Was sind gute all-round core-übungen

So nach einer Diät Zeitraum bin ich der Umstellung wieder auf gesundes Essen aber in größeren Mengen (Füllstoff).

Was wäre eine gute Allround-übungen zu tun die ganze Woche über?

Ich arbeite 4 Tage pro Woche, so konnte ich die gleichen übungen jeden Tag, und trotzdem trainieren die meisten meiner core-Muskeln? Ich bin immer noch dabei, "reguläre" fitness (GEWICHTE), aber auch cardio, kombiniert mit meine core-übungen, also nicht rein-Kern.

Was gut wäre, core-übungen zu tun, sowohl in der Turnhalle und zu Hause?

+290
Balta Ruiz 14.05.2016, 07:24:23
26 Antworten

Zuerst Ihren Körper anpassen können, um eine Menge verrückte Dinge in Grenzen.

Jetzt heben jeden Tag betrifft unterschiedlich auf verschiedene Lifte. Tun Olympischen hebt jeden Tag ist ein anderes Tier zu tun squats/bench/tote jeden Tag.

Außerdem hocken jeden Tag (heutzutage immer beliebter) ist wieder ein anderes Tier zu deadlifting jeden Tag (die Sie vielleicht haben bemerkt, dass Sie nie dazu neigen, zu hören), oder auch Bankdrücken jeden Tag (verdächtig abwesend von aktuellen trends zu).

Reden über die ultra-high-Frequenz-Programme im Allgemeinen, daran erinnern, dass es drei wichtigsten Variablen, die manipuliert werden, zusammen: Volumen, Intensität und Frequenz. Wenn Sie die Frequenz wie auf Bulgarisch-training Methoden, die Sie haben zu verringern Sie die Intensität und das Volumen. Jetzt Bulgarisch Methoden, die Aufrechterhaltung einer ziemlich hohen Intensität, aber es ist nicht eine echte max - Anwendung Bulgarisch-Frequenzen für das regelmäßige Krafttraining erfordert die Verwendung einer "easy max" um zu verhindern, dass Sie sterben. Dies wird auch als ein tägliches minimum. Also die Frequenz ist sehr hoch, die Intensität ist ziemlich hoch, und als Ergebnis das Volumen ist super gering: Sie trainieren hauptsächlich singles.

Das ist alles über die Beherrschung der fatigue-management, aber es gibt verschiedene Arten von Müdigkeit. Ohne sich zu haarig, Hebe-super Häufig ist vor allem hervorragend für die Verbesserung der motorischen lernen: Technik und wie gut Sie darin sind, mit Ihren vorhandenen Muskulatur angewendet Stärke.

So werden Sie finden, dass die bulgarischen Stil Ausbildung gut funktionieren kann für Menschen, die ein gutes Niveau der Muskelmasse, sind aber nicht sehr effizient in Bezug auf die Stärke. Es macht Ihnen sehr gut bei heben singles, sehr schnell. Es baut nicht Masse gut obwohl.

Auch klar zu sein, eine Menge Leute stürzen oder sich verletzen, wenn Sie versuchen Bulgarisch-training, es ist nicht für jedermann.

+972
Christophe Marchal 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde die "Antwort" meine Frage hier, und nur im Nachhinein fügen Sie einige Kontext zu meiner eigenen situation, für jeden, der kommt hier aus dem Interwebs.

Ich landete Sie zu akzeptieren, dass mein Herz-rate, das schien ein touch hoch, war in Ordnung. Ich fühlte mich gut (ok, ich fühlte mich müde an manchen Tagen, aber ich hatte nicht das Gefühl, wie mein Herz/Gehirn würde explodieren..) . Ich fuhr Fort, "auf meinen Körper hören" als eine Menge an Informationen da draußen sagt. Zu der Zeit dachte ich, dass die Satz Klang albern, aber im Laufe der Zeit erkenne ich es als ein weiser Rat. Seien Sie nicht dumm/albern, schieben Sie sich aus der Komfort-zone, aber auch Zuhören, wenn Dinge, die verletzen.

Ich landete Abschluss der 5K Anfänger " - Programm, Fortsetzung auf der 10K-Programm... und ging... Hab 2 Halb-Marathons, bevor Sie für die Volle 42,2 km-Melbourne-Marathon im Jahr 2013. Null auf 42 in über 18 Monaten. Ich habe versucht zu tun, den Marathon bei einer Ziel-HF von 150 und entschieden, dass etwa 26km vor dem unvermeidlichen Aufstieg begann.

Einige Leute da draußen haben nun mal verschiedene HR-Muster. Ich habe einen Arbeitskollegen, der hat ein >200 regelmäßig, es ist einfach, wie sein Körper funktioniert (ja, er überprüft mit seinem GP).

Meine eigenen Schlüssel, Beobachtungen & Erkenntnisse: Rest ist unglaublich wichtig, und ich werde Zustimmen mit viele da draußen, der Rest stellt 50% der Ausbildung (am besten Teil vielleicht...). Sobald Sie aus dem 5 & 10 k-Programmen, ich würde sagen, tun 2-3 "push" läuft, und dann einen langen, langsamen Lauf (ich hatte welche auf ein 150 oder weniger HR auf diese) schien gut zu funktionieren. Baut Ausdauer, aber auch einige Tempo. Hal Higdon ' s Marathon Training plan war ausgezeichnet (sein Buch ist ein bisschen moralisierend, aber sonst gut zu Lesen)

Wie auch immer, ich bin kein Experte, aber wenn jemand da draußen stößt auf diese, das ist, wo ich lernte.

Glücklich laufen. Beste was ich jemals gemacht habe.

+937
Gabrielus 26.03.2015, 20:33:57

Kurze Antwort: ja. Aber nicht.

Lange Antwort: Es ist eine riesige Verschwendung von Zeit, weil du nicht gehst, zu tun, mehr als 1-2 Muskeln gleichzeitig. Und die Gruppe von Muskeln, die gearbeitet werden kann, ist sehr gering. Für instace, wie wollen Sie trainieren den unteren Rücken?

Scheint, wie der einzige Grund, Sie würde dies tun, ist, weil Sie nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Offensichtlich sollten Sie gehen in die Turnhalle, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.

+935
Mwansa Aaron Chanshi 25.07.2015, 22:46:03

Auch das hinzufügen von kurzen Läufe von 30 Minuten an den anderen Tagen der Woche wäre interessant, wenn. Sie sollten in der Lage sein zu finden, Zeit zu protokollieren diese ausgeführt wird. Tun, dass 4 mal die Woche und 2 Stunden training. Erhöhen Sie den Abstand auf Ihre zwei anderen läuft.

Wenn Sie brauchen, um cross-Training, um Verletzungen zu vermeiden (schwimmen etc) können Sie das auch tun. Laufen ist wahrscheinlich die effizienteste, Zeit-Weise, weil Sie gerade benötigen, um Ihre Schuhe an und raus aus dem Haus (Sie müssen nicht zu gehen, ein Fitness-Studio oder Schwimmbad).

Wie manche Leute schon gesagt, wenn Sie haben eine Tiefe Basis des Ausdauer-training, nur 2 Läufe die Woche arbeiten, D. H. Sie werden in der Lage sein, zu beenden. Erwarten Sie viel von Schmerzen am Tag, aber da Sie nicht verwendet werden, um den Abstand, geistig und körperlich.

+828
Artemius 10.06.2018, 16:21:21

Es gibt eine Reihe von Faktoren zu berücksichtigen: -Die maximum-und minimum-hart-rate ist einzelnen -Variieren Sie Ihr training zwischen langen langsamen und kürzeren intensiver ausgeführt. Wenn du etwas intensiver laufen, wie Intervalle zu halten, sollten Sie ein Auge auf, wie schnell Ihre hart-rate sinkt in den Pausen. - Es ist wichtig für Anfänger, um den "Aufbau einer Datenbank" vor, intensiv-Sitzungen. Dies bedeutet Monate von niedrig-bis Moderat-Sitzung, bevor ein intensives training durchgeführt werden kann. Dies wird bauen Sie Ihre Körper in der Lage sein, um zu profitieren von mehr intensives training ohne Verletzungen. Die Mehrheit der Laufverletzungen kommt von Erhöhung der Menge und/oder die Intensität zu schnell.

Ihre Ruhe-hart-rate ist eine gute Messung von über-training. Wenn der Ruhe-hart-rate (Sie können Messen in den morgen), steigt im Laufe der Zeit ist es ein Zeichen von über-training.

+816
NT3RP 11.09.2012, 20:24:08

Ich arbeite derzeit in Richtung tut 10-15 volle form overhand grip pull ups an etwas breiter als Schulterbreite. Dies kann ich nur über 1 pro Satz, während die richtige form. Ich kann tun, 7-12 mit der richtigen form mit einem lila resistance band (12 im ersten Satz, dann langsam fallen alle auf " 8 " gesetzt bei Fehler. Allerdings kann ich über 3-5 neutral-grip-pull-ups, die in weniger weit als Schulterbreite.

Meine Frage ist, wenn ich erreichen möchte, ist die erste Sache (10-15 overhand), profitiere ich mehr zu tun, 3x5 Klimmzüge neutraler Griff mit vollem Gewicht, oder 10x3 mit lila resistance band? Ich bin 135lbs und 6'2. Auch Wann sollte ich entscheiden sich für eine untere Ebene, die band zu halten, weniger mein Gewicht? Ich habe den Widerstand band für 2 Wochen jetzt, und ich verbesserte mich in der Lage, Sie zu tun 7-8x3 12-8x3 aber ich bin mir nicht sicher, ob das die beste Verbesserung, die ich hätte erwarten können.

+730
mxro 04.01.2019, 14:20:13

Nein. Sie können nicht als Ziel Ihre Fett-Verlust auf eine bestimmte region. Sehen Sie diese Antworten für mehr details:

+711
user11447 29.08.2012, 00:29:24

Ja das kann der Fall sein.

Anterior pelvic tilt im Grunde bedeutet, dass Ihre Hüften sind nach vorn geneigt, weil dieses Ihre gesamte Wirbelsäule geneigt ist.

Ihre Hüfte Beugemuskeln sind wohl verkürzt, die bewirkt, dass Ihr Becken zu kippen, wenn Sie erhalten eine Neutrale Haltung in diesem wird mehr auf die Muskeln, weil Sie sind im wesentlichen stertching an diesem Punkt. Also ja, erhalten Sie müde von ihm und könnte sogar erhalten, die schmerzenden Muskeln um Ihre Hüften und den unteren Rücken.

+682
DyushaOne 20.01.2014, 17:19:56

Ich bin ein großer Kerl, ich war 6 Fuß 2, und wog 110 KG, wenn ich beschlossen, um in besser in Form. Ich habe Angst davor hatten, Fitness-Studio und nie ging zu einem bis jetzt. Ich habe angefangen Gewicht heben 4 Tage pro Woche und cardio zweimal pro Woche. Ich teilte meine Fitness-workout in den Oberen & Unteren Körper workouts und auch angefangen gesund zu Essen high-protein-low-carb-Diät.

Die ersten 2 Monate bekam ich sehr gute Ergebnisse und verlor 6 KG, aber danach habe ich angehalten und nichts, was ich versuchen scheint zu funktionieren. Verbrauche ich weniger als 1800 Kalorien pro Tag und meine carb Einnahme an weniger als 150 Gramm. Noch für die letzten 2,5 Monate habe ich nicht gesehen, jede änderung in meinen Maßen oder dem Gewicht. Das problem ist, dass wenn ich jetzt trainieren in der Turnhalle, einige meiner Körperteile fühlen sich nicht die Hitze. Wenn ich versuche zu tun chest press mit 15 KG Hanteln, ich fühle, ich bin nicht anheben genug Gewicht, aber ich kann nicht gehen über 15 KG, da meine Arme sind nicht stark genug, um zu unterstützen, dass das Gewicht. Ich brauche Ratschläge von jemanden, der den gleichen Weg auf, was ich falsch mache und wie man aus der geistigen frustration Staat, wo ich fühle, ich bin putting viel Mühe, aber es ist nicht auszahlt.

Ich mache moderate cardio. Ich 30 Minuten laufen mit einer Geschwindigkeit von 7.5 zweimal in der Woche. HIIT ist etwas, was ich einfach nicht in meine aktuelle schlechte Form. Würde wirklich gerne hören, einen Rat von Euch.

+675
Shameem 05.06.2015, 13:52:37

Ich bin ein 25 Jahre Alter derzeit einem Gewicht 235 lbs (~106 kg) und ich bin 5'9 (~175 cm). Für den Großteil meines Lebens wurde sesshaft, habe ich nie konsequent angewendet längere Zeit.

Ich habe das Radfahren für etwa 1-2 Stunden pro Tag, 4-5 mal pro Woche am Abend konstant bei 13 m/h (20 km/h) mit mittleren Widerstand.

Ich habe in 700-900 Kalorien täglich. Ich nehme Multivitamine in den morgen, Essen ein 110 Kalorien Jack Link ' s jerky snack-pack für Mittagessen und eine 400-Kalorien-Soylent-drink zum Abendessen. Den ganzen Tag trinke ich 1-2 Diät-Cola. Der rest der Kalorien werden mit einem gelegentlichen snack am morgen, die ist in der Regel eine Banane oder Donut.

So weit habe ich verloren 15 lbs (~7 kg) (bis 250 kg) in den vergangenen zwei Monaten nach unten aus, aber ich habe Angst, dass meine Ernährung vielleicht nicht nachhaltig sein.

Ist das ein angemessener plan rein für gesunden Gewicht-Verlust? Wenn nicht, welche änderungen sollten vorgenommen werden?

+661
user66382 25.09.2014, 05:26:34

Dies ist nicht ein guter plan, nun, an alle! Einfach Ausschneiden alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung wird einen großen Einfluss haben.

  1. Nein. Warum? Weil Ihr die Kombination von Kohlenhydraten und Fetten-und das ist eine sichere Wette, die auf spike Insulinspiegel und wandelt alle Kohlenhydrate zu Fett. Vergessen, diese combo.

  2. Nein. Warum? Es gibt eine million Pläne, die man online finden kann, und die meisten von Ihnen (zumindest jetzt) abonnieren, um irgendeine Art von LCHF (Low Carb High Fat) Idee, die sich erwiesen haben, in der Literatur haben erstaunliche Effekte auf Blutzucker und andere gesundheitliche Faktoren. Google Musclehack TSPA und Sie wird es meiner subjektiven Meinung nach, haben einen sehr guten plan.

+593
arviman 12.11.2011, 08:52:59

Lange Antwort kurz: Immer. Kreuzheben sind sehr hart auf den Körper, nicht zu erwähnen, anstrengend. Ich würde sagen, nur beim Kreuzheben einmal oder höchstens zweimal in der Woche, mit 1X5. Die helle Seite ist, dass Sie können in der Regel Kreuzheben eine ganze Menge Gewicht, eine person, die nie gehoben werden könnte, können sogar beginnen, mit 135, was nicht so Fortgeschritten, aber noch weit darüber hinaus ein echter Anfänger-Niveau für andere Lifte. Zwischenprodukte(Z Kreuzheben natürlich) sollte in der 185-225 Bereich und wenn Sie 250 oder mehr können Sie qualifizieren Sie sich als advanced.

+560
aktiv 06.08.2014, 07:45:53

Die einzige Möglichkeit zur Verbesserung der Ergebnisse wird eine Steigerung der Lautstärke und Geschwindigkeit Ihrer Fahrt. Sie können die Fahrt bei einer Geschwindigkeit von 30 km/h für zwei-drei Stunden (2000-2500 kcal) paar mal pro Woche, und eine Stunde (1000 kcal) 3-4 mal in der Woche. Es wird Ihnen eine deutliche Steigerung der Kalorienverbrauch beim aerobic-Fettverbrennung übung. 10000 kilo-Kalorien pro Woche wird Ihnen die Fähigkeit zu verlieren, 0.5-1 kg pro Monat oder mehr. Sie benötigen road bike für Sie.

+540
Emele kalu 03.07.2019, 01:36:35

Ich würde sagen.... nicht schlüssig.

Ich fand diese, die eine Zusammenstellung Untersuchung auf die Studien von Kompressions-Kleidung, die speziell für Läufer:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

In ihm fanden Sie, dass die ärmel wichtigste Vorteil ist die Erhöhung der Muskel-Temperatur, die angeblich hilft bei der Reduzierung von post-Bein-Schmerzen und Muskel-Müdigkeit. Sie fanden keinen Vorteil in der sportlichen Leistung, obwohl reduziert die Ermüdung der Muskulatur wird bedeuten, dass Sie etwas schneller zu laufen oder länger platzt.

Doch hier ist ein weiterer Artikel über die Auswirkungen des DOMs und tragen von Kompressionskleidung:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

In es Sie kommen zu dem Schluss, dass es keinen Unterschied in der Leistung oder DOMs beim tragen von Kompressionskleidung oder nicht.

Diese auf die Effekte von Kompressions-Bekleidung stellt fest, dass es eventuell eine Reduktion der wahrgenommenen Muskelkater für einige Menschen, obwohl es scheint klein zu sein.

Und das scheint das Thema für die meisten dieser Studien.

Das problem mit Studien wie dieser ist es absolut unmöglich zu entfernen der placebo-Effekt. Sie können nicht tun, ein Doppel-blind-Studie, wie man mit der Medizin. Die positiven Effekte werden können, weil die Menschen glauben, es funktioniert.

Aus Sportler-Perspektive, Sie wollen zu geben, sich jeden Vorteil ausnutzen, den Sie möglicherweise können innerhalb der Grenzen der Regeln Ihres Sports. Es gibt einige Hinweise, dass die Komprimierung Kleidung helfen könnte. Basketball und baseball ist noch nicht gebannt Kompression Kleidung noch, so tragen Sie Kompressions-Kleidung, obwohl die Wissenschaft scheint eher dürftig.

Dies ist der Grund, warum vor ein paar Jahren, es scheint, wie jeder bei den Olympischen spielen trug, KT tape. Dies ist der Grund, warum im vergangenen Jahr die Olympischen fad war Schröpfen. Weder hatte super-starke Nachweise für Ihre Verwendung bei der Zeit, aber es gab einige , so dass Athleten, die es verwendet.

EDIT:

Wahrgenommen recovery Vorteile beiseite. Es gibt auch andere Gründe zu prüfen, Kompression gear. Es nicht in der Art und Weise, wie mehr weite Kleidung. Es ist Licht. Sie sind in der Regel sehr langlebig. Sie helfen, halten die Menschen warm, die ist wichtig, in den kälteren Monaten. Kompression Kleidung kann einfach sein, angenehm zu tragen.

+509
Andreyul 26.05.2018, 08:15:08

Das sind tolle Empfehlungen für übungen. Stick mit der Verbindung, multi-joint Aufzüge für 80-90% Prozent Ihrer Ausbildung. Wie viel Sie gewinnen, ist sehr individuell; Ausbildung Alter, Schlaf, Ernährung und Genetik spielen eine große Rolle. Essen Sie mehr Kohlenhydrate über die Tage, die Sie trainieren (vor allem nach dem Training) und schneiden Sie Sie zurück auf die Tage, die Sie nicht brauchen. Nur zweimal Training in der Woche wird es schwierig machen, stärker werden und Masse hinzufügen. Sie müssen, bis Sie Ihr Volumen (Anzahl der Sätze/Wiederholungen) und bis Sie Ihr training Frequenz um 3 oder 4 Tagen in der Woche. Beginnen tracking Ihre Fortschritte jede Sitzung. Durch ein log-Buch und notieren Sie Ihre Wiederholungen, Sätze und die entsprechenden Ladungen. Es ist das beste, was ich jemals gemacht habe. Auf diese Weise können Sie tatsächlich sehen Sie Ihre Fortschritte über einen Zeitraum von Zeit.

+480
MarkovCh1 19.11.2014, 07:08:31

Hängt davon ab. Könnte man immer noch voran in Ihre Gewichtheben-routine (immer noch in der Lage, fügen Sie weitere GEWICHTE) nach 8 Wochen, abhängig davon, wo Sie angefangen haben. Von 12 Wochen, würde ich sagen, dass in der Regel viele Menschen in der Nähe, wenn nicht am point-of-plateau nach den gleichen Sachen, die ganze Zeit.

Mein Programm verändert sich jeden Monat (mit 2 work-out-Routinen, die abwechselnd) durch Erhöhung der Dauer, zusätzlichen Arbeit-outs und erhöhte Schwierigkeit variation der vorherigen übung. Es gab einige wiederholen Sie die übungen, gibt es aber. Für mich war es schön, ändert sich jeden Monat, weil die übungen immer das Gefühl, "neue", die geholfen, meine mentale Ausdauer, eine Menge.

Bankdrücken ist nicht der einzige Weg zum Ziel Ihrer Brust, Muskeln, aber wenn Sie möchten, dass übung dann halten Sie es!

Die änderung muss nicht drastisch sein. Sie können ändern, Ihre routine in vielerlei Hinsicht:

  1. arbeiten Sie für eine längere Zeit
  2. rotierende übungen in & out
  3. Erhöhung der Schwierigkeitsgrad
  4. ändern insgesamt
  5. hinzufügen von hoher Intensität Intervall-training, wenn Sie nicht haben es schon drin

Letztendlich werden Sie in der Lage sein zu sagen, wenn es Zeit, es zu ändern oben. Und wenn Sie sich noch gut fühlen, ändern Sie es, wenn Sie wollen.

+451
Lamora 08.06.2015, 05:38:25

Ich habe ein Kraft-Ungleichgewicht zu beiden Seiten meiner Hüften, als auch die schrägen Bauchmuskeln. Aus diesem Grund Neige ich dazu, zu steigen irgendwo in Richtung nach Links (meine stärkere Seite) und nicht in der Mitte, während Kniebeugen. Ich finde auch, step-ups mehr schwer auf meiner schwächeren Seite. Ich habe PT ' s, Sie konnte es nicht reparieren, trotz vielen Sitzungen. Auch ich kann nicht leisten, für mehr. Und versuchen zu Adresse schrägen Bauchmuskeln direkt (wie seitenplanken) verursacht einen Schmerzen im unteren Rücken - es ist mehr wie kneifen sensation.

Ich habe gehört, dass man es als problem in der form kann eine Lösung sein. Bedeutet die Verringerung der Belastung, um eine in die kann ich pflegen richtige form und dann nach oben arbeiten sollte das Problem beheben.

Tut dies, wie es wirklich funktioniert?

Ich habe sehr sesshaften durch die vielen ungelösten Verletzungen für lange. Sieht aus wie ich bin ein starter wieder und beginnend mit sehr niedrigen gewichten jetzt...

+417
Jamp 29.12.2011, 22:57:44

Da du nur angefangen, pull-ups und Ihre erste episode der Muskelkater kam einen Tag nach Ihrem ersten Training, was Sie erleben ist wahrscheinlich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). DOMS geht in der Regel über die sich, nachdem Sie eine besonders anstrengende Tätigkeit oder eine Tätigkeit, die Ihre Muskeln sind noch nicht daran gewöhnt.

Die meisten Menschen reagieren nur, wie Sie Taten, als Sie bekommen DOMS: Sie beenden die übung, die verursacht die Schmerzen. Aber das ist nicht , was Sie tun soll, weil--wie Sie es erlebt -, dass Schmerzen wieder passieren wird, wenn Sie schließlich entscheiden, um die übung erneut. Stattdessen, um von zu erholen DOMS, müssen Sie Folgendes tun:

  • Weiter auszuüben. Es kann anfänglich schmerzhaft Ausübung durch die Schmerzen, aber auf lange Sicht werden Ihre Muskeln schneller heilen.
  • Erhöhen Sie allmählich die Intensität (d.h. start mit 3 pull-ups für das nächste Training zu tun 5 pull-ups, Nächstes Training do 7, etc.). Die 3 -> 5 -> 7 war nur ein Beispiel, und Sie sollten passen, die als notwendig für Ihre eigenen Fähigkeiten.

  • Holen Sie sich RUHE. Sie erwähnt, dass Sie täglich tun pull-ups... das ist wirklich eine schlechte Sache. Wenn Sie Krafttraining Sie werden wollen, geben Sie Ihre Muskeln an mindestens einem Tag der Erholung, bevor Sie trainieren, die Muskeln wieder. Zum Beispiel, können Sie tun, pull-ups, Mo-mi-FR, die anderen Tage handeln, als Ruhezeiten. Wenn Sie wirklich wollen, zu quetschen mehr workouts, die Sie tun können, Mo-mi-FR-so/di-do-Sa, der Ihnen einen extra-Training alle zwei Wochen.

Die drei oben genannten Anweisungen gelten nur so viel Erholung, wie Sie es tun in Richtung Prävention. Wenn Sie immer make sicher zu geben Sie Ihren Muskeln eine richtige Erholung zwischen den Trainingstagen und schrittweise bauen Sie Ihr Training, Gewicht zu (auch wenn es bedeutet, die lächerlich leichte GEWICHTE/Wiederholungen am Anfang), dann sollten Sie nicht ein problem in der Zukunft mit DOMS.

+371
Greta Seckman 09.11.2015, 18:02:54

Ich fand das diese Website in letzter Zeit und ich denke, das ist ideal für Anfänger. Es ist einfach, Steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie haben zu verbringen mehr Kalorien pro Tag als Sie nehmen in. Nicht nur glauben, in der Tatsache, dass nur arbeiten oder zu tun, die Arbeit, die Sie tun, jeden Tag ist genug, um Gewicht zu verlieren. Ich würde empfehlen schwimmen, da Sie eine Menge Muskeln in Ihrem Körper. Das bedeutet, dass Sie in der Form erhalten, während Kalorien zu verbrennen.

+228
NeoGeo 22.09.2013, 19:35:02

Ich weiß, das ist eine grundlegende Frage, aber bitte Geduld mit mir.

Warum ist es, dass die Gesamtzahl der Kalorien verbraucht, so sehr wichtig für abnehmen oder zunehmen, egal ob Fett oder Muskeln?

Kalorien Messen die Energie, die in durch den Mund. Gewichtszunahme oder-Verlust ist ein Maß für die gesamte Masse (oder Gewicht) des Körpers. Warum also ist die gesamte Energie, die durch den Mund der beste Indikator dafür, ob Ihr Körper wird es gewinnen oder verlieren Masse?

Natürlich verstehe ich, dass, wenn Sie nicht genug Energie durch den Mund, dann wird Ihr Körper verbrennt gespeicherte Energie in Fett oder Muskeln, und dann verringert Ihr Gewicht. Ich bekomme, dass.

Aber was ich nicht verstehe ist, warum diese anderen Faktoren nicht signifikant:

  • die Energie, die durch die Lunge atmen
  • die Masse durch den Mund, das wäre, gemessen in Gramm, nicht Kalorien
  • die Masse, geht aus meinem Körper, wenn ich poop
  • die Energie, die aus meinem Körper, wenn ich poop
  • mögliche variation in den obigen zwei Mengen, wenn zum Beispiel der menschliche Körper "hält" mehr oder weniger von dem, was es frisst, je nach Ihren Bedürfnissen, Ihren Vorlieben, Ihrer Allgemeinen Effizienz, etc..

Wenn die konventionelle Art und Weise des Denkens, basierend auf Kalorienzählen funktioniert (wie es scheint zu tun!), dann als eine empirische Angelegenheit, all diese anderen Faktoren, die ich Liste muss vernachlässigbar sein. Aber, was ich verstehen will ist, warum.

+227
lyuboe 24.12.2016, 04:01:16

Ich bin Neuling in Fitness-Studio-goer und auch wenn mein Aufzüge sind von Anfang an-intermidiate Niveau ist,Frage ich mich, welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um für den Fall vorbereitet.Mein Gewicht ist 62kg bei 5'6" und meine squat und bench sind relativ schwach im Vergleich zu DL, denke ich. Hier meine zahlen : Back Squat 100kg. DL 155kg. Bank 75kg.

+185
water like 12.12.2011, 04:03:29

Die Ergebnisse sind gemischt, sogar innerhalb des gleichen Experiments. Eine der häufigsten Studien zu zitieren, "Intermittierende Fasten distanziert sich die positiven Effekte der diätetischen Beschränkung auf die glucose-Metabolismus und neuronale Resistenz gegen Verletzungen durch Kalorienzufuhr", gefunden, dass, in Labor-Ratten, die gegenüber schien passiert zu sein. Sie hatten Ratten, die auf eine regelmäßige Fütterung Zeitplan, Ratten, die auf eine insgesamt verminderte Kalorienzufuhr, und Ratten, die gefüttert wurden, die gleiche Anzahl von Kalorien als der zweite Fall aber mit intermittierenden Fasten-Perioden. Der größte Gewichtsverlust wurde in der konsequenten Reduktion mit intermittierend Fasten Ratten an Gewicht mit der gleichen rate wie die Ratten, die waren konsequent fed mehr Kalorien. Die beteiligten Forscher schnell backpedaled, die behaupten, dass dies ein Ergebnis der Ratte fressen Verhalten, und die Ergebnisse sind nicht anwendbar auf den Menschen, aber es scheint im Einklang mit der Diät-Daten für die letzten Jahrzehnte, die zu zeigen scheinen, dass das Fasten macht den Körper zu schonen Kalorien statt verbrennen Sie schneller, und je öfter Sie hüpfen zwischen reduzierter und normaler Kalorienzufuhr, die weniger Wirkung die Perioden der reduzierten Kalorienzufuhr haben.

Also ja, keine magischen Abkürzungen, wenn es um Diäten geht, einfach konsequent unter in weniger Kalorien in angemessener Höhe. Sorry.

+168
cheeming 26.01.2014, 23:25:04

Die besten Strecken zu tun, bevor Sie jede übung ist keine erstreckt sich auf alle. Stretching vor dem Training schwächt die Muskeln und erhöht das Risiko von Verletzungen. Jede Dehnung Sie sollte nach der übung als Teil einer Abklingzeit.

Der beste warm-up zu tun für Gewichtheben wird entsprechend als warm-up sets. Do 3 Sätze von was auch immer heben Sie tun werde, mit viel leichteren gewichten als dein Zielgewicht für diesen Tag. Also, wenn Sie gehen, um sein deadlifting 135lbs an diesem Tag, Sie würde tun, ein warm-up set mit der bar und bumper plates (~50lbs), und danach noch bei 65 £ und eine Dritte Gruppe an 85lbs. Stellen Sie die GEWICHTE nach jedoch Sie sich fühlen. Natürlich, wenn es nicht gut fühlen, gehen leichter und werfen in einem extra Satz.

Dabei warmup-sets ist auch ein guter Weg, um herauszufinden, ob etwas aus diesem Tag. Wenn das, was Sie erwartet, nur dein zweiter Satz Aufwärm fühlt sich ungewöhnlich schwer, das ist ein gutes Zeichen, dass Sie möglicherweise haben overtrained oder habe nicht genug Zeit, sich zu erholen.

+123
cc cc 03.06.2014, 11:16:57

Ich antwortete auf eine ähnliche Frage in Bezug insbesondere auf die Bizeps Muskeln. Ich werde wiederholen, dass Antwort.

Kurz gesagt, ja, Wann immer Sie können, sollten Sie versuchen, das Training im vollen Bewegungsradius. Es ist zwar nicht zwingend erforderlich, um full range jeder und jedes mal, wenn Sie trainieren, auf lange Sicht, sind Sie eher erreichen Sie Ihre Trainingsziele, wie gezeigt, von der Studie habe ich auf die in meiner ursprünglichen Antwort. Die Studie festgestellt, dass...

Was Sie fanden, war, dass während Krafttraining (RT), die Gruppe dass ausgeübt mit voller range of motion (LR) eigentlich übertroffen die anderen test-Gruppe, verwendet kürzere range of motion (SR). Es war auch einige Diskussionen, dass ROM könnte auch zu einer Reduzierung Fett speichert.

Die Ergebnisse der Studie angegeben...

Die praktische Bedeutung dieser Körper der Arbeit zu Folgen, dass die LR sollte beobachtet werden in RT, wo die Steigerung der Muskel-Kraft und Größe sind die Ziel...

LR = größere Reichweite der Bewegung. SR= Kürzere Reichweite der Bewegung. RT = Widerstand training.

+114
Unsui 27.02.2015, 05:56:45

Die effektivsten Tanz-form, die Sie am meisten mögen. Zumba kann auf jeden Fall ins Schwitzen, aber wenn Sie nicht genießen es und sind nicht motiviert, dann wirst du wahrscheinlich aufgeben, irgendwann oder überspringen workouts.

So etwas wie Ballett kann man nicht bewegen, so schnell, aber die Sprünge und balance-Bewegungen sind werde wahrscheinlich bauen stärkere Beinmuskulatur, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie in Ruhe sind.

Wieder, es hängt alles davon ab, welche form des Tanzes sind Sie wahrscheinlich zu bleiben. Eine gute Idee könnte es sein, zu versuchen, verschiedene Formen. Sie können dann entweder wählen Sie einen Favoriten oder halten Sie mit verschiedenen Formen, so dass es immer Abwechslung. Dies könnte auch helfen, durch das Konzept der Muskel Verwirrung.

+94
churski 05.11.2018, 17:32:24

Zuerst von allen, Muskelkater ist definitiv nicht ein gutes Werkzeug zur Messung Ihrer Trainingseinheit Qualität. Es gibt eine Korrelation zwischen der "damage level" und das Gefühl von Muskelkater, aber das fehlen von Schmerzen nicht angeben, eine zu geringe Intensität trainieren.

Es gibt ein paar Punkte, die ich schlage vor, Sie denken über, um zu beurteilen Ihre Ausbildung:

  • Priorität: trainiere ich Waden nur am Ende der session? Beziehe ich andere Muskelgruppen wichtiger zu sein, in der Sitzung?
  • Volume: muss ich mehr Aufwand in die anderen Muskelgruppen über meine Waden? Bin ich der Durchführung deutlich mehr Sätze/Wiederholungen beim training von anderen Muskelgruppen?

Darüber hinaus, denken Sie daran, die Waden sind eigentlich täglich genutzt, so ist es ein bisschen schwieriger, die Sie herausfordern. Variieren Sie die wdh. - Bereich, tun Obermengen, etc, alles, erschüttern Ihren Körper. Trainierst nicht der gleichen Gruppe an aufeinanderfolgenden Tagen, aber finden den Weg zur Erhöhung der Muskel-Reiz in der aktuellen workouts.

+65
Kapil Yadav 12.02.2017, 20:42:30
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