das Protokoll, ich hatte Schwamm an der gleichen Stelle für ungefähr 2 Monate (Durchschnitt 3 mal pro Woche), und ich denke, ich verlor über die Hälfte meines Gewichts (gewann alles zurück). Während dieser Zeit fuhr ich Fort zu Essen, aber gelegentlich war gezwungen, gehen Sie zu Walmart, weil meine übung gemacht, möchte mich nicht fast-food.

Get Kommentare über meine Ernährung im Allgemeinen sind ebenfalls willkommen.

+743
user5286776117878 16.07.2011, 05:48:24

Es könnte sein, die inneren und äußeren Kopf des M. gastrocnemius, aber wenn Sie dabei die Strecken, wo Sie lehnen Sie sich nach vorne in einen gestreckten Beines, dann, dass die Schmerzen völlig normal. In meiner Erfahrung, es fühlt sich mehr wie semimembranosus.

Aber ja, ich erlebe die gleiche Sache, so dass ich eine andere Kniesehne Strecken, die nicht erfordern eine vollständige Streckung des Beins.

enter image description here

Ich weiß noch das nach vorne beugen einer zu spezifisch, um auf zu arbeiten, die Schmerzen in der Kniekehle.

+706
Errol Sookram 11.11.2012, 22:45:56

Die Hormone gelangen über eine vereinfachte manchmal. Die broscience gehen würde, so etwas wie dieses: "Wenn Sie wollen, um größer zu werden, injizieren Testosteron. Wenn Sie möchten erhalten skinnier, injizieren leptin."

Die Realität ist, dass Sie Ihre endokrine system ist viel komplizierter als das, und leptin ist ein gutes Beispiel. Dies ist ein Auszug aus Dr. Richard Atkinson (Endokrinologe):

[Leptin] wird durch das Fettgewebe, und als Sie fetter zu machen, werden Sie mehr es. Das war ein ziemlicher Schock, weil jeder dachte, dass übergewichtige Leute gingen auf einen Mangel an leptin. Mit den neueren Verständnis der leptin-Resistenz, macht es keinen Sinn, Menschen zu geben leptin, wenn Sie haben eine gestörte Reaktion. Der Widerstand ist noch es. Keine Menge von leptin geht zu überwinden, Widerstand.

Geben leptin hilft nur, in ein paar extrem seltenen Fällen in der Welt, in die Leute machen kein leptin an alle, die bewirkt, dass Sie zu viel Essen und fettleibig werden. Wenn diese Menschen erhielten leptin per Injektion, Sie gestoppt, übermäßiges Essen und Gewicht verloren. Aber für die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Behandlung wird nicht funktionieren, noch ist leptin zugelassen als medizinisches Behandlung für Gewicht-Verlust.

In anderen Worten, das problem ist nicht ein Mangel an leptin, sondern eine Unempfindlichkeit (die ist verursacht durch übergewicht). Anstatt also zu schauen, um das leptin zu reverse-Adipositas, Fettleibigkeit muss rückgängig gemacht werden, so dass leptin normal funktionieren kann. Aus einer Studie von 2007:

Schließlich zeigen wir, dass durch die Verringerung der Fettgehalt der Maus Diät, leptin Reaktionsfähigkeit der NPY/AgRP und POMC Neuronen erholt gleichzeitig mit Mäusen Wiedererlangung der normalen leptin-Empfindlichkeit und die glykämische Kontrolle.

Leptin funktioniert, aber Sie müssen nur genug ist. Und für Leute, die es brauchen, um Gewicht zu verlieren, die Sie haben, Gewicht zu verlieren leptin zu arbeiten.

+685
zorders 28.06.2015, 16:09:53

Seine schwer zu finden, adäquate Diagramme, um dies zu illustrieren, aber ich werde erklären, so gut ich kann.

Für die Durchschnittliche person, die Lehre nicht "heben Sie mit dem Rücken" ist ein guter Rat

Jemand, der nicht verwendet wird, zu heben, was die Durchschnittliche person denken würden schwere Lasten (können sagen, eine 20kg box), biegen an der Taille zu heben, bewirkt eine Rundung der Wirbelsäule. Kombiniert mit schwachen Oberschenkel-und Rückenmuskulatur, diese Rundung führt zu einer unnötigen Belastung der Wirbelsäule und kann zu Scheibe Schaden.

Stattdessen lernen Menschen, um sich an das Gewicht, ziehen Sie es schließen und heben aus einem besetzten position, mit dem stärkeren quad-Muskeln. Hebe aus dieser position hilft, hält den Rücken gerade und minimiert den Druck auf die Scheiben der Wirbelsäule.

Aber heben Sie sich mit dem Rücken ist nicht unbedingt gefährlich

Wie gesagt, es gibt viele übungen, die den Einsatz der unteren Rückenmuskulatur, wie extensions und Kreuzheben. Sie werden jedoch feststellen, wenn Menschen befürworten für diese übungen, Sie betonen die Bedeutung der guten form - viel mehr als in den meisten anderen Fällen. Einmal ausgebildet oder wissen, wie zu dehnen und stärken die Wirbelsäule, und die Klammer mit dem "core" - Muskeln zur Erhöhung der Intra-abdominalen Druck, Kreuzheben sind absolut sicher. Also, für jemanden, der eine 100kg Kreuzheben, hält gut in form, gerades Bein anheben eines 20kg-box vom Boden aus ist absolut sicher.

Was bedeutet das für Sie?

Erstens, halten Sie immer einen starken/gerade Wirbelsäule beim heben von etwas, das nicht eine ausgewogene und gleichmäßige Stange. Ein Unterschied zwischen Gewichtheben und was gelehrt wird, wie "sicher-Arbeitsplatz-lifting" ist die Belastung ist in der Regel einheitliche und leicht zu heben in der Turnhalle, in der Erwägung, dass die eine box am Arbeitsplatz kann unausgewogen und schwer zu halten. So gute form der Wirbelsäule ist der wichtigste Teil des lift.

Zweitens, weiterhin die Kraft Ihres unteren Rückens. Mit guter form, es gibt absolut keine Gefahr für die Ausbildung Ihrer unteren Rücken wie jeder andere Teil des Körpers.

+684
user3909855 02.09.2017, 07:10:03

Ich bin die Ausbildung zu erhöhen, meine Explosivität für basketball, also bin ich tun high-intensity-Trainings in der Turnhalle und sprints, das Ziel ist, zu bauen, wie viel fast-twitch-Muskeln, wie möglich. Ich habe gelesen , dass Sie möglichst kurze Sätze, die bedeuten könnte, dass entweder:

Niedrigere Wiederholungen bei höherem Gewicht mit weniger Geschwindigkeit

ODER

Höhere Wiederholungen ein geringeres Gewicht mit höherer Geschwindigkeit

Ist es eine Empfindung in den Muskeln konnte ich suchen nach einem Satz, um zu wissen, ob ich getan habe, um das Training richtig schnell zucken? Ich vermute, ich werde Experimentieren müssen, in der Turnhalle, weil jeder eine andere Körper-Typ, aber ich würde gerne wissen, was der gearbeitet hat, für die anderen Sprinter/Springer. Ich habe gerade eine Antwort auf eine Frage, die nahelegt, dass die maximale Geschwindigkeit, mit 70-90% des 1RM (ich bin auf der Suche an der power-Spalte, die Antwort ist-Tabelle). Die Antwort auf diese Frage von Wissenschaftlern, die sowjetischen Wissenschaftler, so scheint die Antwort ziemlich eindeutig für mich, aber ich würde gerne andere Meinungen.

+659
Abhimanyu Saharan 20.12.2015, 16:57:43

Was Sie tun, ist eigentlich die Zeit Beschränkt, Eatting. Dies wird oft verwechselt mit Intermittierende Fasten. Die Unterscheidung ist wichtig.

Ich habe schon Eingeschränkt Eatting für ein paar Monate. Ich mit dem Essen fertig, um 7 Uhr, und ich arbeite um 10 Uhr, nach dem Kaffee. Ich esse meine erste Mahlzeit des Tages am Mittag. Also, ich arbeite auf einem leeren Magen. Aber ich bin genauso stark. Ich war völlig erstaunt, als ich zuerst versucht, diese. Ich möchte Sie ermutigen, zu versuchen, es so gut.

Ich beschloss, zu versuchen, diesen Ansatz nach dem hören von Menschen wie Peter Attia, Jason Fung, und Dr. Satchidananda Panda. Ich will nicht vorgeben, zu verstehen, Biochemie, aber hier ist mein bester Versuch einer Zusammenfassung Ihrer Daten. Wenn Sie trainieren am morgen, bevor Sie Essen, dann sind Sie teilweise in Ketose. Der Vorteil der Arbeit in Ketose ist, dass Sie Fett zu verbrennen, während Sie trainieren. Man kann nicht Fett zu verbrennen, wenn Sie Essen in Ihrem Magen. Es ist biochemisch unmöglich.

Es war ein großer Sprung ins unbekannte, wenn ich das erste mal versucht heraus zu arbeiten, bevor meine erste Mahlzeit. Ich kann nicht sagen, es wird für Sie arbeiten, aber es ist definitiv einen Versuch Wert.

+646
BioWolph 25.03.2017, 02:07:27

Weiß jemand ein gutes Körpergewicht übung für die traps und Hals? Ich habe versucht, die umgekehrte Schulter-Presse, aber schätzen würde weitere Anregungen.

inverted shoulder press

+624
bdvd 26.12.2016, 05:46:01

Verstehen der erste Monat neuronale Veränderungen nicht Hypertrophie verantwortlich sind für Ihre Stärke gewinnt.

Ihr Nervensystem ist die Neuanordnung, wie es ist, den Erwerb neuer Muskel-Aktivierung und Rekrutierung Muster. Sie sind zunächst bildet die "Fähigkeit" (Ankündigung systemische Veränderungen werden in der Regel zuerst gesehen -- etwas erhöhte Durchblutung, verbessert die Koordination, d.h. die Aufzüge nicht das Gefühl, fast so peinlich wie Sie sich an Sie zu gewöhnen).

Das Gewicht Sie heben und inwieweit ist es für Sie schwierig ist relativ, betrachtet man es aus einer absoluten stanpoint 25 Kilogramm nicht induzieren viel, wenn jede Hypertrophie.

Alter, Genetik, Ernährung, Erholung etc, etc.... alle spielen eine große Rolle in, wie viel Muskeln Sie tatsächlich anziehen.

Im Gegensatz zu Herz-Kreislauf-übung, die führt zu einem relativ schnellen und signifikanten Niveau von detraining (wieder dieses Niveau ist relativ und hängt von Ihrem Basis-Kondition).

Hypertrophe Gewinne erfordert viel weniger nachfolgende übung zu warten (einige Studien zeigen, so wenig als einmal zweiwöchentlich zu pflegen Gewinne) Muskelmasse dauert auch viel länger (~3x so lange) zu verlieren, nachdem Sie vollständig zu stoppen.

+615
muks 24.07.2018, 18:33:08

Ich habe erlebt, Knie-Probleme mit der Kniebeuge-Maschine an der Spitze der Seite, wenn ich eine volle Kniebeuge. Keine Probleme mit der Beinpresse Maschine. Früher habe ich Kniebeugen 300lbs aus einem squat rack zurück im Jahr 1994, aber im Jahr 2012 kann ich nur Beinpresse im Grunde 300 lbs. Ich mache freie Kniebeugen in die Hocke Käfig mit Dave Draper top gedrungen, aber nur etwa 115 lbs. ich laden manchmal bis über 200 kg squat Maschine und tun, Viertel-Kniebeugen, die Spaß machen. Jeder Apparat in der Turnhalle hilft. Hoffe immer noch auf mindestens Kniebeugen 200 kg wieder. Ich bin 55 Jahre alt, aber noch jung für das Alter.

+609
Paul Johnston 10.04.2011, 01:10:26

Nicht loswerden, den Stuhl, aber fügen Sie eine 16-Unzen-Tasse/ - Becher auf Ihren Schreibtisch. Lernen wie und trinken Wasser.

(Vorausgesetzt, Sie haben ein Büro, Küche oder Brunnen zu Fuß erreichbar )

Wenn Sie laufen, erhalten Sie bis zu füllen.
Sie werden auch oft auf die Toilette.
Wasser ist auch gut für Sie.

Keine apps oder Mahnungen notwendig, um Sie, nur eine leere Tasse oder eine volle Blase.

+601
Anis JRIBI 16.10.2012, 05:17:29

Ich habe anterior pelvic tilt und gerundeten Schultern, die durch meinen Schreibtisch-job. Ich verbrachte etwa vier Monate in diesem Jahr, GEWICHTE zu heben. Es war toll für mein Wohlergehen, aber nicht heilen die APT und abgerundeten Schultern.

In diesem Sommer bin ich Weg von der Turnhalle, und durch das Meer. Ich denke da an schwimmen für übung, aber ich bin besorgt, dass es schadet, anstatt zu lindern, die Hüfte und Schulter Probleme. Ich nehme an, dies wegen der freestyle-Hub scheint zu beinhalten, Brust Muskeln, die dicht sind, in meinem Fall.

Ist schwimmen eine gute Idee für jemanden, der mit meine Fragen, oder soll ich die anderen übungen in diesem Sommer?

+598
BobDave 30.08.2019, 09:36:24

Können Sie Die Bank-Dein Freund?

Theoretisch Ja......aber ich denke, das größte problem, das Sie konfrontiert werden ist dein Freund lügt immer noch wie eine Langhantel. Da die Menschen instinktiv ein Kampf um die Kontrolle, wenn Sie aus dem Gleichgewicht bringt, könnte es relativ schwer für Sie, um Ihren Freund in die Luft.

Ein weiteres problem wird sein, die "LENKER". Welche Regionen von Ihrem Freund wird Sie halten?

Ist Es Sicher?

Ich würde es nicht als sicher für den oben genannten Argumentation. Weil dein Freund vielleicht instinktiv, Kampf um Kontrolle, der Zwang auf Sie, größer zu sein, als nur seinem physischen Gewicht allein. Dies könnte dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren ihn und presto......Sie beide Abstürzen.

Wahrscheinlich Stellen Sie Sich Folgende Fragen

  • Welche Teile seines Körpers halten Sie beim anheben von ihm und wie stabil diese sein? Es sei denn, Sie planen, Umreifung ihn auf einer Stange wie ein gebratenes Schwein, könnte dies ein großes problem.
  • Wo ist der Startplatz? Bankdrücken-Stationen haben in der Regel steht für die Langhantel vor dem heben. Wo werden Sie setzen Ihr Freund?
  • Inhärent gefährliche stunts wie diese haben in der Regel Spotter (falls etwas schief geht). Haben Sie eine?
  • Last but not least......warum?

In Der Zusammenfassung

Wenn Sie Lösungen zu den obigen Fragen, sollten Sie in der Lage sein, diese Aktivität auszuführen. Es sei denn, es ist einer jener verrückten/dummen videos, die ich nicht sehe den Punkt aber. Ich wäre aber neugierig auf das Ergebnis :).

+595
UserK20 26.07.2015, 00:31:27

Sie trainieren zu viel? Wenn Sie haben keine Ruhe Tag in der Woche dann ja. Ansonsten, Nein, (vorausgesetzt, Sie sind immer 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht).

Ist Ihre Ernährung macht Sie müde? Ja, viel junk-food ist nicht die Bereitstellung Ihren Körper mit dem Kraftstoff es braucht, sich zu erholen, irgendwann wird man einfach müde und Fett.

+594
Renato Aquino 19.12.2011, 05:05:12

Ich mag, um draußen zu laufen und brauchen daher Schuhe zu laufen. Aber, es gibt einen riesigen Markt für Laufschuhe und ich verloren in all den Möglichkeiten. Was sind einige Richtlinien bei der Auswahl eines guten Schuh für das laufen?

(Hinweis: ich bin nicht auf der Suche nach "dem besten", sondern vielmehr, welche Technik oder features sollte ich suchen)

+574
ePi272314 13.04.2018, 22:51:53

Mehr als oft nicht, wenn Sie arbeiten möchten, auf dem Formular, sollten Sie die Abnahme des Gewichts. Wenn Sie Ihre form bricht, tut Sie dies, wenn die Belastung hoch ist.

Natürlich gibt es Ausnahmen von dieser Regel, da gibt es keine Regel, aber wenn Sie gefunden haben, eine übung, wo schwere GEWICHTE, die Sie zwingen, in eine strenge form, die Sie gefunden haben eine Magische übung. Dieser sagte, stellen Sie sicher, Sie wissen, gute und schlechte form, und dass Sie nicht einfach nur die Annahme, dass die schwere Wiederholungen waren die guten.

Ist das erhöhte Risiko von Verletzungen aufgrund der schlechten form mit schwereren Gewicht ist es das Risiko Wert, angesichts der Tatsache, dass ich viel mehr bewusste Anstrengung, sich auf meinen, während das benutzen von Ihnen?

Dies macht wenig Sinn, da diese Verletzung ist am häufigsten nachhaltig durch eine schlechte form. Der Grund, warum schwere GEWICHTE sind im Zusammenhang mit Verletzungen, ist da (zu) schwere GEWICHTE Pause Ihre form.

Jetzt, Sie sollten wahrscheinlich erhalten, jemand zu bilden, überprüfen Sie. Entweder in person, oder Sie Filmen ein paar Sätze, und veröffentlichen Sie Sie für feedback.

+547
Christian K Rider 17.01.2017, 05:28:59

Ich habe ein Zubehör Kahnbein auf meine beiden Füße. Ich verstauchte mein linken Knöchel leicht drei Monaten und auch gestartet, um einen anderen Schmerz am der Innenseite von meinem Fuß (an der Stelle von Zubehör Kahnbein). Nach dem Besuch der ortho, sagte er, dass ich in der Zubehör Kahnbein-Syndrom und die Symptome kamen nach der Fußverletzung.

Ich versuchte wieder zu joggen, nach 4 Wochen Ruhe zweimal, aber die Schmerzen auf der Innenseite Fuß kommt zurück. Auf den Rat des Arztes ich trage eine insoul mit Bogen Unterstützung für die letzten 4 Wochen ohne Sport. Er sagte: gib es 3 Monate und wenn es dann nicht funktioniert, dann Sie werden wollen, ein Verfahren zum entfernen der Knochen. Fast ein Monat ist vergangen seitdem und ich fühle, dass der Fortschritt ist sehr sehr langsam wenn überhaupt.

Ich habe in den Foren gelesen und praktisch fand niemand, der hatte den Schmerz völlig fix mit nicht-chirurgischen Behandlung. Ich will nicht zu verschwenden 3 Monate und dann finden Sie heraus, dass die operation erforderlich ist, um die Rückkehr zum sport und dann verbringen Sie eine weitere langwierige recovery-Zeit.

Wenn eine Operation ist die einzige zuverlässige Möglichkeit, ich will gehen für es früher. Ist da jemand, der hatte die Symptome behoben, ohne eine nicht-chirurgische Behandlung und kehrte in voller Aktion in laufen oder Sport?

+506
user2788035 24.12.2011, 07:45:50

Was Sie beschreiben, ist in der Regel bezeichnet als "super Einstellung". Es ist nichts falsch mit diesem Ansatz, und es ist in der Regel verwendet, um zu versuchen, und rufen Sie mehr Muskel-Wachstum und Stärke. Aber super Einstellung ist in der Regel ein ziemlich hoher Intensität, die Art der routine, sollte nicht verfolgt werden auf unbestimmte Zeit. Es kann effektiv verwendet werden, wenn es radelte mit anderen Ansätzen der Ausbildung.

+486
Bonnie H 09.03.2015, 20:16:12

Menschen, die Schwierigkeiten haben, zu artikulieren, Ihre fitness-Ziele können beginnen Sie ein workout-Programm mit der Hoffnung, dass es einfach "aufbauen". Auch workout-Programme sind nicht selten empfohlen, sich ausschließlich auf das gleiche Verdienst, dass jedes derartige Programm "Stärke aufbauen".

Die Bewertung eines Programms auf der Grundlage der Fortschritte, die es ermöglicht, bei der Erfüllung seiner spezifischen Bewegungen, nicht Bewertung des Programms in Bezug auf die Stärke im Allgemeinen.

Die Entscheidung, eine formale definition von Stärke würde es erlauben, Objektive Bewertung, aber es würde auch erfordern Werkzeuge, die diese Bewertung mit einer Bewegung, die verhindert, dass einfache Messung der Fähigkeit zur Ausführung der bestimmten Bewegung. Solche tools würde wahrscheinlich nicht leicht zugänglich für nicht-Profis.

Für das gewünschte Ergebnis der Aufbau von Kraft, wie der Laie Messen Sie ein workout-Programm Effektivität bei der Erreichung dieses Ziels?

Für ein Programm bereits, was Messungen verglichen werden, um zwischen der Gegenwart und der Punkt vor dem starten des Programms?

Für eine geplante Programm, was sind die Maße, die man braucht, um klarzustellen, dass das Programm angenommen wird, zu verbessern?

Hinweis:

  • Diese Frage ist nicht gefragt nach möglichen Eigenschaften oder Komponenten eines solchen Programms (dies wird abgedeckt durch Antworten auf bestehende Fragen). Ein nachweislich effektives Programm, nicht unbedingt die gleichen Eigenschaften wie andere ähnlich wirksame Programme.
  • Es ist anerkannt, dass die fitness-Ziele klar zu definieren, ermöglicht ein Programm Effektivität, mehr zu sein leicht gemessen werden kann; diese Frage ist zu Fragen, über die Fälle, wo ein Programm verwendet wird oder empfohlen wird, ohne ein konkretes Ziel, als oben dargestellt.
+438
Antony Davies 30.09.2014, 17:31:57
  1. Ernährung sieht gut aus Qualität klug, ob Sie trinken sollten der protein-shake als Ergänzung oder als eine Mahlzeit hängt wirklich davon ab, wie es passt in Ihre Aufnahme Ziel für den Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie in Betracht ziehen es als Ersatz. Menschen, die wollen, bulk-up in der Regel fügen Sie es als zusätzliche Kalorien - /protein-Quelle.

  2. Ein Monat ist nicht genug, zu sagen, ob Sie Fortschritte machen oder nicht. Auch wenn Sie Fett zu verlieren, können Sie Tage haben, wo man sich aufgebläht sowieso. Gewicht aus Wasser und Nahrung zu. Als weibliche, dies wird auch variieren, zusammen mit Ihrem monatlichen Zyklus. Frauen neigen dazu, fügen Sie Wasser Gewicht, wenn Sie während der Menstruation (oder war es vor?)

Allgemeine Hinweise: Analysieren Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Sie müssen nicht Kalorien zählen, aber man einen genaueren Blick auf ein oder zwei Tage kann hilfreich sein, um eine Idee zu bekommen, wo Sie sind in der Regel Kalorien-Weise. Verwenden Sie eine gute Methode, um annähernd Ihre täglichen Kalorien-Verbrauch, wie die Mifflin-St Jeor oder Katch-McArdle. Auch lassen Sie jemand haben Sie einen Blick auf Ihr Training, es gibt viele Fallstricke, die Sie verletzen können, Ihren Fortschritt.

+403
Ovi Hasan 09.04.2016, 23:18:53

Beseitigen Sie die Arbeit der Erstürmung durch den Raum.

Ja, das Herz ist ein Muskel und arbeiten Sie, dass Muskel arbeiten Sie, dass Muskel -.
Es ist ein sehr wichtiger Muskel, aber es ist eine relativ kleine effizienten Muskelaufbau. Das Herz allein nicht verbrauchen eine Menge Kalorien.

Wenn Sie arbeiten die Beine und die Beine Fragen, für Brennstoff und Sauerstoff und bewirkt, dass das Herz schneller zu schlagen beginnt, der anders ist. Jetzt sind Sie arbeiten die Beine, die Lunge und das Herz.

Die Herzfrequenz wird auch erhöhen, um zu helfen, den Körper abzukühlen. Das Gefäß weitet sich auf Sie Pumpen mehr Blut in der Nähe der Oberfläche der Haut.

Sie werden sehen, dass ein paar fehlgeleitete Analyse, die Sie mehr Kalorien zu verbrennen, in einer hot-Yoga, wie es die Herzfrequenz erhöht ist. Nehmen Sie eine einfache Metrik Herzfrequenz = Kalorien.

+362
caveeman 03.02.2012, 01:42:28

Ich mache Spaziergänge um zu versuchen, um ein wenig fit und verbrennen Kalorien/Fett. Bei einer Temperatur von über 16°C kann ich gehen 10K in knapp über 2 Stunden fast ohne Pause und nicht übermäßig müde.

Ich verbringe oft Zeit in tropischen Ländern. Bei einer Temperatur von 25° und mäßiger Feuchtigkeit, meine Leistung ist stark eingeschränkt. Ich würde vermuten, dass ich zu Fuß über 3K in 2 STD und bekomme ich wirklich müde. (Ich versuche, zu ergänzen, zu Flüssigkeit und Elektrolyten, natürlich.)

Die tatsächliche Temperatur kann auch höher sein als 25°, denke ich. Ich bekomme die Temperatur-Messwerte aus dem Internet, und ich denke, Sie zeigt normalerweise die Temperatur im Schatten. Aber Spaziergänge sind Sie meistens in der Sonne.

Ich bin ein westlicher Mann ist etwa 175 cm/83 kg.

Meine Frage ist in zwei Teile geteilt:

  1. Wie viele Kalorien verbraucht in den beiden Situationen jeweils? (Rege 10K gehen auf 16°C oder langsam 3K mit mehreren Pausen bei 25°C, viel mehr müde nach dem letzteren. Beide dauern etwa 2 Stunden.) (Die erste wäre über 600-700 kcal, aber wie viel ist das letztere?)

Ich beziehe mich auf die ZUSÄTZLICHEN Kalorien durch den Fuß. Ich habe nicht enthalten die basalen Metabolismus in der Abbildung 600-700 kcal. Man kann auch zu überlegen, Veränderung des Grundumsatzes durch f.ex-zusätzliche arbeiten wie Schwitzen benötigt für die Wärmeableitung.

  1. Wenn der Kalorien-Verbrauch ist viel niedriger in die "heiße" alternative, wie sollen Sie dann machen Ihre aerobic-übungen in den Tropen? Ist die einzige alternative, um zu kaufen eine Mitgliedschaft mit einem klimatisierten Fitnessstudio und tun, Laufband etc?

Das einzige was ich gefunden habe im Internet ist, dass Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate (cp zu Fett) während des Trainings in heißen Klimazonen. Möglicherweise sprechen gegen die Ausübung in heißem Klima, aber meine Vermutung ist, dass es nur ein marginaler Faktor in meiner situation.

Mein Ziel ist das brennen über 600 kcal extra. Ich Mach das in der "gemäßigte" alternative, mit einem 2 Stunden Spaziergang, aber wie mache ich, dass in dem tropischen Klima?

(OK. Ich weiß, eine Antwort ist "morgens aufstehen, du fauler Kerl." Aber früh oder spät trainieren ist einfach nicht möglich, jetzt für mich.)

Edit 1

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Die in diesem Artikel erwähnt thermoregulatorischen Vasodilatation in der Haut als ein wichtiger Mechanismus für die immer schneller müde in ein warmes Klima. Herzzeitvolumen (f.ex-überwacht die Herzfrequenz) verwendet werden muss, um sowohl Muskeln und Haut. Wenn dies der einzige Mechanismus, der die Begrenzung der Kapazität, ich denke, man würde davon ausgehen, dass die Herz-übung könnte OK sein, die in heißem Klima, aber Sie Kalorie-brennen nicht unbedingt die gleichen, wenn Blut durch die Haut geschoben für die Thermoregulation Zwecke.

Edit 2

Eine nützliche, nicht-invasive Methode zur Untersuchung Kalorie verbrennen, ist die indirekte Kalorimetrie (IC). (Messung der O2 und CO2 in der Ausatemluft zu berechnen Kalorie verbrennen ziemlich genau.)

Ich habe nicht gefunden, keine Studien noch, die IC (und Arbeitsbelastung), die in einer heißen Umgebung und zu vergleichen, um ein gemäßigtes Umfeld. Man kann davon ausgehen, dass "Blut ist einfach geschoben durch die Haut, um sich abzukühlen", aber um sicher zu sein Sie müssen experimentellen Daten. (Einige Kühlung Mechanismen verbrauchen Kalorien, f.ex.)

Zum Beispiel. Wenn Sie das Gefühl "komplett verschwendet", nur langsam gehen Sie in einer heißen Umgebung, würde Ihr Puls dann auf dem gleichen Niveau, wie es wäre, in einem gemäßigten Umfeld, für die gleiche Ebene ausgesprochen "Müdigkeit"? Ich bin sicher nicht der limitierende Faktor ist-cardiac-output, zumindest nicht für mich. Letzten Zeit, machen einen Spaziergang im heißen Klima, das Gefühl sehr schwach in den Beinen, Puls war nur um 108 und keine wirkliche Atemnot.

Viele einzelne Aspekte auch ins Spiel kommen. Eine kurze (mit dem gleichen Anteilen) oder eine dünne person wird die Wärmeableitung effizienter zu gestalten. Ein Mensch mit schwarzer Haut ist besser geschützt vor UV-Strahlen, aber kann mehr Hitze absorbieren, unter bestimmten Voraussetzungen zumindest.

Edit 3

In diesem Jahr die L. A. Marathon wurde der Lauf in 31°C Hitze. Daniel Limo gewann nach 2:10:35. Seine persönliche Bestleistung ist nur geringfügig besser als das: 2:08:39. Wie ein Kenianischer Marathonläufer ist er wohl extrem gut geeignet, um Wärme (genetisch und durch training).

Diese gute Leistung bei heißem Wetter ist interessant. Sein Körper kann nicht verloren zu haben, eine Menge des herzzeitvolumens durch Rangier-Blut durch die Haut für die Kühlung. Ich Frage mich, wie er ausführt, in der kalten jahreszeit? Er hat vieleicht zu tragen extra Kleidung, wenn Rennen bei einer niedrigeren Temperatur??

+308
Sina Riani 02.05.2016, 23:58:32

Ich Stimme mit arober11, ist schwimmen eine gute übung, vor allem wenn Sie "etwas mehr" und da Sie "kann sich kaum noch bewegen Sie Ihre Beine, oder stand", es ist sehr Gelenk-freundlich und natürlich ist es auch Züge viele Muskel-Gruppen zur gleichen Zeit.

Ich würde auch empfehlen, die Sie tun, um ein bisschen Kraft-Training, auch wenn es nur einmal oder zweimal in der Woche --> Sie haben nicht zu tun, push-ups, gibt es sehr viel einfacher übungen zu tun, vielleicht haben Sie das web durchsuchen. Aber ein Ganzkörpertraining, nicht nur zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln. (richtige Kraft-training kann auch steigern Sie Ihre Mobilität (Nutzung der gesamten range of motion))

Meiner Meinung nach andere Disziplinen wie tennis, volleyball, badminton... sind auch sehr gut, denn Sie sind nicht so eintönig wie laufen und Sie trainieren auch viele Muskel-Gruppen zur gleichen Zeit und auch Koordination... . Aber wie laufen Sie nicht sehr Gelenk-freundlich.

Aber am wichtigsten ist, dass Sie Spaß haben, was Sie tun und Sie tun es regelmäßig.

Ich hoffe ich konnte dir helfen mit meiner Antwort.

+271
Tom Steiner 01.02.2016, 19:56:33

Meine Fortschritte auf bar locken gesunken. Ich verstehe jede form von bar curl ist das Grundnahrungsmittel Bizeps übung so Frage ich mich, was eine gute änderung ist bis oder einer Strategie zu verbessern (erhöhen) das Gewicht kann ich curl?

Ich habe nicht einen anderen Tag für die Arme, damit ich den Gegner Bizeps mit Rücken. Dies umfasst in der Regel beginnend mit 4 sets von pull-ups, dann ein 2 Rücken übungen (4 Sätze jeweils), wie z.B. Reihen, Kreuzheben oder lat zieht. Ich bewegen Sie dann auf Bizeps und mache 4 Sätze Breite grip ez bar curls, gefolgt von 3 Sätzen mit dem engen Griff. Am Ende meine Unterarme tun weh und ich habe einen guten pump in meinem Bizeps. Aber das Gewicht ist nicht wirklich steigt.

Als mein Zug Rücken und Bizeps zusammen, ich bin zögerlich, um den Gegner die Arme zuerst, um zu vermeiden, anstrengend und anschließend nicht zu schlagen, den Rücken hart genug.

Was kann ich versuchen?

+270
Teddy Susanto 23.05.2015, 18:33:41

Meine Antwort wäre, dass Sie nicht genügend Informationen über Ihre Ernährung zu sagen, was passiert in Ihrem Körper, entweder gut oder schlecht. Hier ist warum:

Ich vermute, dass durch die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr und Training Sie wollen eine gute Figur und/oder fit und gesund-das ist großartig.

Sicher, dass Ihr Körper braucht eine tägliche Quelle der Energie, die durch jede der wichtigsten so genannten Makronährstoffe Klassen: protein (4 Kalorien/g), Fett (9 Kalorien/g) und Kohlenhydrate (4 Kalorien/g). Bedenken Sie jedoch, dass Kalorie ist einfach eine Einheit der Energie, das gilt für Lebensmittel, ohne Angabe des tatsächlichen Nährstoff-Klasse oder Ernährung Wert. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung sollen das Gleichgewicht der relative Betrag dieser Makronährstoffe Klassen. Balance ist notwendig, um nicht nur Ihren Energiebedarf für körperliche und Gehirn-Aktivitäten, aber auch, um die richtige Menge von konstitutiven molekulare Ziegel zu halten Sie Ihren Körper gesund.

Ebenfalls von hoher Bedeutung sind die Klassen von Nährstoffen, die nicht direkt mit Energie. Die Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind erforderlich für Ihren Körper zu halten richtig funktioniert. Denken Sie an die Geschichte der Seefahrer Segeln über Ozeane seit Monaten leidet grauenhaft Karies wegen des Mangels an vitamin. Vitamine und Mineralien aber verkauft als Chemische Zusätze kommen natürlich in Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Obst.

Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Obst und Gemüse ist, die Sie enthalten Fasern. Fasern sorgen für eine optimale Darm-Bewegung, die wiederum reduziert das Risiko von Darmkrebs.

Andere Komponenten in der Nahrung, die nichts mit Energie zu tun, sollte im Gegenteil vermieden oder deren Aufnahme reasonabily begrenzt. Dies ist der Fall für das Salz, das überschüssige der Verbrauch hat sich gezeigt, erhöhen das Risiko von Herz-Krankheit. Außerdem eine Liste der unerwünschten Chemikalien, die Hinzugefügt werden, oder entwickeln sich während der Herstellung verarbeiteter Lebensmittel sind, gelten ebenfalls als ungesund.

Als Fazit glaube nicht, dass Ihre Körper nur als eine Kalorie-Brenner. Bleiben Sie gesund und fit ist zumindest zum Teil eine Sache der Ernährung, das heißt, Sie sollten aktiv wählen Sie die richtige Lebensmittel zu Essen. Es gibt eine Menge guter Bücher geschrieben, von Ernährungswissenschaftlern, um zu helfen, die Sie wählen, basierend auf Wissenschaft.

Für mich gesunde Ernährung kann auch von gesundem Menschenverstand geprägt sein. Es ist vernünftig, zu denken, dass die Körper, die wir geerbt haben von unseren Jäger-und-Sammler-Vorfahren hat, die nicht geprägt zu Essen, extra Zucker - und fettreiche Schokoriegel aus den Bäumen!

+151
Dave Mateer 03.05.2014, 02:45:22

Ich habe das getan, Gewichtheben und Körper-Gewicht-training seit 1,5 Jahren. Ich musste aufhören, für einen ganzen Monat (letzten Monat) wegen überlast von Arbeit.

Obwohl die Ausübung fühlt sich gut, wenn Sie es tun, und setzt die guten Hormone und erhöht Adrenalin, bemerkte ich, dass, während der Monate, als ich aufgehört habe wurde ich ruhiger, wenn konfrontiert mit externen reizen (wie ein Kampf oder etwas auslöst, Adrenalin).

Jedoch habe ich neu gestartet-training vor einer Woche (wie 6-Tage-Woche) und eine ausgewogene noch strenge Diät, und ich fühle mich mehr energisch, bis zu dem Punkt, wo, wenn etwas löst mein Selbstverteidigungs-system, ich würde schnell und leicht gereizt, als wenn ich aufgehört hatte, training.

Ist es, weil der Testosteronspiegel, die Erhöhung beim training? Bekommst du mehr aggressiv, wenn Sie trainieren ständig?

+141
Lee Yong Goon 16.05.2010, 05:45:57

Ich übersprang einen halb-marathon wegen meines zu hohen Niveaus von IgE im Blut. Der Grund war, dass ich war mir nicht sicher, ob ich es unter solchen Bedingung. Ich war auch nicht sicher, Wann Sie zu stoppen, wenn etwas kommt. Im letzten Jahr habe ich unter allergischen Symptomen, aber meine recovery-Zeit war ausnahmsweise sehr lange.

Ich fühlte mich sehr gut beim laufen jedoch. Als ich aufhörte, fühlte ich mich erschöpft und nachdem er in der Genesung. Der marathon auch mein Immunsystem wenig nach unten und ließ mich einige opportunistische Krankheiten, die ich normalerweise nicht zu bekommen.

Ich bin daran interessiert, wie Sie können, unterstützen Sie Ihr Immunsystem im laufen und in der Wiederherstellung ausgeführt werden.

Ich nahm pseudoefedrine vor dem ausführen und verringert den laden Antihistaminikum. Ich denke, ich aß zu wenig Tage nach der Ausführung, die möglicherweise ein Grund für die lange Zeit der Genesung.

Was ist eine gute Strategie für Ausdauer sport mit allergischen Symptomen vor und nach dem Versuch?

+131
thelogicalkoan 21.06.2010, 12:50:36

Ich bin 19 Jahre Männlich. Meine Schultern sind weniger Breite. meine Schulter und Taille nicht im Goldenen Schnitt und schlage vor, die übung nicht wie Hanteln und GEWICHTE zu heben, weil ich will auch hoch wachsen

+119
AndroidUser366 13.08.2012, 23:36:28

Ich bin mit grünem Tee, während Sie workout. Ich will wissen, wie funktioniert es Wirkung für Körper und Gesundheit? Wie ich weiß, trinken grünen Tee abnehmen.Tut es lässt die Herzfrequenz hoch?

+107
Agro Focus 05.06.2015, 04:25:07

Wie ich es verstehe, gibt es drei Mechanismen, durch die ATP regeneriert wird:

  1. Für Intensive 10-12 Sekunde Bemühungen, ADP ist direkt umgewandelt zurück zu ATP über Kreatinphosphat

  2. Für Bemühungen bis zu ein paar Minuten, ATP wird produziert von glykolytischen Stoffwechsel

  3. Für mehr Anstrengungen (mehrere Minuten oder viele Stunden), ATP entsteht durch oxidation von Fettsäuren und glykolytische Produkte

(Quelle ist fast wortwörtlich von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, 2. Auflage, Seite 57)

Wenn Sie einen bestimmten sport engagiert zwei verschiedenen metabolischen Methoden, A) wie funktioniert das zusammenspiel funktioniert, und B) wie funktioniert eine Bedingung für Sie?

Zum Beispiel, viele running-zentrierten team-Sportarten wie Fußball sind eindeutig in die Dritte Kategorie (laufen für zwanzig Minuten zu halten Positionssteuerung des Feldes). Diejenigen, die die gleichen Sportarten erfordern gelegentlich Intensive spurts würde deutlich, fallen in die erste Kategorie (sprinten auf einen Ausreißer).

Sport-spezifische Ausbildung (z.B. scrimmaging) am besten für die Ausbildung dieser Interaktion zwischen den beiden Signalwege? Ist die Ausbildung jeder Weg individuell (z.B. sled drags in einem Training, die Strecke läuft in einem anderen) ausreichend? Tut Konditionierung kombiniert werden, in der gleichen Weise, die imitiert niedriger Intensität der Arbeit durchsetzt mit Ausbrüchen von harter Arbeit (z.B. Indische läuft)?

Update: zu sein klar, ich bin auf der Suche für eine Erklärung der physikalischen oder physiologischen Erscheinungen geht. Ich bin nicht auf der Suche nach Beratung auf einem Trainingsplan, es sei denn, es wird speziell erklärt, warum und wie es am effektivsten ist, mit entweder der Wissenschaft oder der Konkurrenz.

+91
Julian Qian 01.11.2013, 01:52:53

Ich würde empfehlen, geht mit einer rapid fire im Stil von Training mit leichten Hanteln, die ein hybrid der sowohl cardio-und Krafttraining. Zum Beispiel, sehen Sie dieses video von Scott Abel. Die Gründe dafür, warum würden Sie wollen, dies zu tun workout ist in der zentofitness.com Artikel, auch.

+45
Heavenward 21.08.2014, 13:09:15

Beide können das Verletzungsrisiko erhöhen. Der Gürtel wird Druck auf die Knie und die gewichtete Knöchel wird Druck auf die Hüften.

Es kann getan werden, ohne Verletzungen, wenn er kontrolliert sorgfältig. Beide können helfen, die Entwicklung von Kraft, sondern wegen der Risiken, sind andere Methoden bevorzugt.

Ausführung mit extra Gewicht führt zu mehr Muskelmasse. Der nutzen könnte größer sein, in Ausdauer laufen, wenn die GEWICHTE sind anständig.

Ich lief mit schweren militärischen Stiefel in einem winter und die Stärke entwickelt, die große, aber es hat sich nicht verbessert die Geschwindigkeit.

+36
matt yie 01.03.2016, 11:33:02

Was Sie sich beziehen ist "spot-Reduzierung", das ist die Idee, dass Sie Fett abbauen kann in einem bestimmten Bereich. Das ist ein Mythos, und nachweislich unwahr in zahlreichen Studien (Studie 2011 und Studie 1983).

Es gab keinen signifikanten Effekt von Bauch-übungen auf Körper Gewicht, Körperfettanteil, android-Anteil Fett -, android -, Fett -, Bauch - im Umfang, in der Bauch-skinfold und suprailiac skinfold Messungen.

Muskel-Wachstum ist lokalisiert, in, dass, wenn Sie nur ausgeübt wird, Ihren Armen, die nur Ihre Arme haben würde, erhöhte Muskel-Masse und Kraft.

Aber Fettabbau ist in Ihrem Körper. Als solcher kann der effektivste Weg zur Verringerung der Körper Fett, wo immer es ist, ist über die richtige Ernährung. Wenn Sie es finden können, würde ich empfehlen, gerade den Film" Fed Up , die vor kurzem kam heraus. Es macht einen anständigen job zu erklären, das Fett-Speicher-Mechanismen, was in Ihrem Körper, und der größte Schuldige an Adipositas (raffinierten Zucker, die in fast jeden Aspekt einer "modernen" Ernährung).

+33
Tech Untangle 10.11.2010, 00:44:28
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