wie viel kostet workout-Ausbreitung eine Rolle?

Ich bin gerade über das folgende Formular, oder vielmehr, dies ist, was ich anstreben:

(Ich habe zu viel zu tun Aufzüge, aber seine winter, so kann ich, wenn ich ein Fitness-Studio beitreten, was ich noch tun könnte.)

3 Tage in der Woche:

2 Minuten dynamische Planken
5-10 dips
15 Kniebeugen + 25 lb Gewicht
5 pull-ups
5 chin-ups

3 schaltungen insgesamt. Auf die zweite Schaltung, die ich tun 15 push-ups anstelle der dips.

Wegen Finale, ich habe nicht gearbeitet, sehr viel. Ich arbeitete nur einmal in der vergangenen Woche.

Wegen meiner Liste, die ich Frage mich, was wäre der Effekt sein, wenn ich die gleichen übungen auf einem anderen Zeitplan.

Was würde passieren, wenn ich einen Stromkreis, jeden Tag?

Könnte ich tun, wie abwechselnde Schichten aus einem Schaltkreis und zwei schaltkreise und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe.

Ich bin auf der Suche nach Allgemeinen Informationen, wie viel Training verteilt Angelegenheiten, für die folgenden:

Fettabbau
Muskelaufbau
Stärke gewinnen 
+933
C106 20.02.2016, 01:47:38
26 Antworten

Um die Festigkeit zu erhöhen, müssen Sie effektiv brechen Ihre Muskel Gewebe, so dass, wenn es heilt, es kommt zurück, stärker als zuvor. Dies bedeutet, dass, zu einem gewissen Grad, müssen Sie "feel the burn".

Zusätzlich, nach dem Training, müssen Sie geben sich selbst die richtige Ernährung in form von protein, Kohlenhydrate und Fett, sowie geben Sie sich viel Ruhe.

Im Laufe der Zeit, werden Sie fühlen sich weniger wund nach dem Training, wie Ihr Körper passt sich an und wird stärker. Mit dieser sagte, sollten Sie nie Training bis zu dem Punkt, wo Sie sich in körperlichen Schmerzen. Muskelkater und Schmerzen sind verschiedene Tiere, minimale Schmerzen, kann gut sein, sowohl geistig als auch körperlich. Wenn Sie das Gefühl Schmerz, das bedeutet, dass Sie etwas falsch machen, und sollten Sie Anpassungen vornehmen, um zu verhindern, dass der Schmerz erneut Auftritt.

+967
MD Sahil 03 февр. '09 в 4:24

Der erste Schritt, herauszufinden, in beiden Fragen ist es, herauszufinden, welches Gewicht Sie möchten, zu sein. Von dort aus können Sie herausfinden, den Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Gewicht und Wunschgewicht. Zum Beispiel, sagen, Sie wollen Holen Sie sich bis zu 144 Pfund. 154 lbs - 144 lbs = 10 lbs. Denn es braucht 3500 Kalorien zu verbrennen, 1 Pfund Fett [1], berechnen Sie es nehmen 35.000 Kalorien-Defizit zu verlieren 10 lbs. Wenn Sie subtrahieren 250 Kalorien pro Tag, es wird Sie rund 4,6 Monate, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist wichtig, realistisch zu sein, obwohl, und anzuerkennen, wird es an manchen Tagen Essen Sie über Ihre Kalorien-budget. Es gibt auch einige Tage wo Sie Essen, unter deinen Kalorien-Haushalt. Halten Sie diese beiden Dinge im Kopf hat, ist es wichtig, um zu Messen, Ihre Fortschritte auf einer wöchentlichen basis. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

  1. Myfitness Pal ist eine smartphone-app und website, die Sie zählen Kalorien über die Ausübung. Es nicht das, was verwendet werden, als eine GENAUE Anzahl von Kalorien, die in und out, aber es wird Ihnen eine Vorstellung davon, wie die Dinge und die Menge der Dinge, die Sie gegessen haben, beitragen zu, wie Sie nun Aussehen und fühlen. Ich hinterließ einen link zu der homepage von Myfitness pal unten.

  2. Achten Sie auf , wie Sie in den Spiegel schauen. Es ist sehr einfach zu voreingenommen sein in einer situation wie dieser, sondern versuchen, ehrlich Inventar, wie man sieht, im Vergleich zu, wie Sie ausgesehen haben, bevor. Um zu vermeiden, dass dieses subjektive, suchen Ziel singt, dass Sie Gewicht-Verlust-Fortschritt, zum Beispiel, sind Sie mehr Gefäß? macht Ihre Haut erscheinen/Aussehen fester?

Wie die Zeit vergeht und Sie weiter bewerten sich selbst, weiter zu optimieren, Ihre Kalorien-Ebene, je nachdem wie Sie Aussehen und wie Sie Aussehen wollen.

Hinweis - Kalorienzählen ist nicht ein notwendiger Bestandteil, Gewicht zu verlieren, aber es ist eine äußerst nützlich. Wenn Sie können halten Sie den überblick über Ihre Ernährung mental dann zögern Sie nicht zu zählen eine Kalorie. Allerdings halten Spur von die lebensmittelauswahl und-Mengen können ohne Zweifel helfen, erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Ernährung und die Zusammensetzung des Körpers arbeiten zusammen.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness pal - http://www.myfitnesspal.com/

+952
user278726 17.06.2017, 01:43:26
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Bearbeiten-- gehe einfach auf diesen link. Es ist viel besser als meine Antwort, die folgt

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Ich bin ein skinny dude, "hardgainer" Art Körper, in der Regel bin ich in der Lage, viel zu Essen und bleiben das gleiche Gewicht. Auch wenn ich deprimiert bin und zu faul für eine längere Zeit, als vor ein paar Wochen. (es gab ein paar Jahre, wo ich gewann eine Reihe von Gewicht und bekam Fett; da habe ich dann wieder normal und das ist schon der einzige wirklich große Ausnahme in meinem Erwachsenen Leben, dass ich mich erinnern kann.)

Eigentlich will ich Muskelmasse jetzt, und ich habe nachgerüstet, um das web zu versuchen zu verstehen, dieses Problem. Die Antworten, die hier, wie auch anderswo, sind ehrlich gesagt, unzureichend und nicht auch passieren eine grundlegende gesunden Menschenverstand-test, wie Sie vorschlagen, mit der Logik in deiner Frage. Offensichtlich überschüssige Kalorien nicht als Fett gespeichert immer. Sie können unmöglich sein. Wir haben zu wenig empirische Beweise für das Gegenteil, wie Sie Sie vorschlagen, die in Ihrer Frage. So ziemlich jeder kennt jemanden oder viele andere, die Essen können, was Sie wollen, nicht ausüben, und noch nie gewinnen Gewicht.

Ich fange an zu glauben, dass Wissenschaftler und andere "gebildete" über Ernährung tatsächlich habe nicht die leiseste Idee über einige der grundlegenden und elementaren Fragen im Zusammenhang mit der menschlichen Verdauung und des Stoffwechsels.

Meine Vermutung ist, dass eine Menge Kalorien einfach verschwendet, im Fall von übermäßigem Essen für viele Menschen. Der Körper brennt nicht so effizient. Es macht einfach eine halbe assed Arbeit und Ihr Kot/Urin hat eine andere Chemische Zusammensetzung. Es ist wie halb verbrannte Holz oder etwas anstatt wirklich feine Asche. Wohl die Prüfung Stuhl näher führen zu einem besseren Verständnis. Irgendwelche Freiwilligen? :-)

+945
user6017633 13.09.2010, 14:49:19

Muskelkontraktionen werden angetrieben durch ATP-Verlust, eine Phosphat-und zu ADP. Kreatin kann das verschenken eines Phosphat zu konvertieren ADP wieder zu ATP. Mit mehr ATP, die Muskeln werden leistungsfähiger.

Wie ist dieser im Zusammenhang mit der angeblichen Behauptung, dass Kreatin kann nicht nur die Leistung erhöhen, sondern auch die Muskelmasse zu erhöhen? Nach meinem Verständnis macht, ist nicht das gleiche wie Größe, obwohl Sie überschneiden sich an einigen region. Schauen Sie sich nur den riesigen Unterschied in der Größe der Olympischen Powerlifter vs. Mr. Olympia Bodybuilder.

+827
user103092 03.02.2014, 14:48:47

Sie könnten versuchen, Abschleppen ein Gewicht hinter Ihrem Fahrrad, aber Sie würde es tun müssen aus öffentlichen Straßen.

+813
mamadou 05.02.2019, 00:03:42

Bumper plates sind für olympic lifting.

Im Allgemeinen, das Gewicht, beschichtet in Gummi 1) zur Abfuhr der Reaktion, wenn die Platte schlägt in den Boden 2) ästhetik.

Ästhetik sind viel häufiger mit Kurzhanteln. Fitnessstudios wie zum beschichten der DBs in Gummi, sowie deren logo. Der Nachteil aber, dass ich nicht denke, dass viele Fitness-Studio-Besitzer voll zu schätzen wissen, ist, dass der Gummi sich abnutzt, schließlich freilegen der Metall. An welcher Stelle, Sie ziemlich viel brauchen, um zu kaufen eine ganze neue rack mit gewichten, die ist sehr teuer.

Schließlich, Sie werden nicht sehen, Powerlifter verwenden Stoßstange oder Gummi-Platten viel. Ein Grund dafür ist der Gummi neigt dazu, mehr Platz einnehmen. Es ist nicht ein Problem für viele, aber für einige starke Jungs, die draußen sind, beginnen Sie, sich Gedanken über das ausführen von Raum auf die Langhantel (oder Bein-Presse-Maschine).

+776
David Parlevliet 27.09.2014, 17:15:32

Hier ist meine Eingabe über HIIT und die Couch-Potato

  • Ich bin zwar nicht gut informiert über die bizzy Diät, die ich bin vertraut genug mit HIIT zu sagen, dass es nicht für Anfänger. Jeder, der überlegt HIIT (high intensity Intervall-training) sollten bei guter Gesundheit sein und in guten Zustand. HIIT bedeutet eine alle aus, maximale Anstrengung.

  • Ihr Körper braucht, um gut genug in körperlichen Zustand zu vermeiden, Muskel-Skelett-und Herz-Kreislauf-Schäden, die verursacht werden kann durch eine alle aus high-intensity Intervall Training. Indem Sie in der Erde die erste Arbeit, die schrittweise Erhöhung vom gehen zum laufen, Sie den Zustand Ihrer Muskeln, Gelenke, Bänder, Herz und Lunge.

  • Ich würde nicht klassifizieren jemanden, hebt GEWICHTE, wie ein couch-potato, nur weil Sie nicht laufen. Ihr Beispiel von jemandem, der hebt GEWICHTE sollten in der Lage sein, zu bauen bis zu HIIT. Obwohl sprints und Radfahren sind in der Regel gedacht mit HIIT, laufen und Radfahren sind nicht der einzige Weg, das zu erreichen HIIT. Viele Arten von übungen können die Folgen einer Intervall-Protokoll. Körpergewicht schaltungen und kettlebells swings, sind Beispiele von übungen, um eine gute HIIT workouts. Also, wenn eine person so konditioniert Ihren Körper ausreichend mit anderen Formen der übung, die Sie einbeziehen kann HIIT.

  • Der sicherste Weg, um zu beginnen, Intervall-training für einen couch-potato ist mit LIIT (low-intensity Intervall-training), wo Sie erhöhen die Intensität, Ihrer Basis-Ebene, aber ohne gehen alle aus, wie angedeutet mit HIIT. Spaziergang/jog, wäre ein Beispiel dafür.

+771
Val Baer 19.12.2010, 00:31:45

Fasten für einen längeren Zeitraum (in der Regel mehr als 3 Tage) stellen Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, und Sie beginnen zu brennen überschüssiges Fett auf Ihren Körper. Wenn Sie übergewichtig sind und Fett haben, dass Sie sicher verlieren (sicher ist relativ, aber auf jeden Fall über 3% Körperfett), dann Fasten werde dir nicht weh tun, solange bekommen Sie viel von Flüssigkeiten. (siehe meine Antwort auf die Frage "An welchem Punkt fange ich an zu brennen, die Muskeln auf eine Kalorien-Defizit-Diät?"

That being said, wenn Sie 3 Tage Fasten und dann Essen wie ein Schwein für 3 Tage, Sie gehen zu tun Sie sich etwas schwerer Schaden. Es gibt keine bekannten Vorteile der intermittierende Fasten übertreffen die Vorteile der einfachen Kalorienreduktion. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, beschränken Sie Ihre Kalorien ersten.

Ich persönlich bin ein großer fan von der Atkins-Diät. Sie stellt Ihren Körper in den gleichen Zustand der Ketose als Fasten, aber Sie bekommen immer noch so gut zu Essen. Auch mit Atkins, obwohl Sie immer noch gewinnen, oder Ihr Gewicht halten, wenn Sie zu viele Kalorien Essen. Atkins ist sicher, während Sie krank sind, unter den meisten Umständen. Fasten kann ernsthaft schadet, während Sie krank sind, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt.

+755
Ellan 23.05.2012, 02:35:52

Eine Mischung aus Herz-Kreislauf-training und Krafttraining hat sich gezeigt, zu minimieren die Wirkung von Herz-Kreislauf-Fortschritt und Stärke. Allerdings mischen laufen oder anderen cardio-Aktivitäten mit Hypertrophie training gezeigt hat, keine negativen Auswirkungen.

Zu maximieren Stärke einfach cardio an getrennten Tagen für Muskel-Wachstum kann man Sie mischen und die rippen alle Vorteile. Menschen sind so gebaut, haben eine hohe Ausdauer und Ausdauer,das ist, warum die maximale Stärke Aufwand nicht gut geht, Rücken an Rücken mit cardio.

+712
Paul Laing 12.01.2014, 22:32:49

Ich habe es immer schon als gute Praxis zu tun calisthenics jeden Tag, wenn gut beim calisthenics ist Ihr Ziel. Generell calisthenics sind nützlich für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Ausdauer, und die beste Methode für, das tut Sie oft. Vielleicht brechen Sie die übungen, die Sie tun, an welchem Tag, dh Klimmzüge und anfällig Brücke einen Tag, Liegestütze Beinheben anderen, und tun, eine Gruppe jeden Tag.

+704
cameron 11.12.2014, 21:16:26

Sie haben Recht: einige Hanteln sind zu klein, um zu ermöglichen, ein Dreieck gedrückt halten, damit die Hände überlappen müssen. Wenn die Hände überlappen, zu einem erheblichen Teil, ist es schwierig (unmöglich?) zu sagen, ob die Arme werden gleichzeitig die gleichen Kräfte.

Es solche Fälle, würde ich erwägen Sie die Verwendung einer EZ-Curlstange oder eine Feste-Gewicht bar statt einer Hantel. Sie können den Raum, Ihre Hände auf gegenüberliegenden Seiten der Mitte der bar, mit vielleicht zwei-hand-breiten von nackten bar zwischen Ihre Hände. Wenn Sie eine französische Presse mit diesem set-up, ungleiche Kräfte aus den Armen verursachen wird spürbar die rotation der bar, die Sie korrigieren können, wenn Sie sich bewegen.

+623
Maxwell Sanchez 20.09.2013, 10:54:04

Das primäre Anliegen im Auge zu behalten, mit Kniebeuge-Ständer für Kniebeugen und Bankdrücken ist, dass Sie Platz in der bar zurück, in der Sie Sie sorgfältig. Dies ist anders als squat racks und power racks verwendet für Bankdrücken, mit denen Sie-slam in der bar in einen Rastplatz mit neben null Kontrolle am Ende eines Satzes. Dies würde es schwer machen zu gehen wahrlich schwer, da Sie nicht lassen können die GEWICHTE und Sie müssen ein bisschen sparen von Energie, für die Umsetzung der bar sicher entfernt. Nicht, dass diese in der Regel als eine Lösung, da könnte es immer noch eine große Verbesserung gegenüber Ihrer aktuellen situation.

+574
nevesly 08.11.2017, 11:40:51

Ich glaube nicht, dass es irgendwelche Vorteile. Die up-und down-Zyklus wird derzeit noch durchgeführt. Ich denke, es ist ratsam, unrack die GEWICHTE aus einer stehenden position. So können Sie sicherstellen, dass Sie eine richtige und stabile Haltung vor dem Start

+543
Alohajoe5 04.06.2018, 00:33:13

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+537
ruth carolina flores 28.03.2016, 12:33:59

Gut, das sind zwei verschiedene Arten von stress...

Wenn Sie gestresst sind von negativen Emotionen, die Sie haben, um veröffentlicht zu werden irgendwo. Das Fitness-Studio oder Boxen, oder jede Art von sport zu tun. Aber wenn Sie übermüdet sind, dann werden Sie brauchen, um sich auszuruhen... Es ist einfach, Sie kann nicht heilen tireness mit arbeiten(schieben weigths ist auch Arbeit), die Sie brauchen, um eine gute Mahlzeit und einen guten Schlaf...

Ich hoffe, das war hilfreich...

+512
StephRich Flores 28.10.2018, 07:14:44

Einfache Antwort: Kaufen Sie eine Ellenbogen-Klammer und geben dem Körper mehr Zeit, um zu heilen.

Während der refrain aus der Ausübung, Ihr Körper wird wieder in Richtung einer Ellbogen-Funktion für die Ausübung nicht. Um zurückzufinden, das Potenzial, versuchen Sie und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet, und halten die überwachung. Kaufen Sie eine Firma, Ellenbogen Bandage, dies wird nehmen die Spitzenlasten. Achten Sie darauf, geben die Ellbogen genug Zeit, und bauen sich sehr langsam.

+501
Morgon 02.07.2013, 16:44:36

Ich bin eine 23 Jahre alte Frau, 5'8", und 164 lbs. Ich habe Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren. Bekomme ich zu viel Eiweiß? Oder bin ich nicht genug zu Essen? Ich starte meinen Tag mit einem Clif bar (260 cal, 9g protein), Snacks, trail mix (190 cal, 4g Eiweiß), protein bar für das Mittagessen (270 cal, 20g protein), dann zum Abendessen habe ich meistens einen Salat, ohne Knochen/ohne Haut Hähnchenbrust, oder etwas kleines mit wenig Kalorien. Ich in der Regel werfen Sie einen Apfel oder eine Banane irgendwo in meinen Tag. Was mache ich falsch?

+493
hexparrot 28.05.2010, 07:02:03

Haben wir so weiterentwickelt, dass unser Körper speichern können, zusätzliche Nahrung. Dies ist zum Teil der Grund, warum wir verbrauchen mehr als wir brauchen, und ohne es zu merken. Den Geist nur erkennt, dass genug Essen wurde gegessen, 20 oder 30 Minuten nach der Tat (Der Funke, Ratey). Also, wenn Sie noch hungrig nach einer gewissen Zeit, dann haben Sie nicht genug zu Essen.

Ich denke, es ist wichtig zu betonen, dass das Fasten ist nicht, ist nicht eine langfristige Lösung für Gewicht zu verlieren (Warum wir dick werden, Taubes). Also nicht hungern sich selbst!

+475
Nilesh Pharate 10.08.2010, 14:12:10

Läuft zu schwer, zu oft zu Problemen führen kann, aber es gibt immer Ausnahmen wie Emil Zatopek. Verletzen können sich auf verschiedene Dinge. In einem extremen, haben einige Leute gestorben-marathons, aber das ist selten. Auf einer anderen Ebene, bauen Sie die Muskeln, die Sie, die Sie werden wollen. Training aerob versus anaerobically schafft verschiedene Veränderungen im Körper. Wenn Sie möchten, bauen Sie Ausdauer, Vielfalt ist gut, aber diese Sorte sollte nicht nur schnell und dann schneller und noch härter. Leichter vorteilhaft ist auch, vor allem, wenn Sie wollen, um Ausdauer aufzubauen. Der berühmte neuseeländische Trainer Arthur Lydiard, regelmäßig hatte seine Läufer tun viele lange, langsame(er) Entfernung (LSD) ausgeführt, obwohl Sie möglicherweise haben sich beworben, in der 5K und 10K events. Das training baute eine hohe core-Ausdauer während der aeroben phase. Aber auch während der aeroben phase, gibt es eine Vielzahl von workouts, die einfach nicht auf einem sehr hohen Aufwand Ebene noch. In späteren Phasen kann eine zusätzliche Schulung für bestimmte Ereignisse bei höherer Anstrengung. Die Wiederholung dieser Zyklen der Phasen gebaut, sehr wettbewerbsfähige Läufer. Die Kombination vorausgesetzt, die Geschwindigkeit zu konkurrieren, sowie zusammen mit der Fähigkeit, zu ertragen, am Ende, wenn der Wettbewerb begann, zu verblassen. Um festzustellen, ob Sie zu verletzen/zu behindern Ihre Entwicklung, müssen Sie zunächst ermitteln, was Ihre Ziele sind. Sie können dann die Adresse, wie Sie am besten zu erreichen.

+430
Jeff Lowery 21.03.2011, 00:10:20

Als baldy erwähnt, das kommt wirklich darauf an, was Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich wohlfühlen Ausübung der mit der Nahrung in Ihren Magen, dann trainieren Sie direkt nach dem Abendessen, wenn für dich am besten funktioniert, wie Sie genießen die gleichen Vorteile. Die Realität ist aber, dass die meisten Menschen nicht in der Lage zu trainieren bei voller Auslastung direkt nach dem Essen. Die Richtlinien der Mayo-Klinik - sets sind

Große Mahlzeiten. Essen Sie diese mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training ein.
Kleine Mahlzeiten. Essen Sie diese zwei bis drei Stunden vor dem Training ein.
Kleine snacks. Essen Sie diese eine Stunde vor dem Training ein.

Sie Liste der Trägheit, verursacht durch das Essen, wie der primäre Grund für dieses warten.

Wenn Sie Gründe haben zu befürchten, Herz-Krankheit, Forschung, Studien zeigen, dass das Training bald nach einem schweren Abendessen ist am besten, da es hilft, klare Ihre Arterien. Je nach dem Grund für Ihr Training aus, kann dies mehr Wiegen schwer auf die Zeit, die Sie wählen.

In Zusammenfassung, wenn Sie die Ausübung zu verbessern in einem bestimmten Bereich, sollten Sie warten, bis zu welcher Zeit Sie sind in der Lage die Durchführung Ihrer übung mit voller Kapazität. Wenn Sie mit dem Training für Allgemeine fitness, dann trainieren Sie, Wann immer funktioniert am besten, mit einer Vorliebe für bald nach dem Training, wenn Sie aßen eine große, Fette Mahlzeit. Wie immer, das wichtigste ist, dass Sie sind , zu trainieren, und die Zeit, die Sie wählen zu tun, ist eine sekundäre Frage.

+421
ColLeslieHapHapablap 08.09.2011, 02:23:49

Nachdem Sie mit meine Handschuhe für eine Weile, beginnen Sie zu stinken. Ich versuche nicht zu waschen Sie zu viel, weil es ruiniert Sie. Ich habe diese seit 2 Jahren bereits, und Sie sind immer noch verwendbar. Ich will nicht zu verschwenden, Sie durch das werfen Sie Weg. Es ist nicht eine option, um zu ersetzen, als ich bin versucht zu retten, so viel wie ich kann.

Irgendwelche Ideen?

+378
G Philip 01.07.2012, 22:32:27

Ich kaufte mir eine applewatch 4 und ich will es für die übung. So bin ich Scheuer den online-Ressourcen. Jedoch, die workout-apps ermöglichen es Ihnen, "Ziel gesetzt" - und "anzeigen eines Berichts".

Was ich es verwenden möchten, für die ist mir zu helfen, regulieren meine Mühe ständig so, dass ich brennen kann das gewünschte Maß an Kalorien, führen Sie die gewünschte Distanz oder führen Sie für die gewünschte Länge der Zeit **unter Beibehaltung der ideale HR **.

Ich erinnere mich, von Fitness-Klasse, die Sie bekommen konnte besser die Konditionierung die Ausbildung von wirklich entspannt das tempo, so dass der aerobe Stoffwechsel und die Atmung der Austausch war sogar brechen. Für jemanden, der nicht in guter Form ist, würde dies bedeuten, zu verlangsamen, um einen Spaziergang ohne.

War das ein Mythos? Warum ist das nicht eine Sache, mit all den smartwatches? Warum habe ich ein Ziel h?? Sollte nicht die workout-apps herausfinden durch Messen, meine Bemühungen?

+307
Wenod Pathirana 05.10.2015, 08:44:24

Ich habe versucht, das schwimmen mit einer Gummikappe am Anfang dieser Saison, und es hilft wirklich! Es hat nicht halten mich insgesamt viel wärmer, aber es hat zu helfen, vermeiden Sie die Eis-Creme-Gefühl. Der reflex, nach Luft zu schnappen, wenn kaltes Wasser trifft Ihr Kopf war ein problem für mich, wenn beim starten eines kalten schwimmen, aber ich hatte nicht das Gefühl, es überhaupt mit der Kappe.

Eine Neopren-Kappe, die helfen könnten, mehr für noch kälteres Wasser, oder vielleicht halten Sie wärmer in der Gesamtwertung, aber ich fand die Gummi-ein ganz angemessen für 14℃ Wasser.

+297
BeachGirl 02.12.2019, 16:24:26

Kalorien-Rechner kann Ihnen nicht genau sagen, wie viele Kalorien Sie Essen müssen -- Sie machen eine Menge Annahmen über Ihren Stoffwechsel, Aktivität, etc. Während Werkzeuge wie die Harris-Benedict-Formel sind nützlich, Sie sind Verallgemeinerungen -- jeder Mensch ist anders. Nicht zu erwähnen, Ihre Aktivität Ebene und der Stoffwechsel variieren von Woche zu Woche durch alle Arten von stimulus Sie möglicherweise nicht in der Lage zu kontrollieren (stress, Wetter, Beziehungen, Schlaf und so weiter). Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, die als Basis und tun Sie Ihre eigenen Untersuchung von dort.

Der einfachste Weg, dies zu tun, ist zu kaufen eine Hautfalte Bremssattel (~8 € auf amazon) und starten Sie ein Tabellenkalkulationsprogramm. Verwenden Sie die Bremssättel, um Messen Sie Ihr Körperfett, und Wiegen Sie sich jeden Tag oder Woche. Verfolgen, wie viele Kalorien Sie Essen mit so etwas wie fitday (oder Auszählung der Kalorien selbst). Halten Sie diese Daten protokolliert und Anpassungen vornehmen, auf einer wöchentlichen basis.

Sie können wählen Sie in Ihrer täglichen Kalorienbedarf durch die Beobachtung für ein paar Wochen. Wenn Sie Ihr Gewicht und Körperfett nicht schwanken über die Dauer kann man den Durchschnitt der Anzahl der Kalorien, die Sie aßen, um zu bestimmen, Ihre täglichen Bedürfnisse. An diesem Punkt, können Sie erhöhen Ihre Kalorienverbrauch von etwa 300-500 pro Tag für die Dauer Ihrer Masse. Wenn Sie feststellen, Sie setzen auf zu viel Körperfett haben, können Sie zwicken diese zahlen.

Ich merke, dass das Lesen von "paar Wochen" kann off-putting, denn wir wollen eine Lösung, jetzt. Aber denken Sie daran, dass es keine sofortige Befriedigung in fitness. Können Sie nicht bekommen ein six-pack über Nacht, noch können Sie gedrungen 405 über Nacht. Wissenschaftlich, geduldig zu sein, und Ihre Ergebnisse spiegeln deine Mühe.

+204
GooseTheMoose 10.02.2014, 17:51:38

Kreuzheben auf Ihre eigene würde nicht Muskel hinzuzufügen, obwohl Sie oft zugeschrieben, es.

In Reihenfolge für Sie zu packen auf Muskel -, müssten Sie, um mehr Essen zu erhalten genug Energie, um Sie zu sichern Muskel-Gruppe.

Wenn du Kreuzheben und Ihre Ernährung ist off-Punkt und Ihr nicht genug zu Essen, Sie wird nicht Muskeln aufbauen.

+182
Real Estate Closing Lawyer 06.03.2012, 21:29:08

Ich begann Gewichtheben vor drei Monaten, mit dem Ziel, bulk-up. Ich habe bisher nur die überwachung, mein Gewicht, um sicherzustellen, dass ich bin mir setzen auf Gewicht, aber das ist natürlich eine schlechte Statistik. Ich bin auch beobachten, welche GEWICHTE ich heben, aber das zeigt eben, ich bin immer stärker-nicht besser Aussehen.

Also habe ich beschlossen, dass die Fortschritte in Bildern wäre eine gute Idee, aber ich begreife, dass mein Aussehen sehr unterschiedlich sein, je nach Uhrzeit, Blitz, pose, die Muskeln angespannt, et c. Was wäre, einige gute Richtlinien für die Herstellung sicher, dass meine Fortschritte Bilder sind stimmig und sinnvoll?

Ich nehme an, wöchentlich Fotos ausreichen würde.

+90
Hina Singh 20.02.2019, 05:27:15
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